Для разминки мозга: Разминка для мозга: асимметричная гимнастка и никакой рутины

Будучи марафонцем, он знает, что для достижения наилучших результатов ему необходимо подготовиться к большому событию.Даже при самой лучшей подготовке он знает, что бежать недосыпающим, в плохом настроении или без разминки было бы верным путем к катастрофе.

Важность разминки кажется очевидной, когда мы думаем о спортсменах, но что насчет остальных? Вы морально готовитесь и разогреваете свой мозг, прежде чем приступить к работе и учебе?

Точно так же, как мой папа и спортсмены мирового класса готовятся к соревнованиям, если у вас есть проект, на котором вы должны действительно сосредоточиться, вам нужно подготовиться к нему морально и физически.

Как вы можете это сделать?

Вот список из 10 способов разогреть мозг и мысленно подготовиться к важному дню в школе или на работе.

1. Выспитесь ночью

Если вы хотите иметь возможность сосредоточиться на своей работе, вам необходимо хорошо выспаться ночью (8,5-9,5 часов для подростков, чуть меньше для взрослых).

Если в среднем около 6 часов, этого недостаточно. Весьма вероятно, что вы почувствуете усталость и вялость, и вам будет очень трудно сосредоточиться на работе.

2. Пейте много воды

Когда проснетесь, выпейте стакан воды. Почему? Тренер по производительности Гарриет Гриффи утверждает –

«Вода составляет около 80% мозга и является важным элементом неврологической передачи».

Если хотите лучше думать, пейте много воды. Часто, когда вы не можете сосредоточиться или думать должным образом, это происходит из-за обезвоживания. Во время работы держите бутылку с водой на расстоянии вытянутой руки.

3.Двигай своим телом

Утренняя зарядка помогает очистить разум и сосредоточиться. Кроме того, он может повысить уровень эндорфинов, что поднимет вам настроение (тем самым еще больше повысив вашу способность концентрироваться на работе).

4. Поднимите настроение и уровень энергии

Вспомните время, когда вы чувствовали стресс и раздражительность – насколько легко вам было сосредоточиться? Это тяжелая работа! С другой стороны, когда вы чувствуете себя спокойно и счастливо, концентрироваться значительно легче.

Итак, если вы оказались в плохом настроении, вам нужно найти способ стабилизировать свое настроение на предстоящий день. Может быть, достаточно 15-20-минутной пробежки или 5-минутной медитации.

5. Сделайте дамп мозга

Когда вы просыпаетесь, ваш разум может быть полон разных мыслей (например, «Почему Джон не ответил на мое сообщение?», «Как я собираюсь сделать всю свою работу к пятнице?» и «Надо не забыть купить молоко »). Если эти мысли просто остаются в вашей голове, они часто могут вызывать у вас чувство подавленности.Переутомление = стресс.

Так какое противоядие? Все просто — перенесите мысли из головы на бумагу. Потратьте 5 минут на запись всех мыслей, которые приходят вам в голову. Процесс их записи даст вам большее чувство контроля.

6. Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 5 минут

Найдите тихое место и сядьте прямо. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на 5 минут. Если вам в голову приходит мысль, признайте ее и отпустите, сосредоточившись на дыхании.

Это простое упражнение позволяет успокоить разум и тело в течение дня, помогает сосредоточиться и более эффективно справляться с трудностями дня.

7. Полезный завтрак с низким ГИ

Завтраки с низким ГИ, такие как мюсли с нарезанными фруктами и цельнозерновые тосты с печеной фасолью, дадут вам энергию, необходимую для первой половины дня, и позволят лучше сосредоточиться на работе.

8. Потратьте 5 секунд на расхламление

Грязная, неорганизованная обстановка может привести к тому, что вы легко отвлечетесь от того, что вам нужно сделать.Потратьте 5 минут на очистку своего стола от всего, что вам не понадобится для выполнения текущей задачи. Если это означает собрать все бумаги и бросить их в коробку позади вас, то так тому и быть. Вы сможете разобраться с ними позже.

