Если пропустить: Что делать, если забыл выпить таблетку? - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения

Содержание

Что делать, если пропустил прием таблетки

Я очень рассеянный человек и постоянно обо всем забываю. Но одно дело — забыть дома мобильный телефон и вернуться за ним с автобусной остановки, и совсем другое — забыть принять таблетки.

Недавно мне назначили длительный курс лекарств. Пока я ни разу не забывал о них, но боюсь, что у меня все впереди. Поэтому вопрос: насколько опасно пропускать прием и что делать, если все-таки не выпил лекарство?

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Лекарства действуют на организм по-разному. Пропуск дозы одних препаратов не причинит пациенту вреда. А вот пропуск других может снизить эффективность лечения, довести до больницы или даже убить.

Я не знаю, какое средство вы принимаете, поэтому расскажу, как действовать, если вы забудете о приеме любого из возможных лекарств.

Почему важно соблюдать режим приема лекарств

Если пропускать прием лекарств, лечение будет работать значительно хуже, чем если принимать препараты с такой частотой, с какой назначил врач.

Объяснить, почему так происходит, проще всего на примере антибиотиков — бактериальных ядов, которые применяют для борьбы с инфекционными заболеваниями. Чтобы это лекарство подействовало, врач, который его назначает, должен правильно рассчитать:

Точную дозировку. Если антибиотика окажется слишком мало, его не хватит, чтобы убить всех болезнетворных микробов. А если слишком много, пациент отравится или столкнется с серьезными побочными эффектами. Поэтому концентрация препарата должна быть такой, чтобы оно работало и при этом причиняло минимум вреда.
Оптимальную частоту поступления в организм. Человеческое тело реагирует на лекарства так же, как на любые другие чужеродные вещества, то есть стремится их разрушить или вывести вместе с мочой и калом. Из-за этого концентрация антибиотика в крови постепенно снижается, а его эффективность падает. Чтобы этого избежать, новая доза лекарства должна поступить в организм ровно тогда, когда перестала работать предыдущая. У каждого препарата это время свое.
Достаточную продолжительность лечения. Чтобы антибиотик успел добраться до всех патогенов, должно пройти определенное время. Срок зависит от вида болезнетворных микробов и органа, в котором они поселились. Некоторые инфекции можно вылечить за сутки, а с другими приходится бороться несколько лет.

Почему нужно принимать лекарства в соответствии с предписаниями и инструкциями — Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, FDA

Какие факторы влияют на работу лекарств в организме — учебник для студентов-медиков Statpearls

Принципы назначения антибиотиков — американский Центр по контролю и предотвращению заболеваний, CDC

Те же принципы применимы не только к антибиотикам, но и к лекарствам от хронических заболеваний.

Врач, который прописывает человеку лекарство, рассчитывает не только необходимую дозировку, но и частоту, с которой препарат должен поступать в организм в течение всего срока лечения. Если пациент пропустит прием, концентрация препарата в крови окажется ниже эффективной.

Из-за этого лекарство подействует хуже и пациент будет выздоравливать дольше, чем мог бы, если бы принимал его вовремя. Или у него случится обострение. А если он прервет терапию слишком рано, через какое-то время болезнь снова вернется.

/guide/vitamins/

Витамины: в каких продуктах содержатся и как принимать добавки

Как действовать, если вы забыли принять лекарство

О приеме лекарств время от времени забывают 75% американских и более 80% австралийских пациентов. Российских данных я не нашел, но вряд ли в нашей стране ситуация намного лучше. По данным CDC, нарушение режима лечения — причина 30—50% неудач в терапии хронических заболеваний.

Самый надежный способ узнать, как быть, если вы забыли принять лекарство, — позвонить лечащему врачу. При этом многие люди, которые случайно пропустили прием, стесняются об этом рассказать.

Выход нашли новозеландские врачи. На своем сайте Medsafe, в разделе «Информация о лекарстве» они собрали простые инструкции к ключевым препаратам, в которых написано, как действовать, если вы пропустили дозу. Эти инструкции называются Consumer Medicine Information, или CMI.

Мой пациент пропустил прием лекарства. Что мне ему посоветовать — Medsafe

Искать CMI очень просто. Сайт устроен так же, как любой другой англоязычный поисковик. Но есть нюанс: по российскому торговому наименованию лекарства, даже записанному латиницей, он искать не умеет. Используйте международное непатентованное наименование лекарства — МНН. Узнать, как МНН пишется по-английски, можно в Справочнике международных непатентованных наименований лекарственных средств.

