Что можно сделать за 1 минуту полезного: Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту — Рамблер/новости

Содержание

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту — Рамблер/новости

Что можно успеть за минуту? Порой целые часы проходят впустую, тем более – короткие 60 секунд. Но на самом деле за минуту можно сделать много нужного для себя и для своих близких. «ЛегкоПолезно» предлагает вам 18 идей для полезных занятий, которые отнимут у вас не больше минуты.

Сделать разминку

Короткая зарядка уместна всегда, а мысль о том, что придётся делать упражнения всего минуту, поможет вам решиться. Включите в программу плавные потягивания, повороты головы и корпуса, неторопливые наклоны. Приседания и отжимания тоже будут уместны, только выполняйте их в умеренном темпе, иначе закружится голова.

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Все мы знаем, что надо выпивать как можно больше воды, но часто забываем про питьевой режим. Используйте свободную минутку, чтобы налить себе стакан воды. Обратите внимание, что это должен быть не сок, не чай и, тем более, не кофе, а чистая вода.

Сделать важный звонок

Вы давно собирались записаться к врачу, узнать цену понравившегося товара или оставить заявку на техосмотр машины? Вот прекрасная возможность сделать звонок, который вы так долго откладывали! Всего минута – и в вашем списке дел станет на один пункт меньше.

Помыть за собой посуду

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

«Потом помою», – говорите вы себе и ставите очередную кружку или тарелку в раковину. А к вечеру скапливается гора посуды, и велик соблазн оставить это «удовольствие» на завтра. Гораздо проще потратить всего минуту и сразу помыть чашку и ложку. А вечером вы займётесь чем-то более приятным, чем мытьё посуды, – пообщаетесь с близкими или почитаете любимую книгу.

Помедитировать

Вы далеки от восточных духовных практик? Это не повод отказываться от медитации. В широком смысле слова медитация – это отвлечение от событий окружающего мира и спокойный отдых наедине с самим собой. Для этого нужно убрать все источники шума, закрыть глаза и посидеть немного в тишине, стараясь ни о чём не думать. Многие в этот момент представляют себя на берегу горного озера или на опушке заснеженного леса. После минуты такой медитации вы почувствуете умиротворение, у вас выровняются пульс и дыхание. Многие даже отмечают, что снижается повышенное давление.

Постоять в планке

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Планка – простое и универсальное упражнение, которое приводит в тонус многие группы мышц. Долго простоять в ней под силам только натренированному человеку, а вот минуту продержится каждый. Если таких минут наберётся 4-5 за день, ваши мышцы укрепятся.

Мы привыкли, что руки нужно мыть перед едой, после туалета и после улицы. Но в течение дня мы контактируем с множеством предметов, кишащих бактериями, и лишний раз продезинфицировать кожу не помешает, особенно если вы на работе.

Проветрить комнату

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Мы сами не замечаем, как воздух в закрытой комнате становится спёртым. Находиться в таком помещении нельзя: начнёт болеть голова, ухудшится работоспособность. Откройте окно или форточку: минуты будет достаточно, чтобы пустить в комнату порцию свежего воздуха.

Убрать на рабочем столе

Чеки, старые записки, фантики, переставшие писать ручки, скобы от степлера – чего только не найдёшь на рабочем столе! Посвятите следующие 60 секунд экспресс-уборке. Соберите весь мусор, разложите предметы по местам, а потом протрите все поверхности влажной салфеткой. За таким столом будет намного приятнее работать!

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Вы замечали, что умывание не просто очищает кожу от грязи, но ещё и освежает, придаёт бодрости? Потратьте минуту, чтобы умыться прохладной водой без мыла. Если вы девушка, и на лице у вас нанесён макияж, вместо умывания используйте спрей с термальной водой. Он создаёт вуаль из мельчайших капелек воды, которые не размажут вашу косметику, зато отлично освежат и увлажнят кожу.

Посмотреть полезное видео

За 60 секунд можно узнать что-то полезное и расширить кругозор. На YouTube есть много каналов, которые делают качественные обучающие и просветительские видеоролики, которые длятся около минуты. Два-три таких ролика в день – и вы заметно пополните копилку своих знаний.

Узнать нужный адрес

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Вы давно хотели начать сдавать батарейки в пункт приёма или помогать бездомным животным, но времени никак не находится? Главное – начать, поэтому сделайте первый шаг, посвятив этому всего минуту. Найдите в интернете адрес ближайшего к вам питомника, пункта по приёму батареек или макулатуры, волонтёрского центра. Возможно, это простое действие поможет вам преодолеть психологический барьер, и вскоре вы уже начнёте делать первые полезные дела на благо природы и окружающих.

Провести время с ребёнком

В последнее время наметилась странная тенденция. В течение недели родители погружены в работу и домашние хлопоты, поэтому общение с ребёнком ограничивается дежурными окриками по поводу беспорядка в комнате и напоминаниями собрать портфель. Зато в воскресенье мамы и папы пытаются компенсировать недостаток своего внимания, устраивая день развлечений и шопинга в ближайшем торговом центре. Но такое «внимание» не идёт на пользу детям. Гораздо полезнее уделять ребёнку время каждый день, пусть это будут короткие, минутные игры и разговоры. Думаете, за минуту ничего не успеть? Ошибаетесь! Поиграйте в крестики-нолики, загадайте друг другу по загадке, начните вместе собирать пазл или конструктор. Иногда можно просто посидеть, обнявшись, в тишине. Такие короткие моменты общения с мамой или папой очень ценны для детей, да и для вас.

Выучить новое иностранное слово

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Если вы учите иностранный язык, то в свободную минуту загляните в словарь и выучите новое слово. Для таких случаев хорошо иметь под рукой подборку употребительной лексики, чтобы вы могли легко включить освоенный термин в разговор на бытовые темы. Чтобы разнообразить свои «минутные уроки», чередуйте новые слова с готовыми образными выражениями, или идиомами.

Намазать руки кремом

Кожа рук нуждается в уходе круглый год, но особенно – зимой. Холод на улице и сухой воздух в помещении вызывают красноту, шелушение и неприятные трещины. Минутки вам вполне хватит, чтобы смазать руки кремом, который стоит носить в сумке и держать на рабочем столе. Кстати, мужчин это тоже касается: сейчас выпускают много кремов с нейтральным дизайном и запахом, так что вы тоже сможете сохранить кожу рук мягкой и защищённой.

Выйти на свежий воздух

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Преодолеть за минуту полкилометра сможет разве что Усейн Болт, самый быстрый бегун в мире. Нам же с вами остаётся совершить короткую прогулку вокруг дома или просто выйти на балкон. Глоток свежего воздуха и смена обстановки помогут отвлечься, привести мысли в порядок, дать отдых глазам.

Оплатить товар или услугу

В свободную минуту можно сделать платёж, который вы давно откладывали. Может, у вас найдётся неоплаченный налог или автомобильный штраф? Современные технологии позволяют проверить задолженность и оплатить её всего в несколько прикосновений к экрану смартфона. Даже если долгов у вас нет, наверняка вам найдётся, что оплатить заранее, не дожидаясь крайнего срока. Внести платёж за интернет, пополнить счёт мобильного себе или близким – сделайте это сейчас, чтобы потом сказать себе спасибо.

Позвонить любимым

Эти 18 полезных дел вы успеете сделать всего за 1 минуту

Используйте освободившееся время, чтобы позвонить родственникам или отправить им приятное сообщение. Простые слова о вашей любви согреют ваших родных и улучшат им настроение. Попробуйте делать это каждый день, и вы обязательно заметите, как улучшатся ваши отношения. Существует мнение, что для важных дел нужно много времени. Однако любое большое дело состоит из нескольких маленьких, а первый шаг вполне можно сделать всего за 60 секунд. Лучше устроить минутную разминку, чем месяцами планировать покупку абонемента в фитнес-клуб. Лучше посвятить минуту наведению порядка на столе, чем каждую неделю переносить генеральную уборку на потом. К тому же, решиться на минутное дело гораздо проще, чем на более длительное. Начните практиковать минутные привычки уже сегодня!

Что можно сделать полезного за 1 минуту. Что можно сделать за одну свободную минуту. А у тебя не прибавляется знание

Что можно успеть за минуту? Порой целые часы проходят впустую, тем более – короткие 60 секунд. Но на самом деле за минуту можно сделать много нужного для себя и для своих близких. «ЛегкоПолезно» предлагает вам 18 идей для полезных занятий, которые отнимут у вас не больше минуты.

Сделать разминку

Короткая зарядка уместна всегда, а мысль о том, что придётся делать упражнения всего минуту, поможет вам решиться. Включите в программу плавные потягивания, повороты головы и корпуса, неторопливые наклоны. Приседания и отжимания тоже будут уместны, только выполняйте их в умеренном темпе, иначе закружится голова.

Выпить воды

Все мы знаем, что надо выпивать как можно больше воды, но часто забываем про питьевой режим. Используйте свободную минутку, чтобы налить себе стакан воды. Обратите внимание, что это должен быть не сок, не чай и, тем более, не кофе, а чистая вода.

Сделать важный звонок

Вы давно собирались записаться к врачу, узнать цену понравившегося товара или оставить заявку на техосмотр машины? Вот прекрасная возможность сделать звонок, который вы так долго откладывали! Всего минута – и в вашем списке дел станет на один пункт меньше.

Помыть за собой посуду

«Потом помою», – говорите вы себе и ставите очередную кружку или тарелку в раковину. А к вечеру скапливается гора посуды, и велик соблазн оставить это «удовольствие» на завтра.

Гораздо проще потратить всего минуту и сразу помыть чашку и ложку. А вечером вы займётесь чем-то более приятным, чем мытьё посуды, – пообщаетесь с близкими или почитаете любимую книгу.

Помедитировать

Вы далеки от восточных духовных практик? Это не повод отказываться от медитации. В широком смысле слова медитация – это отвлечение от событий окружающего мира и спокойный отдых наедине с самим собой. Для этого нужно убрать все источники шума, закрыть глаза и посидеть немного в тишине, стараясь ни о чём не думать. Многие в этот момент представляют себя на берегу горного озера или на опушке заснеженного леса.

После минуты такой медитации вы почувствуете умиротворение, у вас выровняются пульс и дыхание. Многие даже отмечают, что снижается повышенное давление.

Постоять в планке

Планка – простое и универсальное упражнение, которое приводит в тонус многие группы мышц. Долго простоять в ней под силам только натренированному человеку, а вот минуту продержится каждый. Если таких минут наберётся 4-5 за день, ваши мышцы укрепятся.

Вымыть руки

Мы привыкли, что руки нужно мыть перед едой, после туалета и после улицы. Но в течение дня мы контактируем с множеством предметов, кишащих бактериями, и лишний раз продезинфицировать кожу не помешает, особенно если вы на работе.

Проветрить комнату

Мы сами не замечаем, как воздух в закрытой комнате становится спёртым.

Находиться в таком помещении нельзя: начнёт болеть голова, ухудшится работоспособность. Откройте окно или форточку: минуты будет достаточно, чтобы пустить в комнату порцию свежего воздуха.

Убрать на рабочем столе

Чеки, старые записки, фантики, переставшие писать ручки, скобы от степлера – чего только не найдёшь на рабочем столе! Посвятите следующие 60 секунд экспресс-уборке. Соберите весь мусор, разложите предметы по местам, а потом протрите все поверхности влажной салфеткой. За таким столом будет намного приятнее работать!

Умыться

Вы замечали, что умывание не просто очищает кожу от грязи, но ещё и освежает, придаёт бодрости? Потратьте минуту, чтобы умыться прохладной водой без мыла. Если вы девушка, и на лице у вас нанесён макияж, вместо умывания используйте спрей с термальной водой. Он создаёт вуаль из мельчайших капелек воды, которые не размажут вашу косметику, зато отлично освежат и увлажнят кожу.

Посмотреть полезное видео

За 60 секунд можно узнать что-то полезное и расширить кругозор. На YouTube есть много каналов, которые делают качественные обучающие и просветительские видеоролики, которые длятся около минуты. Два-три таких ролика в день – и вы заметно пополните копилку своих знаний.

Узнать нужный адрес

Вы давно хотели начать сдавать батарейки в пункт приёма или помогать бездомным животным, но времени никак не находится? Главное – начать, поэтому сделайте первый шаг, посвятив этому всего минуту. Найдите в интернете адрес ближайшего к вам питомника, пункта по приёму батареек или макулатуры, волонтёрского центра. Возможно, это простое действие поможет вам преодолеть психологический барьер, и вскоре вы уже начнёте делать первые полезные дела на благо природы и окружающих.

