Еда и мозг: перекусы, которые помогают учиться
Skip to content Еда и мозг: перекусы, которые помогают учиться- View Larger Image
Есть ли «перекусы», которые, помогают учиться? А которые вредят учебе? Что съесть на перемене, чтобы и насытиться и не заснуть — ответы знает врач высшей категории Римма Мойсенко.
Школьникам, особенно в начальной школе, очень важно не оставаться голодными — когда силы истощаются, им становится не до учебы. Вот почему на перемене нужно съесть что-нибудь такое, что быстро пополнит энергетический запас, поможет воодушевиться и вернуться к учебе.
Еда, которая навредит учебному процессу
Бутерброд с колбасой или сосиской.
Это самое не полезное, чем можно перекусить на перемене. Очень сложное сочетание продуктов, которое тяжело переваривается в желудке. И вся энергия из мозга просто уйдет на это переваривание. После бутерброда захочется спать, а не учиться.
Плюшки, булочки. Это «тяжелые углеводы» — не надо питать иллюзий по поводу того, что они быстро восстановят силы. Нет — до мозга булочки не дойдут и за два часа, а организм опять же все силы бросит на переваривание, и ребенок не включится в работу.
Конфеты, леденцы, сахар, сладкие соки и напитки. Пожалейте детские зубы и здоровье в целом, пожалуйста. После сладкого еще больше захочется сладкого. И глобально подумайте об опасности резкого повышения уровня сахара в крови – нагрузка на поджелудочную железу колоссальная. За одну школьную неделю можно сбить ребенку углеводный баланс.
Скоропортящиеся продукты. Яйцо, отварное мясо или птица, свежие молочные и кисломолочные продукты, блинчики-оладушки.
Как правило, в классах и портфелях жарко. И эти продукты я очень не рекомендую оставлять вне холодильника дольше часа. Это, во-первых. Во-вторых – мясо или яйцо лучше съесть на обед. Но это уже совсем другая история, не имеющая отношения к нашей теме перекусов. Обед должен быть организован: дети должны сидеть за столами и не торопиться. То, что ребенок берет в школу для перекуса, должно заряжать его энергией, давать прилив сил, заставлять работать. При этом не пачкать, не крошиться, не размазываться и не проливаться, чтобы не пришлось всю перемену отмывать форму в туалете.
«Перекусы для мозга»
Виноград. Положите в одну ячейку виноградинки (5 штук). Виноград – отличный тонизирующий продукт, который способствует улучшению функций кроветворных органов. В нем – полезный сахар, клетчатка, органические кислоты, витамин В, пектины и калий, который нормализует давление и работу всей сосудистой системы.
Сыр. 5 кубиков твердого сыра, богатого селеном и витаминами групп В,Е и А, которые позволят быстро проснуться и включиться в учебный процесс.
Цитрусовые. Дольки мандарина или апельсина — углеводы быстрого действия. Они быстро насыщают глюкозой мозг и не дают детям быть кислыми и уставшими.
Яблоко. Обязательно дайте с собой дольки яблока. В нем – катехины (вещества, благотворно влияющие на сосудистую систему, ускоряющие обменные процессы в организме).
Орехи. Если у ребенка нет аллергии, а в школе – общего запрета на орехи, то обязательно у школьника в рационе они должны быть. Миндальные (10 штук) или грецкие (2-3 штуки), богатые селеном, который наполняет мозг кислородом, хромом, кальцием и цинком.
Сухофрукты. Хорошо дать смесь с сухофруктами, которые отлично насыщают организм энергией, быстро дают углеводы в мозг и снижают чувство голода. После стограммового пакетика такой смеси можно 2-3 часа спокойно учиться.
Шоколад. Маленькая шоколадка — 2 дольки по 10 грамм мгновенно наполнят мозг энергией, а серотонин повысит настроение и работоспособность.
Лучше всего, чтобы это был 70-процентный горький шоколад, но можно и молочный, главное, без добавок.
Мармелад. Хорошо идут мармеладки. Йод и пектин нормализуют работу мозга. Замечательно восстанавливают и помогают при длительных умственных и физических нагрузках.
Свежевыжатые соки и фруктовые пюре. Отлично восстанавливают – особенно, если урок физкультуры в середине учебного дня. Попросите ребенка выпить их перед началом теоретических занятий. Свежевыжатый сок не забудьте разбавить водой. Еще лучше, если вы добавите в сок жмых от фруктов из соковыжималки, чтобы полезность фруктов все-таки оказалась в детском организме.
Как упаковать
Контейнер. Лучше всего для школы купить специальный контейнер для пищевых продуктов с маленькими отделениями (4-6 ячеек). И для каждой переменки заполнить ячейки разными штуками из нашего списка «перекусы для мозга».
