Как себя вести у психолога: 10 дельных советов / NV

10 дельных советов / NV

Это небольшая заметка о том, как лучше воспринимать психолога и максимально эффективно его использовать для решения своих задач

1. Воспринимайте психолога, как зеркало в ванной, перед которым вы без модной одежды, без макияжа и прически.

Разговаривайте с психологом, как с самим (-мой) собой. Проговаривайте свой внутренний диалог. Задавайте именно те вопросы, которые регулярно задаете себе и вращаете в голове. Считайте, что меня, психолога, нет. Я – лишь ваше отражение, позволяющее взглянуть на себя со стороны под разными ракурсами. Иногда необычными, иногда даже пугающими. Но в этом и состоит моя польза — помочь взглянуть на ситуацию по-другому, шире, выйти в метаконтекст, объять сознанием больше, чем ранее, посмотреть за пределы привычных горизонтов.

Видео дня

2. Искренность. Лучше расслабьтесь и будьте откровенными.

Не нужно притворяться кем-то и играть роли. Говорите именно то, что хотите обсудить, что беспокоит вас больше всего и доставляет дискомфорт. Психолог – не критик, не оценщик, не морализатор и не священник. Он не отпускает грехи и не ставит оценки. Он – ваш помощник со специальным образованием, профессиональным и личным опытом.

3. Дискомфорт и неловкость. Не избегайте болезненных вопросов, не ходите вокруг да около при ответах.

Именно то, что вызывает дискомфорт, и нужно проговаривать. Именно то, что вызывает боль, и нуждается в обсуждении. Ведь именно там и скрыта проблема. Значит, вы на верном пути. Разговаривать о том, что весело и задорно, можно и с друзьями. А сеанс психолога лучше не воспринимать, как развлекающее мероприятие, которым можно быть «довольным» или «согласным». «Для того, чтобы решить проблему, нужно начать думать не так, как человек, который ее создал». Или еще один пример, из дзен-историй о 7-м патриархе:

Именно то, что вызывает дискомфорт, и нужно проговаривать. Именно то, что вызывает боль, и нуждается в обсуждении

Однажды к Седьмому Патриарху подошел человек и сказал: «Учитель, я бы хотел изучать Искусство под Вашим руководством, но Ваши методы мне не нравятся. «Глупец, – воскликнул Седьмой Патриарх, – они вовсе не для того, чтобы нравиться или не нравиться!» И ударил человека палкой по голове. Ученик ушел просветленным».

Откройтесь новому и попытайтесь взглянуть по-другому. Это полезно и развивает.

4. Принцип индукции: от частного к общему (в отличии от любимой Шерлоком Холмсом дедукции).

Говорите сразу и по сути. Не заходите издалека. Этим вы сэкономите кучу времени и денег. Все что нужно психолог узнает, задавая вопросы. Так вы будете расширяться от центра к периферии, уточнять обстоятельства, ситуации, людей, декорации… И потихоньку докопаетесь до сути задачи.

5. Метафоры, аллегории. Постарайтесь их не использовать.

Так психологу сложнее будет понять вас, смысл и переживания, которые вы подразумеваете. Лучше строить рассказ в стиле документального хронолог-репортажа. «Я сказал, она сказала, произошло то-то и то-то…» Свои интерпретации расскажете после. А потом вы вместе их проинтерпретируете, уже по-новому.

6. Много и корректно думать. Там, где рвется логика, и кроются неврозы.

Именно в осознании эмоциональных бессознательных причин состоит терапевтическая сила, избавление от психологических проблем. Там, где раньше было «Оно» (бессознательное), должно стать «Я» (сознание), как говорил великий Фрейд. Или «карма страдания сгорает в огне осознания» (европейская интерпретация некоторых йоговских когнитивных практик). Нужно прочувствовать и осознать причины переживаний, понять механизмы и вычленить закономерности. Увидеть истинную мотивацию. И тогда вы сможете управлять Этим. Иначе «Оно» продолжит управлять тобой.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Человек, на самом деле, “рождается” тогда, когда у него появляется выбор (до этого он – животное). Когда он начинает видеть разные варианты поведения, сознательно делать выбор и следовать ему, вопреки страхам и прочим переживаниям. Прикладывать волевые усилия, чувствовать и реализовывать свои смыслообразующие желания. А не привычно убегать от страхов, прятаться за привычками, нормами и стереотипами или обслуживать лишь животные инстинкты, считая это “нормальной” жизнью.

