Доклад на тему прыжки в высоту: Доклад на тему Прыжки в высоту сообщение по физкультуры (описание для детей)

Содержание

Доклад на тему Прыжки в высоту сообщение по физкультуры (описание для детей)

Спорт – одна из важнейших составляющих жизни здорового человека, который следит за своим здоровьем и хочет прожить здоровую и долгую жизнь. О пользе спорта можно говорить очень долго и очень обобщённо, однако если говорить о каких-то конкретных видах спорта, то следует выделить прыжки в высоту.

Как вид спорта прыжки в высоту зародились очень давно, тогда когда ещё наши предки были вынуждены развлекать себя чем угодно, они занимались спортом дабы хоть как то занять свой досуг. Вследствие чего и образовались многие виды спорта, в том числе и прыжки в высоту.

Прыжки в высоту – довольно не простой вид спорта, который требует от спортсмена весьма неплохого физического состояния, и идеального выполнения технических элементов, для совершения отличного технически правильного прыжка. В данном спорте спортсмены долгие годы отрабатывают технику прыжка, оттачивая своё мастерство, дабы всё лучше и лучше выполнять прыжок в высоту через перекладину.

Весь прыжок состоит из нескольких фаз:

  1. Разбег
  2. Отталкивание
  3. Перелетание через перекладину
  4. Приземление

Все эти 4 фазы зависят от вида самого прыжка, так как их может быть несколько. Но, но, несмотря на многообразие видов прыжка через перекладину, выделяется несколько основополагающих факторов при выполнении самого прыжка через перекладину. В первых необходимо достаточно сильно разбежаться, дабы придать своему телу наибольшую инерционную скорость, а затем направить её по направлению вверх. Во вторых при отталкивании следует распределить свой центр тяжести как можно выше. В третьих во время перелёта через перекладину необходимо держать тело под контролем и ровно, дабы не задеть перекладину, иначе прыжок будет не засчитан. Ну и в четвертых следует приземляться в соответствии с видом прыжка, который вы выполняете. 

Все эти факторы следует учитывать при выполнении прыжка в высоту, так как все эти технические элементы необходимы для правильного исполнения данного прыжка по всем нормативам спортивного сообщества. Также следует отметить, что прыжки в высоту довольно травмоопасный спорт, в котором неправильное техническое исполнение чревато серьёзными травмами и проблемами со здоровьем, именно поэтому многие спортсмены годами оттачивают свою технику, даже не подходя к спортивной разметке, а спокойно тренируясь в специально оборудованных для этого местах, и под наблюдением специалистов.

Сообщение 2

В настоящее время существует множество видов спорта, в которых осуществляются всевозможные способности тела человека – бег, ходьба, прыжки, плавание, сила и т.д. если рассматривать прыжки, то они используются в различных ипостасях, например прыжки с трамплина, в длину и высоту. Последнее имеет особую зрелищностью и требует особой физической подготовки. Прыжки в высоту требуют прыгучести и координации тела, движений. Данный вид спорта включен в олимпиаду и является летним видом спорта.

Основными составляющими прыжка в высоту являются разбег, подготовка к отталкиванию, толчок, переход тела через планку и приземление. Данный вид прыжков входит в категорию вертикальных и предложен для участия в олимпийских играх 1896 года для мужчин и с 1928 года для женщин.

Прыжки в в высоту выполняются в определенных условиях. Так на стадионе должна быть планка, которая установлена на держателях, место для приземления, которое оборудовано матом, кроме этого для прыжка нужна специальная палка. Каждому участнику даётся три попытки для прыжка и засчитывается лучший результат. Попытка считается неудачной, если планка не удержалась и соприкасалась с ногой, если спортсмен оттолкнулся двумя ногами. Если попытка засчитывается, то судья поднимает белый флаг.

История прыжков идёт с Древних времён, когда так называемые королевские прыжки выполнялись через лошадей. А многие Африканские племена по сей день на праздниках соревнуются в прыжке в высоту с разбега. В Греции на олимпийских играх прыжки не включались долгое время, а произошли они из немецкой гимнастики, которая и включала в себя прыжки в высоту. Они быстро распространились по Европе в особенности в Англии.

В основном рекордсменами являются люди высокие и обладающие высокой концентрацией тела, но есть и сложность в высоком теле, ведь чем больше высота тем больше вес, а значит его нужно перебросить через планку. Первые рекорды стали устанавливать уже с 1895 года.

Таким образом прыжки в высоту стремительно развивались со дня создания и по сей день создавая правила, технику, места для соревнований, спортсменов- профессионалов и специальное время для игр.

Картинка к сообщению Прыжки в высоту

Популярные сегодня темы

  • Монголия

    Монголия расположена в Центральной Азии. Граничит с Россией на севере, и с Китаем на юге. Государственное устройство – Монгольская народная республика, которую возглавляет президент.

  • Державин Гавриил Романович

    Великим русским автором многих стихотворений эпохи классицизма является Гавриил Романович Державин.

  • Всемирная паутина

    Всемирная паутина или как её еще попросту называют web, это различная информация с любым содержанием, которая находится на компьютерах, подключенных в сети интернет. Такое название ей дал физ

  • Интересные факты о Солнце

    Солнце является звездой, и притом единственной в нашей системе. Солнце – центр, вокруг которого обращаются остальные космические объекты нашей Солнечной системы.

  • Творчество художника Бориса Кустодиева

    Борис Михайлович Кустодиев — тонкий ценитель искусства, талантливый русский художник конца XIX — начала ХХ века. Родился Борис Михайлович в 1878 году в Астрахани. Ранний интерес к творчеству

  • Профессия стоматолог

    Стоматолог – врач, занимающийся лечением, исправлением, корректировкой зубного ряда, а также восстановлением нормального прикуса человека и оздоровлением органов и мягких тканей внутренней по

Доклад на тему: “Прыжки” по физкультуре

Доклад по физкультуре на тему «Прыжки» кратко поможет узнать какие есть их виды, и какая техника и нормы их выполнения актуальны для учеников всех классов.

Прыжки доклад по физкультуре

Еще в Древней Греции соревнования по прыжкам (вначале в длину) вошли в программу Олимпийских игр как вид пятиборья. А вот прыжки в высоту появились только в начале XIX века. Впервые соревнования по прыжкам были проведены в середине прошлого века в Англии.

Виды прыжков

В целом прыжки делятся на две группы:

Первая группа включает в себя:

1. Прыжки в высоту

Это ациклический вид, который требует от спортсменов проявления прыгучести, скоростно-силовых качеств, гибкости и ловкости. Они проводятся среди женщин и мужчин на манеже и стадионе. Выделяют такие виды прыжков в высоту:

  • Перешагивание или ножницы 

Это самый простой и доступный способ прыжков в высоту. Прыгун приземляется на две ноги в яму с песком. Он появился в середине XIX века, и каждый школьник знает о нем с уроков физкультуры. Мировой рекорд становит 2,09 метра.

Он напоминает запрыгивание на лошадь.   Когда он появился неизвестно. Первый мировой рекорд был установлен американцем Лео Стирсом — 2,11 м. А вот последний мировой рекорд поставил Владимир Ященко, пригнув на расстояние в 2,35 м.

Это прыжок через планку, выполняя при этом прогибание-мост. Спортсмен падает после прыжка на спину, выпрямив ноги.

2.Прыжки с шестом с разбега

Это ациклический вид, который требует от прыгуна проявления прыгучести, скоростно-силовых качеств, гибкости и ловкости. Такие прыжки являются самым сложным техническим видом легкой атлетики. Их выполняют женщины и мужчины на манеже, стадионе.

Вторая группа включает в себя виды прыжков в длину:

  • Опорные прыжки

Для совершения таких прыжков необходимо создать напряжение в мышцах, которые защищают организм в полете и способствуют развитию равновесия и гибкости. В качестве опоры могут использоваться козел или конь. Их можно встретить в школьных спортивных залах, высших учебных заведений и гимнастических залах. Прыжки через козла можно выполнять боком, прямо, а техника предусматривает перепрыгивание или запрыгивание ноги врозь.

  • Прыжки в длину с разбега

Они относятся к смешанному виду, которые требуют от прыгуна проявления скоростных  и скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости. Проводятся среди женщин и мужчин в манеже и на стадионе.

  • Тройной прыжок с разбега

Это ациклический вид прыжка, который требует от прыгуна проявления скоростных  и скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости. Проводятся среди женщин и мужчин в манеже и на стадионе.

Характеристика прыжков в различные возрастные категории

Эти данные указаны согласно школьной программе:

  1. В первых школьных классах обучение прыжкам не предусмотрено. Знакомство с ними происходит путем отталкивания, перепрыгивание через предметы, напрыгивание на них. Такие занятия укрепляют опорно-двигательный аппарат, предупреждают появление плоскостопия.
  2. В 5-6 классах происходит усваивание прыжков в длину 2 способами: в шаге или согнув ноги, а прыжков в высоту с бокового или прямого разбега. Параллельно практикуются преодоления вертикальных препятствий до 80 см в высоту, а также  горизонтальных препятствий до 1,5 – 1,7 м в длину.
  3. В 7 классе совершенствуется выполнение прыжков в высоту и длину несколькими способами, изучают отталкивание и разбег. До 14 лет мальчики и девочки обучаются вместе. А после этого возраста раздельно с учетом особенностей развития скоростно-силовых качеств.
  4. В 8 – 9 классах прыжки осуществляются 2 способами: согнув ноги и перешагиванием.  Ученики приступают к изучению тройного прыжка.
  5. В старших классах совершенствуются способы прыжков, устанавливаются удобные индивидуальные разбеги.

Надеемся, что «Прыжки» доклад по физкультуре помог Вам в подготовке к занятиям. Дополнить рассказ на тему «Прыжки» Вы можете оставить через форму комментариев ниже. 

Реферат на тему: Прыжки в высоту

Содержание:

  1. Введение
  2. Историческая справка
  3. Современное состояние
  4. Рекорды вида
  5. Основы технологии и анализа
  6. Методы обучения и исправления ошибок
  7. Правила и организация соревнований
  8. Список литературы
Тип работы: Реферат
Дата добавления: 21. 01.2020

  • Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
  • Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

 

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице “что такое реферат и как его сделать” я подробно написала.

Введение

Прыжки – легкий и естественный способ преодоления препятствий. В зависимости от характера этих препятствий и возникали прыжки в высоту, длину и позже с шестом и тройной прыжок.

Вряд ли можно переоценить значение прыжков в физическом развитии человека и особенно в физическом воспитании подрастающего поколения.

Упражнения для прыжков необходимы растущему организму, они прекрасно развивают мышцы не только ног, но и спины, брюшной полости, поясничной области, улучшают нервно-мышечную реакцию, улучшают физические качества – скорость, силу, ловкость, не говоря уже о таком специфическом качестве, как прыжки. Прыжки развивают глаза, координацию и точность движения.

Считаю, что огромная роль прыжков и в воспитании необходимых моральных и волевых качеств – мужество, целеустремленность.

Историческая справка

Соревнования по прыжкам в длину были включены в программу Олимпийских игр в Древней Греции как один из видов пятиборья. В настоящее время прыжки в длину являются частью программы каждого спортивного соревнования.

Прыжки в высоту появились в Европе в начале XIX века, соревнования по прыжкам с шестом впервые состоялись в Англии в середине прошлого века. Родиной тройного прыжка является Ирландия, где во второй половине XIX века состоялись первые соревнования по этому виду легкой атлетики. Все эти виды прыжков являются частью программы современных Олимпийских игр.

Высокий прыжок быстро распространился по всей Европе. Особенно многие фанаты оказались в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях 1864 года, победитель Роберт Мейх прыгнул на высоту 1 м 67,4 см.

Однако первый мировой рекорд считается другим результатом. Лондонский студент-медик Роберт Гуч преодолел планку на 1 м 70 см в 1859 году. Но дело даже не в росте, а в том, как Роберт прыгнул. В отличие от других спортсменов, он бегал не под прямым углом к штанге, а острым боком, а в воздухе его ноги двигались как ножницы.

Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая история этой дисциплины позволяет выделить три периода, связанных с тремя прыжковыми стилями.

Ступенчатый метод (ножницы), известный с середины XIX века и знакомый современным школьникам, использовался спортсменами примерно до 1937 года и установил мировой рекорд – 2,09 метра. Модифицированный метод ножниц, так называемая “волна”, использовался до конца 1960-х годов мировым рекордсменом Иоландой Балаш, которая достигла мирового рекорда в 191 см. Разница “волны” в том, что направление движения практически перпендикулярно линии луча.

Метод “переворачивания” предшествовал методу “переворачивания”. Он отличается от метода флип-флоп тем, что спортсмен, ползая по диагонали к линии штанги со стороны толкающей штанги, отталкивается ногой около линии штанги и приземляется на толкающую штангу. Этот метод приближает центр массы тела к штанге, но не обеспечивает его позиционирования под штангой в виде “сальто” или “фосбери-флоп”.

“С помощью метода флип-флоп, похожего на прыжок на лошади, впервые удалось обеспечить положение центра массы прыгуна ниже штанги. Автор неизвестен. Американец Лео Стирс в 1941 году установил новый мировой рекорд в 2,11 метра в этом стиле. Таким же стилем пользовался первый советский рекордсмен мира по прыжкам в высоту Юрий Степанов, который в 1957 году достиг 2,16 метра.

Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель, побивший шесть мировых рекордов на дистанции до 2,28 м. Брумель отличался почти идеальной техникой прыжков, он был одним из первых прыгунов, который снял бедро с планки и приземлился на боку и спину, что требовало наличия слоя песка или опилок в яме, чтобы приземлиться, а затем использовал резиновую и поролоновую губку. На высоте всего 185,5 см Брумель прыгнул на 42,5 см выше собственной высоты. Последним рекордсменом мира уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР) с прыжком в 2,35 м.

Метод “Фосбери Флоп” был изобретен американским спортсменом по имени Дик (Ричард) Фосбери, когда ему было 16 лет. На летних Олимпийских играх 1968 года в Мексике Дик Фосбери завоевал золотую олимпийскую медаль по новой методике, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра).  После Олимпиады многие молодые люди получили травмы, когда приземлились на площадях, где не было ковриков из пенопласта, что привело к Фосбери, наводнив его письмами от матерей, оставивших большой спорт. Она долгое время была непопулярна в СССР, отчасти из-за того, что не хватало пеноматов для посадки.

Прыжок из Фосбери Флоп (или Фосбури Флоп) в песок был чрезвычайно травматичным. Первым спортсменом из СССР, использовавшим шляпу Фосбери, была шляпа Кестутиса. Он слегка изменил атаку на столб, бросив руку, которая была близко к столбу. Почти все современные прыгуны в высоту, включая обладателя мирового рекорда Хавьера Сотомайора (2:45), используют стиль Фосбери Флоп.

Современное состояние

Если в первой половине XX века ведущие спортсмены по прыжкам в высоту приехали из США, то сегодня нет доминирования одной страны и одной школы. Сильные спортсмены выступают в России, Швеции, Болгарии, Кубе, Хорватии, Украине. На чемпионате мира 2007 года победу одержал ранее малоизвестный спортсмен Дональд Томас (Багамы).

Прыжки в высоту также очень популярны среди женщин. Они участвуют в олимпийской программе с 1928 года и с самого начала были в программе чемпионатов мира и Европы. Первой женщиной, пересекшей 2-метровый барьер, стала Розмари Аккерман (1977).

