Информация запоминается примеры: 7 эффективных приёмов запоминания информации

7 эффективных приёмов запоминания информации

© www.medicalcollege.ru

Способность к обучению, пожалуй, один из важнейших навыков человека, а самое главное в обучении, конечно, запоминание информации, умение её анализировать и применять. Если человек умеет эффективно учиться, ему легче осваивать различные профессии и применять свои знания в жизни. По мнению некоторых учёных, методы запоминания сведений, которые используются при обучении школьников и студентов, вроде зазубривания отдельных параграфов учебников, не слишком хороши, так как не позволяют учащимся использовать весь потенциал мышления. Вот некоторые хитрости получения и обработки сведений, которые могут существенно повысить продуктивность учебного процесса.

1. Старайтесь обходиться без шпаргалок

Когда вам необходимо вспомнить какую-либо информацию, не спешите лезть в интернет или доставать конспект — лучше попытайтесь восстановить нужные сведения, обратившись к памяти. Этот приём укрепляет нейронные связи между отделами мозга и развивает ассоциативное мышление.

2. Берите примеры из личного опыта

Старайтесь объяснять новую информацию своими словами, связывать её с полученными прежде знаниями и случаями из жизни. Использование этой техники позволит вам более эффективно запоминать сведения и быстрее извлекать их из памяти, благодаря большому количеству ассоциаций с событиями из вашего опыта. К примеру, если вы пытаетесь усвоить суть такого физического явления, как теплопередача, представьте, как чашка с кофе греет ваши ладони.

3. Чередуйте запоминаемые сведения

Если вам предстоит осмыслить большие объёмы информации, относящейся к различным отраслям знания, воспользуйтесь техникой чередования, то есть, сначала выучите часть информации по одному предмету, потом по другому, затем снова по первому и так далее. Чередование помогает избежать такого известного всем студентам явления, как «каша в голове» и повышает эффективность изучения предметов, ведь чётко структурированные сведения использовать гораздо проще, чем хаотическое нагромождение фактов.

4. Генерируйте свои версии решений

Не ждите, пока преподаватель объяснит вам суть какого-либо явления или принцип технологии — лучше проявить инициативу и сначала попытаться самостоятельно разобраться в проблеме, а уж затем обсудить спорные моменты с педагогом. Умение выдвигать различные версии и вычислять наиболее вероятные из них несомненно, пригодится вам в будущем. Например, если возникнут затруднения в работе, вы сможете проработать варианты решений и выбрать самый подходящий из них, не обращаясь за помощью к начальнику.

5. Обдумывайте полученные данные

После окончания работы над заданием или посещения занятий спросите себя, что удалось реализовать, а что нет, как можно улучшить результат и о чём свидетельствуют полученные сведения.

Исследователи из Гарвардской школы бизнеса выяснили, что упорядоченный анализ существенно повышает эффективность работы и результативность обсуждения проблем. В ходе одного из экспериментов специалисты обнаружили, что всего 15 минут письменного обдумывания в день повышают производительность труда на 23%.

6. Применяйте мнемотехнику

Далеко не всю информацию удаётся связать с примерами из жизни — например, если вы никогда не имели дела с китайцами, запомнить имена китайских императоров какой-либо династии в хронологическом порядке довольно трудно. В этом случае поможет так называемая мнемоника или мнемотехника — комплекс способов усваивания информации путём привязывания её к определённым визуальным образам или фразам. Один из самых частых примеров использования мнемоники — запоминание семи основных цветов солнечного спектра с помощью фразы «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» (или «Как однажды Жак-звонарь головой сломал фонарь»), где начальная буква каждого слова соответствует цвету.

7. Определите пробелы в своих знаниях

Чтобы запоминание, а следовательно и использование информации было более эффективным, обсуждайте полученные сведения с коллегами по обучению. Обратная связь выявляет моменты, которые вы понимаете не до конца и указывает на «белые пятна» в вашем представлении о предмете обсуждения. Каждый человек в той или иной степени подвержен когнитивным заблуждениям, которые могут создать впечатление, что явление изучено целиком и полностью. Вопросы коллег помогут осознать, действительно ли вы досконально знаете предмет дискуссии или стоит получше выучить матчасть.

6 правил для запоминания любой информации / TeachMePlease

Запоминание кажется бесполезной тратой времени: практически у каждого человека есть гаджеты и доступ в интернет, где можно посмотреть номер телефона мамы и значение числа Пи. С этим утверждением с радостью согласятся школьники и студенты: именно им приходится заучивать информацию хотя бы для того, чтобы не провалить экзамен. Кажется, отучился и гуляй с лёгкой головой. А теперь вспомните, кто из профессоров в университете вызывал уважение: тот, что всю лекцию бубнил по бумажке, или оратор не нуждающийся в подсказках. Вы видели на презентациях Apple, чтобы кто‑то из выступающих уставился в бумажку? Удачные публичные выступления невозможны, если докладчик не обладает хорошей памятью.

Знаменитые римские ораторы разрабатывали приёмы для тренировки памяти, дабы безукоризненно готовиться к выступлениям. Они считали, что упорядочивание и запоминание информации помогает созданию новых идей. В наше время доказано, что регулярная тренировка мозга приносит пользу здоровью – предупреждает старческое слабоумие. Человеческая память – не отживший инструмент. Она не играет ключевую роль в передачи знаний, как это было в докнижную эпоху, но обладание хорошей памятью выделяет живой, острый ум среди толпы.

Никто не любит зубрёжку – это скучно. Поэтому в статье мы подобрали нестандартные методы запоминания – мнемонические приёмы, которые помогут включить воображение и усвоить любую информацию.

Рифмование для правил

В этом методе используют рифмованные фразы для запоминания информации. Минус метода: таким образом можно запомнить небольшое количество сведений, в противном случае придётся справляться с целой поэмой. К тому же быстро придумать складное стихотворение под силу не каждому.

Для запоминания правил, используйте существующие рифмованные строки.

Русский язык:

Употребившему слово КатАлог

Мы говорим, что слог его жалок.

Употребив высокий слог

Мы произносим КаталОг!

Математика:

Стихотворение для запоминания числа Пи:

Нужно только постараться

И запомнить всё как есть:

Три, четырнадцать, пятнадцать,

Девяносто два и шесть.

Геометрия:

Биссектриса — это такая крыса, которая бегает по углам и делит углы пополам.

Медиана – обезьяна, она идет по сторонам и делит стороны пополам

Составление фразы из первых букв для последовательностей

С помощью этой техники легко можно запомнить последовательность абстрактных понятий. Из первых букв слов, которые необходимо запомнить, составляется ритмичная и странная, а посему легко остающаяся в памяти фраза. Известный пример – цвета радуги: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан» – красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий, фиолетовый.

Таким же образом можно запомнить порядок падежей в русском языке: «Иван Родил Девчонку, Велел Тащить Пелёнку» – именительный, родительный, дательный, винительный, творительный, предложный.

Легко укладываются в голове официальные языки ООН: АФРИКА – Английский, Французский, Русский, Испанский, Китайский и Арабский.

Запросто можно запомнить порядок следования планет Солнечной системы: «Мы Все Знаем: МАма Юли Села Утром На Пилюли» – Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон.

Сложность метода в том, чтобы составить и запомнить такую фразу. Зато если удалось – она останется в голове надолго.

Образование слова из слогов для иностранной лексики

С помощью этого приёма можно запомнить абстрактное понятие или слово на иностранном языке. Техника переводит слова в знакомые зрительные образы. Возьмём слово embankment (англ.набережная). Разобьём слово по слогам. Каждый слог достроим до целого слова, дополнять слог можно слева, справа или с обеих сторон:

ЭМ – эмблема

БАНК – банкир

МЕНТ – мент

Среди объектов выделяем основной, вокруг которого будут строится остальные слова. Допустим, это слово «банкир». В образе банкира выделим два подобраза: пиджак и кейс. Образуем связи с остальными словами: пиджак – эмблема, мент – кейс. В итоге в слове embankment зашифрована следующая картинка: банкир, у которого на пиджаке – эмблема, а в руке кейс для служителя полиции.

Минус этого метода в том, что подбор слов и составление образа могут занять больше времени, чем простое запоминание слова.

Буквенно‑цифровой код для дат и чисел

Чтобы использовать этот метод запоминания чисел для начала придётся хорошо выучить таблицу, которую приводит в «Учебнике мнемотехники» Владимир Казаренко:

1 – ГЖ

2 – ДТ

3 – КХ

4 – ЧЩ

5 – ПБ

6 – ШЛ

7 – СЗ

8 –ВФ

9 – РЦ

0 – МН

Предположим, нужно выучить год прихода к власти династии Романовых в России – 1613. В таблице каждой цифре соответствуют 2 буквы. Подберём четыре слова, каждое из которых начинается на одну из букв, соответствующих цифрам. Слова должны обозначать образы реального мира: 1 – жёрдочка, 2 – шлем, 3 – гризли, 4 – хрен. Создадим ассоциацию, в которой последовательно используем придуманные слова: на жёрдочке в шлеме сидит гризли и грызёт хрен. Запоминаем этот яркий образ и, когда понадобиться, из первых букв каждого существительного восстанавливаем последовательность цифр.

Дворец памяти для списков

Эта техника основана на расположении понятий в знакомом пространстве. Считается, что она появилась благодаря поэту Симониду Кеосскому. Тот после обрушения крыши зала для пиршеств воссоздал в воображении план здания и смог вспомнить, где сидел каждый участник праздника.

Такой способ подойдёт для запоминания длинных списков, последовательностей слов. Суть методики в том, что нужно мысленно воспроизвести хорошо знакомое пространство. Затем заполнить это место смешными и причудливыми образами запоминаемых объектов.

Джошуа Фоер в книге «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» приводит такой пример использования метода.

Нужно запомнить список вещей:

• Маринованный чеснок
• Зернистый творог
• Лосось (копчёный на торфе)
• Шесть бутылок белого вина
• Носки
• Три хулахупа
• Трубка аквалангиста
• Устройство для изготовления сухого льда
• E‑mail для Софии
• Рупор и складное матерчатое кресло
• Альпинистские ремни и верёвки
• Барометр

Автор создаёт преувеличенные, странные образы этих объектов и помещает их в родительский дом – место, которое он помнит лучше всего. У Фоера получается такая история:

Я закрыл глаза и представил себя в начале родительского дома. Огромная банка маринованного чеснока горделиво стояла в начале подъездной дорожки к дому. Около двери в коробке с зернистым творогом размером с ванну сидела Клаудиа Шиффер. Я открыл дверь и повернул налево. Вдохнул запах лосося, который лежал на крышке рояля. Услышал тонкие голоски переговаривающихся бутылок вина, сидевших на диване. Почувствовал как три пары хлопковых носков, свисающих с люстры, коснулись лба. В столовой три женщины крутили хулахупы, стоя на столе. На кухне мужчина нырял в раковину с трубкой аквалангиста, а машина для изготовления сухого льда выплёвывала клубы дыма на столик. Из кухни я перешёл в маленькую комнатку, где Софи Лорен отправляла письмо по почте. Я спустился в гараж, где в режиссёрском кресле сидел Квентин Тарантино и держал в руке рупор. Я вышел на задний двор, где скалолаз пытался забраться на верхушку дуба. Рядом с забором висел барометр.

Если вообразить подобную причудливую историю несколько раз, образы предметов надолго отпечатаются в памяти.

Метод ассоциаций для абстрактных понятий

В основе метода – преобразование абстрактных понятий в комбинации образов, которые можно увидеть в повседневной жизни. Сочетание следующих приёмов позволит запомнить список абстрактных понятий, например, названия лекарств из фармакологического справочника:

• Превращение в символ: любовь – ❤️;
• Использование созвучных слов: индуктор – кондуктор;
• Привязка знакомого образа;
• Образование слова из слога (этот приём мы рассмотрели выше): embankment = эмблема+банкир+мент;

Попытаемся с помощью метода ассоциаций запомнить названия штатов США.

Владимир Козаренко, автор «Учебника мнемотехники» приводит такие примеры для запоминания штатов США с помощью метода ассоциаций.

Штат Северная Дакота

В этом названии два элемента: Северная и Дакота. К слову «северная» примените приём символизации, обозначьте его образом «белый медведь». К слову Дакота примените приём кодирования по созвучию, обозначьте это слово образом «два кота».

Соедините вместе два образа: на голове у медведя сидят два кота.

Штат Аляска

Это слово можно преобразовать в образ с помощью разных приёмов. Кодирование по созвучию: Аляска – «коляска». «Куртка Аляска» – это приём привязки к знакомой информации. Образ «снег» – кодирование символами.

Штат Джорджия

Разбейте слово на части: Джордж (Буш) и Я. Представьте фотографию, на которой вы стоите в обнимку с Джорджем Бушем.

Штат Огайо

Выделите из этого названия часть, похожую по звучанию на ГАИ. Представьте гаишника с двумя обручами на шее.

Штат Миннесота

Разбейте слово на три части: МИН + НЕ + СОТА. Образуйте ассоциацию из трех образов: мина, небо, сота (пчелинная).

Трудное в этом методе – процесс перевода слова в сочетание запоминающихся образов, для этого придётся по полной использовать фантазию. Зато когда удастся это сделать, понятия точно надолго закрепятся в памяти.

Начните с небольших тренировок памяти: попробуйте запоминать по 5 понятий или одной дате в день. Осваивайте приёмы от простых к сложным, и через некоторые время вы начнёте проще запоминать новую информацию. Помните, главное в любой тренировке – регулярность, иначе не будет результата.

Использовали когда‑нибудь мнемонические правила? Делитесь опытом в комментариях.

Непроизвольное запоминание: почему ненужная информация запоминается, а нужная вылетает из головы

Трудно переоценить значение памяти. Без неё человек вечно бы оставался в состоянии младенца, не мог бы освоить никаких ценных навыков и чему-либо научиться. Учёные делят память на два вида: произвольную и непроизвольную. То же самое и с запоминанием. Оно также делится на два типа. О методиках изучения последнего (непроизвольного запоминания) мы сегодня и поговорим.

Основные понятия

Прежде чем говорить о непроизвольном запоминании и памяти, дадим определения основным понятиям:

• Память – процессы в мозге человека, которые организуют его опыт в определённую систему и делают возможным его применение в будущем.
• Запоминание – процесс введения новых знаний в память.

Образно говоря, память – это склад, на котором работают грузчики и кладовщики, и то, чем они занимаются. А запоминание – это одно из занятий сотрудников склада, суть которого состоит в том, чтобы загружать в него новую «продукцию» (знания и умения).

Что такое непроизвольное запоминание

Поступим методом «от противного» (как в геометрии) – объясним сначала, что такое произвольное запоминание:

• Произвольное запоминание – когда наши грузчики и кладовщики намеренно загружают продукцию в виде знаний на склад. Сказал ли им это делать начальник или этого требует план – не важно.
• Непроизвольное запоминание – когда грузчики носят коробки с бананами (их основная задача) и вместе с этим разгружают ящики с яблоками, которые разгружать, в принципе, и не надо (водитель может увезти их на соседний склад). Но если они их разгрузят, будет только лучше.

Или вот другой наглядный пример, а точнее опыт, проведённый исследователями: дошкольникам дали задание разложить в разные кучки карточки с нарисованными на них предметами, которые обычно находятся на кухне и в спальной комнате, такие как чайник, кастрюля, кровать, вилки, ложки, компьютер и другие. Задачей было именно разделить предметы на две группы. Больше указаний от экспериментаторов не было.

Когда дети разложили карточки, их попросили вспомнить, какие предметы они раскладывали. Хотя запоминание не входило в задание, ребята назвали практически все предметы. Это и называется непроизвольным запоминанием – когда что-то «запомнилось само».

Две главных методики изучения непроизвольного запоминания

Процессы запоминания активно исследовали советские учёные А. А. Смирнов и П. И. Зинченко. Они стали авторами двух главных методик изучения непроизвольного запоминания и написали книги. Немного расскажем о каждой из методик.

Методика Зинченко

Петр Иванович Зинченко разделил свой эксперимент на три этапа:

1. Разложил на столе 15 карточек, в центре которых находилось изображение, а в углу – цифра. Задачей испытуемых было разделить карточки по смыслу на несколько групп. После этого они должны были вспомнить, что было изображено в центре, а что в углу. Почти все назвали изображение, а цифры не назвал никто.
2. Предложил испытуемым расположить карточки по возрастанию чисел, изображённых на них. Результат – все вспомнили, какие были изображены на карточках цифры, а вот вспомнить картинки не удалось.
3. Психолог поставил задачу на уже разложенные карточки положить другие карточки, чтобы получились такие ассоциативные пары: ракетка – воланчик, нога – мяч, лейка – огород, деньги – кошелёк и т.п. В результате взрослые испытуемые без труда назвали картинки.

Зинченко сделал следующий вывод: хорошо запоминается лишь та информация, на которую направлена деятельность человека. Непроизвольное запоминание случается редко.

Методика Смирнова

Анатолий Александрович Смирнов попросил участников эксперимента вспомнить все детали пути, которым они обычно идут с работы до дома, и получил три основных результата:

1. Человек редко может вспомнить свои мысли (о чём он думал в определённый момент), зато хорошо запоминает детали, связанные с какими-либо действиями. Допустим, он просто увидел автобус, проезжающий мимо. Вряд ли он скажет, какого цвета тот был. А если он чуть не опоздал на эту маршрутку, то, скорее всего, припомнит её цвет, удобные сиденья, доброго водителя, который не уехал, а подождал опаздывающего.
2. Человек отлично помнит детали событий, связанных с проблемами и удачами. Пример: «Если бы не тот таксист (видел бы ты его смешные усы), я бы опоздал на совещание».
3. Также хорошо держатся в памяти события, вызвавшие удивление. «На улице стоял 20-градусный мороз, а он шёл без шапки» или «На улице стояла 40-градусная жара, а он гулял в кофте и штанах».