7. Конфиденциальность. Не рассказывайте никому ничего из бесед с психологом, даже если будут требовать и угрожать.

Если вынуждены перед кем-то отчитываться о визите к психологу, подумайте о своей подчиненно-жертвенной позиции (с чего бы это?) и помаленьку переставайте отчитываться, оправдываться и объясняться. А если пока не получается, отговаривайтесь общими фразами: «Нужно еще многое выяснить, поработать, много вопросов, много непонятного, много из жизни вспомнить нужно» и т. п.

Люди, не являясь профессиональными психологами, зачастую транслируют свои заблуждения (о психологических вопросах), чем грубо вмешиваются в жизни других и неосознанно перебирают на себя часть ответственности за их жизни. Могут ли они помочь? Вряд ли. Сбить с толку и повлиять (нужным им образом), даже при самых “благих намерениях”? Запросто. Особенно близкие люди, имеющие доступ к психике и пребывающие в эмоциональных завязках. Подходите к их «авторитетности» критично. Прежде всего, оцените их качество жизни, чего они сами добились и как живут в беспокоящем вас плане, действительно ли гармонично, наполнено и счастливо?

8. Не ожидай мгновенных результатов.

Зачастую такое ожидание рождает необоснованные требования и является попыткой снять с себя ответственность за свое развитие, переложить ее на других людей и обстоятельства. Чтобы не прилагать усилий к своей трансформации, по сути, чтобы ничего не делать. И чтобы потом опять удобно было обвинять и обижаться. То есть, продолжать быть пассивно-безответственным по жизни. Лучше настройтесь быть искренним, постарайтесь выслушать и понять. И лишь потом сделать выводы и прилепить ярлыки.

9. Выполняйте задания, практикуйте, будьте последовательны.

Если выбрали специалиста и хотите решить свои задачи, доверьтесь ему. Хотя бы на пару месяцев. Выполняйте договоренности, прилагайте усилия. Лишь по прошествии времени проявится результат. Мало того, только со временем, изменившись, вы сможете адекватно оценить свои проблемы и методы их решения, исходя из своего качественно нового статуса и миропонимания.

Хороший психолог чутко подберет психопрактики, при выполнении которых человеку гарантированно станет лучше, наступят желаемые трансформации. Насколько тотально человек будет их практиковать, настолько качественно лучше и станет его жизнь. Ответственная проактивная позиция, некого винить. Вообще поймите или просто поверьте пока, что за все в своей жизни ответственны только вы. За все свои решения и поступки, за свои действия и бездействие, за отложенные и нереализованные желания. Да, на вас влияют люди, обстоятельства, погода. Да, у каждого свой потенциал и скорость развития. Но решение принимаете вы. И ответственность за него и за свою жизнь в целом нести только вам.

10. Обращайтесь к профессионалам. “Не лечите зубы на шиномонтаже”.

Больше блогов здесь

Теги:   Советы психолога Как вести себя у психолога Константин Юрьев

Как пройти первый приём психолога: какие он задаёт вопросы

 Современный ритм жизни задаёт очень высокий темп. Ты не всегда правильно успеваешь реагировать на негативные ситуации в повседневной жизни. Постепенно уровень стресс накапливается и становится на столько высоким, что с ним невозможно справится без посторонней помощи, и тогда ты решаешься на визит к психотерапевту.

В этой статье:

Привычки и правилаНеобычный докторВербальное общениеОсновные моменты на приёме у психолога

Новости СМИ2

Привычки и правила

Фото автора cottonbro: Pexels

Само по себе такое решение уже стресс: ведь тебе придётся говорить о самом сокровенно, о том, в чём ты сама себе признаёшься очень редко с совершенно незнакомым человеком. Правила и нормы поведения в обществе не приветствуют открытого проявления эмоций и чувств, и, это вырабатывает привычку к психологической закрытости.