В ответ на ваш запрос сайт покажет все лекарства с этим МНН от разных производителей. Скорее всего, тех лекарств, которые можно купить в российской аптеке, там не будет. Но это и не нужно — можно выбрать любой CMI, который соответствует действующему веществу.

/list/medical-evidence/

14 авторитетных медицинских источников

Сайт откроет файл в формате PDF, в котором будет информация о препарате на английском. Вас интересует раздел If you forget to take it.

Если вы плохо понимаете английский, включите автоматический переводчик в браузере. Иконка — в верхнем левом углу поисковой строки в «Хроме». Так выглядит переведенный сайт Medsafe Я искал таблетки с амлодипином — средством от гипертонии. В итоге выбрал Apo-Amlodipine Tablet. Но подойдет и любая другая CMI В CMI к амлодипину написано, что пропущенную таблетку можно выпить в тот же день, если прошло меньше 12 часов. А если больше, то на следующий день нужно просто продолжать принимать лекарство, как раньше. Двойную дозу пить не нужно Если захотите перевести текст инструкции на русский, можно использовать сервис Doctranslator — он работает с текстами в формате PDF и DOC. Чтобы перевести инструкцию при помощи этой программы, сначала ее придется скачать. Если файл большой, перевод займет несколько минут. Как только программа напишет «Готово», нажмите «Скачайте ваш переведенный документ»

Как не забывать про лекарства

Можно воспользоваться рекомендациями, которые предлагают авторы международного фармацевтического справочника Drugs. com.

Разберитесь, как работает лекарство. Если человек не знает, зачем нужен препарат, то и стимула его принимать нет. Но если вы поймете, каков принцип действия лекарства и как оно влияет на организм, то риск, что вы о нем забудете, ниже.

Описание препарата есть во вкладыше-инструкции. Но эти вкладыши написаны тяжелым медицинским языком, так что понять, что к чему, сложно. Имеет смысл поискать информацию о препарате на сайте Drugs.com. Хотя статьи там на английском, написаны они куда проще.

А еще стоит заранее скачать и прочитать CMI: если вы все-таки забудете про лекарство, будете знать, что делать.

Купите таблетницу. Это такая коробочка для лекарств, в которую можно разложить препараты на неделю вперед. Так будет сразу видно, приняли вы лекарство в эту среду или забыли о нем. Некоторые таблетницы умеют напоминать о себе — начинают пищать, когда приходит время пить лекарство. Это удобно, если вы берете с собой таблетки на день — на работу, учебу или в гости.

/list/granny-21-century/

Роботы, умные таблетницы и часы: 8 гаджетов, которые упростят жизнь пожилым родственникам

Хранить таблетницу лучше на видном месте, чтобы она часто попадалась на глаза. Например, на кухонном столе или на полке в ванной рядом с зубной щеткой.

Скачайте электронное приложение — напоминалку. Drugs.com предлагает бесплатное англоязычное приложение и для iOS, и для Android. Но вообще подобных программ очень много.

Я пользуюсь русскоязычным приложением My Pills — оно тоже есть для обеих операционных систем. Бесплатная версия позволяет добавить только одно лекарство, но мне больше и не нужно. Пока приложение меня ни разу не подводило.

Если не хочется устанавливать новую программу, можно добавить напоминание в календарь на телефоне. Как вариант, можно поставить на рабочий стол самый обычный бумажный календарик и вписать в него лекарства на месяц вперед.

/list/granny-phone/

Крупный шрифт, справочник лекарств и скидки: 9 полезных приложений для пожилых родственников

Попросите врача упростить схему приема лекарства. Если вам приходится принимать лекарство несколько раз в день, но вы регулярно забываете о некоторых приемах, можно поговорить об этом с врачом. Иногда удается подобрать препарат со схожим действием, который нужно будет принимать всего раз в день.

А если вы путаетесь в расписании, так как вам назначили сразу несколько препаратов, которые нельзя принимать одновременно, не исключено, что врач найдет совместимые лекарства, которые можно пить вместе.

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Клиника Фомина — сеть многопрофильных клиник

Методов гормональной контрацепции существует множество, разобраться в них непросто. В этой статье мы отвечаем на самые частые вопросы и подробно рассматриваем плюсы, минусы и тонкости использования гормональных противозачаточных.

