Музыка способствующая умственной деятельности: Лучшая музыка для работы, по мнению учёных

Лучшая музыка для работы, по мнению учёных

Исследования учёных из Бирмингемского университета показали ^{, что музыка является эффективным помощником при выполнении монотонной работы. Будь то бездумная проверка электронной почты или заполнение таблицы, наличие музыки способствует повышению скорости выполнения подобных задач.}

Если же речь заходит о сложной, творческой, интеллектуальной работе, требующей активного участия мозга, то любая музыка уже не подойдёт. Тут нужен особый плейлист.

Звуки природы

Недавние исследования учёных из Политехнического института Ренсселера показали ^{, что присутствие «природных элементов» в музыке повышает общее настроение и помогает сосредоточиться.}

Звуки природы подобно белому шуму хорошо маскируют человеческую речь, на которую мы легко отвлекаемся, а также положительно влияют на когнитивные функции и концентрацию. Благодаря природным звукам общая удовлетворённость испытуемых во время работы стабильно росла.

Кстати, помимо щебетания птиц и звуков дождя, которые чаще всего ассоциируются с природными, благотворный эффект вызывает журчание ручья. Согласно тем же исследованиям, шум горного потока также входит в разряд способствующих повышению внимания звуков.

Не имеет значения, будете вы слушать запись исключительно звуков природы либо включите музыку, содержащую в себе эти элементы: положительный эффект дадут оба варианта.

Найти звуки природы достаточно просто по соответствующему запросу, например, на YouTube.

Любимые песни

У каждого из нас найдётся определённое количество треков, которые нравятся нам больше остальных. Составлять такой плейлист полезно, ведь именно любимая музыка помогает многим из нас работать лучше. К такому выводу пришла и Тереза Лисиюк (Teresa Lesiuk), работающая в рамках программы музыкальной терапии в университете Майами:

«Стресс вынуждает нас принимать поспешные решения, а зона внимания при этом значительно сужается. Улучшение настроения через музыку позволяет смотреть на вещи шире и рассматривать больше вариантов».

Интересно то, что любимая музыка оказывает наибольший эффект в случаях, когда человек ещё не стал профи в своей работе: прослушивание любимых композиций позволяло таким испытуемым выполнять задачи быстрее и генерировать лучшие идеи.

Музыка, которая вам безразлична

Восприятие окружения меняется от человека к человеку. Это подтверждают ^{исследования одного тайваньского университета. Определённое количество людей при прослушивании наиболее и наименее привлекательной для них музыки реагируют понижением концентрации. Это как раз тот случай, когда, услышав любимый трек, вы забываете обо всём и полностью уходите в него. Если вы наблюдаете у себя схожую реакцию на любимую и ненавистную музыку, то включайте максимально нейтральные композиции, не вызывающие у вас выраженных эмоций.}

Инструментальная музыка

Слова отвлекают. По данным ^{исследований Cambridge Sound Management, винить за падение производительности весь шум в целом нельзя. Именно слова отвлекают нас, потому что человек, слыша речь, неизбежно переключается с текущего занятия и начинает прислушиваться к теме разговора. Такова наша социальная природа, и данному явлению оказались подвержены 48% испытуемых.}

Нас могут отвлекать любые произнесённые слова независимо от того, слышим мы их в офисном шуме или в играющей в наушниках песне. Вы же замечали, как иногда вы ловите себя вслушивающимся в текст трека? Это именно тот случай. Склонным к залипанию на текстах поможет инструментальная музыка. Нет слов — нет отвлечения.

Музыка барокко

Эффект от прослушивания музыки зависит от её темпа. Канадские исследователи обнаружили ^{, что испытуемые лучше сдают IQ-тесты под более динамичную музыку, и фаворитом здесь является музыка эпохи барокко. К такому же выводу пришли группы исследователей из университета и госпиталя Балтимора, а также университета Филадельфии. Музыка барокко действительно помогает лучше работать.}

Другое исследование учёных малайзийского инженерного колледжа выявило ^{заметное снижение стрессовых ощущений и признаки физической релаксации при прослушивании музыки с темпом в районе 60 ударов в минуту. В музыкальном лексиконе такому темпу примерно соответствует термин «ларгетто».}

Средняя громкость

Идеальная громкость — средняя громкость. К такому выводу пришли ^{учёные сразу четырёх университетов: исследования выявили положительное влияние прослушивания музыки при умеренной громкости на творческое мышление.}

Согласно этим исследованиям, как умеренная, так и громкая музыка помогает абстрактному мышлению, однако излишняя громкость мешает мозгу обрабатывать информацию.

Читайте также

Музыка для работы мозга

Музыка сопровождает нас везде. Мы слушаем музыку, когда нам грустно или весело, когда танцуем или расслабляемся. Но она может не только нести развлекательный характер, а и повысить нашу продуктивность. Главное – правильно ею воспользоваться.

 Содержание:

1. Эффект Моцарта
2. Какая музыка оказывает наибольшее влияние на улучшение продуктивности?
3. Почему нужно всегда иметь наушники под рукой?
4. Нужно ли каждому слушать музыку во время работы?

