Когда сдается егэ: Расписание ЕГЭ 2021 - официальное расписание экзаменов ЕГЭ и результатов, даты сдачи для 11 класса - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения

Содержание

Рособрнадзор опубликовал проект расписания ЕГЭ в 2021 году :: Общество :: РБК

Проект расписания ЕГЭ в 2021 году предусматривает, что экзамен начнется в последний день мая

Фото: Михаил Терещенко / ТАСС

В 2021 году Единый государственный экзамен выпускники начнут сдавать 31 мая, сообщила Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки (Рособрнадзор).

Ведомство опубликовало проект расписания экзаменов. Из него следует, что основной период сдачи ЕГЭ начнется 31 мая и продлится по 2 июля, а дополнительный — с 12 по 17 июля.

В первый день выпускники будут сдавать географию, литературу и химию. В дополнительный период ЕГЭ экзамены пройдут 12, 13 и 14 июля, а также в резервный день — 17 июля.

Минпросвещения отказалось вводить обязательный ЕГЭ по иностранному языку

Для выпускников, которые не планируют поступать в высшие учебные заведения, будут два экзамена: 25 мая — по русскому языку и 28 мая — по математике, а также в резервные дни: 8 июня — по русскому языку и 10 июня — по математике.

ЕГЭ за пределами территории Российской Федерации

ЕГЭ проводится на всей территории Российской Федерации, в том числе за ее пределами, по единому расписанию, единым правилам и условиям проведения, единым контрольным измерительным материалам (КИМ), единой шкале оценивания и единым технологиям.

Рособрнадзор совместно с учредителями образовательных организаций, расположенных за пределами территории Российской Федерации и реализующих имеющие государственную аккредитацию образовательные программы среднего общего образования, (далее – учредители), и загранучреждениями Министерства иностранных дел Российской Федерации, имеющими в своей структуре специализированные структурные образовательные подразделения (далее — загранучреждения МИД России), обеспечивает проведение ЕГЭ за пределами территории Российской Федерации, создает государственную экзаменационную комиссию, конфликтную комиссию, а также предметные комиссии и организует их деятельность.

Места расположения пунктов проведения экзаменов за пределами территории Российской Федерации ежегодно согласовываются Рособрнадзором.

Список стран, в которых открыты пункты проведения ГИА-11 в 2021 году

Австрийская Республика
Алжирская Народная Демократическая Республика
Арабская Республика Египет
Аргентинская Республика
Венгрия
Гвинейская Республика
Государство Израиль
Государство Кувейт
Греческая Республика
Исламская Республика Иран
Итальянская Республика
Канада
Киргизская Республика
Китайская Народная Республика
Корейская Народно-Демократическая Республика
Королевство Бельгия
Королевство Испания
Королевство Швеция
Лаосская Народно-Демократическая Республика
Мексиканские Соединенные Штаты
Монголия
Приднестровская Молдавская Республика
Республика Ангола

Республика Армения
Республика Болгария
Республика Индия
Республика Индонезия
Республика Казахстан
Республика Кипр
Республика Колумбия
Республика Корея
Республика Куба
Республика Мадагаскар
Республика Мозамбик
Республика Молдова
Республика Перу
Республика Польша
Республика Сербия
Республика Таджикистан
Республика Чили
Румыния
Соединённое Королевство Великобритании и Северной Ирландии
Соединённые Штаты Америки (Вашингтон)
Социалистическая Республика Вьетнам
Тунисская Республика
Турецкая Республика (Анкара)
Туркменистан
Федеративная Демократическая Республика Эфиопия

Федеративная Республика Бразилия
Федеративная Республика Германия (Берлин)
Финляндская Республика
Французская Республика
Чешская Республика
Швейцарская Конфедерация
Южно-Африканская Республика
Япония

Организационное и технологическое обеспечение проведения экзаменов, обеспечение деятельности по эксплуатации федеральной информационной системы, проведение централизованной проверки экзаменационных работ, выполненных на основе КИМ, осуществляется уполномоченной Рособрнадзором организацией.

Учредители и загранучреждения МИД России при наличии возможности организуют сдачу ЕГЭ выпускникам прошлых лет в образовательных организациях, расположенных за пределами территории Российской Федерации и реализующих имеющие государственную аккредитацию образовательные программы среднего общего образования, загранучреждениях.

Во всех ППЭ, расположенных за пределами территории Российской Федерации, используются технологии передачи контрольных измерительных материалов по сети «Интернет», печати и сканирования экзаменационных материалов в аудиториях.

Рассмотрение апелляций о несогласии с выставленными баллами проводится в том числе дистанционно с использованием информационно-коммуникационных технологий.

как узнать расписание ГИА? / Официальный сайт Мэра Москвы

Государственная итоговая аттестация (ГИА) проводится в форме основного государственного экзамена (ОГЭ), единого государственного экзамена (ЕГЭ) и государственного выпускного экзамена (ГВЭ).

В 2021 году ГИА в форме ОГЭ (основной государственный экзамен) проводится для девятиклассников по двум обязательным предметам (русский язык и математика). Результаты ОГЭ оцениваются по пятибалльной шкале. Успешное прохождение ОГЭ дает право на получение аттестата об основном общем образовании и продолжение обучения в школе или организации среднего профессионального образования.

Участникам с ограниченными возможностями здоровья предоставляется право сдавать ОГЭ только по одному из обязательных учебных предметов.

В 2021 году для получения аттестата о среднем общем образовании выпускникам, которые не планируют поступать в вузы, вместо ГИА в форме ЕГЭ нужно будет сдать ГВЭ по двум учебным предметам – русскому языку и математике.

Выпускники, которые собираются поступать в вузы, будут сдавать для этого ЕГЭ по русскому языку и предметам по выбору. Чтобы получить аттестат, достаточно получить удовлетворительный результат ЕГЭ по русскому языку.

Сдавать ЕГЭ могут выпускники прошлых лет, обучающиеся по программам среднего профессионального образования (СПО), обучающиеся иностранных образовательных организаций, обучающиеся, не прошедшие ГИА, обучающиеся 10 классов по отдельным предметам, изучение которых завершено.

Результаты ЕГЭ оцениваются по 100-балльной шкале и учитываются высшими учебными заведениями в качестве результатов вступительных испытаний.

ГИА в форме ГВЭ (государственный выпускной экзамен) могут выбрать вместо ЕГЭ или ОГЭ участники с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ). По желанию участников ГВЭ по всем предметам может проводиться в письменной или устной форме. Для получения аттестата за 9 класс участнику с ОВЗ достаточно получить положительный результат по одному из обязательных экзаменов. Для получения аттестата за 11 класс участнику с ОВЗ достаточно получить положительный результат экзамена по русскому языку. Результаты ГВЭ оцениваются по пятибалльной шкале.

Победители или призеры заключительного этапа всероссийской олимпиады школьников текущего учебного года, а также члены сборных команд РФ, участвовавшие в международных олимпиадах, освобождаются от прохождения ГИА по учебному предмету, соответствующему профилю олимпиады.

как не запутаться в школьных экзаменах

Главная→Блог→ЕГЭ, ОГЭ, ГВЭ и ГИА: как не запутаться в школьных экзаменах

Из-за частых изменений, в головах школьников и их родителей нередко возникает путаница с экзаменами, их формами, сроками и предметами, обязательными к сдаче. О том, что означают аббревиатуры ЕГЭ, ОГЭ, ГВЭ и ГИА, читайте ниже.

ГИА – Государственная итоговая аттестация

«ГИА – ежегодное мероприятие по государственному контролю освоения выпускниками основных общеобразовательных программ среднего общего образования (ГИА-11) или основного общего образования (ГИА-9) в соответствии с требованиями федеральных государственных образовательных стандартов среднего общего образования или основного общего образования, соответственно».

Иными словами, ГИА – это общее название экзаменов, который должны сдать школьники по окончании 9 и 11 классов. При этом ГИА имеет несколько форм: ОГЭ (9 класс), ЕГЭ (11 класс) и ГВЭ (и 9, и 11 класс).

ОГЭ – Основной государственный экзамен (9 класс)

«ОГЭ – форма государственной итоговой аттестации по образовательным программам основного общего образования. При проведении ОГЭ используются контрольные измерительные материалы стандартизированной формы.»

В конце 9 класса обязательно сдавать экзамены по русскому языку и математике. Экзамены по другим учебным предметам обучающиеся сдают на добровольной основе по своему выбору.

К сдаче ОГЭ допускаются:

выпускники 9 классов общеобразовательных учреждений РФ с годовыми отметками по всем предметам не ниже «3»
выпускники с одной «2», с условием, что будут сдавать экзамен по этому предмету
иностранные граждане, лица без гражданства, беженцы и вынужденные переселенцы, обучающиеся в общеобразовательном учреждении
выпускники прошлых лет, не получившие аттестат

ЕГЭ – Единый государственный экзамен (11 класс)

«ЕГЭ — форма государственной итоговой аттестации (ГИА) по образовательным программам среднего общего образования. При проведении ЕГЭ используются контрольные измерительные материалы стандартизированной формы.»

Для получения аттестата выпускники 11 класса сдают два обязательных предмета: русский язык и математику. Другие предметы ЕГЭ участники сдают на добровольной основе, в зависимости от выбранной специальности и вуза. Если вы решили поступать в гуманитарный вуз, то вам будет интересен курс подготовки к сдаче ЕГЭ по английскому языку.

К сдаче ЕГЭ допускаются:

выпускники 9 классов общеобразовательных учреждений РФ с годовыми отметками по всем предметам не ниже «3» и успешно написавшие итоговое сочинение (изложение)
студенты ссузов
выпускники прошлых лет: школ, ссузов
выпускники иностранных государств

Таким образом, если у школьника двойка по одному из предметов, он не будет допущен к сдаче ЕГЭ и останется «на второй год».

ГВЭ – Государственный выпускной экзамен (9 и 11 класс)

«ГВЭ – форма ГИА по образовательным программам среднего общего образования в виде письменных и устных экзаменов с использованием текстов, тем, заданий, билетов. »

Этот экзамен сдают после 9 и 11 класса особые категории обучающихся, которые по разным причинам не могут сдать ЕГЭ или ОГЭ (школьники с ограниченными возможностями здоровья).

Так что и когда нужно сдавать?

Если школьник в 9 классе, ему нужно сдать ГИА по русскому языку и математике на оценку не ниже «удовлетворительно», чтобы пойти в 10 класс или колледж/техникум.
- Если ограничений по здоровью нет, ГИА сдается в форме ОГЭ.
- Если есть ограничения по здоровью, ГИА сдается в форме ГВЭ-9.
Если школьник в 11 классе, ему нужно сдать ГИА по русскому языку и математике и минимум два предмета по выбору на оценку не ниже «удовлетворительно», чтобы закончить школу, по желанию, поступить в вуз.
- Если ограничений по здоровью нет, ГИА сдается в форме ЕГЭ.
- Если есть ограничения по здоровью, ГИА сдается в форме ГВЭ-11.

Надеемся, мы немного прояснили ситуацию со школьными экзаменами и теперь вам проще ориентироваться в этой сфере!

Не откладывайте. Запишитесь на бесплатную консультацию!

