Личный опыт: отзыв о поездке на заработки в Германию
Общение с менеджером
Мне повезло с менеджером Антоном. Он умеет расположить к себе и подробно всё объясняет. Больше всего подкупило то, что мне не обещали заоблачную зарплату, речь шла о сумме 1.400 — 1.600 евро в месяц, это уже после вычета всех налогов, то есть та сумма, на которую я реально могу рассчитывать. Другие же агентства обещают нереальную зарплату от 2.400 евро и более в месяц. На форумах говорят, что результатов от работы с такими агентствами не бывает.
Антон объяснил, почему вакансия подбирается непосредственно уже перед самим выездом, — ни один работодатель не готов и не будет ждать, пока я подготовлю свои документы для работы. Общая стоимость услуг агентства составляла 350 евро (50% от стоимости я оплатил при согласовании вакансии, далее оставшиеся 50% в день выезда). Хоть и ценник довольно высокий, но в других агентствах стоимость услуг такая же, в некоторых даже больше. Как я понимаю, для Германии это вполне приемлемые цены.
Кстати, одним из плюсов можно считать то, что за проживание высчитывают уже с зарплаты. Это помогает не переживать и всегда оставаться с крышей над головой.
Оформление документов и дорога: как это было?
Мне сделали приглашение на открытие визы и далее я уже самостоятельно подавался в визовом центре по месту прописки на открытие польской визы D05. Общий срок оформления документов до момента выезда занял 48 дней. Это чуть меньше, чем два месяца.
Основным испытанием стала дорога, потому что все решалось в последний момент. Мне позвонили почти перед самым выездом, сказали, что послезавтра нужно уже быть в Польше, соответственно, прохождение ПЦР теста на ковид нельзя было откладывать. Я сделал его в ближайшей частной клинике за баснословные деньги. Проблемой было добраться из Херсона в Киев, так как билетов не было, пришлось добираться блаблакаром за свой счет.
Далее был автобус Киев – Варшава. Когда я пересек границу, ситуация стала лучше. Контрастная и аккуратная картина из окна автобуса очень даже порадовала.
После пересечения границы нужно было выйти на связь, нашел ближайший ТЦ и купил сим-карту T-mobile, чтобы оставаться на связи с куратором и семьей. Куратора Елену нужно было уведомить по прибытии на вокзал, чтобы она дала адрес места встречи нашей общей группы.
Потом была встреча всей группы, которая должна была ехать общим трансфером в Германию, и в течение дня нам сделали командировочный лист А1 для работы. В ночь мы выехали в Германию. Ребята из автобуса ехали кто-куда, у каждого было свое место работы, нас объединял только куратор и один общий трансфер.
Прибытие и заселение
По прибытии мы заселились в квартиру общественного типа, по 4 человека в комнате. За жилье, как и было оговорено до выезда, нужно было внести предоплату в размере 100 евро, остальная сумма за жилье высчитывалась из зарплаты. Еду готовили мы сами. Конечно, был ужас, когда более 6 человек приходит с одной смены и готовят на одной кухне. Первое время было жутко неудобно и чаще всего я готовил уже после того, как все сделают свои кухонные дела.
Общая стоимость жилья составляла 300 евро. Как в дальнейшем выяснилось это стандартная сумма за проживание в Германии. После заселения я позвонил Елене, которая вышла на связь только под вечер, целый день я находился в полном неведении. Она сообщила, что завтра нужно быть на рабочем месте в 8.30 и что первые три дня будут стажировочные и оплачиваться не будут. Такая себе новость, конечно, но тем не менее уже то, что она вышла на связь, порадовало.
Работа, какая она была на самом деле
Насчет вакансии: это работа на главном складе интернет-заказов концерна Zara | Bershka | H&M.
На самой работе, как по мне, ничего сложного не было, мы работали с возвратами товара, шла лента на ленте были коробки с вещами, которые нам нужно было переупаковывать, норма была 36 вещей в час. В течение одной недели я втянулся в работу, познакомился с остальными ребятами, у нас был старший руководитель его имя Группенфюрер, связь и последующее общение мы с ним держали, конечно же, через нашего куратора Елену.
Некоторым было действительно сложно: например, тех, кто был медлителен и не настроен на монотонную работу, перенаправляли к более опытному сотруднику на урезанную ставку в два раза. Если человек по-прежнему не справлялся, его попросту увольняли, при мне за весь срок работы было уволено порядка 17 человек.
Часы работы и карантинные особенности
В принципе работа была даже при локдауне, но её не очень много. Я довольно мало часов работал от заявленных, в среднем 180 — 190 часов в месяц. Это обусловлено многими факторами, но в основном, как мне сказали, январь — февраль одни из самых неудачных месяцев для заработков, благо я приехал 11 декабря и в то время работы было вдоволь, в общей сложности было примерно 230 рабочих часов за месяц.