9. Разберитесь со списками

Задайте себе вопрос —

«Что самое важное мне нужно сделать сегодня?»

Начать список. Запишите все вещи, а затем сократите этот список до 3 вещей, на которых нужно сосредоточить свое внимание.

10. Визуализируйте себя работающим с фокусом

Визуализация — это акт мысленной репетиции чего-либо снова и снова мысленным взором. Спортсмены используют эту стратегию, чтобы улучшить выполнение определенных движений. Я обнаружил, что эта стратегия особенно эффективна, помогая мне подготовиться к работе, к которой я испытываю сильное психологическое сопротивление.

Примером этого было эссе из 12 000 слов, которое мне нужно было написать на последнем курсе изучения психологии в университете.Каждое утро я представляла, как сижу за ноутбуком и бешено стучу руками по клавиатуре. Как бы просто это ни звучало, на самом деле мне было легче встать и начать писать эссе.

В заключение, мы должны подходить к нашим рабочим дням как к марафону. Чтобы день прошел гладко и эффективно, может помочь разминка мозга перед тем, как приступить к работе. Без него вы, вероятно, по-прежнему сможете функционировать на разумном уровне, но это может занять больше времени и вам будет труднее приступить к работе, которую вы должны делать.Попробуйте объединить несколько из приведенных выше предложений и дайте мне знать, как вы идете.

8 упражнений для разогрева мозга для ясности ума по утрам

Печальная правда, что многие из нас просыпаются в состоянии стресса и ложатся спать в состоянии стресса. Наш мозг постоянно работает сверхурочно, стараясь не отставать от сроков, вспоминая дни рождения близких, помня, запирали ли вы дверь машины, или беспокоясь о том, готовы ли вы к той большой презентации, которая у вас сегодня. Мысли, которые мы должны обрабатывать, бесконечны, и наш мозг страдает от этого.Они становятся загроможденными до такой степени, что мы не можем мыслить ясно и не можем работать в меру своих возможностей.

Ясность ума необходима для нашего здоровья и успеха, и, к счастью, ее можно восстановить очень легко и очень быстро. Вот 8 фантастических упражнений для разогрева мозга, которые можно выполнять по утрам, чтобы повысить ясность ума и сделать ваш ум ясным, как голубое небо.

1. Найдите существительное для каждой буквы алфавита

Это действительно простое упражнение заставит оба полушария вашего мозга работать вместе, и оно тоже довольно приятное.Пройдитесь по алфавиту и придумайте существительное (чем необычнее, тем лучше) на каждую букву. Ваше левое полушарие поможет вам придумать слово, а правое полушарие будет представлять, как выглядит существительное (цвет, размер, форма). Это упражнение позволяет сфокусировать весь мозг и устраняет мозговой туман.

Если существительные вас не интересуют, попробуйте назвать персонажей комиксов или телешоу!

2.

Исследования показали, что музыка (особенно классическая музыка) может оказывать значительное влияние на работу нашего мозга, психическое состояние и настроение (это называется эффектом Моцарта).

Успокаивающие произведения классической музыки могут замедлить частоту сердечных сокращений, что снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов стресса в организме. Ум без стресса — это ясный ум, и он может быть еще более эффективным, если вы сами играете на инструменте.

Забавный факт: известно, что хирурги проводят операции, слушая классическую музыку!

3. Йога

Упражнения — это здоровый способ снять стресс, но йога еще лучше, потому что сочетает в себе упражнения и медитацию, чтобы избавиться от беспорядка в уме.Когда человек принимает позу йоги, его ум сосредоточен на дыхании и остается неподвижным настолько, что другие мысли удаляются.

Начните свой день с некоторых эпических очищающих разум поз йоги, таких как «Поза воина I» или «Поза дерева», которые действительно переключают ваше внимание на дыхание и равновесие.

