Как сдаются: Как правильно сдавать кровь на анализы?

Подготовка к сдаче анализа крови

Подготовка к сдаче анализа крови определяет, насколько достоверным будет результат. Недостаточная подготовка, несоблюдение правил или ошибки могут привести к искажению сведений – тогда исследование придется переделывать. Эта памятка от Института пластической хирургии и косметологии поможет не ошибиться.

Общие правила сдачи анализов

Эти правила справедливы для всех видов исследований крови, включая общий анализ. Для отдельных видов могут существовать свои особенности, но даже с их учетом пациенту стоит придерживаться перечисленных тут рекомендаций.

Время. Анализы сдаются утром, желательно в период с 8 до 11 часов. Тому есть две причины. Во-первых, содержание веществ в крови колеблется в зависимости от времени суток, и референсные значения адаптированы именно под утренние показатели. Во-вторых, по этой причине большинство лабораторий в принципе работает на забор анализов только с утра. Исключения есть, но они в основном касаются пациентов, лежащих в стационаре.

Прием пищи. Кровь нужно сдавать натощак, чтобы съеденная пища не исказила результаты исследования. Если человек плотно поест, в его крови увеличится концентрация жировых частиц, проба станет более мутной, а концентрация гормонов изменится. Поэтому рекомендуется сдавать анализ в срок от 8 до 14 часов с последнего приема пищи. Причем накануне нежелательно употреблять жирное и жареное, а пить можно только негазированную воду без сахара. При этом ограничивать жидкость не надо: обезвоживание тоже способно исказить результат.

Прием медикаментов. Лекарства, которые человек принимает, могут повлиять на результаты. Поэтому, если есть такая возможность, лучше не пить никаких препаратов в день анализа и в течение 10–14 дней до него. А если пациент должен принимать какие-либо медикаменты постоянно, он должен сообщить об этом перед исследованием. После курса лечения теми или иными препаратами надо выждать от 7 дней для сдачи анализов – даже если они должны показать, насколько эффективной была схема.

Вредные привычки. За сутки до исследования нужно избегать алкоголя, а примерно за час до сдачи анализов – курения. И алкоголь, и никотин влияют на кровь и метаболизм в целом, поэтому могут исказить результаты.

Поведение после сдачи анализов. После взятия крови пациенту советуют 10–15 минут посидеть в холле, чтобы избежать возможных негативных реакций вроде головокружения. В течение получаса лучше не нагружать руку, из которой была взята проба. Повязку можно снимать примерно через 20 минут.

Сдача повторных анализов. Если пациент должен сдать анализ несколько раз подряд, чтобы посмотреть на показатель в динамике, желательно соблюдать следующие правила:

• проводить исследования в одной и той же лаборатории;
• в одинаковое время;
• с одинаковыми способами подготовки.

Особенности сдачи анализов на гормоны

Половые гормоны. Женщины в фертильном возрасте, у которых есть менструальный цикл, сдают эти анализы в определенные дни цикла:

• 3–5-й день – ЛГ, ФСГ;
• 7–9-й день – 17-ОН-прогестерон, ДГА-сульфат, тестостерон;
• 5–7-й, 21–23-й дни – эстрадиол;
• 21–23-й день – прогестерон.

Пролактин можно сдавать в любое время цикла, но перед сдачей анализа нужно исключить пальпацию молочных желез. Это может повлиять на уровень пролактина.

Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4, Т3, АТ ТПО). За 2–4 недели до исследования надо прекратить прием препаратов, которые влияют на уровень гормонов щитовидной железы. Исключение – анализы для оценки эффективности лечения. Тогда отменить лекарство нужно только в день исследования, но о цели анализа понадобится сообщить врачу.

Антимюллеров гормон (АМГ, AMH/MIS). Исследование не проводится во время острых болезней и после интенсивных физических нагрузок – их понадобится исключить за несколько дней до него. Время проведения – 3–5-й день менструального цикла.

Ангиотензин. За 1–2 месяца до исследования нужно исключить прием медикаментов с эстрогенами, за 3 недели – диуретики, за 1 неделю – гипотензивные препараты.

Адреналин и норадреналин. За 8 дней до сдачи анализов понадобится исключить прием альфа-адреноблокаторов и салицилатов, а за день – избегать чая, кофе, бананов, витаминов группы B.

