Какую еду можно взять на учебу: 5 вкусных обедов для учебы и работы

5 вкусных обедов для учебы и работы

1. Салат 2 в 1

Салат – это универсальное блюдо, которое может быть очень вкусным и сытным. Если вам нужно основательно подкрепиться, и салат – ваше единственное блюдо на обед, вы можете приготовить салат 2 в 1. Для того, чтоб взять его с собой, вам потребуется герметичный ланч-бокс – выбирайте на свой вкус и кошелек. 

Салат же готовится проще простого: в качестве основы выбирайте любые овощи, салатные листья и зелень, которые есть под рукой и которые вам нравятся. Это могут быть помидоры разных сортов, огурцы, редиска, перец, авокадо, запеченный или жареный картофель/тыква/баклажаны/свекла/кабачки, брокколи, белокочанная/цветная/брюссельская/краснокочанная/савойская капуста, зеленый горошек, кукуруза, обжаренные грибы, шпинат, руккола, салат разных сортов, любая ароматная зелень итп. Выбранные вами ингредиенты нужно нарезать небольшими кусочками, чтоб вам было удобно их есть. 

В качестве дополнения вы можете выбрать или гарнир, или мясо/птицу/морепродукты. В первом случае вам достаточно сварить любую крупу или бобовые – это может быть греча, рис любого сорта, киноа, пшено, кускус, булгур, полба, перловка, чечевица, фасоль, нут, паста небольшого размера итп. Сварите выбранный гарнир как обычно, в подсоленной воде, остудите и добавьте в ваш салат, не забыв посолить и поперчить. Заправка может быть любой – нерафинированное масло с лимонным соком, мед + горчица + масло, сметана + горчица, бальзамический уксус с маслом, йогурт итп. 

Если вы хотите сделать салат с мясом или морепродуктами, приготовьте их так как вы любите – обжарьте, запеките, сварите, не забыв посолить и добавить подходящие специи. Затем нарежьте на небольшие кусочки и добавьте в салат – заправка так же может быть любая на ваш вкус. Еще классно добавить в салат нарубленные орехи, семечки или кунжут – они придадут салату приятную хрустящую текстуру. 

Вместо мяса и морепродуктов в салат можно добавить ваш любимый сыр – будет не менее вкусно и сытно! 

Не единым гранитом сыт студент, или какую еду лучше взять с собой на учебу

Как говорил один известный персонаж: «Режим питания нарушать нельзя». Особенно этот вопрос актуален для студента. Постоянные умственные нагрузки, некоторая доля стресса, частые переходы из одной аудитории в другую тратят много сил, поэтому питаться студенту
нужно регулярно и полноценно.

Не всегда в университете есть нормальный буфет или приемлемая столовая поблизости, где можно сесть и спокойно слопать пару-тройку порций. В моем случае ситуация была еще хуже: на младших курсах мы каждый день делали по несколько переездов из корпуса в корпус. На переезд дается чуть более часа, поэтому уютно посидеть за столиком получается не всегда. Да и дороговато. 

Поэтому решение очевидно: нужно брать еду с собой и поглощать ее каждый раз, как только предоставляется возможность. В этой статье я расскажу, что и как можно принести на учебу.

Какую еду взять с собой?

Самый простой и популярный вариант – булочки или бутерброды. Но часто ли вы дома обедаете парочкой бутербродов? Уверен, что нет. Тогда зачем издеваться над собой на учебе? Устройте организму полноценный прием пищи. Для этого нужно не так уж и много: термос для еды, пара герметично закрывающихся лотков и вилка (или ложка). 

Термос для еды дает возможность сохранять пищу
теплой, а это позволяет приносить разнообразнейшие блюда: от макарон с котлетами до поросенка с яблоками. При желании, можно налить и первое блюдо. Главное, чтобы еда в термосе мало отличалась от той, которую вы привыкли есть дома. 

В герметичные лотки можно положить хлеб, салаты, десерты, бутерброды (на закуску) и т.п. Лотки занимают мало места. И можно не бояться, что масло из салата протечет в сумку и заляпает казенные учебники.

Да, и не забудьте взять салфетки, желательно влажные, чтобы не оставлять на тетрадях жирных отпечатков пальцев.

А чем запивать?

Если в корпусе есть кофейный автомат – можно воспользоваться им. Я же предпочитаю носить еще один термос с чаем.  

Рецепт простой. Один пакетик чая, один кружочек лимона, 3 чайные ложки сахара. Все заливаем кипятком, даем постоять минут 20-30 (чтобы чай не был слишком горячим) и закрываем. Как показывает опыт, одного пакетика на термос 0.7 литра вполне хватает, поскольку он «дозаваривается» еще по дороге на учебу.

Кстати, в термос можно наливать и кофе. Только вот  избавиться от его запаха будет весьма и весьма проблематично.

Как это все донести?

Опытным путем установлено, что вся еда с легкостью вмещается в обычный рюкзак или пакет. Я всегда ношу с собой рюкзак и пакет. В рюкзаке: еда, книги и тетради. В пакете – сменная обувь и халаты (мои и моей половинки).  

Итак, подведем итог  Для того, чтобы полноценно покушать на учебе, нам понадобятся:

1) Термос на 0,5 л с горячим обедом: мясо с гарниром, можно суп или борщ.
2) Один два герметичных лотка с салатом и «вкусняшками».
3) Термос на 1л с чаем.

Всего этого вполне хватает, чтобы устроить полноценный «перекус» прямо на перерыве. Приятного аппетита! 😉

ланчбоксы и лайфхаки – Разные советы

В чем взять еду на работу? Как сохранить ее свежесть и аппетитный вид? Как не выпасть из социальной жизни на работе, отказавшись от походов на обед? Обо всем этом рассказываем в нашей статье.

Обедать в кафе 5 раз в неделю — удовольствие недешевое. Даже не говоря о том, что так легче соблазниться на более калорийное или вредное блюдо. Но тут возникает вопрос: как взять с собой на работу приготовленную дома еду, чтобы это было удобно и надежно? На него мы сегодня и ответим.

В чем брать еду?

Начнём с самого простого – с доставки готовых рационов в герметичных контейнерах, можно оформить доставку прямо на работу. Вам будут привозить полезное питание с соблюдением калорий раз в 2 дня около 6 блюд в день. Это самый удобный, но не дешевый вариант.

Если обеды на работу вы носите нерегулярно и обходитесь сэндвичами, задача решается довольно просто: сэндвич можно завернуть в фольгу или пищевую пленку, чтобы он не распался на части, а позже уже положить в полиэтиленовый или бумажный пакет для надежности.

Отличным решением в этом случае будут плотные пакетики с застежкой, изначально предназначенные для хранения в морозилке.

Если сэндвич редко сохраняет до обеда аппетитный вид, попробуйте следующее:

 

• Заворачивайте хлеб отдельно от начинки. Как вариант, храните хлеб на работе, а с собой берите только начинку.
• Если используете соусы, берите их с собой в маленьких контейнерах или бутылочках и добавляйте непосредственно перед едой.
• Кладите сэндвич в пластиковый контейнер, чтобы его не смяло в сумке по дороге на работу.

В советское время люди брали с собой на работу суп в стеклянной банке. Идея понятная, но не самая удобная: тяжело, хрупко и все равно не идеально герметично. Сейчас есть хорошая альтернатива — пластиковые контейнеры. Чтобы суп не пролился, можно использовать контейнер с завинчивающейся крышкой — он обеспечит максимальную герметичность. Но перестраховаться все равно лишним не будет: не переворачивайте контейнер или сумку с ним набок надолго и не забывайте про полиэтиленовый пакет.

У меня недорогой контейнер Бытпласт (на фото ниже): супы в нем не ношу, но блюда с соусами не протекают.

По теме:
5 простых рецептов маффинов, которые смело можно брать на работу

Еще один способ добиться герметичности — резиновая прослойка между контейнером и крышкой, которую можно встретить во многих ланчбоксах. Однако такая прослойка может стать ненадежной при постоянном использовании, а герметичность зависит еще и от качества крепежей, прижимающих крышку к емкости.

Можно и вовсе брать с собой обед в отдельной сумочке, специально предназначенной для этих целей. Плюсов здесь несколько:

 

• перераспределение нагрузки, полезное для спины;
• легко отмыть, если еда разольется внутри;
• легко сохранить нужную температуру еды;
• размер сумки не будет ограничивать порцию, которую вы хотели бы съесть на обед, и наоборот.

Для того, чтобы взять на работу полноценный обед, нет ничего лучше специального ланчбокса. В Японии обеды часто запаковываются в продолговатые контейнеры, которые называются «бенто», — они стали прародителями всех ланчбоксов. Классические бенто подходят исключительно для сухой еды (например, для суши и овощей) и используются в основном школьниками. Японцы сделали из наполнения бенто настоящее искусство.