Всеми процессами, связанными с деторождением, в женском организме управляют гормоны. При помощи препаратов, в которых содержатся синтетические аналоги женских гормонов, можно предотвратить беременность еще на этапе созревания яйцеклетки.

Современные гормональные контрацептивы умеют делать три вещи:

не дают яйцеклетке выйти из яичников — то есть останавливают овуляцию;
делают слизь в шейке матки густой и липкой, чтобы сперматозоиды не смогли добраться до яйцеклетки и оплодотворить ее;
нарушают рост слизистой оболочки матки (эндометрия) — в результате оплодотворенная яйцеклетка не может закрепиться в матке.

Обычно этого достаточно, чтобы предотвратить беременность. Женщинам, которые применяют гормональные контрацептивы, презерватив нужен не «для страховки», а чтобы уберечься от инфекций, передаваемых половым путем. Гормональные контрацептивы от микробов не защищают.

По оценкам британского Минздрава, при правильном применении гормональные контрацептивы эффективны более чем на 99%. Но даже если использовать их не совсем по инструкции (например, выпить таблетку не вовремя, или вообще пропустить прием одной таблетки), результат все равно будет достаточно надежным: около 91% эффективности.

Важно понимать, что 100% надежного метода контрацепции не существует. Сотрудники Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) посчитали долю супружеских пар, которые целый год использовали гормональные контрацептивы в полном соответствии с существующими рекомендациями — то есть по инструкции и регулярно. Даже в этом случае 0,05-0,3% женщин все-таки забеременели.

И это прекрасный результат. Для сравнения, доля женщин, забеременевших при использовании мужского презерватива, составила 2%. Убивающие сперматозоидов влагалищные суппозитории и гели подвели обладательниц в 18% случаев, а влагалищные диафрагмы, которые использовали вместе с гелями — в 6% случаев.

Как и у любых препаратов, у гормональных контрацептивов есть побочные эффекты, однако польза от них в большинстве случаев значительно превышает вред. Например, недавно выяснилось, что противозачаточные таблетки защищают женщин от рака яичников и эндометрия.

Интересно, что даже полная «отмена месячных» не вредит женскому организму. Это даже полезно — если до начала приема контрацептивов женщина страдала от эндометриоза, гормональные контрацептивы помогут облегчить симптомы.

Но чтобы от контрацепции была польза, нужно соблюдать важное условие: препарат должен быть подобран верно. Делать это должен врач.

Нет. У большинства женщин способность иметь детей восстанавливается в первый месяц после отказа от гормональной контрацепции.

Единственное исключение — инъекционные методы контрацепции, которые действуют 3-6 месяцев. Чтобы вероятность зачатия была выше, с момента последнего укола стоит подождать 6-10 месяцев.

Гормональные контрацептивы делятся на две большие группы: прогестиновые и комбинированные, в состав последних входят прогестины и эстрогены. Хотя препараты из обеих групп предотвращают беременность, работают они немного по-разному, и у них отличаются побочные эффекты.

Например, помимо защиты от незапланированной беременности, комбинированные препараты лечат акне и уменьшают менструальные боли — зато чаще прогестиновых средств вызывают головные боли, и их нельзя курящим.

Кроме того, разница в составе позволяет подбирать контрацептив под потребности конкретной женщины. Препарат, необходимый подростку, может отличаться от средства, необходимого сорокалетней матери двоих детей.

Какими бывают. Прогестиновые контрацептивы выпускают в форме таблеток, подкожных имплантатов и инъекций.

Кому подходят. Универсальное средство, подходит практически всем. Чаще всего рекомендуется пациенткам, у которых есть противопоказания для комбинированных средств контрацепции: кормящим мамам и женщинам, у которых есть противопоказания для приема комбинированных контрацептивов.

Частые побочные эффекты. Акне, болезненность молочных желез, головные боли. Иногда возникают мажущие выделения, либо эти контрацептивы приводят к полному отсутствию месячных, что устраивает не всех.

Нюансы:

Если женщина выбрала таблетки, и с момента последней менструации прошло больше 5 дней, еще 2 дня после приема первой таблетки нужно пользоваться дополнительными способами контрацепции. Если прошло меньше 5 дней, дополнительная контрацепция не нужна.

Если у женщины нет менструального цикла, и она не беременна, начинать пить препарат можно в любой день цикла. На всякий случай нужно пользоваться дополнительными средствами предохранения еще 2 дня.

Принимать таблетки можно сразу после рождения ребенка, но лучше начать через месяц после родов. Так меньше опасность тромбоэмболии — закупорки вены сгустком крови.