После Олимпиады многие молодые люди получили травмы, когда приземлялись в местах, где не было пеноматов, что привело к тому, что Фосбери затопил его письмами матерей, ушедших из большого спорта. Она долгое время была непопулярна в СССР, отчасти из-за того, что не хватало пеноматов для посадки. Прыжок с Фосбери Флоп (или Фосбури Флоп) в песок был чрезвычайно травматичным. Первым спортсменом из СССР, использовавшим шапку Фосбери Флоп, был Кестутис. Он слегка изменил свою атаку на столб, бросив руку, которая была близко к столбу. Почти все современные прыгуны в высоту, включая обладателя мирового рекорда Хавьера Сотомайора (2:45), используют стиль Фосбери Флоп.

Рекорды вида

Известные спортсмены среди мужчин: Рэй Юрий (США), Чарльз Дюма (США), Джон Томас (США), Валерий Брумель (СССР), Дик Фосбери (США), Юрий Тармак (Россия), Владимир Ященко (СССР), Хавьер Сотомайор (Куба), Стефан Хольм (Швеция), Вячеслав Воронин (Россия), Сергей Клюгин (Россия), Андрей Сильнов (Россия), Ярослав Рыбаков (Россия), Иван Ухов (Россия)

Для женщин: Фанни Бланкерс-Коэн (Нидерланды), Иоланда Балаз (Румыния), Розмари Аккерманн (ГДР), Сара Симеони (Италия), Тамара Быкова (СССР), Бланка Власич (Хорватия), Стефка Костадинова (Болгария), Кайса Бергквист (Швеция), Елена Слесаренко (Россия), Анна Чичерова (Россия).

Мировые рекорды:

Рекорд

Спортсмен

Страна

Дата

Где установлен

Открытые стадионы

 

2,45 м

мужчины

Хавьер Сотомайор

Куба

27.07.1993

Саламанка, Испания

2,09 м

женщины

Стефка Костадинова

Болгария

30.08.1987

Рим, Италия

Закрытый манеж

 

2,43 м

мужчины

Хавьер Сотомайор

Куба

04.03.1989

Будапешт, Венгрия

2,08 м

женщины

Кайса Бергквист

Швеция

04. 02.2006

Арнштадт, Германия

Основы технологии и анализа

Прыжки в высоту – естественная и распространенная форма физических упражнений. Он характеризуется кратковременными мощными мышечными усилиями взрывного характера.

При каждом прыжке в высоту основные этапы бегают, толкают, пересекают через планку и приземляются. Локальная школа прыжков и прыжков в высшую школу считает прыжок “сложным упражнением, состоящим из нескольких разнородных моторных структур и характеризующимся переходом от циклических движений в беге к ациклическим в фазах тяги и полета” (В. Деячков). Современная техника прыжков в высоту характеризуется значительной скоростью бега, силой отталкивания и рациональным переходом штанги с низкой ОКТ тела спортсмена,

Ходить и толкаться. Цель пробега заключается в том, чтобы перемычка достигла требуемой горизонтальной скорости и подготовилась к удару. Угол поворота зависит, прежде всего, от метода прыжков. Для “переворачивания” наиболее выгодным является угол 25 – 35°. Для “пейсинга” и “крена” он превышает 35 – 45°, а для “волнового” прыжка – 75 – 90°. В начальной фазе обучения используется более острый угол распространения – 15 – 25°. Следует помнить, что чем быстрее и длиннее полет, тем более острым должен быть угол до штанги прыгуна.

При всех способах прыжков (см. приложение № 1) бег должен быть прямым, а ноги располагаются вдоль линии бега, не выворачивая носки наружу. Только с помощью метода “Fosbury” выполняется только запуск, а не арка. Спортсмен начинает бежать перпендикулярно штанге, а затем бежит боком к штанге за последние 3-5 шагов дуги. Длина пробега обычно не превышает 7 – 9 шагов (11-14 м). В прыжках с фосбери-флоп забег предназначен для того, чтобы спортсмен достиг требуемой скорости до начала старта. Для начинающих и школьников продолжительность пробежки не должна превышать 5 ступеней. Трехступенчатый пробег используется в тренировочном процессе и имеет тренировочный характер.

Скорость бега зависит не столько от того, как выполняются прыжки, сколько от скорости-мощности спортсмена и его способности мощно выполнять тягу на определенной скорости бега. Самая высокая скорость достигается спортсменами по методу Фосбери.

Начало прогона имеет несколько вариантов. Наиболее часто спортсмен ставит одну ногу назад, а другую вперед, на контрольный знак. Другой вариант заключается в том, что обе ноги располагаются бок о бок в одной линии. Наконец, некоторые прыгуны начинают пробежку с подхода, т.е. они делают несколько шагов ускорения и запускают сам пробег в тот момент, когда они наступают на контрольную линию.

Ритм бега имеет решающее значение. Скорость разгона должна непрерывно увеличиваться и в момент отталкивания достигать своего максимального значения. Техника ускорения характеризуется широкими ногами вперед, с эластичностью их активного размещения на грунте. Только забег прыгунов по методу “Фосбери”, который лишь незначительно отличается от обычного спринта и длины забега в прыжках. Скорость движения увеличивается параллельно длине шага.

В конце пробега, за 2-3 шага до нажатия на прыгун, ставится вторая галочка, чтобы подготовиться к рывку или, как говорится, войти в рывок. Длина последних шагов увеличивается за счет широкого движения свободной ноги вперед. Ногу кладут на землю с пятки. Самый длинный шаг – второй, последний немного короче. Конечно, длина последних шагов для школьников намного короче. Однако они также должны достичь вышеупомянутого соотношения шагов до наступления срока.

Последние шаги определяют успех продвижения. Третья ступень после продвижения – это, по сути, переход от предварительного к финальному заезду. Она выполняется быстрее, чем предыдущие шаги. Ногу кладут на землю с пятки. Наклон тела уменьшается. Вторая ступень от муховой стопы определяет успешное вхождение в рывок. Здесь таз подводится как бы под плечи, туловище принимает вертикальное положение, а нога мягко сгибается в колене. Отек тела уменьшается. Руки по бокам оттянуты назад.

После того, как прыгун пройдет вертикальный момент, длительное движение от бедра к передней части посылает почти полностью выпрямленную толкающую ногу, которая ставится на землю с пятки и сразу же движется по всей стопе. После короткого периода сгибания в коленном суставе нога бегуна начинает выпрямляться. Отталкиванию способствует удлинение багажника и движение маховика свободной ногой и руками. В конце толкания, за которым следует освобождение спортсмена от пола, толкающая нога и верхняя часть туловища выпрямляются вверх, руки и маховик поднимаются.

Прыгуны имеют тенденцию использовать одновременную параллельную волну рук, которые были ранее выведены. Раскачивание рук выполняется локтями вперед и заканчивается на высоте от плеч до головы. В начале качелей нога движется от бедра вверх. За этим следует движение голени и ноги вверх, которое частично или полностью выпрямляется. При хорошей подвижности в тазобедренном суставе можно выполнять полностью выпрямленную ногу. Однако на современных высоких скоростях даже ноги лучшего прыгуна могут выполнять качели с согнутой ногой.

Определение точки отдачи зависит от угла бега и метода прыжков. Чем острее угол поворота, тем ближе ось тяги к штанге и тем благоприятнее условия для выполнения вращения в полете (с помощью методов “переворачивание” и “перекатывание”). Все, что говорят о беге и толкании, относится ко всем методам прыжков, кроме Фосбери. Кроме своеобразного бега, он отличается от других методов и способа нажатия.

Полет и посадка. Движение спортсмена в полете зависит от того, как он прыгает. “Прыжки” (см. Приложение № 2) – это самый простой метод обучения, используемый на начальном этапе урока и чаще всего охватываемый учителем физкультуры в школе. Прыжки выполняются под углом от 35 до 450 и с отскоком от 50 до 80 см от штанги. Прыгун позиционируется сбоку от перекладины и делает толчок вдали от ямы, чтобы приземлиться ногой, а затем делает широкий качели со свободной ногой и руками. Во время взлета нога прыгуна свободно опускается на некоторое время, затем он подтягивается к перекладине со согнутым вверх коленом. Туловище находится в вертикальном положении, а в конце взлета слегка наклоняется вперед – внутрь. Руки опущены с обеих сторон перекладины. Движение шага состоит из опускания ноги мухи в энергичном движении позади стержня и выталкивания ноги наружу через стержень с помощью поворота. Фюзеляж затем поворачивается в направлении толкающей ноги.

Посадка производится на летящую ногу сбоку к штанге. При пересечении перекладины очень важно не дать плечам упасть назад, так как это сдвигает центр тяжести и затрудняет передвижение ног по перекладине.

Метод “переворачивания” (см. добавление 3) непосредственно предшествовал методу “переворачивания”. Метод “переворачивания” выполняется под углом 35 – 45° и отдачей 80 – 100 см от штанги с ближайшей ногой. Прыгун делает энергетическую волну свободной ноги и, лежа на боковой стороне штанги, тянет на нее подталкивающую ногу. Корпус джампера, который уже находится в фазе тяги, получает импульс для поворота вдоль штанги. Вытягивание упорной ноги вверх к груди и опускание мухобойки той же руки за штангу увеличивает вращение. В результате этого вращения по продольной оси спортсмен поворачивает грудь вниз и приземляется на упорную ногу и руки.

Перемычка имеет несколько вариантов. Наиболее эффективным является так называемый “носовой”, при котором спортсмен быстро сгибает тело в тазобедренных суставах, как будто ныряя с головой и плечами за перекладиной. Посадка заканчивается креном в правую часть туловища при отталкивании левой ноги).

В прыжке с переворотом (см. приложение № 4) пробег выполняется под углом 25° – 35°. Некоторые прыгуны также используют более острый угол поворота. Вытягивание производится на расстоянии 60 – 100 см от края ямы приземления. Флип-прыжок является дальнейшим развитием метода “перекручивания” и имеет много общего с ним. Вытягивание выполняется с помощью ноги, расположенной ближе всего к барной стойке. Дальнейшие движения основаны на последовательном перемещении через полюс мухи и толкании ног на полюс в положении лежачего живота.

Успех метода “флип” прыжков зависит, прежде всего, от тяги в сочетании с движением ноги мухи, которое, затрагивая правую часть тела, способствует его вращению и переходу в горизонтальное положение. Таким образом, основой переходной планки в методе “флип”-прыжка является продольно-трансверсное вращение тела с переносом груди вниз к планке,

После толкания важно не ложиться на перекладину преждевременно, а в полной мере использовать плавучесть, создаваемую при толкании и полете. В конце толкания прыгун растягивается вверх на некоторое время. Затем он активно посылает правую ногу и правое плечо к штанге и лишь постепенно переходит в горизонтальное положение. Вращение облегчает правая рука (когда тяга выполняется левой ногой), которая движется более активно и с большей амплитудой, чем левая.

Когда правая рука отправляется за перекладину, а туловище вращается над перекладиной, тяговая нога вытягивается к телу и сгибается в коленном суставе. Качающаяся нога натянута вдоль стержня. Прыгун поворачивает таз вокруг своей продольной оси и, вытягивая ногу для бега коленом в сторону – вверх, перекатывается через перекладину. Преодоление полюса помогает “нырять” головой и верхней частью тела. Посадка на правое плечо с переходом на спину. Также возможна мягкая посадка на руки и мухоморскую ногу с последующим перекатыванием на плечо и правую сторону.

Метод Фосбери (см. Приложение № 5) характеризуется дугообразной формой и переходом полюса со спины при пересечении корпуса прыгуна. Преимуществом метода является относительно простая переходная планка и возможность более эффективного использования горизонтальной скорости при отжиме.

Начало пробега уже характеризуется более высокой, чем обычно, скоростью. По технике и ритму напоминает длину пробега прыгуна определенным образом и начинается под углом 65 – 76° к штанге. Тяга выполняется без обычного “перекидного” способа опускания тела при слегка приподнятой ноге, что позволяет прыгуну более рационально использовать горизонтальную скорость, достигнутую в беге.

Отталкивание происходит, когда спортсмен, после бега в сторону к штанге в течение последних 3-5 шагов, помещается в сторону к штанге. Затем он поворачивается спиной к стойке и, кажется, ложится на нее, сгибая нижнюю часть спины. При пересечении перекладины с тазом тело прыгуна сгибается в тазобедренных суставах, а ноги подтягиваются вверх.

Трудность обучения этому методу прыжков, особенно в общеобразовательных школах, заключается в сложности приземления. Прыгун приземляется на спину, поэтому требуется специальное оборудование – площадка приземления должна быть покрыта толстым слоем пены.


Методы обучения и исправления ошибок

Перед тем, как ученики научатся прыгать, они знакомятся с основами бега и толкания. Бег следует учить в сочетании с отжимом. Однако, полезно делать пробег без толчков, увеличивая длину пробега до 7 – 9 ступеней. Необходимо обратить внимание на ритм пробега, чтобы добиться его постепенного ускорения. Школьники часто начинают бегать слишком быстро и достигают самой высокой скорости в середине забега. В результате подготовка к отбраковке выполняется медленнее, что приводит к ряду ошибок при отбраковке. Значительной ошибкой в беге будет также преждевременное опускание EAST тела, что затруднит эффективное отталкивание.

Беговые упражнения должны сочетаться с изучением ритма последних трех шагов. Перед учениками стоит задача ускорить ритм последних шагов, выполнить их в широком шаге и поставить ногу на землю с пятки. На первых этапах пробега выполнение последних подозрительных шагов заканчивается или только отдачей, без преодоления планки или прыжков на низкие объекты, а также перепрыгивания через них любым способом.

Поскольку прямолинейность бега является одним из основных условий успеха прыжка, преподаватель может дать ученикам задание бегать по линии, нарисованной на полу мелом или помеченной на прыгающей платформе на земле.

Для изучения отталкивания используется большое количество специальных и имитационных упражнений:

  • помещение стопы при ударе с пятки на всю стопу;
  • размах свободной ноги с опущением руки на опору;
  • комбинированное помещение толкающей ноги на опору с размахом свободной ноги;
  • то же самое с размахом в сочетании с движением рук назад и последующим размахом рук вверх;
  • то же самое с выведением различных предметов из рук, головы и ноги;
  • прыжок через перекладину в начале, подтягивание и сгибание толкающей ноги и т. д.

В условиях общеобразовательной школы, когда в классе значительное количество учеников, учитель должен также использовать методы обучения технике прыжков в высоту, которые позволяют всем ученикам выполнять упражнения одновременно или в ручье. Таким образом, перемещаясь в зале или зоне на расстоянии нескольких шагов друг от друга, дети выполняют отжимание до каждого третьего или пятого шага. Или они прыгают, один за другим, по веревке, пропуская веревку, резину, натянутую в середине зала.

Если вы перепрыгиваете через столб на школьной спортивной площадке, вы должны быть осторожны, чтобы увеличить посадку яму так, чтобы несколько человек могли прыгать одновременно. Такая длинная яма также будет хорошим подспорьем в обучении школьников прыжкам в длину и тройным прыжкам.

Уже на первом этапе обучения преподаватель должен научить учеников рационально приземляться. Это будет служить в качестве глубокого прыжка, выпрыгивая из различных спортивных мисок, чтобы научиться приземляться на руки и ноги, а затем перекатывать плечи и спину.