Всё о ЕГЭ-2021

Название предмета	Основной день	Резервный день*
География	31 мая (понедельник)	28 июня (понедельник)
Литература	31 мая (понедельник)	28 июня (понедельник)
Химия	31 мая (понедельник)	29 июня (вторник)
Русский язык	3 июня (четверг), 4 июня(пятница)	28 июня (понедельник)
Математика (профильный уровень)	7 июня (понедельник)	29 июня (вторник)
История	11 июня (пятница)	28 июня (понедельник)
Физика	11 июня (пятница)	29 июня (вторник)
Обществознание	15 июня (вторник)	29 июня (вторник)
Иностранные языки (письменная часть)	18 июня (пятница)	29 июня (вторник)
Биология	18 июня (пятница)	28 июня (понедельник)
Иностранные языки (устная часть)	21 июня (понедельник), 22 июня (вторник)	28 июня (понедельник)
Информатика и ИКТ	24 июня (четверг), 25 июня (пятница)	29 июня (вторник)
Все предметы		2 июля (пятница)

*Резервные дни сдачи ЕГЭ предусмотрены для тех, у кого совпали дни сдачи экзаменов по выбору.

Название предмета	Основной день	Резервный день*
География	22 марта (понедельник)	12 апреля (понедельник)
Литература	22 марта (понедельник)	12 апреля (понедельник)
Информатика и ИКТ	5 апреля (понедельник)	14 апреля (среда)
Русский язык	25 марта (четверг)	16 апреля (пятница)
Математика (профильный уровень)	29 марта (понедельник)	16 апреля (пятница)
История	1 апреля (четверг)	12 апреля (понедельник)
Физика	1 апреля (четверг)	14 апреля (среда)
Обществознание	8 апреля (четверг)	14 апреля (среда)
Химия	22 марта (понедельник)	12 апреля (понедельник)
Биология	8 апреля (четверг)	14 апреля (среда)
Иностранные языки	1 апреля (четверг)	14 апреля (среда)
Иностранные языки (устная часть)	2 апреля (пятница)	12 апреля (понедельник)

*Резервные дни сдачи ЕГЭ предусмотрены для тех, у кого совпали дни сдачи экзаменов по выбору.

Название предмета	Основной день	Резервный день
География	12 июля (понедельник)
Литература	12 июля (понедельник)
Иностранные языки (устная часть)	12 июля (понедельник)
История	12 июля (понедельник)
Биология	12 июля (понедельник)
Русский язык	13 июля (вторник)
Физика	14 июля (среда)
Обществознание	14 июля (среда)
Иностранные языки (письменная часть)	14 июля (среда)
Математика (профильный уровень)	14 июля (среда)
Химия	14 июля (среда)
Информатика и ИКТ	14 июля (среда)
Все предметы		17 июля (суббота)

*Если выпускник не справился с ЕГЭ по математике профильного уровня, он может пересдать экзамен в резервный день только на базовом уровне. Пересдача профильного ЕГЭ по математике возможно только на следующий год.

Больше информации о расписании ЕГЭ-2021

Выпускникам прошлых лет (ВПЛ) « ГИА (ОГЭ, ЕГЭ и ГВЭ) « Центр оценки качества образования

26.05.2021: опубликованы графики обработки экзаменационных материалов основного и дополнительного периодов ЕГЭ-2021. В данных документах можно ознакомиться с плановыми датами публикации результатов ЕГЭ.

22.05.2021: Готовы к выдаче уведомления участников основного периода ЕГЭ-2021.

Выдача уведомлений в пункте регистрации выпускников прошлых лет Фрунзенского района осуществляется в будние рабочие дни (пн-пт) с 10.00 до 17.00, перерыв с 13.00 до 14.00. При себе необходимо иметь документ, удостоверяющий личность.

Напоминаем, что получение уведомления не является обязательным. Места проведения также будут доступны в личном кабинете на сайте www.ege.spb.ru (на главной странице выбрать Результаты ЕГЭ➡️2021 год) за один день до каждого экзамена

30. 04.2021: Рособрнадзором определен дополнительный срок проведения итогового сочинения (изложения) – 12.05.2021. Участники, зарегистрированные ранее, для написания итогового сочинения (изложения) 05.05.2021 автоматически перерегистрированы на 12.05.2021. Подавать новое заявление не требуется.

25.04.2021: 22 апреля 2021 года опубликован приказ Минпросвещения России и Рособрнадзора № 161/470, утверждающий расписание ЕГЭ в 2021 году. Обращаем ваше внимание, что в этом году выпускники прошлых лет сдают экзамены в основные дни основного периода, т.е. с 31 мая по 25 июня. Резервные дни 28 и 29 июня, 1 июля предусмотрены для участников, по уважительным причинам пропустивших/досрочно завершивших экзамены в основные дни или зарегистрированных на экзамены, которые проводятся в один основной день. Июльская волна (12-17 июля) рассчитана на участников, по уважительным причинам пропустивших основные и резервные дни основного периода.

Проверить регистрацию на экзамены, в т. ч. даты экзаменов, можно в личном кабинете на региональном портале www.ege.spb.ru (на главной странице выбрать Результаты ЕГЭ/2021 год).

16.04.2021: на региональном портале www.ege.spb.ru заработали личные кабинеты участников. В системе информирования о результатах (на главной странице выбрать Результаты ЕГЭ/2021 год) доступна информация о текущей регистрации на экзамены. Даты экзаменов указаны проектные, расписание пока не утверждено.

07.04.2021: готовы к выдаче уведомления участников итогового сочинения (изложения) 15 апреля 2021 года (2 декабря 2020 года). Для получения уведомления ВПЛ необходимо подойти в пункт регистрации. Часы работы: пн-пт 10.00-13.00, 14.00-17.00. При себе иметь паспорт.

06.04.2021: приказом Минпросвещения России и Рособрнадзора № 105/307 от 16.03.2021 утверждены особенности проведения государственной итогового аттестации по программам среднего общего образования в 2021 году. В соответствии с п. 11 приказа досрочный этап в 2021 году не предусмотрен. Выпускники прошлых лет будут сдавать экзамены в основные дни основного периода. ВПЛ, зарегистрировавшиеся на досрочный период, автоматически переназначены на основной. Личные кабинеты на сайте www.ege.spb.ru будут доступны после утверждения расписания.

30.03.2021: приказом Минпросвещения России и Рособрнадзора скорректированы сроки проведения итогового сочинения (изложения). В 2021 году итоговое сочинение (изложение) состоится 15 апреля, 5 и 19 мая. Подробнее.

05.02.2021: Федеральная служба по надзору в сфере образования опубликовала обновлённый проект расписания ЕГЭ в 2021 году. Выпускники прошлых лет в этом году будут сдавать экзамены вместе с выпускниками школ в период с 31 мая по 2 июля. Дополнительная волна в июле предусмотрена для участников, которые по уважительным причинам не смогут присутствовать на экзаменах в июне. Личные кабинеты на сайте www.ege.spb.ru будут доступны после утверждения расписания.

26.12.2020: 25 декабря 2020 года Минпросвещения и Рособрнадзор объявили о решениях, которые приняты в отношении порядка проведения ЕГЭ в 2021 году. В связи с этим сообщаем, что алгоритм перерегистрации с досрочного периода (для тех ВПЛ, кто уже зарегистрирован на досрочный период), а также информация об изменении дат экзаменов основного периода (для тех ВПЛ, кто уже зарегистрирован на резервные дни основного периода) будут доступны после публикации официальных нормативных документов. Просим отслеживать изменения на этом сайте или на канале в Telegram.

ЕГЭ в резервные дни — Abitu.net

Согласно единому расписанию, 16-19 июня – резервные дни для сдачи единого государственного экзамена.

В резервные дни участники сдают экзамены в случае совпадения выбранных экзаменов в один день, неявки на экзамен по уважительной причине и т.п. (например, если участник не смог завершить экзамен по болезни). Кроме того, если выпускник текущего года получает результат ниже минимального количества баллов по одному из обязательных предметов (русский язык или математика), то он может пересдать экзамен в этом же году в резервные дни.

Экзамены в резервные дни проводятся в том же режиме, что и в основные: в аудиториях работают системы видеонаблюдения, за ходом ЕГЭ смотрят общественные наблюдатели, аккредитованные региональными органами управления образованием, федеральные общественные наблюдатели и федеральные инспекторы Рособрнадзора, on-line-наблюдатели на портале СМОТРИЕГЭ.

16 июня предусмотрены ЕГЭ по иностранным языкам, обществознанию, биологии, информатике и ИКТ.

На 17 июня, согласно расписанию, запланированы резервные дни для ЕГЭ по физике, химии, истории, географии и литературе.

На 18-19 июня назначены резервные дни для пересдачи ЕГЭ по русскому языку и математике.

На ЕГЭ по информатике зарегистрирован 5471 участник, из них 4924 выпускники текущего года.

Экзамен проходит в 627 ППЭ, работу которых обеспечивают 15436 организаторов и 1888 общественных наблюдателей.

На ЕГЭ по биологии зарегистрировано 12437 участников, их них выпускников текущего года 11257 человек.

Экзамен проходит в 860 ППЭ, работу которых обеспечивают 17162 организаторов и 2095 общественных наблюдателей.

На ЕГЭ по обществознанию зарегистрировано 19550 участников, из них 18103 выпускники текущего года.

Экзамен проходит в 991 ППЭ, работу которых обеспечивают 18228 организаторов экзамена и 2195 общественных наблюдателей.

На ЕГЭ по английскому языку зарегистрировано 9139 участников, из них 8485 выпускников текущего года.

Экзамен проходит в 750 ППЭ, работу которых обеспечивают 15741 организаторов и 2029 общественных наблюдателей.

На ЕГЭ по немецкому языку экзамен зарегистрировано 467 участников, из них 417 выпускников текущего года.

Экзамен проходит в 152 ППЭ, работу которых обеспечивают 9283 организаторов и 1066 общественных наблюдателей.

На ЕГЭ по французскому языку зарегистрировано 308 участников, из них 281 выпускники текущего года.

Экзамен проходит в 119 ППЭ, работу которых обеспечивают 8370 организаторов экзамена и 1036 общественных наблюдателей.

На ЕГЭ по испанскому языку зарегистрировано 94 участника, из них 81 выпускник текущего года.

Экзамен проходит 22 ППЭ, работу которых обеспечивают 6045 организаторов и 744 общественных наблюдателя.

На ЕГЭ по физике зарегистрировано 5934 участника, из них 5544 выпускники текущего года человека.

Экзамен проходит в 630 ППЭ, работу которых обеспечивают 13076 организаторов экзамена и 1754 общественных наблюдателя.

На ЕГЭ по химии зарегистрировано10702 участника, из них 10062 выпускников текущего года.

Экзамен проходит в 630 ППЭ, работу которых обеспечивают 14096 организаторов экзамена и 1881 общественный наблюдатель.

На ЕГЭ по истории зарегистрировано 19188 участников, из них 6812 выпускники текущего года.

Экзамен проходит в 961 ППЭ, работу которых 15491 организаторов и 2110 общественных наблюдателей.

На ЕГЭ по географии зарегистрировано 1056 участников, из них 922 выпускника текущего года.

Экзамен проходит в 724 ППЭ, работу которых обеспечивают 10554 организатора и 1336 общественных наблюдателей.

На ЕГЭ по литературе зарегистрировано 2032 участника, их них 1740 выпускников текущего года.

Экзамен проходит в 434 ППЭ, работу которых обеспечивают 11581 организатор и 1461 общественный наблюдатель.

18 свежих идей для снятия стресса на экзаменах у студентов

Уильям Уодсворт

Кембриджский психолог и тренер по изучению памяти на миссии помогут ВАМ сдать экзамены . Помогая полумиллиону студентов в 175+ странах каждый год учиться умнее, а не усерднее. Сделайте свою учебу еще более интересной с помощью нашего экономящего время и повышающего успеваемость «гениального» листа советов .

