Асмр отзывы: Видео из коллекции АСМР /ASMR

Видео из коллекции АСМР /ASMR – «КАК Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ БЕССОННИЦЫ? Что такое АСМР? Для чего оно? ВСЁ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ИЛИ НЕ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О АСМР »

Драстье.

Знаете ли вы что такое АСМР? Да? Тогда добро пожаловать я вам расскажу о крутых асмртистах. Нет? Расскажу о интересном явлении в интернете и вы сможете проверить есть ли у вас асмр! Интересно? Мне уже тоже. Погнали.

Что такое АСМР?

Даю слово википедии:

Автоно́мная се́нсорная меридиона́льная реа́кция (АСМР) — это неологизм, обозначающий феномен восприятия, характеризующийся приятным ощущенияями покалывания в затылке, распространяющегося в виде мурашек по коже шеи и спине к конечностям. Вызывают АСМР-ощущения звуковые, зрительные, тактильные или когнитивные стимулы.

То есть, это приятные ощущения расслабления, спокойствия иногда, как последстия могут появлятся мурашки(гусиная кожа) на любых частях тела. Нет, нет, не пугайтесь и не закрывайте отзыв.

Для чего нужно АСМР?

Во-первых, АСМР помогает расслабиться и заснуть. Лично я имела некоторые проблемы со сном – банально не могла уснуть и подолгу крутилась в постели. Утром, естественно я была как выжатый лимон. Тут видео формата АСМР просто спасли меня.

Во-вторых АСМР доставляет удовольствие(мурашки по коже).

В-третьих можно почувствовать заботу, если вам одиноко. Например, трудный вечер, вы ночью в кровати и не можете уснуть, не будете же вы будить вашего друга, чтобы он вас веселил, а видео формата “персональное внимание” создают эффект присутствия. Существуют ролевые игры, которые созданы именно для этого, в них есть приметка “персональное внимание”.

Видео, грубо говоря, можно поделить на две категории:
1. Триггерные видео (шёпот и тихая речь, хруст и перебирание пальцами разных предметов, влажные ротовые звуки и дыхание)
2. Ролевые игры (тоже самое, что написано выше, но в форме игры, например, поход к косметологу, к дантисту, ОФОРМЛЕНИЯ КРЕДИТА НА 40% ГОДОВЫХ).

Лично я смотрю и то и то, обычно меня триггерят люди которые это делают (они называются асмртисты), а не обстоятельства. Ролевые игры, в которые поверить мне тяжело найти, а аби шо что попало смотреть не хочется.

Каналы, которые я смотрю (это не рейтинг). Большинство англоязычные, но есть и русские.

Darya Lozhkina ASMR RUSSIAN.

Даша Ложкина, асмртистка из России, так же есть англоязычный канал. Снимает разговорные видео, ролевые игры(лучшее), шепот с ушка на ушко. Главный ее минус – снимает редко.

ASMR Darling

Тэйлор. Англоязычная асмртистка, снимает так же ролевые игры, триггеры(таппинг, расчесывание микрофона). Нравится тем, что она юморная. У нее есть и смешыне видео, например, какие неприятности могут случится, когда ты смотришь АСМР. Раньше я очень любила ее видео, но сейчас мой пыл поубавился, а ее видео стали менее качественными.

ASMR Glow

Англоязычная асмртистка, снимает макияжи, часто необычные, как на себе так и “на вас”, приятная очень.

ASMRMagic

Вот действительно магия! Она прекрасна, имеет кучу крутых микрофонв, делает триггерные видно, засыпаю под ее видео за 5 минут.

ASMRSurge

Асмртист, парень, снимает видео без голоса, так что если вас волнует, что языка забугорного вы не знаете, а русских асмртистов смотреть надоело – вот отличный вариант. Его видео триггерные, но особенные. Это вам не расчесывание микрофона, и не обычне постукивания, а нечно большее. Нужно только смотреть.

Gentle Whispering ASMR

Если вы вбивали на ютубе слово “асмр” и смотрели что-то, то 98% – это была она. Самая известная асмртистка – Мария. Русская, но живет в Америке. Ролевые и триггеры, ничего особенного, почти уже не смотрю.

ObviouslyASMR

Парень-асмртист, вроде из Нидерландов, снимает англоязычне видео, довольно таки интересные.

Slim Whispers

Асмртистка из Финляндии, довольно таки спецефическая, видео на англиском и на финском. Зовут Janita (Янита?)

