Как себя вести у психолога: 10 дельных советов / NV

• принцип совместной работы.

Этот принцип предполагает, что консультация у психолога это не дружеская, забавная беседа: ей нельзя быть довольной или согласной. Зона обсуждения лежит в области самых больных и травмирующих зон, именно там скрываются корни проблемы. Необходимо быть готовой менять свои принципы и взгляды, признавать свои ошибки;

• от частного к общему.

Не трать своё время и деньги на не нужные детали. Не заходи из далека. Говори чётко и по существу. Психолог сам задаст нужные вопросы, и тем самым выведет беседу в нужном направлении, и, тогда всплывут необходимые детали, ситуации, люди;

• конфиденциальность.

Всё, что происходит в кабинете психолога является тайной для других людей. Это обязательное условие, которое соблюдается специалистом, и рекомендуется для клиента. Совсем не обязательно кому-то отчитываться о своём визите к психологу: это твоё приватное дело. На любые вопросы со стороны третьих лиц лучше отвечать отговорками, без какой-либо конкретики;

• консультация – это не таблетка от боли с мгновенным действием.

Эффект неоправдавшихся ожиданий самое сложное в психологической практике с новыми клиентами. Ты никогда не получишь результата от визита к специалисту, если не будешь настроена на внутреннюю работу к своей личной трансформации.

Придётся много трудиться над собой для разрешения психологических проблем. В противном случае, недовольство качеством консультации – это всего лишь попытка уйти от личной ответственности за нежелание изменять что-нибудь в своей жизни или характере;

• выполняй домашнее задание.

Если ты решилась на работу с психологом и хочешь разрешить свои внутренние проблемы, изменить свою жизнь, то ты должна доверять его методам работы и выполнять его требования. Чтобы получить результат через некоторое время, необходимо много и честно работать над собой.

Психотерапевт сам подберёт необходимые методы и практики психологической коррекции.  У каждого человека свой внутренний потенциал и способности к личностной трансформации, но ответственность за свою жизнь лежит только на тебе.

• правильно выбирай.

Необходимо правильно выбирать специалиста. От твоего выбора зависит насколько быстро и правильно ты сможешь найти ответ и разрешить свои внутренние проблемы.

Как открыться своему терапевту

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

У вас могут быть секреты, которыми вы бы предпочли не делиться, особенно сразу. Но когда дело доходит до терапии, открытость может иметь решающее значение.

Если мысль о том, что кто-то задаст вам кучу личных вопросов, вызывает смешанные чувства, вы не одиноки. У каждого есть глава в его истории, о которой он предпочел бы не говорить вслух.

На самом деле, одно известное исследование 2015 года показало, что 93% людей признались, что лгали своему психотерапевту. Исследование 2018 года показало, что 84% людей упускают такие вещи, как детали своей сексуальной жизни или мысли о самоубийстве.

Быть уязвимым в психотерапии может быть тяжело. Но есть некоторые действенные шаги, которые вы можете предпринять, если вы чувствуете себя немного косноязычным перед своим терапевтом.

По данным Американской психиатрической ассоциации, около 75% людей, проходящих терапию, получают от нее некоторую пользу.

Чем больше вы вложите в это, тем больше вы, вероятно, получите. Тем не менее открыться человеку, который по сути является совершенно незнакомым человеком, непросто, говорит доктор Эндрю Швем, лицензированный психолог из Нью-Йорка.

«Даже если вы можете логически сказать себе, что это безопасное место, этой маленькой части вашего мозга легко сказать: «Будь осторожен! Не говори так!» — говорит он.

Вот когда могут быть упущены возможности. Когда вы упускаете определенные факты или искажаете правду, терапевт может полагать, что проблема более или менее важна, чем она есть на самом деле, что может повлиять на вид поддержки, которую вы получаете.

Чем больше они узнают, тем лучше смогут вас понять и помочь вам в достижении ваших целей.

«Терапия не является универсальным подходом, это означает, что я хочу знать даже то, что вы не считаете важным, чтобы я мог наилучшим образом вам помочь», — говорит Швем.

Честность в терапии может укрепить терапевтический союз и позволить разработать индивидуальный план лечения. Это также может заложить основу для раскрытия других болезненных или суровых истин в будущем. Пусть и не то чтобы станет легче, по крайней мере, процесс станет более привычным.

