Как составить цель: Как ставить цели и добиваться их?

Как спланировать цели на год и достичь их

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Бенджамин Харди

Блогер, доктор философии в Университете Клемсона. Его статьи были отмечены в таких изданиях, как TIME, Psychology Today, Huffington Post, Business Insider, New York Observer, Thought Catalog, и многих других.

Осознайте важность выбора

Люди принципиально отличаются от животных. Животные — непосредственный продукт окружающей среды. Они реагируют на внешние обстоятельства и подстраиваются под них, так изменяясь с течением времени. Процесс их эволюции протекает медленно и носит случайный характер.

Человечество — косвенный продукт окружающей среды. Хотя она и является средством, благодаря которому люди адаптировались и изменялись, наш личный выбор во многом определяет окружающую среду. Это и есть принципиальное отличие человека от животного.

Мы принимаем решение о направлении и силе личностной эволюции, разумно конструируя среду вокруг себя.

Вы представляете собой сумму пяти людей, с которыми проводите больше всего времени. Вы есть то, что вы делаете. Вашу жизнь можно измерить: она прямо пропорциональна важности проблемы, которую вы стремитесь решить. Поэтому выбирайте с умом.

Не избегайте проблем

Психологические исследования показывают, что страх ожидания почти всегда воспринимается хуже, чем фактический опыт.

Меня всегда забавляет, когда люди говорят вещи вроде: «У вас три приёмных ребёнка, и вы смогли получить степень доктора по философии? Я бы так никогда не смог». Или: «Я никогда не смогу пережить смерть любимого человека». Факт в том, что они смогут. Если бы их любимые люди умерли или если бы им пришлось делать что-то трудное (все мы сталкиваемся с трудностями), они бы нашли в себе новые силы, решили бы проблемы и удивили себя. Конечно, иногда жизнь приносит страдания. Но мы проходим через них, становимся сильнее и, надеюсь, умнее, чем были до этого.

Недавно я встретил женщину, у которой 17 детей, восемь своих и девять приёмных. Она воспитывает их вместе с мужем. Вам может показаться это странным. Но, если вы захотите, сможете справиться с этим так же хорошо. Кстати, их семья процветает, а не просто выживает.

Независимо от того, с какой трудностью мы сталкиваемся, мы можем адаптироваться ко всему. Мы можем вынести куда больше, чем нам кажется. Так что, когда дело доходит до целеполагания, мы намеренно готовимся к чему-то архисложному.

Хотя большинство людей ищут путь наименьшего сопротивления и таким образом привыкают к лёгкости и праздности, вам следует искать испытания и трудности. Приведу пример: деревья, которые начинают расти в ветреных, требующих силы обстоятельствах, вынуждены пускать свои корни как можно глубже и поэтому становятся неуязвимыми для окружающей среды.

Вы больше вырастете как личность, если будете решать большее количество проблем.

Используйте десятикратное мышление

Перед тем как написать первую главу о Гарри Поттере, Джоан Роулинг спланировала семь лет в Хогвартсе. В результате история Гарри Поттера стала самой читаемой книгой всех времён.

Перед созданием первых «Звёздных войн» в 1970 году Джордж Лукас запланировал по меньшей мере шесть фильмов и поэтому начал с четвёртого эпизода, а не с первого. В результате практически 40 лет спустя весь мир сходит с ума, когда выходят новые «Звёздные войны». Это было бы невозможно, если бы у Лукаса не было настолько продуманного и масштабного плана.

Итак, посмотрим на ваши цели на год. Скорее всего, они отражают робкое мышление и нетворческий подход к планированию. Без сомнений, ваши цели не очень сложны и вы можете с ними справиться. Но не забывайте, вы способны вынести куда больше, чем вам кажется. Вы можете адаптироваться ко всему.

Например, вы поставили себе целью заработать 50 000 долларов за год. Берите выше, измените цель до 500 000 долларов.

Когда вы умножите все ваши цели на 10, вам придётся приступить к их достижению нетрадиционными, новаторскими методами. Традиционный подход не работает с десятикратным мышлением.

Но, чтобы достичь запланированного, потребуется не только расширить границы мышления. Должны измениться и прилагаемые усилия. Так же, как свои способности, люди недооценивают время и усилия, которые необходимо затратить, чтобы добиться чего-то. Именно поэтому они часто опаздывают на свидания и не завершают начатые дела.

Вместо того чтобы ожидать идеальных условий, рассчитывайте на худшее. Вместо того чтобы недооценить, сколько времени и усилий потребует дело, переоцените эти вещи. Приложите ещё больше усилий для достижения своей цели, чем, как вам кажется, необходимо.

Если вы собираетесь мыслить в 10 раз шире, вам придётся приложить в 10 раз больше усилий. Без усилий совершенно неважно, насколько великая у вас мечта. Но, когда ваше поведение соответствует (и даже превышает) ваши ожидания, мечты быстро станут реальностью.

Выберите свою главную цель на год и запланируйте достичь её к 1 апреля. Получается, впереди у вас 3 месяца вместо 12. Готовы проявить смелость и креативность?

Ставьте на всё

Люди боятся обязательств. Мы скорее предпочтём оставить право выбора открытым. Мы скорее сделаем несколько инвестиций, чтобы снизить риск.