Ланчбоксы — европейский вариант бенто — имеют различное количество уровней и отделений, поэтому всегда можно выбрать подходящий вариант среди множества моделей. Два уровня удобны тем, что греть можно только один, а второй — с салатом или закуской — оставить холодным. Одно или несколько отделений должны быть герметичными, чтобы носить с собой если не супы, то мясо с подливкой. Еще одна важная характеристика — возможность использования в микроволновке — есть у подавляющего большинства ланчбоксов (но совсем не у всех пластиковых контейнеров). Если на работе нет микроволновки, может выручить термоланчбокс, долго сохраняющий температуру продуктов.

По теме:
Как хранить продукты: советы самых известных кулинаров

Ланчбоксы стоят дороже обычных контейнеров, но высокая цена, к сожалению, не всегда является гарантией их качества. Делюсь собственным опытом: купили мужу на работу пластиковый двухуровневый ланчбокс с кучей отделений (он на фото ниже). Баловалась я раскладыванием разнообразной еды по емкостям всего три дня, затем треснул пластиковый крепеж — крышка больше не держится и не скрепляет все уровни. На работу носить в нем еду больше не получится.

В связи с этим могу посоветовать выбирать только качественный пластик, а еще лучше металл: из него может быть как ланчбокс целиком, так и отдельные части конструкции, на которые приходится нагрузка. Особое внимание к материалу нужно и потому, что многие виды пластика при нагревании в микроволновке выделяют вредные вещества, которые не должны быть в нашей еде. Обычно у ланчбоксов есть маркировка, указывающая на безопасность пластика. Если вы щепетильны в вопросах здоровья, просто перекладывайте блюдо на тарелку перед разогревом или потратьтесь на керамический ланчбокс.

Полезно, чтобы ланчбокс «работал» с разным количеством частей: например, сегодня вы взяли с собой два блюда в двух уровнях, а завтра хотите взять только салат — очень удобно взять лишь одно отделение, чтобы не занимать лишний объем в сумке.

Так умеет, например, ланчбокс на фото ниже.

Лайфхаки

Про еду:

 

• Организуйте на рабочем месте запас, состоящий из хлебцев, меда, орешков и сухофруктов, — эти продукты хранятся долго, полезны и могут вас спасти, если вы задерживаетесь на работе или не успели взять обед.
• Хлеб для сэндвичей также можно хранить на работе, чтобы он не раскисал по дороге.
• Покупайте хотя бы раз в неделю на работу пакет яблок, мандаринов или других подобных фруктов: так их не придется носить с собой каждый день, что довольно тяжело, а более полезная шоколадкам альтернатива всегда будет под рукой.
• Заправку для салата или соус всегда носите в отдельной емкости/пакетике, чтобы добавить ее перед едой. Маленькую бутылочку с оливковым маслом и уксусом также можно хранить на работе.
• Идеально, если на работе есть холодильник. Если его нет, а продукты нельзя долго без него хранить, можно положить в один пакет с ланчбоксом бутылку с замороженной водой.

Жизненные:

 

• Если не хотите, чтобы взятый из дома обед ограничивал вас в отдыхе на обеденном перерыве, возьмите за правило прогулку. Летом можно съесть обед в ближайшем парке, а в холодное время года просто немного прогуляться в оставшееся время.
• Если все уходят в кафе или столовую, а вам не хочется терять социальную составляющую совместных обедов, выберите из коллег наиболее интересного собеседника и предложите эксперимент: в течение недели-двух носить обеды из дома и посчитать экономию. Вдруг он втянется.
• Храните на работе запас полезных перекусов, которым можно спасать голодных коллег. Будем надеяться, такое великодушие вернется сторицей.

Фотографии: homedorf.ru, ippinka.com, backtoherroots.com, indulgy.com, magicmag.net, gallerily.com

Это интересно:

 

ланчбокс, кухня

Студенческая виза в Англию. Как оформить документы на визу в Великобританию самостоятельно.

Студенческая виза в Великобританию нужна всем иностранным студентам, которые собираются учиться в стране на долгосрочных или краткосрочных программах.

В 2020 году визовая система Великобритании была изменена, теперь получить студенческую визу в Англию и другие страны Соединенного Королевства стало еще проще!

Ниже расскажем о типах виз для учебы в Великобритании и о том, как их оформить.

Виды учебных виз в Великобританию

Учиться в Великобритании можно по визам нескольких типов:

Student Visa

Стандартная студенческая виза для учебы на долгосрочных программах длительностью свыше 11 месяцев (включая бакалавриат, магистратуру и докторантуру).

Short-term Study Visa

Учебная виза в Великобританию для краткосрочных учебных программ длительностью от 6 до 11 месяцев.

Standard Visitor Visa

Виза для учебы на краткосрочных программах продолжительностью до 6 месяцев (включая языковые курсы).

Child Student Visa

Виза, предназначенная для детей в возрасте от 4 до 17 лет, для обучения в школах Великобритании.

Как получить студенческую визу в Великобританию?

Подавать документы на визу студента в Великобританию может иностранец, уже зачисленный в британское учебное заведение и получивший официальное подтверждение о зачислении. При этом учебное заведение должно входить в официальный реестр. Для получения Student Visa в Великобританию студент должен быть старше 16 лет.

Согласно новой балльной системе Student Route Points-based System, для получения студенческой визы иностранец должен набрать 70 баллов по следующим трем критериям:

• зачисление в британское учебное заведение – 50 баллов
• подтверждение финансовой состоятельности – 10 баллов
• владение английским языком – 10 баллов

В целом, студент должен соответствовать этим требованиям уже для поступления в британский вуз. Поэтому если вас приняли в учебное заведение, вы, вероятнее всего, сможете получить необходимые 70 баллов. Подробнее о новой балльной системе можно прочитать здесь.

Какие нужны документы на студенческую визу в Великобританию?

Помимо этого, для получения учебной визы в Великобританию необходимо собрать следующие документы:

• загранпаспорт (со сроком действия не менее 6 месяцев с момента подачи документов)
• официальное подтверждение о зачислении в британское учебное заведение (Confirmation of Acceptance for Studies (CAS)
• свидетельство о рождении и согласие родителей на проживание и обучение ребенка за рубежом (для студентов младше 18 лет)
• выписка с банковского счета студента или его спонсора/родителей, подтверждающая наличие средств на проживание в Великобритании в течение 9 месяцев (из расчета $1,561 в месяц для учебы в Лондоне или $1,408 в месяц для учебы в другом городе)
• письменное согласие спонсора/родителей на финансирование студента (если студент не сам оплачивает учебу)
• справка с работы спонсора/родителей с указанием должности и зарплаты (если студент не сам оплачивает учебу)
• квитанция об оплате консульского сбора (см. ниже)
• квитанция об оплате медицинского сбора (калькулятор стоимости медицинского сбора)
• сертификат, подтверждающий владение английским языком на уровне не ниже В2 (IELTS, TOEFL и т.д.)
• сертификат ATAS (для студентов, зачисленных на некоторые программы магистратуры и докторантуры)
• результаты анализа на туберкулез

Все документы, оригиналы которых составлены не на английском языке, должны быть переведены на английский и нотариально заверены.

Как подать документы на студенческую визу в Великобританию?

Подавать документы на визу для учебы в Великобритании нужно не ранее, чем за 6 месяцев, и не позднее, чем за 3 недели, до начала занятий.

Для оформления студенческой визы необходимо зарегистрироваться на официальном сайте. Здесь же нужно заполнить анкету, подать заявку на визу онлайн и записаться на подачу документов в ближайшем визовом центре. В России британские визовые центры есть в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Новосибирске и Ростове-на-Дону. Найти подходящий визовый центр в России или другой стране можно здесь.

В назначенный день и время нужно явиться в визовый центр с полным пакетом документов на визу в Великобританию. Помимо подачи документов, при посещении визового центра студенты сдают отпечатки пальцев и, в отдельных случаях, проходят краткое собеседование. Цель собеседования заключается в том, чтобы проверить, действительно ли иностранец собирается въехать в Великобританию исключительно с целью обучения.

Стандартный период оформления студенческой визы в Великобританию составляет 3 недели.

Сколько стоит виза в Великобританию?

Стоимость студенческой визы в Великобританию составляет $520 для учебы на долгосрочных программах (Student Visa) или $256 для краткосрочных учебных программ (Short-term Study Visa).

Можно ли работать по студенческой визе в Великобритании?

Иностранцы имеют право работать по студенческой визе в Англии и других странах Соединенного Королевства при условии временного ограничения.

