Как устроиться в газпром на работу вахтой: Вакансии в Газпроме вахтой - как устроиться на работу, сайт и отзывы - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения

Содержание

Как повысить свою энергию! – Другая смена

Поделитесь этим со своими друзьями!

106 акции

Работа посменно, как правило, оставляет у большинства сложные чувства. Как будто чего-то не хватает в твоем мире. Это отдых! Особенно для тех, кто работает в ночную смену, ощущение хорошего отдыха неуловимо и таинственно. Тем не менее, работа по сменам не должна заканчиваться вашими днями здорового сна, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы навсегда вернуть эти действительно глубокие циклы сна.

Сменная работа меня постоянно утомляет. Как зарядиться энергией: Контроль над ситуацией отдыха во время сменной работы является ключом к восстановлению энергии. Есть несколько способов вернуть свою энергию, включая ответственное потребление кофеина, регулирование вашего графика и блокирование солнца в вашей спальной зоне. Комбинация корректировок, вероятно, ваш лучший выбор.

Если вы чувствуете себя немного разбитым из-за своего сумасшедшего рабочего графика, присоединяйтесь к нам, и мы обсудим все способы, которыми вы можете контролировать свою энергию! Каждое решение сложно, а ваша ситуация уникальна, поэтому при чтении следует помнить о своих обстоятельствах и ресурсах.

Почему посменная работа крадет энергию

Реальность такова, что все люди, работающие посменно, выполняют работу, которая сильно отличается друг от друга.

Больничные служащие, полицейские, фабричные рабочие — вот лишь некоторые из важнейших областей, которые обычно работают по сменному графику.

Единственная общая черта сменной работы во многих областях, использующих этот метод планирования, заключается в том, что многие сотрудники жалуются на снижение энергии из-за изнурительных требований сменной работы.

Чтобы лучше понять, как решить проблему снижения энергии из-за сменной работы, мы должны рассмотреть причину снижения энергии. Хотя каждый из них может не относиться к каждой сменной работе, многие из них могут повлиять на вашу конкретную ситуацию.

Продолжительный рабочий день

Сменная работа, хотя теоретически она обычно составляет около 40 часов в неделю, требует от сотрудников работать дольше, чем на большинстве других работ. В то время как сотрудники, которые работают посменно, технически могут работать в среднем 40 часов в неделю, они, как правило, работают по 12 часов в день, а не по 8 часов, как требуется при «обычном» графике.

12 часов — это очень много, чтобы сосредоточиться на работе. На самом деле, учитывая, что большинство из нас спит от 6 до 8 часов, 12-часовая смена оставит вам только около 4 часов «свободного» времени или «отдохнуть». Это само по себе истощает физически и умственно и может вызвать у вас чувство истощения и ощущение, что у вас практически нет энергии.

Если вам нужны советы о том, как управлять 12-часовым графиком смены, прочтите этот пост.

Повышенная физическая/умственная активность

Вероятно, это относится не к каждому сменном рабочему. Однако во многих случаях, например, в сфере здравоохранения, ваше тело и разум испытывают гораздо больше проблем в рабочее время, чем в нерабочее время.

Если вы когда-нибудь замечали, что ваше тело немного болит, когда вы заканчиваете работу, или если вы замечаете, что у вас болит голова в конце смены, то это хороший показатель того, что ваша работа требует очень много физических усилий. и мысленно. Это может быть причиной стресса, который может еще больше снизить вашу энергию в повседневной жизни.

Повторяющаяся/избыточная работа

В некоторых случаях посменная работа может показаться излишней и немного обыденной.

Даже во многих наиболее известных областях, где используется посменная работа, иногда работа может быть немного скучной.

Когда мозг блуждает во время выполнения повторяющихся или рутинных задач, вы можете заметить, что в это время вы чувствуете себя немного более сонным. Теперь не каждая работа позволяет это, но вот отличная статья от нас, в которой подробно рассказывается, как оставаться занятым, работая ночью.

Ваш циркадный ритм

Это особенно актуально для тех, кто работает в ночную смену. Ваш циркадный ритм — это причудливый способ обозначить ваши внутренние часы, которые существуют даже тогда, когда вы не знаете, что они есть.

Эти внутренние часы знают, когда они должны выделять химические вещества, которые вызывают у вас желание спать, а также знают, когда они должны давать вам энергию для работы или жизни.

Несмотря на то, что циркадный ритм является довольно гибким, вашему телу требуется некоторое время, чтобы приспособиться, когда ваш ритм хоть немного выходит из строя. Вот почему трудно приспособиться, когда вы путешествуете и меняете часовые пояса, ваше тело в конечном итоге адаптируется, но это занимает немного времени.