Но если вы хотите добиться большего, то необходимо поставить всё на один вариант. На самом деле намного проще и менее рискованно сосредоточиться на чём-то одном, нежели на нескольких вещах. И да, неудача возможна.

После того, как вы поймёте, чего хотите, свяжите себя непосильными обязательствами. Идите ва-банк. Когда вы сделаете это, поймёте подлинный смысл уверенности, которая может прийти только изнутри.

После осознания, что ощущение безопасности — исключительно внутреннее чувство, а не то, что находится вне вас самих (вроде постоянного дохода или медицинского страхования), вы увидите себя в новом свете. Ваша вера в себя и свои способности значительно возрастёт. Препятствия, которые когда-то сдерживали вас, станут средством для движения вперёд. Ваше внутреннее состояние будет соответствовать вашим внутренним желаниям. Истинная безопасность — духовная, а не материальная.

То, как вы настроитесь на игру, во много раз важнее того, как вы будете играть. Чтобы выиграть, перед началом давайте смелые обещания, свяжите себя обязательствами — тогда вам поневоле придётся играть на высшем уровне.

Двигайтесь дальше, заявите о своих целях публично. Пообещайте большего, а затем приступайте к работе.

Совершенствуйте умения

Известный психолог Андерс Эрикссон ввёл термин «продуманная подготовка». Его исследование стало известным благодаря Малкольму Гладуэллу, который знаменит своим правилом 10 000 часов.

Как показывает история, в мировую элиту редко попадают люди с врождёнными способностями. Скорее, туда попадают те, кто большую часть времени посвящает своему ремеслу. Например, большинство лучших мировых скрипачей отыграли 10 000 часов на скрипке до того, как им исполнилось 20.

Вы можете овладеть чем угодно, и это будет нравиться вам всё больше и больше по мере того, как вы будете совершенствоваться в этом.

Если вы будете тратить три часа семь дней в неделю, целенаправленно занимаясь конкретным делом, вы наберёте 10 000 часов за 10 лет. Если вы будете тратить четыре часа пять дней в неделю, вы наберёте 10 000 часов за 10 лет.

Если вы продуманно готовитесь к тому же, чем занимаетесь на работе, значит, можно работать всего 3–4 часа в день. Но ваша деятельность должна быть направленной и продуктивной. А это невозможно без определения приоритетов и постоянной практики. Подумайте, что за дело, после выполнения которого все остальные покажутся лёгкими или совсем ненужными? В чём вы готовы осознанно практиковаться 3–4 часа в день?

Упрощайте

Чтобы расставить приоритеты на 3–4 часа, на протяжении которых вы будете оттачивать своё мастерство, вы должны упростить свою жизнь. Без сомнения, избавляться нужно от деятельности, поведения, отношений, которые тянут вас назад.

Избавиться от всего второстепенного трудно. Только вчера я отправил письмо одному профессору, чтобы предупредить его о том, что больше не смогу принимать участие в совместных исследовательских проектах в этом году. Хотя мне очень нравится работать с этим конкретным профессором, проекты отвлекают меня от моих главных приоритетов — моей семьи, блога и личностного развития.

Возможно, немного страшно отменять проекты, разрывать обязательства или заканчивать нездоровые отношения. Но, как только вы это сделаете, почувствуете невероятное облегчение. Вы свободны! Свободны от оков внутренних переживаний.

Упростите свою жизнь настолько, насколько это возможно. У всех нас есть только 24 часа в сутках. Как вы проведёте это время, зависит от ваших приоритетов.

Если вы не можете определить приоритеты на 3–4 часа в день, то не заслуживаете стать первоклассным специалистом в том, чем занимаетесь. Наметьте план для ежедневной практики, если хотите стать профессионалом. Выполняйте его.

Выходите за пределы банального

Генри Дэвид Торо

Американский писатель, мыслитель, натуралист.

Человек богат пропорционально количеству вещей, которые он может позволить себе оставить в покое.

Недавно я проводил Рождество в Омахе с родственниками со стороны жены. Меня всегда вдохновляли их жизни и характеры.

Мой тесть — очень умный и успешный человек. Он один из тех людей, которые могут сделать всё, что придёт им в голову. Он никогда не сдаётся и всегда выясняет, как сделать то, что он пытается сделать.

Но что поражает меня больше всего, так это его полное пренебрежение к тому, что является ценным для большинства людей. Несмотря на то что он миллионер, они с женой живут в небольшой квартире. Он не носит модную одежду и не водит дорогие автомобили. Его не волнует внешний вид. Его совсем не заботит, какое впечатление он производит на других людей.

Но сложно встретить более трудолюбивого и более искреннего человека. Он счастливо живёт в соответствии со своими убеждениями, проводит время со своей семьёй и упорно работает каждый день.

Избавьте себя от необходимости приобретать всё больше и больше вещей. Хранить то, что имеешь, всегда лучше, чем тратить. Избавьте себя от беспокойства о том, что люди могут о вас подумать.

Заведите ритуалы и привычки для личностного развития

Мы развиваемся, повторяя что-то снова и снова. По данным одного психологического исследования, чтобы сформировать новую привычку, понадобится 66 дней. Следование новым полезным привычкам поможет максимально раскрыть ваш потенциал.

Учитесь каждый день

Обычные люди хотят лёгкости и развлечений. Неординарные люди ищут трудностей и новых знаний.