4. Двойной дудл

Как и челлендж с существительным, двойное рисование тренирует оба полушария мозга, используя доминирующую и недоминантную руки. Просто возьмите ручку или карандаш в обе руки (при необходимости приклейте бумагу клейкой лентой) и попробуйте нарисовать картинку.Для начала попробуйте нарисовать сердце или контур дома (в дошкольном стиле). Выполнение этого базового упражнения по утрам удалит из головы тривиальные мысли и повысит продуктивность.

5. Сброс мозгов

Сброс мозгов — это перенос всех мыслей в вашей голове на бумагу ⏤ немного похоже на ведение дневника. Все, что нужно для этого упражнения, — блокнот (Wunderlist или Todoist тоже могут подойти, но лучше воздержаться от техники в такое раннее утро).Начните записывать любые задачи, которые вы еще не выполнили (большие или маленькие), и все остальное, что, кажется, навалилось на вас.

Записывая задачи, вы получите больше ясности с точки зрения расстановки приоритетов, и вам будет намного легче сосредоточиться на важных задачах, а тривиальные оставить на потом. Сброс мозгов избавляет вас от этого ужасного панического чувства, когда вы так сильно переживаете из-за того, что вам нужно сделать, что не можете этого сделать.

6. Медитация

При обсуждении темы стресса и ума неизбежно всплывает медитация.Когда оперативная память нашего мозга (в этом смысле мозг очень похож на компьютер) затуманена стрессом, тривиальными мыслями и другими типами забот, это замедляет работу нашего мозга и оставляет очень мало места для задач, на которых мы действительно должны сосредоточиться. Медитация учит вас концентрироваться, снимать стресс (стресс — основная причина беспорядка) и избавляться от отвлекающих факторов, которые замедляют работу мозга, оставляя нас с более ясным умом.

Медитацию можно выполнять в любом месте и в любое время, но я бы порекомендовал быстрых 10 минут утром после того, как вы проснулись.

7. Игры для мозга

Такие игры, как судоку, кроссворды и математические викторины, — отличный способ избавиться от тумана в голове. Предпочитаете ли вы математические задачи или словесные игры, утренняя головоломка будет стимулировать ум и улучшать работу мозга. Головоломки также улучшают память и снижают вероятность дегенерации мозга в пожилом возрасте!

8. Постепенно изучайте новый язык

Изучение нового языка — еще один блестящий способ сохранить молодость и остроту ума.Принятие новых слов, когда вы просыпаетесь утром, дает нашему мозгу быструю тренировку, потому что языки такие сложные и сложные. Исследования показывают, что у тех, кто говорит на втором языке, улучшился уровень концентрации, они лучше организованы и принимают маскирующие решения из-за повышенной ясности ума.

Заключение

Знаете ли вы, что существует множество других способов достижения ясности ума? К ним относятся обеспечение обезвоживания, сбалансированная диета с витаминами и минералами, необходимыми для функционирования мозга, физические упражнения для выработки серотонина (гормона хорошего самочувствия) и достаточный сон, чтобы наш мозг отдыхал.

Сочетание здорового образа жизни с любым из вышеперечисленных упражнений по утрам освободит ваш мозг от беспорядка и подготовит его к концентрации на важных задачах дня.

Есть ли какие-нибудь утренние упражнения или упражнения, которые вы выполняете для ясности ума по утрам и которые, по вашему мнению, работают особенно хорошо?

разминок для мозга | Класс миссис Райли

Тело нуждается в разминке перед тренировкой! То же самое верно и для нашего мозга. Мы используем эти быстрые упражнения как в автономном режиме, так и в Интернете, чтобы стимулировать наш мозг.Некоторые из разминок основаны на математике, некоторые — на языке, а третьи — на критическом мышлении. Я использовал большинство из них в классе, и многие из них можно было бы использовать и индивидуально.

