Работа вахтой для семейной пары на севере: Работа для семейной пары с проживанием в России, свежие вакансии для семейных пар с проживанием от прямых работодателей и агентств

Работа для семейной пары с проживанием в России, свежие вакансии для семейных пар с проживанием от прямых работодателей и агентств

27 апреля

Семейная пара / Помощники по хозяйству с проживанием

от 70 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Санкт-Петербург

Помощь в хозяйственных работах. Уборка прилегающей территории. Самостоятельное проведение ремонтных работ (электрика, сантехника…
Ответственность, исполнительность, дисциплинированность, умение обращаться с тепло и электросетями, банным, бассейным и сантехническим…

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

25 апреля

Семейная пара на подсобное хозяйство с проживанием / Помощники по хозяйству

По договорённости

Добавить в избранное

Сады Эльбруса

Нальчик

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Уход за подсобным хозяйством в сельской местности
Приветствуются люди с аграрным образованием и/или имеющие опыт работы в сельской местности

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

Семейная пара / Помощники по хозяйству на мини-ферму

от 40 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Экоферма Зелёный Глухарь

Опыт не нужен

Уход за животными (МРС и КРС) и птицами (куры, гуси, утки, перепёлки). Доение и кормление…
Семейная пара. Честность, отзывчивость, трудолюбие, любовь к животным
Проживание на территории работодателя в оборудованном доме. На семейную эко-ферму…

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии

26 апреля

Семейная пара в загородный дом

80 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

ПетроМастер

Санкт-Петербург

Опыт не нужен

Обязанности женщины: комплексная уборка дома (200 кв.м), стирка и глажка белья, помощь…
Опыт работы в качестве семейной пары, наличие рекомендаций будет являться преимуществом
Проживание в отдельном доме. График работы 6/1, режим работы оговаривается

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

Помощники по хозяйству / Семейная пара

160 000 — 200 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

ЧЛ Наталья

Москва

Желательно наличие средне-специального образования
С проживанием на территории работодателя (дом 700 кв. метров, участок площадью 40 соток), в доме постоянно проживают 3-е человек: двое взрослых и один ребенок, график постоянный 6/1

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

28 апреля

Семейная пара (горничная/техник) в загородный клуб

от 90 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Лесные Пруды

Ногинск

Для женщины – комплексная уборка гостевых домиков (смена постельного белья, мытьё…
Трудолюбие. Ответственность. Исполнительность
С проживанием. Без вредных привычек

Смотрят

3

 

человека

Скрыть

26 апреля

Семейная пара / Помощники по хозяйству

По договорённости

Добавить в избранное

Москва

В выходные и праздничные дни в доме уборка не требуется, важен выгул собак 3 раза в день
Опыт работы в семьях не менее 3 лет, наличие рекомендаций. Трудолюбие…
Проживание в отдельном доме. Адрес: Рублево – Успенское шоссе

Скрыть

25 апреля

Семейная пара в загородный дом

160 000 — 200 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Столичное сервисное агентство

Москва

Обязанности_1: Поддержание чистоты и порядка в доме (450 кв. м.), тщательная уборка…
Обязателен опыт работы от 3-х лет (подтвержденный) совместно или по отдельности
Требуются помощники по хозяйству с проживанием

Скрыть

24 апреля

Семейная пара, помощники по хозяйству

По договорённости

Добавить в избранное

Санкт-Петербург

Доступно для соискателей от 45+ лет

Мужские обязанности: мелкий ремонт и обслуживание здания. Женские обязанности: уборка, помощь в готовке, помощь по дому,…
Опыт работы семейной парой в семье или на аналогичных должностях обязателен

Скрыть

Семейная пара / Помощники по хозяйству

По договорённости

Добавить в избранное

Прима-Центр

Владимир

Будьте первым

Основа работы- Комплексное обслуживание домовладения (уборка дома, глажка, стирка, периодически готовка) Навыки работы в…
Навыки работы с садовым оборудованием, бытовым электроинструментом, навыки мелких строительных работ: замена розеток,лампочек…

Скрыть

26 апреля

Семейная пара / Помощники по хозяйству

180 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Частный рекрутер

Москва

Дом 400м, дом для персонала 200м, сезонный бассейн, много растений, территория 0,5га. Домработница с опытом работы с VIP-…

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

Семейная пара / Помощники по хозяйству

По договорённости

Добавить в избранное

Прима-Центр

Кольчугино

Будьте первым

Основа работы- Комплексное обслуживание домовладения (уборка дома, глажка, стирка, периодически готовка) Навыки работы в…
Навыки работы с садовым оборудованием, бытовым электроинструментом, навыки мелких строительных работ: замена розеток,лампочек…

В компании есть ещё 2 похожие вакансии

Скрыть

Семейная пара / Помощники по дому

По договорённости

Добавить в избранное

Москва

Уборка дома, глажка белья, приготовление обедов, покупка продуктов. Уборка приусадебного участка, мелкий ремонт по дому (…
Опыт работы в семье обязателен, наличие рекомендаций. Наличие рекомендательных…

Скрыть

24 апреля

Грузчик (вахта Москва)

до 103 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Служба кадровых решений

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Разгрузо…
Бесплатное проживание (есть комнаты семейного типа). Работа … с проживанием прямой … с проживанием, работа … с проживанием, работа … с проживанием, работа … с проживанием, работа … для семейной пары, работа … для семейной, работа … обедов

В компании есть ещё 2 похожие вакансии

Скрыть

25 апреля

Помощник юриста

50 000 — 85 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Нижний Новгород

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Работа в различных отраслях права (преимущественно: гражданское, семейное, трудовое, жилищное, защита прав потребителей)
Работа в паре с опытным юристом/представителем

Скрыть

26 апреля

Комлектовщик/сборщик на склад г. Чапаевск

от 40 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Городские проекты

Чапаевск

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Подбор товара по заказу. Работа с ручным терминалом сбора данных. Сборка в контейнер. Отправка контейнера по линии
Гражданство РФ и ЕАЭС. Наличие необходимых документов для оформления

Скрыть

26 апреля

Тракторист

от 50 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

СТЕПНОЕ

Саратов

Обеспечение эффективного ухода за трактором. Выполнение работ с помощью трактора…
Опыт работы не менее 3-х лет. Иметь удостоверение тракториста-машиниста
Предоставляется жилье (приветствуется семейная пара с детьми)

Скрыть

27 апреля

Разнорабочий на пищевое производство

от 45 000 ₽/вахта 60 дней

Добавить в избранное

Либерти

Ижевск

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Вахта

Укладка-упаковка куриных полуфабрикатов на производстве, подсобные работы. Организованная…
Возможность работы для семейных пар. Проживание в общежитии / квартирах. Питание

