Доклад на тему эстафетный бег: Эстафетный бег: техника, правила, дистанции, нормативы

Эстафетный бег: техника, виды и правила

Единственной командной дисциплиной в легкой атлетике является эстафета, которая традиционно проводится в заключительной части соревнований. Участниками дисциплины становятся наиболее подготовленные спортсмены, которые с большей вероятностью принесут результат.

Эстафетный бег – это дисциплина легкой атлетики, в которой результат достигается командными, а не индивидуальными усилиями. Классические соревнования проводятся исключительно на стадионе, но отдельные вариации эстафет могут проходить по шоссе.

Техника эстафетного бега

Технический аспект эстафеты ничем не отличается от спринтерского бега за исключением передачи палочки между участниками одной команды. В забеге принимают участие 4 спортсмена, которые распределяются по всей длине круга на расстоянии 100 метров между собой непосредственно перед стартом.

Участник, бегущий на первом этапе, занимает положение низкого старта. Эстафетная палочка находится в правой руке согласно правилам соревнований. По команде “на старт” спортсмен снимает тренировочный костюм и направляется на дорожку. Сигнал “внимание” звучит после того, как все бегуны первого отрезка зафиксируют положение тела. Сигнал “марш” выполняется выстрелом с пистона или махом флага.

Участники первого этапа бегут по виражу, поэтому после старта прижимаются к левой стороне дорожки, чтобы сократить длину дистанции. При этом наступать на левую линию дорожки запрещено.

Спортсмен на втором отрезке занимает положение высокого старта. Когда до участника второго этапа остается 20 метров, второй спортсмен начинает разбег. Сократив расстояние до нескольких метров 1 номер говорит “Оп” и выставляет правую руку с эстафетной палочкой вперед. Второй спортсмен отводит левую руку назад ладонью вверх. После передачи эстафеты спортсмен 1 этапа медленно останавливается и остается на своей дорожке. Получивший палочку бегун сокращает дистанцию до третьего спортсмена. Третий передает четвертому.

Когда четвертый участник команды получил эстафету, он начинает заключительный отрезок эстафеты. Ему не нужно передавать палочку, поэтому 4 отрезок показывает лучший результат. Как правило, на заключительный этап выставляется лидер, который обладает большей скоростью.

Финиширование в эстафете идентично бегу на короткие дистанции и производится тремя способами:

1. Пробеганием
2. Рывок грудью вперед
3. Финиш боком

После финиша легкоатлет постепенно снижает скорость, после чего переходит на ходьбу. Рекомендуется снижать скорость на протяжении 30-50 метров.

Виды эстафетного бега

Существуют разновидности эстафет, которые регламентируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF) и позволяют устанавливать мировые рекорды. Также существуют нетрадиционные эстафетные дистанции.

ИААФ регламентирует:

• Олимпийские дистанции 4 по 100 и 4 по 400 метров. Забеги проводятся для представителей женских и мужских команд.
• Мировые рекорды могут быть установлены в беге на 4×100, 4×200, 4,400 и 4×800 метров для женщин и мужчин.
• Также мужчины имеют возможность установить рекорд на 4×1500 м.

Нетрадиционные дистанции:

• Шведская эстафета, когда участники бегут отрезки 100x200x400x800 метров или в обратном порядке. При этом состав может быть смешанным.
• Эстафеты, создаваемые организатором для спортивного праздника, могут иметь любой вид. Но фиксирование рекордов допустимо только на уровне непосредственно праздника, если таковой проводится регулярно.

Соревнования по беговым эстафетам проводятся согласно установленным правилам. Если соревнования носят не официальный характер, правила становятся рекомендацией к проведению.

Правила эстафетного бега

Правила соревнований регламентируются ИААФ и становятся обязательными для выполнения на всех официальных соревнованиях. Если соревнования проходили без строго соблюдения правил, тогда результаты признаются недействительными на международной арене.

Длина эстафетной палочки 28-30 см, окружность 12-13 см, а масса 50-150 грамм. Изготавливается из древесного, металлического или пластмассового материала в виде полой трубки. Цвет красный, желтый, оранжевый или любой другой, который будет легко различим для судей и болельщиков.

Эстафетная палочка должна находиться в руках участников команды от старта и до финиша. При этом существует правило, согласно которому передача осуществляется из правой руки в левую, а из левой в правую. Таким образом, с палочкой в правой руке бегут 1 и 3, а в левой 2 и 4 этапы.

Передача производится в 20-метровой зоне. Если эстафета была передана до или после указанной зоны команда дисквалифицируется. Палочка должна вкладываться в руку, т.е. ее нельзя бросать или перекатывать. Если палочка упала, то поднять ее разрешается спортсмену, который нес эстафету. В противном случае снимается вся команда.

Каждый спортсмен бежит по своей дорожке от 1 до 4 этапа. Каждый участник может бежать только один отрезок. Если эстафету пробежало 3 и менее человек, тогда команда снимается с эстафеты. Любое нарушение одного из спортсменов является поводом для дисквалификации всей команды.

Если эстафета подразумевает отрезки 400 и более метров, тогда после первого круга разрешается бег по общей дорожке. При этом старт и первый этап проходят по отдельным дорожкам.

Тест об эстафетном беге

Start Quiz

Your answer:

Correct answer:

Next

You got {{SCORE_CORRECT}} out of {{SCORE_TOTAL}}

Урок 20. лёгкая атлетика: эстафетный бег, бег с преодолением препятствий, кроссовый бег – Физическая культура – 6 класс

Физическая культура. 6 класс

Урок № 20. Лёгкая атлетика: эстафетный бег, бег с преодолением препятствий, кроссовый бег

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Техника эстафетного бега.
2. Подводящие упражнения для овладения техникой эстафетного бега.
3. Бег с препятствиями. Кроссовый бег.
4. Техника преодоления различных видов препятствий.
5. Бег по изменяющемуся грунту.
6. Правила при освоении элементов и движений кроссового бега

Глоссарий по теме:

Эстафетный бег — командный вид лёгкой атлетики, в котором представители команды поочередно пробегают только определённые отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку.

Этап эстафеты — это участок дистанция, пробегаемый каждым участником команды.

Зона передачи — выделенный 20-метровый участок дистанции для передачи эстафетной палочки одним участником команды другому.

Кросс — это самостоятельный вид легкой атлетики, представляющий собой бег по пересечённой местности с преодолением встречающихся на пути препятствий.

Прыжковый бег — бег растянутым беговым шагом, легко перепрыгивая с одной ноги на другую в шаге.

Фаза полёта — время, которое проходит от отталкивания одной ногой до приземления на другую.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 6-7 класс: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев – 7 изд. – М. Просвещение, 2018. – 192 с.

Дополнительная литература:

Физическая культура 5-6-7 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений / М. Я. Виленский, И. М. Туревский, Т. Ю. Торочкова и др.: под ред. М. Я. Виленского. – 2-е изд. – М.: Просвещение, 2013. – 239 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

Официальный сайт федерации легкой атлетики России — http://rusathletics.info/

Официальный сайт международной легкоатлетической федерации — https://www.iaaf.org

Сайт — http://athletics-sport.info/

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

В лёгкой атлетике классические соревнования по эстафетному бегу проводятся исключительно на стадионе, но отдельные вариации эстафет могут проходить по шоссе. Дистанция, пробегаемая каждым участником команды, называется этапом.

Основным элементом освоения техники эстафетного бега является приём и передача эстафетной палочки на высокой скорости в зоне передачи. Для того чтобы осуществить такую передачу, оба бегуна, передающий и принимающий, должны иметь одинаковую скорость в зоне передачи и произвести передачу в тот момент, когда они находятся на расстоянии 1,5 м.

Существует два варианта несения палочки с перекладыванием и без перекладывания — когда бегун несёт и передаёт эстафету той рукой, в которую получал палочку.

Техника движений в кроссовом беге отличается от техники бега по дорожкам стадиона и меняется зависимости от характера грунта и наличия естественных препятствий. Невысокие препятствия, достаточно крепкие и прочные, преодолевают наступая на них или с опорой на руку и на ногу. Кочки, невысокий кустарник, рвы, канавы, ямы, неширокие овраги и другие естественные препятствия шириной до 150-170 см преодолеваются прыжковым бегом.

Техника беговых шагов меняется в зависимости от того, на каком грунте проходит дистанция кроссового бега. Преодоление сыпучего грунта и по болотистой местности осуществляется бегом с укороченным шагом с постановкой ноги на всю стопу.

При беге по каменистому грунту необходимо укоротить шаг, ноги ставить осторожнее на переднюю часть стопы.

При освоении элементов и движений кроссового бега соблюдают правила: разучивание каждого элемента осуществляется постепенно, от простого к более сложному; во время разучивания нельзя допускать появления признаков сильного утомления между повторениями упражнений делается непродолжительный отдых; в самостоятельные занятия кроссовым бегом включают хорошо изученные элементы и движения.

Пример и разбор решения заданий тренировочного модуля:

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	Множественный выбор
Информация о тестовом вопросе:	Текст вопроса: Какие из перечисленных дистанций эстафетного бега относятся к классическим? Выберите все правильные ответы Варианты ответа: а) 4х100 м б) 4х200 м в) 4х400 м г) 4х1000 м д) 4х1500 м
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные) Правильный вариант: А, Б Неправильный вариант/варианты: В, Г, Д

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Подчеркивания
Информация о тестовом вопросе:	Текст вопроса: Какими из перечисленных способов рекомендуется преодолевать препятствия в кроссовом беге? Выделите красным цветом все правильные ответы. Варианты ответов: а) наступая б) прыжковым шагом в) перепрыгом г) подползая
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные) Правильный вариант/варианты: А, Б Неправильный вариант/варианты: В, Г

Реферат по дисциплине: Физическая культура. Тема: Бег

Автономная некоммерческая образовательная организация высшего образования «Воронежский экономико-правовой институт» (АНОО ВО «ВЭПИ») ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ КАФЕДРА ЭКОНОМИКИ ДОКЛАД по дисциплине «Физическая культура» на тему: Эстафетный бег Выполнил: обучающийся 3 курса очной формы обучения группы Э- 171-1101-фн Палагин К. А. Проверил: Якушев А. А. Воронеж 2020 ОГЛАВЛЕНИЕ 1. История эстафетного бега………………………………………………………………3 2. Особенности эстафетного бега……………………………………………………….3 3. Дистанции в эстафетном беге. ………………………………………………………..4 4. Правила эстафетного бега……………………………………………………….5 ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………………..6 Список литературы…………………………………………………………………………..7 Сильнейших атлетов принято ставить на первый и последний этап. Например, ямаец Усейн Болт в основном бегает последним – финишный этап. 4. Правила эстафетного бега Что касается общих правил, то они не сильно отличаются от правил гладкого спринта. Основное внимание акцентируется на моменте передачи и тут есть ряд нехитрых правил. В первую очередь палочка должна быть передана в специальном коридоре, длинна которого для эстафеты 4х100 метров составляет 20 метров. В самом начале коридора атлет может начать разгон, но выбежать из него он должен уже с палочкой в руках. Одной из частых ошибок на соревнованиях является передача эстафеты вне коридора. Следующее правило касается как момента передачи, так и движения по ходу дистанции. Запрещено мешать другим атлетам – участникам эстафеты. В свою очередь, если был нарушен процесс передачи палочки соперников в ходе падения или нечайно, то команда не понесет ответственности. Еще в начале ХХ века одна команда решила пойти на хитрость и обработала ладони клейким веществом. Благодаря этому, передача эстафетной палочки не составила труда. Сегодня же, категорически запрещается чем-либо обрабатывать руки, надевать на них перчатки, а также другими нечестными способами облегчать момент передачи эстафеты. Ведь это не просто бег, а бег с эстафетной палочкой, мастерство передачи которой можно отточить только на многочисленных и систематических тренировках. Потеря палочки – еще одно грубое нарушение, но в отличие от других его можно исправить. Сделать это можно подобрав палочку, причем делать это должен тот, кто ее уронил. Скорее всего, это будет грозить 100% проигрышем, но в спорте бывает всякое. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Эстафетный бег – одна из самых зрелищных беговых дисциплин. Ее любят как взрослые, так и дети. Когда хотя бы вкратце знакомишься с ней, то понимаешь, что техника эстафетного бега, очень специфична и сложна. Она требует развития не только индивидуальных качеств атлета, но и командную согласованность. Только совокупность всех этих элементов позволит команде подняться на вершину пьедестала. Список литературы 1. Книга тренера по легкой атлетике/ под ред. Л.С. Хоменкова. – М.: Физкультура и спорт, 1987. 2. Легкая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культуры/ под общ. ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. – М.: Физкультура и спорт, 1989. 3. Маслаков В.М., Врублевский Е.П., Мирзоев О.М. Эстафетный бег: история, техника, обучение, тренировка. М., 2009. 4. Мирзоев О.М., Маслаков В.М., Врублевский Е.П. Научно- методические основы формирования специальной подготовленности легкоатлетов. Спринтерский и барьерный бег: метод. пособие. – М.: ФГУ «ЦСП», ВФЛА, РГУФКСиТ, 2007. 5. Озолин Э.С., Кривозубов В.В. Методика подготовки легкоатлетических эстафетных команд 4×100 м к Олимпийским играм в Сеуле// Научно- спортивный вестник. – 1989. – №1-2. С.39-40.

Легкая атлетика: виды, история, правила

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты – спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.

Федерации легкой атлетики

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако.

Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) занимается развитием и популяризацией лёгкой атлетики в России, а также руководит проведением всероссийских соревнований.

Европейская легкоатлетическая ассоциация — европейский руководящий орган по легкоатлетическим видам спорта.

История развития легкой атлетики (кратко)

Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.

Древние греки называли все физические упражнения атлетикой, которую в свою очередь было принято делить на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.д.). Соответственно, все упражнения, которые развивали силу, относились к «тяжелой» атлетике.

Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики.

Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега.

В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики.

В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи.

Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место.

Как появилась легкая атлетика?

Соревнования по легкой атлетике проводились на протяжении всего существования человечества. Изначально люди были заинтересованы исключительно в воспитании воинов, способных приносить победы в боях. Военный интерес к воспитанию физически развитых мужчин постепенно стал перерождаться в спортивные игры, основными состязаниями в которых были на выносливость и силу. С этого момента и началось зарождение легкой атлетики.

