Как совместить работу и учебу: Как совместить работу и учебу и не выгореть

Как совместить работу и учебу и избежать эмоционального выгорания

Более 70% работающих студентов подвержены эмоциональному выгоранию. Такие данные приводит автор статьи, опубликованной в журнале e-FORUM, Ольга Коропец, кандидат педагогических наук, доцент кафедры экономики труда и управления персоналом УрГЭУ. Этот синдром называют академическим выгоранием и выделяют его как частный случай эмоционального выгорания. Для него характерны такие же симптомы, как физическое и эмоциональное истощение, частая утомляемость, раздражительность, потеря мотивации, неуверенность в себе, разочарование, тревожность, депрессивные настроения. Отличие состоит в том, что проявление этих симптомов напрямую связано с дополнительной занятостью студентов работой и научной деятельностью.

Екатерина Васильева

Давайте разберемся, как успешно совмещать учебу и работу и при этом не выгореть.

Методик тайм-менеджмента много, так что вы всегда можете выбрать ту, которая подходит именно вам. Вот лишь несколько примеров:

— Советы Тима Урбана

В первую очередь, необходимо научиться правильно планировать свое время и эффективно распределять ресурсы. Многие несерьезно относятся к тайм-менеджменту, однако при этом живут в режиме многозадачности и удивляются, почему они ничего не успевают, а самое важное всегда откладывают на потом. Написать курсовую за неделю перед дедлайном, или реферат за одну ночь — знакомо? Если да, то, скорее всего, вы живете с «обезьянкой сиюминутного удовольствия», а на ужин к вам регулярно заглядывает «панический монстр». Если вы не знаете, что это за звери, погуглите статьи и видеоролики Тима Урбана о прокрастинации, где в том числе он дает советы, как от нее избавиться. Например, создавать себе искусственные дедлайны, устанавливать будильник на начало работы, свести к минимуму отвлекающие факторы и т.д.

— Матрица Эйзенхауэра

Есть довольно много методик по правильному планированию. Например, можно построить матрицу Эйзенхауэра. Этот метод описан в книге американского бизнес-консультанта Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей» и назван в честь президента Дуайта Эйзенхауэра, который был известен своей чрезвычайной продуктивностью. Матрица основана на оценке задач по критериям «важно», «не важно», «срочно», «не срочно». Распределяя задачи таким образом, вы сможете правильнее оценить приоритеты и корректно спланировать свои действия.

— Метод «Сначала съешьте лягушку»

Другой не менее эффективный метод можно найти в книге эксперта в области личной эффективности Брайана Трейси. Он звучит так: «Сначала съешьте лягушку». Причем здесь лягушка? Марк Твен однажды сказал, что, если с утра съесть лягушку, остаток дня будет чудесным благодаря ощущению, что худшее на сегодня уже позади. Так вот суть метода заключается в том, что сначала нужно браться за самое важное, глобальное дело, которое больше всего пугает своей неподъемностью, не отвлекаясь на мелкие задачи. То есть сначала съесть ту самую ужасную лягушку.

— Визуализация целей с помощью интеллектуальных карт

Иногда сложно разобраться, как подступить к той или иной задаче или с чего начать достижение большой цели. В таком случае полезно составлять интеллект-карты (mind maps), придуманные психологом Тони Бьюзеном. Как правильно это делать, описано в его книге и скопировано в многочисленных статьях в интернете.

Четко сформулируйте, какую именно работу (или стажировку) вы сможете совмещать с учебой. При поиске подходящей вакансии выберите наиболее подходящий тип занятости и график работы.

Дополнительную информацию, которая подскажет, насколько работодатель лоялен или нелоялен к студентам, можно получить по наличию таких фраз в вакансии, как «учебный отпуск», возможность «совмещать работу и учебу», «ненормированный рабочий день» и т.п. Можно не тратить ресурсы на поиск интересного предложения и настроить автопоиск вакансий с подходящими для вас условиями.

