Как выжить в понедельник: Lehte ei leitud – Tööelublogi

Какого бы цвета ни была ваша одежда, если вы одеваетесь так, чтобы произвести впечатление, это означает, что вы можете быть одним из тех людей, которые задают тон в офисе, готовы добиваться успеха и вдохновлять других.

Отнеситесь к понедельнику как к событию и оденьтесь соответственно.

10. Улыбайтесь!

Улыбнитесь в душе, улыбнитесь баристе и покажите эти жемчужно-белые напитки всему офису.

Заразительные улыбки могут помочь вам почувствовать себя намного лучше — и другим в офисе тоже (вы не единственный человек, который ненавидит понедельники. Исследование 2019 года показало, что счастливые лица мотивируют на доступность и тепло гораздо больше, чем лица с отвращением удерживают людей в страхе. Никитин Дж. и др. (2019). Мотивационная сила счастливого лица. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC63569.68/

Если вы тот, кто улыбается в офисе в понедельник, к вам вернется море позитива. И это может помочь вам сделать первый день вашей рабочей недели не таким уж плохим.

Вы можете улучшить начало недели, просто сделав счастливое лицо. Вот отличное место для начала.

11. Побалуйте себя

Сделайте понедельник приятным: побалуйте себя кусочком шоколада, совершите покупки в Интернете в обеденный перерыв или даже займитесь сексом (разумеется, не в офисе).

Время от времени позволять себе уступки означает, что ваша работа больше не кажется бессмысленной беговой дорожкой по 8 часов в день для оплаты аренды.

Получение тех новых кайфов, к которым вы стремились, может служить напоминанием о том, что — это что-то вроде , и это позволяет вам время от времени получать приятные вещи.

Совет от профессионала: оцените, что хорошего

Пока вы лечите себя, не забудьте взглянуть на свою ситуацию и составить список того, за что вы благодарны, особенно в связи с работой.

Не каждое задание отстой на 100 процентов. Даже если это на 70 процентов ужасно, это все равно 30 процентов вашего дня, которые вы можете оправдать.

Будь то ваши коллеги, ваша зарплата или просто тот факт, что вы благодарны за работу в первую очередь, физически запишите список вещей, которые вы цените (не обязательно любите) в своей работе.

Сделайте это первым делом, когда проснетесь в этот ужасный понедельник.

Было ли это полезно?

12. Делайте небольшие перерывы в течение дня

Не приклеивайтесь к рабочему стулу весь день. Прогуляйтесь, чтобы подышать свежим воздухом, отправляйтесь пообедать (даже если это просто бутерброд с бутербродами в парке) или, если возможно, отправляйтесь в спортзал для быстрой тренировки.

Исследование уборщиков квартир, проведенное в 2019 году, показало, что регулярные перерывы в работе не только снижают утомляемость и стресс на работе, но и снижают риск возникновения проблем с сердцем в дальнейшем. Парк С. и др. (2019). Влияние перерывов на отдых на рабочем месте на проблемы со здоровьем, связанные с продолжительным рабочим днем ​​и сменной работой среди мужчин-уборщиков квартир в Корее. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/

Существует искушение и давление работать до обеда, чтобы уложиться в сроки. Не. Существуют законы, гарантирующие, что у вас будет официальный обеденный перерыв. Но также вставайте и ходите каждый час. Выпейте себе кофе. Вытяните ноги.

Не позволяйте экрану поглотить вас.

13. Спокойно относитесь к рабочей нагрузке

Вы можете работать, скажем, в колл-центре или розничном магазине. В таких случаях немного сложнее контролировать то, что происходит на вашем пути с точки зрения дерьма, которое вы должны сделать.

Тем не менее, если вы хоть как-то контролируете свою рабочую нагрузку, сделайте что-нибудь полегче, как только наступит понедельник. Если вы не любите начинать неделю, начните неделю легко.

Например, если вы работаете в сфере продаж, отложите тяжелые холодные звонки и вместо этого доверьтесь менее интенсивному администратору. Никто не предлагает вам расслабляться, но в каждой работе есть сложные и легкие части.

Сложные части могут быть для дней, кроме понедельника. Это может быть достаточно сложным само по себе.

14. Выясните

Если вы боитесь понедельников несмотря ни на что, возможно, пришло время внести некоторые изменения.

Это может быть легче сказать, чем сделать — работа по изменению вашей карьеры становится все труднее из-за оков современной жизни, арендной платы, обязанностей, подписки, не говоря уже о рынке труда, в который становится все труднее и труднее проникнуть.

Однако, с другой стороны, если в вашей работе есть всего несколько вещей, которые вызывают у вас тоску по понедельникам, вы можете улучшить время на работе, если попросите уйти от проблемного коллеги или дополнительные задачи, если вы чувствуете себя плохо. что ваша работа не является достаточно сложной задачей.