Правила легкой атлетики

Победителем в легкоатлетических соревнованиях считается спортсмен или команда, показавшие наилучший результат в финальных забегах или финальных попытках технических дисциплин.

Беговые виды лёгкой атлетики, как правило, разбиваются на несколько этапов:

• квалификация;
• ¼ финала;
• ½ финала;
• финал.

Количество участников соревнований определяется регламентом соревнований, при этом мужчины и женщины не участвуют в общих стартах.

Стадион для легкой атлетики

Легкоатлетические стадионы бывают открытыми или закрытыми. Обычно стадион совмещен с футбольным стадионом и полем. Открытый стадион состоит из овальной 400 метровой дорожки, которая в свою очередь поделена на 8 или 9 дорожек, а также секторов для технических дисциплин. Зачастую соревнования по метанию копья или молота выносят за пределы стадиона, делается это по соображениям безопасности.

Закрытые стадионы (манежи) отличаются от открытых, более короткой дорожкой (200 м.) и числом дорожек на которые она поделена (4-6 шт.).

Виды легкой атлетики

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.).

Бег – один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции,  бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

Виды бега в легкой атлетике:

• Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м.
• Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), дополнительно можно выделить 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м.
• Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
• Бег с препятствиями (стипль-чез) 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
• Бег с барьерами (женщины – 100 м, мужчины – 110 м, 400 м).
• Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).

 

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

• Прыжок в высоту  — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Прыжок состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления.
• Прыжок с шестом — техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест.
• Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
• Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления.

Метания – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике:

• Бросок гранаты или мяча, вес гранаты – 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г.
• Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг, а женское – 4 кг.
• Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг, а женский – 4 кг.
• Метание диска, мужской диск весит 2 кг, женский – 1 кг.
• Метание копья. Мужское копье весит 800 г и имеет длину 260-270 см, женское соответственно 600 г и 220-230 см.

Многоборья – спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.

Что включает в себя легкая атлетика?

Беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды.

На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в:

• беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров,
• марафонском беге (42,195 км),
• барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м),
• беге на 400 м,
• стипль-чезе – беге на 3000 м с препятствиями,
• спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины),
• прыжках в высоту,
• прыжках с шестом,
• прыжках в длину,
• тройном прыжке,
• толкании ядра,
• метании диска,
• метании молота,
• метании копья
• многоборьях – десятиборье у мужчин и семиборье – у женщин,
• эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров.

К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки.

Чемпионаты по легкой атлетике

• Летние Олимпийские игры.
• Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
• Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
• Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
• Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
• Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
• Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
• Континентальный кубок ИААФ  — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
• Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности – проводится раз в два года.
• Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

Что развивает легкая атлетика?

Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему “Легкая атлетика”.

Передача Эстафетной Палочки Реферат По Физкультуре – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Передача Эстафетной Палочки Реферат По Физкультуре
Главная » Основы бега » Техника эстафетного бега и обучение передачи палочки

На чтение 4 мин. Опубликовано 22.11.2016
Добавить комментарий Отменить ответ

Аноним

05.09.2017 в 19:10

Рашад

13.05.2018 в 02:03

Оля

12.10.2019 в 20:37

Аноним

12.04.2020 в 10:23

Аноним

11.09.2020 в 11:29

Андрей
автор

11.09.2020 в 11:33

Здоровье важно сохранить в любом возрасте и чем старше

Информация будет полезна для тех, кто хочет всерьез

Велико желание иметь стройное, подкаченное тело и 

Мы всегда стремимся похудеть, но вряд ли прикладываем

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность
Бьюсь об заклад, я знаю, о чем говорю: самопровозглашенные
Большинство бегунов одновременно и любят, и ненавидят
Если вы хорошо тренировались, то последнее, что вам
Информация будет полезна для тех, кто хочет всерьез
Самой простой и доступной физической нагрузкой считается бег.
Существует мнение, что спортивное питание принимают
Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет
Всем известно, что бегать сразу после еды вредно и

© 2015-2020 Бег для начинающих | Beguza
Политика конфиденциальности
 |
Пользовательское соглашение

Единственной командной дисциплиной в легкой атлетике является эстафета, которая традиционно проводится в заключительной части соревнований. Участниками дисциплины становятся наиболее подготовленные спортсмены, которые с большей вероятностью принесут результат.
Эстафетный бег – это дисциплина легкой атлетики, в которой результат достигается командными, а не индивидуальными усилиями. Классические соревнования проводятся исключительно на стадионе, но отдельные вариации эстафет могут проходить по шоссе.
Технический аспект эстафеты ничем не отличается от спринтерского бега за исключением передачи палочки между участниками одной команды. В забеге принимают участие 4 спортсмена, которые распределяются по всей длине круга на расстоянии 100 метров между собой непосредственно перед стартом.
Участник, бегущий на первом этапе, занимает положение низкого старта. Эстафетная палочка находится в правой руке согласно правилам соревнований. По команде “на старт” спортсмен снимает тренировочный костюм и направляется на дорожку. Сигнал “внимание” звучит после того, как все бегуны первого отрезка зафиксируют положение тела. Сигнал “марш” выполняется выстрелом с пистона или махом флага.
Участники первого этапа бегут по виражу, поэтому после старта прижимаются к левой стороне дорожки, чтобы сократить длину дистанции. При этом наступать на левую линию дорожки запрещено.
Спортсмен на втором отрезке занимает положение высокого старта. Когда до участника второго этапа остается 20 метров, второй спортсмен начинает разбег. Сократив расстояние до нескольких метров 1 номер говорит “Оп” и выставляет правую руку с эстафетной палочкой вперед. Второй спортсмен отводит левую руку назад ладонью вверх. После передачи эстафеты спортсмен 1 этапа медленно останавливается и остается на своей дорожке. Получивший палочку бегун сокращает дистанцию до третьего спортсмена. Третий передает четвертому.
Когда четвертый участник команды получил эстафету, он начинает заключительный отрезок эстафеты. Ему не нужно передавать палочку, поэтому 4 отрезок показывает лучший результат. Как правило, на заключительный этап выставляется лидер, который обладает большей скоростью.
Финиширование в эстафете идентично бегу на короткие дистанции и производится тремя способами:
После финиша легкоатлет постепенно снижает скорость, после чего переходит на ходьбу. Рекомендуется снижать скорость на протяжении 30-50 метров.
Существуют разновидности эстафет, которые регламентируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF) и позволяют устанавливать мировые рекорды. Также существуют нетрадиционные эстафетные дистанции.
Соревнования по беговым эстафетам проводятся согласно установленным правилам. Если соревнования носят не официальный характер, правила становятся рекомендацией к проведению.
Правила соревнований регламентируются ИААФ и становятся обязательными для выполнения на всех официальных соревнованиях. Если соревнования проходили без строго соблюдения правил, тогда результаты признаются недействительными на международной арене.
Длина эстафетной палочки 28-30 см, окружность 12-13 см, а масса 50-150 грамм. Изготавливается из древесного, металлического или пластмассового материала в виде полой трубки. Цвет красный, желтый, оранжевый или любой другой, который будет легко различим для судей и болельщиков.
Эстафетная палочка должна находиться в руках участников команды от старта и до финиша. При этом существует правило, согласно которому передача осуществляется из правой руки в левую, а из левой в правую. Таким образом, с палочкой в правой руке бегут 1 и 3, а в левой 2 и 4 этапы.
Передача производится в 20-метровой зоне. Если эстафета была передана до или после указанной зоны команда дисквалифицируется. Палочка должна вкладываться в руку, т.е. ее нельзя бросать или перекатывать. Если палочка упала, то поднять ее разрешается спортсмену, который нес эстафету. В противном случае снимается вся команда.
Каждый спортсмен бежит по своей дорожке от 1 до 4 этапа. Каждый участник может бежать только один отрезок. Если эстафету пробежало 3 и менее человек, тогда команда снимается с эстафеты. Любое нарушение одного из спортсменов является поводом для дисквалификации всей команды.
Если эстафета подразумевает отрезки 400 и более метров, тогда после первого круга разрешается бег по общей дорожке. При этом старт и первый этап проходят по отдельным дорожкам.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Уведомить меня о новых комментариях по email.
Спасибо! полезная информация всё доходчиво коротко и понятно
Рад, что информация оказалась полезной!

Техника эстафетного бега и обучение передачи палочки
Передача эстафетной палочки происходит в движении обоих…
Реферат по физкультуре : ” Эстафетный бег” – правила, техника. ..
Эстафетный бег. | Статья по физкультуре : | Образовательная…
” Эстафетный бег” доклад – физкультура , прочее
19 Емерти Чаваш Литератури Сочинение
Курсовые Работы Ремонту
Дезинфекция Зачем Она Нужна Эссе
Анализ Продукции Курсовая
Евгеника Изменение Генома Человека Реферат

Бег на короткие дистанции (спринт)

Для начала следует сказать, что бег на короткие дистанции также называется «спринтом» и подразумевает для преодоления бегунами расстояния до 400 метров включительно. Этот вид легкой атлетики включен в олимпийскую программу, впрочем, как и эстафетный бег.  Дистанции последнего также коротки: 4×100 и 4×400 метров у представителей обоих полов.

Однако, логично, что между спринтом и эстафетой присутствуют и кардинальные различия. Сходство лишь в том, что бегуны преодолевают короткие расстояния за минимальное время.

Спортсменам, практикующим данный вид бега, стоит помнить, что главной задачей в этом спорте является преодоление расстояния на максимально возможной скорости. Мало того, от бегуна требуется быстрота реагирования, ведь времени на долгий старт совершенно нет, необходимо резко срываться с места и сразу набирать темп, ведь соперники не дремлют, и стоит глазом моргнуть, как можно остаться за их спинами.

Однако это еще не все – необходимо удерживать скорость до самого последнего момента. Только лишь когда отметка «финиш» останется позади, можно расслабиться – а покуда такого не произошло, физические и психологические силы спортсмена должны быть направлены именно на подобные вещи.

Если же обратиться к истории,  спринт зародился и приобрел свои основы в Древней Греции. Атлеты того времени практиковали низкий старт, отталкиваясь от блоков из мрамора и камня.

Естественно, время шло, и данный вид бега продолжал модернизироваться. Но окончательно спринт был признан видом спорта лишь в 1887 году благодаря американскому тренеру Мерфи. В 1928 году его включили в Олимпийские игры.

Кстати даже самые известные тренеры до сих пор утверждают, что не существует единого рецепта и правил, как можно постичь технику спринта в совершенстве: все индивидуально, потому, путь к успеху для каждого спортсмена различен.

Также бег на короткие дистанции предполагает идеальную координацию. Дистанции обычно бывают в 60, 100, 200, 400 метров. К слову, именно низкий старт дает определенные преимущества: ускорение, возможность быстро разогнаться и удерживать темп. Однако, это еще не все: важно стартовать под острым углом и правильно выполнять движения руками и ногами при беге.

Во время отталкивания от дорожки, необходимо, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Желательно также увеличивать длину своего шага. У хорошего спринтера она на 30-40 см больше, чем у обычного человека либо же личности, что занимается иным видом спорта.

Упор стопы необходимо делать на переднюю часть, а пятка должна лишь слегка касаться дорожки. Руки следует сгибать под прямым углом и делать ими быстрые движения.

Кстати, улучшить успехи в спринте могут помочь такие виды активности, как:  любые спортивные игры, бег по пересеченной местности, частые подъемы в гору, бег трусцой и многие другие вещи.

Бег на короткие дистанции (спринт)

Интересные ответы

2020 | Легкая атлетика: все, что нужно знать об олимпийском турнире

Соревнования по легкой атлетике проводятся на летних Олимпийских играх с 1896 года. Уже на первых Играх современности в Афинах разыгрывались 12 комплектов наград. В Токио королева спорта, как еще называют легкую атлетику, будет представлена в 48 дисциплинах. Это на одну больше, чем в 2016 году в Рио-де-Жанейро – в программу добавлена смешанная эстафета.

Расписание и даты:

30 июля – 8 августа. Полное расписание смотрите здесь

Традиционно легкоатлетический турнир стартует на Играх ближе к экватору соревнований и продолжается до последнего дня олимпийских состязаний. В Токио первые награды на Олимпийском стадионе разыграют 30 июля бегуны на 10 000 метров. Завершится легкоатлетическая программа мужским марафоном 8 августа.

Комплекты медалей: 48

Соревнования:

• Мужчины. Бег на 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м (марафон), 110 м с барьерами, 400 м с барьерами, 3000 м с препятствиями, эстафеты 4х100 м, 4х400 м. Спортивная ходьба. 20 км, 50 км. Прыжки в длину, прыжки в высоту, тройной прыжок, прыжки с шестом, прыжки в длину. Толкание ядра. Метание диска, метание копья, метание молота. Десятиборье
• Женщины. Бег на 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м (марафон), 100 м с барьерами, 400 м с барьерами, 3000 м с препятствиями, эстафеты 4х100 м, 4х400 м. Спортивная ходьба. 20 км. Прыжки в длину, прыжки в высоту, тройной прыжок, прыжки с шестом, прыжки в длину. Толкание ядра. Метание диска, метание копья, метание молота. Семиборье
• Смешанная эстафета. 4х400 м

На первых Олимпийских играх мужчины разыгрывали медали в шести беговых (100 м, 400 м, 800 м, 1500 м, марафон, 110 м с барьерами) и шести технических видах (высота, длина, шест, тройной, диск, ядро). С 1956 года мужская олимпийская программа в легкой атлетике приобрела свой нынешний вид, когда туда добавилась спортивная ходьба на 20 км. Правда, в 1976 году не проходили соревнования в ходьбе на 50 км, но это был единичный случай.

Женские соревнования по легкой атлетике дебютировали только в 1928 году, зато сразу в пяти дисциплинах – 100 м, 800 м, эстафета 4х100 м, высота, диск. В дальнейшем женская атлетическая программа постепенно расширялась. Так, только в 2000 году в Сиднее появились прыжки с шестом, метание молота и ходьба на 20 км, а стипль-чез (3000 м с препятствиями) впервые был представлен и вовсе в 2008 году в Пекине. Дебют в Токио смешанной эстафеты 4х400 м находится в современном тренде, смешанные дисциплины уже включены в программу ряда зимних и летних олимпийских видов спорта.