Подача. Для младших школьников все продукты нужно почистить, порезать маленькими дольками (можно даже фигурными — ромбиками или солнышками) и упаковать так, чтобы ничего не рассыпалось и не размялось.
Маленькие дети — стеснительные, и всегда обращают внимание, что в боксе у соседа, и любят делиться.
Пара слов про обед и гигиену
Если же ребенку приходится долго сидеть в школе, а школьные обеды ему не подходят по каким-то причинам, например, он аллергик, то нужно купить маленький термос для еды. Сейчас продаются с двумя отделениями, куда можно налить в умеренно-горячем виде суп и положить второе:
Термос может быть пластмассовым — он легче, или металлическим. Главное, чтобы это была посуда только для приема пищи, тогда окисления не будет, размножения бактерий не произойдет. Обед обязательно должен быть теплым. Доказано, что пища в холодном виде не усвоится, пролетит мимо желудка, не дав ничего, кроме тяжести. Желудок не понимает, что это попал за продукт, и ферментообразования не произойдет.
Кроме того, дети любят забывать в портфеле завернутую в фольгу котлету и вспоминать о ней на третий день. Нужно всегда проверять портфель, не осталось ли там каких-то продуктов, которые голодные дети на не понятно какой день съедят и отравятся.
Об авторе:Наталья Афанасьева
Журналист Окончила Санкт-Петербургский университет. Работала в журнале “Большой город”, газете “Газета.ру”, РИА-Новости. Писала про образование, городскую жизнь, культуру. Увлечена всем, что делается для детей: театр, кино, музеи, книги – “потому…
Книга месяца >>
Go to Top
5 полезных перекусов в школу для ребенка
Вся правда о том, как выбрать ранец для первоклассника.
- Статьи
- 5 полезных перекусов в школу для ребенка
С наступлением осени всех родителей начинает мучать вопрос, что дать ребенку с собой в школу перекусить, ведь нужно, чтобы блюда были питательными, здоровыми, разнообразными, а также удобными для быстрого употребления на ходу без столовых приборов.
На первый взгляд кажется, что задача эта не из простых, но мы структурировали для вас всю необходимую информацию о питании ребенка в школьное время и собрали самые удачные рецепты, которые не отнимут много времени и сил.
Общие принципы создания полезных и вкусных школьных перекусов для ребенка
Режим дня школьника включает 3 основных и 1-2 дополнительных приема пищи (детальнее о распорядке дня для ребенка школьного возраста читайте в нашей статье “Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок”), поэтому без перекуса в школе ученику не обойтись.
Понимая, что должно быть в рационе ребенка, а что там быть не должно, вы сможете создавать самые разнообразные вариации перекусов, исходя из предпочтений школьника и его особенностей.
Собирая детский школьный ланч-бокс для перекуса, помните, что детскому организму необходимо комплексное питание, включая все базовые элементы, витамины и минералы.
Подбирая продукты, проанализируйте смогут ли они сохранить свою пользу: свежесть, пролежав несколько часов в рюкзаке.
Что нужно дать для перекуса в школе?
Правильный и полезный перекус должен включать:
-
Напиток. Педиатры рекомендуют отдавать предпочтение простой негазированной воде и компотам домашнего приготовления без сахара.
-
Хлеб. Это самый простой и полезный путь получения углеводов во время перекуса. Только помните, что хлеб лучше покупать цельно зерновой или с примесью отрубей и семян.
-
Белок. В зависимости от диеты ребенка и его вкусовых пристрастий источником белка на перекусе может стать яйцо, красное мясо (телятина), белое мясо (курица, индейка) или рыба.
-
Свежие фрукты и овощи.
Подбирая фрукты и овощи для перекуса в школе, подумайте об удобстве их употребления, например, огурец будет хорошим вариантом, а вот от помидора лучше отказаться, так как в них много жидкости, которой ребенок может испачкаться.
-
Молочные продукты. Этот пункт немного спорный, потому что молочные продукты необходимы в детском рационе, но они быстро портятся при комнатной температуре, поэтому молоко, йогурты и кефиры можно дать только, если ваш ребенок будет перекусывать в ближайший час или полтора после прихода в школу.
Подбирая фрукты и овощи для перекуса в школе, подумайте об удобстве их употребления, например, огурец будет хорошим вариантом, а вот от помидора лучше отказаться, так как в них много жидкости, которой ребенок может испачкаться.
Что нельзя давать на перекус в школе?