Само собой сказываются и карантинные меры. Бывали такие дни, что мы просто сидели дома, поскольку работы вообще не было.
Желающих работать действительно много. Со мной в команде работало несколько украинцев, которые уже не первый раз на таких заработках. Именно они ввели меня в курс дела, показали, где магазины и парки. В первые дни (не буду скрывать) было тревожно, особенно из-за незнания языка и местности. Добираться куда-то было крайне сложно. Но так или иначе, с помощью переводчика и навигатора в телефоне получалось решать проблемы. В общей сложности я удачно пробыл на заработках 3 месяца.
Возвращение на родину
По окончании визы я и ещё несколько ребят начали собираться домой. Мы согласовали общий выезд в Украину. Добрался я без приключений, с деньгами и морем впечатлений. Поездка в Германию на заработки убедила меня, что оно того стоит. Спустя время планирую поехать еще.
За всё благодарю компанию «UNION JOB». Она помогла мне оформить визу, менеджер всегда был на связи и откликался по любому вопросу с момента прибытия.
Благодаря этому я прибыл и уехал без неприятностей. Скажу честно, что поначалу очень сомневался, стоит ли ехать на заработки в другую страну, так как ни разу не был нигде. Компания «UNION JOB» показала, что не всё так сложно, как казалось ранее, и вполне возможно поехать и заработать.
За более подробной информацией обращайтесь напрямую к менеджеру компании Union Job.
Ужас работа: Отзывы об Ямалдорстрой
Комментарии к отзыву
Отзывы о работодателях
36 отзывов
381 просмотр
Все официально Официальное все, и трудоустройство и соцпакет и выплаты. Нормальные здесь начальники, водителей не обдирают. В целом, если кто спрашивает про СЗТЛК, я рекомендую. Другой вопрос, что не всех берут, опыт все равно требуется, хотя бы пол года. Ну, а так, никаких претензий. Работаем стабильно. Получаем деньги полностью.
Отзывы о работодателях
41 отзыв
1338 просмотров
Почти 3 года в Грибной радуге и не планирую уходить! Когда только пришла сборщицей работать, меня сразу же оформили официально, познакомили со всеми и начали обучение, т.
е. показали и рассказали как устроено производство, как собирать гриб чтобы не повредить его и все остальное. Обучение мне помогло, но больше оказалась полезна практика. Первое время я собирала мало и за первый месяц…
Отзывы о работодателях
50 отзывов
14158 просмотров
Хорошая работа, нечего сказать. На комбинат я пришел несколько лет назад. К тому времени удалось уже посмотреть на вахтенную работу на разных предприятиях, так что особо много от Быстринского я не ждал. Думал, деньги будут платить и на том спасибо, а по жизненным условиям в принципе ко всему можно приспособиться. Однако оказалось не так, как…
Отзывы о работодателях
1 отзыв
16 просмотров
Проверено всей семьей Работаю уже 2 месяца, благодаря чему переехали с мужем жить на Пхукет, работа не сложная, но нужная тем кто хочет зарабатывать удалено. Муж поддерживает, как долго проработает этот сайт не известно, но по мне так он нормальный, главное чтобы у вас были средства, это как инвестировать, только на короткий срок,.
Отзывы о работодателях
61 отзыв
7260 просмотров
Пока нравится))) Учусь в академии продаж, пока нравится. Прохожу адаптацию. В планах брать ночные и вечерние смены, когда будет можно. Из плюсов есть много свободного времени на себя, так как не надо никуда ехать (работа из дома) и на семью. Всегда под рукой)) Минусы пока не выявил, кроме того, что чувствуется небольшая…
Отзывы о работодателях
5 отзывов
51 просмотр
Стабильная компания Я всегда прихожу на работу вовремя, с позитивным настроем, ни с кем не ссорюсь, поэтому никаких жалоб ко мне (ни у меня) нет. Руководство очень переживает о качестве, нет экономии на материалах и инструментах. На обучении работников тоже не экономят, я узнал много нового о фасадах. Реально чувствую себя специалистом…
Отзывы о работодателях
15 отзывов
140 просмотров
Очень надеюсь, что когда он кончится, получится вернуться на прежнюю должность, потому что компания мне очень нравится и сама работа мне интересна. Заказчики крупные, задачи разноплановые, мне как специалисту это важно для саморазвития. Не всем компания подойдет, по той же причине….