Арена

В Токио соревнования по легкой атлетике будут проводиться на Олимпийском стадионе, который принимал еще Игры 1964 года в столице Японии. К Играм-2020 арена была перестроена, так что атлеты выступят на обновленном Олимпийском стадионе, вместимостью 68 тысяч зрителей. Помимо состязаний по легкой атлетики здесь пройдут футбольные матчи, а также торжественные церемонии Открытия и Закрытия Олимпийских игр.

Правила и структура турнира

Легкая атлетика чрезвычайно разнообразна. Самые простые дисциплины – беговые. На 100 м, 200 м, 400 м и 400 м с барьерами и в эстафете 4х100 м атлеты (по восемь человек в предварительных, полуфинальных и финальных забегах) бегут по разным дорожкам, используя стартовые колодки. В остальных дисциплинах проводятся соревнования с общего старта, за исключением эстафет 4х400 м, где участникам можно переходить на другие дорожки только по ходу второго этапа, и 800 м, где первые 100 м каждый бежит по своей дорожке. В зависимости от количества спортсменов схемы прохода в следующий круг в беговых дисциплинах могут варьироваться, но обычно к лучшим в конкретных забегах прибавляются бегуны, показавшие самые быстрые секунды среди остальных участников. В эстафетах необходимо правильно, в специально отведенной зоне, передавать палочку, несоблюдение приводит к дисквалификации всей команды.

Сам бег проходит по овалу стадиона, протяженность которого 400 м. Для всех беговых дисциплин дистанция заканчивается в одном и том же месте – в конце финишной прямой. На дистанции 3000 м с препятствиями барьеры (высотой 91,4 см у мужчин и 76,2 см у женщин) расположены в разных точках овалы, также участникам приходится преодолевать яму с водой. Высота препятствий у мужчин и женщин на чисто барьерных дистанциях аналогична.

В спортивной ходьбе от участников требуется постоянный контакт с землей (отсутствия фазы полета), а вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. Только в спортивной ходьбе есть судьи, которые оценивают правильность стиля передвижения, и в случае нарушений выносят предупреждения. После трех предупреждений участников снимают с дистанции.

В прыжковых дисциплинах (высота, шест) каждому участнику дается три попытки для преодоления той или иной высоты, в прыжках в длину и тройным у участников есть в общей сложности шесть попыток, чтобы показать максимальный результат. В метаниях и толкании ядра задача спортсменов – метнуть (толкнуть) копье, диск, молот, ядро как можно дальше, и при этом не выйти за ограничительные линии (круги) в секторе, иначе попытка в любом случае будет не засчитана. Во всех технических дисциплинах по итогам квалификации (три попытки) отбираются по 12 лучших спортсменов, а после трех финальных попыток остается восемь лучших участников. В многоборьях за каждый вид начисляется определенное количество очков, победитель определяется по сумме баллов за десять дисциплин у мужчин и семь – у женщин.

Успехи россиян и за кем следить в Токио

В общей сложности сборная СССР завоевала на Олимпийских игр 192 медалей, включая 64 золота. А первой советской олимпийской чемпионкой в 1952 году на Играх в Хельсинки стала метательница диска Нина Пономарева-Ромашкова. А самыми титулованными олимпийцами с тремя золотыми и одной бронзовой медалями стали Виктор Санеев (тройной прыжок), Тамара Пресс (метание диска и толкание ядра) и Ольга Брызгина (400 м, эстафета 4х400 м).

С 1996 года российские легкоатлеты завоевали более двух десятков золотых олимпийских наград, самой успешной можно признать прыгунью с шестом Елену Исинбаеву, которая выиграла в 2004 году в Афинах и в 2008 году в Пекине, а в 2012 году в Лондоне стала третьей. Отметим, что нынешний наставник команды ОКР Юрий Борзаковский становился олимпийским чемпионом в беге на 800 м в 2004 году, а исполняющая обязанности президента Всероссийской федерации легкой атлетики Ирина Привалова первенствовала в беге на 400 м с барьерами на Играх-2000 в Сиднее.

В Рио-де-Жанейро в 2016 году из-за санкций к ВФЛА выступала только Дарья Клишина (прыжки в длину) и осталась без призового места. На сей раз команда ОКР в легкоатлетическом турнире будет представлена десятью спортсменами. Больше всего шансов у действующих чемпионов мира Марии Ласицкене (прыжки в высоту) и Анжелики Сидоровой (прыжки с шестом), а также у экс-чемпиона мира Сергея Шубенкова (110 м с барьерами) и прыгунов в высоту Ильи Иванюка и Михаила Акименко.

Фаворитов во всех дисциплинах не перечислить, но даже после ухода из спорта спринтера Усэйна Болта мегазвезды в «королеве спорта» остаются. Пожалуй, самая яркая из них – прыгун с шестом Арман Дюплантис, уже побивший мировые рекорды Сергея Бубки как в помещении, так и на открытом воздухе.

Эстафета

| формат гонки

эстафета , также называемая Эстафета , легкая атлетика, состоящая из определенного количества этапов (этапов), обычно четырех, каждый этап проводится отдельным членом команды. Бегун, финишировавший на одном этапе, обычно должен передать эстафету следующему бегуну, пока оба бегут в отмеченной зоне обмена.

В большинстве эстафет члены команды преодолевают равные дистанции: олимпийскими видами для мужчин и женщин являются эстафеты на 400 м (4 х 100 м) и 1600 м (4 х 400 м).Некоторые неолимпийские эстафеты проводятся на дистанциях 800 м, 3200 м и 6000 м. Однако в менее часто проводимых комплексных эстафетах спортсмены преодолевают разные дистанции в установленном порядке — например, в комплексном спринте на 200, 200, 400, 800 метров или в комплексном спринте на 1200, 400, 800, 1600 метров.

Британская викторина

Поднимите жару

Как называется внутренний край автогоночной трассы? Какова длина маршрута Тур де Франс в километрах? Независимо от того, едете ли вы на велосипеде, бегаете трусцой или едете, включите жару (в эту жару) и посмотрите, соответствуете ли вы требованиям спортсмена-энциклопедиста.

Эстафетный метод гонок был введен в Соединенных Штатах примерно в 1883 году. Первоначальный метод заключался в том, что мужчины, бегущие во второй четверти дистанции, каждый брал небольшой флаг у первого человека, когда он прибыл, прежде чем покинуть свой этап. гонки, по окончании которой они, в свою очередь, вручили свои флаги ожидавшим следующих бегунов. Флаги, однако, считались громоздкими, и какое-то время уходящему бегуну было достаточно коснуться или коснуться своего предшественника.

Дубинка, полый цилиндр из дерева или пластмассы, была представлена ​​в 1893 году. Она переносится бегуном и должна быть обменена между линиями, проведенными под прямым углом к ​​стороне дорожки на расстоянии 10 метров или 11 ярдов с каждой стороны от дорожки. стартовая линия для каждого этапа эстафеты. В спринтерских эстафетах (400 и 800 метров) изменение правил 1964 года разрешало бегуну, получающему эстафету, начинать бег за 10 метров или 11 ярдов до зоны, но он должен был принимать эстафету в самой зоне.

Sunset and Beyond Relay – Отчет о гонке

Это мероприятие представляет собой новый формат, созданный для празднования 50-летия SOC ^-й -й.Основываясь на эстафете комбайна в обратном направлении, команды из шести человек бежали последовательно, причем первая пара ног была на свету, а последующие ноги становились все темнее по мере того, как сумерки переходили в ночь. Команды имели максимально допустимый гандикап и должны были состоять как минимум из двух женщин. Первый и последний матчи были подходящими для юниоров, а это значит, что в целом команды были довольно разными.
Местом проведения был Флеминг-Парк с городским элементом в соседнем городе Истли.

Я приехал в пасмурное небо и мелкий дождь, но зал, в котором мы остановились на вечер, был светлым и просторным.Команды были заняты сортировкой стартовых номеров, выбором обуви и проверкой готовности своих первых бегунов. В моем клубе WSX было две команды, каждая из которых стремилась победить другую.
После инструктажа организатора мы все вышли на улицу смотреть старт.

Этап 1 – 4 км

Первые бегуны из девяти команд собрались на стартовой линии. Стартер готов, лента сброшена, и……. все стоят на месте! Первый контрольный пункт находится всего в 75 м и прямо по другую сторону глубокого ручья, но как туда добраться? Эмма из WSX Hex первой разобралась и устремилась на север к мосту, остальные вскоре последовали за ней, и гонка началась.
Трасса перекрыта, чтобы бегуны были бдительны, но ни один из них не пойман. Все остальные идут к зрительскому контролю. Люди сидят на берегу и смотрят, как сурикаты, вдаль, пытаясь заметить своих бегунов. Подход вниз по холму в дальнем конце парка с длинным прямым спуском к зрительскому контролю. Эмма из WSX Hex по-прежнему лидирует; через несколько минут поток бегунов проходит мимо и отступает на еще один круг.

Wessex Hex выходит на смену с почти 4-минутным отрывом от SLOW A в секунду.SOC B, SLOW BG и WIM следуют с небольшим разницей в минуту. Wessex We Six и SOC A занимают 9 и 10 минут, а SN snails и WIM/WSX занимают 8 и 9 места.

Этап 2 – 5 км

Моя нога. Капитан команды обеспокоен тем, что мы отстали дальше, чем ожидалось, и говорит мне, что я должен бежать изо всех сил, но когда инструкции отличаются? Я открываю свою карту после того, как меня отметил приближающийся бегун, и быстро отправляюсь к тому же мосту, что и бегуны первого этапа.Первое, что я замечаю, это частота элементов управления. С 25 контрольными точками и всего 200 м между ними в среднем нет времени на выключение. Для поддержания потока требовалось постоянное планирование наперед. Трасса выходит на юг из парка на близлежащие улицы. Городская часть была короткой, но включала в себя несколько изменений направления и множество небольших переулков. Мне удается обогнать двух бегунов, пока все хорошо.
Вернувшись в парк, я понимаю свою первую ошибку — обувь. Мои кроссовки были в порядке на тротуарах и ухоженной траве, но более грязные участки парка мешали. Продолжая, выходя и возвращаясь через подземный переход, затем направляясь к зрительскому контролю, где было много поддержки, прежде чем отправиться на вершину парка.
Поднимаясь на холм, я замечаю бегуна второго этапа из Wessex Hex, выходящего из-под контроля, разрыв сокращается. Недостаток внимания заставляет меня бежать слишком далеко и выходить за рамки контроля. Я возвращаюсь, но путаю два пилона на карте и промахиваюсь в противоположном направлении, добегая до 21 вместо 19 — две минуты впустую — катастрофа! Я сбрасываю и аккуратно завершаю несколько оставшихся ног, пытаясь наверстать упущенное.

Я прихожу к финишу, подняв WSX We Six на четыре позиции вверх, на 2 ^и , и сократив отставание с 9 минут до 4. Позади меня SOC B с небольшим перевесом обгоняет SLOW A, SOC A наверстывает упущенное, чтобы опередить SLOW BG, в то время как WIM, SN Snails и WIM/WSX сохраняют свои позиции, но еще больше отстают от лидирующей команды. Первые четыре отстоят друг от друга всего на 10 минут, а верхние семь — на 16.

Этап 3 — 7 км

Свет сейчас тускнеет, и фонарики требуются, чтобы читать карту, если не видеть местность.Третий этап привел бегунов на юго-восток от Флеминг-парка к загородному парку Лейксайд. Несколько более длинные ноги в этом разделе, в отличие от более ранних бегунов. Ландшафт в парковой зоне был разным: один бегун описал участок между озерами как болото. После посещения загородного парка этап вернулся в ту же городскую часть, что и во втором этапе. Здесь бегун Wessex Hex свернул не на ту дорогу, направляясь к контрольной точке 16, и потерял время, чтобы вернуться назад.Гонщик WSX We Six, который все время медленно приближался, выровнялся и обогнал с лучшим выбором маршрута к следующему контрольному пункту. Этап завершился петлей вокруг главного парка через зрительский контроль.

Две команды WSX поменялись местами, и теперь у WSX We Six было 5-минутное преимущество. Минутой дальше был SOC B, все еще 3 ^nd , но теперь бросающий вызов 2 ^nd . SLOW A удерживал 4 , WIM откатился на 7 , а SOC A сохранил 40-секундное преимущество над SLOW BG, теперь занимая позиции 4 и 5 .

Этап 4 – 5 км

Второй из 5-километровых этапов прошел по тому же маршруту, что и первый, но теперь в темноте, а не в свете. Было много догадок по поводу того, какие дальние огни были бегунами, перешедшими под контроль зрителей. Несколько «бегунов», которые, как было замечено, не очень продвигались на дистанции, оказались уличными фонарями!

WSX We Six увеличили отрыв от 2 ^и WSX Hex до 10 минут, SOC B опустилась с 3 ^rd до 5 ^th , SLOW A улучшилась с 4 ^rd до 3 ^rd , но были теперь 20 минут от лидерства.SLOW BG наконец обогнал SOC A и поднялся на 4 ^th , а SN Snails обогнал WIM на 7 ^th , но оба откатились еще дальше.

Этап 5 – 7 км

Второй длинный этап и повторение этапа 3. К этому моменту казалось, что WSX We Six лидирует, но наш капитан был обеспокоен тем, что бегун SLOW A выглядел очень быстрым. В то время как отрыв от WSX Hex продолжал расти, SLOW A Runner начал сокращать отставание. Мы жадно рассчитывали сплиты на зрительском контроле, чтобы попытаться вычислить размер отрыва.

SLOW A сократила полный 10-минутный отставание от WSX Hex и вышла в финальную смену на 2-м ^-м -м месте с отрывом в 25 секунд, обе команды отставали от лидера на 15 минут. Далее по полю, SOC A, к сожалению, ошиблись и были дисквалифицированы, SOC B едва отвоевал место у SLOW BG, теперь на 4 и 5 , но оба отстали от лидера, а WIM поставил очень сильная нога, чтобы закрыть 20 минут на SN Snails, чтобы перейти в 6 .