Здесь все довольно просто и однозначно. Школьникам, независимо от возраста, не рекомендуется давать в качестве перекуса сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сладости в любых вариациях (леденцы, шоколад, пирожные, вафли и т.д.), мясные полуфабрикаты (сосиски, колбаса) и прочие продукты, которые не приносят никакой пользы растущему организму.
Избегать этих продуктов стоит не только в стенах школы, но и исключить или строго ограничить их прием в принципе.
Что приготовить на перекус в школе?
Мы собрали для вас 5 отличных базовых рецептов ПП перекусов для школы, которые понравятся вашему ребенку и придадут ему сил и энергии на весь учебный день.
Рецепт школьного перекуса №1 Роллы из лаваша
Для приготовления роллов на перекус в школе вам потребуется обычный армянский лаваш начинка по вашему вкусу. Главный плюс этого блюда – удобство. Если вы тщательно свернули ролл, то у ребенка во время еды не будет ничего выпадать и он ничем не испачкается в процессе.
Итак, в лаваш можно завернуть все, что угодно, а мы предлагаем следующее сочетание: запечённая куриная или индюшиная грудка, твердый сыр, листья зеленого салата, тертая свежая морковь и огурец. Вы можете делать самые разнообразные вариации, включая диетические или вегетарианские опции.
Соусы давать по желанию, однако мы рекомендуем обойтись без них вовсе, чтобы все ингредиенты начинки дольше оставались свежими.
Рецепт школьного перекуса №2 Сэндвичи
Сэндвичи отличаются от классических бутербродов тем, что начинка располагается не на одном ломтике хлеба, а между двух кусочков, что делает это блюдо также удобным для употребления вне дома.
Рецептов вкусных и полезных сэндвичей существует море. Вот несколько небанальных идей от нас, что можно положить на хлеб:
-
консервированный тунец, сладкий перец и оливковое масло;
-
твердый соленый сыр, например, чеддер и ломтики зеленого яблока или груши;
-
сливочный сыр и огурец;
-
плавленый сыр, сладкий перец и отварная куриная грудинка;
-
майонез (домашнего приготовления), огурец, буженина из телятины.
Рецепт школьного перекуса №3 Булочки-пиццы
Все дети обожают пиццу, но взять в школу кусок пиццы совсем неудобно. Не беда! Приготовьте ребенку вкусные булочки, которые по вкусу ничем не будут отличаться от его любимого блюда.
Приготовьте базовое дрожжевое тесто как для пиццы и раскатайте его в тонкий прямоугольник. Смажьте его томатным соусом и присыпьте тертым сыром. Сверху выложите мелко нарезанную ветчину или отварную курицу и сверните из прямоугольника рулет. Далее нарежьте его на кружочки толщиной не менее 2-3 сантиметров и уложите булочки на противень. Выпекать изделия нужно при температуре 180 градусов около 25-30 минут до золотистого цвета.
Данный рецепт довольно трудоемкий, но можно приготовить партию булочек и заморозить их после выпечки. Тогда вам нужно будет только доставать необходимое количество булочек и размораживать их перед школой.
Рецепт школьного перекуса №4 Мини-киш с брокколи
Как заставить ребенка есть полезные овощи, такие как брокколи? Спрятать их в толще вкусной заливки из молока, яиц и сыра!
Данный рецепт можно также считать базовым и подстраивать его под себя.
В качестве овощей для начинки можно брать цуккини, цветную капусту, морковку и т.д.
Для создания мини-кишей вам понадобится несладкое песочное тесто (любой проверенный вами рецепт), формочки для тарталеток, отварные овощи и заливка из смеси яиц, молока или сливок нежирных и твердого тертого сыра.
Выложите в формочки тесто, раскатанное тонким слоем, добавьте мелко нарезанные овощи и залейте яично-молочной смесью. Выпекайте при температуре 190 градусов около 15 минут до появления румяной корочки.
Рецепт школьного перекуса №5 Батончики гранола
Если ваш ребенок обожает сладкое, но не очень любит каши, предлагаем вам идеальное решение – гранола из овсянки.
Смешайте в миске сырую овсянку, разные сухофрукты (финики, инжир, курага, изюм) и семена (тыквенные семечки, семена подсолнечника и т.д.). Добавьте к смеси немного меда, чтобы все ингредиенты держались вместе и выложите массу на противень.
Сформируйте прямоугольник высотой 1,5-2 сантиметра и разрежьте его на батончики удобного размера. Подсушите в духовке 15 минут и дайте полностью остыть. У вас получится очень вкусный перекус и десерт, который можно взять с собой в школу.
Что делать, если ребенок не хочет брать с собой перекус в школу?
В этом случае отлично помогут красивые школьные ланч-боксы и бутылки для напитков. Сами блюда для перекуса старайтесь делать как можно более красочными, добавляя контрастные по цвету продукты.