24 Game – используйте 4 цифры и 4 математических операции, чтобы получить число 24

Загадка дня — Быстрая веселая загадка

Word of the Day – словарный запас дня

Цитата дня – или станция котировок

Число дня – быстрое упражнение с числами, которое берет одно число и задает 10 вопросов о нем

Головоломки Ребус – нестандартное мышление, и такие книги тоже есть

Креативное письмо — Создание подсказок для вашего писателя

Noodlers – игра с визуальным пространственным мышлением

Tangrams Не позволяйте этим маленьким мальчишкам на фотографиях обмануть вас! Тяжёлые – ТЯЖЕЛЫЕ!

книги по логическим головоломкам — ознакомьтесь с обзорами, на Amazon их куча!

Mystery Object – фото крупным планом – спросите, что это, по-вашему? Что заставляет вас говорить именно это?

Word Ladders – Словесная головоломка

Вы бы предпочли – новый вопрос каждый день

Puzzle Paradise – различные головоломки

Манкала и игра «Сделай сам» – Классическая игра манкала и как сделать ее самостоятельно из

Scattergories – веселая словесная игра на темы

А вот и мой список Amazon!

SET Game – классическая игра и каждый день новая! Отлично подходит для отдельных лиц или групп с умной доской

Scrabble Online — классический Scrabble

Квиддлер — онлайн-игра или карточная игра

Какума — различные математические головоломки

KenKen Puzzles – очень увлекательная математическая головоломка! Это весело!

WangDoodles – математическая игровая площадка

Word Wipe – веселая игра в слова

В чем вопрос? – Вместо того, чтобы задавать вопрос, представьте фотографию и попросите их сгенерировать вопрос

Саймон говорит – классная игра Саймон

Манкала онлайн – Манкала онлайн

Коллекция головоломок – множество головоломок

Головоломки — Дети постарше — список головоломок

Wonderopolis – есть много вещей, на которые можно нажимать и удивляться!

Шахматы — играйте с компьютером, устанавливайте собственный уровень и даже есть опция «тренер»

Логические игры – различные логические игры

Everyday Mysteries – ответ на загадки жизни!

BrainPop Game – Guts and Bolts – игра

GeoGuesser – Учитывая местоположение, можете ли вы угадать, где вы находитесь в мире?

Разминка мозга перед работой и другие способы экономии времени

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Ежедневная поездка в одну сторону занимает у среднего американца 25,5 минут и, как правило, представляет собой бессмысленную работу. Это может привести к тому, что работники придут в офис пьяными и неподготовленными. Вместо того, чтобы погрузиться в свою рабочую нагрузку, они делают свой первый шаг, посещая Starbucks, что с самого начала снижает производительность компании.

К мозгу следует относиться так же, как к мышцам тела перед напряженной тренировкой: разогрейте его перед подъемом тяжестей. Утренняя поездка на работу — идеальное время, чтобы выполнить несколько черепных прыжков, чтобы по прибытии на работу сбежать с места.

Предприниматель может выполнять следующие действия, чтобы повысить производительность в течение дня. Хотя выполнить все пять за одну утреннюю поездку на работу может быть невозможно, попробуйте выполнить хотя бы два, чтобы стимулировать разные части мозга.

Связанный: 5 утренних ритуалов, которые помогут вам оставаться продуктивными в течение всего дня

1.

Нет лучшего способа начать рабочий день, чем точно знать, какие задачи будут решаться по прибытии на работу. В любой день у большинства людей есть несколько проектов и множество сроков.Утренняя поездка на работу дает уникальную возможность визуализировать, организовать и расставить приоритеты перед неизбежным потоком электронных писем и телефонных звонков.

Доступно ошеломляющее количество приложений со списками дел, но я рекомендую Carrot из-за его игрового подхода к соблюдению сроков. Те, кто ездит на работу, могут воспользоваться приложением для преобразования речи в текст Dragon Dictation, которое записывает голосовые заметки, которые можно перевести в текст. Это способ безопасно подготовиться к новому дню за рулем.