Этап 6 – 4 км

В начале финального этапа три команды, занявшие призовые места, были далеко от остальной части поля, и за 2 ^и шла явная борьба.У WSX We Six все еще было 15-минутное преимущество, но другие участники финального этапа были быстрее — будет ли этого достаточно?
Чтобы соревнование не длилось слишком долго, участники финального этапа от остальных команд были отправлены в масс-старт через несколько минут после 2 ^nd и 3 ^rd .

Мы долго ждали у зрительского контроля. Наш бегун по-прежнему лидирует, но каков будет разрыв? Следующим идет бегун SLOW A, явно опережающий WSX Hex, и, похоже, битва за 2 ^nd и 3 ^rd исчерпана.Отрыв теперь составляет 9 минут, SLOW A закрыли 6 из 15, но мы уже на полпути — должно быть достаточно, просто. Все ждут у контрольно-пропускного пункта, наблюдая за огнями, поднимающимися на подъем с юга. Бегун приближается! Нет, это бег на пятой ноге. Второй свет, снова ложная тревога, когда финиширует еще один бегун пятого этапа. Третий свет, как быстро он движется? Неужели все было потеряно на последнем отрезке? Нет, это Джули из WSX We Six, которая возвращает команду на 1 ^-е -е место.

МЕДЛЕННО Финиш A в 2 ^и , отставание на 4:09, и WSX Hex, финиш 3 ^, , отставание на 7:47. SLOW BG отвоевывают 4 ^-го у SOC B, а SN Snails отбивают место у WIM. К сожалению, SOC B и WIM ошиблись на последнем этапе, оставив SN Snails на 5-м ^-м -м, а WIM/WSX на 6-м ^-м -м.

Презентация

Три лучшие команды были награждены медалями и пасхальными яйцами в качестве призов с кубком для команды-победителя. Сильва также любезно поддержал мероприятие, пожертвовав несколько налобных фонарей и рюкзаков в качестве призов для организаторов.

Я хотел бы поблагодарить организатора и всех остальных членов SOC, которые помогли провести приятное и хорошо проведенное мероприятие. Время в верхней части было близким: 2 ^nd и 3 ^rd отставали от выигрышного времени всего на 1,8% и 2,5%, хотя, возможно, необходимо уделить некоторое внимание тому, как сбалансировать команды, которые не могут приблизиться к гандикапу. предел. Было бы неплохо увидеть еще несколько записей, но, надеюсь, их количество будет расти, если оно продолжится в будущем.

Джеймс Крикмор
WSX

(Щелкните правой кнопкой мыши изображение ниже, чтобы просмотреть график в полном размере.)

Отчет о гонке с капюшона на побережье

Гонка: От капота до побережья

Бегун: Ларри Меррифилд

Дата гонки: 23. 08.2019

Местонахождение: Орегон

Результаты: Командные результаты 80-е место в общем зачете, 5-е место в смешанных субмастерах

3 Bests – Какие аспекты гонки вам понравились больше всего?

Я участвую в этой гонке уже 35 лет, в течение которых я пробежал более 105 этапов и являюсь членом первого Клуба Века, так что это гораздо больше, чем «3 лучших».Реле — это весело. Какие еще гонки вы проводите вместе с друзьями, бегая день или два по штату или просто по дороге?

Это командное соревнование. Бег может быть таким уединенным занятием, поэтому эстафета — это возможность бежать в команде, где каждый бегун зависит от другого.

Проблемы. 199 миль с командой из 12 бегунов, пробегающих от горы Худ до Сисайда, штат Орегон. Каждый бегун делает 3 пробежки со средней дистанцией более 6 миль на ногу за 18 часов. Лишение сна и его влияние на вашу производительность реальны, что в моем случае означало сон в течение 90 минут в течение 38 часов.

Не так уж и много – Аспекты расы, которые вам не помогли

Трафик. В гонке участвуют 1400 команд, каждая из которых использует 2 фургона, так что математика дает 2800 фургонов. Несмотря на то, что команды стартуют уже в 5:00 утра, а последняя волна команд уходит в 14:00. Шоссе 202 на побережье Орегона вполне может быть шоссе 405 в Лос-Анджелесе. Резервное копирование означает, что многим бегунам в более быстрых командах (менее 27 часов) нужно пробежать милю или около того по дороге к обмену, прежде чем они начнут свой последний этап.Когда вы уже пробежали 12-13 миль изо всех сил, это черная метка в гонке. Когда RD отдает приоритет своим финансам, а не качеству гонки и обеспечению удовольствия бегунов, это действительно негатив.

Странный фактор. Что самое странное в этой гонке?

Бег в 2 часа ночи по темной дороге в лесу, почти без домов, в то время как впереди и позади вас бегут другие бегуны с налобными фонарями и светоотражающей экипировкой.

Основные моменты вашей гонки. Что вам особенно понравилось и понравилось в вашей гонке?

Мой фургон, в котором участвовало 4 новичка, один из которых еще даже не родился, когда я начал участвовать в гонке.Странно, что большинство младших мастеров (в возрасте 30-39 лет) еще не родились, когда я впервые участвовал в гонке в 1985 году. Новички были потрясающими, как и другой ветеран в фургоне. Ни у кого не было настроения, все боролись за то, чтобы доставить нас от Маунт-Худ до Сисайда.

Уроки для других — поделитесь своими советами по гонке, чтобы помочь следующему бегуну

Обязательно съешьте хорошую смесь белков и углеводов в течение 30 минут после тренировки ног. Это действительно окупается на третьем этапе. Откажитесь от легких калорий в виде печенья, тарталеток и энергетических батончиков в качестве подпитки.Они недостаточно существенны.

Уроки, которые вы усвоили, которые помогут вам в следующий раз

Спустя 35 лет действительно нечему учиться.

Наиболее важные знания о гонке, которые необходимо знать о гонке

Если вы бежите один из первых трех этапов на горе Худ, проведите специальную тренировку по спуску. Это значительно облегчает день гонки.

Эстетика – красивый курс?

Иногда нет.Вы едете по шоссе 26 от горы Худ до окраины Портленда. Это шоссе, и хотя есть несколько живописных видов, они позади вас. Затем вы бежите по коридору Спрингуотер, который может быть живописным, но может быть и хорошим… у нас в Портленде проблема с бездомными. После быстрого пробега по центру Портленда он возвращается на шоссе, ведущее из Портленда в Сент-Хеленс. Кто любит бегать по шоссе? Ни один. Никто.

Поле в конечном итоге становится живописным, когда вы выбираетесь из торгово-выставочного центра округа Колумбия и направляетесь к прибрежному хребту.Во второй половине гонки пейзажи леса, открытые долины с лугами, пасущийся скот и лоси заставляют мили проходить довольно быстро.

Сложность – Сложный курс?

Задача состоит в том, чтобы пробежать три раза за 18 часов, проводя большую часть времени между ног, сидя в фургоне. Добавьте к этому недостаток сна и не совсем желательный выбор еды с полным набором питательных продуктов, и выносливость будет ощущаться на протяжении всей гонки.

Организовано и хорошо организовано. Было ли это похоже на хорошо смазанную машину или они летали на месте своих штанов?

В целом все хорошо организовано и работает, но даже когда я это пишу, я качаю головой.Гонка проводится уже 38 лет, и все же каждый год возникают проблемы с описанием этапов в буклете. Неважно, что не было никаких изменений в ноге, есть проблема, требующая письма от директора гонки. Затем в этом году случилась неразбериха с рубашками, когда у них кончились большие рубашки при получении посылок. Поскольку каждый должен зарегистрироваться заранее и указать свой размер рубашки, это сбивает с толку.

Соревнование – Есть ли сильное поле?

Мы были 80-ми за 26 часов 12 минут.Это в среднем 7:54 на милю. Так что да, с моей точки зрения, поле сильное, когда почти все 100 лучших команд бегут менее 8 минут на милю, что является признаком сильного поля.

Логистика – Требуется ли специальное рукопожатие, регистрация за год вперед, все отели забронированы? Расскажите нам об основах проведения гонки.

Регистрация осуществляется посредством лотереи в октябре за год до гонки. Гостиницы и микроавтобусы также забронированы.Вы должны быть на нем еще до того, как откроется регистрация на гонку, потому что, если вы подождете, пока вас не примут, станет намного сложнее найти отели или дома к финишу и фургоны, чтобы доставить вас туда.

Станции помощи — стандартный тариф или что-то особенное, что нужно знать о станциях помощи с точки зрения того, что доступно и когда?

Довольно новым дополнением к гонке за последние несколько лет являются водные станции на любом этапе более 6 миль. Водяная станция находится в середине ноги.

Погода и типичные условия гонки

В начале на горе может быть прохладно и пасмурно.Капюшон к солнечному и жаркому. В этом году было солнечно и жарко. Затем, когда вы доберетесь до побережья на следующее утро, обычно утром будет облачно и прохладно, а к полудню, когда вы доберетесь до пляжа, станет типичной комфортной пляжной погодой. Так что в общем будьте готовы ко всему.

Снаряжение. Вам нужно что-то особенное или вы могли бы порекомендовать что-нибудь следующему парню?

Ничего особенного не требуется, но бегуны должны носить налобный фонарь, светоотражающий жилет и иметь два мигающих светодиода (один спереди, один сзади) с 19:00.м. до 7:00 утра

Зрители – Это дружеский курс для ваших друзей?

№

Как дела?

Вы получаете футболку Nike Dri-Fit хорошего качества и медаль финишера с открывалкой для бутылок, но кроме этого вы ничего не получаете

Общий балл — Сколько звезд вы даете этой гонке и рекомендуете ли вы другим участвовать в ней?

В этом году я бы поставил гонке 3 звезды из 5 возможных. Почему? Допустив еще 400 команд, они создали заторы на дорогах, которые ранее решались с помощью 1000 команд, распределенных в течение 9 часов. Увеличение размера поля на 40% должно было создать проблемы с трафиком, и они это знали. Кроме того, они рекламируют себя как сертифицированную корпорацию B, которая является корпорацией, которая должна оценивать свое воздействие на окружающую среду в своих начинаниях, так что кто думал, что добавление 800 фургонов на узкие дороги, где они будут простаивать и извергать угарный газ, будет положительным фактором для окружающей среды? влияние?

Он называет себя «Матерью всех реле», и это действительно так, так что да, я бы порекомендовал его другим.

Ларри Меррифилд — тренер Team RunRun. Чтобы узнать больше о нем или поработать с тренером Ларри, зайдите на его коучинговую страницу.

Отчет об эстафете

Cascade Lakes — Team RunRun

Гонка: Эстафета Каскадных озер

Бегун: Брайан Комер

Дата гонки: 30. 07.2021

Местонахождение: Diamond Lake to Bend, Oregon

Результаты: https://eclecticedgeracing.totalraceresults.com/pages/event_summary/492/

3 Bests – Какие аспекты гонки вам понравились больше всего?

Товарищество на высшем уровне и действительно непревзойденное. Кое-что о беге в ночное время без сна действительно пробуждает дух среди товарищей по команде и других бегунов. Видеть все креативные костюмы, украшения для фургонов и названия команд — тоже всегда зрелище. Командная составляющая уникальна и дает ощущение бега к чему-то большему, ощущение, которое многие теряют после того, как закончились соревновательные школьные дни бегуна.Время, когда ваш фургон находится на перерыве, может быть как функциональным, так и веселым. После нашего первого цикла наш фургон совершил боковую поездку к Кратерному озеру, спустившись вниз и засунув ноги, что было очень весело. Финиш в Bend — это, по сути, одна большая вечеринка, которая всегда веселая, и вся команда встречает своего ведущего в конце, чтобы вместе пересечь финишную черту, что тоже довольно круто. Бегать посреди ночи всегда весело, и на протяжении всей гонки можно наслаждаться живописными пейзажами. Я бы сказал, что у CLR есть преимущество здесь, на Худе и на побережье, как с точки зрения пейзажей, так и в том, что он менее коммерциализирован (и, в свою очередь, менее переполнен).

Не так уж и много – Аспекты расы, которые вам не помогли

Это была уникальная ситуация в этом году из-за Bootleg Fire, но все первые 14 этапов были перенесены на беговые круги вокруг Даймонд-Лейк, что было очень хорошей и понятной причиной для корректировки маршрута, но привело к несколько обыденному старту, который не у меня совершенно такое же ощущение реле, как и в противном случае. Точно так же после финиша на Даймонд-Лейк у команд будет пауза, а в Форт-Роке будет назначена волна перезапуска, чтобы возобновить гонку.Было приятно наслаждаться Diamond Lake больше, чем обычно, и хотя это не было проблемой для нашей команды, другие команды не всегда добирались до Форт-Рока вовремя для своей волны перезапуска. Тем не менее, организаторам гонки хотелось бы поблагодарить их за внимательное наблюдение за ситуацией с лесными пожарами и принятие мер предосторожности, чтобы обеспечить безопасность всех, продолжая лично проводить гонку. Организация и проведение ночной эстафеты — непростая задача, и это настоящий подвиг, который можно осуществить сам по себе, не говоря уже о кривых мячах, которые были брошены в этом году из-за лесных пожаров.

Странный фактор. Что самое странное в этой гонке?

Я упоминал, что ты бежишь всю ночь? Поскольку это мероприятие на 200 миль (216,6 в обычные годы, 191,3 в этом году после пересмотра трассы), ваша команда обычно бежит целый день, если не дольше, чтобы завершить гонку. Бегать посреди ночи на самом деле не так плохо, как кажется. На самом деле это довольно спокойный бег в сельской местности в лесу в ясную ночь.Некоторым командам особенно нравится странное, поскольку в этом году один фургон был преобразован в то, что напоминало двухэтажный автобус с подсветкой и музыкой, что напоминало танцевальную вечеринку. Один из основных обменов фургонами, который обычно происходит ночью, также происходит на фоне мигающих огней со стробоскопами по ночному небу и, конечно же, музыки (это полуночный рейв в конце этапа 18, переходящий в этап 19). Также ожидайте найти стикеры/магниты другой команды на вашем фургоне, несколько действительно возмутительных костюмов на ноге костюма и свою долю импровизированных туннелей, которые формируются, чтобы подбодрить приближающегося бегуна.

Основные моменты вашей гонки. Что вам особенно понравилось и понравилось в вашей гонке?