При обучении прыжкам в сочетании с отталкиванием важно помнить, что прыжок – это одиночный моторный акт, поэтому большое внимание следует уделять комбинации этих элементов. Полезно будет предложить слушателям следующие задания: Комбинируйте пробег с тремя последними ускоренными шагами, выполните последние три шага и смоделируйте отталкивание с энергичным размахом свободными ногами и т.д. Детям обычно трудно освоить сочетание быстрого ускорения и сильного, технически правильного отбраковывания. Очень важно найти оптимальную скорость ходьбы для каждого ученика. Найдя правильный ритм работы, его можно определить по звуковому сигналу. Длину каждого шага можно регулировать, размещая соответствующие метки на бегущей линии.

Преодолевая бар. Движение прыгуна в полете зависит от выбранного метода прыжка. Известно, что для освоения того или иного метода используется большое количество симуляционных упражнений. Однако, если учитель использует только их в классе, он может “высушить” урок, сделать его неинтересным. Поэтому необходимо выполнять специальные упражнения поочередно с различными прыжками – не только над полюсом, но и над естественными и искусственными препятствиями, использовать игры с элементами прыжков (“Удочка”, “скакалка на полу ноги”, “прыжок за прыжком”, “кто кого прыгает? – и т.д.), эстафеты с преодолением препятствий. Во время занятий необходимо организовывать соревнования как по высоте прыжка (с использованием простейших методов), так и по лучшему исполнению его различных элементов.

Когда учитель начинает изучать тот или иной метод прыжков, он должен получить правильное представление о своей технике. Для этого можно использовать фотографии и фильмы. Тем не менее, лучшим способом остается практическая демонстрация модели. После этого вы должны предложить ученикам совершить прыжок с любого бега, сосредоточив их внимание на ошибках, допущенных при толкании, пересечении перекладины и приземлении.

Затем продолжим изучение техники прыжка-“шага” в следующем порядке:

  • Научить переносить  через препятствие маховую и  толчковую ноги. Для этого необходимо встать рядом со стороной препятствия (наклонной штангой или скамейкой), поднять маховую ногу, поместить ее за препятствие и сразу же поднять и передвинуть толкающую ногу через препятствие.
  • То же самое, но с несколькими шагами подхода.
  • Научите преодолевать планку, переступая через планку и толкаясь с небольшого расстояния. Место нажатия должно быть обозначено кругом, нарисованным на расстоянии 20-30 см от полюса. Быстро подойдите к столбу малыми шагами, вытолкните из круга и преодолейте препятствие. То же самое относится и к трем этапам пробега.
  • научить правильным движениям маховой и толчковой ног. В дополнение к кругу толкания, нарисуйте круг для посадки за препятствие. Выполните небольшой прыжок, попробуйте размахнуться над штангой и опустить ее поворотом ноги и коленом внутрь. Одновременно сильно потяните вверх и передвиньте толкающую ногу по штанге,
  • научить правильному положению тела и рук во время прыжка. Растянуть верхнюю часть туловища и помахать руками, согнутыми в локтях, одновременно толкая верхнюю часть туловища вперед и наклоняя его, поворачивая верхнюю часть туловища в сторону бега, одновременно опуская руки вниз по бокам штанги во время полета.

Освоение метода “бросок” следует начинать с изучения бега на боковой стороне беговой дорожки и подталкивания более близкой к штанге ноги.

Этому способствуют следующие упражнения:

  • небольшим ходом (2 – 3 шага), толкнув ближайшую ногу к штанге, потяните ее в сторону маховика. Сначала ты приземляешься на обе ноги, потом на маховик и, наконец, на толчок.
  • прыгать от 2 до 3 шагов бега, приземляться на беговую ногу и наклонять верхнюю часть тела к штанге боковым поворотом.
  • То же самое, но потяните вверх, а затем опустите беговую ногу на штангу и поверните грудь в яму для приземления.
  • Моделировать прыжки, “повернувшись” на месте (“раз” – поднять свободную ногу, поднять руки вверх, “два” – изменить положение ног, войти в группировочное положение над баром).
  • симуляция прыжка через лошадь или гимнастический стол.

Исследование метода “Флип-прыжок” в условиях общего образования имеет особое значение. Этот метод является наиболее эффективным и в то же время относительно простым в освоении. Это не требует таких мер предосторожности, как Фосбери. Техника флипчарта облегчается такими упражнениями.

Изучение продольного вращения тела:

  • Стоя на одной упорной ноге к стене для гимнастики, держась за руки о стену для гимнастики, выполняем широкий качели от бедра с последующим вращением со стеной для гимнастики в поле зрения.
  • То же упражнение с несколькими бегущими шагами. Упражнение заканчивается прыжком у гимнастической стены.
  • одно-, двух- и трехступенчатые прыжки с затягиванием беговой дорожки и увеличением скорости вращения в продольном направлении с вращением на 180 и 360° (пируэт)
  • То же самое, но наклонив планку. Дальний конец стержня сначала располагается на земле, а ближний – на опоре стойки. Постепенно расстояние увеличивается.

Изучайте движения при пересечении перекладины и при посадке:

  • Смоделировать перенос беговых ног из положения остановки за руками.
  • выполнение трансфера и посадки на брусьях с опорой на гимнастические снаряды: лошадь, стол, скамейка, хобот или брусья.
  • Улучшение перехода штанги и приземления путем “перекидывания”, перепрыгивания через штангу, расположенную на доступной высоте. Сконцентрируйтесь на наименее освоенных элементах техники прыжков.

Усовершенствуйте метод прыжков “Флип” в целом:

  • перепрыгивание через перекладину на доступной высоте (увеличьте длину хода до 5, а затем до 7 ступеней). Улучшение ритма прыжков с длиной и скоростью, доступными каждому ученику.
  • Прыгать через бар. Чтобы улучшить прыжок от бега к придурку.
  • прыжки на ближней границе и высоте границы (чтобы удостовериться, что техника ассимилированных движений при пересечении барной стойки). 3. подготовка спортсмена к мобилизации нервно-мышечных сил, необходимых для преодоления максимальных высот.

Обучение технике прыжков с “фосбери” требует, как уже было сказано, специального оборудования и мер предосторожности, так что освоение этой техники возможно только в условиях детско-юношеской спортивной школы или в секционных классах общеобразовательной школы.

Базовые упражнения для изучения техники Фосбери:

  • Она проходит по кругу и постепенно уменьшает свой диаметр до 10-15 метров.
  • работа с вращающейся дугой на последних 3 – 5 шагах.
  • прыжок через планку методом “прыжок” с бегом по дуге.
  • осуществление отталкивания и перемещение сильно согнутой маховой ноги вперед и вверх, при этом бедро обращено внутрь. Упражнение выполняется на месте, а затем в ходьбе на каждом третьем шаге.
  • выполнить упражнение на отжимание с последующим опусканием мухомора и поворотом назад к штанге.
  • лечь на спину над гимнастической лошадью и занять позицию входа в бар.
  • лежа на ковриках спиной на ковриках, с натянутыми и согнутыми ногами, поднять таз вверх, как бы пересекая штангу, а затем, опустив таз, поднять ноги вверх и выпрямить их на коленях, имитируя выход из штанги.
  • из положения, чтобы откинуться назад с лошадью гимнастки, откинуться назад и перекатиться через лошадь на ковриках высоко позади него, имитируя прохождение перекладины через “Фосбери”.

Только после выполнения этих упражнений несколько раз можно начинать прыгать через перекладину, что обеспечивает мягкое приземление на спину. При освоении техники прыжков методом “Фосбери” в целом, необходимо дойти до начала прыжка на большой скорости, бегать без приседаний на последних шагах, как это происходит в прыжковом методе “флип”.

При обучении технике прыжков в высоту у учеников часто возникают ошибки, которые необходимо немедленно исправлять. В противном случае развивается постоянный неправильный навык, с которым гораздо сложнее бороться. Ошибки случаются на разных этапах прыжка.

Учитель должен помнить, что есть две основные причины ошибок. Первое – неправильный метод обучения технике прыжков, отсутствие у детей четкого представления об определенных элементах этой техники. Второе – отсутствие общей и специфической физической подготовки, что мешает овладеть техникой прыжков в высоту. Следовательно, исправление ошибок должно привести не только к техническому совершенствованию, но и повысить уровень быстрой и мощной подготовки, ловкости прыжков, отскоков и отталкивания.

Правила и организация соревнований

Соревнования по прыжкам в высоту проходят в секторе, оборудованном опорой и зоной приземления. Спортсмен получает по три попытки на каждой высоте в предварительном раунде и в финале. Спортсмен имеет право пропустить одну высоту, и неиспользованные попытки на пропущенной высоте не будут накапливаться. Если спортсмен делает неудачную попытку или две попытки на одной высоте и не хочет прыгать на этой высоте, он может перенести неиспользованные (или две или одну) попытки на следующую высоту. Прирост во время соревнований определяется судьями, но не может быть менее 2 см. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты после предварительного уведомления судей.

Расстояние между держателями полюсов составляет 4 м. Размеры посадочной площадки 3 х 5 метров.

Спортсмен должен оттолкнуться одной ногой во время попытки.

Попытка считается неудачной, если:

  • В результате прыжка столб не удерживается на столбе;
  • спортсмен коснулся поверхности сектора, включая зону приземления за вертикальной проекцией ближнего края перекладины или между стойками или за их пределами, прежде чем пересечь перекладину.

Судья отмечает успешную попытку поднять белым флагом. Если планка упала со столба после того, как белый флаг был поднят, попытка считается. Обычно судья не регистрирует подъем до того, как спортсмен покинул зону приземления, но окончательное решение о том, когда будет определен результат, формально оставляется на усмотрение судьи.

Список литературы

  1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2005. — 464 с.

Похожие рефераты:

Доклад на тему «Прыжки» – физкультура, прочее

Виды прыжков  В целом прыжки делятся на две группы: Первая группа включает в себя: 1. Прыжки в высоту. Это ациклический вид, который требует от спортсменов проявления прыгучести, скоростно-силовых качеств, гибкости и ловкости. Они проводятся среди женщин и мужчин на манеже и стадионе. Выделяют такие виды прыжков в высоту: Перешагивание или ножницы  Это самый простой и доступный способ прыжков в высоту. Прыгун приземляется на две ноги в яму с песком. Он появился в середине XIX века, и каждый школьник знает о нем с уроков физкультуры. Мировой рекорд становит 2,09 метра. Перекидной Он напоминает запрыгивание на лошадь.  Когда он появился неизвестно. Первый мировой рекорд был установлен американцем Лео Стирсом — 2,11 м. А вот последний мировой рекорд поставил Владимир Ященко, пригнув на расстояние в 2,35 м. Фосбери-флоп Это прыжок через планку, выполняя при этом прогибание-мост. Спортсмен падает после прыжка на спину, выпрямив ноги. 2.Прыжки с шестом с разбега. Это ациклический вид, который требует от прыгуна проявления прыгучести, скоростно-силовых качеств, гибкости и ловкости. Такие прыжки являются самым сложным техническим видом легкой атлетики. Их выполняют женщины и мужчины на манеже, стадионе. Вторая группа включает в себя виды прыжков в длину: Опорные прыжки Для совершения таких прыжков необходимо создать напряжение в мышцах, которые защищают организм в полете и способствуют развитию равновесия и гибкости. В качестве опоры могут использоваться козел или конь. Их можно встретить в школьных спортивных залах, высших учебных заведений и гимнастических залах. Прыжки через козла можно выполнять боком, прямо, а техника предусматривает перепрыгивание или запрыгивание ноги врозь. Прыжки в длину с разбега Они относятся к смешанному виду, которые требуют от прыгуна проявления скоростных  и скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости. Проводятся среди женщин и мужчин в манеже и на стадионе. Тройной прыжок с разбега Это ациклический вид прыжка, который требует от прыгуна проявления скоростных  и скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости. Проводятся среди женщин и мужчин в манеже и на стадионе. Характеристика прыжков в различные возрастные категории (согласно школьной программе) В первых школьных классах обучение прыжкам не предусмотрено. Знакомство с ними происходит путем отталкивания, перепрыгивание через предметы, напрыгивание на них. Такие занятия укрепляют опорно-двигательный аппарат, предупреждают появление плоскостопия. В 5-6 классах происходит усваивание прыжков в длину 2 способами: в шаге или согнув ноги, а прыжков в высоту с бокового или прямого разбега. Параллельно практикуются преодоления вертикальных препятствий до 80 см в высоту, а также  горизонтальных препятствий до 1,5 – 1,7 м в длину. В 7 классе совершенствуется выполнение прыжков в высоту и длину несколькими способами, изучают отталкивание и разбег. До 14 лет мальчики и девочки обучаются вместе. А после этого возраста раздельно с учетом особенностей развития скоростно-силовых качеств. В 8 – 9 классах прыжки осуществляются 2 способами: согнув ноги и перешагиванием.  Ученики приступают к изучению тройного прыжка. В старших классах совершенствуются способы прыжков, устанавливаются удобные индивидуальные разбеги.

Доклад Прыжки 3, 4, 5 класс по физкультуре

Видов прыжков в мире существует достаточно большое количество. Например, такие, как прыжки:

  • в длину,
  • в высоту;
  • через козла;
  • с шестом с разбега и т.д.

Все эти виды прыжков, относятся к дисциплине легкой атлетике. Которой начинают обучать еще в обще образовательных учреждениях, и в специальных детских кружках, если упорно заниматься, и тренироваться, можно стать знаменитым олимпийским чемпионом. Но любой выбранный вид прыжков, требует от спортсменов, высокого уровня подготовки и выносливости. Заниматься подобным видом легкой атлетике, могут как мужчины, так и женщины.

Прыжки в длину, выполняются в горизонтальном положении с места. В этом виде спорта, спортсмен должен обладать высоким уровнем прыгучести и выносливости. Данный вид прыжка относился еще, к античным Олимпийским играм. И по сегодняшний день является, известной и популярной дисциплиной. Которая была открыта для мужчин намного раньше, чем для женщин.

Прыжки в высоту, выполняется в вертикальном положении. И требует от спортсменов наивысшего уровня физической подготовки. Данный вид спорта может, выполнятся в любое время не зависимо от сезона.

Прыжки через козла, относится к одному из видов спортивной гимнастики.

Прыжок с шестом и с разбега – выполняется в вертикальном положении. И является самой неординарной технической дисциплиной, требующей отличную гимнастическую подготовку, и не исключено, что нужно, пройти подготовку в гимнастической школе.

Вывод

Подводя итог данному докладу, можно сказать, что какой бы не был бы вид прыжков, он, безусловно, требует сильной физической подготовки и определенного уровня выносливости. А так же состояние здоровья должно соответствовать требуемым нормам, для того чтобы человек без труда мог выполнить и поставить свой олимпийский рекорд.

Вариант №2 Прыжки

Прыжки в легкой атлетике включают в себя нормативы по прыжкам в длину, высоту, с шестом и тройной прыжок. Прыжки в длину выполнялись и с места, но сегодня эта дисциплина закрыта для официальных соревнований.