Любовь Терлецкая ASMR

Крутая русская асмртистка, но снимает не часто. Видео про книги уютные, но нудные.

Оксана АСМР (ASMR) видео

Женщина асмртистка, уже на пенсии, но она безумно крутая. Ей не уступают все эти с микрофонами и светом выставленным. У нее триггерный канал. Последние пару месяцев главный триггер – мыло, если полистать дальше то там много чего еще есть.

Тонкости АСМР

• Смотреть нужно в наушниках (многие видео снимаются с использованием бинауральных микрофонов, которые создают эффект того, что действия и звуки происходят вокруг вас.
• Выбрать того асмртиста, который будет вам приятен во всем. Я про голос, подачу, триггеры, съемку, звук. Когда вы найдете того самого, тогда вы и можете почувствовать АСМР,
• Вы можете ничего не чувствовать, никаких мурашек, но расслабление присутствует у 8 из 10 людей. Если вы никогда не смотрели АСМР видео, то самое время тыкнуть на канал кого-то из списка выше и проверить есть ли у вас АСМР.
• Видео вызывают привыкания. Говорю это сто 100% точностью. Смотрю такие видео уже с пол года регулярно и во- первых, я уже не чувствую мурашек, а во-вторых, я не могу спать без них даже тогда когда хочу очень сильно. Зависимость жи. (Не пугайтесь, с одного раза ничего не будет, но это не точно)

Итоги

Я рекомендую попробовать посмотреть видео формата АСМР, но каждый уже сам решит нужно это ему или нет.

з.ы. если вы решите помотреть видео асмр формата после этого отзыва, то отпишите как вам, можно в лс (: интересно просто

 

Спасибо за время, потраченное на мой отзыв!

Если отзыв был полезен, то отметьте это ниже ❤

 

Вас так же может заинтересовать:

Пенка, крем из бюджетной, но крутой серии.

Суккуленты

Мэйбелин фит ми в самом светлом оттенке

Одни тени для бровей для шатенок, брюнеток и рыжих

Как выучить любой язык с пользой и играючи

Лучшее приложение, чтобы отследить месячные

Матовая помада за 1,5$ вырвиглазного оттенка

Органический бальзам для губ и не только с iherb

Легендарная тушь

Массаж мозга через шепот или «дурость в интернете»? Изучаем феномен АСМР

На YouTube творится что-то странное: девушки ногтями царапают браслеты, с шумом раскусывают леденцы, медленно расчесывают волосы и невнятно шепчут. Несколько переходов по подборке похожих роликов, и перед нами уже бородатый парень в татуировках — он стучит пальцами по банке пива, неторопливо открывает ее со звучным «чшшшпок!», переливает в бокал содержимое и, попивая под четко слышимое «глык-глык», хрустит арахисом. Оказывается, происходящее на экране называют АСМР — автономной сенсорной меридиональной реакцией. Это свежий феномен в неврологии, который изучен слабо, но немногочисленные исследования подтверждают: он правда существует. Хоть и действует не на всех людей.

Что это вообще такое

Источники сходятся на версии, что сам термин появился около десяти лет назад. Столь мудреное название «приятному покалыванию в затылке» придумала Дженнифер Аллен. Женщину считают основоположником и популяризатором явления, хотя известно о нем было и раньше — просто никто толком не собрал доступную информацию и не попытался дать научное объяснение эффекту.

АСМР простым языком — ощущение массажа головы, мурашек, чувство удовлетворения, которое вызывают различные триггеры (тактильные, визуальные, звуковые, когнитивные). Зачастую они индивидуальные: то, что «работает» на одном человеке, может не подействовать на другом. Наиболее простые примеры — раздавливание пупырышек на упаковочной пленке, шум дождя, падающего на листву деревьев, прикосновение к любимому человеку.

АСМР-записи оказывают схожий эффект, только ставка здесь на аудиоэффекты. Для записи мельчайших звуков используется один или несколько высокочувствительных микрофонов, поэтому шумы, которые в реальной жизни почти не слышны и проходят мимо нашего внимания, оказываются в центре.