Ночные эстафеты — это настоящее наслаждение и яркое событие в годовом календаре. Даже при минимальном сне вы можете делать удивительные вещи. Мне нравятся уникальные задачи, которые возникают в гонках такого типа. В нашей команде было только 11 бегунов вместо полных 12, поэтому мне и еще 2 другим людям было поручено пробежать дополнительный 4-й этап для нашей команды. Несмотря на то, что моим тренировкам не хватало специфики, я был доволен тем, что смог оставаться в довольно стабильном темпе на протяжении всего соревнования, независимо от различных расстояний и местности, с которой я сталкивался на каждой из моих ног (не говоря уже о том, что высота, на которой мы бежали, была неизменной). около 5000 футов плюс-минус несколько сотен футов в каждом направлении).Я смог не сбиться с курса и оставаться жестким, даже когда ближе к концу стало тяжело, потому что я знал, что мы действительно хорошо справляемся как команда, и я хотел выступить за свою команду. Мне также нравится, что, несмотря на то, что вы все еще конкурентоспособны, вас окружает сильная поддержка со стороны вашей собственной команды и других людей. Волонтеры тоже замечательные, без них гонка была бы невозможна.

Уроки для других — поделитесь своими советами по гонке, чтобы помочь следующему бегуну

Непременно убедитесь, что у вас есть запас закусок (как здоровых закусок, так и других закусок, чтобы удовлетворить ваши желания) и жидкости под рукой.Увлажнение важно не только во время мероприятия, но и в течение всей недели, предшествующей ему. Хранение одежды для бега в отдельных сумках Ziploc также поможет вам быть организованным, чтобы вы не карабкались перед следующим шагом, и помогает смягчить запах в фургоне потной одежды для бега. Выспаться трудно, поэтому высыпайтесь, пока есть возможность, а также убедитесь, что вы регулярно растягиваетесь и раскатываетесь. Не нужно много времени, чтобы ваше тело свело с ума, а Чарли-лошади появились из-за того, что вы сидите в фургоне, который вы будете делать.Аналогичным образом, для сна воспользуйтесь удобными настройками, если у вас есть к ним доступ, или не бойтесь оставлять фургон в специально отведенных местах для сна и раскладывать спальный мешок или одеяло, чтобы чувствовать себя более комфортно. Просто убедитесь, что у вас есть способ общаться с товарищами по команде или использовать систему друзей, чтобы вы знали, когда возвращаться и ловить свой фургон, когда пора уходить.

Уроки, которые вы усвоили, которые помогут вам в следующий раз

В середине первого этапа у меня начала болеть спина.Я уверен, что это произошло из-за того, что во время ночного похода я был просто в спальном мешке без спального коврика под ним. Это поможет мне переосмыслить то, что я упаковываю и как я упаковываю. В этом году у нашей команды также был опыт запирания ключей в фургоне, поэтому обязательно всегда знайте, где находятся «ключевые» вещи, или попросите кого-нибудь поблизости, чтобы убедиться, что вещи не оставлены без присмотра. Это произошло, когда я должен был бежать следующим. В этом хаосе я чуть не пропустил обмен. К счастью, моя нога была последней в цикле, поэтому у нас было несколько часов, чтобы поработать с ней, но товарищу по команде пришлось подвезти другую команду, чтобы найти сотовую службу, чтобы позвонить в Triple A (все это произошло в сельской местности в лесу вокруг 2 часа ночи, когда сотовая связь была труднодоступной).Несмотря на то, что я был бегуном Ван 1, меня усыновил Ван 2 на несколько часов на случай, если мне нужно будет заполнить его, чтобы начать следующий цикл Ван 1. К счастью, приехала компания Triple A, и мы решили проблему до того, как наш фургон должен был снова отправиться в путь. Мы не так много спали в этот перерыв, как в противном случае, но это делает выдающееся воспоминание и то, над чем мы можем посмеяться задним числом (только не так много в тот момент, когда это происходило). В общем, незабываемый способ погрузиться в печально известную рейв-биржу.

Наиболее важные знания о гонке, которые необходимо знать о гонке

Есть 36 этапов, и каждый фургон по очереди чередуется в циклах по 6 этапов (например, от капота до побережья). Каждый этап имеет свой собственный рейтинг, основанный на профиле высоты, поверхности и расстоянии. Рейтинги варьируются от легкого до WTH (только один такой этап в этом году, так как другой был отменен из-за изменений курса). В типичном году есть только два этапа с рейтингом WTH. Один поднимается на гору Тильсен, затем летит вниз с другой стороны, а другой поднимается в западную деревню на горе.Холостяк. Последние 6 этапов, спускающихся по Бакалавру, включают в себя множество спусков, спускающихся в Бенд. Поверхности, как правило, дорожные, гравийно-троповые или смешанные. В этом году не такая большая проблема, так как у нас был дождь, но некоторые участки тропы могут запылиться, особенно в жару.

Эстетика – красивый курс?

Безусловно, на протяжении всего мероприятия можно любоваться множеством пейзажей, так как это красивое поле демонстрирует некоторые из лучших природных явлений, которые может предложить центральный Орегон. В этом районе много живописных гор, а с другой стороны, есть много озер, которыми можно насладиться (как следует из названия гонки). Сельские города и лесные массивы также доставляют удовольствие. Сообщества вдоль маршрута действительно приветствуют это событие и искренне его поддерживают.

Сложность – Сложный курс?

В зависимости от назначения ног это может быть сложный маршрут, но он действительно разный. Даже на некоторых участках с умеренным рейтингом могут быть обманчивые подъемы, которые могут удивить тех, кто к ним не подготовлен.Я также твердо верю, что некоторые оценки ног даны из-за того, где в гонке они появляются. Ближе к концу все устают, и из-за этого каждый подъем может казаться более крутым, чем он есть на самом деле.

Организовано и хорошо организовано. Было ли это похоже на хорошо смазанную машину или они летали на месте своих штанов?

Да, я определенно охарактеризовал бы CLR как хорошо смазанную машину, так как мероприятие хорошо организовано. Это был 14-й год гонки, так что у них довольно хорошая логистика, и они даже смогли приспособиться на лету, когда дело дошло до внесения модификаций в ответ на лесные пожары.Во время участка Алмазного озера они организовали шаттлы, которые доставляли бегунов туда и обратно между основной стартовой площадкой и другой зоной обмена вдоль озера. Разметка трассы всегда четко обозначена знаками и флажками, в зависимости от того, где вы находитесь на трассе, и часто рядом есть волонтеры, готовые оказать поддержку.

Соревнование – Есть ли сильное поле?

Конкуренция обычно довольно сильная. В среднем в год обычно бывает около 200 команд. В этом году их было немного меньше, но наша команда заняла 4-е место в общем зачете (и 3-е место в всегда соревновательном открытом смешанном дивизионе)! Как команда, мы вели в среднем 7:22 (что соответствовало бы минимальному темпу 7:30 для рассмотрения в элитном дивизионе).В элитном дивизионе была только одна команда, и они были далеко впереди со значительным отрывом, пока не упали до группы из трех команд (включая нас), которые были относительно близки друг к другу. Стартовые волны организованы по прогнозируемому времени окончания: более быстрые команды начинают позже, а более медленные команды начинают раньше. Все 8 лучших команд участвовали в последней стартовой волне (которая в этом году была в 9:00 утра пятницы).

Логистика – Требуется ли специальное рукопожатие, регистрация за год вперед, все отели забронированы? Расскажите нам об основах проведения гонки.

Существует ограничение на количество команд, поэтому рекомендуется зарегистрироваться, как только откроется регистрация (обычно в октябре или ноябре предыдущего года). На веб-сайте гонки хорошо перечислены ключевые даты, о которых следует помнить, например, когда должен быть внесен регистрационный взнос, должен быть оплачен регистрационный баланс, крайний срок для табеля учета рабочего времени, регистрация и отправка размеров футболки и т. д., поэтому всегда полезно просмотреть чтобы вы ничему не удивлялись. Большинство команд (включая нашу) обычно разбивают лагерь на Даймонд-Лейк накануне вечером, поэтому также полезно зарезервировать один или два места для кемпинга с заблаговременным уведомлением. Не полагайтесь на курорт, где находится стартовая линия, так как он заполняется быстрее и имеет более ограниченное пространство, чем палаточный лагерь.

Станции помощи — стандартный тариф или что-то особенное, что нужно знать о станциях помощи с точки зрения того, что доступно и когда?

Нет специализированных пунктов помощи, за исключением некоторых участков, которые особенно нуждаются в них. Возьмите с собой воду, если вы считаете, что она вам понадобится, или если к ноге можно добраться на фургоне, пусть ваша команда снабдит вас водой, энергетическими жевательными резинками или чем-то еще, что вам может понадобиться.Наша команда часто задает бегуну этот вопрос по крайней мере один раз, а иногда и больше, если нога особенно требовательна. Чаще всего мы останавливаемся по пути, чтобы снабдить нашего бегуна водой или чем-нибудь еще, что ему нужно.

Погода и типичные условия гонки

Обычно довольно солнечно и тепло. В этом году мы действительно столкнулись с дождем, что было приятным зрелищем, учитывая лесные пожары в этом районе. Была даже некоторая доля облачности, особенно утром, что на самом деле создавало приятные условия для бега.Обычно он сгорал во второй половине дня, но облачный покров также сохранял тепло, которое мы получали днем, что создавало ночные температуры, которые не были слишком низкими, когда мы бежали ночью.

Снаряжение. Вам нужно что-то особенное или вы могли бы порекомендовать что-нибудь для следующего бегуна?

Для участия всем необходимо иметь при себе налобный фонарь/фонарик и светоотражающий жилет. Они просят 12 жилетов и как минимум 2 налобных фонаря или фонарика при регистрации команды в четверг вечером.У вас могут быть специальные жилеты с мигающими красными огнями, которые люди меняют, чтобы бежать, но ваш личный светоотражающий жилет будет использоваться всякий раз, когда вы не бежите, а выходите из фургона. Не говоря уже о том, что вы будете бегать со своим личным налобным фонариком или фонариком. Например, рекомендуется иметь разную одежду для бега для каждой ноги, вы можете взять с собой несколько пар кроссовок (например, пару балеток или кроссовок в дополнение к стандартным кроссовкам), если нет, то как минимум одну пару. кроссовок и пару сандалий на время, когда вы не бегаете (это хорошая идея, независимо от того, сколько пар кроссовок вы возьмете с собой).

Зрители – Это дружеский курс для ваших друзей?

На самом деле, если вы сделаете свою домашнюю работу, это можно считать гонкой, дружественной к зрителю, если зритель действительно предан гонке. Хотя гонка обычно не считается дружественной к зрителям, мать одного из членов нашей команды в этом году сопровождала нас на своей машине и подбадривала нас. В четверг она разбила лагерь в том же месте, где мы разбили лагерь, затем поехала по маршруту, встречая нас в разных обменных зонах, и снова на финише.Таким образом, в этом году я узнал из первых рук, что зрители на ночной эстафете могут быть сделаны с правильной подготовкой.

Как дела?

Добыча отличная, команды получают футболки для каждого участника после финиша, а также билет с результатами и медаль финишера (в этом году мы получили медали CLR за 2020 и 2021 годы, поскольку наша команда также была зарегистрирована для участия в гонке 2020 года). Есть также образцы поставщиков (например, масло для массажа мышц CBD в этом году) вместе с едой и пивом (финишеры получают один пивной жетон, после чего вы платите за себя).Также в четверг вечером перед гонкой у них есть корзины, полные прошлогодних футболок, которые они раздают бесплатно. Они также продают толстовки до и после мероприятия.

Общий балл — Сколько звезд вы даете этой гонке и рекомендуете ли вы другим участвовать в ней?

Пять звезд — я не могу не рекомендовать эту гонку. Хотя это может показаться сложным или пугающим, это может быть очень достижимо с солидной тренировочной базой под вашим поясом. Пересечь финишную черту и получить командное фото после любой ночной эстафеты очень приятно, и вы также обязательно получите воспоминания, которые останутся на всю жизнь, поскольку это больше, чем просто гонка, это опыт.

Брайан Комер — тренер Team RunRun. Чтобы узнать больше о нем или поработать с тренером Брайаном, посетите его страницу с коучингом.

Фото: Линетт Бетурум

Mighty Man Montauk Relay Race Report

Хотя я не думал, что Mighty Man Montauk станет моей последней гонкой в ​​сезоне, это было так, и это было очень весело! Это был первый раз, когда я участвовал в какой-либо эстафете.

Гонка Могучего Человека в Монтауке

Первоначально гонка была запланирована на сентябрь 2020 года.Ирем, Билл и я, все бегуны из одной команды WeREndurance Walk/Run Team, решили провести эстафету. Наш товарищ по команде, Рэй, был записан на полные 70,3, его первый, а Моника, еще один товарищ по команде, была записана на олимпийский триатлон, также ее первый официальный олимпийский. (Мы все пробежали виртуально в 2020 году без медалей и наград.)

Из-за пандемии Билл не смог купить шоссейный велосипед, поэтому бросил учебу. Итак, я связался с Моррисом, другом, которого знаю несколько лет и первоначально встретил на форуме моей организации предпринимателей.Моррис помог мне научиться вращению. Он также путешествовал по стране на велосипеде, поэтому я подумал, что он будет идеальным.

Я планировал проплыть 1,9 мили в озере Понд; Моррис собирался проехать 56 миль, а Ирем — пробежать полумарафон.

День гонки

Я забронировал номер через дорогу от места проведения гонки, но в то время я думал, что все еще делаю IMNC70.3, и хотел сэкономить деньги. (В IMNC я забронировал билет, машину и шикарную квартиру на пляже.Все было хорошо, но мне это дорого обошлось.)

Я спросил Рэя, могу ли я прокатиться с ним.

Рэй подобрал меня в 3:45 утра в то воскресенье, 3 октября. Поездка прошла без происшествий, и мы добрались до места проведения гонки, имея в запасе достаточно времени до начала гонки.

Старт гонки

Я надел свой новый гидрокостюм Sumapro (кстати, у меня есть код 20-процентной скидки. Используйте код Hilary20 .). Я также надел свои неопреновые пинетки, и я рад, что сделал это. Вода была холодная, но не страшная. На дне пруда было так много камней, что с ботинками было намного легче пройти через него.