Проблема сменной работы заключается в том, что есть дни, когда вы работаете, и дни, когда вы не работаете. Работа посменно, особенно в ночную смену, может быть невероятно сложной для вашего тела, чтобы поймать ритм. Если вы постоянно переключаетесь между ночным и дневным сном, то вашему телу будет трудно за ним угнаться.

Кроме того, ваше тело получает сигналы от света, который он обнаруживает снаружи. Вот почему эксперты часто не рекомендуют спать в комнате с включенным светом телевизора. Свет нарушает цикл сна, даже если вы не осознаете, что это происходит. Ношение смарт-устройства перед сном повлияло на это еще больше. Таким образом, сон в дневное время трудно понять вашему телу, и вы должны тренировать его, чтобы пополнить запасы энергии.

Нерегулярный график

В большинстве случаев посменной работы ваш график непостоянен. Некоторые люди работают, чередуя дневные и ночные смены, и это может быть худший нерегулярный график из всех из-за серьезной путаницы, которая может произойти с внутренними часами вашего тела. Тем не менее, даже те, у кого постоянный график дня и ночи, по-прежнему испытывают некоторую неравномерность.

Рабочих, работающих в дневную смену, на самом деле не беспокоит ненормированный график, если только они не выработают привычку не относиться серьезно ко сну. Однако рабочие, работающие в ночную смену, как правило, работают несколько дней подряд в течение одной недели, а затем меньше дней на следующей неделе. Этот график создает трудности в работе и сне, чтобы поддерживать социальную жизнь.

Способы взять под контроль свою энергию

Поскольку каждое из осложнений, сопровождающих вашу сменную работу, отличается, правильное решение для вас также будет уникальным.

Однако, независимо от того, какие проблемы могут влиять на вашу энергию в связи с вашим рабочим графиком, есть отличное решение, которое поможет вам решить эту проблему.

Плотные шторы

Для тех, кто пытается найти решение проблемы с внутренними часами своего тела, плотные шторы в спальне могут стать простым и недорогим решением этой монументальной проблемы. Помните, что ваше тело чувствительно к свету неба, и ваш сон может быть значительно менее эффективным в дневное время.

Знаете ли вы это или нет, свет может серьезно повлиять на вашу способность спать в дневное время. До изобретения современных технологий, например, люди просыпались утром от дневного света. Наши глаза созданы для того, чтобы обнаруживать дневной свет и реагировать на него, а это означает, что ваш сон прерывается в дневное время, осознаете вы это или нет.

Плотные шторы разработаны с учетом двух целей. Во-первых, плотные шторы имеют дополнительное преимущество, заключающееся в снижении энергии, затрачиваемой на обогрев и охлаждение вашего дома. Что еще более важно для нашей цели, плотные шторы могут эффективно уменьшить количество света, который может повлиять на ваш сон, когда вы получаете зззз в течение дня.

Вот наши любимые затемняющие жалюзи на странице инструментов для сменной работы, но недавно мы также нашли их, которые тоже превосходны.

См. на amazon здесь (#ad)

Настройка расписания

Старайтесь избегать сменных смен, которые чередуются днем и ночью. Хотя эти изменения могут быть заманчивыми, особенно когда вы пытаетесь заработать деньги, они могут нанести ущерб вашему сну и общему здоровью.

Из-за сменного графика вам будет сложно найти много решений, которые адекватно помогут вашей энергетической ситуации.

Узнайте больше о сменном графике и о том, как лучше всего управлять этим графиком, в другом посте, который мы написали здесь.

[ВИДЕО] – Проблемы со сном в ночную смену? Может быть поэтому!

Регулярные упражнения

Физическая подготовка является важнейшей частью того, чтобы ваше тело могло отдыхать и восстанавливаться.

Это может показаться вам противоречивым, но многие люди, присоединившиеся к моде на фитнес, подтвердят энергию, которая сопровождает регулярные упражнения. На самом деле, согласно Everyday Health, существуют научные объяснения, которые могут объяснить, как физические упражнения колоссальным образом повышают уровень вашей энергии.

Эндорфины

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает естественный гормон, называемый эндорфинами. Эндорфины позволяют вашему телу работать, двигаться и вообще делать все, что требует небольшого повышения уровня энергии.

В целом, регулярные физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов в другое время, когда ваше тело нуждается в выполнении, например, во время работы.

Здоровье сердца

Сердце — один из самых важных и хрупких органов в организме человека.

Регулярные физические упражнения улучшают здоровье вашего сердца и повышают уровень выносливости. Из-за этого вы обнаружите, что ваши рабочие дни стали немного легче, а энергия остается для того, что вы хотите или должны делать дома.

Улучшите сон

Говоря о приливе энергии, регулярные физические упражнения позволяют вашему телу лучше отдыхать во время сна. Если вы сможете улучшить качество своего сна, то, скорее всего, вы сможете повысить уровень своей энергии и в течение рабочего дня.