Многие АСМР-блогеры обходятся подручным инвентарем при записи видео. Удивительно, как самые обычные предметы помогают делать ролики с миллионными просмотрами: карандаш, расческа, точилка, спрей, бокал, фольга, целлофановый пакет, зажигалка и вообще все, что видите, при правильной подаче способно вызвать те самые мурашки. Более того, в некоторых роликах блогеры просто вкрадчиво шепчут, причмокивают и постукивают зубами — это тоже относится к АСМР. Со стороны все выглядит предельно странно, но что удивительнее всего — штука и вправду работает.

До мурашек

Сразу заметим: до начала просмотра отношение к АСМР у нас было предельно скептическим. Но в определенной обстановке эффект однозначно есть. При этом ученые отмечают, что АСМР действует не на всех людей. От чего зависит восприимчивость — пока неизвестно.

Если описывать субъективные впечатления, то они такие: легкий эффект стягивания кожи на затылке, спокойствие и расслабленность. Похожие ощущения вызывает самый обычный массажер головы. При записи этих симптомов ловишь себя на мысли, что кому-то рассказывать о своем опыте не стоит. Окружение может неправильно понять: мол, вроде взрослый человек, а его «плющит» от перестукивания ногтями по пустой банке от шампуня. Также учтите, что не все триггеры вообще могут понравиться. К примеру, автору этого материала по ушам резанул момент с шуршанием фломастера о бумагу (еще бы пенопластом скрипели, ну в самом деле). Хотя кого-то вполне может расслаблять и такое.

Изображение: pexels.com

Слушать или смотреть ролики на ходу — полная бессмыслица. В идеале нужно хорошо подготовиться: спокойная обстановка, тишина, наушники, никаких отвлекающих факторов. АСМР-видео сейчас есть на любой вкус: в одних только говорят, в других щелкают пальцами и легонько стучат по микрофону, в третьих творят всякое с предметами, в четвертых имеется полноценная ролевая составляющая — например, накладывание макияжа, бритье в барбершопе. Но почти все ролики строятся по одному принципу. Тихий голос, плавные движения, крупные ракурсы, мягкое освещение, автор будто общается именно с вами — все сделано для ощущения комфорта.

После того как АСМР-видео стали набирать популярность, на явление обратили внимание бренды. Вот, например, китаянка шелестит упаковкой от шоколадки и откусывает часть плитки:

Да и в целом АСМР-ролики, с учетом огромной популярности, — отличное место для рекламы: возрастных ограничений нет, а товар подходит вообще любой — блогеры что угодно заставят скрипеть, шипеть, цокать и шуршать. Подойдет даже электрический кроссовер Tesla Model X:

Ученые: АСМР работает

С научным изучением АСМР пока все непросто. Серьезных исследований маловато, но те, что есть, подтверждают эффект. Специалисты Шеффилдского университета (Великобритания) в прошлом году провели эксперимент. Они разделили людей на две группы — одни поддавались влиянию феномена, другие нет. Обе компании испытуемых смотрели АСМР-ролики и обычные видео. Выяснилось, что у подверженных эффекту людей во время просмотра АСМР-клипов успокаивался пульс (примерно на три удара в минуту). Также они отмечали прилив положительных эмоций и чувство расслабленности. Эти ощущения схожи с различными методиками по снятию стресса вроде прослушивания медитативной музыки.

Другое исследование провел Дартмутский колледж (США). Здесь специалисты собрали через АСМР-форумы восприимчивых к явлению добровольцев и предложили им смотреть ролики во время функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Оказалось, что при просмотре таких видео усиливается активность отдельных частей мозга (тех, которые отвечают за удовлетворение и эмоциональное состояние), а также выработку дофамина («гормона удовольствия»). Исследование тоже подтвердило схожесть между АСМР и расслабляющей музыкой.

Изображение: pexels.com

Также любопытно еще одно исследование, затронувшее 475 человек. Оказалось, что 81% участников смотрит АСМР-ролики вечером — это указывает на чувство расслабления, которое как раз необходимо перед сном. Кроме того, 80% людей заявили, что такие видео оказывают положительный эффект на их настроение; 14% затруднились ответить и 6% опрошенных не почувствовали изменений — при этом ни у кого не было негативного эффекта. Более того, часть людей призналась, что АСМР-ролики уменьшили хронические боли, которыми они страдают.

Котик потерся о вас — это тоже АСМР

Исследований АСМР пока что совсем мало. Но судя по имеющимся, феномен в той или иной степени воздействует на многих людей. За прояснением нюансов мы обратились к нейроанатому Андрею Соколу.

— АСМР — это не то, что раньше называли аудионаркотиками? 

