Что такое контрольная неделя: Что такое контрольная неделя? | МГППУ

Положение о контрольной неделе – ГБПОУ НСО «Новосибирский авиационный технический колледж имени Б.С. Галущака»

1 Область применения

1.1 Настоящее положение является документом системы менеджмента качества, определяющим требования к проведению контрольной недели

1.2 Настоящее положение обязательно к применению всеми преподавателями колледжа

2 Общие положения

2.1 Контрольные недели проводятся с целью:

• проверки усвоения базовых знаний и умений на этапах учебного процесса;
• выявления соответствия уровней усвоения базовых знаний и умений по учебным дисциплинам, профессиональным модулям требованиям Федерального государственного образовательного стандарта по специальности;
• использования результатов контроля для управления деятельностью обучаемых с целью повышения качества подготовки

2.2 Сроки проведения контрольных недель определяются графиком учебного процесса, утвержденным директором колледжа

2. 3 Учебные дисциплины, междисциплинарные курсы, по которым проводится рубежный контроль, определяются цикловыми комиссиями (не более пяти учебных дисциплин)

Перечень учебных дисциплин, междисциплинарных курсов предоставляется заведующим отделения в учебную частью на весь учебный год в сентябре текущего года

2.4 Заместителем директора по учебно-методической работе может назначаться лицо, ответственное за проведение рубежного контроля по учебной дисциплине, междисциплинарному курсу

2.5 Директором колледжа могут назначаться дополнительные контрольные недели в целом по колледжу, в отдельной группе, по отдельным учебным дисциплинам, профессиональным модулям при проведении самообследованиия специальности, для аттестации преподавателя и пр.

3 Подготовка и проведение контрольной недели

3.1 График контрольной недели составляется заведующим учебной частью за неделю до её проведения и доводится до сведения преподавателей и студентов

3.2 В графике проведения контрольной недели указываются:

• учебная группа;
• наименование учебной дисциплины/междисциплинарного курса;
• преподаватель учебной дисциплины/междисциплинарного курса;
• дата и время проведения;
• аудитория

3. 3 Контролирующие материалы разрабатываются преподавателем, ведущим учебную дисциплину/междисциплинарный курс в соответствии с приложением А. По усмотрению директора, разработчиком контрольно-измерительных материалов может являться преподаватель другого учебного заведения или данного учебного заведения, ведущий ту же дисциплину/меж-дисциплинарный курс.

3.4 Задания на рубежный контроль должны соответствовать объёму изученного материала на момент его проведения после предшествующих процедур контроля (контрольной недели, семестровой аттестации студентов)

Содержание задания формируется на основе действующих рабочих программ по учебным дисциплинам/профессиональным модулям. Содержание контроля должно полностью соответствовать целям обучения, трансформированным в содержание образования

3.5 Количество вариантов контролирующих материалов должно быть не менее четырех. Содержание заданий должно включать проверку базовых теоретических знаний и практических умений

3.6 Контрольно-измерительные материалы оформляются в соответствии с приложением А В обязательном порядке содержать эталоны правильных ответов

3. 7 Длительность проведения контроля по учебной дисциплине/междисциплинарному курсу один академический час. Контроль проводится в рамках объёма времени, отведенного на изучение учебной дисциплины/междисциплинарного курса.

3.8 Содержание вариантов контролирующих материалов до сведения студентов не доводится

Преподавателем организуется подготовка студентов к контрольной неделе

3.9 Контролирующие материалы согласовываются с председателем цикловой комиссии по специальности, получают одобрение заведующего отделением и утверждаются заместителем директора по учебно-методической работе не позднее, чем за неделю до проведения контрольной недели

3.10 Контрольные экземпляры заданий для проведения контроля хранятся у председателей цикловых комиссий

3.11 Выдача заданий студентам на контроль и сбор выполненных работ осуществляется преподавателем или лицом, ответственным за проведение контроля

4 Проверка и анализ результатов контроля

4.1 Проверку выполненных работ осуществляет преподаватель дисциплины/междисциплинарного курса или лицо ответственное за проведение контроля в срок до двух дней

4. 2 Оценки выставляются в журнал учебных занятий, согласно графику контрольной недели

Оценка, полученная студентом в период проведения контрольной недели, приравнивается к оценке текущего контроля

4.3 Если абсолютная успеваемость студентов группы по учебной дисциплине менее 50%, допускается проведение повторного контроля, согласованного с заместителем директора по учебно-методической работе в сроки установленные заведующим учебной частью

4.4 По результатам рубежного контроля, преподаватель проводит анализ качества подготовки студентов и оформляет его на специальном бланке (Приложение Б). Результаты анализа передаются заведующему отделением и хранятся в течение года

4.5 Результаты контрольной недели по группе в целом или по отдельным учебным дисциплинам/междисциплинарным курсам обсуждаются на совещаниях при заместителе директора по учебно-методической работе. Цикловыми комиссиями определяются мероприятия направленные на повышение качества успеваемости обучающихся. Данные мероприятия отражаются в протоколах заседаний цикловых комиссий

4.6 Сводные ведомости по результатам контрольных недель на группу составляются заведующим отделением и хранятся на отделение в течение учебного года.

4.7 Выполненные работы студентов хранятся у преподавателей в течение года.

Ознакомиться с приложениями можно по ссылке.

Контрольная неделя 2020, Канск — дата и место проведения, программа мероприятия.

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

• Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
• Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
• Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
• Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
• Как предложить событие в «Афишу» портала?
• Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Для девятиклассников началась неделя контрольных работ

Больше 1 миллиона учеников 9-х классов напишут контрольные работы по одному из учебных предметов по выбору. Об этом сообщает сайт Рособрнадзора.

В текущем учебном году было принято решение заменить основной государственный экзамен – ОГЭ – на контрольные работы. Экзамены пройдут с 18 по 21 мая. Во вторник, 18 мая, пройдут контрольные работы по биологии, литературе, информатике и ИКТ. В среду ученики напишут экзамены по физике и истории, а в четверг – по обществознанию и химии. В пятницу пройдут контрольные работы по географии и иностранным языкам.

В Рособрнадзоре уточнили, что резервные сроки проведения контрольных работ не предусмотрены. Больше всего заявок поступило на написание контрольной работы по обществознанию. Этот предмет выбрали 428 тысяч выпускников 9-х классов. 226 тысяч девятиклассников напишут экзамен по географии, свыше 230 тысяч – по информатике. Биологию выбрали более 150 тысяч учеников, а английский язык – почти 70 тысяч. Кроме того, 57 тысяч девятиклассников напишут контрольную по физике, 47 тысяч – по химии, более 14 тысяч – по истории, почти 13 тысяч – по литературе. Отметим, что контрольные работы девятиклассники напишут в своих школах.

Отмечается, что школьники напишут контрольную по одному предмету по своему выбору, выполнение работ по нескольким предметам не предусматривается. Заявления на участие в контрольной работе с указанием выбранного предмета нужно подать в своей школе до 30 апреля 2021 года включительно. До конца срока подачи можно изменить выбранный ранее предмет. Лица с ограничениями по здоровью принимают участие в контрольной по своему желанию. Задания контрольных будут составлены на основе ОГЭ 2021 года.

«Результат контрольной работы не будет являться условием допуска девятиклассников к прохождению государственной итоговой аттестации, однако может быть использован при зачислении обучающихся в профильные классы для прохождения дальнейшего обучения. Рекомендуется выставление полученной за контрольную работу отметки в классный журнал», – сообщили в пресс-службе Рособрнадзора.

Алексей Ерёмин

Сделай мир немного ярче – поделись статьёй с друзьями!

Контрольная работа (контрольная неделя) Вариант III уровень а раздел философии, изучающий фундаментальные принципы бытия

Дисциплина: Основы философии

Специальность 09.02.03 Программирование в компьютерных системах

Контрольная работа (контрольная неделя)
Вариант III

Уровень А

1. Раздел философии, изучающий фундаментальные принципы бытия:

А) эстетика

Б) этика

В) аксиология

Г) онтология
2. В переводе с древнегреческого – философия:

А) закон Кармы

Б) любовь к Богу

В) любовь к мудрости

Г) любовь к природе
3. Согласно Фалесу (Милетская школа), первичной материей является:

А) вода

Б) земля

В) огонь

Г) апейрон
4. Учение об идеях занимает центральное место в философской системе:

А) Демокрита

Б) Платона

В) Сократа

Г) Эпикура
5. Мировоззрение, основанное на принципе творения мира Богом из ничего:

А) софизм

Б) креационизм

В) номинализм

Г) панбиологизм
6. Автор базовых законов диалектики:

А) Георг Гегель

Б) Иммануил Кант

В) Рене Декарт

Г) Фрэнсис Бэкон
7. Первооснову мира, по А. Шопенгауэру, составляет:

А) мировая воля

Б) воля к власти

В) Абсолютная Идея

Г) идея Блага
8. Марксистская философия состоит из двух взаимосвязанных частей:

А) диалектический и исторический материализм

Б) патристика и схоластика

В) философия духа и философии природы

Г) натурфилософия и логика
9. Идея высшего нравственного закона – категорического императива, принадлежит:

А) Г. Гегелю

Б) И. Канту

В) Т. Гоббсу

Г) Л. Фейербаху
10. Автор высказывания «свобода – это право делать все, что дозволено законом»:

А) Николай Кузанский

Б) Шарль Монтескье

В) Фома Аквинский

Г) Артур Шопенгауэр
11. Карл Юнг разработал и ввел понятие:

А) либидо

Б) пантеизм

В) архетип

Г) интенциональность
12. Автор изречения «Мыслю, следовательно, существую…»:

А) Ф. Бэкон

Б) Р. Декарт

В) Ж.-Ж. Руссо

Г) И. Кант
13. Исследование сферы прекрасного и искусства в философии:

А) этика

Б) эргономика

В) эстетика

Г) эпистемология
14. Социокультурный взгляд на человека выражается в понятии:

А) индивид

Б) индивидуальность

В) личность

Г) антропос
15. В зависимости от решения второй стороны основного вопроса, философы делятся на:

А) сенсуалистов и рационалистов

Б) монистов и дуалистов

В) материалистов и идеалистов

Г) гностиков и агностиков
16. Одна из ранних форм религии, основанная на вере в духов и духовных сущностей:

А) тотемизм

Б) анимизм

В) фетишизм

Г) деизм
17. Один из представителей русского религиозного космизма:

А) Н. Я. Данилевский

Б) Н. Ф. Федоров

В) Ф. Аквинский

Г) Г. В. Плеханов

18. Буддизм считает человека существом:

А) творческим

Б) страдающим

В) познающим

Г) алчным
19. Единичный представитель человека современного типа:

А) Homo erectus 

Б) Homo habilis

В) Homo sapiens

Г) Homo heidelbergensis
20. Способность получить новое знание без обоснования с помощью доказательств, а на основе чутья, озарения:

А) интуиция

Б) остроумие

В) скептицизм

Г) рационализм
21. Этический подход в определении смысла жизни, основанной на погоне за чувственными удовольствиями:

А) эвдемонизм

Б) альтруизм

В) гедонизм

Г) утилитаризм
22. Язык морали выражается в:

А) моральных нормах

Б) оценочных словах

В) выражается в повелительной форме

Г) все перечисленное
23. Марксизм утверждает в качестве движущих сил истории:

А) выдающихся личностей

Б) классовую борьбу

В) технократическую элиту

Г) творческое меньшинство
24. Тип развития, при котором осуществляется переход от высокоорганизованных форм к низшим:

А) прогресс

Б) хаос

В) регресс

Г) цикл
25. Русский философ, центральной идеей которого является всеединство:

А) В. С. Соловьев

Б) Н. А. Бердяев

В) П. А. Флоренский

Г) А. И. Герцен
26. Иррационалистическое философское направление, выдвигающее на первый план уникальность человеческого бытия:

А) экзистенциализм

Б) фрейдизм

В) философия жизни

Г) логический позитивизм
27. Наличие противоположностей, двойственности, противоречивости русского национального характера получило название:

А) динамизма

Б) индивидуализма

В) бинарности

Г) глобальности

28. Свобода с точки зрения философии:

А) действие на основе импульса

Б) своеволие

В) вседозволенность

Г) осознанная необходимость
29. Русский философ, объявленный Николаем I сумасшедшим, автор «Философических писем»:

А) Н. А. Бердяев

Б) П. Я. Чаадаев

В) В. Г. Белинский

Г) Н. Г. Чернышевский
30. Исторические типы мировоззрения:

А) мифология

Б) религия

В) философия

Г) все перечисленное.
Уровень В

В1. Соотнесите понятия и определения.

Понятия	Определения
1. Субстанция 2. Пантеизм 3. Аскетизм 4. Детерминизм	А) единство Бога и мира (природы) Б) основа, сущность вещей и явлений В) концепция, согласно которой все явления закономерно и причинно обусловлены Г) предпочтение своих личных интересов интересам других, себялюбие Д) крайнее воздержание, отказ от жизненных благ ради духовного совершенствования

В2. Установить соответствие между авторами и их произведениями

Автор	Произведение
1. Иммануил Кант	А) «Россия и Европа»
2. Карл Густав Юнг	Б) «Критика чистого разума»
3. Николай Яковлевич Данилевский	В) «Закат Европы»
4. Фридрих Ницше	Г) «Архетип и символ»
	Д) «Антихрист»

В3. Установить соответствие между авторами и их, ставшими крылатыми, выражениями

Автор	Крылатое выражение
1. Гераклит	А. Все разумное действительно, все действительное разумно
2. Иммануил Кант	Б. Нельзя дважды войти в ту же самую реку
3. Аристотель	В. Я знаю, что я ничего не знаю
4. Георг Гегель	Г. Имей мужество пользоваться собственным умом
	Д. Платон мне друг, но истина дороже

В4. Установить соответствие между основными постулатами и формами познания

Формы познания	Основные постулаты
1. Сенсуализм	А. Для доказательства нужны разум и расчеты
2. Рационализм	Б. Человеческое познание основано на чувствах, разуме и интуиции
3. Интуитивизм	В. Неожиданность, неосознанность полученного знания
4. Синтетическая концепция	Г. Нет ничего в уме, чего бы не было прежде в чувствах

В5. Установить хронологическую последовательность создания произведений философов. Запишите буквы, которыми обозначены произведения, в правильной последовательности в таблицу.

