Егэ когда сдается: Опубликован график ЕГЭ в 2022 году — РБК

Опубликован график ЕГЭ в 2022 году — РБК

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Скрыть баннеры

Ваше местоположение ?

ДаВыбрать другое

Рубрики

Курс евро на 25 ноября
EUR ЦБ: 62,78 (+0,5) Инвестиции, 24 ноя, 16:34

Курс доллара на 25 ноября
USD ЦБ: 60,39 (-0,12) Инвестиции, 24 ноя, 16:34

Военная операция на Украине. Главное Политика, 14:39

В Киргизии призвали изменить русские названия районов Бишкека Политика, 14:39

Японское космическое агентство обвинило астронавта в подделке данных Общество, 14:36

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Кадыров рассказал о пресечении контратаки ВСУ в ДНР Политика, 14:28

Ондуа рассказал, как учил японского одноклубника русскому ради Загитовой Спорт, 14:27

БКС столкнулся с проблемами из-за сбоя энергоснабжения в Новосибирске Инвестиции, 14:26

В Крыму назвали «бредом» заявления об «убийстве иранских инструкторов» Политика, 14:24

Самые большие скидки года

Скидки до 55% на подписку РБК Pro. Доступ ко всем материалам

Оформить подписку

Минюст внес Meta в реестр экстремистских организаций Общество, 14:21

Китайский журналист Колин Ву узнал о планах объединения Poloniex и Huobi Крипто, 14:20

Почему климатические инвестиции быстрее всего растут не в ЕС и США РБК и Сбер, 14:17

Минфин предложил распространить семейную ипотеку на вторичное жилье Недвижимость, 14:16

В Минцифры объяснили цифровой суверенитет России уходом западных компаний Экономика, 14:11

Xiaomi планирует продавать более 10 млн электромобилей ежегодно Авто, 14:09

Как построить частный дом в один клик: с чего начать РБК и Дом. РФ, 14:05

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Вклад «Стабильный»

Ваш доход

0 ₽

Ставка

0%

Подробнее

БАНК ВТБ (ПАО). Реклама. 0+

Единый государственный экзамен в 2022 году пройдет с 21 марта по 2 июля. Основной период сдачи экзаменов, включая резервные дни, пройдет с 26 мая по 2 июля

Фото: Сергей Киселев / АГН «Москва»

Основной этап Единого государственного экзамена (ЕГЭ) для выпускников школ в 2022 году пройдет с 26 мая по 2 июля. О этом говорится в приказах Минпросвещения и Рособрнадзора, опубликованных на официальном портале правовой информации.

Экзамены состоятся в следующие дни:

• 26 мая — география, литература, химия;
• 30, 31 мая — русский язык;
• 2 июня — профильная математика;
• 3 июня — базовая математика;
• 6 июня — история, физика;
• 9 июня — обществознание;
• 14 июня — иностранные языки, биология;
• 16, 17 июня — иностранные языки;
• 20, 21 июня — информатика.

adv.rbc.ru

До 2 июля в расписании распределены резервные дни по всем предметам.

adv.rbc.ru

Досрочный ЕГЭ начнется 21 марта, резервные дни для него предусмотрены с 11 по 18 апреля. Также предусмотрен дополнительный период сдачи 5–24 сентября.

Основной государственный экзамен (ОГЭ) для девятиклассников пройдет с 20 мая по 15 июня, а досрочный период ОГЭ продлится с 21 апреля по 17 мая.

Повторно сдать ОГЭ, по решению государственной экзаменационной комиссии, можно будет в сентябре.

14 декабря глава Рособрнадзора Анзор Музаев предложил создать «объективную систему», которая учитывала бы значимые достижения, начиная с шестого класса, и стала альтернативой ЕГЭ. По его словам, в ведомстве работают над проектом портфолио, где все достижения — учебные и другие — будут собираться в один «файл».

«Класса с шестого школьники уже будут «копить» свои достижения. Это будет совершенно другая мотивация: планомерно набирать баллы за волонтерство, занятия спортом, творчеством, словом, за достижения, которые потом дадут право поступать в высшие учебные заведения», — пояснил он. Музаев отметил, что роль портфолио вырастет к 2030 году.