— Нет, это совершенно другая вещь. Не доказано, что «аудионаркотики» вообще работают, просто была попытка поднять шумиху. Якобы с помощью бинауральных ритмов можно добиться волновой активности, схожей с работой мозга во время приема ряда наркотических веществ. По замыслу создателей это должно вводить вас в некий экстаз. Однако никто не подтвердил, что это по-настоящему работает. А вот АСМР действует.

Изображение: berelax.com

— Ваше предположение: почему на одних людях срабатывает, а на других — нет?

— Думаю, тут действует комплекс факторов: обстановка прослушивания, подбор контента, наконец различные психологические характеристики людей. Ведь есть экстраверты, интроверты, холерики и меланхолики, агрессивные, мягкие и так далее — все реагируют по-разному.

— Как это работает с научной точки зрения? Что происходит с мозгом? 

— Изучить это явление сложно. Датчик на голову толком не нацепишь, потому что «мурашки» тут же пропадают; в томограф испытуемого тоже не положить — аппарат гудит и человеку сложно расслабиться.

Однако удалось установить, что АСМР вызывает повышение альфа-волн, ассоциированных с состоянием расслабленности и спокойствия. Вызываете вы это с помощью медитации, фармакологии, просто расслабились перед сном или смотрите АСМР-ролик — пути разные, но воздействие на мозг будет схожим.

— АСМР может вызвать какой-то негатив?

— Точно нет. Ощущения приятные, зависимости нет — я не вижу здесь чего-то негативного. Скажем так, «подсесть» на это невозможно. Единственное — вам может просто не понравиться, допустим, персонаж из видео или какие-то отдельные триггеры вроде скрипа пенопласта.

Изображение: pexels.com

— То есть глянуть АСМР-видео перед сном — это абсолютно нормально?

— Да, конечно. Я бы только периодически искал новые ролики, а не смотрел все время одни и те же. Это как с любимой песней, едой, фильмом: рано или поздно надоест. К слову, приятные ощущения может вызывать и аудиозапись, без видео. Так что АСМР — не только ролики на YouTube. Котенок о вас потерся, коснулась плечом любимая девушка, услышали песню, которая нравится, — вот вам снова АСМР. При выраженной депрессии и тревоге это вряд ли поможет, а вот небольшую тревожность АСМР снять вполне под силу.

---

Специалисты, которые проводили дебютные работы в области АСМР, подчеркивают: о феномене известно мало, и его нужно еще долго изучать. Сложно назвать такие исследования приоритетными в сфере науки и медицины, поэтому вряд ли в ближайшем будущем мы узнаем какие-либо принципиально новые факты об АСМР. Но раз это помогает некоторым людям успокоиться — почему бы и не глянуть пару роликов. В конце концов, где еще увидишь, насколько красиво можно разрезать кусок мыла.

Читайте также:

• «Хочешь найти у себя симптом болезни — найдешь, даже если здоров». Победитель Startup Battle о медицине и своем проекте
• Самый грандиозный проект XIX века. Как телеграфный кабель связал Америку и Европу

Наушники Xiaomi AirDots Youth Edition TWSEJ02LM (международная версия)

27 отзывов

беспроводные наушники с микрофоном, внутриканальные, портативные, Bluetooth 5.0, 20-20000 Гц, время работы 4 ч

Купить

Наушники Apple AirPods [MMEF2]

105 отзывов

беспроводные наушники с микрофоном, вставные, портативные, Bluetooth, быстрая зарядка, время работы 5 ч

Купить

Сравнить эти товары →

Наушники в каталоге Onliner

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Может ли ASMR помочь вам уснуть?

Знакомы ли вы с ASMR? Возможно, вы слышали об этом сенсорном явлении, которое стало чрезвычайно популярным в последние несколько лет. У меня есть несколько пациентов, которые используют видео и аудио ASMR, чтобы лучше спать, и еще больше пациентов, интересующихся этим культурным явлением.

Учитывая растущий интерес к ASMR, я решил привести это обсуждение сюда, чтобы впервые взглянуть на ASMR: что это такое и может ли оно быть полезным для сна.

Что такое АСМР?