Настоящее обучение — сложный процесс, который представляет собой не только накопление знаний. Существует разница между знанием и пониманием. Вы на самом деле не знаете чего-то до тех пор, пока не опробуете это опытным путём, пока не сможете просто это объяснить и сделать. Я могу прочитать все книги о сборке компьютера. Но, пока я не соберу компьютер самостоятельно, я не знаю этого на самом деле. Теория и жизненный опыт — две совершенно разные вещи.

Поэтому не учитесь только по книгам. Применяйте на практике то, что вы узнали из книг, и делайте реальные вещи. Совершайте ошибки и приобретайте опыт.

Пишите дневник

Если вы не делаете дневниковые записи, вы многое теряете. У этого занятия множество преимуществ. И оно не требует серьёзных усилий. На самом деле, рекомендуется заниматься этим 5–10 минут в день.

И нет правильного или неправильного способа ведения дневника. Вы можете использовать его для записи важных произошедших событий. Или чтобы записывать свои цели и установки. Или использовать для интересных идей и вдохновения. Или просто сбрасывать в него негативные эмоции.

Что полезно записывать в дневник:

• Пишите каждый день 15 раз о цели, которую вы хотите достичь. Причём записывайте цели и установки в настоящем времени (например, «Я женат на девушке моей мечты. Я женат на девушке моей мечты. Я женат на девушке моей мечты»).
• Записывайте и другие свои цели и ведите списки задач. Я обычно записываю цели на неделю, месяц и год хотя бы один раз в неделю. Повторение внедряет эти цели в моё подсознание и позволяет мне находить новые возможности, которые я мог бы упустить без дневника.
• Пишите о важных событиях, которые вы не хотите забыть.
• Пишите об экзистенциальных вопросах (о принципах, Боге, Вселенной и жизни в целом).
• Пишите о самых важных людях в вашей жизни (о жене, детях, родителях, наставниках).

Упражняйтесь

Если вы хотите быть здоровым, счастливым и продуктивным человеком, возьмите себе за привычку регулярно делать физические упражнения.

Занятия спортом снижают вероятность депрессии, тревоги и стресса. Они также влияют на достижение успеха в карьере. Если вы не заботитесь о своём теле, пострадают и другие аспекты вашей жизни.

Стройте жизнь, а не только карьеру

Одна чрезмерно развитая мышца может препятствовать здоровью и силе в целом. Вы наверняка видели парней из зала с огромными руками или широкими плечами и «куриными» ножками.

Сфокусироваться только на одной области вашей жизни — то же самое, что ходить в спортзал и снова и снова прорабатывать одну и ту же мышцу, игнорируя все остальные аспекты вашего тела.

Когда будете планировать свой год, думайте о чём-то большем, а не только об успехе на работе. Планируйте отношения и все важные аспекты вашей жизни, например путешествия, опыт, цели, духовность, личностное развитие — в общем, всё, что вас интересует.

Многие из моих целей на этот год не имеют никакого отношения к работе.

Читайте также 🧐

• Как достигать целей, если у вас нет времени
• Ловушка годового мышления: как в неё не попасться и правильно спланировать время
• Как добиваться большего, тратя в 5 раз меньше сил

как поставить цель, чтобы всё задуманное сбылось

Елена Тимофеева

Автор статей

Поделиться

В английском языке есть поговорка: «Те, кто ничего не планируют, на самом деле планируют неудачу». Если ищете спонтанность и обожаете сюрпризы, пусть они случатся — но в личной жизни: успешная же карьера любит тех, кто о ней задумывается. Хотя бы раз в году. Итак, рассказываем, как выбрать и правильно сформулировать цели, наметить первые шаги к их реализации и избежать распространенных ошибок.

Как накопить на мечту, если вы зарабатываете не миллионы

Как выбрать цели на 2023 год

Способов много. Используйте тот, который обычно вам помогает или по каким-либо причинам близок, или новый, незнакомый и неопробованный.

Определите ближайшие логичные шаги

Если у вас есть план на 5–10 лет и вы ему следуете, значит, остается лишь посмотреть, достижение каких целей в этом году приблизит вас к ранее запланированному результату.

Или прикладной вариант. Если вы вот уже два-три года успешно справляетесь с рабочими задачами и руководитель регулярно оставляет вас в качестве «и. о.», когда отправляется в отпуск или в командировку, — логично запланировать следующую должностную ступеньку, например «стать официальным заместителем» или «найти работу с более высокой должностью.

Поищите точки роста

Изучите новые и востребованные навыки в своей отрасли, популярные или интересные лично вам специализации. Когда найдете что-то по душе, останется только поставить цель — приобрести соответствующий навык, получить дополнительное образование или опыт в интересной сфере.

Точкой роста может стать и упущенная возможность: например, коллегу назначили руководить проектом, который хотели получить вы. Если знаете, почему вас обошли (не хватило навыков, опыта, репутации или поддержки коллег), — значит, знаете, как этого избежать в следующий раз.

Признайтесь себе в причинах неудовлетворенности

Не позволяйте модному сейчас позитивному мышлению сбивать вас с толку! У каждого человека есть что-то, что не дает ему покоя. Если честно для себя это сформулировать, то цель станет понятной. Например, вы недовольны доходом и не смогли себе позволить отпуск мечты в этом году — тогда целью может стать повышение дохода на x%.

Лайфхак
Вспомните, кому вы в уходящем году завидовали.

