Как улучшить продуктивность мозга | Блог 4brain
Стремительно развивающаяся наука нейробиология открывает все новые интересные особенности работы нашего мозга. Мы решили посмотреть, как можно использовать давно известные постулаты и последние открытия в этой сфере. И вот несколько нейрохаков, которые помогут повысить продуктивность вашего мозга.
#1 Ваш мозг хочет, чтобы вы ценили то, что делаете
Дофамин – это ключевое вещество, от которого зависит производительность мозга. Он влияет как на мотивацию к действию, так и на получение награды после успешно выполненной работы.
Но, как оказалось, значение имеет не только сам уровень дофамина. Команда ученых из Университета Вандербильта установила [Michael Treadway, 2012], что очень важно и то, в каком именно участке мозга вырабатывается этот нейромедиатор. Результаты исследований показали, что у людей, которые были искренне заинтересованы в результатах своей деятельности и прикладывали много усилий, дофамин выделялся в участках, ответственных за мотивацию и награду (стриатум и вентромедиальная префронтальная кора). Те же, кто просто выполнял свою работу без какой-либо заинтересованности, получали свою порцию дофамина в другой части мозга – передней доле островка (ответственен за восприятие эмоций и риска.)
Как это использовать?
Чтобы работать эффективно, вам нужно создать для себя сильную мотивацию, не ссылаясь только на то, что “так сказал босс”. Только личная заинтересованность в результате позволит получить “инъекцию” правильного дофамина.
#2 Ваш мозг хочет, чтобы вы начали день с самой трудной задачи
Психолог и писатель Рой Баумейстер установил, что сила воли действует как мышца: она может быть усилена практикой и утомлена чрезмерным использованием.
В одном эксперименте голодным участникам дали перекусить редиской. При этом рядом лежала тарелка с шоколадом, прикасаться к которой было запрещено. Второй группе испытуемых все же разрешили притронуться к сладостям. После этого им предложили решить несколько очень сложных головоломок. В результате первая группа, которая потратила много силы воли на удержание от соблазна, сделала намного меньше попыток найти правильный ответ.
Как это использовать?
Обычно в первой половине дня запасы вашей силы воли максимальны, поэтому назначайте на это время самые сложные дела, требующие больших затрат умственной энергии.
#3 Ваш мозг хочет, чтобы вы использовали списки
Наш мозг любит упорядоченность, логику. Списки – это один из самых эффективных способов систематизировать полученную информацию. Нейробиология утверждает, что наша рабочая память хранит информацию довольно непродолжительное время. Причем, по словам доктора Даниэля Левитина, большинство людей могут одновременно удерживать в голове около четырех объектов. Когда мы просим наш мозг хранить больше и дольше, чем оптимально, это приводит к снижению его производительности.
Списки позволяют выгрузить максимальное количество пунктов на более прочную основу – бумагу или электронное устройство.
Как это использовать?
Идите и составьте список, например того, что вам нужно сделать. Зафиксированный перечень планов и дел освободит место в вашем мозгу для других более важных задач, которые необходимо проанализировать в течение дня. Поскольку наш мозг имеет фильтр внимания, неотложные вопросы сразу выйдут на передний план.
Причем, как утверждает когнитивиcт Мария Конникова в своей статье, особую эффективность имеют маркированные и нумерованные списки. Наш мозг любит дозированную, классифицированную информацию. Использование маркированных списков – отличный способ порадовать его.
#4 Ваш мозг хочет, чтобы вы записали это вручную
Одно из исследований [Pam A. Mueller, 2014] показало, что люди лучше запоминают материал лекции, когда они делают рукописные заметки, а не печатают на клавиатуре. Независимо от того, студент вы или занятой руководитель, если вы записываете что-либо, ваш мозг обрабатывает информацию, пока вы ее пишете. Такая первоначальная избирательность говорит мозгу, что информация важна. Это помогает закрепить ее в долгосрочной памяти.
Как это использовать?