Очень сложно преодолеть то, что ты взращивала в себе долгое время. И, всё же чего ожидать от визита к психотерапевту?

Необычный доктор

Первое, что надо понимать – психотерапевт не обычный доктор. Этот специалист может иметь или не иметь медицинское образование: он совсем не врач. Лечить – это не его специальность, потому что работа с ментальным состоянием человека, эмоциями и чувствами не относится к области лечения.

Тебе предстоит встретиться со специалистом, который не подвергнет любые твои поступки, мысли, действия критике, осуждению, сравнению. Его основная задача – помочь тебе разобраться в проблеме, найти причины, которые привели к настоящей ситуации.

Как проходит прием у психолога?

Чего ждать?

Кабинет психотерапевта обычно выглядит как кабинет обычного доктора: стол, два стула, возможно удобное кресло или кушетка. Консультация у специалиста продолжается обычно от 45 минут до одного часа. Приём может проходить очно – в кабинете, или онлайн, если очная встреча по каким-либо причинам невозможна.

Вербальное общение

Психотерапия, не зависимо от методов или направлений, вся построена на вербальном общении между клиентом, то есть тобой, и психотерапевтом. Простыми словами, это просто разговор, который грамотно выстраивается, и, в результате, подводит тебя к осознанию, пониманию причин, сложившихся обстоятельств, ясному пониманию своего внутреннего психического состояния. Всё это необходимо для того, чтобы подобрать правильные методы и способы выхода из личностного кризиса или разрешения ситуации. 

Основные моменты на приёме у психолога

Итак, основные моменты для успешного визита к психологу:

  • успокойся!

Не надо продумывать план разговора, с чего начать диалог, можно даже не продумывать чёткую формулировку цели визита: грамотный специалист сам выведет тебя на нужное направление. Прими решение о визите, и договорись о встрече;

  • нет необходимости воспринимать психолога как равного собеседника.

Он, скорее, твоё отражение в зеркале, перед которым нет смысла накладывать макияж, делать причёску или наряжаться. По сути, вся консультация — это откровенный разговор с самой собой, где за кадром кто-то задаёт тебе наводящие вопросы. От тебя требуется быть готовой к честному, открытому общению. Часто для этого требуется определённая степень мужества: ведь придётся во многом признаваться самой себе.

  • основное требование – искренность.

Успех любой психотерапии напрямую зависит от желания клиента открыто и правдиво отвечать на вопросы и признавать как свои достоинства, так и недостатки: о том, что причиняет тебе наибольший дискомфорт. Психолог не берёт на себя функции священника, судьи, адвоката, критика. Он всего лишь твой помощник, который обладает соответствующим специальным образованием и личным жизненным опытом;

Giphy
  • принцип совместной работы.

Этот принцип предполагает, что консультация у психолога это не дружеская, забавная беседа: ей нельзя быть довольной или согласной. Зона обсуждения лежит в области самых больных и травмирующих зон, именно там скрываются корни проблемы. Необходимо быть готовой менять свои принципы и взгляды, признавать свои ошибки;

  • от частного к общему.

Не трать своё время и деньги на не нужные детали. Не заходи из далека. Говори чётко и по существу. Психолог сам задаст нужные вопросы, и тем самым выведет беседу в нужном направлении, и, тогда всплывут необходимые детали, ситуации, люди;

  • конфиденциальность.

Всё, что происходит в кабинете психолога является тайной для других людей. Это обязательное условие, которое соблюдается специалистом, и рекомендуется для клиента. Совсем не обязательно кому-то отчитываться о своём визите к психологу: это твоё приватное дело. На любые вопросы со стороны третьих лиц лучше отвечать отговорками, без какой-либо конкретики;

  • консультация – это не таблетка от боли с мгновенным действием.
Фото автора SHVETS production: Pexels

Эффект неоправдавшихся ожиданий самое сложное в психологической практике с новыми клиентами. Ты никогда не получишь результата от визита к специалисту, если не будешь настроена на внутреннюю работу к своей личной трансформации.