Отзывы о работодателях
17 отзывов
160 просмотров
Все нормально Компания устраивает. Зарплату держат на высоком уровне, деньги каждый месяц капают на карту без задержек. ДМС действует, это для меня важно. Коллектив нормальный, я не активно общаюсь, но меня никто не напрягает. Переработки бывают, когда крупные задачи срочные падают, но это уже рутина, я привык.
Отзывы о работодателях
40 отзывов
4977 просмотров
Фактическую суть работы рассказали только после выкаченных из меня ден Объявление, по которому я пришёл туда, было на Авито, и гласило оно следующее: нужен оператор чатов на удалённую работу, чтобы обрабатывать документы или что-то типа.
На самом деле звучало неплохо и серьезно. Списались с женщиной в WhatsApp, в формате видеозвонка она меня порасспрашивала и сказала, что через несколько дней она…
Отзывы о работодателях
11 отзывов
234 просмотра
Сплошное кидалово водителей Отработал 10 дней водителем. Работа по 14-16 часов в сутки. Ни копейки не получил. Сплошное кидалово, по телефону обещают золотые горы официальное трудоустройство, спец одежду, жильё и зарплата 200000 в месяц, а по факту зарплату не увидите сплошные штрафы, если приехали без денег будете батрачить от аванса до аванса. Оформления…
Отзывы о работодателях
14 отзывов
2078 просмотров
Стабильная и развиапющаяся компания
Руководитель – А. Пузанский – требовательный, но с ним всегда можно договориться и все решить. У меня…1
Отзывы о работодателях
2 отзыва
52 просмотра
Тольковая контора Контора нормальная, я вахтой на Чаянду от них ездил электромонтажником. Оформляли все официально, само собой, в целом условия приемлемые – деньги без задержек выдавали, проезд-туда обратно оплатили, по мне это плюс, я потому что из другого региона ехал. По проживанию – жили там в вагоне-городке, довольно скромно все, но в общем-то…
Отзывы о работодателях
15 отзывов
251 просмотр
Выгодные условия для автослесарей Устроился недавно, пока оч доволен. Работы много, верхней планки по зп особо не ставят, можно много заработать, если быстро работать. До этого в сервисе работал, получалось меньше по деньгам. Есть душевые, есть комната приема пищи, форму выдают.
Отзывы о работодателях
16 отзывов
122 просмотра
Решил тут остаться Устроился 5 лет назад на время, получить опыт. Но потом повысили до мастера на производстве и решил остаться. Хочется переехать из Иваново, но и завод теперь бросать жалко. Место хорошее, люди хорошие, хоть и большая нагрузка, но посильная.
Отзывы о работодателях
2 отзыва
408 просмотров
Все супер, мне нравится Работаю месяц, выплаты стабильно, много тем на выбор, темы очень интересные. Из минусов – оформление занимает немало времени, особенно поначалу.
Расстройство сменной работы | Обзор сна
2 июня 2021 г. | Shift Work Disorder
В их исследовании изучается взаимосвязь между хронотипом и поведением во сне у сменных рабочих в утренние, вечерние и ночные смены.
Подробнее
14 мая 2021 г.
| Коммерческий транспорт, расстройство сменной работы
Анализ был основан на данных, собранных в ходе исследования вождения в реальных условиях для второй Стратегической программы исследований автомобильных дорог, учрежденной Конгрессом США.
Подробнее
9 марта 2021 г. | Рак, расстройство сменной работы
Хотя еще предстоит провести дополнительные исследования, эти открытия могут когда-нибудь быть использованы для профилактики и лечения рака у работников ночной смены.
Подробнее
23 февраля 2021 г. | Гены, расстройство сменной работы
«На основании результатов мы можем сделать вывод, что изменения в метилировании ДНК лейкоцитов связаны с расстройством сменной работы».
Подробнее
4 февраля 2021 г. | Shift Work Disorder
Timeshifter — компания, изучающая циркадные ритмы, наиболее известная своим приложением для смены часовых поясов — объявила о завершении финансирования в размере 2 миллионов долларов и планах по запуску нового приложения для сменных работников в конце этого года.
Подробнее
27 октября 2020 г. | Нарушение сменной работы
Экзосомы нарушают синхронность систем организма во время ночных смен и вызывают повышенную резистентность к инсулину и другие проблемы со здоровьем.
Подробнее
Хроническая смена часовых поясов изменяет микроокружение, окружающее опухолевые клетки, делая его более благоприятным для роста опухоли.
Подробнее
8 сентября 2020 г. | Поведенческая медицина сна, расстройство сменной работы
Многие работники дремлют в ночную смену, но они могут испытывать инерцию сна — вялость сразу после пробуждения.
Подробнее
Psychiatric Times описывает случай пациента с трудноизлечимой бессонницей, в которой подчеркивается широко распространенное дневное воздействие этого состояния.