АКТГ и кортизол. Исследования проводятся до 8 часов утра, пациент перед сдачей анализов не должен нервничать. Рекомендуется 20 минут перед забором крови посидеть в расслабленном состоянии.

Особенности подготовки к биохимическому анализу крови

Мочевина. За 1–2 дня до исследования пациенту нужно отказаться от употребления рыбы, печени и почек, ограничить чай и кофе. Накануне анализа запрещены физические нагрузки.

Холестерин, липопротеины. С момента последнего приема пищи должно пройти 12–14 часов. Препараты, понижающие уровень липидов, нужно отменить. Исключение – если анализы сдаются для оценки эффективности терапии.

Глюкоза. Утром до исследования запрещено есть и употреблять любые сахаросодержащие продукты, в том числе жевательную резинку. Нельзя чистить зубы, так как паста может попасть в ЖКТ и усвоиться. Пить можно только негазированную чистую воду. Мочегонные препараты, контрацептивы и другие лекарства могут влиять на показатель – от них в день исследования надо отказаться, а если это невозможно, сообщить врачу об их приеме.

ГТТ – глюкозотолерантный тест. До его проведения понадобится сдать анализ на глюкозу. Правила те же, что в предыдущем случае. Следует учитывать, что ГТТ – это два исследования крови: натощак и после выпитого раствора глюкозы. После сдачи анализа у людей с нарушением усвоения сахара может развиться легкая гипергликемия, в таком случае возможно плохое самочувствие – это следует учитывать.

Гаптоглобин. Понадобится за день до исследования исключить прием следующих препаратов:

• метилдопы;
• дапсона;
• эстрогенов и андрогенов;
• сульфасалазина;
• тамоксифена;
• оральных контрацептивов.

Альфа-2-макроглобулин. В течение трех дней до исследования нельзя есть мясную пищу.

Сдача анализов на антитела

Для сдачи анализов на антитела в целом не требуется особенной подготовки, кроме стандартных, описанных выше. Но если речь идет о COVID-19 или других вирусных инфекциях, понадобится выдержать определенные сроки, чтобы получить достоверный результат:

• IgM – антитела, которые появляются в первые дни болезни. Они будут присутствовать в крови, если человек болеет прямо сейчас;
• IgG – антитела, которые вырабатываются позже и говорят о знакомстве организма с возбудителем. Их наличие говорит о том, что человек недавно переболел или вакцинировался.

Сдавать анализ на IgM есть смысл в процессе болезни, на IgG – примерно через 3 недели после выздоровления или прививки.

Подготовка к другим видам анализов

Если информации по нужному виду исследований крови нет в этой статье, свяжитесь с нами для консультации. Обычно достаточно стандартных мер, которые описаны в блоке выше. Но если есть сомнения – мы советуем проконсультироваться со специалистом Института. У нас можно сдать анализы во время пребывания в стационаре, и в таком случае подготовку проконтролирует врач.

Как правильно подготовиться к лабораторному исследованию

• org/ListItem”>ИНВИТРО
• Библиотека
• Лабораторная…
• Как правильно…

Лабораторная диагностика

385 10 Октября

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

См. также иные условия подготовки к анализам.

Уважаемые пациенты! Обращаем внимание, что  кровь для выполнения лабораторных исследований рекомендуется сдавать утром натощак, после 8 – 12 часового ночного периода голодания. Если у пациента нет возможности прийти в лабораторию утром, кровь следует сдавать после 6 часов голодания, исключив в утреннем приеме пищи жиры. 

Своевременная и точная диагностика различных заболеваний невозможна без лабораторных исследований. Проявлений болезни ещё нет, а показатели крови уже «сигнализируют»: «Внимание! Тревога!».

По оценке Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) лабораторные исследования дают 60 – 80% диагностической информации о больном. Конечно, только по одному лабораторному анализу диагноз не ставят, его сопоставляют с клинической картиной, с данными других исследований и наблюдений. Лабораторный анализ подсказывает направление для дальнейшего поиска. Поэтому регулярные профилактические обследования – это залог своевременного начала лечения, а правильная подготовка к сдаче анализов в современной лаборатории – это точный диагноз.

Врачи-лаборанты Независимой лаборатории ИНВИТРО подготовили ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит получить максимально точные результаты.