Главный вывод Смирнова: люди запоминают лишь то, что вызывает эмоции и связано с действиями. В принципе, его исследование подтвердило опыты Петра Ивановича Зинченко о действии непроизвольного запоминания.

Забывание намерений и впечатлений

Почему люди запоминают одну информацию, а другую – забывают? Приведем результаты изысканий Зигмунда Фрейда.

Из-за желания человека избежать неприятных ощущений информация может вытесняться из непроизвольной памяти. И интересно то, что вытесняется не только неприятная информация, но и та, которая с ней хоть как-то связана. Причём то, что она вытесняется, не значит, что она пропадает насовсем. Её можно вспомнить, если человек осознает мотивы, за счёт которых она была вытеснена.

Зигмунд Фрейд опрашивал двух путешественников, которые в течение всего путешествия жили в одинаковых условиях. Их воспоминания о дороге и приключениях существенно разнились. По мнению Фрейда, это как раз и объясняется нежеланием испытывать отрицательные эмоции. В доказательство он приводит другой пример действия этого феномена.

Однажды Фрейд пообещал купить музыкальную шкатулку своей знакомой, но забыл, где находится магазин. Когда вспомнил его местоположение, то понял, что он находится по соседству с людьми, с которыми у него плохие отношения. В принципе, этого достаточно, чтобы примерно понять, как происходит забывание.

Вывод

Если кратко, то непроизвольное запоминание происходит в двух случаях:

1. Когда запомнившаяся деталь связана с действием.
2. Когда событие вызвало сильные эмоции («чуть не опоздал на поезд», «выиграл в лотерею», «стал чемпионом города по шахматам»).

Забывается информация либо из-за её ненадобности, либо из-за её неприятности.

Это и объясняет, почему вы иногда запоминаете вроде бы и ненужную информацию, а действительно нужные вещи часто вылетают из головы. Чтобы запоминать больше и то, что нужно, старайтесь делать так, чтобы чувствовать больше позитивных эмоций, а также превращайте любой процесс в интересное и нескучное занятие.

Желаем успехов!

примеры. Узнаем как запоминать большие объемы информации

Наш век предполагает, что мы должны держать в голове огромное количество различных данных. Как же запоминать большие объемы информации? Когда нужно что-то быстро заучить, первое, к чему обращается человек – это зубрежка. Но такой способ запоминания информации утомителен и неэффективен. Усвоение необходимого материала может быть довольно увлекательной игрой, если использовать мнемонические приемы запоминания.

Что такое мнемотехника и мнемоника?

В чем заключается суть этих двух понятий? Под мнемотехникой следует понимать методы и приемы быстрого запоминания. Сочетаясь, они позволяют зафиксировать в голове большое количество информации. Искусство овладения этими приемами есть мнемоника.

Развить в себе способность запоминать сложные даты, числа, тексты и другое под силу каждому. Методы и приемы мнемотехники для начинающих взрослых и для детей в равной степени посильны. Тренировать свою память можно и нужно в любом возрасте. Конечно, для этого должно быть огромное желание.

Как работает мнемотехника?

Работа с информацией происходит следующим образом:

1. Берутся некие абстрактные данные.
2. Далее информация кодируется. То есть между данными создаются определенные связи (ассоциативные, образные и так далее).
3. Следующим шагом идет запоминание и повторение материала в удобной форме.
4. Далее информация декодируется, то есть расшифровывается.
5. И последнее: материалы, которые требовалось запомнить, воспроизводятся.

Таков алгоритм методики запоминания информации. Этот процесс выглядит несколько сложным для начинающих. Однако не стоит этого пугаться. Начав применять приемы запоминания материалов на практике, вы измените свое мнение.

Критерии методов мнемотехники

Существует огромное количество мнемонических приемов запоминания, но все они объединяются на основе некоторые критериев. Общим является для них следующее:

• Эффект нового. Здесь не так важно, на каком задании вы сосредоточены и какова степень его сложности. Если упражнение для вас ново, то пользу от него вы ощутите большую. Главная цель мнемонического приема состоит в том, чтобы выйти за рамки привычной и обыденной обстановки.
• Уровень сложности. Только то задание даст наибольшую эффективность, которое требует умственных усилий. Напрягая свой ум, вы получаете взамен знания.
• Заинтересованность. Если вы не испытываете удовольствия от своих действий, то эффективность развивающих игр для памяти будет равна нулю. Остановитесь на том варианте, который приносит удовольствие. Только в этом случае шансы не бросить тренировки высоки. Сами задания подбирайте в соответствии с уровнем сложности, с которым вам под силу справиться. Постепенно можете усложнять занятия.

Мнемонические приемы запоминания

Они представляют довольно легкие способы освоения необходимых данных. Приемы запоминания понятны любому человеку. Используя их, вы сможете усвоить и закрепить в памяти большой объем информации.

Есть общее правило применения мнемонических приемов. Оно звучит следующим образом: используйте те образы и ассоциации, которые первыми пришли в голову. Если вы создадите несколько вариантов, то просто не сможете впоследствии выбрать нужный.

Базой мнемонических приемов являются создаваемые ассоциации, основанные на логических, образных или эмоциональных взаимосвязях. Так информация легче запоминается и воспроизводится. Создание цепочек ассоциаций должно опираться на уже известное, добавляя при этом новое, а именно то, что необходимо усвоить.

Способы запоминания в мнемонике

Наиболее распространенным методом является создание ассоциативных и образных рядов. Наряду с этим выделяют и другие способы: рифмизация, мнемофразы и другие. Рассмотрим основные мнемонические приемы запоминания.

Создание образных рядов

Основной упор в этом случае делается на визуализацию запоминаемой информации. Здесь используется несколько приемов, которые основаны на зрительной манипуляции с образами. Рассмотрим их подробнее.

Наложение образов

Суть данного метода запоминания информации заключается в создании связок. Они позволяют наложить один образ на другой за счет использования связей между стимулом и запоминаемым материалом. Такая мнемотехника – метод и прием для начинающих взрослых и детей. Он подходит при изучении иностранного языка. При помощи наложения визуального и акустического образов создается прочная связь.

Например, при изучении английского языка вам необходимо запомнить слово trolley bus (троллейбус). Представьте себе тролля в автобусе. Это и есть наложение одного образа на другой. В сознании образуется связка между визуальными образами, которые являются стимулами к запоминанию (троллем и автобусом) и акустическим. При изучении языков вы можете придумывать самые различные наложения.

Увеличение и уменьшение образов

Еще один метод, ориентированный на визуализацию запоминаемой информации. Смысл приема заключается в замещении сложного образа более простым. Например, вам нужно запомнить номер телефона. Каким же образом использовать этот прием? Представьте себе телефон в мельчайших деталях: цифры, трубку и т. д. Теперь представьте обратное. Постепенно увеличивайте размеры телефона. Сосредоточьте на кнопках. Так вы сможете, увеличив мысленно телефон до размера отдельных цифр на его кнопочках, запомнить нужный вам номер.

Мнемофразы

Мнемоническая фраза представляет короткое, зачастую рифмованное предложение. Строятся мнемофразы на основе искусственных ассоциаций. Используется, если необходимо запомнить не слишком увлекательные факты.

Часто этот прием применяется в школьной практике. Например, на уроках русского языка при изучении правописания наречий: уж замуж невтерпеж; при разграничении схожих глаголов: надеть одежду, одеть Надежду. Примером рифмованной мнемофразы может послужить известное из уроков геометрии шуточное определение биссектрисы: это крыса, которая бегает по углам и делит угол пополам.

Акростих

Эта методика запоминания информации построена следующим образом: необходимо сочинить предложение (иногда это бывает и стихотворение), в котором первые буквы каждого слова являются началом материала для усвоения. С одним из акростихов все знакомы с детства. Так, для того, чтобы ребенок запомнил цвета радуги, ему говорили следующее предложение: “Каждый охотник желает знать, где сидит фазан”. Вспомнив эту фразу, он мог безошибочно назвать все семь наименований.

Метод локации

Данный прием считается наиболее сложным, но тем не менее с ним процесс запоминания точно не будет скучным. Следуйте предложенным пунктам:

• Вспомните привычную вам обстановку. Это может быть ваш собственный дом или квартира либо каждодневный маршрут на работу или учебу.
• После того как вы представите ваш дом, мысленно обозначьте каждое место в нем какой-либо цифрой. Например, дверь будет номером 1, диван – 2, ковер – 3, зеркало – 4, а книжная полка – 5.
• А теперь, проявив фантазию, сочините небольшую историю. К примеру, о том, что на дверь повесили ананас, на диване расположился вентилятор, под ковром очутился крокодил, на зеркало прицепили барабан, а между книгами на полке спрятали кирпич.
• Так вы сможете запомнить нужные слова благодаря необычным ассоциациям.

Прием “Цепочка”

Этот метод мнемотехники поможет запомнить слова, которые не связаны друг с другом. Выстраивая в голове необычную цепочку образов, можно, например, составлять списки покупок.

Собираясь в магазин, вам необходимо купить следующее:

• молоко;
• ананас;
• зубную пасту;
• гречку;
• сметану.

Теперь, чтобы ничего не забыть, придумайте смешной рассказ. Чем необычнее и абсурднее он будет, тем лучше. Так вы быстрее запомните информацию. Например: “Молоко играло на ананасе, гречке это не понравилось, она побежала к ананасу, но сметана остановила ее, и гречка смешалась со сметаной”.

Таким способом можно запомнить от пяти до ста незнакомых слов.

Приемы запоминания числовой информации

Рассмотрим, как можно запомнить цифры. Самым сложным является именно усвоение чисел. Здесь поможет метод ассоциаций.

• Образный ряд. Заранее подготовьте матрицу образов, каждый из которых соответствует определенной цифре. Например: один – карта, два – стакан, три – птица и так далее.
• Метод создания образного ряда. Наиболее эффективным будет использование для цифрового обозначения их графических образов и схожести с другими предметами. Например: цифра 0 похожа на часы, глобус, так как эти предметы и нуль имеют округлый контур. Цифра 1 вызывает ассоциации с карандашом, свечой, гвоздем. Двойка напоминает коня из шахмат, лебедя. В таком порядке дополните остальные цифры своим ассоциативным рядом.

Если вы хотите, чтобы в памяти отложились числа, или задаетесь вопросом, как запомнить даты по истории, то данная методика позволит вам эффективно на основе созданных образов усвоить цифровую информацию.

Приемы запоминания текстовой информации

Многих школьников и студентов, да и взрослых, связанных с бумажной работой, интересует вопрос, как запомнить текст. На самом деле, потренировавшись, сделать это несложно. На нескольких таких методах остановимся подробнее.

Метод ОВОД

Название этого упражнения для мозга и памяти складывается из первых букв в обозначении основных стадий запоминания текста: основная мысль, внимательное чтение, обзор, доводка. Рассмотрим, в чем заключается суть каждого этапа подробнее.

1. Основная мысль. Необходимо осмысленно прочитать текст. Здесь нужно воспринять текстовую информацию и выделить основные мысли, заключенные в ней. Для этого подчеркните необходимое. Как вариант, на отдельный листок выпишите необходимый материал. Например, вам необходимо запомнить правило написания сложных имен прилагательных. Читая параграф учебника, подчеркните основные случаи, связанные с данным правописанием.
2. Внимательное чтение. Этот этап представляет повторное прочтение. Знакомясь с текстом во второй раз, обращайте внимание на детали и подробности. Для этого прочтение должно быть неторопливым, а также отличаться внимательностью и вдумчивостью. Главной целью такого метода является мысленная привязка обнаруженных подробностей и мельчайших деталей к основным мыслям текста. Так, читая повторно материл, обратите внимание на конкретные примеры, которые описывают основные случаи написания сложных прилагательных.
3. Обзор. Название этапа говорит само за себя. Здесь текст просматривается бегло. Причем просмотр начинается не с начала, а с конца. Задача этапа – составить примерный план текста и запомнить его как последовательность реализации основных мыслей. Для этого при прочтении задавайте вопросы по выделенным пунктам. Например, при правописании сложных прилагательных выделяем два случая: через дефис и слитно. Каждый из них включает подпункты с примерами.
4. Доводка. Теперь пытаемся повторить текст по памяти. Осуществляется это следующим образом: сначала необходимо вспомнить основные моменты и уже после этого переходить к подробностям. При этом постарайтесь никуда не подсматривать. Затем прочитайте еще раз составленный план, отмечая опасные места: то, что забылось или было упущено, но при этом является важным.

Этот пример мнемонического приема запоминания лучше всего подойдет для усвоения текстовой информации небольшого объема. Данная методика имеет накопительный эффект. Освоив новую информацию, повторите ее чуть позже. Это связано с тем, что она может быть быстро забыта. При использовании этого приема со временем эффект запоминания будет улучшаться.

Метод Цицерона

Названный в честь римского оратора и государственного деятеля, этот прием эффективен, если требуется запомнить текст большого объема. Данный метод вы можете встретить и под другими наименованиями – система комнаты или метод мест.

Цицерон, выступая на публике, никогда не опирался на написанный текст. При этом всегда его речи пользовались огромным успехом. Как запомнить текст, используя метод Цицерона?

Применение этого мнемонического способа сводится к мысленной расстановке важных фактов в определенном порядке в хорошо знакомой обстановке. Главным является определение последовательности прогулки по комнатам в соответствии с расположением материала. Каждый блок информации должен ассоциироваться с определенными комнатами. Начиная с больших пространств, со временем вы можете перейти к более мелким деталям.

Используя прием впервые, лучше действительно пройтись по дому, “расставляя” материал по нужным местам. Впоследствии эта потребность отпадет. Достаточно будет мысленно повторить запомнившийся маршрут.

Например, вам требуется запомнить целую главу по экономике “Модели рынка”. Начните со своей комнаты. Постепенно двигаясь по дому, читайте материал. Каждая модель рыночной экономики – определенная комната. После еще раз пройдитесь по комнатам, при этом старайтесь не пользоваться учебником.

Типы памяти и техники эффективного запоминания

Одни люди запоминают текст сразу после прочтения, а другие неделю учат стихотворение и в итоге смогут воспроизвести лишь несколько строк. Однако это не означает, что у первых память «хорошая», а у других — «плохая». Процесс запоминания во многом зависит от особенностей восприятия, вида памяти и используемых техник, а благодаря такому свойству мозга, как нейропластичность, память можно и нужно укреплять. Т&Р рассказывают, какие типы памяти бывают и как ее развивать.

Классификация памяти

По сенсорной модальности

• Зрительная (визуальная) память

• Моторная (кинестетическая) память

• Звуковая (аудиальная) память

• Вкусовая память

• Обонятельная память

• Эйдетическая память — феноменальный тип запоминания. Человек способен мысленно сфотографировать любой объект и затем воспроизвести его, учитывая все подробности.

В зависимости от того, какой канал восприятия является доминирующим, можно выбирать соответствующие методики для наиболее эффективного запоминания. Но это не означает, что другие способы запоминания не подходят.

Аудиалам лучше использовать аудиокниги и лекции, а также обсуждать новую информацию в группе. Необходимо вслух проговаривать услышанное и пересказывать для более эффективного запоминания.

Для визуалов будет эффективным конспектирование. Делать это можно различными способами: составлять mind maps, концептуальные карты, рисовать объекты, выделять цветами важные фрагменты в таблицах, графиках.

Кинестетикам следует развивать моторику и писать как можно больше от руки. Также можно связывать запоминание с физическими упражнениями — сжимать маленький предмет в руке, тем самым усиливая концентрацию.

По длительности хранения

Согласно модели Ричарда Аткинсона и Ричарда Шиффрина, существует три структуры памяти:

сенсорное хранилище, или сенсорная память, содержит информацию, поступающую из сенсорной системы, хранится в течение небольшого периода

кратковременное хранилище сохраняет ограниченный объем информации на более длительное время, в нем происходят процессы, которые регулируют обмен информацией с долговременной памятью

долговременная память способна сохранить наибольший объем информации в течение продолжительного периода

В хранилище долговременной памяти чаще поступает информация, которая закрепляется человеком несколько раз различными способами.

По наличию цели запоминания

Порой мы запоминаем то, что, казалось бы, совсем не нужно, и не можем уложить в голове важное. Незначимые для нас вещи проникают в сознание благодаря работе непроизвольной памяти. Она не регулируется определенной программой и, как правило, не имеет цели. Объект не прикладывает никаких усилий для запоминания. Забывание этих данных также является произвольным выборочным процессом. Его механика до сих пор неясна.

Произвольная память подразумевает контролируемый процесс, который осуществляется благодаря постановке конкретной цели и использованию специальных техник для запоминания.

По осознанности

Эксплицитная (декларативная) память подразумевает осознанное воспоминание. Ее также называют декларативной. Она включает в себя запоминание событий, слов, лиц. В отличие от имплицитной памяти, это осознанный процесс. Актуализация конкретного урока вождения — пример эксплицитной памяти, а повышение водительского мастерства в результате урока является примером имплицитной памяти.

При использовании имплицитной памяти происходит повторение без какого-либо волевого усилия. Люди, страдающие амнезией, утрачивают именно эксплицитную память, при этом имплицитная память продолжает функционировать.

Как развивать память

Во многом развитие памяти связано с тренировкой внимания и улучшением способности концентрироваться. Эти процессы взаимосвязаны, так как чем больше человек удерживает внимание на чем-либо, тем больше он способен запомнить.