Подробнее
Emerson Wickwire, PhD, и его коллеги провели обзор литературы по сменной работе и психическому здоровью с 2016 по середину 2019 года (всего N = 23 статьи), сообщает Psychiatry Advisor.
«Посменные работники сталкиваются с несправедливым…
Подробнее
5 февраля 2020 г. | Shift Work Disorder
Сменные рабочие подвержены значительному повышенному риску нарушений сна и метаболического синдрома, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сахарного диабета 2 типа. Частные лица, работодатели и…
Подробнее
30 января 2020 г. | Curated, Shift Work Disorder
В то время как круглосуточные операции в армии делают сменную работу необходимостью, это также влияет на циркадные ритмы организма, которые сигнализируют телу, когда нужно чувствовать себя бодрым или сонливым, сообщает армия США. Чтобы помочь военнослужащим и …
Подробнее
Медсестры спят перед рабочим днем почти на полтора часа меньше, чем в выходные, что очень больно…
Подробнее
23 октября 2019 г.
| Нарушение сменной работы, вес
Суровая реальность сменной работы и набора веса является предметом исследования, проводимого…
Подробнее
По мере того, как люди выполняют свои дневные и ночные будни, их пищеварительный тракт подчиняется рутине…
Подробнее
10 Последствия работы в ночную смену (и как с этим бороться)
Во многих отраслях ночная смена является необходимой частью обычного рабочего дня. Предприятия работают всю ночь, чтобы производить как можно больше объемов и удовлетворять потребности рынка.
Но сотрудники, работающие в эти нерегулярные смены в течение длительных периодов времени, могут страдать от различных проблем со здоровьем. Что это за проблемы? И что можно сделать, чтобы их не было?
В этой статье эксперты Sling рассказывают о последствиях работы в ночную смену и о том, как с ними бороться.
Темы, которые мы рассмотрим:
- Последствия работы в ночную смену
- Способы борьбы с последствиями работы в ночную смену
- Поговорите со своим врачом, если работа в ночную смену вызывает серьезные проблемы
- Положительный эффект работы в ночную смену
- Подходит ли вам ночная смена?
- Используйте приложение для составления расписания, чтобы свести работу в ночную смену к минимуму
Последствия работы в ночную смену
Работа в ночную смену заставляет ваше тело работать по расписанию, которое идет вразрез с его естественными циркадными ритмами.
В большинстве случаев не стоит идти против того, что создала мать-природа.
Тем не менее, можно переучить свое тело спать днем и бодрствовать ночью. Но если эта переподготовка проводится неправильно или не проводится вообще, вы можете начать страдать от серьезных проблем со здоровьем. Вот как работа в ночную смену может повлиять на ваше здоровье.
1) Нарушает естественные ритмы сна
Сон чрезвычайно важен для общего состояния здоровья. Пока вы спите, ваше тело избавляется от токсинов, восстанавливает травмы и снижает уровень стресса. Работа в ночную смену мешает этим важным процессам. Это может привести ко многим расстройствам из этого списка.
2) Повышает риск рака молочной железы
Женщины, работающие в ночное время, подвергаются гораздо большему риску заболеть раком молочной железы, чем те, кто работает только днем. И неважно, работаете ли вы в ночную смену постоянно или только одну ночь в неделю.
3) Повышает риск сердечного приступа
Исследование, проведенное в 2012 году в British Medical Journal , пришло к выводу, что работа в ночную смену повышает вероятность сердечного приступа на семь процентов.
В исследовании не рассматривалось, почему риск был выше у тех, кто работает в ночную смену, но исследователи предполагают, что изменение привычек сна влияет на кровяное давление и кровообращение.
4) Повышает риск депрессии
Работа в ночную смену также негативно влияет на ваше психическое здоровье. Многочисленные исследования показывают, что при работе в ночную смену увеличивается риск депрессии и расстройств настроения.
5) Увеличивает риск получения травм на рабочем месте
Работа в ночную смену означает работу против естественной склонности вашего тела отключать определенные ключевые функции, такие как сознание и подвижность. Вы, конечно, можете заставить себя бодрствовать и двигаться, но ваше тело все равно хочет отключиться.
Это приводит к снижению концентрации, внимания, продуктивности и мелкой моторики. На определенных работах, когда вы не можете полностью сосредоточиться на работе, риск получения травмы резко возрастает.
6) Изменяет ваш метаболизм
Ваш метаболизм в основном регулируется вашими гормонами.
Гормон лептин, например, играет решающую роль в регулировании веса, уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Работа в ночную смену препятствует выработке и циркуляции этого жизненно важного гормона. Это может привести к следующему набору расстройств в этом списке.