Зависть — это способ психики подсказать человеку его истинные ценности и желания.

Используйте технику «машина времени»

Представьте себя в возрасте 60–70 лет. Чего вы хотите для себя в этот момент? Каким должен быть доход, образ жизни, состояние здоровья, окружение? Теперь двигайтесь «в обратную сторону»: определите, что вы должны сделать в течение 10, пяти, трех лет и, наконец, ближайшего года, чтобы прийти к целям в эти самые 60–70 лет.

Не удивляйтесь, если после выполнения упражнения ваши приоритеты слегка сместятся и появятся цели, о которых вы прежде не задумывались.

Проведите SWOT-анализ себя как специалиста

Начертите таблицу два на два, озаглавьте ячейки как «Преимущества», «Недостатки», «Возможности» и «Угрозы». Вдумчиво заполните таблицу, используя всё, что знаете о профессиональной сфере, в которой заняты. Затем присмотритесь к ячейке «Возможности»: там вы найдете идеи для карьерных целей.

Лайфхак
«Угрозы», точнее меры, которые позволят их избежать, действуя на опережение, тоже могут стать целями. Например, вы заметили, что средний доход специалиста вашего профиля уже два-три года снижается или остается неизменным (угроза — «снижение дохода»). Значит, можно поставить цель «повысить квалификацию и претендовать на новую должность» или «пройти переобучение и найти работу в другой сфере».

Выйдите из туннеля

Если вы смотрите на список целей и замечаете, что цели на 2023-й повторяют те, что вы ставили себе на 2022-й и на 2021-й, — скорее всего, вы «в туннеле». Так бывает, когда мы слишком долго выполняем одинаковые задачи, глубоко погружаемся в рутину, пренебрегаем жизнью за пределами работы.

Выход из туннеля, то есть принудительный интерес к новому, помогает поставить цели, которые будут вдохновлять. Способов покинуть туннель много: чтение книг за пределами вашего круга интересов, новые знакомства, посещение непрофильных для вас мероприятий.

Сформулируйте «антицели»

Об этой технике пишет в своей книге «Никогда-нибудь» карьерный эксперт Елена Резанова.

Бывает, что постановка целей заводит в тупик: мы просто не знаем, чего хотим. Если так — составьте список того, чего вы не хотите. Посмотрев на него через день-два, свежим взглядом, вы осознаете свои желания.

Например, вы не хотите всю жизнь работать рядовым бухгалтером и заниматься «первичкой» — значит, всё-таки хотите либо расширить круг обязанностей, либо вовсе профессию сменить (зависит от силы вашего «не хочу»).

Когда предварительный список целей будет готов — пройдитесь по нему еще раз. Остановитесь на каждой цели и спросите себя: «Зачем это мне?» Честный ответ (или его отсутствие) поможет выявить чужие цели, навязанные вам окружением, жизненными обстоятельствами или соцсетями.

7 качеств, которыми должен обладать хороший руководитель

Как правильно сформулировать цели

Про SMART-методику вы наверняка слышали: цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми (реалистичными), значимыми (вдохновляющими), ограниченными во времени.

Есть другие методики формулирования цели, например:

• OKRs (Objectives & Key Results) — назовите цель и определите цифровые характеристики или ключевые результаты, которые подскажут, что она достигнута.
• IDEA — цели должны быть смелые (вдохновляющие на действия), трудные (далекие от статус-кво), ясные (четкие, лаконичные и понятные с первого взгляда), достижимые.

Впрочем, метод четкой постановки целей работает не для всех. Есть люди — их иногда называют хаотиками или сканерами, — которым будет скучно 365 ближайших дней двигаться по заранее составленному плану. Конкретные и сложные цели не вдохновят неуверенных в себе пессимистов с синдромом самозванца. Наконец, в SMART-цели будет трудно поверить всем, кто пережил турбулентные 2021-й и 2022-й и больше не верит в предсказуемость и понятность окружающего мира.

Если вышесказанное про вас, поставьте цель не четкую, но цепляющую. Не продумывайте ее достижение на год вперед до мелочей, а конкретными, измеримыми и т.

п. сделайте только первые шаги к ней. Дальнейшую траекторию составите «на ходу».

Лайфхак
Важный принцип формулирования целей — простота. Проверьте себя с помощью «метода Семеновны»: представьте, что объясняете свою цель доброжелательной бабушке Семеновне, которую каждый день встречаете на скамейке у подъезда. Поймет она вас с первого раза?

Когда будете формулировать и, конечно, записывать цели, задействуйте науку. Ученые выяснили, что цели, которые ориентируются на «достижение/получение», работают лучше, чем те, что ориентируются на «избегание». Иначе говоря, если вы запланируете «сохранить работу», а не «избежать сокращения» — шансов на успех будет больше.

Как подстраховаться от самосаботажа

С помощью людей

• Расскажите о целях близкому окружению: семье, друзьям. Повесьте список на видном месте дома.
• Найдите бадди (соратника) — человека, который тоже поставил себе цели на год. Вместе с ним вы создадите систему взаимной поддержки и контроля.
• Дайте публичные обещания, например в соцсетях, — и весь год отчитывайтесь об их исполнении.