Удобно начинать трудовой путь со стажировки, особенно если вы выбрали круг компаний, в которых хотели бы строить дальнейшую карьеру. Можно найти стажировку с гибким графиком и возможностью совмещать работу и учебу. Многие из них оплачиваются, так что это хорошая возможность заработать, получить ценный опыт в своей сфере и найти разумный баланс работы, учебы и личной жизни.

Можно подписаться на еженедельную рассылку лучших стажировок или присоединиться к телеграм-каналу «Стажировки от hh.ru».

Перед устройством на работу или стажировку сразу расскажите, что вы учитесь, чтобы это не стало сюрпризом для работодателя. Проговорите то, что для вас важно и допустимо. Например, готовы ли вы к переработкам, командировкам, постановке задач во внеурочное время и т.д. Не пренебрегайте трудовым договором: это документ, который защищает ваши права.

В состоянии выгорания важна поддержка. Ее можно получить от родителей, друзей, коллег. Не бойтесь делиться переживаниями и просить о помощи. Также можно попробовать найти наставника среди преподавателей, который поможет вам вернуть интерес к учебе. Подумайте, какой предмет вам интересен, вызывает ли доверие преподаватель, который его ведет, комфортно ли вам с ним общаться, мотивирует ли он вас на развитие и может ли он помочь в дальнейшей профессиональной деятельности.

Попробуйте обратиться к руководству учебного заведения с просьбой разработать вам индивидуальную образовательную траекторию, то есть свой план обучения, который, возможно, совсем немного будет отличаться от основного, но даже этого может быть достаточно, чтобы разгрузить себя.

Замечательно, если получится найти в учебном заведении такое направление, которым вам действительно было бы интересно заниматься. Еще лучше — совместить его с вашими увлечениями. Простой пример: вам нравится современная музыка, а учитесь вы на социолога, а значит, ваше учебное социологическое исследование может быть связано с одним из музыкальных направлений.

С академическим выгоранием сталкиваются многие студенты, и с ним вполне можно справиться. Больше прислушивайтесь к себе, ищите поддержку у окружающих, не стесняйтесь просить о помощи, уделяйте время тренировке навыков тайм-менеджмента, осознаннее подходите к поиску работы и у вас обязательно все получится!

Найти работу с удобным графиком

  • Эмоциональное выгорание: восполняем ресурсы за 5 шагов
    Что делать, если вы все-таки не рассчитали свои силы и находитесь в постоянном стрессе?

Как совмещать учебу и работу?

К началу 2021 года число казахстанских студентов выросло до 618 тыс. человек, поэтому сегодня вопрос совмещения учебы и работы может оказаться актуальным для более полумиллиона молодых людей.

Причин, по которым студенты начинают думать о подработке во время учебы, немало. Среди них возможность дополнительного заработка, формирование финансовой подушки безопасности или реализация амбиций.

В новом материале студентки корейского университета Ёнсе Карина и Амина и Назарбаев Университета Анель, а также выпускница университета в Китае Айжан рассказали о том, как им удалось совместить учебу и работу без стресса. 


Составьте удобное расписание 

Амина

Чтобы сохранить баланс между работой и учебой, задумайтесь о тайм-менеджменте. Самым важным в этом вопросе является правильное составление учебного расписания и выбор оптимального графика работы.  

Выберите для себя наиболее удобный сервис для ведения дел, в том числе приложение «Заметки» в смартфоне. Если же вы не любитель электронного метода планирования, заведите планер или личный ежедневник, куда вы от руки сможете записать все ваши дела, и можете быть уверены, что они никуда не пропадут. Для этого подойдут «#365done», «Lanceplans», «My Special Planner», а также «Bloknot Gift».

Фиксируйте все задачи и дела сразу после того, как они у вас появились. Будь это ваш планер, ежедневник или заметки в телефоне. Очень часто мы можем забыть о каких-то важных делах только потому, что мы вовремя их не записали. 