А) «Капитал » – Карл Маркс

Б) «Философия свободы» – Николай Александрович Бердяев

В) «Органон» – Аристотель

Г) «Новый Органон» – Фрэнсис Бэкон
В6. Выберите среди предложенных понятий четыре понятия, относящиеся к китайской философии. Выбранную последовательность цифр запишите в ответ.

Принцип недеяния Благородный муж Апейрон

Трипитаки Даосизм Атараксия

Легизм Дхарма Императив

Ответ: ________________________________.

В7. Из нижеприведенного списка выберите три философские школы античности. Запишите выбранные вами цифры.

1. 
   Школа «Философия жизни».
   
2. 
   Милетская школа.
   
3. 
   Пифагорейский союз.
   
4. 
   Логико-лингвистическая школа.
   
5. 
   Школа киников.
   
6. 
   Постмодернистские школы.
   

Ответ: _________________________________________.

В8. Прочтите отрывок из документа и определите, о каком философе идет речь. Определите главную направленность его философии.
В центре его философии – проблема человека, его свободы и творчества, раскрытая в таких трудах как «Философия свободы», «Смысл творчества», «О назначении человека» и др.

Основой мироздания он считает ничем неограниченную абсолютную свободу. Но в материальном мире человек лишен подлинной свободы и возможности проявления своего творческого начала, поскольку материальный мир – царство необходимости, обезличенности, усредненности, – всего того, что поглощает и уничтожает в человеке неповторимо-индивидуальное, оригинальное, свободное. …Человек «призван бороться со смертоносными силами зла и творчески уготовлять наступление Царства Божьего».

Ответ: ____________________________________________________.
В9. Продолжите предложение. Укажите не менее трех форм бытия.

В философии принято выделять следующие формы бытия: … … …
Ответ: ______________________________________________.
В10. Соотнесите философов и их теории.

Философы	Теории
1. П. Сорокин	А. Теория о самоорганизации материи
2. Ф. Энгельс	Б. Теория флуктуаций
3. Ж.-П. Сартр	В. Жизнь – это бытие-к-смерти
4. Ф. Ницше	Г. Трудовая концепция антропогенеза
	Д. Жизнь – это воля к власти

Уровень С

С1. Проанализируйте отрывок из источника и ответьте на вопросы. Ответы предполагают использование информации из источника, а также применение философских знаний по дисциплине соответствующего раздела.

Способ отражения действительности посредством мышления. С опорой на данный тип (форму) познания выдвигаются и обосновываются гипотезы, формулируются законы, строятся целостные теории – наиболее развитые и глубокие логические образы действительности.

Главную роль в получении истины играет … .

1. 
   Определите описанный в тексте уровень познания.
   
2. 
   Укажите три формы (ступени) этого уровня познания.
   
3. 
   Представьте краткое их определение, приведите примеры каждой из трех форм познания.
   
4. 
   Вставьте в последнее предложение пропущенное понятие.
   

Достарыңызбен бөлісу:

Контрольная работа – контрольная неделя 2 вариант

Дисциплина: Основы философии

Специальность 09. 02.03 Программирование в компьютерных системах

Контрольная работа (контрольная неделя)

Вариант II

Уровень А

1. Отрицание возможности достижения объективного истинного знания о мире – позиция:

А) гностицизма

Б) материализма

В) эмпиризма

Г) агностицизма

2. Метод и направление в познании, согласно которому в основе познавательного процесса лежит опыт:

А) герменевтика

Б) рационализм

В) эмпиризм

Г) софистика

3. Критерий, лежащий в основе формационного подхода к развитию общества:

А) рыночные отношения

Б) вызов, брошенный цивилизации извне

В) уровень развития духовного потенциала общества

Г) способ производства материальных благ

4. Продукты и результаты человеческой деятельности и общества:

А) биосфера

Б) антропосфера

В) литосфера

Г) техносфера

5. Суть философской позиции биологизаторства в решении проблемы о соотношении биологического и социального в человеке:

А) производство орудий труда – особая потребность человека

Б) человек живет одновременно по законам двух миров – природного и социального

В) человек – пленник природы, а общество – постоянный враг и угнетатель

Г) социальное начало контролирует биологическое

6. Объективная истина характеризуется:

А) абстрактностью

Б) полным, исчерпывающим знанием

В) независимостью от человеческого сознания (правда)

Г) возможностью дальнейшего пополнения и изменения

7. Постулат: «движущей силой истории является классовая борьба» принадлежит:

А) консерватизму

Б) либерализму

В) анархизму

Г) марксизму

8. Познавательные возможности человеческого разума ограничены неразрешимыми противоречиями, И. Кант назвал их:

А) интеллектуальной интуицией

Б) антиномиями

В) Абсолютной идеей

Г) экзистенциализмом

9. Идея относительности всякого имеющегося на данный момент человеческого знания:

А) релятивизм

Б) эволюционизм

В) практицизм

Г) сциентизм

10. Самооценка своего поведения, «внутренний суд»:

А) свобода

Б) идеология

В) совесть

Г) мораль

11. Двойственность, противоречивость русской культуры:

А) локальность

Б) элитарность

В) бинарность

Г) рациональность

12. Почитание духов и духовных сущностей в ранних формах религии:

А) анимизм

Б) тотемизм

В) фетишизм

Г) шаманизм

13. Свод законов у мусульман, основанный на Коране:

А) рамазан

Б) шариат

В) газават

Г) Кааба

14. Философия искусства получила название:

А) этики

Б) эстетики

В) гносеологии

Г) аксиологии

15. Потребности личности:

А) базисные

Б) когнитивные

В) социальные

Г) все перечисленные

16. Точку зрения исторического регресса разделял:

А) Аристотель

Б) Руссо

В) Маркс

Г) Тоффлер

17. Течение современной философии, базирующееся на философии Фомы Аквинского:

А) неотомизм

Б) феноменология

В) интуитивизм

Г) неопозитивизм

18. Основу религиозной картины мира составляет принцип:

А) креационизма

Б) верификации

В) всеобщей связи

Г) развития

19. В зависимости от решения второй стороны основного вопроса, философы делятся на:

А) сенсуалистов и рационалистов

Б) монистов и дуалистов

В) материалистов и идеалистов

Г) гностиков и агностиков

20. Священное Писание и Священное Предание составляет фундамент:

А) ислама

Б) буддизма

В) православия

Г) протестантизма

21. Малые культурные миры:

А) субкультура

Б) контркультура

В) доминирующая

Г) обыденная

22. Этическая система, основанная на готовности бескорыстно действовать ради блага других:

А) альтруизм

Б) аскетизм

В) прагматизм

Г) гедонизм

23. Основатель русского космизма, автор учения об «общем деле»:

А) Николай Федоров

Б) Питирим Сорокин

В) Владимир Соловьев

Г) Томас Гоббс

24. Основные идеи диалектического материализма сформулировали:

А) Людвиг Фейербах и Фридрих Шеллинг

Б) Карл Маркс и Фридрих Энгельс

В) Иоганн Фихте и Иммануил Кант

Г) Огюст Конт и Артур Шопенгауэр

25. Особенностью научного знания является:

А) отчетливое языковое выражение мысли

Б) познание на основе экстрасенсорики

В) интуитивная форма познания

Г) преобладание веры над знанием

26. Формы социального прогресса:

А) реформа и стагнация

Б) перманентное реформирование

В) революция и реформа

Г) саморегулирующееся общество

27. Центральное понятие философии Ф. Ницше:

А) воля к жизни

Б) воля к победе

В) воля к власти

Г) добрая воля

28. Учение об объективной взаимосвязи и взаимообусловленности явлений материального и духовного мира:

А) сенсуализм

Б) агностицизм

В) детерминизм

Г) дуализм

29. Формирование в человеке таких качеств, которые делают его способным действовать и жить в обществе:

А) индивидуализация

Б) социализация

В) персонализация

Г) все перечисленное

30. Автор работы «Россия и Европа», в которой излагается структура и динамика культурно-исторических типов:

А) Освальд Шпенглер

Б) Арнольд Тойнби

В) Николай Яковлевич Данилевский

Г) Владимир Сергеевич Соловьев.

Уровень В

В1. Соотнесите проблематику и раздел философского знания.

1. Онтология

А) учение о человеке

2. Гносеология

Б) учение о ценностях

3. Философская антропология

В) учение о познании

4. Аксиология

Г) учение о бытии

В2. Установите соответствие между философским направлением и его представителем.

1. Материализм

А) Гегель

2. Идеализм

Б) Декарт

3. Объективный идеализм

В) Платон

4. Дуализм

Г) Демокрит

Д) Лейбниц

В3. Соотнесите понятия и определения.

Понятия

Определения

1. Иррационализм

2. Экзистенция

3. Эсхатология

4. Мировоззрение

А) религиозное учение о конце мира и человека

Б) философское течение, провозглашающее примат неразумного начала

В) система взглядов на объективный мир и место в нем человека

Г) грандиозный процесс преображения цивилизации

Д) способ бытия (существования) человеческой личности

В4. Установите соответствие между известными изречениями философов и их авторами. К каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию второго и запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.

Изречения

Философы

А) «Знание – сила!»

Б) «Я знаю, что я ничего не знаю»

В) «Имейте мужество пользоваться собственным умом»

Г) «Платон мне друг, но истина дороже»

Д) «Все действительное разумно; все разумное действительно»

Е) «Я мыслю, следовательно, я существую»

1. Аристотель

2. Иммануил Кант

3. Фрэнсис Бэкон

4. Сократ

5. Рене Декарт

6. Георг Вильгельм Гегель

А

Б

В

Г

Д

Е

В5. Соотнесите понятия и их определения.

1. Мифология

А) одушевление всех форм материи (Космоса, Природы и др.)

2. Диалектика

Б) самая ранняя историческая форма мировоззрения

3. Истина

В) учение и наиболее общих законах развития, бытия и познания

4. Гилозоизм

Г) адекватное отражение объекта познающим субъектом

1

2

3

4

В6. Выберите среди предложенных четыре идеи, относящиеся к марксистской философии. Выбранную последовательность цифр запишите в ответ.

1. Главная движущая социальная сила – борьба классов.

2. Открыли категорический императив в этическом учении.

3. Природа и общество есть всего лишь отражение Абсолютной идеи.

4. Покой абсолютен, а движение относительно.

5. Движение, пространство и время – это атрибуты материи, которые самостоятельно от материи не существуют.

6. Высший принцип логики «Все действительное разумно; все разумное действительно».

7. Критерием истины является практика.

8. В учении сформулированы три основных закона диалектики.

9. Движущей силой человеческой действительности является стремление к счастью.

10. Основой общественного бытия являются производительные силы и производственные отношения, которым свойственен особый способ производства.

Ответ: ________________________________________________.

В7. Восстановите логическую цепочку появления основных понятий в философии.

А. Психоанализ.

Б. Дао.

В. Макиавеллизм.

Г.Универсалии.

1

2

3

4

В8. Прочтите отрывок из книги и определите, о каком философе идет речь. Укажите сформулированную им абстрактную формулу любого процесса познания.

Философ родился 27 августа 1770 г. в Германии – Штутгарте, в семье крупного чиновника. В гимназии любил гуманитарные науки, окончил Тюбингенский теологический институт, долгое время работал домашним учителем в Швейцарии. Его первая большая книга, написанная по возвращению в Германию, «Феноменология духа». Когда ему было уже 50 лет, он получил кафедру философии в Гейдельбергском университете. Он создатель последовательной и развернутой системы объективного идеализма, Абсолютной идеи, трех знаменитых законов диалектики.

Ответ: ________________________________________________.

В9. Соотнесите русских философов с их идеями.

Русский философ

Идея

1) Н. Ф. Федоров

А) считал развивающийся капитализм «царством хамства и подлости»

2) народники

Б) считали Россию «сердцем мира», которая даст основу духовной цивилизации – Шестой расы

3) К. Н. Леонтьев

В) считал коперниковскую систему ошибочной, Человек, а не Солнце – центр мира, потому что он избран Богом; как физик предвосхитил учение Эйнштейна

4) П. А. Флоренский

Г) космическая природа человека и наличие в нем скрытых духовных сил

5) славянофилы

Д) мечтали о переходе к социализму, минуя капитализм, опираясь на самобытность русского народа

6) Н. К. Рерих

Е) крестьянский мир и общину, православие считали духовной основой российского общества

В10. Составьте логическую цепочку последовательности появления философских идей. Ответ запишите в виде последовательности цифр.

1. Теория естественных прав человека.

2. Учение о «граде земном» и «граде Божьем».

3. Учение об антиномиях (неразрешимых противоречиях человеческого разума).

4. Основа всего сущего – атомы и пустота.

5. Коллективное бессознательное – есть совокупность архетипов (древних типов понимания и объяснения мира).

6. Основа учения об обществе (исторический материализм) – общественное бытие – первично, общественное сознание – вторично. В основе общественного бытия лежат производительные силы и производственные отношения.

Ответ: ___________________________________________.

Уровень С

С1. Проанализируйте отрывки из стихотворений Кюхельбекера и Пушкина.

На основе анализа текста, сделайте вывод: как авторы понимают возможность бессмертия?

О Дельвиг, Дельвиг! Что награда

И дел высоких и стихов?

Таланту что и где отрада

Среди злодеев и глупцов?

В руке суровой Ювенала

Злодеям грозный бич свистит

И краску гонит с их ланит.

И власть тиранов задрожала.

О Дельвиг, Дельвиг! Что гоненья?

Бессмертие равно удел73

И смелых вдохновенных дел

И сладостного песнопенья!

Так не умрет и наш союз,

Свободный, радостный и гордый!

И в счастье и в несчастье твердый,

Союз любимцев верных муз!

(Кюхельбекер, В.).

Нет, весь я не умру – душа в заветной лире

Мой прах переживёт и тлeнья убежит –

И славен буду я, доколь в подлунном мире

Жив будет хоть один пиит.

Слух обо мне пройдёт по всей Руси великой,

И назовёт меня всяк сущий в ней язык,

И гордый внук славян, и финн, и ныне дикий

Тунгус, и друг степей калмык.

И долго буду тем любезен я народу,

Что чувства добрые я лирой пробуждал,

Что в мой жестокий век восславил я свободу

И милость к падшим призывал.

(Пушкин, А.С.).

Выскажите свое мнение.

Согласны ли Вы со словами Ф. Ницше: «Тот, кто имеет зачем жить, может вынести почти любое как»?