Эффект Моцарта

Ученые исследуют множество явлений, и влияние музыки на работу – не исключение.  В одном исследовании повышения умственной деятельности с помощью музыки приняли участие 79 студентов. Их разделили на три группы:

• первая группа сдавала тест, слушая музыку Моцарта;
• второй группе включили песни разных стилей музыки, в том числе классическую;
• третья группа писала тест в тишине.

После проверки тестов выяснилось, что лучший результат показала первая группа. Хороший результат также имела группа, которая сдавала в тишине. Группа, которая слушала подборку разных песен сдала тест хуже остальных.

Кроме того, эффект Моцарта наблюдали во время исследований с животными, микробами и  растениями: когда на фоне играли мелодичные композиции, коровы давали больше молока, растения разворачивались к динамику, а деятельность микробов была более активной.

То, что композиции Моцарта – это музыка для улучшения работы мозга показали эксперименты с крысами. Крысы, которые слушали инструментальные композици после рождения, быстрее находили выход из лабиринта, чем их братья, которые росли в тишине или под другие звуки.

 

Какая музыка оказывает наибольшее влияние на улучшение продуктивности?

По запросу “приятная музыка для работы” поисковая система предложит Вам десяток готовых плей-листов музыки для работы за компьютером. Но нужно сначала разобраться, какие именно песни помогут

улучшить Вашу продуктивность за день.

Основные критерии для выбора музыки для улучшения работы:

• музыка со словами мешает сконцентрироваться также, как и разговоры сотрудников, поэтому лучше выбирать инструментальные композиции;
• умеренная громкость лучше влияет на продуктивность, чем низкая. Высокий уровень шума, наоборот, мешает человеку воспринимать входящую информацию и обрабатывать её;
• нужно слушать нейтральную музыку, потому что любимые песни Вы будете подпевать, а нелюбимые будете слушать с плохим настроением – в обоих случаях это не поможет сосредоточиться;
• нейропсихологи рекомендуют слушать музыку за 10-15 минут до начала работы. Возможно даже подстроить прослушивание музыки под конкретные самые продуктивные часы работы мозга. В таком случае при прослушивании мозг выделит дозу дофамина и человек получит чувство удовлетворения.   У Вас поднимется настроение и Вы будете хотеть работать продуктивно в тишине, не отвлекаясь от работы;
• альтернатива песням – звуки природы и белый шум. Они маскируют окружающие звуки и повышают когнитивные способности, желание концентрироваться на работе и общую удовлетворенность окружающими условиями. Можно попробовать, например, послушать звук горного ручья – он не имеет случайных резких звуков и успокаивает нервную систему;
• лучше всего для стимуляции мозга по темпу подходит музыка эпохи Барокко и композиции со скоростью 60 bpm (ударов в минуту).

По данным разных исследований:

• большинство хирургов слушают музыку во время операций;
• программисты быстрее выполняют задание, если слушают музыку для работы;
• фоновая  музыка для работы значительно повышает производительность сотрудников и благоприятно влияет на их настроение и самочувствие;
• средняя громкость музыки подходит для творческой работы и улучшает память.

Почему нужно всегда иметь наушники под рукой?

Музыка для работы в офисе – это спасение от шумных коллег. Если Вы постоянно отвлекаетесь на разговоры не по теме, то наушники помогут Вам сосредоточится на выполнении своих задач.

Во время монотонной работы Вы даже можете захотеть спать. Оказывается, это случается со всеми! Поэтому, рекомендуется слушать ритмичную музыку, которая поможет взбодриться при монотонной деятельности.

Приятная музыка во время работы в офисе поднимет Вам настроение и выполнение задания покажется не таким скучным, ведь когда мы слушаем любимую музыку, в нашем мозгу вырабатывается дофамин – гормон удовольствия.

Во время решения сложных задач, ритмическая музыка улучшает работу головного мозга

. Мы ловим темп и стараемся следовать ему. Соответственно решение приходит к нам быстрее.

Представители творческих профессий также черпают вдохновение из мелодий. Иногда для написания новой статьи журналист не знает, с чего начать. Его давит тишина и он включает музыку. Песни со словами могут в дальнейшем сбивать написание очередного предложения, но вот классическая музыка может даже помочь вспомнить такие нужные слова.

Если Вам нужно избавиться от стресса, то бинауральные ритмы – это то, что Вам поможет. Нужно всего лишь надеть наушники и настроить их так, чтобы на разные уши подавалась слегка разная частота. После 7 минут такого прослушивания мозг синхронизирует два потока. Как результат, Вы расслабляетесь и успокаиваетесь. Еще одна особенность бинауральных ритмов в том, что они помогают мозгу синхронизировать работу обеих полушарии – Ваша

память и умственные способности улучшаются и Вам легче станет решать любые задачи.