Провести время с ребёнком

В последнее время наметилась странная тенденция. В течение недели родители погружены в работу и домашние хлопоты, поэтому общение с ребёнком ограничивается дежурными окриками по поводу беспорядка в комнате и напоминаниями собрать портфель.

Зато в воскресенье мамы и папы пытаются компенсировать недостаток своего внимания, устраивая день развлечений и шопинга в ближайшем торговом центре. Но такое «внимание» не идёт на пользу детям.

Гораздо полезнее уделять ребёнку время каждый день, пусть это будут короткие, минутные игры и разговоры. Думаете, за минуту ничего не успеть? Ошибаетесь! Поиграйте в крестики-нолики, загадайте друг другу по загадке, начните вместе собирать пазл или конструктор. Иногда можно просто посидеть, обнявшись, в тишине. Такие короткие моменты общения с мамой или папой очень ценны для детей, да и для вас.

Выучить новое иностранное слово

Если вы учите иностранный язык, то в свободную минуту загляните в словарь и выучите новое слово. Для таких случаев хорошо иметь под рукой подборку употребительной лексики, чтобы вы могли легко включить освоенный термин в разговор на бытовые темы. Чтобы разнообразить свои «минутные уроки», чередуйте новые слова с готовыми образными выражениями, или идиомами.

Намазать руки кремом

Кожа рук нуждается в уходе круглый год, но особенно – зимой. Холод на улице и сухой воздух в помещении вызывают красноту, шелушение и неприятные трещины. Минутки вам вполне хватит, чтобы смазать руки кремом, который стоит носить в сумке и держать на рабочем столе. Кстати, мужчин это тоже касается: сейчас выпускают много кремов с нейтральным дизайном и запахом, так что вы тоже сможете сохранить кожу рук мягкой и защищённой.

Выйти на свежий воздух

Преодолеть за минуту полкилометра сможет разве что Усейн Болт, самый быстрый бегун в мире. Нам же с вами остаётся совершить короткую прогулку вокруг дома или просто выйти на балкон. Глоток свежего воздуха и смена обстановки помогут отвлечься, привести мысли в порядок, дать отдых глазам.

Оплатить товар или услугу

В свободную минуту можно сделать платёж, который вы давно откладывали. Может, у вас найдётся неоплаченный налог или автомобильный штраф? Современные технологии позволяют проверить задолженность и оплатить её всего в несколько прикосновений к экрану смартфона.

Даже если долгов у вас нет, наверняка вам найдётся, что оплатить заранее, не дожидаясь крайнего срока. Внести платёж за интернет, пополнить счёт мобильного себе или близким – сделайте это сейчас, чтобы потом сказать себе спасибо.

Позвонить любимым

Используйте освободившееся время, чтобы позвонить родственникам или отправить им приятное сообщение. Простые слова о вашей любви согреют ваших родных и улучшат им настроение. Попробуйте делать это каждый день, и вы обязательно заметите, как улучшатся ваши отношения.

Существует мнение, что для важных дел нужно много времени. Однако любое большое дело состоит из нескольких маленьких, а первый шаг вполне можно сделать всего за 60 секунд. Лучше устроить минутную разминку, чем месяцами планировать покупку абонемента в фитнес-клуб. Лучше посвятить минуту наведению порядка на столе, чем каждую неделю переносить генеральную уборку на потом. К тому же, решиться на минутное дело гораздо проще, чем на более длительное.

Начните практиковать минутные привычки уже сегодня!

Вы можете значительно продвинуться в исполнении ваших жизненных программ, если готовы воспользоваться каждой свободной минутой, которая попадается на вашем пути и превращать ее в трамплин для прыжка к вашим целям. Я думаю, что в этом вам поможет постановка «задач повышенного внимания», решение которых может длиться от недели до пары месяцев.

Постарайтесь каждый день осуществить хотя бы одно дело из категории «А» для реализации одной из «задач повышенного внимания».

У одной домашней хозяйки «задача повышенного внимания» сводилась к тому, чтобы каждый день готовить новое овощное блюдо. Она заранее составляла расписание на неделю вперед и на каждый день у нее был готов очередной овощной рецепт. Так она осуществляла свою заветную мечту.

Одна пара, страдавшая от одиночества, составила программу возобновления старых знакомств и развития новых связей на месяц вперед. В конце каждой недели по субботам и воскресеньям муж с женой по очереди принимали своих друзей или ходили к ним в гости. В этом состояла их «задача повышенного внимания».

Осуществление «задач повышенного внимания» может также помочь вам постепенно достичь поставленных целей. Коммивояжер может ставить перед собой задачу найти хотя бы одного крупного заказчика в течение дня. Начальник цеха по сборке автомобилей может поставить себе задачу проверить качество хотя бы одного автомобиля, лично проехав на нем от заводских ворот до дома. Журналист может записывать хотя бы три идеи, которые впоследствии он бы мог разработать на досуге. Начальник может выделить хотя бы две минуты в день, чтобы постараться поближе познакомиться хотя бы с одним сотрудником. Для всех этих занятий можно всегда найти небольшие периоды времени, если только вы будете постоянно помнить о том, что вам надо сделать еще один шаг для решения «задач повышенного внимания».

Иногда для этого может потребоваться не более одной минуты в течение дня. Допустим, одной из ваших жизненных целей является интеллектуальное развитие.

А для развития вашего интеллекта вы решили расширить ваш словарный запас. Вам понадобится всего одна минута для того, чтобы найти в словаре хорошее слово, узнать его значение и придумать пару предложений, в которых встречается это слово. Постарайтесь употребить это слово пару раз в разговорах в течение дня.

Гимнастику для мышц лица можно проделывать во время приготовления еды или дозваниваясь по телефону. Если вы будете помнить о необходимости решать «задачу повышенного внимания», то вы найдете немало небольших отрезков времени, в течение которых вы сможете осуществлять различные интеллектуальные занятия или физические упражнения.

Решение этих «задач повышенного внимания» не только помогут вам приблизиться к реализации ваших заветных целей, но и придадут вам бодрость духа. Вы увидите, что каждый день вы приближаетесь к осуществлению ваших жизненных целей.

Для того, чтобы ваши особые задачи постоянно были в поле вашего внимания, вы можете записать их на отдельном листке и держать его в кармане пиджака. Можно держать эту запись и постоянно перед глазами. Я предложил одному моему клиенту, который слишком подолгу говорил по телефону, чтобы он сделал соответствующую надпись, которую мог бы все время видеть перед собой. Прикрепив к телефону листок с призывом к краткости в разговорах, он добился резкого выигрыша во времени.

Одна домашняя хозяйка, которая имела привычку чрезмерно долго застревать на кухне за различными делами, повесила плакатик на стену: «Убирайся с кухни и займись чем-нибудь интересным!»

Итак, вы говорите, что у вас нет времени? Бросьте себя дурачить!

Пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Когда я говорю «Субхан Аллахи валь хамду лиЛлахи уа ля иляха илля Ллаху ва Аллаху Акбар » (Слава Аллаху, хвала Аллаху, нет бога кроме Аллаха, Аллах Велик), эти слова более любимы для меня, чем восход солнца.”

Эти слова более 18 раз. Эти слова являются самыми любимыми словами Аллаха, лучшими из слов, которые ложатся тяжелым грузом на весы добрых дел, как было передано достоверными хадисами.

За одну минуту вы можете произнести «Субхан Аллахи ва би хамдихи» (Слава и хвала Аллаху) 100 раз. С того, кто в течение дня скажет эти слова, будет снято бремя его прегрешений, даже если они будут подобны пене морской.

За одну минуту вы можете произнести «Ла хауля ва ля куввата илля биЛлях» более 40 раз. Это одно из сокровищ Рая, как было передано в сборниках аль-Бухари и Муслим.

За одну минуту вы можете сказать «Ля иляха илля Ллах» примерно 50 раз. Это величайшие слова, ибо это слова единобожия и милосердия. Если последними словами человека окажутся эти слова, то он войдет в Рай.

За одну минуту вы можете произнести «Субхан Аллахи ва би хамдих “адада халкихи ва рида нафсихи вазината аршини ва мидаада калимаатихи» более 15 раз. Эти слова приносят гораздо больше воздаяния за другие формы тасбиха и зикра, как говорится в достоверных хадисах от Пророка (мир ему и благословение Аллаха).

За одну минуту вы можете обратиться за прощением к Аллаху более чем 100 раз, произнося «АстагфируЛлах » (я ищу прощения у Аллаха). Обращение за прощением – это средство достижения прощения и ввода в Рай, обеспечение хорошей жизни, укрепление силы и имана, средство отражения бедствий.

За одну минуту вы можете выразить благословения Пророку (мир ему и благословение Аллаха) 50 раз, произнеся «СалляЛлаху алейхи вассалам» (да благословит его Аллах и дарует ему мир). В свою очередь Аллах благословит вас 500 раз, потому что одно благословение приносит десять.

За одну минуту вы можете прочитать суру «Аль-Ихлас» 20 раз. Прочтение этой Суры равноценно прочтению одной трети Корана. Если вы будете читать суру «Аль-Ихлас» 20 раз каждый день, вы прочитаете ее 600 раз в течение одного месяца, и 7200 раз в год.

За одну минуту вы можете поблагодарить Аллаха, выразить свою любовь, надежду, тоску по Нему. Вы можете вспомнить Его в любую минуту вашей жизни, когда вы лежите на кровати, идете по улице или просто едете в транспорте.

А как вы тратите драгоценную минуту своей жизни?

Не тратьте свое время попосту, цените его, т.к. каждая минута вашей жизни может стать ключом, открывающим врата Рая.

Эти действия также являются одними из величайших средств достижения счастья, облегчения жизни и удаления тревоги. Да поможет Аллах нам делать то, что Он любит и то, что угодно Ему.

10 способов заняться чем-то полезным, если у вас появилось всего 10 свободных минут

Чтобы научиться чему-то новому и полезному, вовсе не обязательно большое количество времени, порой достаточно и 10 минут. Например, за это время можно отработать технику моментального завязывания шнурков или повторить важные правила оказания первой помощи.

AdMe.ru собрал несколько вариантов того, как провести совсем небольшое количество времени с максимальной пользой.

1. Научиться безошибочно выбирать спелые фрукты

Среди миллиона кулинарных лайфхаков есть по-настоящему бесценные сокровища. Вот несколько из них.

Пользовательница сайта Quora поделилась следующим советом: чтобы выбрать сочный апельсин или грейпфрут, нужно покупать тот фрукт, который будет тяжелее по сравнению с остальными апельсинами или грейпфрутами схожих размеров. Женщина уверяет, что этот совет ей много лет назад дал пожилой мужчина в супермаркете, с тех пор она им и пользуется.

Кстати, с арбузами это работает в обратную сторону: вкуснее тот, что окажется по весу легче.

Другая пользовательница сервиса советует, как правильно выбирать клубнику. Все очень просто: если клубника только выглядит красиво, но совсем не ароматная, то такая ягода окажется безвкусной.

2. Посмотреть познавательную лекцию

Провести время с пользой можно всего в пару кликов, если зайти на сайт с лекциями TED.com. В верхней панели во вкладке Watch есть кнопка Surprise Me — можно выбрать категорию видео (забавное, очаровательное, вдохновляющее и др.), указать лимит ролика по продолжительности (5, 10, 15 мин. и т. д.) и выбрать выпавшую для просмотра лекцию. Можно гулять между категориями и обновлять страничку снова и снова — так будут появляться все новые видео. Лекции опубликованы на английском языке, но для некоторых предусмотрены в том числе и русские субтитры.

3. Запомнить, как правильно оказывать первую помощь

Такие знания никогда не будут лишними, и 10 потраченных минут могут однажды спасти чью-то жизнь. К примеру, можно ознакомиться с нашей инструкцией по оказанию первой помощи.

Одним из самых распространенных неврологических заболеваний в мире является эпилепсия, но неправильно оказанная первая помощь может лишь усугубить состояние человека. Рекомендации совсем несложные, важно лишь их правильно соблюдать. Вот что советует Международная эпилептическая лига:

  • Засеките время начала приступа.
  • Первым делом стоит проверить, нет ли вокруг предметов, о которые больной может случайно пораниться во время припадка. Отодвиньте при необходимости мебель и другие предметы.
  • Опустите человека на землю и подложите что-то мягкое под голову. Важный момент: не запрокидывайте голову больному!
  • Не пытайтесь удержать человека в неподвижном состоянии — это не поможет.
  • Ни в коем случае не кладите больному ничего в рот и не пытайтесь разжать челюсть или удержать язык. Существует миф, что при эпилептическом припадке необходимо предотвратить прикусывание языка. Но на самом деле попытки сделать это безуспешны и даже опасны.
  • Проверьте время. Если припадок длится больше 5 минут, то необходимо вызвать скорую помощь.
  • Когда припадок прекратится, уложите человека в удобное положение (лучше положить его на бок). Удостоверьтесь, что его дыхание в норме. Проверьте, свободны ли дыхательные пути.
  • Не оставляйте человека одного, пока его состояние не стабилизируется. Если приступ повторился или человек получил травму, то также необходимо вызвать скорую помощь.