Учеба – это не всегда прогулка по парку: большинству из нас, студентов, время от времени бывает довольно сложно.Но не волнуйтесь: если вам становится не по себе, значит, вы попали в нужное место! Мы стоим наготове с горячим напитком, прохладной фланелью и обнадеживающими объятиями, готовые помочь вам справиться с беспокойством студентов и стрессом на экзамене с помощью мощных тактик управления стрессом студентов.

Давайте окунемся в дело и посмотрим, сможем ли мы избавиться от стресса на экзамене навсегда.

Что такое тревога?

Важный отказ от ответственности:

Возможно, у меня есть степень в области психологии, но у меня нет клинической квалификации: поэтому все это не следует рассматривать как медицинский совет.Я надеюсь, что собрал довольно интересный список практических советов с целью оказать некоторую помощь и поддержку всем, кто борется с тревожностью во время учебы, но если у вас есть какие-либо сомнения относительно своих симптомов или того, как вы должны справиться с ними, поговорите со своим врачом. или медицинский работник.

Так что же такое тревога?

Мы развили его как реакцию на внешние и внутренние стрессоры: это нормальная и естественная часть человеческого бытия. Когда вы идете по лесу ночью и чувствуете себя напуганным, нервным и нервным, с учащенным пульсом, это здоровая реакция вашего тела, обеспечивающая вашу безопасность. Вы более внимательны к опасности и готовы реагировать.

Вы, наверное, слышали об ответе «беги или сражайся» – ваше тело готово либо убежать от опасности, либо встретить ее лицом к лицу. Возможно, вам будет интересно узнать, что есть еще два ответа на букву «F»: «заморозить», как кролик в свете фар, или «плюхнуться», внезапно становясь покорным.

Бегство, борьба, замораживание и провал – все это здоровые ответы на физические опасности: всего лишь миг эволюционного ока назад вашему телу нужно было быть адаптированным для охоты за обедом – а также для того, чтобы не быть чужим!

Но повышенная тревожная реакция в течение длительного времени не идеально, особенно если нам нужно сосредоточиться и подумать.Нам нужно найти способы успокаивают реакцию нашего тела.

Физические симптомы тревожности у студентов

Паника Медведю нужно обрести спокойствие

Вам не нужно контролировать свои мысли. Вам просто нужно перестать позволять им контролировать вас.
Дэн Миллман

Около половины студентов колледжей говорят, что они чувствовали себя переполненными тревогой, по крайней мере, один раз за последние 12 месяцев (APA). Так что вы не одиноки.

Небольшая заметка, если вы немного напуганы прямо сейчас : сайт под названием Living Life To The Full, созданный врачами и предлагающий бесплатные материалы по когнитивно-поведенческой терапии для решения целого ряда проблем, имеет «тревожную кнопку». »На своей домашней странице, которая проведет вас через серию шагов, чтобы мгновенно обрести покой.Или, что более серьезно, если вы думаете, что представляете опасность для себя или других, вот список мест, где можно получить помощь в вашей стране.

Затем, когда вы почувствуете себя немного спокойнее, вот несколько лучших советов по управлению стрессом для студентов:

1. Во-первых, я хочу, чтобы вы дышали…

… аааа.

Ученые показали, что наши представления о взаимодействии разума и тела в эмоциях часто обратны: мы интуитивно думаем, что убегаем от опасности , потому что мы боимся ее.Фактически, интригующие эксперименты показывают, что мы могли ошибиться: сначала идет физическая реакция (бегство), а эмоциональная реакция – как реакция на бег. (Это может быть упрощение: точные механизмы для всего этого сложны, а нюансы все еще обсуждаются. Не нужно писать…)

Так что обманите свой мозг: заставьте его думать, что он должен быть спокойным.

Дыхание – хороший способ сделать это.

Мне нравится одно дыхательное упражнение «квадратное дыхание» – очевидно, преподается в элитных вооруженных отрядах, где часто возникает необходимость найти спокойствие в условиях сильного стресса:

Вдох на 5 счетов
Задержка на 5 счетов
Выдох на 5 счетов
Задержка на 5 счетов

И повторите.«Квадрат», потому что 4 ступени одинаковой длины, немного похоже на четыре стороны квадрата. Дышите достаточно медленно, чтобы почувствовать расслаблен, но не запыхался. В зависимости от объема легких вам может потребоваться пойти на большее количество счетов (7-8) или меньше.

Было даже показано, что регулярная практика с упражнениями на медленное дыхание (в данном случае в течение 3-месячного периода) улучшает функции вашего тела.

2. Обретите покой в своем темпе…

… когда вы выходите из него.

Ходьба – еще один способ заставить мозг думать что нет причин бояться.Хорошая прогулка может иметь очень успокаивающее воздействие на разум и тело. Есть что-то в сочетании света упражнения, заставляя тело двигаться в спокойном ритме, свежий воздух и (если вы повезло там, где вы идете) быть окруженным какой-то природой – птицы, деревья, трава – это помогает снять стресс.

И в качестве побочного преимущества ходьба, как говорят, также дает вам толчок к творчеству и решению проблем: Чарльз Дарвин, очевидно, завершил свою Теорию эволюции серией длительных прогулок, а короткая прогулка, которую я совершаю каждое утро, – это когда я придумывать некоторые из моих лучших идей или лучше структурировать существующие мысли.Исследователи из Стэнфорда убедительно доказали, что не только мы с Дарвином пришли к выводу, что прогулка повышает нашу креативность!

Так что вы не только вернетесь к своему рабочему столу более спокойным, но, возможно, также со свежими идеями и вдохновением, которые можно использовать в своей работе.

(Если вы хотите более подробно погрузиться в ходьбу и творчество, кстати, автор исследования, на которое я ссылался, провел отличную небольшую лекцию на TED по этой теме.)

3. Практикуйте осознанность…

… и научись успокаивать свой разум.

Внимательность – это искусство сосредоточиться на текущем моменте, быть способный успокоить непрекращающуюся болтовню нашего мозга и дать ему отдохнуть в настоящее, а не размышлять о прошлом или мечтать / беспокоиться о будущем.

Хорошим способом практиковать внимательность является медитация: если вы новичок в этой идее, медитация не связана с определенной религией и все более широко практикуется успешными людьми во всех сферах жизни – от бизнесменов до спортсменов – которые находят медитация, помимо прочего, приносит им больше эмоционального баланса, меньше стресса и больше внимания.

Вы можете начать всего за 5 минут, потренировавшись день, который состоит из спокойного сидения и выполнения упражнений для успокоения ума.

Чтобы узнать больше или начать медитативное путешествие, есть несколько хороших приложений, которые вы можете использовать бесплатно: я бы посоветовал либо Calm, если вы хотите посмотреть на озеро и послушать женский американский голос, либо Headspace для несколько вдохновляющих героев мультфильмов и мужской британский акцент.

4. Имейте под рукой набор для успокоения…

… чтобы иметь под рукой правильные противоядия при стрессе. удары.

Если вы боретесь со стрессом, то знаете одно. вы можете подумать о том, чтобы заранее подготовить небольшую коробку с вещами, которые поможет вам успокоить и успокоить. Вы можете включить:

Несколько фотографий приятных воспоминаний / людей / мест, чтобы напомнить вам о мире за пределами библиотеки
Что-нибудь мягкое и пушистое, которое вы можете держать в руке, если вам не повезло иметь настоящую живое животное в режиме ожидания
Что-нибудь сладкое (и шоколадное?), чтобы съесть
Несколько пакетиков вашего любимого травяного чая
Некоторые вдохновляющие цитаты на карточках, чтобы запомнить

5.Расскажите, что для вас происходит…

… потому что откровенность может быть действительно полезной.

Есть ли друг или член семьи, которому вы можете передать груз? Вы ищете того, с кем вам будет тепло и безопасно, и кто будет время для вас, когда вам это нужно.

Вы пытаетесь найти баланс между сдерживанием и подавлением того, что вы чувствуете (нехорошо), и рутинным таянием на глазах у всего мира (тоже нехорошо). Постарайтесь восстановить чувство контроля над своими эмоциями: и обсуждение вещей с людьми, которым вы доверяете, может быть хорошим способом справиться с ситуацией, позволяя вам более сдержанно (никогда не подавляться) примириться с ситуацией.

Цель разговора не в том, чтобы решить все ваши проблемы: в большинстве случаев вы не получите много или даже каких-либо решений от хорошего разговор о том, как вы себя чувствуете, но не волнуйтесь. Просто акт разговора все может быть очень полезно

Если вам не повезло иметь такого человека в вашей жизни, подумайте о поиске службы прослушивания: может быть, в вашем кампусе есть консультант или линия для прослушивания, или попробуйте одну из бесплатных, негосударственных услуг. осуждающие линии слушания, существующие по всему миру.

И, конечно, вы можете решить, что вам нужно отнести это на свой следующий логический шаг, и обратитесь к профессиональному консультанту или терапевту для получения дополнительной информации поддержка специалистов. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своей школой / медсестра колледжа или ваш семейный врач.

Panic Bear слишком многого требует от себя

Я не пытаюсь танцевать лучше всех. Я только стараюсь танцевать лучше, чем я сам
Арианна Хаффингтон

Одна из главных причин экзаменационного стресса и беспокойства студентов – слишком многого от себя.

Сильные студенты часто предъявляют к себе очень высокие стандарты. У вас есть история достижений, возможно, превышающих свой вес, и, естественно, вы заставляете себя поддерживать или даже превосходить прошлые успехи.

Точно так же вы можете почувствовать, что одноклассники отстают от вас, чувство давления, чтобы наверстать упущенное. Опять же, вы можете подтолкнуть себя сильнее и труднее добиться результатов, которых вы (или другие?) ожидаете от вас.

Небольшой стимул к работе – неплохая вещь в умеренности, так как часть сбалансированного образа жизни, но легко увлечься и позволить вещам вращение вышло из-под контроля.

6. Управляйте ожиданиями от вас…

… и сокращайте ожидания до необходимого размера.

Полезно уделить время тому, чтобы оценить, откуда исходят ожидания, чтобы вы могли действовать соответственно. Вот хорошее упражнение: запишите всех людей, которые возлагают на вас ожидания (включая вас самих!), Каковы, по вашему мнению, эти ожидания, можете ли вы их оправдать и, наконец, насколько вы заботитесь о том, что они думают.

Вот как это может выглядеть:

Управление академическими ожиданиями от вас

Критически взгляните на каждую строку своей таблицы:

Если ожидания реалистичны, отлично.
Если ожидания нереалистичны , но , вам будет относительно легко не заботиться о том, что думает этот человек, это тоже нормально.
Но где ожидания нереалистичны И вас волнует, что думает этот человек, у вас самые большие проблемы. отметка со звездой.

Для строк, отмеченных звездочкой, рассмотрите возможность разговора с рассматриваемый человек. Объясните ситуацию – свои ожидания – и контрпродуктивные последствия, которые это имеет для вас.«Я думаю, ты хочешь, чтобы я достичь [x], и это заставляет меня чувствовать [y], что затрудняет получение моих работа выполнена”. По моему опыту, такие разговоры обычно идут хорошо: если им не все равно о вас и вашем успехе, то они захотят сделать все, что в их силах, чтобы помочь.