ASMR — что означает реакция автономного сенсорного меридиана — иногда называют состоянием, а иногда явлением или опытом. ASMR — относительно недавно идентифицированный феномен, получивший свое название (неклинический термин) всего за последнее десятилетие. Люди с ASMR испытывают сильное приятное и расслабляющее покалывание, сконцентрированное в голове и шее, в ответ на определенные звуки или образы. Звуковые и визуальные стимулы являются наиболее распространенными триггерами реакции ASMR, но некоторые люди также испытывают это расслабляющее покалывание в ответ на прикосновение или запах.

Эти мощные успокаивающие ощущения вызываются широким спектром образов и звуков. Некоторые из наиболее распространенных стимулов ASMR включают наблюдение и прослушивание людей, выполняющих очень простые, обычные задачи и рутины. Складывание белья, переворачивание страниц книги или журнала, расчесывание волос и прием пищи — вот некоторые из самых популярных триггеров ASMR. Звуки бегущей воды также могут быть мощными триггерами ASMR. Так называемые «четкие» звуки, такие как царапание ногтями по твердой поверхности и шуршание пластика, также являются популярными стимулами ASMR. Но именно шепот является самым распространенным и популярным стимулом ASMR. (У тихого телехудожника Боба Росса есть преданные последователи ASMR.) Рутины, которые включают личную заботу и внимание, такие как мытье и стрижка волос или маникюр, также считаются обычными стимулами ASMR.

Чтобы вызвать АСМР-опыт, люди обычно смотрят видео (на YouTube есть бесчисленное количество АСМР-видео) или слушают аудиозаписи, сделанные специально для того, чтобы вызвать АСМР-реакцию.

На что похож этот опыт ASMR? Это и физический, и эмоциональный опыт. Физические ощущения обычно начинаются с покалывания кожи головы, которое распространяется по голове и шее и часто переходит на руки и ноги. Эти физические ощущения сопровождаются сильным чувством удовольствия (несексуального удовольствия), приливом расслабления и спокойствия, а также глубоким чувством комфорта и благополучия.

Некоторые люди склонны к этому чувственному феномену, а другие нет. Ученые пока не знают, почему это так, хотя есть признаки того, что различия в активности мозга могут играть роль. И мы еще не знаем, сколько людей в общей популяции могут испытать ASMR. Некоторые ученые, изучающие это состояние, обнаружили неофициальные свидетельства того, что ASMR не является особенно редким явлением. А всплеск популярности в последние годы АСМР-видео в Интернете предполагает, что многие из нас могут получить этот сенсорный опыт. С тех пор, как он был впервые обнаружен примерно десять лет назад, ASMR приобрел большое и растущее число практиков, которые используют эти успокаивающие, эйфорические сенсорные переживания, чтобы расслабиться, поднять настроение и улучшить сон.

Почему происходит ASMR?

ASMR, вероятно, существует уже очень давно. Его только недавно идентифицировали, и ученые только начинают изучать этот сенсорный опыт. Первое рецензируемое научное исследование ASMR было проведено в 2015 году исследователями из британского Университета Суонси. Научный интерес быстро растет в ответ на растущий интерес общественности и невероятную популярность контента ASMR в Интернете.

Хотя мы многого не знаем об ASMR, мы начинаем узнавать некоторые интересные вещи, которые проливают свет на это явление и показывают, как и почему это может быть полезно для сна.

Не все испытывают АСМР, и у нас пока нет научных доказательств его распространенности в обществе. Новаторское исследование ASMR, проведенное в 2015 году, показало, что большинство людей, которые испытывают ASMR, сообщают, что впервые испытали это в детстве. Благодаря этому и другим исследованиям мы начинаем выявлять некоторые характеристики состояния и некоторые общие черты людей, которые его испытывают.

ASMR может быть похож на «поток»

Поток — это хорошо известное, хорошо изученное состояние сознания, которое сочетает в себе глубокое расслабление с высокой сосредоточенностью. В состоянии потока мы чувствуем себя глубоко непринужденно и способны концентрироваться и работать с максимальной отдачей умственно и физически. Когда мы полностью погружаемся в то, что делаем, без напряжения и нежелания, наше чувство времени ускользает. Некоторые недавние исследования выявили сходство между ASMR и потоком, особенно в глубоком расслаблении и ощущении благополучия. Одно существенное различие между потоком и ASMR? В состоянии потока мы ставим перед собой задачу — мы занимаемся чем-то вроде занятия музыкой, решением математической задачи или размахиванием клюшкой для гольфа. ASMR, с другой стороны, не предполагает участия в таких задачах. Вместо этого пассивное расслабление кажется полным опытом.