В компании есть ещё 50 похожих вакансий

Скрыть

27 апреля

Упаковщик-фасовщик

от 40 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Либерти

Йошкар-Ола

Опыт не нужен

Вахта

Упаковка товаров, обеспечение товарного вида упаковки, сборка, подготовка их к отправке…
Принимаем без опыта работы
Проживание в общежитии. Организованное питание. Гарантируемые авансы каждые 2 недели

В компании есть ещё 25 похожих вакансий

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

27 апреля

Разнорабочий на производство бумаги (вахта в Москве)

от 88 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Лаворо групп

Красноярск

Опыт не нужен

Будьте первым

Вахта

Работа на производстве. Погрузка-разгрузка коробок
Ответственность
Проживание бесплатное, заселение в день обращения в комфортабельный хостел с душем, туалетом, хорошими мягкими кроватями и кухней (есть комнаты для семейных пар)

Смотрят

3

 

человека

Скрыть

27 апреля

Водитель погрузчика (работа вахтой в Москве)

от 65 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Лаворо групп

Саранск

Будьте первым

Вахта

Погрузка – разгрузка на погрузчике товара на складе
Ответственность и добросовестность
Предлагаем работу вахтой мужчина,женщинам и семейным парам. Проживание, питание (2 раза в день) предоставляется БЕСПЛАТНО на весь период работы

В компании есть ещё 5 похожих вакансий

Скрыть

28 апреля

Фельдшер ФАП

от 45 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Каргапольская ЦРБ им. Н. А. Рокиной

Каргаполье

Опыт не нужен

Семейные пары приветствуются

Скрыть

28 апреля

Акушер ФАП

от 40 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Каргапольская ЦРБ им. Н. А. Рокиной

Каргаполье

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Семейные пары приветствуются

Скрыть

Разместите резюме, и мы подберем вам подходящие вакансии

28 апреля

Фельдшер СМП

от 45 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Каргапольская ЦРБ им. Н. А. Рокиной

Каргаполье

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Семейные пары приветствуются

Скрыть

28 апреля

Медицинская сестра

от 40 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Каргапольская ЦРБ им. Н. А. Рокиной

Каргаполье

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Семейные пары приветствуются

Скрыть

28 апреля

Врач-рентгенолог

от 75 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Каргапольская ЦРБ им. Н. А. Рокиной

Каргаполье

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Наличие сертификата специалиста Семейные пары приветствуются

В компании есть ещё 1 похожая вакансия

Скрыть

28 апреля

Врач анестезиолог-реаниматолог

от 75 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Каргапольская ЦРБ им. Н. А. Рокиной

Каргаполье

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Наличие сертификата специалиста Семейные пары приветствуются

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

26 апреля

Комплектовщик/сборщик на склад г. Казань (Зеленодольск)

от 40 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Городские проекты

Казань

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Подбор товара по заказу. Работа с ручным терминалом сбора данных. Сборка в контейнер. Отправка контейнера по линии
Гражданство РФ и ЕАЭС. Наличие необходимых документов для оформления

В компании есть ещё 3 похожие вакансии

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

26 апреля

Охранник на вахту

60 000 — 80 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Юкон-В

Москва

10 минутСелигерская

Охрана товарно-материальных ценностей, осуществление пропускного режима
Ответственный. Добросовестный. Внимательный. Трудолюбивый
Имеются вакансии для семейных пар. Проживание и питание за счет организации. Еженедельное…

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

26 апреля

Укладчик-упаковщик в деликатесный цех (вахта)

от 84 150 ₽/вахта 45 дней

Добавить в избранное

Служба кадровых решений

Москва

Отклик без резюме

Вахта

Ручная фасовка продукции. Упаковка полуфабрикатов. Подача сырья и материалов на производство…
Желание работать и зарабатывать. Исполнительность, ответственность…
Предоставляется совместное проживание для СЕМЕЙНЫХ ПАР. Обеспечиваем трансфер из…

В компании есть ещё 5 похожих вакансий

Скрыть

27 апреля

Оператор машинного доения (доярка)

от 40 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

СТЕПНОЕ

Саратов

Опыт не нужен

Подготовка доильного оборудования к работе. Проверка правильности сборки доильных…
Ответственность. Аккуратность. Наблюдательность. Трудолюбие
Предоставляется жилье (приветствуется семейная пара с детьми)

Скрыть

27 апреля

Грузчик на склад бумаги (вахта в Москве)

66 000 — 88 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Лаворо групп

Саранск

Опыт не нужен

Вахта

Погрузка, выгрузка товара на складе бумаги
Ответственность. Умение…
Проживание бесплатное, заселение в день обращения в комфортабельный хостел с душем, туалетом, хорошими мягкими кроватями и кухней (есть комнаты для семейных пар)

В компании есть ещё 91 похожая вакансия

Скрыть

27 апреля

Начинающий Фотограф в Детский Парк

60 000 — 100 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Giperfoto

Москва

Ростокино

 и ещё 4 станции

Опыт не нужен

Проведение детских и семейных экспресс-фотосессий на территории крупнейших семейных парков Москвы и Московской области. Взаимодействие…
Ответственное отношение к рабочему графику. Если ты хочешь развиваться…

Скрыть

28 апреля

Слесарь МСР/Слесарь-Ремонтник

63 000 — 70 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Трудовые Резервы

Набережные Челны

Опыт не нужен

Будьте первым

Пунктуальность. Желание работать и зарабатывать. Можно без опыта…
Предоставляем бесплатное жильё за счёт организации (общежитие после ремонта, либо комнату в квартире) Семейным парам отдельные комнаты

В компании есть ещё 9 похожих вакансий

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

28 апреля

Домработница/Домработник

от 95 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Санкт-Петербург

Отклик без резюме

Вахта

Поддержание чистоты и порядка в загородном доме (600 кв метров)
Порядочность, вежливость. Высокий…
Руководители: семейная пара. График работы: 7/7 неделя через неделю (с проживанием), нагрузка примерно на 6-8 часов в день

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

28 апреля

Работник по хозяйству/Смотритель базы/Охранник

35 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Альянс “Югполиграфиздат”

Волгоград

Опыт не нужен

Доступно для соискателей от 45+ лет

Обеспечение охраны и порядка на территории
Порядочность, обязательность, трудолюбие. Приветствуется опыт работы в сельском хозяйстве, опыт ведения личного подсобного…

В компании есть ещё 1 похожая вакансия

Скрыть

28 апреля

Врач акушер-гинеколог

от 75 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Каргапольская ЦРБ им. Н. А. Рокиной