Как зарабатывать больше, а работать меньше

С помощью инструментов

Не забыть о цели помогут:

• визуализация — карта желаний, стикеры на зеркале в ванной, список целей на холодильнике, на экране компьютера или смартфона;
• табличка со списком целей, разбивкой на задачи и подзадачи, дедлайнами, необходимыми ресурсами;
• трекер привычек — бумажный или приложение.

С помощью «плюшек»

Достижение цели — уже подарок самому себе, но не всегда цели мотивируют настолько, чтобы подталкивать к действиям. Особенно остро эта проблема стоит для целей «правильных», таких как похудеть, стать профессионалом своего дела, перейти на ЗОЖ, прокачать нетворкинг, заняться бегом, стать лучшим родителем и семьянином. В теории всё «правильно», а на практике — сложно и без гарантий.

В таком случае выручат «плюшки» — что-то приятное «сверху» к результату. Главное, чтобы «плюшки» не противоречили цели. Не обещайте себе саббатикал (неоплачиваемый творческий отпуск), если цель звучит как «стать начальником отдела». А вот вариант «взять после назначения начальником отдела недельный отпуск и поехать на Бали» вполне может вдохновить на свершения.

Байки от редакторов, истории, которые нас зацепили, полезные и бесполезные сообщения-«молнии» — всё в ТГ-канале «Просто работы». Не хватает только вас.

Почитать

Каких ошибок стоит избегать

К популярным ошибкам в постановке целей относятся следующие:

• Выбирать не тот масштаб целей — слишком мелкие, неинтересные цели или заоблачные, недостижимые.
• Ставить цели, достижение которых от вас объективно не зависит, — например, «сделать мужа начальником отдела».
• Выбирать «вирусные», модные цели (так можно потеряться в цифровом кочевничестве) или чужие, навязанные окружением.
• Не оставлять себе пространства для маневра: если список целей длинный, то у вас не хватит сил и гибкости на их достижение.
• Не балансировать цели — если ваш год будет состоять только из «достигаторства» в карьере, вы уже к июлю начнете испытывать неудовлетворенность или даже выгорите.
• Не учитывать контекст: если ваш ребенок поступает в школу или вуз, заболел кто-то из родителей или в карьерном рывке остро нуждается супруг, то неразумно планировать себе «большой» год. Контекст — это и про состояние здоровья, уровень энергии.

И конечно, не ставьте цели потому, что «так надо» и «все так делают». Без них тоже можно — ведь порой план может звучать просто как «прожить год, радуясь каждому дню».

_{Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: canbedone / IStock}

Постановка целей – CALE Learning Enhancement

Что такое постановка целей?

Постановка целей — это процесс принятия активных мер для достижения желаемого результата. Может быть, вы мечтаете стать учителем, музыкантом или физиотерапевтом. Каждая из этих мечтаний включает в себя постановку и достижение маленьких (и больших!) целей. Каждую из этих основных целей можно разбить на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут вас к успеху.

Существует три типа целей: цели процесса, производительности и результата.

• Цели процесса — это конкретные действия или «процессы» выполнения. Например, стремясь учиться в течение 2 часов после обеда каждый день. Цели процесса на 100% контролируются человеком.
• Цели производительности основаны на личном стандарте. Например, стремясь достичь среднего балла 3,5. Личные цели в основном поддаются контролю.
• Цели исхода основаны на победе. Для студента колледжа это может выглядеть как получение работы в своей области или получение работы в определенном месте работы, которое вы хотели. Цели-результаты очень трудно контролировать из-за других внешних воздействий.

Цели процесса, производительности и результата имеют линейную зависимость. Это важно, потому что если вы достигаете своих целей процесса, вы даете себе хороший шанс достичь своих целей производительности. Точно так же, когда вы достигаете своих целей по производительности, у вас больше шансов достичь своей конечной цели.

Общие советы по постановке целей

• ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели
• ставить SMART-цели
• ставьте цели, которые мотивируют вас
• запишите свои цели и разместите их на видном месте
• корректируйте свои цели по мере необходимости
• Признавайте и вознаграждайте себя, когда достигаете цели

Установите цели SMART

Установите все три типа целей — процесс, производительность и результат — но сосредоточьтесь на выполнении более мелких целей процесса, чтобы дать вам наилучшие шансы на успех!

• конкретный – очень подробное описание того, чего вы хотите достичь (используйте кто, что, где, как и т. д.)
• Измеримость — как вы продемонстрируете и оцените достижение своей цели?
• Достижимо — их можно достичь собственным упорным трудом и самоотверженностью — убедитесь, что ваши цели находятся в пределах ваших возможностей для достижения
• Релевантно — насколько ваши цели совпадают с вашими задачами?
• На основе времени — установите 1 или несколько контрольных дат — это «когда», чтобы направить вашу цель к успешному и своевременному выполнению (включая сроки, периодичность и даты)

Раздаточный материал по постановке целей – Центр психологии производительности

Прикладные упражнения

Рабочий лист по постановке целей

Рабочий лист по постановке целей – Центр психологии производительности

Статьи по постановке целей

• Важность постановки целей

  5

• Прежде чем ставить новые цели, оцените предыдущие

Видео по постановке целей

В этом видео рассказывается о постановке целей Центром академического успеха Университета штата Орегон.

В этом видео вы узнаете, как ставить краткосрочные еженедельные цели.

В этом видео показана пошаговая постановка целей.