Также старайтесь предоставить ребенку выбор. Например, вместо того, чтобы сделать сэндвич с разными начинками, приготовьте минималистичный сэндвич с сыром, а различные добавки (огурец, салат, яйцо, котлету) положите рядом в судочек, тогда ребенок сможет взять к хлебу то, что он захочет и в нужном ему количестве.
Превратить перекус в веселое развлечение помогут записки. Вкладывайте в ланч-бокс листочки со смешными картинками или милыми подписями и ваше чадо всегда будет с радостью брать еду из дома и с нетерпением доставать на перемене судочек, который подготовили для него с любовью и душой.
Возврат к списку
Список продуктов базового колледжа: обязательные продукты для бедных студентов!
Перейти к содержимому
Обновлено
College Life Made Easy поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Учить больше.
10,3 К акции
Сегодня я берусь за борьбу со списком продуктов для колледжа!
Я знаю, такая волнующая тема.
На самом деле, если вы овладеете искусством составления списка продуктов для колледжа , это сэкономит вам время и деньги. Кроме того, это снимет головную боль при походе в магазин!
Довольно часто я оказывался в продуктовом магазине без списка, потому что мне нужно было спешить в магазин.
А без списка обычно тот же результат:
- Куплю кучу ненужных вещей
- Я выхожу за рамки бюджета
- Я покупаю то, что у меня уже есть
- В конце недели у меня появляются случайные предметы, которые не сочетаются друг с другом!!
- Я забываю то, что мне действительно нужно
- и я чувствую себя подавленным
Если вы чувствовали/делали это раньше –
Продолжайте читать!
Независимо от того, живете ли вы в комнате общежития с карточкой на питание или живете в одиночестве в квартире , эти советы по составлению списка продуктов для колледжа будут работать для всех! В этом посте я расскажу о предметах первой необходимости, которые можно купить в магазине на завтрак, обед, ужин, а также о закусках и ЛАКОМСТВАХ.
Потому что со всем стрессом в колледже ты должен баловать себя хотя бы время от времени.
Treat Treat Yoself GIF от Treat GIFs
Мы поговорим:
Идеи еды и планы бюджета колледжа.
Я даже перечислил все ингредиенты, необходимые для успешного похода за продуктами!
Плюс:
У меня две БЕСПЛАТНЫЕ распечатки , которые помогут вам составить собственный список продуктов для колледжа.
Давайте приступим!
Содержание- Идеи питания для вашего списка продуктов в колледже
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- Закуски
- Угощения
- Пример списка продуктов колледжа
- Жизнь в рамках бюджета колледжа
- Список продуктов колледжа для бесплатной печати
Честно говоря, я БОЛЬШОЙ завтракатель.
Но…
Утром в школе, между дополнительным сном, выполнением домашних заданий в последнюю минуту и просто походом на урок, у меня просто нет времени (или энергии), чтобы тратить много усилий на приготовление пищи.
Итак, я стал ценить быстрые и легкие завтраки на ходу, и Я нашел много отличных идей.
1. Тост с арахисовым маслом и ломтиками банана , , посыпанный семенами чиа, — это быстрый и вкусный завтрак, который оставляет меня очень довольным.
2. Протеиновый батончик или коктейль – что-то, что можно взять, когда вы буквально просыпаетесь с , которого достаточно, чтобы спешить на занятия.
3. Йогурт – звучит глупо. Однако просто добавьте немного фруктов, мюсли, мед/арахисовое масло + семена чиа, и вы получите почти полноценный обед!
4. Овсяная каша быстрого приготовления – та же идея, что и у йогурта: просто добавьте в нее начинку, чтобы сделать ее более сытной.
5. Кексы также являются отличной едой на вынос , когда вы голодны, но опаздываете и вам нужно чем-то заполнить пустой желудок.
6. Буррито на завтрак : мой любимый завтрак! Это так же просто, как взболтать несколько яиц на горячей тарелке, добавить щепотку сыра, добавить немного бекона или колбасы, затем свернуть все это в лепешку, и все готово!
Примечание: Вы можете сэкономить себе на больше времени утром, если приготовите некоторые из этих продуктов накануне вечером. Например, буррито на завтрак, овсянка на ночь или (если вы Бетти Крокер) кексы. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это разогреть (или нет) и вперед!
Теперь давайте углубимся в:
Обед
Это блюдо легко забыть, я готовил его так много раз! Особенно во время промежуточных и финальных недель.
Или:
Это может быть еда, на которую у вас просто нет времени и заскочить в McDonald’s просто быстрее. Мы все были там!
Еще:
Это самый важный прием пищи, который поможет вам оставаться бодрым до конца дня! И удвойте это значение, если вы не завтракаете.