Так, во время учебы студент может подрабатывать до 20 часов в неделю, а во время каникул – неограниченное количество часов.

На нашем сайте вы можете узнать больше о работе для студентов в Великобритании и о том, как остаться жить и работать в Великобритании после окончания учебы.

Лондон: лучшие университеты и плюсы учебы в столице

Полная инструкция по поступлению в университеты Великобритании

 

Куда можно потратить материнский капитал

Если вы планируете приобрести недвижимость с помощью материнского капитала, обратите внимание, что необходимо строго соблюдать правила распоряжения этой субсидией. В первую очередь речь идет о том, что при приобретении недвижимости с использованием средств маткапитала вы обязаны выделить доли в объекте недвижимости всем членам семьи. Естественно, доли должны быть выделены всем вашим детям, но, кроме того, в случае если вы формально являетесь единственным приобретателем, доли должны быть выделены и вашему супругу или супруге.

В противном случае государственные органы могут признать сделку недействительной и потребовать вернуть всю использованную сумму маткапитала государству на основании нецелевого использования средств.

Обычно доли должны быть выделены в течение шести месяцев после перечисления Пенсионным фондом России денежных средств. Однако в случае, если жилье приобретается в ипотеку, выделение долей должно быть оформлено в течение шести месяцев после снятия обременения с жилого помещения.

При этом законом не определены размер или соотношение долей, это решение вы должны принять сами. Размер долей детям определяется по соглашению, но лучше, чтобы он был определен пропорционально размеру материнского капитала к стоимости квартиры с учетом количества членов семьи, имеющих права на долю квартиры (на практике так не будет вопросов у сотрудников Пенсионного фонда России). За счет доли родителей или одного из них размер детской доли может быть увеличен.

Для выделения долей необходимо составить письменное соглашение либо заранее определить размер долей в договоре. Если доли выделяются только детям, то обязательное нотариальное удостоверение не требуется. Если же доли необходимо выделить не только детям, но и второму супругу, то соглашение подлежит обязательному нотариальному удостоверению, поскольку такая сделка считается разделом общей собственности супругов.

Однако и в первом случае обращение к нотариусу позволит наиболее грамотно составить соглашение, которое будет в полной мере соответствовать всем требованиям законодательства.

Для удостоверения выделения долей у нотариуса вам понадобятся:

• документы, подтверждающие перечисление средств маткапитала на оплату недвижимости;
• паспорта супругов, свидетельство о браке, свидетельства о рождении детей;
• документы, подтверждающие право собственности на имущество.

После того как вы подготовите письменное соглашение, вам будет необходимо зарегистрировать право собственности каждого из собственников в Росреестре. Если вы заключаете соглашение о выделении долей у нотариуса, то документы на регистрацию в Росреестр направит сам нотариус. После направления на регистрацию в Росреестр пакета документов нотариусу придет уведомление о выставленной госпошлине и код платежа УИН, идентифицирующий данный платеж. Клиент или нотариус по просьбе клиента перечисляет госпошлину, после чего происходит государственная регистрация права собственности.

Если же вы подготовили такое соглашение в простой письменной форме, то для этого вам нужно будет обратиться в МФЦ со следующими документами:

• паспорта супругов;
• свидетельство о браке;
• свидетельства о рождении детей;
• подготовленное соглашение о выделении долей;
• чеки об уплате госпошлины.

Обучение за границей – плюсы и минусы зарубежного образования

Передовые научные разработки и технологические стартапы, работа в лучших компаниях и возможность путешествовать по всему миру — образование за рубежом открывает множество новых дверей. И вот почему.

1. Высокий уровень подготовки

В США, Европе и некоторых азиатских странах работают лучшие в мире школы и вузы. Дипломы большинства российских университетов мало что скажут иностранному работодателю — в отличие от диплома Сорбонны, Кембриджа или MIT. Есть и менее известные учебные заведения с отличной репутацией: в Louisiana State University лучшие в мире курсы по финансовому аудиту и нефтяной промышленности, а в University of Massachusetts Boston — одна из топовых бизнес-школ. Некоторые предметы уже в школе можно изучать на университетском уровне. Частные школы привлекают к работе лучших преподавателей: в St. Johnsbury Academy, например, 70% учителей имеют научные степени в университетах Brown, Harvard, Dartmouth и Johns Hopkins.

2. Доступные стажировки и отличные карьерные перспективы

Образование за границей — первый шаг к построению яркой международной карьеры. Зарубежные университеты сотрудничают с ведущими мировыми компаниями: из Washington State University можно отправиться на стажировку в Boeing, Microsoft и Amazon.com, а из Goldsmiths University of London — в Yahoo! и BBC. Студенты института Les Roches получают в среднем по 3 приглашения на стажировку за семестр и после выпуска легко находят работу в лучших компаниях индустрии. Выпускники итальянского института Polimoda в 88% случаев находят работу в течение полугода после окончания вуза — и не где-нибудь, а в Dior, Cavalli и Giorgio Armani.

Занятия по робототехнике, Florida International University

3. Специальности, которым (почти) не учат в России

Бизнес-образование, гейм-дизайн и мультимедиа, альтернативная энергетика и нейробиология — в отечественных вузах эти направления пока развиты слабо или не развиты совсем. По оснащенности лабораторий и близости к переднему краю науки зарубежные университеты находятся далеко впереди наших. Например, в университете UMass Lowell, который является частью MIT, действуют уникальные научные программы по инженерному делу в сфере пластика и метеорологии, во французском L’Institut Superieur des Arts Appliques занимаются созданием мультимедиа и цифрового искусства, а студенты The University of Illinois in Chicago проводят эксперименты по биоинженерии.

4. Образование для жизни

Если в России школьники и студенты осваивают массу теоретических знаний, то в США и странах Европы действует другой подход. Здесь главная цель образования — польза, а не эрудиция, статус или диплом. Все обращают внимание не только на оценки, но и на то, как вы собираетесь применять свои знания. Студенты Hult International Business School уже во время обучения создают проекты по социально-экономическому развитию регионов — победитель конкурса получает 1 млн долларов на реализацию своих идей. А один из студентов University of Central Florida недавно основал проект Limbitless Solutions и теперь создает бионические протезы для детей-инвалидов прямо на базе университета.

5. Гибкая система выбора специальности

В старших классах американской школы ученики могут сами создавать свою учебную программу и заранее подготовиться к поступлению. Можно изучать программирование, статистику, ведение бизнеса, живопись и многое другое: у ребенка есть всё, чтобы попробовать свои силы в самых разных занятиях. Например, ученики британской Lincoln Academy проводят морские исследования, работают над цифровыми медиа и создают инженерные проекты. Даже после поступления в университет можно сменить специальность на любом годе обучения — или просто прослушать самые интересные курсы на соседних факультетах.

Образование за границей нужно не только для построения успешной карьеры. Оно учит не бояться неудач, правильно расставлять приоритеты и шире смотреть на мир.

Ученики American University Preparatory School

что взять с собой в зарубежный университет

Когда вы уезжаете учиться в зарубежный вуз и приходит время собирать вещи, не так просто решить, что положить в чемодан. Сколько брать одежды и пригодятся ли кастрюли?

Запомните правило: берите те вещи, которые понадобятся вам в первые пару недель пребывания в стране, когда времени на шопинг не будет, а также то, что стоит дорого. Чтобы помочь сориентироваться, составили для вас чек-лист.

1. Одежда
Стоит взять немного практичных вещей на любую погоду: футболки, свитера, джинсы, непромокаемую куртку, теплые носки, шарф, комфортную обувь и теплый пуховик, если будете учиться в северных широтах. Также захватите компактный зонт. На первое время этого хватит, а когда освоитесь, пополните гардероб в местных магазинах.

 2. Кухонная утварь
Не переусердствуйте с предметами первой необходимости — вряд ли у вас будет время и возможность перевоплощаться в Джейми Оливера. На первое время достаточно одного стакана, миски, кружки, тарелки, ножа, вилки и ложки. Лайфхак: купите цветные приборы и тарелку, чтобы легко отличать их от соседских. Чайник, тостер и микроволновку брать не нужно — обычно они есть в кампусах.
 
3. Еда
Можно захватить из дома упаковку гречки или риса. А лучше — заранее вооружиться парой несложных рецептов и сразу отправиться в местный супермаркет.
 
4. Одеяло, полотенце и постельное белье
После напряженного дня в университете важно хорошо отдохнуть и крепко выспаться. Опытные студенты советуют: по возможности возьмите из дома теплое одеяло, ведь в вашей комнате может быть прохладно, а сразу бежать в магазин не будет времени. Постельное белье и полотенца в кампусах не выдают — на первое время лучше привезти один комплект из дома.  
 