Нужно ли каждому слушать музыку во время работы?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Потому что все разные, и сколько бы исследований не проводили учёные, если музыка мешает Вам сосредоточится на задании, то Вы не сможете слушать ни поп, ни рок, ни классические композиции.

Однако проверить свою продуктивность при прослушивании разных видов музыки определённо стоит, и в этом Вам поможет наш тайм-трекер Checkiant. 

 

 

 

Читайте также:

Как запоминать быстрее: простые методы запоминания

Карта Mind Map: легкое планирование и структурирование

Как просто повысить эффективность команды? Видео-презентация тайм-трекера Checkiant.

Музыка для работы мозга, улучшения памяти и мозговой активности

В 1995 году учёными Калифорнийского университета был обнаружен эффект, названный впоследствии «эффектом Моцарта». Он состоял в том, что студенты, проходившие тест IQ на пространственное мышление справлялись, с задачей лучше, если в ходе эксперимента слушали музыкальные композиции Моцарта. Для улучшения результатов на 8-9 баллов понадобилось прослушивать мелодию (сонату К.488) в течение 10-15 минут. Для сравнения этой же группе студентов, состоящей из 36 человек, давали прослушивать трансовую и минималистичную музыку, аудиокниги и команды по релаксации, но эффекта увеличения интеллектуальных способностей не наблюдалось.

Проведение теста на IQ в тишине тоже не продемонстрировало улучшения показателей.

Чтобы проверить удивительные результаты по улучшению мозговой активности, которые демонстрировала музыка Моцарта, эксперимент решили расширить.

«Эффект Моцарта»

В следующем пятидневном исследовании повышения умственной деятельности с помощью музыки были задействованы 79 студентов. Стимуляция производилась в трёх группах:

• первая слушала музыку Моцарта,
• вторая – смешанная – разнообразные музыкальные подборки (в том числе классический репертуар),
• третья – проходила тест в тишине.

Самый высокий процент, улучшающий первоначальную статистику, был продемонстрирован в первой группе: +62%. Самый низкий – во второй: +11%. Среди студентов, проходивших тест в тишине, улучшение результатов продемонстрировали 14% тестируемых.

Исследовали предположили, что композиции Моцарта стали своеобразным ключом к раскрытию «более высоких мозговых функций», повышающих активность мозга.

Однако «эффект Моцарта» был отмечен и в ходе наблюдений за животными, растениями и микробами:
• 700 коров, которым испанский фермер в 2007 году регулярно включал концерт для флейты с арфой, давали на 25% больше молока, чем «контрольная группа» коров. При этом первенство в экспериментах с повышением удоев принадлежит французским монахам из Бретани, которые включали животным различную музыкальную классику и обнаружили, что коровы предпочитают Моцарта.
• В 1973 году в лаборатории биотронного контроля студентка Дороти Реталлак провела эксперимент с растениями, давая им слушать различные музыкальные направления по 3 часа в день. От рока растения «отворачивались», многие погибли. При звучании музыки Моцарта, Баха, джаза и особенно индийских мелодий со звуками ситара (многострунный инструмент), растения оживали, «разворачиваясь» в сторону динамика. Равнодушными их оставили композиции в стиле кантри.
• В 2010 году на берлинском заводе сточных вод бактериям, поедающим биомассу, включали отрывки из «Волшебной флейты». Опера передавалась с помощью специальной системы от компании «Мундус», которая точно воспроизводила звуки концертного зала. Спустя год, когда эксперимент считался почти проваленным, выяснилось, что активность «слушавших» Моцарта бактерий была выше на 17%, что сэкономило заводу 10 тыс. евро на утилизации отходов.

О том, что Моцарт – это музыка для улучшения памяти и интеллектуальных способностей, снова заговорили после эксперимента с крысами в лабиринте, проведённом в университете Висконсина. Там эмбрионам животных давали слушать мелодии сначала в утробе, а затем – и в течение 2 месяцев после рождения. Все подопытные после этого проходили лабиринт быстрее собратьев, содержащихся в тишине или под музыку Ф. Гласса (композитора-минималиста). Причём, чем больше крысы слушали Моцарта, тем меньше ошибались в решении задач и ярче демонстрировали повышеннный интеллектуальный уровень.

Темп Барокко, громкость и голосовое сопровождение

Темп

Канадские исследовали, меняя различные музыкальные настройки, пришли к выводу, что результаты IQ-тестов улучшаются при прослушивании более динамичной музыки.

Сравнивая во время тестов разные варианты, они отметили, что лучше всего для стимуляции мозга по темпу подходит музыка эпохи Барокко. Данные канадцев подтвердили исследователи из Балтимора. А малазийцы обнаружили ещё и признаки физической релаксации во время прослушивания мелодий в ритме 60 ударов в минуту, что приблизительно соответствует темпу, который обозначается термином «ларгетто».

Громкость

По данным исследователей сразу 4-х университетов:

• тихая музыка, при прочих равных, почти не влияет на мышление,
• средняя и громкая музыка способствует абстрактному мышлению, но громкое звучание затрудняет обработку информации,
• среднее по громкости звучание идеально для творческого мышления и запоминания.