Утренняя поездка на работу — идеальное время, чтобы подумать о серьезных проблемах.Некоторые считают, что творческий потенциал достигает своего пика в начале дня, поэтому используйте поездку на работу, чтобы обдумать свежие, изобретательные подходы к преодолению препятствий.

2. Слушай.

Преимущество поездки на работу для того, чтобы слушать, а не говорить, способствует продуктивному рабочему дню. Включение любимого плейлиста Spotify — идеальный способ разогнать нейроны и зарядиться энергией во время поездки на работу. Откройте для себя вдохновляющий подкаст, посмотрев, скажем, краткие 5-минутные сводки новостей NPR или иконы гик-культуры на Nerdist.Хороший подкаст будет способствовать вовлечению и критическому мышлению, облегчая активное участие в рабочих встречах ранним утром.

3. Играть.

Я признаю, что питаю беззастенчивую любовь к Lumosity. Приложение компании для игры в мозг было разработано нейробиологами для тренировки определенных когнитивных функций, таких как память и внимание. Все, что нужно, это 15 минут каждое утро, чтобы сосредоточиться.

4. Простой переход в рабочий режим.

Это кажется нелогичным , но выполнение некоторых простых административных задач не требует большого интеллектуального труда и является отличным способом легко войти в рабочий режим. Принимайте приглашения на встречи, делайте несколько коротких телефонных звонков (с гарнитурой Bluetooth, если вы за рулем) и отвечайте на некритические электронные письма. Таким образом, можно войти в офис без отвлекающих факторов и с упреждающими шагами для продвижения важных проектов.

По теме: Ваш мозг ограничивает ваш предпринимательский успех?

Поддержание успешной интеграции работы и личной жизни важно для всех. Дом может стать враждебной территорией, если мелкие домашние дела слишком часто омрачаются угнетающими рабочими сроками.Лучшее время, чтобы вычеркнуть дела из списка дел, — в машине. Статистические данные Бюро переписи населения США показывают, что типичный американский рабочий прибывает в офис в среднем около 7:55 утра, то есть машина выезжает с подъездной дорожки примерно в 7:30 утра

. , большая часть отраслей действительно принимает деловых людей в это время. Химчистки, автомастерские, сантехники, электрики и маляры — это лишь некоторые из предприятий, которые принимают ранние заказы или встречи.

Разработайте стратегию работы по дому, которую можно выполнить по дороге на работу, будь то выход из дома на 15 минут раньше, чтобы забрать чистые костюмы, или запись на техническое обслуживание автомобиля во время пробок на дорогах.

После долгого и утомительного дня в офисе последнее, что хочет сделать предприниматель, – это застрять в метро в час пик или бездельничать на автостраде. Так что расслабьтесь после напряженного рабочего дня, чтобы лучше провести время дома, выполнив следующие действия:

Прочтите.

Застрял в клаустрофобном вагоне метро или внедорожнике? Если не за рулем, достаньте потрепанную книгу в мягкой обложке или электронную книгу и будьте в любом месте в любое время. Amazon недавно представила новую услугу подписки Kindle Unlimited, которая упрощает поиск названий по низкой ежемесячной ставке. Самое приятное то, что водители также могут воспользоваться этой новой услугой, потому что большинство игр имеют аудиоверсию. Так что хватайте этот роман Джейн Остин и присоединяйтесь к Элизабет Беннет в Англии 19-го века, не выходя из автомобиля или неудобной пригородной железной дороги.

Вздремнуть.

Часовой сон хорош, но часто невозможен при обычной езде на работу. Вместо этого пассажиры общественного транспорта могут попробовать вздремнуть от 10 до 20 минут, чтобы почувствовать прилив сил по прибытии домой. На диаграмме Boston Globe показано, как короткий сон может поднять настроение и улучшить двигательные навыки, что является идеальным средством от дневной или вечерней сонливости.