Научное руководство по постановке и достижению целей

Целеполагание встречается повсюду в нашем мире. Мы ставим цели для нашей карьеры, нашего здоровья и нашей жизни в целом. Кажется, современное общество всегда побуждает нас задуматься о следующей вехе. Однако мы недостаточно думаем о науке и стратегии достижения ваших целей. Вот для чего предназначено это руководство.

Независимо от того, ставите ли вы личные или профессиональные цели, это руководство объяснит все, что вам нужно знать. Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутить вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех написанных мною статей о постановке целей.

I. Что такое постановка целей?

• Что такое постановка целей?
• Рули и весла

II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

• Безжалостно уничтожайте свои цели
• Сложите свои цели
• Установить верхнюю границу

III. Как последовательно достигать своих целей

• Как согласовывать свое окружение с вашими целями
• Как измерить свои цели
• Куда идти дальше

Что такое постановка целей?

Эксперты определяют постановку целей как акт выбора цели или задачи, которую вы хотите достичь. Справедливо. Это определение имеет смысл, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ думать о постановке целей.

Что такое постановка целей?

Большинство упражнений по постановке целей начинаются с того, что высокооплачиваемый консультант стоит у доски и спрашивает что-то вроде: «Как для вас выглядит успех? Говоря очень конкретно, чего вы хотите достичь?»

Однако, если мы серьезно относимся к достижению наших целей, мы должны начать с совершенно другого вопроса. Вместо того, чтобы думать, какого успеха мы хотим, мы должны спросить: «Какой боли я хочу?»

Этой стратегии я научился у своего друга и писателя Марка Мэнсона. Что Марк понял, так это то, что иметь цель — это легкая часть. Кто не хотел бы написать книгу-бестселлер, похудеть или заработать больше денег? Все хотят достичь этих целей.

Настоящая проблема заключается не в том, хотите ли вы получить результат, а в том, готовы ли вы пойти на жертвы, необходимые для достижения цели. Вы хотите образ жизни, который идет с вашим поиском? Вы хотите, чтобы скучный и уродливый процесс предшествовал захватывающему и гламурному результату?

Легко сидеть и думать, что мы могли бы сделать или что мы хотели бы, чтобы сделал. Совсем другое дело — идти на компромиссы, связанные с нашими целями. Все хотят золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпийский чемпион.

Это подводит нас к нашему первому ключевому выводу. Постановка целей — это не только выбор наград, которыми вы хотите наслаждаться, но и затраты, которые вы готовы заплатить.

Рули и весла

Представьте себе маленькую весельную лодку. Ваши цели подобны рулю на лодке. Они задают направление и определяют, куда вы идете. Если вы ставите перед собой одну цель, руль остается на месте, и вы продолжаете двигаться вперед. Если вы будете переключаться между целями, то руль будет перемещаться по кругу, и вы легко поймете, что гребете по кругу.

Однако есть еще одна часть лодки, которая важнее руля: весла. Если руль — ваша цель, то весла — это способ ее достижения. В то время как руль определяет ваше направление, именно весла определяют ваш прогресс.

Эта метафора руля и весел помогает прояснить разницу между системами и целями. Это важное различие, которое проявляется повсюду в жизни.

• Если вы тренер, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это то, что ваша команда делает на тренировках каждый день.
• Если вы писатель,  ваша цель — написать книгу. Ваша система — это график написания, которому вы следуете каждую неделю.
• Если вы бегун,  ваша цель — пробежать марафон. Ваша система – это ваш график тренировок на месяц.
• Если вы предприниматель,  ваша цель — построить бизнес на миллион долларов. Ваша система — это процесс продаж и маркетинга.

Цели полезны для определения направления. Системы отлично подходят для реального прогресса. На самом деле, основное преимущество наличия цели заключается в том, что она говорит вам, какую систему вам нужно внедрить. Однако сама система — это то, что на самом деле достигло результатов. 1

Это подводит нас ко второму ключевому выводу. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Вы никогда никуда не доберетесь, просто держа руль. Вы должны грести.

Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

Итак, теперь, когда мы обсудили компромиссы и системы, связанные с целями, давайте поговорим о том, как ставить цели, которым вы действительно будете следовать.

Есть три основные стратегии, которые я люблю использовать при постановке целей. Теперь поговорим о каждом.

1. Безжалостно уничтожайте свои цели

У психологов есть концепция, которую они называют «конкуренцией целей».

Соревнование по целям говорит о том, что одним из самых больших препятствий на пути к достижению ваших целей являются другие цели, которые у вас есть. Другими словами, ваши цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание. Всякий раз, когда вы преследуете новую цель, вы должны отвлекать внимание и энергию от других занятий. По сути, это Теория четырех горелок в действии. Когда вы включаете одну горелку, вы должны выключать другие.

А теперь хорошие новости. Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении ваших целей — просто нажать на паузу на менее важных вещах и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда вам просто нужно немного реорганизовать свои приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены цели, которой раньше уделялось лишь умеренное внимание.

Это важная информация. Обычно, когда нам не удается достичь наших целей, мы думаем, что что-то не так с нашей целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вы должны мыслить шире! Выберите такую ​​большую мечту, которая будет мотивировать вас каждый день». Или мы говорим себе: «Если бы у меня было больше часов в сутках!»

Эти оправдания затмевают большую проблему. То, что часто выглядит как проблема установки цели , на самом деле является проблемой выбора цели . Что нам действительно нужно, так это не большие цели, а лучшая концентрация. Вам нужно выбрать что-то одно и безжалостно исключить все остальное. По словам Сета Година: «Вам не нужно больше времени, вам просто нужно решить».