Песни или «инструменталка»

48% испытуемых демонстрируют переключение внимания и снижение сосредоточенности при включении песенных композиций со словами. Этот эффект не наблюдается, если для фонового сопровождения включать инструментальные произведения.

Практически все музыкальные треки для онлайн прослушивания, созданные для улучшения работы мозга, концентрации, снятия стресса, не содержат слов. Такая музыка часто исполняется на гитаре, пианино или ксилофоне, который создаёт ощущение природных звуков. Например:

Звуки природы

Своеобразную музыку для работы мозга можно «слушать онлайн», даже не прибегая к помощи технических средств. Исследовали Политехнического института Ренсселера продемонстрировали, как природные звуки улучшают способность к концентрации, память и другие когнитивные функции. Среди звуков природы, улучшающих внимание, лидируют пение птиц, шум дождя, журчание ручья и звуки горной реки.

Синергия

Особый эффект, повышающий интеллектуальные способности и помогающий стимулировать мозг, наблюдается при сочетании музыкального и препаратного методов мозговой активации.

В соединении с музыкальным сопровождением хорошо себя показали средства, оказывающие мягкое воздействие на организм.

Речь идёт о препаратах растительного происхождения, таких как HeadBooster, BrainRush, Optimentis. Музыкальные сеансы при использовании этих средств рекомендуется согласовывать с рекомендациями по курсовым приёмам препаратов. Такая комбинация даёт длительный и устойчивый эффект, активизируя высшие когнитивные функции и улучшая эмоциональное состояние.

Заседание ГМО музыкальных руководителей / Департамент образования Администрации города Ноябрьска

31 января на базе МАДОУ «Надежда» состоялось заседание методического объединения музыкальных руководителей по теме: «Использование здоровьесберегающих технологий в приобщении детей с ОВЗ к музыкальному искусству в процессе инклюзивного образования в ДОУ». Эта встреча педагогов – единомышленников стала первой в 2020 году, поэтому руководитель методического объединения Воронова Ольга Анатольевна поздравила коллег с прошедшими праздниками, а праздничную и торжественную атмосферу открытия заседания поддержало выступление «Академического коллектива художественного творчества» вокального ансамбля Gloria МАУ ДО ДШИ им. П.И. Чайковского.

Далее педагоги перешли к теоретической части заседания. Надежда Петровна Андриевская, музыкальный руководитель МАДОУ «Лукоморье», представила информационный доклад на тему: «Организация инклюзивного образования детей ДОУ в свете требований ФГОС». Педагог осветила информацию о происходящих в последнее время существенных изменениях в сфере образования Российской Федерации, связанных с новым отношением к детям – инвалидам и детям с ограниченными возможностями здоровья. В ходе доклада педагогом было рассмотрено понятие «Инклюзивное» (включающее) образование, как гибкая система, где учитываются потребности детей с проблемами развития, где система обучения подстраивается под ребёнка, а не ребёнок под систему и основные принципы инклюзивного образования. Итогом выступления стало единодушное мнение всех присутствующих, что благодаря инклюзивному образованию, ребенок с ОВЗ с самого раннего детства может воспитываться и обучаться в общеобразовательном учреждении на уровне своих возможностей и получить шанс вырасти в обычной социальной среде, которая позволяет каждому ребенку в будущем стать активным членом общества.

Продолжением встречи стал методический диалог, предложенный музыкальным руководителем МАДОУ «Синеглазка» Форманчук Галиной Хасановной на тему «Использование здоровьесберегающих технологий в работе с детьми с ОВЗ в условиях ФГОС ДО». В ходе диалога музыкальные руководители сошлись в едином: правильно выстроенная системная работа по внедрению здоровьесберегающих технологий в педагогический процесс позволяет создавать максимально возможные условия для сохранения, укрепления и развития духовного, эмоционального, интеллектуального, личностного и физического здоровья воспитанников с ОВЗ.

Фирюлина Ольга Николаевна, музыкальный руководитель МБДОУ «Ручеек», завершила теоретическую часть заседания выступлением на тему: «Музыкальная деятельность как средство социализации дошкольников в условиях инклюзивного образования». Ольга Николаевна в ходе своего доклада раскрыла основные задачи деятельности музыкального руководителя дошкольного образовательного учреждения, реализующего концепцию инклюзивного образования, средства и методы работы музыкального руководителя, способствующей успешной социализации дошкольника в условиях инклюзивного образования. Подводя итог своему выступлению, педагог отметила, что занятия музыкой в процессе социализации детей с ОВЗ необходимы как способ эмоционального воздействия на ребенка с целью коррекции имеющихся физических и умственных отклонений, как способ невербальной коммуникации, а также как один из возможных способов познания мира.

В практической части заседания коллегам был представлен открытый просмотр непрерывной образовательной деятельности с детьми подготовительной к школе группы «Семь цветов музыки», подготовленный музыкальным руководителем МАДОУ «Надежда» Галиной Викторовной Кривоноговой. В ходе занятия дети совершили увлекательное путешествие в мир музыки и помогли Скрипичному ключу собрать потерянные ноты. Ребята продемонстрировали гостям умение передавать настроение с помощью музыки и цвета, знания музыкальной грамоты и творческие способности.