5. Лекарства
За рубежом большинство препаратов отпускается по рецепту. Поэтому пригодятся основные лекарства, которыми вы привыкли пользоваться, например, порошки от простуды, капли для носа и таблетки от головной боли. Если вы пользуетесь специфическими препаратами, которых не купить на месте, не забудьте взять запас из дома.

6. Компьютерная техника и переходник
Вам понадобятся ноутбук и карта памяти, чтобы сохранять резервные копии документов во время учебы. Если едете в Англию, не забудьте о переходнике для английских розеток.
 
7. Мобильный телефон
Заранее позаботьтесь о том, чтобы на телефоне было достаточно денег для звонков (если не сможете в первый день купить местную SIM-карту). Установите приложения, с помощью которых вы будете связываться с родными и друзьями.
 
8. Документы и деньги
Соберите папку со всеми личными документами, включая банковские реквизиты, паспорт, страховку, подтверждение о зачислении в вуз, аттестат об окончании школы, сертификаты о сдаче экзаменов, в том числе международных языковых (IELTS, TOEFL и т.д.). Перед отъездом лучше сделать и взять с собой копии всех основных документов.

Не забудьте о деньгах. Возьмите с собой наличные и банковские карты, чтобы оплачивать покупки до того, как вы откроете счет и получите карту местного банка. Перед отъездом изучите цены на транспорт, жилье и еду в той стране, куда отправляетесь. Возьмите сумму, необходимую на первые недели жизни (обычно это 500-1000 евро). Остальные деньги лучше обналичивать по мере необходимости.

9. Канцелярские принадлежности
Если в чемодане есть свободное место, лучше запастись блокнотами, ручками и папками. За границей все это обойдется дороже.

10. Любимый предмет
Последний, но важный пункт. Запомните, создать уют на новом месте можно несколькими штрихами. Возьмите какой-то  любимый предмет, будь то плюшевый мишка, семейное фото или плакат любимой группы. Комната в кампусе сразу покажется вам комфортнее.

Как собрать вещи, отправляясь на учебу в вуз

В комнате в студенческом кампусе у вас будет меньше места, чем дома. Поэтому собирайте чемодан по принципу минимализма. Ориентируйтесь на предметы первой необходимости: теплую базовую одежду, предметы личной гигиены, лекарства, ноутбук с картой памяти. Когда вы освоитесь на новом месте, сможете докупить все необходимое.

Смотрите также:

продуктов, помогающих изучать мозг | Экзамен стресс

Пища, которую вы добавляете в свое тело, может иметь огромное влияние на работу вашего мозга. Это важно помнить во время экзамена, когда вы, вероятно, уделяете больше внимания книгам, чем брекки. Узнайте, как еда, которую вы едите, влияет на ваше тело, чтобы вы могли выбирать продукты, которые улучшают вашу память, подпитывают ваш мозг и помогают сократить ваш учебный график.

При чем тут еда?

Ваш мозг – самая сложная часть вашего тела.Как и компьютер, он ежедневно выполняет миллионы процессов. Он никогда не перестает работать, поэтому ему необходимо постоянно пополнять его топливом – глюкозой, которая является разновидностью сахара. Ваше тело получает глюкозу из пищи, и она доставляется в мозг через кровоток. Проблема в том, что ваш мозг не может накапливать глюкозу, поэтому вам нужно ежедневно повышать ее уровень.

Если ваш мозг не питается должным образом, вы, вероятно, почувствуете грусть и раздражение. У вас также могут быть проблемы со сном, плохая память и трудности с решением проблем.Это не то, что вы хотите чувствовать, приходя на экзамен.

Какие продукты являются лучшим топливом?

Здоровая пища для мозга для учебы включает:

• Белок – мясо, рыба, яйца, птица, бобовые, орехи и семена, сушеные бобы и чечевица, молочные и соевые продукты. Белок помогает вашему мозгу отправлять сообщения остальным частям тела и помогает вырабатывать в мозгу химические вещества, улучшающие ваше настроение.
• Антиоксиданты – фрукты и овощи, в том числе ягоды, и гранатовый сок.Антиоксиданты могут помочь отсрочить или даже предотвратить определенные последствия старения для мозга.
• Омега-3 – жирная рыба, семена льна и льняное масло, а также яйца, курица и говядина. Было обнаружено, что омега-3 помогают вашему мозгу больше работать и улучшают ваше психическое здоровье.
• Диетический холестерин – молочные и яичные желтки. Ваш мозг полагается на холестерин, чтобы создавать клетки, которые отправляют сообщения остальному телу.
• Мононенасыщенные жиры – авокадо, орехи, оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло.Пища, содержащая мононенасыщенные жиры, может улучшить вашу память и помочь вашему мозгу работать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.
• Кофеин (умеренное количество) – чай, кофе и темный шоколад. В небольших дозах кофеин поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным.
• Вода. Ваш мозг на 73% состоит из воды, и вода жизненно важна для поддержания вашего тела (и мозга) в отличной форме.

Попробуйте эти простые свопы

Лучший способ накормить свой мозг – это есть широкий выбор продуктов из всех пищевых групп.Однако, когда вы попадаете в цель, может быть немного сложно применить это на практике. Итак, мы придумали несколько простых вариантов питания, чтобы дать вам лучшую диету для учебы, которая мгновенно заставит ваш мозг работать.

Поменять местами …	Для этого …
Крупы обработанные	Каша с фруктами и грецкими орехами
Печенье или кекс	Цельнозерновые крекеры с сыром и помидорами
Замороженная пицца	Домашняя пицца из цельнозерновой муки
Бургер и картофель фри	Стейк и салат
Шоколад или леденцы	Свежие или сушеные фрукты
Мороженое	Йогурт и ягоды
Картофельные чипсы	Горсть орехов
Энергетический напиток	Фруктовый смузи
Кофе	Зеленый или травяной чай

Рациональное питание в большинстве случаев поможет вам лучше учиться и приведет к лучшим результатам как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Хотя многие продукты для мозга, о которых мы говорили, дают немедленные результаты (например, кофеин), наилучшими результатами являются те, которые проявляются со временем, например замедление возрастного когнитивного снижения и снижение вероятности дегенеративных состояний. как болезнь Альцгеймера.

Brain Food: Что есть при пересмотре

Финальная неделя: страшные семь или около того дней для всех студентов колледжей и университетов. Это время года, когда все, что имеет значение, – это оценки, оценки и другие оценки, и вы проходите несколько этапов пересмотра (когда вы не откладываете на потом).

Распространенная ошибка, которую многие совершают в этот решающий период – это плохое и нездоровое питание. Нездоровую пищу, много шоколада, энергетических напитков и чипсов часто едят вместо обычных приемов пищи, чтобы «поддержать уровень энергии». Однако это не только вредно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, но также может отрицательно сказаться на результатах экзамена. Вот несколько советов по питанию для мозга, которые помогут вам в день экзамена.

Жирная рыба

через GIPHY

Лосось, сардины и скумбрия являются одними из самых полезных для здоровья видов рыб, поскольку они содержат много белка и омега-3, которые необходимы для нормальной работы мозга.Другими возможными вариантами являются сельдь и форель, но самая простая (и самая дешевая) еда для студентов – это, вероятно, сардины на тосте. Выберите цельнозерновой хлеб, и вы будете иметь здоровую и длительную пищу, сочетающую в себе сложные углеводы, витамины и белок.

Яйца

через GIPHY

Посмотрим правде в глаза: яйца – один из самых универсальных продуктов на Земле. Жареные, вареные или пашот яйца – полезная и полезная пища для мозга. Они – отличный способ начать день и с большей вероятностью оставят чувство сытости, чем сладкие хлопья или выпечка.Всего одно яйцо содержит жизненно важные питательные вещества, 6 г белка, витамин B12 (который помогает преобразовывать глюкозу в энергию) и менее 100 калорий – в зависимости от того, как вы его готовите.

Темно-листовая зелень

через GIPHY

Капуста, мангольд, шпинат, брокколи: список здоровой темно-листовой зелени длинный, и они являются жизненно важным источником витаминов в преддверии экзаменов. Вся темно-зелень богата витамином К, который помогает налаживать пути в мозге, а также природными нитратами и антиоксидантами.Вы также получите здоровое количество B6 и B12 из некоторых из этих овощей, которые связаны с улучшением бдительности и памяти.