По его словам, сейчас это интересует исключительно учеников 9–11 классов, а достижения младших школьников вузы никак не засчитывают, что демотивирует подростков. «Это альтернатива ЕГЭ, где все достижения — учебные и нет — суммированы в один «файл». Нам эта идея кажется перспективной», — подчеркнул Музаев.

В конце ноября председатель Следственного комитета Александр Бастрыкин предложил полностью вернуться к советской системе образования и отменить ЕГЭ. «Давайте возродим советскую школу образования. Она была лучшей в мире, это все признавали всегда. И на это должны быть направлены наши законодательные предложения. Отменить ЕГЭ — это просто пытка какая-то для молодежи. Отменить эти все бакалавриаты, специалитеты», — сказал глава СК на научно-практической конференции «Роль права в обеспечении благополучия человека». В Кремле это выступления расценили как личное мнение Бастрыкина.

Вклад «Стабильный»

Ваш доход

0 ₽

Ставка

0%

Подробнее

БАНК ВТБ (ПАО). Реклама. 0+

Расписание ЕГЭ 2021 – официальное расписание экзаменов ЕГЭ и результатов, даты сдачи для 11 класса

В 2021 году ЕГЭ будет проводиться в два этапа. Основной этап ЕГЭ пройдет с 31 мая по 25 июня. Резервные дни (с 28 июня по 2 июля) предусмотрены в расписании для тех, у кого экзамены по предметам совпали в один день, и для тех, кто пропустил экзамен в основной день по болезни. Дополнительный этап пройдет с 12 по 17 июля для выпускников, получивших «двойку» на ЕГЭ по русскому языку или не сдавших экзамен в основной день по уважительной причине.

Предметы ЕГЭ

Математика

Информатика

Русский язык

Обществознание

История

Литература

Английский язык

Французский язык

Немецкий язык

Китайский язык

Испанский язык

Биология

Физика

География

Полезные советы

Как выбрать какие ЕГЭ сдавать?

ЕГЭ проводится по 15 предметам для выпускников, поступающих в вузы. Все абитуриенты сдают ЕГЭ по русскому языку, а также два-три ЕГЭ в зависимости от перечня предметов, необходимых для поступления на одно или несколько желаемых направлений.

Мы рекомендуем школьникам сначала определить для себя несколько приоритетных направлений обучения и проанализировать, какие экзамены на эти направления принимают вузы. После этого можно подать заявку на требуемые предметы ЕГЭ. Если вы еще не до конца определились с выбором специальности, сейчас можно зарегистрироваться на несколько предметов ЕГЭ, а ближе к экзамену отменить те, которые вам не понадобятся при поступлении.

Как спланировать подготовку к ЕГЭ?

• Что делать, если до ЕГЭ остался год?

  Сдайте пробный ЕГЭ, чтобы оценить ваш начальный уровень знаний по предмету.

  Определите для себя, как вы будете готовиться к экзамену — с репетитором, на курсах, в школе на дополнительных занятиях или самостоятельно. Если ваш уровень знаний по предмету выше среднего, может быть вполне достаточно помощи школьного учителя и самостоятельной подготовки. Если изначально вы плохо знаете предмет, и при этом претендуете на результат выше 80 баллов, без регулярных занятий на курсах или индивидуально с преподавателем не обойтись.

  Изучайте последовательно все темы экзамена, которые отображены в кодификаторе ЕГЭ по предмету на сайте ФИПИ. После освоения каждой темы выполняйте по ней задания для отработки материала.

  Результат: при регулярных занятиях 2-3 раза в неделю за год вы успеете пройти весь материал ЕГЭ и закрепить его.

• Что делать, если до ЕГЭ осталось пол года?

  Сдайте пробный ЕГЭ, чтобы оценить ваш начальный уровень знаний по предмету.

  Заручитесь поддержкой преподавателя, у вас впереди только несколько месяцев до экзамена и без помощи не обойтись.

  Ознакомьтесь последовательно с темами экзамена, которые отображены в кодификаторе ЕГЭ по предмету на сайте ФИПИ.

  Сконцентрируйтесь на тех темах, которые вызвали у вас наибольшие затруднения по результатам пробного ЕГЭ. Пристально изучите задания по ним и приступайте к выполнению тестов.

  Результат: при регулярных занятиях 2-3 раза в неделю за пол года вы успеете ознакомиться с содержанием экзамена и точечно проработать более сложные для вас разделы.

• Что делать, если до ЕГЭ осталось 3 месяца?