Худшим виновником нереалистичных ожиданий часто можем быть мы сами. В таком случае попробуйте советы 10–13 о том, как смотреть на вещи в перспективе, и не бойтесь сокращать свои цели, если это снимет нагрузку с ваших плеч и позволит вам учиться в более спокойном и позитивном настроении.

7. Не сравнивайте себя с другими…

… ни один человек не остров, но есть что сказать стать им – по крайней мере, с точки зрения вашего прогресса в учебе – во время сезона экзаменов.

Я не имею в виду прекращение социальных связей: я просто имею в виду, что когда вы тусуетесь со своими однокурсниками, вы не позволяете им говорить о том, сколько часов изучения того, что делают все, или хвастовства своими успехами, если только вы не обнаружите, что подобные вещи подстегивают вас. (Лично я ненавидел такие вещей, и придет время экзамена, будет активно избегать друзей, которые, как я знал, не могли помочь но ведите эти разговоры!)

У вас все еще есть учебные группы и понимание темы и решение проблем, конечно: просто помните, что единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, тот, кем вы были вчера или в последний раз неделю, и как вы продвинулись с тех пор.

8. Не позволяйте себе ошеломить…

… все, что вы можете попросить у себя, – это делать все возможное.

Подобно тому, как Apathy Bear чувствует себя напуганным, так что его не беспокоит работа, Panic Bear может чувствовать себя подавленным и слишком напряженным, чтобы работать (или может работать, но очень недоволен процессом). Многие из способов избавиться от страха также работают и для преодоления подавленности:

Разбейте его на части: Сосредоточьтесь на небольшой области того, чего вам нужно достичь, и постарайтесь добиться ощутимого прогресса в первую очередь.Заблокируйте пока общую картину, это бесполезно, и увеличьте масштаб того, что кажется управляемым.
Ставьте перед собой правильные цели: и не позволяйте цели размером с гору вызвать у вас высотную болезнь. Ознакомьтесь с советом 5 в части 1 руководства, чтобы узнать больше о том, как поставить правильные цели: короче говоря, пока вы хотите растягиваться, вы не хотите растягиваться так далеко, чтобы сломаться. Если ваши цели слишком высоки, подумайте о том, чтобы управлять ими.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате: убедитесь, что мини-цели, которые вы ставите каждый день, на 100% находятся под вашим контролем.Думайте о времени, которое вы собираетесь потратить на что-то, а не о том, чего вы хотите достичь.

9. И выучить волшебное слово…

… «нет!»

Естественно хотеть сказать “да” всему, что приходит к нам способ.

Carpe diem!

Живи полной жизнью!

ЙОЛО!

ФОМО!

Не хочу никого подводить!

Но – о нет! – прежде чем вы это узнаете, ваше расписание нарушается, у вас слишком много вращающихся тарелок, и все начинает растягиваться или даже ломаться.

Принимайте приглашения стратегически, уроки, которые вы посещаете, хобби-проекты, которые вы предпринимаете. Сосредоточьтесь на том, что вы думаю, будет ли либо а) иметь наибольшее влияние на ваши долгосрочные жизненные цели, либо, б) дать вам величайшее счастье и удовлетворение здесь и сейчас.

Иногда меньше может быть лучше: лучше иметь более управляемый график, делайте все по нему хорошо и хорошо относитесь к жизни, не так ли?

Panic Bear может позволить вещам выйти из-под контроля

«Разница между горой и мухой слона – это ваша точка зрения.
Al Neuharth

Наш следующий набор советов по управлению стрессом для студентов – это сосредоточение внимания на вещах, а не на то, чтобы ваш взгляд на вещи вышел из-под контроля.

Помните:

10. Ваши экзамены измеряют лишь небольшую часть того, что делает вас удивительным…

… как читатели Exam Study Expert, вы все округлены, сложные, беспорядочные, уникальные и блестящие люди с большим количеством талантов и причуд чем я могу себе представить.

Ни на секунду не думайте, что результаты экзамена:

Измерьте свои качества как человека (они не могут)
Продемонстрируйте свою самооценку (они этого не делают)
Определите, кто вы и кем вы будете (а они не будут)

Помните о своих качествах, которые не имеют ничего общего с вашим учеба:

Ваш юмор и добродушие
Ваша доброта и человечность
Люди, которых вы заставляете улыбаться
Ваши таланты на спортивной площадке, сцена, музыкальный зал; словами, песнями или красками

Какой экзамен можно сдать по любому из этих вопросов?

11.Учеба – не единственный путь к успеху…

Я знаю, что просил вас составить список причин, по которым ваша учеба очень важна, когда мы в прошлый раз пытались победить Медведя Апатии.

Но если ваша большая проблема связана с Panic Bear, я позволю вам в маленький секрет: есть много путей к успеху, счастью и выполнение, и многие из них не академичны.

Предпринимательство. Творческий успех. Случайное предложение от старого контакта. Жизнь предоставит вам свою долю возможностей, если вы будете держать свой ум открытым для этого.

Я не знаю, какова ваша система убеждений или жизненная философия, но меня утешает мысль, что все происходит по определенной причине: если вы не достигли своих целей в учебе и оказались на другом пути к тот, который вы планировали, возможно, там внизу есть что-то еще лучше, чем вы пока не могу понять.

12. Столкнитесь со своими страхами…

… прежде, чем они столкнутся с вами.

Легендарный писатель и предприниматель Тим Феррис преподает упражнение под названием «установка страха», которое он адаптировал из еще более легендарного римского философа Сенеки Младшего, и которое я собираюсь адаптировать для вас сегодня.

Идея состоит в том, что мы можем побороть страх, встретив ваши страхи лицом к лицу и тщательно объяснив последствия результатов, о которых мы беспокоимся.

Вот как выглядит моя версия «страха для студентов».

Возьмите лист бумаги. Вам понадобится два столбца:

В разделе «Ожидаемые результаты» запишите все ваши худшие опасения по поводу последствий невыполнения учебных целей
В разделе «Что я могу с этим поделать» продумайте что бы вы на самом деле сделали, если бы этот сценарий осуществился.

Вот пример, который я придумал, чтобы показать вам, что я означает:

Настройка страха для учащихся

Если немного повезет, потратить некоторое время на то, чтобы покопаться в своем страхи должны показать, что они не так уж и страшны – на самом деле, некоторые результаты могут даже иметь положительный эффект.

Этот метод был опробован и испытан на тысячах лет, и снова и снова было обнаружено, что они эффективны теми, кто его использует. Так что, если вас сдерживает беспокойство, я призываю вас выделить полчаса на работу. правильно выполнить это упражнение.

13. Иметь альтернативные способы достижения успеха каждый день…

… чтобы, если одна цель не идет так, как вы планировали, чем еще можно гордиться.

Я думаю, есть три основных способа для достижения этого в обучении:

Занимайтесь несколькими темами в день: не делайте одно и то же весь день, смешивайте их и изучайте разные предметы или дисциплины. Если у вас что-то не получается, надеюсь, вы все равно сможете получить удовлетворение от прогресса в другой области.И в качестве дополнительного преимущества вы можете извлечь выгоду из «чередования», идея о том, что смешение разных тем дает лучший результат, чем просто потратить весь день на одну и ту же тему.
Имейте «процессные» цели для учебы: например, просто придерживайтесь своего распорядка. Возможно, у вас был целый день, пытаясь что-то обдумать, или вы писали с мучительно медленной скоростью, но, по крайней мере, вы можете гордиться тем, как вы придерживались графика и работали столько часов, сколько планируется.
Иметь вообще цели, не связанные с обучением: , возможно, у вас есть побочная цель, связанная с достижением целей в фитнесе или отработкой навыков или талантов.

После того, как вы диверсифицируете свои цели, больше не кладете все яйца в одну корзину, если что-то не совсем по плану в одной области в один прекрасный день, вы все равно можете утешиться тем фактом, что вы добиваетесь прогресса. в другом районе.

Panic Bear забывает о себе должным образом

Дай мне безмятежность, чтобы принять то, что я не могу изменить, смелость, чтобы изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать разницу.
Рейнхольд Нибур

(Спасибо, Рейнхольд, мне всегда нравился этот …)

Наконец, заманчиво упустить из виду необходимость заботы о себе, когда вы беспокоитесь о своей учебе, но когда уровень стресса на экзамене подкрадывается. вверх, становится еще более важным, чтобы вы продолжали заботиться о № 1: это вы.

14. Освободите в своей жизни место для качественного отдыха и релаксации…

… потому что никто из нас не является роботом.

Невозможно работать весь день каждый день неделями без замедление или даже полная остановка.Вам нужно взять тайм-аут отдышаться.

И я имею в виду не только 10-минутные перерывы на чашку чая или час, чтобы перекусить, я имею в виду сознательный и свободный от чувства вины решение отойти от стола на продолжительное время, чтобы волосы немного вниз. Может быть, дайте себе выходной по воскресеньям, или никогда не работайте после 18:00, или возьмите 3 во второй половине дня в неделю – или все три!

Это ваше время. Делайте то, что помогает вам расслабиться и освежите тело и душу:

Занимайтесь спортом
Общайтесь с друзьями
Выходи
Создавайте музыку
Поклоняйтесь
Прогулка на природе
Упражнение
Играйте в Fortnite
Смотрите любимое телешоу
Катайтесь на лыжах -ing (Серьезно? Вы можете это сделать? Могу я прийти?)
Прочтите

Сделайте это вовремя: если вы собираетесь читать или смотрите телевизор, планируйте заранее, чтобы убедиться, что это книга / шоу, которые вам нравятся.Планируйте заранее, чтобы Помогите с этим: предварительно запишите свои любимые шоу, приготовьте книгу для пойти на полку или назначить свидание с другом в дневнике.

Это время вашего удовольствия – наслаждайтесь.

15. Вы получаете то, что вкладываете…

… что касается вашего тела, то есть.

Убедитесь, что вы поступаете правильно с точки зрения сбалансированной и питательной диеты: много свежих фруктов и овощей, хорошо увлажняете. Вы знаете, что такое упражнение, но ученик, находящийся в состоянии стресса, легко забыл позаботиться об основах.

В частности, следите за кофеином: тревога – это, по сути, состояние повышенного возбуждения, а кофеин служит только для дальнейшего увеличения этого возбуждения, что может быть непродуктивным. Если вы принимаете кофеин из-за того, что плохо спите, постарайтесь (как можно лучше) решить проблему в ее источнике и лучше спать ночью (см. Совет 18).

Было также доказано, что соблюдение правильного режима упражнений значительно снижает беспокойство студентов по поводу предстоящих тестов, так что не торопитесь! Если вы не прирожденный спортсмен, найдите то, что вам понравится: еженедельную игру в бадминтон, или купание в озере, или даже регулярную прогулку по холмам.

16. Празднуйте свои успехи…

… и каждый раз похлопывайте себя по плечу. день.

Если вы добиваетесь прогресса (даже – возможно, особенно – если это не так быстро, как хотелось бы) очень важно время от времени делать паузу, чтобы Признайте, чего вы достигаете:

Если у вас есть список тем, которые нужно изучить, обязательно отметьте свой прогресс рядом со списком и наслаждайтесь ощущением постепенной проработки всего этого. Держите стакан наполовину полным: не удивляйтесь тому, сколько еще предстоит сделать, сосредоточьтесь на том, откуда вы пришли, и на том, что вы движетесь в правильном направлении.
Вы можете сказать себе несколько поздравительных слов перед зеркалом, когда ложитесь спать или когда просыпаетесь утром – и, возможно, даже немного поговорите о своих планах на следующий день. Позитивный разговор с самим собой может показаться немного глупым, если вы никогда не делали этого раньше, но многие люди этим клянутся.
Некоторые люди приобретают привычку регулярно вести дневник, что включает признание того, что было достигнуто за прошедший день, и постановку мини-целей и приоритетов на день вперед.