Имея это в виду…
Вот несколько вкусных идей, чтобы утолить голод в полдень:1. Бутерброды с арахисовым маслом и желе всегда актуальны. Их легко сделать, и они справляются со своей задачей.
2. Готовые салаты — тоже отличный вариант! Они даже поставляются с маленькой вилкой, которая упрощает упаковку вашего обеда.
3. Суп – и у нет , чтобы быть лучшим раменом. Есть так много разных сортов супа, которые наверняка насытят вас, а приготовить их совсем несложно.
4. Если вам нравятся закуски, вы можете приготовить тарелка с закусками на обед. Сваренные вкрутую яйца, морковь, сельдерей, помидоры, чипсы из лаваша и хумус.
Сытный , а также здоровый!
О, и еще одна отличная идея для бутербродов:
5.
Сэндвич с индейкой! Он богат белком и может содержать начинки по индивидуальному заказу…
…а это значит, что сейчас самое время добавить в свой рацион немного овощей.
Опять же, таких блюд может быть сделано заранее! Гораздо удобнее иметь готовую еду, когда готовишься к тесту.
Сейчас:
Один из самых трудных продуктов для покупки, я думаю, когда живешь в комнате в общежитии/квартире –
Ужин
Потому что, когда у вас есть домашняя работа, групповые проекты, общественные мероприятия и нужно уложиться в сроки, а дальше по улице есть китайская забегаловка…
Вы действительно хотите провести время за приготовлением еды, когда можете просто взять телефон и заказать еду на вынос? Ха!
Вы поняли! Удобство — это КОРОЛЬ, когда дело доходит до еды в колледже.
Но:
Мы также добросовестны, бедные студенты колледжа и питаемся вне дома ДОБАВЛЯЕТСЯ быстро.
Вот почему мы составляем список продуктов для колледжа; чтобы устоять перед искушением и сэкономить свой бюджет в такие моменты!
Ознакомьтесь с этими обеденными блюдами, которые НЕ будут тратить ваше время попусту:1. Смешайте готовые к приготовлению на пару овощи, коричневый рис быстрого приготовления, соус терияки и нарезанные замороженные фрикадельки и у вас есть чаша для быстрого приготовления терияки – вот такая!
2. Вы никогда не ошибетесь с замороженной пиццей , извините, вы просто не можете!
Если у вас нет доступа к тостеру или настоящей духовке, вы можете вместо этого выбрать несколько кусочков пиццы для разогрева в микроволновой печи.
3. Еще одна идея для ужина, которая может занять более 10 минут, но все же определенно меньше часа:
Начните с вареной куриной грудки, затем взбейте картофельное пюре быстрого приготовления с соусом и, наконец, добавьте на тарелку свежие овощи –
И виола!
Быстрый ужин для взрослых, которым гордилась бы ваша мама.
Однако:
Если у вас нет возможности приготовить куриную грудку, возьмите вместо этого курицу-гриль! Costco продает их за всего 5 долларов.
На самом деле, захват курицы-гриль на ужин — всегда хорошая идея , когда у вас мало времени. Столько простых блюд можно приготовить из одного!
4. Жареный сыр в комнате в общежитии – потому что удобная еда всегда на высоте. Мне нравится, как легко их приготовить, спасибо за немного творчества. Ничего сверхъестественного не нужно!
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как я делаю *лучшие* бутерброды с сыром на гриле.
5. Конечно, есть салат тоже вариант! Салат и начинку очень просто собрать вместе на лету.
6. Но вы также можете легко приготовить лапшу в микроволновке , добавить ваш любимый соус для пасты, сыр и источник белка.
Это еще одно быстрое и простое блюдо на ужин!
Теперь, когда мы определились с некоторыми основными идеями для приема пищи, давайте перейдем к выбору еды между приемами пищи.
Закуски
Закуски бывают разных форм и размеров. Одна вещь, которую мы должны иметь в виду, это то, что это просто закуска.
Некоторые из моих любимых закусок:1. Брецели с арахисовым маслом! Super Простой в приготовлении заранее и отличный перекус, если вы в пути.
2. Другой вариант: горсть фруктов , таких как ягоды, виноград, кусочки яблока или банан.
3. Вы также можете перекусить сырной палочкой , говяжьей палочкой, смесью орехов, смесью тропиков или батончиком мюсли.
Когда дело доходит до закусок, думайте о маленьких продуктах.
Они там, чтобы продержать вас до следующего большого приема пищи, не делая вас слишком сытым.
Наконец, мы не можем забыть побаловать себя сладкоежкой!