Виктория Евгеньевна Соловьева, педагог дополнительного образования МБОУ ДО «ЦДТ», провела с присутствующими мастер-класс «Ритмопластическая гимнастика с элементами хореографии». Виктория Евгеньевна познакомила музыкальных руководителей с некоторыми видами ритмопластики, которые можно использовать при работе с детьми.

В целом, заседание прошло плодотворно и творчески, участники заседания отметили важность и высокую практическую направленность поднятых вопросов.

Воронова О. А.,

музыкальный руководитель МАДОУ «Малыш»,

руководитель ГМО музыкальных руководителей

Здоровье, культура и искусство

Каждый 4-й пациент с депрессий вылечивается благодаря…сочинению музыки. Создание музыкальных произведений позволяет устранить тревожность, снять стресс даже у людей с тяжелой формой депрессии[1]. Для сравнения: посредством стандартной терапией антидепрессантами удается помочь только 1-му человеку из 7–16 пациентов.

Факторы, негативно влияющие на здоровье: Шум Громкая музыка «Тяжелая» музыка Отсутствие культурного досуга Просмотр фильмов-ужасов Депрессия Стресс Тревожность Нарушения сна Психические нарушения Болевые расстройства Мигрень

Факторы, позитивно влияющие на здоровье: Приятная музыка Классическая музыка Игра на музыкальных инструментах Пение Арт-терапия Музыкотерапия Каллиграфия Культурный досуг Созерцания живописи Секреты долголетия: Преодоление стресса Преодоление депрессии Получения приятных эмоций Релаксация Улучшение умственной деятельности: – улучшение памяти, мышления – повышение концентрации внимания Нормализация артериального давления Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний Профилактика инсульта Профилактика мигрени

СИЛА ИСКУССТВА

«Терапия музыкой помогает людям лучше разобраться в своих эмоциях без слов», — говорит Якко Эрккила (Jaakko Erkkilä), глава музыкального отдела Университета Ювяскюля (University of Jyväskylä), Финляндия. По словам эксперта, сочинение музыки помогает депрессивным людям на нескольких уровнях: получение эстетического наслаждения, созидание, сосредоточение, которое отвлекает от негативных мыслей, и общение с окружающими без слова, а через мелодию, что позволяет снять напряжение и расслабиться.

Музыка – явление физическое, поскольку представляет собой определенную совокупность звуковых сигналов, которые проходят обработку в слуховом анализаторе, в частности – в корковых структурах головного мозга. Возникающие реакции порождают различные эстетические переживания, динамика которых всегда приводит к определенным гормональным и биохимическим изменениям, действует на интенсивность обменных процессов, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, тонус головного мозга и кровообращение.

Человеческий мозг воспринимает музыку одновременно обоими полушариями: левое полушарие ощущает ритм, а правое — тембр и мелодию. Кстати, японские ученые установили, что, когда профессиональные музыканты слушают музыку, у них более активно работает левое полушарие мозга, тогда как у обычных людей — правое. Это может означать, что музыканты, в отличие от других людей, могут «обрабатывать» музыку, как речь. Занятия музыкой с детства способствуют развитию левой височной области мозга, отвечающей за логическую обработку звуковой информации.

Самое сильное воздействие на организм человека оказывает ритм. Ритмы музыкальных произведений лежат в диапазоне от 2, 2 до 4 колебаний в секунду, что очень близко к частоте дыхания и сердцебиения. Организм человека, слушающего музыку, подстраивается под нее, и в результате поднимается настроение, работоспособность, может снижаться болевая чувствительность, нормализуется сон. Неудивительно, что мелодии, доставляющие радость, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, способствуют расширению сосудов и нормализации артериального давления. Приятная музыка улучшает концентрацию внимания и тонизирует нервную систему.

Невидимое влияние

Ученые пытаются понять, каково психологическое, физиологическое и биохимическое воздействие музыки на человека. Достоверно установлено, что классическая музыка композиторов прошлых веков благотворно влияет на организм: снимает стресс, значительно уменьшает болевые ощущения, улучшает результаты клинической терапии. В ходе экспериментов на мышах японским ученым удалось установить, что музыка также снижает число случаев отторжения сердечных трансплантатов, положительно влияя на иммунную систему. Так, оперная («Травиата») и классическая (Моцарт) музыка существенно увеличивают срок жизни пересаженного органа, предотвращая его отторжение, в то время как современная музыка (Enya) не оказывает такого эффекта.

Помимо этого, ученым удалось выяснить, что произведения Мендельсона, Гершвина, Моцарта снимают приступы шумовой мигрени, которая нередко разыгрывается после прослушивания тяжелой музыки. Дело в том, что громкие звуки убивают волосковые клетки, которые передают информацию о звуковых колебаниях в головной мозг. Городской и производственный шумы не менее опасны: 70% неврозов возникает из-за шумового фона.