Наша жизнь подобна розовым кустам. Когда розовый куст растет, он создает больше бутонов, чем может поддерживать. Если вы поговорите с опытным садовником, он скажет вам, что розовые кусты необходимо обрезать, чтобы добиться наилучшего внешнего вида и производительности. Другими словами, если вы хотите, чтобы розовый куст процветал, вам нужно срезать несколько хороших бутонов, чтобы лучшие бутоны могли полностью расцвести.

Наши цели схожи. Их нужно постоянно обрезать и обрезать. Вполне естественно, что в нашу жизнь приходят новые цели и мы радуемся новым возможностям — так же естественно, как розовому кусту давать новые бутоны. Если мы сможем набраться смелости, чтобы убрать несколько наших целей, тогда мы создадим пространство, необходимое для того, чтобы оставшиеся цели полностью расцвели. Полноценный рост и оптимальная жизнедеятельность требуют обрезки.

Я писал о различных стратегиях расстановки приоритетов и сосредоточения внимания на чем-то одном, в том числе:

• Метод Айви Ли
• Правило 25-5 Уоррена Баффета
• Коробка Эйзенхауэра
• Правило 20 слотов
• Миф о многозадачности

Взгляните на эти стратегии и попробуйте ту, которая вам нравится.

2. Сложите свои цели

Исследования показали, что у вас в 2–3 раза больше шансов придерживаться своих целей, если вы составляете конкретный план того, когда, где и как вы будете действовать. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: «В течение следующей недели я буду заниматься энергичными физическими упражнениями не менее 20 минут в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в/в [МЕСТО]».

Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2-3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не планировала свое поведение в будущем. Психологи называют эти конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы намерены реализовать определенное поведение. Этот вывод повторялся в сотнях исследований, и было установлено, что он увеличивает вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, начнут перерабатывать отходы, продолжат учиться и даже бросят курить.

Один из моих любимых способов использовать это открытие — использовать стратегию, которую я называю суммированием привычек. Чтобы использовать набор привычек, просто заполните это предложение:

После/до [ТЕКУЩЕЙ ПРИВЫЧКИ], я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].

Вот несколько примеров:

• Медитация: После того, как я сварю свой утренний кофе, я буду медитировать в течение одной минуты.
• Отжимания: Прежде чем принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
• Зубная нить: После того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
• Благодарность: Перед ужином я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
• Сеть: После того, как я вернусь с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.

Составление привычек работает хорошо, потому что вы не только создаете конкретный план того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но и связываете свои новые цели с чем-то, что вы уже делаете каждый день. Вы можете узнать больше о том, как складывать привычки и устанавливать триггеры для достижения своих целей, в моем популярном руководстве «Преобразуйте свои привычки».

Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы — это процесс, которому мы следуем каждый день. Накопление привычек и намерения по реализации помогают нам перейти от цели в голове к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.

3. Установите верхнюю границу

Всякий раз, когда мы ставим цели, мы почти всегда сосредотачиваемся на нижней границе. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение: «Эй, если вы можете сделать больше, чем минимум, сделайте это».

• Человек может сказать: «Я хочу сбросить как минимум 5 фунтов в этом месяце».
• Предприниматель может сказать: «Я хочу сегодня сделать как минимум 10 звонков с целью продажи».
• Художник может сказать: «Сегодня я хочу написать как минимум 500 слов».
• Баскетболист может сказать: «Я хочу сделать по крайней мере 50 штрафных бросков сегодня».

Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу к нашим целям и поведению?

• «Я хочу сбросить не менее 5 фунтов в этом месяце, но не более  10».
• «Я хочу сделать сегодня не менее 10 звонков по продажам, но не более  20».
• «Сегодня я хочу написать не менее 500 слов, но не более  1500».
• «Я хочу сделать сегодня не менее 50 штрафных бросков, но не более  100».

Во многих сферах жизни есть волшебная зона долгосрочного роста. Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы это стало неустойчивым. Здесь может быть полезно установить верхний предел. Верхние пределы облегчают вам поддержание вашего прогресса и дальнейшее появление.

Это особенно важно в начале. Всякий раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ее достижением, обнаруживается самая важная вещь. Поначалу показывать даже важнее, чем добиваться успеха, потому что если вы не выработаете привычку появляться, то в будущем вам нечего будет улучшать.

Как последовательно достигать своих целей

Эффективная постановка целей требует учета системы, которая вас окружает. Слишком часто мы ставим правильные цели не в той системе. Если вы каждый день боретесь со своей системой, чтобы добиться прогресса, то добиться последовательного прогресса будет очень сложно.

Есть множество скрытых сил, которые облегчают или затрудняют достижение наших целей. Вам нужно привести свое окружение в соответствие со своими амбициями, если вы хотите добиться прогресса в долгосрочной перспективе. Давайте обсудим некоторые практические стратегии для этого.

Как согласовать свое окружение со своими целями

Хотя у большинства из нас есть свобода выбора в любой момент, мы часто принимаем решения, основываясь на окружении, в котором находимся. Например, если я хотел сделать так, я мог пить пиво, пока я пишу это руководство. Однако сейчас я сижу за своим столом со стаканом воды рядом со мной. Пива не видно. Хотя у меня есть возможность встать, дойти до машины, съездить в магазин и купить пива, я, вероятно, не буду этого делать, потому что меня окружают более простые альтернативы. В этом случае сделать глоток воды — это решение по умолчанию, простое решение.