Все прыжки включают в себя этапы выполнения, которые связаны друг с другом. Например, спортсмены выполняющие прыжок в длину или высоту необходимо разбежаться, оттолкнуться, пролететь и приземлиться. Прыжок с шестом считается еще более сложным, так как имеет больше этапов. Спортсмен во время разбега несет шест, потом ему нужно попасть низом шеста в упорный ящик, далее произвести некий «кач» на шесте и выкинуть свое тело при этом помогая руками. Далее пролететь планку и приземлиться. Третий вид прыжка это тройной. Спортсмен разбегается и осуществляет три прыжка. Также присутствует толчок и приземление, но сложность в том, что второй и третий прыжок совмещают в себе приземление и отталкивание.

Самым популярным видом прыжков является прыжок в высоту с разбега. В этом разряде участвуют и женщины и мужчины. Прыгун осуществляет разбег в произвольной форме и перепрыгивает через планку, которая закреплена горизонтально на специальной конструкции. Каждый спортсмен имеет три попытки на выполнения прыжка. Планка поднимается выше после того, как спортсмен ее преодолел.

Отдельный вид легкой атлетики это прыжок в длину с разбега. Данный разряд включен в многоборья. В этом виде прыжков участвуют также мужчины и женщины. Спортсмен осуществляет размер и, подбегая к насыпи, отталкивается от специальной планки, причем он не должен за нее заступить. Результат фиксируется соответственно от планки и до следа, который оставляет спортсмен на песке.

Самым сложным по техническому выполнению является прыжок с шестом. Спортсмен должен быть физически разнопланово развит. В этом виде прыжков участвуют только мужчины. Разбег для этого сложного прыжка составляет от 38 метров и до 42м. При этом атлету необходимо держать шест двумя руками. За несколько шагов до толчка, прыгун упирает передний конец шеста в специальный упор. Спортсмен должен пойти ногами вверх и оттолкнуться руками от шеста. Прыгун изгибает тело, чтоб перепрыгнуть планку и не задеть ее. Одним из самых титулованных спортсменов в этом виде прыжков является украинец Сергей Бубка.

Все виды прыжков в легкой атлетике имеют широкую популярность. Люди занимаются не только для достижения результатов на соревнованиях, но и как для развития своего тела. Данный спорт всесторонне развивает организм и физические данные человека. Со временем и с дальнейшим развитием этого спорта, каждый разряд прыжков имеет свою уникальную технику и движения. Они позволяют добиваться максимально эффективного результата.

Любой легкоатлет прыгун скажет, что недостаточно только каждую тренировку прыгать, нужно очень кропотливо работать над всем телом. Спортсмен, который поставил цель показывать лучшие результаты должен обладать отменной физической формой и координацией. Тренерами, которые в основном, являются бывшими спортсменами, разработаны специальные упражнения. Для прыгуна главное, чтоб мышцы работали на взрывную силу, то есть толчок. Но и так же были развиты на выносливость и статическую силу. Кроме развития мышц, соответственно уделяется внимание и оттачиванию идеальной техники исполнения прыжка.

3, 4, 5 класс по физкультуре

Прыжки

Популярные темы сообщений

  • Северный олень

    Самым красивым животным Севера с давних времен считается именно олень. Он встречается в этой холодной местности в Гренландии, Сибири, Скандинавии и даже в Северной тундре. Этот заслуженный житель Крайнего севера не страшится сильных морозов.

  • Реки Московской области

    По местности Московской области пробегает большое множество речек, но все они, так или иначе, связаны с бассейнами четырех основных рек: Москва-река, Волга, Ока и Клязьма. Все водные пути Московского края, принадлежат к Волжскому и Окскому

  • Дождевой червь

    Благодаря человеку, дождевые черви распространены на всех континентах за исключением Антарктиды и повсеместно приносят огромную пользу, улучшая плодородие почв. Поэтому они заслуживают нашего пристального внимания.

Урок 11. прыжок в высоту способом «перешагивания» – Физическая культура – 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 11. Прыжок в высоту способом «перешагивания»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

  • схема и техника прыжка;
  • виды прыжков;
  • рекорды спортсменов;
  • техника безопасности при прыжках.

Урок посвящён прыжкам в высоту способом «перешагивания», разновидностям прыжков и безопасности их выполнения.

Глоссарий

Прыжок в высоту способом «перешагивания» – это физиологическое движение человека при преодолении невысоких препятствий, прыгающий поднимает одну ногу и переставляет её за препятствие, затем переставляет вторую ногу. При высоком препятствии применяют разбег с сильным толчком.

Маховая нога – в прыжке маховой ногой считается та, которая первая пересекает планку.

Толчковая нога – толчковой называется нога, которая совершает толчок и второй пересекает планку.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 09.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжок в высоту способом «перешагивания» («ножницы») – одно из направлений в лёгкой атлетике. Это естественный способ преодоления человеком препятствий, поочередно переставляя одну ногу за другой.

При высоком препятствии человек использует физические усилия: разбег и толчок. Также необходимо применить прыжок. Чем выше препятствие, тем толчок должен быть сильнее, возможно применение разбега. Важно учитывать центр тяжести и физический рост, преодолевая препятствие, это вырабатывается тренировкой и навыками.

Первый рекорд прыжков высоту способом «перешагивания» в 1 м 67 см был зафиксирован в официальных соревнованиях в Англии в 1868 году прыгуном Робертом Мейчу. Но официально признанным стал мировой рекорд с результатом 1 м 70 см лондонского студента-медика Роберта Гуча. У Гуча был особенный стиль и техники прыжка. Обычно спортсмены разбегаются на планку, но Гуч разбегался под острым углом к планке и движения его ног в моменте преодоления планки были похожи на ножницы.

Таким способом атлеты показали мировой рекорд в 1937 году до 2 м 9 см. Иоланде Балаш в женских соревнованиях, используя эту же технику, в 60-х годах достигла результата в 191 см. Позже способ модифицировали, и он получил название «волна», затем «перекат» и «перекидной».

Техника прыжка в высоту способом «перешагивания» несложная. Ей можно обучиться посредством тренировок и соблюдения правил. Чтобы достичь хороших результатов в прыжках в высоту способом «перешагивания», важно уделять время разминке, пробежке и растяжке. Пробежка должна быть перед каждым занятием.

Огромную роль играет растяжка. Специальные упражнения на растягивание мышц существенно облегчат тренировку, например, махи в стороны ногами. Упражнение можно выполнять в парах или одному, просто держась за опору.

После нескольких прыжков и тренировок атлет научится правильно приземляться. Рекомендуется постепенно завышать планку для новичков, во избежание травм.

Правильное выполнение прыжка в высоту способом «перешагивание»

Сам прыжок состоит из следующих фаз:

  1. разбег;
  2. подготовка к отталкиванию;
  3. отталкивание;
  4. преодоление планки;
  5. приземление.

Существует два способа разбега – по прямой к планке и под углом. Каждый атлет выбирает для себя наиболее предпочтительный вариант. Новичку надо дать возможность на низкой высоте испробовать эти два способа, чтобы он выбрал более удобную технику и далее совершенствовался в ней.

Техника

В прыжке маховой ногой считается та, которая первая пересекает планку. Толчковой называется нога, которая совершает толчок и второй пересекает планку. В простой технике маховая нога переносится над планкой согнутой, толчковая быстро подбирается к ней и переносится вместе со всем телом над планкой.

В способе «ножницы» (разбег осуществляется под острым углом) делается отталкивание перед планкой. Туловище находится в боковом положении к препятствию, руки делают одновременно с толчком взмах вверх для увеличения момента отскока и поддержания координации в фазе преодоления планки и до фазы завершения прыжка. В момент приземления первой становится маховая нога, потом толчковая.

Мастерство прыжка в высоту заключается в том, чтобы перевести скорость горизонтального разбега в вертикальный полёт. При этом центр тяжести с конечностями необходимо так сбалансировать движениями, чтобы они не зацепили планку сами или не помешали полёту через неё тела в воздухе.

Прыжки в высоту способом «перешагивания» сегодня не являются особо популярными. Тем не менее эта замечательная техника, несомненно, поможет начинающим атлетам достичь своих первых результатов.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Прыжки в высоту способом «перешагивания» называют [«лопата», «спицы», «ножницы»].

Решение: «ножницы»

2. Сопоставить зафиксированные рекорды и спортсменов.

1 м 67 см; 1 м 70 см; 1 м 91 см

Роберт Мейчу; Роберт Гуч; Иоланда Балаш

Решение:

1 м 67 см – Роберт Мейчу

1 м 70 см – Роберт Гуч

1 м 91 см – Иоланда Балаш

Прыжки – доклад сообщение по физкультуре

В современном мире практически во всех видах спорта спортсмен в той или иной степени выполняет прыжки.  Поэтому в учебных заведениях много времени уделяют обучению учащихся прыжкам. На таких уроках школьники учатся не только правильно выполнять прыжки, но и развивают силу, выносливость, ловкость, точность, быстроту, улучшает подвижность суставов. Участвуя в различных соревнованиях, они формируют привычку к здоровому образу жизни, характер, ответственность, волю, командный дух.

Ниже приведены несколько видов спорта, которые неразрывно связаны с прыжками:

Прыжки в воду – один из водных видов спорта, включающий прыжки с трамплина и вышки. Пловец может совершать прыжки с места или с разбега; стоя лицом к воде (передняя стойка), стоя спиной к воде (задняя стойка), а также стоянаруках.Во время прыжка положение тела спортсмена может быть следующее: прогнувшись, согнувшись, а также прыгун выполняет следующие акробатичные приёмы: полуоборот, оборот, полувинт, винт. Сочетая разные трюки, спортсмен может выполнить более 60 видов прыжка с трамплина и более 90 с вышки.

Прыжки на лыжах с трамплина – отдельный вид спорта, а также вместе с лыжными гонками является зимним видом спорта под названием лыжное двоеборье. Для спортсмена важно не только хорошо разогнаться, но и как можно дальше и выше прыгнуть.

Прыжки на батуте. Многие считают, что прыгать на батуте легко и просто, но на самом деле это не так. Это очень интересный и достаточно сложный вид спорта. Во время программы прыгун выполняет акробатичные упражнения в ходе высоких, перманентных, ритмичных прыжков на батуте. Этот вид спорта включает в себя 4 вида прыжков: индивидуальные прыжки, прыжки на акробатической дорожке, синхронные прыжки и прыжки на двойном мини трампе.

Прыжки в фигурном катании являются неотъемлемой частью фигурного катания. Именно прыжки делают этот вид спорта привлекательным и впечатляющим, несмотря на то, что существует большой риск травматизма фигуриста. Прыжки бывают рёберные (сальхов, риттбергер, аксель) и зубцовые (тулуп, флип, лутц).

Прыжки в лёгкой атлетике – неотъемлемая часть лёгкой атлетики, в которую также входит бег на разные дистанции и метания спортивных снарядов. В лёгкой атлетике прыжки бывают 4 видов: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.

Это далеко не все виды спорта, которые используют в своей программе прыжки. Современный мир спорта очень разнообразный и захватывающий. Каждый человек может стать его частью. Для этого необходимо иметь желание, способности и постоянные тренировки на уроках физкультуры или занятия спортом. Педагоги и тренеры могут в этом помочь. Они могут подсказать как правильно делать те или иные упражнения, всегда окажут психологическую поддержку и помогут приобрести определённые качества характера. Владея такими качествами как упорство, целеустремлённость, самостоятельность, самообладание, настойчивость будущий спортсмен сможет достичь больших успехов в спорте.

Вариант 2

В природе существует несколько сред обитания, а именно: водная, воздушная, наземная. В воздухе животные передвигаются полетом, в воде – плаванием, но по земле существует несколько способов движения. Например, простой пеший ход, ползание или быстрый бег. Еще есть возможность перемещаться прыжками. Но прыжки – это не только способ движения, это еще и часть спорта. Что же все – таки они собой представляют и какие виды существуют?

Краткое описание прыжков.

Прыжок можно назвать целым процессом, который протекает в следующем порядке: животное, используя силу своих нижних конечностей, отталкивается от земли, далее передвигается в воздухе на некоторое расстояние, а затем приземляется на землю. Это и есть прыжок. Каково же значение прыжков в природе и жизни людей? Ну, во – первых, как уже было сказано, некоторые животные передвигаются прыжками. Кенгуру – самый подходящий пример. Во – вторых, несколько видов прыжков, коих начисляется около десяти, включены в различные мировые олимпиады. В – третьих, прыжки – обязательная часть для сдачи ГТО (Готов к труду и обороне). В – четвертых, прыжки просто используются как нормативы в школах и распространены в гимнастиках. Итак, какие же виды прыжков существуют и как исполняются?

Примеры и правильное выполнение прыжков.

Прыжки с места.

Начать надо с самого легкого. Является нормативом в школах и ГТО, как и еще один вид. Тут все просто: необходимо встать так, чтобы не заступить за линию, иначе результат не будет засчитан. Ну а дальше человек должен раскачаться и со всей силы прыгнуть. Стоит учесть некоторые детали. Нельзя отталкиваться одной ногой. При приземлении стоит постараться и вынести обе ноги вперед, иначе есть риск приземлиться на другую точку тела. Суть в том, что результат засчитывают по самой близкой к линии заступа точке касания.

Прыжки с разбега.

Как и прошлый вид, тоже считается нормативом. Вот только выполнить его в разы сложнее. Все дело в самом разбеге. Нужно уметь так разбежаться, чтобы и расстояния хватило, и скорость успела нарасти, и за линию не заступить. Поступить следует следующим образом: нужно начинать не с какой – либо точки с данного расстояния для бега, а с линии заступа. До какой конкретно точки добегать – дело самого бегущего. Самое главное – не забыть количество шагов и точку старта, иначе все проделанное было зря. Остальное все то же самое, что и с места.

Доклад про Прыжки

Чтобы люди были в хорошей форме, в школьную программу были включены уроки физкультуры. А на этих уроках мы с времен начальной школы бегаем, прыгаем и выполняем различные упражнения, которые помогают нам лучше выглядеть, чувствовать себя. Что же касается на счёт прыжков – это двигательные, отталкивающие действия, совершающиеся в основном с помощью ног и с небольшой помощью рук.

Учитель физкультуры разбивает упражнение по элементам и сначала обучает теории с помощью спортивной терминологии, а затем начинается выполнение самого упражнения. Из-за того, что времени на 1 урок не хватает, чтобы детально обсудить все тонкости упражнения, поэтому учитель физической культуры должен уметь лаконично и внятно все объяснить и проследить за тем, чтобы все правильно выполняли упражнение и чтобы все прошло без травм.

В спорте существуют легкоатлетические прыжки, всего их четыре вида, но только три используются на уроках физической культуры: прыжки в длину, в высоту и тройные прыжки. Кроме этих трёх видов на уроке используют игровые прыжки, которые хороши для начала и прыжки, которые используются в гимнастике.

Существует множество видов прыжков, которые тренеры используют для развития у детей выносливости, быстроты, укрепления мышц и суставов. Например, прыжок сначала на правой ноге, а потом на левой и чередовать две ноги, такие прыжки можно делать на месте, а можно двигаться вперёд; ходить чередуя пятку и носок, а после чередования делать прыжок; прыжки с махами ногой и руками; также можно прыгать через условную линию или просто прыгать в высоту на разные высоты или прыгать и при этом поворачиваться влево или право и многие другие, которым вас обучат ваши учителя по физкультуре. Для большей эффективности можно прыжки добавлять в различные игры с мячом, скакалкой или другим спортивным инвентарём.