Эффективность запоминания зависит от:

• мотивации, стремления запомнить эту информацию

• значимости, которая напрямую связана с практичностью

• эмоциональным восприятием

• глубины погружения в материал

• количества повторений

• психофизического состояния

• комбинирования различных техник запоминания

Упражнения для развития памяти

Таблицы Шульте

Таблицы, разработанные немецким психиатром Вальтером Шульте, содержат случайно расположенные объекты. Упражнения позволяют улучшить не только зрительную память, но и периферическое зрение, которое важно для скорочтения. Таблицы могут иметь разные размеры — начать можно с 2×2. В течение 5 минут смотрите на таблицу и далее постарайтесь воспроизвести содержимое ячеек.

Тренироваться можно на специальном сайте или же скачать мобильное приложение.

Метод Айвазовского

Этот метод художник использовал для того, чтобы быть более внимательным к окружающему миру и воспроизводить значимые детали на своих картинах. Техника проста: выберите любой пейзаж, интерьер, посмотрите на него в течение 5 минут и воспроизведите на бумаге. Постепенно уменьшайте временной промежуток.

Обратная перемотка

Ежедневно прокручивайте перед сном ваш день и вспоминайте не только последовательность событий, но и воспроизводите ощущения, которые были у вас в тот или иной момент. Постарайтесь с точностью вспомнить диалоги или же проговорить новую информацию.

Еще один способ перемотки — считать наоборот, при этом выбирать только четные или нечетные числа. Или же называть числа, которые делятся на три.

Выстраивание ассоциаций

Напишите рандомно любые слова и разделите их на три столбца. Ваша задача — запомнить их в течение минуты и далее выписать их на чистый лист. Задача заключается не в зазубривании, а в выстраивании ассоциаций и взаимосвязей между словами, которые на первый взгляд могут показаться не связанными между собой.

Запоминание в режиме многозадачности

На самом деле, человек не может выполнять одновременно несколько задач, но он способен быстро переключать внимание с одного предмета на другой. Выберите стихотворение, которое будете учить, и попросите друзей в течение двух минут задавать вам самые разные вопросы и задачи. Например, описать любимую детскую сладость или же решить пример. Эта тренировка благодаря постоянному сопротивлению позволит усилить ваше внимание, направленное на заучивание стихотворения. В первый раз может не получиться, однако со временем вы будете запоминать все больше и больше.

Смена привычного пути

Измените привычный маршрут и попробуйте пойти новой дорогой. Далее вспомните все, что встретилось вам на пути, в том числе лица людей, лавочки, фонари и так далее.

6 мнемонических техник, которые помогут запоминать всё и сразу

С возрастом хранить в голове большие объёмы информации становится сложнее, поэтому важно тренировать свою память и приучать её хранить информацию, которую мозг будет быстро воспроизводить по запросу. Эти проверенные мнемонические техники позволят без труда запоминать всё необходимое для работы и жизни.

1. Рифмуйте

В школе нас учили запоминать не длинные сложные правила, а короткие ритмичные стишки. Это работает и во взрослой жизни. Если рифмовать нужную информацию не получается, можно подбирать строки и фразы ритмически, а также соединять их с мотивом любимой песни.

Техника подойдёт, если нужно запомнить последовательность цифр, не связанных между собой (например, номер банковской карточки или машины друга, телефон или комбинацию для домофона).

Пример:

Нам нужно запомнить номер телефона 151-46-63. Последняя цифра три, поэтому надо подобрать ей рифму, например, «говори». Получится такая рифмовка:

«Один, пять, один, четыре, шесть, шесть, три.
Никому не говори».

2. Используйте аббревиатуры

В жизни мы часто используем различные буквенные сокращения, которые ассоциируются у нас с полным названием. Метод, когда от каждого слова остаётся только первая буква или часть, подойдёт для запоминания длинных фраз, названий, терминов, составляющие которых не связаны логически.

Пример:

Нам нужно запомнить список продуктов, которые надо купить по дороге домой: яблоки, майонез, апельсины, томаты, отбеливатель, рукола. Для этого можно сгруппировать слова в несколько аббревиатур, которые легко запомнить. Например, это может выглядеть так: РОТ и ЯМА.

Если перечень немного короче, можно использовать не буквы, а части слов, чтобы сформировать запоминающееся слово. Так, если нужно запомнить слова «макароны» и «лимон», можно сложить первые слоги слов и запомнить как ЛИМА. Ассоциация со столицей Перу позволит быстро вспомнить, что именно надо взять в магазине.

3. Придумывайте ассоциации

Если у вас хорошо развито образное мышление, эта техника будет наиболее эффективной и интересной. Она заключается в том, чтобы придумать ассоциацию между несколькими словами, предметами или фактами, которые, на первый взгляд, не имеют между собой ничего общего. Используйте свою фантазию, ведь ассоциация может и должна быть необычной и даже абсурдной — так вы лучше запомните нужную информацию.

Здесь можно использовать образы родственников, певцов, актёров, художников, режиссёров и всех тех, кто прочно засел в нашем сознании.

Пример:

Вы никак не можете запомнить, как зовут нового соседа по даче. Внешне он напоминает вам вашего двоюродного брата и носит то же имя. Придумайте и запомните такую ассоциацию: «Этот сосед мне как брат». В следующий раз ваш мозг сам подкинет вам нужное имя путём ассоциации — достаточно будет только при встрече с соседом в очередной раз подумать о вашем брате.

4. Используйте метод Цицерона

Этот метод продолжает технику создания ассоциаций и подойдёт, когда нужно запомнить распорядок дня, отрывок текста, список телефонных звонков — какую-либо последовательность.

Римский оратор Цицерон, который известен своими речами, не использовал записи, когда выступал перед публикой. Он воспроизводил исторические даты, имена и цитаты по памяти. В этом ему помогал следующий метод: оратор мысленно расставлял те единицы, которые нужно запомнить, в хорошо знакомой комнате в определённом порядке. Во время выступления Цицерон представлял себе помещение и без труда вспоминал нужные имена и даты.

Метод также называют методом мест или методом римской комнаты.

Пример:

Вам нужно запомнить последовательность слов: щенок, сыр, линейка, пластилин, лужа. Мысленно вы представляете себе свою комнату, в которой знаете каждую деталь, и проходитесь по ней, один за другим перебирая предметы:

«Перед входом в комнату сидит щенок. Я захожу внутрь и слева от двери вижу комод, на котором лежит бутерброд с сыром. Прохожу мимо комода и вижу письменный стол, а на нём — жёлтую линейку, она сразу бросается в глаза. Я иду дальше, приближаюсь к окну и вижу на подоконнике фигурку из пластилина. Повертев её в руках, направляюсь к выходу из комнаты и прохожу мимо дивана, деревянные ножки которого разбухли от воды, так как он стоит в луже».

5. Используйте метод Айвазовского

С помощью этого способа, который приписывают известному маринисту, можно подключать фотографическую память. Она придёт на помощь, когда нужно в мельчайших деталях запомнить какой-либо вид, картину или образ любимого человека.

Посмотрите на предмет, пейзаж или человека в течение трёх-пяти секунд, стараясь запомнить детали. После закройте глаза и мысленно представьте объект в мельчайших деталях. Задавайте себе вопросы о подробностях этого образа и мысленно отвечайте. Затем откройте глаза на одну секунду, снова посмотрите на объект и дополните образ. Зажмурьтесь и постарайтесь добиться максимально яркого изображения предмета. Повторите последние два шага несколько раз.

6. Занимайтесь визуализацией

Техника позволит хорошо запоминать цифры и имена. Для этого нужно образно, в деталях, представить себе запоминаемую информацию.

Пример:

Вам нужно запомнить имя. Представьте себе каждую его букву: они увиты плющом, на некоторых растут цветы и так далее. Сколько всего букв? Пересчитайте. Какая первая? На что похожа вторая, как она выглядит? В результате вы сможете разбить информацию на составляющие и запомнить каждую. И когда в мозг поступит на эту тему запрос, он просто соберёт пазл.

Читайте также

можно запомнить всё / Хабр

habrahabr.ru/post/179397

Вторая часть уже здесь!

Что такое мнемоника?

Я не люблю писать определения из википедии, поэтому объясню своими словами, что такое мнемоника. Мнемоника — это способы запомнить информацию путем смены типа информации. Вместо запоминания цифр запоминаете слова. Вместо слов можно запоминать места. Вместо ходов в шахматах — стихотворение.

Самым простым примером мнемоники можно привести пример стишка, благодаря которому можно легко запомнить первые цифры после запятой в числе Пи:

Чтобы нам не ошибаться,
Надо правильно прочесть:
Три, четырнадцать, пятнадцать,
Девяносто два и шесть.
Ну и дальше надо знать,
Если мы вас спросим —
Это будет пять, три, пять,
Восемь, девять, семь.

пишите в комментариях другие примеры стишков для числа Пи. Я знаю, что их очень много

Скажу откровенно, я специально не искал на хабре информацию по мнемонике. Я хочу изложить взгляд со своей стороны: то, что знаю я. У меня не было желания “разбавлять” информацию другими источниками. Под катом много полезной информации, которую я очень долго собирал по крупицам.

Мнемоника очень обширна: в ней есть десятки способов запоминать все, что вам нужно. Некоторые способы я посчитал плохими, некоторые слишком сложными. Поэтому я выделил несколько лучших, на мой взгляд, приемов мнемоники. Я специально не буду вставлять описания с посторонних сайтов, объясняя все своими словами.

Дворец памяти (дорога Цицерона)

Описание

Древний философ и оратор Цицерон ежедневно ходил на “работу” пешком. Обладая блестящим вниманием, он изо дня в день замечал различные особенности в дороге, по которой он шествовал. Спустя долгое время, Цицерон запомнил дорогу настолько хорошо, что мог безукоризненно вспомнить любой ее промежуток со всеми деталями.

После этого Цицерон научился “привязывать” к дороге какие-нибудь предметы в своей памяти. И когда он вспоминал место на дороге, он моментально вспоминал о предмете, который был “привязан” к месту. Это называется

ассоциативная связь

.

Метод дворца памяти (здесь и далее я имею в виду и дорогу Цицерона) заключается в сильных ассоциативных связях, благодаря которым можно запомнить любое количество информации в правильном порядке.

Как запомнить?

Чтобы воспользоваться дворцом памяти, нужно обладать хорошей фантазией. На самом деле любой человек может воспользоваться этим методом, но хорошая фантазия в этом очень поможет.

Возьмем абстрактный случайный набор продуктов, которые нужно купить в супермаркете:

1. Пачку сахара
2. Сухариков
3. Банку горошка
4. Крабовых палочек
5. Клубничного джема
6. Моркови
7. Десяток яиц
8. Кусок мяса
9. Связку бананов
10. Пакет молока

как видите, у меня с фантазией не так все хорошо

Теперь нам нужно найти “дорогу”, к которой мы будем привязывать этот список покупок. Люди с богатой фантазией могут придумывать сотни различных мест и хорошо их помнить (космическая станция, футбольная площадка в подводном лагере, что угодно), но для небольшого списка из десяти предметов можно воспользоваться настоящей дорогой.

Я приведу в пример свою “дорогу” и покажу, как привязывать к ней предметы. Вот мой путь, который я проделываю утром каждый день:

1. Кровать (я на ней просыпаюсь)
2. Туалет (стоит ли писать?)
3. Кухня (завтрак)
4. Коридор (одеваюсь, обуваюсь)
5. Подъезд (спускаюсь по лестнице)
6. Щит с рекламами напротив подъезда.
7. Светофор, который я прохожу ежедневно.
8. Магазин с мороженым.
9. Шлагбаум перед школой.
10. Крыльцо школы.

Чем больше информации нужно запомнить, тем подробнее стоит делать дорогу. Или длиннее — что вам проще. Главное — безукоризненно помнить в голове всю дорогу. С моей дорогой проблем не возникает, я хожу в школу каждый день.

Теперь займемся привязкой списка покупок. Самое важное в ассоциативной связи: сделать уникальные, необычные, смешные или ужасающие, любые неординарные ассоциации. Простые ассоциации “на кровати лежит пачка сахара” не подходят. Старайтесь добавить чувства к вашим ассоциациям: звук (хруст сухариков), осязание (противный сахар).

1. Всю ночь я спал не на кровати, а на пачке сахара. Пачка была дырявая и у меня повсюду крошки сахара, они неприятно трескают, фу!
2. Я захожу в туалет и наступаю на сухарики (мерзкий звук), от испуга поскальзываюсь и падаю лицом в унитаз. (чего не сделаешь для мнемоники)
3. Выбравшись из этого ада, я захожу на кухню, открываю шкафчик, а на меня вываливается огромная гора горошка, скользкого и мерзкого (я не люблю горошек)
4. В коридоре вместо ложки использую крабовые палочки для того, чтобы надеть обувь. Естественно, она ломается и я надеваю обувь с палочкой внутри.
5. Я выхожу в подъезд, начинаю спускаться по лестнице и поскальзываюсь на джеме (что-то зачастил с падениями, ай-яй-яй)
6. На щите красуется объявление о покупке планеты Морковий.
7. На светофоре, когда я перехожу дорогу, меня закидывают яйцами из машин.
8. Решаюсь купить мороженного, а на месте списка мороженного разные куски мяса (мерзость, никогда этого не забуду)
9. Шлагбаум открывает макака за связку бананов. Квест!
10. Только наступаю на крыльцо, весь пол превращается в молочный бассейн! А я не умею плавать! Ух…

Скорее всего мои ассоциации покажутся вам глупыми или неудачными. Но это первое, что пришло мне в голову. А это самое важное. Вам не нужно долго думать над ассоциацией, выбирайте первое, что придет в голову, иначе потом будете вспоминать так же долго, как придумывали. Попробуете всего несколько раз и будете делать это очень быстро, поверьте.

Благодаря этому способу я легко запоминаю 50-60 объектов, а потенциально — их может быть неограниченно — насколько хватит вашей дороги или дорог (никто не запрещает использовать несколько!).

Привязка к цифрам

Еще один способ, как запомнить какой-нибудь список или другую информацию. Способ несколько сложнее, требует подготовки, но в нем нет необходимости придумывать или запоминать дорогу.

Каждому числу от 1 до [сколько вам нужно] вы придумываете рифму, которая первой придет на ум. Вместо рифмы можно использовать сильную ассоциацию, которая у вас связана с цифрой. Главное — быть изобретательным. У меня выходит так:

• Один — Алладин
• Два — Литва
• Три — потри (лампу)
• Четыре — дырки в сыре
• Пять — опят
• Шесть — Шест. (схоже по написанию)
• Семь — Джеймс Бонд (007)
• Восемь — Снеговик. (8 похоже на снеговика)
• Девять — лебедь
• Ноль — Колобок

Теперь, чтобы запомнить (привязать какой-то предмет) нужно лишь составить ассоциативную связь с этим предметом. Преимущество этого способа в отсутствии дороги, мы легко можем идти по числам. Недостатком метода является подготовка.

Интересный факт

Японец Хидеаки Томойори может воспроизвести число ПИ до 40 000 знаков. На запоминание такого количество цифр у него ушло около 10 лет.

mnemotexnika.narod.ru/sport_01.htm

P.S

О других способах я расскажу в следующий раз. О том, как запоминать цифры, слова, существует множество разных методов. А сейчас несколько истин относительно мнемоники, которые я заметил в момент занятий:

• Нужно минимум практики. Уже через две-три попытки вы будете хорошо составлять ассоциативные связи.
• В жизни это нужно достаточно редко.
• Зато это развивает обычную память!
• Большинство ваших друзей не смогут запомнить 20 предметов в правильном порядке, можно будет красоваться 😉

Откуда черпал?

• Corinda — 13 steps to mentalism
• Доминик О’Брайн — Как развить совершенную память
• Степанов — Мнемоника. Правда и вымыслы (так себе книжка)

Если найдете ошибки в тексте — пишите в личные сообщения, оперативно исправлю. Спасибо 🙂

Память (Кодирование, Хранение, Извлечение) | Noba

В 2013 году Саймон Рейнхард сидел перед 60 людьми в комнате Вашингтонского университета, где он запоминал все более длинные последовательности цифр. В первом раунде компьютер сгенерировал 10 случайных цифр — 6 1 9 4 8 5 6 3 7 1 — на экране в течение 10 секунд. После того, как серия исчезла, Саймон ввел их в свой компьютер. Его память была идеальной. На следующем этапе на экране в течение 20 секунд появлялись 20 цифр. Опять же, Саймон все правильно понял.Никто в аудитории (в основном профессора, аспиранты и студенты) не мог точно вспомнить 20 цифр. Потом пришли 30 цифр, учились 30 секунд; и снова Саймон не ошибся ни одной цифрой. Для окончательного испытания на экране на 50 секунд появилось 50 цифр, и снова Саймон все правильно понял. На самом деле, Саймон был бы рад продолжить. Его рекорд в этой задаче, называемой «прямой диапазон цифр», составляет 240 цифр!

В некотором смысле память похожа на ящики с папками, где вы храните ментальную информацию.Память также представляет собой серию процессов: как эта информация сначала сохраняется и как она извлекается при необходимости? [Изображение: M Cruz, https://goo.gl/DhOMgp, CC BY-SA 4.0, https://goo.gl/SWjq94]

две вещи: во-первых, может быть, он как-то жульничает. (Нет, это не он.) Во-вторых, у Саймона должны быть способности более развитые, чем у остального человечества. В конце концов, психологи много лет назад установили, что нормальный объем памяти для взрослых составляет около 7 цифр, причем некоторые из нас могут вспомнить на несколько цифр больше, а другие — меньше (Miller, 1956).Вот почему первые телефонные номера были ограничены 7 цифрами — психологи определили, что возникало много ошибок (стоивших денег телефонной компании), когда номер увеличивался даже до 8 цифр. Но при обычном тестировании никто не угадывает подряд 50 цифр, не говоря уже о 240. Значит, у Саймона Рейнхарда просто фотографическая память? Он не. Вместо этого Саймон научился простым стратегиям запоминания, которые значительно увеличили его способность запоминать практически любой тип материала — цифры, слова, лица и имена, стихи, исторические даты и так далее.Двенадцатью годами ранее, до того, как он начал тренировать свои способности к запоминанию, он, как и большинство из нас, имел диапазон цифр 7. Саймон тренировал свои способности около 10 лет на момент написания этой статьи и поднялся до двух лучших «спортсменов памяти». В 2012 году занял второе место на чемпионате мира по запоминанию (состоит из 11 заданий), проходившем в Лондоне. В настоящее время он занимает второе место в мире после другого немецкого конкурента, Йоханнеса Маллоу. В этом модуле мы раскрываем то, что психологи и другие специалисты узнали о памяти, а также объясняем общие принципы, с помощью которых вы можете улучшить свою собственную память на фактический материал.