Каргаполье

Отклик без резюме

Опыт не нужен

Наличие сертификата специалиста
Семейные пары приветствуются

Скрыть

28 апреля

Клинический психолог

По договорённости

Добавить в избранное

ВЕРАМЕД

Звенигород

Психологическое консультирование взрослых и детей, семейных пар. При необходимости, перенаправлять пациентов к смежным специалистам…
Высшее образование (диплом) по специальности “Клиническая психология”

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

Упаковщики-фасовщики вахта от 20 смен (без проверки СБ)

75 000 — 95 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Авангард V

Москва

Опыт не нужен

Вахта

Вычетов и удержаний НЕТ, вся сумма на руки в полном объеме️. Обязанности упаковщика
Работа не сложная, принимаем без опыта, научим всему
Совместное проживание для семейных пар. Бригадир обучает работе и помогает влиться…

Скрыть

27 апреля

Подсобный рабочий

от 40 000 ₽/месяц

Добавить в избранное

Либерти

Челябинск

Опыт не нужен

Вахта

Можно семейными парами. Принимаем без опыта работы
Проживание в общежитии. Организованное питание. Гарантируемые авансы каждые 2 недели. Срок вахты – 60 дней, 11-часовой рабочий…

В компании есть ещё 3 похожие вакансии

Смотрят

1

 

человек

Скрыть

Вахта семейная пара: Отзывы об ООО Стандарт Стафф

Комментарии к отзыву

Отзывы о работодателях

65 отзывов

7604 просмотра

Продаю что-то кому-то Привет всем, я опытный продавец, так что на мой отзыв не сильно опирайтесь) мне работа нравится, это уже 5-6 мой кц, обычно там большая текучка, но в волне я вот задержался на полтора года. Больше всего нравится, что это удаленка, а не шумный опенспейс, где ничерта не слышно. Зп средняя,…

Отзывы о работодателях

13 отзывов

739 просмотров

Работой доволен Купил дом с баней, но потом выяснилось что баней пользоваться нельзя, она изнутри начала покрываться плесенью. Решил снести и на её месте поставить другую, купить у проверенных изготовителей бань под ключ. Старую нужно было демонтировать, обратился в БНК Сервис. Заявку мою приняли, пришлось подождать пару дней, очередь))) Сделали всё в…

Отзывы о работодателях

2 отзыва

48 просмотров

Работаю уже 3 года Работаю в Югкабеле 3 года. начинал кладовщиком, вырос до менеджера в магазине. Супер коллектив, все дружелюбные, учат всему, помогают. Обучения бывают по товару и по продажам. Цены нормальные! можем делать скидки. Зарплата всегда вовремя, вся белая.

Отзывы о работодателях, Москва, ул. Преображенский Вал, д.25, стр.21

7 отзывов

1677 просмотров

ЧОП профессионал Работал в ЧОП профессионал. Улица народного ополчения. ЖК welron tayres. Начальник охраны Ляпин Сергей Николаевич. Условия ужасные. Работаешь по 16-17 часов. Отдыха практически нет. Народу не хватает. Бывает такое, что в туалет поменяют один раз в день. Живут ребята в вентиляционной камере как бомжи! Я все это пережил и решил…

Отзывы о работодателях

1 отзыв

35 просмотров

Работа в польше вахтой. Друг в польше работает с 2021 года, а меня уже подтянул к себе в 2022. Вместе работали на фабрике агровуд в польше, жили рядом, пешком если идти то минут 15 где-то, работа с деревообраткой, распил на формат, шлифовка, сбивание поддонов , обработка и сушка. Все просто.. Рабочий день с 6…

Отзывы о работодателях

1 отзыв

24 просмотра

Проверено всей семьей Работаю уже 2 месяца, благодаря чему переехали с мужем жить на Пхукет, работа не сложная, но нужная тем кто хочет зарабатывать удалено. Муж поддерживает, как долго проработает этот сайт не известно, но по мне так он нормальный, главное чтобы у вас были средства, это как инвестировать, только на короткий срок,. ..

1

Отзывы о работодателях

40 отзывов

5265 просмотров

Фактическую суть работы рассказали только после выкаченных из меня ден Объявление, по которому я пришёл туда, было на Авито, и гласило оно следующее: нужен оператор чатов на удалённую работу, чтобы обрабатывать документы или что-то типа. На самом деле звучало неплохо и серьезно. Списались с женщиной в WhatsApp, в формате видеозвонка она меня порасспрашивала и сказала, что через несколько дней она…

Отзывы о работодателях

11 отзывов

240 просмотров

Сплошное кидалово водителей Отработал 10 дней водителем. Работа по 14-16 часов в сутки. Ни копейки не получил. Сплошное кидалово, по телефону обещают золотые горы официальное трудоустройство, спец одежду, жильё и зарплата 200000 в месяц, а по факту зарплату не увидите сплошные штрафы, если приехали без денег будете батрачить от аванса до аванса. Оформления…

Опасности сменной работы — StatPearls

Непрерывное обучение

Сменная работа позволяет предприятиям и организациям поддерживать темп работы и непрерывно обеспечивать доступ к товарам и услугам в течение 24 часов в сутки. Примерно 25% взрослого населения работает в нетрадиционное время, включая вечера, ночи, раннее утро и выходные. Такой график работы нарушает биологический циркадный ритм и естественные циклы сна и бодрствования. Это нарушение может привести к серьезным последствиям. Растущий объем данных показывает связь между сменной работой и многочисленными опасными последствиями для здоровья, включая как физические, так и психические состояния здоровья. Сменная работа также связана с увеличением числа несчастных случаев на рабочем месте, дорожно-транспортных происшествий и выгорания, что представляет собой социальный риск. Профессии, в которых работают в основном посменно, например, в сфере здравоохранения, должны осознавать эти опасности и принимать меры для снижения риска.

В этом упражнении рассматриваются опасности сменной работы и обсуждается роль межпрофессиональной команды, организационные вмешательства и индивидуальные поведенческие изменения, направленные на снижение рисков, связанных со сменной работой.

Цели:

• Просмотрите распространенные данные о нарушениях сна, связанных со сменной работой.

• Обобщите хронические риски для здоровья тех, кто работает посменно.

• Расскажите о психосоциальных проблемах, с которыми сталкиваются сменные работники.