4. Научиться нескольким приемам, полезным в общении

Никогда не помешает овладеть парочкой полезных психологических приемов для более комфортного общения с людьми.

  • Люди чаще смотрят на вещи, которые приобрели недавно. Таким образом можно угадать, какой комплимент лучше сделать человеку.
  • Психолог Дейл Карнеги отмечал, что люди любят, когда к ним обращаются по имени. Это действительно работает, и стоит взять этот трюк на заметку — его проверить легко и вы наверняка заметите эффект. Важно не переборщить и не называть человека по имени уж слишком часто.
  • Кстати, про имена. Часто при знакомстве имя человека вылетает у нас из головы, не успевая запомниться. Выходит весьма неловкая ситуация, выйти из которой можно сразу несколькими способами, например попросите человека записать свой номер в ваш телефон. Обычно вместе с номером люди записывают и имя.
  • Во время конфликта старайтесь говорить спокойно, более того, старайтесь снижать громкость и тональность диалога. Чтобы овладеть этим навыком, вам, возможно, понадобится гораздо больше 10 минут, но оно того стоит.

Еще несколько полезных приемов ищите в этой статье.

5. Научиться мгновенно завязывать шнурки

Казалось бы, что нового можно придумать в завязывании шнурков? Чтобы научиться этому способу, вам понадобится не так уж много времени, зато результат наверняка удивит. Это быстро, удобно и к тому же эффектно (особенно для детей). Ролик с пошаговой инструкцией можно посмотреть здесь.

6. Залипнуть в сервисах от Google

Думаете, у Google есть только поисковая система, почта и еще пара-тройка скучных сервисов? Как бы не так! Сайт предлагает сразу несколько любопытных приложений, в которых можно провести множество свободного времени:

  • Google Sky — приложение Google Maps, которое позволяет рассмотреть и изучить космическое пространство, окружающее Землю. Создано при помощи телескопа «Хаббл»: можно рассмотреть снимки, сделанные с его помощью, изучить созвездия и просто виртуально прогуляться под ночным небом.
  • Приложение Google Fonts предлагает различные варианты шрифтов.
  • В Google Arts & Culture можно зависнуть ох как надолго: в отличном качестве здесь собраны шедевры мировой живописи, которые можно рассматривать чуть ли не под лупой. Также здесь можно прочитать интересные статьи об искусстве и пройти виртуальную экскурсию, например узнать все подробности о бюсте Нефертити.
  • И в качестве бонуса — легендарная игра PAC-MAN.

7. Написать самому себе письмо в будущее

Простой и понятный сервис помогает написать письмо прямо в будущее: можно отправить послание через год, 3 года, 5 лет или же выбрать определенную дату. Получать такие послания волнительно, но в то же время интересно: так можно написать о собственных планах, желаниях и переживаниях, а потом проанализировать, что удалось воплотить и над чем еще стоит потрудиться.

8. Вооружиться законом Парето

Знаменитый закон Парето гласит: 20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % результата. Важны не столько цифры, сколько само соотношение 1/4. Но как научиться применять это правило в жизни? Возьмите листок и запишите ответы на следующие вопросы:

  • Какие дела занимают 20 % вашего времени, доставляя вам при этом 80 % радости?
  • Какие задачи (например, во время работы) занимают 80 % вашего времени? Бумажная волокита, ответы на почту, посиделки с коллегами?
  • Какие 20 % вещей делают отношения с вашим партнером ближе на 80 %?
  • Какие 20 % одежды вы носите 80 % времени?

Так вы сможете увидеть, на что тратите время, как складываются ваши отношения с окружающими людьми, без каких вещей не можете представить свой гардероб и т.  д. Вопросы вы можете формулировать самостоятельно. Это поможет задуматься над определенными моментами в вашей жизни, оценить эффективность поступков и действий.

9. Научиться правильному дыханию

Полезно научиться дыханию при помощи диафрагмы — мышцы, расположенной под легкими в области живота. Такое дыхание нормализует кровяное давление и снижает сердцебиение, помогает успокоиться и придает энергии.

Положите одну руку себе на грудь, а другую на живот. Постарайтесь надуть живот при вдохе, важно, чтобы грудная клетка при этом не приподнималась. Это и есть дыхание диафрагмой.

При привычном нам грудном дыхании в кровь поступает меньшее количество кислорода по сравнению с дыханием при помощи диафрагмы. В целом такое дыхание оказывает благоприятный эффект на организм, но людям с гипертонией его стоит избегать.

10. Выявить и восполнить пробелы в знании географии

Проверить знания географии и подтянуть их при необходимости поможет этот сайт. Категорий множество: можно угадывать страны, реки, моря, пустыни и т. д. Правда, вам понадобится куда больше времени, чем 10 минут, но это не беда. И увлекательно, и интересно, и полезно, и английский язык можно подтянуть — сплошная польза.

как ее уменьшить и сколько можно делать КТ?

Главная статьи Лучевая нагрузка: как ее уменьшить и сколько можно делать КТ?

Компьютерная томография основана на ионизирующем рентгеновском излучении. Сканирование на томографе с возможностью построения 3D-реконструкций внутренних органов, сосудов и костей — высокоточный метод обследования, предпочтительный в ряде сложных ситуаций: после инсультов, при пневмониях, подозрении на онкологию. Однако такое обследование нельзя проходить часто.

В этой статье мы разберем, в чем заключается вред рентгеновского излучения и как уменьшить его влияние, если норма допустимого была превышена.

Чем вредно ионизирующее (рентгеновское) облучение?

По данным актуальных исследований библиотек РИНЦ и PubMed, а также в соответствии с действующими нормами радиационной безопасности населения РФ (НРБ), не рекомендуется облучается более чем на 15-20 мЗв в год. На новых КТ-аппаратах (МСКТ), в зависимости от исследуемых зон, это около 5-8 сканирований. На аппаратах старого образца из-за меньшего количества чувствительных датчиков, срезов и большего времени сканирования лучевая нагрузка выше.

После КТ радиоактивные элементы не сохраняются и не накапливаются в организме человека. X-ray лучи сканируют только зону интереса, и это длится 30-45 секунд.

Организм человека содержит необходимые ему химические элементы — водород, железо, калий и др. Распад этих элементов — тоже в своем роде является радиоактивным процессом, который происходит ежесекундно, на протяжении всей жизни человека. Некоторое количество радиации человек получает из атмосферы, воды, от природных радионуклидов. Это называется естественным радиационным фоном.

Доза радиации, полученная пациентом в рамках медицинских обследований не велика — это справедливо как для рентгена, так и для КТ. Однако организм каждого человека по-разному реагирует на воздействие x-ray излучения: если одни пациенты сравнительно легко переносят лучевую нагрузку, равную 50 мЗв, то для других аналогичной по воздействию будет нагрузка 15 мЗв.

Поскольку норма относительна, а порог, при котором негативного воздействия гарантированно не произойдет, отсутствует, принято считать, все виды исследований с применением ионизирующего излучения потенциально вредны. Организм взрослого человека более резистентен к радиации, а дети более чувствительны. Однако у некоторых пациентов имеются отягчающие факторы в анамнезе или индивидуальные особенности организма.

Например, по одним данным считается, что у годовалого ребенка, которому проводится КТ брюшной полости, пожизненный риск онкологии возрастает на 0,18%. Однако если ту же процедуру проходит взрослый или пожилой человек, то этот риск будет существенно ниже. Считается, что регулярное дозированное рентгеновское облучение даже полезно, поскольку организм адаптируется к лучевой нагрузке, и его защитные силы возрастают.

По данным другого исследования, проводимого на когортной группе детей в период с 1996 по 2010 гг. в США, «ежегодно по стране 4 миллиона детских компьютерных томографов головы, живота / таза, грудной клетки или позвоночника вызовут 4870 случаев рака. Этот процент уменьшится, если сократить количество исследований, доза облучения в которых превышает 20 мВз».*

*“The use of computed tomography in pediatrics and the associated radiation exposure and estimated cancer risk”, 2013 (Diana L Miglioretti , Eric Johnson, Andrew Williams, Robert T Greenlee)

Избыток радиации может стать спусковым механизмом для онкологии, дегенеративных нейрозаболеваний (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона). Беременным женщинам (даже если факт беременности еще не подтвержден, но существует вероятность вынашивания плода на данный момент) противопоказано дополнительное радиационное воздействие, то есть делать КТ в этот период можно только по жизненным показаниям, из-за риска тератогенного воздействия ионизирующего излучения на формирующийся плод.

Большинство медиков сегодня склоняются к мнению, что польза целесообразной компьютерной томографии несомненно превышает вред, однако уровень лучевого воздействия на организм, даже с целью медицинской диагностики, следует сводить к минимуму. Например, для наблюдения изменений легочных лимфоузлов или камней в почках диагностические изображения могут быть получены при дозе на 50-75 % ниже, чем при использовании стандартных протоколов. То есть в некоторых случаях могут быть применены низкодозные КТ-протоколы.


 

Таблица приблизительных значений лучевой нагрузки при КТ (МСКТ)*


  Таблица приблизительных значений лучевой нагрузки при КТ (МСКТ)*


Вид
сканирования


Лучевая нагрузка
без контраста


Лучевая нагрузка
с контрастом

   КТ грудной клетки   
   

   1,7–3,5 мЗв
   

   7–8 мЗв
 

   КТ легких (низкодозовая)   
   

   0,4–0,7 мЗв
   

   —
 

   КТ позвоночника   
   

   2–4 мЗв
   

   5,5–9,7 мЗв
 

   КТ головного мозга   
   

   0,9–2 мЗв
   

   5–7 мЗв
 

   КТ брюшной полости   
   

   3,5–5,6 мЗв
   

   14–15 мЗв
 

   КТ мочевого пузыря   
   

   3,5–5,5 мЗв
   

   15–17 мЗв
 

   КТ при МКБ (низкодозовая)   
   

   1,5–3 мЗв   
   

   —
 

   КТ тазобедренного сустава   
   

   2,5–4,8 мЗв   
   

   6–7 мЗв
   

   КТ-ангиография шеи   
   

   —   
   

   6,5–7,5 мЗв
   

   КТ орбит   
   

   0,8–2 мЗв   
   

   3,5–4 мЗв
   

   КТ пазух носа   
   

   1–2 мЗв   
   

   4–5 мЗв
   

   КТ костей малого таза   
   

   1,5–2,5 мЗв   
   

   —
   

   КТ органов малого таза   
   

   3,7–4,7 мЗв   
   

   10–15 мЗв
   

   КТ почек и надпочечников   
   

   4,5–5,5 мЗв   
   

   10–12 мЗв
   

   КТ-урография   
   

   4,5–5,5 мЗв   
   

   10–15 мЗв
   

 

*В таблице приведены усредненные и ориентировочные значения, которые могут варьировать в большую или меньшую сторону в зависимости от:

  • Протокола исследования;
  • Числа зон сканирования;
  • КТ-сканера;
  • Веса пациента;
  • Роста пациента;
  • Соотношения мышечной и жировой ткани у пациента;
  • Целей и задач диагностики.

Томограф оснащен дозиметром, который позволяет определить уровень эффективной лучевой нагрузки в каждом конкретном исследовании. Это значение указывают в заключении и в специальном файле отчета на DVD-диске или флешке, выдаваемой пациенту по итогам исследования.

Как радиоактивное ионизирующее излучение воздействует на организм человека?

Радиоактивное излучение запускает механизм выработки свободных радикалов. Их избыток при низком антиоксидантом (защитном) статусе организма приводит к разрушению клеточных компонентов, в том числе к деструкции и сокращению теломеров — концевых участков молекул ДНК. Также процессу окисления подвержены липиды и белки мембран.

В норме организм человека легко переносит диагностические мероприятия и самостоятельно восстанавливается — дополнительно ничего предпринимать не нужно. Вслед за окислительными процессами, вызванными свободными радикалами, начинается восстановление, и ресурсов организма для этого достаточно.

В конце ХХ – начале XXI века был открыт фермент теломеразы (активен в половых, стволовых и онкологических клетках). За его открытие Э. Блэк-Бёрн, К. Грейдер и Дж. Шостак были удостоены Нобелевской премии в 2009 году. Теломераза отвечает за «удлинение» теломеров, это значит что их разрушение нельзя считать необратимым. Однако ученые заметили и другую закономерность: рак и рост онкологической опухоли возможен тогда, когда молекулы ДНК существенно укорочены и повреждены, при этом фермент теломеразы пребывает в активном состоянии. Это своеобразный «сбой» генетической программы, который приводит к опасным последствиям.