Если вы думаете, что перепробовали все, чтобы помочь себе уснуть, ознакомьтесь с этими более необычными советами по сну, чтобы увидеть, сможете ли вы, наконец, добиться успеха.

Улучшение умственной концентрации

Как мы упоминали ранее, в течение дня в организме высвобождаются эндорфины, что облегчает выполнение задач.

Энергия, связанная с высвобождением эндорфинов, может повысить вашу концентрацию и продуктивность на работе. На самом деле это может еще больше повысить вашу энергию, потому что успешное выполнение задач и действий, как правило, приводит к повышенному желанию продолжать эти успешные задачи.

Как видите, физические упражнения могут быть чрезвычайно полезными, поскольку они помогают увеличить вашу энергию более чем одним способом.

Чтобы добиться результата, необязательно бежать марафон. Простые упражнения с умеренными интервалами должны помочь (хотя пределов нет, так что если вы хотите пробежать марафон, дерзайте). Ознакомьтесь с этой статьей о лучших программах упражнений для сменных работников.

Закрепите свой сон

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются работники ночной смены, заключается в том, что они изо всех сил стараются поддерживать постоянный и адекватный график сна, в то же время предоставляя им свободу поддерживать активность с семьей и друзьями.

Рабочие ночной смены изо всех сил пытаются побороть желание просыпаться вместе со всем остальным миром в выходные дни. К сожалению, эта борьба может привести к серьезным проблемам с постоянством сна.

Одно из решений, которое может помочь работникам ночной смены преодолеть эту проблему, — это практиковать якорение во сне.

По сути, якорение сна — это способ дать вашему телу «якорь» времени, когда сон всегда происходит, чтобы установить режим.

Якорение сна — лучший способ решить проблемы со сном, связанные с ночными сменами.

По сути, если вы хотите зафиксировать свой сон, вы создадите график сна, в котором часы работы и нерабочих дней постоянно перекрываются. Лучший способ начать это — составить для себя визуальное расписание, которому вы всегда будете следовать.

Например, если вы работаете в ночную смену с 7 вечера до 7 утра, то в обычный рабочий день вы можете спать с 9:30 до 4:30. Что вам нужно сделать, так это выбрать четыре часа из этого отрезка времени в качестве «якорных» часов.

В этом случае вы можете выбрать время с 9:30 до 1:30 в качестве часов привязки. Это позволит вам спать с 5:30 до 1:30 в нерабочий день, чтобы у вас было больше времени во второй половине дня с семьей и друзьями.

Проверьте свою диету

Точно так же, как ваша диета может повлиять на вашу талию, она также может значительно снизить низкий уровень энергии.

Наш образ жизни просто сложнее, когда речь идет о правильном питании и достаточном количестве сна, но если не уделять внимание обоим этим вопросам, это приведет к резкому снижению уровня энергии.

Однако есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваша диета положительно влияет на прилив энергии.

Ешьте по расписанию

Даже если вы работаете в длинную смену, вы должны убедиться, что у вас есть регулярный график приема пищи.

Прием пищи каждые три-четыре часа — это хороший способ стимулировать здоровый обмен веществ и отказаться от перекусов нездоровой пищей в течение дня. Это может быть трудно сделать во время сменной работы, но важно правильно подпитывать свое тело.

Вы все еще не знаете, когда поесть в ночную смену? Вам понравится эта статья, которую мы недавно обновили.

Прислушивайтесь к своему телу

Ваше тело может многое рассказать вам о том, что вам нужно есть и когда вам это нужно.

Одной из основных вещей, которые мы делаем, является переедание, которое может привести к чувству слабости и вялости. Вместо того, чтобы есть до тех пор, пока вы не наелись, старайтесь есть ровно столько, сколько нужно, и имейте в виду, что у нас часто искаженное представление о правильных порциях.

Проверьте свой рацион

Легко забыть о том, что сбалансированное питание является лучшим вариантом для энергосберегающей диеты. Убедитесь, что на вашей тарелке есть продукты из каждой пищевой группы: цельнозерновые продукты, нежирный белок, богатые клетчаткой фрукты и овощи, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты.

Вы не хотите, чтобы ваша тарелка была слишком тяжелой для какой-либо из этих групп продуктов, баланс является ключом к достижению энергии.

Перекусы

Перекусы не совсем плохи для вас, они вредны только тогда, когда вы выбираете нездоровые или богатые углеводами закуски.

Старайтесь выбирать закуски, богатые нежирным белком и богатыми клетчаткой углеводами, чтобы не чувствовать вялости после обеда. Белок является отличным источником энергии на длительное время. Вот статья о 10 полезных перекусах для дерьмоработников.

Сахар

Сахар часто имеет плохую репутацию из-за того, что он дает людям заряд энергии.