• Определить организационные и индивидуальные мероприятия по снижению рисков сменной работы.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Сменная работа позволяет предприятиям и организациям поддерживать темп работы и непрерывно обеспечивать доступ к товарам или услугам в течение 24 часов в сутки. Чтобы работать непрерывно, компании обычно делят 24-часовой день на отдельные периоды времени или смены, в течение которых группы сотрудников выполняют рабочие обязанности. По окончании одной смены прибывает другая группа сотрудников, которые берут на себя трудовые обязанности и начинают новую смену. Круглосуточная работа требует от компаний круглосуточного присутствия сотрудников. Существует множество способов организации графика смен. Это адаптировано к потребностям конкретного бизнеса. Переменные включают продолжительность смены, время начала и окончания, а также то, будут ли графики смен фиксированными или ротационными.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США и Национального института безопасности и гигиены труда, одним из стандартных методов организации рабочих по сменам является разделение 24-часового рабочего дня на смежные 8-часовые блоки. Пример этого метода:

• 9:00–17:00: первая смена (также называемая «дневной сменой» или «утренней сменой»)

• 17:00–1:00: вторая смена (также называемая «дневной сменой»). ” или “вечерняя смена”)

• 1:00–21:00: третья смена (также называемая «ночной сменой» или «кладбищной сменой»)

Еще один распространенный метод организации сменных рабочих в сменах — разделить 24-часовой рабочий день на 12-часовые блоки. Пример этого метода:

• 7:00–19:00: первая смена (также называемая «дневной»)

• 19:00–7:00: вторая смена (или «ночная смена»)

У большинства профессий нет 24-часовых смен из-за проблем со здоровьем и безопасностью. Тем не менее, некоторые лица, оказывающие первую помощь, и некоторые поставщики медицинских услуг остаются заметными исключениями.[1]

График с фиксированной сменой — это график, в котором нет изменений, и сотрудник работает в одну и ту же смену в один и тот же день каждую неделю. Примером этого является медсестра, которая работает в дневную смену каждую неделю в понедельник, вторник, четверг и субботу. Напротив, некоторые сотрудники могут работать по графику с чередованием смен , в котором смены чередуются последовательно. Например, резидент отделения неотложной помощи работает по утрам на одной неделе, по вечерам на следующей неделе и по ночам на следующей неделе.[2]

Несмотря на то, что в определениях термина “сменная работа” существуют различные варианты, обычно считается, что это рабочее время вне традиционных рабочих часов (примерно с 9:00 до 17:00). Термин «посменный рабочий» чаще всего используется для описания людей, которые работают в основном в эти нетрадиционные часы, особенно в ночное время. Люди с нетрадиционным графиком работы сталкиваются с дополнительными физиологическими и социальными проблемами по сравнению с теми, кто работает в традиционные часы. Растущий объем данных свидетельствует о серьезных медицинских, психологических и социальных последствиях, связанных со сменной работой.[3]

Профессии, в которых в основном задействованы посменные рабочие, включают сферы услуг, медицинских работников, службы экстренного реагирования, транспортные отрасли и обрабатывающие производства. Примерно 25% взрослого населения в настоящее время работает посменно, и, по прогнозам, эта работа будет продолжать расти, чтобы идти в ногу с растущими ожиданиями и требованиями общества.[4]

Проблемы, вызывающие озабоченность

Сон и усталость

Циркадный ритм опосредуется супрахиазматическим ядром и играет решающую роль в нормальной физиологии сна/бодрствования. Сменная работа часто противоречит регулярному циркадному ритму рабочих, требуя от них поддержания цикла сна/бодрствования, который не соответствует естественной физиологии. Учитывая это несоответствие, посменные работники чаще сообщают о нарушениях сна, таких как бессонница, плохое качество сна и недостаточная продолжительность сна, по сравнению с работниками, работающими в дневную смену. Распространенность бессонницы у посменных рабочих составляет от 29% и 38% по сравнению с примерно 6% в общей популяции.[5] Неудивительно, что посменные рабочие сообщают о более высоком уровне общей сонливости по сравнению с рабочими, работающими в дневную смену.[6]

В некоторых случаях у посменных рабочих могут в конечном итоге развиться клинически значимые уровни дистресса, сниженная социальная функция и ухудшение профессиональной работоспособности. Частые нарушения циркадного ритма могут привести к бессоннице или сонливости, которые также сопровождаются клинически значимыми уровнями дистресса или нарушений, известными как расстройство сна с циркадным ритмом.

Когда причиной смещения циркадных ритмов является нетипичное рабочее время, это называется либо «расстройством сменной работы», либо «расстройством сна при сменной работе». [6] Исследование 2 570 сменных рабочих в США в возрасте от 18 до 65 лет показало, что 14 % ночных работников и 8 % сменных рабочих сообщили о симптомах, соответствующих критериям расстройства сна при сменной работе.[7]

Посменные рабочие часто используют выходные, чтобы восстановиться после недосыпания. Одна ночь без сна требует примерно 1-2 ночей сна, чтобы полностью восстановить исходный уровень работоспособности. После пяти ночей с 4-часовым сном в сутки работоспособность оставалась ниже исходного уровня даже после семи ночей восстановительного сна. Кроме того, бессонница, чрезмерная сонливость и расстройство сменной работы связаны с перерывами между последовательными сменами <11 часов.[8][9]

Профессиональная производительность и несчастные случаи

Нарушения сна у посменных рабочих повышают риск несчастных случаев и производственных ошибок. Нарушение когнитивных функций и снижение производительности труда являются распространенными осложнениями сменной работы, встречающимися в нескольких профессиях, включая медсестер, ординаторов, пилотов, водителей грузовиков и шахтеров. Людям часто не хватает понимания уровня когнитивных нарушений, которые они могут испытывать.[6] Посменные рабочие имеют повышенный риск несчастных случаев на производстве, который, по данным некоторых исследований, почти в 3 раза выше. Работники больниц продемонстрировали повышенный риск несчастных случаев во время смен продолжительностью более 8 часов, а также во время дневных или ночных смен.[10] Вероятность непреднамеренного засыпания на работе также чаще встречается в ночную смену. Вероятность промышленных и автомобильных аварий достигает пика ночью и в ранние утренние часы. Посменные работники, возвращающиеся домой после смены, подвергаются повышенному риску дорожно-транспортных происшествий. Несчастные случаи, связанные со сменной работой, на транспорте, производстве, в здравоохранении и других секторах представляют опасность для сменных работников и общества в целом.

[6]

Физическое здоровье

Значительный объем доказательств указывает на неблагоприятные последствия для здоровья, связанные со сменной работой. Исследования показывают связь между сменной работой и сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическим синдромом, ожирением, диабетом II типа, желудочно-кишечными расстройствами, астмой, эректильной дисфункцией, нарушениями менструального цикла, осложнениями беременности, раком молочной железы, раком предстательной железы и колоректальным раком.[11] Точная роль сменной работы в причинности хронических заболеваний и механизмы, посредством которых сменная работа оказывает влияние, остаются неясными и являются потенциальными областями будущих исследований.