Чаще всего на уроках мы сдаём нормативы и прыжки там тоже присутствуют. Например, все мы слышали о прыжках в длину с места. Вы становитесь за условную линию, ноги находятся на ширине плеч и стоят параллельно друг дружке. Размахиваясь руками вы должны совершить прыжок, оттолкнувшись обоими ногами одновременно от пола. Старайтесь повышать амплитуду при прыжке и прыгнуть как можно дальше и на две ноги. После теории не приступайте сразу к выполнению, лучше потренируйтесь в различных играх.

Также есть и другие нормативы на прыжки через гимнастическую скамейку, прыжки в длину с разбега и другие.

Прыжки – это очень полезное упражнение для отражения такого заболевания как плоскостопие, также для укрепления мышц голени.

Прыжки

Интересные ответы

A 3-D техническая модель и практическое применение – Coaches Insider

Автор: Джейк Бридсон

Первоначально опубликовано в: Techniques Magazine

Источник: USTFCCCA

Есть старая пословица, что «перекладины не лгут», и хотя это утверждение верно, это лишь царапина на поверхности вертикальных прыжков. В то время как другие победители полевых соревнований оцениваются строго по пройденному расстоянию орудия или спортсмена, чемпион соревнований по прыжкам в высоту определяется не по достигнутой высоте пика, а по самой высокой перекладине и постоянству зазоров.Количественная оценка успеха становится как анекдотической, так и эмпирической, когда планка была снята, а важность ее была снята.

Вдобавок ко всему этому добавлен нелинейный подход и субмаксимальные скорости, которые позволяют применять различные стили на протяжении всего мероприятия. Стили, порожденные уникальным прошлым, типом телосложения и характерными особенностями каждого прыгуна, служат своей цели, но игнорировать биомеханические истины и продолжать подпитывать неэффективный механизм – опасная игра.Общие ошибки не являются случайными или случайными, а представляют собой сплетенные критические перекрестки, где больше всего возникают проблемы с умением и исполнением.

В этой статье мы более подробно рассмотрим техническую модель и биомеханику, которые определяют успехи и неудачи в событии, а также причины возникновения распространенных ошибок.

СОБЫТИЕ ВО ВСЕХ 3-Х ИЗМЕРЕНИЯХ

Наличие неограниченной кривой создает уникальную проблему, которой нет ни у одного другого события. Прыгун имеет полный контроль над длиной, радиусом и положением своего изгиба.Из-за этого фартук для прыжков в высоту становится трехмерной плоскостью с осями x, y и z, участвующими в суммировании сил при взлете, что определяет результирующую траекторию полета
. Неисправность или неэффективность одной из осей повлияет на одну из двух других осей и изменит общий полет.

Выявление и решение проблем в трех плоскостях требует более глубокого понимания технической модели и последствий производных от этой модели.

ТЕХНИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ И ТРЕХМЕРНЫЕ ОШИБКИ

В целях пояснения мы будем использовать традиционный 10-шаговый подход в качестве нашей базовой модели.

ПРЯМАЯ

Естественный отбор прыжков в высоту отдает предпочтение быстрым, упругим спортсменам с отличными эксцентричными качествами. До тех пор, пока атлет не станет всесторонне развитым с биомоторной точки зрения, статическое исходное положение в подходе будет менее эффективным для создания скорости на начальном этапе, чем динамическое.

Тренер должен взвесить все «за» и «против» потенциальных стартовых стратегий, но предпочтение отдается последовательности и ритмичности статического старта.Подход в стиле пропуска или ходьбы может привести к увеличению скорости, но за счет большой погрешности при отметках. В крайнем случае, краткосрочное исправление для прыгуна с отличными эксцентричными качествами и низкими статическими качествами будет попыткой стандартизировать подход с пропуском. В долгосрочной перспективе лучше всего продолжить работу с характеристиками статической мощности и придерживаться традиционного подхода к переворачиванию.

Во время прямой каждый шаг должен соответствовать принципам спринта. Каждый шаг постепенно становится более вертикальным, достигая высшей точки с переходом в полностью вертикальное положение на повороте.Отслеживать это лучше всего, отслеживая углы голени и их соотношение с углом наклона туловища.

Вертикальные колебания центра масс, возникающие в этой фазе, будут усиливаться при взлете. Этот «отскок» создается преднамеренным вертикальным толчком и эффективной механикой удара. Затем он сохраняется за счет правильного совмещения таза и голеностопного сустава
. Надлежащее внимание следует уделять не только росту спортсмена, но и тому, как он его достигает. Одна из распространенных ошибок – это спортсмен, который слишком долго толкается и вынужден чрезмерно исправляться и выпрямляться по кривой.Другая ошибка – спортсмен преждевременно поднимает туловище, в результате чего таз выходит в переднем положении и выходит на изгиб.

ИНИЦИАЦИЯ КРИВОЙ

То, как кривая начинается с самого начала, может быть наиболее важной частью процесса захода на посадку. Если спортсмен не подготовится должным образом и не создаст внутреннее давление, переходя с 6-го шага из 5-го, шансы правильного возникновения кривой резко уменьшаются.

Шаг 4: Четвертый шаг подхода должен демонстрировать вертикальные спринтерские качества, а также действовать как подготовка к предстоящему смещению центра масс внутрь.

Шаг 5: Правильно выполненный 5-й шаг будет немного выходить за пределы исходного линейного пути, при этом центр масс продолжит движение по прямой. Бедра и ступни начнут слегка наклоняться внутрь, начиная процесс изгиба.

Шаг 6: При правильном выполнении шагов 4 и 5 шаг 6 будет немного падать внутри исходной линейной траектории под углом внутрь, при этом наклон внутрь начинает проявляться из-за центростремительной силы.

ТОКАР И ДАВЛЕНИЕ

Давление должно создаваться от земли и с помощью силовой линии, проходящей непосредственно от лодыжки через внешнее колено, через бедра, плечи и выходящую из макушки головы. Неэффективные наклоны проявляются в недостаточном вращении по нескольким осям, с преждевременным вращением плеч и недостаточным сальто во время взлета.

Как мы уже говорили выше, углы голеней во время захода на посадку напрямую связаны с этим, во всех плоскостях.У прыгуна с повернутым вперед тазом или закругленной верхней частью спины также будет острый угол наклона голеней. Все это приводит к плохому началу кривой.

Давление, направленное наружу через внешнюю стопу, является наиболее эффективным способом создания внутренней наклонной и центростремительной силы. С каждым контактом внешней ноги наклон внутрь и давление должны нарастать все глубже и глубже. В идеале внутренняя стопа должна располагаться ниже центра масс, сохраняя центростремительную силу. Роль внутренней части стопы как генератора силы второстепенна, но все же важна для процесса в целом.

В качестве лечебного средства спортсмена следует научить и напоминать о том, что он должен чувствовать поворот внешней стопы во всех действиях, связанных с изгибом. Чаще всего кривая с недостаточным поворотом и инициированием показывает недоразвитие механики кривой на шаге 6 и чрезмерное исправление угла атаки на шаге 8. Это критическое соединение, так как многие распространенные ошибки могут вернуться к этой точке. Визуальное отслеживание дальнего стандарта при выходе на поворот также помогает при повороте к взлету.

Зная, что взлет наиболее эффективен под углом 35-40 градусов к поперечине, это создает требование сдвига с 90 градусов на 35 градусов по длине кривой. В то время как арифметика покажет в среднем 11 градусов за 5 шагов, замедление, которое произошло бы из-за резкого изменения на шаге 5, убило бы горизонтальные скорости. Вместо этого спортсмены должны стремиться постепенно уменьшать эти углы атаки настолько эффективно, насколько это возможно, с первым шагом примерно на 3 градуса внутрь.Если все сделано правильно, это также начинает сокращать горизонтальное расстояние от начала кривой до точки взлета.

ВЗЛЕТ

Важно понимать, что шаги, ведущие к взлету, учитывают многие ключевые факторы взлета. Траектории полета предопределяются, когда любой снаряд отрывается от земли, включая прыжок в высоту. Когда спортсмен ставит взлетную ногу и начинает взлет, создаются как вертикальная парабола, так и тангенциальная траектория.

Высота вертикальной параболической траектории является результатом преобразования горизонтальной скорости в вертикальную скорость с большой эксцентрической нагрузкой на взлетную опору для создания вертикальной силы. Качество эксцентрического сжатия напрямую зависит от качества предварительного растяжения. Поскольку время контакта с землей колеблется от 0,15 до 0,20 секунды, просто не хватает времени, чтобы перестроить корпус при приземлении. Выравнивание туловища и таза выполняется на предпоследнем этапе, при подготовке к взлету.

Зазор стержня и драпирование вокруг стержня являются результатом суммирования сил, созданных ранее при подходе. Во время взлета прыгуны будут продолжать вращать бедрами и плечами так же, как это происходило во время подхода. Бедро раскачивающейся свободной ноги будет двигаться по изогнутой траектории, наклоняясь к заднему углу мата при отрыве носка, продолжая параллельно положению перекладины на пике полета.

Наклон внутрь, возникающий во время подхода, проявляется в сальто-вращательных силах, когда тело переходит из вертикального положения в горизонтальное.Это, в сочетании с ранее упомянутыми вращательными силами, сделает работу по созданию техники «флоп».

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРИЧИНЫ И СЛЕДСТВИЯ, 3-МЕРНОГО МЫШЛЕНИЯ

ПРЯМАЯ

Из-за простоты вопроса: «Попали ли они в галочку?» Тренеры часто упускают из виду, как они туда попали и что их ждет дальше. Вместо этого, как тренер, вы должны смотреть на галочку как на точку оценки горизонтальной скорости, положения тела и вертикальных колебаний центра масс.

Спортсмены имеют гораздо больше опыта бега по прямой, чем по кривой, часто это становится частью процесса, который усиливается в попытке спортсмена приложить больше усилий в прыжке. Часто, когда спортсмен пытается создать новый пиар, он подкрепляет эту заднюю часть бега. Увеличенные горизонтальные скорости приводят к большему результату в теории,
, но если это происходит из-за чрезмерного упора на толкание, шансы на правильное выравнивание и вертикальные волнистости становятся минимальными.Если спортсмен может развить дополнительную скорость с тем же ритмом, что и в предыдущем прыжке, вероятность последовательности возрастает.

Практическое применение: Основным преимуществом совмещения вашего прицела со стороной захода на посадку является гораздо более легкое восприятие
горизонтальной скорости и механики. Мы, люди, не умеем судить о скорости движущихся к нам объектов, но гораздо лучше отслеживаем их сбоку. Кроме того, тренеры имеют самый большой опыт наблюдения за механикой спринта
сбоку, что дает хорошее представление о нюансах с этой точки зрения.

Достижение и неправильная механика удара за пределами центра масс намного заметнее сбоку. Возникающие в результате нарушения осанки также легче всего измерить с этой точки зрения. Перенести те же тренерские очки, которые используются в подходах в горизонтальном прыжке, на фартук с этой точки зрения – очень эффективная идея и действенная практика.

КРИВАЯ – ВХОД, ВЫПОЛНЕНИЕ И КАРТИРОВАНИЕ

КРИВАЯ ВХОДА

В метании диска и молота вход в ротацию, возможно, является наиболее изученным, и тренерская практика по прыжкам в высоту также должна двигаться в этом направлении.В прыжках в высоту 4-я, 5-я и 6-я ступени имеют первостепенное значение, и тренерская практика должна это отражать.

Поворот, инициированный внутренней стороной стопы, будет иметь характер поворота и приведет к чрезмерному замедлению на всем протяжении контакта с землей. Кроме того, срезающие силы, испытываемые на голени во время поворота, являются основной причиной травм колена и голени у прыгунов в высоту. Это создает серьезный риск травмы и может сократить или положить конец карьере многообещающего прыгуна.

Прыгун, который не может сделать правильный шаг, будет вынужден повернуться и пробежать неглубокую кривую по траектории, почти прямой вниз по перекладине, на последних трех шагах по необходимости.

Это также первая возможность для слишком узкой кривой, чтобы создать проблемы для подхода. У перемычки, которая подходит для слишком ограниченной кривой, часто будет чрезмерно смещенная наружу 6-я ступенька, поскольку перемычка входит в более подходящую кривую. Хотя это может привести к некоторому смещению, которое эстетически похоже на наклон, когда ступня находится за пределами центра масс, а внутреннее плечо ниже внешнего плеча, это не оптимально для создания внутреннего давления из-за радикальной природы выхода.

Практическое применение: точка обзора непосредственно за спортсменом и фартук для прыжков в высоту идеальны для множества технических наблюдений. Первым и наиболее важным является начало кривой и постепенное снижение по направлению к взлету. С этого заднего угла вы можете лучше всего определить начальный поворот стопы и начало кривой на первых двух этапах типичной 5-ступенчатой ​​кривой, распространенную ошибку и почти невозможную яму, из которой нужно выкопать.

Тонкость этих движений в верхней части кривой создает ситуацию, когда часто бывает трудно измерить величину этих движений.Вид сбоку ограничивает возможность определять количество поворотов при каждом шаге. Сохранение скорости является показателем успешного инициирования, а также правильного снижения на протяжении всего подхода.

КРИВАЯ ИСПОЛНЕНИЯ

Общее практическое правило – отслеживать угол наклона туловища по направлению к центру кривой. В сочетании с силовой линией, направленной от щиколотки к голове, это эффективный способ оценки наклона. Однако чрезмерный акцент на выравнивании плеч приведет к неисправной механике, если она не срабатывает от земли.

Практическое применение: при просмотре кривой прямо изнутри отслеживание эффективности кривой становится более простой задачей. Если спортсмен сохраняет выравнивание относительно центра кривой, весьма вероятно, что кривая имела большое начало и давление.

Один из потенциальных отвлекающих факторов, о котором должен знать тренер, – это зацикливание на ориентации плеч, а не на всем наклоне тела. Спортсмены, которые не понимают, как создать наклон внутрь органически, будут делать это искусственно, опуская внутреннее плечо и скручивая ось плеча.Как только вы привыкнете это видеть, это станет ясно как день. Возникающие в результате проблемы при взлете или клиренсе должны подтолкнуть вас к оценке общего наклона тела.

ИЗОБРАЖЕНИЕ КРИВОЙ

Сама подгонка кривой может привести к компенсации спортсмену за то, чтобы он смог добраться до точки взлета любыми необходимыми средствами.
Из исследования Джеймса Хэя мы знаем, что спортсмены в других соревнованиях по прыжкам в воду будут стремиться к желаемым стартовым позициям, поэтому, как тренер, мы должны помнить о том, как они туда добираются.

Как слишком мало, так и слишком много места приведет к совершенно другим кривым. Атлета, у которого слишком мало места, очень легко спутать с плохо выполненной кривой.

Практическое применение: Измененная механика может указывать на слишком мало места, а спортсмен, который чувствует себя «слишком близко», часто возникает из-за неправильной кривой. Переместите спортсмена с измененной механикой назад, если диапазон движений сокращается. Сдвиньте их кривую наружу, если они не так агрессивно толкают наружу, чтобы она оставалась удобной и скоординированной.

Спортсмен, который находится слишком далеко от точки взлета, будет либо прыгать по прямой в точке взлета и преодолевать «тощую стойку», либо чрезмерно увеличивать свои шаги, чтобы попытаться добраться туда. Концепция рулевого управления тщательно исследуется и играет здесь важную роль. Если позаимствовать у Бу Шекснайдера: «Спортсмен никогда не взлетит слишком далеко, он просто не прыгнет».