Арахисовое масло

через GIPHY

Давай, съешь ложкой из банки. Мы не будем вас осуждать. Многие люди думают, что арахисовое масло – нездоровая пища, но на самом деле оно содержит полезные жиры и много белка на порцию. Это означает, что в качестве пищи для мозга даже небольшое количество может надолго сохранить сытость. Если вы предпочитаете утром кашу вместо яиц, попробуйте добавить арахисовое масло в утреннюю миску – это вкусный способ начать день.Орехи, в общем, также являются чрезвычайно полезной пищей для мозга, поэтому запаситесь перекусами перед следующим походом в библиотеку или учебным занятием в комнате общежития.

Чай зеленый

через GIPHY

В краткосрочной перспективе кофеин может дать полезный заряд энергии непосредственно перед экзаменом, но не поддавайтесь искушению взбалтывающими желудок энергетическими напитками. Кофе – хорошая альтернатива, но его следует пить с осторожностью. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к тому, что вы не сможете должным образом сосредоточиться, а зависимость от него только сделает вас более утомленным в долгосрочной перспективе.Зеленый чай – хорошая альтернатива вариантам с высоким содержанием кофеина, поскольку он содержит антиоксиданты, а также повышает концентрацию внимания.

Узнайте больше о том, как развить свой мозг здесь.

Свежие фрукты

через GIPHY

Если вам нужно повысить уровень сахара, натуральный сахар в свежих фруктах будет гораздо полезнее, чем одна-две плитки шоколада. Считается, что фрукты более темного цвета, такие как черника, содержат больше антиоксидантов, но вы почувствуете преимущества употребления в пищу любых фруктов, будь то банан, апельсин или даже ломтик дыни.

Подробнее о продуктах, питающих мозг, читайте здесь.

Эта статья изначально была написана в марте 2013 г. и была обновлена ​​в апреле 2017 г.

Хотите больше подобного контента? Зарегистрируйтесь для бесплатного членства на сайте , чтобы получать регулярные обновления и свой личный канал контента.

Что есть во время учебы

На протяжении многих лет многие студенты сталкивались с эффектом «Первокурсника 15», дополнительным весом, который без предупреждения накапливается, когда начинается жизнь в общежитии.Столкнувшись с борьбой за совмещение учебных привычек, расписания занятий, внеклассных занятий и социальной жизни, ориентированной на фаст-фуд, здоровое питание и питание не подходят. И все же питание находится в самом центре благополучия каждого человека. Это влияет на то, насколько хорошо мы думаем, насколько хорошо мы себя чувствуем, и на нашу общую работоспособность. Итак, вот несколько советов, которые вы должны помнить, чтобы оптимизировать свои пищевые привычки.

• Разложите еду. Не пропускайте приемы пищи из-за уроков или плотного учебного графика.Дайте своему телу энергию, когда ему нужно в течение дня, вместо того, чтобы пытаться втиснуть ее в один прием пищи. Если у вас плотный график, соберите еду с собой.
• Избавьтесь от нездоровых соблазнов. Заполните общежитие здоровыми продуктами. Лучший способ избежать нездоровой пищи – это вообще не покупать ее.
• Будьте осторожны с тем, что пьете. Многие напитки, даже те, которые рекламируются как полезные (Gatorade, фруктовые соки, зеленый чай со льдом), на самом деле содержат много добавленного сахара.Энергетические напитки (Five Star, Red Bull, Monster) еще хуже, поскольку они содержат чрезмерно большое количество кофеина, сахара и других химикатов и не одобрены FDA. Когда почувствуете жажду, пейте воду.
• Избегайте больших приемов пищи во время учебы . Выбирайте продукты, богатые белком и простыми сахарами. Прием пищи, богатой белком, будет поддерживать относительно стабильный уровень сахара в крови и, как правило, утолять голод лучше, чем еда, богатая углеводами.
• Охватить все группы продуктов .
  • Фрукты и овощи должны составлять 50% вашего ежедневного потребления пищи. Фрукты или нарезанные овощи в сочетании с молочными или ореховыми маслами (например, арахисовым маслом) также могут быть отличными закусками для изучения, чтобы сохранить вашу энергию.
  • Зерновые — Постарайтесь сделать не менее 50% потребляемых вами зерен из цельного зерна. Цельные зерна менее обрабатываются и содержат больше клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
    • Примеры: коричневый рис, цельнозерновая мука, овсянка
  • Белок —При выборе источника белка также учитывайте количество жира и добавленного натрия — выбирайте постное или нежирное мясо / птицу.
    • мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, яйца, переработанные соевые продукты, орехи и семена
  • Молочные продукты – выберите вариант с пониженным или пониженным содержанием жира (напр.Нежирный сыр, 1% или обезжиренное молоко)
    • овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты или нежирное мясо, птица или рыба

Посетите сайт www.choosemyplate.gov, чтобы получить более подробную информацию о построении здорового питания.

Источники:

www.choosemyplate.gov

Пища для мозга: 5 лучших продуктов, которые стоит съесть перед тестом

Большинство людей испытывают некоторый стресс во время прохождения теста – часто именно поэтому они в первую очередь выбирают обучение.Согласно Brain Connection, увеличение количества стандартизированных тестов может на самом деле повысить уровень стресса, который испытывают многие ученики в классе. Чрезмерный стресс может быть вредным по-разному, включая снижение результатов тестов.

Это делает правильное питание еще более важным для студентов, которым предстоит важный экзамен. Когда ваш ученик сосредоточен, получает хорошее питание и удовлетворен, он может гораздо лучше сосредоточиться на поставленной задаче.

Отличная еда для вашего ученика

Увеличив количество потребляемой вашим учеником здоровой пищи, вы сможете помочь ему с результатами тестов.Вот несколько отличных вариантов питания, которые улучшат здоровье мозга вашего ученика и помогут расслабиться в день экзамена:

1. Рыба для жирных кислот Омега-3

Омега-3 являются отличной пищей для качественного функционирования мозга и могут помочь вашему ученику оставаться в тонусе во время теста.

Согласно WebMD, Омега-3 – прекрасный способ поддерживать способность к концентрации, способность мозга и общую внимательность. Лучший источник – жирная холодноводная рыба. Дикий аляскинский лосось – главный соперник, хотя форель, сардины, скумбрия и сельдь содержат Омега-3.

Вегетарианцы также могут получать Омега-3 из овощей. Белок конопли и семена льна являются качественным источником. Измельчите семена льна или купите предварительно измельченные. В противном случае наши тела не смогут получить доступ к питательным веществам.

2. Темные фрукты и овощи для антиоксидантов

Кажется, что чем темнее фрукт или овощ, тем он полезнее для здоровья. Это не всегда может быть правдой, но при поиске антиоксидантов это хорошее общее правило. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, антиоксиданты наиболее полезны, если их получать из цельных продуктов.Добавки, похоже, делают гораздо меньше, чем считалось ранее.

К продуктам с особенно высоким содержанием антиоксидантов относятся:

• Ягоды, особенно черника
• Красная фасоль, фасоль пегая и черная фасоль
• Артишоки
• Чернослив
• Яблоки
• Пеканы

3. Сложные углеводы

Мозг использует сахар в качестве топлива. К сожалению, простой сахар в газированных напитках и конфетах сгорает слишком быстро, чтобы дать вашему ученику стабильную энергию.Вот почему так важны сложные углеводы. По данным Института Франклина, нашему мозгу требуется вдвое больше энергии, чем остальным клеткам нашего тела. Лучший источник этого топлива – сложные углеводы – натуральные фрукты, овощи и зерновые, которые подвергаются минимальной переработке.

Некоторые отличные источники сложных углеводов включают:

• Цельнозерновые – овсяные хлопья стали отличным вариантом завтрака перед тестированием
• Свежие фрукты и овощи
• Фасоль и прочие зернобобовые культуры

Сдает ли ваш ученик школьный экзамен или готовится к вступительным экзаменам в колледж, качественные источники энергии дадут ему топливо, в котором он нуждается, чтобы оставаться в тонусе.

4. Качественный белок

Белок также важен для поддержания энергии. WebMD рекомендует есть завтрак, включающий белок, чтобы уменьшить беспокойство – что-то, что может быть весьма полезно в день тестирования.

По возможности старайтесь, чтобы источники белка у вашего ученика были здоровыми и с меньшим содержанием жира. Некоторые отличные белки для завтрака включают:

• Постное мясо – канадский бекон или бекон из индейки
• Яйца – яичные белки нормальные, желтки не содержат белка
• Соевые продукты – соевое молоко, заменители мяса соевого белка
• Молоко – нежирное молоко

5.Вода

Правильная гидратация невероятно важна для работы мозга. Поощряйте своего ученика пить много воды по утрам и попросите его взять с собой на тест бутылку с водой. Это два отличных способа обеспечить гидратацию и умственную концентрацию. Научите их, когда они начинают чувствовать усталость или голод, им следует попробовать выпить стакан воды.

Облегчает симптомы обезвоживания, но не замедляет их.