Избавьтесь от электронных органайзеров и обзаведитесь старомодным блокнотом и ручкой. Записывайте туда всю важную информацию. Для большего удобства можно пользоваться карандашом, чтобы иметь возможность что-нибудь стереть или подправить.
#5 Ваш мозг хочет, чтобы вы двигались
Исследования в области нейрогенеза (способности определенных участков мозга выращивать новые клетки) показывают, что мы можем способствовать росту нейронов с помощью физических упражнений. Особо податливым к влиянию физической активности является гиппокамп – часть мозга, ответственная за формирование памяти и обучение. Тренировка выносливости инициирует рост новых нейронов по мере того, как в результате физической нагрузки вырабатывается специфический белок FNDC5.
Как это использовать?
Стандартная рекомендация от Всемирной организации здравоохранения гласит, что взрослый человек должен тратить на аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю. Конечно, никто не мешает вам делать больше. В любом случае ваш мозг скажет вам спасибо.
Резюме
- Наша продуктивность во многом зависит от концентрации допамина, выделяемого специфическим участком коры мозга. Ищите личную заинтересованность в работе, чтобы стимулировать выделение допамина.
- Сила воли истощается к концу дня. Поэтому назначайте самые важные задачи на утро.
- Мозг любит структурированные и классифицированные данные. Используйте маркированные списки, чтобы улучшить усвоение информации.
- Делайте заметки от руки. Это придает информации важность, и вы запомните ее лучше.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Это стимулирует образование новых клеток в вашем мозгу.
Ключевые слова:1Когнитивистика
Автор: Максим Полгин
Получить на почту
Как улучшить работу вашего мозга? Восемь простых советов
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнать чье-то имя, факт или место – и попросту не можете этого сделать?
Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.
Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь “поменять проводку” в вашем мозгу и улучшить его работу.
- “Оптимистичный предрассудок”. Как наш мозг искажает мир вокруг нас
- Почему наш мозг ищет проблемы даже там, где их нет
1. Физические упражнения
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Физические упражнения укрепляют не только мышцы – мозгу они тоже идут на пользу
Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.
В частности, увеличиваются в размерах синапсы – места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.
Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.
А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.
- Как улучшить физическую форму, приложив минимум усилий
Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.
Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.
Главное – получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.
2. Нагружайте память в движении
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,И урожай, и время подумать о важном
Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.
В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.
3. Зарядите мозг правильной едой
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Здоровый желудок – здоровый мозг!
Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.
Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует – и вы это чувствуете.
Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.
Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.
- Диета и фитнес на основе генетических тестов. Это работает?
В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.
Более того, желудок часто называют “вторым мозгом”. Разнообразная и здоровая диета – это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними – и ваш мозг.
Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.
Кстати, есть в компании тоже полезно – это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.
4. Дайте мозгу передышку
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Отдыхать тоже надо
Умеренный стресс необходим – это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими “очередями”, помогает нам сосредоточиться.
Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.
А потому чрезвычайно важно научиться “отключаться” время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.
В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.
Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.
- Как в нашем мозге рождается ощущение сверхъестественного?
Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.
Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира. попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.
5. Ставьте перед собой новые задачи
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Выучитесь чему-нибудь новому – и проложите новую нейронную магистраль в мозге
Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.
Начните учить иностранный язык или займитесь искусством – это поможет держать мозг в форме.
Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.
6. Включите музыку
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Музыка “зажигает” практически весь мозг
Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.
На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.
Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.
Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда – пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.
7. Готовьтесь к экзаменам во сне
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Сначала учеба, потом – сон
Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается – и то, что вы выучили, запоминается.
Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.
Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.
Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.
- Опять двойка! Почему вы зубрили, но не сдали экзамен?
По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может “вбить” ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.
И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.
8. Научитесь правильно просыпаться
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Просыпайтесь постепенно с рассветом – и мозг щедро отплатит вам в течение дня
То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов – и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти – и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.
Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать – надо правильно просыпаться.
- Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории
- 10 фактов о важности сна для здоровья
В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.
Свет проникает через закрытые веки и “взводит” мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.
Заведите “умный” будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!
Happy Monday.