  Решите пробный вариант ЕГЭ в интернете, чтобы оценить ваш начальный уровень знаний по предмету.

  Составьте список заданий, в которых вы допустили ошибки или не знали, как их выполнить. Начинайте планомерно разбирать эти задания.

  Изучите теорию по теме вопроса, посмотрите видео разбор задания на Youtube, прочтите комментарии по заданию в группах ЕГЭ в социальных сетях.

  Переходите к решению вариантов по пройденной теме. Таким образом можно пройти два-три задания в день.

  Выполняйте следующий пробный ЕГЭ после того, как вы разобрали задания из первоначального пробника, и действуйте по той же схеме.

  Найдите преподавателя для проверки заданий части 2, поскольку эти задания оцениваются по критериям. За помощью в этом вопросе можно обратиться к своему школьному учителю или записаться на курсы, где предусмотрены краткосрочные программы обучения.

  Результат: три месяца хватит на то, чтобы проработать только те темы, которые вами не изучены.

С чего начать подготовку к ЕГЭ?

Внимательно изучите официальные материалы, которые накануне учебного года по каждому предмету появляются на сайте ФИПИ: демонстрационный вариант теста, спецификацию и кодификатор. Часто бывает, что по сути правильный ответ не засчитывается или получает меньше баллов только потому, что он неправильно записан. В некоторых заданиях принципиально важен порядок внесения ответов в бланк. Если он будет нарушен, получится, что при выполнении заданий вы допустили ошибку. Внимательно изучите спецификацию контрольно-измерительных материалов — там четко прописаны все детали.

Как проверить свой уровень знаний?

Пробный ЕГЭ необходимо сдать два раза: в самом начале подготовки, чтобы оценить свой уровень, и в марте-апреле, когда до экзаменов остается два месяца, чтобы выявить слабые места и посмотреть динамику. Технология проведения репетиционных экзаменов, содержание материалов и форма бланков максимально приближены к формату ЕГЭ. Результаты экзамена помогут выявить пробелы в знаниях по каждому предмету и сосредоточиться на тех разделах, которые недостаточно изучены.

На репетиции ЕГЭ можно потренироваться в заполнении бланков ответов, научиться правильно читать инструкции, распределять время на экзамене. Еще одна важная составляющая участия в пробном ЕГЭ — приобретение навыков работы в стрессовых ситуациях, обусловленных жестко заданными требованиями экзаменационного регламента и непривычной обстановкой.

Репетиционные ЕГЭ организуют вузы и центры подготовки к ЕГЭ. Некоторые организаторы после самого экзамена проводят еще и консультации по его итогам. Это дополнительная возможность для абитуриентов вместе с преподавателем-консультантом скорректировать план индивидуальной подготовки к экзаменам, исправить ошибки.

Как вести себя на экзамене?

• Внимательность

  В начале экзамена организатор сообщит необходимую информацию — как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы. Необходимо внимательно запомнить эти правила, от этого зависит корректность заполнения бланков ЕГЭ и ваши баллы.

• Правила поведения

  Если что-то непонятно, организатору в аудитории можно задать вопрос, для этого достаточно поднять руку. Вопросы не должны касаться содержания заданий. Учителя могут помочь с вопросами, связанными с правилами заполнения бланка, или в случае трудностей с выданным пакетом (непропечатанные буквы, отсутствие текста на бланке и т.п.).

• Планирование времени

  Рассчитайте, сколько времени у вас есть на выполнение каждого задания и не забудьте запланировать 20-30 минут на проверку работы. Старайтесь придерживаться своего временного регламента. Для отслеживания времени в аудитории всегда есть часы.

• Пропуск заданий

  Надо научиться пропускать трудные и непонятные задания. В тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми вы точно можете справиться. Сначала рекомендуется выполнить те задания, на которые вы точно знаете ответ, а оставшееся время потратить на более сложные. Так вы гарантированно получите баллы за те вопросы, которые не вызывают у вас затруднений.

• Проверка работы

  Необходимо запланировать время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки. Практика показывает, что во время методичной проверки готовой работы «насквозь» школьники находят ошибки, незаметные во время выполнения конкретного задания.

Как пересдать ЕГЭ?