Длительное звуковое давление ведет к нарушению логики и неуравновешенности. А люди, живущие рядом с оживленными автомагистралями, часто страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, расстройствами пищеварения.

Музыка может даже повысить или понизить содержание гормонов в крови, помочь справиться со стрессом. Дети, занимающиеся под музыку, лучше и быстрее запоминают учебный материал, чем те, которые выполняют задания в тишине.

Эксперимент профессора Готтфрид Шлауга (Gottfried Schlaug)[1] и его коллег показал, что у детей, которые в течение пятнадцати месяцев не менее двух с половиной часов в неделю занимались музыкой, объем мозолистого тела головного мозга — органа, предположительно отвечающего за обмен информацией между правым и левым полушариями — увеличился в среднем на 25%.

Логично, что определенная музыка может оказывать эффект, обратный положительному. Например, саундтреки к фильмам ужасов. Основная цель такой музыки вызывать страх, неприятные эмоции и создавать напряжение. Для достижения цели в подобной музыке должна быть нарушена структура. Именно поэтому у многих людей во время просмотра появляется страх и тревога. Музыка воздействует в данном случае зачастую сильнее изображения.

Исцеление прекрасным

Учитывая вышеизложенное, невозможно не уделить внимания музыкотерапии, в основе которой лежат несколько принципов воздействия: психо-эстетическое, физиологическое и вибрационное. Психо-эстетическое воздействие направлено на выработку положительных ассоциаций, физиологическое — на налаживание работы отдельных функций организма, а вибрационное — призвано при помощи звуков активизировать различные биохимические процессы на клеточном уровне.

Музыкальные программы, разработанные учеными, направлены на снятие стресса и облегчения боли у взрослых и детей, повышение резервных особенностей организма человека, лечение бронхиальной астмы, лечение психосоматических расстройств. Ученые доказали, что пение укрепляет иммунную систему. Исследуя кровь людей, в течение 60 минут исполнявших «Реквием» Моцарта, они обнаружили, что концентрация иммуноглобулина А, формирующего защитный клеточный барьер, существенно повысилась, так же как и гидрокортизона — антистрессового гормона.

Говоря об искусстве, невозможно хотя бы не коснуться темы живописи, которая также как и музыка благотворно влияет не только на духовное и интеллектуальное развитие человека, но и на его психическое здоровье. Созерцание творений великих мастеров вызывает состояние, подобное влюбленности.

Как объясняют ученые из Университетского колледжа Лондона (University College London), это связано с активизацией одних и тех же участков мозга. При просмотре картин и взгляде на любимого человека в организме наблюдается всплеск дофамина, отвечающего за чувство удовольствия и способствующего возникновению приятных ощущений.

[1] Annals of the New York Academy of Sciences. Volume 1060, The Neurosciences and Music II: From Perception to Performance pages 219–230. 12.2005

Какую музыку слушать, чтобы стать самым умным?

Музыка – пожалуй, наиболее популяризированный вид искусства, с которым мы сталкиваемся каждый день. Музыка поднимает настроение, улучшает самочувствие и даже… помогает активизировать и оптимизировать мыслительные процессы! Сегодня будем говорить о том, как музыка оказывает влияние на интеллект человека, и узнаем, как подобрать правильную мелодию для оптимизации умственной деятельности.

Воздействие звука

Все знают, что звук – это волна, распространяющаяся в окружающей среде. Звук имеет частоту, интенсивность, темп, ритм, тембр, тональность. Каждая из этих характеристик обрабатывается разными участками мозга. Частота и интенсивность — основные характеристики, воспринимаемыми человеком на неподсознательном уровне. Тональность и ритм обрабатывает левое полушарие. Мелодию и тембр – правое. Темп – оба полушария. Получается, что при прослушивании музыки активизируются все отделы мозга, совместно функционируют правое и левое полушария.

Эффект Моцарта

Источник фото

Впервые о значительном влиянии музыки на мышление заговорили в 90-х годах прошлого века. В Калифорнийском университете было проведено исследование, в рамках которого студенты должны были пройти тест на интеллект. Одна группа перед началом выполнения заданий в течение 10 минут прослушивала произведение Моцарта («Соната для двух фортепиано ре-мажор»), другая – занималась своими делами. Результаты эксперимента выявили, что у первой группы испытуемых результаты теста были выше, чем у представителей второй группы. Ученные пришли к выводу, что прослушивание музыки Моцарта позволяет повысить умственные возможности, активизировать мозг. Этот феномен получил название Эффект Моцарта.

Проведенное исследование вызвало целый шквал критики. Многие ученые, желая опровергнуть существование эффекта Моцарта, ставили схожие эксперименты, заставляя своих испытуемых слушать классическую музыку. Но каждый эксперимент подтверждал, что простое прослушивание произведений Моцарта перед занятием какой-либо умственной деятельностью повышает ее результативность. Позже ученые ставили эксперименты, используя классическую музыку многих других композиторов, — результаты были схожи.