В целом, среднестатистический здоровый организм взрослого человека в состоянии восстановиться после облучения, равного 50-100 мЗв в год. При большем систематическом воздействии радиации развивается лучевая болезнь.

Как уменьшить вред воздействия ионизирующего облучения?

Если пациенту показана КТ, и никакое другое обследование (МРТ, УЗИ) не может заменить этот метод, то:

Перед процедурой и во время нее:

1. Уточните, на каком КТ аппарате проводится обследование. Предпочтение следует отдать мультиспиральным томографам нового образца (32 среза и более).

2.Уточните, сколько будет длиться сканирование. Чем меньше оно длится, тем лучше. Современным КТ-аппаратам достаточно менее 1 минуты, чтобы сделать серию сканов.

3.Заранее уточните, какая лучевая нагрузка в мЗв будет получена при вашем исследовании (в среднем).

4.Не нарушайте технику проведения процедуры и внимательно слушайте рентген-лаборанта. В противном случае исследование нужно будет повторить.

После КТ

Если лучевая нагрузка была высокой, уменьшить вред можно следующими способами:

1.Усильте естественную защиту организма. Это можно сделать, добавив в рацион продукты, обогащенные антиоксидантами: свеклу, чернику, виноград, брокколи, гречку, чернослив, красный перец. Витамины А, Е, С препятствуют клеточным повреждениям.

2.Не пренебрегайте физическими нагрузками. Полезна даже ежедневная ходьба (3-5 км).

3.Не подвергайте свой организм психологическому стрессу и высыпайтесь.

Исследования пациентов в реабилитационных группах после перенесенных онкологических заболеваний показывают, что для удлинения теломеров необходимы две простые вещи (они же и препятствуют радиационному старению) — это здоровый образ жизни (в том числе регулярная физическая активность, качественный сон и питание) и социальная поддержка или доброжелательное общение.

Как выбрать аппарат для маникюра и педикюра

Основные характеристики аппарата для маникюра и педикюра

1. Мощность 

От нее зависит, как долго оборудование будет работать, не перегреваясь. Если вам нужна машинка для личных нужд, достаточно до 30-60 Вт. Профессиональный аппарат для маникюра и педикюра должен иметь мощность от 60 Вт.

Необходимо снять верхний слой акрила. Максимально быстро это можно сделать, если использовать твердосплавную грубую фрезу и достаточно сильно прижимать ее к ногтю, снимая материал резкими короткими движениями. Для такой процедуры нужна мощность не менее 50 Вт. Если мощность меньше, придется работать с мелкозубчатой фрезой, прижимая ее несильно и делая мягкие плавные движения, чтобы ручка не испытывала перенапряжение и не перегревалась. Работа будет идти существенно медленнее, а нагрузка на ручку все равно будет большой, что сократит срок ее службы.

Разные показатели мощности бывают не только у аппаратов, но и ручек (их еще называют микромоторами, наконечниками). 

  • Если мощность ручки будет больше мощности аппарата, то на выходе можно получить только меньшее значение.

  • Если мощность ручки меньше мощности аппарата, то работать на максимальной скорости не рекомендуется – это вызовет перегруз микромотора, и он может сгореть.

Учитывайте это, если будете подключать к аппарату дополнительную ручку, а не ту, которая идет в комплекте производителя – в них мощности подобраны оптимально.

2. Скорость вращения

Определяется количеством оборотов, которые фреза или другая насадка проделывает за 1 минуту. Аппарат для профессионального маникюра должен иметь широкий диапазон значений. Чем он шире, тем больше процедур можно выполнять — для этого предусмотрен регулятор скорости вращения. Практикующие мастера советуют  для оказания услуг выбирать машинку для маникюра не менее чем с 35 000 об/мин, для домашних условий достаточно 15 000―20 000 об/мин.

Аппарат для маникюра и педикюра для маникюра Strong 210/105L, мощность – 64 Вт, скорость – до 35 000 об/мин

Для выполнения разных задач нужна разная скорость вращения. И больше – не всегда лучше. Например, обрабатывать кожу корундовыми насадками лучше всего на скорости 10 000 об/мин. А если при работе с акриловым покрытием выставить скорость в 50 000 об/мин то алмазная насадка материал не спилит, а расплавит.

Рекомендованные для аппаратов Strong предельные показатели скорости вращения насадок в зависимости от их диаметра

3. Крутящий момент


Это показатель того, как ручка набирает и удерживает скорость, сопротивляясь нагрузке. Для работы с натуральными ногтями будет достаточно 1–1,5 Н/см, с искусственными покрытиями – от 2 Н/см, для выполнения работ по педикюру крутящий момент должен быть не менее 2,8 Н/см.

Разницу в ручках с разным крутящим моментом можно хорошо понять во время педикюра. Прикладывая насадку к натоптышу, мастер интуитивно ожидает, что из-за увеличившегося сопротивления скорость оборотов снизится. Так оно и будет, если крутящий момент ручки составляет 2,8 Н/см. А вот микромотор с крутящим моментом 3,5 Н/см «подстроится» под новую нагрузку и добавит мощность, чтобы и в этом случае выдать заданные обороты.

То есть при прочих равных показателях повышенный крутящий момент станет серьезным преимуществом. В линейке Strong крутящий момент 3,5 Н/см есть, например, у ручки 107ll.

Наконечник для аппарата Strong 107II с крутящим моментом 3,5 Н/см

На заметку

Иногда производители один и тот же блок комплектуют разными по характеристикам ручками. Пример – Strong 90N/102 и Strong 90N/120. Мощность блока  Strong 90N – 64 Вт, максимальная скорость – 35 000 об/мин. У ручки 102 – мощность 64 Вт и скорость 35 000 об/мин, а вот у ручки 120 – только 60 Вт и 30 000 об/мин. То есть во втором случае выходная мощность и скорость будут не как у блока, а как у ручки – меньшими. Это не ошибка, просто производитель решил использовать для новой ручки уже проверенный блок (рекомендуем не ставить максимальную скорость). При этом крутящий момент у обеих ручек одинаковый – 2,8 Н/см. 

В тоже время недобросовестные продавцы могут рекомендовать более мощную ручку к слабому аппарату, но оценить преимущества микромотора вы не сможете из-за ограничений блока.

Важно внимательно читать итоговые характеристики, а не ориентироваться на показатели только ручки или только самой машинки.

4. Масса аппарата и ручки

Аппарат для выполнения маникюра в салоне имеет вес в пределах 2 кг. Более тяжелые модели будут устойчивее при вибрации. Но если планируется работа с выездами, то меньший вес становится преимуществом. 

От массы ручки зависит, как долго рука не устанет во время работы. Обратите внимание – этот показатель всегда указывается без учета веса шнура (корда). Ручки с металлическим наконечником обычно легче, так не добавляется вес покрытия из пластика.

Аппарат для маникюра и педикюра для маникюра Strong 207A/107II: вес блока – 1,2 кг, вес ручки – 170  г

Включение/выключение блока и переключение скоростей

По типу:

  • Плавная регулировка. Скорости регулируются крутящейся ручкой, наращивание и убывание – плавное.  

  • Ступенчатая регулировка. Переключатель можно выставить только в определенных позициях (очень удобно для начинающих мастеров). В линейке Strong ступенчатую регулировку имеет блок 793.

Аппарат для маникюра и педикюра для маникюра Strong 793/102L со ступенчатой регулировкой скоростей

По способу:

  • Ручное включение/выключение и переключение скоростей ручками/кнопками на корпусе.

  • Педалью – только с функцией «вкл/выкл» или с возможностью регулировки скоростей (чем сильнее нажим, тем выше скорость). 

Педаль – вопрос неоднозначный. Если есть сомнения, лучше выбрать модели именно с педалью – стоят они ненамного дороже, но могут существенно упростить работу. К тому же ее всегда можно отключить.

5. Способ охлаждения

Чтобы аппарат для маникюра, педикюра не выходил из строя преждевременно из-за частых перегревов, рекомендуем купить модели с самовентиляцией, защитой от перегрузки. Так удастся обеспечить нормальную рабочую температуру фрезе для маникюра, всему прибору и не перегреть ноготь.

6. Дополнительные опции

Встроенный пылесос очень удобен, если вы чаще всего работаете с педикюром. Но существенно увеличивает стоимость оборудования. Для аппаратного маникюра выгоднее купить отдельный пылесос или вытяжку. 

Возможность устанавливать держатель наконечника фрез для маникюра под разным углом – большой плюс. А вот подсветка в маникюрно-педикюрном аппарате чаще всего особо не помогает, но существенно увеличивает цену.

Из полезного – специальные пазы для фрез на корпусе аппарата Strong 210/105L: если выставить туда насадки перед началом работы, экономится время на их поиск. 

Еще одно удобное дополнение – держатель для ручки, которой часто нелегко найти место на столе в процессе работы, расположенный прямо на аппаратном блоке.

Реверс – возможность переключать направление вращения – нужная функция, позволяет использовать фрезы с реверсивной насечкой. Например, при обычном направлении вращения при подходе к кутикуле фреза «гладит» – подминает кожный валик под себя, а если работать на реверсе, то она «режет» – приподнимает валик и слегка отодвигает кутикулу.


Как правильно дышать, чтобы улучшить здоровье

© Eli Defaria/Unsplash

Автор Федор Вяземский

05 октября 2021

В течение дня человек совершает до 20 тыс. вдохов и выдохов, это происходит естественно и неосознанно. Разбираемся, как с помощью правильного дыхания значительно улучшить свое самочувствие.

Большинство людей дышат поверхностно, или «вертикально», в то время как глубокое, или «горизонтальное», дыхание практикуют только те, кто специально концентрируется на этом процессе на занятиях йогой или дыхательных практиках. Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания?

Правильное и неправильное дыхание

Наблюдая за детьми, вы обратите внимание, что они дышат животом. С возрастом люди теряют эту привычку и начинают дышать грудной клеткой. В этом заключается главная ошибка. Объем легких рассчитан на 4–6 л воздуха. При грудном дыхании человек вдыхает лишь 400–500 мл, при дыхании диафрагмой — 2–3 л.

Привычка дышать грудью не насыщает кислородом легкие, приводит к ослаблению мышц диафрагмы и ухудшению осанки: если область живота не включается в процесс дыхания, таз и ребра с возрастом начинают «стягиваться», а живот — проваливаться внутрь.

Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.

© Fabian Moller/Unsplash

Что такое осознанное дыхание

Чтобы помочь своим легким дышать полноценно, учиться этому процессу придется заново. Для начала нужно понять, что диафрагма помогает в процессе «горизонтального» дыхания. Человек не вдыхает воздух животом, но, подключая его к процессу дыхания, позволяет наполнять легкие по максимуму. Исследования показали [1], что практика осознанного дыхания по принципу 4-7-8 (вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь) позволяет телу быстрее расслабиться, улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.

Чтобы почувствовать работу диафрагмы, сядьте в удобную позу или лягте на пол, положите левую руку на грудь, а правую на живот. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается, а грудь при этом остается неподвижной. Практикуя «горизонтальное» дыхание регулярно, старайтесь замедлять его до 10 циклов дыхания в минуту (1 цикл — вдох и выдох), постепенно увеличивая выдохи.

© Max Van Den Oetelaar/Unsplash

Как часто практиковать осознанное дыхание

Возьмите за привычку обращать внимание на дыхание несколько раз в день. Например, уделите несколько минут наблюдению за вдохами и выдохами утром, перед тем как встать с кровати, и вечером перед сном. Если получится, напоминайте себе о «горизонтальном» дыхании в течение дня и замечайте, как вы дышите в обычной жизни. Такая практика поможет вам дышать диафрагмой чаще, а значит насыщать кислородом свой организм, снимать стресс и улучшать сон. 

Чем заняться на карантине дома, чтобы не сойти с ума – 25 идей

Разбушевавшийся коронавирус заставил многих из нас находиться дома на карантине.  За первую неделю мы уже переделали все что можно. А еще заработали нервозность. Давайте попробуем все исправить и провести время с максимальной пользой и интересом.

Правила эмоционального равновесия

Постоянный поток негативной информации, переживания за финансовую стабильность, мелкие бытовые ссоры могут превратить самоизоляцию в ад. Карантин уже во всем мире вызвал всплеск разводов и домашнего насилия. Наша задача – всего этого избежать. Для этого нужно создать правильную обстановку.