Придётся много трудиться над собой для разрешения психологических проблем. В противном случае, недовольство качеством консультации – это всего лишь попытка уйти от личной ответственности за нежелание изменять что-нибудь в своей жизни или характере;

  • выполняй домашнее задание.

Если ты решилась на работу с психологом и хочешь разрешить свои внутренние проблемы, изменить свою жизнь, то ты должна доверять его методам работы и выполнять его требования. Чтобы получить результат через некоторое время, необходимо много и честно работать над собой.

Психотерапевт сам подберёт необходимые методы и практики психологической коррекции.  У каждого человека свой внутренний потенциал и способности к личностной трансформации, но ответственность за свою жизнь лежит только на тебе.

  • правильно выбирай.

Необходимо правильно выбирать специалиста. От твоего выбора зависит насколько быстро и правильно ты сможешь найти ответ и разрешить свои внутренние проблемы.

Как открыться своему терапевту

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

У вас могут быть секреты, которыми вы бы предпочли не делиться, особенно сразу. Но когда дело доходит до терапии, открытость может иметь решающее значение.

Если мысль о том, что кто-то задаст вам кучу личных вопросов, вызывает смешанные чувства, вы не одиноки. У каждого есть глава в его истории, о которой он предпочел бы не говорить вслух.

На самом деле, одно известное исследование 2015 года показало, что 93% людей признались, что лгали своему психотерапевту. Исследование 2018 года показало, что 84% людей упускают такие вещи, как детали своей сексуальной жизни или мысли о самоубийстве.

Быть уязвимым в психотерапии может быть тяжело. Но есть некоторые действенные шаги, которые вы можете предпринять, если вы чувствуете себя немного косноязычным перед своим терапевтом.

По данным Американской психиатрической ассоциации, около 75% людей, проходящих терапию, получают от нее некоторую пользу.

Чем больше вы вложите в это, тем больше вы, вероятно, получите. Тем не менее открыться человеку, который по сути является совершенно незнакомым человеком, непросто, говорит доктор Эндрю Швем, лицензированный психолог из Нью-Йорка.

«Даже если вы можете логически сказать себе, что это безопасное место, этой маленькой части вашего мозга легко сказать: «Будь осторожен! Не говори так!» — говорит он.

Вот когда могут быть упущены возможности. Когда вы упускаете определенные факты или искажаете правду, терапевт может полагать, что проблема более или менее важна, чем она есть на самом деле, что может повлиять на вид поддержки, которую вы получаете.

Чем больше они узнают, тем лучше смогут вас понять и помочь вам в достижении ваших целей.

«Терапия не является универсальным подходом, это означает, что я хочу знать даже то, что вы не считаете важным, чтобы я мог наилучшим образом вам помочь», — говорит Швем.

Честность в терапии может укрепить терапевтический союз и позволить разработать индивидуальный план лечения. Это также может заложить основу для раскрытия других болезненных или суровых истин в будущем. Пусть и не то чтобы станет легче, по крайней мере, процесс станет более привычным.

Многие клиенты терапии беспокоятся о том, что произойдет с информацией, которой они делятся. Вполне естественно иметь несколько вопросов и опасений по поводу вашей конфиденциальности. Расскажет ли ваш терапевт своим коллегам о ваших проблемах за чашкой кофе? Они напишут о вашей жизни в книге или исследовании?

Нет и нет. Может быть полезно думать о своем терапевте как о профессиональном хранителе секретов или о хранилище. Что войдет, не выйдет.

«Помимо нескольких важных моментов, о которых нам, возможно, придется сообщать — плохое обращение с зависимыми людьми или пренебрежение ими, самоубийство и убийство — ваши секреты будут в безопасности с нами», — говорит Швем. «Я даже не могу рассказать жене об известных людях, с которыми работал».