Купаться в Понд-Лейк — это здорово. Во-первых, это пресная вода, в которой так приятно после купания большую часть времени в соленой воде. Пока мы купались, солнце поднималось с востока. С каждым вздохом я смотрел на солнце и чувствовал его красоту и тепло. Временами я наблюдал, как он поднимался в небо и освещал воду.

В эстафетной волне было всего около пяти человек, и мы шли последними.Что было приятно, так это то, что вокруг меня никого не было. Мне не нужно было ни с кем драться, я могла просто плавать. Красные буи (направленные буи), казалось, появились быстро. Там был один желтый буй, который раньше был разворотным буем. Я поплыл справа от него. Спасатель дал свисток и велел мне идти слева от него. Это не имело особого смысла, но я подчинился.

Я доплыл до конца озера и развернулся. Я начал догонять другие волны. Некоторые люди боролись, но я продолжал идти. Я пытался оставаться в своей голове.

Мне очень понравилось плавать. Я не хотел, чтобы это заканчивалось. Я продолжал думать о том, как впервые искупался в Понд-Лейк почти шесть лет назад. На том спринтерском триатлоне я мчался за умирающего друга Джима. Ему удалили обе ноги, и когда я увидел его, мне захотелось сделать что-нибудь в его честь. Я начал думать обо всех людях, которые ушли в моей жизни, и я поплыл за ними, за всеми. Я подумал о своем отце и о том, как он любил воду. Он не очень хорошо плавал, хотя думал, что так оно и есть.Я тоже плавал для него.

Велосипед

В течение 50 минут я вышел из воды и передал свой чип времени Моррису, который взлетел. Мы больше не видели Морриса до самого конца. Он ехал около четырех часов вверх и вниз по крутым холмам. Единственное, что я заметил, это то, что у него с собой была только вода, две бутылки, если быть точным. Меня это беспокоило, но поскольку он был опытным гонщиком, я не стал этого делать.

Тем временем, в течение этих четырех часов, Ирем, Билл и я завтракали. Билл пришел на день, чтобы посмотреть гонку, и он сказал, что «блинчики были восхитительны.«У меня были яйца. На мой вкус они были слишком жидкими, поэтому вместо того, чтобы отправить их обратно, я не стал их есть. Завтрак был очень веселым, хотя из-за того, что Ирем так нервничала, она чувствовала, что не может есть.

После завтрака мы увидели Монику. Она только что закончила олимпийскую гонку и заняла первое место! Я так гордился ею, как и все мы! Мы некоторое время тусовались вместе, затем Билл взял пару стульев, и мы сели и смотрели, как байкеры и бегуны возвращаются с гонки. На половине дистанции байкеры и бегуны должны были проехать два полных круга.

Бег

Когда Моррис вернулся, он передал чип Ирему, который пробежал 13,1 мили по сложной холмистой трассе. В это время подошло время обеда. Билл и я отправились в город в поисках гамбургера. Я не ел яйца утром, и в этот момент я почувствовал голод! Мы нашли действительно хороший ресторан и заняли столик на пять человек, полагая, что Джон, еще один бегун из нашей группы, который вышел на день, Моррис и его девушка присоединятся к нам. К нам никто не присоединился.

Джон бегал по Монтауку в поисках Рэя.А Моррис и его девушка были в белой палатке. Он сказал, что ему нужно быть подальше от солнца и что он плохо себя чувствует.

После обеда

Мы с Биллом подошли к белой палатке. Пока я входил, Билл стоял снаружи. Я нашел Морриса на полу в ужасной боли. Я чувствовал себя так плохо. Он стал бледно-белым, и его ногу сильно свело судорогой.

Я сказал волонтеру вызвать медика, но когда они пришли, Моррис не захотел участвовать в этом. Лично я думал, что ему нужна капельница с жидкостями, но он этого не хотел.

К счастью, его цвет изменился, и когда Ирем вошел в 2:40 минуты, мы все сфотографировались!

После этого мы попросили Эда Грензига сфотографировать Рэя, Джона, Морриса, Ирема и меня. К сожалению, в тот момент Билл вернулся в Квинс, поэтому его не было на фотографии.

Завершение дня

Было здорово увидеть, как Рэй финишировал на 70. 3. Я так гордился им. Мы много тренировались вместе, и видеть, как он преуспевает и финиширует, было потрясающе!

Эстафета в Монтауке тоже была классной.Нам было так весело делать это. Но в основном было здорово провести день с Биллом. У нас был абсолютный взрыв!

 

Бегущий Вверх: Репортаж об Эстафете Рагнара!!!

Веселье, веселье, веселье!!!! Вот что я думаю о Ragnar Relay! Я бы сделал это снова в одно мгновение!!

Чтобы дать небольшую предысторию, это эстафета, которая начинается в Хантингтон-Бич и заканчивается на острове Коронадо. Чуть более 200 миль, и вы участвуете в гонке либо в командах по 6 человек (ультра-команда), либо в командах по 12 человек (как мы делали).

Итак, наше начало было в 8 утра в Хантингтон-Бич. Это было КРАСИВОЕ утро!!!!

Вот наша команда! (Разве мы не симпатичная компания?!)

Итак, поехали! Было два фургона, фургон № 1 начал гонку, а фургон № 2 (это фургон, в котором я был) отправился на первый обмен фургона на фургон, который был в Короне. Обмены между фургонами назывались «крупными обменами», и в них были места, где можно поесть, поспать и сходить в туалет.

Добравшись до первой крупной биржи, мы зарегистрировались и немного погуляли.Я был первым бегуном для нашего фургона, поэтому я очень хотел быть в нужном месте, чтобы быть готовым к последнему бегуну из фургона №1. (Это была моя подруга Бекка. Она всегда была моим человеком, которого я искал! Она отлично справилась!!!!)

Это Эрик, удивительно быстрый бегун и один из капитанов нашей команды, и его отец – его отец вызвался добровольцем. на 12 ЧАСОВ во время гонки!!! Потрясающий!!
Итак, мой первый этап был на SART (велосипедная дорожка) через Корону. Этот этап был 7,3 мили. Было горячо! Было так здорово видеть, как мои товарищи по команде подбадривают меня в конце этапа!!

После еще нескольких передач мы оказались в этом красивом парке в Короне:

Я сделал несколько снимков нашего фургона – он выглядел очень мило!! Кристин и Элли позаботились об украшениях!!

Когда я фотографировал этот фургон, в котором, по-видимому, находилась «самая интересная команда в мире», подошел один из членов команды! Так что я сделал случайное фото с ней! Итак, после нашего следующего крупного обмена, мы поужинали в Рубиосе, а затем направились в Фоллбрук – место нашего следующего старта. Мы думали, что наши следующие этапы начнутся где-то около полуночи! Мы отнесли наши спальные мешки в обозначенную «спальную зону» и попытались поймать несколько ззз. Да, звучит просто, но это НЕ ТАК!! Я был весь взвинчен и не хотел проспать, к тому же вы можете слышать, как другие бегуны подъезжают и т. Д. Карен, ЛеАнна, Эрик и я получили ВЗРЫВ, хотя – мы посмеялись над этим и отлично провели время, НЕ СПАЯ!!
Итак, я начал свой второй этап с этого обмена, около 00:45. Это был холмистый участок, 8,2 мили (хотя на самом деле это было 8.7….. ЗНАЧИТЕЛЬНО), но это было красиво и круто, и я получил массу удовольствия, управляя им!! Конечно, однажды мне пришлось упасть. Думаю, это какое-то правило. Пока я не упаду, это не официальная гонка. К счастью, было всего несколько царапин, так что никакого вреда не было!! Синяки и струпья привлекательны, правильно ??

После ночных прогулок мы позавтракали и выпили кофе в Starbucks и направились в La Jolla, место нашей третьей и последней крупной биржи!!

Это было великолепно!!

Итак, после этой последней зоны отдыха/перезарядки, я отправился на свой третий и последний этап! Было жарко, 9. 7 миль, а после начального спуска большую часть пути немного в гору. Это было КРУТО!!! Я был так рад видеть своих друзей в конце!

Мы направились вперед, чтобы опередить Рона, который бежал за мной. Он был быстр!!

Мы должны были ждать Карен в заливе Мишн, прямо у воды, это было красивое, спокойное, расслабляющее место, чтобы дождаться ее возвращения с пробежки!

ЛеАнна перед заливом!

Карен возвращалась с пробежки! Несколько бегунов, идущих от ее ноги, заблудились, но она осталась на правильном пути! Путь!

Итак, мы отправились к другим обменам…..

Это Джанет ждет, чтобы снять руку с ЛеАнны!
Затем, наконец, пришло время Эрику довести нас до финиша!! Он был потрясающим, ТАКИМ быстрым, на последнем этапе! Мы все ждали его примерно в сотне ярдов от фактического финиша, так что команда должна была бежать вместе! Это было мило!!!

Вот Карен с медалью – медали были ОТЛИЧНЫМИ! Действительно большой и блестящий, с вырезанной открывалкой для бутылок!

Элли и я на финише

Празднование финиша! Там была вкусная еда, тарелка макарон со свежими овощами, а на финише каждый получил пиво! Там была массажная палатка и магазин, где можно было купить гоночную экипировку.

После гонки мы все собрались в Эль Торито, чтобы «потратить» часть тех калорий, которые мы сожгли за последние несколько дней!! Было весело рассказывать анекдоты и воспоминания, связанные с гонкой!

Возможно, это была одна из моих любимых гонок. На это есть несколько причин. Во-первых, в нем было две вещи, которые я люблю : командный аспект, когда вы поддерживаете и болеете за своих друзей, а они делают то же самое для вас, плюс индивидуальный аспект, когда вы можете подтолкнуть себя как можно дальше. вы хотите.Кроме того, это было просто УДОВОЛЬСТВИЕ; ориентироваться (даже когда вонючие указатели сказали нам ехать не в то место, и на минуту стало напряжно….), пытаясь выбраться из тупика на парковке (Рону пришлось немного пойти и направить движение), пытаясь спать, несмотря на почти непрекращающийся звук захлопывающихся дверей переноски, выковыривать колючки из наших волос после того, как мы НЕ спали в поле, смотреть, как Пегги совершает довольно удивительные развороты, съедать больше чипсов из тортильи, чем любой человек должен Нам разрешили, пытаясь высушить наши потные, вонючие рубашки между пробежками, дрожа ночью, ожидая, когда придут наши друзья. …видеть Эрика, педаль газа до упора, мчащегося к финишу… это был отличный опыт. Тот, над которым я улыбался снова и снова. У нас было отличных команды , замечательных гонщика , замечательных волонтера ……..

Отчет об эстафете Peak2Brew | График My Run

Peak2Brew: 10 друзей и 1 незнакомец, 2 фургона, 36 часов и более 230 миль.

Peak2Brew был первой эстафетой, в которой я участвовал. Я обнаружил его случайно около года назад и был заинтригован, потому что маршрут пролегал мимо пекарни моей жены в Олд-Фордж, штат Нью-Йорк.После долгих переговоров мне удалось нанять 11 моих товарищей по Plano Pacers, чтобы они вместе со мной работали. (Мой самый действенный аргумент: «Ребята, все кончается на пивоварне. Что не любить?»)

Несмотря на нулевой опыт эстафетной гонки, я с гордостью могу сказать, что был избран капитаном команды единогласно: все твердо держали руки опущенными и отводили взгляд, когда я спросил, кто хотел бы быть нашим лидером группы. Мне было искренне приятно видеть их уверенность в моих способностях, четко написанную на их лицах: «Не я, сосунок!»

Поэтому я обратился за помощью к другому Плейно Пейсеру, Джошу, который имеет опыт работы капитаном эстафетной команды и собрал несколько команд-победителей для Эстафеты Независимости Техаса.Он дал мне много отличных советов.

На самом деле Джош сказал, что он бы с радостью стал вторым капитаном, но он будет занят… в, э-э… Европе… Нет, не Европе… Восточной Европе, да!… Болгарии, если быть точным… Занят… э-э… оркестровым дирижированием уроки. Да, это билет!

Что, по общему признанию, звучит очень подозрительно — за исключением того, что Джош на самом деле дирижирует оркестром и зарабатывает себе на жизнь, и он разместил свои фотографии с болгарским оркестром, пока мы проводили эстафету.Так что я собираюсь дать ему пропуск. Но только в этот раз.

Как новоизбранный руководитель группы я отвечал за несколько вещей.

Во-первых, я ясно дал понять, что мы участвуем в гонке ради удовольствия, а не времени. У нас была смешанная команда с совместным обучением, в которой было несколько быстрых бегунов и несколько бегунов среднего уровня, а также несколько человек, переживших травмы. Мы не хотели, чтобы более медленные или восстанавливающиеся бегуны чувствовали, что им придется бежать быстро, и мы не хотели, чтобы более быстрые бегуны были разочарованы тем, что мы не собираемся бежать на время.Мы устанавливаем ожидания всех «просто повеселиться».

Во-вторых, я составил список того, что будет в каждом фургоне и что каждый бегун должен взять с собой. Надеюсь, это уменьшило беспокойство новичков, которые понятия не имели, чего ожидать. По совету Джоша каждый фургон был снабжен кулером (и льдом), парой ящиков воды в бутылках, ТП, полотенцем для «мокрого сиденья», спреем от комаров, противозудным бальзамом, смазкой, пластырями, ибупрофен, электролитные таблетки Nuun, банка порошка Gatorade, штекер зарядного устройства USB, солнцезащитный крем, одноразовые накидки от дождя, мешки для мусора и банка Febreeze.

Мы также предоставили 2 налобных фонаря и 2 проблесковых маячка на каждый фургон, а также спасательный жилет для каждого бегуна. Организаторы гонки потребовали один налобный фонарь и мигающий свет для бегунов с 19:00 до 7:00. Мы решили по 2 на фургон, чтобы следующий бегун был готов к легкому переходу (и на случай, если один сломается или потеряется). Один жилет на бегуна был требованием, которое казалось нам излишним — маловероятно, что все люди в фургоне когда-либо выйдут на улицу ночью в одно и то же время.С другой стороны, это избавляло нас от необходимости надевать чужие потные жилеты…

Для списка «вы должны принести это» Джош предложил четыре смены одежды (по одной на каждый этап забега), запасные кроссовки — которые особенно важно в случае дождя, ветровка, полотенце, зубная щетка-мыло-шампунь-и т.д. по мере необходимости (некоторые душевые будут доступны в пути). Я настоял на сотовом телефоне, способе носить его во время пробежки и зарядном кабеле.