Придерживайтесь этих здоровых привычек

Добавление этих здоровых продуктов в рацион ваших учеников – отличный способ помочь им поддерживать оптимальную умственную работоспособность как на экзаменах, так и в жизни в целом.Вы даже можете начать здоровое питание на всю жизнь!

Надеюсь, ваш ученик не полагается только на вышеуказанные привычки, чтобы улучшить свои результаты на тестах и ​​сосредоточиться на учебе. Если вы заметили, что их учебные навыки и уверенность в прохождении тестов не такие, какими вы бы хотели, чтобы они были на самом деле , то пришло время сделать следующий шаг и обновить их стратегии управления временем и тестирования.

Ознакомьтесь с нашим бесплатным контрольным списком навыков обучения , который поможет вашему учащемуся получить более высокие оценки прямо сейчас.Не ждите, пока станет слишком поздно, чтобы помочь им подготовиться, выступить и добиться успеха.

10 лучших закусок для мозга для изучения

Положите на стол чипсы, путин, батончики нанаймо и тимбиты – они могут быть восхитительными, но полезные учебные закуски гораздо полезнее для вашего мозга.

Правильные закуски могут повысить вашу способность сосредотачиваться, повысить продуктивность и сохранить ясность ума. К тому же они не приведут к падению сахара с последующим аварийным сном (в отличие от слишком большого количества мороженого).

Итак, для всех студентов, аспирантов и старшеклассников, которым нужно что-то перекусить во время учебы, – это наш обзор десяти лучших здоровых и доступных закусок для учебы:

Инфографика, которой легко поделиться, находится внизу этого поста.

1. Миндаль

Миндаль – сытная, но здоровая закуска.

Горстка может дать вам быстрый заряд энергии во время учебы, но старайтесь покупать несоленый вид и добавлять соль самостоятельно дома (иначе вы будете есть больше соли, чем полезно для здоровья).
А если вы не поклонник миндаля, то вам подойдут и арахис, и кешью, и грецкие орехи, и фисташки.

2. Темный шоколад

Это закуска для всех любителей шоколада…

Темный шоколад полон антиоксидантов и натуральных стимуляторов. Он улучшает приток крови к мозгу, помогая вам лучше сосредоточиться. Кроме того, он увеличивает выработку в организме улучшающих настроение эндорфинов, делая вас счастливее.

Просто помните, это закуска, которую нужно есть в умеренных количествах.

3. Воздушный попкорн

Попкорн – это не только для кинотеатров!

Сделать попкорн самостоятельно на плите легко, или вы можете использовать попкорн, если он у вас есть. Затем сбрызните его оливковым маслом и посолите. Или возьмите корицу и сахар, если хотите чего-нибудь сладкого.

Приготовление такого попкорна намного полезнее, чем использование попкорна в микроволновой печи, но и вкуснее.

4. Фруктовый салат

Пора совершить набег на вазу с фруктами.

Яблоки, апельсины, виноград, клубника, черника, киви, кусочки ананаса с задней стороны шкафа и этот слегка помятый банан, с которым вы не знаете, что делать. Они придадут вашему мозгу заряд энергии и наполнят ваше тело витаминами, минералами и клетчаткой.

Кроме того, вы можете сэкономить время с помощью этой закуски: сделайте большую порцию, и на следующее утро вам будет достаточно завтрака.

5. Греческий йогурт

Отлично, если вам нужна более сытная и сытная закуска (привет, всю ночь).

В нем больше белка, чем в обычном йогурте (его в два раза больше на порцию!), Что поможет вам утолить голод и утолить голод. Кроме того, в нем много кальция и полезных для кишечника пробиотиков.

Чтобы смешать вкус, попробуйте добавить немного меда или немного оставшегося фруктового салата.

6. Виноград замороженный

Эту закуску нужно приготовить на ночь, так что планировать нужно заранее.

Купите гроздь винограда, поместите их в сумку на молнии и положите в морозильную камеру – они будут готовы для вас, чтобы вы перекусили, пока вы будете учиться на следующий день.

Придерживайтесь освежающего и вкусного замороженного винограда во время учебы и сохраните мороженое и фруктовое мороженое для празднования после экзамена (когда вам больше не нужно задействовать свой мозг).

7. Овощи (и хумус)

Можно перекусить только овощами … но лучше с хумусом.

Хумус богат белком, кальцием и жирными кислотами омега-3, которые улучшают работу мозга. Это делает его идеальным партнером для вегетарианских палочек, наполненных витаминами и клетчаткой!

Ешьте хумус с морковью, огурцом, красным перцем, сельдереем, сахарным горошком или пальцами.

8. Самодельная смесь троп

Тыквенные семечки, кешью, семечки, орехи пекан, миндаль, сушеная клюква, изюм… или любая другая смесь сухофруктов, орехов и семян, которая вам понравится!

Вы можете хранить смесь для трейлов в герметичном контейнере (например, в пакете с застежкой-молнией или в банке из каменной кладки) до месяца, так что сделайте себе большую партию, чтобы иметь под рукой.

Определенно лучше приготовить свой собственный микс для троп – купленный в магазине вид обычно содержит соль и гидрогенизированные масла, а сушеные фрукты покрыты сахаром.И цена тоже завышена.

9. Яблоки с арахисовым маслом

Это очень хорошее сочетание двух отличных закусок: яблок и арахисового масла.

Нарежьте яблоко ломтиками и намажьте каждый кусочком арахисового масла. Если вам нравится (или вам нужно что-то разместить в Instagram), вы можете создать очаровательные мини-бутерброды.

Вот что можно попробовать во время следующего перерыва в учебе: https://www.thekitchn.com/snack-recipe-apple-sandwiches-recipes-from-the-kitchn-183079

10.Хрустящий жареный нут

Если вы ищете хрустящую соленую альтернативу чипсам, то вот она.

Нут полон белка и клетчатки (в отличие от картофельных чипсов) и удивительно вкусен, если запечь его в духовке с солью и порошком чили в течение 45-60 минут.

Вы также можете попробовать приготовить их с чесноком и пармезаном или медом и корицей.

Вы думаете об изучении степени онлайн?

Если вы готовы подать заявку, вы можете подать заявку на получение степени онлайн-бакалавриата здесь.Здесь вы можете подать заявку на получение степени магистра онлайн.

А если у вас есть вопросы или вы не уверены – вы можете позвонить нам по телефону 855.210.5641 или назначить консультацию.

---

Поделиться инфографикой
Наведите указатель мыши на изображение, чтобы увидеть параметры публикации (нажмите на мобильном телефоне)

14 здоровых обедов для исследования, которые помогут вам сосредоточиться в 2021 году

Перекус во время ударов по книгам – отличная идея, если только не кажется, что они внезапно наносят ответный удар.Эта проблема возникает, когда продукты, которые вы едите для изучения, чрезмерно обработаны и могут вызвать у вас усталость или сонливость, а не то, чего вы хотите во время учебы!

Правильная пища, однако, может повысить способность вашего мозга удерживать информацию и сосредотачиваться. Продукты, которые нужно есть во время учебы, должны быть с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров. Эта комбинация помогает подпитывать ваше тело и разум, чтобы вы могли работать на высшем уровне.

Теперь, когда вы знаете, что делает здоровую закуску для изучения, какие у вас есть варианты?

Содержание страницы (нажмите для перехода)

1.Миндаль

Независимо от того, предпочитаете ли вы закуски соленые или сладкие, миндаль подходит и для того, и для другого. Хотя обычно рекомендуется использовать миндаль обычной обжарки, вы можете добавить немного приправы сами. Таким образом вы, вероятно, будете потреблять меньше соли, чем покупные продукты. Горсть миндаля обеспечит вас приличным количеством белка и полезных жиров, что сделает такую ​​закуску не только полезной, но и сытной.

Если миндаль не является вашим любимым орехом, вы всегда можете выбрать фисташки, арахис или кешью.Тем не менее, всегда помните, что не следует есть слишком много соли с хорошими учебными закусками. Разве это не только вредно для здоровья в долгосрочной перспективе, но и вызывает сильную жажду.

SnackNation Рекомендация: миндаль Blue Diamond

2. Сухофрукты

Если вы чувствуете, что вам может понадобиться немного сахара в середине учебного занятия, вы можете приготовить себе закуски из сухофруктов. Поскольку фрукты являются естественным источником сахара, такой вариант определенно удовлетворит вашу тягу, оставаясь при этом более здоровым.

Сушеные яблоки, ананасы и манго обычно очень распространены среди студентов; Кроме того, вы можете купить яблочные или кокосовые чипсы, чтобы отказаться от традиционных соленых блюд, доступных в магазинах. Также, как правило, неплохо сделать дома свой собственный микс для трейлов. Просто смешайте сухофрукты, орехи и семена в герметичном пакете и наслаждайтесь этой полезной закуской до месяца.