17. Практикуйте благодарность…

… за хорошее в своей жизни, даже (особенно) если нет все кажется радужным, и тебе по какой-то причине приходится нелегко.

Даже когда жизнь – отстой, сказать «спасибо» и признать, за что нужно быть благодарным, – хороший способ оставаться позитивным.

Я знаю:

Когда вы в стрессе и чувствуете, что миру все равно, может быть трудно придумать, за что нужно быть благодарным! Если трудно найти благодарность, возможно, вам больше всего нужно попробовать – может быть, вы найдете хоть немного утешения в:

Определенном человеке
Приятном месте
Приятном произведении искусства или архитектуре, мимо которого вы проезжаете регулярно
Рядом умиротворяющая природа: дерево, пруд, поток
Еда, которой вы наслаждались
Музыка, которую вы слышали
Личные способности и качества, которые вы спокойно знаю, что у вас есть

Некоторые люди включают благодарность в свой ежедневный дневник привычкой, поэтому они всегда начинают или заканчивают день с ритуала поиска благодарность, как бы тяжело ни было.

18. Высыпайся – и заканчивай рано вечером…

… чтобы хорошо выспаться.

Если вы работаете прямо перед сном, скорее всего, вы все еще шипит от работы и не усну за все Учебные мысли кружат в твоем мозгу. Попробуй сбить хотя бы час перед тем, как вы действительно захотите заснуть.

Если вы работали с высокой интенсивностью в течение дня, вы можете почувствовать необходимость расслабиться и расслабиться, поэтому постарайтесь ночной распорядок: примите теплую ванну, почитайте что-нибудь успокаивающее, послушайте успокаивающее мелодии и, может быть, выпейте успокаивающий горячий напиток – что-нибудь без кофеина, например травяной чай.

Хороший сон особенно важен, если вы пытаетесь учиться и запоминать: возможно, вы слышали, что мы объединяем воспоминания в спать, и это абсолютно верно. Итак, убедитесь, что вы создали время в своем составьте план, чтобы спокойно провести ночь, и не пропускайте сон.

Вам лучше?

Надеюсь. Если повезет, вы можете применить эти советы студентов по управлению стрессом, чтобы навсегда изгнать Панического медведя – или, по крайней мере, покорить его на достаточно долгое время, чтобы выполнить некоторую работу.

Желаем вам успехов в учебе: вы получили это!

Уильям Уодсворт – психолог с образованием Кембриджского университета и исследователь науки. Он получил лучшие результаты на 0,01% на экзаменах в Великобритании, будучи студентом более 10 лет назад, и с тех пор был одержим тем, чтобы помочь последующим поколениям студентов сдать экзамены с помощью науки о том, чтобы учиться умнее, а не усерднее. Полмиллиона студентов в более чем 150 странах следуют его советам через этот сайт и подкаст Exam Study Expert, а он является самым продаваемым автором «гениального» руководства по стратегии сдачи тестов «Перехитрите свои экзамены».Чтобы связаться с Уильямом, в том числе узнать больше о его трансформационных сессиях коучинга 1: 1, нажмите здесь. Последние сообщения Уильяма Уодсворта (посмотреть все)

Exam Alxiety – как лучше подготовиться

Общие страхи ….

Паника
Паническая атака
Не нашел вопросов, на которые я могу ответить
Не хватит, чтобы написать

Экзамены ……

Созданы специально для проверки вашей работы в состоянии стресса
Ситуация в высшей степени искусственная – отсутствие нормальных ресурсов: книги, телефон, другие люди, еда, напитки, отвлекающие факторы
Физически и умственно требовательны – 2-3 часа на одном месте, не двигаясь, не разговаривая и т. д.
Не проверяйте интеллект или общие академические способности

Экзаменационный стресс…..

Совершенно нормально в данных обстоятельствах
Можно управлять относительно простыми способами
Улавливается от других людей
Некоторый стресс, вероятно, необходим для оптимальной работы

Когда воспринимаемые потребности значительно превышают ваши предполагаемые ресурсы, тогда стресс с большей вероятностью будет чувствовать себя неуправляемым и выведенным из строя

Способы управления стрессом

Они не очень сложны, их легко освоить, но они требуют терпения и практики

Дозировка:

Помните, что невозможно чувствовать беспокойство и расслабление в то же время методы релаксации помогут уменьшить беспокойство. подготовлено, что вы можете сделать

Нельзя:

9006 8

Не сильно менять свой образ жизни непосредственно перед стрессовым событием, таким как экзамены e.г. отказаться от курения, кофе, кардинально изменить свой рацион. Изменения (в том числе полезные) могут усугубить стресс, а знакомые модели могут стать частью вашей системы немедленной поддержки. Сейчас не время отказываться от существующей системы поддержки. Такие изменения лучше делать постепенно ПОСЛЕ экзаменов, готовясь к следующему разу. Однако некоторые небольшие изменения могут быть полезны немедленно, например, сокращение употребления кофе, употребление большего количества свежих продуктов (nb углеводы с большей вероятностью сделают вас сонливым, а белок – менее вероятным, сахар быстро повысит вашу энергию, но, вероятно, приведет к внезапному снижению энергии позже)

Не подходите к экзаменам отрицательно – например, говоря себе, что вы всегда терпите неудачу, никогда не справляетесь, всегда ничего не делаете и т. Д. лечить вместо этого.Вскрытие только сделает вас более тревожным и неуверенным.

Техники релаксации

Практика центрирования
Осознайте свое дыхание и научитесь замедлять дыхание больше, чем глубоко дышать
Делайте регулярные короткие перерывы при повторении
Упражнения помогает, включая плавание, бег, ходьбу, йогу, танцы
Время от времени побалуйте себя чем-нибудь особенным
Используйте масло лаванды, например в ванне, в масляной горелке, на подушке, на салфетке
Вообразите себя в сказочном месте, на тропическом острове, на вершине горы, в красивой комнате и представьте ее как можно подробнее, используя все свои чувства
Слушайте кассеты для расслабления

Первая помощь

в случае паники

Центрирование
Заземление
Сосредоточение внимания на дыхании
Выделение перерыва

, если вы ничего не понимаете

Запишите все, что вы можете подумать или запомните, даже если это покажется тарабарщиной – попробуйте использовать паучьи диаграммы, мозговой штурм или изображения

, не находя вопросов, на которые можно было бы ответить

Прочтите вопросы еще раз и подчеркните слова, относящиеся к известному вам материалу.Прочтите вопросы, которые кажутся наиболее актуальными, медленно и подумайте, как вы могли бы на них ответить

не хватает, чтобы написать

Слишком долго отвечать на вопрос и писать слишком часто. Краткие ответы, которые действительно отвечают на вопрос, вероятно, будут более эффективными, чем написание страниц и отсутствие самого вопроса

Экзаменационная нагрузка | Молодежь | Правительство Квинсленда

Распечатать

Грядут экзамены? Иногда давление экзаменов может вызвать у вас стресс.Стресс – это ваша реакция на давление, и, хотя небольшое давление может помочь вам сосредоточиться во время экзамена, если он становится слишком большим, изучение может показаться невозможным.

Если вы испытываете стресс на экзамене, важно напоминать себе, что это лишь малая часть вашей жизни, даже если в то время вы этого не чувствуете.

Что такое стресс на экзамене?

Симптомы стресса перед экзаменом могут включать:

потеря связи с друзьями и занятия, которые вам нравятся
чувство угрюмости, подавленности или подавленности
проблемы с принятием решений
потеря аппетита или переедание
плохой сон и трудности встать с постели
трудности с мотивацией начать изучение
напряженные мышцы или головные боли
липкие руки или ощущение бабочек в животе
учащенное сердцебиение или плохое самочувствие
ерзание, кусание ногтей или скрежет зубами
чувство замешательства, или во время тестов ваш разум теряет сознание.

Эти симптомы могут повлиять на то, насколько вы наслаждаетесь жизнью, особенно во время экзаменов.

Почему вы испытываете стресс на экзамене

Стресс на экзамене – это нормально и очень часто. Вы можете испытать это, потому что:

вы беспокоитесь о том, насколько хорошо вы сдадите экзамен
вам трудно понять, что вы изучаете
вы чувствуете себя неподготовленным или не успели изучить
вы необходимо выучить и вспомнить большой объем информации для экзамена
экзамены всегда содержат элемент неопределенности
вам нужен конкретный результат экзамена, чтобы поступить на другой курс или карьерный путь
вы чувствуете давление со стороны вашей семьи. преуспеть
вы испытываете стресс в другой части своей жизни.

Управление стрессом на экзамене

Идеи для учебы

Иметь чистое, тихое место для работы с легким доступом ко всем необходимым материалам.
Узнайте, что именно включает в себя экзамен – есть ли прошлые экзаменационные работы, которые вы можете просмотреть, чтобы понять, чего ожидать?
Спросите учителя, если вы не знаете, чего ожидать или что вам предстоит проверить.
Создайте интеллектуальную карту, диаграмму, которая поможет вам наглядно организовать информацию. Используйте его для сбора идей и обобщения мыслей, а также используйте яркие цвета, чтобы запоминать важные ссылки.
Составьте четкий план того, что вы хотите охватить в каждый период обучения. Разбейте его на небольшие задачи и работайте над одной задачей за раз, чтобы она не казалась слишком сложной.
Делайте регулярные короткие перерывы продолжительностью около 5 минут, чтобы выпить или перекусить.
Попросите друга или родителей о помощи. Иногда может быть полезно, чтобы кто-то выслушал, как вы резюмируете пункты, или потренироваться в устной презентации.

Практические идеи, которые помогут в учебе

Ложитесь спать в разумное время, регулярно ешьте и найдите время, чтобы повеселиться и заняться спортом.
Сократите потребление энергетических напитков, кофе или любых других стимуляторов, так как они могут вызвать у вас возбуждение; вместо этого пейте воду.
Когда вы едите, расслабьтесь и позвольте себе время, а не продолжайте работу.
Избегайте нездоровой пищи – она дает внезапный прилив энергии, который исчезнет, оставив чувство усталости.
Соблюдайте сбалансированную диету.
Вознаграждайте себя, когда вы достигнете своих учебных целей, например, посмотрите серию любимого телешоу или отправитесь на пробежку.
Дайте себе время отдохнуть.
Сосредоточьтесь на учебе; постарайтесь не отвлекаться.

Идеи для экзаменационного дня

Подумайте, что вам нужно взять с собой на экзамен накануне вечером, и приготовьте все – воду, калькуляторы, ручки, карандаши, удобную одежду и т. Д.
Съешьте легкий завтрак – это поможет с вашей энергией и концентрацией.
Убедитесь, что вы знаете, куда вы собираетесь и как планируете добраться, и не забудьте свой проездной.Посетите веб-сайт Translink, чтобы спланировать свое путешествие и всегда выделять дополнительное время на задержки в общественном транспорте и движении.
Сходите в туалет перед началом экзамена.
Если перед экзаменом вы начинаете беспокоиться, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните на счет до 3, а затем выдохните на счет до 3. Повторите это упражнение в течение нескольких минут.
В день экзамена держитесь подальше от людей, которые могут беспокоиться или делать бесполезные комментарии, которые усиливают ваше беспокойство.
Когда вы впервые садитесь на экзамен, найдите время, чтобы замедлить дыхание и расслабиться.
Внимательно прочтите экзаменационную работу. Подчеркните ключевые слова и инструкции, чтобы убедиться, что вы отвечаете на вопрос.
Определите, сколько времени у вас есть на каждый вопрос или раздел, и придерживайтесь его. Если у вас будет время в конце, вы можете вернуться к заполнению незавершенных вопросов.
Сначала работайте над теми вопросами, которые вам кажутся наиболее легкими.
Дайте время до окончания экзамена перечитать ответы и внести необходимые изменения.