Лакомства
Теперь:
Не все лакомств должны быть липкими шоколадными лавовыми лепешками. На самом деле, когда дело доходит до угощений, контроль порций является обязательным.
Некоторые варианты студенческих угощений, которые я считаю потрясающими:1. Кексы определенно мои любимые! Просто добавьте воду или молоко к сухим ингредиентам, поставьте в микроволновку и наслаждайтесь.
2 . Мороженое Halo top — замороженное лакомство без чувства вины. В нем есть белок и , вы можете съесть целую пинту, не потея!
3. Печенье с горячим шоколадом и бискотти – это совпадение, созданное на небесах .
4. Попкорн в чайнике – приготовленный заранее или в микроволновке! Просто помните об умеренности здесь, от приятной хрустящей корочки может быть слишком легко переесть.
5. И, наконец, домашние угощения из рисовых хлопьев . Все, что вам нужно сделать, это растопить немного масла с зефиром, добавить рисовые хлопья, а затем расплющить, чтобы они остыли.
Вкусняшки на несколько дней!
Список продуктов базового колледжа
Итак, учитывая все вышеперечисленные блюда, вот что я обычно включаю в свой список продуктов.
П.С. Я сделал этот список БЕСПЛАТНЫМ для печати — возьмите его в конце этого поста!
Продукты для завтрака:- арахисовое масло
- буханка хлеба
- семена чиа
- протеиновый батончик
- смесь протеиновых коктейлей
- йогурт
- фрукты
- мюсли
- мед
- овсяная каша быстрого приготовления
- яиц
- лепешки
- колбаса
- бекон
- сальса
- сыр
- кексы (или смесь для кексов)
- желе
- готовые салаты
- хумус
- морковь
- сельдерей
- индейка
- салат
- помидоры
- чипсы из лаваша
- мясные деликатесы из индейки
- приправы для бутербродов (майонез, горчица и т. д.)
д.)- Пакеты для приготовления на пару для овощей
- коричневый рис быстрого приготовления
- соус терияки
- замороженные фрикадельки
- замороженная пицца и/или кусочки пиццы
- куриная грудка
- Курица-гриль (ВСЕГО 5 долларов США в Costco)
- картофельное пюре быстрого приготовления
- пакетики для соуса
- свежие овощи
- пакетов салата
- лапша для макарон
- соус для пасты
- крендельки
- ягод
- яблок
- бананы
- сырные палочки
- говяжьи палочки
- батончики мюсли
- орехи смешанные
- дорожная смесь
- Смеси для кексов в кружках
- Мороженое Halo Top
- горячий шоколад
- печенье бискотти
- рисовые криспи хлопья
- зефир
- сливочное масло
Ищете идеи для более здоровой еды? Ознакомьтесь с этим списком продуктов для учащихся, заботящихся о своем здоровье.
Хорошо –
На этом мои представления о еде заканчиваются, и обычно это то, что я ем на занятой неделе в колледже. Теперь поговорим о деньгах.
Проживание в рамках бюджета колледжа на продуктыВажным фактором, определяющим, должно ли что-то быть в вашем списке покупок в колледже, является цена.
Растягивание этих долларов является КЛЮЧЕВЫМ, когда дело доходит до покупки продуктов на бюджет колледжа.
Итак:
У меня есть 12 способов сэкономить на продуктах (без купонов) , и вы можете прочитать их здесь.
Список продуктов для колледжа, который можно бесплатно распечатать
Ниже я также составил для вас готовый список продуктов для колледжа.
И это хорошая отправная точка! Но у всех нас разные вкусы, так что со временем вы поймете, что вам нравится иметь под рукой, и сможете составить свой собственный список.
Многие из этих продуктов питания недороги и могут быть найдены в вашем местном долларовом магазине. Иди разберись!
Некоторые, конечно, требуют наличия холодильника (скорее всего, мини-холодильника, если вы живете в общежитии) и источника тепла, такого как плита, духовка или микроволновая печь.
Также:
Попробуйте зайти на местный фермерский рынок, чтобы купить свежие продукты по выгодным ценам. Поддерживайте местный бизнес, когда можете = ПОБЕДА!
Плюс:
Или, если вы предпочитаете заполнить список своими любимыми продуктами, вы также можете распечатать список для заполнения пустых мест !
Список продуктов для заключения студентов колледжа
Я надеюсь, что этот список продуктов колледжа поможет вам в ваших будущих походах в магазин!
Я знаю, что иногда бывает сложно готовить и не заглянуть в торговый автомат или ближайшую закусочную быстрого питания…
Но:
Приготовление еды поможет вам сократить расходы на еду БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ .
Даже если вы не готовите каждое блюдо. Хранить продукты в круглосуточном магазине и постоянно есть вне дома дорого.