Точно так же многие решения, которые мы принимаем в нашей профессиональной и личной жизни, формируются возможностями, которые нас окружают.

• Если вы спите с телефоном рядом с кроватью, то проверка социальных сетей и электронной почты сразу после пробуждения, скорее всего, будет решением по умолчанию.
• Если вы входите в свою гостиную, а все ваши диваны и стулья обращены к телевизору, то просмотр телевизора, скорее всего, будет решением по умолчанию.
• Если вы держите алкоголь на кухне, то, скорее всего, вы выпьете постоянно.

Конечно, значения по умолчанию могут быть и положительными.

• Если вы держите гантели рядом со своим столом на работе, то, скорее всего, решение по умолчанию будет делать несколько быстрых сгибаний рук.
• Если вы носите с собой бутылку с водой в течение дня, то, скорее всего, вы выберете воду, а не газировку.
• Если вы кладете нить на видное место (например, рядом с зубной щеткой), то, скорее всего, нить будет решением по умолчанию.

Ученые называют влияние экологических проблем на принятие решений архитектурой выбора. Это имеет важное значение, когда дело доходит до достижения целей. Достигнете ли вы своих целей в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, какие виды влияния окружают вас в краткосрочной перспективе. Очень сложно придерживаться позитивных привычек в негативной среде.

Вот несколько стратегий, которые я нашел полезными, когда пытался разработать лучшие решения по умолчанию в своей жизни:

Простота.  Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вас постоянно окружает шум. Труднее питаться здоровой пищей, когда ваша кухня заполнена нездоровой пищей. Труднее сосредоточиться на чтении сообщения в блоге, когда в браузере открыто 10 вкладок. Когда вы впадаете в миф о многозадачности, выполнять самую важную задачу сложнее. Если вы сомневаетесь, исключите варианты.

Визуальные подсказки.  В супермаркете размещение товаров на полках на уровне глаз делает их более заметными и повышает вероятность покупки. За пределами супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки, такие как метод скрепки или стратегия Сайнфельда, чтобы создать среду, которая визуально подталкивает ваши действия в правильном направлении.

Отказ от участия или согласие.  Известное исследование донорства органов, которое показало, как во многих европейских странах резко возрос уровень донорства органов: они требовали, чтобы граждане отказались от донорства, а не согласились на донорство. Вы можете сделать что-то подобное в своей жизни, заблаговременно выработав у себя в будущем лучшие привычки. Например, вы можете запланировать занятие йогой на следующую неделю, пока чувствуете мотивацию сегодня. Когда ваша тренировка продолжается, вы должны оправдать отказ, а не мотивировать себя, чтобы согласиться.

Как измерить свои цели

Еще одним ключом к достижению долгосрочного прогресса в достижении ваших целей является измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь. Одна из самых мотивирующих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса. Вот почему измерение так важно для эффективной постановки целей. Измеряя свои результаты, вы получаете представление о том, прогрессируете ли вы или нет.

То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только благодаря цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становимся ли мы лучше или хуже. Вот несколько измеримых целей, которые я реализовал:

• Когда я измерил, сколько отжиманий я сделал, я стал сильнее.
• Когда я отслеживал свою привычку читать по 20 страниц в день, я читал больше книг.
• Когда я записал свои ценности, я стал жить более честно.

Хитрость заключается в том, чтобы понять, что подсчет, измерение и отслеживание не связаны с результатом. Мера, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, чтобы увидеть, если вы показываете. Измерьте, чтобы увидеть, действительно ли вы тратите время на то, что важно для вас.

Вот некоторые из моих любимых техник постановки измеримых целей:

• Стратегия скрепки
• Измерять назад, а не вперед
• Стратегия Сайнфелда

Попробуйте их и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

Куда идти дальше

Надеюсь, это руководство по постановке целей оказалось полезным для вас. Если вы ищете дополнительные идеи о том, как ставить цели и достигать их, не стесняйтесь просматривать полный список статей ниже.

Все статьи о постановке целей

Это полный список статей, которые я написал о постановке целей. Наслаждаться!

• Парадокс изменения поведения
• Правило Златовласки: как сохранять мотивацию в жизни и бизнесе
• Эффект Акрасии: почему мы не доводим до конца то, что собираемся делать, и что с этим делать
• Проверенный, разумный и абсолютно несексуальный секрет успеха
• 15-минутная рутина Энтони Троллоп написал более 40 книг
• Быстрый рост переоценивают
• Пэт Райли о невероятной силе стать лучше на 1%
• Как придерживаться хороших привычек каждый день, используя «стратегию скрепки»
• 2 типа роста: какой из них рост Кривые вы следуете?
• Цель — это не главное
• Как эксперты работают лучше остальных
• Делайте то, что вы можете поддерживать
• Что делать, если у вас слишком много идей и не хватает времени
• Как изменить свои убеждения и придерживаться своих Цели во благо
• Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
• Я наблюдал, как художник создает витражи, и получил важный урок о жизни
• Этот тренер улучшил каждую мелочь на 1 процент, и вот что произошло
• Забудьте О постановке целей.