Основываясь на своем предыдущем опыте, Джош предложил мне предоставить команде пару вещей. Я получил спрогнозированный темп каждого и создал таблицу GoogleDoc, в которой оценивалось, во сколько они начнут и закончат каждый из своих шагов. Используя GoogleDoc, мы могли обновить электронную таблицу в фургоне с фактическим временем финиша, чтобы поддерживать текущие оценки во время гонки. Это помогло бегунам («Ну и дела, во сколько я буду бежать свой третий этап завтра вечером?»), а также водителям фургонов («Ну и дела, сколько времени у меня есть, прежде чем мне нужно будет добраться до следующего обмена?»).

Опять же, по предложению Джоша, я добавил почасовой прогноз погоды на основе последнего прогноза.

Еще Джош рекомендовал раздать каждому бегуну бумажную копию пошаговых инструкций. Многие шаги были предельно просты: «Беги 5 миль прямо по этой дороге» — никаких поворотов, никаких переулков. Но другие были немного сложнее и, перефразируя Стэна Ли, «с большим недосыпанием приходит большая безответственность». То, что могло показаться простым маршрутом, сидящим в вашей гостиной: «идти прямо 1,1 мили, затем повернуть на начало тропы, отмеченное знаком, и повернуть налево, когда вы входите в парк», может быть не таким уж тривиальным в предрассветные часы. часов утра после более чем 24-часового кошачьего сна в фургоне…

Реальность такова, что организаторы P2B уже проделали большую работу, предоставив подробные направления каждой ноги — даже дошли до того, что сказали, с какой стороны дороги участники должно продолжаться.Поэтому я распечатал бумажную копию для каждого фургона.

Пример описания каждого этапа из Учебника P2B

Я также нашел приложение для смартфона под названием RunGo, которое дает звуковые пошаговые инструкции… И оно работало, даже если не было сигнала мобильного телефона. (Что и должно было происходить время от времени.В конце концов, мы собирались бежать через парк Адирондак*.)

* «Адирондак» — это ирокезское слово, имеющее двойное значение: «Посреди нигде» и «неоднородное покрытие сотовой связи»…**

Итак, я создал учетную запись на RunGo и нанес на карту каждую ногу, используя их интерфейс, похожий на карты Google, а затем сделал их общедоступными. Я протестировал приложение на одном из наших типичных запусков Plano Pacer и убедился, что оно работает так, как рекламируется.Честно говоря, я не уверен, что кто-то действительно использовал его во время своих этапов, но я знаю, что несколько новичков в эстафете скачали его — по крайней мере, это дало им некоторое представление.

Вот этап 1 на веб-сайте RunGo. После создания маршрута он доступен для пошаговых звуковых указаний через приложение для смартфона RunGo

.

Рик и Линда устроили встречу перед гонкой за пару месяцев до гонки (спасибо!).Джош пришел и поделился своими мудрыми словами, мы набросали планы поездки, разобрались, кто будет бегать по каждой ноге, и выпили пива. Оглядываясь назад, это была отличная идея. Несмотря на всеобщий безудержный энтузиазм по поводу моего лидерства (меня ведь назначили единогласно) и несмотря на мои многочисленные и навязчиво-навязчиво подробные электронные письма (которые, видимо, никто не читал), оказалось, что у довольно многих людей по-прежнему остается много вопросов и по мере приближения гонки все больше и больше нервничал.

Я отправил ссылки на это руководство по курсу, ссылки на веб-сайт P2B и, наконец, скриншоты. Очевидно, у некоторых бегунов сложилось впечатление, что им придется пробежать все 230+ миль, и это вызывало у них некоторую… тревогу.

«Мне придется пробежать 238 миль!? Не думаю, что смогу пробежать 230 миль!»

«Нет, нет, это эстафета.Если сложить все ноги, получится 230 миль. Никто не должен бежать так далеко. На самом деле, есть несколько бегунов, которым нужно пробежать чуть больше полумарафона! Вы уже бегали полумарафон. Ты знаешь, что ты можешь это сделать!»

«Но я не думаю, что смогу пробежать 4 полумарафона подряд».

«Нет, нет. Ваша общая дистанция примерно равна полумарафону. Он будет разбит на 4 части, и они будут распределены в течение 36 часов».

«Но… неужели все будет в гору?!»

«№.На самом деле это чистый спуск. В конце концов, это называется «пик», чтобы «варить». Каждый этап отличается, но все они отмечены в руководстве по курсу, и многие из них отмечены как «легкие».

«Но как я узнаю, какие позиции для бега самые легкие?»

«Я отправил вам ссылку для запуска руководства. Полное описание ног каждого бегуна приведено в руководстве».

«О. Я никогда не читаю твое письмо. Я был слишком занят, беспокоясь о том, что мне придется бежать 230 миль в гору…»

Еще одна замечательная вещь, связанная с физическим объединением всех, заключается в том, что приверженность гонке стала ощутимой.Таким образом, мы узнали, что один из наших товарищей по команде, Кевин, был вынужден уйти. Теперь у нас была дыра в нашем списке.

Выкладываем щупы на замену. Нашим основным требованием было то, чтобы с ними было весело проводить время. (Пять из нас должны были провести 36 часов в фургоне с этим человеком, так что это не так легкомысленно, как кажется.) Мы связались с нашими обычными подозреваемыми, но время просто не сработало, и через несколько недель мы были вынуждены переехать. чтобы спланировать B.

На сайте забегов P2B была секция подбора участников, чтобы соединить бегунов, ищущих команду, и команд, ищущих бегунов. Короче говоря: мы нашли бегуна, который соответствовал нашим требованиям (не заботился о темпе, хотел повеселиться, раньше бегал на длинные дистанции) и записали ее. Это был прыжок веры с обеих сторон, и он оказался на удивление удачным. Келли была бегуном со стажем (она несколько раз бегала в Бостоне) и мгновенно освоилась с бегунами фургона 1.

Как нам так повезло?

Когда я связался с Келли, чтобы узнать, не хочет ли она присоединиться к нашей команде, я был полностью честен с ней о наших целях (развлечься, а не участвовать в гонках), нашем опыте бега (он отличался от бегунов, которые финишировали на Ironman ( 4), финишеры Бостонского марафона (5), сверхмарафонцы (2), бегуны, выздоравливающие от травм (2), и бегуны, бегающие нерегулярно) и наш предполагаемый темп (от менее 7 мин/миль до >10 мин/миль).Мы были смешанной командой (всего три женщины с двумя парами муж-жена) и в основном старше (45-55 лет). Келли честно рассказала нам о своих целях и опыте (неоднократно финишировала в Бостоне, многократно финишировала в эстафете и ей нравилось бегать по холмам). Я думаю, это сработало, потому что у всех нас были реалистичные ожидания, когда мы, наконец, объединились.

(Я был в фургоне 2 и почти не общался с Келли. Но мое уважение к ней резко возросло, когда я увидел, как она, пошатываясь, дошла до конца своего последнего этапа, явно борясь с жарой.Увидев меня, она совершенно искренне заявила: «Надеюсь, ты страдаешь так же сильно, как и я». Теперь это мой бегун. 🙂 )

Команда собралась в доме моей семьи недалеко от Олд-Фордж, штат Нью-Йорк, днем ​​перед гонкой.

(Было важно иметь место сбора перед гонкой, потому что некоторые люди ехали, некоторые прилетели в Сиракузы, а некоторые прилетели в Олбани — мы были рассеяны.) Футболки нашей команды прибыли в тот же день раньше (срочный заказ от Jakroo ) и мы их раздали.Затем мы устроили барбекю (ничего подобного гамбургерам, фасоли и картофельному салату перед 36-часовой поездкой, как я всегда говорю), выпили немного пива и вина и, в конце концов, легли спать. Более или менее…

Футболка нашей команды, разработанная Джакру и Мануэлем

Я говорю «более или менее», потому что в 2:30 мы встали и погрузились в фургоны. Дорога от Старой Кузни до Белолицей горы, где начинается гонка, занимает чуть более 2 часов.Директор гонки потребовал, чтобы все команды зарегистрировались как минимум за час до старта. Наше начало, основанное на нашем предполагаемом общем темпе, было 6:00. Итак, если посчитать, мы должны были уйти до 3 часов ночи.

Мы без происшествий добрались до горы Уайтфейс, посмотрели обязательное видео по технике безопасности и собрали свою гоночную добычу.

Стартовая линия на вершине Белолицой горы.(Линда – бегунья в белой кепке крайняя слева.)

Линда из Ван 1 была нашим первым бегуном. У нее был незавидный 1-й этап, который составлял 6,4 мили, крутой спуск на квадроциклах до самого спуска с горы Уайтфейс. (Холм разбитых сердец в Бостонском марафоне имеет уклон около 4% в гору. Первый этап Линды был немного круче, чем уклон 8% в спуске. Это серьезное повреждение квадроциклов, и Линда чувствовала это до конца эстафеты.)

Мы в Ване 2 пожелали ей удачи и направились в Лейк-Плэсид.Согласно электронной таблице GoogleDoc, мы должны были встретиться с Ван 1 примерно через 4 часа. И вот мы неспешно позавтракали. (По правде говоря, мы минут 20 торчали в ожидании открытия ресторана, а потом позавтракали.) Мы отправили Вану 1 следующую картинку, чтобы помучить их.

Фургон с двумя углеводами… (Слева направо: Марк, Фил, Клифф, Рик, Джей-Пи, Мануэль)

Келли и Дайзи составляют компанию Линде, пока она разминает ноги после 6-мильного перехода из ада.(Обратите внимание, что Линда носит свой обязательный защитный жилет Мистера Видимости и красную мигающую лампочку!)

Селфи Ван 1. Стив не участвует в Этапе 3. (Слева направо: Линда, Келли, Дайзи, Габи, Дон)

Мы следили за прогрессом друг друга с помощью текстовых сообщений, и я обновлял таблицу временем прохождения круга, если и когда мы его получали. Наконец настала наша очередь бежать. Келли была последней бегуньей в фургоне 1, и ее передали Рику, первому бегуну в фургоне 2. Мы встретились в комплексе олимпийских трамплинов в Лейк-Плэсиде. «Жезлом» для снятия руки была зеленая повязка на запястье P2B.

Келли передает Рику на первом крупном обмене (…кто такая Бренда?)

Я был вторым бегуном в фургоне 2 и получил передачу от Рика.К настоящему времени было около 9:30 утра, и день быстро теплел — уже 78 градусов по Фаренгейту! Мне предстоял марафон ровно через 4 недели, которые мне нужно было использовать для BQ. (Так что я мог бежать в Бостоне в 2017 году с Кевином, крысоловом, который бросил нашу эстафетную команду P2B. Подумайте.) Я только что закончил Лейк-Плэсид Ironman за 3 недели до P2B, и хотя моя выносливость была в порядке, мне нужно работать на моей скорости.

Так что я использовал свой первый этап в качестве порогового бега. 🙂

Анализ GraphMyRun моего первого этапа

Я легко пробежал 1-ю милю, а затем нацелился на 7:30 на мили 2-4. Затем я остыл на 5-й миле и дальше. В целом, не слишком хлипкий. Я бежал немного медленнее на 2-й миле, а затем компенсировал это на 3-й и 4-й милях. <Пожал плечами> Как говорится, «всякое бывает».

На пути к завершению первого этапа

Между прочим, это было указано как «легкое». Направляющая высоты для моей ноги показана ниже. Обратите внимание на подъем ~ 200 футов с нулевой мили.9 до 1,3. Это где-то между 8-10%. В конце концов мы поняли, что обозначения «легкий», «умеренный», «сложный» в руководстве по курсу были относительными. «Легкая» нога не обязательно была «легкой». Это было «легко» по сравнению со всем остальным.

Нас передали фургону 1 в муниципальном парке Таппер-Лейк. Это был короткий день, поэтому мы перекусили у продавца в парке, а затем прыгнули в озеро, чтобы быстро освежиться.Это было прекрасно, и я воспользовался возможностью, чтобы переодеться в комплект чистой одежды для бега №2. После небольшого отдыха мы собрались и направились к следующему крупному обмену: Адирондакский музей на озере Блю-Маунтин.

День продолжал жарить и было очень влажно. Прогноз обещал дождь в какой-то момент в течение дня, и, как отметил Дон, «это было похоже на дыхание с одеялом на голове». Что еще хуже, у Вана 1 было около серьезных подъемов, и они страдали.

В: Какой признак опытного бегуна?

A: Опытный бегун знает, что нельзя блевать на обувь…

В

Van 1 было несколько опытных бегунов на этом сегменте. 🙁

Дайзи (оранжевый) передает Келли. Посмотрите на холм позади Дайси!

Пока Ван 1 страдал на трассе, мы немного отдохнули, прилегая на стоянку у музея Адирондак и отдыхая с другими эстафетными командами.Жена Клиффа, Моник, появилась через некоторое время, чтобы пообщаться с нами. Мы убили время, повторно нанося маркеры для фургонов, которые смыло кратковременным ливнем, и осматривая музей.

Эстафеты побуждают команды проявить дух, украсив свои фургоны. Я думал, что опередил кривую, вырезав несколько липких виниловых надписей для рекламы нашего спонсора гонки (пекарни моей жены): Lucy & Bob’s Bakery Bistro. Очевидно, это выглядело настолько профессионально, что еще один бегун посмотрел на надпись и спросил, есть ли у нас собственные эстафетные фургоны.

Но с точки зрения украшения фургона нас сильно уступили фургоны, украшенные рождественскими гирляндами, пальмами или просто неприятными надписями вроде «4 моллюска и 2 сосиски = вечеринка». (Я почти уверен, что это был фургон с совместным обучением.) Наш девиз был «питание от кексов». Как будто мы принесли нож на перестрелку.

Конечно, в конце концов мы изменили его на «питание от пива», но к тому времени это было слишком мало и слишком поздно.