Контрольная работа — контрольная неделя Основы философии 4 вариант

Дисциплина: Основы философии
Специальность 09.02.03 Программирование в компьютерных системах
Контрольная работа (контрольная неделя)
Вариант IV
Уровень А1. Объективное истинное знание о мире получить возможно – позиция:
А) гностицизма
Б) материализма
В) эмпиризма
Г) агностицизма
2. Метод и направление в познании, в котором основу составляет разум:
А) герменевтика
Б) рационализм
В) эмпиризм
Г) софистика
3. Способ познания действительности в ее изменчивости, развитии и противоречивости:
А) метафизика
Б) аналогия
В) диалектика
Г) догма
4. Философская категория для обозначения объективной реальности, данной человеку в ощущениях:
А) сознание
Б) материя
В) система
Г) форма
5. Закон нравственного воздаяния за поступки и мысли в индийской философии:
А) Фортуна
Б) Нирвана
В) Карма
Г) Сансара
6. Абсолютная истина характеризуется:
А) абстрактностью
Б) полным, исчерпывающим знанием
В) зависимостью от человеческого сознания
Г) возможностью дальнейшего пополнения и изменения
7. Постулат: «движущей силой истории являются народные массы и классовая борьба» принадлежит:
А) консерватизму
Б) марксизму
В) анархизму
Г) либерализму
8. Упорядоченное множество взаимосвязанных элементов, обладающее структурой и организацией:
А) форма
Б) система
В) содержание
Г) индетерминизм
9. Идея относительности всякого имеющегося на данный момент человеческого знания:
А) скептицизм
Б) эволюционизм
В) практицизм
Г) релятивизм
10. Развитие всей истории, по Тойнби, строится по схеме:
А) свобода – несвобода
Б) вызов – ответ
В) добро – зло
Г) кризис верхов – обострение нужд низов
11. Двойственность, противоречивость русской культуры:
А) соборность
Б) элитарность
В) инфантилизм
Г) бинарность12. Почитание духов и духовных сущностей в ранних формах религии:
А) анимизм
Б) тотемизм
В) фетишизм
Г) шаманизм
13. Свод законов у мусульман, основанный на Коране:
А) рамазан
Б) шариат
В) газават
Г) Кааба
14. Философия искусства получила название:
А) этики
Б) эстетики
В) гносеологии
Г) аксиологии
15. Врожденные свойства нервной системы человека:
А) темперамент
Б) способности
В) ущербность
Г) неразумность
16. Жизнь есть бесконечное страдание – исходный постулат:
А) даосизма
Б) буддизма
В) марксизма
Г) ислама
17. Учение Фомы Аквинского:
А) томизм
Б) деизм
В) пантеизм
Г) эпикуреизм
18. Религиозно-философские комментарии к Ведам:
А) Пятикнижие
Б) ТрипитакаВ) Упанишады
Г) Сансара
19. В зависимости от решения второй стороны основного вопроса, философы делятся на:
А) сенсуалистов и рационалистов
Б) монистов и дуалистов
В) материалистов и идеалистов
Г) гностиков и агностиков
20. Одна из основных догм христианства:
А) пять столпов
Б) триединство Бога
В) четыре благородных истины
Г) достижение нирваны
21. Термин «поп-культура» является синонимом культуры:
А) обыденной
Б) национальной
В) массовой
Г) элитарной
22. Искусственно созданный объект, носитель социально-культурной информации:
А) талион
Б) апология
В) артефакт
Г) концепт
23. Основатель русского космизма, автор учения об «общем деле»:
А) Николай Бердяев
Б) Николай Федоров
В) Владимир Соловьев
Г) Михаил Бакунин
24. Основные идеи диалектического материализма сформулировали:
А) Иоганн Фихте и Иммануил Кант
Б) Людвиг Фейербах и Фридрих Шеллинг
В) Карл Маркс и Фридрих Энгельс
Г) Огюст Конт и Артур Шопенгауэр
25. По времени термин «цивилизация» возник:
А) значительно раньше термина «культура»
Б) гораздо позднее термина «культура»
В) они появились в одно время
Г) в традиционном обществе
26. Процесс оттока населения из городов:
А) бифуркация
Б) урбанизация
В) деурбанизацияГ) деколонизация
27. Центральное понятие философии Ф. Ницше:
А) воля к власти
Б) воля к победе
В) воля к жизни
Г) добрая воля
28. Учение об объективной взаимосвязи и взаимообусловленности явлений материального и духовного мира:
А) сенсуализм
Б) агностицизм
В) детерминизм
Г) дуализм
29. Расшифровав образы-архетипы, можно понять историю человечества, считал:
А) Зигмунд Фрейд
Б) Эдмунд ГуссерльВ) Карл Юнг
Г) Ханс Георг Гадамер30. Идею о том, что планете грозит перенаселение, впервые выдвинул:
А) Освальд Шпенглер
Б) Арнольд Тойнби
В) Томас Мальтус
Г) Фрэнсис Фукуяма.
Уровень ВВ1. Соотнесите проблематику и раздел философского знания.
1. Этика А) теория ценностей
2. Логика Б) теория познания
3. Аксиология В) наука о морали
4. Гносеология Г) наука о законах мышления
В2. Установите соответствие между философским направлением и его представителем.

1. Материализм А) Гегель
2. Идеализм Б) Декарт
3. Объективный идеализм В) Платон
4. Дуализм Г) ДемокритД) Лейбниц
В3. Соотнесите понятия и определения.
Понятия Определения
1. Иррационализм
2. Экзистенция3. Эсхатология
4. Мировоззрение А) религиозное учение о конце мира и человека
Б) философское течение, провозглашающее примат неразумного начала
В) система взглядов на объективный мир и место в нем человека
Г) грандиозный процесс преображения цивилизации
Д) способ бытия (существования) человеческой личности
В4. Установите соответствие между известными изречениями философов и их авторами. К каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию второго и запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.
Изречения Философы
А) «Знание – сила!»
Б) «Царство Божие внутри нас»
В) «Имейте мужество пользоваться собственным умом»
Г) «Раздавите гадину!»
Д) «Все действительное разумно; все разумное действительно»
Е) «Религия – опиум для народа» Вольтер
Иммануил Кант
Фрэнсис Бэкон
Лев Толстой
Карл Маркс
Георг Вильгельм Гегель

А Б В Г Д Е
В5. Соотнесите понятия и их определения.
1. Первоначало или археА) одушевление всех форм материи (Космоса, Природы и др.)
2. Апологетика Б) учение о сотворении мира Богом из ничего
3. Гилозоизм В) сочинения ранних христианских философов и богословов в защиту христианского учения от язычников
4. Креационизм Г) основа, мельчайшая единица мира
1 2 3 4

В6. Выберите среди предложенных четыре идеи, относящиеся к философии Иммануила Канта. Выбранную последовательность цифр запишите в ответ.
Главная движущая социальная сила – борьба классов.
Открыл категорический императив в этическом учении.
Метод рассуждения критический, поэтому основные работы называются «Критика эстетического суждения» и др.
Антиномии – неразрешимые противоречия чистого разума.
Движение, пространство и время – это атрибуты материи, которые самостоятельно от материи не существуют.
«Вещь в себе» – внутренняя сущность вещи, которая никогда не будет познана разумом.
Критерием истины является практика.
В учении сформулированы три основных закона диалектики.
Движущей силой человеческой действительности является стремление к счастью.
Основой общественного бытия являются производительные силы и производственные отношения, которым свойственен особый способ производства.
Ответ: ________________________________________________.
В7. Восстановите логическую цепочку появления основных понятий в философии.
А. Парадигма.
Б. Атараксия.
В. Макиавеллизм.
Г.Универсалии.
1 2 3 4
В8. Прочтите отрывок из книги и определите, о каком философе идет речь. Укажите название двух взаимосвязанных частей его философского учения.
Мозг этого человека был вооружен невероятным множеством фактов из области истории и естествознания, а также философских теорий, и он превосходно умел пользоваться всей массой знаний и наблюдений, накопленных в продолжение долгой умственной работы. Его можно было спросить когда угодно и о чем угодно, и неизменно получить самый обстоятельный ответ, который всегда сопровождался философскими соображениями обобщающего характера.
Хотя не все его идеи выдержали проверку временем, многие социологические, экономические, философские идеи актуальны и для XXI в., что признают даже убежденные противники этой философии. Несмотря на сложности с реализацией, его идеи значительно изменили облик мира, опередив по своему влиянию большинство других философских систем.
Ответ: ________________________________________________.

В9. Соотнесите русских философов с их идеями.
Русский философ Идея
1) Н. Ф. Федоров
А) считал развивающийся капитализм «царством хамства и подлости»
2) Л. Н. Толстой Б) считал свободу высшей ценностью в мире призывал не дать ассимилировать себя, сохранить индивидуальность
3) К. Н. Леонтьев
В) выдвинул идею объединения всех христианских церквей в единую христианскую «экуменическую» церковь
4) С. Н. Булгаков Г) считал космос, человека и природу единым целым, верил в выход человека в космос и его разумное преображение
5) П. Я. Чаадаев Д) считал главным злом на Земле – смерть и насилие
6) Н. А. Бердяев Е) идея о том, что Россия выпала из мирового исторического поля, задача – туда вернуться, освоив ценности Запада

В10. Составьте логическую цепочку последовательности появления философских идей. Ответ запишите в виде последовательности цифр.
Первопричина всего сущего – число, все можно свести к числу и измерить при помощи числа.
Учение об антиномиях (неразрешимых противоречиях человеческого разума).
Учение о «граде земном» и «граде Божьем».
Теория гелиоцентризма, знаний о том, что Солнце – звезда, Вселенная бесконечна, состоит из галактик.
Коллективное бессознательное – есть совокупность архетипов (древних типов понимания и объяснения мира).
Причиной существования классов и классовой борьбы является частная собственность на средства производства. В коммунистическом обществе не будет классов, эксплуатации, частной собственности.
Ответ: ___________________________________________.

Уровень СС1. Проанализируйте приведенный текст.
Определите, какой категории диалектики не хватает для точного ответа на поставленные вопросы.
По-вашему мнению, какой закон диалектики отражен в этих вопросах?
Если с головы падает один волос, можно ли человека назвать полысевшим?
А если выпадают два, три, четыре волоса? После выпадения какого количества волос человек становится полысевшим?
Аналогично: сколько семян, брошенных вместе, могут образовать кучу – два, три, десять? Сколько собравшихся вместе людей могут составить толпу?

Тест по философии контрольная неделя 1

(Ф.И.О., группа)
Контрольный тест по философии
для студентов 2 курса
(контрольная неделя 1)
Как называется основа бытия, существующая сама по себе независимо ни от чего другого (в концепции механистического материализма)?
а) Субстанция б) Сознание в) Интенция г) Атрибут
«Философская категория для обозначения объективной реальности, которая дана человеку в его ощущениях…» (В.И. Ленин) есть
а) Материя б) Явлениев) Мера г) Качество
Бытие – это:
а) Категория, фиксирующая свойство, присущее всему существующему, реальности
б) Категория, фиксирующая свойство материи
в) Категория, фиксирующая равноправие материального и духовного первоначал
4. Существование множества исходных оснований, начал бытия утверждает
а) Эмпиризмб) Релятивизмв) Плюрализм г) Агностицизм
5. Утверждение, соответствующее метафизическому пониманию материи
а) Материя в своей основе состоит из идеальных форм
б) Материя тождественна веществу
в) Материя создана Богом
г) Материя вечна, несотворённа и неуничтожима
6. Какое из утверждений 5 вопроса описывает всеобщее свойство материи? _________
7. Равноправие материального и духовного первоначал бытия провозглашает
а) Дуализмб) Монизмв) Скептицизм г) Релятивизм
8.Какие черты характеризуют античную философию? (подчеркните)
Космоцентризм (космизм) Натурфилософия
Материализм Догматизм
Антропоцентризм Синкретизм
ТеоцентризмРационализм
9. Укажите значение (перевод) указанных терминов древнегреческой философии?
«философия»________________________________________________
«архэ»______________________________________________________
«апория»____________________________________________________
«дефиниция»________________________________________________
«атом»______________________________________________________
«майевтика»_________________________________________________
«логос» _____________________________________________________
10. Укажите стрелкой соответствующее имя древнегреческого философа, считавшего первоначалом (архэ) такие элементы:
ВодаАНАКСИМЕН
ОгоньАНАКСИМАНДР
ВоздухФАЛЕС
АтомГЕРАКЛИТ
АпейронДЕМОКРИТ
11. В чем суть «этического рационализма» Сократа?
относиться к другому как к самому себе
добродетель есть результат знания того, что есть добро, тогда как отсутствие добродетели является результатом незнания
относиться к другому человеку как к цели и никогда как к средству
возлюбить ближнего как самого себя
12. Укажите верные из следующих утверждений:
Всякое мировоззрение есть определенная философия
Всякая философия есть мировоззрение
Философия не есть мировоззрение
Не всякое мировоззрение есть философия
Философия и мировоззрение взаимообусловлены
13. Какие из приведенных суждений могут принадлежать только материалисту:
Законы природы – продукт мышления человека
Бог не существует
Мир существует вне сознания людей
Тела состоят из атомов
Сознание есть свойство (продукт) материи
Основой мира является мировой разум
Бытие определяет сознание
Мир существует независимо от какого бы то ни было сознания
Материя и сознание – две основы бытия
14. Какие из приведенных суждений могут принадлежать
только идеалисту? _____________________
Только дуалисту?___________________
15. Кого из античных философов считают основоположником
диалектики _________________________________________________
риторики____________________________________________________
атомистики (атомизма) _________________________________________
стихийного материализма______________________________________
объективного идеализма_______________________________________
гедонизма____________________________________________________
кинизма__________________________________________________
16. Кому принадлежат следующие изречения
«В одну и ту же реку нельзя войти дважды» ___________________________________
«Летящая стрела покоится» _________________________________________________
«Человек есть мера всех вещей» _____________________________________________
«Платон мне друг, но истина дороже» ________________________________________
«Истина рождается в споре» ________________________________________________
«И однажды нельзя войти в одну и ту же реку, ибо пока ты в неё входишь, она изменяется» ______________________________________________________________
«Родители не заслуживают благодарности ни за то, что они нас породили, ибо всё сущее произошло от природы, ни за то какими мы родились, так как причина этого заключается в смешении элементов…» _______________________________________
«Ничто не существует; если что-либо существует, оно непознаваемо; если и познаваемо, то это знание невыразимо» ________________________________________
«Только бытие есть, небытия же нет» __________________________________________
«Никогда расстояние не будет преодолено: для того, чтобы его преодолеть, нужно пройти половину пути, а для этого – половину половины, и так далее – расстояние можно делить пополам до бесконечности, поэтому преодолеть его невозможно» _________________________________________________________________________
«Одно и то же есть мысль и то, о чем мысль существует» ______________________
«По обычаю теплое, и по обычаю холодное; по обычаю сладкое и по обычаю горькое; в действительности же существуют лишь атомы и пустота» ________________
17. Впервые понятие «философ», согласно традиции употребил
а) Пифагор; б) Аристотель; в) Кант; г) Гегель.
18. Натурфилософия – это: а) философия природы; б) философия бытия; в) философия, в центре которой стоит человек.
19. Соотнесите:
Философская дисциплина Основное ее понятие
а) Онтология; 1) Красота;
б) Гносеология; 2) Добро;
в) Этика; 3) Истина;
г) Эстетика 4) Бытие.
20. Перечислите основные составляющие структуры философского знания:
а) аксиология в) логистика д) этикаж) физика
б) биология г) гносеология е) онтологияз) логика