SnackNation Рекомендация: Traina Home Grown Sun Dried Baker’s Fruit Medley

3.Темный шоколад

Каждому время от времени нужен кусок шоколада. Хотя может возникнуть соблазн съесть за один присест целую плитку сладкого и молочного шоколада, вам определенно не следует этого делать. Кусок или два темного шоколада дадут вам достаточно энергии, чтобы закончить подготовку к любому экзамену и удовлетворить ваши пристрастия.

Шоколад – один из продуктов, помогающих сосредоточиться; это естественный способ повысить концентрацию и даже настроение, поскольку он полон антиоксидантов и природных стимуляторов.Он также способствует выработке в вашем организме эндорфинов, которые делают вас счастливыми, и кто бы не захотел этого от простой закуски?

SnackNation Рекомендация: Энергетический батончик с кофеином Awake, Темный шоколад

4. Воздушный попкорн

Да, вы правильно прочитали. Попкорн предназначен не только для просмотра фильмов.

Купленный в магазине попкорн или пакеты, которые вы готовите в микроволновой печи, не всегда полезны, вы можете приготовить партию на плите.Добавив каплю оливкового масла и немного соли, вы получите вкусную, воздушную и легкую закуску, которой будет достаточно для подготовки к экзамену. Вы также можете использовать корицу и сахар, если хотите перекусить.

SnackNation Рекомендация: Three Dads Natural Foods Superfood Popcorn

5. Эдамаме

Мы все хотим время от времени наслаждаться старыми добрыми закусками, и обычно именно тогда в игру вступают все сладости.Однако вместо этого вам следует попробовать эдамаме.

Эдамаме в скорлупе примерно такого же размера, как M&M и Skittles, которые вы можете есть во время учебы, но он намного полезнее. Как естественный источник белка и клетчатки, эдамаме станет отличным дополнением к вашему ежедневному рациону. Кроме того, в нем нет всего того сахара, который вы бы не хотели есть.

SnackNation Рекомендация: Seapoint Farms Sea Salt Dry Roasted Edamame

6. Яблоки и ореховая паста

Трудно представить себе лучшее сочетание, чем яблоки и любой вид ореховой пасты.Предпочитаете ли вы арахис или миндаль, такая закуска обеспечит вас достаточным количеством белков и жиров, чтобы сосредоточиться на задаче. Кроме того, соленость орехового масла уравновешивает сладость ломтика яблока, и вы получаете чрезвычайно простое кулинарное совершенство, состоящее из двух ингредиентов.

При покупке миндального или арахисового масла обязательно проверьте этикетку и выберите варианты, в которых нет ненужных добавок.

SnackNation Рекомендация: RX Nut Butter, Vanilla Almond Butter

7.Смузи

Получив популярность за последние десятилетия, смузи стали чрезвычайно сбалансированным и вкусным способом насладиться здоровой пищей. Независимо от того, какие ингредиенты вы хотите видеть в своих смузи, вы всегда можете добавить мерную ложку протеинового порошка, чтобы получить дополнительный импульс, который вам может понадобиться во время учебы.

Сытные и сытные смузи позволят вам не чувствовать голод до тех пор, пока вы не закончите выполнение заданий. Кроме того, на самом деле нет никаких правил, как приготовить идеальный смузи; все зависит от ваших предпочтений, поэтому добавляете ли вы апельсины или авокадо в закуску, не имеет особого значения.

SnackNation Рекомендация: сок Genius, кокосовый смузи с куркумой, органический продукт

8. Фруктовый салат

Иногда нам всем нужно что-нибудь сладкое и легкое, и фруктовый салат – одно из самых простых решений. Нарежьте свой любимый фрукт (или все, что у вас есть в холодильнике), добавьте немного меда или йогурта и наслаждайтесь! Как бы просто это ни казалось, фруктовый салат – отличный источник витаминов и углеводов.

SnackNation Рекомендация: Фруктовый салат Сезонный небольшой Обычный

9.Овощи и хумус

Не все сладкоежки, и мы понимаем, что вы можете не относиться к тем людям, которые предпочли бы фруктовый салат чему-нибудь пикантному.

Если дело обстоит так, вы всегда можете пойти на овощные палочки и немного хумуса. Освежая и в то же время сытная, такая закуска поможет вам набраться энергии для учебы и не заставит вас чувствовать сонливость и усталость, как пицца.

Поскольку хумус сделан из нута, он является отличным источником растительного белка, а овощи содержат достаточно углеводов, чтобы вы могли его усвоить.Морковь, сельдерей и болгарский перец – обычно самые распространенные варианты овощей, которые можно есть с хумусом; какие ты предпочитаешь?

SnackNation Рекомендация: Hope Foods, острый хумус из авакадо

10. Виноград замороженный

Кто не любит мороженое?

Предпочитаете ли вы съесть мороженое во время просмотра любимого телешоу на выходных или съесть бар, гуляя с друзьями в летний день, велика вероятность, что вам понравится эта сахарная еда.

Однако это не обязательно лучший вариант для вашей учебной сессии. Вместо этого заморозьте виноград в сумке с застежкой-молнией накануне своих больших учебных планов. Затем, когда вы будете готовы заняться книгами, вы можете насладиться этой освежающей, сладкой и в целом полезной закуской.

SnackNation Рекомендация: красный виноград без косточек

11. Крекеры из коричневого риса

Мы почти уверены, что картофельные чипсы могут быть одним из первых вариантов, когда вы думаете о перекусе.Однако вы, вероятно, не будете слишком удивлены, узнав, что покупные чипсы – не самая полезная пища для мозга для учебы.

Крекеры из коричневого риса, с другой стороны, являются отличной заменой. Обеспечивая необходимую хрусткость, хрусткость и вкус, они также служат отличным дополнением к нарезанным помидорам или авокадо, что делает их еще более вкусной закуской.

SnackNation Рекомендация: оригинальные крекеры Mary’s Gone Crackers, органический коричневый рис, семена льна и кунжута

12.Батончики мюсли

Конфетные батончики часто входят в число популярных, но определенно не лучших закусок для студентов; они, как правило, быстро усваивают сахар (а иногда и орехи). Хотя они могут показаться несколько полезными, есть также множество добавленных сахаров и жиров, без которых вы легко можете обойтись.

Вместо этого попробуйте жевать батончики мюсли во время учебы или во время перерыва. Такие же сладкие, их можно приготовить даже дома. Так что, если у вас есть дополнительное время на выходных, не стесняйтесь искать лучшие рецепты мюсли-батончиков для мозга в Интернете и попробовать их на своей кухне.

SnackNation Рекомендация: батончики с чиа HEALTH WARRIOR, шоколадно-арахисовое масло

13. Сыр

Хотя жареные блюда с сыром могут показаться отличной идеей для ужина на выходных, вам определенно не стоит выбирать такой вариант во время учебы. Вместо этого несколько ломтиков сыра могут удовлетворить вашу тягу и дать вам достаточно энергии. Такую простую закуску также можно разнообразить сухариком или арахисовым маслом для еще лучшего вкуса.

SnackNation Рекомендация: только сырные батончики, хрустящие запеченные закуски с низким содержанием углеводов

14. Кофе с молоком

Мы знаем, что уже упоминали выше, что кофе не должен быть закуской во время учебы. Однако есть способ обойти такую ​​рекомендацию. Чашка свежесваренного кофе с добавлением коровьего или растительного молока не будет считаться пищей для мозга на экзаменах, но даст вам необходимую энергию.

Кофеин повысит ваше внимание, концентрацию и мотивацию, а молоко даст вам немного белка.Кроме того, чашка кофе с молоком обычно довольно сытна, поэтому вы также будете чувствовать себя сытым и совсем не голодным, пока не придет время обедать.

SnackNation Рекомендация: Kitu Super Coffee Mocha без сахара

Чего нельзя делать

Независимо от того, приходится ли вам работать всю ночь, писать сочинение в течение нескольких часов в течение дня или просто использовать средство проверки на плагиат, всегда есть шанс, что вам это не удастся. Недостаток концентрации и энергии может вынудить некоторых учеников сварить огромный кувшин кофе, выйти на улицу выкурить сигарету или выпить пару энергетических напитков.Хотя все эти варианты кажутся довольно простыми, они определенно не самые полезные. Если вы добавите ко всему этому немного сладких конфет и жирных чипсов, у вас вряд ли получится добиться успеха в учебе.

Почему?