• Как подготовиться к сдаче анализов крови
• Как подготовиться к сдаче мочи
• Правила сбора кала на дисбактериоз

Подготовка пациента к процедуре сдачи крови

1. Ряд анализов делают натощак. Например, биохимические (глюкоза, холестерол, билирубин и др.) и серологические тесты (сифилис, гепатит В), гормоны (ТТГ, паратгормон) и др. «Натощак» – это когда между последним приёмом пищи и взятием крови проходит не менее 8 часов (желательно – не менее 12 часов). Сок, чай, кофе, тем более с сахаром – тоже еда, поэтому придётся потерпеть. Можно пить воду.
2. Строго натощак (после 12-часового голодания) следует сдавать кровь для определения параметров липидного профиля: холестерол, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды.
3. Если предстоит сдавать общий анализ крови, последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1 час до сдачи крови. Завтрак может состоять из несладкого чая, несладкой каши без масла и молока, яблока.
4. Желательно за 1 – 2 дня до обследования исключить из рациона жирное, жареное и алкоголь. Если накануне состоялось застолье – перенесите лабораторное исследование на 1-2 дня. За час до взятия крови воздержитесь от курения.
5. Содержание многих анализов в крови подвержено суточным колебаниям, поэтому для ряда исследований кровь следует сдавать строго в определенное время суток. Так, кровь на некоторые гормоны (ТТГ и паратгормон), а также на железо сдают только до 10 утра.
6. При сдаче венозной крови нужно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъём по лестнице), эмоциональное возбуждение. Поэтому перед процедурой следует отдохнуть 10 – 15 минут в приёмной, успокоиться.
7. Случается, что врач назначил исследование, но пациенту по разным причинам затруднительно прийти в медицинский офис (болезнь, беременность, дефицит времени и т. п.) В этом случае достаточно вызвать Скорую лабораторную помощь ИНВИТРО, позвонив по тел. +7(495)363-03-63 , и наша процедурная бригада приедет в удобное для вас место и время.
8. Кровь на анализ сдают до начала приёма лекарственных препаратов (например, антибактериальных и химиотерапевтических) или не ранее чем через 10 – 14 дней после их отмены. Исключение составляют случаи, когда хотят исследовать концентрацию лекарств в крови (например, вальпроевой кислоты, антиконвульсантов). Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача.
9. Кровь не следует сдавать после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.
10. При гормональных исследованиях у женщин репродуктивного возраста (примерно с 12 – 13 лет и до наступления климактерического периода) на результаты влияют физиологические факторы, связанные со стадией менструального цикла. Поэтому при подготовке к обследованию на гормоны ФСГ, ЛГ, пролактин, эстриол, эстрадиол, прогестерон следует указать фазу цикла. При проведении исследования на половые гормоны строго придерживайтесь рекомендаций вашего лечащего врача о дне менструального цикла, в который необходимо сдать кровь.
11. При выполнении исследований на наличие инфекций следует учитывать, что в зависимости от периода инфицирования и состояния иммунной системы у любого пациента может быть отрицательный результат. Но, тем не менее, отрицательный результат полностью не исключает инфекции. В сомнительных случаях рекомендуется провести повторный анализ.
12. В разных лабораториях могут применяться разные методы исследования и единицы измерения. Чтобы оценка ваших результатов была корректной и была приемлемость результатов, делайте исследования в одной и той же лаборатории, в одно и то же время. Сравнение таких исследований будет более корректным.

Подготовка пациента к процедуре сдачи мочи

Сбор мочи для общего анализа в контейнер с консервантом 

1. В медицинском офисе лаборатории получите контейнер с белой крышкой и пробирку с переходником.

2. Накануне сдачи анализа рекомендуется не употреблять овощи и фрукты, которые могут изменить цвет мочи (свекла, морковь и пр.), не принимать диуретики. Перед сбором мочи надо произвести тщательный гигиенический туалет половых органов. Женщинам не рекомендуется сдавать анализ мочи во время менструации.

3. Соберите примерно 50 мл утренней мочи в контейнер (с белой крышкой). Для правильного проведения исследования при первом утреннем мочеиспускании небольшое количество мочи (первые 1 – 2 секунды) выпустить в унитаз, а затем, не прерывая мочеиспускания, подставить контейнер для сбора мочи, в который собрать приблизительно 50 мл мочи.

4. Сразу после сбора мочи плотно закройте контейнер завинчивающейся крышкой. 

5. Вставьте в контейнер переходник, вдавив его острым концом в углубление на контейнере (рис. №1).