Нетипичные рабочие часы, требуемые от сменных рабочих, связаны с плохими привычками для здоровья, включая отсутствие физической активности, нарушение регулярного времени приема пищи и частые перекусы.[15] Исследование полицейских, работающих посменно, показало, что они потребляют больше калорий ночью на работе.

[16] Прием пищи в более поздние периоды циркадного ритма связан с увеличением жировых отложений и снижением эффективности потери веса.[6] Сменная работа связана с нарушением толерантности к глюкозе, увеличением веса и избыточным весом. Рабочие, работающие посменно, демонстрируют более высокий коэффициент вероятности развития метаболического синдрома по сравнению с их коллегами, работающими днем. Отмечено снижение гликемического контроля. Женщины, работающие посменно, подвергаются более высокому риску развития метаболического синдрома и диабета, чем мужчины, работающие посменно.[14] Повышенный риск диабета и гипертонии тесно связан со сменным графиком, в то время как риск развития ожирения выше у постоянных работников, работающих в ночную смену.[6]

Международное агентство по изучению рака заявило, что работа в ночную смену «вероятно» канцерогенна для человека. Медсестры со сменным стажем ≥ 20 лет и медсестры со стажем ночных смен ≥ 15 лет продемонстрировали повышенный риск рака молочной железы[17] и рака прямой кишки соответственно. Риск колоректального рака увеличивается на 11% каждые пять лет работы в ночное время.[18][11]

Проблемы психического здоровья

Сменная работа отрицательно сказывается на психическом здоровье и общем самочувствии. Сменная работа обычно приводит к проблемам с поддержанием социальной и семейной активности из-за конфликтов в расписании. Ухудшение семейной и социальной активности в сочетании с нарушением циркадных ритмов и нарушением сна создает почву для многих проблем с психическим здоровьем.[19]][20] Сменные работники чаще страдают от выгорания, депрессии, беспокойства, чрезмерной сонливости, бессонницы и суицидальных мыслей.[21][22]

Депрессия в большей степени связана с работой по сменам, чем с фиксированными сменами. Количество времени между сменами и количество отработанных часов в неделю также влияет на результаты психического здоровья. Студенты-медики, которые работали более 55 часов в неделю, в два раза чаще сообщали о суицидальных мыслях или осложнениях психического здоровья по сравнению с врачами, работающими от 40 до 44 часов в неделю.

[21]

Выгорание возникает в результате неправильного управления профессиональным стрессом. Эмоционально требовательные профессии, такие как медсестра и правоохранительные органы, особенно подвержены риску. Выгорание вызывает чувство упадка сил или истощения, деперсонализацию или негативные чувства, связанные с работой, и снижение производительности на рабочем месте. В случае медицинских работников эмоциональное выгорание имеет серьезные последствия для безопасности и благополучия пациентов.[23]

Клиническое значение

Нарушение когнитивных функций и работоспособности — распространенные осложнения сменной работы во многих отраслях.[6] Перебои во внимании и снижение работоспособности во многих профессиях могут иметь катастрофические последствия. В результате сменные работники подвергаются повышенному личному риску связанных с ними опасностей, а повышенный риск несчастных случаев на рабочем месте и ошибок, совершаемых сменными работниками, подвергает риску других. Признание и устранение опасностей сменной работы приносит пользу как сменным работникам, так и обществу.

Медицинские учреждения сложны и полны ловушек, которые могут привести к несчастным случаям на рабочем месте. Высокая распространенность сменной работы в здравоохранении является одним из факторов, который может способствовать непреднамеренным несчастным случаям. Таким образом, медицинским компаниям надлежало бы учитывать благополучие сотрудников при планировании графиков смен.

Национальный институт охраны труда и здоровья рекомендует несколько мер для улучшения самочувствия сменных рабочих.[24] Эти меры включают:

• Избегать фиксированных, постоянных ночных смен

• Ограничить последовательные ночные смены до ≤ 3 подряд от ночи до вечера и дня)

• Следует избегать смен > 12 часов при ≤ 3 последовательных 12-часовых сменах

• Расписание ≥ 11 часов перерыва между последовательными сменами, чтобы работники могли отдохнуть

• Предоставление регулярных выходных без работы, чтобы поддерживать семейные и социальные связи работа, хорошая гигиена сна, терапия ярким светом и, возможно, добавление соответствующих лекарств. Было показано, что при необходимости дневной сон во время ночных смен снижает уровень усталости, повышает бдительность и улучшает производительность труда. «Профилактический сон» от 1 до 4 часов перед ночными сменами также продемонстрировал снижение сонливости и повышение работоспособности. Воздействие света до и во время ночной смены подавляет выработку мелатонина и помогает поддерживать бдительность и работоспособность. И наоборот, после завершения ночной смены работникам может быть полезно носить солнцезащитные очки или очки, блокирующие синий свет, чтобы предотвратить воздействие света и улучшить способность засыпать.[24]

  Повышение эффективности медицинских работников

  Учитывая высокие ставки в здравоохранении, предотвращение несчастных случаев на рабочем месте имеет первостепенное значение. Даже самый внимательный и знающий поставщик может ошибаться, особенно при выполнении сменной работы. Наличие мер предосторожности, предотвращающих передачу ошибок пациентам, имеет решающее значение для предотвращения непреднамеренного вреда.

  Все поставщики медицинских услуг (врачи, фармацевты, медсестры, фельдшеры, практикующие медсестры и техники) являются ценными членами межпрофессиональной команды и несут ответственность за недопущение ошибок, доведенных до пациента. Любой член команды может распознать потенциальную ошибку и принять меры для ее предотвращения. Создание культуры, которая поощряет уважительное, открытое и непредвзятое общение между межпрофессиональной командой, способствует такому совместному поведению и повышает безопасность пациентов.[25] Такие методы коммуникации, как общение по замкнутому циклу, повышают безопасность пациентов и уменьшают словесное недопонимание, которое может привести к несчастным случаям.[26] Сотрудничество между администрацией и поставщиками медицинских услуг улучшает политику больниц и стандартизирует рабочие процессы. Такие инструменты, как контрольные списки безопасности, диагностические алгоритмы и проверка лекарств, помогают уменьшить непреднамеренные медицинские ошибки. [27]

  В то время как пациенты часто являются основными жертвами несчастных случаев со здоровьем, непреднамеренные ошибки также могут существенно повлиять на психологическое здоровье и благополучие медицинских работников.[2] Непреднамеренные медицинские ошибки могут привести к эмоциональному выгоранию, депрессии, посттравматическому стрессовому расстройству и самоубийству. После непреднамеренной ошибки культура поддержки и понимания приносит пользу тем, кто в ней участвует, пока они справляются с эмоциональными последствиями.[28]

  Контрольные вопросы

  • Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

  • Прокомментируйте эту статью.