Между тем, нас «помечали» другие команды бегунов. Другие беговые команды писали свое имя на нашем фургоне или оставляли магнитную визитную карточку. Я думаю, что мы (в фургоне 2) были самой невнимательной командой, потому что к тому времени, когда мы добрались до последней крупной биржи, в нашем фургоне было больше тегов для других команд, чем для нашей собственной команды…

Некоторые бирки сняты с нашего фургона

Когда Джош рассказал нам о своем опыте работы с TIR, он был в восторге от отслеживания «убийств» — когда один из ваших бегунов обгоняет бегуна другой команды. Мне понравилась идея, но мы бежали ради развлечения, и я беспокоился, что отслеживание «убийств» может оскорбить Келли. (LOL. Это было до того, как она поделилась своим искренним желанием, чтобы я страдал во время бега…) Я подумывал создать символ бегуна, лежащего на дороге со следом на спине, но выбрал менее оскорбительный знак: крылатый кроссовок.

Наши магнитные эмблемы «убить»

Я взял винил с магнитной подложкой и вырезал около 50 штук — по 25 на каждый фургон.Каждый раз, когда мы меняли бегунов, мы обновляли количество «убийств», шлепая одного из них о борт фургона. Ха! Я был таким новичком. К тому времени, когда мы закончили гонку, у Вана 2 было более 50 «убийств» в одиночку.

Фургон 1 подъехал к музею Адирондак около 17:45 — примерно за 15 минут до того, как Келли передала браслет Рику. Они отступили, чтобы поддержать своих бегунов водой и моральной поддержкой. Второй этап Рика был длиной 12 миль, поэтому у нас было немного времени, чтобы посетить команду Van 1, прежде чем нам пришлось встретиться с Риком. (Вы проводите много времени со своими товарищами по фургону, но очень мало времени с другой половиной вашей команды.) Мы сравнивали записи, ссорились из-за жары, хвастались нашими «убийствами».

В конце концов Ван 1 решил поехать в Олд Фордж и перекусить. Они планировали разбиться в моей каюте, если у них будет время. Идея заключалась в том, чтобы лечь и отдохнуть, прежде чем встретиться с нами на следующем крупном обмене около полуночи.

Мы в Ване 2 отправились на поиски Рика. К настоящему времени мы становились немного тупыми. Мы не спали с 3 часов ночи (поездка к старту гонки) и в лучшем случае немного вздремнули.Мы развлекались тем, что выкрикивали бесполезные предложения нашим бегунам, проезжая мимо них в фургоне. (Вы говорите «словесные оскорбления», мы говорим «поддержка».)

Например, Клифф удивил нас на своем первом этапе (12+ миль с рейтингом «тяжелый») тем, что не взял с собой бутылку с водой. Мы дважды проезжали мимо него, чтобы узнать, не хочет ли он воды (было довольно тепло, и мы просто знали, что ему понадобится вода). Клифф не пьет воду ни на чем, кроме марафона, поэтому он вежливо отказался. Оба раза. Нам было ясно, что Клифф не знал своего собственного разума.Итак, до конца эстафеты мы всегда предлагали Клиффу воду, когда проезжали мимо него. Иногда мы возвращаемся назад 2 или 3 раза, чтобы снова спросить его: «Ты уверен? Действительно уверен? 100% уверен?» Знаешь, на случай, если он передумает.

Эй, мы просто хотели быть полезными…

По мере того, как тянулась ночь, мы становились все напористее и напористее. Напечатанные направления к биржам были точны, и указатели ипподрома были в порядке. Но несколько раз мы были уверены, что заехали слишком далеко и пропустили свою очередь.Нашим самым большим страхом было то, что мы заблудимся в фургоне и не будем на бирже, когда появится наш бегун. Мы возвращались несколько раз только для того, чтобы убедиться, что нет — мы не заблудились и да — напечатанные направления верны. Мы просто не проехали достаточно далеко.

Когда мы появились на бирже в Ракетт-Лейк, в городе было отключено электричество. Волонтеры гонки потушили пару дорожных сигнальных ракет, чтобы отметить обмен. <пожимает плечами> Что бы ни делало работу.

Я купил 12 недорогих синих светодиодных браслетов и дал по одному каждому бегуну на старте.Я подумал, что это поможет нам идентифицировать 90 442 наших 90 443 бегунов, поступающих на биржи. (Потому что ночью все бегуны с качающейся фарой, светящей вам в глаза, выглядят одинаково.) Я очень гордился собой, что подумал об этом, но, как и все мои великие идеи, кто-то другой придумал это первым. У некоторых команд на груди крест-накрест были перекрещены мини-рождественские легкие патронташи. У другой команды были цветные огни на груди (что-то вроде психоделического дугового реактора Ironman). А у еще одной команды были красные фары.(Это старый снайперский прием для сохранения ночного зрения.)

Тем временем гонка продолжалась.

Наш последний бегун, Марк, незадолго до полуночи врезался в крупную биржу в Горнолыжном центре Макколи. (Да, в Peak2Brew на самом деле два пика ). Как оказалось, бегунам из Ван 1 потребовалось некоторое время, чтобы пообедать в Олд Фордж. Они не рассчитывали на пятничную толпу. Так что, хотя они смогли расслабиться в нашей каюте после ужина, у них не было достаточно времени, чтобы выспаться.

Мы в фургоне 2, с другой стороны, сделали прямой для нашей каюты после того, как Марк передал браслет Линде и мы сразу же легли спать на пару часов сна.

Я поставил будильник на 3 часа ночи. У нас было около часа езды, чтобы добраться до следующей станции, и нам нужен был 30-минутный буфер на случай, если А) мы заблудились по дороге или Б) фургон 1 оказался быстрее, чем мы думали. К 3:30 мы снова были в пути. Моя жена Ким принесла домой из пекарни кексы и другие вкусности, и у нас была коробка, готовая отдать Вану 1, когда мы их увидели.

Когда мы встретили Van 1 на следующей крупной бирже в Турине, они были очень рады нас видеть. Они были благодарны за испеченные лакомства, но в основном с нетерпением ждали заслуженного сна.

Мануэль передает Марку на ветряной электростанции в Роувилле

Чего Ван 1 не понял, так это того, что это был короткий отрезок для нас; когда вы добавили все 6 ног, это было чуть больше 21 мили.А Джей Пи и Клифф были двумя самыми быстрыми бегунами в нашей команде. Таким образом, всего через 2 часа мы отправили сообщение Вану 1, чтобы сообщить им, что мы дошли до наших последних двух бегунов с общим расстоянием в 6,2 мили между ними и что у нас остался, может быть, час.

Очевидно, эта новость не была радостной для бегунов в Ване 1, которые хотели больше спать.

Поймать заслуженных ззз

К 8 утра Фургон 1 снова был в пути.Это был их последний этап, и к концу дня снова потеплело, и прогнозировались грозы. Организаторы гонки P2B разослали несколько текстовых сообщений о погоде. В какой-то момент, когда поблизости сверкнула молния, они предложили фургонам забрать своего текущего бегуна и просто доехать до следующей развязки.

В это время Дайси была на трассе и промокла до нитки. Ван 1 сказал ей прыгать внутрь, но она не могла понять мысль о том, чтобы выйти. Когда подъехал другой фургон, чтобы посмотреть, все ли в порядке, она подошла, чтобы узнать, они думали, что ей следует прекратить бежать и сесть в фургон 1.:-)

(После того, как дождь закончился, Дайзи заставила Ван 1 вернуться к тому месту, где ее «спасли», чтобы она могла кончить всю ногу! Теперь это посвящение !)

Пока Ван 1 боролся с дождем, мы под кайфом – проследили до последней крупной беседы в Бунвилле, где нам пришлось вздремнуть на гимнастических матах в школе — это было в самый разгар работ по устранению асбеста. Любой порт во время шторма, верно? Дождь прекратился, выглянуло солнце и сделало воздух парным.Именно во время этого разговора Келли, вынужденная пройти часть своего последнего шага, сказала мне, что надеется, что я страдаю так же сильно, как и она. 🙂

Фургон 1 готов. Они быстро приняли душ в школе без асбеста и переоделись в свои сухие, чистые рубашки «Люси и Боб». Они прислали нам это фото, когда мы были на трассе на последнем издыхании.

Время праздновать — и мучить Ван 2! (Слева направо: Габи, Келли, Дайзи, Дон, Линда, Стив)

(Помните нашу фотографию завтрака, которую мы им отправили? Расплата — сука.)

У Рика был первый этап, и когда я встретил его на бирже, он предупредил меня, чтобы я не уходил слишком быстро. Жара и влажность были обманчивы. Я собирался пробежать единственный этап, оцененный как «очень сложный» во всей гонке — этап P2B Honeybadger, — поэтому я серьезно отнесся к его совету.

Я немного беспокоился о своем последнем этапе. Мои добрые и чуткие коллеги из Van 2 были рады отметить, что, хотя я уже пробежал 3 этапа, я только наполовину закончил свою гонку. (Моя последняя нога была 10 миль в длину, что равнялось расстоянию моих трех других ног вместе взятых.) И, конечно же, это была страшная нога медоеда. Мои предыдущие ноги были настолько короткими, что раньше мне не требовалась поддержка фургона, но в этот раз я попросил ребят встретить меня после первого большого холма на случай, если мне понадобится вода.

Несмотря на то, что я работал на скорость на ранних этапах, на этот раз я стремился к хорошему легкому/восстановительному темпу: между 9 и 9:30 мин/миля. Моя цель состояла в том, чтобы пробежать всю ногу и вообще не ходить. Поэтому я последовал совету Рика и побежал по начальному спуску в очень умеренном темпе. Это было теплым, поэтому я выпил много воды, зная, что на полпути у меня будет поддержка фургона.

Я обогнал своего первого бегуна на подъеме на 2-й миле. Я догнал еще трех бегунов до первого серьезного холма на 5-й миле. Удивительно, но холм не выглядит таким крутым, когда он отображается на вкладке «График» в GraphMyRun. (Придется это исправить. :-))

Вот диаграмма высот из руководства по курсу Peak2Brew.

Поверьте мне, холм от 5-й до 6-й мили  крутой.Вы когда-нибудь растягивали икры, ставя пальцы ног на бордюр и опуская пятки на улицу? Я был поражен, потому что я чувствовал ту же самую растяжку , когда бежал в гору. На самом деле это было очень хорошо!

Я взял бутылку с водой у своей команды на вершине холма (и закричал JP «Спасибо, Кекс!», как только понял. Это придает другое значение слову «Powered by Cupcakes»). Я обогнал бегуна прямо на гребне холма, а затем мы с ним несколько раз обогнали друг друга на нижней стороне от 6-й до 7-й мили.То , то представляли собой крутой холм, обрывающий все четыре стороны. По сути, это был стремительный спуск, который никогда не заканчивался. Вся моя цель состояла в том, чтобы удержаться в вертикальном положении и не споткнуться на пути вниз.

И, оказавшись у подножия холма, нужно было подняться на две мили, чтобы восстановить утраченную высоту. Я обогнал своего приятеля по спуску вверх и догнал своего последнего бегуна на спуске с 9-й мили до финиша. Когда я проходил мимо, я сказал ему, что он уже сделал сложную часть, и все это было под уклоном к финишу, но он махнул мне рукой.Я не думаю, что он хотел какую-либо компанию в тот момент. 🙂 Выпустил пар на финише и помчался на биржу на максимальной скорости.

Моник была там и обняла меня, несмотря на мою потную рубашку. Я также получил специальный трофей Honeybadger: стакан пинты пивоварни Saranac! (Организаторы гонки намекнули, что для финишеров Honeybadger будет специальный приз. Мои соседи по фургону сказали мне, что до того, как я приехал, одна женщина взяла свой стакан и горько пожаловалась: «Стакан пива?! Они сказали, что я получу специальная медаль за завершение этого этапа!»

Прежде чем судить, просто вспомните, что она была лишена сна и только что закончила очень трудный этап в жаркий и влажный день.

Я, с другой стороны, был 1) очень рад получить стакан и 2) избежать рвоты. (Было близко.)

Давайте быстро проанализируем мою ногу Honeybadger. Если мы посмотрим на темп по сравнению с уклоном, то станет совершенно ясно, что я значительно замедлился при подъеме в гору (и ускорился при спуске). Да! Я терял 48 секунд на милю на каждое повышение оценки на 5 % — это почти минута на милю!

Два графика? Два клика на вкладке «Тренды» в GraphMyRun. Должен любить это…

Но я держал свой каденс довольно стабильным, только замедляясь на 3 шага в минуту на каждые 5% повышения оценки. Я сделал именно то, что хотел: сохранил темп, но укоротил шаг при движении в гору…

Я передал браслет JP, и он отправился с заданием. Нас отделяло четыре бегуна от чистой одежды и бесплатного пива. JP — всегда мотивированный пивом, бесплатным или каким-либо иным — имел 6-мильный спуск по склону, и он вложил в него все.JP передал Клиффу, который — несмотря на то, что он не носил с собой воды (мы просили!) — показал в среднем 7:29 мин/милю на своей ноге в гору длиной 4,2 мили.

Пока Мануэль бежал свой 4-мильный этап, небо на востоке становилось все темнее и темнее. Прогнозировалась суровая погода, и организаторы гонки разослали бегунам текстовое сообщение с просьбой подождать на последнем обмене. Мануэль хорошо провел время и просто обыграл дождь в последнем обмене.

Итак, одурманенные недосыпанием, мокрые, потные и вонючие, мы были всего в одном шаге от бесплатного пива на Саранакской пивоварне. Наши товарищи по команде в Van 1 периодически писали нам: «Привет, мы на вечеринке после гонки. Где ты?”

Гррр.

Сидя в фургоне 2, ожидая, когда стихнет гроза

Мы потеряли 30 минут, ожидая, когда стихнет гроза. Марк был готов бежать под дождем, но руководство гонки не пустило его на трассу. Некоторые другие фургоны, которые ждали, в конце концов уехали — они пропустили последний этап.Мы, упрямые и глупые, выжидали.

Марк был первым бегуном на трассе, когда они открыли биржу. 🙂 Мы отдали ему должное за все “убийства” бегунов, которые сдались и добежали до финиша.

В 18:00 Марк пересек финишную черту, и мы официально завершили Peak2Brew. Время для пива. 🙂

(слева направо) Келли, Марк, Клифф, Фил, Дон, Стив, Рик, Линда, Мануэль, Габи, Джей Пи, Дайси

** На самом деле «адирондак» — это ирокезское слово, которое на самом деле означает «те, кто ест деревья».