Кар’єрний портал та платформа професійного розвиткуРобота для українців в умовах війни
Майже 5 років команда Happy Monday допомагає українцям знаходити улюблену роботу та будувати свідому кар’єру. Але через війну багато хто втратив джерело доходу й терміново потребує нового. Тому ми повертаємось до роботи в новому форматі.
Збираємо актуальні вакансії — з можливістю працювати віддалено або в європейських містах.
Досліджуй компанії
Знайди команду, яка підходить тобі за цінностями, культурою та кар’єрними цілями.
Переглянути компанії
Досліджуй компанії
Знайди команду, яка підходить тобі за цінностями, культурою та кар’єрними цілями.
Переглянути компанії
Знайди роботу мрії
Шукай вакансії, які підходять саме тобі. В офісі чи віддалено. В Україні, Європі, всюди!
Шукати вакансії
Знайди роботу мрії
Шукай вакансії, які підходять саме тобі.
Шукати вакансії
Знайди своє плем’я!
Відкривай для себе компанії, які підходять тобі по духу, культурі, стилю життя та кар’єрним цілям.
Досліджуй компаніїЗнайди роботу мрії!
Вакансії, які підходять саме тобі. В офісі чи віддалено. Анонімно. В Україні, Європі, всюди!
Шукай вакансіїВакансії
Всі вакансіїПопулярні категорії: Design, Marketing, SMM, Copywriting, Project Management, SEO, ASO
Статті для розвитку кар’єри
Пн., 14/03 Новини
Де українцям шукати роботу під час війни: база ресурсів (оновлюється)
Редакція
Як репетитору перейти в онлайн і де краще викладати?
Дмитро Волокітін
Ср., 05/10 Кар’єра
Корпорація, НДО чи стартап? Робота в компаніях різних типів
Світлана Васильченко
Пт. , 30/09 Happy HR
Інструменти професії: з чим працює HR People Partner
Аліна Правдива
Ср., 28/09 Історії
«Я змінив 4 сфери, а в 45 років знайшов себе в ІТ». Історія Макса Нікіфорова
Редакція
Вт., 27/09 Кар’єра
Правда і міфи про жінок в ІТ: аналізує керівниця IT-компанії
Олеся Ульянова
Пн., 26/09 Happy HR
Наймати чи ні? Що робити з експрацівниками, які хочуть повернутися
Катерина Юрчук
Компанії
Всі компаніїQuarks
Quarks — українська IT-компанія, яка створює продукти й технології, що допомагають людям з усього світу знайомитися та спілкуватися онлайн.
Merge Development
Merge Development — українська агенція з UI/UX дизайну та розробки.
Universe
Universe — продуктова ІТ-компанія, що створює додатки для iOS і Android та розвиває власний R&D-центр.
WOW24-7
WOW24-7 — міжнародна аутсорсингова компанія, що надає бізнесу послуги з підтримки клієнтів.
LeverX Group
До складу LeverX Group входять дві ІТ-компанії: LeverX та Emerline
Promodo
Promodo — агентство диджитал-маркетингу з глибокою експертизою з розвитку майданчиків eCommerce: 9 із 10 топових гравців в Україні — клієнти компанії.
Beetroot
Шведсько-українська ІТ-компанія, яка створює команди розробників і дизайнерів для клієнтів по всьому світу.
SPD-Ukraine
SPD-Ukraine — українська ІТ-компанія, що входить до групи міжнародних компаній SPD Group та надає послуги з розробки програмних продуктів і створення бізнес-рішень.
Ми віримо, що одного опису вакансії мало, щоб вирішити, чи підходить вам та чи інша компанія. Тому розповідаємо про компанії та команди, культуру, процеси й підходи.
Можливості
Спецпроєкти
Всі спецпроєктиВсі спецпроєкти
Підписуйтеся на щасливі понеділки!
Раз на тиждень по понеділках ми будемо ділитися найкрутішими вакансіями та історіями про кар’єру.