  Ссылки

  1.

  Паттерсон П.Д., Руньон М.С., Хиггинс Дж.С., Уивер М.Д., Тизли Э.М., Кремер А.Дж., Мэтьюз М.Е., Кертис Б.Р., Фликингер К.Л., Сюнь X, Б. ижанова З., Вайс П.М., Кондл JP, Renn ML, Sequeira DJ, Coppler PJ, Lang ES, Martin-Gill C. Сокращение продолжительности смены по сравнению с увеличением ее продолжительности для снижения усталости и рисков, связанных с усталостью, у персонала служб неотложной медицинской помощи и соответствующих сменных рабочих: систематический обзор. Неотложная помощь до госпитализации. 2018 15 февраля; 22 (дополнение 1): 28-36. [В паблике: 29324079]

  2.

  Шахриари М., Шамали М., Язданник А. Связь между фиксированными и сменными сменами с выгоранием на работе у медсестер, работающих в отделениях интенсивной терапии. Иран J Nurs Акушерская рез. 2014 июль; 19 (4): 360-5. [Бесплатная статья PMC: PMC4145489] [PubMed: 25183975]

  3.

  Almeida CM, Malheiro A. Сон, иммунитет и сменные работники: обзор. наук о сне. 2016 июль-сен;9(3):164-168. [Бесплатная статья PMC: PMC5241621] [PubMed: 28123655]

  4.

  Джехан С., Зизи Ф., Панди-Перумал С.Р., Майерс А.К., Огюст Э., Жан-Луи Г., Макфарлейн С.И. Сменная работа и сон: медицинские последствия и управление. Медицинское расстройство сна. 2017;1(2) [Бесплатная статья PMC: PMC5836745] [PubMed: 29517053]

  5.

  Doi Y. Эпидемиологический обзор исследований профессионального сна среди японских рабочих. Инд здоровье. 2005 янв; 43(1):3-10. [PubMed: 15732297]

  6.

  Boivin DB, Boudreau P, Kosmadopoulos A. Нарушение циркадной системы при сменной работе и его влияние на здоровье. J Биол Ритмы. 2022 фев; 37(1):3-28. [Бесплатная статья PMC: PMC8832572] [PubMed: 34969316]

  7.

  Дрейк К.Л., Рёрс Т., Ричардсон Г., Уолш Дж.К., Рот Т. Расстройство сна при сменной работе: распространенность и последствия, выходящие за рамки симптоматических дневных рабочих. Спать. 2004 г., 15 декабря; 27(8):1453-62. [PubMed: 15683134]

  8.

  Балкин Т.Дж., Рупп Т., Пиччиони Д., Везенстен, Н.Дж. Потеря сна и сонливость: актуальные вопросы. Грудь. 2008 г., сен; 134 (3): 653–660. [PubMed: 18779203]

  9.

  Axelsson J, Kecklund G, Akerstedt T, Donofrio P, Lekander M, Ingre M. Сонливость и работоспособность в ответ на многократное ограничение сна и последующее восстановление в полулабораторных условиях. Хронобиол Инт. 2008 апр; 25 (2): 297-308. [PubMed: 18533328]

  10.

  Габа Д.М., Ховард СК. Безопасность пациентов: усталость клиницистов и безопасность пациентов. N Engl J Med. 2002 17 октября; 347 (16): 1249-55. [PubMed: 12393823]

  11.

  Папантониу К., Девор Э.Е., Масса Дж., Стромайер С., Веттер С., Ян Л., Ши И., Джованнуччи Э., Шпайзер Ф., Шернхаммер Э.С. Сменная работа в ночную смену и риск колоректального рака в исследованиях здоровья медсестер. Инт Джей Рак. 2018 01 декабря;143(11):2709-2717. [Бесплатная статья PMC: PMC6235706] [PubMed: 29978466]

  12.

  Brum MC, Filho FF, Schnorr CC, Bottega GB, Rodrigues TC. Сменная работа и ее связь с нарушением обмена веществ. Диабетол Метаб Синдр. 2015;7:45. [Бесплатная статья PMC: PMC4436793] [PubMed: 25991926]

  13.

  Кервези Л. , Космадопулос А., Бойвин Д.Б. Метаболические и сердечно-сосудистые последствия сменной работы: роль циркадных нарушений и нарушений сна. Евр Джей Нейроски. 2020 янв;51(1):396-412. [PubMed: 30357975]

  14.

  Gao Y, Gan T, Jiang L, Yu L, Tang D, Wang Y, Li X, Ding G. Связь между сменной работой и риском развития сахарного диабета 2 типа: a систематический обзор и метаанализ доза-реакция обсервационных исследований. Хронобиол Инт. 2020 янв;37(1):29-46. [PubMed: 31684766]

  15.

  Аткинсон Г., Фуллик С., Гринди С., Макларен Д. Упражнения, энергетический баланс и сменный работник. Спорт Мед. 2008;38(8):671-85. [Бесплатная статья PMC: PMC2784228] [PubMed: 18620467]

  16.

  Космадопулос А., Кервезе Л., Будро П., Гонсалес-Асте Ф., Вуйович Н., Шеер Ф.А.Л., Бойвин Д.Б. Влияние сменной работы на пищевое поведение патрульных полицейских. Питательные вещества. 04 апреля 2020 г.; 12(4) [бесплатная статья PMC: PMC7230712] [PubMed: 32260404]

  17.

  Wegrzyn LR, Tamimi RM, Rosner BA, Brown SB, Stevens RG, Eliassen AH, Ладен Ф., Уиллетт WC, Hankinson SE, Schernhammer ES. Сменная работа в ночную смену и риск рака молочной железы в исследованиях здоровья медсестер. Am J Эпидемиол. 01 сентября 2017 г .; 186 (5): 532–540. [Бесплатная статья PMC: PMC5856106] [PubMed: 28541391]

  18.

  Wang X, Ji A, Zhu Y, Liang Z, Wu J, Li S, Meng S, Zheng X, Xie L. Метаанализ, включающий зависимость доза-реакция между работой в ночную смену и риск колоректального рака. Онкотаргет. 22 сентября 2015 г.; 6(28):25046-60. [Бесплатная статья PMC: PMC4694814] [PubMed: 26208480]

  19.

  Арлингхаус А., Боле П., Искра-Голец И., Янсен Н., Джей С., Ротенберг Л. Консенсусные заявления Общества рабочего времени: доказательные эффекты сменной работы и ненормированного рабочего дня для работников, семьи и сообщества. Инд здоровье. 201901 апреля; 57(2):184-200. [Статья PMC бесплатно: PMC6449634] [PubMed: 30700670]

  20.