Если женщина выбрала инъекцию или имплантат, и с момента последней менструации прошло больше 7 дней, нужно использовать дополнительные средства предохранения еще неделю. Если прошло меньше 7 дней, дополнительная контрацепция не нужна.

Как принимать. Начать принимать таблетки можно в любой день цикла. Прекратить прием — тоже, «допивать» упаковку до конца не обязательно.

Плюсы:

Подходят для женщин любого возраста
Подходят и для рожавших, и для не рожавших женщин
Перед приемом препарата не нужно обследоваться у гинеколога

Минусы

Нужно принимать каждый день

Как использовать. Под местным обезболиванием вводится под кожу один раз в 3 года в любой день цикла. Извлечь можно в любой момент.

Плюсы:

Самый надежный метод (менее 0,5 беременностей на 100 женщин за год использования)
Действуют максимально возможный для гормональных контрацептивов срок: 3 года
Подходят и для рожавших, и для не рожавших женщин
Уменьшают количество менструальных выделений

Минусы

Могут возникать болезненные ощущения при установке и извлечении имплантата

Как использовать. В зависимости от препарата, раз в 2-3 месяца в любой день цикла делается инъекция в ягодичную мышцу или в дельтовидную мышцу плеча.

Плюсы:

Удобны в сравнении с таблетками: о контрацепции нужно задумываться всего раз в 2-3 месяца
Подходят женщинам любого возраста
Подходят и для рожавших, и для не рожавших женщин

Минусы

Инъекция может быть болезненной, иногда появляются синяки и шишки
Чаще выражены побочные эффекты: акне, повышенное оволосение (гирсутизм)

Какими бывают. Комбинированные контрацептивы выпускают в форме таблеток, вагинальных колец и пластырей.

Кому подходят. Большинству здоровых некурящих женщин до наступления менопаузы. Однако все люди (и препараты) разные, поэтому подбирать таблетки нужно вместе с гинекологом.

Кому не подходят. Кормящим мамам, женщинам старше 35 лет, которые курят больше 15 сигарет в день, и женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями, онкологическими заболеваниями, нарушениями свертываемости крови, мигренью с аурой, осложненным сахарным диабетом и болезнями печени.

Нюансы:

Перед тем, как назначать комбинированный контрацептив, врач должен подробно расспросить пациентку о самочувствии и измерить артериальное давление. Препарат не подходит женщинам с артериальной гипертензией. Если давление ниже 140/90 мм рт. ст., лекарство использовать можно.

Если с момента последней менструации прошло больше 5 дней, чтобы не забеременеть, нужно еще неделю использовать дополнительные методы контрацепции. Если с момента последней менструации прошло меньше 5 дней, дополнительная контрацепция не нужна. Если у женщины нет менструального цикла, и она не беременна, начинать пить препарат можно в любой день цикла. На всякий случай нужно еще неделю использовать дополнительные методы контрацепции.

Комбинированные контрацептивы не рекомендуется применять первые 3-6 недель после рождения ребенка. Это позволит уменьшить риск тромбоэмболии.

Как принимать. Таблетки нужно принимать по штуке в день, в одно и то же время. Если пропустить хотя бы один день, появляется небольшой риск забеременеть.

Большинство современных комбинированных препаратов — это 21 таблетка, после которых женщина не принимает препарат 7 дней, либо 24 таблетки с действующим веществом и 4 «пустышки» без действующего вещества. Такие таблетки удобнее, потому что их можно принимать непрерывно.

Плюсы:

Женщинам с нерегулярными месячными помогают нормализовать цикл
Уменьшают количество менструальных выделений на 40-50%
Уменьшают менструальные боли у 70-80% пациенток
Могут применяться для лечения акне
Уменьшают кровопотерю и боли при миоме и эндометриозе
Уменьшают риск некоторых онкологических заболеваний (рак яичников, рак эндометрия и колоректальные рак)
Укрепляют кости

Минусы:

Нужно принимать каждый день в одно и то же время
Не рекомендуются кормящим матерям
Подходят не всем: есть противопоказания
Побочные эффекты: от мажущих выделений в первый месяц приема до головных болей и депрессии

Как использовать. Ввести во влагалище 1 раз в месяц, как тампон. Через 3 недели кольцо нужно вынуть, и сделать недельный перерыв. Через неделю — вставить новое кольцо.