Возможно, в понедельник утром состоится совещание, которое заставит вас задуматься. Посмотрите, действительно ли оно должно состояться в понедельник или оно может быть перенесено на более позднее время в течение недели.

Встаньте и поговорите с людьми, которые принимают решения там, где вы работаете. Возможно, вы обнаружите, что эти изменения развеют вашу грусть.

Однако, если вы действительно, действительно терпеть не можете свою работу, до такой степени, что понедельники наполняют вас страхом и неохотой, вы должны знать, что заслуживаете счастья. Найдите карьеру, которая наполняет вас.

15. Найдите способы развлечься

Если вы не работаете в одиночку, у вас есть коллеги, с которыми вы можете приятно проводить время. Это сделает понедельник ветерком , если вы позволите себе общаться с ними и получать настоящее удовольствие.

Конечно, в некоторых офисах действует очень строгая политика в отношении чатов с водяным охлаждением, и если это так, то это нездоровая среда для вас. Будь то люди или реальные вещи, которые вы делаете, найдите проверенные способы повеселиться.

Это может быть перерыв с коллегой, чтобы выпить кофе, принести колоду карт или настольную игру на обеденный перерыв. Это может быть так же просто, как посидеть в своей комнате отдыха, вовлекая всех, кто входит в это пространство, прямо в ваш разговор.

Скажем иначе: сколько у вас есть других вариантов? Вы можете погрязнуть в печали понедельника, а можете сделать его веселым. Мы знаем, где мы стоим. Выберите сторону.

Понедельник здесь не враг. Это не то, что вы хотите услышать, но это также правда — если вы боитесь понедельника, скоро вы будете бояться каждого дня недели.

И неделю так не протянешь.

Примите меры, чтобы сделать свой день более позитивным. Маленькие ежедневные изменения имеют большое значение. Любить понедельники — это то же самое, что любить любой день — проявляйте достаточно элементарной заботы о себе, чтобы пережить это до тех пор, пока это не станет менее рутиной.

11 способов избавиться от хандры понедельника

Вызывает ли начало вашей рабочей недели непреодолимое чувство беспокойства, грусти или стресса? Вам не хватает страсти и мотивации в понедельник утром? Вы вялый или напряженный?

Если вы утвердительно киваете, возможно, у вас приступ хандры по понедельникам.

Галерея: 11 способов победить блюз понедельника

12 изображений

Посмотреть галерею

««Блюз понедельника» описывает набор негативных эмоций, которые многие люди испытывают в начале рабочей недели, если они недовольны работой», — говорит Александр Кьерульф, международный автор и спикер на тему счастья на работе. «В нем есть элементы депрессии, усталости, безнадежности и ощущения, что работа неприятна, но неизбежна».

Блюз по понедельникам настолько распространен, что стал культурным явлением, «и это позволяет легко высмеивать их, говоря, что это просто так», — говорит он. «Но они могут быть намного больше, чем просто мимолетная усталость; они часто являются серьезным предупредительным признаком того, что что-то не так на работе. Если бы вы были счастливы, вы были бы возбуждены и полны энергии по понедельникам, а не устали и подавлены».

Рита Фридман, карьерный коуч из Филадельфии, соглашается. «Если вы любите свою работу и увлечены тем, что делаете, выход на работу в понедельник утром — это еще одна возможность заниматься любимым делом», — говорит она. «Но если вы чувствуете себя недооцененным или неудовлетворенным своей работой, может быть особенно сложно начать еще одну, казалось бы, бесконечную рабочую неделю».

Как оказалось, ваш случай с понедельниками может негативно сказаться на вашей производительности и продуктивности, а также на окружающих вас людях.

«Из бесчисленных исследований в области психологии и неврологии мы знаем, что ваше текущее эмоциональное состояние оказывает огромное влияние на качество вашей работы, и когда вы чувствуете себя подавленным, вы менее продуктивны, менее мотивированы, более пессимистичны, менее креативны, менее увлечены и учитесь медленнее — просто упомянем несколько эффектов», — говорит Кьерульф.

Райан Кан, карьерный коуч, основатель The Hired Group, звезда MTV Hired и автор Hired! Руководство для последних выпускных говорит, что хандра понедельника заразительна. «Ваш стресс или плохое настроение могут кардинально изменить общую рабочую обстановку», — говорит он.

Фридман соглашается. Она говорит, что продуктивность каждого человека зависит от вашей хандры по понедельникам. «Когда вы несчастливы на работе, окружающим очень трудно быть счастливыми, и часто всего один рабочий с делом по понедельникам может распространить депрессию на всю команду».