  Woo T, Ho R, Tang A, Tam W. Глобальная распространенность симптомов выгорания среди медсестер: систематический обзор и метаанализ. J Psychiatr Res. 2020 апр; 123:9-20. [PubMed: 32007680]

  21.

  Петри К., Кроуфорд Дж., Ламонтань А.Д., Милнер А., Дин Дж., Венесс Б.Г., Кристенсен Х., Харви С.Б. Рабочее время, распространенное психическое расстройство и суицидальные мысли среди молодых врачей в Австралии: поперечное исследование. Открытый БМЖ. 2020 21 января; 10 (1): e033525. [Бесплатная статья PMC: PMC7045753] [PubMed: 31964674]

  22.

  Eldevik MF, Flo E, Moen BE, Pallesen S, Bjorvatn B. Бессонница, чрезмерная сонливость, чрезмерная усталость, тревога, депрессия и расстройство сменной работы у медсестер с перерывами менее 11 часов сдвиги. ПЛОС Один. 2013;8(8):e70882. [Бесплатная статья PMC: PMC3744484] [PubMed: 23976964]

  23.

  Моранж А. [Симптомы и характеристики эмоционального выгорания]. Соинс. 2018 ноябрь;63(830):28-32. [PubMed: 30449467]

  24.

  Чан Т.В. Оценка работоспособности при сменной работе. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 Feb 01;18(3) [бесплатная статья PMC: PMC7908582] [PubMed: 33535523]

  25.

  Schot E, Tummers L, Noordegraaf M. Совместная работа. Систематический обзор того, как медицинские работники способствуют межпрофессиональному сотрудничеству. Джей Интерпроф Уход. 2020 май-июнь;34(3):332-342. [PubMed: 31329469]

  26.

  Эль-Шафи И.А., Дельгадо Дж., Акерман М., Булларо Ф., Кристоферсон Н.А.М., Принц Дж.М. Коммуникация с обратной связью улучшает выполнение задач при реанимации при травмах у детей. J Surg Educ. 2018 янв.-февр.;75(1):58-64. [В паблике: 28780315]

  27.

  Panda N, Haynes AB. Эффективное внедрение и использование контрольных списков в хирургической безопасности пациентов. Surg Clin North Am. 2021 фев; 101(1):37-48. [PubMed: 33212078]

  28.

  Ульстрем С., Андреен Сакс М., Ханссон Дж., Овретвейт Дж., Броммелс М. Страдание в тишине: качественное исследование вторых жертв неблагоприятных событий. BMJ Квал Саф. 2014 апр; 23(4):325-31. [Бесплатная статья PMC: PMC3963543] [PubMed: 24239992]

  12 полезных советов для работы в ночную смену

  Во многих больницах и учреждениях длительного ухода вновь нанятых медсестер просят работать в ночную смену. Хотя некоторые настоящие «совы» предпочитают такой график, большинству медсестер приходится работать всю ночь. Вы можете обнаружить, что тратите часть своего свободного времени на восстановление. Но есть способы работать в ночную смену и оставаться здоровым, а забота о собственном здоровье поможет вам более эффективно заботиться о других. Попробуйте наши 12 советов.

  1. Объединение ночных смен.

  1. Объединение ночных смен.

  Полезно сгруппировать свои смены и придерживаться графика ночного рабочего сна даже в выходные дни. Таким образом, ваше тело может привыкнуть к одному графику и не всегда находится в режиме адаптации. Одно исследование показало, что медсестры, которые работали посменно — ночные смены сменялись дневными, — сообщали о меньшей удовлетворенности работой, снижении качества и количества сна и более частой усталости. У них также был более высокий риск развития психологических и сердечно-сосудистых симптомов. ((Паола Ферри и др., «Влияние сменной работы на психологическое и физическое здоровье медсестер в больнице общего профиля: сравнение чередующихся ночных и дневных смен», Политика управления рисками и здравоохранения , 14 сентября 2016 г.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5028173/))

  Однако это может быть непрактично для всех. Если вы хотите вернуться к более обычному графику после последней ночной смены на неделе, попробуйте ложиться спать утром, но вставайте рано днем ​​и оставайтесь активными до более нормального времени сна. В течение следующих нескольких дней вздремните. Затем в свой последний свободный вечер ложитесь спать как можно дольше, высыпайтесь и, возможно, даже вздремните перед первой сменой. ((Меган Кришке, «5 простых способов подготовиться к уходу в ночную смену», Onward Healthcare: https://www.onwardhealthcare.com/nursing-resources/5-ways-to-prepare-for-night-shift-nursing /))

  2. Придерживайтесь режима.

  Рассмотрите возможность использования стратегии тайм-менеджмента, чтобы составить расписание для других аспектов вашей повседневной жизни. Вы можете запланировать лучшее время для занятий по уходу за собой, таких как упражнения, йога, медитация и сон, а также для домашних дел, таких как приготовление пищи и уборка.

  3. Соберите свою семью на борт.

  Заручитесь поддержкой членов вашей семьи/соседей по дому в вашем расписании. Разместите график работы и сна на холодильнике, чтобы они могли видеть, когда вы работаете, спите и бодрствуете. Попробуйте найти ежедневную еду, которой вы могли бы поделиться с членами семьи, чтобы оставаться на связи даже в рабочие дни. ((Там же))

  4. Соблюдайте правила гигиены сна.

  Соблюдайте правила гигиены сна, соблюдая регулярный график сна и создавая условия, способствующие хорошему ночному сну. Это может помочь вам избежать нарушения сна при сменной работе — распространенной проблемы с циркадными ритмами, которая может вызывать как бессонницу, так и чрезмерную сонливость у тех, кто работает в ночную смену. ((Клиника Кливленда, «Как лучше спать, если работаешь в ночную смену», 10 декабря 2014 г.: https://health.clevelandclinic.org/how-you-can-sleep-better-if-you-work -the-night-shift/)) ((Клиника Кливленда, «Расстройство сна при сменной работе», последний раз проверено 22 апреля 2017 г.: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12146-shift-work-sleep- расстройство)) Так как воздействие яркого света нарушает глубокий сон, следует по возможности избегать света во время сна днем. Плотные шторы, маска для глаз, работа с генератором белого шума или приложением, а также отказ от использования электронных устройств перед сном помогут обеспечить спокойный сон. ((Партнеры по профилактике рака молочной железы, «Работа в ночную смену и свет в ночное время», обновлено в 2019 г.: https://www.bcpp.org/resource/night-shift-work-light-at-night/))

  Если ваша спальня не идеальна, рассмотрите любую темную комнату вдали от частей дома с интенсивным движением — даже большую гардеробную или палатку. ((Кришке, «5 простых способов».)) Если вам приходится просыпаться в темноте, подумайте о приобретении будильника, который постепенно увеличивает свет в комнате до того, как сработает будильник.