21. Дайте определения понятий и объясните, какое отношение они имеют к философии?
«Онтология» _______________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
«гносеология» _______________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
«аксиология» _______________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
22. По теории Канта, время и пространство:
а) являются вечными реальными атрибутами субстанции;
б) не существуют реально, но необходимо предшествуют чувственному опыту;
в) возникают ситуационно, по мере совершенствования познания мира;
г) являются неотъемлемыми свойствами единичных вещей.
23. Выделите специфические (локальные) свойства пространства (несколько вариантов ответа):
а) конкретная форма и размеры;
б) необратимость и направленность от прошлого к будущему;
в) расстояние между телами;
г) местоположение.
24. Софистика – это:
искусство ведения диалога, спора;
представление о вечном становлении мира;
выведение ложного по сути, но воспринимаемого правильным по форме умозаключения из ложных умозаключений, которые некорректно подаются как правильные;
учение о наиболее общих закономерных связях и становлении, развитии бытия и познания и основанный на этом учении метод творчески познающего мышления.
25. В чем отличия софистики от диалектики Сократа – Платона – Аристотеля?

В соответствии с ответом на основной вопрос философии выделяют: а) идеализм; б) объективный идеализм; в) материализм; г) субъективный идеализм. Соотнесите философские направления, представленные выше с цифрами схемы:
Что первично: материя или сознание?

1)
2)

3)
4)

мир существует благодаря объективной идее
мир существует благодаря сознанию человека

27. Какие виды материализма выделяют? По какому основанию (в зависимости от чего) их классифицировали? Дайте определение каждого вида материализма.

9 Week Control Freak With Осенний Калабрез

Прекрасный день для участия в программе Nutrition +: теперь доступна Freak Week!

AutumnCalabrese создали этот новый захватывающий фитнес-контент как эксклюзив Nutrition +!

Freak Week включает в себя целую неделю тренировок в том же формате, темпе и интенсивности, что и 9 Week Control Freak.

Тренировки можно выполнять отдельно или добавить к вашему 9-недельному путешествию по увлечению контролем.Нажмите «Играть» с Осенью и продолжайте свой путь к контролю над своим здоровьем и фитнесом!

Еще не являетесь участником программы Nutrition +? Зайдите на BODNutrition.com, чтобы узнать больше.

---

Пришло время взять под контроль свою жизнь и свою физическую форму с 10-й программой Beachbody, созданной Autumn Calabrese – 9 Week Control Freak !

Новые движения, новое снаряжение, потрясающие результаты, включая комплексный подход к тому, чтобы взять под контроль вещи, которые действительно определяют качество вашей жизни, такие как сила, выносливость, питание и даже сон.Пора взять под контроль!

Когда жизнь бросает вызов всему, важно взять под контроль все, что можно, а это означает взять под контроль свое питание, физическую форму и здоровье, чтобы вы могли реагировать на все остальное, что жизнь бросает вам на пути.

Как? Став помешанным на контроле.

Люди часто ассоциируют «помешательство на контроле» как отрицательный фактор, но супертренер Осен Калабрезе дает вам возможность превратить это в положительное с помощью своей новой программы «9 Week Control Freak».

Что такое 9-недельный урод?

Осен разработал 9-недельный урод по контролю за тремя фазами, которые увеличивают интенсивность и сложность упражнений, 5 дней в неделю, по три недели за раз.

Какие виды тренировок есть в 9-недельном уродливом контроле?

9 Week Control Freak – это пять дней тренировок в неделю: три тренировки DCT-T (плотность, комплексы и табата-тренировка), один день общего тонуса тела и один день табата кардио и сердечника.

Кроме того, будут предусмотрены дополнительные 10-минутные бонусные тренировки для определенных групп мышц.

Тренировка с плотностью тренировки наращивает силу и выносливость за счет увеличения интенсивности тренировки, требуя от вас выполнения 5 упражнений на столько раундов, сколько вы можете выполнить, прежде чем истечет время.

Силовые комплексы ускоряют наращивание мышечной массы за счет увеличения времени нахождения под напряжением.

Не позволяя вам опускать вес или отпускать ленты сопротивления до тех пор, пока вы не выполните каждое повторение каждого упражнения, силовые комплексы Осени объединяют несколько различных упражнений в один гигантский набор, который максимизирует мышечную выносливость, прирост силы и сжигание калорий.

Интервальная тренировка, вдохновленная Табатой, помогает сжигать калории и увеличивает нагрузочную способность, бросая вызов вашей скорости, силе и выносливости с помощью коротких всплесков кардиоинтенсивности с последующими короткими перерывами.

Вместе эти три формата обучения создают мощный стимул для достижения результатов. Добавьте день чисто силовых тренировок и день кардио-тренировок Табата, и вы поймете, каково это – быть полностью под контролем.

Вы никогда раньше не делали такой программы – никогда!

Вы будете выполнять множество различных тренировок каждую неделю в 9 Week Control Freak, но все они ведут к одной цели: контролю.

Это последнее достижение Beachbody, которое поможет вам стать сильным, стройным и влиятельным.

Всего за 18–30 минут дома вы можете вызвать больший рост мышц, сжечь больше калорий и сжечь больше жира, чем многие люди делают за час в тренажерном зале.

Какое оборудование мне нужно?

Вам понадобится несколько ключевых элементов оборудования, чтобы сделать 9 Week Control Freak:

• Контрольный трек с полосой сопротивления B-LINES. Это регулируемое устройство сопротивления легко прикрепляется к соответствующей двери или может быть закреплено на стене (Примечание: важно, чтобы вы использовали контрольную дорожку только в соответствии с инструкциями в нашем демонстрационном видео, и следуйте инструкциям по установке, прилагаемым к контрольной дорожке для безопасного использования).
• Fitness Step (аналогично той, что используется в Transform: 20, с возможностью добавления высоты)
• Core Ball
• Гантели: легкие, средние и тяжелые

Что такое контролируемая растяжка?

В дни тренировок осень предлагает вам сеансы контролируемой растяжки. Вы будете использовать легкую растяжку, дыхательные упражнения и другие восстанавливающие техники, которые помогут подготовиться к лучшему сну и восстановлению в течение ночи.

Вы улучшите кровоток, снимете мышечное напряжение и улучшите естественные процессы восстановления и восстановления своего тела, чтобы оптимизировать свои результаты, чтобы вы были готовы к максимальной производительности на следующей тренировке.

Ты так хорошо выспишься, что удивишься, почему ты не делал этого все время!

Как питание вписывается в 9-недельный урод по контролю?

Хорошее питание играет ключевую роль в тренировках и в ведении здорового образа жизни. Главное – найти программу питания, которая дает вам КОНТРОЛЬ над едой, а не наоборот.

Beachbody разработал две проверенные программы питания, чтобы помочь людям достичь своих целей. Каждый из них предлагает уникальный способ подойти к еде, не считая калорий и не пропуская любимые блюда!

С тех пор, как Осень создала 9 Week Control Freak, она будет ссылаться на свою программу питания Portion Fix и ее различные варианты на протяжении всей программы.

Это фирменная осенняя программа контроля порций с рецептами и планами питания, которая помогла сотням тысяч людей похудеть.

Эта видеопрограмма показывает вам, как приготовить сытные блюда для всей вашей семьи, сбалансировать белки, жиры и углеводы, отказаться от обработанных пищевых продуктов, не теряя вкуса, и помочь вам уменьшить количество сладких обработанных пищевых продуктов, которые вы едите, которые подрывают ваше благополучие.

Люди говорят, что впервые в своей жизни они контролируют пищу, а не контролируют ее, так что это идеально подходит для программы под названием «9 Week Control Freak»! Но вы усвоите привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

Beachbody также предлагает программу питания под названием 2B Mindset, разработанную сертифицированным диетологом Иланой Мулстайн, M.S., и основанную на простых принципах, которые помогли ей сбросить 100 фунтов – и не допускать этого!

2B Mindset использует четыре простых совета, которые помогут вам похудеть, но при этом потреблять большие объемы пищи, чтобы вы чувствовали удовлетворение. Люди говорят, что этот подход работает, потому что он помогает им похудеть, не чувствуя себя обделенными.

Хорошая новость заключается в том, что, купив 9 Week Control Freak Challenge или Completion Pack , вы получите цифровой доступ к как к Ultimate Portion Fix, так и к 2B Mindset, чтобы вы могли узнать больше о каждом и выбрать программу, которая лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Осень скажет вам, что иметь все инструменты для достижения успеха – это одно, но ничего не произойдет, если вы не примените эти инструменты в действии.

И, как бы здорово вы ни питались, сложно получить все то питание, в котором нуждается ваше тело.

Питьевая шейкология ежедневно – это самый быстрый и вкусный способ обеспечить свой организм ежедневной дозой плотного питания.

Тщательно изготовленный из более чем 60 ингредиентов суперпродуктов, включая первоклассные протеины, фитонутриенты, пробиотики, пребиотики, адаптогены, пищеварительные ферменты, витамины, минералы и многое другое, Shakeology помогает обеспечить здоровую энергию, ^† удовлетворить тягу и убедиться, что вы у тела есть топливо, необходимое для процветания. ^*

Доступен как в веганских формулах на растительной основе, так и на основе сыворотки, а также с удивительными вкусами, такими как шоколад, ваниль, клубника и латте. ^‡

Чтобы узнать больше о том, как наши программы питания и продукты могут помочь вам вести более здоровый образ жизни, посетите BODNutrition.com .

Как я могу добиться максимальных результатов во время 9-недельного безумного контроля?

9 Week Control Freak – это серьезный бизнес, а это означает, что вам нужно серьезное питание, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

А когда вы закончите, питье Recover помогает ускорить восстановление мышц, бороться с болезненностью мышц, вызванной физическими упражнениями, и поддерживать синтез мышечного протеина. ^{* ‡}

Для кого интересен 9-недельный контроль?

9 Week Control Freak рекомендуется людям с базовым уровнем физической подготовки. Для нетерпеливых новичков будут доступны модификации для более продвинутых приемов.

Кто такая Осенний Калабрезе?

Эксперт по питанию и супер-тренер Beachbody Отем Калабрезе – создатель революционных фитнес-программ 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, 80 Day Obsession и других, а также системы порционного контроля веса Ultimate Portion Fix.

Она также является автором бестселлеров «Худей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь» и кулинарных книг FIXATE I и II, которые были проданы тиражом более 500 000 экземпляров, и она является соведущей шоу здоровой кулинарии FIXATE на Beachbody On Спрос с братом, поваром Бобби Калабрезе.

Autumn – сертифицированный инструктор по целостному здоровью Института интегративного питания и имеет сертификаты Национальной академии спортивной медицины (NASM), а также American Fitness Professionals & Associates (AFPA).

Когда я могу получить доступ к 9-недельному уроду по контролю?

• 9 Week Control Freak официально запускает Beachbody On Demand 24 мая 2021 года.
• Вы можете подписаться на членство Beachbody On Demand здесь.

† Фосфор способствует нормальному энергетическому обмену.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.Содержит кофеин, повышающий умственную активность при интенсивной мышечной деятельности.

Табата против HIIT: в чем разница и что лучше?

В фитнес-противостоянии Табата и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), какая тренировка считается самой тяжелой? Это трудный вызов.

Прежде всего, «Табата против HIIT» – спорное соревнование, поскольку тренировка Табата технически представляет собой или высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Чтобы следовать протоколу тренировок Табата, установленному и протестированному его тезкой, ученым доктором Дж.Изуми Табата, вы чередуете 20 секунд работы с максимальным усилием и 10 секунд отдыха.

Пройдите восемь раундов, и вы только что завершили тренировку, которая, как было доказано, повышает VO2 max и улучшает анаэробные способности – всего за четыре минуты.

Но эти четыре минуты тренировки Табата могут показаться труднее , чем время, которое вы проводите, выполняя типичную 20-30-минутную HIIT-тренировку дома или в групповом фитнес-классе. Вот почему.

Табата против HIIT: уровень усилий

Если вы не выходите за пределы своих возможностей во время тренировки Табата, значит, вы делаете это неправильно, – говорит Саара Хаапанен, M.С., сертифицированный персональный тренер, доктор психологических наук. кандидат из Денвера, штат Колорадо.

«Вы должны прилагать максимум усилий на 20-секундных этапах работы», – говорит она. «К концу раунда ты должен больше всего на свете нуждаться в кислороде. Уровень нагрузки должен быть максимальным! »

Во время тренировки HIIT уровень нагрузки высокий (от 75% до 85% от вашего максимального усилия), но немного более устойчивый, чем у Табата.

Отдых – еще одна переменная, которая отличает тренировки Табата от других форм HIIT-тренировок.

Если вы работаете с максимальной интенсивностью, у вас обычно будет более длительный период отдыха, чтобы позволить организму восполнить достаточно АТФ и удалить достаточно метаболических отходов, чтобы вы могли производить такое же количество энергии во время каждого интервала, – говорит Тревор Тим, CSCS. , Директор Beachbody по фитнесу и питанию.

Это не относится к Табате.