Чтобы быть хорошим шахматистом, вы должны научиться увеличивать рабочую память, чтобы вы могли заранее планировать несколько атакующих ходов, одновременно предугадывая — с помощью памяти — как другой игрок может противостоять каждому из ваших запланированных ходов. [Изображение: karpidis, https://goo.gl/EhzMKM, CC BY-SA 2.0, https://goo.gl/jSSrcO]

Для большинства из нас запоминание цифр зависит от кратковременной памяти , или . рабочая память — способность кратковременно удерживать информацию в уме и работать с ней (т.г., умножение 24 x 17 без использования бумаги потребует оперативной памяти). Другой тип памяти — эпизодическая память — способность запоминать эпизоды нашей жизни. Если бы вам дали задание вспомнить все, что вы делали 2 дня назад, это было бы проверкой эпизодической памяти; вам нужно будет мысленно путешествовать в течение дня и отмечать основные события. Семантическая память — это наш кладезь более или менее постоянных знаний, таких как значения слов в языке (например, значение слова «зонтик») и огромная коллекция фактов о мире (например,г., в мире 196 стран, а в вашем теле 206 костей). Коллективная память относится к типу памяти, которую разделяют люди в группе (будь то семья, сообщество, одноклассники или граждане штата или страны). Например, жители малых городов часто сильно идентифицируют себя с этими городами, помня местные обычаи и исторические события уникальным образом. То есть коллективная память общины передает истории и воспоминания между соседями и будущим поколениям, формируя для себя систему памяти.

Психологи продолжают спорить о классификации типов памяти, а также о том, какие типы зависят от других (Tulving, 2007), но в этом модуле мы сосредоточимся на эпизодической памяти. Эпизодическая память — это обычно то, о чем люди думают, когда слышат слово «память». Например, когда люди говорят, что старшая родственница «теряет память» из-за болезни Альцгеймера, они имеют в виду неспособность вспомнить события или эпизодическую память. (Семантическая память фактически сохраняется на ранней стадии болезни Альцгеймера.) Хотя воспоминания о конкретных событиях, произошедших на протяжении всей жизни (например, ваш опыт в шестом классе), можно назвать автобиографической памятью, мы сосредоточимся в первую очередь на эпизодических воспоминаниях о более недавних событиях.

Психологи различают три необходимых этапа процесса обучения и запоминания: кодирование, хранение и извлечение (Melton, 1963). Кодирование определяется как начальное заучивание информации; хранение относится к хранению информации во времени; Поиск — это возможность доступа к информации, когда она вам нужна.Если вы впервые встречаете кого-то на вечеринке, вам нужно закодировать ее имя (Лин Гофф), пока вы связываете ее имя с ее лицом. Затем вам нужно поддерживать информацию с течением времени. Если вы увидите ее через неделю, вам нужно узнать ее лицо и использовать его как подсказку, чтобы узнать ее имя. Любой успешный акт запоминания требует, чтобы все три этапа были неповрежденными. Однако также могут возникать два типа ошибок. Забывание относится к одному типу: вы видите человека, которого встретили на вечеринке, и не можете вспомнить его имя.Другая ошибка — неправильное запоминание (ложное воспоминание или ложное узнавание): вы видите кого-то, похожего на Лин Гофф, и называете этого человека по этому имени (ложное узнавание лица). Или вы можете увидеть настоящую Лин Гофф, узнать ее лицо, но затем назвать ее по имени другой женщины, которую вы встретили на вечеринке (неправильно помните ее имя).

Всякий раз, когда происходит забывание или неправильное запоминание, мы можем спросить, на каком этапе процесса обучения/памяти произошел сбой? — хотя часто трудно ответить на этот вопрос с точностью.Одна из причин этой неточности заключается в том, что три этапа не настолько дискретны, как предполагает наше описание. Скорее, все три этапа зависят друг от друга. То, как мы кодируем информацию, определяет, как она будет храниться и какие сигналы будут эффективны, когда мы попытаемся ее извлечь. Кроме того, сам акт извлечения также изменяет способ последующего запоминания информации, обычно помогая более позднему воспроизведению полученной информации. Центральным моментом на данный момент является то, что три этапа — кодирование, хранение и извлечение — влияют друг на друга и неразрывно связаны друг с другом.

Кодирование относится к начальному опыту восприятия и изучения информации. Психологи часто изучают припоминание, предлагая участникам изучить список картинок или слов. Кодирование в этих ситуациях довольно простое. Однако кодирование в «реальной жизни» гораздо сложнее. Например, когда вы идете по кампусу, вы сталкиваетесь с бесчисленным множеством звуков и образов: мимо проходят друзья, люди играют во фрисби, звучит музыка. Физическая и ментальная среда слишком богата, чтобы вы могли кодировать все происходящее вокруг вас или внутренние мысли, возникающие у вас в ответ на них. Итак, важный первый принцип кодирования заключается в том, что оно избирательно: мы обращаем внимание на одни события в нашей среде и игнорируем другие. Второй момент, связанный с кодированием, заключается в том, что оно плодотворно; мы всегда кодируем события нашей жизни, обращая внимание на мир, пытаясь понять его. Обычно это не представляет проблемы, так как наши дни заполнены рутинными событиями, поэтому нам не нужно обращать внимание на все подряд. Но если происходит что-то странное — например, во время ежедневной прогулки по кампусу вы видите жирафа, — то мы обращаем пристальное внимание и пытаемся понять, почему мы видим то, что видим.

Жираф в контексте зоопарка или его естественной среды обитания может восприниматься как не более чем обычный, но поместите его в другое место — посреди кампуса или оживленного города — и его уровень самобытности резко возрастет. Отличительность является ключевым атрибутом для запоминания событий. [Изображение: Колин Дж. Бэбб, https://goo.gl/Cci2yl, CC BY-SA 2. 0, https://goo.gl/jSSrcO]

Сразу после обычной прогулки по кампусу (одна без жирафа) , вы могли бы достаточно хорошо вспомнить события, если бы вас спросили.Вы могли сказать, с кем столкнулись, какая песня играла по радио и так далее. Однако предположим, что кто-то попросил вас вспомнить ту же прогулку через месяц. У тебя не будет шанса. Вы, скорее всего, сможете рассказать основы типичной прогулки по кампусу, но не точные детали этой конкретной прогулки. Тем не менее, если бы вы увидели жирафа во время этой прогулки, это событие закрепилось бы в вашей памяти надолго, возможно, на всю оставшуюся жизнь. Вы бы рассказали об этом своим друзьям, а в более поздних случаях, когда вы видели жирафа, вы могли бы вспомнить тот день, когда видели его в кампусе.Психологи уже давно определили отличительные черты — выделение события как совершенно отличного от фона подобных событий — как ключ к запоминанию событий (Hunt, 2003).

Кроме того, когда яркие воспоминания окрашены сильным эмоциональным содержанием, они часто оставляют в нас неизгладимый след. Публичные трагедии, такие как теракты, часто вызывают яркие воспоминания у тех, кто был их свидетелем. Но даже у тех из нас, кто непосредственно не участвовал в таких событиях, могут быть яркие воспоминания о них, в том числе воспоминания о том, как они впервые услышали о них.Например, многие люди способны вспомнить свое точное физическое местонахождение, когда они впервые узнали об убийстве или случайной смерти национального деятеля. Термин «память-вспышка» был первоначально придуман Брауном и Куликом (1977) для описания такого рода ярких воспоминаний об обнаружении важных новостей. Название относится к тому, как некоторые воспоминания кажутся запечатленными в уме, как фотография со вспышкой; из-за своеобразия и эмоциональности новостей они как бы навсегда запечатлеваются в сознании с исключительной ясностью по сравнению с другими воспоминаниями.

Найдите минутку и вспомните свою жизнь. Есть ли какое-то конкретное воспоминание, которое кажется более острым, чем другие? Память, в которой вы можете вспомнить необычные детали, например цвета окружающих вас предметов или точное положение окружающих предметов? Хотя люди очень доверяют таким воспоминаниям-вспышкам, правда в том, что наша объективная точность с ними далека от совершенства (Talarico & Rubin, 2003). То есть, хотя люди могут быть очень уверены в том, что они вспоминают, их воспоминания не столь точны (т.г., каковы были настоящие цвета; где объекты были действительно размещены), как они склонны воображать. Тем не менее, при прочих равных, характерные и эмоциональные события запоминаются хорошо.

Детали не прыгают идеально из мира в сознание человека. Мы можем сказать, что пошли на вечеринку и помним ее, но то, что мы помним, — это (в лучшем случае) то, что мы закодировали. Как отмечалось выше, процесс кодирования является избирательным, и в сложных ситуациях замечаются и кодируются относительно немногие из многих возможных деталей.Процесс кодирования всегда включает в себя перекодирование, то есть извлечение информации из той формы, в которой она была доставлена ​​нам, а затем преобразование ее таким образом, чтобы мы могли понять ее смысл. Например, вы можете попытаться запомнить цвета радуги, используя аббревиатуру ROY G BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый). Процесс перекодирования цветов в название может помочь нам запомнить. Однако перекодирование также может привести к ошибкам — когда мы случайно добавляем информацию во время кодирования, помните, что новый материал, как если бы он был частью реального опыта (как обсуждается ниже).

Хотя это требует больше усилий, использование изображений и ассоциаций может улучшить процесс перекодирования. [Изображение: psd, https://goo.gl/9xjcDe, CC BY 2.0, https://goo.gl/9uSnqN]

Психологи изучили множество стратегий перекодирования, которые можно использовать во время учебы для улучшения запоминания. Во-первых, исследования советуют во время обучения думать о значении событий (Craik & Lockhart, 1972) и пытаться связать новые события с уже известной нам информацией. Это помогает нам формировать ассоциации, которые мы можем использовать для извлечения информации позже.Во-вторых, воображение событий также делает их более запоминающимися; создание ярких образов из информации (даже вербальной) может значительно улучшить последующее припоминание (Bower & Reitman, 1972). Создание образов является частью техники, которую Саймон Рейнхард использует для запоминания огромного количества цифр, но мы все можем использовать изображения для более эффективного кодирования информации. Основная концепция хороших стратегий кодирования заключается в том, чтобы формировать отличительные воспоминания (те, которые выделяются) и формировать связи или ассоциации между воспоминаниями, чтобы облегчить последующее извлечение (Hunt & McDaniel, 1993).Использование стратегий обучения, таких как описанные здесь, является сложной задачей, но усилия стоят того, чтобы получить преимущества расширенного обучения и удержания.

Ранее мы подчеркивали, что кодирование избирательно: люди не могут кодировать всю информацию, с которой они сталкиваются. Однако перекодирование может добавить информацию, которую даже не видели и не слышали на начальном этапе кодирования. Некоторые процессы перекодирования, такие как формирование ассоциаций между воспоминаниями, могут происходить без нашего ведома. Это одна из причин, по которой люди иногда могут помнить события, которых на самом деле не было, потому что в процессе записи к ним добавляются детали.Одним из распространенных способов вызвать ложные воспоминания в лаборатории является использование метода списка слов (Deese, 1959; Roediger & McDermott, 1995). Участники слушают списки из 15 слов, таких как дверь, стекло, стекло, тень, карниз, подоконник, дом, открыть, занавес, рама, вид, ветерок, створка, экран, и жалюзи. Позже участникам предлагается тест, в котором им показывают список слов и просят выбрать те, которые они слышали ранее. Этот второй список содержит некоторые слова из первого списка (например,г., дверь, стекло, рама ) и некоторые слова не из списка (например, рука, телефон, бутылка ). В этом примере одним из слов в тесте является окно , которое, что важно, не появляется в первом списке, но связано с другими словами в этом списке. Когда испытуемые были протестированы, они достаточно точно произносили изучаемые слова (, дверь, и т. д.), узнавая их в 72% случаев. Однако, когда окно проходило тест, они ошибочно распознавали его как находящееся в списке в 84% случаев (Stadler, Roediger, & McDermott, 1999).То же самое произошло и со многими другими списками, которые использовали авторы. Это явление называется эффектом DRM (от Deese-Roediger-McDermott). Одним из объяснений таких результатов является то, что, когда ученики слушали элементы в списке, слова вызывали у них мысли о окне , даже несмотря на то, что окно никогда не предъявлялось. Таким образом, кажется, что люди кодируют события, которые на самом деле не являются частью их опыта.

Поскольку люди являются творческими, мы всегда выходим за рамки информации, которую нам дают: мы автоматически создаем ассоциации и делаем на их основе выводы о том, что происходит.Но, как и в случае с путаницей словесных ассоциаций, описанной выше, иногда мы создаем ложные воспоминания из наших выводов — вспоминая сами выводы, как если бы они были реальным опытом. Чтобы проиллюстрировать это, Брюэр (1977) давал людям для запоминания предложения, предназначенные для получения прагматических выводов . Выводы, как правило, относятся к случаям, когда что-то не указано явно, но мы все же можем угадать нераскрытое намерение. Например, если ваша подруга сказала вам, что не хочет идти куда-нибудь поесть, вы можете сделать вывод, что у нее нет денег, чтобы пойти куда-нибудь, или что она слишком устала.С прагматичными выводами обычно есть один конкретный вывод, который вы, вероятно, сделаете. Рассмотрим заявление Брюэр (1977), сделанное ее участникам: «Чемпионка по карате ударилась о шлакоблок». Услышав или увидев это предложение, участники, прошедшие тест на память, как правило, запоминали это утверждение как «Чемпион по карате сломал шлакоблок». Это запомненное утверждение не обязательно является логическим выводом (т. е. вполне разумно, что чемпион по карате может ударить шлакоблок, не сломав его). Тем не менее, прагматический вывод из такого предложения заключается в том, что блок, вероятно, был сломан. Участники запомнили этот вывод, сделанный ими во время прослушивания предложения, вместо фактических слов, которые были в предложении (см. также McDermott & Chan, 2006).

Кодирование — начальная регистрация информации — имеет важное значение в процессе обучения и запоминания. Если событие не закодировано каким-либо образом, оно не будет успешно запомнено позже. Однако только потому, что событие закодировано (даже если оно закодировано хорошо), нет никакой гарантии, что его вспомнят позже.

Следы воспоминаний, или инграммы, НЕ являются идеально сохраненными записями прошлого опыта. Следы объединяются с текущими знаниями, чтобы реконструировать то, что, по нашему мнению, происходило в прошлом. [Саймон Бирдвальд, https://goo.gl/JDhdCE, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/jSSrcO]

Каждый опыт, который мы получаем, меняет наш мозг. Поначалу это может показаться смелым и даже странным утверждением, но это правда. Мы кодируем каждый свой опыт в структурах нервной системы, создавая в процессе новые впечатления, и каждое из этих впечатлений связано с изменениями в мозгу.Психологи (и нейробиологи) говорят, что переживания оставляют следы памяти, или инграммы (эти два термина являются синонимами). Воспоминания должны храниться где-то в мозгу, поэтому для этого мозг биохимически изменяет себя и свою нервную ткань. Точно так же, как вы можете написать себе заметку, чтобы напомнить себе о чем-то, мозг «пишет» след памяти, изменяя для этого свой собственный физический состав. Основная идея состоит в том, что события (происшествия в нашем окружении) создают инграммы посредством процесса консолидации: нейронных изменений, которые происходят после того, как мы научились создавать в памяти след опыта.Хотя нейробиологов интересует, какие именно нейронные процессы изменяются при создании воспоминаний, для психологов термин след памяти просто относится к физическому изменению в нервной системе (каким бы оно ни было, именно), которое представляет наш опыт.

Хотя концепция инграммы или следа памяти чрезвычайно полезна, мы не должны воспринимать этот термин слишком буквально. Важно понимать, что следы памяти — это не идеальные маленькие пакеты информации, которые дремлют в мозгу, ожидая, когда их вызовут, чтобы дать точный отчет о прошлом опыте.Следы памяти не похожи на видео- или аудиозаписи, фиксирующие опыт с большой точностью; как обсуждалось ранее, у нас часто бывают ошибки в нашей памяти, которых не было бы, если бы следы памяти были идеальными пакетами информации. Таким образом, ошибочно думать, что воспоминание включает в себя просто «считывание» достоверной записи прошлого опыта. Скорее, когда мы вспоминаем прошлые события, мы реконструируем их с помощью следов нашей памяти, а также с нашим нынешним представлением о том, что произошло. Например, если вы пытались вспомнить для полиции, кто затеял драку в баре, у вас может не остаться следов памяти о том, кто кого толкнул первым.Однако, допустим, вы помните, что один из парней придержал для вас дверь. Когда вы вспоминаете начало ссоры, это знание (о том, как один парень был к вам дружелюбен) может бессознательно повлиять на ваши воспоминания о том, что произошло в пользу хорошего парня. Таким образом, память — это конструкция того, что вы действительно помните, и того, что, по вашему мнению, произошло. Одним словом, воспоминание является реконструктивным (мы реконструируем наше прошлое с помощью следов памяти), а не репродуктивным (совершенное воспроизведение или воссоздание прошлого).