ASMR связан с мисофонией?

Думайте о мисофонии как о своего рода опыте, противоположном блаженным, расслабляющим ощущениям ASMR. Люди, страдающие мисофонией, чрезвычайно чувствительны к определенным звукам. В случаях мисофонии воздействие этих звуков вызывает сильные чувства гнева, дискомфорта, возбуждения и отвращения. Жевательные и дыхательные звуки являются одними из наиболее распространенных источников мисофонии. Недавнее крупномасштабное исследование мисофонии показало, что примерно у половины участников с мисофонией также был ASMR. Это говорит о том, что эти два состояния, сочетающие сенсорную чувствительность с эмоциями, могут существовать в спектре. У людей с мисофонией могут быть особые проблемы со сном, особенно если они чувствительны к таким звукам, как зевота, тяжелое дыхание и храп.

ASMR также имеет некоторые общие черты с другим сенсорным состоянием: синестезией. У людей с синестезией стимуляция одного чувства вызывает автоматическую стимуляцию другого чувства. Например, некоторые люди видят цвета, когда слышат музыку, или слышат звуки в ответ на определенные запахи. Недавние исследования показали, что почти 6 процентов людей с ASMR также испытывают синестезию.

АСМР, связанные с внимательностью?

Как и ASMR, осознанность может сочетать в себе как настройку на чувства, так и на эмоции. В состоянии осознанности мы можем хорошо осознавать свои чувства и обладать повышенным самосознанием своих мыслей и чувств. Когда мы осознанны, мы переживаем это сенсорное и эмоциональное осознание с принятием и без осуждения. Осознанность может привести к глубокому расслаблению и ощущению покоя, комфорта и благополучия — во многом это то, о чем говорят люди с ASMR.

Недавнее исследование изучало возможную связь между внимательностью и ASMR. Исследователи обнаружили, что люди, которые испытывают ASMR, имеют больше характеристик внимательности, чем люди, которые не испытывают ASMR.

Внимательность — мощный усилитель сна, снижающий стресс, улучшающий качество и количество сна, сокращающий время, необходимое для засыпания. Я писал о том, как осознанные практики могут помочь естественным образом улучшить сон.

Некоторые личности более склонны к ASMR?

Исследование 2017 года предполагает, что это так. Исследователи изучили черты личности почти 300 взрослых с ASMR и сравнили их с таким же количеством взрослых без ASMR. Они обнаружили, что люди с ASMR более склонны к любопытству, мечтам и фантазиям, артистичны и менее традиционны в своей жизни и мировоззрении. Люди с ASMR также были более склонны к застенчивости, беспокойству и склонности к депрессии.

Личность по-разному влияет на сон. Подумайте обо всем, что мы знаем о наших разных хронотипах. Организованные Львы (утренние типы), которые планируют время отхода ко сну и пробуждения и придерживаются его, в целом менее склонны к бессоннице, чем беспокойные волки (вечерние типы), которые склонны быть наиболее беспокойными и возбужденными ночью.

Различия мозга, связанные с ASMR

Ученые только начинают понимать, как ASMR работает в мозгу. Первоначальные исследования показывают, что у людей с ASMR могут быть внутренние различия как в структуре, так и в функциях. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые сообщали о ASMR, были области мозга, которые демонстрировали более высокий уровень связи — по сути, эти области мозга работали более активно в «сетевом» режиме. В то же время некоторые обычно связанные области мозга были менее «связаны» у людей с ASMR. Эти открытия заставили ученых предположить, что ASMR может быть, по крайней мере частично, результатом «смешивания» мозговых сетей, которые вызывают двойные сенсорные и эмоциональные переживания состояния.

Потенциальные преимущества ASMR для сна

Исследования по измерению и оценке влияния ASMR на решение проблем со сном только начинаются. У нас пока нет научных данных, показывающих, как и насколько хорошо ASMR может улучшить бессонницу или другие проблемы со сном.

Что мы знаем, так это то, что многие люди, использующие ASMR, используют его, чтобы улучшить свой сон. Исследования 2015 года показали, что большинство пользователей ASMR используют этот опыт, чтобы помочь себе заснуть. Это исследование показало, что люди чаще всего использовали ASMR перед сном: 81% сообщили, что использовали ASMR перед сном.

Как ASMR может улучшить сон? Хотя мы не знаем наверняка, недавние исследования и опыт пользователей предполагают несколько возможностей.