Многие клиенты терапии беспокоятся о том, что произойдет с информацией, которой они делятся. Вполне естественно иметь несколько вопросов и опасений по поводу вашей конфиденциальности. Расскажет ли ваш терапевт своим коллегам о ваших проблемах за чашкой кофе? Они напишут о вашей жизни в книге или исследовании?

Нет и нет. Может быть полезно думать о своем терапевте как о профессиональном хранителе секретов или о хранилище. Что войдет, не выйдет.

«Помимо нескольких важных моментов, о которых нам, возможно, придется сообщать — плохое обращение с зависимыми людьми или пренебрежение ими, самоубийство и убийство — ваши секреты будут в безопасности с нами», — говорит Швем. «Я даже не могу рассказать жене об известных людях, с которыми работал».

Быть честным в терапии легче сказать, чем сделать, но вот несколько одобренных психологами советов, которые помогут сделать это проще:

• Создайте план игры.
• Заземлитесь.
• Выберите оптимальное время встречи.
• Получите ясность в отношении конфиденциальности.
• Начните с малого.
• Отправить письмо.
• Практика перед зеркалом.
• Пусть ваш терапевт возьмет на себя инициативу.
• Принесите что-нибудь для справки.
• Узнайте о других подходах.
• Испытайте себя.
• Знай, что ты не один такой.

1. Создайте план игры

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете немного снять напряжение, если запишите несколько тезисов на карточке или в телефоне. В промежутках между сеансами записывайте важные события, переживания или чувства, которые вы хотите поднять на терапии.

2. Заземлите себя

Если у вас есть время, было бы неплохо уделить минутку мысленной подготовке к сеансу. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, помедитировать или послушать успокаивающую музыку. Вы также можете попробовать произнести эту мантру про себя или вслух: «Возможно, мне не на 100% нравится этот процесс, но я в безопасности».

Не бойтесь приходить немного раньше, говорит Райан Хоус, клинический психолог из Пасадены, Калифорния.

«Поскольку час терапии обычно длится 45 или 50 минут, я предлагаю клиентам «уделить целый час», придя на прием пораньше, чтобы расслабиться, устроиться и сосредоточиться на том, что они хотели бы обсудить на своем сеансе. “, – говорит Хоус.

«Иногда этого достаточно, чтобы помочь им решить сложные вопросы», — говорит он.

3. Выберите оптимальное время приема

Может быть трудно ослабить бдительность, если вы пытаетесь втиснуться в терапию между встречами на работе или пока вы бегаете по городу. Если у вас и вашего терапевта есть некоторая гибкость, выработайте время, когда вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно и готовы приступить к работе.

4. Получите ясность в отношении конфиденциальности

Можно спросить своего терапевта о том, что он собирается делать с информацией, которой вы делитесь, даже если вы уже ознакомились с ней.

Для душевного спокойствия вы можете попросить своего терапевта обсудить с вами их политику конфиденциальности. Вы можете напрямую спросить их, какую информацию они должны сообщить внешней стороне. Вы также можете обратиться к Разделу 4 Этических принципов психологов и Кодекса поведения Американской психологической ассоциации.

5. Начните с малого

Для установления доверия и взаимопонимания требуется время. Каждая сессия поможет укрепить эту связь.

Пока вы не почувствуете себя более непринужденно, вы можете говорить на менее эмоциональные темы. Например, вы можете говорить о ссоре с партнером, а не о детской травме.

«Точно так же, как вы хотели бы проверить шаткий пешеходный мост, прежде чем двинуться вперед, вы можете попробовать сначала раскрыть более мелкие предметы, чтобы увидеть, как это ощущается и как ваш терапевт справляется с ними», — говорит Хоуз.

«Большая тема из вашего прошлого может показаться слишком тяжелой для вас сейчас, так что, возможно, начните с более легких проблем и постепенно переходите к более крупным темам», — говорит он.

6. Отправьте письмо

Записывание своих мыслей может показаться менее пугающим или навязчивым. Подумайте о том, чтобы взять ручку и бумагу и выложить все это. Затем вы можете передать письмо своему терапевту на сеансе.

Если они согласны с этим, вы даже можете заранее отправить им письмо, чтобы сообщить информацию или какой-то контекст.