Вот 11 способов победить (или избежать) страшного понедельника:

1. Определите проблему. «Первое, что нужно сделать, это спросить себя, что не так, — говорит Кьерульф. Если у вас блюз по понедельникам в большинстве недель, то это не то, над чем стоит смеяться или просто жить с этим. Это верный признак того, что вы недовольны работой и вам нужно это исправить или уйти и найти другую работу.

Сара Саттон Фелл, генеральный директор и основатель FlexJobs, предлагает составить список того, что мешает вам работать. «Может быть, это негативный коллега или встреча с начальником первым делом в понедельник утром, или, может быть, дело в том, что вы не чувствуете вызов — или, может быть, все вышеперечисленное», — говорит она. «В любом случае, выяснение того, что вас беспокоит, может помочь вам попытаться быть активным в поиске решений. Это способ дать вам возможность взять на себя ответственность и попытаться улучшить ситуацию».

Кьерульф говорит, что если вы только время от времени страдаете от легкого приступа хандры по понедельникам, то вы можете сделать несколько вещей, чтобы успешно поднять себе и другим настроение в тоскливый понедельник.

2. Подготовьтесь к понедельнику в пятницу. «Понедельники могут быть очень напряженными из-за работы, которая потенциально накопилась за предыдущую неделю, и многим может быть сложно сразу же вернуться к ней», — говорит Кан.

Чтобы помочь справиться с волнением в понедельник утром, не забудьте оставить себе как можно меньше ужасных задач в пятницу днем, говорит Фридман. «Заботясь о вещах, которыми вы меньше всего хотите заниматься в конце одной рабочей недели, вы делаете начало следующей намного лучше».

Если у вас есть какие-то неприятные задачи, ожидающие вашего внимания в понедельник утром, сделайте их как можно раньше, чтобы не провести остаток дня в прокрастинации или «ощущении, будто над вашей головой нависла черная туча». она говорит. «Сделайте этот неудобный телефонный звонок, решите этот нерешенный вопрос или наведите порядок в том беспорядке, который вас ждет. Когда все закончится, ты почувствуешь себя намного лучше».

Вы также захотите убедиться, что ваш календарь актуален и синхронизирован, и у вас есть хорошее представление о предстоящей рабочей неделе, особенно в понедельник, говорит Дебора Шейн, автор карьеры, популярный писатель, спикер. и консультант по медиа и маркетингу. «К чему нужно подготовиться и организоваться? Сделай это в пятницу или, если возможно, к воскресенью».

3. Составьте список того, что вас волнует. «Мы часто смотрим на предстоящую неделю и думаем обо всех трудных делах, которые нам предстоит сделать, и о предстоящих трудных задачах, — говорит Кьерульф. «Переверни это. Вечером воскресенья составьте список из трех вещей, которых вы с нетерпением ждете на работе на этой неделе. Это может настроить вас на более позитивный лад. Если вы не можете вспомнить три вещи, которых вы с нетерпением ждете, это может указывать на то, что вам нужно внести некоторые изменения».

В картинках: 11 способов победить блюз понедельника

Перейдите на страницу 2.

4. Отключитесь от сети на выходные. По возможности старайтесь не проверять рабочую электронную почту или голосовую почту в выходные дни, особенно если вы все равно не собираетесь отвечать до понедельника, говорит Фридман. «Может быть заманчиво знать, что вас ждет, но четкое разграничение рабочего и личного времени может помочь держать все под контролем. Уходя из офиса в пятницу, оставьте свои офисные проблемы там и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться свободным временем. Иногда возвращение на работу в понедельник вызывает особенное разочарование, потому что вы позволяете этому закрадываться в ваше свободное время, и поэтому вы даже не чувствуете, что у вас вообще были выходные».

5. Высыпайтесь и рано вставайте. Ложитесь спать пораньше в воскресенье вечером и обязательно высыпайтесь, чтобы проснуться хорошо отдохнувшим, говорит Фридман. «Если вы поспите всего пару часов, вряд ли вы будете чувствовать себя хорошо, отправляясь куда-нибудь , когда в понедельник утром сработает будильник».

Хотя это может показаться нелогичным, пробуждение в понедельник утром на 15-30 минут раньше может облегчить возвращение в офис. «Если у вас будет немного больше времени на себя, а не ощущение, что вы попали в ловушку нехватки времени, это может немного облегчить этот переход», — говорит она. «Выделите время, чтобы насладиться здоровым завтраком, сделать несколько упражнений или выгулять собаку, и это поможет вам чувствовать себя более сосредоточенным до конца дня и поможет вам вспомнить, что вы не робот, который просто спит и работает.”