Кормить себя таким образом — это быстрый способ сжечь свой бюджет на еду в мгновение ока. И как бедный студент колледжа, ты должен сделать это дерьмо последним!
Итак:
Сделайте себе одолжение, регулярно покупая продукты (я люблю делать это раз в неделю). Таким образом, во время голодовки вы сможете принять хороших денежных решений и , а не импульсивных, вызванных отсутствием подготовки.
Что в вашем списке покупок в колледже?
У вас есть другие идеи быстрого и легкого перекуса, которыми вы могли бы поделиться? Напишите мне строку ниже!
Похожие сообщения:
- 66 полезных рецептов для студентов, которые можно приготовить за 10 минут или меньше
- 13 обязательных предметов для колледжа, которые помогают мне оставаться в здравом уме в кампусе
- Окончательный упаковочный лист для колледжа (все, что первокурсники должны взять с собой)
Закрепите на потом 📌
10,3 К акции
Полный список продуктов для студентов колледжа
Независимо от того, живете ли вы в общежитии на территории кампуса, живете ли вы в одном доме со многими друзьями или живете в своей детской спальне и добираетесь до кампуса, еда всегда должна быть под рукой.
Чтобы помочь вам, мы собрали некоторые необходимые продукты для студентов колледжа.
Наличие мини-холодильника спасает жизнь. Вы можете наполнить его любимыми продуктами, не беспокоясь о том, что однокурсники украдут вашу личную заначку Ben & Jerry’s. Пластиковые ведра с крышками — еще один обязательный элемент. Они держат все в чистоте и порядке.
Список продуктов для студентов колледжа: напитки
Оставайтесь гидратированными и энергичными! Круглый год держите под рукой разнообразные напитки:
1. Готовые смузи
Смузи на вынос идеальны, когда вы в дороге и у вас нет места для блендера и свежих фруктов.
2. Вода
Чистая вода является обязательным условием. Смешайте что-нибудь с ароматизированной водой или подберите усилители для воды в бутылках.
3. Энергетические напитки
Дайте своему телу мгновенный заряд энергии с помощью энергетических напитков. Возьмите несколько бутылок энергетических напитков вместе с пакетиками с порошком, которые вы можете держать в сумке и добавлять в воду, когда будете на улице.
4. Растворимый кофе
Растворимый кофе, основной продукт для полуночников, – это не только горячий напиток; это топливо. В общежитиях без кофемашины лучше всего подойдет порошкообразный вариант.
5. Содовая
Для тех, кто поздно ночью пишет рефераты или готовится к экзаменам, газированный кофеин просто необходим. Увеличьте свой студенческий бюджет, купив газированные напитки оптом, чтобы получить такой же великолепный вкус по более низкой цене.
6. Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли — это восхитительный способ получить энергию, необходимую в течение дня. Они бывают разных вкусов, и их удобно есть даже в самые долгие дни.
Совет: используйте часть протеинового коктейля в качестве сливок в кофе. Не только повышает питательную ценность, но и добавляет сливочный вкус на ваш выбор.
7. Горячий шоколад
Этот ностальгический зимний напиток доступен в удобной упаковке и имеет приятный вкус круглый год.
А если у вас есть блендер, используйте его для приготовления замороженного горячего шоколада! Не поклонник растворимых смесей? Купите ингредиенты для смеси какао своими руками и храните их в герметичном контейнере.
Список продуктов для студентов колледжа: закуски и гарниры
Имея под рукой набор основных продуктов питания для общежития, вы сэкономите время и деньги. Нужно оставаться в библиотеке за исследованиями до полуночи? Батончик мюсли и пакетик миндального масла помогут вам справиться с:
1. Крекеры для закусок
В настоящее время существует множество разновидностей крекеров для закусок. Есть не только разные вкусы, но и разные бренды. Покупайте в больших количествах и сами расфасовывайте их по порциям. Вы сэкономите больше денег.
2. Ореховое масло
Миндальное масло, арахисовое масло, масло кешью: это основные продукты в каждой комнате общежития. Наряду с длительным сроком хранения, ореховое масло отлично подходит для приготовления вкусных закусок.
Получите порцию белка, положив его на рисовые лепешки, приготовив традиционные бутерброды и джемы или просто съев его ложкой.
3. Разовые чипсы и печенье
Вы можете получить печенье, чипсы, смеси для закусок и многие другие продукты в разовых упаковках.
4. Лапша быстрого приготовления
Когда люди думают о еде в общежитии, они обычно думают о лапше рамен. И это не зря: они недороги и просты в приготовлении. Сделайте их «дополнительными», добавив овощи и мясо, если у вас есть доступ к кухне.