Плюсы:

Все плюсы таблеток, но кольцом удобнее пользоваться
По сравнению с пластырем: незаметно на теле

Минусы:

Может ощущаться внутри влагалища
Может выпасть — тогда его нужно промыть под проточной водой и вставить снова
Повышается риск нарушений микрофлоры влагалища, могут усилиться симптомы у людей с вагинозами и кандидоозами
Может мешать во время полового акта

Как использовать. Приклеить на живот, бедро или плечо. Пластырь нужно менять раз в неделю. Через три недели — сделать перерыв на одну неделю.

Все плюсы таблеток, но пластырем удобнее пользоваться
По сравнению с вагинальным кольцом: нет проблем с неприятными ощущениями и с микрофлорой влагалища

Минусы:

Быстро загрязняется и не эстетично выглядит – Может часто отклеиваться, особенно летом – Чаще нуждается в замене, чем кольцо – Может вызывать раздражения на коже – Мало вариантов: сложно подобрать альтернативный пластырь, если вызывает побочные эффекты

Если у женщины регулярный цикл, а контрацептивы нужны только для того, чтобы не наступила незапланированная беременность, сдавать анализы на половые гормоны, биохимию и свертываемость крови не надо.

Если у женщины были проблемы со здоровьем, врач может назначить дополнительные анализы. Это поможет убедиться, что выбранный метод контрацепции принесет больше пользы, чем вреда.

Если не смущает отсутствие месячных, отменять гормональные контрацептивы не нужно, здоровью это не повредит, и на способности иметь детей в будущем не скажется.

Чтобы месячных не было, применять противозачаточные таблетки можно непрерывно. А если вживить имплантат или регулярно делать инъекции, есть шанс, что месячные пройдут и сами.

Контрацептивы с прогестинами: таблетки. Если вы вспомнили про пропущенную таблетку в течение 3 часов, просто выпейте ее и продолжайте прием по обычной схеме. Два дня после этого придется дополнительно предохраняться.

Если вы вспомнили о таблетке позднее, рекомендации будут такими же. Проблема только в том, что надежность контрацепции в этой ситуации под большим вопросом. Если вы все время забываете о таблетках, возможно, вам больше подойдет другой метод контрацепции. Контрацептивы с прогестинами: инъекции. Если вы опоздали с инъекцией меньше, чем на 2 недели, просто сделайте ее — дополнительные меры контрацепции при этом не нужны. Если дольше — тоже. Главное, убедитесь, что вы не беременны, и дополнительно предохраняйтесь в течение недели.

Комбинированные контрацептивы: таблетки. Если вы вспомнили про пропущенную таблетку в течение двух дней, просто примите ее, и дальше продолжайте принимать таблетки «по расписанию». Не страшно, если придется принять две таблетки в один день. Дополнительно предохраняться при этом не надо.

Если прошло больше двух дней, нужно принять только последнюю пропущенную таблетку, а дальше пить по «по расписанию». Правда, в этом случае придется неделю использовать дополнительные методы предохранения — например, презерватив.

Риск забеременеть зависит от того, о какой именно таблетке вы забыли. Если это случилось в начале или в конце приема таблеток с действующим веществом, шанс забеременеть выше. В этой ситуации стоит посоветоваться с врачом и подстраховаться, даже если прошло меньше 2 дней.

Комбинированные контрацептивы: кольцо, пластырь. Если прошло меньше двух дней, просто введите новое кольцо или приклейте пластырь. Дополнительно предохраняться не надо. Если прошло больше 2 дней, воспользуйтесь контрацептивом и дополнительно предохраняйтесь неделю. Стоит посоветоваться с врачом: если у вас были незащищенные контакты, могут потребоваться экстренные методы контрацепции.

В этой ситуации врачи советуют просто принять еще одну таблетку — вне зависимости от того, какой контрацептив вы применяли. Если тошнота и диарея не проходят дольше двух дней, надо действовать, как будто вы пропустили прием таблетки.

Побочные эффекты не прошли за 2-3 месяца с начала приема контрацептива. Если кровянистые выделения и тошнота никак не проходят, нужно обратиться к врачу, чтобы сменить препарат.

Чувствуется горечь во рту, сильные головокружения и кровоточивость. Со временем эти симптомы не проходят. Если они появились, нужно сразу же обратиться к врачу, чтобы сменить препарат.