ВЗЛЕТ И ЗАЗОР

Во время взлета проиллюстрирован один пример плохо выполненного взлета, когда парашютист выровнял свою верхнюю часть тела по отношению к штанге до того, как взлет был завершен.При отсутствии общего наклона тела у спортсмена плечи и голова перемещаются за вертикальную ось к перекладине. Такое наклонное положение обычно называют «продувкой на взлете». После отрыва от земли это ограничит силу кувырков и оставит спортсмена в вытянутом, задрапированном положении над перекладиной.

Если давление устанавливается неэффективно на предыдущих шагах, спортсмен компенсирует его чрезмерным снижением. Чрезмерно линейный и неглубокий путь атаки также является обычным явлением.И то, и другое часто приводит к тому, что спортсмен преждевременно поворачивает плечи к штанге, чтобы произвести произвольный флоп.

Распространенная ошибка предпоследнего шага – выход за пределы кривой. Часто это связано с неисправной механикой кривой и является последней попыткой опустить центр масс внутрь. К сожалению, это заставляет спортсмена опускаться со штанги при взлете и искривляться, чтобы неорганически драпироваться через штангу. Это также создает неэффективную траекторию полета и долгое время над штангой.

Иногда у прыгуна будет слишком быстрый предпоследний шаг из-за преждевременной загрузки прыжка. Если парашютист становится слишком озабоченным взлетом и слишком рано начинает опускаться при подготовке, его предпоследний шаг приземлится первым и будет препятствовать правильному предварительному растяжению во время взлета.

** Практическое применение: ощущение «слишком близко» парашютиста может означать несколько разных вещей, от недостаточной центростремительной силы при заходе на посадку или недостаточного пространства между взлетной полосой и штангой.Истинная проблема в механике драпировки будет хорошо видна со стороны, но часто это результат преждевременного поворота плеч в сторону параллели со штангой. Выход за предпоследнюю полосу вниз по шкале – распространенная ошибка, которую мы обсуждали в этой статье. Спортсмен, находящийся вне пространства и использующий предпоследний для управления, встречается реже, чем спортсмен, который направляется наружу в качестве последней попытки создать какое-либо внутреннее давление.

Неглубокие приземления и чрезмерное перемещение по штанге могут быть признаками неэффективной траектории, обычно вызванной отсутствием центростремительной силы при взлете.Спортсмен может иметь все намерения правильно пробежать кривую, не имея пространства для выполнения, поэтому тренер должен отрегулировать посадку или технику в этой ситуации.

Дополнительное практическое применение: наблюдение за прыжком в высоту из-за ковра дает другую перспективу, которая может быть очень ценной в определенных аспектах, одним из которых является величина движений и ритм отталкивания. Из-за коврика часто есть препятствия для обзора ступней на последних нескольких шагах, что является недостатком для такого угла обзора.

Однако то, что может показаться незначительным с обратной стороны фартука, увеличивается, когда вы приближаетесь к месту действия. Спортсмен, который создает большое давление на кривой, имеет другой звуковой взлет и другую касательную траекторию, чем тот, кто выполняет позиции без большого давления. Когда они направлены прямо на вас, становится легче отличить хорошее от великого.

Дополнительное практическое применение: работая в обратном направлении после приземления, спортсмен должен «чувствовать себя так, как будто приземляется на плечи».«Если спортсмен приземляется на спину, а не на плечи, силы вращения не создаются должным образом. Умная тренировочная практика работает в обратном направлении через контрольный список потенциальных недостатков, чтобы определить, где возникает недостаток. и выровнены по одному стандарту при приземлении, практическое правило состоит в том, что они выходили из кривой и уходили более линейно вниз по планке.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Хесус Дапена, «Прыжок в высоту» и все связанные исследования

Дэйв Крейн «Бег по кривой и прыжок в высоту в США», «Последствия отклонения от радиуса кривой при заходе на посадку в высоту» (с Беккером и Чоу)

Бу Шекснайдер “Прыжок в высоту” (DVD), “Распространенные ошибки в прыжке в высоту” и “Особые соображения при подходе к прыжку в высоту”

Jim VanHootegem, Todd Lane “Курс для специалистов по конкуру Академии USTFCCCA”

Тодд Лейн «Прыжки в высоту от А до Я», «Прыжки в высоту» Презентация Конвенции USTFCCCA 2018 по прыжкам в высоту

Дэн Пфафф «Больше ошибок – меньше промахов – совершенствование техники прыжков в высоту» (презентация Altis)

ДЖЕЙК БРАЙДСОН – ПОМОЩНИК ТРЕНЕРА ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА MISSOURI, НАБЛЮДАЮЩИЙ ЗА ВСЕМИ МЕРОПРИЯТИЯМИ.ОН ПОЛУЧИЛ СЕРТИФИКАЦИЮ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ СОБЫТИЙ И СПЕЦИАЛИЗАЦИОННЫХ СЕРТИФИКАЦИЙ ОТ USTFCCCA TRACK & FIELD ACADEMY, И РАБОТАЕТ НАД СЕРТИФИКАЦИЕЙ МАСТЕРА ПО ГОРИЗОНТАЛЬНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ.

человек по легкой атлетике | Британника

Полная статья

легкая атлетика , также называемая легкая атлетика или легкая атлетика , различные соревнования по бегу, ходьбе, прыжкам и метанию. Хотя в Соединенных Штатах эти соревнования называются легкой атлетикой (или просто легкой атлетикой), в других странах они обычно обозначаются как легкая атлетика.В этой статье рассказывается об истории, организации и управлении спортом, проведении соревнований, правилах и методах проведения индивидуальных соревнований, а также о некоторых наиболее известных спортсменах.

Легкая атлетика – это старейший вид организованного спорта, возникший из самых основных видов человеческой деятельности – бега, ходьбы, прыжков и метания. Легкая атлетика стала поистине международным видом спорта, и почти в каждой стране мира проводятся соревнования в той или иной форме.Большинство стран отправляют мужские и женские команды на проводимые раз в четыре года Олимпийские игры и официальные чемпионаты мира по легкой атлетике. Также проводится несколько континентальных и межконтинентальных чемпионатов, включая чемпионаты Европы, Содружества, Африки, Панамерики и Азии.

Британская викторина

Поднимите огонь

Как называется внутренний край автогоночной трассы? Какова длина маршрута Тур де Франс в километрах? Независимо от того, едете ли вы на велосипеде, бегаете трусцой или едете за рулем, включите жару (в эту жару) и посмотрите, можете ли вы квалифицироваться как атлет-энциклопедик.

В широком названии легкой атлетики есть целых два десятка различных видов спорта. Эти мероприятия, обычно проводимые на открытом воздухе, составляют собрание. Соревнования по бегу на открытом воздухе проводятся на овальной беговой дорожке длиной 400 метров или 440 ярдов, а полевые соревнования (прыжки и метание) проводятся либо внутри периметра беговой дорожки, либо на прилегающих территориях.

Во многих частях мира, особенно в Соединенных Штатах, Канаде и Европе, зимой этот вид спорта перемещается в закрытых помещениях; из-за ограниченного пространства некоторые события изменены, а некоторые вообще исключены.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Также в общую сферу легкой атлетики входят отдельные, но связанные соревнования, которые не проводятся на беговой дорожке. Соревнования по бегу по пересеченной местности проводятся на различных типах загородных и парковых зон. Марафоны и гонки на другие длинные дистанции проводятся на дорогах, а гонки на длинные дистанции – на размерных дорожных трассах. Правила, которым следуют все организованные соревнования, устанавливаются и соблюдаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и ее членами от каждой страны.ИААФ также ратифицирует все мировые рекорды.

История

Происхождение и раннее развитие

Имеется немного окончательных данных о первых днях существования легкой атлетики как организованного спорта. Известно, что египетская и азиатская цивилизации поощряли занятия легкой атлетикой за много веков до христианской эры. Возможно, еще в 1829 году до нашей эры Ирландия была ареной игр Tailteann на фестивале в Лугнасаде, в которых участвовали различные формы легкой атлетики. Олимпийские игры в Греции, традиционно датируемые 776 г. до н. Э., Продолжались 11 веков и закончились примерно в 393 г. до н. Э.Эти древние Олимпийские игры были исключительно мужскими делами как для участников, так и для зрителей. Считалось, что греческие женщины организовали свои собственные Игры в Герее, которые, как и Олимпийские игры, проводились каждые четыре года.

Легкая атлетика в том виде, в котором она практикуется сегодня, зародилась и достигла зрелости в Англии. Первое упоминание об этом виде спорта в Англии было зарегистрировано в 1154 году, когда тренировочные площадки были впервые созданы в Лондоне. Этот вид спорта был запрещен королем Эдуардом III в 1300-х годах, но возродился столетием позже Генрихом VIII, известным как опытный метатель молота.

Современная застройка

Однако развитие современного спорта началось только с начала 19 века. Организованные любительские забеги проводились в Англии еще в 1825 году, но именно с 1860 года легкая атлетика пережила самый большой рост на тот момент. В 1861 году гребной клуб Западного Лондона организовал первые соревнования, открытые для всех любителей, а в 1866 году был основан Любительский спортивный клуб (AAC), который провел первые английские чемпионаты. Акцент на всех этих встречах делался на соревновании «джентльменов-любителей», не получивших материального вознаграждения.В 1880 году ААС передал руководящую власть Любительской спортивной ассоциации (ААА).

Первые соревнования в Северной Америке были проведены недалеко от Торонто в 1839 году, но именно Нью-Йоркский Атлетический клуб, основанный в 1860-х годах, обеспечил этому спорту прочную основу в Соединенных Штатах. Клуб провел первые в мире соревнования в закрытых помещениях и способствовал созданию в 1879 году Национальной ассоциации спортсменов-любителей Америки (NAAAA) для проведения национальных чемпионатов. Девять лет спустя Любительский спортивный союз (AAU) стал национальным руководящим органом на фоне сообщений о том, что NAAAA слабо продвигает дилетантство.

Легкая атлетика прочно утвердилась во многих странах к концу 1800-х годов, но только после возрождения Олимпийских игр в 1896 году этот вид спорта стал по-настоящему международным. Несмотря на скромное начало, Олимпийские игры стали источником вдохновения и стандартизирующего влияния, которое способствовало распространению интереса к легкой атлетике во всем мире. В 1912 году была основана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ), и к тому времени, когда эта организация отметила свое 75-летие в 1987 году, она насчитывала более 170 национальных членов.Его правила применялись только к мужским соревнованиям до 1936 года, когда ИААФ также стала руководящим органом женской легкой атлетики.

Крупнейшие международные соревнования перед Второй мировой войной включали Олимпийские игры, Игры Британской империи и чемпионаты Европы, но после войны легкая атлетика пережила период своего наибольшего роста, особенно в развивающихся странах. К 1950-м годам спортсмены мирового класса из африканских, азиатских и латиноамериканских стран добивались больших успехов на международных соревнованиях.

PPT – Презентация PowerPoint по биомеханике прыжков в высоту, скачать бесплатно

  • Биомеханика прыжков в высоту Представлено: Райаном К. Махони, тренером по легкой атлетике, Линкольн, Юго-западная средняя школа Линкольн, Небраска

  • So why мы заботимся о биомеханике? • Чтобы правильно тренировать соревнование, тренер должен хорошо понимать, как движется тело и почему для успеха требуются определенные движения. • Это помогает нам находить и исправлять недостатки наших спортсменов.• Чем больше знаний мы продемонстрируем, тем больше вероятность, что наши спортсмены согласятся на наши тренировки. • Это помогает нашим спортсменам преодолеть планку.

  • Знакомство с прыжками в высоту • Прыжки в высоту – это техническое мероприятие. • Как и во всех прыжковых соревнованиях, подход является наиболее важным фактором. • Техника флопа использует изогнутый подход к перекладине и отталкивание ногой до внутренней части кривой. • Атлет преодолевает перекладину спиной к перекладине.

  • Фосбери Флоп • Состоит из трех основных элементов: • Подход • Взлет • Полет

  • Подход • На флопе заход составляет примерно 60-70% от тотальный прыжок.• Цель подхода состоит в том, чтобы развить большую горизонтальную скорость в направлении карьера.

  • Уникальные элементы подхода • Подходящий бег имеет много общих характеристик с подходом других прыжковых соревнований. • Он разработан последовательной практикой. В идеале спортсмен показывает максимальную скорость в конце забега. • Прыгуны в высоту обычно используют подход, который начинается с прямого бега, а заканчивается поворотом. Причина изгиба последней части разбега заключается в развитии центробежной силы, которая заставляет тело перемещаться по штанге при выполнении вертикального взлета.

  • Горизонтальная скорость обеспечивает две вещи: • Преобразование увеличенной горизонтальной скорости в вертикальную скорость приводит к большей высоте прыжка. • Чем больше горизонтальная скорость, тем дальше человек может взлететь, что позволяет получить более плавный угол взлета. Это также выгодно, потому что дает спортсмену больше времени для достижения максимальной высоты.

  • Кривая • Большинство прыгунов используют 8-10 шагов, причем последние 5 шагов по кривой.Продолжительность подхода зависит от способностей и зрелости спортсмена.

  • Подходящая дорожка для прыжков в высоту. • Первые 5 шагов находятся на пути, перпендикулярном направлению стержня. • Последние 5 шагов по кривой.

  • Настройка кривой • Большинство перемычек используют две галочки. Один расположен на расстоянии 10-16 футов на линии от ближайшего стандарта. Эта отметка определяет прямую часть захода на посадку. Чем быстрее перемычка, тем дальше будет эта отметка.Вторая галочка расположена на линии, перпендикулярной полосе от другой галочки, и указывает начало цикла.

  • Галочка # 1 Галочка # 2

  • Начало подхода • Спортсмен должен начать бег с бега по прямой линии перпендикулярно перекладине к отметке. Изгиб начинается с легкого поворота внешней стопы внутрь на пятом шаге (десятишаговый подход).

  • Поверните стопу -> немного внутрь

  • Прогон по кривой • На кривой спортсмен должен сделать явный наклон внутрь и приложить стопу наружу по кривой.Качество этого наклона и внешнего давления во многом определяет эффективность взлета. • Горизонтальная скорость может увеличиваться только в том случае, если спортсмен поддерживает ярко выраженный наклон внутрь. • Чем больше горизонтальная скорость, создаваемая спортсменом, тем больше должен быть наклон внутрь.

  • Взлет: общие концепции • Первоочередной задачей прыгуна должно быть поддержание внутреннего наклона и давления наружу как можно дольше во время взлета. • Прыгун в высоту должен попытаться оттолкнуться вертикально и позволить центробежной силе перебросить его через перекладину.Прыгать в штангу или опираться на штангу при взлете – частая ошибка. • На последних шагах следует сохранять правильную осанку. Наклон назад, наклон вперед и выпрямление ягодиц на последних шагах – распространенные ошибки в этом упражнении.

  • Особенности взлета: предпоследний этап • Перед контактом должна быть обнаружена сгибание тыльной стороны голеностопного сустава. • Должен быть контакт стопы при качении. • Не должно происходить слишком далеко перед телом, чтобы минимизировать торможение.• Должен включать небольшое опускание тела без отклонений позы и замедлений.