«Вы намеренно не уделяете себе достаточно времени на восстановление», – добавляет Тим. «Вот почему вы можете упаковать всю тренировку всего за четыре минуты.”

Табата и ВИИТ: проработанные мышцы

В исследовании доктора Табаты участники использовали велосипедные эргометры с механическим торможением (велотренажеры), что сделало оригинальную Табату тренировкой для нижней части тела.

Тем не менее, протокол Табата может быть применен практически к любому упражнению с собственным весом от приседаний до отжиманий и сосредоточен практически на любой части тела – или на всем теле, если вы выполняете движение, такое как бёрпи.

Но главное в том, что вы выполняете только одно упражнение за все четыре минуты.

Мышцы, которые вы прорабатываете во время тренировки HIIT, также будут различаться в зависимости от плана тренировки.

HIIT-тренировка, наполненная приседаниями, выпадами и толчками бедер, нагружает нижнюю часть тела, в то время как сочетание махов с гирями, тяги гантелей и альпинистов проработает все основные группы мышц.

Tabata vs HIIT: результаты

И табата, и другие ВИИТ-тренировки идеально подходят для занятых людей, так как они требуют меньше времени, чем стандартные часовые тренировки кардио умеренной интенсивности.

Но вы не найдете более быстрой тренировки (с проверенными результатами), чем тренировка Табата.

«Первоначальное исследование показало, что шесть недель тренировок Табата увеличили MAOD (анаэробная емкость) на 19,4% и VO2 max на 4,7%», – говорит Хаапанен. “Это неплохо менее пяти минут в день”.

Она добавляет, что тренировки

Табата также могут ускорить ваш метаболизм и помочь сжечь жир.

Но дополнительные 20 минут, которые вы потратите на HIIT-тренировку, могут стоить вашего времени, в зависимости от ваших целей.

«Вы будете сжигать больше калорий, – говорит Тим, – и вы выиграете от большей силы и стимула для наращивания мышц».

Хотите попробовать себя в Табате и других формах высокоинтенсивных тренировок?

Ознакомьтесь с программой «9 Week Control Freak» от Autumn Calabrese, которая включает в себя тренировки Табата, силовые комплексы и силовые тренировки для комплексного подхода к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Что вам нужно знать, чтобы начать работу с 9-недельным уродом по контролю – Girl Squad Fit

Полный обзор 9-недельного уродца по контролю после того, как я сам выполнил программу

Что вы думаете о контрольной дорожке? Вы бы порекомендовали его купить?

Я совершенно скептически относился к контрольной гусенице, потому что у меня не было двери, чтобы ее легко надеть.Я работаю в подвале, построенном в 1904 году, поэтому есть несколько ограничений, включая высоту потолка (6 футов или около того) и отсутствие дверей.

Изначально я также подумал, что для «программы домашних тренировок» это показалось немного «излишним». Но мне очень нравятся программы тренировок «Осенний Калабрезе», поэтому я ХОТЕЛ делать это, и я хотел делать это так, как задумано.

Я закончил тем, что установил контрольную дорожку сбоку от лестницы, которая похожа на сторону дверной коробки, на выступающих шпильках (наглядно посмотрите фото ниже), используя предложенное оборудование (купил его за ~ 5 долларов в домашнем депо).Поскольку у меня уже есть Beachbody on Demand, я синхронизировал свою покупку добавки с завершающим пакетом 9 Week Control Freak.

В комплект дополнения входят: контрольная дорожка, две полосы сопротивления, инструкции, восстановление пляжного тела (для меня шоколадная ванна с сывороткой), заряд бодибилдинга (смешанные ягодные пакеты, пожалуйста!), Основной мяч и VIP-доступ к 9 Week Control Freak ( VIP до 24 мая 2021 г.).

Для первых нескольких тренировок контрольная дорожка потребовала некоторого привыкания. Это было немного неуклюже, но я всегда немного неуклюже с любой новой программой, потому что я знаю, что ваш мозг сначала сбивается с толку, когда он узнает что-то новое!

Однако примерно после 3-4 тренировок я полюбил его.По сути, с точки зрения физиотерапии, контрольный трек – это удивительный способ укрепить ваше тело во всем диапазоне (подумайте об укреплении мышц с обеих сторон плеча, когда вы его двигаете, потому что сопротивление постоянно, независимо от того, где находится ваше тело. позиционируется).

Это отличается от того, как вы двигаете своим телом при использовании веса (есть точки, где вес больше или меньше в зависимости от силы тяжести и положения тела). Так что для меня полосы сопротивления + контрольная дорожка стоили нескольких минут (может быть, 30 дюймов), которые потребовались для установки дорожки (это заняло бы 3 дюйма, если бы у вас была дверь!), И в итоге я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО любил их использовать.

Я настоятельно рекомендую использовать контрольную дорожку, если у вас есть дверная рама, ИЛИ вы можете установить контрольную дорожку на надежную стойку (т.е. вы владеете или арендуете).

Что вы посоветуете тем, кто собирается начать 9WCF на Beachbody?

Есть пять советов, которые, как мне кажется, было бы полезно знать перед началом фазы 1 9-недельного урода контроля:

1. Это нормально – быть намного медленнее, чем гипс на тренировке №1.

   Просмотр «видеоролика о начале работы», который длится шесть минут, может действительно помочь вам понять, как использовать контрольную дорожку, и упростить первый день.Определенно рекомендую посмотреть это в первую очередь (тем более, что это шесть минут).

   Можно сделать паузу и еще раз посмотреть движения или дать себе изящество, если вы делаете их немного иначе, чем бросок. Самое главное – сосредоточиться на форме, безопасности и веселье. Будет легче.
   

2. Распечатать ВСЕ ВСЕ: календарь тренировок и доска для хвастовства точно.

   Лично я распечатал календарь тренировок и доски для хвастовства на бумаге.Я получил доску для сухого стирания, но по какой-то причине большой постоянный маркер черного X так меня мотивирует. Я храню свой календарь и хвастаюсь досками на симпатичной доске с бумагами в подвале, чтобы они были готовы для меня перед каждой тренировкой.

   На доске хвастовства я отслеживал все повторения и веса. Иногда у меня оставалось слишком много коробок, а иногда не хватало. Я не совсем уверен, что я не понял, но это не повлияло на программу, поэтому я просто поставил «?» или добавил числа в поле, и все было хорошо.
   

3. Тренировки начинают увеличиваться в темпе после тренировки №4, поэтому, если вам становится скучно, знайте, что неделя 1 просто медленнее, чем остальные недели.

   Я должен был признать, что мне стало немного скучно неделю 1, как только я начал понимать контрольную дорожку. Я был рад обнаружить, что тренировка 4+ прошла немного быстрее. Определенно наличие терпения на первой неделе имеет решающее значение для изучения движений, но также знайте, что программа предназначена для всех уровней, поэтому те из нас, кто находится на среднем уровне +, должны иногда быть немного терпеливыми!
   

4. Создайте свой собственный календарь растяжки ИЛИ загрузите мой здесь , или создайте другой способ, чтобы попытаться не забыть их выполнять.

   Я действительно изо всех сил старался не забывать делать вечерние растяжки, хотя они были ТАК хорошими и действительно необходимы. На самом деле, много раз я думал: «Ух ты, 9-недельная контрольная тренировка не такая уж и сложная», только для того, чтобы следующий день был таким болезненным и задавался вопросом: «Какого черта это взялось?»

   Идеально подходит для вечерней растяжки, чтобы ускорить восстановление. Плюс ко всему, тренировки на «контролируемую растяжку» длятся 5-7 минут, и их легко выполнять рядом с кроватью. Регулярное расслабление перед сном также помогает улучшить качество сна (что совершенно необходимо) и отключить этот беличий мозг, который постоянно движется в нас, амбициозных женщинах.

   Честно говоря, я, вероятно, продолжу выполнять эти вечерние растяжки, независимо от того, сделаю ли я еще один раунд 9-недельного безумного контроля.
   

5. Поймите, что ходы будут сложными, и их можно приостановить, перемотать назад и просмотреть. Вы также можете поднимать легче, чем обычно, потому что он основан на большей выносливости и сочетает в себе несколько углов суставов и положений тела.

   Почему ходы такие сложные? Это стиль тренировки под названием DCT-T, в котором у вас есть тренировка с плотностью (большое количество повторений, тренировка в стиле выносливости), комплексы (несколько положений и комбинации функциональных моделей движений) и табатта (кардио 10 дюймов на 20 дюймов, 15 дюймов на 15 дюймов). выкл., 20 дюймов на 10 дюймов).

   Сложные модели движений естественны для человеческого тела. Чтобы делать что-то каждый божий день, вы складываете движения друг на друга. Когда вы стираете, вы: приседаете, чтобы встать, наклоняясь (наклоняясь над стиральной машиной) и дотрагиваясь до стирки, поднимая + выливая, перекладывая одежду из одной руки в другую, приседая на корточки до стоя или вращаясь, чтобы положить одежду из сушилки в корзину, а затем переносить его на складную станцию.

   Эти сложные модели движений неизбежны, но многие тренировки пытаются изолировать их, потому что, если вы их изолировали, вы можете поднимать тяжелее.Если вы комбинируете модели движений, часто бывает труднее, поэтому вам придется поднимать легкие, и это нормально, потому что они более функциональны.

   Как физиотерапевт, это один из моих любимых способов тренироваться, потому что в реальной жизни намного легче увидеть успехи, потому что сложные движения функциональны.
   

Каковы ваши последние мысли и рекомендации для любителей 9-недельного контроля beachbody?

Мне очень понравился урод 9-недельного контроля.Я чувствовал, что все было по-другому, и удерживал меня в курсе на протяжении 9 недель. Это заняло у меня больше времени, как и практически любая программа. Я начал 21.01.2021 и закончил 11.04.2021 (чуть более 11 недель или на 2 недели больше, чем выполнение программы, «идеально»). В среднем я выполнял 4 тренировки в неделю, так что это вполне соответствует моей цели – 4-5 тренировок в неделю в течение большей части года.

Вы бы провели еще один раунд?

Я бы полностью сделал еще один раунд, но на самом деле мне действительно любопытно сначала сделать 9-недельный урод с контролем «со стены».Чтобы узнать больше о 9-недельном помешанном на контроле, зайдите в эту часть блога.

фотографий от моей настройки до моих результатов

Фотографии, на которых я нахожусь в оранжевом и фиолетовом однотонном спортивном бюстгальтере и спандексе, сделаны в мае 2015 года, когда я впервые начала ежедневные домашние тренировки с пляжным телом и шейкеологией (прошло уже шесть с лишним лет! ). Остальные фотографии до и после сняты во время программы, а также до фазы 1 и после фазы 3.

9 НЕДЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ ОТ СТЕНЫ – Maegan Blinka

Основываясь на отзывах клиентов, Beachbody признал, что есть много людей, которые действительно воодушевлены концепцией «вернуть контроль» с помощью 9 Week Control Freak, но не могут участвовать из-за оборудования.Хотя Control Track, Core Ball и Beachbody имеют основополагающее значение для эффективности и результативности программы, они в партнерстве с Autumn Calabrese создали 9 Week Control Freak: Off the Wall, вариант только с гантелями, который дает большему количеству людей возможность попробуйте программу. Этот альтернативный путь к программе будет включать пять процедур, которые представляют каждую фазу программы (всего 15 тренировок). Любой, кто ранее приобрел 9 Week Control Freak, получит доступ к этому контенту в качестве бесплатного бонуса.

• Beachbody Trainer: Autumn Calabrese
• Продолжительность программы: 9 недель
• Тренировок в неделю: 5 тренировок
• Продолжительность тренировки: Около 30 минут
• Оборудование: гантели •
Аудио: Английский – французский и испанский, чтобы следовать
• Субтитры: Английский – французский и испанский, чтобы следовать

Каковы подробности тренировок “9 Week Control Freak: Off the Wall”?

Существует 5 уникальных тренировок 9 Week Control Freak: Off the Wall, которые представляют каждую фазу программы (всего 15 тренировок).Каждую фазу из 5 тренировок следует повторять в течение 3 недель.

Нужно ли мне оборудование для выполнения 9 Week Control Freak: Off the Wall?

Все, что вам нужно, это легкие, средние и тяжелые гантели.

Если я куплю 9 Week Control Freak, будет ли у меня доступ к 9 Week Control Freak: Off the Wall тренировки?

Да, в качестве дополнительного бонуса, если вы уже приобрели 9 Week Control Freak, вы получите доступ к 9 Week Control Freak: Off the Wall.

Где я могу найти 9-недельные тренировки по контролю: вне стены?

Workouts будут размещены под плиткой программы 9 Week Control Freak на сайте Beachbody on Demand.

Получат ли покупатели пакетов без оборудования / цифрового предложения доступ ко всем тренировкам 9 Week Control Freak?

Да. Они получат доступ к полной программе 9 Week Control Freak, включая тренировки 9 Week Control Freak Off the Wall.

Смогут ли покупатели пакетов без оборудования / предложения только в цифровом формате получить оборудование позже?

Да.Все покупатели 9 Week Control Freak смогут получить комплект принадлежностей 9 Week Control Freak (включая Control Track и Core Ball) со скидкой 50%. Скидка будет автоматически применяться при входе в систему и выезде на Teambeachbody.com. Вот некоторые из результатов оригинальной программы 9 Week Control Freak!

Какие языковые параметры доступны для звука и субтитров? Изначально

Workouts будут доступны только на английском языке с испанскими и французскими субтитрами.Вскоре будут доступны варианты испанского и французского языков. См. График выпуска Beachbody On Demand выше.

Есть ли музыка в 9 Week Control Freak Off: The Wall?

Нет, на тренировках нет музыки, но есть плейлист Spotify «Осенние треки» на BOD, который вы можете слушать во время тренировки.