  • 1. В доме не должно быть бардака

Научно доказано, что беспорядок делает нас нервными и провоцирует стресс. Существует интересная теория разбитых окон. Если в доме разбить стекло и не починить, то вскоре будут разбиты все окна и начнется мародерство. Если не убрать вещь на место, то со временем таких вещей станет множество, а позже — конфликты и стресс.

Поэтому первое, что нужно сделать – подготовить жилье для длительного и комфортного проживания.

  • 2. Не отказывайте себе в радостях

Карантин – не лучшее время для различных ограничений. Отказ от любых привычек является испытанием для нервной системы.

Если вы хотите съесть шоколадку – съешьте. Привыкли за ужином выпить бокал вина или пива – отлично! Хотите бросить курить? Лучше отложите на более спокойное время. Ограничивать себя можно и потом. А сейчас, отдыхайте и наслаждайтесь.

  • 3. Физические упражнения обязательны каждый день

Человек – ленивое создание. В первый день мы можем бегать и выполнять различные дела по дому. А на пятый – уже будет лень слезть с дивана, чтобы поесть.

Физические упражнения восстанавливают тонус мышц, поднимают настроение, жизненные силы и уверенность в себе. Речь идет не о тяжелых силовых упражнениях, а зарядке, гимнастике, легких силовых нагрузках.

  • 4. Высыпайтесь

Еще в 2007 году исследования в Гарварде показали, что недосыпание ведет к повышенной раздражительности и вспыльчивости. К тому же повышается риск подцепить ОРВИ.

Используйте карантин, как отличную возможность качественно высыпаться. Смотреть сериалы или сидеть в социальных сетях до 5 утра, а потом вставать в 8 утра готовить еду детям – не лучший выбор.

  • 5. Создайте приятную атмосферу

Вы замечали, что в хороших ресторанах или магазинах всегда очень спокойно и приятно находиться? Рестораторы и маркетологи знают, как этого достичь. Помимо порядка, в таких местах приятно пахнет, играет расслабляющая музыка. Еще важны цвета в помещении и освещение.

В Яндекс Музыке есть готовые подборки релаксирующей музыки. Включайте, это бесплатно

Зажгите ароматические свечи, снизьте агрессивность освещения. Примите горячую ванну.

Поверьте, такую обстановку вы покидать точно не захотите.

 Чем заняться при карантине без детей

А теперь, когда у вас настроение бодрячком, самое время начать что-нибудь делать. Самоизоляция – время возможностей.

  • Приготовьте необычную еду

Испеките Наполеон, научитесь готовить роллы или салат Цезарь. Когда у вас еще будет столько свободного времени на готовку? А вечером можно порадовать себя результатом за просмотром интересного фильма.

  • Научитесь чему-нибудь новому

Давно мечтали научиться играть на гитаре или начать учить английский язык? Сейчас самое время начать.

В интернете есть множество платных и бесплатных курсов для получения любых знаний. Можно начать с поиска уроков на ютубе.

  • Посмотрите фильмы и сериалы

Для подогрева настроения, посмотрите сериал «Эпидемия». Он был снят в прошлом году, но события схожи с текущей ситуацией.

По сюжету, в Москву попадает неизвестный вирус и быстро распространяется до страшной эпидемии. Главный герой – Сергей, вынужден бежать из города со своей бывшей женой, новой возлюбленной и сыновьями. Вместе с ними в дорогу отправляются друзья и отец Сергея. Цель – домик на необитаемом острове в Карелии. Вот только добраться туда будет не просто…

Еще можете посмотреть отличный фильм на эту тему – «Заражение». Он вышел в прокат в 2011 году. Сюжет такой же. Из Китая привезен неизвестный вирус, который начал стремительное распространение по миру.

  • Сделайте что-нибудь своими руками

Хендмейд – увлекательное и полезное занятие. Вы можете сделать интересный предмет интерьера, мыло или какую ни будь поделку. Наверняка, у вас множество нереализованных талантов.

  • Планируйте и мечтайте

Как говорится, если планы не планировать, то они и не спланируются :). Используйте свободное время для того, чтобы переосмыслить ваши дальнейшие действия и цели. Возможно у вас уже есть готовый список желаний, осталось только все привести в порядок.

  • Соберите пазлы

Пазлы не дадут вашему мозгу заскучать. А еще они умеют объединять всю семью для поиска необходимых решений. Кроме того, это отличный антистресс.

  • Играйте в настольные игры

Многие стали уже забывать такие развлечения, как морской бой, карты, домино, шашки и шахматы. Как же это увлекательно! А если вам этого мало, можно заказать с доставкой на дом множество современных настольных игр для всей семьи.

  • Играйте в сетевые игры

Существует множество интересных сетевых игр. И не обязательно они должны быть связаны с войной или эльфами. По сети можно поиграть в бильярд, монополию, змейку, шашки.

Еще советуем попробовать такие игры, как agario или petridish. Они простые, запускаются в браузере на любом компьютере или телефоне.

  • Займитесь спортом

Можно уделить 30-40 минут в день тренировкам. Этого достаточно, чтобы привести тело в тонус и к окончанию карантина выглядеть отлично. Используйте такие программы, как пресс за 8 минут в день.

Когда вы в последний раз просто рисовали? А ведь это отличная возможность разбудить свой творческий потенциал, избавиться от негативных мыслей и дать мозгу отдохнуть.

Чем заняться на карантине с детьми

Форс-мажор произошел не только у нас, но и наших детей. Школы и детские сады закрылись. А дети привыкли к активному образу жизни и общению. Если не компенсировать им потерянную активность, в доме начнется хаос.

В разном возрасте у детей разные увлечения. Но есть и универсальные советы, как весело и с пользой вместе провести время.

  • Готовить вместе

Дети с огромным удовольствием примут участие в приготовлении еды. Особенно, если это будет домашнее печенье, пельмешки или десерты.

Уже с трех лет они смогут месить, раскатывать и перемешивать различные ингредиенты. С удовольствием воспользуются формочками для печенья или ручками, для ручного творения.

  • Играть в классические игры

Вспомните, как мы с вами развлекались в детстве. Игры в прятки, жмурки, съедобное-несъедобное. В них можно играть всей семьей и в любом возрасте. Для детей постарше – морской бой, игры в слова, загадки. Они намного веселее любых покупных игровых систем.

  • Узнавайте предметы на ощупь

Невероятно увлекательная игра для всей семьи. Можно угадывать простые предметы с закрытыми глазами, либо класть их предварительно в мешок.

  • Сделайте поднос с крупами

Для детишек помладше будет интересно рисование на подносе с крупами. Подойдет рис, гречка или манка. Главное, чтобы цвет крупы контрастировал с цветом подноса.

  • Придумайте домашние квесты

Дети просто обожают квесты. Например, про поиск сокровищ. Можно нарисовать карты, схемы, подсказки. А потом их спрятать в воздушных шариках, бутылках, или скрывать в пазлах. А в качестве сокровищ отлично подойдет пиратский шоколад.

  • Оркестр из домашних предметов

А что, если всем взять по кастрюле с ложками, крышки, пластиковые бутылки с зернами, сделать барабаны и устроить оркестр? Думаю, будет очень здорово. Особенно соседям

  • Играйте в настольные игры

Какое же огромное количество настольных развлечений придумано для всех возрастов. Их можно заказать в детском мире или других интернет-магазинах. А если не хотите тратить деньги, то можно поиграть в точки, морской бой, крестики-нолики, домино или шашки.

  • Создавайте игрушки своими руками

Вдвойне приятно поиграть в то, что сделано своими руками. Это могут быть самодельные лабиринты, настольный футбол из коробки, бумажные самолетики. Все ограничивается только вашей фантазией.

А после постройки можно устроить турнир бумажных самолетиков или футбольный матч.

  • Рисование, раскраски

Рисование и раскраски могут увлечь детей на несколько часов, а взрослым дать законно отдохнуть.

Если у вас есть принтер, можно распечатать раскраски из интернета совершенно бесплатно. Кстати, такие есть и для взрослых людей.

  • Вместе смотрите мультики и детские фильмы

Ключевой момент не просто усадить ребенка за видео, а устроить семейный просмотр. Есть множество добрых и забавных полнометражных мультиков. Тачки, Мадагаскар, В поисках Немо, Зверополис.

Самое главное при домашней самоизоляции – сохранять спокойствие и оптимизм. Не забывайте общаться с друзьями с помощью современных методов связи. Используйте обстоятельства, как возможность больше общаться с семьей, научиться чему-то новому, реализовать творческий потенциал, расслабиться и отдохнуть.

полезных навыков, которые вы можете освоить за эту минуту

Расхламите свой разум перед сном. пользователь flickr Николь Эйприл Все любят хороший лайфхак, особенно если его очень быстро подобрать.

Хотя одна минута может показаться не таким уж большим временем для освоения полезного навыка, вы будете удивлены, узнав, как много вы на самом деле можете сделать за 60 секунд или меньше.

С помощью ветки Quora, посвященной этому вопросу, вот несколько полезных жизненных навыков, которые вы можете освоить почти мгновенно:

1. Начинайте все с вопроса «почему?» в уме.

«Всегда! Не только когда дело доходит до бизнес-планов», — говорит пользователь Charles Faraone. «Начните с того, почему для каждого решения, влияющего на вашу жизнь, здоровье и счастье.Спросите себя, почему вы едите продукты, которые могут быть вредны для вас. Почему вы делаете вещи так, как вы их делаете. Почему вы избегаете делать то, что, как вы знаете, должны делать. Это удивительно простой подход с огромными потенциальными отдачами”. вы печатаете, и это не только уменьшит количество используемых чернил, но и увеличит скорость печати.«Излишне говорить, что, используя меньше чернил, вы замедлите процесс заполнения матушки-земли использованными картриджами, помогая нашей земле оставаться более зеленой».

3. Остановить надвигающийся чих.

Пользователь Александр Фрайхерр предлагает несколько способов остановить чихание. «Сожмите нос. Захватите часть носа над кончиком и вытяните ее, как будто вы отрываете нос от лица. Это не должно быть болезненно, а просто вытяните хрящ, остановив чихание.

“Высморкайтесь. Используйте салфетку и высморкайтесь, когда почувствуете приближение чихания. В первую очередь это должно очистить ваши носовые пазухи от того, что вызвало чихание.

“Зажмите верхнюю губу. Большим и указательным пальцами слегка сожмите верхнюю губу и прижмите ее вверх к ноздрям. Ваш большой палец должен быть направлен к одной ноздре, а указательный — к другой, слегка приподняв верхнюю губу.

“Используй свой язык.Прижмите язык за двумя передними зубами, там, где нёбо соединяется с десневым небом или альвеолярным гребнем. Сильно нажимайте своими самыми сильными мышцами на зубы, пока ощущение щекотки не исчезнет.

Изометрические упражнения требуют минимального движения, но укрепляют мышцы.Лукас Джексон/Reuters

4. Наращивайте мышечную массу за рабочим столом.

Сожмите руки как можно сильнее, говорит пользователь Ashwin D. Kini. Вы должны чувствовать напряжение в грудных, плечевых мышцах и мышцах рук. Этот вид изометрических упражнений требует минимального движения, но укрепляет мышцы.

5.Экономьте время с помощью ярлыков на компьютере.

Пользователь Jhasketan Sahu предлагает следующее для более плавного просмотра веб-страниц:

Чтобы открыть новую вкладку: .
Чтобы закрыть любую открытую вкладку: .
Для перехода с одной вкладки на другую: или.
Чтобы снова открыть недавно закрытую вкладку: .
Чтобы найти определенный текст на веб-странице: .
Чтобы увеличить или уменьшить размер текста: удерживайте   и нажмите “+” или “-” соответственно.
Чтобы открыть ссылку в новой вкладке: Удерживайте и щелкните ссылку.

6. Легко изменить регистр текста в Word.

Выделите текст, регистр которого хотите изменить, и нажмите Shift+F3, пишет Сувам Бехера. Выполнение этого действия один раз приведет к преобразованию выделенного текста в верхний регистр, два раза — к нижнему регистру, а три раза — к заглавной первой букве каждого слова.

7. Никогда не отправляйте электронные письма преждевременно.

«Когда вы пишете электронное письмо, указывайте адресата в последнюю очередь», — говорит Дэвид Спенсер. «Таким образом, вы никогда случайно не нажмете и не отправите преждевременное электронное письмо.

8. Делайте анонимные телефонные звонки.

По словам анонимного читателя , который явно ценит свою конфиденциальность, чтобы сделать анонимный телефонный звонок на мобильный телефон в Соединенных Штатах, наберите *69, код страны, в которую вы звоните — если вы звоните кому-то в США, это 1 — и затем набрать номер телефона. Получатель звонка увидит сообщение типа «недоступен» или «личный номер» в своем идентификаторе вызывающего абонента.