Помните, когда вы закончите экзамен, выделите тайм-аут, чтобы немного расслабиться, прежде чем начинать подготовку к следующему экзамену.Сделайте то, что вам нравится, или поговорите с друзьями.

Где получить поддержку

Kids Helpline

Веб-сайт Kids Helpline содержит несколько полезных советов о стрессе на экзаменах, о том, как позаботиться о себе, тревоге, как повысить устойчивость, справиться со своими эмоциями и многое другое. Вы также можете связаться с ними, если хотите с кем-нибудь поговорить.

ReachOut

В школе, TAFE или университете стресс на экзамене или общий стресс 12-го класса может быть тяжелым. Сбалансировать учебу с жизнью может быть непросто, не говоря уже о том, чтобы иметь дело со стрессом, тревогой или паникой, которые могут вызвать экзамены.ReachOut предоставит вам все: от исчерпывающей помощи по борьбе с тревогой до советов, как заставить стресс работать на вас. Независимо от того, составили ли вы расписание учебы или немного «в последнюю минуту», узнайте, как почувствовать себя лучше и учиться умнее.

Молодежь за пределами синего

Средства массовой информации и окружающие могут распространять много шумихи и давления около 12-го года обучения, но если взглянуть на вещи в перспективе, это поможет вам избежать перегрузки. Узнайте больше о 12-м году жизни.

Телефон 1300 224 636 (круглосуточно, 7 дней).
Чат онлайн (с 15:00 до 12:00, 7 дней).

The Desk

The Desk направлен на поддержку австралийских студентов высших учебных заведений в достижении психического и физического здоровья и благополучия, предлагая бесплатный доступ к онлайн-модулям, инструментам, викторинам и советам. Он был разработан исследователями из Университета Квинсленда и Технологического университета Квинсленда.

headspace

Чтобы снизить стресс и обеспечить максимальную организованность, узнайте больше о планировании, заботе о себе и сосредоточении внимания на экзаменах.

Headspace имеет центры, расположенные по всей Австралии, укомплектованные людьми, которые обучены и готовы помочь. Найдите центр.
Если рядом с вами нет свободного пространства, вы можете получить доступ к онлайн-чату и поддержке по телефону через eheadspace.

Lifeline

Lifeline – это национальная благотворительная организация, предоставляющая всем жителям Австралии доступ к круглосуточной кризисной поддержке и услугам по предотвращению самоубийств.

Служба обратного звонка для самоубийц

Если вы чувствуете, что что-то действительно расстраивает вас, и у вас возникают мысли о самоубийстве, служба обратного звонка для самоубийц предлагает вам бесплатную профессиональную телефонную и онлайн-консультацию.Их консультанты обладают специальными навыками, которые помогут вам справиться с болью и стрессом, которые вы можете испытывать. Консультант поможет вам в планировании целей, обеспечении вашей собственной безопасности и поможет связать вас с другими службами в сообществе.

Телефон 1300 659 467 (круглосуточно, 7 дней в неделю).
Получите доступ к онлайн-консультациям и поговорите с консультантом, когда вы доступны.

Вы также можете найти дополнительную информацию на нашей странице предотвращения самоубийств.

Дополнительная информация

Получите помощь при экзамене

Если ситуация является чрезвычайной и кто-то находится в опасности, позвоните в полицию по телефону Triple Zero (000).

Все указанные ниже горячие линии доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю:

Kids Helpline: звоните 1800 551 800
Youthyondblue: звоните 1300 224 636
Lifeline: звоните 13 11 14
Suicide Call Служба поддержки: звоните 1300 659 467

Подготовка к тестам (для подростков)

Вы только что слышали, что в пятницу у вас тест по математике – в тот же день, что и большой тест по истории и еженедельная викторина по испанским глаголам.Они сумасшедшие? Как вы завершите учебу?

Не паникуйте. Есть несколько секретов хорошей учебы. Эти 5 советов по обучению помогут вам уверенно проходить тесты.

1. Начни учиться в школе

Подготовка к тестам и викторинам начинается задолго до того, как вы даже узнаете, что пройдете тест. Хорошие методы обучения начинаются в классе, когда вы делаете заметки. Заметки – это способ вспомнить, чему вас учили или о чем вы читали.

Некоторые способы ведения заметок – записывать факты, которые учитель упоминает или записывает на доске во время урока. Если вы что-то пропустили, попросите учителя обсудить с вами факты после урока.

Организуйте свои заметки по темам и убедитесь, что их легко читать и просматривать. Это может означать, что вам нужно переписать некоторые заметки дома или в свободное время, пока урок еще свеж в вашей памяти.

К сожалению, в большинстве школ нет классов, которые научат вас делать заметки. Когда дело доходит до хороших заметок, может потребоваться некоторое время поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает, так что не сдавайтесь.

2. Планируйте учебное время

Когда вы садитесь изучать, подумайте, сколько времени вы хотите посвятить каждой теме. Это убережет вас от ошеломления.

Если сегодня понедельник, а у вас есть три теста в пятницу, выясните, сколько времени вам нужно на учебу до этого момента. Затем выясните, сколько времени займет каждый предмет. Например, еженедельный тест по испанскому глаголу, вероятно, не будет таким интенсивным, как большой тест по истории. Таким образом, вам не нужно будет выделять столько времени на изучение испанского языка – и если вы разбиваете его на небольшое количество каждую ночь, это даже лучше.

Другой метод обучения называется «разбиение на части» – разбиение больших тем на фрагменты. Допустим, у вас есть тест по истории Второй мировой войны. Вместо того, чтобы думать об изучении всей Второй мировой войны (что может ошеломить даже эксперта), попробуйте разбить учебные занятия на двухлетние блоки или изучать материал по конкретным сражениям.

Большинство людей могут хорошо сконцентрироваться в течение 45 минут. После этого вы, вероятно, захотите сделать небольшой перерыв. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь и думаете о других вещах во время учебы, верните свое внимание.Напомните себе, что по истечении 45 минут занятий вы можете сделать 15-минутный перерыв.

стр. 2

3. Исследование, основанное на типе теста, который вы проходите

Многие учителя заранее сообщают ученикам, в каком формате будет экзамен. Это может помочь вам адаптировать ваш подход к учебе. Например, если вы знаете, что у вас будут вопросы с несколькими вариантами ответов о Второй мировой войне, вы должны сосредоточиться на изучении фактов и деталей. Но если экзамен будет содержать вопросы для сочинений, подумайте, какие темы будут рассмотрены с наибольшей вероятностью.Затем придумайте несколько возможных тем для сочинений и используйте свои заметки, книги и другие справочные источники, чтобы выяснить, как вы могли бы ответить на вопросы по этим темам.

Во время изучения просматривайте свои заметки и любую особую информацию из учебника. Прочтите текст несколько раз, если вам нужно, и запишите любые фразы или мысли, которые помогут вам запомнить основные идеи или концепции.

Пытаясь запомнить даты, имена или другую фактическую информацию, имейте в виду, что обычно требуется несколько попыток, чтобы что-то правильно запомнить. Это одна из причин, по которой стоит начинать учиться задолго до экзамена. Используйте специальные триггеры памяти, которые мог предложить учитель или которые вы придумали сами.

В случае математических или естественных задач или уравнений выполните несколько практических задач. Обращайте особое внимание на все, что учитель, казалось, подчеркивал в классе. (Вот где пригодится хорошая заметка!)

Некоторым людям помогает научить воображаемого ученика тому, что они изучают, вслух.Или поработайте с партнером по учебе и по очереди преподавайте вслух. Другой метод обучения – создание карточек, в которых резюмируются некоторые важные факты или концепции. Затем вы можете использовать их для проверки для теста.

стр.3

4. Сопротивляйтесь побуждению откладывать дела на потом

Заманчиво отложить учебу на последнюю минуту (также известное как прокрастинация). К сожалению, к тому времени, как ученики поступают в среднюю школу, происходит так много всего, что обычно не остается места для откладывания на потом.

Если вы прокрастинатор (а кто иногда не откладывает), один из лучших способов преодолеть это – оставаться организованным. После того, как вы написали в календаре даты тестирования и сроки выполнения проекта, их трудно игнорировать. А если вы сядете, чтобы организовать и спланировать свою работу, это действительно подчеркнет, сколько времени на нее уходит. Организация усложняет откладывание дела на потом.

Иногда люди откладывают учебу, потому что они ошеломлены тем фактом, что они отстают, или они просто чувствуют себя действительно неорганизованными.Не позволяйте этому случиться с вами. Держите свои записи организованными, следите за необходимыми чтениями и следуйте другим советам по обучению, упомянутым ранее, чтобы оставаться сосредоточенным и контролировать. Учителя будут предупреждать вас о важных тестах, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться к экзамену, который вы будете сдавать.

Но что, если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что вам нужно сделать? Уроки или внеклассные занятия ограничивают ваше время для правильной учебы? Обратитесь к учителям за помощью в расстановке приоритетов.Возможно, вам придется привлечь к поиску решения людей, отвечающих за вашу деятельность, например, вашего тренера, учителя музыки или драмы.

Не ждите последней минуты, чтобы поговорить со своими учителями, иначе вы просто будете выглядеть как прокрастинатор! И не бойтесь просить о помощи. Учителя уважают учеников, которые вдумчивы и заинтересованы в учебе и успехах.

5. Создание исследовательской группы

Иногда бывает полезно обсудить вопросы с людьми, которые готовятся к одному и тому же тесту: вы можете убедиться, что ваши записи верны и что вы понимаете предмет.Учебные группы также полезны, потому что вы можете работать вместе, чтобы придумать способы запоминать концепции, а затем проверять друг друга.

Для некоторых людей, которых легко отвлечь, учебные группы означают катастрофу, потому что они уходят от темы. Когда вы с компанией друзей или одноклассников, вы можете проводить больше времени с друзьями, чем с учебой. Один из способов обеспечить тишину и сосредоточенность при обучении в группе – это заниматься в библиотеке. Вы будете вынуждены вести себя более сдержанно, чем если бы вы сидели за чьим-то кухонным столом.

В конце концов, все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас. Если вам нравится учиться в одиночестве и вы чувствуете себя наиболее уверенно, делая это так, это здорово. Если вы думаете, что хотите работать в группе, попробуйте – просто помните о недостатках.

Расплата

Когда вы закончите учебу, вы должны почувствовать, что можете подойти к тесту или викторине с уверенностью – не обязательно, что вы получите 100% правильных ответов, но что вы хорошо понимаете информацию.

Прежде всего, не паникуйте, если вы не можете вспомнить какие-то факты в ночь перед тестом. Даже если вы весь вечер учились, мозгу нужно время, чтобы переварить всю эту информацию. Вы будете удивлены тем, что вернется к вам после сна.