В ваше ежедневное планирование должно входить не только выполнение рабочих и академических задач, но и заслуженное время для отдыха. Ключевое слово — «заслуженное», ведь задача совмещать учебу и работу не из легких. Выделяйте время для отдыха и личностного роста. Вы можете создать для себя правило, согласно которому в определенное время суток и в конкретный день недели вы можете не отвечать ни на какие рабочие звонки, сообщения и не выполнять задания по учебе. 

Изучите варианты подработок на территории университета 

Айжан

Задачу совмещать учебу и работу с помощью сэкономленного времени упростят всевозможные практики и вакансии на территории вашего же университета. Если такая возможность есть, пользуйтесь ею и откликайтесь на понравившиеся вакансии. Так вы будете тратить больше времени на выполнение нужных задач и меньше — на дорогу до работы, тем более, если вы проживаете на кампусе. Это даст вам возможность лучше понять рабочую систему и структуру вашего вуза.

Познакомиться с существующими вакансиями и предложениями для студентов вы можете на официальном сайте университета в разделах «О нас» и «Студентам» или на официальных страницах университета в Instagram, Facebook, Twitter и LinkedIn. 

Заводите полезные знакомства

Алуа

Студентам важно развивать навыки нетворкинга, которые могут пригодиться для решения различных жизненных задач. Заводя полезные знакомства и расширяя свой круг общения, вы получаете новые знания и возможности, обмениваетесь опытом с другими и экономите свои ресурсы. Новые рабочие контакты и деловые связи помогут вам разобраться в тех вопросах, в которых вы еще не специалист, или получить разъяснение определенных нюансов, связанных с вашей работой.

Опыт ваших коллег и других специалистов даст вам возможность избежать собственных ошибок и в дальнейшем принимать верные решения. Полезные знакомства в стенах университета, будь это его сотрудники или такие же студенты, как вы, помогут вам полноценно проживать студенческую жизнь без лишних затрат времени, сил и усилий. Другие студенты могут рассказать об опыте совмещения учебы и работы, а сотрудники университета — помочь с академическими задачами и, самое главное, направить вас. 

Используйте теоретические знания на практике  

Айжан

Совмещать учебу и работу будет совсем нетрудно, если эта работа связана с вашей специальностью и будущей профессией. Мне удавалось совмещать их благодаря тому, что большую часть теоретического материала университета закрепляла на практике. 

Таким образом уделяла меньше времени на подготовку к зачетам, тестам и экзаменам, чем сокурсники, при этом получала более высокие результаты, потому что умела применить знания на практике. Работа в той же сфере, в которой вы получаете образование, позволит вам сэкономить время и в процессе обучения, и будет способствовать развитию ваших профессиональных качеств в будущем.

Сфокусируйтесь на том, что действительно важно 

Карина

Ваша жизнь — это не только попытка успеть все и сразу. Уделяйте как минимум 15 минут каждый день только себе, отключив все уведомления в телефоне и забыв на время обо всех делах, чтобы побыть наедине с мыслями, прислушаться к себе и понять, чего вы действительно хотите. Вам помогут различные дыхательные практики, медитации и физическая активность.

Один из популярных каналов для медитации — подкаст «Медитируй со мной» — поможет справиться со стрессом, плохим настроением и возможной невнимательностью. Соблюдение этого правила гарантирует вам внутренний покой, отсутствие тревоги и чувства выгорания.

Не уходите с головой в работу

Анель

С тех пор как студенты впервые узнали о том, что такое дистанционное обучение в 2020 году, тема совмещения учебы и работы стала еще актуальнее, ведь график учебы стал более гибким и свободным. Это позволило студентам устраиваться на ту работу, где одним из требований было бы постоянное нахождение в офисе или на любом другом рабочем месте. Однако именно в таких случаях есть риск уйти в работу с головой и напрочь забыть о своих обязанностях, как студента.