6. Насадите пробирку вниз резиновой пробкой в углубление на широкой части переходника, при этом пробирка начнёт наполняться мочой. После того как моча прекратит поступать в пробирку, снимите пробирку с переходника (рис. №2, №3).

7. Несколько раз переверните пробирку для лучшего смешивания мочи с консервантом (рис. №4).

8. Доставить пробирку с мочой в лабораторию в течение дня (по графику сдачи анализов из крови). Если нет возможности сразу доставить мочу в медицинский офис лаборатории, то пробирку с мочой следует хранить при температуре +2…+8°С.

Сбор суточной мочи для биохимического анализа

Собирается моча за сутки. Первая утренняя порция мочи удаляется. Все последующие порции мочи, выделенные в течение дня, ночи и утренняя порция следующего дня собираются в одну ёмкость, которая хранится в холодильнике (+4. ..+8°С) в течение всего времени сбора (это необходимое условие, так как при комнатной температуре существенно снижается содержание глюкозы). После завершения сбора мочи содержимое ёмкости точно измерить, обязательно перемешать и сразу же отлить в небольшую баночку (не больше 5 мл). Эту баночку принести в лабораторию для исследования. Всю мочу приносить не надо. На направительном бланке нужно указать суточный объём мочи (диурез) в миллилитрах, например: «Диурез 1250 мл», напишите также рост и вес пациента.

До 10 утра (1-я или 2-я утренняя порция мочи) берут пробу мочи для определения ДПИД.

Сбор мочи для анализа «Катехоламины в моче»

Для проведения исследования необходимо получить в любом медицинском офисе ИНВИТРО порошок-консервант и контейнер для мочи. Перед плановым сбором мочи для определения катехоламинов в течение 3 дней нельзя применять препараты, содержащие раувольфию, теофиллин, нитроглицерин, кофеин, этанол, если возможно, не принимать другие лекарственные средства, а также пищевые продукты, содержание серотонин (шоколад, сыры и другие молочные продукты, бананы), не употреблять алкоголь. Избегать физической нагрузки, стрессов, курения, болевых воздействий, которые вызывают физиологический подъём катехоламинов.

Предварительно на дно чистой ёмкости, в которую будет собираться моча, высыпают консервант порошок из полученной в лаборатории пробирки. Опорожняют мочевой пузырь (эту порцию выливают), засекают время и собирают мочу в ёмкость с консервантом ровно в течение суток, последнее мочеиспускание в сосуд должно быть через 24 часа от засечённого времени (например, с 8.00 утра до 8.00 утра следующего дня). Возможен сбор мочи за 12, 6, 3 часа или разовая порция, лучше в дневное время.

В конце периода сбора измерить общий объём мочи, выделенной за сутки, перемешать её, отлить часть в специально выданный контейнер и сразу принести на исследование. При сдаче материала обязательно отметьте время сбора и общий объем мочи.

Помните, что составить оптимальную программу лабораторного обследования и оценить результаты анализов может только лечащий врач, имеющий возможность наблюдать состояние пациента и пояснить необходимость назначения тех или иных анализов.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Анализ на ПСА (простатический специфический антиген)

  5996 13 Мая

• Вирус папилломы человека

  1550 04 Мая

• Щелочная фосфатаза

  41489 16 Апреля

Показать еще

Лабораторная диагностика

Как подготовить ребенка к взятию крови?

Подробнее

Лабораторная диагностика

Книги «ИНВИТРО — здоровью людей»

На страницах книжек вы найдёте информацию об особенностях подготовки к проведению исследований, о характере влияния преаналитических факторов на результат анализа.

Подробнее

Правила сбора ногтей

Ногти рекомендуется собирать для анализа только в том случае, если отобрать волосы для анализа принципиально невозможно.

Подробнее

Пиелонефрит

Сахарный диабет

Гепатит

Ревматизм

Мочевина в крови (Диамид угольной кислоты, карбамид, Urea nitrogen, Urea, Blood Urea Nitrogen (BUN), Urea, Plasma Urea)

Мочевина в крови: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Подробнее

Гипертиреоз

Гипотиреоз

Тиреотоксикоз

Зоб

Дефицит йода

Т4 свободный, Free Thyroxine, FT4

Т4 свободный, Free Thyroxine, FT4: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Подробнее

Невероятно удивительная практика подчинения

Лео Бабаута

Каждый день в этом мире — зыбкий, неопределенный, постоянно меняющийся пейзаж — и это заставляет нас пытаться взять ситуацию под контроль.