7. Потренируйтесь перед зеркалом

Так же, как когда вы были подростком, возможно, готовясь пригласить кого-то на свидание, может быть полезно отрепетировать то, что вы хотите сказать вслух, задолго до того, как вам это понадобится.

Если мы услышим собственные слова, а затем повторим их, это может снять напряжение и помочь нам обрести уверенность.

8. Пусть ваш терапевт возьмет на себя инициативу

Не волнуйтесь, никто не ожидает, что вы будете точно знать, что сказать. Это особенно верно, если вы родом из культуры или семьи, которая не любит говорить о своей борьбе.

Вот для чего нужен психотерапевт.

Вместо того, чтобы вовлекать их в светскую беседу, пока вы не доберетесь до основной проблемы, подумайте о том, чтобы позволить им взять на себя инициативу в этом.

Вы можете позволить им создать гостеприимную, безопасную атмосферу и задать правильные вопросы, чтобы направить вас в разговор.

Этому их учат.

9. Принесите что-нибудь для ссылки

Если вы видели что-то, что связано с тем, через что вы проходите, или вы поделились своим опытом где-то еще (например, в блоге или в Instagram), вы можете прочитать это контент вслух во время сеанса.

Это поможет терапевту понять, как вы взаимодействуете с миром.

10. Спросите о других подходах

Есть несколько способов донести сообщение, даже без слов.

Возможно, стоит спросить своего терапевта о возможностях арт-терапии, терапии с использованием песочных ванночек или других медиумов. Они также могут поручить вам творческие домашние задания, которые вы должны принести на следующее занятие.

11. Испытайте себя

Ничего не поделаешь: Терапия — это тяжелая работа.

Полезно помнить, что чувствовать себя немного растянутым за пределами зоны комфорта вполне естественно. Собственно, здесь и происходит рост.

Если вам нужна мотивация, чтобы открыться, вернитесь к своему «почему».

Попробуйте задать себе эти три вопроса:

• Что привело меня сюда?
• Чего я хочу добиться?
• Какой жизни я хочу для себя?

Когда мы вспоминаем причины, по которым мы обратились к психотерапевту, это может дать нам толчок, необходимый нам, чтобы стать немного более уязвимыми.

12. Помните: вы не единственный

С чем бы вы ни пришли, помните: вы не единственный.

Когда мы держим все в себе, легко подумать, что мы одиноки в своем опыте, но это просто неправда. Скорее всего, ваш терапевт слышал подобные истории от других клиентов. Чем раньше вы расскажете о том, через что проходите, тем скорее ваш психотерапевт сможет вам помочь.

«Знайте, вы не можете сказать ничего такого, что шокировало бы или ужаснуло нас, — говорит Дон Фридман, лицензированный клинический консультант из Уортингтона, штат Огайо. — Действительно, мы все это слышали.

Пауза для личной истории

Я вспоминаю время, когда я боялся рассказать своему терапевту о проблеме в новостях, которая распространялась на мою социальную жизнь. — Я хочу тебе кое-что сказать, но боюсь, ты больше не захочешь со мной работать, — сказал я. «Я чувствую себя таким одиноким, потому что я и моя семья находимся по разные стороны».

Реакция моего терапевта удивила меня и мгновенно успокоила.

— Хилари, — сказала она с теплотой, делая перерыв между нотами. «Я работаю с людьми самого разного социального и политического спектра; ярлыки для меня не важны. Мне важно, как ты чувствую об этом.

Я глубоко вздохнул и высказал ей свое мнение. Она не выглядела расстроенной. Она не выгнала меня. Она даже глазом не моргнула. Ни один из моих опасений не оправдался. Насколько я знаю, она, возможно, чувствовала то же самое, что и я, по этому конкретному вопросу.

Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно быть честным на терапии.

Во-первых, терапевтический альянс — это особый вид отношений. Хотя они могут знать о вас все, вы можете ничего о них не знать — даже мелочи, например, кто они — собаки или кошки, или что они делают для развлечения. Естественно, это может затруднить доверие к терапевту.