Я устроилась на свою первую работу в центр английского языка на втором курсе, когда пандемия стала для нас привычной средой, а обучение в Назарбаев Университете все так же было дистанционным. Главным уроком, который извлекла из своего опыта работы в офисе, где я находилась с утра до вечера, стала необходимость уделять не менее одного часа учебе, будь это просмотр онлайн лекциий, чтение книг и текстов по разным предметам или выполнение домашних заданий.

Несмотря на то что работа может казаться безумно интересной и занимающей много времени, важно учиться каждый день и не забывать, что вы, в первую очередь, студент. 


Читайте также: 

Хочу работать в международной компании. Что нужно делать?

Трудиться меньше, жить больше: плюсы и минусы четырехдневной рабочей недели

Личный опыт: сложности работы пешего курьера


Читай нас в  Инстаграм и Телеграм


Как совмещать работу и учебу

Будучи работающим студентом колледжа, вы должны найти баланс, который подходит именно вам. Поскольку получение высшего образования обходится очень дорого, многие студенты ищут работу с частичной занятостью, чтобы учиться в школе. выпускной. Получение коммерческого опыта еще во время учебы дает вам конкурентное преимущество, когда придет время подать заявление о приеме на работу. 

Даже при идеальном балансе будут дни, когда у вас не будет достаточно времени, чтобы выполнить задание. Если вы застряли с академическим заданием, см. здесь онлайн-помощь по написанию.

Каждый учащийся, работающий неполный рабочий день, должен всегда помнить, почему он учится в школе. Вы не должны позволять своей трудовой жизни брать верх над вашей академической жизнью. Окружите себя трудолюбивыми друзьями, которые заставят вас нести ответственность.

Вот советы, которые помогут вам совмещать учебу и подработку.

Планируйте заранее

Если вы хотите найти идеальный баланс между работой и учебой, вы должны планировать заранее. Что это на самом деле значит? Ну, во-первых, выясните свое школьное расписание и убедитесь, что ваша рабочая смена не противоречит ему.

Вам необходимо найти работу с гибким графиком, которая позволит вам работать в соответствии со школьным расписанием. Вы должны понимать, что ваша учеба всегда в приоритете. Если вы постоянно пропускаете лекции из-за работы, подумайте о том, чтобы найти другую работу с частичной занятостью. 

Оставайтесь организованными

Если вы не организованы, у вас не получится совмещать работу и учебу. Вы должны следить за всеми своими сроками и убедиться, что вы доставляете. Например, если ваша неполная занятость связана с написанием статей, вы должны убедиться, что все ваши клиенты сдают свои проекты вовремя.

С другой стороны, убедитесь, что ваши задания также сдаются вовремя. Быть в курсе дел избавляет вас от необходимости делать что-то в последнюю минуту.

Общение

Несмотря на то, что ваша учеба является приоритетом, ваша работа не менее важна. Есть причина, по которой вы решили устроиться на работу с частичной занятостью. Если вы хотите сохранить его, вы должны связаться со своим работодателем.

Если что-то случится в последнюю минуту, и вы не сможете заставить это работать, обязательно сообщите об этом своему работодателю. Ваш работодатель, скорее всего, отнесется к вам с большим сочувствием, если узнает, почему вы не пришли на работу. Обязательно предлагайте практические решения, чтобы избежать повторяющихся дилемм. 

Внедрите структурированный шаблон работы

Когда вы делите свое время, чтобы сосредоточиться более чем на одном деле, вам пригодится структурированный шаблон. Так как школа уже обеспечивает структуру для вашей академической жизни, вам необходимо установить ее и для своей трудовой жизни. Найдите время для отдыха

В отличие от других студентов, у которых много свободного времени, вы используете его, чтобы заработать дополнительные деньги. По этой причине вам нужно найти время, чтобы расслабиться. Работа без перерыва вредна для вашего психического здоровья. 