Музыка в обучении: на что именно влияет

За прошедшие годы экспериментов с музыкой ученым удалось выяснить, что прослушивание мелодий позволяет улучшать:

• Память.  Музыка активирует кратковременную память, помогая лучше запоминать только что полученную информацию. А также способствует отложению сведений в долговременной памяти.
• Концентрацию внимания. Обработка звуковых волн возбуждает участки мозка, отвечающие за внимательность.
• Речь. Музыка возбуждает речевые отделы мозга, способствуя более легкому и правильному формированию речи. Так, например, знаменитый французский (или русский :)) актер Жерар Депардье в юном возрасте много заикался. Исследовавший его врач посоветовал ежедневно в течение двух часов слушать Моцарта. В результате этих музыкальных пауз актер через несколько месяцев избавился от заикания и других речевых недостатков.
• Способности к решению временных и пространственных задач.Пространство, время и музыка воспринимаются и обрабатываются одними и теми же областями мозга. Именно поэтому воздействие одного из этих раздражителей (мелодии) позволяет активизировать обработку других и улучшить способности к решению связанных с ними задач.
• Счетно-арифметические навыки. Музыка тесно связано с математическими способностями.
• Моторную координацию. Восприятие ритма и чувство темпа тренируют чувство равновесия, развивают все моторные навыки человека, в частности мелкую моторику рук.

«Сейчас тебе сыграю, и сразу вспомнишь, как решать!» Источник фото

Какая музыка поможет в обучении

В зависимости от жанра музыка может оказывать различный эффект на настроение человека. Не секрет, что громкая рок-музыка возбуждает, придает сил и энергии, в ряде случаев даже вызывает агрессивные настроения. Тихая и спокойная музыка, приближенная по своему звучанию к природным звукам (шелест листьев, шум воды и пр.), напротив, успокаивает и часто используется для релаксации. Для улучшения интеллектуальных навыков также необходима особая мелодия.

В большинстве экспериментов использовалась классическая музыка (Моцарт, Рахманинов, Бетховен, Бах, Чайковский). Ее положительное влияние неоспоримо. Но бывает так, что некоторые произведения великих композиторов вызывают негативные эмоции и ассоциации. Поэтому важно подобрать свою музыку. Вот несколько признаков такой музыки:

1. Нравится, вызывает положительные эмоции. «Правильная» музыка воспринимается легко и с удовольствием, поднимает настроение. Если ребенок категорически отказывается слушать какую-либо музыку, не нужно заставлять его делать это. Негативный настрой может вызывать отрицательный эффект, тормозить мыслительную деятельность. Предложите ребенку самостоятельно выбрать свою мелодию.
2. Имеет оптимальные ритм, темп и громкость. Мелодия не должна быть монотонной, слишком громкой иди тихой. Необходимо подобрать звучание, в котором будут сочетаться подъемы и спады. Музыку должно быть хорошо слышно, не напрягая слух. При этом громкость не должна быть чрезмерной. Рекомендуется подобрать уровень звука, совпадающий с громкостью голоса человека в тихой обстановке.
3. Успокаивает или возбуждает (в зависимости от типа темперамента).Если школьник легко возбудим и ему сложно усидеть на месте, рекомендуется подобрать спокойную мелодию. Если же ученик долго не может включиться в работу или испытывает затруднения с быстрым переключением между различными видами деятельности, можно использовать мелодию с чуть ускоренным темпом. Однако в этом случае не рекомендуется применять очень быструю и громкую музыку, способную напугать ребенка, вызвать негативные эмоции или раздражение.
4. Приближена к тембру голоса человека. Музыка Моцарта оказывает положительный эффект во многом потому, что ее ноты очень схожи со звучанием голоса человека. Но не только она обладает таким свойством.
5. Не раздражает, подходит для фонового прослушивания. Музыка должна быть плавной, без резких переключений интенсивности и ритма. Не рекомендуется использовать песни, так как слова могут отвлекать, переключать мозг на выполнение другой задачи – обработку смысла. Идеально подойдет инструментальная музыка или “минусовка” любимых песен.

Подбери свою музыку! Источник фото

Продолжительность положительного эффекта

К сожалению, эффект от прослушивания музыки краткосрочный. Мозг наиболее активен в течение 15-20 минут после завершения прослушивания. Поэтому рекомендуется включать музыку регулярно и особенно часто делать это перед мероприятиями, требующими максимум мозговой активности. Очень помогает прослушивание в период подготовки к экзаменам, перед контрольной работой или собеседованием.

Советы по прослушиванию

Важно не только подобрать «правильную» мелодию, но и «правильно» прослушивать ее.