Кроме того, могут возникнуть некоторые опасения по поводу того, как ваш терапевт отреагирует на то, чем вы поделитесь. Некоторые из этих опасений могут включать:

• отказ
• осуждение
• навешивание ярлыков
• неправильное понимание
• огорчение терапевта
• высказывание «неправильного» ответа не верит
• считается менее чем «идеальным клиентом»
• что произойдет с раскрытой вами информацией

Если что-то из этого кажется вам верным, поднимите его на сеансе. Вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу тебе кое-что сказать, но боюсь, что меня осудят». Ваш терапевт будет знать, как взять его оттуда.

«Одна вещь, которая мне нравится в терапии, это то, что она дает нам шанс получить мета», — говорит Фридман. «Другими словами, вы действительно можете рассказать о своем дискомфорте, спросить, почему ваш терапевт задает этот вопрос, поделиться своими чувствами по поводу обсуждения и быть суперпрозрачным в отношении того, что с вами происходит».

Если вам все еще трудно открыться, это может быть другая проблема. Возможно, вам не хватает химии, или подход вашего терапевта вам не подходит. В таком случае, возможно, пришло время подумать о смене терапевта или подхода.

Браво за то, что вы сделали выбор в пользу своего психического здоровья. Это большое дело.

Следующий шаг — попытаться быть максимально искренним со своим терапевтом. Помогите им помочь вам, чтобы терапия могла изменить правила игры.

Что бы ни происходило в «реальном мире», когда вы раскрываете определенную информацию, в кабинете терапевта все будет по-другому.

Ваш терапевт, вероятно, все это слышал, и чем честнее вы расскажете о том, через что проходите, тем лучше они смогут вас поддержать.

Для большей мотивации по этой теме вам может быть интересно ознакомиться с работой доктора Брене Браун об уязвимости и стыде. Вы можете посмотреть ее выступление на TED Talk об уязвимости или послушать ее аудиокнигу «Сила уязвимости».

Наконец, гордись собой. Вы делаете смелый шаг в правильном направлении. Это показывает.

Эти ресурсы также могут помочь, если вы планируете сменить подход или терапевта:

• Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
• Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
• Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья ‘ Инструмент «Найти психолога»
• Горячая линия Национального альянса по психическим заболеваниям и инструменты поддержки
• Справочник горячей линии Национального института психического здоровья
• Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветного общества
• Инклюзивные терапевты

10 советов, которые помогут терапевту помочь вам выбрать

2 1. осторожно

Просить о помощи абсолютно похвально. Но не соглашайтесь на терапевта, чей кабинет находится по дороге исключительно из соображений удобства.

Чтобы настроить себя на успех в сеансах терапии, вам понадобится руководство от профессионала, способного решить ваши проблемы. При поиске подходящего психотерапевта примите во внимание следующее.

Специализация: Некоторые терапевты получают сертификаты, относящиеся к определенному демографическому или жизненному событию. Сертификации, которые могут быть полезны для начала поиска, включают:

• терапевтов для семейных пар
• психотерапевтов
• травматологов
• консультанты по зависимостям
• консультанты по разводам

Подход: Существует множество способов лечения разговорами, некоторые из них включают:

Когда у вас будет список кандидатов на основе ваших исследований, запланируйте телефонный звонок. Перед тем, как раскрыть всевозможные подробности о своей жизни, вы должны взять интервью у своего психотерапевта. Это первое впечатление может вдохновить вас на то, чтобы назначить встречу.

«Если вы не заметите тревожных сигналов во время первой встречи, проведите три сеанса или около того, прежде чем решить, сработает это или нет», — советует Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, лицензированный психотерапевт и владелица частной практики в Род-Айленде.

«Если это не сработает, отметьте, какие качества у вас сработали, а какие нет. Примените эти знания при поиске следующего терапевта», — предлагает она.

Когда вы сидите лицом к лицу со своим терапевтом, не позволяйте таким вещам, как попытка не забыть подтвердить парковку или оплату сеанса наличными, отвлекать вас от важной работы, которую вы делаете.

Прежде чем идти на первую встречу, убедитесь, что вы определились с тем, как вы или ваша страховка будете платить за терапию и как долго. Сосредоточьте все свое внимание на помощи, которая вам нужна во время встречи с вашим терапевтом.

3

Терапия – это не зрелищный вид спорта. Когда вы посещаете сеанс со своим терапевтом, ваш путь к хорошему самочувствию — это командная работа. Ваш терапевт может быть проводником, но вы несете ответственность за откровение о сложных аспектах своей жизни.