В текущем учебном году пересдать ЕГЭ могут только школьники, получившие неудовлетворительную оценку по русскому языку. Если выпускник не преодолел минимальный порог по русскому, он имеет право пересдать этот экзамен в дополнительный период. Для выпускников, поступающих в вузы, ЕГЭ по русскому языку служит основанием для получения аттестата.

В случае, если участник ЕГЭ не получает минимального количества баллов по другим предметам или просто хочет улучшить свой результат, пересдать экзамен он может только через год.

Где и когда сдают ЕГЭ выпускники колледжей?

Заявление о сдаче ЕГЭ необходимо подать через личный кабинет на Официальном сайте Мэра и Правительства Москвы до 1 февраля (или через ресурс Департамента образования своего региона). Студенты колледжей при регистрации заявления должны предоставить справку из колледжа. Не позднее, чем за две недели до начала экзамена в личном кабинете на Портале придет уведомление с указанием даты, времени и места проведения ЕГЭ.

Выпускники колледжа поступают в вуз по результатам ЕГЭ или трех внутренних экзаменов, на усмотрение вуза. Как правило, вузы дают возможность абитуриентам с дипломом СПО поступать по внутренним экзаменам.

Как сдать ЕГЭ иностранным гражданам?

Иностранцы, получившие среднее образование в школах у себя на родине, могут сдать ЕГЭ в России для поступления в вуз. Для этого им необходимо подать заявление на сдачу ЕГЭ с указанием выбранных предметов в любом субъекте РФ в местах регистрации на сдачу ЕГЭ. Информацию о местах регистрации можно найти на официальных сайтах региональных органов управления образованием.

Расписание ЕГЭ — 2021

На сайте Учеба.ру вы найдете последнее обновленное расписание ЕГЭ в 2021 году. Когда будет проходить досрочный, основной и дополнительный этап ЕГЭ — 2021? Где узнать расписание экзаменов, официально утвержденное Рособрнадзором? Какой график проведения ЕГЭ по всем предметам? Ответы на эти вопросы вы получите на нашем сайте.

Определение, стороны и пример сделки отказа

Что такое отказ?

Уступка — это процедура торговли ценными бумагами или товарами, когда исполняющий брокер размещает сделку от имени другого брокера. Это называется «отказом», потому что брокер, выполняющий сделку, отказывается от кредита на транзакцию в книгах учета. Отказ обычно происходит потому, что брокер не может разместить сделку для клиента на основании других обязательств на рабочем месте. Отказ от сделки может также произойти из-за того, что первоначальный брокер работает от имени междилерского брокера или основного брокера.

Key Takeaways

• В соглашении об отказе исполняющий брокер размещает товар или сделку с ценными бумагами от имени другого брокера.
• Это называется «сдаться», потому что брокер, выполняющий сделку, отказывается от кредита на транзакцию в книгах учета.
• Уступка была обычным явлением до электронной торговли, но обычно не практикуется на современных финансовых рынках.
• Принятие уступочной сделки иногда называют уступкой.
• Компенсация за отказ от сделок четко не определена отраслевыми стандартами и обычно включает в себя заранее оговоренные соглашения между брокерами.

Понимание уступочных сделок

Отказ больше не является обычной торговой практикой на финансовых рынках. Уступки были более распространены до развития электронной торговли. В эпоху биржевой торговли брокер может быть не в состоянии попасть в торговую площадку, и другой брокер размещает сделку в качестве своего рода прокси. В целом, совершение сделки от имени другого брокера, как правило, является частью заранее подготовленного соглашения о расторжении договора. Заранее заключенные соглашения обычно включают положения о процедурах отказа от торговли, а также о компенсации. Сделки с отказом не являются стандартной практикой, поэтому оплата четко не определена без заранее оговоренного соглашения.

Уступка против уступки

Принятие уступочной сделки иногда называют уступкой. После того, как уступочная сделка действительно совершена, ее можно назвать уступкой. Однако использование термина «уступить» встречается гораздо реже.

Стороны, участвующие в торговле

В сделке отказа участвуют три основные стороны. Эти стороны включают исполняющего брокера (Сторона A), брокера клиента (Сторона B) и брокера, выступающего на противоположной стороне сделки (Сторона C). В стандартной сделке участвуют только две стороны: брокер-покупатель и брокер-продажа. Для отказа также требуется еще одно лицо, которое осуществляет сделку (Сторона А).