Погоджуюсь отримувати розсилку від Happy Monday
Погоджуюсь з правилами конфіденційності та даю згоду на обробку та використання персональних даних
Інструменти Happy Monday
Тестування
Визначимо професії та твій індивидуальний потенціал
Пройти тест
Тестування
Визначимо професії та твій індивидуальний потенціал
Пройти тест
Резюме, що працює
Допомагаємо створити резюме, що приведе в компанію мрії
Резюме
Резюме, що працює
Допомагаємо створити резюме, що приведе в компанію мрії
Резюме
5 методов улучшения работы мозга для повышения производительности
Так же, как вы тренируете свое тело, вы должны тренировать свой мозг
Так же, как упражнения необходимы для поддержания здоровья, вы также должны тренировать свой мозг. Если уж на то пошло, физические упражнения также могут повысить ваши умственные способности, но мы забегаем вперед.
Фантастика в том, что вам не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы улучшить свой мозг для повышения производительности. Все дело в том, чтобы найти конкретные методы, которые работают для вас. Ниже приведены пять методов, которые позволят вам подключиться к своему мозгу и повысить эффективность во всем, что вы делаете.
Оставайтесь вдохновленными
Оставайтесь вдохновленными, вероятно, не всегда важнее всего, когда речь идет о производительности, однако это имеет прямое отношение к производительности.
Если у вас нет мотивации выполнять свою работу, вам будет труднее делать что-либо. Вы можете решить эту проблему, выяснив, что вас вдохновляет ̶ например, искусство, игра на музыкальном инструменте или прослушивание мотивационного оратора.
Вам не хватает мотивации? Сосредоточьте свое внимание на том, как поставленная задача поможет вам достичь ваших целей и мечтаний.
Если вы счастливы, то и ваш мозг будет счастлив, потому что, когда вы сохраняете мотивацию, дофамин в вашем мозгу резко возрастает и со временем мозг продолжает питаться этой мотивацией.
Получите дофамин, оставаясь вдохновленным, ставя цели, записывая достижения и вознаграждая себя за выполнение.
Повысьте концентрацию с помощью медитации
Если вы хотите поработать над тем, чтобы больше сосредоточиться на работе и дома, уделите время медитации. Медитация не должна быть сложной.
Одна из самых простых форм медитации включает в себя закрытие глаз и концентрацию на дыхании. Делайте это в течение десяти-пятнадцати минут, чтобы очистить разум и почувствовать себя обновленным и готовым к действиям, требующим вашего внимания.
Если вы регулярно практикуете медитацию, это соответствует увеличению плотности серого вещества в стволе вашего мозга. Медитируйте, и вы улучшите работу своего мозга и повысите свою продуктивность.
Медитация бесплатна для вас, чтобы научиться концентрироваться в стрессовое время. Кроме того, это также помогает вам не отвлекаться от задачи, когда ее нужно завершить.
Эксперты утверждают, что медитация также может помочь улучшить ваше здоровье.
Делайте упражнения чаще
Если вы когда-либо сталкивались с тем, что некоторые называют «туманом в голове», то вы знаете, как неприятно пытаться с этим справиться. Вот почему вы должны регулярно заниматься спортом, чтобы повысить производительность и раз и навсегда избавиться от тумана в голове.
Исследования на рабочем месте показывают, что вмешательство «меньше сидите, больше двигайтесь» значительно улучшает способность работников выполнять больше в течение дня.
С научной точки зрения, постоянные тренировки улучшают работу мозга, поскольку упражнения помогают мозгу сохранять навыки мышления и памяти. Когда вы пытаетесь сосредоточиться, оба этих навыка жизненно важны.
И это улучшает и поддерживает вашу память и концентрацию.
Write It Out
Нет, вам не нужно быть экспертом в письме, чтобы улучшить работу мозга. Однако время, потраченное на написание, говорит вашему мозгу о том, что важно.
Это потому, что работа с памятью помогает расшифровывать мысли, запоминать вещи на будущее и побуждает к творчеству.
Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование визуализации мозга, чтобы выяснить, как выражение мыслей в слова может помочь мозгу лучше обрабатывать чувства гнева, печали и боли.