6. Оденьтесь для успеха. «Оденься, приведи себя в порядок и приготовься быть позитивным и помогать другим быть позитивными», — говорит Шейн. «Будьте светом и энергией, которые делают день лучше для других. Покажите и поделитесь своим духом, харизмой и атмосферой и сделайте себя притягательной».

Кан соглашается. Он предлагает вам использовать понедельник как день, чтобы надеть свой любимый новый наряд. По его словам, это поможет укрепить вашу уверенность в офисе и получить несколько комплиментов от коллег.

Саттон Фелл говорит, что когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо. «Хорошее самочувствие — это половина успеха в понедельник утром, потому что вместо того, чтобы быть подавленным работой, вы хотите встретить ее с уверенностью».

7. Будьте позитивны. Начните неделю с «отношения благодарности», — говорит Кан. «Найдите время, чтобы признать и оценить то, что вам нравится в работе».

Это начинается еще до того, как вы приступите к работе. Чтобы подбодрить себя по дороге на работу, попробуйте послушать любимые песни, говорит Фридман. «Подумайте о том, какой плейлист вы бы составили для тренировки, и включите ту же оптимистичную, энергичную музыку в свою утреннюю подготовку или поездку на работу».

Когда вы доберетесь до офиса, сделайте все возможное, чтобы не быть жалобщиком — и держите при себе свою ворчливость в понедельник утром, добавляет Фридман. «В том же духе не слушайте жалобы других людей на понедельник. Создание или содействие культуре жалоб — это не способ улучшить ваше отношение».

Шейн говорит, что вы должны принять решение превратить негативное нежелание и страх в «позитивное, продуктивное и радостное приветствие энергии понедельника». Начните с пятницы и убедитесь, что ваш рабочий стол организован, а список дел готов к следующей неделе. «Возьмите воскресенье, чтобы отдохнуть, рассмотреть и вознаградить, но планируйте и будьте готовы прыгнуть в понедельник».

Если вы сможете быть источником позитива на рабочем месте, вы не только сделаете свой день более приятным, но и улучшите рабочую среду для окружающих, заключает Кан.

8. Сделайте кого-то счастливым. Дайте обет сделать что-то хорошее для кого-то, как только вы приступите к работе в понедельник, предлагает Саттон Фелл. «Добрые дела для других людей определенно могут поднять настроение, и в этом случае это действительно может помочь изменить общее настроение в вашем офисе», — говорит она. «Заплатив вперед, можно добиться отличных результатов во всех отношениях».

Кьерульф соглашается. Он говорит, что из исследований в области позитивной психологии мы знаем, что один из лучших способов поднять себе настроение — сделать счастливым кого-то другого. «Вы можете сделать комплимент коллеге, сделать что-то приятное клиенту, помочь незнакомцу на улице или найти какой-то другой способ сделать чей-то день немного лучше».

9. Расписание понедельника должно быть легким. Зная, что по понедельникам в офисе традиционно много рабочих дней, хорошей стратегией будет составление расписания на понедельник как можно более четко, говорит Кан. «Когда вы планируете встречи заранее, попробуйте запланировать их на вторник и среду. Это поможет вам легче войти в понедельник после выходных».

Вместо того, чтобы браться за самые большие и сложные задачи в начале понедельника, найдите время для более простых и рутинных дел, говорит Кьерульф. «Это может заставить вас работать и дать вам энергию для более сложных задач».

Но будьте осторожны: если у вас слишком много свободного времени — вы будете сидеть без дела «в грустном настроении», — говорит Шейн.

10. Получайте удовольствие от работы. Возьмите на себя обязательство делать то, что вам нравится в офисе в понедельник, говорит Кан. «Может быть, принесете пончики своим коллегам или сделаете небольшой перерыв, чтобы встретиться с другом в офисе. Делиться историями о выходных с коллегами может быть весело, а также это отличный способ укрепить вашу межофисную сеть».

Саттон Фелл говорит запланировать еженедельный перерыв на кофе или обед с другом по понедельникам. «Создайте событие, которого вы будете с нетерпением ждать по понедельникам, чтобы разбавить день известным позитивом. По крайней мере, это дает вам возможность сделать глубокий вдох, поговорить с другом и собраться до конца дня».

11. Имейте план после работы.  Ваш день должен состоять не только в том, чтобы тащиться весь понедельник, чтобы покончить с этим, но и в том, чтобы чего-то ждать. «Если сделать понедельник особенным днем, когда вы можете пойти куда-нибудь с друзьями, приготовить свой любимый ужин или съесть тарелку попкорна и просмотреть записанное вами телешоу, весь день не обязательно должен быть посвящен подъему до идите в офис», — говорит Фридман.