ADD_THIS_TEXT
7) Увеличивает риск ожирения и диабета
Сон днем и работа ночью повышают риск ожирения и диабета. У работающих в ночную смену эти расстройства вызваны дисбалансом выработки гормонов. Реальная опасность здесь заключается в том, что даже если вы соблюдаете здоровую диету, дисбаланс гормонов все равно может привести к ожирению и диабету.
8) Повышает риск желудочно-кишечных заболеваний
Если вы работаете в ночную смену в течение длительного периода времени, все упомянутые выше эффекты могут накапливаться и вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея и язвы. Это может усугубить проблемы, которые у вас уже есть, и привести к более серьезным проблемам со здоровьем.
9) Подавляет мелатонин
Когда вы работаете в ночную смену, вы подвергаетесь воздействию света в те часы дня, когда ваше тело ожидает, что будет темно. Эта смена света и темноты подавляет выработку и высвобождение мелатонина. Мелатонин отвечает за контроль циклов сна и бодрствования.
Это снижение уровня мелатонина означает, что когда вы пытаетесь заснуть днем, вы не будете спать глубоко или не выспитесь, чтобы ваше тело восстановилось. В результате вы можете страдать от длительного недосыпания, что невероятно вредно для вашего здоровья.
10) Лишает ваш организм необходимого витамина D
Витамин D необходим для вашего здоровья. Он помогает усвоению кальция и способствует росту костей. Недостаток витамина D приводит к остеомаляции (деформированным костям) наряду с целым рядом других заболеваний, таких как:
- Рак молочной железы
- Рак толстой кишки
- Рак предстательной железы
- Болезни сердца
- Депрессия
Вы можете получить витамин D, употребляя такие продукты, как сыр, йогурт, тофу и лосось.
Но вы поглощаете подавляющее большинство витамина D от солнечного света. Когда вы работаете в ночную смену и спите днем, ваш организм не получает витамина D, необходимого для нормального функционирования.
Если вы застряли на работе на ночь, не волнуйтесь. Среди всех этих плохих новостей есть и хорошая: вы можете бороться с последствиями работы в ночную смену. Вот 10 простых способов.
Способы борьбы с последствиями работы в ночную смену
1) Медленный переход
Руководители должны делать все возможное, чтобы постепенно переводить сотрудников с дневной смены на ночную. По крайней мере, это дает их телу время, чтобы приспособиться к новому графику.
Если вы занятый менеджер, сталкивающийся с организацией членов команды в несколько дневных и ночных смен, приложение для планирования, такое как Sling, может значительно упростить и оптимизировать этот процесс.
Sling — это набор инструментов планирования, тайм-менеджмента и коммуникации, предназначенных для того, чтобы сотрудники были организованы, вовлечены и выполняли поставленные задачи.
Sling загружен интуитивно понятными инструментами, такими как:
- Облачная система распространения
- Представление календаря для удобства чтения
- Таймер, который позволяет сотрудникам отслеживать приход и уход с помощью своих мобильных устройств
- Push-уведомления, которые держат ваших сотрудников в графике Держите команду на связи
- Список задач, который можно использовать для того, чтобы группы и отдельные лица могли сосредоточиться на определенных задачах
Помимо всех этих мощных инструментов, Sling предоставляет рекомендации и помогает избежать конфликтов, уведомляя вас о доступности, времени -выходные запросы, перекрывающиеся смены и двойное бронирование. Sling даже дает вам собственную платформу для социальных сетей.
С помощью функции новостной ленты Sling вы можете обмениваться рабочими файлами, фотографиями, видео и ссылками с каждым членом команды. Sling помогает вам объединить всех, организовать и информировать их, а также построить лучшую корпоративную культуру.
Чего еще можно желать от бесплатного приложения?
2) Заручитесь поддержкой тех, с кем вы живете
Сотрудничество вашей семьи имеет решающее значение, если вы надеетесь успешно работать в ночную смену. Вам всем нужно будет работать вместе, чтобы сбалансировать такие важные виды деятельности, как:
- Семейное время
- Соблюдение расписания
- Оплата счетов
- Покупки
- Работа по дому
Вам также понадобится их помощь в установлении тихих часов, чтобы вы могли выспаться, чтобы нормально функционировать ночью.
3) Избегайте кофеина
Кофеин — это стимулятор, который используется для быстрого прилива энергии и бодрствования. Проблема с кофеином заключается в том, что он остается в вашем организме в течение нескольких часов после того, как вы почувствуете эффект, и может помешать вам хорошо спать после работы.
По возможности пейте воду, чтобы избежать проблем, вызванных кофеином.