Боитесь проспать остановку? Не беспокойтесь больше. Как говорится, «для этого есть приложение». Google Now позволяет пользователям Android устанавливать уведомления на основе местоположения, чтобы предупредить их о прибытии в определенную область.Пользователи устройств iOS могут использовать рецепт IFTTT для достижения того же результата.

Связанный: Потрясающие советы по продуктивности, которые сделают вашу неделю триумфальной

8 простых упражнений для разминки мозга

Тот факт, что иногда ваш мозг устает, неоспорим.

Иногда вам может казаться, что он не может даже «проснуться» и «включиться», чтобы вы могли ясно мыслить и продуктивно работать.

В таких случаях можно использовать комплекс очень простых и эффективных упражнений для разогрева мозга .

Обратите внимание, что первые пять упражнений лучше выполнять с закрытыми глазами.

Простая программа разминки мозга

1. Приготовьтесь к работе: следите за своим дыханием и сделайте десять спокойных вдохов и выдохов.
2. Посчитайте вслух от 1 до 100 и в обратном порядке.
3. Представьте круг розового или зеленого цвета, затем превратите его в шар, а после него представьте себе тетраэдр, куб и трапецию.
4. Придумайте по одному слову на каждую из букв алфавита по порядку.Слово должно быть редко употребляемым. Например, от асфиксии до зоохимии .
5. Визуализируйте себя в деталях, как если бы вы смотрели на себя издалека. Визуализируйте, где и как вы сейчас сидите, что на вас надето, какое выражение лица у вас сейчас.
6. Теперь выберите воспоминание и сосредоточьтесь на нем, пытаясь вспомнить его в деталях. Это может быть вид вашего загородного дома, одежда, в которой вы были на свадьбе сестры, ваше рабочее место и т. д.
7. Возьмите короткий текст (2-3 абзаца) и прочитайте его задом наперёд.
8. Перепишите тот же текст левой рукой (или правой, если вы левша). Если вы знаете какой-либо иностранный язык (даже на базовом уровне), вы также можете перевести тот же текст на другой язык, используя словарь.

Выполняя некоторые из этих простых упражнений для разогрева мозга, вы хорошо потренируете свой мозг и облегчите себе выполнение действий, требующих вашего внимания, концентрации и продуктивности.

Основатель и ведущий редактор Learning Mind

6 простых способов разогреть мозг перед экзаменом I SUREIPASS

1. Йога

Йога отлично разогревает мозг перед днем ​​экзамена. Ну, просто потому, что он сочетает в себе упражнения и медитацию для расхламления ума.

Когда человек принимает позу йоги, его ум сосредотачивается на дыхании.И это поможет снять токсикоз. Что является основной причиной мозговых ошибок?

 2. Прослушивание музыки

Прослушивание успокаивающей музыки, особенно классической, помогает нашему мозгу освежиться и расслабиться. Кроме того, прослушивание расслабляющей музыки уменьшит стресс, вызванный учебой. Короче говоря, музыка приятна для нашего психического здоровья.

3. Вытянуть руки и ноги

Согласно научным исследованиям, все наши клетки связаны между собой. Следовательно, мозг также можно тренировать, двигая руками и ногами.

Но будьте особенно осторожны при выполнении этого вида упражнений; особенно при сдаче теста. Почему? Конечно, проктор может подумать, что мы сканируем чей-то ответ.

4. Избегайте чтения своих экзаменационных заметок

Перед днем ​​экзамена избегайте чтения всех связанных с ним материалов. Почему? Потому что если вы это сделаете; это может оказать на вас давление и может вызвать у вас больше беспокойства. Вместо этого читайте статьи и истории, которые вам нравятся. Таким образом, вы можете дать своему мозгу время расслабиться.Чтобы расслабить мозг.

5. Закройте глаза

Сложите ладони вместе, сложите пальцы и осторожно приложите их к закрытым глазам. Теперь вы находитесь в мире успокаивающей тьмы, которая помогает очистить ваш разум. Делайте это примерно 10-15 секунд. Да, попробуйте это, это очень эффективно.