Правильно подобранный метод гормональной контрацепции — надежный и безопасный способ избежать незапланированной беременности.
У гормональных контрацептивов есть противопоказания, ограничения и побочные эффекты. Выбирать средство контрацепции нужно вместе с врачом.
Если отсутствие месячных вас не смущает, делать перерыв в приеме контрацептивов не обязательно. Для поддержания здоровья терпеть месячные необходимости нет.
Если побочные эффекты от контрацептивов не проходят за 2-3 месяца, нужно обратиться к врачу, чтобы он помог подобрать более подходящий контрацептив.

Подписывайтесь на нас

17 вещей, которые нужно делать, если вы скучаете по кому-то

Люди по своей природе социальные существа. Большинство людей жаждут определенного уровня близости, товарищества и прочной связи с другими.

Однако по ту сторону связи лежит одиночество. Когда вы не можете увидеть или поговорить с кем-то, кто вам дорог, боль от их отсутствия и давние воспоминания о времени, проведенном вместе, могут поселиться в вашем сердце.

Иногда решить проблему пропажи можно, подняв трубку телефона или зайдя в гости. Но не всегда возможно воссоединиться, и возникающие в результате чувства потери и печали могут начать накапливаться до такой степени, что они начнут затмевать каждый аспект вашей повседневной жизни.

Размышление об одиночестве, как правило, не поможет вам избавиться от страданий, но эти 17 советов помогут вам справиться с ситуацией более эффективно, если вы скучаете по бывшему или скорбите о потере близкого члена семьи.

Если вы заботитесь о ком-то и любите проводить с ним время, вполне естественно оплакивать его отсутствие, когда он уходит. Даже временную разлуку не всегда легко перенести.

Берегите себя

Лечение эмоциональных ран так же важно, как и лечение физических. Возможно, вам не понадобятся швы или пакет со льдом, но немного сострадания к себе может иметь большое значение для исцеления вашей боли.

Вы пережили потерю, и вам, вероятно, потребуется время, чтобы приспособиться, прежде чем вы снова почувствуете себя собой. Относитесь к себе с добротой, проявляя заботу о себе, и это поможет вам легче пережить этот период адаптации.

Забота о себе при эмоциональном дистрессе может включать:

выделение достаточного количества времени для спокойного сна каждую ночь
выбор питательных продуктов, улучшающих настроение
выполнение физических упражнений — длительные прогулки отлично подходят для обработки сложных чувств
Обращение к близким за эмоциональной поддержкой

Найдите время, чтобы посидеть со своими чувствами

Игнорирование боли от потери кого-то может показаться хорошим способом избавиться от нее, но избегание обычно имеет противоположный эффект. Эмоции постоянны, и бедствие, которое, как вы думали, вы похоронили, может всплыть снова, когда вы чувствуете себя не готовым противостоять ему.

Нет ничего плохого в том, чтобы скучать по кому-то и грустить о своей утрате. Также распространено желание избежать этих чувств. Кто хочет испытать боль?

Тем не менее, исследования 2010 года показывают, что принятие отрицательных эмоций может помочь облегчить страдания, которые они могут вызвать. С другой стороны, избегание их может способствовать ухудшению симптомов психического здоровья, включая депрессию.

Конечно, вы, вероятно, не хотите, чтобы ваше горе отняло у вас весь день.

Вместо этого найдите немного тихого времени, чтобы исследовать свои чувства:

Примите любые эмоции — любовь, сожаление, гнев — без осуждения.
Исследуйте свои эмоции, чтобы лучше понять их происхождение.
Поощряйте себя позитивным разговором с самим собой. «Это тяжело, но дальше будет лучше» может оказать более положительное влияние, чем «Они ушли. Преодолей это уже».

Взаимодействуйте с другими

«Пропавший без вести» описывает уникальное одиночество, которое испытывает один человек, поэтому нормально чувствовать, что никто другой не может заполнить пустое пространство в вашем сердце.

Другие друзья и близкие могут предложить сострадание, сочувствие и другую эмоциональную поддержку. Они могут просто выслушать или отвлечь вас, предложив занятия, которые отвлекут вас от одиночества.

Проведение времени с другими также напоминает вам о необходимости дорожить другими социальными связями и отношениями.

Даже разговор с людьми, которых вы встречаете в повседневной жизни — будь то водитель службы доставки или другие люди, застрявшие в той же длинной очереди, — может способствовать возникновению чувства принадлежности и счастья.

Участие в общественной деятельности и общественных группах также может помочь облегчить одиночество и привести к новым связям.