Психологи называют время между обучением и тестированием ретенционным интервалом. Воспоминания могут консолидироваться в течение этого времени, способствуя сохранению. Однако могут возникать и переживания, которые подрывают память. Например, подумайте о том, что вы ели вчера на обед — довольно простая задача. Однако, если вам нужно было вспомнить, что вы ели на обед 17 дней назад, вы вполне можете потерпеть неудачу (при условии, что вы не едите одно и то же каждый день). 16 обедов, которые у вас были с тех пор, создали ретроактивное вмешательство. Ретроактивное вмешательство относится к новым действиям (т. е. последующим обедам) в течение интервала хранения (т. е. времени между обедом 17 дней назад и настоящим), которые мешают извлечению конкретных, более старых воспоминаний (т. е. деталей обеда 17 дней назад). ). Но точно так же, как новые вещи могут мешать запоминанию старых, может произойти и обратное. Упреждающее вмешательство — это когда прошлые воспоминания мешают кодированию новых. Например, если вы когда-либо изучали второй язык, часто грамматика и словарный запас вашего родного языка будут всплывать вам в голову, что ухудшает ваше беглое владение иностранным языком.

Ретроактивное вмешательство является одной из основных причин забывания (McGeoch, 1932). В модуле Свидетельские показания очевидцев и искажения воспоминаний  http://noba.to/uy49tm37 Элизабет Лофтус описывает свою увлекательную работу над воспоминаниями очевидцев, в которой она показывает, как память о событии может быть изменена дезинформацией, поступающей в течение интервала хранения. Например, если вы были свидетелем автокатастрофы, но впоследствии слышали, как люди описывают ее со своей точки зрения, эта новая информация может помешать или разрушить ваши личные воспоминания об аварии.На самом деле, вы можете даже вспомнить, что событие происходило именно так, как его описывали другие! Этот эффект дезинформации в памяти очевидцев представляет собой тип ретроактивного вмешательства, которое может произойти во время интервала хранения (см. обзор Loftus [2005]). Конечно, если в течение интервала удержания будет дана верная информация, память свидетеля обычно улучшится.

Хотя между возникновением события и попыткой вспомнить его может возникнуть интерференция, сам эффект всегда проявляется, когда мы извлекаем воспоминания , тема, к которой мы переходим далее.

Эндел Талвинг утверждал, что «ключевым процессом в памяти является припоминание» (1991, стр. 91). Почему извлечению должно уделяться больше внимания, чем кодированию или хранению? Во-первых, если бы информация была закодирована и сохранена, но не могла быть восстановлена, она была бы бесполезна. Как обсуждалось ранее в этом модуле, мы кодируем и сохраняем тысячи событий — разговоров, образов и звуков — каждый день, создавая следы памяти. Однако позже мы получаем доступ только к крошечной части того, что мы восприняли. Большинство наших воспоминаний никогда не будут использованы — в том смысле, что они будут возвращены в разум сознательно.Этот факт кажется настолько очевидным, что мы редко задумываемся над ним. Все те события, которые произошли с тобой в четвертом классе, казались тогда такими важными? Сейчас, много лет спустя, вам будет трудно вспомнить хотя бы несколько из них. Вы можете задаться вопросом, существуют ли еще следы этих воспоминаний в какой-то скрытой форме. К сожалению, с помощью доступных в настоящее время методов это невозможно узнать.

Психологи отличают информацию, хранящуюся в памяти, от доступной (Tulving & Pearlstone, 1966). Доступная информация — это информация, которая хранится в памяти, но точно неизвестно, сколько и какие типы хранятся. То есть все, что мы можем знать, это то, какую информацию мы можем извлечь — доступную информацию. Предполагается, что доступная информация представляет собой лишь крошечную часть информации, имеющейся в нашем мозгу. У большинства из нас был опыт, когда мы пытались вспомнить какой-то факт или событие, сдавались, а затем — внезапно!Точно так же мы все знакомы с ситуацией, когда не можем вспомнить факт, но затем, если нам дается несколько вариантов выбора (как в тесте с множественным выбором), мы легко можем его распознать.

Мы не можем знать всего того, что находится в нашей памяти, но только ту часть, которую мы действительно можем восстановить. Что-то, что не может быть восстановлено сейчас и что, казалось бы, ушло из памяти, может появиться вновь, если применить другие сигналы. [Изображение: Ores2k, https://goo.gl/1du8Qe, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/jSSrcO]

Какие факторы определяют, какую информацию можно извлечь из памяти? Одним из критических факторов является тип подсказок или подсказок в окружающей среде. Вы можете услышать по радио песню, которая внезапно пробудит воспоминания о более раннем периоде вашей жизни, даже если вы не пытались вспомнить ее, когда она звучала. Тем не менее, песня тесно связана с тем временем, поэтому напоминает о пережитом.

Общий принцип, лежащий в основе эффективности подсказок для поиска, — это принцип специфичности кодирования (Tulving & Thomson, 1973): когда люди кодируют информацию, они делают это определенным образом. Возьмем, к примеру, песню по радио: возможно, вы услышали ее, когда были на потрясающей вечеринке, вели замечательную философскую беседу с другом.Таким образом, песня стала частью всего этого сложного опыта. Спустя годы, даже если вы не думали об этой вечеринке целую вечность, когда вы слышите песню по радио, весь опыт возвращается к вам. В общем, принцип специфичности кодирования гласит, что в той мере, в какой реплика (песня) соответствует или перекрывается следом воспоминаний о переживании (вечеринка, разговор), она будет эффективна для пробуждения воспоминаний. В классическом эксперименте по принципу специфичности кодирования участники запоминали набор слов в уникальной обстановке.Позже участников тестировали на наборах слов либо в том же месте, где они выучили слова, либо в другом. В результате специфичности кодирования учащиеся, сдавшие тест в том же месте, где они выучили слова, на самом деле смогли вспомнить больше слов (Godden & Baddeley, 1975), чем учащиеся, сдавшие тест в новой обстановке.

Одно предостережение, связанное с этим принципом, заключается в том, что для того, чтобы сигнал сработал, он не может соответствовать слишком большому количеству других переживаний (Nairne, 2002; Watkins, 1975).Рассмотрим лабораторный эксперимент. Предположим, вы изучаете 100 предметов; 99 слов и одно изображение — пингвина, пункт 50 в списке. После этого реплика «вспомни картинку» идеально вызывала бы «пингвина». Никто бы не пропустил это. Однако, если бы слов «пингвин» были помещены на то же место среди других 99 слов, его запоминаемость была бы исключительно хуже. Этот результат демонстрирует силу отличительности, которую мы обсуждали в разделе о кодировании: одно изображение отлично вспоминается среди 99 слов, потому что оно выделяется.Теперь представьте, что произойдет, если эксперимент будет повторен, но в списке из 100 пунктов будет 25 картинок. Хотя изображение пингвина по-прежнему будет присутствовать, вероятность того, что подсказка «Вспомнить изображение» (пункт 50) окажется полезной для пингвина, соответственно уменьшится. Watkins (1975) назвал этот результат демонстрацией принципа перегрузки сигнала. То есть, чтобы быть эффективным, реплика припоминания не может быть перегружена слишком большим количеством воспоминаний. Чтобы подсказка «вызовите картинку» была эффективной, она должна соответствовать только одному элементу в целевом наборе (как в случае с одной картинкой и 99 словами).

Подводя итог тому, как функционируют сигналы памяти: для того, чтобы сигнал извлечения был эффективным, должно существовать совпадение между сигналом и желаемым целевым воспоминанием; кроме того, для обеспечения наилучшего поиска отношения сигнал-цель должны быть отличительными. Далее мы увидим, как принцип специфичности кодирования может работать на практике.

Психологи измеряют эффективность памяти с помощью производственных тестов (включающих припоминание) или тестов на распознавание (включающих выбор правильной информации из неправильной, т.г., тест с множественным выбором). Например, с нашим списком из 100 слов одну группу людей можно попросить вспомнить список в любом порядке (бесплатный тест на запоминание), а другую группу можно попросить обвести кружком 100 изученных слов из смеси с другой. 100 неизученных слов (тест на узнавание). В этой ситуации тест на узнавание, скорее всего, даст более высокие результаты участников, чем тест на припоминание.

Мы обычно думаем, что тесты на опознание довольно просты, потому что сигналом для припоминания является копия фактического события, которое было представлено для изучения.В конце концов, что может быть лучшим сигналом, чем точная цель (память), к которой человек пытается получить доступ? В большинстве случаев эта цепочка рассуждений верна; тем не менее тесты на распознавание не дают идеальных показателей того, что хранится в памяти. То есть вы можете не распознать цель, смотрящую вам прямо в лицо, но при этом вспомнить ее позже с другим набором сигналов (Watkins & Tulving, 1975). Например, предположим, перед вами стояла задача распознать фамилии известных авторов. Сначала вы можете подумать, что фактическая фамилия всегда будет лучшим сигналом.Однако исследования показали, что это не обязательно так (Muter, 1984). Узнав такие имена, как Толстой, Шоу, Шекспир и Ли, испытуемые вполне могут сказать, что Толстой и Шекспир — известные авторы, а Шоу и Ли — нет. Но когда им дают тест на припоминание с использованием имен, люди часто вспоминают (воспроизводят) предметы, которые они не могли распознать раньше. Например, в данном случае такая реплика, как Джордж Бернард ________ , часто приводит к воспоминанию «Шоу», хотя изначально люди не узнавали Шоу как имя известного автора.Тем не менее, получив реплику «Уильям», люди могут не назвать Шекспира, потому что Уильям — распространенное имя, которое подходит многим людям (принцип перегрузки реплики в действии). Этот странный факт — припоминание иногда может привести к более высокой производительности, чем распознавание — можно объяснить принципом специфичности кодирования. В качестве подсказки, Джордж Бернард _________ соответствует тому, как знаменитый писатель хранится в памяти, лучше, чем его фамилия Шоу (хотя она и является целью). Далее, матч весьма своеобразен с Джорджем Бернардом ___________, а вот кий Уильям _________________ гораздо более перегружен (Принц Уильям, Уильям Йейтс, Уильям Фолкнер, воля.я).

Феномен, который мы описывали, называется отказом распознавания вспоминаемых слов , что подчеркивает тот факт, что сигнал будет наиболее эффективным в зависимости от того, как была закодирована информация (Tulving & Thomson, 1973). Дело в том, что сигналы, которые лучше всего вызывают припоминание, — это те, которые воссоздают событие или имя, которое нужно запомнить, тогда как иногда даже сама цель, такая как Шоу в приведенном выше примере, не является лучшим сигналом. Какой сигнал будет наиболее эффективным, зависит от того, как информация была закодирована.

Всякий раз, когда мы думаем о нашем прошлом, мы пытаемся вспомнить его. Обычно мы думаем, что припоминание — это объективный акт, потому что мы склонны воображать, что извлечение воспоминаний похоже на вытаскивание книги с полки, и после того, как мы с этим покончили, мы возвращаем книгу на полку такой, какой она была. Однако исследования показывают, что это предположение неверно; память не является статическим хранилищем данных, она постоянно меняется. На самом деле, каждый раз, когда мы извлекаем воспоминание, оно изменяется. Например, сам акт припоминания (факта, понятия или события) повышает вероятность повторного извлечения извлеченных воспоминаний. 2009; Roediger & Karpicke, 2006).Однако извлечение некоторой информации на самом деле может привести к тому, что мы забудем другую информацию, связанную с ней, явление, называемое забыванием , вызванным поиском (Anderson, Bjork, & Bjork, 1994). Таким образом, акт извлечения может быть обоюдоострым мечом — усиливая только что извлеченную память (обычно на большую величину), но нанося вред связанной информации (хотя этот эффект часто относительно невелик).

Как обсуждалось ранее, извлечение далеких воспоминаний носит реконструктивный характер. Мы сплетаем конкретные фрагменты событий с предположениями и предпочтениями, чтобы сформировать связную историю (Bartlett, 1932).Например, если во время вашего 10-летия ваша собака добралась до торта раньше вас, вы, вероятно, будете рассказывать эту историю много лет спустя. Скажем, в последующие годы вы неправильно помните, где собака на самом деле нашла торт, но повторяете эту ошибку снова и снова во время последующих пересказов истории. Со временем эта неточность станет основным фактом события в вашем уме. Точно так же, как припоминание (повторение) улучшает точные воспоминания, оно усиливает ошибки или ложные воспоминания (McDermott, 2006).Иногда воспоминания можно даже создать, просто услышав яркую историю. Рассмотрим следующий эпизод, рассказанный Жаном Пиаже, известным психологом, занимающимся вопросами развития, из своего детства:

Одно из моих первых воспоминаний относится, если это правда, ко второму году обучения. Я до сих пор отчетливо вижу следующую сцену, в которую я верил до 15 лет. Я сидел в детской коляске. . . когда мужчина пытался меня похитить. Меня удерживал ремень, застегнутый вокруг меня, в то время как моя няня храбро пыталась встать между мной и вором.Она получила различные царапины, и я до сих пор смутно вижу их на ее лице. . . . Когда мне было около 15 лет, мои родители получили письмо от моей бывшей медсестры, в которой говорилось, что ее перевели в Армию Спасения. Она хотела признаться в своих прошлых ошибках и, в частности, вернуть часы, которые ей подарили по этому случаю. Она выдумала всю историю, подделав царапины. Поэтому я, должно быть, в детстве услышал эту историю, в которую поверили мои родители, и спроецировал ее в прошлое в виде зрительной памяти. . . . Многие настоящие воспоминания, несомненно, относятся к тому же порядку. (Norman & Schacter, 1997, стр. 187–188)

Яркий отчет Пиаже представляет собой случай чистой реконструктивной памяти. Он неоднократно слышал эту историю и, несомненно, рассказывал ее (и думал об этом) сам. Повторяющийся рассказ закреплял события так, как если бы они действительно произошли, точно так же, как мы все открыты для возможности иметь «много реальных воспоминаний… одного порядка». Тот факт, что человек может вспомнить точные детали (местоположение, царапины), не обязательно указывает на то, что память верна, что также было подтверждено лабораторными исследованиями (например,г., Норман и Шактер, 1997).

Центральной темой этого модуля была важность процессов кодирования и поиска, а также их взаимодействия. Подытожим: чтобы улучшить обучение и память, нам нужно кодировать информацию в сочетании с отличными подсказками, которые вернут запомненные события, когда они нам понадобятся. Но как мы это делаем? Имейте в виду два важнейших принципа, которые мы обсуждали: чтобы максимизировать припоминание, мы должны создать значимых сигналов, которые напоминают нам об исходном опыте, и эти сигналы должны быть отличительными и не связанными с другими воспоминаниями .Эти два условия имеют решающее значение для максимальной эффективности сигнала (Nairne, 2002).

Итак, как эти принципы можно адаптировать для использования во многих ситуациях? Давайте вернемся к тому, как мы начали модуль, со способностью Саймона Рейнхарда запоминать огромное количество цифр. Хотя это и не было очевидно, он применял те же общие принципы запоминания, но более обдуманно. На самом деле, все мнемонические приемы или вспомогательные средства/трюки для запоминания основаны на этих фундаментальных принципах. В типичном случае человек изучает набор сигналов, а затем применяет эти сигналы для изучения и запоминания информации.Рассмотрим приведенный ниже набор из 20 пунктов, которые легко выучить и запомнить (Bower & Reitman, 1972).

1. — пистолет. 11 — булочка для хот-дога за пенни.
2. — обувь. 12 стоит две копейки, самолетный клей.
3. — это дерево. 13 — три копейки, шмель.
4. это дверь. 14 пенни четыре, продуктовый магазин.
5. это ножи. 15 копейки, большой улей.
6. это палочки. 16 – пенни шесть, фокусы.
7. это духовка. 17 копейки семь, иди на небеса.
8. – пластина. 18 — пенни-восьмерка, золотые ворота.
9. это вино. 19 — пенни девять, моток шпагата.
10. это курица. 20 — пенни-десять, шариковая ручка.

Вам, вероятно, понадобится менее 10 минут, чтобы выучить этот список и потренироваться в его воспроизведении несколько раз (не забывайте практиковаться в запоминании!). Если бы вы сделали это, у вас был бы набор ключевых слов, на которые вы могли бы «повесить» воспоминания. На самом деле, этот мнемонический прием называется методом ключевых слов .Если затем вам нужно было запомнить какие-то отдельные элементы — скажем, список покупок или моменты, которые вы хотели выделить в речи, — этот метод позволит вам сделать это очень точным, но гибким способом. Предположим, вам нужно вспомнить хлеб, арахисовое масло, бананы, салат и так далее. Способ использования метода состоит в том, чтобы сформировать яркий образ того, что вы хотите запомнить, и представить, как это взаимодействует с вашими ключевыми словами (столько, сколько вам нужно). Например, для этих предметов вы можете представить большое ружье (первое ключевое слово), стреляющее в буханку хлеба, затем банку с арахисовым маслом внутри ботинка, затем большие связки бананов, свисающие с дерева, затем хлопнувшую дверь. кочан салата с летящими повсюду листьями.Идея состоит в том, чтобы предоставить хорошие, отличительные подсказки (чем страннее, тем лучше!) для информации, которую вам нужно запомнить, пока вы ее изучаете. Если вы сделаете это, то восстановить его позже будет относительно легко. Вы прекрасно знаете свои реплики (одна из них — пистолет и т. д.), поэтому вы просто просматриваете свой список ключевых слов и «смотрите» мысленным взором на хранящийся там образ (в данном случае хлеб).