  • Особенности взлета: Этап взлета (последний) • Перед контактом должна быть видна сгибание тыльной стороны голеностопного сустава. • Должен быть контакт стопы при качении. • Должен приземлиться перед телом, ступня должна быть немного направлена ​​в сторону ямы, чтобы избежать травм лодыжки. • Не следует торопиться, как при клевании или ударе по земле.

  • Особенности взлета: отталкивание от земли • Должен осуществляться в вертикальном направлении.Прыгун должен переместиться через взлетную ногу, когда происходит отрыв. • Должен отличаться мощным движением вверх свободной ноги и руки (-ей). Бедро должно быть задействовано в этом движении. • Должно быть полным и неторопливым. • Правильная блокировка включает в себя прекращение раскачивания рук и свободной ноги в тот момент, когда прыгун отрывается от земли.

  • Факторы, на которые следует обратить внимание при взлете: • точка взлета находится примерно на 1,5–2,5 фута от ближней стойки вдоль перекладины и от перекладины • нога для взлета находится немного впереди тела спортсмена • отрыв ступня ставится пяткой вперед, чтобы обеспечить максимальный рычаг • ступня для взлета направлена ​​в сторону положения посередине между серединой перекладины и крайней вертикалью (от 10 ° до 20 °) • ступня при взлете находится на одной линии с ногой для взлета • туловище в вертикальном положении и слегка откинуто назад – не наклоняясь к перекладине

  • Факторы, на которые следует обратить внимание при взлете: (продолжение) • бедра под углом 45 ° к перекладине, а плечи под углом 90 ° • быстро и энергичное движение свободными конечностями • внутреннее плечо не опускается по направлению к перекладине • вращение происходит со стороны без прыжка i.е. свободная нога и плечо тянут через тело • нога, ближайшая к штанге, поднимается согнутой и высоко в противоположной стойке • обе руки качаются вперед и вверх со свободной ногой

  • The Flight • КЛЮЧЕВЫЙ МОМЕНТ: • Как только спортсмен отрывается от земли, его центр масс находится на заданной траектории, которую НЕЛЬЗЯ изменить. • Однако спортсмен может манипулировать своим телом вокруг своего центра масс.

  • The Flight • Прыгуны, покинув землю, должны немедленно начать лежать, опуская плечи и поднимая бедра, и удерживать это положение.• Места взлета должны быть такими, чтобы пик полета находился над штангой, и движения с зазором могли происходить неторопливо. • На заключительных этапах полета прыгун должен приподнять голову и ступни, чтобы оторваться от перекладины. • Следует избегать перекрытия. Перегиб или достижение максимальной высоты перед перекладиной обычно вызваны плохой механикой.

  • Факторы, на которые следует обратить внимание в рейсе • правое колено остается на уровне перекладины • пятки отведены назад к голове (выгибая спину) • колени согнуты и широко расставлены • руки в положении распятия или удерживаются сторона • как только бедра находятся над перекладиной, толчок бедер к груди может быть поддержан перемещением головы на грудь так, чтобы глаза смотрели вперед • наконец, колени выпрямлены и приземляются на плечи

  • Диаграмма от: Стив Патрик, тренер по легкой атлетике, SUNY Cobleskill

  • Вопросы • Назовите одну причину, по которой тренеру важно понимать биомеханику прыжков в высоту.• Правильно тренировать мероприятие. • Распознавать и исправлять недостатки. • Таким образом, наши спортсмены доверяют нам. • Чтобы помочь нашим спортсменам добиться лучших результатов.

  • Вопросы • Как увеличенная горизонтальная скорость влияет на наклон внутрь на кривой во время фазы подхода? • Чем больше горизонтальная скорость, тем больше наклон внутрь.

  • Вопросы • Что происходит с центром масс во время предпоследнего шага? • Центр масс опускается на предпоследнем шаге.

  • Вопросы • Как спортсмен может изменить траекторию полета своего центра масс после отрыва от земли при взлете? • Хитрый вопрос. Спортсмен НЕ МОЖЕТ изменить траекторию полета своего тела после отрыва от земли. Они могут изменять свое тело только вокруг своего центра масс.

  • Вопросы • У вас есть спортсмен, который постоянно ловит штангу пяткой во время прыжков. Какие ошибки следует искать? • Посмотрите, прижимает ли спортсмен колени к груди после того, как бедра коснутся перекладины.• Следите за тем, чтобы голова / подбородок двигались к груди.

  • Прогресс обучения • Шаг №1 • Встать и прыгать (укрепить уверенность спортсмена) • Шаг №2 • 3 шага, коснуться сетки или обода. • РИТМ, РИТМ, РИТМ! • Следите за большим последним шагом • Тренеры должны объяснить, почему ступня должна находиться непосредственно под центром масс, чтобы достичь вертикального подъема.

  • Прогресс обучения • Шаг № 3 • 3 шага и сядьте на приподнятую подушку на коврике. • Спортсмен должен издать звук хлопка.* На этом этапе не беспокойтесь о приводе или вращении колена. Спортсмены будут делать это автоматически. Просто убедитесь, что они смотрят перпендикулярно, чтобы штанга изнашивалась при приземлении.

  • Прогресс обучения • Шаг 4 • 5 шагов и сядьте на приподнятую подушку на коврике. • Нарисуйте соответствующую кривую мелом или конусами. • Напомните спортсмену об идее наклона, чтобы оставаться на кривой. * Тренеры должны сказать спортсмену, что верхняя часть тела используется для катапультирования тела в воздух, а не в яму.Убедитесь, что они приземляются на цель, а не дрейфуют. * Работайте над все более быстрым ритмом. Это должно помочь сделать последний важный шаг. * Следите за тем, чтобы срезать кривую, снять ступню и сделать выпад в яму.

  • Прогресс обучения • Шаг № 5 • 5 шагов и приземление на спину, подняв колени и ступни в воздух. • Сохраняйте разметку изгибов и приподнятые подушки. • Напомните прыгуну прыгнуть первым, теперь поверните спину. * Спортсмены захотят нырнуть в яму.* Попросите спортсменов сфокусировать взгляд на дальнем стандарте.

  • Прогресс обучения • Шаг № 6 • Поместите банджи-перекладину на стандарты и начните снимать подушки. • Оставьте все остальное без изменений. * Не позволяйте прыгуну уйти из целевой зоны приземления. * Продолжайте снимать подушки. * отодвиньте спортсмена назад, так как он может поддерживать ритм.

  • PPT – Презентация PowerPoint в высоту | бесплатно для просмотра

    PowerShow.com – ведущий веб-сайт для обмена презентациями и слайд-шоу.Независимо от того, является ли ваше приложение бизнесом, практическими рекомендациями, образованием, медициной, школой, церковью, продажами, маркетингом, онлайн-обучением или просто для развлечения, PowerShow.com – отличный ресурс. И, что лучше всего, большинство его интересных функций бесплатны и просты в использовании.

    Вы можете использовать PowerShow.com, чтобы найти и загрузить примеры онлайн-презентаций PowerPoint ppt практически на любую тему, которую вы можете вообразить, чтобы вы могли узнать, как улучшить свои собственные слайды и презентации бесплатно. Или используйте его, чтобы найти и загрузить высококачественные практические презентации PowerPoint ppt с иллюстрированными или анимированными слайдами, которые научат вас делать что-то новое, также бесплатно.Или используйте его для загрузки собственных слайдов PowerPoint, чтобы вы могли поделиться ими со своими учителями, классом, студентами, руководителями, сотрудниками, клиентами, потенциальными инвесторами или всем миром. Или используйте его для создания действительно крутых слайд-шоу из фотографий – с двухмерными и трехмерными переходами, анимацией и музыкой на ваш выбор – которыми вы можете поделиться со своими друзьями в Facebook или в кругах Google+. Это тоже бесплатно!

    За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами.Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды. Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com можно бесплатно просматривать, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу фотографий за плату или бесплатно или вообще.) Посетите PowerShow.com сегодня – БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

    презентации бесплатно. Или используйте его, чтобы найти и загрузить высококачественные практические презентации PowerPoint ppt с иллюстрированными или анимированными слайдами, которые научат вас делать что-то новое, также бесплатно. Или используйте его для загрузки собственных слайдов PowerPoint, чтобы вы могли поделиться ими со своими учителями, классом, студентами, руководителями, сотрудниками, клиентами, потенциальными инвесторами или всем миром. Или используйте его для создания действительно крутых слайд-шоу из фотографий – с двухмерными и трехмерными переходами, анимацией и музыкой на ваш выбор – которыми вы можете поделиться со своими друзьями в Facebook или в кругах Google+.Это тоже бесплатно!

    За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды. Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com доступны для просмотра, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня – БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

    Прыжок с взлетом Техника

    Взлет – вот где начинается самое интересное для прыгуна в высоту. Конечно, если подход прыгуна был неправильным, веселье длилось недолго. Но хорошая техника взлета по-прежнему важна.Тренер по прыжкам в высоту и шестикратная спортсменка из Америки Холли Томпсон дала свой совет по механике взлета в клинике Мичиганской межшкольной ассоциации тренеров по легкой атлетике в феврале 2013 года. Следующая статья адаптирована из ее презентации.

    Положение верхней части корпуса при взлете

    На взлете все отодвинуто от перекладины, все под углом. В начале подхода вы бежите, вы задействовали всю эту скорость, вы используете четверную силу. Теперь вы входите в поворот, и цель по-прежнему состоит в том, чтобы сохранять скорость, опираясь на поворот, но держась подальше от этой планки и сохраняя угол около 45 градусов, чтобы у вас была возможность подпрыгнуть и взлететь в воздух.Так что держите все в тайне. Плечи вернутся назад за голеностопные, тазобедренные суставы. Плечи назад, внутренняя сторона плеча опускается вниз, чтобы подпрыгнуть в воздухе.

    Вы должны чему-то научить своих спортсменов – вы часто это видите, и это неплохо, – но особенно многие спортсмены старшей школы бегают и делают эти большие руки, большое скопление рук. Это не ужасно, но много посторонних движений. Когда вы проходите поворот и готовитесь к прыжку, вам нужно научиться удерживать эту правую руку отдельно (если вы приближаетесь справа), чтобы другая рука подошла навстречу. это для того, чтобы прыгать.

    При взлете вы видите два типа движений рук. Вы видите этот удар двумя руками, а затем вы видите удар одной рукой. Все европейцы прыгают с одной рукой. Это красиво. Это выглядит здорово. Лучшие прыгуны делают это много раз. Но этому трудно научить, поэтому мы обычно учим детей ударам двумя руками. И вы должны научить их ходить, когда они проходят, что одна рука должна оставаться, а другая идет навстречу ей, а затем идет оттуда.Итак, мы делаем много подходов с ходьбой, упражнений на ходьбу, чтобы они выучили эту позицию.

    Положение бедер и ступней при взлете

    Бедра слегка опущены. Что произойдет, если вы опустите бедра слишком низко? Мертвые ноги; Ничего не произошло. Должно быть небольшое опускание бедер и быстрые последние два шага. Это как если бы вы играли в баскетбол в тренажерном зале. Чтобы замочить баскетбольный мяч, вам нужно сделать последние два быстрых шага, чтобы встать. То же самое. Вы не можете опуститься так низко.Итак, быстрые последние два шага, небольшое снижение вашего центра тяжести, убедившись, что весь этот горизонтальный импульс идет вертикально.

    Вы не хотите, чтобы эта ступня падала на землю, когда вы выращиваете опорное растение. Вам нужен легкий перекат с пяток, от носка и естественный бег от земли. Прыгуны в высоту прыгают от земли, но вы прыгаете только потому, что конвертируете эту скорость за последние два шага. Конечно, важно иметь хороший вертикальный прыжок, но вам нужно знать, как преобразовать эти последние два шага.

    Отрыв, наверное, самая легкая часть прыжка в высоту. Это та часть, где вы действительно можете показать своим детям, вы можете стоять там с камерой и снимать своих детей и показывать им, что именно они делают. Для вашего iPhone или iPad есть приложение под названием Coach’s Eye. Вы можете снимать прыжок, воспроизводить его в замедленной съемке, рисовать на нем углы. Вы можете сделать это прямо на практике, и они сразу увидят. Используйте этот материал, чтобы по-настоящему показать детям, на что им следует смотреть.

    Техника захода на посадку в прыжке в высоту

    По словам бывшей прыгуньи Американской федерации штата Флорида Холли Томпсон, подходящий бег является ключом к прыжкам в высоту.Подход устанавливает траекторию полета прыгуна и, при правильном выполнении, позволяет прыгуну правильно вращаться в воздухе. Томпсон предложила ей заняться прыжками в высоту в ежегодной клинике Ассоциации тренеров по легкой атлетике Мичигана в 2013 году. Следующая статья адаптирована из ее презентации.

    Прыжок в высоту следует за базовым поворотом в стиле J, в котором центробежная сила используется для обхода поворота и подъема через перекладину. Большинство атлетов старшей школы используют 8-, 10- или 12-ступенчатый подход.Многие начинающие девочки пробегают восемь шагов, продвинутые девочки – 10, мальчики – 10 или 12.

    Во время подхода прыгуны должны иметь длинные упругие активные руки. Когда газели бегают по каналу National Geographic, вы знаете, как они выглядят? Так должны выглядеть ваши спортсмены. Длинные, упругие, активные руки. Плечи назад, бедра вверх, на носках, бодрый, естественный бег.

    Определение взлетной опоры

    Большинство наших прыгунов прыгают с левой ноги. Левая и правая рука не имеют никакого отношения к взлетной ноге.У меня есть хороший трюк для тестирования детей вначале. Потому что у вас есть ребенок, который выходит, и вы спрашиваете: «С какой ноги вы спрыгиваете?» «Ну, я срываюсь с этой ноги, но я прыгаю с этой ноги в длину …» Итак, я не говорю им то, что мы делаем, я говорю: «Закрой глаза». Они закрывают глаза, а затем я заставляю их падать вперед. Каждый спортсмен поймает себя на определенной ноге, он не упадет лицом вниз. Они ловят себя на ноге, и именно с ней нервно-мышечной точки зрения ваш мозг хочет сойтись.Так что это более сильная из ног.

    Важность подхода

    Подход – безусловно, самая важная часть прыжка. Подход должен быть идеальным. Вашим спортсменам приходилось пробегать сотни и сотни подходов за сезон. Они не хотят этого делать. Они не хотят бегать по подходам. Все, что они хотят сделать, это прыгнуть в эту яму. Постоянно. Итак, ваша уловка как тренера состоит в том, чтобы научить их, что вы должны применять этот идеальный подход. Вы должны сказать им, что на улице 80 градусов и красиво, или идет снег и 20 градусов ниже, ваш подход всегда должен быть одинаковым.Вам придется его немного модифицировать, но вы, как спортсмен, всегда должны чувствовать себя уверенно.

    Вероятно, первое, что ваши спортсмены приходят к вам и говорят, когда у них возникают проблемы на соревнованиях, – это: «Мой подход неправильный». И вы говорите: «Вы измерили это?» Итак, вы должны научить этих детей. как получить идеальный подход. Потому что, если они уверены в своем подходе, они будут уверены во всем прыжке, во всем. Помните, прыжок в высоту – это полное умственное событие.Сколько людей могут прыгнуть на 5-10 метров, но не на 6 футов? Или 4-10 и не можете прыгнуть 5? Это полное мысленное событие. Это мероприятие, на котором, если спортсмены уверены в том, что они делают, их невозможно остановить. Если они чувствуют, что не могут этого сделать, этого не произойдет. Прыжки в высоту и прыжки с шестом – единственные в мире соревнования любого вида спорта, которые всегда заканчиваются поражением. Если я побью мировой рекорд сегодня, я должен продолжать. Это заканчивается только тогда, когда я промахиваюсь. Если я прыгну на 8 футов, кто-то наверняка ожидает, что я прыгну 8-1.Итак, вы должны вселить в этих детей уверенность. Обучение их правильному и основательному подходу – одна из главных вещей, к которым вы стремитесь.