Если у Вас есть вопросы:

Поскольку существует так много способов комбинировать все это содержимое, Осень хотела собрать для вас несколько календарей.Вот 8 различных способов использовать 9 Week Control Freak, Off the Wall, Remote Control И бонусные тренировки от Control Freak. Никогда не должно быть скучно!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Beachbody

Как установить контрольную гусеницу Beachbody
Существует два одобренных Beachbody метода, которые вы можете использовать для безопасной установки Control Track в зоне тренировки: Установите на дверь (подходит только для дверей длиной до 80 дюймов / 2032 мм) Прикрепите его к стене (используйте этот метод, если длина вашей двери превышает 80 дюймов / 2032 мм)
Способ крепления двери
Control Track можно легко и быстро прикрепить к прочной двери 80 дюймов / 2032 мм в зоне для упражнений.Для этого просто следуйте пошаговым инструкциям в видео по установке двери, доступном на странице 9 Week Control Freak на сайте Beachbody On Demand.
Метод настенного монтажа
Чтобы надежно закрепить Control Track на деревянных шпильках в стене, вам понадобятся несколько основных инструментов и стандартное оборудование, которое можно легко приобрести в местном магазине для дома. Следуйте пошаговым инструкциям в видео по установке настенного крепления, доступном на странице 9 Week Control Freak на сайте Beachbody On Demand.Наймите профессионала, если у вас нет инструментов или вы не знакомы с основными методами установки.
ВНИМАНИЕ! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
	1.	Для вашей безопасности ознакомьтесь с приведенными здесь Инструкциями по уходу и безопасности и следуйте им, прежде чем начинать тренировку. Если вы устанавливаете Control Track на деревянные стойки на стене, вы также должны ознакомиться с Инструкциями по технике безопасности при настенном креплении, доступными здесь, и следовать им, прежде чем начинать упражнение.
	2.	Устанавливайте контрольную дорожку только так, как мы конкретно описываем в видео об установке настенного крепления. Установка Control Track любым другим способом может привести к серьезным травмам и / или повреждению имущества.
	3.	Используйте контрольную дорожку только так, как мы специально демонстрируем в тренировках Beachbody.Любое другое использование Control Track может привести к серьезным травмам и / или повреждению имущества.
	4.	Перед использованием осмотрите каждую часть оборудования, чтобы убедиться, что она надежно закреплена и работает правильно. Убедитесь, что на ваших лентах сопротивления Control Track и B-Lines нет изношенных участков, разрывов, трещин, ссадин, сломанных частей, изъянов, дефектов или других повреждений.
	5.	Используйте полосы сопротивления Control Track и B-LINES ТОЛЬКО чистыми, сухими руками, твердым хватом и контролем, и в чистом месте, вдали от любых препятствий, людей, домашних животных, острых предметов или других отвлекающих факторов.

ОБЗОР программы тренировки Beachbody “9-недельный маневр”, занимающийся спортом,

Новая программа упражнений в домашних условиях:

Вам интересно узнать о фитнес-программе Beachbody on Demand, «9 Week Control Freak», и может ли она соответствовать вашим целям тренировок? Пристегните ремни для подробного и честного обзора, потому что ответ … сложный .

Как Осенний Калабрез создал «9WCF»

Знаменитый Beachbody «Super Trainer» Осенний Калабрез, известный своими «21 Day Fix» и «80 Day Obsession» – выпустил «9 Week Control Freak» в конце 2020 года в качестве бонусной покупки, доступный мая 2021 года как часть Beachbody Подписка по запросу (8-20 долларов в месяц, в зависимости от тарифного плана).

Оборудование «9 Week Control Freak» в действии.

Что отличает эту программу от других тренировок Beachbody, так это добавление элемента оборудования, известного как « Control Track » – троса с регулируемой высотой сопротивления, который крепится к двери или стене.Эта двухмесячная программа включает новаторское сочетание кардиотренировок Табата, HIIT, тяжелой атлетики и тренировок на гибкость и равновесие, которые длятся всего 30 минут в день, включая два дня отдыха в неделю.

Почему доверяют этому обзору? №1: Я не тренер!

Почти все обзоры программ Beachbody написаны тренерами BOD, которые зарабатывают деньги, если вы покупаете упомянутые программы или оборудование, но не эту! Я НЕ тренер по Beachbody – я всего лишь учитель английского в средней школе, который пишет смехотворно подробные обзоры тренировок, а это значит, что я могу быть абсолютно честным.

Что касается моей фитнес-квалификации , я на самом деле ДЕЛАЮ тренировки, которые просматриваю, сам (попутно записывая страницы и страницы заметок для обеспечения точности). Кроме того, в колледже я был прыгуном в высоту первого дивизиона, прошел множество домашних тренировок от начала до конца и в настоящее время волонтером в качестве руководителя группы мотивации упражнений из 800 человек в моем районе Бостона. Поверьте мне? Большой! Пойдем.

Плюсы: Что мне понравилось в «9WCF»

1.Разнообразие и удивительная новизна!

Название игры с «9 Week Control Freak»: РАЗНОЕ. Я выполнял много программ тренировок в своей жизни, но на самом деле никогда не видел ничего подобного. движений инновационные, сложные, а иногда и совершенно странные, но все они затрагивают мышцы, которыми я явно пренебрегал. Ожидайте, что вы будете использовать свой мозг так же часто, как и свое тело.

Тренировки очень разнообразны, и почти ничего не повторяется. Например, «Total Body Tone» показывает только ОДИН раз на каждое движение, что означает, что вам нужно выкладываться на все, поскольку больше подходов для повторения не будет. Один выстрел – это все, что у вас есть.

Так как тренировки DCT-T три раза в неделю состоят из , разделенных на три отдельных части по каждая, вы никогда не потратите больше 12 минут, прежде чем перейти к совершенно другому типу упражнений. Устали от более медленной части тяжелой атлетики в середине? Табата кардио HIIT прибывает на последние 4 минуты! Не понравилось это движение в разделе “Плотность”? Вы больше никогда этого не увидите, потому что повторяются только тренировки «Общий тонус тела» – и даже они полностью меняются после каждой трехнедельной фазы!

Контрольный трек (и мои блестящие леггинсы) в действии.

2. Всего 30 минут в день + 2 дня отдыха в неделю.

Учитывая, что я работаю на нескольких работах и ​​у меня двое маленьких детей, полчаса – идеальное время для тренировки дома. Черт возьми, мы все потратили 30 минут, просто просматривая социальные сети, поэтому трудно использовать как оправдание , «У меня нет времени» с «9WCF». Пора!

Кроме того, тот факт, что есть ДВА выходных дня в неделю с «9 Week Control Freak», является большим преимуществом! У Beachbody слишком много программ, которые проводятся 6 или даже 7 дней в неделю, и они просто нереалистичны и не полезны для организма.Мне нравится акцент Осени в «9WCF» на отдых , поскольку с научной точки зрения это происходит, когда ваши мышцы действительно растут.

В отличие от многих других программ Осени («80 Day Obsession» и «21 Day Fix: Real Time»), в каждом эпизоде ​​нет потраченного времени ! Да, бывают длинные речи, но они случаются во время упражнений, а это значит, что вы редко просто стоите и ничего не делаете. Ура, эффективность и ура Отем и BOD за отзывы о том, что программы лучше, с меньшим количеством болтовни.

3. Результативные тренировки всего тела – в том числе ног и ягодиц!

Маркетинговая проблема с «9 Week Control Freak» заключается в том, что эпизоды названы в честь движений рук, что скрывает тот факт, что КАЖДЫЙ ДЕНЬ – ДЕНЬ НОГ И КЛЕЙКА. Мне нравится работа с нижней частью тела, и я почти не пробовал «9WCF», потому что название неправильно создавало впечатление, что все, что работает, – это верхняя часть тела!

Я получил отличные результаты с «9WCF» от макушки до кончиков пальцев, но, в частности, я заметил сильное укрепление моей спины и корпуса. осанка мышц (так важно, когда мы все время сгорбились за партами), и мои ягодицы.Шаг упражнения имеет решающее значение в последнем.

Май 2021 г. Правка: Из многих программ домашних тренировок, которые я выполнил, я бы действительно оценил «9-недельный урод по контролю» как самый лучший результат для всего тела за наименьшее количество времени. Это настолько эффективное сочетание кардио, силы и разнообразия, что я действительно вернулся, чтобы выполнить более поздние фазы во второй раз!

Скручивание с треком помогает сердцевине.

4. Вдохновляющий бросок плюс четкие доработки.

Все участники «9 Week Control Freak» – 39 лет и старше !!! Как 39-летняя девушка – ровесница Осени – я так много копала.Хосе (@coachjjalvarez) 44 года, Кэт (@lovesizeme) 53, а Таня (@officialtaniabaron) – самая могущественная и вдохновляющая , 46 лет, , какую только можно вообразить – и раньше она была резервной танцовщицей Бритни Спирс.

Если не считать возраста, каждый актер жизнерадостен, реален и восхитителен. Эти трое заставили меня пройти тяжелые тренировки! Я настоятельно рекомендую вам подписаться на них в социальных сетях, потому что каждый творит невероятные вещи сам по себе. Особая благодарность Кэт, которая внесла ясные изменения в каждое движение, а это значит, что вы можете относительно легко сделать программу low-impact , наполненную прыжками.

5. Глубокие мысли.

Осень печально известна своими вдохновляющими речами, поэтому для некоторых это может быть «афера», но я искренне подумал, что она отметила важные моменты во время «9-недельного урода контроля», и здесь очень долгожданный акцент делается на здоровье и счастье, а не на одержимости. о похудании.

Почти в каждой серии я кричал вслух: «ИСТИННАЯ ИСТОРИЯ!» как она проповедовала другое понимание жизни . Мой любимый: «Вы говорите, что хотите перестать есть нездоровую пищу, но кто этот человек покупает ее и приносит в ваш дом ?!» Хе-хе.

6. Блестящие интеллектуальные игры мотивации.

Отем объясняет, что она потратила больше года на разработку «9-недельного урода контроля», чтобы использовать лучшую мотивацию. Психология . Какой пример? Она поняла, что многие люди настраивают себя на 30-минутные тренировки, говоря: «Всего 10 минут, 3 раза» – поэтому Осень планировала каждую тренировку DCT-T разделить на три отдельные части! Это заставляет каждую серию пролететь незаметно, потому что, как только вы закончите с 12-минутным разделом «Плотность», тренировка почти наполовину закончена.

Сама программа также разделена на три этапа, что является гениальным, потому что завершение 3 недель (21 день) очень выполнимо в качестве начальной цели. К тому времени, когда вы закончите с Фазой 1 – подвиг гораздо менее сложный, чем полные два месяца – у вас уже появится привычка вписывать упражнения в свою жизнь. Smaaaart.

Работа на полу с Core Ball и Track.

7. «Контрольный трек» того стоит.

Я с подозрением относился к тому, что Control Track был всего лишь уловкой, чтобы получить дополнительные деньги, но это действительно круто, и в конечном итоге очень выгодно стоит за то, что он предлагает.Осень несколько раз объясняет в программе, что трек – это недорогая версия дорогих канатных машин, которые используются во многих спортзалах. (Для таких чувствительных к запахам людей, как я, знайте, что он также немного пахнет каучуковой вишней.)

Что касается результатов, Track сыграл важную роль в нацеливании на те важнейшие мышцы спины и осанки, которых невозможно достичь никакими движениями гантелей или собственным весом. Кроме того, стоимость и сложность оборудования «9 Week Control Freak» как бы вынуждают вас придерживаться программы , потому что вы не хотите, чтобы деньги и время на установку тратили зря.Подлый! О, и упражнения с шагом и мячом тоже превзошли мои ожидания в отношении пользы.

8. Отличные ракурсы и реплики.

«9 Week Control Freak» имеет несколько мощных сложных упражнений, поэтому необходимо особо отметить съемочную группу, которая установила камеры примерно под 15 разными углами, в том числе сверху! – так что вы можете ясно видеть , правильное положение тела . Как человек, который очень неловко пытался снимать свои собственные видео с упражнениями, мне ясно, какой уровень опыта продемонстрировала команда «9WCF».

Осень также мастерски подсказывает форму и безопасность на каждом этапе, например: «Убедитесь, что ваша грудь приподнята, и ваше колено не выходит за пределы пальца ноги». Я также ценю то, что она указывает, какой вес она поднимает для большинства движений, поэтому любой, кто смотрит, может соответствующим образом откалибровать.

9. Много качественного бонусного материала.

Бонусных видео больше, чем обычных серий «9 Week Control Freak» – и это много! Во-первых, есть 10-минутное успокаивающее видео в конце дня « Controlled Stretch », которое подходит к каждому эпизоду тренировки… и они действительно прекрасны.

Далее идут «10-минутные бонусные тренировки осени», в которых есть отличные финишеры для мышц кора и рук. Есть также видео «Бонус Табата», «Восстановление и разминка» и «Дистанционное управление» (без весов), не говоря уже о полной параллельной программе под названием « 9WCF Off the Wall » для людей, которые не могут купить или установить трек. Вы определенно окупите свои деньги, получив “9 Week Control Freak”. В программе много всего!

Результаты «9 Week Control Freak»!

Минусы: Проблемы с 9WCF

А.Запутанные требования к оборудованию и пространству.

Задача (с заглавной буквой «C») – найти место для выполнения шага упражнения, мяча, нескольких отягощений, контрольной дорожки, коврика и пола для тренировки и совместить их. Я тренируюсь в своей тесной прачечной, и каждый день во время «9 Week Control Freak» я выполнял сложный танец, перетаскивая свое фитнес-оборудование (и корзины для белья) из одного строя в другой, чтобы приспособиться к постоянно меняющемуся . форма пространства , необходимого для программы.

Например, в некоторые дни вам нужно длинное пустое пространство за дорожкой, в другие дни вам нужен шаг с несколькими футами вокруг него, а в других эпизодах требуется комбинация мяча, шага, веса и дорожки с диагональным пространством вокруг. их. Если вы не тренируетесь в гигантской пустой комнате (а таких мало кто из нас), ожидайте, что перестановка оборудования составит около за тонну.

Также потребовались некоторые расчеты, чтобы определить , какая дверь соответствует многим требованиям для установки Track.Я действительно думаю, что Control Track того стоит, но не у всех есть дверная коробка или стена, которые подходят для того, что вам нужно: прочность и пространство вокруг. Это еще и крутая кривая обучения, чтобы эффективно ее использовать. Даже на более поздних этапах я запутался в треке и ворчал, когда меня просили отрегулировать его вверх и вниз несколько раз во время одной тренировки.

B. Медленное наращивание мощности; многие тренировки кажутся короткими.

Для многих было бы «профи», что Осень наращивает все МЕДЛЕННО, в течение нескольких недель.Это действительно программа тренировок « Intermediate », как указано. Отэм несколько раз объясняет, что она делает это медленное наращивание, чтобы не пугал людей с , и чтобы все научились уверенно выполнять сложные движения в Фазах 2 и 3. Лично я, однако, предпочел бы более быстрый подъем. -вверх.