Пример мнемосистемы, созданной студентом для изучения черепных нервов. [Изображение: Келидимари, https://goo.gl/kiA1kP, CC BY-SA 3.0, https://goo.gl/SCkRfm]

Поначалу этот метод слова-колышка может показаться странным, но он работает достаточно хорошо даже при небольшом обучении (Roediger, 1980). Одно предупреждение, однако, заключается в том, что элементы, которые нужно запомнить, должны быть представлены относительно медленно сначала, пока вы не научитесь ассоциировать каждый с его ключевым словом. Люди со временем становятся быстрее. Еще один интересный аспект этой техники заключается в том, что вспомнить элементы в обратном порядке так же легко, как и в прямом. Это связано с тем, что ключевые слова обеспечивают прямой доступ к запомненным элементам, независимо от порядка.

Как Саймон Рейнхард запомнил эти цифры? По сути, у него гораздо более сложная система, основанная на тех же принципах. В своем случае он использует «дворцы памяти» (проработанные сцены с дискретными местами) в сочетании с огромным набором изображений для цифр. Например, представьте, что вы мысленно идете по дому, в котором вы выросли, и определяете как можно больше различных областей и объектов. У Саймона сотни таких дворцов памяти, которые он использует. Затем, для запоминания цифр, он запомнил набор из 10 000 изображений.Каждое четырехзначное число для него немедленно вызывает мысленный образ. Так, например, 6187 может напоминать Майкла Джексона. Когда Саймон слышит все приближающиеся к нему числа, он помещает изображение для каждых четырех цифр в ячейки своего дворца памяти. Он может делать это с невероятной скоростью, быстрее, чем 4 цифры за 4 секунды, когда они мигают визуально, как на демонстрации в начале модуля. Как уже отмечалось, его рекорд составляет 240 цифр, воспроизведенных в точном порядке. Саймон также является мировым рекордсменом в событии под названием «карты скорости», которое включает в себя запоминание точного порядка перетасованной колоды карт.Саймон смог сделать это за 21,19 секунды! Опять же, он использует свои дворцы памяти и кодирует группы карт как отдельные изображения.

Существует множество книг о том, как улучшить память с помощью мнемонических приемов, но все они включают в себя формирование отличительных операций кодирования, а затем наличие безошибочного набора подсказок памяти. Мы должны добавить, что разработка и использование этих систем памяти помимо базовой системы привязок, описанной выше, требует большого количества времени и концентрации. Чемпионаты мира по запоминанию проводятся каждый год, и рекорды продолжают улучшаться.Однако для большинства распространенных целей просто имейте в виду, что для хорошего запоминания вам необходимо кодировать информацию особым образом и иметь хорошие подсказки для ее извлечения. Вы можете адаптировать систему, которая будет соответствовать практически любой цели.

Ответственное запоминание и забывание как вклад в память для важной информации

Агирре, К., Гомес-Ариса, С. Дж., Андрес, П., Маццони, Г., и Бахо, М. Т. (2017). Изучение механизмов избирательного направленного забывания. Frontiers in Psychology, 8 , 316.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

Андерсон, М.К. (2003). Переосмысление теории помех: исполнительный контроль и механизмы забывания. Журнал памяти и языка, 49 , 415-445.

Google Scholar

Андерсон, М.К., Бьорк, Р.А., и Бьорк, Э.Л. (1994). Воспоминание может привести к забыванию: динамика поиска в долговременной памяти. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 20 , 1063-1087.

ПабМед Google Scholar

Ариэль, Р., Дунлоски, Дж., и Бейли, Х. (2009). Регулирование распределения учебного времени на основе повестки дня: когда повестки дня превалируют над контролем по предметам. Journal of Experimental Psychology: General , 138 , 432-447.

Google Scholar

Асфестани, М. А., Брехтманн, В., Сантьяго, Дж., Питер, А., Борн, Дж., и Фельд, ГБ (2020). Консолидация памяти о вознаграждении во время сна не требует дофаминергической активации. Журнал когнитивной неврологии, 32 , 1-16.

Google Scholar

Басден, Б.Х., и Басден, Д.Р. (1998). Направленное забывание: контраст методов и интерпретаций. В JM Golding & CM MacLeod (Eds.), Преднамеренное забывание: междисциплинарные подходы (стр.139-172). Махва, Нью-Джерси: Издательство Lawrence Erlbaum Associates.

Google Scholar

Басден, Б.Х., Басден, Д.Р., и Гаргано, Г.Дж. (1993). Направленное забывание в неявных и явных тестах памяти: сравнение методов. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 19 , 603-613.

Google Scholar

Боймль, К. (1998).Сильные элементы подавляются, слабые — нет: роль силы элемента в выходных помехах. Psychonomic Bulletin & Review, 5 , 459-463.

Google Scholar

Бенджамин А.С. (2006). Влияние метода списка на направленное забывание на узнавательную память. Psychonomic Bulletin & Review, 13 , 831-836.

Google Scholar

Бьорк, Э.Л. и Бьорк, Р. А. (1996). Продолжающееся влияние забытой информации. Сознание и познание, 5 , 176-196.

ПабМед Google Scholar

Бьорк, Э.Л., Бьорк, Р.А., и Андерсон, М.К. (1998). Разновидности целенаправленного забывания. В JM Golding & CM MacLeod (Eds.), Преднамеренное забывание: Междисциплинарные подходы (стр. 103-137). Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Google Scholar

Бьорк Р.А. (1972). Теоретические последствия направленного забывания. В AW Melton & E. Martin (Eds.), Процессы кодирования в памяти человека (стр. 217-235). Вашингтон, округ Колумбия: Уинстон.

Google Scholar

Бьорк, Р. А. (1989). Восстановительное торможение как адаптивный механизм памяти человека. В HL Roediger & FIM Craik (Eds.), Разновидности памяти и сознания: Очерки в честь Энделя Тульвинга (стр. 309-330). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Google Scholar

Бьорк, Р. А. (1998). Намеренное забывание в перспективе: комментарии, предположения и некоторые направленные запоминания. В JM Golding & CM MacLeod (Eds.), Преднамеренное забывание: междисциплинарные подходы (стр. 453-481). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates.

Google Scholar

Бьорк, Р. А., Лаберж, Д., и Легран, Р.(1968). Модификация кратковременной памяти с помощью инструкции забыть. Психономическая наука, 10 , 55-56.

Google Scholar

Брансфорд, Дж. Д., и Джонсон, М. К. (1972). Контекстные предпосылки для понимания: некоторые исследования понимания и припоминания. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 11 , 717-726.

Google Scholar

Кастель, А.Д. (2005). Память о ценах на продукты у молодых и пожилых людей: роль схематической поддержки. Psychology and Aging, 20, 718-721.

PubMed Google Scholar

Кастель, А.Д., Бенджамин, А.С., Крейк, Ф.И.М., и Уоткинс, М.Дж. (2002). Влияние старения на избирательность и контроль при кратковременном воспоминании. Память и познание, 30 , 1078-1085.

Google Scholar

Кастель, А.Д., Фарб, Н.А.С., и Крейк, Ф.И.М. (2007). Память на общую и конкретную ценностную информацию у молодых и пожилых людей: измерение пределов стратегического контроля. Память и познание, 35 , 689-700.

Google Scholar

Кастель, А.Д., МакГилливрей, С., и Фридман, М.К. (2012). Метапамять и эффективность памяти у пожилых людей: изучение преимуществ приоритетной обработки и ценностно-ориентированного запоминания.В М. Навех-Бенджамин и Н. Охта (ред.), Память и старение: текущие проблемы и будущие направления (стр. 245-270). Нью-Йорк: Психология Пресс.

Google Scholar

Чиу, К., и Брейвер, Т. С. (2017). Обработка контекста и контроль в человеческом мозгу: от моделей стробирования до двойных механизмов. В Т. Эгнер (ред.), Справочник Wiley по когнитивному контролю. Чичестер, Великобритания: John Wiley & Sons.

Google Scholar

Коуэн, Н.(2001). Волшебное число 4 в кратковременной памяти: переосмысление умственной емкости памяти. Науки о поведении и мозге, 24 , 87-185.

Google Scholar

Craik, FIM (2002). Память человека и старение. В L. Bäckman & C. von Hofsten (Eds.), Психология на рубеже тысячелетий (стр. 261-280). Хов, Великобритания: Psychology Press.

Google Scholar

Крейк, Ф.И. М. и Босман, Б. А. (1992). Возрастные изменения памяти и обучения. В H. Bouma & JAM Graafmans (Eds.), Gerontechnology (стр. 79-92). Амстердам: IOS Press.

Google Scholar

Craik, FIM, & Tulving, E. (1975). Глубина обработки и удержание слов в эпизодической памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 104 , 268-294.

Google Scholar

Даймонд, А.(2013). Исполнительные функции. Ежегодный обзор психологии , 64 , 135-168.

ПабМед Google Scholar

Дабл, К.С., Бирни, Д.П., и Уокер, С.А. (2018). Метаанализ и систематический обзор реакции на суждения об обучении. Память, 26 , 741-750.

ПабМед Google Scholar

Эгнер, Т. (2017). Справочник Wiley по когнитивному контролю . Хобокен: Уайли Блэквелл.

Google Scholar

Эйнштейн, Г. О., и Хант, Р. Р. (1980). Уровни обработки и организации: аддитивные эффекты индивидуальной и реляционной обработки. Журнал экспериментальной психологии: человеческое обучение и память, 6 , 588-598.

Google Scholar

Фол, Ф., Эрдфельдер, Э., Ланг, А.-Г., и Бюхнер, А. (2007). G*Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Методы исследования поведения, 39 , 175-191.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

Фосетт, Дж. М., и Халберт, Дж. К. (2020). Многоликое забвение: К конструктивному взгляду на забвение в повседневной жизни. Журнал прикладных исследований памяти и познания, 9 , 1–18.

Google Scholar

Фосетт, Дж. М., Лоуренс, Массачусетс, и Тейлор, Т. Л. (2016). Репрезентативные последствия преднамеренного забывания: нарушения как вероятности, так и точности долговременной памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 145 , 56-81.

Google Scholar

Фридман, М.К., и Кастель, А.Д. (2011). Осознаем ли мы свою способность забывать? Метакогнитивные предсказания направленного забывания. Память и познание, 39 , 1448-1456.

Google Scholar

Гейзельман, Р. Э., и Багери, Б. (1985). Эффекты повторения при направленном забывании: свидетельство торможения поиска. Память и познание, 13 , 57–62.

Google Scholar

Гейзельман, Р. Э., Бьорк, Р. А., и Фишман, Д. Л. (1983). Прерванное извлечение при направленном забывании: связь с постгипнотической амнезией. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 112 , 58-72.

Google Scholar

Голдинг, Дж. М., Лонг, Д. Л., и Маклауд, К. М. (1994). Вы не всегда можете забыть то, что хотите: Направленное забывание родственных слов. Журнал памяти и языка, 33 , 493-510.

Google Scholar

Хеннесси, Дж. П., Паттерсон, Т. К., Кастель, А. Д.и Ноултон, Би Джей (2019). Не забывай меня: процессы кодирования в ориентированном на ценность запоминании. Журнал памяти и языка, 106 , 29-39.

Google Scholar

Hertzog, C., McGuire, C.L., & Lineweaver, TT (1998). Старение, атрибуция, воспринимаемый контроль и использование стратегии в задаче на свободное запоминание. Старение, нейропсихология и познание, 5 , 85-106.

Google Scholar

Холлингсхед, А.Б. (2001). Когнитивная взаимозависимость и конвергентные ожидания в трансактивной памяти. Журнал личности и социальной психологии, 81 , 1080-1089.

ПабМед Google Scholar

Хант Р. Р. и Эйнштейн Г. О. (1981). Реляционная и специфичная для элемента информация в памяти. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 20 , 497-514.

Google Scholar

Хант Р.Р. и Макдэниел, Массачусетс (1993). Загадка организации и самобытности. Журнал памяти и языка, 32 , 421-445.

Google Scholar

Касс, Р. Э., и Рафтери, А. Э. (1995). Факторы Байеса. Журнал Американской статистической ассоциации, 90 , 773-795.

Google Scholar

Леман, Э. Б., МакКинли-Пейс, М., Леонард, А.М., Томпсон Д. и Джонс К. (2001). Направленное забывание связанных слов и изображений у детей и взрослых с помощью предметных сигналов: выборочное повторение в сравнении с когнитивным торможением. Журнал общей психологии, 128, 81-97.

Google Scholar

Лу, Х., Келли, М.О., и Риско, Э.Ф. (2020). Выгрузка информации во внешнее хранилище увеличивает количество ложных воспоминаний. Познание, 205 , 104428.

PubMed Google Scholar

Маклауд, К.(1998). Направленное забывание. В J. Golding & CM MacLeod (Eds.), Преднамеренное забывание: междисциплинарные подходы (стр. 139-172). Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Google Scholar

Маклауд, К.М. (1975). Долговременное узнавание и припоминание после направленного забывания. Журнал экспериментальной психологии: человеческое обучение и память, 1 , 271–279.

Google Scholar

Маклауд, К.М., Додд, доктор медицины, Шеард, Э.Д., Уилсон, Д.Э., и Биби, У. (2003). В противовес торможению. Психология обучения и мотивации , 43 , 163-215.

Google Scholar

Мандлер, Дж. М. (1984). Представление и припоминание в младенчестве. В M. Moscovitch (Ed.), Младенческая память: ее связь с нормальной и патологической памятью у людей и других животных (стр. 75-101). Нью-Йорк: Пленум.

Google Scholar

Макгилливрей, С.и Кастель, AD (2017). Стратегический контроль над метакогнитивным мониторингом у пожилых и молодых людей: роль последствий, опыта выполнения задач и предшествующих знаний. Экспериментальные исследования старения, 43 , 362-374.

Google Scholar

Миллер, Э. К., и Коэн, Дж. Д. (2001). Интегративная теория функции префронтальной коры. Ежегодный обзор неврологии , 24 , 167-202.

ПабМед Google Scholar

Митчем, А.Л., Келли, К.М., и Фокс, М.К. (2016). При постановке вопроса меняется окончательный ответ: суждения метапамяти изменяют память. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 145 , 200-219.

Google Scholar

Мерфи, Д. Х., и Кастель, А. Д. (2020). Ответственное запоминание: как метапознание влияет на адаптивную избирательную память. Zeitschrift für Psychologie, 228 , 301–303.

Google Scholar

Нит, И.(2010). Доказательства сходных принципов в эпизодической и семантической памяти: функция последовательного положения президента. Память и познание , 38 , 659-666.

Google Scholar

Рассмани, М., и Конвей, Массачусетс (2006). Эпизодическое торможение. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 32 , 44–57.

PubMed Google Scholar

Раджарам С.и Перейра-Пазарин, Л. П. (2010). Совместная память: когнитивные исследования и теория. Перспективы психологической науки , 5 , 649-663.

ПабМед Google Scholar

Ричардсон, Дж. Т. Е. (1998). Доступность и эффективность известных посредников в ассоциативном обучении: исторический обзор и экспериментальное исследование. Psychonomic Bulletin & Review, 5 , 597-614.

Google Scholar

Риско, Э. Ф., и Данн, Т. Л. (2015). Хранение информации в мире: метапознание и когнитивная разгрузка в задаче на кратковременную память. Сознание и познание, 36, 61-74.

ПабМед Google Scholar

Риско, Э. Ф., и Гилберт, С. Дж. (2016). Когнитивная разгрузка. Тенденции в когнитивных науках, 20 , 676-688.

ПабМед Google Scholar

Roediger, HL, III (1974). Тормозящие эффекты воспоминания. Память и познание, 2 , 261-269.

Google Scholar

Редигер, Х.Л., III, и Шмидт, С.Р. (1980). Выходные помехи при воспроизведении категоризированных и парных списков ассоциаций. Журнал экспериментальной психологии: человеческое обучение и память, 6 , 91-105.

Google Scholar

Саакян, Л., и Келли, К.М. (2002). Счет контекстуального изменения направленного эффекта забывания. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 28 , 1064-1072.

ПабМед Google Scholar

Шеард, Э. Д., и Маклауд, К. М. (2005). Метод списка, направленный на забывание: возврат выборочной репетиционной учетной записи.В Н. Охта, К. М. Мак-Леод и Б. Уттл (ред.), Динамические когнитивные процессы (стр. 219-248). Токио: Спрингер.

Google Scholar

Смит, А. Д. (1971). Выходная интерференция и организованный отзыв из долговременной памяти. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 10, 400-408.

Google Scholar

Смит, А. Д. (1974). Вмешательство в реакцию с организованной памятью у пожилых людей. Психология развития, 10 , 867-870.

Google Scholar

Содерстром, Северная Каролина, Кларк, К.Т., Халамиш, В., и Бьорк, Э.Л. (2015). Суждения обучения как модификаторы памяти. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 41 , 553-558.

ПабМед Google Scholar

Спаниол, Дж., Шейн, К., и Боуэн, Х.Дж. (2014). Усиленная наградами память у молодых и пожилых людей. Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences , 69 , 730-740.

Google Scholar

Воробей, Б., Лю, Дж., и Вегнер, Д.М. (2011). Влияние Google на память: когнитивные последствия наличия информации у нас под рукой. Наука , 333 , 776-778.

ПабМед Google Scholar

Спеллман Б.А. и Бьорк, Р. А. (1992). Когда прогнозы создают реальность: суждения об обучении могут изменить то, что они предназначены для оценки. Психологические науки, 5 , 315-316.

Google Scholar

Сторм, Британская Колумбия (2011 г.). Польза забывания в мышлении и запоминании. Текущие направления в психологии, 20 , 291-295.

Google Scholar

Сторм, Б.C. и Леви, BJ (2012). Отчет о прогрессе в тормозящем счете забывания, вызванного поиском. Память и познание, 40 , 827-843.

Google Scholar

Сторм, Британская Колумбия, и Стоун, С. М. (2014). Сохранение улучшенной памяти: преимущества экономии на обучении и запоминании новой информации. Психологические науки, 26 , 182-188.