9. Навести порядок перед сном.

«В конце дня за одну минуту подведите итоги своего дня», — пишет Михалаке Каталин. «Что вы сделали, что могли бы сделать, но не сделали, потому что вас остановил страх или лень. Почему вы сделали все в тот день. Как улучшить то, что вы делаете. Делайте это всегда перед сном, и вы будете хорошо спать ночью. ”

10. Всегда знайте, приняли ли вы ежедневное лекарство.

Для лекарств, которые вы принимаете два раза в день, пользователь Мадху Мита предлагает перевернуть бутылку вверх дном после того, как вы выпьете ее вечером, и перевернуть ее правой стороной вверх после утренней дозы.

Для лекарств, которые вы принимаете три раза в день, поместите бутылку слева от себя (вы можете сделать это с раковиной в ванной или на столе) утром, перед собой в полдень и справа от вас после ужина.

Не принимайте один и тот же рецепт дважды с помощью этого простого трюка.Flickr/melloveschallah «Схема не имеет значения, если вы последовательны: переместите бутылку после того, как вы примете дозу, и вы сможете оглянуться назад и посмотреть, приняли ли вы ее».

11. Берегите аккумулятор смартфона.

Пользователь Ашок Кумар говорит, что всякий раз, когда вы не пользуетесь Интернетом на своем телефоне через Wi-Fi, выключайте Wi-Fi. Находясь вне зоны действия сети, ваш телефон постоянно опрашивает сеть, что разряжает батарею.

12. Желаю вам продуктивного дня.

“Утром, когда вы идете на работу или в школу, первое, что вы должны сделать, — это расставить приоритеты на день”, — пишет пользователь Дэвид Паланк. «Большинство людей начинают с проверки электронной почты или телефонных звонков. Однако расстановка приоритетов больше всего истощает мозг, и это нужно делать, когда ваш мозг свеж! Это первый шаг к продуктивности.”

13. Знайте, с какой стороны находится бензобак, не выходя из машины.

“Если вы посмотрите на маленький индикатор газа на приборной панели (комбинации приборов), вы должны увидеть крошечную стрелку рядом с ним,” — говорит пользователь Бхарат Радж. — Эта стрелка на самом деле указывает на сторону бензобака (крышки топливного бака) вашего автомобиля. Теперь ты больше никогда не забудешь, где это!»

17 одноминутных привычек, которые изменят вашу жизнь

Итак, вы хотите стать здоровее, достичь карьерных целей и почувствовать себя счастливее? Звучит красиво, но всегда легче сказать, чем сделать. С чего вы вообще начинаете вносить такие серьезные изменения? Если высокие цели и амбициозные решения кажутся ошеломляющими, знайте, что вам не нужно немедленно перестраивать всю свою жизнь, тратить $$$ или иметь неограниченное количество времени, чтобы достичь своей лучшей жизни. На самом деле, вам нужна всего одна минута. Правильно: разница между тем, кто вы есть, и тем, кем вы хотите быть, может составлять всего 60 секунд. Попробуйте эти одноминутные привычки, которые изменят вашу жизнь, если делать это последовательно. Вы можете добавить множество привычек в течение дня или начать с одной, но в любом случае одна минута — это все, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь.

 

1. Немедленно встаньте с постели

Если у меня есть одна слабость (помимо хорошей сырной тарелки *обморок*), так это пролистывание Instagram после пробуждения. Хотя это кажется безобидной привычкой, тело не проснется полностью, пока вы не встанете с постели и не начнете двигаться. Кроме того, вы теряете все 10, 30 или 60 минут утренней рутины, прежде чем откроете свой ноутбук для работы. Вставайте с постели, как только проснетесь, и наполните свое утро как можно большим количеством спокойных, продуктивных и наполненных минут.Ваш почтовый ящик, страница изучения TikTok и приложение iMessage могут подождать.

 

2. Дышите глубоко

Глубокое дыхание (или диафрагмальное дыхание) имеет решающее значение для психического и физического здоровья, но многие из нас никогда не сосредотачиваются на своем дыхании. Если подумать, кислород — это единственное, без чего мы не можем прожить даже минуты, поэтому убедиться, что мы получаем на больше, чем на , может быть только полезно. Когда вы чувствуете тревогу или стресс, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы получить больше кислорода в легких и замедлить сердцебиение, что может помочь при тревоге.Попробуйте прямо сейчас (да, я имею в виду прямо сейчас): медленно вдохните, сосчитайте до пяти, а затем выдохните, расслабляя все тело. Это как мгновенное лекарство, да?

 

 

3.

Делайте перерывы в движении

Независимо от того, является ли ежедневная часовая тренировка необходимой или у вас едва хватает времени, чтобы сменить спортивные штаны перед началом работы, тело не предназначено для того, чтобы сидеть часами, а тем более целый день. Не реже одного раза в час уделяйте минуту тому, чтобы выполнять позы йоги, делать растяжку или включать свою любимую песню и танцевать.60 секунд движения достаточно, чтобы зарядить тело энергией и перезагрузить разум, а также помочь вам лучше сосредоточиться на оставшуюся часть дня. Кроме того, если вы думаете, что у вас нет времени на тренировки, одноминутные периоды в течение дня складываются.

 

4. Добавьте лимон в воду

Выдавливание лимона в бутылку с водой занимает пару секунд, но может принести продолжительный эффект. Лимон содержит питательные вещества, такие как витамин С, который играет важную роль в иммунной системе и может усилить сияние кожи.Стефани Вилкерсон, RDN, объяснила: «Витамин С помогает вырабатывать коллаген и работает как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут повредить наши клетки». Здравствуй, упругая, гладкая кожа! Бонус: несмотря на то, что он кислый, лимон оказывает подщелачивающее действие на организм, а это означает, что он может помочь сбалансировать уровень pH. Выжимка лимона превращает стакан воды в коктейль суперпитательных веществ. Как будто вам нужно больше убедительности, добавление вкусного лимона заставит вас пить больше воды, а поддержание водного баланса всегда приносит пользу для здоровья.

 

5. Отключайте негативные аккаунты в социальных сетях по мере их появления

Пришло время переосмыслить, вдохновляют ли нас блоггеры, знаменитости и бренды, за которыми мы следим в социальных сетях, или просто плохо оцениваем нашу жизнь. Хотите мгновенно почувствовать себя счастливее? Если учетная запись или сообщение появляется в вашей ленте и не вызывает у вас чувства вдохновения, счастья или уверенности, вы знаете, что делать: отписаться (или отключить звук). Это также означает заглушение или отписку от заклятого врага, который у вас был в старшей школе, или от двоюродного брата бывшего парня вашей сестры из женского общества, которого вы встречали несколько раз. Вместо того, чтобы смотреть, как другие люди живут своей жизнью, вы можете жить своей собственной. Используйте социальные сети, чтобы сделать вас лучше, а не хуже, заменяя отрицательные учетные записи учетными записями, которые вдохновляют вас или приносят вам позитив всякий раз, когда вы испытываете искушение прокрутить (например, IDK, @theeverygirl, для совершенно случайного примера).

 

6. Прибраться перед сном

Вам нужно всего 60 секунд на уборку, чтобы кардинально изменить свою жизнь. Будь то уборка грязного белья со стула в вашей спальне, организация прикроватной тумбочки или протирка кухонной столешницы, сделайте супербыструю уборку перед тем, как лечь на сено.Мало того, что более чистая окружающая среда поможет вам лучше спать, вы также проснетесь без стресса и будете готовы начать день. Эта куча грязного белья на стуле в спальне действительно знает, как испортить настроение (если вы знаете, то знаете).

 

 

7. Выразить благодарность (вслух)

Вы, наверное, уже знаете, что благодарность — это секрет укрепления психического здоровья и укрепления здоровых отношений, поэтому практикуйте ее помимо ведения дневника благодарности по утрам. Например, всякий раз, когда вы говорите «спасибо», подумайте о том, насколько вы благодарны, а не просто повторяйте движения. Если ваша жена на работе предложила помочь с большим проектом, скажите ей, как сильно вы цените ее поддержку, или если ваш сосед по комнате моет за вами посуду, скажите ему, насколько это изменило ваш напряженный день. Но это не обязательно (и не должно быть) только те моменты, когда вы все равно сказали бы «спасибо». Неожиданно напишите своей маме, чтобы поблагодарить ее за то, что она была рядом с вами, или сообщите своему партнеру, как сильно вы цените его присутствие в своей жизни.Выражайте благодарность везде и всегда, когда можете, и наблюдайте, как меняется ваша жизнь.

 

8. Добавьте завершающий штрих к вашему OOTD, который позволит вам чувствовать себя уверенно 

Независимо от того, одеваетесь ли вы в деловой кэжуал, раскачиваете пуговицы и спортивные штаны (конечно, для встреч в Zoom) или никогда не переодеваетесь в пижаму, чтобы начать день (не стыдно), попробуйте добавить последний штрих это заставляет вас чувствовать себя задирой, которой вы являетесь. В зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, попробуйте облегающие джинсы, немного туши для ресниц или модную заколку для волос, чтобы добавить что-то к вашему OOTD.Цель состоит не в том, чтобы выглядеть лучше, а в том, чтобы чувствовала себя лучше, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти, какие небольшие штрихи помогут вам почувствовать себя более уверенным, энергичным или мотивированным. Никогда не недооценивайте силу структурированного блейзера или красной помады.

 

9. Проверьте свой банковский счет

Уход за собой не всегда означает ванночки с пеной или маски для лица; иногда забота о себе означает быть независимым взрослым и делать все возможное, чтобы чувствовать контроль над своими финансами.Хотя наличие подробного финансового плана и постановка целей могут помочь вам уменьшить стресс, связанный с деньгами, и достичь того, чего вы хотите от жизни, чувство контроля над своими финансами не всегда требует много времени и энергии. Каждые несколько дней находите минутку, чтобы просмотреть выписки по своему банковскому счету и кредитной карте. Привычка часто проверять может помочь выявить мошенничество на ранней стадии, а также даст вам хорошее представление о том, где вы тратите и где вы можете сэкономить.

 

 

10.Использовать визуализацию

Вы нервничаете перед первым свиданием или большой презентацией? Вам когда-нибудь не хватало мотивации в плане здоровья или вы чувствовали, что застряли в своей карьере? Исправить любую негативную мысль можно так же просто, как визуализировать альтернативу. Мы нервничаем, застреваем или теряем мотивацию, когда представляем себе наихудший сценарий: неудачное свидание, неудачную презентацию, скучную работу или слишком сложные тренировки. Так почему бы не заменить мысль на более позитивную?

Если вы нервничаете, представьте, что вы участвуете в презентации или ведете себя очаровательно на свидании.Когда вам не хватает мотивации, визуализируйте, что вы относитесь к тому типу людей, которые отдают предпочтение тренировкам и любят есть питательную пищу. А если вы чувствуете, что застряли? Подумайте о том, каким вы хотите видеть результат, а затем представьте, как он будет выглядеть. Визуализация может быть другим названием воображения, но она может служить небольшим повышением уверенности, которое вам нужно для достижения желаемого результата.

 

11. Заправьте постель

Рискуя показаться вашей мамой, мы говорим вам, что каждое утро очень важно заправлять постель.Лечь в заправленную постель ночью не только приятно, но и важно для успеха вашего дня. Каждое утро первым делом заправлять постель означает одну маленькую победу еще до того, как вы выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (а вы знаете, что говорят о маленьких победах — они ведут к большим). те). Как будто этого недостаточно, Гретхен Рубин в своем исследовании обнаружила, что это самая простая и самая распространенная ежедневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья.

 

12. Исправьте осанку

Плохие новости для всех остальных сутулых (виновны): ваша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье. Практикуйте лучшую осанку, выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть в телефон, черт возьми!). Вы только что сели выше? Хорошо. Улучшайте свою осанку в течение рабочего дня (да, даже работая из дома), устанавливая напоминания с телефонными оповещениями, стикерами или обоями телефона, чтобы не забывать исправлять осанку всякий раз, когда проверяете время или читаете текстовое сообщение.

 

13. Установите утверждение или намерение

У каждого есть намерение, осознаем мы это или нет. Это одна фраза, которую вы слышите в своей голове снова и снова, или то, что вы постоянно говорите себе. Многих из нас преследуют такие фразы, как «Я недостаточно хорош », или «Что-то пойдет не так». Мы так часто слышим эти фразы в голове, что верим им. Так что, если бы мы могли заменить эти мысли фразами, которые не только лучше для нас, но и могут помочь нам быть более уверенными, чувствовать себя менее напряженными и жить лучше? Каждое утро выбирайте утверждение или ежедневное намерение и записывайте его в ежедневник, чтобы не забыть. Если вы найдете одну фразу, которая вам особенно близка, повторяйте ее про себя всякий раз, когда чувствуете стресс, страх или недостаточно.