В тех случаях, когда и первоначальный покупающий, и продающий брокеры несут иные обязательства, четвертая сторона может участвовать в сделке с отказом. Если и брокер-покупатель, и брокер-продажа просят отдельных трейдеров действовать от их имени, то этот сценарий приведет к отказу как со стороны продавца, так и со стороны покупателя.

Стороне А делается запрос на размещение сделки от имени Стороны Б для обеспечения своевременного исполнения сделки. В книге записей, также известной как торговый журнал, сделка отказа показывает информацию для брокера клиента (Сторона B). Сторона А выполняет транзакцию от имени Стороны Б и официально не отмечается в торговых записях.

Компенсационные соглашения обычно создаются для управления положениями о сделках с отказом. Исполняющий брокер (Сторона А) может получать или не получать стандартный торговый спред. Брокеры-исполнители часто получают вознаграждение от брокеров, не работающих в торговом зале, либо в виде авансового платежа, либо с комиссией за сделку. Этот всеобъемлющий платеж исполняющему брокеру может быть частью комиссии, которую Брокер Б взимает со своего клиента, а может и не быть.

Пример сделки с уступкой

Брокер B получает заказ от клиента на покупку 100 акций XYZ на Нью-Йоркской фондовой бирже (NYSE). Брокер Б работает наверху в крупной брокерской фирме, и ему нужно доставить ордер на биржу Нью-Йоркской фондовой биржи. Для своевременного исполнения сделки Брокер B просит брокера A разместить ордер. Брокер A затем покупает акции от имени клиента брокера B.

Хотя брокер торгового зала А размещает сделку, он должен отказаться от сделки и зарегистрировать ее так, как если бы сделку совершил Брокер Б. Транзакция записывается так, как если бы брокер B совершил сделку, даже если брокер торгового зала A выполнил сделку.

Что такое отказ от услуг Prime Brokerage?

Прайм-брокерские услуги — это комплексная группа услуг, которые некоторые банки предлагают крупным клиентам, таким как институциональные инвесторы и хедж-фонды. Эти клиенты будут использовать своих основных брокеров для выполнения своих сделок. В некотором смысле они отдают торговлю на аутсорсинг, чтобы сосредоточиться на своей собственной инвестиционной стратегии. Затем эти первичные брокерские компании сами будут участвовать в сделках с отказом от своего клиента: фонда или институционального инвестора.

Что означает торговать?

Удаленная торговля означает совершение сделки через другого брокера или дилера. Одним из преимуществ удаленной торговли является то, что трейдер может размещать сделки у нескольких брокеров, но с одного централизованного счета. Это может быть полезно, когда один брокер, обычно главный, не имеет доступа к определенным рынкам или инструментам.

Что такое Генеральное соглашение о передаче прав?

Генеральное соглашение о сдаче — это соглашение, заключаемое двумя сторонами, которое облегчает санкционированные транзакции между клиентами и банками-дилерами, авторизованными в соглашении. Соглашение также будет сопровождаться компенсационным соглашением, которое предназначено для покрытия возможных убытков в случае, если основной брокер не примет транзакцию отказа.

Что такое соглашение AGU?

Соглашение AGU расшифровывается как «Автоматический отказ» и представляет собой соглашение, которое автоматически блокирует транзакцию в системе, в которой транзакция зарегистрирована. Стороны должны сообщать об этих соглашениях, как и о соглашениях об отказе, в Регулирующий орган финансовой индустрии (FINRA).

Как работает обмен?

Сделки с отказом работают, когда одна сторона не может разместить сделку, поэтому они доверяют сделку третьей стороне. Если Джон хочет купить акции ABC, но не может совершить сделку с Энди, которому принадлежат акции, Джон может попросить Мэри совершить сделку за него, доставив акции от Энди Джону после того, как Джон заплатит. Всего может быть четыре стороны, если в этом примере Энди также не может совершить сделку лично. Сейчас это делается в электронном виде.

Итог

Сделки отказа были более распространены, когда брокеры физически совершали сделки. В наши дни компьютеры будут размещать сделки самым быстрым способом и по лучшей цене. Иногда это включает в себя «отказ» от сделки, но это не так часто, как раньше.

Что такое перфекционизм и как его преодолеть?