ПабМед Google Scholar

Саймонс, К.С. и Джонсон, Б. Т. (1997). Эффект самореференции в памяти: метаанализ. Психологический бюллетень, 121, 371-394.

ПабМед Google Scholar

Тан П., Энсор Т. М., Хокли В. Э., Харрисон Г. В. и Уилсон Д. Э. (2020). В поддержку выборочной репетиции: Представление двойного предмета в методе предмета, направленном на забывание. Psychonomic Bulletin & Review, 27 , 529-535.

Google Scholar

Томпсон, К.М., Фосетт, Дж. М., и Тейлор, Т. Л. (2011). Отметьте, что вы это: пометка как альтернатива распознаванию «да / нет» в методе предмета, направленном на забывание. Acta Psychologica, 138 , 171-175.

ПабМед Google Scholar

Ансуорт, Н. (2016). Объем рабочей памяти и отзыв из LTM: изучение влияния стратегий кодирования, распределения учебного времени, эффективности поиска и возможностей мониторинга. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 42 , 50–61.

ПабМед Google Scholar

Ансуорт, Н., и Энгл, Р. В. (2007). Природа индивидуальных различий в объеме рабочей памяти: активное обслуживание в первичной памяти и контролируемый поиск во вторичной памяти. Психологический обзор, 114 , 104-132.

ПабМед Google Scholar

Verde, MF (2012). Забывание и торможение, вызванное поиском: критический обзор. В BH Ross (Ed.), Психология обучения и мотивации: Vol. 56. Психология обучения и мотивации (с. 47-80). Эльзевир Академик Пресс.

Вегнер, Д. М. (1986). Трансактивная память: современный анализ группового разума. В B. Mullen & GR Goethals (Eds.), Теория группового поведения (стр. 185-208). Нью-Йорк: Springer-Verlag.

Вайнер, Б., и Рид, Х. (1969). Влияние инструкций запомнить и забыть на кратковременное запоминание: исследования репетиционного контроля и торможения извлечения (подавление). Журнал экспериментальной психологии, 79 , 226-232.

Google Scholar

Вудворд, А. Э., и Бьорк, Р. А. (1971). Забывание и запоминание в свободном воспоминании: преднамеренное и непреднамеренное. Журнал экспериментальной психологии, 89 , 109-116.

Google Scholar

Закс, Р. Т., Радвански, Г., и Хашер, Л. (1996). Исследования направленного забывания у пожилых людей. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 22 , 143–156.

ПабМед Google Scholar

Пять факторов улучшения отзыва

Как профессор когнитивной психологии я учу памяти, особенно тому, когда и почему наши воспоминания часто подводят нас. Студенты рады применить этот материал в своей повседневной жизни.

Во время недавнего занятия студент спросил, знакомы ли другие преподаватели с этим исследованием, и заметил, что было бы полезно, если бы каждый строил свои уроки с учетом этих знаний.

Я предлагаю следующие советы, взятые из базовых исследований памяти. Все эти выводы можно легко применить к тому, как вы проводите занятия и консультируете студентов.

1. Обратитесь к информации . Как часто ваши студенты проверяют текстовые сообщения во время прослушивания вашей лекции, утверждая, что они действительно хорошо справляются с многозадачностью? Напомните своим учащимся, что большинство сбоев в памяти связаны не с поиском , а с кодированием . Большую часть времени у нас не возникает проблем с извлечением информации из ; проблема в том, что мы никогда не получали в с самого начала.Чтобы подчеркнуть это, я использую классическую задачу Никерсона и Адамса (1979) на пенни и прошу учащихся нарисовать головку монеты по памяти. Они быстро понимают, что «забыли», в каком направлении смотрит Линкольн, или не уверены, какие фразы находятся на стороне орла или решки. Объясните своим ученикам, что они не забыли как выглядит пенни. Правда в том, что они никогда не удосужились закодировать информацию. Чтобы что-то запомнить, им нужно заняться управляемой обработкой .Они должны блокировать другие отвлекающие факторы и сосредоточиться на поставленной задаче.
2. Заниматься глубокой проработкой и самореференцией . Глубокая обработка включает в себя осмысление значения информации и связь ее с личным опытом. Чтобы подчеркнуть это, я использую модифицированную версию исследования Крейка и Талвинга (1975) и даю студентам список прилагательных, таких как «творческий», «методичный» или «серьезный». Для некоторых слов им задают вопрос о том, как они пишутся; например, «Содержит ли слово букву Т?» Другими словами, их спрашивают: «Описывает ли это слово вас?» Затем учащихся просят вспомнить как можно больше слов.Студенты значительно чаще вспоминают слова из «списка описаний», потому что им приходилось думать о значениях и применять слова к себе. Простое прочтение абзаца текста или прослушивание лекции не гарантирует его запоминания. Важно то, о чем человек думает, слушая или читая.
3. Создание реплик . Студенты часто просят меня привести больше примеров обсуждаемых нами концепций. Хотя примеры и объяснения, предоставленные преподавателем, важны, я учу своих учеников тому, что более важно, чтобы они придумывали свои собственные примеры и реплики.Исследование Mäntylä (1986) показывает, что участники вспоминали на 36 % больше понятий при использовании самостоятельно сгенерированных сигналов, чем при использовании сигналов, разработанных кем-то другим.
4. Создать контекст . Преподаватели знают, что ученики часто приходят на занятия неподготовленными. Студенты утверждают, что они предпочитают слушать лекцию, прежде чем читать главу. Чтобы объяснить, почему так важно пролистывать главу перед уроком, я прочитал своим ученикам странный отрывок из исследования Брансфорда и Джонсона (1972).Сначала я показываю половине класса картинку, которая создает контекст того, что они собираются услышать. Для этой половины группы странно сформулированный отрывок понятен, и они обнаруживают, что могут вспомнить большую его часть, услышав его всего один раз. Группа, которой не показали картинку, не понимает смысла услышанного и с трудом вспоминает детали. Без просмотра материала перед уроком для создания контекста новый материал трудно будет иметь смысл.
5. Часто проверять .Это самая простая стратегия, и она может оказать наибольшее влияние на учащихся. Вопреки ожиданиям, Roediger и Karpicke (2006) обнаружили, что просмотр отрывка только один раз, а затем принуждение себя вспомнить его по памяти приводит к лучшему запоминанию, чем повторное чтение отрывка. Включите в свой курс краткие тесты или викторины и поощряйте учащихся к самопроверке во время учебы. Прочитать отрывок, а затем остановиться и спросить себя, что вы только что прочитали, будет более эффективно, чем читать его дважды.

Студенты, возможно, уже слышали многие из этих советов. Однако если вы потратите время на то, чтобы провести с учащимися эти демонстрации, они смогут увидеть, как эти небольшие корректировки могут повлиять на их запоминание. Тогда они увидят ценность изменения способа обучения.

Каталожные номера:

Брансфорд, Дж.Д. и Джонсон, М.К. (1972). Контекстные предпосылки для понимания: некоторые исследования понимания и припоминания. Журнал вербального обучения и вербального поведения , 11 , 717-726.

Крейк, Ф.И.М. и Талвинг, Э. (1975). Глубина обработки и удержания слов в эпизодической памяти. Journal of Experimental Psychology: General , 104 , 268-294.

Мянтюля, Т. (1986). Оптимизация эффективности подсказки: вспоминание 500 и 600 случайно выученных слов. Journal of Experimental Psychology: Обучение, память и познание, 12 , 66–71.

Никерсон, Р. и Адамс, М. (1979). Долговременная память на обычный объект. Когнитивная психология , 11 , 287-307.

Редигер, Х. Л. и Карпик, Дж. Д. (2006). Обучение, усиленное тестами: прохождение тестов памяти улучшает долгосрочное запоминание. Психологические науки , 17 , 249-255.

Доктор Дебора С. Герольд — старший преподаватель факультета психологии Университета Индианы Университета Пердью в Индианаполисе. Она представляет на региональных и национальных конференциях по стипендии преподавания и обучения . Ее сессия «Обучение их тому, как учиться» стала одной из самых популярных сессий на конференции профессоров-преподавателей 2016 года.

 

Первоначально эта статья была опубликована на факультете в 2016 году. © Magna Publications. Все права защищены.

Просмотры сообщений: 6636

Автобиографическая память — обзор

Эпизодические и семантические автобиографические воспоминания

Автобиографические воспоминания и самопознание — это два типа запоминаемой информации о себе.Большинство теорий автобиографической памяти ссылаются на оба этих типа саморелевантной памяти; то есть не только память на отдельные отдельные эпизоды, но и более крупные единицы самопознания. Здесь рассматриваются две популярные теории структурной организации широкого самопознания и дискретных автобиографических воспоминаний.

Первый теоретический подход, предложенный Энделем Тульвингом, проводит четкое различие между семантическими и эпизодическими воспоминаниями. Общее самопознание (т.г., будучи интровертом) абстрагируется от многочисленных специфических воспоминаний, чтобы сформировать смысловую память о себе. Это семантическое самопознание репрезентируется примерно так же, как и смысловое знание Гражданской войны, которую мы, конечно, лично никогда не переживали. Воспоминание о смысловом самопознании сопровождается переживанием ноэтического сознания, ощущением знания информации. Специфическая автобиографическая память, напротив, представлена ​​с высокой степенью детализации как эпизодическая память.Припоминание эпизодических воспоминаний сопровождается переживанием аутоноэтического осознания, чувством воспоминания в смысле мысленного воспроизведения опыта.

Однако семантическое самопознание может храниться в независимой семантической системе или может быть «вычислено» из эпизодических воспоминаний в процессе припоминания. Хотя это была спорная тема в определенных научных кругах, накопились данные исследований в поддержку первого варианта, показывающие, что семантическое и эпизодическое самопознание являются независимыми системами.Доказательства существования двух независимых систем памяти были получены в двух направлениях исследований: прайминг-исследования и тематические исследования амнезиаков. Кляйн и Лофтус продемонстрировали, что семантическую систему можно активировать, не затрагивая эпизодическую систему, и наоборот. Кроме того, их исследование с конкретным пациентом с временной амнезией показало, что полная потеря функционирования эпизодической памяти не ухудшает память для семантического самопознания.

На самом деле, эта теория о различных семантических и эпизодических системах согласуется с результатами многочисленных исследований, в которых пациенты с тяжелой амнезией вообще не могут вспомнить подробные события, но при этом сохраняют общее самопознание.Тематические исследования с людьми, испытывающими повреждение гиппокампа, а также исследования с повреждениями гиппокампа у крыс продемонстрировали, что гиппокамп играет необходимую роль в памяти. Хотя воспоминания на самом деле не хранятся в гиппокампе, он представляет собой своего рода дорожную карту других областей неокортекса, которые необходимо активировать, чтобы заново пережить событие. Следовательно, гиппокамп активирует другие области, чтобы обеспечить поиск. Некоторые исследователи предположили, что семантическая память может быть неповрежденной после поражения гиппокампа, потому что большая часть информации, «отображенной» в гиппокампе, была усвоена и, следовательно, представлена ​​в других областях мозга, окружающих гиппокамп.Короче говоря, семантическое самопознание может быть абстрагировано от эпизодических воспоминаний в гиппокампе.

Несмотря на то, что эти системы различны, считается, что они взаимодействуют при нормальном функционировании памяти. Когда вспоминаются уникальные события, они сохраняются в системе эпизодической памяти, но по мере того, как к этим воспоминаниям уникальных событий присоединяются сходные воспоминания, они могут быть абстрагированы в семантическое самопознание. Таким образом, при попытке вспомнить пример поведения, согласующегося с Я-концепцией, участники часто вспоминают обширную семантическую память (т.г., «в старшей школе я всегда был интровертом»). И наоборот, при воспоминании примера поведения, несовместимого с Я-концепцией, участники часто будут вспоминать подробные эпизодические воспоминания (например, «Я помню, как ходил на вечеринку на Хэллоуин и был более экстравертным, чем обычно»). Теоретически эти отдельные, но взаимодействующие системы памяти развились, чтобы обеспечить быстрое и эффективное запоминание признаков, а также позволить модифицировать эти знания о признаках по мере того, как новые события демонстрируют постоянную тему.

Вторая популярная теория автобиографической памяти, называемая системой самопамяти, состоит из работающего я и базы знаний автобиографической памяти . работающее я — это временная активация текущих целей, которые ограничивают поиск элементов, которые должны быть закреплены в памяти. Например, человек, пытающийся вспомнить свой выпускной экзамен по химии, чтобы подготовиться к предстоящему экзамену, скорее всего, будет включать элементы поведения о своей подготовке к экзамену. Но человек, пытающийся вспомнить то же самое воспоминание, чтобы помочь ему вспомнить, где он оставил свою ручку, может, вероятно, включить пространственные элементы о расположении комнаты.Система самопамяти действует, чтобы создавать воспоминания, соответствующие текущим целям и текущему ощущению себя, и подавлять воспоминания, которые несовместимы.

Эти автобиографические воспоминания построены путем извлечения из эпизодических ( событийно-специфических знаний ) и семантических ( долговременное я ) компонентов. Событийные знания содержат записи микродеталей повседневного опыта, которые быстро теряются и становятся неорганизованными без связи с долгосрочной самостью.Долгосрочное Я состоит из концептуального Я , абстрактных убеждений о себе и своих чертах, а также базы автобиографических знаний, состоящей из периодов жизни и общих событий. Однако, в отличие от различения Кляйн и Лофтус, система самопамяти постулирует иерархическое расположение этих эпизодических и семантических компонентов с периодами жизни (такими как «школьные годы») на самом общем уровне, общие события (такие как «сдача экзаменов»). ‘) на среднем уровне и конкретные воспоминания (например, “выпускной экзамен по химии 101”) на самом конкретном уровне.Соответственно, каждый раз, когда вызывается конкретное автобиографическое воспоминание, необходимо перемещаться по иерархической структуре.

Основываясь на теории системы самопамяти, исследователи выделили специфические автобиографические воспоминания, определяемые как событие, произошедшее в течение одного дня, от общих автобиографических воспоминаний, которые включают события, длящиеся дольше одного дня, и категории повторяющихся типов событий. Конкретные автобиографические воспоминания являются результатом успешного генеративного поиска, в то время как общие автобиографические воспоминания являются результатом неудачной иерархической последовательности от общих следов памяти к конкретным воспоминаниям.Например, когда человека просят вспомнить конкретный жизненный опыт, связанный со словами «мороженое», человек может ответить: «Раньше я много ел мороженое после футбольной тренировки», а не более конкретно: «Я съел рожок мороженого во время тренировки». фейерверк показывает последнюю четверть июля». болезнь).Однако в некоторых исследованиях одно и то же определение специфической и общей автобиографической памяти применялось к неклинической популяции. Было показано, что среди других факторов недостаток исполнительных ресурсов препятствует иерархической прогрессии от общих периодов жизни к конкретным автобиографическим воспоминаниям. Теоретически люди со сверхобщей памятью когнитивно неспособны выйти за пределы начальных стадий построения автобиографической памяти и, следовательно, не могут перейти от работающего «я» и абстрактного самопознания о периодах жизни к конкретным деталям, которые будут связаны с формированием воспоминания.

Таким образом, одна теория считает, что общее самопознание сохраняется независимо от конкретных автобиографических воспоминаний, в то время как другая считает, что общее самопознание является первым шагом в окончательном воспроизведении конкретной автобиографической памяти. Несмотря на различия в терминологии и методах исследования, необходимость отличать конкретные автобиографические воспоминания от некоторых более общих представлений является общей чертой многих теорий. Исследуются условия и способы взаимодействия этих двух систем.Однако сначала очерчиваются основные черты запоминания конкретных автобиографических переживаний.

Как создаются воспоминания: этапы формирования памяти

Память служит людям многими сложными способами. Это позволяет нам обрабатывать нашу среду. Улучшить поведение. Дайте контекст нашей жизни. Исследования этого психологического феномена показывают, что память возникает поэтапно, что дает нам ценную информацию о внутренней работе мозга.

Феномен памяти

Брайан Беккер, адъюнкт-профессор нейропсихологии Университета Лесли, определяет память как «процесс, в котором разум интерпретирует, сохраняет и извлекает информацию.«Когда вы получаете информацию из окружающего мира, — объясняет Беккер, — этот материал сохраняется в мозгу в виде ментального представления и может быть извлечен для использования в будущем. Ряд факторов влияет на то, как мозг извлекает воспоминания — если вообще вспоминает.

Этапы создания памяти

В мозгу есть три типа процессов памяти: сенсорный регистр, кратковременная память и долговременная память.

Сенсорный регистр

В процессе сенсорного регистра мозг получает информацию из окружающей среды.Эта активность короткая, длится не более нескольких секунд. Во время сенсорного регистра мозг пассивно собирает информацию с помощью визуальных и слуховых сигналов, известных соответственно как «иконическая» и «эхоическая» память.

Беккер приводит примеры экрана компьютера и разговора, чтобы проиллюстрировать, как распознавать сенсорный регистр. Когда вы смотрите на экран компьютера, а затем отводите взгляд, но все еще можете видеть изображение на экране, это иконическое воспоминание в игре. Точно так же, когда вы разговариваете с другими и просите их повторить, только чтобы понять, что они сказали через мгновение, это демонстрирует эхоическую память.

В процессе создания памяти внимание считается промежуточным этапом между сенсорным регистром и кратковременной памятью. Формирование кратковременной памяти может начаться с направления вашего внимания на информацию, полученную через сенсорный регистр.

Кратковременная память

Согласно Беккеру, кратковременная память состоит из двух частей: традиционно называемой «кратковременной памятью» и «рабочей памятью». Кратковременная память — это когда мозг временно хранит информацию, чтобы ее можно было повторить, например, запомнить номер телефона, который вы видите по телевизору.Рабочая память относится к тому, что мозг хранит информацию с целью манипулирования ею, например, для запоминания набора чисел при работе над математической задачей.