8 простых советов для успешной сдачи экзаменов

Экзамены – они ведь довольно сложные?

К счастью, есть способы справиться со стрессом и получить желаемые оценки.

Вот наши 8 простых советов для успешной сдачи экзамена…

1.Максимально используйте свое учебное время

Не паникуйте, зарывайтесь головой в груду книг и надейтесь на лучшее. Будьте организованы.

Составьте расписание и определите, сколько времени вам нужно на каждый предмет.

Занимайтесь каждый день понемногу и давайте отдыхать мозгу каждые 45 минут. Избегайте зубрежки накануне вечером – это не гарантия хорошей оценки.

Следуйте за нами в Instagram.

2. Не занимайтесь только соло

Почему бы не создать группу по изучению с друзьями? Это обеспечит вам разнообразие и моральную поддержку, а также будет мотивировать окружать вас людьми, которые стремятся к одним и тем же целям.

3. Справляйтесь со стрессом

Экзаменационный стресс – это совершенно нормально – на самом деле, небольшой стресс может быть положительным мотиватором.

Однако слишком большое его количество может отрицательно сказаться на вашей работе.

Так что делайте регулярные перерывы, ежедневно занимайтесь спортом и отдыхайте с друзьями. Если вы начинаете чувствовать разочарование или подавленность, отойдите на время от книг.

4. Обратиться за помощью

Не бойтесь просить учителей о помощи – они будут рады помочь.

Если вам нужно пояснение по теме, с которой вы боретесь, попросите их рассказать вам об этом. Не паникуйте в тишине, когда вокруг вас есть сеть поддержки.

5. Высыпайтесь

Отдых полезен для мозга. Спите по восемь часов каждую ночь и избегайте занятий до раннего утра.

Сон жизненно важен для успешной сдачи экзамена.

6. Подготовьтесь к вечеру

Упакуйте все необходимое в сумку накануне вечером – так вы сможете избежать спешки на следующий день в последнюю минуту.

Основные предметы могут включать ручки, карандаши, калькулятор и воду.

7. Получите максимум удовольствия от утра

Вставайте рано и завтракайте – хотите вы этого или нет.

Голод замедляет работу вашего мозга, плюс кому захочется урчать животик в смотровой?

Кроме того, носите удобную одежду со слоями, которые можно складывать или снимать – вы не знаете, насколько тепло или холодно будет в смотровом кабинете.

8.Когда вы находитесь в экзаменационной комнате … не торопитесь

Ожидая за пределами экзаменационной комнаты, избегайте соблазна обсудить с друзьями то, что вы изучали. Вероятно, вы все изучали разные вещи, так что не паникуйте друг у друга!

Просто сядьте тихо за пределами комнаты, глубоко дышите и не смотрите в свои записи. Оказавшись внутри, внимательно прочтите инструкции к экзамену. Выделите время для каждого вопроса и следите за часами.

Если вы не знаете ответа на вопрос, пропустите его и вернитесь к нему позже.Никогда не оставляйте экзамен раньше срока, используйте свое время, чтобы полностью заполнить и пересмотреть свои ответы. И помните – вы можете делать все, что в ваших силах.

Удачи!

Нужны дополнительные советы по экзамену? Узнайте, почему полезно знать свой стиль обучения. Или просмотрите нашу инфографику с 13 советами по обучению.

Узнайте больше об обучении с INTO в Великобритании, США и Китае.

Общайтесь с другими студентами, которые учатся за границей, на YouTube, Facebook, Instagram и Twitter!

Помогите ребенку справиться со стрессом на экзамене

Тесты и экзамены могут быть сложной частью школьной жизни для детей и молодых людей, их родителей или опекунов.Но есть способы снять стресс.

Следить за признаками стресса

Дети и молодые люди, находящиеся в состоянии стресса, могут:

сильно беспокоиться
чувствовать напряжение
иметь головные боли и боли в животе
плохо спать
быть раздражительными
терять интерес к пище или есть больше, чем обычно
нет получать удовольствие от занятий, которыми они раньше наслаждались.
быть негативными и иметь плохое настроение.
чувствовать безнадежность в отношении будущего.

. Может помочь кто-то, с кем можно поговорить о своей работе.Поддержка родителей, наставников или напарников может помочь молодым людям поделиться своими переживаниями и смотреть на вещи в перспективе.

Поощряйте вашего ребенка поговорить с членом школьного персонала, который, по его мнению, поддерживает его. Если вы думаете, что ваш ребенок не справляется, вам также может быть полезно поговорить с его учителями.

Постарайтесь как можно больше привлечь вашего ребенка.

Убедитесь, что ваш ребенок хорошо ест

Сбалансированная диета жизненно важна для здоровья вашего ребенка и может помочь ему чувствовать себя хорошо во время экзаменов.

Некоторые родители считают, что продукты и напитки с высоким содержанием жиров, сахара и кофеина, такие как энергетические напитки, кола, сладости, шоколад, гамбургеры и чипсы, делают их детей гиперактивными, раздражительными и капризными.

По возможности вовлекайте ребенка в покупку продуктов и побуждайте его выбирать полезные закуски.

Подробнее о здоровом питании для подростков.

Помогите ребенку высыпаться

Хороший сон улучшает мышление и концентрацию.Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна в сутки. Узнайте больше о том, сколько нужно спать детям.

Дайте вашему ребенку около получаса отдохнуть между учебой, просмотром телевизора или использованием компьютера и отходом ко сну, чтобы помочь ему хорошо выспаться.

Как правило, писать всю ночь перед экзаменом – плохая идея. Сон принесет вашему ребенку гораздо больше, чем несколько часов панического изучения в последнюю минуту.

Будьте гибкими во время экзаменов

Будьте гибкими в отношении времени экзамена.Когда ваш ребенок целый день поправляет, не беспокойтесь о невыполненных домашних делах или неопрятных спальнях.

Сохранение спокойствия может помочь. Помните, экзамены не длятся вечно.

На веб-сайте Family Lives есть дополнительная информация о том, как справиться со стрессом во время экзаменов.

Помогите им учиться

Убедитесь, что вашему ребенку удобно учиться. Спросите их, как вы можете поддержать их в их пересмотре.

Помогите им придумать практические идеи, которые помогут им пересмотреть, например, составление графика пересмотра или получение прошлых статей для практики.

Чтобы мотивировать вашего ребенка, побудите его задуматься о своих жизненных целях и посмотреть, как их повторение и экзамены связаны с ними.

Обсуждение экзаменационных нервов

Напомните ребенку, что тревожиться – это нормально. Нервозность – естественная реакция на экзамены. Ключ в том, чтобы использовать эти нервы с пользой.

Если тревога мешает, а не помогает, посоветуйте ребенку практиковаться в том, чем он будет заниматься в день экзамена.Так вам будет не так страшно.

Например, это может включать выполнение практических заданий в условиях экзамена или предварительный осмотр экзаменационного зала. Персонал школы должен быть в состоянии помочь с этим.

Помогите ребенку справиться со своими страхами и довести до конца эти действия, а не избегать их.

Поощряйте их думать о том, что они знают, и о времени, которое они уже потратили на учебу, чтобы они чувствовали себя более уверенно.

Поощрять упражнения во время экзаменов

Упражнения помогают повысить уровень энергии, очистить разум и снять стресс.Неважно, что это такое – ходьба, езда на велосипеде, плавание, футбол и танцы эффективны.

Мероприятия, в которых участвуют другие люди, могут быть особенно полезными.

Узнайте больше о преимуществах физической активности.

Не увеличивать давление

Группа поддержки Childline говорит, что многие дети, которые обращаются к ним, чувствуют, что наибольшее давление во время экзамена исходит от их семьи.

Слушайте своего ребенка, поддерживайте его и избегайте критики.

Прежде чем они пойдут на тест или экзамен, будьте обнадеживающими и позитивными. Дайте им понять, что неудача – это не конец света. Если что-то пойдет не так, они могут снова сдать экзамен.

После каждого экзамена предложите ребенку обсудить это с вами. Обсудите те части, которые прошли успешно, а не сосредотачивайтесь на вопросах, которые им показались трудными. Затем переходите к следующему тесту, а не зацикливайтесь на вещах, которые нельзя изменить.

См. Рекомендации Childline по поводу стресса и давления во время экзамена.

Найдите время для угощений

Вместе с ребенком подумайте о наградах за повторение и сдачу каждого экзамена.

Награды не обязательно должны быть большими или дорогими. Они могут включать простые вещи, такие как приготовление любимого блюда или просмотр телевизора.

По окончании экзаменов помогите ребенку отпраздновать это, организовав угощение в конце экзамена.

Когда обращаться за помощью

Некоторые молодые люди чувствуют себя намного лучше после окончания экзаменов, но это не относится ко всем молодым людям.

Обратитесь за помощью, если ваш ребенок испытывает сильное беспокойство или плохое настроение, сохраняется и мешает его повседневной жизни. Посещение терапевта – хорошее начало.

Подробнее о детском беспокойстве.

Видео: справляемся с экзаменами

В этом видео подростки готовятся к сдаче экзаменов GCSE и приобретают уверенность в себе.

Последний раз просмотр СМИ: 1 февраля 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 февраля 2024 г.

Подготовка к тестам и экзаменам | Центр передового опыта преподавания

Хотя мы часто думаем об экзаменах как о способе проверки понимания учащимися материала, экзамены могут служить нескольким целям.Знание того, почему мы тестируем студентов и что именно мы хотим протестировать, может помочь студентам и преподавателям получить больше пользы от экзаменов. Следующие советы помогут вам решить проблемы, о которых следует думать в течение всего экзаменационного процесса, от планирования до размышлений.

Перед тем, как начать подготовку к экзамену

Почему вы сдаете экзамен своим ученикам?

Для оценки и оценки учащихся. Экзамены обеспечивают контролируемую среду для самостоятельной работы и поэтому часто используются для проверки успеваемости учащихся.
Для мотивации студентов к учебе. Студенты склонны чаще открывать свои книги, когда приближается оценка. Экзамены могут быть отличным мотиватором.
Чтобы разнообразить обучение студентов. Экзамены – это форма учебной деятельности. Они могут позволить учащимся увидеть материал с другой точки зрения. Они также предоставляют обратную связь, которую студенты затем могут использовать для улучшения своего понимания.
Выявить слабые места и исправить их. Экзамены позволяют как студентам, так и преподавателям определить, какие области материала студенты не понимают.Это позволяет студентам обращаться за помощью, а инструкторам – заниматься областями, которым может потребоваться больше внимания, что позволяет студентам продвигаться вперед и совершенствоваться.
Чтобы получить отзывы о вашем обучении. Вы можете использовать экзамены, чтобы оценить собственное преподавание. Успеваемость учащихся на экзамене укажет на те области, на которые вам следует потратить больше времени или изменить свой нынешний подход.
Для предоставления статистики по курсу или учреждению. Вузам часто нужна информация об успеваемости студентов.Сколько сдают и не сдают экзамен и каков средний результат в классе? Эту информацию могут предоставить экзамены.
Для аккредитации квалифицированных студентов. Некоторые профессии требуют от студентов демонстрации приобретения определенных навыков или знаний. Экзамен может предоставить такое доказательство – например, Единый заключительный экзамен (UFE) служит этой цели в бухгалтерском учете.

Что вы хотите оценить?

То, что вы хотите оценить, должно быть связано с результатами вашего обучения по курсу.