Хотя времяпрепровождение с другими может не полностью облегчить вашу тоску, товарищеские отношения все же могут поднять вам настроение — если вы позволите.

Погрузитесь в то, что вам нравится

Хобби и другие приятные занятия могут отвлечь вас и помочь вам справиться с болью от скучания по кому-то, пока она не начнет исчезать.

Возможно, сейчас лучше сосредоточиться на собственных интересах, а не на ранее общих увлечениях. Когда жало их отсутствия все еще свежо, вам может быть трудно в одиночку заниматься тем, чем вы раньше занимались вместе.

Вам нужно новое хобби? Попробуйте:

проекты по благоустройству дома, такие как покраска акцентной стены или восстановление старой мебели
художественные или ремесленные проекты, такие как создание коллажей, рисование, фотография или скрапбукинг
творческое письмо
наблюдение за птицами, походы или другие мероприятия на свежем воздухе

Даже когда вы знаете, что в конце концов увидите человека, которого потеряли, вы все равно можете чувствовать себя довольно потерянным прямо сейчас. Может показаться, что время тянется, и вам трудно переключить внимание на что-то еще, пока вы считаете дни.

Запланируйте удаленную видеовстречу

Оставайтесь на связи — это важно, независимо от того, разделены ли вы континентом, несколькими штатами или протоколами COVID-19.

Общение с помощью текстовых сообщений, телефона и видеочата может не приносить такого же чувства удовлетворения, как общение лицом к лицу, но виртуальное общение может помочь вам чувствовать себя более связанным, пока вы переживаете разлуку. Планирование регулярного времени для «встреч» дает вам что-то, чего можно с нетерпением ждать.

В перерывах между виртуальными тусовками, почему бы не попробовать написать им письмо, чтобы сказать им, что они в ваших мыслях?

Рукописные письма могут показаться старомодными, но они предлагают отличный способ поделиться чувствами. Поскольку вы не можете нажать кнопку возврата, становится более важным сосредоточиться на своих мыслях, когда вы пишете, и выбирать слова, которые действительно передают ваши эмоции.

Принимайте напоминания и сувениры

Во время регулярных периодов разлуки — например, если вы состоите в отношениях на расстоянии — храните некоторые из их вещей в вашем доме, чтобы напомнить вам, что они скоро вернутся.

Даже если вы логически понимаете, что расстояние не будет длиться вечно, ежедневные напоминания все равно могут помочь закрепить этот факт в вашем сознании, сделав вашу разлуку скорее горько-сладкой, чем просто горькой.

Закинуть свитер на спинку кресла, время от времени пользоваться шампунем, включить свой любимый альбом и оставить несколько своих книг на журнальном столике. Таким образом, они все еще чувствуют себя присутствующими в вашей жизни, даже если они временно отсутствуют.

Вернитесь к себе

Многие люди, состоящие в романтических отношениях и близких друзьях, в конечном итоге делают много дел вместе, что иногда оставляет вам меньше времени для себя.

Каждому иногда нужно побыть одному. Хотя временная разлука может оставить вас в одиночестве, она также предоставляет возможность для самопознания.

Воспользуйтесь этим шансом, чтобы найти новые интересы или заняться тем, что вам нравится, чего не любит ваш любимый человек, будь то поход в одиночку или выходные, посвященные исключительно художественным фильмам.

Отсутствие кого-то, с кем вы не можете связаться, часто оказывается еще более болезненным. Может быть, их работа уводит их куда-то без телефонной связи, или они борются с серьезной болезнью. Или, может быть, вы оба решили, что пора сделать перерыв.

Какой бы ни была причина, становится еще важнее найти время, чтобы признать и управлять своими чувствами самостоятельно или с помощью кого-то другого.

Если невозможность удаленного физического подключения или угнетает вас, попробуйте:

медитация для облегчения стресса
выражение эмоций через ведение дневника, рисование или музыку
отслеживание мыслей, которыми можно поделиться позже
сосредоточение на положительных воспоминаниях, таких как общие шутки или поездки, которые вы совершили вместе

Вы также можете подумайте о том, чтобы сделать что-то доброе для любимого человека или для кого-то еще в его честь.

Доброта к другим может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми и человечеством в целом. Добрый поступок в ожидании возвращения любимого человека также посылает сигнал о том, что вы заботитесь о нем.

Последнее замечание: если вы не можете с кем-то поговорить, потому что договорились на некоторое время прекратить общение друг с другом, обязательно соблюдайте установленные вами границы. Следите за своими мыслями в журналах или неотправленных письмах, а не поддавайтесь искушению протянуть руку.