Когда психологи говорят об улучшении памяти, они чаще всего сосредотачиваются на рабочей памяти, потому что вы имеете наибольший контроль над ней и можете активно улучшать ее.

Долговременная память

Многие думают о долговременной памяти как о постоянном «банке» в мозгу. Как только воспоминание попадает туда, ум сохраняет его полностью и на неопределенный срок.На самом деле это не так. Хотя процесс долговременной памяти позволяет информации оставаться в мозгу в течение длительного периода, ничто в мозге не избегает риска. Информация, хранящаяся в долговременной памяти, может оставаться в мозгу непродолжительное время (день, неделя) или сохраняться в течение всей жизни.

Когда формируются долговременные воспоминания, гиппокамп извлекает информацию из рабочей памяти и начинает изменять физическую нейронную проводку мозга. Эти новые связи между нейронами и синапсами сохраняются до тех пор, пока они используются.Психологи делят долговременную память на два типа длины: недавнюю и отдаленную.

Долговременная память также может быть описана природой самих воспоминаний, согласно The Guardian :

• Вы автоматически запоминаете имплицитных воспоминаний , как будто ведете машину.
• Вы знаете, что активно пытаетесь вспомнить явных воспоминаний . Их можно дополнительно разделить на:
  • Эпизодические воспоминания: Содержат события, которые происходят конкретно с человеком.
  • Семантическая память: Содержат общие знания.

%PDF-1.3 % 2 0 объект > эндообъект 8 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 228 228 228 228 291 456 456 729 547 157 273 273 319 479 228 273 228 228 456 456 456 456 456 456 456 456 456 456 228 228 479 479 479 456 832 547 547 592 592 547 501 638 592 228 410 547 456 683 592 638 547 638 592 547 501 592 547 774 547 547 501 228 228 228 385 456 273 456 456 410 456 456 228 456 456 182 182 410 182 683 456 456 456 456 273 410 228 456 410 592 410 410 410 274 ​​213 274 479 228 456 228 182 456 273 820 456 456 273 820 547 273 820 228 501 228 228 182 182 273 273 287 456 820 273 820 410 273 774 228 410 547 228 273 456 456 456 456 213 456 273 604 303 456 479 273 604 500 400 549 273 273 273 576 440 272 273 273 299 456 684 684 684 501 547 547 547 547 547 547 820 592 547 547 547 547 228 228 228 228 592 592 638 638 638 638 638 479 638 592 592 592 592 547 547 501 456 456 456 456 456 456 729 410 456 456 456 456 228 228 228 228 456 456 456 456 456 456 456 549 501 456 456 456 456 410 456 410 ] эндообъект 11 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 228 228 228 228 291 456 456 729 547 157 273 273 319 479 228 273 228 228 456 456 456 456 456 456 456 456 456 456 228 228 479 479 479 456 832 547 547 592 592 547 501 638 592 228 410 547 456 683 592 638 547 638 592 547 501 592 547 774 547 547 501 228 228 228 385 456 273 456 456 410 456 456 228 456 456 182 182 410 182 683 456 456 456 456 273 410 228 456 410 592 410 410 410 274 ​​213 274 479 228 456 228 182 456 273 820 456 456 273 820 547 273 820 228 501 228 228 182 182 273 273 287 456 820 273 820 410 273 774 228 410 547 228 273 456 456 456 456 213 456 273 604 303 456 479 273 604 500 400 549 273 273 273 576 440 273 273 273 299 456 684 684 684 501 547 547 547 547 547 547 820 592 547 547 547 547 228 228 228 228 592 592 638 638 638 638 638 479 638 592 592 592 592 547 547 501 456 456 456 456 456 456 729 410 456 456 456 456 228 228 228 228 456 456 456 456 456 456 456 549 501 456 456 456 456 410 456 410 ] эндообъект 14 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 778 778 250 333 408 500 500 833 778 180 333 333 500 564 250 333 250 278 500 500 500 500 500 500 500 500 500 500 278 278 564 564 564 444 921 722 667 667 722 611 556 722 722 333 389 722 611 889 722 722 556 722 667 556 611 722 722 944 722 722 611 333 278 333 469 500 333 444 500 444 500 444 333 500 500 278 278 500 278 778 500 500 500 500 333 389 278 500 500 722 500 500 444 480 200 480 541 778 500 778 333 500 444 1000 500 500 333 1000 556 333 889 778 611 778 778 333 333 444 444 350 500 1000 333 980 389 333 722 778 444 722 250 333 500 500 500 500 200 500 333 760 276 500 564 333 760 500 400 549 300 300 333 576 453 250 333 300 310 500 750 750 750 444 722 722 722 722 722 722 889 667 611 611 611 611 333 333 333 333 722 722 722 722 722 722 722 564 722 722 722 722 722 722 556 500 444 444 444 444 444 444 667 444 444 444 444 444 278 278 278 278 500 500 500 500 500 500 500 549 500 500 500 500 500 500 500 500 ] эндообъект 18 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1000 1000 245 281 552 667 490 760 719 281 333 323 458 667 281 312 281 563 490 490 490 490 490 490 490 490 490 490 281 281 667 667 667 417 833 687 615 646 750 635 594 760 740 365 458 740 615 896 708 729 573 729 698 542 677 708 688 979 740 646 615 312 563 302 573 500 333 490 469 375 500 396 292 438 510 292 271 500 281 760 521 458 479 479 365 344 302 521 427 667 469 479 396 396 563 396 667 1000 490 1000 281 490 531 1000 510 469 333 958 542 240 1031 1000 615 1000 1000 281 281 531 531 354 500 1000 333 1000 344 240 656 1000 396 646 245 281 375 531 688 646 563 458 333 750 344 406 667 312 750 500 396 667 323 323 333 573 542 281 333 323 323 406 760 760 760 417 687 687 687 687 687 687 1042 646 635 635 635 635 365 365 365 365 750 708 729 729 729 729 729 667 729 708 708 708 708 646 688 490 490 490 490 490 490 490 646 375 396 396 396 396 292 292 292 292 448 521 458 458 458 458 458 667 458 521 521 521 521 479 479 479 ] эндообъект 21 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 750 750 255 281 406 667 479 823 781 177 323 323 469 667 281 292 281 531 510 510 510 510 510 510 510 510 510 510 281 281 667 667 667 385 917 771 646 719 813 667 625 823 802 365 438 771 656 969 813 792 615 792 719 552 656 802 698 1042 750 750 656 323 531 323 469 500 333 490 510 448 542 458 302 490 552 281 260 510 271 844 552 542 531 521 354 385 302 552 500 760 521 510 479 479 531 479 667 750 511 750 281 510 500 1000 469 438 333 1083 552 250 1083 750 750 750 750 281 281 500 500 354 500 1000 333 979 385 250 823 750 750 750 255 281 448 531 688 750 531 438 333 760 333 427 667 292 760 500 396 667 344 344 333 500 448 281 333 344 365 427 823 823 823 385 771 771 771 771 771 771 1083 719 667 667 667 667 365 365 365 365 813 813 792 792 792 792 792 667 792 802 802 802 802 750 615 552 490 490 490 490 490 490 719 448 458 458 458 458 281 281 281 281 537 552 542 542 542 542 542 667 542 552 552 552 552 510 531 510 ] эндообъект 23 0 объект ] /Длина 11 /Фильтр /FlateDecode >> ручей xcTv

Память: это процесс | Центр академического успеха

Обучение – это процесс приобретения знаний или информации.Это происходит (в идеале), когда нас чему-то учат, или учим чему-то себя, или изучаем/испытываем то, чему нас учили другие.

В колледже (на самом деле, в жизни) вам нужно сохранить большую часть информации, которую вы изучаете, чтобы вы могли использовать ее / извлекать ее / выполнять ее и т. д. позже. Здесь вступает в действие процесс памяти. Один из лучших способов сделать обучение в колледже более эффективным — это понять и применить то, что было исследовано и обнаружено в отношении того, как люди наиболее эффективно учатся и сохраняют информацию.Итак, как мы создаем память и переносим ее из краткосрочного хранилища в долговременное?

Создание воспоминаний — это многоэтапный процесс, которым мы занимаемся ежедневно, независимо от того, осознаем мы это в данный момент или нет. Требуется проявлять интерес к тому, что вы изучаете, видеть ценность материала, уделять внимание информации, устанавливать связи между ней и тем, что вы, возможно, уже знаете, и практиковать то, что вы узнали (Doyle & Zakrajsek, 2019) . Это может показаться много, но вы делаете это все время! Подумайте об этом и проведите быструю самопроверку — какие вещи в вашей жизни вы научились делать, что вы можете делать, не задумываясь, что вы знаете и можете вспомнить по памяти? Может быть, это как-то связано с музыкой, или правилами спорта или игры, или исполнением заученных строк перед аудиторией, или ездой на лошади/велосипеде/скейтборде и т.д.Приготовление бутерброда с арахисовым маслом и джемом. Жарка яйца.

В каждом примере, который вы найдете для себя, подумайте о своем интересе, о том, что вы цените в изучении указанного примера, о том, какое внимание вы ему уделили, как вы установили связь между ним и чем-то другим, что вы знали, и о количестве практики, которую вы использовали. Затем добавьте к тому повторению, которым вы занимаетесь, которое будет происходить естественным образом по мере того, как вы будете практиковаться все больше и больше. Все это вместе — вот что помогает вам учиться и сохранять память.

И все это требует времени. Часто мы слышим от студентов, что им просто не хватает времени. Мы знаем, что студенты нередко зубрят перед экзаменом или тестом, а не распределяют свою практику в течение дней/недель/месяцев. И мы тоже были там — мы использовали далеко не идеальный подход, когда ждали до последней минуты, чтобы подготовиться, а затем не спали всю ночь, чтобы сделать это, втискивая половину обучения и практики в один семестр. восьмичасовой учебный марафон.Это не здорово, это не очень приятно, и это не дает хороших долгосрочных результатов. Как они упоминают в своей книге «Новая наука обучения», Терри Дойл и Тодд Закрайсек сообщают, что человек на самом деле может вспомнить довольно много после зубрежки в течение примерно 18–36 часов; однако в течение недели около 75% этого материала будет потеряно (Doyle & Zakrajsek, 2019).

АААК! Это такая трата энергии! Потому что зубрежка отнимает много энергии и лишает вас энергии в процессе.Это вызывает стресс, часто сокращает время сна (то есть, когда память также переключается с краткосрочной на долгосрочную), и все это может еще больше повлиять на вашу способность хорошо выполнять тест в следующем (или чуть позже) тесте. этот день.

И еще одно: если вы записываетесь на курсы, которые являются частью серии, и вы полагаетесь на изучение/зубрежку в последнюю минуту, чтобы подготовиться к контрольным и экзаменам, вы саботируете свое будущее, которому придется знать и уметь использовать и ссылаться на эти основополагающие идеи.Так что делайте все возможное, чтобы начать распространять свое исследование.

Официально это называется распространением вашей практики. Идея состоит в том, что вместо того, чтобы изучать восемь, десять или пятнадцать часов за один раз, вы разбиваете это исследование на несколько двух- или трехчасовых частей. Так что в этом примере мы не говорим о том, чтобы учиться больше часов, мы говорим о том, чтобы распределить их в течение недели. Это позволит вам забыть то, что вы узнали, и попросит ваш мозг поработать над тем, чтобы запомнить это, а это как раз та практика, которой вы хотите заниматься, чтобы создавать воспоминания и учиться извлекать информацию, когда она вам нужна ( как на тесте).

Вот как это может работать (вместе с некоторыми идеями различных действий, которые вы можете попробовать, чтобы вы также изучали, подключали и применяли контент по-разному):

Мы знаем: измениться нелегко. Но если вы в настоящее время не распространяете свою практику, мы рекомендуем вам попробовать. Вы можете использовать еженедельный календарь, чтобы получить представление о том, что у вас на тарелке на неделю, и о том, как вы могли бы по-другому распределить свое учебное время. Если вы хотите поговорить с кем-то об этом, приходите к нам, пожалуйста! Мы любим говорить об этом и постоянно работаем со студентами над созданием учебных планов, которые будут работать для них (и их воспоминаний): Waldo Hall 125 | с понедельника по пятницу | с 9:00 до 17:00 .Проходите мимо, никакой предварительной записи не требуется.

Чтобы узнать больше о важных элементах процесса запоминания, прочтите следующую информацию о внимании, кодировании и хранении информации, которая дает обоснование стратегий чтения и ведения заметок; вся эта информация также может помочь вам оценить, насколько эффективно вы готовитесь к экзаменам.

1. Внимание

Информация поступает в наш мозг через сенсорные рецепторы, которые удерживают эту информацию всего несколько секунд.Хотя через наши глаза, уши, осязание и другие органы чувств к нам одновременно поступают тысячи битов информации, наш мозг фильтрует и выбирает то, на что мы должны обратить внимание. Когда вы сознательно обращаете внимание на что-то (знак, звук, куда кладете ключи), это означает, что ваш мозг получает эту информацию и воспринимает ее сознательно. Это сознательное восприятие является первым шагом процесса памяти.

2. Кодировка

Как только мы восприняли информацию, мы перемещаем эту информацию либо (а) в нашу кратковременную/непосредственную память, которая длится всего несколько секунд (т.g., телефонный номер, который вы пытаетесь запомнить на несколько секунд) или (б) «рабочая» память, которая может хранить больше информации дольше, но только если вы активно с ней работаете (например, числа из математического проблема, которую вы обсуждаете с исследовательской группой). Рабочая память действительно может удерживать информацию только в течение 10-20 минут (Sousa, 2001) и одновременно может удерживать только 5-9 фрагментов информации. Вот почему так важно предпринимать целенаправленные усилия для перемещения информации из кратковременной памяти в долговременную посредством хранения.

3. Хранение

Процесс переноса информации из кратковременной в долговременную память может осуществляться различными способами. Изучение информации на начальном этапе имеет решающее значение, но вы также должны найти способы организовать информацию на основе значения и сохранить эту информацию в долговременной памяти для последующего извлечения (Sousa, 2001). «Прохождение» чтения не сохранит эту информацию таким образом, чтобы вы могли извлечь ее позже. Итак, что же позволит вашему мозгу хранить информацию в долговременной памяти?

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

• Повторение .«Репетиция» и «повторение» — оба термина относятся к акту отработки воспоминаний информации. Тестирование себя с помощью карточек и выполнение случайных практических задач до тех пор, пока вы не научитесь выполнять их правильно, являются примерами практики припоминания, основанной на повторении.

• Разработка . Уточнение — это процесс соединения новой информации с предшествующей информацией и поиск взаимосвязей между информацией. Вы можете уточнить, придумывая примеры понятий, практикуясь в объяснении понятий кому-то или создавая резюме на основе своих заметок.

• Организационные схемы . Наш мозг по своей природе ищет закономерности. Вашему мозгу будет легче запоминать информацию, если вы проведете ассоциации или связи между идеями. Эти ассоциации создают структуру знаний для информации, которую легче запомнить, чем случайные факты. Создание собственных учебных пособий, составление концептуальной карты, сравнение и противопоставление идей — вот примеры методов обучения, которые попадают в категорию организационных схем.Например, вы можете подумать, что Уолдо Холл — это здание OSU (новая информация), которое выглядит как замок из книг/фильмов о Гарри Поттере (сохраненная информация).

• Несколько режимов . Когда вы учитесь, вы можете создать более сильные воспоминания, если задействуете свои визуальные, слуховые и кинестетические чувства. Информацию, хранящуюся с использованием более чем одного «сенсорного режима», вам будет легче запомнить и вызвать позже (Cuseo, Fecas & Thompson, 2007).

• Сон и перерывы .Сон жизненно важен для процесса хранения памяти, поскольку передача информации в долговременную память происходит во время фазы быстрого сна (Sousa, 2001). Если вы хотите участвовать в эффективном обучении, ваше время, потраченное на учебу, должно быть распределено на несколько занятий в разные дни с периодами отдыха между ними. Обучение короткими сессиями с большим количеством перерывов фокусирует вашу концентрацию и внимание, что важно для кодирования и хранения.

4. Поиск

Возможность получать информацию, когда вы хотите (например,г., на экзамене) является продуктом многих факторов. То, как вы обращаете внимание, а также то, как вы кодируете и храните информацию, играет большую роль в том, запомните ли вы эту информацию позже. Исследования в области науки о забывании показывают, что регулярный просмотр информации важен для сохранения этой информации в вашей долговременной памяти для последующего извлечения. Spitzer (1939) исследовал скорость забывания материала учебника и обнаружил, что с момента первого усвоения информации из учебника мы забываем почти 50% информации в течение одного дня и до 80% информации в течение 2 недель.

Так как вы, скорее всего, забудете информацию, если не будете использовать или пересматривать ее регулярно, вам нужно каждую неделю планировать время, отрабатывая поиск ранее сохраненной информации. Вы можете сделать это, сосредотачиваясь не только на новой информации, которую вы изучаете каждую неделю (на лекциях, чтении и т. д.), но и на повторении материала за предыдущие недели. Используя повторение/практику и уточнение, вы можете установить связи между предыдущей информацией и новой информацией, которую вы изучаете.Мониторинг обучения и выделение времени для проверки своих знаний и припоминания — важные способы, с помощью которых вы можете оценить, хорошо ли вы подготовлены к экзамену или вам нужно потратить дополнительное время на учебу.

Теперь, когда вы знаете больше о процессе запоминания и думаете о том, как вы планируете свое время и что вы делаете в течение этого учебного времени, чтобы изучить свой контент, рассмотрите нижеприведенные инструменты для новых и эффективных учебных действий.

.