Знания или как они используются. Вы можете составить свои тестовые вопросы, чтобы оценить знания учащихся или их способность применять материал, преподаваемый в классе.
Процесс или продукт. Вы можете проверить навыки рассуждения учащихся и оценить процесс, сосредоточив оценки и другие отзывы на процессе, которому они следуют, чтобы прийти к решению. Как вариант, вы можете оценить конечный продукт.
Обмен идеями. Вы можете оценить коммуникативные навыки учащихся и их способность выражать свои мысли – будь то написание убедительных аргументов или создание элегантных математических доказательств.
Конвергентное мышление или дивергентное мышление. Вы можете проверить способность своих учеников делать один вывод на основе различных входных данных (конвергентное мышление). Или вы можете, в качестве альтернативы, пожелать, чтобы они предложили разные возможные ответы (дивергентное мышление). Ожидаете ли вы разных ответов от студентов или вы ожидаете, что все они дадут одинаковый ответ?
Абсолютные или относительные стандарты. Определяется ли успех студента путем изучения определенного количества материала или демонстрации определенных навыков, или же успех студента измеряется путем оценки прогресса, достигнутого студентами на протяжении всего курса?

Как вы решаете, что тестировать и как?

Общий экзамен должен соответствовать результатам вашего обучения по курсу.Есть несколько способов проанализировать и расставить приоритеты в навыках и концепциях, преподаваемых в курсе. Вы могли:

Используйте список тем в плане курса
Просмотрите свои конспекты лекций, чтобы найти ключевые концепции и методы.
Просмотрите заголовки и подзаголовки глав в назначенных чтениях.

Каковы качества хорошего экзамена?

Хороший экзамен дает всем учащимся равные возможности в полной мере продемонстрировать свои знания .Имея это в виду, вы можете подумать о характере и параметрах вашего экзамена. Например, можно ли проводить экзамен как экзамен на дом? Двое учеников могут знать материал одинаково хорошо, но один из них может не справиться с трудностями в условиях ограниченного времени или тестовой ситуации в классе. В таком случае, что вы действительно хотите оценить: насколько хорошо каждый студент знает материал или насколько хорошо каждый из них справляется с трудностями? Точно так же было бы уместно разрешить учащимся приносить на экзамен вспомогательные средства памяти.Опять же, что вы хотите оценить: их способность запоминать формулы или их способность использовать и применять формулы?
Согласованность. Если вы дважды сдадите один и тот же экзамен одним и тем же учащимся, они должны каждый раз получать одинаковую оценку.
Срок действия. Убедитесь, что ваши вопросы касаются того, что вы хотите оценить.
Реалистичные ожидания. Экзамен должен содержать вопросы, соответствующие среднему уровню способностей учащегося. Также должна быть возможность ответить на все вопросы в отведенное время.Чтобы проверить экзамен, попросите помощника учителя пройти тест – если он не сможет выполнить его в установленные сроки, экзамен необходимо пересмотреть.
Использует несколько типов вопросов. Разные ученики лучше справляются с разными типами вопросов. Чтобы позволить всем учащимся продемонстрировать свои способности, экзамены должны включать в себя различные типы вопросов. Прочтите наш обучающий совет «Задавать вопросы: 6 типов».
Предложите несколько способов получить полную оценку. Экзамены могут быть очень стрессовыми и искусственными способами продемонстрировать знания. Признавая это, вы можете задать вопросы, которые позволят получить полные оценки несколькими способами. Например, попросите учащихся перечислить пять из семи преимуществ вопросов с несколькими вариантами ответов.
Без предвзятости. Ваши ученики будут различаться во многих отношениях, включая уровень владения языком, социально-экономическое положение, физические недостатки и т. Д. При составлении экзамена вы должны учитывать различия учеников, чтобы следить за тем, как экзамены могут создавать препятствия для некоторых учеников.Например, использование разговорного языка может создать трудности для студентов, чей родной язык не английский, а примеры, легко понятные североамериканским студентам, могут быть недоступны для иностранных студентов.
Погашается. Экзамен не должен быть единственной возможностью для получения оценок. Задания и промежуточные экзамены позволяют студентам практиковаться в ответах на ваши типы вопросов и адаптироваться к вашим ожиданиям.
Требовательно. Слишком простой экзамен не позволяет точно измерить понимание материала учащимися.
Прозрачные критерии маркировки. Студенты должны знать, чего от них ждут. Они должны уметь определять характеристики удовлетворительного ответа и понимать относительную важность этих характеристик. Этого можно добиться разными способами; вы можете оставить отзыв о заданиях, описать свои ожидания в классе или опубликовать типовые решения.
Своевременно. Распространение экзаменов на семестр. Проведение двух экзаменов с интервалом в одну неделю не дает учащимся достаточно времени, чтобы получить и отреагировать на отзывы, полученные по результатам первого экзамена.По возможности планируйте экзамены так, чтобы они логически вписывались в поток материала курса. Было бы полезно разместить тесты в конце важных учебных разделов, а не просто давать промежуточные результаты в середине семестра.
Доступно . Для учащихся с ограниченными возможностями на экзаменах должны использоваться адаптивные технологии, такие как программы чтения с экрана или экранные лупы. Экзамены с визуальным контентом, таким как диаграммы, карты и иллюстрации, могут потребоваться с помощью службы AccessAbility Services Waterloo в формате, соответствующем условиям проживания.

После экзамена

Подготовить схему или рубрику маркировки

Заблаговременная подготовка схемы выставления оценок позволит вам просмотреть свои вопросы, убедиться, что они действительно тестируют материал, который вы хотите проверить, и подумать о возможных альтернативных ответах, которые могут появиться.

Посмотрите, что сделали другие. Скорее всего, вы не единственный, кто преподает этот курс. Посмотрите, как другие выставляют оценки.
Сделайте схему маркировки доступной для неспециалистов . Напишите типовой ответ и используйте его как основу для схемы выставления оценок, которую могут использовать неспециалисты. Это гарантирует, что ваши помощники преподавателя и ваши ученики легко поймут вашу схему выставления оценок. Это также позволяет вам, если необходимо, попросить внешнего экзаменатора отметить ответ. Рубрика может быть эффективным инструментом, который поможет вам или вашим ассистентам быстро и точно оценить работу учащихся. Также хорошей идеей будет поделиться рубрикой со своими учениками, когда они начнут готовиться к экзамену.
Ставьте косвенные отметки. Как правило, схемы маркировки не должны повторно наказывать одну и ту же ошибку. Если ошибка была сделана раньше, но сохранилась в ответе, вы должны штрафовать ее только один раз, если остальная часть ответа верна.
Просмотрите схему выставления оценок после экзамена. После того, как экзамен будет написан, прочтите несколько ответов и просмотрите свой ключ. Иногда вы можете обнаружить, что студенты интерпретировали ваш вопрос иначе, чем вы рассчитывали.Студенты могут дать отличные ответы, которые могут немного отличаться от того, о чем их спрашивали. Вы можете поставить этим студентам частичные оценки.
При выставлении оценок делайте заметки на экзаменах. В этих примечаниях должно быть ясно, почему вы поставили ту или иную оценку. Если экзамены вернут учащимся, ваши записи помогут им понять свои ошибки и исправить их. Они также помогут вам, если учащиеся захотят пересмотреть свой экзамен спустя много времени после его сдачи или если они подадут апелляцию на свою оценку.

Информировать студентов о цели и параметрах экзамена

Четко сообщайте учащимся о ваших целях в отношении любого теста или экзамена. Не думайте, что учащиеся знают, какова педагогическая цель теста или экзамена. Обсудите свои цели и желаемые результаты и помогите учащимся понять, насколько конкретные аспекты теста или экзамена соответствуют этим целям. Будьте открыты для внесения некоторых изменений, если у учащихся есть идеи, которые они могут предложить.
Укажите важные разделы в планах курса, учебниках и материалах для прочтения, чтобы направлять тесты и подготовку к экзаменам; по возможности предоставьте несколько образцов тестов, а также экзаменационных вопросов и ответов.Рассмотрите возможность повторения экзамена.
Хотя вы можете не задавать студентам вопросы заранее, вы должны быть готовы ответить на такие вопросы, как:
- Что будет охватывать экзамен?
- Насколько много внимания я должен уделять учебнику / лекциям / и т. Д.?
- Какие материалы (если есть) мне разрешено приносить в экзаменационную комнату?
- Когда я получу свою оценку?
- Что произойдет, если по уважительной причине я не смогу прийти на экзамен? Могу ли я переписать?
- Будет ли мне предоставлена возможность выбирать темы, по которым я буду задавать вопросы?
- Мне скажут, по каким критериям я оцениваюсь?
- Если я не согласен с маркером политически или философски, получу ли я плохие оценки?
- Будут ли сделаны скидки, если английский не является моим родным языком?

После того, как ваши ученики сдают экзамен

Следите за качеством своих экзаменов

Экзамены

предоставляют вам возможность получить отзывы об обучении студентов, ваших методах обучения и качестве самого экзамена.

Запишите впечатления об экзамене и сохраните их. Во время экзамена и выставления оценок за экзамен отслеживайте, какие вопросы кажутся вам хорошо понятными, а какие – часто неправильно понимаемыми.
Соберите числовые данные. Если у вас есть экзамены с машинной оценкой, вы можете получить статистику по своим вопросам, например, какие вопросы чаще всего пропускались или какие отвлекающие факторы выбирались чаще всего. В других случаях вы можете собрать обзор оценок.
Получите отзывы студентов. Вы можете оставить место специально для отзывов об экзаменах или получить отзывы в классе после экзамена. Вы можете попросить своих учеников заполнить обёртку экзамена – короткий опрос, в котором учащимся будут заданы вопросы об используемых ими стратегиях подготовки к экзаменам, на какие вопросы им было трудно ответить и что они могли бы сделать иначе, чтобы подготовиться к следующему экзамену (см. Наш совет для учителей по обучению метакогнитивному мышлению). Навыки).

Задумайтесь над собранной информацией

Просмотр результатов экзамена может помочь вам определить концепции и методы, с которыми у учащихся возникают трудности, – вопросы, которые были пропущены, – а также концепции и методы, которые были хорошо поняты, – вопросы, на которые в целом успешно даны ответы.Или он может выделить хорошо или плохо составленный экзаменационный вопрос. Рассмотрите возможность использования этой информации для:

Измените способ обучения оставшейся части семестра
Проверить наличие улучшений по определенным темам или методам за срок
Изменить дизайн курса или экзамена для будущих классов
Оцените свою педагогическую практику – что работает особенно хорошо и что можно улучшить в

Ресурсы

Коричневый, С., Рэйс, П., и Смит, Б. (1996). 500 советов по оценке . Лондон, Великобритания: Коган Пейдж.
Браун С. и Смит Б. (1997). Знакомство с оценкой . Бирмингем, Великобритания: сотрудники и Ассоциация развития образования.
McKeachie, W., & Svinicki, M. (2013). Советы Маккичи для преподавателей: стратегии, исследования и теория для преподавателей колледжей и университетов (14 ^-е изд.) . Белмонт, США: Wadsworth Publishing.
Вортен, Б.Р., Борг, В. Р., и Уайт, К. Р. (1993). Измерение и оценка в школах. Нью-Йорк: Лонгман.

Советы по обучению CTE

Эта лицензия Creative Commons позволяет другим редактировать, настраивать и развивать нашу работу некоммерчески, при условии, что они нам доверяют и указывают, были ли внесены изменения. Используйте этот формат цитирования: Подготовка к тестам и экзаменам. Центр передового опыта преподавания, Университет Ватерлоо .