6. Вдох и выдох

Избегайте частых поверхностных вдохов, которые могут вызвать еще большее беспокойство. Потому что вы лишаете свой организм кислорода. На самом деле, лучше всего вдыхать и выдыхать, вспоминая слова, которые вы хотите запомнить.

Это абсолютно точно помогает нашему мозгу расслабиться и упорядочить информацию. Итак, чтобы разогреть мозг перед тестом, чтобы расслабиться и легко запомнить информацию.

5 Упражнения для разогрева мозгового штурма, чтобы активизировать ваши творческие способности

По своей сути мозговой штурм — это творческая деятельность. Это способствует нестандартному мышлению для решения сложных проблем и предоставления творческих решений. Но творчество — это не просто кран, который можно включать и выключать. Это навык и мышца, которые нуждаются в упражнении.И точно так же, как любые другие мышцы, вы должны разогреть свои творческие мышцы, прежде чем тренировать их.

Внезапное участие в мозговом штурме может снизить вашу эффективность и эффективность вашей команды. Ваш мозг нуждается в разогреве, чтобы работать в полную силу.

Итак, прежде чем отправиться на следующую сессию мозгового штурма, попробуйте эти разминки для мозгового штурма, чтобы дать волю творчеству.

Преимущества мозгового штурма для разогрева

Вы можете подумать, что мозговой штурм сам по себе является разминкой, которая запускает творческое мышление.Но если вы пойдете на сеанс выработки идей без подготовки, вам потребуется больше времени, чтобы получить доступ к своему творчеству и мысленно войти в «зону». Подобно чашке кофе перед утренней встречей, мозговой штурм заряжает ваши мыслительные батареи и готовит вас к предстоящей задаче.

Кроме того, мозговой штурм — это не только отдельные идеи. Это еще и о сотрудничестве.  

Лучшие сеансы мозгового штурма — это использование коллективного творчества людей, обмен мыслями друг с другом и развитие идей друг друга.Чтобы сделать это успешно, члены команды должны доверять друг другу и чувствовать себя достаточно безопасно и комфортно, чтобы открыто делиться своими мыслями, даже если их мысли диковинны, нетрадиционны или еще не полностью сформированы.

И здесь могут пригодиться разминочные занятия.

Творческие разминочные упражнения помогают командам расслабиться, растопить лед, укрепить доверие и переключить свое внимание на более расслабленное и творческое пространство. Другими словами, упражнения для разогрева мозгового штурма помогают привести в движение ваши мыслительные механизмы перед сеансами выработки идей, чтобы вы и ваша команда были готовы взяться за дело с оригинальными идеями.

5 лучших упражнений для разогрева мозгового штурма 

Как именно вы разогреваете мозг? (Подсказка: дело не в шапке.) 

Попробуйте выполнить следующие упражнения для мозгового штурма, которые помогут вам размять свои творческие мышцы и улучшить свои навыки новаторства и решения проблем.

1. Альтернативное использование

Альтернативное использование — это упражнение на формирование идей, которое развивает дивергентное, нестандартное мышление.

Как это работает:

1. Установите таймер на 3 минуты.
2. Возьмите обычный предмет, например зубную щетку.
3. Запишите как можно больше идей альтернативных способов использования этого предмета. Например, зубной щеткой можно чистить вещи, чистить брови или создавать забавный эффект брызг краски для арт-проекта.
4. Пройдитесь по комнате и предложите каждому члену команды поделиться своими любимыми идеями.

Это веселое и простое упражнение подходит для групп любого размера. И к концу у вас должно получиться большое количество практичных, необычных и глупых идей.Возможно, вы даже будете удивлены тем, насколько творчески вы можете проявить себя после пары упражнений. Это занятие — отличный способ разогреть мозг и почувствовать себя комфортно в команде перед тем, как погрузиться в серьезный мозговой штурм.