Мы создаем списки, системы, рутины, расписания, комфортные продукты, комфортную среду… мы строим всю нашу жизнь и личность вокруг этих удобств и контроля. Мы пытаемся контролировать неуправляемый постоянно меняющийся ландшафт нашей жизни.

И это не работает. Вы не можете получить четкое представление о текучести жизни. И поэтому мы испытываем стресс, медлим, чувствуем себя обиженными, впадаем в депрессию или тревогу, злимся или расстраиваемся, набрасываемся или жалуемся.

В этом сумасшествии я хотел бы предложить смехотворно удивительную практику сдачи .

Что это значит? Это идея отпустить некоторые из наших систем и инстинктов, чтобы получить контроль, попытаться сделать мир именно таким, каким он нам нравится, попытаться избежать всего, что нам не нравится… и вместо этого расслабиться, принять, даже сдаться неопределенности и текучесть этого мира.

Смирение означает, что мы расслабляемся в изменчивом ландшафте. Мы отпускаем попытки все контролировать и дружелюбно улыбаемся миру таким, какой он есть, красивый и удивительный.

Стратегии капитуляции против контроля

Для многих сдача звучит неуместно или, возможно, пугающе. Это противоположно тому, что мы постоянно пытаемся делать — мы всегда ищем контроля, потому что нам не нравится неопределенность. Вообще.

Мы хотим контролировать свой день, поэтому у нас есть рутины, расписания, системы. Мы создаем системы для нашей работы, пытаемся контролировать свое здоровье с помощью новых диет или программ упражнений, пытаемся контролировать наши отношения, наше будущее, наши финансы.

И в этом нет ничего плохого… за исключением того, что немного бесполезно пытаться контролировать неуправляемое. Это похоже на попытку построить дом из воды — вы продолжаете пытаться и продолжаете пытаться, но это не прочный строительный материал.

Таким образом, контроль — это стратегия, которая на самом деле неэффективна, даже если она полностью понятна. Какие эффекты он имеет?

Постоянные попытки добиться контроля приводят к:

• Стрессу и тревоге из-за отсутствия контроля
• Движимый страхами
• Неудовлетворенность тем, как обстоят дела (потому что они не контролируются)
• Получение некоторой степени контроля над вещами, но все же не чувство контроля — поэтому вы продолжаете искать его, что приводит к постоянному Стремление, беспокойство
• Набрасывание на других, когда они мешают вашему контролируемому миру
• Трата времени, денег, энергии и других ценных ресурсов, постоянные попытки взять под контроль
• Чувство потерянности, депрессии, недовольство собой и миром, когда вы можете не получить контроль (что неизбежно)

Я не говорю, что мы никогда не должны пытаться получить контроль. Есть полезные способы получить контроль, но часто более полезно сместить акцент с контроля на любовь — например, забота о себе может быть актом любви, а не попыткой получить контроль над своим здоровьем.

Каково было бы вместо того, чтобы пытаться получить контроль, сдаться? Может показаться, что вы полностью присутствуете в данный момент, испытываете ощущения момента, испытываете любопытство по этому поводу. Это может выглядеть как принятие того, как обстоят дела. На самом деле, сдача может выглядеть по-разному… давайте поговорим о том, какими удивительными они могут быть.

Почему капитуляция до смешного удивительна

Итак, мы приостанавливаем наше стремление к контролю… и расслабляемся. Мы перестаем пытаться что-то изменить и просто присутствуем.

Мы настраиваемся на то, что чувствуем. Мы замечаем ощущения момента, как в наших телах, так и во всем, что нас окружает. Мы становимся присутствующими для того, кто находится перед нами. Когда мы делаем задачу, мы полностью отдаем себя ей.

Мы открыты для неопределенности момента. Мы видим, чему мы можем научиться из этого, непредвзято, с любопытством и позицией незнания вместо фиксированной точки зрения.

Мы начинаем полностью ценить предстоящий момент. Есть что-то невероятно удивительное в моменте перед нами, если мы перестанем пытаться изменить его, пытаться контролировать его, пытаться привести его в соответствие с нашим представлением о том, как все должно быть. Такой, какая она есть, она достойна нашей признательности, благодарности, любви.

Мы можем полюбить момент таким, какой он есть, если откроемся ему.