 

 

14. Нанесите слой SPF в конце процедуры ухода за кожей

Легко вспомнить SPF, когда светит солнце, жарко и мы целый день проводим на улице. Но в холодную погоду или когда мы проводим весь день в помещении, мы можем забыть, насколько важен последний шаг в наших процедурах по уходу за кожей. Чтобы установить рекорд раз и навсегда, да, вам все еще нужен солнцезащитный крем, когда на улице облачно и даже когда вы находитесь в помещении.Ежедневное ношение SPF полезно для сияния кожи (предотвращает старение и гиперпигментацию, вызванную воздействием солнца, сохраняет ровный цвет лица и т. д.) и имеет решающее значение для вашего здоровья. Нажмите здесь, чтобы найти идеальный солнцезащитный крем для вашей кожи, и нажмите здесь, чтобы узнать о нетоксичных вариантах.

 

15. Добавьте к еде листовую зелень

Для того, чтобы стать здоровее, необязательно должно быть кардинальное изменение. На самом деле это более устойчиво, когда это постепенная серия небольших привычек. Лучший способ перейти на более здоровую диету — это не исключать целые группы продуктов или ограничивать то, что вы «должны» и «не должны» есть (что может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой).Вместо этого начните улучшать свое здоровье, добавляя в еду горсть листовой зелени. Например, добавьте шпинат, если готовите омлет, бросьте капусту в соус для пасты или закажите гарнир, когда едите вне дома. Мало того, что листовая зелень является суперпродуктом, который обладает множеством преимуществ и легко вписывается в блюда, к которым вы уже привыкли, но небольшие, не ограничивающие изменения могут снежным комом превратиться в более здоровую диету и образ жизни.

 

16. Установите будильник на 60 секунд раньше 

Если ваше утро больше похоже на гонку на время, чем на спокойный старт, которого вы хотите, исправление — просыпаться раньше.Однако полных 30 минут или даже 10 минут может показаться, что вы слишком много недосыпаете. Вместо того, чтобы пытаться изменить время пробуждения (что, вероятно, заставит вас нажать «отложить» еще пару раз), устанавливайте будильник на одну минуту раньше каждый день. Хотя это звучит как небольшое изменение, через 10 дней вы можете иметь 10 дополнительных минут по утрам, даже не замечая этого. Проводите ли вы это время за медитацией, занимаетесь роскошным уходом за кожей или просто завариваете чашку кофе в тишине, вы не пропустите   10 минут сна.

 

17. Овладейте искусством слушать

Возможно, лайфхак №1 и привычка, которая меняет жизнь? Прослушивание. И я имею в виду действительно прослушивание. Забота о том, что говорят другие люди, может изменить ваши личные отношения и укрепить (или укрепить) профессиональные отношения. Ваше общение станет более эффективным, и у вас появится больше значимых связей. Вы будете чувствовать себя менее застенчивым, когда будете менее сосредоточены на себе, и обретете большую ясность, когда будете искать ответы вне себя. Конечно, используйте важные сигналы, такие как зрительный контакт и дополнительные вопросы, но лучший способ слушать — искренне интересоваться тем, что говорят другие люди. Эмпатия, понимание и любопытство изменят не только вашу жизнь, но и мир.

 

Безумно легкие привычки, которые изменят вашу жизнь

 

10 одноминутных лайфхаков, которые сделают вас более продуктивными

Вы заняты, и хотя чтение о мощных методах тайм-менеджмента может быть продуктивным, многие из них просто слишком сложны, сложны или запутаны, чтобы о них думать.

Эти 10 лайфхаков на время очень просты. Каждая вещь из этого списка займет у вас меньше минуты, чтобы внедрить ее в свою жизнь , но результаты каждой из них могут быть невероятными. Вот 10 одноминутных лайфхаков, которые сделают вас более продуктивными.

Скажите «нет» трем вещам

Вот вам задание: на этой неделе скажите «нет» трем обязательствам, которые могут лишить вас энергии, времени или мотивации. Один из самых простых способов получить больше времени, энергии и мотивации — это отказаться от бессмысленных обязательств, которые тяготят вас.

Отключите все оповещения по электронной почте

Новые оповещения по электронной почте не отнимают у вас много времени, но они стоят вам тонны внимания. Каждый раз, когда приходит новое оповещение, вы просматриваете его (на случай, если оно окажется важным), а затем вам приходится переориентироваться на то, на чем вы пытались сосредоточиться раньше. На мой взгляд, их стоит полностью отключить. Кроме того, они не передают достаточно информации о полученном сообщении, чтобы быть чрезмерно полезными.

Пока вы возитесь с настройками электронной почты, я думаю, также полезно уменьшить частоту проверки новых сообщений вашим почтовым клиентом (плюс, если ваш телефон будет реже проверять наличие новой электронной почты, это сэкономит вам заряд батареи). ).

Начните вести список всего, что вы ждете, по телефону

Скорее всего, у вас уже есть список дел, потому что если бы у вас его не было, в вашей голове каждый день крутилась бы тысяча обязательств. Но так же утомительно следить за всем, чего вы ждете.Когда вы ведете список всего, чего ждете, вы можете быть уверены, что ничего не ускользнет, ​​и вы сможете гораздо меньше беспокоиться о вещах, которые вам нужно держать в курсе.

Живите по правилу двух минут

Одним из моих любимых элементов методологии Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» является его правило двух минут. Правило довольно простое: в тот момент, когда вы понимаете, что должны что-то сделать (например, когда вы получаете электронное письмо, вы должны действовать), если это займет меньше двух минут, сделайте это.Если это займет более двух минут, запланируйте выполнение на более позднее время.

На практике это правило работает невероятно хорошо, потому что оно избавляет от необходимости думать о приоритизации задач и выборе того, что нужно сделать. Очень легко потерять кучу времени на планировании задач, организации электронной почты и так далее. Когда вы просто что-то делаете, вы избавляетесь от всего этого хлама. Как сказал Аллен в недавнем интервью с ним, «вам потребуется больше времени, чтобы сложить и отследить [некоторые задачи] и напомнить себе, чем если бы вы закончили это в первый раз, когда это у вас перед глазами».

Составьте список из трех результатов, которые вы хотите получить сегодня

Не задачи; результаты. «Правило трех» — один из моих любимых ритуалов продуктивности, и его сила заключается в его простоте. Определите три результата, которых вы хотите добиться сегодня. Не то, что вы должны делать; фактические результаты, которые вы хотите получить. Спросите себя, если это конец дня, какие три вещи вы хотите сделать?

Начните работать над временем помидора

Техника помидора — это простая техника тайм-менеджмента, которая разбивает ваше время на части.На 25 минут вы отключаете все возможные отвлекающие факторы, а потом работаете только над одним делом на это время. После первого «помодоро» вы делаете пятиминутный перерыв, затем умываетесь, споласкиваете и повторяете еще два раза.

После этого вы работаете еще 25 минут и делаете 15-минутный (или более длительный) перерыв. Этот метод сводит уродливые, неоднозначные задачи в вашем списке дел к тому, что вы делаете в виде серии простых в управлении 25-минутных отрезков времени.

Найдите одно занятие, которое даст вам больше энергии, и запланируйте его выполнение.Есть ли определенные люди, которые дают вам массу энергии и мотивации после разговора с ними? Запланируйте с ними обед. Есть ли какие-то вещи, которые вы делаете, которые дают вам массу энергии, например, посещение тренажерного зала перед работой, медитация или времяпрепровождение с детьми? Выделите время и для этого.

Делайте больше перерывов 

Это может показаться нелогичным, но делать больше перерывов — один из моих любимых способов стать более продуктивным. Перерывы предотвращают усталость и усталость, а также помогают замедлиться, отвлечься от работы, поразмышлять и придумать лучшие идеи.Я думаю, что даже минутный перерыв может сильно повлиять на вашу продуктивность.

Загрузите RescueTime, чтобы отслеживать, как вы проводите время за компьютером 

RescueTime – это бесплатная утилита (для Mac, ПК или Android), которая точно отслеживает, как вы проводите время за компьютером. Вы просто подписываетесь на услугу, загружаете приложение, устанавливаете его, забываете, и в конце каждой недели служба будет присылать вам электронное письмо с указанием того, насколько продуктивно вы работали. Затем вы можете войти на веб-сайт компании, чтобы увидеть подробную статистику о том, на что именно ушло ваше время, и служба даже представит вам оценку производительности, которая покажет вам, насколько вы были продуктивны.

Определите самые следующие шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы сделать то, что вы откладываете

Одна из основных причин, по которой люди откладывают выполнение дел, заключается в том, что их задачи и задачи слишком неоднозначны. Возьмите одно дело, которое вы откладываете, и определите следующее, что вам нужно сделать, чтобы это сделать. Это сделает задачу менее двусмысленной, а также даст вам пинка под зад, чтобы выполнить ее.

5 простых способов сделать свою жизнь лучше за минуту в день

В неделе всего 168 часов.И чаще всего кажется, что намного меньше.

Между 40-часовой рабочей неделей и восьмичасовым сном в сутки (в идеальном мире) у вас остается примерно 70 часов. Теперь работайте над всеми другими вашими обязательствами. Вы знаете, есть время с семьей и друзьями, несколько серьезных тренировок и немного времени для себя. О, и не забывайте о дополнительных вещах: поездках на работу, принятии душа, приготовлении пищи и работе по дому, и это лишь некоторые из них.

Внезапно кажется, что вам понадобится как минимум 200 часов в неделю, чтобы все успеть.

Вот почему мы собрали 5 наших любимых способов сделать вашу жизнь лучше всего за минуту в день. Даже если вы делаете все это каждый день, у вас все равно будет достаточно времени для всего остального.
 

1. Одноминутная тренировка

Много лет назад исследователи утверждали, что люди могут получить пользу от семиминутной тренировки из 12 упражнений. Эта теория исходит из школы мысли о том, что короткие всплески интенсивной тренировки очень эффективны.

Теперь представьте, что вы взяли эти семь минут и растянули их на неделю.Вот так. По данным New York Times, исследователи обнаружили доказательства того, что минутная тренировка весьма эффективна.

Исследователи попросили участников выполнить два разных вида тренировок. Одна группа участников тренировалась с высокой интенсивностью в течение трех 20-секундных периодов с промежуточной скоростью восстановления. Другая группа тренировалась в течение более длительных периодов времени с умеренной интенсивностью.

В конце исследования обе группы показали одинаковые преимущества.

По общему признанию, полагаться на одноминутные тренировки означает несколько очень интенсивных минут.Но, учитывая все физические и психологические преимущества хорошей тренировки, вы, возможно, сможете найти время для этой.
 

2. Одноминутная медитация

Вы представляете медитацию как вид спорта на выносливость? Нет ничего необычного в том, чтобы представить людей, сидящих в неудобной позе в течение длительного времени.

Но так быть не должно. Дипак Чопра, автор бестселлеров и эксперт по взаимосвязи между разумом и телом, говорит, что медитировать можно за одну минуту.

Когда вы чувствуете стресс, говорит он, просто сядьте. Закрой глаза. Сосчитайте свое дыхание 15 раз. Если вы находитесь где-то, где вы не можете закрыть глаза, не волнуйтесь. Вы можете держать их открытыми.

Ваша конечная цель: сократить количество вдохов до одного. Таким образом, всякий раз, когда вы испытываете стресс, вы можете почти мгновенно успокоиться.

Нужно больше убеждать? Узнайте, как всего минута медитации может помочь вам в вашей жизни. Стоит ли потратить минуту, чтобы почувствовать себя более расслабленным и настроиться на свою интуицию? Звучит как довольно хорошая сделка для нас.
 

3. Одноминутный трюк от бессонницы

В мире, наполненном светом, шумом и компьютерными экранами, бывает трудно выключить питание и заснуть ночью.

Знаток СМИ Арианну Хаффингтон осознание решающей важности сна в ее собственной жизни вдохновило ее на написание книги «Революция сна: трансформация вашей жизни одну ночь за раз».

Но вам не нужно терпеть травму, вызванную недосыпанием, как Арианне Хаффингтон, чтобы оценить важность хорошего ночного сна.

Вместо этого найдите минутку сегодня вечером, чтобы попробовать метод 4-7-8, придуманный доктором Эндрю Вейлом. Как сообщает The Telegraph, в этом методе используется особая техника дыхания, которая помогает погрузить вас в сонливость.