Иногда потеря кого-то может вызвать другие сложные эмоции. Возможно, вы больше не разговариваете с ними, потому что они обидели вас или предали ваше доверие.

Наряду с отсутствием счастья, которым вы когда-то делились, вы также можете чувствовать вину или гнев на себя за то, что заботитесь о ком-то, кто причинил вам боль.

Любовь сложна, как и люди, и нет ничего необычного в том, что ваше желание задерживается, несмотря на то, что вам лучше избегать контакта.

Возможно, вы знаете, что не можете поддерживать какие-либо отношения с родителем, который жестоко обращался с вами, с другом, который не хотел бороться с токсичным поведением, или с партнером, который изменил, но в то же время вы все еще испытываете к ним любовь.

Вместо того, чтобы отрицать свою боль, важно обсудить и проработать эти чувства. Придерживайтесь своего решения прекратить контакт и вместо этого ведите дневник или поговорите с кем-то, кому вы доверяете.

Если стратегии выживания не приносят большого облегчения, хорошим следующим шагом может стать обращение за профессиональной поддержкой. Прекращение отношений может заставить вас пошатнуться, но терапевт может помочь вам найти способы справиться со скучающим по тому, кого больше нет в вашей жизни и , справиться с болью первоначальной травмы.

Отношения не всегда складываются. Иногда они кончаются так плачевно, что понимаешь, что даже дружба невозможна. Несмотря на это, вы, вероятно, все равно будете скучать по своему бывшему. Вы можете даже скучать по ним и еще , если вы знаете, что они полностью исчезли из вашей жизни.

Это совершенно нормально. Скорее всего, вы провели с ними много времени за время ваших отношений и привыкли к их компании. Независимо от причин вашего разрыва, эту потерю может быть трудно принять.

Найдите время, чтобы все обдумать

То, что вы скучаете по бывшему, не означает, что вы должны сразу же возвращаться к отношениям. Скорее всего, вы расстались по довольно веским причинам. Возможно, вы сможете все уладить и в конце концов восстановить отношения, но важно, чтобы вы оба потратили время (по отдельности) на исцеление.

Если вы не расстались по-хорошему после дружеского расставания, старайтесь избегать контактов. Вместо этого запишите все, что вы хотите сказать, и сохраните это на потом.

Развивайте новые связи

Посвящая свое время с людьми и занятиями, которые вы считаете полезными и приятными, вы сможете отвлечься от тоски по бывшему и укрепить тот факт, что вы можете полностью исцелиться и двигаться вперед.

Кроме того, учтите, что то же самое, что вы делали со своим бывшим, только в одиночестве, может усилить чувство потери. Измените свой распорядок, попробовав новые беговые дорожки, сделав покупки в другом продуктовом магазине или найдя новое шоу для просмотра, это поможет вам избавиться от ощущения, что они тоже должны быть там.

Вот еще девять советов, как пережить расставание.

Смерть, высшая потеря, как правило, переносится труднее всего. После расставания или отчуждения вы можете принять возможность будущего примирения, но окончательность смерти может оставить у вас ощущение, что вы всегда будете скучать по любимому человеку.

Некоторая доля горя может остаться, но время часто помогает облегчить боль. А пока постарайтесь сосредоточиться на радости, которую они добавили в вашу жизнь:

Проведите время в местах, которые им понравились, например, в любимом парке.
Заказать еду на вынос из любимого ресторана.
Посадить дерево или цветок в качестве памятника.
Напишите им письмо с воспоминаниями об общем опыте.
Пересмотрите старые фотографии или видео, чтобы почувствовать себя ближе к ним.

С горем трудно справиться в одиночку. Если скучать по любимому человеку становится невыносимо до такой степени, что это начинает влиять на вашу повседневную жизнь и отношения, терапевт может предложить сострадательную поддержку и руководство по преодолению потери и продуктивному преодолению горя.

Это нормально — скучать по людям, которые тебе небезразличны, когда ты их не видишь. Эта конкретная агония — просто один из результатов способности любить.

Наслаждайтесь моментами, проведенными вместе, даже тихими, когда ничего особенного не происходит. Когда вы врозь, вы почувствуете себя спокойнее, зная, что провели большую часть времени вместе, и у вас останутся приятные воспоминания, которыми вы будете дорожить, пока не увидите их снова.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.