Уменьшение стресса

Люди, использующие ASMR, сообщают, что чувствуют себя значительно спокойнее и значительно менее подвержены стрессу благодаря своему опыту ASMR. Исследование 2018 года показало, что у людей с ASMR просмотр ASMR-видео привел к заметному снижению как психологических, так и физиологических признаков стресса. Пользователи ASMR почувствовали, что их эмоциональный стресс снизился, а чувство спокойствия увеличилось, а частота сердечных сокращений уменьшилась. В этом исследовании люди без ASMR также смотрели эти видео и не получали пользы от снижения стресса, которую получали люди с ASMR. Это исследование было одним из первых, в котором измерялись физиологические эффекты ASMR.

Интересно, что результаты показали, что чувство спокойствия часто сопровождалось чувством возбуждения, а снижение частоты сердечных сокращений часто сопровождалось другими признаками физиологического, несексуального возбуждения. Эти результаты показывают, насколько сложной может быть физическая и эмоциональная реакция на ASMR. Стресс является одним из наиболее распространенных препятствий на пути к хорошему сну, и ощущения ASMR, снимающие стресс, могут быть одной из причин, по которой многие пользователи ASMR считают его полезным для сна.

Улучшение настроения

Многие люди с ASMR говорят, что этот опыт оказывает глубоко положительное влияние на их настроение. Исследования начинают подтверждать это, показывая, по крайней мере, временное улучшение настроения и улучшение симптомов депрессии, в том числе избавление от грусти. Исследование 2015 года показало, что 80 процентов участников с ASMR сообщили о положительном влиянии на настроение, а другое исследование 2018 года показало снижение уровня грусти у людей с ASMR после просмотра видео ASMR.

Депрессия и тревога — это состояния, связанные с настроением, которые оказывают сильное разрушительное воздействие на сон. (Эти отношения — улица с двусторонним движением, поскольку сон также влияет на тяжесть тревоги и депрессии.) Сочетание создания спокойствия и облегчения грусти или других депрессивных или тревожных симптомов может быть еще одним способом, которым ASMR может способствовать лучшему сну.

Облегчение боли

Есть несколько очень предварительных научных данных, которые предполагают, что некоторые люди с ASMR могут найти облегчение своей хронической боли, испытывая ASMR. Примерно половина группы людей с ASMR, у которых также была хроническая боль, сообщили о положительных временных изменениях своих болевых симптомов после использования ASMR в исследовании.

Как использовать ASMR

Есть несколько способов попробовать ASMR. Интернет-мир полон видео и аудио ASMR; ASMRUniversity и ASMRLab в качестве ресурсов для поиска видео и получения дополнительной информации о том, как работает ASMR.

Из-за того, что он связан с осознанностью, вы также можете работать самостоятельно, чтобы развивать этот вид расслабляющего, благоприятного для сна сенсорного и эмоционального опыта. Медитация может привести вас к аналогичному состоянию расслабления и сенсорного осознания с чувством эмоционального благополучия. Упражнения на визуализацию тоже могут достичь такого эффекта: представьте себя в травянистом поле в теплый день, трава вокруг вас шелестит, а постоянный ветерок касается вашей кожи и проходит мимо ваших ушей, создавая успокаивающие звуки.

Записанные звуки природы , такие как дождь и ветер, также могут помочь вам расслабиться и успокоиться, а также привести вас в спокойное физическое и эмоциональное состояние, которое идеально подходит для крепкого сна.

Помните, что не все из нас, вероятно, способны испытать АСМР. Людям, которые не испытывают ASMR, медитация, визуализация и звуковая терапия могут дать что-то в равной степени успокаивающее и способствующее сну, с длительными преимуществами для вашего сна, а также для вашего психического и физического благополучия.

АСМР – это искусство? Имеет ли это значение?

Новая выставка в лондонском Музее дизайна заставляет вас чувствовать себя большим ребенком в комнате, полной других детей (но это не обязательно плохо) искать это. TikTok и Instagram Reels теперь наводнены видео, которое когда-то было довольно нишевым. Женщина с полным макияжем щекочет ногтями высококлассный микрофон, или крупным планом кто-то нарезает куски мыла кубиками и позволяет им звенеть на столе. Эти странные, медитативные фрагменты контента должны вызывать чувство расслабления в теле, малопонятное ощущение покалывания в мозгу, которое могут чувствовать только некоторые люди, которое стало известно как «автономная реакция сенсорного меридиана», или ASMR.