5. Картофельное пюре быстрого приготовления
Если вы скучаете по приготовлению ваших родителей, но у вас нет собственной кухни, картофельное пюре быстрого приготовления – лучший выбор. Они бывают разных вкусов и обычно для их приготовления требуется только горячая вода.
6. Лапша для макарон
С помощью простой плиты и кастрюли можно легко приготовить пасту и приготовить сытное блюдо. Лапша из макарон также имеет длительный срок хранения, поэтому покупайте разные вкусы, чтобы у вас всегда был выбор.
7. Супы
Супы в банках или в быстрорастворимом виде удобны и вкусны.
8. Консервированные фрукты
Из фруктов в банках и банках получаются питательные закуски или десерты. Добавляйте консервированные фрукты в смузи, овсянку быстрого приготовления, мороженое или ешьте как есть.
9. Батончики мюсли
Это отличные стимуляторы энергии, и их можно брать с собой куда угодно. Купите большие упаковки батончиков мюсли и бросьте часть в рюкзак, а часть держите в машине на случай, если вдруг наступит голод.
10. Рис быстрого приготовления
Рис быстрого приготовления поможет вам быстро и легко перекусить. Приготовьте и обжарьте с яйцами или съешьте отдельно.
11. Попкорн
Идеально подходит для просмотра кино и настольных игр. Попкорн готовится всего за несколько минут и является идеальным перекусом поздно вечером, когда вы перекусываете.
12. Трейл-микс
Трейл-микс, полностью индивидуализируемый перекус, дающий заряд энергии, отлично подходит для хранения в холодильнике.
Смешайте ваши любимые орехи, сухофрукты, семена и сладости и упакуйте их в здоровые порции.
Список продуктов для студентов колледжа: охлажденные продукты
Даже если у вас есть крошечный холодильник размером с общежитие, вы можете положить туда много еды, чтобы всегда иметь под рукой продукты:
1. Пачки сыра
Приятно иметь несколько пачек сыра под рукой. Их можно есть прямо из упаковки, использовать в жареном сыре, завернуть в рулет с кусочком мясного деликатеса.
2. Йогурт
Заполните свой холодильник различными контейнерами с йогуртом для перекуса. Кроме того, ешьте его с мюсли, овсянкой или фруктами для сытного обеда.
3. Рогалики и сливочный сыр
Имея запас рогаликов и сливочного сыра, можно найти множество вариантов. Ешьте их холодными, разогревайте, добавляйте немного сыра и мясных деликатесов или что-то еще, что соответствует вашему настроению. Варианты практически безграничны.
4. Мясные деликатесы
Поместите мясные деликатесы на нарезанный хлеб или рогалики, сверните ломтики и ешьте как есть, когда вам нужно больше белка.
5. Хумус
Чтобы быстро и сытно пообедать, держите под рукой хумус и крекеры или предварительно нарезанные свежие овощи.
Список продуктов для студентов колледжа: замороженные продукты
Замороженные продукты предлагают максимальное удобство, будучи дешевле и полезнее, чем их аналоги из фаст-фуда. Вот некоторые вещи, которыми вы должны запастись, насколько позволяет место в морозильной камере:
1. Замороженные обеды
Иногда просто нет смысла готовить. Удобство замороженных обедов, буррито и пиццы означает, что учащиеся могут получить сбалансированное питание за очень короткое время.
2. Замороженный сок
Покупать сок в супермаркете может быть дорого, и у него есть срок годности. Покупая замороженный концентрат сока, вы не только экономите время, но вам не нужно беспокоиться о том, чтобы закончить его до истечения срока годности.
3. Продукты для завтрака
Вафли, блины, печенье, пончики и другие замороженные продукты для завтрака можно легко приготовить в тостере или микроволновой печи.
Оставьте несколько разных вариантов, чтобы вы могли не ходить в столовую на завтрак или перекусывать поздним вечером.
Доставка продуктов первой необходимости для колледжа на дом!
Вы устали от упаковки и переезда и хотите поваляться на диване и посмотреть Netflix, а не ходить по магазинам? Не беспокойтесь, мы вас прикроем. Покупатель Instacart может помочь вам и доставить продукты к вашей двери, чтобы вы могли сосредоточиться на важных вещах, таких как учеба!
Инстакарт
Instacart — ведущая компания в области продуктовых технологий в Северной Америке, сотрудничающая с более чем 1000 национальных, региональных и местных розничных баннеров для доставки из более чем 75 000 магазинов в более чем 13 000 городов Северной Америки. Чтобы прочитать больше сообщений Instacart, вы можете просмотреть блог компании или выполнить поиск по ключевому слову, используя панель поиска в верхней части страницы.