В то время как сахар может дать детям небольшой заряд энергии, он также может привести к серьезному снижению количества энергии, которое у вас есть вскоре после его употребления. Вахтовикам действительно нужно ограничить потребление.

Умеренное потребление кофеина

В крайнем случае, кофеин может дать вам заряд энергии, который вы так или иначе ищете.

Кофе без большого количества добавленного сахара — отличный способ взбодриться, когда вы чувствуете себя немного вялым.

Кофе также может помочь вам проснуться до того, как придет время идти на работу. Только не переусердствуйте с количеством кофеина. Для тех, кто может захотеть забрать меня во время перерыва на работе, прочитайте нашу статью о кофейном сне.

Есть также несколько важных моментов, которые следует помнить об употреблении кофеина в ночную смену. С ними можно ознакомиться здесь.

Заранее планируйте социальные мероприятия

Работники ночной смены, которым трудно поддерживать фиксированный график сна из-за социальной жизни, будут продолжать хандрить до тех пор, пока не смогут придерживаться графика сна.

Один из способов легко избежать этого — взять за привычку планировать социальные планы заранее. Поговорите со своей семьей и друзьями о важности вашего графика сна. Если они настоящие друзья, они будут готовы уважать ваши пожелания и приложат все усилия, чтобы заранее составить планы общения, принимая во внимание ваш график сна.

Резюме: Сменная работа меня постоянно утомляет – как повысить свою энергию!

Сменная работа может серьезно повлиять на ваш уровень энергии и, как правило, не в лучшую сторону. Хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть негативное влияние сменной работы на ваш сон.

Прилив энергии сделает вашу сменную работу намного более приятной, и, надеюсь, когда вы немного отдохнете, вы также сможете проводить больше времени с друзьями и семьей.

Ура,

Эл. адрес

Твитнуть

«Газпром нефть» первой в России ввела в эксплуатацию нефтегазовое месторождение в условиях пандемии коронавируса

60,5043 долл. США

-0,15

62,285 евро

+0,11

Брент 85,22

+0,45

АИ-95

АИ-98

Дизель

18 июня 2021, 16:05

3302

Компания начала промышленную добычу углеводородов на Тазовском месторождении в Ямало-Ненецком АО. Это первое нефтегазовое месторождение в России, для которого создана инфраструктура в условиях жестких ограничений пандемии

Санкт-Петербург, 18 июня – Нефтегаз.РУ. Церемония запуска Тазовского месторождения состоялась 16 июня 2021 года в режиме телемоста, соединившего месторождение с Центром цифровой трансформации компании «Цифергауз».

Поручение о запуске добычи дали вице-премьер РФ Александр Новак и генеральный директор «Газпром нефти» Александр Дюков.

В мероприятии на Тазовском месторождении приняли участие министр по развитию Дальнего Востока и Арктики Алексей Чекунков и губернатор Ямало-Ненецкого автономного округа Дмитрий Артюхов.

«Газпром нефть» ввела в эксплуатацию весь промыслово-инфраструктурный комплекс на месторождении, начиная с освоения нефтяной оторочки Тазовского месторождения, одного из самых сложных активов Ямало-Ненецкого автономного округа.
Первоначально разведанные запасы оцениваются в 419 млн тонн нефти и 225 млрд кубометров газа.

Производственная инфраструктура на месторождении включает нефтяные и газовые скважины, газотурбинную электростанцию, установки подготовки нефти и газа, нефтегазопроводы, пункт сдачи-приемки нефти (ППНН), жилой комплекс для сотрудников.

Ожидается, что годовая добыча достигнет 1,7 млн тонн нефти и 8 млрд кубометров газа.

Александр Новак сказал:

Сегодня действительно знаменательное событие для нефтегазовой отрасли страны: ввод в эксплуатацию Тазовского месторождения Ямало-Ненецкого АО
Это уникальное по своим геологическим особенностям месторождение, одно из крупнейших в Западной Сибири

Коллектив «Газпром нефти» проделал колоссальную работу, чтобы технологии разработки столь сложного арктического месторождения были определены и применены
Эта задача была решена за счет использования передовых цифровых технологий в сочетании с решениями в области искусственного интеллекта, больших данных и роботизации

Строительство полевой инфраструктуры велось в условиях серьезных ограничений, связанных с пандемией COVID-19, что усложняло доставку предметов снабжения, а также разрешение доступа для подрядчиков и сменных рабочих.
Однако система анти-COVID-барьеров «Газпром нефти» вкупе с эффективным управлением проектами позволила преодолеть эти вызовы и ускорить ввод объекта в эксплуатацию.

Как устроиться в газпром на работу вахтой: Вакансии в Газпроме вахтой – как устроиться на работу, сайт и отзывы