Быть честным в терапии легче сказать, чем сделать, но вот несколько одобренных психологами советов, которые помогут сделать это проще:

  • Создайте план игры.
  • Заземлитесь.
  • Выберите оптимальное время встречи.
  • Получите ясность в отношении конфиденциальности.
  • Начните с малого.
  • Отправить письмо.
  • Практика перед зеркалом.
  • Пусть ваш терапевт возьмет на себя инициативу.
  • Принесите что-нибудь для справки.
  • Узнайте о других подходах.
  • Испытайте себя.
  • Знай, что ты не один такой.

1. Создайте план игры

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете немного снять напряжение, если запишите несколько тезисов на карточке или в телефоне. В промежутках между сеансами записывайте важные события, переживания или чувства, которые вы хотите поднять на терапии.

2. Заземлите себя

Если у вас есть время, было бы неплохо уделить минутку мысленной подготовке к сеансу. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, помедитировать или послушать успокаивающую музыку. Вы также можете попробовать произнести эту мантру про себя или вслух: «Возможно, мне не на 100% нравится этот процесс, но я в безопасности».

Не бойтесь приходить немного раньше, говорит Райан Хоус, клинический психолог из Пасадены, Калифорния.

«Поскольку час терапии обычно длится 45 или 50 минут, я предлагаю клиентам «уделить целый час», придя на прием пораньше, чтобы расслабиться, устроиться и сосредоточиться на том, что они хотели бы обсудить на своем сеансе. “, – говорит Хоус.

«Иногда этого достаточно, чтобы помочь им решить сложные вопросы», — говорит он.

3. Выберите оптимальное время приема

Может быть трудно ослабить бдительность, если вы пытаетесь втиснуться в терапию между встречами на работе или пока вы бегаете по городу. Если у вас и вашего терапевта есть некоторая гибкость, выработайте время, когда вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно и готовы приступить к работе.

4. Получите ясность в отношении конфиденциальности

Можно спросить своего терапевта о том, что он собирается делать с информацией, которой вы делитесь, даже если вы уже ознакомились с ней.

Для душевного спокойствия вы можете попросить своего терапевта обсудить с вами их политику конфиденциальности. Вы можете напрямую спросить их, какую информацию они должны сообщить внешней стороне. Вы также можете обратиться к Разделу 4 Этических принципов психологов и Кодекса поведения Американской психологической ассоциации.

5. Начните с малого

Для установления доверия и взаимопонимания требуется время. Каждая сессия поможет укрепить эту связь.

Пока вы не почувствуете себя более непринужденно, вы можете говорить на менее эмоциональные темы. Например, вы можете говорить о ссоре с партнером, а не о детской травме.

«Точно так же, как вы хотели бы проверить шаткий пешеходный мост, прежде чем двинуться вперед, вы можете попробовать сначала раскрыть более мелкие предметы, чтобы увидеть, как это ощущается и как ваш терапевт справляется с ними», — говорит Хоуз.

«Большая тема из вашего прошлого может показаться слишком тяжелой для вас сейчас, так что, возможно, начните с более легких проблем и постепенно переходите к более крупным темам», — говорит он.

6. Отправьте письмо

Записывание своих мыслей может показаться менее пугающим или навязчивым. Подумайте о том, чтобы взять ручку и бумагу и выложить все это. Затем вы можете передать письмо своему терапевту на сеансе.

Если они согласны с этим, вы даже можете заранее отправить им письмо, чтобы сообщить информацию или какой-то контекст.

7. Потренируйтесь перед зеркалом

Так же, как когда вы были подростком, возможно, готовясь пригласить кого-то на свидание, может быть полезно отрепетировать то, что вы хотите сказать вслух, задолго до того, как вам это понадобится.

Если мы услышим собственные слова, а затем повторим их, это может снять напряжение и помочь нам обрести уверенность.

8. Пусть ваш терапевт возьмет на себя инициативу

Не волнуйтесь, никто не ожидает, что вы будете точно знать, что сказать. Это особенно верно, если вы родом из культуры или семьи, которая не любит говорить о своей борьбе.

Вот для чего нужен психотерапевт.

Вместо того, чтобы вовлекать их в светскую беседу, пока вы не доберетесь до основной проблемы, подумайте о том, чтобы позволить им взять на себя инициативу в этом.

Вы можете позволить им создать гостеприимную, безопасную атмосферу и задать правильные вопросы, чтобы направить вас в разговор.