Вдохните через нос, а затем вытолкните воздух изо рта, издавая свистящий звук. Чтобы применить подход 4-7-8, вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и выдыхайте в течение восьми секунд. Повторите это четыре раза, говорит он в пояснении к видео на своем канале YouTube, которое было просмотрено почти 2 раза. 5 миллионов раз.
 

4. Одноминутное улучшение здоровья

Если вы чем-то похожи на меня, ваш дантист ругает вас на каждом приеме за то, что вы не пользуетесь зубной нитью. Опять же, если вы действительно похожи на меня, вы не измените своих привычек, как только выйдете из их офиса.

Это очень плохо, потому что регулярная чистка зубной нитью действительно может быть связана с увеличением продолжительности жизни. Это то, на что мы все должны уделить время!

К счастью, у доктора Карлоса Мейленера есть ответ: одноминутный метод чистки зубной нитью.Он демонстрирует этот эффективный подход, в том числе то, как ускорить процесс.

Кажется, у его метода быстрой чистки зубов много поклонников. Но самое главное — это вы: это простая минутная победа с большим потенциальным выигрышем.
 

5. Одноминутное быстрое решение прокрастинации

Потратьте минуту в день, чтобы выбрать свою лягушку.

Нет, не как принцесса, ищущая лягушку, чтобы превратиться в принца. В этом случае ваша лягушка — самая страшная (но, вероятно, и самая важная) задача в любой день.

Автор книги «Съешь эту лягушку» Брайан Трейси прослеживает эту концепцию до цитаты Марка Твена из своего блога: «Если первое, что вы делаете каждое утро, — это едите живую лягушку, вы можете прожить день с чувством удовлетворения. зная, что это, вероятно, худшее, что может случиться с тобой за весь день».

(Цитировать Investigator утверждает, что он был написан французским писателем Николя Шамфором и только позже был приписан Твену.)

Как бы то ни было, концепция поедания лягушки проста: в начале рабочего дня выделите одну минуту, чтобы определить, какая лягушка сегодня.Тогда займитесь этой страшной задачей в первую очередь.

Трейси клянется, что, постоянно начав с самой важной задачи в течение дня, вы станете намного продуктивнее. Вы не только сделаете это, но и почувствуете себя освобожденным и обновленным — и сможете лучше сосредоточиться на остальной части своей работы.
 

Есть минутка?

С этими пятью одноминутными трюками в вашем наборе инструментов вы сможете каждый день умножать некоторые из самых важных вещей в своей жизни.

Если у вас есть всего пять минут в день, эти короткие практики могут помочь вам получить множество преимуществ: с оставшейся кучей времени вы можете больше заниматься спортом, испытывать моменты спокойствия, больше спать, улучшать свое здоровье, и быть более продуктивным.

Так чего же ты ждешь?

12 вещей, которые вы можете выучить за минуту и ​​использовать всю оставшуюся жизнь

Чем старше вы становитесь, тем больше вам нужно тренировать свой мозг. Изучение новых вещей и сохранение остроты идут рука об руку, но время обычно немного мешает. Однако существует множество советов и приемов по использованию, которые вы можете изучить за минуту, любезно предоставлено Quora.

Вот несколько очень полезных вещей, которые вы можете узнать за минуту.

1.

Чтобы избежать боли в ушах, когда полет теряет высоту, закройте нос и рот и сильно высморкайтесь.

2. Используйте паузу вместо «но», когда извиняетесь. Звучит законно.

Пример: вместо «Извините за обычный код, но у нас были сроки», скажите «Извините за обычный код. У нас были сроки».

Источник: Источник – gentside

3. Спать на противоположной стороне от заложенного носа. Засор очищается за считанные минуты.

4. Сфотографируйте свои счета, документы на автомобиль, PAN и карту Aadhar на случай их утери.

Источник: Источник – whstatic

5. Откройте новую вкладку в сети, просто щелкнув колесо прокрутки мыши.

Это должна быть круглая кнопка посередине.

6. Чтобы избавиться от чихания, просто нажмите пальцем на область между носом и верхней губой.

7. Переименуйте файл субтитров в имя видеофайла, чтобы он автоматически запускался в проигрывателе VLC.

Источник: Источник – usf

8. Во время чихания прикрывайте лицо локтем, а не ладонями, чтобы избежать распространения микробов.

9. Чистите зубы солью.

Большинство зубных паст содержат искусственные сахара и канцерогены.

Источник: Bakeryandsnacks

10. Положите несколько кубиков льда в сушилку вместе с одеждой, чтобы избавиться от складок.

Источник: Источник – 1001italia

11. Во время вождения избегайте слепых зон, выполняя быструю проверку обочины.

На этом снимке водитель синей машины видит зеленую машину, но не может видеть красную машину, не поворачиваясь, чтобы проверить слепую зону.

12.Используйте дыхательный трюк доктора Эндрю Вейла «4-7-8», чтобы заснуть менее чем за 1 минуту.

Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и выдыхайте через рот в течение восьми секунд.

Источник: Source – saratmd

11 крошечных дел, которые занимают меньше минуты и могут кардинально изменить весь ваш день

требуют минимальных фактических корректировок.Правильно — есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, и которые могут кардинально изменить правила игры с точки зрения здоровья и счастья. Например, когда я начала пить больше воды или просто наносила солнцезащитный крем под макияж.

Раньше я любой ценой избегал понятия «самопомощи», предполагая, что это приведет меня к голоданию на соках, марафонским тренировкам и медитативным сеансам — ничего из этого, по общему признанию, мне не по душе. Я полагал, что если я хочу действительно улучшить свою жизнь значимыми способами, это потребует капитального ремонта сверху донизу, и у меня, честно говоря, просто не было ни энергии, ни желания.

Так что осознание того, что самосовершенствование — будь то конкретно в отношении здоровья или просто того, как я чувствую себя каждый день — на самом деле больше связано с мелочами, стало большим откровением. Это также заставило меня почувствовать, что значимые перемены были в пределах досягаемости, независимо от того, насколько я был занят или перегружен в целом.

Если вы хотите внести существенные изменения в жизнь, но не совсем готовы посвятить себя месячному молчаливому ретриту йогов, вот 11 действий, которые займут меньше минуты и способны полностью изменить вашу жизнь. день.

1. Заправьте постель (серьезно)

В ныне известной вступительной речи, произнесенной адмиралом «морских котиков» Уильямом Макрейвеном в Техасском университете, адмирал Макрейвен сказал, что если вы заправляете постель каждый день, вы уже чего-то достигли к тому времени, как вы выйдете за дверь. И более того, независимо от того, как пройдут дни, вы вернетесь домой с этим достижением. Это очень простой, но очень эффективный утренний ритуал.

2. Мойте посуду на ночь

Это личный совет, который я прочитал где-то в Интернете несколько лет назад, и он сильно изменил мою жизнь.Несмотря ни на что, ночью я слежу за тем, чтобы в моей кухонной раковине не было посуды (что также часто означает, что мне также приходится разгружать сушилку). Это означает, что я всегда просыпаюсь с чистой раковиной/прибранной кухней, что помогает задать тон всему моему дню.

3. Верните вещи на свои места

В интервью по электронной почте Bustle Энни Трауриг, профессиональный организатор и основатель Live Simply, отметила исключительную важность просто вернуть вещи на свои места, когда вы закончите использовать их, будь то в вашем доме или в вашем офисе. «Мы несем ответственность за то, чтобы вернуть вещи на свои места. […] Если вы делаете только первую часть — вынимаете — и не обращаете внимания на вторую, вы обязательно окажетесь в беспорядке». Накопление за всю неделю может занять час!Автор исследования Юна Фергюсон отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлив?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе наслаждаться опытом. Так что не бойтесь включать джемы, когда вам плохо.

5. Зажгите ароматическую свечу

Исследование, опубликованное в 2009 году на PubMed.org, показало, что подростки, получавшие ароматерапию, были значительно менее подвержены стрессу, чем те, кто получал плацебо, что указывает на то, что это может быть очень эффективным методом борьбы со стрессом

6 .Дышите

По словам эксперта по холистической медицине доктора Эндрю Вейла, дыхание — это один из самых быстрых и эффективных способов успокоить организм и уменьшить чувство стресса. На своем веб-сайте он пропагандирует технику дыхания 4-7-8, при которой вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на семь секунд и выдыхаете в течение восьми.

7. Практика благодарности

По словам психолога Калифорнийского университета в Дэвисе Роберта Эммонса в статье для Happify.com, исследования показывают, что просто уделяя минутку размышлениям о том, чему мы рады каждый день, мы можем значительно улучшить наше общее ощущение счастья.Так что просто найдите минутку, либо сразу после пробуждения, либо прямо перед тем, как идти спать, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, независимо от того, как вы себя чувствуете в течение дня.

8. Посмотрите забавное видео

Согласно статье Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, повышающим настроение. Так что загрузите немного Эми Шумер или цифровую короткометражку SNL на YouTube, и пусть хорошие времена продолжаются.

9. Работа с почтой

Согласно Шерри Бург Картер Psy.D. в статье для Psychology Today, «Беспорядок в домах и на рабочих местах заставляет нас чувствовать беспокойство, беспомощность и подавленность». А что создает беспорядок больше, чем стопки неразобранной почты? Постарайтесь каждый день иметь дело с почтой, когда вы приходите домой, будь то выбрасывание ее в мусорную корзину или помещение в ящик для повторных писем в легко доступном месте в вашем доме.

10.Напишите список дел перед сном

Психолог Шелби Фридман Харрис также отметила, что одна из самых важных вещей, которая не дает многим из нас спать по ночам, — это думать обо всех своих заботах и ​​обо всех вещах, которые нам нужно сделать на следующий день. Она рекомендовала выделить время перед сном, чтобы записать эти заботы или даже просто составить простой список дел. Таким образом, вы можете отметить эти мысли как уже рассмотренные, когда они приходят, когда вы лежите в постели.

11. Пейте воду между напитками с кофеином

В статье для SFgate автор спортивной медицины Ян Анниган предложил чередовать каждый напиток с кофеином, который вы выпиваете каждый день, со стаканом воды.«Мочегонный эффект кофеина увеличивает диурез. Чем больше вы выпьете за короткий промежуток времени, тем больше воды потеряете», — сказала она.

Длительные, значимые изменения не обязательно должны требовать гигантских действий с вашей стороны. Есть много вещей, которые займут меньше минуты и принесут большую пользу в вашей жизни. Так что вперед, и начать чувствовать себя прекрасно!

Изображения: Pexels (12)

Как перестать прокрастинировать с помощью правила одной минуты

Прокрастинация может сделать любую задачу намного более напряженной, особенно по мере приближения крайнего срока.Введите правило одной минуты — небольшой трюк, который может помочь уменьшить стресс в течение дня.

Термин был придуман автором и «экспертом по счастью» Гретхен Рубин в 2006 году, согласно Self. На своем веб-сайте Рубин описала это правило как «невероятно простое и невероятно эффективное», которое работает лучше всего, если ему следовать постоянно.

Правило простое: если задачу можно выполнить за одну минуту или меньше, ее нужно сделать немедленно, например, помыть посуду, ответить на письмо или собрать несколько вещей с пола.

По словам Рубина, если я держу под контролем все «мелкие, надоедливые задачи, это делает меня более спокойным и менее подавленным». Когда она написала о правиле одной минуты для СЕГОДНЯ, она отметила, что оно может быть полезно для выработки постоянных, долгосрочных привычек.

Автор Элис Бойс, автор книг «Инструментарий здорового разума» и «Инструментарий беспокойства», согласилась, что правило одной минуты может быть очень полезным, особенно для людей, которые могут испытывать тревогу.

«Это может помочь людям сократить количество чрезмерно сложных решений», — сказала она. «Простое выполнение может помешать вам перейти в режим чрезмерного усложнения вещей».

Она сказала, что этот прием особенно полезен, когда дело доходит до ответа на электронное письмо — проще написать короткий ответ по существу, чем тратить время на размышления о том, что вы хотите сказать, и случайно создать «кучу» электронных писем. -письма, на которые нужно ответить, или когда покупка продуктов перегрузила человека количеством возможных решений.

Как и Рубин, она также рекомендовала инструмент для поддержания порядка в доме или квартире.

«Если беспорядок в вашем доме вызывает у вас стресс и он становится слишком большим, вы склонны откладывать это на потом», — объяснил Бойс. «[Правило одной минуты] может помочь вам оставаться в курсе событий, чтобы вы не чувствовали себя таким запуганным. Все, что вы откладываете, вызывает у вас снежный ком тревоги. Чем больше вы откладываете, тем больше снежного кома превращается в нечто большее. Правило одной минуты может помочь, а не снежный ком».

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.