Само ощущение мало изучено, хотя в одной статье 2018 года из Университета Шеффилда было высказано предположение, что у тех, кто испытывает это явление, снижается частота сердечных сокращений при просмотре видео ASMR по сравнению с людьми, которые этого не испытывают. Но их растущая популярность за последнее десятилетие бесспорна. У основного Reddit для ASMR более четверти миллиона подписчиков, и обращение к поклонникам ASMR стало частью массового производства контента в Интернете. Учебники по кулинарии часто посвящают раздел конкретному звуку хруста блюда, которое они готовят, и подписывают контент хэштегами, связанными с ASMR.

По мере того, как «АСМРисты» множатся, создателям приходится находить способы для инноваций: находить новые триггеры для ощущения и тем самым привлекать больше зрителей к своему контенту. Но является ли это искусством? Дизайнерская дисциплина? СТРАННОЕ ОЩУЩЕНИЕ ПРИЯТНО: мир ASMR в лондонском Музее дизайна пытается ответить на эти вопросы, позволяя ASMR-видео выйти из спален людей и экранов телефонов в физическое выставочное пространство.

В начале выставки в комнате раздается звук, похожий на стук мрамора по металлической чаше. На экранах пара кактусов в высоком разрешении скручивается друг в друга рядом с шевелящимися листьями каволо-неро. В другой комнате вы можете надеть наушники и посмотреть видео Боба Росса, слушая влажность его рта, постукивание его мастихина, ерзание кисти. В другом месте вы можете быть ASMRtist, используя микрофоны и предметы повседневного обихода, такие как гребни для гнид и зубные щетки, чтобы производить любые звуки, приятные для вашего уха. Основная часть шоу представляет собой большое помещение, сделанное из длинных мягких подушек, устроенных так, чтобы они выглядели как мозговое вещество, где вы можете сидеть и смотреть ряд видеороликов, представляющих как преднамеренный контент ASMR, — например, рекламу Virgin Atlantic с пристальным вниманием к шипение шампанского в полете и щелчок ремня безопасности — и непреднамеренный ASMR, видео, которые просто щекочут ASMR-часть мозга, например, демонстрирующее, как раньше журналы редактировались с помощью бумаги и скальпеля.

Кадр из «Определения АСМР от АСМР-исследователей», 2020-2022 гг. Maxence Rodier – Сделано
Во Франции ASMR

К концу шоу посетители испытали на себе несколько различных типов ASMR, словом «опыт». СТРАННОЕ ОЩУЩЕНИЕ — еще один пример интересного недавнего разрыва между тем, что считается выставкой, и тем, что считается опытом, и где эти два события должны происходить. И хотя вы можете смотреть видео ASMR в любом месте, кураторство Музея дизайна проведет вас через видеоролики, которые считаются образцовыми для этой формы, придавая ощущение порядка более беспорядочному опыту прокрутки часто случайной выборки в Интернете. В некотором смысле шоу больше похоже на посещение спа, чем на выставку. ASMR – это комфорт, тело превыше разума, и в нем есть элемент уюта и заботы. Самые успокаивающие видео часто имеют видимую и, как правило, женскую человеческую составляющую: женщина, аккуратно подстригающая собачью шерсть, медленно двигающаяся пара рук, перебирающая кадку с бисером. Есть намек на особую женственность, почти заботливую близость, хотя и в цифровом удалении.

В отличие от просмотра ASMR-видео в уединении собственной спальни, сидя на мягких мозговых диванах в Музее дизайна, когда другие посетители буквально засыпают рядом с вами, трудно не почувствовать себя большим ребенком в комнате, полной других детей. , музей как ясли. Но это не обязательно должно быть плохо. ASMR приятен и не более того. Шоу такое же. СТРАННОЕ ОЩУЩЕНИЕ ПРИЯТНО, с его заведомо неандертальской грамматикой — подходящее название. Приятно находиться там и не нужно побуждать к более глубоким размышлениям. ASMR — это средство, которое поощряет вас отделять содержание от формы. Многие из видео в шоу сами по себе довольно скучны. Но выставка предлагает вам перестать думать о том, что вы видите, и начать позволять своему телу реагировать на это: никаких мыслей, только вибрации. Создание ASMR вполне может быть дисциплиной дизайна, но если это так, мы не должны воспринимать это слишком серьезно.