2. Плохие идеи

Мозговой штурм заключается в генерировании идей без суждений. Чем креативнее и необычнее, тем лучше! Но заставить людей поделиться неотшлифованными мыслями легче сказать, чем сделать.

Упражнение «Плохие идеи» помогает вашей команде подходить к идеям непредвзято, поощряя их к рассмотрению всех возможных преимуществ и применений даже самых безумных предложений.

Как это работает:  

1. Собирайтесь группами по два-три человека.
2. Дайте каждой группе объективно плохую идею, например, «Носки с наждачной бумагой» или «Леденцы со вкусом кетчупа».
3. Дайте группам пять минут, чтобы обсудить все потенциальные выгоды, области применения и торговые точки назначенного им продукта.
4. Попросите каждую группу «продать» команде свою плохую идею.

Получайте удовольствие. Плохие идеи — это простое упражнение, которое может дать толчок нестандартному мышлению и помочь вашей команде сосредоточиться на преимуществах и возможностях, а не на всех возможных вариантах провала идеи. мозговой штурм.

3. Эксперт

Эксперт очень похож на упражнение «Плохие идеи». Цель состоит в том, чтобы перейти к открытому мышлению, которое фокусируется на возможностях, а не на препятствиях.

Как это работает:

1. Назначьте одного человека «экспертом».
2. Пусть остальная группа выкрикнет два несвязанных между собой существительных. Они будут объединены в новый «продукт». Например, предположим, что команда предлагает «стол» и «кроссовки». Продуктом будет «стол для кроссовок» или «кроссовки для стола».»
3. Затем «эксперт» выступает в роли эксперта по этому продукту и пытается продать команде все его замечательные преимущества и возможности.

Это сложное упражнение ставит вашего «эксперта» на место. Но если ваша команда играет, это отличный способ помочь вашей группе думать на ходу и творчески решать проблемы.

4. История пробежки

Возможно, вы играли в эту игру во время ледокола вечеринки. Run-On Story — это когда группа создает историю по одному предложению за раз.

Как это работает:

1. Выберите модератора и попросите его поделиться простой подсказкой (например, «Каникулы Гарри на пляже»). Сохраняйте его простым и широким, чтобы группа могла вносить детали по ходу дела.
2. Обойдите комнату по одному человеку. Каждый человек делится одним предложением, которое продолжает историю.
3. Продолжайте, пока история не найдет естественного завершения или после того, как вы обойдете группу несколько раз.

Задание Run-On Story — это упражнение в импровизации, основанное на быстром мышлении и творчестве.Это также поощряет активное слушание, поскольку каждый человек должен обращать внимание на то, как разворачивается история, чтобы он мог конструктивно дополнить повествование, когда придет его очередь.

Эти навыки также необходимы для мозгового штурма. Команды, которые хорошо слушают и сотрудничают во время сеанса выработки идей, могут лучше опираться на идеи друг друга для создания инновационных решений (и они часто приходят к неожиданным выводам).

5. Лево-правостороннее рисование

Левое и правое полушария нашего мозга контролируют разные области мышления и функции. Левое полушарие в первую очередь контролирует наше логическое и прагматическое мышление (и правую сторону нашего тела). Правое полушарие контролирует наше творческое, пространственное, художественное и образное познание (и левую сторону нашего тела).

Мозговой штурм работает лучше всего, когда логические и творческие идеи и навыки решения проблем работают вместе. Это творческое разминочное упражнение поможет вам задействовать обе стороны работы вашего мозга.

Как это работает:

1. Дайте каждому по чистому листу бумаги и по два карандаша.
2. Попросите каждого написать свое полное имя одновременно обеими руками в противоположных направлениях. Таким образом, ваша правая рука будет писать ваше имя как обычно, а левая рука будет писать ваше имя задом наперед, в зеркальном отражении, справа налево.

Сначала это может быть сложно, но держитесь. Как только ваша группа освоит свои имена, вы можете повысить ставку, предложив им нарисовать картинку.