Большинство людей считает, что высокие стандарты — это хорошо. Стремление к совершенству может показать, что у вас хорошая рабочая этика и сильный характер. Высокие стандарты также могут подтолкнуть вас к достижению максимального уровня производительности. Например, спортсмены часто долго и упорно тренируются, чтобы достичь совершенства в своем виде спорта.

Перфекционизм , с другой стороны, включает в себя тенденцию устанавливать стандарты, которые настолько высоки, что они либо не могут быть выполнены, либо выполняются с большим трудом. Перфекционисты склонны считать, что все, кроме совершенства, ужасно и что даже незначительные несовершенства приведут к катастрофе. Например, большинство людей считают, что важно стараться изо всех сил и не совершать ошибок, но также считают, что ошибки время от времени неизбежны и не означают, что они полностью потерпели неудачу. Однако взрослые с перфекционизмом склонны считать, что они никогда не должны совершать ошибок и что совершение ошибки означает, что они неудачники или ужасные люди, разочаровывающие других.

При таком мышлении им очень страшно совершать ошибки. Попытки быть совершенными также, вероятно, заставят их чувствовать стресс и, возможно, даже разочарование в себе большую часть времени, потому что они не могут легко или вообще соответствовать своим собственным стандартам. Со временем они могут даже начать верить, что они не так способны, как другие.

Поэтому стоит подумать о том, чтобы немного ослабить эти стандарты, чтобы ослабить стресс и тревогу, вызванные такими упорными попытками быть совершенными.

Вот шаги, которые помогут вам преодолеть перфекционизм

Шаг 1. Научитесь распознавать перфекционизм

Это важный первый шаг, поскольку он поможет вам выяснить, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда они слишком высоки, они могут серьезно помешать вашей работе/учебе, отношениям и удовольствию от жизни.

Если вам трудно понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом, возможно, вам помогут ответы на следующие вопросы:

1. Есть ли у меня проблемы с соблюдением собственных стандартов?
2. Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, тревогу или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
3. Говорили ли мне, что мои стандарты слишком высоки?
4. Мои стандарты мешают мне? Например, мешают ли они мне уложиться в сроки, закончить задачу, доверять другим или делать что-либо спонтанно?

Если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, у вас могут быть проблемы с перфекционизмом.

Перфекционизм влияет на то, как человек думает, ведет себя и чувствует. Если у вас есть трудности с перфекционизмом, вам могут быть знакомы следующие примеры:

Примеры перфекционистских чувств:

• Перфекционизм может вызвать у вас депрессию, разочарование, тревогу и даже гнев, особенно если вы постоянно критикуете себя за недостаточно хорошо выполнять работу, потратив много времени и усилий на задачу

Примеры перфекционистского мышления:

• Черно-белое мышление (например, «Все, что меньше совершенства, — это провал», «Если мне нужна помощь других, значит, я слаб»)
• Катастрофическое мышление (например, «Если я совершу ошибку перед своими коллегами, я не смогу пережить унижение»; «Я не могу смириться с тем, что на меня кто-то расстраивается».)
• Завышение вероятности (например, «Хотя я всю ночь готовился к презентации, я знаю, что у меня ничего не получится»; «Мой начальник подумает, что я ленив, если возьму пару больничных дней». )
• Утверждения «должен» (например, «Я никогда не должен совершать ошибок»; «Я никогда не должен выглядеть нервным или встревоженным»; «Я всегда должен уметь предсказывать проблемы до того, как они возникнут».)

Примеры перфекционистского поведения:

• Хроническая прокрастинация, трудности с выполнением задач или легкость сдачи
• Чрезмерная осторожность и тщательность в задачах (например, трата 3 часов на 1 задачу, на выполнение которой у других уходит 20 минут) Превышение
• ssive-проверка (например, потратить 30 минут на просмотр короткого электронного письма своему начальнику на наличие возможных орфографических ошибок)
• Постоянные попытки улучшить вещи, переделывая их (например, переписывая рабочий документ несколько раз, чтобы сделать его «идеальным»)
• Агония из-за мелких деталей (например, какой фильм взять напрокат)
• Составление сложных списков дел (например, когда вставать, чистить зубы, принимать душ и т. д.)
• Избегать пробовать что-то новое и рисковать совершать ошибки

СОВЕТ:  Вы можете записать реалистичные утверждения на карточках-подсказках и носить их с собой. Это может помочь вам, когда вам трудно мыслить реалистично.