Также выяснилось, что когда вы что-то записываете, вы снижаете активность мозга, обрабатывающего эмоции. Это место известно как миндалевидное тело, и оно контролирует все ваши эмоциональные реакции.
Несколько способов, которыми вы можете писать, включают создание блога, запись в буллет-джорнал, использование планировщика, ведение дневника, написание истории и создание заметок во время подкастов или онлайн-уроков.
Помните, что вам не обязательно быть лауреатом Пулитцеровской премии, чтобы писать. Выделяя пару минут каждый день на то, чтобы сформулировать свои мысли, вы улучшите свой мозг.
Смех полезен для души (и мозга)
Как и при производстве дофамина, эндорфины выделяются, когда вы счастливы. Точно так же, как упражнения помогают вам выполнять больше работы, смех тоже помогает.
Когда вы высвобождаете эндорфины во время смеха, ваш мозг остается здоровым. Быть счастливым и смеяться регулирует ваше настроение и улучшает здоровье вашего мозга. Это также может помочь улучшить вашу карьеру.
Доцент Гарвардской школы бизнеса провел серию исследований о пользе юмора на рабочем месте. Исследование показало, что, когда работник шутит, он не только выглядит компетентным и уверенным в себе, но и со временем может помочь улучшить свою карьеру.
Когда вы смеетесь, вы более продуктивны и открыты для новых знаний как в профессиональном, так и в личном плане.
Резюме
Вы можете подумать, что у вас не будет времени применять все эти методы, но хорошая новость заключается в том, что вы, вероятно, уже делаете это.
Если есть методы улучшения работы мозга, на которых следует сосредоточиться, например, медитация, не позволяйте вашей занятой жизни мешать вам. У вас есть шанс улучшить свои мозговые мышцы и улучшить свою жизнь. Усильте свой разум и удивитесь, когда ваша продуктивность повысится в десять раз.
Эми Восс — старший бизнес-менеджер Novel Rio Community. Обладая более чем тринадцатилетним опытом работы в отрасли, она начинает и заканчивает каждое занятие профессиональными знаниями, необходимыми на благо жителей и общества.
Категории: Управление персоналом
Как увеличить мощность мозга: 10 простых способов тренировки мозга
Как часто вы думаете о своем мозге? Вы когда-нибудь останавливались, чтобы поразиться его невероятной силе и высочайшему умению? Или, по крайней мере, проверяйте его и время от времени проводите чистку и подзарядку?
Если вы похожи на большинство, то ваш ответ, скорее всего, будет «нет».
Удивительно, но мы используем лишь около 10 % нашего мозга, но редко задумываемся о том, чтобы время от времени инвестировать в небольшое обучение.
Долгое время ученые считали, что мы застряли с мозгом, с которым родились! К счастью для нас, эта гипотеза развеялась!
Введите нейропластичность – новая теория, доказавшая один очень невероятный факт: Наш мозг может меняться.
Это означает, что если вы не очень умны в какой-то области – ничего страшного! У вас есть возможность буквально «изменить эту область вашего мозга» с помощью нескольких небольших тренировок.
Ваш мозг — это мышца. Вы должны тренироваться регулярно.
Самое интересное, что вам не нужно быть миллионером, чтобы увеличить объем своего мозга. Все, что вам нужно сделать, это потратить некоторое время, чтобы регулярно тренировать свой мозг.
Итак, как увеличить мощность мозга?
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вот 10 простых способов увеличить мощность мозга и улучшить свой интеллект!
1.
Сделайте что-то новоеКогда вы испытываете что-то «новое», это действительно «стимулирует» ваш мозг!
Не зацикливайтесь на одних и тех же старых вещах — единственный способ изменить структуру вашего мозга — это заняться чем-то новым. Это создает новые нейронные связи, повышая уровень вашего интеллекта.
Вы можете выбрать новый маршрут на работу, попробовать новый рецепт ужина или даже новый вид упражнений — смешайте их !