4) Избегайте употребления алкоголя
Алкоголь может ускорить засыпание, но он также снижает фазу быстрого сна (REM).
Быстрый сон — это восстанавливающая фаза вашего цикла сна, поэтому, если вы мешаете ему, употребляя алкоголь, вы фактически препятствуете способности вашего организма восстанавливаться.
5) Получайте немного солнечного света, когда не работаете
Когда вы не работаете, старайтесь проводить на солнце не менее 30 минут. Сходите на прогулку, поработайте в саду, займитесь спортом на свежем воздухе или даже просто посидите и почитайте книгу. Это обеспечит ваше тело витамином D, необходимым для поддержания здоровья.
6) Спите в подходящей обстановке
Сон в подходящей обстановке может сильно повлиять на качество и продолжительность сна. Вот пять способов убедиться, что место, где вы спите, не влияет на качество вашего сна:
- Поддерживайте прохладу в комнате (ниже 68°F).
- Сделайте комнату максимально темной.
- Сделайте вашу среду максимально тихой.
- Подумайте о том, чтобы носить маску для сна и беруши.
- Выключите всю электронику за два часа до сна.
Эти простые шаги позволяют каждый раз получать лучший ночной сон, даже если вы спите днем.
7) Избегайте никотина перед сном
Никотин, содержащийся в сигаретах, электронных ручках, трубках и всех видах табака, является естественным стимулятором. Вам может казаться, что вам нужна сигарета перед сном, чтобы расслабиться, но это все в вашей голове.
Когда вы вводите никотин в свое тело, ваш сердечный ритм увеличивается, ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным, а ваше кровяное давление повышается.
Это противоположные условия, необходимые вашему телу, чтобы заснуть. По сути, вы саботируете свой сон, куря перед сном.
Выкурите последнюю сигарету как минимум за три часа до сна. Это даст вашему телу время переработать никотин из вашей системы.
8) Выключайте электронику за час до сна
Электронные устройства, такие как компьютеры, планшеты и телевизоры, излучают свет с более короткими длинами волн (в синей части видимого спектра).
Этот голубой свет заставляет организм вырабатывать меньше мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Из-за этого недостатка мелатонина ваше тело будет менее склонно замедляться и засыпать.
Чтобы подготовить тело ко сну, особенно после работы в ночную смену, выключите электронику как минимум за час до сна. Если возможно, избегайте флуоресцентного света (ламп накаливания можно) и посидите некоторое время в тускло освещенной комнате.
9) Соблюдайте здоровую диету
Здоровое питание — еще один способ борьбы с негативными последствиями работы в ночную смену.
Если вы постоянно работаете в ночную смену, старайтесь есть так же, как и днем, даже если вам хочется меньше есть.
Ешьте часто легкие блюда и здоровые закуски, чтобы избежать сонливости, которая возникает при обильной, тяжелой пище.
Точно так же выбирайте продукты, которые легко усваиваются (например, фрукты, овощи, хлеб, рис и макароны), чтобы ваше тело могло сосредоточиться на том, чтобы бодрствовать, а не направлять ресурсы на то, чтобы поддерживать вас в тонусе.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам составить здоровую диету:
- Пейте много воды, но остановитесь за несколько часов до сна
- Избегайте сладкой пищи в конце дня
- Откажитесь от жареного, острого и обработанного продукты во время работы в ночную смену
- Включите в свой рацион рекомендуемый баланс углеводов, белков и жиров
вернуться к старым привычкам и есть так, что вы засыпаете в неподходящее время.
10) Вздремнуть во время перерывов
Возможно, в дневную смену вам не нужно вздремнуть, но в ночную смену сон может оказаться необходимым для обеспечения безопасности вашей работы.
Короткий 20-минутный сон восстановит уровень энергии и сохранит бодрость и бдительность в течение всей ночи.
Старайтесь не спать дольше 45 минут, иначе вы рискуете попасть в цикл глубокого сна. Если вы заставите себя проснуться в этот период, вы не почувствуете себя отдохнувшим, и вам потребуется больше времени, чтобы снова почувствовать себя бодрым.
Поговорите со своим врачом, если работа в ночную смену вызывает серьезные проблемы.
Ночная смена подходит не всем. Организм некоторых людей просто не может справиться со стрессом от работы в ночное время.
Если работа в ночную смену вызывает у вас слишком много проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом. Она может порекомендовать вашему работодателю перевести вас на дневную смену. Это может оказать глубоко положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.
Большинство менеджеров сделают все возможное, чтобы помочь своим сотрудникам, если у них возникнут серьезные проблемы с работой в ночную смену.
Однако часто переход в ночную смену требует практики. Это такой же навык, как и все остальное, и чем больше вы им занимаетесь, тем легче становится.