Сдача – все это и многое другое. Это открытость, полное присутствие, осознание того, что происходит, любопытство и безмерная признательность. И это требует гораздо меньше энергии, чем управление.

Как практиковать капитуляцию

Я не призываю к полному отказу от контроля над всеми областями вашей жизни. Очевидно, что это может привести к финансовому краху, разрушению отношений, вашей работы и здоровья и многому другому.

Но прежде чем мы хватаемся за контроль, мы можем попробовать сдаться как способ попрактиковаться в том, что приближается… и, возможно, принять вещи такими, какие они есть, и меньше нужно контролировать.

Например… Я могу чувствовать, что мое здоровье выходит из-под контроля, и испытывать некоторую тревогу по этому поводу… и поэтому я хочу сесть на диету, составить план упражнений и взять все под контроль. Это не плохие намерения, но мы знаем, что такой подход, основанный на страхе, часто не работает. Вы никогда не перестаете чувствовать себя неуправляемым.

Вместо этого я практикую сдачу и чувствую, как ко мне приходят страхи. Я немного расслабляюсь и вижу, что я страдаю, что мне не помешала бы любовь к себе. Я также замечаю, что вместо того, чтобы быть недовольной своим здоровьем, я могла бы любить свое тело, любить этот момент таким, какой он есть, даже если он содержит некоторую боль и дискомфорт. Расслабление, сдача, любовь к вещам такими, какие они есть… Я могу установить намерение полюбить себя с помощью питательной еды и движения.

Сдача не означает, что я не предпринимаю никаких действий — это означает, что я принимаю вещи такими, какие они есть, и все же привношу в уравнение любящее намерение. Как я могу любить вещи такими, какие они есть, и чтобы мои действия также исходили из любви?

Исход из места любви, а не страха сильно преображает.

И даже если я никогда не предприму этого любовного поступка в будущем… настоящее тоже преобразится. Этот момент для меня совершенно другой, если я не цепляюсь за иллюзию контроля, а вместо этого люблю то, что есть.

Итак, вот несколько способов практиковать капитуляцию:

• Обратите внимание, что вы пытаетесь контролировать ситуацию, а вместо этого делаете паузу. Загляните в свое тело и обратите внимание на страх, неуверенность, тревогу, которые вызывают у вас желание получить контроль. Оставайтесь с этим физическим ощущением в теле, с энергией неуверенности, которая заставляет вас цепляться за контроль. Будьте с этим полностью, позволяя себе чувствовать это. Расслабьтесь и отдайтесь этому.
• Откройтесь оставшейся части момента, заметив, насколько чертовски удивителен этот момент, если вы откроетесь и обратите на него внимание. Посмотрите на это свежим взглядом, как будто вы никогда не переживали этот момент раньше. Внесите удивление и любопытство в этот новый взгляд на мир.
• Позвольте себе отдохнуть в открытости — вам не нужно контролировать вещи, вам не нужно точно знать, что произойдет, но вместо этого вы находите легкость в открытости этого момента, неизвестном качестве прекрасного меняющийся ландшафт.
• Как вы можете любить себя и все вокруг вас посреди этой открытости? Можно ли влюбиться в этот момент?
• Какое любовное намерение вы можете установить для себя в этой ситуации? Исходя из любви, а не страха, какой следующий маленький шаг лучше сделать?

В каком мире мы живем, если бы только мы могли его полностью увидеть. Сдача — это способ двигаться к этому.

Тренируйтесь со мной в моей новой программе обучения Fearless .

Как научиться искусству сдачи

«Вы должны научиться отпускать. Снимите стресс. Ты все равно никогда не контролировал ситуацию. ~ Стив Мараболи

Я заметил, что дела идут гораздо более гладко, когда я отказываюсь от контроля — когда я позволяю им происходить , а не заставляю их происходить . К сожалению, я ужасен в этом.

Хотя я намного лучше, чем раньше, я немного помешан на контроле. Я часто использую совершенно хорошую энергию, пытаясь спланировать, предсказать и предотвратить то, что я никак не могу спланировать, предсказать или предотвратить.

Например, мне интересно, будет ли мой ребенок нормально спать во время путешествия, а если нет, то насколько он может быть раздражительным. Я думаю о ее путешествиях и режимах сна, пытаясь понять, с чем именно мы сталкиваемся, как будто ее сон — это то, что я могу контролировать.

Я тоже думаю о погоде много когда приезжают иногородние гости. Я трачу свое и без того ограниченное время на планирование всех возможных комбинаций погоды и настроения при обдумывании нашего маршрута.