C. «Группы БПК» почти не используются, и актерский состав плохо слышен.

В отличие от «6 недель работы», в котором есть звуковые микрофоны на всех актерах, чтобы вы действительно могли их узнать, или «Muscle Burns Fat #mbf», в котором актерский состав с полным масштабированием демонстрирует невероятные взаимодействия и характеры, в центре внимания «9WCF» – в основном на тренажере .

Это немного обескураживает, потому что я был в восторге от того, что говорили участники других программ, а хотел услышать больше от участников «9 Week Control Freak!» Типа – кто вообще находится в той загадочной BOD Group, которая мигает на экране всего полсекунды? Разве мы не можем сделать Хосе более громким микрофоном, чтобы услышать больше его прекрасного пуэрториканского испанского? Вздох!

Core Ball и Control Track используются вместе.

E. Музыки нет, но много упоминаний о продукте.

Программа, которую я делал до «9 Week Control Freak», была «Muscle Burns Fat Advanced #mbfa», которая является одной из немногих программ Beachbody on Demand, в которых музыка играет в такт упражнениям.«9WCF» не имеет музыки, поэтому я рекомендую использовать свои собственные мелодии в фоновом режиме, поскольку это громоздко для настройки окон двойной потоковой передачи.

Между тем, в дополнение к своим мотивационным выступлениям, Отэм часто упоминает продукты Beachbody или программы питания . В конечном счете, это не самая большая проблема, потому что, если вы похожи на меня и предпочитаете получать белки и пищу где-то еще, вы можете просто отключить эти моменты. Однако об этом стоит упомянуть, чтобы вы могли соответствующим образом установить свои ожидания для встроенной рекламы.

F. Трекеры нечетные.

«9WCF» поставляется с набором чрезвычайно длинных трекеров для распечаток, а также ламинированной «доской для хвастовства» … но если вы не собираетесь выполнять программу дважды, почти не имеет значения в отслеживании чего-либо, кроме «Всего». Body Tone »весов и чисел, поскольку в программе ничего не повторяется, кроме тренировок раз в неделю!

Более того, в отличие от «Мышцы сжигают жир», во время тренировок нереально время записывать номера отслеживания.Каждый эпизод ЗАКАНЧИВАЕТСЯ снимком, на котором актеры записывают свою статистику, но большинство человеческих мозгов забывают числа , если они не записаны немедленно (или у них есть причудливый штат стажеров для подсчета – разве это не весело?), То есть так долго ждать нереально. Мне кажется, что тонкое послание этого состоит в том, что в «9WCF» гораздо менее важно отображать числа в диаграммах, чем в других программах. Я принял это и прекратил график после 2-й недели.

Основная работа с мячом.

Кто должен заниматься «9-недельным безумным контролем?»

Хотя мне это понравилось, я бы НЕ рекомендовал «9WCF» как чью-то ПЕРВУЮ программу Beachbody.Хотя уровень «9-недельного урода контроля» обозначен как «средний» (что является правильным обозначением с точки зрения сложности упражнения), на самом деле он «продвинутый» с точки зрения умственной и логистической гимнастики жонглирования оборудованием.

Это моя шестая программа BOD, и я обнаружил, что первые две недели мне очень трудно ей следовать. Я смиренно предлагаю, чтобы у вас за плечами была база , по крайней мере, еще одна программа BOD (возможно, «21 Day Fix: Real Time», «Muscle Burns Fat #mbf» или даже «80 Day Obsession»), прежде чем пытаться « 9WCF.Это придаст уверенности и силы, необходимые для того, чтобы выдержать безумие «трекбол-мат-степ-гантели» в новой программе Осени.

Вкратце, я настоятельно рекомендую «9 Week Control Freak» всем, кто БЫЛ прошел хотя бы еще одну программу Beachbody on Demand полностью и готов пройти крутой курс обучения с новым оборудованием. Я думаю, вы найдете это увлекательным и освежающим отличием от других тренировок по БПК. Однако большинство людей захотят сочетать его с другими кардио, например, бегом или ходьбой.Вот почему.

Объединение «9WCF» с ходьбой или бегом

Как объясняет Отем, 30-минутная тренировка – это всего лишь ДВА ПРОЦЕНТА вашего дня . Поэтому я бы сказал, что даже если вы полностью отдадите «9-недельному уродству контроля», неплохо будет сочетать его с какой-либо другой формой ежедневных движений – а также с практикой внимательности, если сможете!

Для меня я совместил «9WCF» с ежедневными прогулками за пределами (да, даже зимой в Бостоне), потому что свежий воздух и витамин D от солнца являются ключевыми для психического и физического здоровья.Я также добавил серию отличных курсов медитации в приложение Insight Timer, раннее время отхода ко сну, здоровую пищу и гидратацию, чтобы получить оптимальные результаты … и чувствовать себя хорошо!

Это много оборудования, “9 Week Control Freak!”

Оборудование «9-недельный контроль»

Стоит ли заказывать снаряжение у Beachbody?

Обычно я рекомендую просто покупать дешевые подделки необходимого оборудования в Интернете (например, эта партнерская ссылка для подделки беспроводной скакалки #mbfa BOD Rope), НО в случае «9 Week Control Freak» – официальное оборудование . комплект того стоит, и он был доставлен мне быстро.Вот подробное описание каждого элемента. (К вашему сведению, некоторые ссылки ниже являются аффилированными, что означает, что они предоставляют небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы решите купить.)

1. «Контрольный трек».

Track является центральным элементом оборудования для «9WCF» и состоит из плетеной черной ленты, которая либо обвивает дверь, либо привинчивается к стене, и имеет металлическое крепление с регулируемой высотой , которое удерживает любую из двух включены полосы сопротивления. Да, вы, вероятно, могли бы создать подделку этого, но официальная версия сделает всю работу за вас.

Установка была довольно простой, но выбрать дверь с достаточным пространством вокруг нее, которая закрывается в правильном направлении, было непросто! По большей части, Track был и прочным , но задняя часть металлической части действительно иногда отваливается для меня – скорее эстетическая проблема, чем функциональная. Я решил это с помощью надежной ленты.

2. «Сердечник».

Этот мягкий серебристо-серый мяч используется почти в каждом эпизоде ​​для упражнений на пресс и корпус (плюс несколько восхитительных растяжек), его диаметр составляет от 9 дюймов до фута, в зависимости от того, насколько вы его надуваете.Опять же, вам определенно МОЖНО обойтись без подделки для этого (щелкните, чтобы увидеть некоторые варианты мяча) – просто убедитесь, что вы покупаете маленький мяч, а не те гигантские, – но мне было легче просто выбрать именно тот, который желаете. Габаритные размеры.

Результаты постановки на охрану от «9 Week Control Freak».

3. Упражнение.

Ступеньку (в идеале с регулируемой высотой) легче всего заменить на подделку стороннего производителя . Я купил себе подержанные на дворовой распродаже, и в Интернете есть широкий диапазон цен.Щелкните здесь, чтобы просмотреть шаги упражнения. Как и все оборудование в «9 Week Control Freak», это не подлежит обсуждению; В частности, благодаря этому шагу я добился отличных результатов в ягодичных мышцах.

4. Гантели (легкие, средние, тяжелые).

Я прошел почти все «9 Week Control Freak» с моими 10-фунтовыми гирями с виниловым покрытием, но вам, вероятно, понадобится легче (5s может быть хорошо, а 8s, возможно) и тяжелее (я не использовал больше 15s. ). Если вы подумываете об использовании регулируемых гантелей , сначала прочтите мои предупреждения и обзор регулируемых гантелей, поскольку они не подходят для программ BOD.

5. Мягкий мат.

Для «9 Week Control Freak» я использовал не один, а ДВА мягких коврика для упражнений, как этот, для движений по полу . Причина в том, что единственная дверь, которая работала для установки моей дорожки, находилась далеко от мягкой плитки на полу для тренировок из пазла в центральной части моей тренировочной зоны – э-э, прачечной – поэтому мне нужно было разместить дополнительные коврики рядом с дорожкой. Опять же, эта программа требует больше места, чем другие.

6. Дополнительно: одежда для фитнеса, например компрессионные носки.

Хотя для «9 Week Control Freak» не нужны захватывающие леггинсы, они делают тренировку намного веселее! Нравится мой блестящий фиолетовый наряд в виде чешуи русалки? Это Эмили Сюй Дизайнс! (Это не спонсируемое размещение – у меня есть миссия – покупать и предлагать разные компании разноцветной спортивной одежды, принадлежащие разным цветным женщинам, в каждой статье о фитнесе. Если вы это пропустили, в моей последней статье были освещены БРОНОВЫЕ ЛЕГГИНГИ.)

Чтобы защитить от проблем с венами и поддержать общее здоровье ног, я настоятельно рекомендую компрессионные носки, и мне нравится эта марка.Вы можете вспомнить, что я обычно тренируюсь босиком ( без обуви ), но это оказалось невозможным для большей части «9 Week Control Freak», потому что шаг упражнения болезненен для прыжков без дополнительной подкладки на подошвах. Говоря о других программах тренировок, давайте перейдем к сравнению…

Между этими двумя программами я бы на 100% предложил начать с “Muscle Burns Fat #mbf” с Меган Дэвис.Оба имеют одинаковое получасовое время в день – хотя #mbf не имеет выходных дней, но #mbf гораздо более доступен, с точки зрения оборудования и включает музыку! Также стоит отметить, что если вы выполняете и #mbf, и #mbfa вместе, продолжительность составит 6 недель по сравнению с 9 неделями для «9WCF».

Продолжить чтение

Во многих смыслах программа «9 Week Control Freak» является прямым ответом на проблемы, с которыми люди столкнулись с «21 Day Fix», и хотя обе программы рассчитаны на 30 минут в день и дают результаты для всего тела, во многих отношениях они противоположны.Ранняя программа Осени, «21 день исправления», включает классические, простые для выполнения движения в предсказуемой структуре (1 минута работы, затем 30 секунд отдыха, повторяются дважды за ход), в то время как # 9WCF требует сложного оборудования и движений, и держит вас в тонусе, почти не повторяя упражнений. Из двух программ мне больше понравилась программа «9 Week Control Freak», и я получил более четкие результаты, но я бы рекомендовал сначала выполнить «21 Day Fix: Real Time», если вы раньше не выполняли никаких других программ Beachbody, с тех пор как » 21DF »- одно из лучших введений в онлайн-фитнес для новичков благодаря своей ясности и простоте.

Продолжить чтение

Сравнивая «9WCF» со знаменитой предыдущей программой Осени «80DO», я бы, вероятно, порекомендовал выполнить «80-дневную одержимость» – при условии, что вы можете выполнять часовые тренировки почти каждый день в течение трех месяцев (по сравнению с 30 минутами в день для двоих. месяцев с «9WCF»), и может справиться с более медленным темпом с большим количеством перерывов. Я получил абсолютно невероятные результаты от «80 Day Obsession» и считаю, что он более доступен и удобен для новичков, чем «9WCF», потому что в нем меньше манипуляций с оборудованием.Хотя обе программы смешивают достаточно, чтобы не быть скучным, у “80DO” намного больше повторений (иногда приятно, потому что вы можете зонировать грув), в то время как “9WCF” постоянно смешивает вещи (круто по-другому, потому что всегда свежо).

Продолжить чтение

«Работа» с замечательным тренером Амоилой Сезар – действительно ПРОДВИНУТАЯ программа – никакого постепенного наращивания! Между двумя программами я бы посоветовал начать с “9 Week Control Freak”, чтобы расслабиться… если только вы не хотите резко выйти из ворот.

Продолжить чтение

# 30DBA с Идалисом Веласкесом – это новая программа БЕГА от Beachbody: план промежуточных тренировок на 5 км, сочетающий интервальные бега и тренировки с отягощениями. Я обнаружил, что # 9WCF более эффективен для получения видимых результатов для всего тела, хотя он более интенсивный и громкий, чем расслабляющие видеоролики # 30DBA, которые все сняты в великолепной природе.Тем не менее, «30-дневный отрыв» был успешным в том, что я, прежде ненавидевший бег, завершил мою первую гонку на 5 км в конце, так что это действительно работает. Обратите внимание, что # 30DBA имеет 3 разных календаря на выбор, но все они требуют повторения некоторых видео (по сравнению с # 9WCF, который представляет собой 100% уникальный контент каждый день).

Продолжить чтение

Хорошо, во-первых, #mbfa – СЛОЖНЫЙ (хотя и отличный), и его не следует предпринимать, не сделав сначала #mbf в качестве основы.Тем не менее, я бы, вероятно, порекомендовал сначала сделать “Muscle Burns Fat”, затем #mbfa (возможно, после второго раунда #mbf), а затем “9WCF”. Альтернативой, если вы не чувствуете себя готовым к #mbfa, было бы сделать #mbf, затем “9 Week Control Freak”, а затем “Muscle Burns Fat Advanced” после этого.

Продолжить чтение

«The Prep» с Амоилой Сезар был создан как пандус для подготовки к «Работе» и, на мой взгляд, намного уступает «6 Weeks of the Work» с точки зрения атмосферы и потока, хотя упражнения прочный и доступный.Между «9WCF» и «The Prep» я бы выбрал «The Prep» только в том случае, если вы планируете сразу после этого сделать «The Work». В противном случае выберите “9 Week Control Freak”, потому что это более конкретная программа.

Продолжить чтение

Хотите, чтобы в моей гигантской обзорной статье были перечислены лучшие тренировки Beachbody по запросу, а также были даны советы по максимально эффективному использованию фитнес-программ дома? Кликните сюда!

Продолжить чтение

Описание тренировок «9WCF»

Пример тренировки «9 недель контроля»

Пробную тренировку для «9WCF» стоит проверить, особенно если вы сомневаетесь в том, что начнутся настоящие девять недель.Хотя в демонстрационном эпизоде ​​ не используется ни одно из оборудования , которое является отличительной чертой настоящей программы, в нем представлены характерные кардио-всплески Табата (15 секунд на и 15 без, как на тренировках 2-й недели), основные упражнения и быстрый темп для всего лишь 18 минут работы.