Помимо этого, вы не можете быть на высоте, если ваш мозг истощен. Выделите хотя бы один день в неделю, когда вы ничем другим не занимаетесь, кроме отдыха.

Заключение

Совмещать работу и учебу — не детская забава. Будучи студентом, работающим неполный рабочий день, вам нужно найти баланс, который подходит именно вам. Каждый раз, когда вы не можете прийти на работу, обязательно свяжитесь со своим работодателем.

Совмещение работы с учебой в университете

В системе высшего образования обычным явлением является то, что многие студенты устраиваются на работу с частичной занятостью или в качестве формы студенческой практики в течение учебного года. Эти рабочие места важны для того, чтобы помочь вам развить навыки и коммерческий опыт, которые ищут работодатели-выпускники.

Управление временем во время работы, чтобы работа не мешала учебе – хорошая идея. Ниже приведены несколько практических советов, которые нам рассказали в университете и которые помогли многим из нас совмещать подработку и учебу.

Планируйте заранее

Постарайтесь планировать заранее, если вы знаете, что на вашем курсе или на вашем рабочем месте приближается занятое время. Запланируйте как можно больше заранее и постарайтесь реорганизовать мероприятия и обойти сроки, чтобы создать баланс.

Будьте организованны

Всегда отмечайте приближающиеся сроки сдачи курсовых работ и заданий. Это поможет вам быть в курсе дел и не пропустить все важные сроки.

Свяжитесь с вашим работодателем

Работодатели будут более сочувствующими, если вы как можно скорее сообщите им, что не можете работать в определенный день по академическим причинам. Если вы сможете предложить практические решения и взять на себя ответственность за изменение графика, то это продемонстрирует использование вашей инициативы.

Структура

Старайтесь придерживаться структурированных моделей работы, чтобы лучше сосредоточить свое время.

Будьте реалистами

Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете вписаться. Руководящие принципы рекомендуют вам работать не более 12–15 часов в неделю.

Приоритизация экзаменов/пересмотров

Постарайтесь сократить работу на неполный рабочий день во время экзаменов. Хотя работа может дать вам перерыв в учебе или пересмотре, рекомендуется резервировать некоторое время перед экзаменами и не соглашаться на дополнительные часы в течение этого периода.

Поговорите со своим куратором курса

Если вы изо всех сил пытаетесь совмещать работу и учебу, как можно раньше обратитесь за советом и поддержкой к своему куратору курса или его эквиваленту. В исключительных случаях сроки могут быть продлены.

Найдите время для отдыха

Не забудьте найти время в своем графике, чтобы расслабиться и отдохнуть после работы или учебы.

Ходите на лекции

Не пропускайте лекции, чтобы заняться работой. Если вы пропустите занятия и сдадите работу с опозданием или некачественную, это серьезно снизит ваши шансы на получение хорошей степени.

Оцените свое время

Оцените, на что вы тратите свое время, чтобы определить области, в которых вы можете внести изменения.

Если вы сможете управлять своим временем во время работы и учебы, это пригодится вам позже на собеседованиях для выпускников. Работодатели захотят услышать о примерах того, как вы организовали и распорядились своим временем, так что поразите их своими недавно приобретенными навыками выпускника!

Последние сообщения в блоге

Элис Гудмундс

Careers AdviceСтудентыРабота для студентовСоветы и рекомендацииУниверситет

Чем вы занимаетесь на зимних каникулах в этом году? Бездельничать, покупать подарки, есть еду? Что ж, приготовьтесь дополнить свой список дел этими потрясающими идеями, чтобы вернуться в кампус весной…

Прочитайте больше

Аманда Уинстед

Работа для выпускниковДеньгиСоветы и советы

Недели, предшествующие выпускному, очень волнительны. Вы собираетесь достичь важной вехи, и вы и все ваши коллеги (надеюсь!) проходите собеседования или получаете работу сразу после университета.

Оставить комментарий