Шаг 2: Инструменты для преодоления перфекционизма

Инструмент № 1: Изменение перфекционистского мышления

а) Реалистическое мышление заменить самокритичные или перфекционистские мысли более реалистичными и полезными утверждениями.

Рекомендуется регулярно практиковать эти полезные утверждения. Даже если вы не поверите им сразу, достаточное количество повторений превратит позитивные реалистичные мысли в привычку и поможет вытеснить негативный внутренний диалог.

Некоторые примеры положительных реалистических утверждений

• «Никто не совершенен!»
• «Все, что я могу сделать, это сделать все возможное!»
• «Ошибка не означает, что я глуп или неудачник. Это означает лишь то, что я такой же, как и все — человек. Все совершают ошибки!”
• «Это нормально — не быть любезным все время. У всех когда-нибудь бывает плохой день».
• «Все в порядке, если я не нравлюсь некоторым людям. Никто не нравится всем!»

b) Принятие точки зрения

• Взрослые с перфекционизмом также склонны с трудом смотреть на вещи с точки зрения другого человека. То есть они склонны не думать о том, как другие могут увидеть ситуацию. Например, вы можете думать, что вы ленивы, потому что можете тренироваться только 1 час вместо 2 часов каждый день. Умение смотреть на ситуации так, как их видят другие люди, может помочь вам изменить некоторые из этих бесполезных убеждений.

Возвращаясь к примеру «Я ленивый», вы можете бросить вызов этой мысли, задав себе следующие вопросы:

• Как другой человек (например, близкий друг) может взглянуть на эту ситуацию? Большинство людей, вероятно, не считали бы себя ленивыми, если бы не занимались физическими упражнениями по 2 часа каждый день. У Келли, моей лучшей подруги, есть время на тренировки всего 1 час 2–3 раза в неделю, и она чувствует себя при этом довольно хорошо.
• Есть ли другие способы взглянуть на это? Возможно, неспособность тренироваться по 2 часа каждый день понятна, учитывая мой плотный график. Неспособность соответствовать этому стандарту не означает, что я ленив. Большинство людей не могут этого сделать.
• Что я могу сказать близкому другу, у которого были подобные мысли? Можно тренироваться всего 1 час в день или меньше. Регулярные тренировки, скажем, 2-3 раза в неделю — это хорошо.

c) Глядя на общую картину

Взрослые с перфекционизмом, как правило, погрязают в деталях и тратят много времени на беспокойство о «мелочах» (например, какой шрифт использовать в электронном письме). Чтобы меньше беспокоиться о деталях, полезно задать себе следующие вопросы:

1. Разве это имеет значение?
2. Что самое худшее может случиться?
3. Если случится худшее, смогу ли я пережить это?
4. Будет ли это иметь значение завтра? Как насчет следующей недели? В следующем году?

d) Компрометация

• Это особенно полезный инструмент для борьбы с черно-белым мышлением. Компромисс предполагает установление более реалистичных стандартов или большую гибкость в отношении очень высоких стандартов.

Например, если вы считаете, что ошибка во время презентации означает, что вы глупы, попробуйте спросить себя: «Какой уровень несовершенства я готов терпеть?» Затем вы можете попытаться придумать более разумные стандарты, которые вы готовы принять. Поскольку первые попытки переустановить/понизить свои стандарты вызывают довольно много беспокойства, вы можете делать это постепенно, поэтапно. Например, первый шаг к более разумным стандартам в этом примере может заключаться в том, чтобы потратить 3 часа вместо 5 на подготовку к презентации, позволить себе сделать ошибку во время 1 из 5 презентаций или смириться с тем, что менее 5 человек хвалят вашу работу. производительность. Как только вы научитесь немного снижать свои стандарты, понизьте их еще немного. Например, следующий шаг может заключаться в том, чтобы потратить 1 час на подготовку к презентации, позволить себе сделать ошибку во время 1 из 2 презентаций или смириться с тем, что вы не знаете, что другие думают о вашем выступлении.

Инструмент № 2: Изменение перфекционистского поведения

Наличие проблемы с перфекционизмом очень похоже на «фобию» совершения ошибок или несовершенства — вы боитесь совершать ошибки. Постепенное и последовательное столкновение со страхами является наиболее эффективным способом преодоления фобий и называется «воздействием». Например, лучший способ побороть собачью фобию — постепенно проводить время с собаками, узнавать, что они не такие страшные и опасные, как вы изначально думали.