«Иногда люди боятся позволить терапевту руководить сеансом, а иногда люди боятся слишком глубоко погрузиться в вопросы терапевта», — объясняет Лаура Мюллер, лицензированный независимый клинический социальный работник. «Лучшая терапия — это баланс между сопровождением клиента и поиском клиентом собственных ответов», — советует Мюллер.

4

Уязвимость утомляет. И когда вы действительно приложите усилия, чтобы улучшить свой разум и ситуацию, вы будете копать глубоко, чтобы обнажить свой внутренний мир и раскрыть трудные стороны своей жизни.

Выберите время, когда у вас есть мысленное пространство, чтобы присутствовать со своим терапевтом. Это может быть не конец тяжелого рабочего дня.

5

Вы можете сказать что-нибудь жесткое. Если вам трудно рассказать о травмах, негативных чувствах и привычках, которые заставляют вас стыдиться, вы не одиноки. Но вербализация вашей борьбы имеет решающее значение для терапевтического эффекта.

«Чтобы помочь мне помочь вам, было бы неплохо бросить себе вызов и рассказать о вещах, о которых вы не хотите упоминать», — говорит Мюллер. «Нет ничего слишком постыдного, смущающего или запретного, о чем можно было бы говорить в терапии».

6

Когда вы раскрываете свои самые сокровенные чувства в терапии, это нормально испытывать сильный страх и стресс. Вы покупаете метод исцеления, и у вас могут быть некоторые «угрызения совести покупателя». Вы также можете использовать терапию, чтобы поговорить об этих чувствах. Вместо того, чтобы отталкивать эти негативные чувства, признайте их прямо перед своим терапевтом, чтобы получить возможность поразмышлять.

Мюллер также рекомендует вам исследовать ваши отношения со своим психотерапевтом. «Это нормально и обычно очень полезно задавать вопросы своему терапевту, особенно вопросы о том, как мы вместе выполняем терапевтическую работу, о стратегии сеансов и терапевтических отношениях».

7

Психотерапия не является прямым решением ваших проблем. Думайте об этом как о процессе, который формирует конструктивные привычки и модели мышления. Когда вы возвращаетесь к старым мыслительным процессам, не корите себя.

Ориентиры, установленные вами и вашим терапевтом, оставят вам место для ошибок, так что вам не придется начинать с нуля после каждой ошибки. Вы можете двигаться вперед несовершенно.

8. Выполняйте работу вне сеансов

Терапевтический сеанс не должен существовать в вакууме. Применение инструментов, которым вы научились в терапии, в повседневной жизни — лучший способ увидеть свой личностный рост.

Если вам интересно, что делать между сеансами терапии, спросите у своего терапевта о действенных способах проведения терапии за пределами вашей 50-минутной встречи.

«Пациент может помочь мне лучше всего, если придет подготовленным», — советует Уивер-Брайтенбехер. «В течение недели делайте заметки и приходите на сессию с пунктами повестки дня. Сессия — это ваше время — мы должны поговорить о том, что у вас на уме».

Терапия – это действительно ваше безопасное место. Иногда вам нужно будет охранять это пространство от других. Друзья и родственники из лучших побуждений могут спросить, о чем вы говорите на терапии. Однако не считайте себя обязанным разглашать, что происходит на сеансах терапии.

То, о чем вы говорите со своим психотерапевтом, должно помочь только вам. Обмен этой конфиденциальной информацией с другими людьми за пределами терапевтической комнаты может открыть вам ненужную критику и мнения, которые не способствуют вашему психическому исцелению.

Терапия может быть душераздирающей, просветляющей и трансформирующей. Лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный специалист по травмам Дональд МакКасланд советует людям не забывать «давать себе передышку».

«Одна из самых важных вещей — понять, что терапевтический процесс не может быть мгновенным, даже если [пациенты] этого хотят. Как и многие другие вещи в жизни, речь идет об обучении, росте и внесении небольших изменений, которые будут долгосрочными».

Хаос – часть жизни. Неожиданность разрушит ваш комфорт в отношениях, учебе и работе. Когда такие сбои случаются, поиск подходящего терапевта и полное принятие процесса могут помочь вам восстановить поток и баланс в вашей жизни.