Советы, которые мы дали вам в этой статье, помогут сделать вашу практику более эффективной. Приложите все усилия, чтобы учесть наши предложения, и вскоре вы обнаружите, что ваше тело адаптируется к ночной смене, а воздействие на здоровье уменьшается.
Положительные последствия работы в ночную смену
Обсудив все негативные последствия работы в ночную смену, вы можете задаться вопросом, почему кто-то в здравом уме может так поступать. Ответ может вас удивить.
На самом деле, работа в ночную смену приносит существенные положительные результаты, если вы будете усердно работать над реализацией предложений, изложенных в предыдущем разделе, и свести к минимуму негативные аспекты, упомянутые ранее в этой статье.
Вот несколько причин, по которым вы можете подумать о работе в темное время суток.
1) Более высокая заработная плата
Одним из самых больших преимуществ работы в ночную смену является возможность получить более высокую заработную плату.
В зависимости от отрасли и требуемых навыков некоторые предприятия предлагают значительно более высокую заработную плату сотрудникам, которые предпочитают работать в третью смену, по сравнению с заработной платой, которую они предлагают сотрудникам, работающим в первую и вторую смены.
Эта разница в оплате труда может увеличиться в долгосрочной перспективе.
Например, зарабатывая на доллар в час больше за работу в ночную смену, можно заработать дополнительно 2000 долларов в год — и все это без сверхурочной работы.
Работайте в выходные или праздничные дни или накапливайте сверхурочные тут и там, и дополнительные деньги, которые вы заработаете, работая в ночную смену, могут иметь очень большое значение.
2) Быть командным игроком
Если вы ищете способы показать, что вы работаете в команде и преданы компании, работа в ночную смену может быть подходящим вариантом.
Желание идти туда, где вы нужны, в большинстве случаев свидетельствует о том, что вы хотите помочь бизнесу стать как можно более успешным. Менеджмент и другие члены вашей команды признают это.
Имейте в виду, однако, что быть командным игроком — не единственная черта, на которую обращают внимание менеджеры, рассматривая продвижение по службе и тому подобное.
В игру вступают опыт работы, образование, навыки, черты характера и лидерские качества.
3) Меньше конкуренции
Дневные смены часто заполнены сотрудниками, которые работают в компании долгое время.
У них больше стажа и больше опыта, поэтому кому-то, кто находится ниже по лестнице, может быть трудно выделиться и продвинуться вверх по корпоративной лестнице.
Ночная смена, с другой стороны, страдает от высокой текучести кадров, так как члены команды стремятся вернуться в рабочее время, и часто заполнена сотрудниками, которые проработали совсем недолго.
Для тех, кто хочет работать в ночную смену, это прекрасная возможность заявить о себе и добиться успеха без дополнительных соревнований.
4) Автономность
Еще одним полезным эффектом работы в ночную смену является повышение самостоятельности и снижение уровня микроуправления. В то время как в дневную смену может одновременно дежурить один, два, три или даже четыре менеджера, в ночную смену может дежурить только один менеджер.
В зависимости от отрасли это может означать, что вы можете работать с меньшим контролем, чем ваши коллеги в течение дня.
Если вам трудно сосредоточиться на текущей задаче из-за многочисленных совещаний, обсуждений и участия руководства, и вам нравится работать автономно, возможно, вам подойдет ночная смена.
5) Приобретение опыта
Если вы хотите закрепить свой опыт в бизнесе, рассмотрите вариант работы в ночную смену. Высокая текучесть кадров, которую мы обсуждали ранее, означает, что те, кто выдерживает ночную смену, быстро становятся экспертами в своей конкретной работе.
Менее опытные члены команды будут приходить к вам с вопросами, а руководство будет обращаться к вам, чтобы помочь новым сотрудникам ускориться.
Это поможет вам быстро продвинуться по карьерной лестнице и получить преимущество, которого у вас могло бы не быть, если бы вы продолжали работать в дневные смены.
6) Лидерство
Точно так же, когда вы являетесь «экспертом» в определенной работе или навыке, у вас будет больше возможностей для лидерства.
Хотя вы, безусловно, можете проявить лидерские качества в дневную смену, нехватка квалифицированных сотрудников, готовых работать в ночную смену, означает, что ваши усилия будут заметны больше, чем в других случаях.
Когда вы готовы руководить и у вас есть возможность сделать это, руководство заметит и обязательно учтет это в процессе принятия решений, когда придет время продвижения по службе.
Опять же, это не единственное, на что они будут обращать внимание, но это может сыграть большую роль, помогая вам двигаться к более высокой оплате и большей ответственности в компании.