  5. Отдайте предпочтение сну.

  Это почти само собой разумеется, за исключением того, что это так важно: вам нужно уделять первостепенное внимание сну, чтобы вы могли сохранить свое тело здоровым и свой ум острым, когда лечите пациентов.

  Хотя иногда может возникнуть соблазн присоединиться к друзьям за обедом, чтобы не отставать от социальной жизни, важно учитывать, как отклонение от графика сна может повлиять на ваше здоровье. Хроническое недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья, производительности и безопасности труда. ((Национальный фонд сна, «Симптомы расстройства сменной работы», https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/what-shift-work-disorder/shift-work-disorder-symptoms#)) Эксперты рекомендуют 7–9часов сна в сутки для взрослых в возрасте 18–64 лет. ((Национальный фонд сна, «Сколько сна нам действительно нужно?»: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need))

  6. Используйте кофеин с умом.

  Большинству из нас требуется определенное количество кофеина, чтобы проснуться и оставаться продуктивными. Кофеин может улучшить память, настроение и физическую работоспособность. Независимо от того, предпочитаете ли вы наркотики: кофе, черный чай или темный шоколад, их можно употреблять, если вы остановитесь до того, как начнете нервничать и нервничать.

  По этой причине избегайте энергетических напитков с высоким содержанием сахара и кофеина. Хотя это даст вам временное повышение, исследования показывают связь с негативными последствиями для здоровья, включая повышенный уровень стресса, более высокое кровяное давление, повышенный риск ожирения и плохой сон. Конечно, помните о том, как близко к сну вы употребляете кофеин.

  7. Питайтесь правильно.

  Поскольку посменная работа связана с повышенным риском проблем с обменом веществ, важно правильно питаться. Заблаговременное приготовление блюд и закусок может не только сэкономить ваше время и деньги, но и даст вам больше контроля над тем, что вы едите. Идеальный обед включает немного белка, а также зелень или другие овощи. В качестве перекуса вместо сладких продуктов, которые дадут вам краткосрочный заряд бодрости, а затем сбой, отдайте предпочтение более здоровым продуктам, таким как цельные фрукты, фруктовая смесь или энергетический батончик с высоким содержанием белка. Это хорошая идея есть меньше, но чаще, чтобы сохранить вашу энергию стабильной в течение всего дня. Работникам, работающим в ночную смену, также следует рассмотреть возможность приема добавок с витамином D, так как сокращение пребывания на солнце может привести к его дефициту. ((Лука Копетта и др., «Связана ли сменная работа и работа в помещении с дефицитом витамина D3? Систематический обзор текущих данных», Journal of Environmental and Public Health , 10 сентября 2018 г. : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151365/))

  8. Не допускайте обезвоживания.

  В сочетании со здоровым питанием гидратация поможет вам сохранять энергию и бодрость. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков, которые вызовут скачок сахара в крови, а затем резко упадут. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела, предотвращать инфекции, доставлять питательные вещества в клетки и поддерживать нормальное функционирование органов. ((Гарвардская школа общественного здравоохранения, «Важность гидратации»: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/the-importance-of-hydration/)) Эксперты рекомендуют о 11 чашек (88 унций) воды в день для средней женщины и 16 чашек (128 унций) для среднего мужчины.

  9. Эффективно вздремнуть.

  Своевременный сон во время смены может помочь ночным работникам повысить бдительность и снизить риск совершения ошибок. ((Джанна Гейгер Браун и др. «Дремать в ночную смену: проект реализации в двух больницах», American Journal of Nursing, , 1 мая 2016 г. : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4889223/)) Одно исследование рекомендовало всем медсестрам, работающим с полуночи до 6 утра, в течение 20–30 минут вздремнуть в отдельной, темной, тихой и прохладной комнате. Если у вашего работодателя еще нет политики, поддерживающей дневной сон, подумайте о том, чтобы поговорить с руководством о ее принятии.

  10. Упражнение.

  Поскольку работа в ночную смену может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, важно регулярно выполнять физические упражнения. Комплексная программа упражнений, включающая кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки на гибкость, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний, помочь вам поддерживать здоровый вес, а также улучшить настроение и когнитивные функции. ((Harvard Health Publishing, «Секрет улучшения здоровья — упражнения», Гарвардская медицинская школа: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-better-health-exercise)) Упражнения слишком близки время сна может помешать некоторым людям заснуть, поэтому подумайте о том, чтобы тренироваться до смены, а не после нее.

  11. Ограничить стресс.

  Работа в ночную смену может оказать неблагоприятное психологическое воздействие на медсестер, поэтому важно уделять особое внимание своему психическому здоровью. Подумайте о том, чтобы принять меры по уходу за собой, такие как медитация или ведение дневника, которые дадут вам время для самоанализа, восстановления связи с самим собой и лучшего понимания того, что вы чувствуете. Активная работа над позитивным мышлением и участие в мероприятиях, которые заставляют вас смеяться, могут помочь в снятии стресса.

  12. Правильно настройтесь.

  После пробуждения (даже если это происходит вечером) полезно заняться питательной рутиной, которая настроит вас на позитивный лад. Это может включать в себя медитацию, запись в журнале сновидений, тренировки, йогу или что-то еще, что поможет вам чувствовать себя сосредоточенным и готовым взяться за свою смену.

  Поначалу адаптация к работе в ночную смену может быть сложной. Поиск наставника, коллеги или друга, который может дать совет или просто выслушать ваши опасения, может иметь неоценимое значение. Это также может помочь вам разработать собственную философию ухода за больными, чтобы вы могли прибегнуть к ней в трудные времена. Если вам нужен совет по управлению какими-либо стойкими психологическими или физическими симптомами, важно обратиться за профессиональной помощью.

  Теперь, когда вы настроены на успех, вы можете с достоинством встречать сложные ситуации и наслаждаться человеческими связями, которые вы устанавливаете, работая в ночную смену.

  Университет медицинских наук Св. Августина (USAHS) предлагает Магистр сестринского дела (MSN), Доктор сестринского дела (DNP) , и 900 65 сертификатов о последипломном медицинском обслуживании предназначен для работающих медицинских сестер. Наши степени предлагаются онлайн, с дополнительными погружениями на территории кампуса* и ежегодной межпрофессиональной поездкой за границу. Ролевые специальности включают Практикующая семейная медсестра (FNP), Медсестра-инструктор ,** и Старшая медсестра .