2. Откажитесь от GPS
Времена чтения карт прошли! Возможно, спутниковая навигация сделала нашу жизнь проще, но в то же время она сделала наш мозг более ленивым и менее эффективным!
Вернитесь к старой школе и время от времени пользуйтесь картой для навигации. Это тренирует ту часть вашего мозга, которая отвечает за понимание пространственных отношений.
3. Запретить калькулятор
Помните, в школе нас учили использовать наш мозг для решения простых задач, таких как таблица умножения? Невероятно, как мы теперь полагаемся на такие устройства, как смартфоны и ноутбуки, для расчета действительно простых уравнений.
Не поддавайтесь искушению решать задачи с помощью внешнего устройства и используйте устройство, с которым вы родились — свой мозг!
4. Будьте любопытны
Вместо того, чтобы принимать все за чистую монету, заведите привычку задавать вопросы о повседневных вещах/товарах, услугах, с которыми вы соприкасаетесь.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Будучи «любопытным» и задающим вопросы, вы заставляете свой мозг вводить новшества и создавать новые идеи.
Любопытство, возможно, убило этого кота, но оно создало такие важные вещи, как электричество и компьютеры!
5. Думайте позитивно
Стресс и тревога убивают существующие нейроны мозга, а также мешают созданию новых нейронов.
Исследования показали, что позитивное мышление, особенно в будущем времени, ускоряет создание клеток и значительно снижает стресс и тревогу.
Постарайтесь справиться с негативными мыслями и постарайтесь заменить их позитивными.
Не знаете, как это сделать? Взгляните на эту статью:
Как отключить негативные мысли в своем уме
6. Регулярные физические упражнения
Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают работу мозга и усиливают нейрогенез. Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы создаете новые клетки мозга!
Вот 5 способов найти время для упражнений
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Ваш мозг скажет вам спасибо.
7. Тренируйте память
Как часто вы слышите, как люди говорят: «Хотел бы я иметь лучшую память!» И никто ничего с этим не делает!
Если вы приучите себя запоминать номера телефонов и другие важные номера (паспорт, кредитная карта, страховка, водительские права), вы заметите заметное улучшение своей памяти.
8. Питайтесь правильно
Наше питание оказывает ОГРОМНОЕ влияние на работу мозга. Наш мозг потребляет более 20% всех питательных веществ и кислорода, которые мы потребляем, поэтому не забывайте кормить свой мозг полезными веществами! (т. е. свежие фрукты и овощи и большое количество масел ОМЕГА-3, содержащихся в жирной рыбе)
Вот еще полезные продукты, которые улучшат работу вашего мозга:
10 полезных продуктов, которые сделают вас умнее
9. Почитайте книгу
Чтение снимает напряжение и стресс, которые убивают клетки мозга, потому что это форма эскапизма.
Исследования также показали, что использование воображения — отличный способ тренировать свой мозг, потому что вы заставляете свой мозг «представлять» то, что вы воображаете. Чтение — отличный способ разбудить воображение!
Ежедневное чтение помогает вашему мышлению и воображению, узнайте больше об этом здесь:
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
10 преимуществ чтения: почему нужно читать каждый день
10.
ВысыпайтесьСон — это мини-детокс для мозга. Это когда ваше тело регенерирует клетки и удаляет все токсины, которые накопились в течение дня.
Ложитесь спать между 9 часамиpm и полночь, чтобы извлечь выгоду из самых эффективных часов сна!
Если у вас проблемы со сном, прочтите это руководство:
Полное руководство по ночной рутине: лучше спите и просыпайтесь продуктивно
Разумный мозг рождается из тяжелой работы
Если вы примете мое предложение и сделаете это последовательно, вы скоро поймете, что ваш мозг острее, и вы можете запомнить больше материала.
Вам не нужно делать все сразу, выберите одно или два и сделайте их своей ежедневной привычкой.
Интеллект рождается из упорного труда. Приложите усилия, чтобы тренировать свой мозг, и вы станете умнее.