Этому их учат.

9. Принесите что-нибудь для ссылки

Если вы видели что-то, что связано с тем, через что вы проходите, или вы поделились своим опытом где-то еще (например, в блоге или в Instagram), вы можете прочитать это контент вслух во время сеанса.

Это поможет терапевту понять, как вы взаимодействуете с миром.

10. Спросите о других подходах

Есть несколько способов донести сообщение, даже без слов.

Возможно, стоит спросить своего терапевта о возможностях арт-терапии, терапии с использованием песочных ванночек или других медиумов. Они также могут поручить вам творческие домашние задания, которые вы должны принести на следующее занятие.

11. Испытайте себя

Ничего не поделаешь: Терапия — это тяжелая работа.

Полезно помнить, что чувствовать себя немного растянутым за пределами зоны комфорта вполне естественно. Собственно, здесь и происходит рост.

Если вам нужна мотивация, чтобы открыться, вернитесь к своему «почему».

Попробуйте задать себе эти три вопроса:

  • Что привело меня сюда?
  • Чего я хочу добиться?
  • Какой жизни я хочу для себя?

Когда мы вспоминаем причины, по которым мы обратились к психотерапевту, это может дать нам толчок, необходимый нам, чтобы стать немного более уязвимыми.

12. Помните: вы не единственный

С чем бы вы ни пришли, помните: вы не единственный.

Когда мы держим все в себе, легко подумать, что мы одиноки в своем опыте, но это просто неправда. Скорее всего, ваш терапевт слышал подобные истории от других клиентов. Чем раньше вы расскажете о том, через что проходите, тем скорее ваш психотерапевт сможет вам помочь.

«Знайте, вы не можете сказать ничего такого, что шокировало бы или ужаснуло нас, — говорит Дон Фридман, лицензированный клинический консультант из Уортингтона, штат Огайо. — Действительно, мы все это слышали.

Пауза для личной истории

Я вспоминаю время, когда я боялся рассказать своему терапевту о проблеме в новостях, которая распространялась на мою социальную жизнь. — Я хочу тебе кое-что сказать, но боюсь, ты больше не захочешь со мной работать, — сказал я. «Я чувствую себя таким одиноким, потому что я и моя семья находимся по разные стороны».

Реакция моего терапевта удивила меня и мгновенно успокоила.

— Хилари, — сказала она с теплотой, делая перерыв между нотами. «Я работаю с людьми самого разного социального и политического спектра; ярлыки для меня не важны. Мне важно, как ты чувствую об этом.

Я глубоко вздохнул и высказал ей свое мнение. Она не выглядела расстроенной. Она не выгнала меня. Она даже глазом не моргнула. Ни один из моих опасений не оправдался. Насколько я знаю, она, возможно, чувствовала то же самое, что и я, по этому конкретному вопросу.

Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно быть честным на терапии.

Во-первых, терапевтический альянс — это особый вид отношений. Хотя они могут знать о вас все, вы можете ничего о них не знать — даже мелочи, например, кто они — собаки или кошки, или что они делают для развлечения. Естественно, это может затруднить доверие к терапевту.

Кроме того, могут возникнуть некоторые опасения по поводу того, как ваш терапевт отреагирует на то, чем вы поделитесь. Некоторые из этих опасений могут включать:

  • отказ
  • осуждение
  • навешивание ярлыков
  • неправильное понимание
  • огорчение терапевта
  • высказывание «неправильного» ответа не верит
  • считается менее чем «идеальным клиентом»
  • что произойдет с раскрытой вами информацией

Если что-то из этого кажется вам верным, поднимите его на сеансе. Вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу тебе кое-что сказать, но боюсь, что меня осудят». Ваш терапевт будет знать, как взять его оттуда.

«Одна вещь, которая мне нравится в терапии, это то, что она дает нам шанс получить мета», — говорит Фридман. «Другими словами, вы действительно можете рассказать о своем дискомфорте, спросить, почему ваш терапевт задает этот вопрос, поделиться своими чувствами по поводу обсуждения и быть суперпрозрачным в отношении того, что с вами происходит».