7) Меньше отвлекающих факторов
Наряду с автономией, о которой мы упоминали ранее в этом разделе, еще одним преимуществом работы в ночную смену является меньшее количество отвлекающих факторов.
Мало того, что будет меньше менеджеров, которые будут совершать обходы, так же будет меньше телефонных звонков, меньше клиентов и клиентов, меньше электронных писем, с которыми нужно бороться, и общее снижение активности вокруг вас.
Большинство ночных смен состоит из минимальной бригады — ровно столько, чтобы поддерживать работу, — поэтому у этих членов команды будет меньше возможностей прерывать друг друга во время работы.
Если вы предпочитаете спокойную, менее суетливую рабочую среду с меньшим количеством отвлекающих факторов, вам может подойти ночная смена.
8) Шаг за шагом
Если вы заинтересованы в работе в определенной отрасли или даже в конкретном бизнесе, работа в ночную смену может быть хорошим способом войти в дверь.
Все мы слышали истории о руководителях, которые начинали свою карьеру в почтовом отделении и прошли путь вверх в компании. В то время как почта в значительной степени ушла по пути дронта, ее эквивалентом в 21 веке является ночная смена.
Если вы считаете, что невозможно получить работу в течение дня в выбранной вами отрасли, попробуйте подать заявление на работу в ночную смену. Это не означает, что вы должны оставаться там навсегда.
Если вы покажете, что вы командный игрок, можете работать без надзора, зарекомендовали себя и стали лидером в своей команде, у вас может быть возможность перейти на дневную смену где-то по ходу дела.
9) Больше времени на образование
Большинство сотрудников дневной смены работают с 8:00 до 17:00. а затем пойти домой, чтобы провести еще пять часов на других мероприятиях. Однако во многих случаях возможности для образования и обучения заканчиваются в 17:00. также.
Но в ночную смену вы заканчиваете работу в то время, когда в большинстве университетов и колледжей проводится основная часть занятий.
Например, вы можете работать с 23:00 до 23:00. до 8 утра, идите домой, чтобы быстро перекусить, а затем отправляйтесь в местный образовательный институт на 9утренний класс.
Вместо того, чтобы проводить последние пять часов своего дня дома, как работники дневной смены, вы можете потратить столько же времени на повышение квалификации.
10) Менее напряженная поездка на работу
В зависимости от того, где вы живете и где находится ваша работа, вы можете получать меньше стресса от работы в ночную смену.
В крупных городах пробки до и после дневной смены делают дорогу на работу и с работы настоящей головной болью.
Когда вы работаете в ночную смену, вы едете в направлении, противоположном большинству других водителей на дороге (например, из города, когда все остальные едут в город, и в город, когда все остальные выходят города).
Если у вас нет машины, вам необходимо учитывать, будет ли общественный транспорт ходить поздно ночью и рано утром, но даже в этом случае в автобусе и в метро будет меньше людей, чтобы создавать потенциальные задержки.
Подходит ли вам ночная смена?
Прежде чем перейти на ночную работу, ознакомьтесь с положительными и отрицательными последствиями работы в ночную смену, а также с тем, что вы можете сделать, чтобы облегчить переход.
Запишите свои цели и задачи — как в карьере, так и в личной жизни — и затем решите, какая смена лучше подходит для вашей уникальной ситуации: дневная или ночная.
Вы даже можете поговорить с кем-то, кто работал или сейчас работает в ночную смену, чтобы узнать, что они думают о ситуации.
Потрать время на то, чтобы все обдумать, — это отличный способ прояснить ситуацию в своей голове и принять правильное решение.
Если вы являетесь менеджером и один из членов вашей команды рассматривает возможность работы в ночную смену, предложите ему пройти процедуру, описанную выше, чтобы у него была вся информация для принятия решения.
Используйте приложение для составления расписания, чтобы свести работу в ночную смену к минимуму
Менеджеры, которые хотят обеспечить лучший график работы для своих сотрудников — будь то дневная или ночная смена — интегрируют программное обеспечение, такое как Sling, в свой рабочий процесс.
Независимо от размера вашего бизнеса или количества смен, с которыми вы работаете, Sling поможет вам составить график работы вашей команды в кратчайшие сроки.
С помощью мощного набора инструментов Sling вы можете:
- Свести к минимуму опоздания
- Остаться в рамках (или меньше) бюджета
- Организация заявок на смену
- Координация доступности
- Контроль затрат на рабочую силу
- Управление выходными
- Разрешение вашим сотрудникам записываться на свободные смены
- Консолидация и оптимизация внутренней коммуникации
Встроенный искусственный интеллект даже уведомит вас о перекрывающихся сменах, двойных бронированиях и других ошибках в расписании.