В примере тренировки на самом деле больше пустых разговоров и пауз, чем в реальной программе, так что не дайте себя обмануть; настоящая вещь более эффективна. Что является репрезентативным в выборке, так это хорошая реплика, качественная продукция , стоимость и оптимистичный состав.Пример также демонстрирует, как «9WCF» подталкивает вас к полной отдаче повторяющихся коротких фрагментов. Программа представляет собой действительно отличное сочетание быстроты, медленности и выносливости.

Контрольный трек дает результаты!

Обзор трех фаз

Три фазы «9WCF» составляют по три недели каждая, , с 5 тренировками в неделю. Первая фаза действительно облегчает вам занятие и может показаться некоторым короткой или легкой, поэтому приятно иметь бонусные тренировки (или дополнительную ходьбу и бег самостоятельно в качестве дополнения.) Фазы 2 и 3 значительно усложняют сложные движения. Каждую неделю есть три эпизода DCT-T, одна кардио-тренировка Табата (которая включает основные упражнения) и одна Total Body Tone.

Что такое DCT-T?

Первая часть тренировок DCT-T – это Плотность Тренировка : 12 минут (показанных часами обратного отсчета на экране, что мне нравится) выполнения как можно большего количества раундов по 5 движений в сочетании с выносливостью и силой. испытание.Это идеальное время, чтобы сыграть свою музыку. Подготовка домашнего тренажерного зала является наиболее сложной для этого раздела, потому что вам часто приходится полностью переставлять оборудование снова и снова во время каждого раунда. Тем не менее, секции с плотностью – это весело, и я был бы счастлив сделать их дольше, чем 12 минут!

Силовые комплексы медленнее – в отличие от гонки с плотностью – и следуют темпу Осени в силовых тренировках, таких как тяжелая атлетика. Они сосредоточены на наращивании верхней части тела, и эпизоды (на мой взгляд, сбивают с толку) названы только для этого сегмента, создавая иллюзию, что вся программа – это только верхняя часть тела, а это не так! Я бы сказал, что это был мой наименее любимый сегмент, потому что на более поздних этапах они становятся слишком длинными, а вес, который вы можете поднять, очень ограничен самой маленькой мышцей в сложном «связке».(Пример: даже если есть движения ногами, обычно вы не можете подняться выше 10 секунд из-за компонентов руки.)

Табата Тренировка состоит из 4-х минутных коротких всплесков полного кардио (например, высокие колени), чередующихся с отдыхом. На экране нет таймера обратного отсчета, что облом. На первой неделе 10 секунд включены и 20 секунд для сегментов Табата. Неделя 2 – это 15 и 15, а неделя 3 – это «настоящая табата» с 20 секундами включения и 10 секундами отдыха. (К фазе 3 они в основном просто «настоящие Табата.Последние на самом деле самые забавные, и меня раздражала медлительность первой недели. Однако в целом я действительно полюбил этот раздел. Хороший душераздирающий пот заставит вас почувствовать себя очищенным!

Результаты теста «9 Week Control Freak» превосходны.

Что такое день тренировки «Табата Кардио»?

Возьмите описание, которое я только что дал выше, о том, как Табата кардио работает в этой программе, и растяните его на 18 минут , за исключением набора движений вместо одного, плюс вкрапления основных упражнений.Это составляет 18-минутную тренировку «Табата Кардио» в «9 Week Control Freak!» Эти дни были отличными, с таймером обратного отсчета на экране – ура! Поскольку дни Табата короткие, я часто совмещал их с бонусными эпизодами – а иногда даже со следующим тренировочным днем! (Последнее – непослушное признание, потому что Осень подчеркивает важность соблюдения заданного темпа программы: Дни отдыха и все такое.)

Что такое «Общий тон тела?»

Каждая тренировка в «9 Week Control Freak» уникальна и не повторяется, за исключением «Total Body Tone», который повторяется 3 раза, всего в течение одного дня каждой недели в фазе.Эти тренировки более медленные и более силовые (меньше кардио).

В дни «Total Body Tone» для меня было странным то, что на каждое движение в течение получаса приходится от от одного до , и вы делаете ТОННУ движений, многие из которых новомодны или даже странны. Записи, которые я сделал после первого «TBT», буквально гласили: «Ну, это было странно». Это совсем не плохие дни … они просто отличаются от большинства других тренировок, с большим (например, МНОГО) разнообразием.

Осенние «Контролируемые растяжки»

Ежедневные 10-минутные упражнения – скрытая жемчужина «9 Week Control Freak». Вы должны делать их в конце каждого дня с тренировкой, но я обычно собирал несколько вместе и делал их до или после тренировки. Я также нашел, что они отлично подходят для моей 5-летней дочери!

«Controlled Stretches» включает успокаивающую музыку , осень в ее супер-милой пижаме, а также простые, но эффективные упражнения на растяжку и дыхание… плюс вдохновляющие речи! В каждом из них есть много ценного и глубокого понимания, и они того стоят, чтобы потратить время на изучение средств ухода за собой, которые прослужат всю жизнь.

Дни отдыха и профилактика травм

Это любовное напоминание прислушиваться к своему телу – и даже проконсультироваться с врачом или профессионалом в области фитнеса – чтобы избежать травм во время любой новой программы тренировок. Я обнаружил, что мой старый тендинит правого колена обостряется во время «9-недельного урода контроля», наряду с некоторой стесненностью в верхней части спины. Обе проблемы исчезли, когда я придерживался расписания дня отдыха и ложился спать пораньше, чтобы выспаться и выздороветь.

Бонусные тренировки «9WCF»

Табата Бонус:

Угадайте, что? Эти кардио-тренировки вовсе не уникальны! Это просто вырезка из разделов Табата в конце других эпизодов «9 Week Control Freak.Это не делает их плохими – просто знайте, что вы можете сказать: «Думаю, я видел эту шутку и одежду раньше…» Этот бонусный кардио-контент полезно иметь, если вы хотите, чтобы этот дополнительный, потный OOMPH положил вы преодолели край эндорфина.

10-минутных бонусных тренировок Осени:

Каждая из этих коротких тренировок уникальна и невероятно наполнена. Я особенно рекомендую три мини-тренировки пресса, так как все они достигают оптимального результата: « выполнимых, но достаточно сложных , чтобы быть эффективными».”

Пульт дистанционного управления:

Эти пять получасовых тренировок подходят, когда вы путешествуете по и у вас нет веса, но есть трек. Полезно иметь, и, конечно же, идея снова отправиться в путешествие вскоре делает меня очень счастливым! Острова ABC называют мое имя… пляж, чтобы показать «пляжное тело»!

Восстановление и разогрев «9WCF»:

С двумя видеороликами о восстановлении и двумя видеороликами с разминкой на растяжку продолжительностью от 10 до 20 минут вы можете предотвратить и лечить боли в мышцах. «9 Week Control Freak» так любит бросать свой путь.Когда я пишу это, мои ягодицы пульсируют! Время прокатиться по пене…

«9WCF Off the Wall» (без дорожки)

В январе 2021 года было несколько разногласий из , поскольку группа людей была разочарована требованием покупки Control Track для выполнения «9WCF». Они утверждали, что во многих домах нет дверей или стен, которые работают с этим оборудованием, поэтому их несправедливо исключили. Их тоже беспокоила цена.

Чтобы решить эти проблемы, Отем и BOD записали совершенно новый набор тренировок «9 Week Control Freak», для которых не требует трек , назвав его «9WCF Off the Wall».«Этот набор из 15 видеороликов требует повторения видеороликов, и каждый из 3 наборов из 5 видеороликов предназначен для повторения в течение 3 недель для формирования полной фазы. В настоящее время я выполняю все эти тренировки OTW (подпишитесь, чтобы знать, когда я закончу, чтобы получить полную разрядку), и, несмотря на то, что поначалу я был настроен скептически, мне действительно нравится “# 9WCF Off the Wall”. Вот почему:

1. «Off the Wall» сложнее (в хорошем смысле) с самого начала.

Одна из самых больших претензий к обычной версии «9 Week Control Freak» заключается в том, что она начинается слишком медленно и легко.Однако из-за того, что OTW имеет повторяющиеся видео (в отличие от # 9WCF в реальном времени), Осень была вынуждена увеличить интенсивность до быстрее .

Например, для дней Табата – начиная с первой недели – есть потрясающая возможность следовать за Кэт в течение 10 секунд, Хосе в течение 15 секунд или Осенью и Таней в течение 20 секунд. Я обожаю эту дифференциацию (слово «учитель», означающее «предлагать корректировки для разных уровней»), потому что я очень беспокоился во время обратной табаты в оригинале.

2. Это здорово, что не приходится передергивать все оборудование!

Хотя я нашел Control Track действительно стоящим, мне определенно нравится НЕ гоняться за мячом, спотыкаться по ступенькам или настраивать трек 15 раз за 12 минут во время OTW! Упрощение оборудования не только позволяет Осени немного ускорить темп, но также позволяет вам больше сосредоточиться на том, чтобы попасть в поток движений, что приводит нас к последнему перку ​​«От стены…»

3.Вы по-прежнему получаете оригинальность и шум от эндорфинов с OTW.

Мои любимые три вещи о «9-недельном уроде по контролю»: во-первых, вы можете попасть в зону постоянной потливости в течение 12 минут Плотности (без скуки, поскольку есть пять разных движений), во-вторых, эндорфин. высоко то, что секции Табата всегда приносят, и, в-третьих, оригинальность и креативность движений и течений тренировки. Хорошая новость: «Off the Wall» содержит эти три элемента так же хорошо, как и оригинал!

Короче говоря, если вы сомневаетесь, стоит ли пробовать «9 Week Control Freak», я настоятельно рекомендую , начиная с «Off the Wall», , так как вы хорошо чувствуете программу – и все это без сразу вкладывать деньги в оборудование.

Является ли «9-недельный маневр» для ВАС?

Как видите, новая программа Beachbody «9 Week Control Freak» не для всех. Я бы НЕ рекомендовал выбирать его для вашей первой программы Beachbody on Demand из-за сложности оборудования и движений – если вы не начнете с «Off the Wall» и не дадите себе много времени, чтобы научиться этому. Однако для человека, имеющего прочную основу, по крайней мере, еще одну завершенную полную программу BOD, «9WCF» – это интригующая, инновационная, эффективная и действенная тренировка.Сейчас это один из моих любимых планов тренировок, и я наслаждался результатами!

Так что насчет вас? Вы пробовали «9 Week Control Freak»? Если да, то каков был ваш опыт? Если вы еще не пробовали, подходит ли он тому, что вы ищете? Есть ли вопросы, на которые я могу помочь? Делитесь!

Автор, Лилли Маршалл, является сертифицированным учителем английского языка, сертифицированным Национальным советом, ростом 6 футов, фанаткой фитнеса и матерью двоих детей, которая работает педагогом в государственной школе с 2003 года.В 2009 году она запустила блог «Вокруг света» о путешествиях и жизни, и сейчас этот сайт посетили более 3,7 миллиона читателей. Лилли также управляет TeachingTraveling.com и DrawingsOf.com. Подпишитесь на ее ежемесячный информационный бюллетень и следите за @WorldLillie в социальных сетях!

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

НЕДЕЛЯ УХОДА ЗА ЖИВОТНЫМИ И КОНТРОЛЯ ОЦЕНКИ

Национальная неделя признательности по уходу и контролю за животными!

Неделя признания за животными и контролем –

вторая полная неделя апреля каждого года.

Неделя признания за животными и контролем – 11-17 апреля 2021 г.

Национальная ассоциация по уходу и контролю за животными с гордостью поддерживает наши ежегодные усилия по продвижению профессионализма в области ухода и контроля за животными на национальном уровне. Как и в случае с другими мероприятиями, предназначенными для продвижения определенных групп, профессий и других важных целей, NACA рада предоставить все необходимые меры поддержки для всех населенных пунктов, которые хотели бы выразить свою признательность всему своему персоналу по уходу и контролю за животными.Мы призываем все агентства по уходу и контролю за животными провести специальную неделю, чтобы продемонстрировать свою гордость и получить признание за важные услуги, которые они предоставляют своим сообществам.

Эта неделя признательности предназначена для того, чтобы отдать должное трудолюбивым мужчинам и женщинам из отдела по уходу за животными и контролю за ними, которые рискуют своей жизнью и тратят огромное количество личного времени и ресурсов, одновременно служа обществу, как и другие органы общественной безопасности и правоохранительные органы. наделен теми же обязанностями.

Это неделя, когда эти трудолюбивые и преданные своему делу сотрудники по уходу и контролю за животными должны быть удостоены чести, когда все сообщество скажет «Спасибо» за помощь, когда никто другой не может или даже не знает, как это сделать.

Неделя может начаться с публичного заявления высокопоставленного должностного лица на публичном собрании или пресс-конференции, в котором он восклицает, как персонал по уходу и контролю за животными рискует жизнью и здоровьем, выходя на публику, чтобы защитить благополучие беспомощных животных и домашних питомцев. которые спасены от травм, болезней, жестокого обращения и голода.В прокламации также следует признать, что персонал по уходу за животными и контролю за ними выполняет основные общественные функции по обеспечению соблюдения законов о контроле за животными, защите населения от болезней, таких как бешенство, и обучению общественности правильному уходу за домашними животными сообщества.

Другие местные департаменты поощряются к участию в этом мероприятии, спонсируя обед или отправляя цветы, воздушные шары или красивую подписанную карточку в Департамент по уходу за животными и контролем один день в течение недели, чтобы продемонстрировать свою поддержку работы по уходу за животными и Control делает это в сообществе.

В течение недели награда «Сотрудник года» может быть вручена публично высокопоставленным правительственным или общественным чиновником с табличкой или сертификатом или и тем, и другим сотруднику по уходу за животными и контролю за животными, который сделал все возможное в своих обязанностях перед обществом. .

Неделя признательности по уходу и контролю за животными – прекрасное время года для агентств по уходу и контролю за животными, чтобы связаться с сообществом через местные СМИ. Используйте это время повышенного осознания, чтобы проинформировать сообщество об услугах, предоставляемых Службой по уходу и контролю за животными, и рассказать как можно большему количеству людей об огромных усилиях, ежедневно прилагаемых их сотрудниками по контролю за животными.

Последний день недели завершается праздничной вечеринкой «торт и пунш», которая проводится в большой приемной для всего персонала агентства по уходу и контролю за животными, с особым упором на всех офицеров и их особые таланты, проявленные на протяжении всего периода.