Если вам все еще трудно открыться, это может быть другая проблема. Возможно, вам не хватает химии, или подход вашего терапевта вам не подходит. В таком случае, возможно, пришло время подумать о смене терапевта или подхода.

Браво за то, что вы сделали выбор в пользу своего психического здоровья. Это большое дело.

Следующий шаг — попытаться быть максимально искренним со своим терапевтом. Помогите им помочь вам, чтобы терапия могла изменить правила игры.

Что бы ни происходило в «реальном мире», когда вы раскрываете определенную информацию, в кабинете терапевта все будет по-другому.

Ваш терапевт, вероятно, все это слышал, и чем честнее вы расскажете о том, через что проходите, тем лучше они смогут вас поддержать.

Для большей мотивации по этой теме вам может быть интересно ознакомиться с работой доктора Брене Браун об уязвимости и стыде. Вы можете посмотреть ее выступление на TED Talk об уязвимости или послушать ее аудиокнигу «Сила уязвимости».

Наконец, гордись собой. Вы делаете смелый шаг в правильном направлении. Это показывает.

Эти ресурсы также могут помочь, если вы планируете сменить подход или терапевта:

  • Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
  • Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
  • Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья ‘ Инструмент «Найти психолога»
  • Горячая линия Национального альянса по психическим заболеваниям и инструменты поддержки
  • Справочник горячей линии Национального института психического здоровья
  • Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветного общества
  • Инклюзивные терапевты

10 советов, которые помогут терапевту помочь вам выбрать

2 1. осторожно

Просить о помощи абсолютно похвально. Но не соглашайтесь на терапевта, чей кабинет находится по дороге исключительно из соображений удобства.

Чтобы настроить себя на успех в сеансах терапии, вам понадобится руководство от профессионала, способного решить ваши проблемы. При поиске подходящего психотерапевта примите во внимание следующее.

Специализация: Некоторые терапевты получают сертификаты, относящиеся к определенному демографическому или жизненному событию. Сертификации, которые могут быть полезны для начала поиска, включают:

  • терапевтов для семейных пар
  • психотерапевтов
  • травматологов
  • консультанты по зависимостям
  • консультанты по разводам

Подход: Существует множество способов лечения разговорами, некоторые из них включают:

Когда у вас будет список кандидатов на основе ваших исследований, запланируйте телефонный звонок. Перед тем, как раскрыть всевозможные подробности о своей жизни, вы должны взять интервью у своего психотерапевта. Это первое впечатление может вдохновить вас на то, чтобы назначить встречу.

«Если вы не заметите тревожных сигналов во время первой встречи, проведите три сеанса или около того, прежде чем решить, сработает это или нет», — советует Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, лицензированный психотерапевт и владелица частной практики в Род-Айленде.

«Если это не сработает, отметьте, какие качества у вас сработали, а какие нет. Примените эти знания при поиске следующего терапевта», — предлагает она.

2. Сначала займитесь деловой стороной терапии

Когда вы сидите лицом к лицу со своим терапевтом, не позволяйте таким вещам, как попытка не забыть подтвердить парковку или оплату сеанса наличными, отвлекать вас от важной работы, которую вы делаете.

Прежде чем идти на первую встречу, убедитесь, что вы определились с тем, как вы или ваша страховка будете платить за терапию и как долго. Сосредоточьте все свое внимание на помощи, которая вам нужна во время встречи с вашим терапевтом.

3

. Рассматривайте терапию как совместную работу

Терапия – это не зрелищный вид спорта. Когда вы посещаете сеанс со своим терапевтом, ваш путь к хорошему самочувствию — это командная работа. Ваш терапевт может быть проводником, но вы несете ответственность за откровение о сложных аспектах своей жизни.

«Иногда люди боятся позволить терапевту руководить сеансом, а иногда люди боятся слишком глубоко погрузиться в вопросы терапевта», — объясняет Лаура Мюллер, лицензированный независимый клинический социальный работник. «Лучшая терапия — это баланс между сопровождением клиента и поиском клиентом собственных ответов», — советует Мюллер.