Как и большинство людей, которых я знаю, я трачу много времени на чужие дела. Дело ребенка, дело моих друзей, дело матери-природы.

Как выздоравливающий помешанный на контроле, я знаю три вещи о попытке контролировать вещи:

1. Мы пытаемся контролировать вещи из-за того, что, как мы думаем, произойдет, если мы этого не сделаем.

Другими словами, контроль коренится в страхе.

2. Контроль — это результат привязанности к конкретному результату — результату, который, как мы уверены, лучше всего подходит для нас, как если бы

мы всегда знаем, что лучше.

Когда мы верим, что с нами все в порядке независимо от обстоятельств, нам не нужно микроконтролировать вселенную . Мы отпускаем. И мы открываем себя всевозможным замечательным возможностям, которых нет, когда мы привязаны к одному «правильному» пути.

3. Энергия подчинения достигает гораздо большего, чем энергия контроля.

Я подозреваю, что у всех это немного отличается, но вот как выглядит и ощущается режим управления для меня: Мое зрение становится очень суженным и сфокусированным, мое дыхание становится поверхностным, адреналин выбрасывается, а частота сердечных сокращений увеличивается.

Мой разум очень быстро переключается с темы на тему и с прошлого на будущее, у меня плохая концентрация, плохая память и почти полное отсутствие осознания настоящего момента.

В режиме капитуляции я спокоен, миролюбив. Дышите глубоко, присутствуйте в данный момент. Я вижу ясно, и мое зрение расширяется вокруг меня, позволяя мне (буквально) видеть более широкую картину.

Итак, великая ирония заключается в том, что попытка контролировать вещи на самом деле дает меньше контроля. Когда я занимаюсь микроуправлением и зацикливаюсь на деталях, я знаю, что иду по-своему.

Искусство капитуляции

Капитуляция буквально означает прекращение борьбы. Перестаньте бороться с собой. Перестаньте бороться со вселенной и естественным течением вещей. Перестаньте сопротивляться и бороться с реальностью.

Сдача = Полное принятие того, что есть + Вера в то, что все хорошо, даже без моего участия.

Дело не в бездействии. Речь идет о том, чтобы действовать из этого места сдачи энергии.

Если освобождение от контроля и капитуляция не только улучшают самочувствие, но и приносят лучшие результаты, то как мы можем это сделать?

Иногда это так же просто, как заметить, что вы находитесь в режиме контроля, и принять решение отпустить — сознательно и преднамеренно переключаясь на энергию капитуляции.

Например, когда я осознаю, что нахожусь в режиме управления, я представляю, что нахожусь в маленькой лодке, плывущей против течения против течения. Это сложно. Это бой. Вот как мне кажется режим управления.

Когда я выбираю отпустить и сдаться, я визуализирую, как лодка разворачивается, бросаю весла и плыву вниз по течению.

Меня осторожно тянут, никаких усилий с моей стороны. Обычно достаточно просто вдохнуть и сказать: «Отпусти весла», чтобы добраться туда.

Иногда немного сложнее перейти от контроля к капитуляции. Вот несколько вопросов, которые могут помочь:

1. Чего я боюсь, если я потеряю контроль?

Когда вы определите страх, поставьте под сомнение его обоснованность. Спросите себя, правда ли это? Если вы боитесь, что вечер будет испорчен, если ваш парень не забудет взять баклажаны (а вы уже четырнадцать раз напомнили ему), поставьте под сомнение это предположение.

Знаешь ли ты, что ночь была бы испорченной без баклажанов? А если испортится (во всяком случае, по вашему определению), то что в этом плохого?

2. Выясните, чьим бизнесом вы занимаетесь.

Ваш бизнес — это сфера вещей, на которые вы можете напрямую влиять. Ты здесь? Или вы занимаетесь чужим делом? Когда мы пытаемся контролировать вещи, не относящиеся к нашему собственному бизнесу, ничего хорошего из этого не выйдет.

3. Подумайте вот о чем: будет ли ощущение отпускания свободой?

Почти всегда. Пусть это чувство свободы поможет вам ослабить хватку.

Дружелюбная Вселенная

Эйнштейн сказал: «Самое важное решение, которое мы принимаем, это то, верим ли мы, что живем в дружелюбной или враждебной Вселенной».

Я верю в дружелюбную вселенную.