Автор фото: Siora Photography через unsplash.com
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
9 упражнений на нейропластичность для повышения продуктивности
К тому времени, когда вы закончите читать эту статью, ваш мозг будет другим.
Причиной этого мозгового сдвига является нейропластичность — или способность мозга изменяться и перестраиваться. Каждый раз, когда мозг обрабатывает новую информацию, активируются нейроны, формируются новые проводящие пути, а податливый мозг меняет свою форму и структуру.
В последние годы несколько исследователей заявили, что можно сознательно управлять нейропластичностью, чтобы оптимизировать работу мозга, повысить производительность труда и даже повлиять на производительность вашей команды.
Как только вы поймете, как работает нейропластичность, вы обнаружите, что эта концепция намного проще, чем кажется.
Что такое нейропластичность?
В двух словах, нейропластичность — это способность мозга учиться и адаптироваться. До относительно недавнего времени эксперты считали, что наш мозг фиксируется к концу подросткового возраста и что с точки зрения нейронов с этого момента все идет по наклонной. Но последние исследования доказали обратное: наш мозг действительно может расти и меняться на протяжении всей взрослой жизни. То есть, если мы правильно относимся к нашим нервным путям.
«Суть нейропластичности в том, что вы действительно можете формировать и реорганизовывать связи в своем мозгу», — говорит доктор Марша Чиничян, клинический психотерапевт из Лос-Анджелеса, автор знаменитого приложения для умственного фитнеса Mindshine.
«Долгое время мы думали, что люди рождаются с кучей нейронов, синапсов и связей, а с возрастом они просто отмирают. Но теперь мы узнали, что это неправда. Мы действительно можем вносить изменения для дальнейшего развития нашего мозга. Мы узнали, что на самом деле можем перепрограммировать наш мозг».
Энтузиазм доктора Чиничяна разделяют и другие ведущие эксперты в области когнитивных функций со всего мира, в том числе Наталья Рамсден, бизнес-психолог и основательница SOFOS Associates в Лондоне, первой и единственной в Великобритании клиники по оптимизации работы мозга.
«Есть что-то невероятно вдохновляющее в идее, что мы, как личности, действительно можем изменить структуру нашего мозга к лучшему», — говорит Рамсден. «Мы так много можем сделать для развития их функции, что, в свою очередь, может значительно повысить нашу производительность на рабочем месте».
Принимать более взвешенные решения и предотвращать когнитивную усталость
Хорошо, это концепция нейропластичности. Но как мы применяем его в нашей повседневной рабочей жизни?
Представьте, что ваш мозг представляет собой колоссальную энергосистему. Миллиарды путей загораются каждый раз, когда вы думаете, чувствуете или делаете что-то. Внедрение нейропластичности в действие означает прокладывание новых путей, одновременно укрепляя лучшие из существующих, а не укрепляя пути, которых вы предпочли бы избежать. Это отражено в афоризме: « Нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе; нейроны, которые активируются не синхронно, не могут связать ».
Нейробиолог доктор Тара Сварт, старший преподаватель Массачусетского технологического института и автор бестселлера The Source, недавно сравнила этот процесс со строительством дорог.
«Думайте об этом, как о переходе с грунтовой дороги на автомагистраль, — сказал д-р Сварт Европейскому генеральному директору. «Я мог бы сказать: «Я собираюсь работать на этом пути, который в настоящее время является грунтовой дорогой». Чем больше я использую ее и чем больше повторяю действия, тем больше могу превратить ее в автомагистраль».
Эта недавно построенная автомагистраль не только поможет вам быстрее обрабатывать информацию, но и будет лучше подготовлена для от умственной усталости. Это означает меньше стресса и меньше ошибок.
«Полезно думать о своем мозге как о мышце», — говорит доктор Линда Шоу, дипломированный психолог и когнитивный нейробиолог, член Королевского медицинского общества и ассоциированный член Британского психологического общества. «Если вы будете делать достаточное количество сгибаний на бицепс, вы увеличите размер своего бицепса. Тот же процесс происходит и с вашим мозгом. Если вы правильно и часто тренируете свой мозг, нейропластичность означает, что он станет более мощным».