    Общие проблемы подхода

    Самые большие проблемы в прыжках в высоту всегда возникают во время подхода на земле. На самом деле они никогда не возникают в воздухе, если только вы не сидите полностью над стойкой. Как только вы покинете землю, ваша траектория полета будет установлена. Вы можете очень мало двигаться в воздухе. Поэтому обычно, когда спортсмены совершают ошибки над перекладиной, мы не смотрим на то, что они там сделали, мы смотрим на то, что они делали во время подхода.

    Три самые большие ошибки, которые допускают спортсмены при таком подходе, случаются в так называемой «точке перехода». Вы бежите, Вы развиваете скорость, Вы выходите сильным. Шаг четвертый (в подходе из 10 шагов) – хороший, сильный бег. Тогда пора начинать нашу кривую. На пятом, шестом и седьмом шагах возникают проблемы с подходом.

    Проблема номер один, которую мы видим большинство: большинство мальчиков-прыгунов в высоту играли в баскетбол, они играли в футбол – широкий приемник, бег назад – они занимают позицию скоростного типа.Всю свою жизнь всех учили запускать шаблоны сообщений, шаблоны флагов; они сбегают и режут. Самая большая проблема, которую мы видим в прыжках в высоту, – это переход, особенно у мальчиков, между пятой и шестой ступенями. Они срезают весь поворот и идут по прямой прямой линии у ямы.

    Вторая по величине проблема: спортсмены готовятся начать свой подход, и они проходят через все свои дела, что бы они ни делали – и что бы они ни делали, все в порядке, если они все время делают одно и то же, – затем они начинают искать в баре.Таким образом, вместо того, чтобы бегать первые пять шагов абсолютно прямо, они начинают сокращаться и, в конце концов, отталкиваются от середины перекладины, которая переносит их на более высокую точку перекладины. Помните, что середина планки примерно на полтора дюйма ниже ее концов. Кроме того, если вы бежите прямо, у вас не будет возможности разворачиваться в воздухе, и вы не сможете подняться и перелезть через перекладину. Это плоский прыжок в воздух.

    Третья проблема: спортсмены снова готовы начать свой подход, они начинают бег и чувствуют себя напряженными.Таким образом, они поворачиваются полностью вправо (или влево, если они приближаются слева) и снова входят по прямой. Так что теперь совсем нет очереди. Нет очереди для настройки вращения, так что это прыжок в длину.

    Линия взгляда во время приближения

    Первые пять шагов в подходе из 10 шагов, вы смотрите прямо вперед. Вы считаете: один, два, три, четыре, пять. Когда вы доберетесь до точки перехода, вы подниметесь на вершину далекого стандарта. Вы смотрите на бар? Нет.Вы смотрите на верхушку дальнего стандарта. Вы включаете, вы находитесь в хорошем положении тела, и когда вы готовитесь к взлету, вы отклоняетесь от перекладины, вы поднимаете глаза и смотрите на макушку головы (а не на перекладину), как можно сильнее, когда вы подъезжаете. Когда вы готовитесь к прыжку, эта планка похожа на огромный магнит. Если опустить переднее плечо, все идет. Если уронить голову, все пройдет. вы должны держаться подальше от этого бара как можно дольше. Итак, ваши точки визуализации следующие: первые пять шагов – или, если вы выполняете восемь шагов, первые четыре – а затем вершина дальней части стандарта.

    Цель прыжка в высоту – набрать всю эту скорость и снизить ее на последних нескольких шагах. Наша скорость хочет действительно ускориться отсюда, мы хотим сказать спортсменам, чтобы они ускорялись, но мы не хотим использовать слова «беги быстрее». Потому что, когда вы говорите спортсмену бежать быстрее, они опускают плечи. Ключ к прыжкам в высоту – это научиться ускоряться и проходить этот поворот, но держите все подальше от перекладины как можно дольше.

    Прыжки в длину – Спортсмены ускоренные спортивные тренировки

    Прыжки в длину

    Автор: Jim Giroux, MF Athletic / PerformBetter

    Для стороннего наблюдателя прыжки в длину могут показаться одним из самых простых в беге. полевые мероприятия.Спортсмены подбегают к взлетной доске и, не проходя мимо нее, прыгают как можно дальше в песочницу. Многие из нас видели фотографию давнего рекордсмена мира Боба Бимона, который парил на высоте более 29 футов на Олимпийских играх 1968 года. Независимо от уровня, на котором находятся ваши спортсмены, им потребуется 1) разогнаться до максимальной контролируемой скорости 2) преобразовать этот подход в отрыв и 3) совершить прыжок как можно эффективнее.

    Разгон и максимальная скорость

    В последние годы по этим двум темам было написано очень много.Способность к быстрому ускорению развивается за счет обращения с техникой и силой (пусковой и взрывной). В подходе с прыжками в длину используется где-то между 4-6 общими шагами (2 или 3 правых / левых) для ускорения до максимальной скорости. Чем медленнее ваши спортсмены, тем быстрее они разовьются до максимальной скорости. Вашим более быстрым спортсменам потребуется больше времени, чтобы достичь максимальной скорости. Остальное количество шагов выполняется на максимально контролируемой скорости. Сохранение этой скорости и вертикальное положение в конце захода на посадку имеют решающее значение для успеха.

    Упражнения на ускорение

    Стеновые серии

    A) Начните атлет, опираясь руками о стену или забор, наклонив туловище от лодыжки под углом 45 градусов и подняв одно колено. При необходимости отрегулируйте их. Попросите их «почувствовать» прямую линию от головы через плечи, бедра, колени и, наконец, ступни. Повторите упражнение, не выравнивая спортсмена.

    B) Из позиции A попросите спортсмена сделать 3 или 5 шагов на месте (ходьба, марш и, наконец, бег), наблюдая, как его ступни приземляются в том же положении, в котором они начинали.Повторите наблюдение и указание прямой линии с головы до пят.

    C) Попросите спортсмена повторить упражнение, сохраняя линию, но постепенно становясь все более вертикальным с каждым касанием стопы, так что в конечном итоге он встает.

    Партнерская серия

    A) Попросите спортсмена взять на себя такой же старт с наклона, опираясь на плечи руками партнера; партнер будет лицом к спортсмену.

    B) Сделайте пятишаговый старт с первого марша, переходя к толчку с полным усилием.

    C) Повторите старт с полным усилием, но на пяти шагах партнер отойдет в сторону, позволяя атлету продолжить ускорение.

    D) После принятия правильного наклона к партнеру, атлет отпускается для самостоятельного ускорения. Эту серию упражнений также можно выполнять с сопротивлением сзади, например полотенцем, ремнем или ремнем.

    Обучение качанию

    Спортсмен начинает с отталкивающей ноги вперед и качания назад, так что большая часть его веса приходится на заднюю ногу.Убедитесь, что они раскачивают руки напротив ног, когда выходят из этого положения и «раскачиваются» назад через переднюю ногу. Все силы должны быть направлены в землю горизонтально. Начав таким образом, спортсмен может использовать импульс, создаваемый камнем, для облегчения старта. Это помогает обеспечить стабильный и надежный старт, ведущий к точному подходу.

    Тренерские подсказки для ускоренной работы; Толчок, опора с щиколотки. Попросите спортсмена проявить терпение при выполнении этой части подхода, позволяя ноге касаться земли, чтобы он постепенно поднялся.

    Максимальная скорость

    Об этом качестве написано много. Скорость можно развивать с помощью беговых упражнений, спринтов различной интенсивности и на разные дистанции, бега по холмам, буксировки с превышением скорости, заходов на посадку с взлетом или без и других сложных методов. Ключевыми элементами скорости по отношению к прыжкам являются сохранение осанки и положения таза до конца подхода.

    Взлет

    Для эффективной настройки взлета циклическая схема бега и восстановление пятки будут нарушены на последних двух этапах захода на посадку.Предпоследний (предпоследний) шаг – полный контакт стопы с раскачиванием. Это самый длинный этап всего подхода. Контакт ступней по-прежнему будет под телом, как и в предыдущих шагах. Пятка восстанавливается только за щиколотку или середину икры. Попытка перебежать через эту ступеньку, когда ступня все еще стоит на земле, – отличный сигнал. Шаг отталкивания будет аналогичен предпоследнему при контакте с землей (полная ступня, раскачивание) и перешагивании через лодыжку вместо пятки на ягодицу, но будет короче по длине.Контакт с землей будет немного впереди тела. И снова продолжение движения тела мимо отталкивающей стопы, когда оно находится на земле, – хороший сигнал. Постарайтесь, чтобы спортсмен предвидел шаги отталкивания, чтобы его лодыжки и бедра были закреплены и подготовлены.

    Тренировки по взлету

    1) Прыжки всех разновидностей, в частности прыжки с упором на силу и прыжки на одной ноге, где упор делается на отрывы левой или правой ногой.

    2) Непрерывный отрыв – спортсмен бежит с усилием от 50 до 75%, преувеличивая бег от пятки до ягодиц на 3-5 шагов, за которыми сразу же следует предпоследний шаг и шаговый шаг с всплывающим окном, а затем выход из него. сразу же выскочит в еще 3-5 шагов бега и последовательности взлета.Это можно сделать с небольшими препятствиями или надземными целями, такими как баскетбольные сетки, на одинаковом или разном расстоянии друг от друга, чтобы научить рулевому управлению во время захода на посадку.

    3) Подходы с «подъемом» – это могут быть короткие или полные заходы на посадку, и спортсмен должен быть проинструктирован, чтобы он продолжал бежать через яму после «всплытия».

    Приземление

    Часто эта техника или техника в воздухе является техническим фокусом для тренеров и спортсменов. Контроль или ограничение вращения вперед – это цель всех действий в воздухе.Большая часть дистанции прыжка уже определяется действиями подхода и взлета. Ниже перечислены некоторые упражнения, направленные на эти области.

    Упражнения по приземлению

    1) Серия прыжков в длину стоя –
    A) Начните со стандартного SLJ с вертикального приземления
    B) SLJ с приземлением на корточки
    C) SLJ с толчком ногой и перекатыванием ягодиц до места касания ступней
    D) Ходьба в версии этих упражнений с отрывом на одной ноге

    2) Приземление на колено – Спортсмен приближается к яме, как в упражнении с непрерывным взлетом выше, но при взлете приземляется в яме на отталкивающее колено и ступня маховой ноги (положение выпада).Постепенно заставьте спортсмена отойти дальше и бежать быстрее. Вертикальный упор.

    3) Прыжки с коротким заходом на посадку – Переход от медленного к быстрому, обучение перемещению отталкивающей ноги вперед и вытягивание так, чтобы обе ступни были вместе, и спортсмен учится, как подвести ягодицы туда, где ступни приземляются.

    Общие вопросы

    Какой ногой мой спортсмен взлетает? Как правило, это предпочтительная нога для выполнения лэйпа в баскетболе, нога, которую они обычно выставляют для начала, и противоположность их руки (правая рука = отрыв левой ногой).Есть исключения из правила &, поэтому попробуйте обе ноги, если не уверены.

    Как долго должен длиться подход? С чем могут справиться спортсмены, не сбавляя обороты перед взлетом. В качестве отправной точки подумайте 5 левых или правых или 10 общих шагов и двигайтесь оттуда вверх или вниз в зависимости от компетентности. Это расстояние следует измерять вдали от взлетно-посадочной полосы. Попросите их начать с фиксированной точки на трассе, разогнаться и пробежать любое количество шагов, которое вы определили в качестве отправной точки (5 или 6 влево или вправо).Отметьте место приземления взлетной ноги на 6 подходах. Используйте наиболее частую точку, в которую они попадают, и измерьте расстояние до исходной точки. Несколько напоминаний, не позволяйте им взлетать при выполнении этих заходов на посадку. Когда вы добавляете предпоследний и взлетный этап, подход будет длиннее, может быть, на несколько дюймов. Спортсмен должен знать дистанцию ​​своего подхода и никогда не должен отбегать назад на соревнованиях; это отражает недостаточную подготовку. Легче считать налево или направо, чем общее количество шагов, поэтому считайте шаги отрывной ноги.

    Кто был бы хорошими кандидатами для прыжков в длину? Учитывайте своих спортсменов с препятствиями и спринтерами, а также метателей копья. Если у вас есть спортсмены из других видов спорта, посмотрите на спортсменов, которые уже бегают и прыгают в играх (футбольные полузащитники, защитные футболисты и ресиверы).

    На что еще способен мой длинный джемпер? Попробуйте преодолеть препятствия, тройной прыжок, прыжок в высоту, метание копья и спринт.

    Практические советы

    Нет соревнований / 5 тренировочных дней

    День 1
    Динамическая разминка, включая некоторые подъемы на полную скорость на 30-50 метров или ускорения Подходы к прыжкам в длину 4-8, с взлетами и без в шипах Посадочные упражнения, выберите 2-4 в зависимости от времени года и спортсмена. Выберите дополнительное взлетное упражнение; закончить несколькими короткими прыжками на подходе Тренировка с отягощениями (при наличии и под наблюдением)

    День 2
    Динамическая разминка, включающая более длительные разминки до 80-90% из 50-100 метров плиометрики (при правильном обучении и контроле) Медицинский мяч (при обучении и контроле) Интервальная тренировка (короче из двух дней)

    День 3
    Непрерывная разминка (до 30 минут, больше упражнений, связанных с работой, кора, ноги и т. д.)) Цепочки для кондиционирования (сосредоточение на ногах, прыжки, как упражнения на бёрпи и т. Д.) Силовые тренировки (если поднимаете 3 раза в неделю, в противном случае делайте это в День 4)

    День 4
    То же, что и День 1, но без силовых тренировок (если поднимаете только 2 раза в неделю) неделю, затем сохраните силовые тренировки до сегодняшнего дня)

    День 5
    То же, что и День 2, за исключением более длительных интервалов
    Субботние соревнования / 5 тренировочных дней

    Изменения в приведенном выше расписании

    День 2 Исключить или резко сократить уровни
    День 3 Может быть 2-м днём прыжков (например, день 4)
    День 4 Если 2-й день прыжка переносится, он становится как День 5, Соблюдайте интервалы, такие как день 2, и никаких плейсов
    День 5 Это встряска или предварительная встреча день, динамическая разминка с последующими комплексными бросками или бросками с мячом

    Два соревнования в неделю (предположим, соревнования во вторник и субботу)

    День 1 это становится днем ​​2, без плёсов, если вы поднимаетесь в день 1 здесь
    9 0003 День 2 Meet
    День 3 Как исходный день (восстановление, кондиционирование) или интервалы, как исходный день 2
    День 4 Как исходный день
    День 5 Перед встречей или встряска

    Примечания «Если вы соревнуетесь дважды в неделю, подумайте о том, чтобы выделить две недели для тренировок (например,Может быть, через неделю в среду вы восстановитесь или подготовитесь с помощью кругов и т.

    Оставить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *