Как вести себя с психологом: необходимость консультации, правила поведения и особенности общения - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения

Содержание

9 правил хорошего психолога

7. Не надо резких движений

Если во время сессии всплыла острая тема, которая вызвала у клиента бурю эмоций, психолог должен предупредить, что в течение 48 часов (или 72, или даже двух недель) нельзя совершать резких движений. В таких случаях велик соблазн «вытащить меч» и пойти к обидчику — будь то старенькая мама, давно забывшая о нанесенных когда-то шестилетнему клиенту травмах, или начальник, удостоенный «справедливых претензий».

«Пусть клиент бушует и эмоционирует у меня — в безопасном пространстве кабинета, а не за его пределами. Для этого мы и работаем. Разумеется, без рукоприкладства в мой адрес — психолога бить нельзя», — комментирует Ирина Богораз.

8. Нужны ли профессионалу личные трагедии?

Существует миф, что помочь может только психолог, испытавший то же самое, что и клиент. Если клиент пришел с разводом, то и психолог должен иметь такой опыт, если с утратой — то и тут иметь за плечами прожитое горе.

«Для того, чтобы помочь человеку, необязательно проживать его испытания, — убеждена Ирина Богораз. — Да, по моим наблюдениям, психотерапевт, проработавший свой личный опыт, бывает более эффективным в терапии.

Но это условие скорее дополнительное, а не обязательное. Бывают и обратные ситуации. Если психолог продолжает горевать, вряд ли он сможет быть идеальным зеркалом для страдающего клиента».

9. Как понять, подходит ли психолог

Когда клиент приходит к психотерапевту, он должен чувствовать доверие и безопасность, чтобы максимально раскрыться и продвинуться.

«В психотерапии нет хороших и плохих специалистов. Кроме, разумеется, откровенных шарлатанов и вредителей, — говорит Ирина Богораз. — Есть психотерапевты, которые нам подходят или нет. Хороший психолог вряд ли будет восхвалять себя сам. Часто хорошего специалиста передают из рук в руки, по сарафанному радио. Это лучшая реклама.

И точно нельзя ждать от психолога, что он изменит ваших родственников, мир вокруг, вернет жену или счастье. Изменить себя и свою жизнь — это работа клиента. От того, насколько вы открыты и готовы к работе, зависит результат — ваше спокойствие, обретение смысла жизни и внутренней опоры».

Где найти хорошего психолога и о чем говорить с психологом

Как сделать

08 июля 2020

Кира Кузнецова
Автор-эксперт

Для многих первый поход к психологу — это стресс. Особенно если учесть, что в России тема психологической помощи до сих пор частично табуирована и понять, чего от нее ждать, самому не всегда удается. Разузнали все у психолога.

В нашей стране психологическая помощь еще очень далека от статуса нормы.

Поэтому, если вы приняли решение прийти на терапию к психологу впервые, вас может захватить вполне оправданное волнение. «С чего начать?», «Что вообще говорить?», «Поймет ли психолог?», «Как будет проходить сам сеанс?», «Как понять, насколько удачно прошла сессия?».

Внутри будут оживать разные мысли и переживания — ведь, чтобы решиться на эту встречу, вам пришлось признать свою беззащитность и обнажить уязвимую сторону.

Также пугают неизвестность и перспектива говорить о себе с незнакомым человеком о сокровенном.

Чтобы снять тревогу и почувствовать себя более комфортно:

прочитайте отзывы про специалиста, к которому собираетесь идти. Узнайте, на какой из техник он специализируется;
не бойтесь показаться глупым или неопытным:

скажите о том, что вы впервые на приеме, и опишите, какие чувства испытываете по этому поводу;
попросите психолога рассказать о том, как он работает с клиентами. Каких правил придерживается? Все работают по своей системе, так что это вполне резонный вопрос.

В процессе первой сессии попытайтесь понять и почувствовать, насколько вам подходит конкретный специалист. Показателями будут «послевкусие» от терапии и подвижки в жизни после этого взаимодействия.

Задача терапевта — стать проводником, направить, чтобы вы сами нашли решение.

Он должен помочь выразить и понять ваши мысли и чувства. В результате этого осознания проблема, которая привела вас к нему в кабинет, разрешается.

Важно, чтобы инициатива исходила не только от психолога. Постарайтесь испытать максимальное доверие к специалисту и принять участие в процессе работы.

Помните, что вы можете отказаться от ответа на какие-то вопросы, если пока не готовы к их обсуждению.

Психолог, конечно же, не имеет права оскорблять, унижать или давать оценочные суждения по поводу вашей ситуации.

Встреча с психологом — начало пути к самому себе. Возможно, вы ощутите, что все предыдущие шаги самопознания будто бы были подготовкой к этому большому путешествию. А оно пройдет в сопровождении помощника, который подсветит то, чего вы раньше не видели.

Узнайте больше по тегам:

Кира Кузнецова
Автор-эксперт

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

13 правил психологов : ulitza — LiveJournal

Вы спрашивали и спрашивали, что же за звери такие, психологи, кто к ним ходит, как найти хорошего психолога, и многие из вас смутно представляют себе, что же такое – прием у психолога.

Я вам расскажу про это, как смогу. Именно так учили меня вести прием мои наставники, именно так ведут приемы многие психологи и наши супервизоры в Центре и мой психотерапевт.

В этом посте будут первые четыре правила, или, если хотите, факта. Я допускаю, что какие-то мои коллеги делают по-другому, но я делаю так, меня так учили, так делают большинство моих коллег и мне так удобно работать.

1. Прием у психолога это

специальным образом организованная беседа. Вы записываетесь на прием по телефону или в почте, приходите, садитесь напротив друг друга, и происходят два варианта: либо психолог вам говорит “рассказывайте”, и вы рассказываете, как можете, за чем вы к нему пришли. В буквальном смысле- за помощью, за знанием, за ответами на вопросы.
Либо психолог задает вам вопросы, собирая некий анамнез, который даст ему представление о вас. Я спрашиваю обычно возраст, образование, прошу немного рассказать про родительскую семью. Потом, собственно, неизбежно спрошу – с чем вы ко мне пришли?
Чего не сможет психолог: рассказать за вас.
Что сможет: помочь вам разными вопросами, если вы испытываете затруднения в рассказе.
Что ему от вас нужно на первом приеме: запрос. Он спросит вас- что вы хотите от нашей с вами работы?
Он может помочь вам сформулировать запрос, но никогда не сделает это за вас.
Бывает ли так, что клиент не может сказать, зачем пришел? Бывает. Редко. Тогда можно просто предложить походить на терапию и посмотреть, куда вырулит. Это, скорее, про состояние клиента, и когда его состояние становится в порядке, то и запрос сам формулируется.

2. Психолог – это адвокат своего клиента. Не в буквальном смысле. Мы обязаны сообщить в полицию, если вы признаетесь нам в скрытом убийстве, мы обязаны сообщить родителям несовершеннолетнего, если он представляет опасность для себя или окружающих или терпит насилие.
Адвокат- в переносном. Я помню, как мой психолог заступалась за меня передо мной же, когда я обвиняла себя во всем. Она доказывала мне, что я не всемогущая, что в отношениях всегда действуют двое и ответственность не только на мне, научив меня сразу двум вещам: что я могу рассчитывать на поддержку и поддерживать себя сама, и второй- что это так важно, когда есть тот, кто тебе тебя прощает, тогда легче и других прощать.
И когда клиент выплывает изо всякого нересурсного, истощающего его дерьма, и начинает хотеть уметь сделать по-другому, тогда и можно уже говорить о том, как с ним происходят всякие бяки. О его половине вклада в это. Это не в стиле “сама дуравиновата”. А в стиле “как вы думаете, если сделать не так, как вы привыкли, что получится?”
Поэтому обычно не оправдываются наши страхи про то, что “я приду, а там сидит тетька-дядька- и что я ему скажу, вдруг он меня осудит”. Психологи учатся не судить, а понимать. Наших замученных в детстве котят и щенят, нашу безжалостность к братьям и сестрам, ненавистных нам родителей, нашу жестокость, которая прорывается на приеме слезами и бессилием, нашу беспощадность к самим себе и окружающим. И помогать с этим справляться.

3. У психологов есть очень обидное правило. Если вы сообщаете об отмене сеанса менше чем за сутки до сеанса, вы оплачиваете его в полной мере. Платите штраф. Восемь человек из десяти, которым я говорю об этом на первом приеме, не помнят это правило потом, когда оно вступает в силу. Таково свойство здоровой психики- вытеснять то, что нам неприятно. Тем не менее, у этого неприятного правила сразу две функции:
-во-первых, оно про то, что психолог приемом зарабатывает себе на жизнь, это не просто беседа, а довольно сложная профессия, которая оплачивается; пропуская сеанс без предупреждения, вы лишаете своего консультанта денег. Он не может уже предложить никому ваше время, он теряет часть заработка. Как вы думаете, как относятся люди к тому, кто регулряно лишает их части зарабатываемого?
Правильно. Агрессивно они относятся. Поэтому психолог, если вы отказываетесь платить и требуете для себя поблажек, может вам сказать прямо: извините, но если вы не заплатите и будете требовать особых условий, я буду на вас злиться и это будет мешать моей работе с вами.
Исключений ни для кого нет, по какой бы архиуважительной причине вы не пришли на сеанс. Это правило спасает вас от агрессии из-за нарушенных условий в терапии.
Лично я рыдала от обиды, когда впервые с этим столкнулась. Как же так? я заболела! проспала! у меня заболела дочка! я попала в аварию! я простояла в пробке! почему я должна платить?
Но я платила. И постепенно научилась тому, что есть реальность другого человека. Нет, даже так: Реальность Другого Человека. Это правило учит тому, что другой, как иной человек, не мы, действительно существует, у него есть свои потребности и достаточно агрессии, чтобы их отстаивать. (Он и вас этому научит).
Вы совершенно бесплатно можете пропутсить сеанс, если предупредили вашего психолога более чем за сутки.
Особо загруженные, с плотным потоком клиентов и очередью консультанты могу ввести правило двух суток- если прием отменяется менее чем за двое суток до его начала, он оплачивается в полной мере.
Точно так же вы можете менее чем за сутки до начала приема попросить терапевта сдвинуть ваше время на час раньше или позже в этот же день, либо сдвинуть на другой день, он сдвинет, если ему позволяет график, но пропущенный час вы оплатите.

4. К этому же- к Реальности Другого Человека, относятся и жесткие временные установки. Наш сеанс назначен на 16 00. Я не приму вас в 15 58, потому что у меня есть еще мои две минуты, которыми я распоряжусь, как мне вздумается. Я имею на это право, и я не приму вас из-за чувства вины или расположения к вам, если вы пришли раньше. Даже если вы пришли раньше из самых благородных побуждений- как в школе к началу урока.

Наш сеанс длится ровно 50 минут. Это ваше оплаченное время, вы можете распорядится им, как вам вздумается, – провести в пробке, проспать, опоздать и прийти только на оставшиеся 20 минут, или все 50 минут проговорить, не давая вставить мне ни слова.
Атаки на эту реальность, на эти правила производят именно те, кто особенно нуждается в том, чтобы научиться учитывать реальность другого человека. Я сама была такой. Мне сложно принимать чужие правила, я одиночка, но я научилась, и это воспитало во мне много уважения к чужой реальности, даже если она кажется вздорной, непонятной и чуждой твоей.
Соблюдение этих правил здорово понижает тревогу. Они понятны, справедливы, просты и немногочисленны. Правило про штраф очень хорошо понимают и запоминают тренеры, преподаватели, репетиторы, экономисты и бизнесмены.

продолжение следует
в следующем посте на следующей неделе – тыжепсихолог, раненый целитель, почему важно формулировать и говорить, “а вдруг он покопается в моей голове”

случаи, когда ребенку нужна помощь

Вот тревожные звоночки, говорящие о том, что нужно обратиться с специалисту.
Отсутствие интересов. Обычно для детей характерна любознательность и желание открывать мир вокруг. Если у ребёнка нет хобби, он не знает, чем себя занять, его не увлекает ни один школьный предмет — стоит проконсультироваться с психологом. Вероятно, когда-то его хобби высмеяли. А, может, ему навязывают интересы родители, и он боится протестовать.

‍Агрессивное поведение. Если ребёнок регулярно выступает агрессором, скорее всего, ему нужна помощь психолога. В совсем юном возрасте — около трёх лет — истерики и злость могут быть своеобразными «исследованиями»: что можно и что нельзя, как отреагируют родители. Но если ребёнок продолжает проявлять чрезмерную агрессию в возрасте постарше, обижает животных или сверстников — психолог поможет разобраться с причинами.

‍Неумение правильно осмыслять негативные эмоции. Часто выражается в истериках, скандалах, драках с родителями или другими детьми, или наоборот — замкнутости в себе, нежелании разговаривать. Когда ребёнок злится, расстраивается, чувствует обиду — это нужно признавать и выражать экологичными способами: «Я понимаю, что ты сейчас чувствуешь… Ты чувствуешь то-то и то-то, потому что… Давай сейчас сделаем то-то и то-то». Психолог научит ребёнка понимать свои эмоции и справляться с ними.

‍Повышенная тревожность и страхи. Ребёнка, который боится присоединиться к игре в футбол во дворе, прочесть стихотворение перед родственниками во время семейного праздника или поехать в лагерь, не стоит дразнить «трусишкой» и стыдить за переживания. Возможно, причина кроется в психологической травме, которую нужно проработать со специалистом. Под травмой в психологии понимается сильный эмоциональный стресс и реакция на определённое событие, которое нанесло вред психическому здоровью ребёнка. Вероятно, в похожих обстоятельствах в прошлом он сталкивался с насилием или травлей.

‍Проблемы в общении со сверстниками. Иногда дети стесняются вливаться в социум, не умеют заводить друзей, ни с кем не общаются и всегда остаются в стороне. Если ребёнок — белая ворона, то ему поможет разговор с психологом.

‍Низкая учебная мотивация. Проблемы с учёбой — частый запрос у детского психолога. Иногда дело не столько в конкретных пробелах по предметам, сколько в конфликте с педагогом или одноклассниками. Специалист поможет выяснить, в чём заключается реальная причина и как исправить ситуацию. Иногда помогает и смена формы обучения.

‍Резкая смена настроения. Эмоциональные перепады говорят о том, что ребёнок находится в напряжённом и растерянном состоянии. Часто дети реагируют так на сложные изменения в жизни: например, развод родителей или переезд в другой город. Психолог поможет справиться с нестабильным настроением.

Частые болезни. Если дети регулярно болеют, скорее всего, что-то не в порядке с их эмоциональным состоянием. Внешние психологические факторы — скандалы в семье, унижения от учителя в школе, травля сверстников, равнодушие родителей — влияют на физическое самочувствие ребёнка. Все психологи работают с этим, но можно обратиться к тому, кто специализируется конкретно на психосоматике.

<<Форма демодоступа>>

Как объяснить ребёнку поход к психологу

Часто родителей беспокоит, как предложить сыну или дочери встречу со специалистом. Ребёнок может испугаться, что он «не такой, как все», и отказаться идти. Это связано со стигмой на психотерапию: не только дети, но и взрослые бывают уверены, что сеанс у психолога нужен только тем, у кого «едет крыша».

На самом деле это не так. Подростку можно объяснить, что психолог — в каком-то смысле тоже врач, только лечит не физическое, а ментальное здоровье. Нормальная практика — пойти к психологу, даже если «ничего не болит».

‍Занятия с детским психологом направлены на развитие эмоционального интеллекта и самооценки ребёнка. Встреча будет полезна, даже если у родителей нет конкретного беспокоящего запроса.

‍Сейчас психотерапия становится всё популярней, особенно среди тинейджеров. Возможно, подросток и сам осознаёт необходимость встречи со специалистом, но стесняется попросить об этом родителей.

Но если ребёнок пока недостаточно взрослый, используйте другую тактику: не говорите о походе к психологу напрямую. Не стоит преподносить психолога как серьёзного специалиста, который «поможет тебе» и «решит твои проблемы» — в этом случае ребёнок заупрямится.
Когда ребёнку нужен психолог, преподнесите это как игру. Сделайте акцент на том, что ребёнку будет интересно, и он здорово проведёт время.

Важно: будьте готовы, что на первой встрече присутствие ребёнка вообще не понадобится. Часто работать надо с «внутренним ребёнком» родителя, а не с реальным ребёнком.

Если специалист считает, что нужна работа непосредственно с детьми, есть два варианта. Ребёнок младшего школьного или дошкольного возраста → родители смогут присутствовать на сеансе (но всё индивидуально — обсуждайте заранее с психологом). Ребёнок учится в средней или старшей школе → на сеансе будет только он и специалист. Так ребёнок сможет легче раскрыться и доверить какие-то секреты, которыми не поделился бы с родителями.

Встречи с психологом полностью конфиденциальны. Специалист не имеет права выдавать родителям подробности встреч с ребёнком — это нарушение этического кодекса. Но есть и исключения: когда речь идёт о жизни и смерти. Например, психолог обязан сообщить родителям и правоохранительным органам, если речь пойдёт о совершенном в отношении ребёнка преступлении.

Источник: freepik.com
‍

<<Форма бесплатного курса>>

Как родителям вести себя с психологом

Вот несколько советов.

‍Обращайте внимание на поведение психолога. Если вы привели к специалисту юного ребёнка, то взрослый должен садиться так, чтобы находиться на его уровне. Например, на корточки. Отношение и умение идти на контакт считывается через детали.

‍Спрашивайте мнение ребёнка. Если ребёнок отказывается от встречи с психологом через несколько занятий, попробуйте мягко узнать, что именно ему не нравится. Ставьте желание ребёнка в приоритет и попробуйте сменить специалиста. Не рекомендуется настаивать на занятиях, если у вас возникают сомнения в том, что психологу удалось найти контакт с ребёнком.

Разговаривайте с психологом. Задавайте любые вопросы по поводу занятий с ребёнком — как проходит, в чём трудность, есть ли прогресс. Хороший специалист заинтересован в том, чтобы помочь, а если он называет ваши вопросы глупыми, то он недостаточно квалифицирован.

‍Будьте честны. Если психолог работает в том числе и с вами — говорите правду, не пытайтесь казаться «более хорошим» родителем, чем вы есть. Абсолютно все хотя бы раз в жизни кричали на ребёнка, шлёпали и вели себя неправильно. Специалист не станет осуждать и тыкать пальцем, но ему необходимо понимать ситуацию.

Блог психолога: как полюбить себя – раз и навсегда

Елена Савинова
Психолог

24 октября 2018

Автор фото, Rowan Staszkiewicz/PA Wire

“Позлюби себя!” Этот распространенный совет, как волшебная таблетка от всех бед, для многих остается абстрактной категорией.

Он раздражает, ведь воспринимается как очередное “держись” или “береги себя”. И выглядит издевательством над человеком, которому и без того нелегко.

Куча проблем – потому что не решена одна

– Я обратилась к психологу, потому что навалилась куча проблем, – рассказывает симпатичная, но уставшая женщина. – Надо было решить, как дальше жить с мужем, простить ли ему измену. С сыном тоже проблема – совсем непослушный стал, уроки делать не заставишь. Да еще и с мамой поссорилась. А психолог посоветовал заняться собой. Мол, полюбите себя – и все наладится. Ага, вот сейчас я все брошу и начну любить себя. Хорошо, что денег не взял.

И хотя женщина все время спрашивала, почему ей так не повезло, мол, она же все делала правильно, была хорошей женой и матерью, ее ситуация довольно типична. Для тех, кто привык пренебрегать собственными интересами, живя потребностями других людей.

Когда так говоришь нашим самоотверженным мамам, бабушкам, безотказным сотрудникам, они искренне не понимают, где ошиблись. Хотели же как лучше. Вот только вопрос – лучше кому и для кого. Как оказалось – точно не для них.

Не хочу и не буду

Автор фото, Science Photo Library

У многих, особенно у людей с жертвенными наклонностями, неуверенных в себе, понятие любви к себе ассоциируется с эгоизмом и не совпадает с их мировосприятием. Сразу отмечу, что любить себя и быть эгоистом или нарциссом – разные вещи.

В основе эгоизма – чрезмерная тревожность и страх неприятия другими. Ведь в глубине души такой человек уверен, что любить его не за что. Однако он остро нуждается в признании, поэтому старается внешними эффектами подчеркнуть собственную значимость.

Почти всех нас учили быть послушными (удобными для других), помогать – обычно против нашего желания. И как правило, стыдили, если мы не выполняли требований взрослых только потому, что просто не захотели.

Например, стандартная ситуация, когда не выучил уроки, потому что гонял в футбол или не сидел с младшей сестрой, а пошел в кино, воспринималась родителями как преступление и строго наказывалась. В результате дети понимали, что делать то, что хочешь – стыдно. Более того – даже хотеть чего-то приятного только для себя почему-то плохо.

Зато, если ты все время стараешься, терпишь, что-то кому-то доказываешь – тебя хвалят, значит, любят. Значит ты хороший. То есть, чтобы любили, нужно делать не то, что хочешь, а то, что от тебя хотят.

Вспомнить, чего хочеться

Теперь понятно, куда уходят корнями страхи и комплексы тех, кто привык, что любовь – это страдание, любви нужно добиваться, а за счастье – бороться.

Казалось бы, можно жить и так, и многие живут словно не своей жизнью, не задумываясь над собственными потребностями. Но приглушенные желания, нереализованные интересы напоминают о себе раздражением, неврозами, ощущением, что не живешь, а тратишь впустую время.

Автор фото, In Pictures Ltd./Corbis via Getty Images

Підпис до фото,

Руководствуйтесь собственными желаниями, принимая любое решение, советует психолог

Именно для этого и необходимо вернуться к себе или же – полюбить себя. Сделать это не так трудно как кажется. Главный принцип – принимая любое решение: от того, что есть на завтрак, какое платье надеть, до того, где и с кем жить, руководствоваться исключительно собственными желаниями.

Сначала это может вызвать внутреннее сопротивление. Ведь вы привыкли жить для кого-то и отучились чего-то хотеть. Более того, вам самим, как ни странно, так было в некоторой степени более комфортно, так как позволяло избегать ответственности за повседневные решения. Поступили так, потому что этого хотел муж, так было лучше для родителей. А значит, вы – лишь исполнитель чужой воли.

“Я и не знала, что так можно”

Клиентка, которая жаловалась на жизнь, взглянув на нее под другим углом, вдруг поняла. Это она давно не хочет так жить, как раньше, но принимать решение сама боялась. Поэтому и “ухватилась” за измену мужа, факт которой, кстати, не был доказан. А к психологу пришла, чтобы он решил, что ей делать.

В результате с мужем временно разъехались. Решая проблемы в семейной жизни, женщина отвлеклась от чрезмерной опеки над сыном. А он, осознав, что никто за него уроки делать не будет, как это было принято, начал учиться сам. Почувствовав, что маме не до него, даже убрал в комнате и помыл посуду.

“Забыв” об обиде, клиентка просто так позвонила маме, которая, кстати, именно потому и конфликтовала с дочерью, что, по её мнению, та забросила свои карьерные амбиции и посвятила себя семье. Вопреки ожиданиям, мама дочь поддержала еще и предложила, чтобы внук пожил некоторое время у неё.

Один на вершине?

Автор фото, EyesWideOpen/Getty Images

Часто люди, решающие “полюбить себя”, спрашивают, а не отвернутся ли от них, таких зацикленных на себе, любимые, родные и друзья. И, мол, не останутся ли они одни на вершине собственного совершенства.

Тревога по поводу того, что подумают другие, как раз и свидетельствует о том, что человек еще не любит себя. Его все еще беспокоит, как воспримут его решение, не сделает ли он кому-то больно, не обидит ли. Как и о еще не искорененной привычке “зарабатывать” хорошее отношение к себе, платить за него словами и поступками.

Скажу честно – людей на вашей орбите станет меньше. Отойдут те, кто привык использовать вашу неуверенность в себе. Те, для кого вы были удобным опекуном кошек и домашних цветов, бесплатным водителем, источником беспроцентного долгосрочного кредитования и жилеткой. Но зачем они вам?

Научившись прислушиваться к себе, вы и сами не будете иметь дело с теми, кто вас будет критиковать, оскорблять, только бы избежать одиночества. Вам больше не захочется страдать ради любви. Приносят ли отношения радость – вот что будет главным критерием.

Полюбить означает прежде всего принять себя и не искать постоянного подтверждения, достаточно ли вы умны, красивы, интересны. Когда вам больше не понадобится доказывать свое право быть собой и стремиться к одобрению в глазах посторонних, вы и сами значительно сузите круг общения. Вам будет интересно даже с самим собой. И выбирать друзей, как и все в жизни, теперь будете вы.

Групповая психотерапия и психологические группы в Санкт-Петербурге

Собираясь обратиться за психологической помощью, люди обычно предполагают, что это будут индивидуальные консультации психолога или психотерапевта. Многие просто не знают или не задумываются о возможностях групповой психотерапии и психологических групп. Некоторых может смущать необходимость делиться чем-то личным перед незнакомыми людьми. Тем не менее, терапевтические группы традиционно являются эффективным инструментом для изменения своего поведения и неудовлетворяющих отношений с окружающими, а в определенных случаях позволяют достичь даже более значительных результатов, чем индивидуальная работа с психологом. Психологические группы бывают открытые, к которым можно присоединиться на одной из встреч, и закрытые, работающие с одним постоянным составом участников, длительно существующие и краткосрочные – так называемые «марафоны».

Среди популярных видов психологической работы с группой можно также упомянуть группы взаимоподдержки и группы встреч. Групповая работа может варьироваться в зависимости от целей группы и методов, используемых ведущим.

Общим для большинства групп является то, что участники оказываются в ситуациях, которые знакомы им из жизни, с той разницей, что, в отличие от жизни, в группе, как под микроскопом, становится виден механизм возникновения этих ситуаций. Человек, склонный к конфликтам, в группе также окажется в конфликтной ситуации, конформист вынужден будет уступать, одиночка обнаружит себя изолированным, а лидер будет вести за собой ценой ответственности за всех других участников. Осознавая свою роль, как участника, в развитии ситуации в группе, более открыто, чем в жизни, делясь возникающими мыслями и чувствами, получая такую же откровенную обратную связь, члены группы получают редкую возможность увидеть себя и свои отношения глазами других людей. При этом, какой бы нелицеприятной ни была обратная связь, каждый участник, получает в группе поддержку и принятие со стороны других.

Такая поддержка, характерная для психологических групп, способствует не только самораскрытию и принятию себя, но и появлению решимости к изменениям. Именно поэтому групповая работа с психологом так хорошо зарекомендовала себя, как эффективный и быстрый путь к изменениям.

8 вещей, которые я узнала о людях, когда стала работать психологом

По просьбе «Афиши Daily» психотерапевт Адриана Имж, которая консультирует клиентов с 2007 года, поделилась своими наблюдениями.

1. Чем более здоровые отношения у клиента были в семье, тем легче ему обратиться к психологу

Чем лучше были отношения в семье, чем безопаснее были родители (или кто-нибудь близкий — бабушка, тетя, троюродная сестра), тем легче клиенту найти контакт с терапевтом и «своего» терапевта, тем меньше у него сопротивления и ужаса в работе. Такой парадокс. Сложности с доверием и возможностью обратиться за помощью сами себе могут быть запросом на работу, потому что у многих клиентов опыта безопасной помощи в детстве было очень мало или не было совсем.

2. Проблемы есть у всех. Особенно у тех, кто о них не говорит

Далеко не все могут что-то рассказать о себе в блоге или в диалоге с друзьями. Многие люди не могут говорить о своих трудностях даже с психологом: им кажется, что так они превращаются в неудачников. И, оказывается, многие диалоги с друзьями строятся не по принципу «говорит тот, кому есть что сказать», а «говорит тот, кто может что-то сказать».

Бывают случаи, когда человек переживает рак, но не находит возможности рассказать об этом подруге, которая уже второй час жалуется на то, что любовник забыл у нее под кроватью носок.

3. В России благополучным браком обычно называется брак «четыре не»

Многие женщины приходят с тем, что у них «хороший муж». Хороший муж — это человек, который «не пьет, не бьет, не оскорбляет и не гуляет».

То, что такой человек, например, «не работает», «не занимается детьми», «не участвует в бытовой жизни семьи», «не хочет женщину» или «не отрывается от планшета» плохим мужем его не делает.

«Четырех не» обычно достаточно для того, чтобы женщина панически боялась разрушить отношения. Хотя, конечно, бывают и по-настоящему благополучные браки — с любовью, доверием и поддержкой.

4. Многим людям трудно говорить о себе

Чаще всего их вообще этому не учили в детстве или даже запрещали рассказывать о себе. Поэтому за час диалог может пятнадцать раз прокрутиться на карусели «У меня прекрасные друзья, у меня чудесные дети, мне очень повезло с работой, мне что-то плохо, непонятно почему, ведь у меня прекрасные друзья, у меня чудесные дети, мне очень повезло с работой». Узнать, что по-настоящему беспокоит такого человека, зачем он пришел и чего хочет от встреч с психологом, удается далеко не сразу.

Подробности по теме

Когда пора идти к психологу и как выбрать профессионала

5. Психологический жаргон часто мешает разобраться, что именно происходит с клиентом.

В первую очередь — ему самому

Люди узнают слова «прокрастинация», «выученая беспомощность», «нарцисс» и «зона комфорта» и постоянно их используют. Вместо описания чувств и ощущений сразу переходят к оценке поведения.

Это напоминает историю, которую я когда-то прочитала в сообществе беременных: девушке поставили диагноз «воспаление мочевого пузыря», но диагноз ей не понравился, поэтому она начала пить ношпу от тонуса матки. Так и клиент говорит «у меня прокрастинация» и «мне нужно выйти из зоны комфорта», хотя на самом деле у него астеническая депрессия и в зоне комфорта он никогда не бывал.

Подробности по теме

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

6. Приходя к психологу, люди часто не хотят или не готовы его слушать

Особенно трудно это в начале пути: клиенту кажется, что он знает, что и когда должен сказать психолог, как он должен себя вести и что делать, чтобы ему помочь. А психолог делает, разумеется, что-то другое. Часто это вызывает большое удивление.

Виноваты, конечно, в этом и средства массовой информации, которые часто приглашают в качестве экспертов радикальных и демонстративных специалистов, а то и совсем не специалистов, и современная культура (в сериале психолог может работать с клиентом за секс и делиться историей клиента с его братом («Люцифер») или быть психопатом, который узнает страхи клиента, а потом его именно так и убивает («Мыслить как преступник»)).

7. Некоторые клиенты могут годами обманывать психологов

Казалось бы, это невыгодно в первую очередь клиенту, ведь специалист работает с некоторой «сферической лошадью в вакууме», но сказать правду для клиента в этот момент может быть еще более разрушительно. Как правило, такие люди ходят к психологу не для того, чтобы получить помощь в реальной ситуации, а для того, чтобы просто побыть там, где можно быть каким-то другим.

8. Все мы очень одиноки

И очень часто люди одиноки и в семьях, и с друзьями, и даже приходя к психологу они все равно одиноки, потому что психолог «ненастоящий человек».

Меня часто выручает живая мимика (я не скрываю ни слез, ни смеха во время сессии — и многие клиенты постепенно привыкают, что я живая и по-настоящему с ними), но и это не всегда помогает: привычка не доверять лишает человека друзей и близких надежнее смерти, безденежья и болезней.

Работа с трудными клиентами

Несмотря на то, что частный практикующий врач из Сиэтла Кирк Хонда, PsyD, был психотерапевтом в течение 15 лет, враждебно настроенному клиенту потребовалось всего несколько минут, чтобы заставить его усомниться в собственной компетентности.

Он работал с двумя родителями и их дочерью, когда отец начал нападать на Хонду, враждебно комментируя его способности как терапевта. Вскоре к ним присоединилась дочь. «За 15 минут они полностью разрушили мою самооценку», — говорит Хонда, возглавляющая программу семейной терапии в Антиохийском университете в Сиэтле.«У меня начался мини-приступ паники. Я начал потеть. Я не мог ясно мыслить. Я чуть не выбежал из офиса».

Хотя мать встала на защиту Хонды, и в конце концов они восстановили свои терапевтические отношения, этот опыт потряс его. Он не один. Психологи иногда сталкиваются с клиентами, у которых есть расстройства личности, которые побуждают их, например, набрасываться. Другие клиенты могут быть просто грубыми. Некоторые — независимо от того, находятся ли они на лечении по решению суда или их подтолкнули к терапии супруги или родители — просто не хотят проходить терапию.Сложные клиенты — проблема не только клинических и консультирующих психологов. Судебные психологи, например, координаторы по воспитанию детей после развода, также могут столкнуться с враждебностью.

Неправильная реакция — будь то отталкивание клиента или отстранение — может подорвать прогресс клиента, говорят Хонда и другие. Но, добавляют они, есть способы использовать неприятные взаимодействия для улучшения лечения.

Как психологи могут эффективно реагировать на проблемных клиентов? Вот совет от практиков, которые облегчили стрессовые встречи со своими клиентами:

Успокойся. Столкнувшись со сложным клиентом или ситуацией, вы не хотите обострять ситуацию, реагируя на нее тем же, говорит Хонда. Вместо того, чтобы сопротивляться, следите за своим эмоциональным и физическим состоянием, таким как учащенное сердцебиение, выброс адреналина, растерянность и страх, говорит он. Например, когда отец и дочь начали кричать на него, Хонда обхватил голову руками и попросил их замолчать на несколько минут, чтобы он мог успокоиться. Он говорит, что без этого тайм-аута: «Я знал, что не смогу быть конструктивным.”

Медитация осознанности может помочь психологам подготовиться к беспокойству, разочарованию и гневу, которые вызывают проблемные клиенты, говорит психолог Митч Эбблетт, доктор философии, исполнительный директор Института медитации и психотерапии в Бостоне. Благодаря ежедневной практике внимательности врачи могут научиться замечать ощущения, возникающие в теле, и мысли, возникающие в уме, без суждения. Они также могут помнить об основных ценностях, лежащих в основе терапии. «Если вы соединитесь с этими ценностями, это поможет вам пережить некоторые из этих заряженных моментов», — говорит Эбблетт.

Выражайте сочувствие. Не спорь и не оправдывайся, говорит Хонда. Вместо этого подтвердите чувства клиента, сказав: «Вы злитесь на меня, потому что…». и спрашивая: «Правильно ли я тебя слышу?» И даже если это кажется несправедливым, говорит Хонда, извинитесь, скажите клиенту, что вы сожалеете о том, что что-то, что вы сделали, разозлило его или что он считает, что вы не компетентны предоставлять услуги, в которых он нуждается. «Это может не только помочь разрядить ситуацию, но и способствовать достижению конечной цели лечения», — говорит он.

Но имейте в виду, что выражение эмпатии должно быть сделано правильно, иначе клиенты могут счесть это фальшивкой, говорит Стэнли Л. Бродски, доктор философии, почетный профессор психологии в Университете Алабамы в Таскалузе, который также имеет частную практику. «Сложных, подозрительных клиентов может оттолкнуть выражение сочувствия», — говорит он. «Нужно заслужить право сочувствовать таким клиентам и избегать шаблонных выражений».

Сочувствие к клиенту также должно сопровождаться последствиями, добавляет Эбблетт.«Это не пассивный подход радуги и единорога», — говорит он. Признайте эмоцию, которая движет поведением клиента, а затем подчеркните, что для него или нее неприемлемо угрожать или ругаться, отказываться платить за услуги или просто не появляться, говорит он.

Переформировать сопротивление. «Некоторые клиенты говорят, что они действительно хотят измениться, а затем борются за каждый дюйм пути, чтобы удостовериться, что они этого не сделают», — говорит Фред Дж. Ханна, доктор философии, который руководит программой обучения и супервизии консультантов в Университете Адлера в Чикаго. также сотрудник факультета Университета Джона Хопкинса.Но не сопротивляйтесь сопротивлению, — говорит Ханна. «Когда клиент сопротивляется терапевту, а терапевт начинает раздражаться на клиента, тогда два человека сопротивляются друг другу», — говорит он. «Это не терапия, это называется война». Вместо этого, предлагает Ханна, похвалите клиента за его сопротивление. «Я говорю: «Если бы вы работали так же усердно, чтобы сделать свою жизнь лучше, как вы делаете, чтобы ничего не изменилось, вы могли бы добиться необычайного успеха», — говорит он. Если клиент ругается на него, Ханна выражает свое восхищение тем, что клиент заступается за себя.Это, по его словам, помогает клиентам увидеть, что их терапевты их понимают.

По крайней мере, хамство дает работу, – добавляет Бродский. Скажем, клиент нападает на то, как выглядит психолог. Не реагируйте негативно, говорит Бродский. Вместо этого предложите клиенту рассказать больше о том, почему вы так непривлекательны. «Как только вы это сделаете, вы на самом деле заговорите», — говорит Бродский. Кроме того, если клиенты грубы с терапевтами, они часто грубы с другими в своей жизни. «Это позволяет вам исследовать, что они сделали, чтобы оттолкнуть других людей», — говорит Бродский.

Развивайте терпение. Психологи должны стремиться быть терпеливыми не только с трудными клиентами, но и с самими собой, говорит Сара А. Шниткер, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии Фуллеровской теологической семинарии в Пасадене, Калифорния. Ее исследование выявило две стратегии, которые могут помочь психологам стать более терпеливыми. Одним из них является медитация любящей доброты, в которой практикующие желают добра себе, друзьям и семье, даже своим врагам.Другая стратегия — это переоценка или осмысление ситуаций по-новому. Если клиент вас расстраивает, помните о более широкой картине: терапия помогает нести бремя боли другого человека, говорит Шниткер. «Вы можете подумать: «Это помогает проверить меня как врача» или «Это помогает мне развить терпение, добродетель, которую я могу использовать в своей жизни».

Обратитесь за поддержкой к своим коллегам. Психологам может быть очень стыдно, когда у них возникают проблемы с клиентами, говорит Хонда.«Главная причина этого в том, что люди недостаточно говорят о своих трудностях», — говорит он. «Они думают, что они единственные». Обмен историями о сложных клиентах с другими специалистами в области психического здоровья — при соблюдении конфиденциальности — может не только помочь положить конец этой изоляции, но и привести к конструктивным предложениям о том, как справляться с такими проблемами.

Также может быть полезно получить второе мнение, проконсультировавшись по конкретным случаям с коллегами, которые «вне схватки», — говорит Мэтью Дж.Салливан, доктор философии, частный практикующий врач из Пало-Альто, Калифорния. «Вы можете связаться с ними, когда чувствуете себя взволнованным или неуверенным в чем-то, что вы сделали», — говорит он. Даже быстрый телефонный звонок коллеге может помочь.

Подумайте о прекращении отношений. Клиенты, которые считают, что психолог плохо справляется со своей работой, имеют полное право подвергать сомнению полномочия, оспаривать терапевтические решения или даже решить прекратить отношения, говорит Хонда. Иногда, говорит он, «это просто не подходит. ”

Психолог также может прекратить отношения, говорит Эбблет. «Я говорю о том, что кажется, что мы не согласны с нашими ожиданиями от работы и нашей взаимной ответственностью», — говорит он. Эбблет излагает свои обязанности по отношению к клиенту, а затем спрашивает клиента, выполняет ли он их. Затем он сообщает клиенту, что ему от него нужно. «Если этого не произойдет, нам, возможно, придется поговорить о направлении к кому-то другому», — говорит Эбблетт.

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты дают своим пациентам назад, прежде чем вы сгорите.

3. Планируйте ежедневные прогулки в спокойной обстановке (и действительно совершайте их).

Иногда вам просто нужно отвлечься от того, что вы делаете или с чем имеете дело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум. Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда вам это нужно.

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу.«Это может помочь вам вырваться из головы и погрузиться в мир». Попробуйте прогуляться, когда встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить себе, что нужно просто ненадолго выйти из дома.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными.

Негативные мысли — это всего лишь часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им позитивные утверждения, предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете тревогу и сожаление о том, что в один прекрасный день пролежали в постели до полудня, после этого напомните, что на этой неделе вам действительно нужен дополнительный отдых и время в одиночестве.Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете таких — это люди, которых вы знаете, которым вы всегда можете позвонить, написать или отправить электронное письмо, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда вы боретесь, проверьте свой список и обратитесь к кому-то из него. Затем поработайте над собой, если кто-то, кого вы любите, не может говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому в этом упражнении в основном используется пауза и расширение вашего внимания.

Просто подумайте о двух-трех позитивных вещах в вашей жизни в этот момент: о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о ком-то, кто любит вас. По словам доктора Кларк, это может помочь облегчить ваши чувства беспокойства и разочарования. «Благодарность — это то, над чем я работаю с людьми, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она.Даже благодарность за горячий душ может помочь вам перезагрузиться.

7. Имейте арсенал средств по уходу за собой.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые дают им импульс, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, говорит Клоу. Может быть, принять ванну, посмотреть тот ролик на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя разными дырками, что угодно. Просто убедитесь, что что бы это ни было, оно доступно, когда вам это действительно нужно.

8. Говорите со своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы разговариваете сами с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном счете продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас сосредоточиться на чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Умение слышать обнадеживающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.

Психиатрия, психология, консультирование и терапия: чего ожидать

Психиатрия и психология — пересекающиеся профессии. Практикующие в обоих случаях — психиатры и психологи — являются профессионалами в области психического здоровья. Их областью знаний является разум и то, как он влияет на поведение и благополучие. Они часто работают вместе, чтобы предотвратить, диагностировать и лечить психические заболевания. И оба стремятся помочь людям оставаться психически здоровыми.

Но между психиатрией и психологией есть различия.И людей иногда эти различия сбивают с толку, особенно когда они ищут помощи. Чтобы сделать ситуацию еще более запутанной, психиатры и психологи — не единственные специалисты в области психического здоровья, из которых вы можете выбирать. Есть консультанты по психическому здоровью, социальные работники, медсестры и практикующие медсестры, а также другие лица, занимающиеся вопросами психического здоровья. А если учесть множество подходов к лечению, начиная от консультирования и заканчивая различными формами психотерапии, вся система психического здоровья начинает выглядеть как лабиринт, в котором почти невозможно ориентироваться.

Но вот руководство, которое поможет вам пройти через этот лабиринт.

С чего начать

Проблемы с психическим здоровьем, особенно если они хронические (постоянные или часто повторяющиеся), могут быть изнурительными. Ваше тело может физически реагировать на депрессию или тревогу так же, как и на физическую болезнь. А иногда психические проблемы могут быть вызваны физическим состоянием. Таким образом, первым, кто увидит, есть ли у вас проблемы с психикой, является ваш лечащий врач .

Ваш врач спросит о ваших симптомах, как долго они у вас есть, и являются ли они постоянными или приходят и уходят. Ваш врач проверит наличие физических проблем, которые могут быть причиной ваших симптомов, и поможет вам решить, какой тип психиатра и какая терапия может быть лучше для вас.

Типы специалистов в области психического здоровья

Ваш врач может направить вас к любому из следующих специалистов в области психического здоровья:

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или DO), который специализируется на профилактике, диагностике и лечении психических заболеваний. Подготовка психиатра начинается с четырехлетнего обучения в медицинской школе, затем следует годичная интернатура и не менее трех лет специализированной подготовки в качестве резидента-психиатра. Психиатр обучен отличать проблемы психического здоровья от других основных заболеваний, которые могут проявляться психическими симптомами. Они также отслеживают влияние психических заболеваний на другие физические состояния (такие как проблемы с сердцем или высокое кровяное давление) и влияние лекарств на организм (например, вес, уровень сахара в крови, кровяное давление, сон и почки или печень). функционирование).

Как врач, психиатр имеет право выписывать рецепты. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревожность, СДВГ или биполярное расстройство, можно эффективно лечить с помощью определенных лекарств. Если вы работаете с психиатром, большая часть лечения может быть сосредоточена на управлении лекарствами. Иногда для лечения психического заболевания достаточно одного лекарства. Иногда необходимо сочетание лекарств и психотерапии или консультирования. В этом случае психиатр может назначить психотерапию или направить вас к консультанту или другому специалисту в области психического здоровья.

Психолог. Психолог имеет докторскую степень (PhD, PsyD или EdD) в области психологии, изучающей разум и поведение. Высшая школа дает психологу образование в области оценки и лечения психических и эмоциональных расстройств. После окончания аспирантуры клинический психолог проходит стажировку, которая длится от двух до трех лет и обеспечивает дальнейшее обучение методам лечения, психологической теории и поведенческой терапии.

Лицензированные психологи имеют право проводить консультации и психотерапию, проводить психологические тесты и лечить психические расстройства.Однако они не врачи. Это означает, что, за исключением нескольких штатов, психологи не могут выписывать рецепты или проводить медицинские процедуры. Часто психолог будет работать в сотрудничестве с психиатром или другим врачом, который обеспечивает лечение психических заболеваний, в то время как психолог обеспечивает психотерапию.

Лицензированный консультант по психическому здоровью. Психолог-консультант — это специалист в области психического здоровья, имеющий степень магистра (MA) в области психологии, консультирования или смежных областях.Чтобы получить лицензию, профессиональному консультанту также необходимо два дополнительных года опыта работы с квалифицированным специалистом в области психического здоровья после окончания аспирантуры. Консультант по психическому здоровью имеет право оценивать и лечить психические проблемы путем консультирования или психотерапии.

Клинический социальный работник. Клинический социальный работник имеет как минимум степень магистра в области социальной работы и подготовку, необходимую для оценки и лечения психических заболеваний. В дополнение к психотерапии социальные работники могут обеспечивать ведение пациентов и планирование выписки из больницы, а также работать в качестве защитника интересов пациентов и их семей.

Психиатрическая или психиатрическая медсестра. Некоторые медсестры прошли специальную подготовку по оказанию психиатрической помощи. В зависимости от уровня подготовки и сертификации они могут оценивать пациентов на наличие психических заболеваний и проводить лечение в форме психотерапии. В некоторых штатах им также разрешено назначать и контролировать лекарства, иногда самостоятельно, а иногда под наблюдением врача. Медсестры также предоставляют услуги по ведению пациентов и выступают в роли адвокатов пациентов.

Разница между консультированием и психотерапией

Хотя термины «консультирование» и «терапия» часто используются взаимозаменяемо, между психотерапией и психологическим консультированием есть разница. Консультирование фокусируется на конкретных проблемах и предназначено для того, чтобы помочь человеку решить конкретную проблему, такую как зависимость или управление стрессом. Основное внимание может быть сосредоточено на решении проблем или на изучении конкретных методов преодоления или избегания проблемных зон. Консультирование также обычно более краткосрочное, чем терапия.

Психотерапия более долгосрочна, чем консультирование, и фокусируется на более широком круге вопросов. Основополагающий принцип заключается в том, что модели мышления и поведения человека влияют на то, как этот человек взаимодействует с миром. В зависимости от конкретного типа используемой психотерапии, цель состоит в том, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше подготовленными к управлению стрессом, понять модели своего поведения, которые могут мешать достижению личных целей, иметь более удовлетворительные отношения и лучше регулировать свое мышление и эмоциональные переживания. реакции на стрессовые ситуации.Если у кого-то есть форма психического заболевания, такая как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения или тревожное расстройство, психотерапия также направлена на то, как болезни влияют на их повседневную жизнь, фокусируется на том, как лучше всего понять болезнь и справиться с ее симптомами, а также следовать медицинским рекомендациям. рекомендации.

Типы психотерапии

Существует множество подходов к психотерапии, также называемой разговорной терапией, на основе которых специалисты в области психического здоровья строят свои методы лечения. Различные типы психотерапии часто лучше подходят для конкретных типов проблем.Например, некоторые психотерапевтические методы предназначены в основном для лечения таких расстройств, как депрессия или тревога, в то время как другие больше направлены на то, чтобы помочь людям преодолеть проблемы в отношениях или препятствия на пути к большей удовлетворенности жизнью. Некоторые формы психотерапии проводятся один на один с терапевтом, в то время как другие проводятся в группе или в семье. По данным Американской психологической ассоциации, эти подходы можно разделить на пять основных категорий.

Психоаналитическая или психодинамическая терапия. Идея этого вида терапии заключается в том, что на жизнь людей влияют бессознательные проблемы и конфликты.Цель терапевта — помочь человеку вывести эти проблемы на сознательный уровень, где их можно понять и решить. Это может включать анализ снов или изучение личной истории человека.

Поведенческая терапия. Этот подход к терапии фокусируется на обучении и поведении, чтобы изменить нездоровые модели поведения. Некоторые терапевты пытаются помочь пациентам выучить новые ассоциации, используя систему вознаграждения и наказания, чтобы вызвать определенные поведенческие изменения.Другой подход может включать контролируемую серию воздействий на триггер фобии, чтобы снизить чувствительность человека к необоснованному страху.

Когнитивная терапия. Акцент в когнитивной терапии делается на мыслях человека. Идея состоит в том, что дисфункциональное мышление — это то, что приводит к дисфункциональным эмоциям или поведению. Цель состоит в том, чтобы помочь человеку распознать нездоровые модели мышления, а также распознать и изменить ошибочные убеждения.

Групповая терапия. Один или несколько поведенческих провайдеров ведут группу из 5–15 пациентов несколько часов в неделю. Группы обычно создаются, чтобы помогать друг другу справляться с определенными проблемами, включая ожирение, социальную тревожность, горе, хроническую боль или злоупотребление психоактивными веществами.

Гуманистическая терапия. Этот подход к терапии основан на идее, что люди способны делать рациональный выбор и максимально развивать свой потенциал. Этот подход к терапии часто ориентирован на клиента, при этом клиент рассматривается как авторитет в отношении того, что происходит внутри.

Интегративная или холистическая терапия. Этот подход основан на объединении нескольких подходов к терапии, основанных на индивидуальных потребностях клиента. Например, когнитивно-поведенческая терапия представляет собой комбинацию двух отдельных методов лечения и фокусируется как на мышлении, так и на поведении.

Начало работы со специалистом в области психического здоровья

Найти правильного специалиста в области психического здоровья и правильный подход к терапии так же важно, как найти правильного врача. Планируете ли вы обратиться к психологу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, вам следует начать с телефонного звонка этому специалисту.Спросите о подходе специалиста к решению психических проблем и о том, как он обычно работает с клиентами. Спросите, принимают ли они страховку и как обрабатываются платежи. Вы можете описать причину, по которой вы хотите записаться на прием, и спросить, есть ли у них опыт решения таких вопросов. Если вам удобно с ними разговаривать, следующим шагом будет назначение встречи.

Во время вашего первого визита к врачу специалист по психическому здоровью захочет поговорить с вами о том, почему, по вашему мнению, вам необходимо пройти терапию.Они захотят узнать, каковы ваши симптомы, как долго они у вас есть и что вы делали с ними в прошлом. Они, вероятно, спросят вас о вашей семье и вашей работе, а также о том, что вы делаете, чтобы расслабиться. Этот первоначальный разговор важен для разработки соответствующего подхода к лечению. Прежде чем вы покинете кабинет, специалист по психическому здоровью должен описать вам план лечения и дать вам возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Скорее всего, пройдет несколько недель, прежде чем вы полностью освоитесь с терапией.Если вы по-прежнему не чувствуете себя комфортно после двух или трех посещений, сообщите об этом специалисту в области психического здоровья и объясните, почему вы так себя чувствуете. Вам двоим необходимо работать вместе, как команде, чтобы получить максимальную отдачу от лечения.

Чем может помочь психолог

Обычно вы можете справиться с проблемами самостоятельно или при поддержке семьи и друзей. Но иногда вам может понадобиться кто-то со специальными навыками, подготовкой и опытом, чтобы помочь вам — профессионал, на которого вы можете положиться.Вот тогда вы можете поговорить с лицензированным клиническим психологом.

По данным Национального института здоровья, около 22 процентов американцев в возрасте от 18 лет и старше нуждаются в помощи, чтобы справиться с чувствами и ситуациями, которые кажутся им неподвластными.

Когда пора обращаться к психологу?

Психологи посещают самых разных людей по самым разным причинам, включая супружеские и семейные проблемы, болезни или травмы, потерю любимого человека, беспокойство, одиночество, депрессию, психологические аспекты медицинских заболеваний, зависимости, поведенческие проблемы, нарушения питания и сна. , сексуальные проблемы, трудности на работе, проблемы с образованием и уход за пожилыми людьми.Психологи также помогают во время кризиса, стихийных бедствий и терроризма.

Какими бы ни были ваши проблемы, вы можете положиться на лицензированного клинического психолога. Вместе, в доверительной и поддерживающей атмосфере, вы и ваш психолог будете работать над тем, чтобы понять и решить проблемы — проблемы, которые до сих пор, возможно, сопротивлялись вашим усилиям.

Зачем обращаться к клиническому психологу?

Клинический психолог — это высококвалифицированный специалист, который может оценивать, диагностировать и лечить эмоциональные и поведенческие проблемы. Психологи получают в среднем семь лет образования и обучения помимо степени бакалавра, включая докторскую степень в признанном университете. Минимум два года клинического опыта под наблюдением должны быть завершены в больницах и других медицинских учреждениях. Только после сдачи государственного экзамена психолог может заниматься самостоятельно.

Какое лечение будет предоставлено?

Ваш клинический психолог расспросит вас о вашей истории болезни и поговорит с вами, чтобы определить проблемы и определить подход к лечению, который подходит вам и вашим потребностям.Некоторые психологи могут проводить серию психологических тестов, чтобы помочь в оценке.

Психолог может порекомендовать психотерапию, которая представляет собой разговорное вмешательство, помогающее узнать более эффективные способы решения проблем. Ваш психолог может также порекомендовать встретиться со всей вашей семьей или предложить вам принять участие в терапевтической группе. Психологи иногда используют специализированные методы, такие как биологическая обратная связь, модификация поведения и обучение управлению стрессом. В некоторых случаях психолог может направить вас к лечащему врачу или психологу, выписавшему рецепт, для физического осмотра или оценки лекарств. Для некоторых людей лечение включает только короткий срок терапии; для других потребуется больше времени для работы над проблемами, которые накапливались годами. Частота психотерапии обычно составляет один или два раза в неделю. Лечение может проводиться амбулаторно или в условиях стационара.

Насколько полезно психологическое лечение?

Опрос, проведенный Consumer Reports в 1995 году, показал, что почти все, кто обращался за психологической помощью, испытывали некоторое облегчение, которое избавляло их от беспокойства и делало их жизнь более приятной.

Психологическое лечение — очень эффективный способ получить помощь в решении жизненных проблем. Психологи постоянно проводят исследования эффективности лечения, и результаты этих исследований доводятся до вашего терапевта. Психологи воздерживаются от использования спорных или неэффективных методов лечения.

Что спросить до или во время первого приема

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать:

• Сколько лет вы занимаетесь?
• Есть ли у вас опыт решения моей конкретной проблемы?
• Как бы вы подошли к решению моей конкретной проблемы?
• Каковы ваши сборы?
• Принимаете ли вы мое страховое покрытие?

Как оплатить психологическое лечение?

Частное страхование иногда покрывает часть стоимости психиатрических услуг.Лучший способ проверить, застрахованы ли вы, — это позвонить по номеру телефона, указанному в вашей страховой карточке, и спросить о ваших льготах по психическому здоровью или найти информацию о страховом покрытии в Интернете. Спросите, есть ли франшиза или доплата, нужна ли вам предварительная авторизация, есть ли ограничение на количество сеансов и нужно ли вам направление от вашего врача. Если вы застрахованы Medicare или Medicaid, обратитесь в эти агентства за описанием льгот.

Если у вас нет страховки, вы будете нести ответственность за оплату лечения. Некоторые терапевты примут более низкую плату в случае финансовых трудностей или могут предложить план оплаты.

Психологи обязаны защищать вашу конфиденциальность

Психологи обязаны соблюдать строгие правила конфиденциальности. Поговорите со своим психологом о любых ограничениях конфиденциальности. Некоторая ваша личная медицинская информация может быть раскрыта для получения страхового возмещения. С вашего согласия ваш психолог может связаться с другими лицами, участвующими в вашем лечении, например, с врачами, больницами и предыдущими терапевтами.

Как мне найти психолога?

Есть несколько способов найти психолога.

• Попросите друга или врача порекомендовать психолога.

• Позвоните в свою медицинскую страховую компанию. Многие люди сегодня имеют планы страхования, которые направляют их к психологам, которые возмещаются их страховщиком.

• Обратитесь в местную больницу, центр психического здоровья, место отправления культа или введите слово «Психологи» в онлайн-поисковике.

• Позвоните в Психологическую ассоциацию штата Иллинойс по телефону 312–372–7610 или посетите раздел направлений на этом веб-сайте, чтобы получить направление к психологу.Все психологи, направленные Иллинойсской психологической ассоциацией, имеют лицензию и застрахованы.

Часть предыдущего контента адаптирована из брошюры «Поговори с тем, кто может помочь», APA@1996.

7 советов, как вести себя в жизни, если вы не можете позволить себе терапевта

Источник: unsplash

Посмотрим правде в глаза. Терапия может быть дорогой. Как лицензированный брачный и семейный терапевт, я признаю, что иногда по дороге домой с работы я думаю, что я мог бы купить на деньги, которые мои клиенты выпалили всего за один сеанс.

Трудно задать этот вопрос в вакууме, потому что многие индивидуальные сеансы терапии сами по себе не особенно эффективны. Терапия — это кумулятивный процесс, и мы не можем предсказать, когда наступит рост. Большинство людей не взвешивают преимущества терапии в результате продолжающегося процесса. Вместо этого они цепляются за стоимость одного сеанса и задаются вопросом, какие новые брюки Lululemon они могли бы купить вместо этого.

Есть также много людей, которым терапия была бы очень полезна, но они едва могут обеспечить еду на столе и крышу над головой.Если вы не хотите платить за терапию или действительно не можете себе этого позволить, вот семь советов, как справиться со своей жизнью, не посещая психотерапевта.

1. Живите дальше от себя.

Это может показаться нелогичным, но я считаю, что многие люди впадают в депрессию из-за того, что чрезмерно живут своими мыслями. И когда вы живете жизнью, сосредоточенной в своем уме, вы обращаетесь внутрь себя, вероятно, прислушиваясь к постоянному внутреннему диалогу осуждения и критики: я недостаточно хорош, недостаточно красив, недостаточно силен.Я мог бы сделать лучше. Я не заслуживаю ________. Эгоцентричный мир, подобный этому, — маленький мир.

Если вы не из идеальной семьи и у вас не было ничего, кроме безупречных отношений, ваша голова будет проигрывать эту заезженную пластинку осуждения или критики. Конечно, объем записи варьируется в зависимости от вашей истории. Это начинается с необузданных эмоций, гнева, безнадежности, одиночества, отчаяния, печали и беспокойства. Эти необработанные эмоции могут стать эмоциональными мыслями, которые затем могут превратиться в ложные убеждения: мир был бы лучше без меня.Лучше бы я снова выпил. Никто не понимает меня. Никто меня не любит. Я бесполезен. В любом случае, я не заслуживаю ничего лучшего, чем это.

Чтобы побить этот рекорд, нужно выйти из собственного ума. Принимайте свои чувства, но не осуждающие мысли, стоящие за ними. Почувствуйте гнев, но не обозначайте его. Не делайте выводов из своего суждения, каким бы убедительным оно ни казалось. Это нормально чувствовать себя одиноким. Нехорошо заклеймить себя непривлекательным.

2. Тянуть из своего «Твердого Я» вместо своего «Псевдо-Я».”

Люди со слабыми мышцами прозрачности живут внутри Псевдо-Я. Проще говоря, они живут в соответствии с ложной версией себя, не в состоянии открыто говорить о своих истинных потребностях и желаниях. Скорее, Псевдо-Я ищет одобрения других людей, чтобы попытаться остаться в месте (ложной) безопасности.

Однако при этом Псевдо-Я в конце концов наденет намордник на ваши дары, которые отличают вас от любого другого человека на планете.В сценаристах говорят, что важнее всего твой «голос». У каждого есть что рассказать, но именно ваш голос выделяет ваш сценарий среди остальных. Например, у Квентина Тарантино очень сильный голос. Это проявляется в его диалогах и нелинейном способе повествования.

Прозрачность позволяет вам найти свой голос. Твой голос – твой подарок. Ваш голос — это ваше Твердое Я, истинный вы. Что мешает людям тренировать мышцы прозрачности, так это страх. Этот страх препятствует росту.Вы должны разрушить страх, или вы будете огрызаться каждый раз, когда будете растягиваться.

3. Снимите обувь для боулинга.

Каждое воскресное утро я сажусь со своим другом (духовным наставником, братом) в местную закусочную в Сильверлейке, чтобы выпить кофе, погрузиться в процесс жизни и вдохнуть шоколадные круассаны. Однажды утром он дал мне отличный совет по поводу беспокойства, которое я испытывал на новой работе: «Не владей этой тревогой». Я думал об этом какое-то время. Он был абсолютно прав.Если я решу не владеть своей тревогой, она не сможет владеть мной.

Ссора с парнем, неудачное свидание, переход на новую работу — эти события не принадлежат вам. Они были подарком от Бога, вселенной, любой высшей силы, в которую вы верите. Вы можете заимствовать их и учиться у них.

Мы склонны вызывать тревогу, потому что цепляемся за вещи, пытаясь их контролировать. Мы делаем это с нашими детьми, нашими отношениями, нашей работой и некоторыми аспектами нас самих.Но если вы считаете, что не владеете событием, человеком или опытом, о котором идет речь, они не будут иметь над вами власти.

Примечание: это не означает, что вы не должны владеть своими чувствами. Ваши чувства действительны, и вы владеете ими, потому что они — ваша правда. Но то дерьмо, что происходит в твоей жизни, не зависит от тебя. Вы заимствуете этот опыт, как пару обуви для боулинга. Вы можете использовать их как инструменты.

4. Иметь твердые необоротные документы.

Я считаю, что мы все слишком много ведем переговоров.В нашей работе, наших отношениях, наших границах, нашем времени, наших увлечениях, нашем здоровье и нашем счастье. Но учтите: без необоротных вы хлипкий. У тебя нет центра тяжести. Вы не знаете, кто вы. Если вы не знаете, кто вы, как вы узнаете, куда вы идете? Вы становитесь куском дрейфующего дерева, плавающего в океане. Вы потеряны и находитесь в застое. Вы идете на компромисс со своими потребностями. Вы вступаете в оскорбительные отношения. Вы впадаете в депрессию. Вы начинаете верить, что вы бесполезны.

Итак, о чем вы больше не желаете договариваться о себе? Вот несколько примеров: Меня всегда услышат. Я всегда буду создавать пространство для реализации своих увлечений в той или иной форме.

5. Живи наизнанку.

Большинство из нас позволяют внешним объектам определять нас. Деньги. Карьера. Машины. Эстетика. Мнения других людей. С таким мышлением почти невозможно быть подлинной версией себя. Мы трансформируем нашу правду, чтобы она соответствовала вещам в окружающем нас мире, и при этом теряем свой голос и подлинность.Вместо этого мир оставит на нас свой след. Мы будем ходить, отягощенные словом «должен», сравнивая себя с другими, с постоянным желанием гнаться за тем, что вне нас. Невозможно жить в полной мере, когда мы так зациклены на внешнем.

Жить наизнанку – значит не держать чувства внутри. Застрявшие чувства превращаются в гнев и обиду. Мы в конечном итоге несем этот вес. Чтобы двигаться по жизни с горилловым сундуком уверенно и прозрачно, мы должны разгрузить то, что несем.Сокровище не снаружи: то, что делает нас ценными, находится внутри. Поэтому, если мы решим жить наизнанку, мы поделимся своей ценностью с миром. Это действительно выбор.
6. Расширьте свои яркие пятна.

Кто-то однажды сказал мне: «Жизнь — дерьмо, за исключением нескольких моментов радости». Что ж, если это так, мы должны растянуть эти моменты, как тесто для печенья.

У каждого есть яркие пятна, хотя большинство о них не подозревает. Мы так заняты мыслями о будущем и мыслями о прошлом, что не замечаем их, когда они происходят.Они пролетают, как наша юность.

Так что сопротивляйтесь этому. Поверните свой циферблат с макро на микро и попробуйте нектар в своей жизни, даже самые маленькие вещи. Первый глоток горячего кофе с утра. Несколько секунд после быстрого бега. Употребление любимой еды. Аромат твоей возлюбленной. Разговор, меняющий жизнь. Чувствовать себя красивой в платье. В тот момент, когда вы забываете, что вы на мотоцикле.

Чем больше вы осознаете свои яркие стороны, тем больше вы тренируете свой мозг ценить мелочи жизни.Если мы растянем эти моменты и свяжем их вместе, ваши дни станут более счастливыми, светлыми, и вы сможете перевернуть сценарий и поверить, что… Жизнь — это радость, за исключением нескольких дерьмовых моментов.

7. Расскажите свою историю.

Делиться своей историей не значит словесно тошнить окружающих. Это означает быть уязвимым и раскрывать информацию, когда это уместно. И помните, вы должны определить, что подходит для вас. Для меня, если мое желание поделиться вызвано эгоизмом или исходит из места, требующего внимания, этот импульс, вероятно, неуместен.Но если это желание исходит из места, где вы думаете, что ваша история поможет кому-то, это уместно. Простой способ определить, уместно ли делиться информацией, — это спросить себя, является ли ваше раскрытие каким-то образом актом дарения. Напротив, если обмен исходит из желания подтверждения, импульс — это жест принятия.

Мы узнаем больше из историй других людей, чем из своих собственных. Если бы никто не делился своими историями, где бы мы были? Какие уроки мы извлекли бы? Насколько одинокими мы будем себя чувствовать?

Мы все — миллион ходячих историй.Ваша история — это то, что делает вас вами. Ваше Псевдо-Я захочет, чтобы вы закрыли книгу. Ваше Твердое Я захочет, чтобы вы его открыли.

– Злой

Получите мои ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТЕКСТЫ.

Если вы хотите стать лайф-коучем, ознакомьтесь с JRNI COACHING.

Посещение психотерапевта (для подростков)

Что такое терапия?

Терапия — это способ получить помощь в решении проблем с психическим здоровьем или получить дополнительную поддержку, если вы переживаете трудные времена.

Если вы пойдете на терапию, у вас будут встречи с терапевтом, чтобы поговорить и узнать.Вы научитесь справляться с проблемами, чувствовать себя лучше и получать помощь в решении проблемы, с которой вы столкнулись.

С какими проблемами помогают терапевты?

Терапевты обучены помогать людям с любыми проблемами. Например:

Они помогают людям, переживающим трудные времена, например:

семейные проблемы
школьные проблемы
в связи с состоянием здоровья

Они помогают людям, которые прошли через такие вещи, как:

травма
злоупотребление
издевательства и давление со стороны сверстников

Они помогают людям справиться с трудными чувствами, такими как:

печаль, депрессия или горе
гнев
стресс, тревога или беспокойство
низкая самооценка

Они помогают людям с такими заболеваниями, как:

Что происходит в терапии?

Во время терапии люди встречаются с терапевтом, чтобы поговорить и узнать, как решить свои проблемы.

Вначале терапевт задает вопросы о ваших проблемах. Они также спрашивают о других вещах в вашей жизни, таких как семья, школа и здоровье. Они слушают, каково вам, чтобы понять вас. Они разговаривают с вами и с вашим родителем — иногда вместе, иногда по отдельности. Они объясняют, как они могут вам помочь. Вместе вы определяете цели своей терапии.

Вам предстоит больше посещений психотерапевта для работы над поставленными целями. Во время терапевтических посещений вы можете:

Разговор. Терапевты заставляют людей говорить о своих чувствах. Когда вы выражаете свои чувства словами, вы больше узнаете о себе. Когда вы говорите о своих сложных чувствах, это помогает вам справиться с ними. Это поможет вам сделать паузу вместо того, чтобы действовать в соответствии с расстроенными чувствами. Когда вы говорите о своих хороших чувствах и о том, что у вас все хорошо, это создает больше хороших чувств. Терапевты помогут вам увидеть, как ваши чувства, мысли, выбор и действия влияют друг на друга.
Учиться. Терапевты преподают уроки об эмоциях, мыслях, навыках преодоления трудностей, столкновении со страхами и многом другом.Родители и опекуны также могут узнать, как помочь вам. То, о чем каждый человек узнает в терапии, зависит от того, в чем ему нужна помощь.
Практика новых навыков. Терапевт может обучать таким навыкам, как осознанность, позитивный внутренний диалог и спокойное дыхание. Во время сеансов терапии вы будете практиковать полученные навыки.
Решение задач. Ваш терапевт спросит, как проблемы влияют на вас дома и в школе. Вы обсудите это. Вы будете использовать полученные навыки для решения проблем.
Найдите свои сильные стороны. Терапия помогает развить внутренние силы, такие как мужество и уверенность. Это поможет вам увидеть, насколько вы способны. И это помогает вам чувствовать себя счастливее в жизни.

Как долго люди занимаются терапией?

Продолжительность терапии зависит от ваших целей. В большинстве случаев терапевт захочет встречаться с вами раз в неделю в течение нескольких месяцев.

Как вы можете помочь себе?

Если вы идете к терапевту, вот что вы можете сделать, чтобы извлечь из этого максимальную пользу:

Будьте готовы к росту. Имейте позитивный настрой. Верь в себя. Скажите себе: «Я могу», а не «Я не могу».
Практика навыков, которые вы изучаете в терапии. Чем больше вы практикуетесь, тем опытнее вы становитесь. Навыки, которые вы изучаете в терапии, являются инструментами для вашей повседневной жизни. С практикой эти навыки начинают приходить к вам естественным образом. Они рядом с вами, когда они вам нужны.
Попросите поддержки у родителей, учителей и друзей. Проводите время с людьми, с которыми вам хорошо и которые проявляют себя наилучшим образом.Пусть помогают и проявляют заботу.
Работайте над своими сильными сторонами. Тратьте время на то, что у вас хорошо получается. Это поможет вам обрести уверенность. Это помогает вашим сильным сторонам расти.
Позаботьтесь о своем теле. Делайте зарядку каждый день. Ешьте здоровую пищу и пейте много воды. Высыпайтесь. Найдите время, чтобы расслабиться. Эти вещи улучшают ваше настроение и психическое благополучие.
Берегите свой разум. Практикуйте осознанное дыхание, чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность.Практикуйте внутренний диалог, который должен быть позитивным, добрым и обнадеживающим. Чем больше вы это делаете, тем больше это помогает.