Давайте на мгновение перейдем к научным исследованиям. Сладкая и жирная пища, кофеин и никотин обладают способностью повышать уровень дофамина на короткие периоды времени. Дофамин может вызвать чувство удовлетворения и улучшить внимание, память и мотивацию.Однако, как только уровень дофамина упадет, вы почувствуете себя еще более отвлеченным и истощенным, чем раньше. Кроме того, резкое падение уровня дофамина может иметь определенные неблагоприятные долгосрочные последствия для вашего тела. Если такой риск кажется вам не слишком привлекательным, мы предлагаем вам не соглашаться на быстрое исправление нездоровых вариантов и выбрать что-то другое.

Что делать

Независимо от того, боретесь ли вы с постоянным удержанием внимания и сосредоточением внимания или нет, вам определенно следует изо всех сил придерживаться здорового питания.

Правильная диета основана на высококачественных белках, полезных жирах (например, омега-3) и клетчатке. Вам необходимы все макроэлементы для поддержания вашего физического и психического здоровья, поэтому вам следует обращать внимание на то, что вы едите. С каждым приемом пищи старайтесь получать немного белка, «медленных» углеводов и полезных жиров. Быстрый здоровый перекус в середине учебного занятия может послужить естественным источником энергии, которая так необходима всем учащимся.

Кроме того, никогда не следует забывать об истинной ценности хорошего ночного сна и физических упражнений.Студенты колледжа должны спать примерно 7-8 часов каждую ночь, и давайте будем честными, когда вы в последний раз были близки к этому? Независимо от того, приходилось ли вам работать всю ночь, чтобы написать эссе, или просто провели слишком много часов в Интернете, есть вероятность, что вы не спите достаточно часто. Специалисты EduBirdie советуют обратиться за помощью в специализированную службу написания эссе. Никогда не недооценивайте силу хорошего ночного сна и то, как он влияет на вашу способность учиться.

Необходимость тренироваться не означает, что вы должны ходить в спортзал 6 раз в неделю; Вместо этого попробуйте прогуляться или покататься на велосипеде вместо того, чтобы водить машину или воспользоваться автобусом, прогуляйтесь по парку или займитесь йогой по утрам.Это не только сделает чудеса для вашего тела в долгосрочной перспективе, но вы также почувствуете себя более энергичным и готовым взять на себя академические задания.

Учеба может быть так же утомительна, как и занятия в тренажерном зале, поэтому вы должны подпитывать свое тело и разум самой лучшей пищей. Что бы ни говорили люди, перекус во время учебы не должен отвлекать. От освежающего замороженного винограда до пикантного хумуса с овощами – для студентов колледжей есть множество полезных для здоровья закусок.И помните, вы должны есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Дайте нам знать о ваших любимых здоровых обедах для исследования в комментариях ниже!

Late Night Study Snacks – Mindful от Sodexo

Если вы голодны после обеда и вам нужно взбодриться во время продолжительных часов учебы, какую еду лучше всего съесть?

Колледж известен своими ночными занятиями после долгих дней занятий, занятий спортом, еды и времяпровождения с друзьями.Итак, когда вы голодны после обеда и вам нужно взбодриться во время продолжительных часов учебы, что лучше всего есть?

Прежде всего. Когда дело доходит до умственных способностей, ваше тело использует глюкозу из углеводов для функционирования мозга. Перекус, в основном состоящий из белков и жиров, не приведет к продуктивному вечеру в библиотеке, поэтому давайте обсудим, какие варианты еды лучше всего. Некоторые продукты легко приготовить дома, а другие для вашего удобства можно приобрести вместе со своим планом питания и обеденными долларами.Top Picks – это простые закуски, которые можно легко приготовить, легко переварить перед сном и не утомить во время учебы.

Цельные зерна состоят из отрубей, эндосперма и зародышей, которые содержат различные витамины и минералы. Эти минимально обработанные зерна медленно высвобождают глюкозу в организме с течением времени, тогда как обработанный белый хлеб, макароны, рис и крупы дадут вам быстрый прилив энергии, а затем быстро упадут, что приведет к чувству усталости. В сочетании с большим количеством углеводов из фруктов или молочных продуктов (которые также содержат белок, чтобы вы насытились), вы получите хорошо сбалансированный перекус!

Лучшие предложения:

• Табуле + хумус + чипсы из цельнозерновой лаваша или морковь + сельдерей
• Салат из киноа с курицей гриль и овощами
• Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, свежие ягоды и нежирное молоко или йогурт
• Слегка соленый попкорн

Жирная рыба обеспечивает нас незаменимыми жирными кислотами, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.Омега-3 ЖК обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают спортсменам уменьшить мышечное воспаление после тренировки. Лучше всего подойдут такие продукты, как лосось и форель, в дополнение к источникам, не связанным с рыбой, включая молотое льняное семя, соевые бобы, семена тыквы, чиа и грецкие орехи. При приготовлении важно измельчить льняное семя для облегчения усвоения витаминов и минералов и замачивать семена чиа для усиления увлажнения (см. Рецепт ниже).

Лучшие предложения:

• Салат из консервированного лосося и шпината с EVOO, жидкими аминокислотами или соевым соусом с низким содержанием натрия, очищенными соевыми бобами, нарезанным красным луком и тертой морковью
• Простой греческий йогурт с овсом, молотым льняным семеном, семенами тыквы, грецкими орехами и черника
• Пудинг из семян чиа с кокосовой стружкой и сухофруктами.

Помидоры богаты мощным антиоксидантом, называемым ликопином, который потенциально может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами, которое возникает при развитии деменции, в частности болезни Альцгеймера.

Лучшие выборы:

• Помидор, EVOO, бальзамический уксус, базилик, моцарелла и салат из шпината
• Помидор, тост с авокадо с лимоном, треснувший красный перец и морская соль
• Салат из помидоров, огурцов, красного лука с белым уксусом и EVOO в сочетании с цельнозерновыми чипсами из лаваша

Орехи богаты витамином Е, который, как показывают исследования, помогает предотвратить снижение когнитивных функций.Листовые зеленые овощи, спаржа, оливки, семена, яйца, коричневый рис и цельнозерновые продукты также являются хорошими источниками.

Тыквенные семечки богаты минеральным цинком, который важен для улучшения памяти и навыков мышления. Они содержат магний, витамины группы B и триптофан, предшественник химического вещества серотонина для хорошего настроения, которое снижает уровень стресса.

Лучшие выборы:

• Простой греческий йогурт с тыквенными семечками, тыквенным пюре, медом и корицей
• Салат из шпината с жареной курицей, помидорами, семенами тыквы и орехами
• Трейл-микс с орехами, сухофруктами, тыквой и семенами подсолнечника

Черника может быть эффективным средством улучшения или замедления кратковременной потери памяти, как свидетельствует исследование Университета Тафтса.Они продаются в сезон летом, но их можно приобрести в замороженном виде в течение всего года, чтобы использовать их в коктейлях, хлопьях, йогуртах и ​​выпечке.

Лучшие выборы:

• Замороженный смузи из черники, клубники, банана с простым греческим йогуртом, медом и корицей
• Цельнозерновые тосты с миндальным или арахисовым маслом и свежей черникой
• Свежая черника, нарезанный миндаль и творог

Закуски перед сном

Так что насчет перекуса прямо перед сном? Лучше всего съесть последний перекус как минимум за час до сна, чтобы улучшить пищеварение, прежде чем приступить к сено.Вам захочется съесть что-нибудь, что не мешает вам спать всю ночь. Данные показывают, что цельные продукты (а не жидкие) с высоким содержанием углеводов, особенно продукты с высоким гликемическим индексом, как правило, вызывают большую усталость после еды. Было доказано, что адекватное потребление общих калорий и довольно высокое потребление белка> 20% от общего количества калорий являются полезными.

Лучшие выборы:

• Салат из макарон с овощами и бальзамической заправкой
• Сэндвич с тунцом с салатом и помидорами
• Рис и бобы с авокадо и сальсой
• Йогурт с медом и сушеными фруктами

Рецепт пудинга из семян чиа

Состав:

1/3 стакана семян чиа

1 стакан Жидкость: миндальное, кокосовое, коровье или соевое молоко, вода или 100% сок

1/3 стакана Смесь начинок:

• Вкус: корица ( можно добавлять во время настаивания чиа), темный шоколад, какао-порошок, мед, кокос
• Свежие фрукты: малина, черника, ежевика, клубника, инжир, персики
• Сухофрукты: абрикосы, папайя, изюм, клюква, черника, инжир, клубника, терпкая красная вишня

Указания: В стеклянную банку налейте семена чиа, затем добавьте жидкость по выбору.Закройте банку крышкой и встряхивайте 30 секунд, чтобы семена чиа равномерно растворились в жидкости.