Точно так же преодоление «боязни» совершать ошибки или быть несовершенным требует именно этого — постепенного и целенаправленного совершения ошибок и появления несовершенства. Эта техника также предполагает постепенное попадание в ситуации, которых вы обычно избегаете из-за страха, что что-то не получится идеально.

Вот несколько примеров, которые помогут вам провести мозговой штурм по практике экспозиции:

• Прийти на встречу с опозданием на 15 минут
• Оставьте видимую часть дома немного грязной
• Расскажите людям, когда вы устали (или другие чувства, которые вы считаете слабостью)
• Носить предмет одежды с видимым пятном
• Во время обеда с коллегой намеренно допустить несколько неудобных пауз во время обеда с коллегой
• Преднамеренно не доплатить несколько центов за проезд в автобусе
• Потерять ход мыслей во время презентации
• Отправить письмо или сообщение по электронной почте с несколькими ошибками
• Говорить на собрании, предварительно не репетируя в уме то, что собираешься сказать
• Попробовать новый ресторан, не узнав предварительно, насколько он хорош

Еще один полезный совет:  Остановите себя от чрезмерного поведения, направленного на предотвращение несовершенства. Например, если вы часто проверяете письменные документы на наличие ошибок, остановите себя от проверки более одного раза. Или потратьте 30 минут вместо 2 часов на подготовку к 15-минутной презентации.

Повторная и частая практика!  Вам нужно несколько раз попрактиковаться в выбранной вами технике, прежде чем вы начнете чувствовать себя более комфортно, допуская ошибки. Не расстраивайтесь, если ваше беспокойство сразу не уменьшится, это нормально и ожидаемо. Продолжайте пробовать и повторять экспозицию так часто, как сможете.

Подробнее об установлении реалистичных стандартов:

Вы боитесь занижать свои стандарты, потому что опасаетесь, что слишком многие из них будут нарушены, и вы можете постоянно совершать ошибки? Вот несколько полезных советов, которые помогут справиться с вашим беспокойством:

• Совет 1:  Помните, что снижение ваших стандартов НЕ означает отсутствие стандартов. Цель состоит в том, чтобы установить реалистичные стандарты, а не в том, чтобы вы стали беспечными в жизни и все время плохо работали. Реалистичные стандарты на самом деле могут помочь вам делать все возможное, не тратя при этом вещей, которые могут быть для вас важны, таких как семейная жизнь, физическое и психическое здоровье и свободное время. Чувствуете ли вы двойственное отношение к снижению своих стандартов? Если вы не уверены, следует ли вам понизить определенные стандарты, рекомендуется составить список плюсов и минусов снижения этих стандартов. Какова цена соблюдения ваших стандартов? Помня о затратах, вы сможете сделать смелые шаги к переменам.
• Совет 2:  Просить о помощи — это нормально. Иногда трудно понять, как снизить нереалистичный стандарт до более разумного уровня. Это хорошая идея, чтобы попросить поддерживающего человека, у которого нет проблем с перфекционизмом, помочь вам установить новые, реалистичные стандарты.

Инструмент № 3: Преодоление прокрастинации

Многие взрослые, страдающие перфекционизмом, часто справляются со своим страхом совершить ошибку, прокрастинируя. Когда вы устанавливаете для себя «идеальные» стандарты, иногда может быть проще отложить выполнение задачи, чем тратить часы на ее выполнение. Например, вы можете обнаружить, что в вашем доме обычно царит беспорядок, хотя у вас очень высокие стандарты чистоты и организованности. Или вы можете откладывать написание отчета о работе, потому что боитесь, что не сможете выполнить задачу «идеально», или вы можете быть перегружены тем, сколько работы вам нужно вложить в это, и не знаете когда начать. Однако прокрастинация — это лишь временное решение, и со временем она усугубляет вашу тревогу. Вот несколько способов, которые помогут вам преодолеть прокрастинацию:

• Создание реалистичных расписаний. Разбивайте большие задачи на управляемые шаги. На графике или в календаре запишите цель или крайний срок и работайте над ее достижением, попутно ставя перед собой небольшие цели. Не забывайте вознаграждать себя за достижение каждой цели. Также полезно заранее решить, сколько времени вы потратите на задачу.