4

. Планируйте сеансы в удобное время

Уязвимость утомляет. И когда вы действительно приложите усилия, чтобы улучшить свой разум и ситуацию, вы будете копать глубоко, чтобы обнажить свой внутренний мир и раскрыть трудные стороны своей жизни.

Выберите время, когда у вас есть мысленное пространство, чтобы присутствовать со своим терапевтом. Это может быть не конец тяжелого рабочего дня.

5

. Скажи что-нибудь в терапии

Вы можете сказать что-нибудь жесткое. Если вам трудно рассказать о травмах, негативных чувствах и привычках, которые заставляют вас стыдиться, вы не одиноки. Но вербализация вашей борьбы имеет решающее значение для терапевтического эффекта.

«Чтобы помочь мне помочь вам, было бы неплохо бросить себе вызов и рассказать о вещах, о которых вы не хотите упоминать», — говорит Мюллер. «Нет ничего слишком постыдного, смущающего или запретного, о чем можно было бы говорить в терапии».

6

. Разговор о терапии в терапии

Когда вы раскрываете свои самые сокровенные чувства в терапии, это нормально испытывать сильный страх и стресс. Вы покупаете метод исцеления, и у вас могут быть некоторые «угрызения совести покупателя». Вы также можете использовать терапию, чтобы поговорить об этих чувствах. Вместо того, чтобы отталкивать эти негативные чувства, признайте их прямо перед своим терапевтом, чтобы получить возможность поразмышлять.

Мюллер также рекомендует вам исследовать ваши отношения со своим психотерапевтом. «Это нормально и обычно очень полезно задавать вопросы своему терапевту, особенно вопросы о том, как мы вместе выполняем терапевтическую работу, о стратегии сеансов и терапевтических отношениях».

7

. Установите ориентиры для перемен

Психотерапия не является прямым решением ваших проблем. Думайте об этом как о процессе, который формирует конструктивные привычки и модели мышления. Когда вы возвращаетесь к старым мыслительным процессам, не корите себя.

Ориентиры, установленные вами и вашим терапевтом, оставят вам место для ошибок, так что вам не придется начинать с нуля после каждой ошибки. Вы можете двигаться вперед несовершенно.

8. Выполняйте работу вне сеансов

Терапевтический сеанс не должен существовать в вакууме. Применение инструментов, которым вы научились в терапии, в повседневной жизни — лучший способ увидеть свой личностный рост.

Если вам интересно, что делать между сеансами терапии, спросите у своего терапевта о действенных способах проведения терапии за пределами вашей 50-минутной встречи.

«Пациент может помочь мне лучше всего, если придет подготовленным», — советует Уивер-Брайтенбехер. «В течение недели делайте заметки и приходите на сессию с пунктами повестки дня. Сессия — это ваше время — мы должны поговорить о том, что у вас на уме».

9. Установите границы терапии

Терапия – это действительно ваше безопасное место. Иногда вам нужно будет охранять это пространство от других. Друзья и родственники из лучших побуждений могут спросить, о чем вы говорите на терапии. Однако не считайте себя обязанным разглашать, что происходит на сеансах терапии.

То, о чем вы говорите со своим психотерапевтом, должно помочь только вам. Обмен этой конфиденциальной информацией с другими людьми за пределами терапевтической комнаты может открыть вам ненужную критику и мнения, которые не способствуют вашему психическому исцелению.

10. Насладитесь процессом

Терапия может быть душераздирающей, просветляющей и трансформирующей. Лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист по травмам Дональд МакКасланд советует людям не забывать «давать себе передышку».

«Одна из самых важных вещей — понять, что терапевтический процесс не может быть мгновенным, даже если [пациенты] этого хотят. Как и многие другие вещи в жизни, речь идет об обучении, росте и внесении небольших изменений, которые будут долгосрочными».

Хаос – часть жизни. Неожиданность разрушит ваш комфорт в отношениях, учебе и работе. Когда такие сбои случаются, поиск подходящего терапевта и полное принятие процесса могут помочь вам восстановить поток и баланс в вашей жизни.

Оставить комментарий