С точки зрения удаленной работы, особенно когда такие компании, как Atlassian, решили сделать соглашение постоянным, эксперты говорят, что нейропластичность является еще более ценным инструментом, поскольку ежедневные офисные раздражители резко уменьшаются, а на первый план выходят новые рутины и ритуалы.
«Нам, как руководителям, необходимо поощрять наших сотрудников принимать изменения и адаптироваться, проявляя новаторский и творческий подход», — говорит доктор Шоу. «Нейропластичность — отличный способ сделать это, и команды остаются впереди этой кривой».
Ниже наши эксперты предлагают свои лучшие советы по использованию силы нейропластичности для себя.
9 техник «перенастройки» ваших когнитивных путей
1. Накормите свой мозг
Мозг составляет лишь небольшую часть от общего веса вашего тела, но он потребляет четверть всего, что вы едите. Если вы хотите улучшить нервные пути, вам понадобится улучшенная диета. По словам Рамсдена, это означает перекусывать в течение дня грецкими орехами, черникой и авокадо. Витамин D и магний являются главными приоритетами, если вы хотите способствовать нейропластичности.
2. Вздремните
Очевидно, что хороший ночной сон продолжительностью от семи до девяти часов всегда настроит вас на лучший день для мозга. Но короткий послеобеденный сон продолжительностью около 20 минут еще больше повысит ваш потенциал нейропластичности. Короткий сон способствует росту дендритных шипов, которые действуют как важные соединители между нейронами в вашем мозгу.
3. Не позволяйте рабочему дню затягиваться
Как и при наращивании мышечной массы, нейропластичность нуждается в перерывах, чтобы выполнять свою работу должным образом. По словам доктора Чиничяна, менеджеры должны внедрить и внедрить ритуал «закрытия дня», в котором приоритет отдается размышлениям и благодарности за небольшие победы. Сообщение Slack в конце дня, в котором говорится: «Спасибо всем за отличные идеи на сегодняшнем мозговом штурме. Увидимся завтра», может помочь команде почувствовать, что ее ценят. Жесткое прекращение дневного стресса таким образом, который также повышает уровень эндорфинов, создает идеальные условия для нейропластичности. Бонус: он также посылает сигнал о том, что можно «уйти» с работы и отключиться на вечер.
4. Расширьте свой словарный запас
Старайтесь учить по одному новому слову каждый день. По мнению экспертов, это простое действие запустит множество новых нервных путей, как зрительных, так и слуховых. (Подождите несколько месяцев, и это сделает вас непобедимым и в Scrabble).
5. Используйте «неправильную» руку
Упражнения для недоминирующей руки отлично подходят для формирования новых нейронных путей, а также для укрепления связи между существующими нейронами. Например, если вы правша, попробуйте чистить зубы левой рукой, а затем попробуйте балансировать на одной ноге, чтобы получить двойной бонус нейропластичности.
6. Научитесь жонглировать
Жонглирование часто упоминается как отличное средство для улучшения нейропластичности. Держите в рабочем ящике небольшой набор мячей для подзарядки мозга, когда у вас есть несколько свободных секунд между задачами. Чем лучше вы становитесь, тем больше преимуществ.
7. Играйте в шахматы
Побалуйте свою внутреннюю Бет Хармон, приняв участие в шахматах — игре, которая обладает бесконечным потенциалом нейропластичности. У шахматистов значительно больше серого вещества в передней части поясной извилины, чем у тех, кто не знаком с на проходе и рокировка. И вам даже не нужен еще один игрок или доска, чтобы пожинать ментальные преимущества. Просто войдите на chess.com, чтобы быстро поиграть, когда у вас есть несколько минут. (Вам не нужно заканчивать игру, чтобы получить неврологический импульс.)
8. Выполняйте мнемонические упражнения
Самообучение Мнемонические приемы, такие как формулы или рифмы, могут улучшить связь в вашей префронтальной теменной сети, прокладывая путь к новым, позитивным путям в вашем мозгу.