• Рекомендуется слушать музыку регулярно. Один или несколько раз в день. В период важных мероприятий (экзамены, диктанты и контрольные работы, исследовательская деятельность и т.д.) необходимо увеличивать частоту прослушивания.
• Минимальное время прослушивания – 10 минут.  По возможности нужно его увеличивать. Положительное действие на мышление и обучение музыка окажет даже после регулярного двадцатиминутного прослушивания перед сном.
• Наибольший эффект будет наблюдаться во время или сразу после прослушивания музыки. Именно поэтому рекомендуется всегда носить с собой наушники, чтобы иметь возможность «подзарядиться» перед «мозговым штурмом». Если ситуация позволяет, включайте музыку в фоновом режиме. Например, это отличная помощь школьнику при выполнении домашнего задания.

Занятия музыкой способствуют разностороннему развитию ребенка. Но даже простое прослушивание мелодий, особенно в сочетании с другими упражнениями, позволяет значительно улучшить интеллектуальные навыки и повысить обучаемость.

Источник заглавной картинки

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:        

Мудрая сова 28 августа 2015

Пять факторов влияния музыки на мозг: Общество: Облгазета

Любимая музыка способна повышать настроение, а также умственную и физическую работоспособность. Фото: Владимир Мартьянов

Бывает, слушаешь красивую музыку, а по телу мурашки бегут. Почему так происходит? Как музыка влияет на мозг и весь организм? Как через музыкальные пристрастия узнать о характере человека? Об этом корреспонденту «Областной газеты» в рамках фестиваля «Кстати» рассказала Ирина Якутенко, молекулярный биолог, научный журналист и автор книги «Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами».

Музыка и настроение

При раскопках в Европе археологи нашли несколько флейт, возраст которых – 30–40 тысяч лет. Что заставляло древних людей, живших в суровых условиях, вместо того, чтобы идти и добывать себе лишнего мамонта, сидеть и вырезать из слоновой кости флейты, от которых нет практической пользы? Долгое время люди считали музыку чем-то мистическим – на физическом уровне она дарит нам удовольствие, а с какой стати, непонятно: положительные эмоции не подкрепляются ничем материальным.

Уже в XX веке учёные открыли гормон дофамин и назвали его гормоном счастья. Он вырабатывается в организме, когда, по субъективным ощущениям человека, происходит что-то приятное. Музыка, которая нравится, не важно, грустная или весёлая, воздействуя на центры удовольствия в коре головного мозга, помогает вырабатывать дофамин. Эксперименты также показали, что во время её прослушивания у человека меняется ряд физических параметров: замедляется дыхание, учащается сердечный ритм, уменьшается величина сердечного выброса, изменяется мозговая активность. Это происходит потому, что у человека, в отличие от животных, есть так называемая префронтальная кора, эволюционно самая молодая часть мозга. Она отвечает за аналитические способности и позволяет собирать отдельные звуки в определённый рисунок.

Музыка и характер

Между тем кто-то любит симфонические концерты или оперное искусство, кто-то – джаз, блюз или произведения иных жанров. Представьте картину: бабушка приводит внука из музыкальной школы и просит его послушать Бетховена. Она обожает классику и убеждена, что классическая музыка способствует развитию слуха. А внук кричит: «Надоело! Буду слушать группу «Бэкстрит Бойз!»

Разница в возрасте ни при чём. Учёные доказали: музыкальные предпочтения устойчивы и хорошо отражают характер человека, поэтому насильственными методами привить любовь к определённому композитору или жанру невозможно. Психологи выделяют так называемую «большую пятёрку» качеств, на основе которых определяют тип личности. Это нейротизм, экстраверсия, открытость к опыту, доброжелательность, добросовестность. Зная о музыкальных предпочтениях, по «большой пятёрке» можно многое узнать о человеке: насколько он импульсивен и эмоционален, экстраверт он или интроверт, склонен в большей степени к позитивным или негативным эмоциям. К примеру, поклонники сложной классической музыки – интроверты, обладающие высоким творческим потенциалом. Фанаты лёгкой музыки – люди весёлые, открытые, способные сопереживать окружающим. Любители тяжёлого рока и тяжёлого металла склонны к поиску свежих ощущений и способны получать удовольствие в экстремальных условиях. А те, кто испытывает стресс, когда звучит тяжёлая музыка, обладают таким качеством, как уклонение от вредных воздействий.

Музыка и умственный труд

Кто-то любит работать в полной тишине. Другие предпочитают заниматься умственным трудом в кафе и подобных местах, где звучит музыка и присутствует фоновый шум. Первые, как правило, интроверты. На их умственную работоспособность музыкальный фон может повлиять отрицательно. Вторые – экстраверты, им комфортнее живётся, когда нервная система находится в слегка возбуждённом состоянии. Для них негромкая музыка может стать хорошим помощником в работе. Она будет положительно воздействовать на мозг, стимулировать абстрактное мышление, активизировать творческие способности, поможет быстрее сконцентрироваться на поставленных задачах.

Музыка и спорт

Спортсмены часто интересуются, есть ли смысл тренироваться под музыку? Безусловно, есть, только музыка должна обязательно нравиться и не быть релаксирующей, наоборот, лучше, если она возбуждающая, способствующая выработке гормонов стресса. Когда нервная система приходит в состояние возбуждения, сигналы мозга об усталости блокируются, открывая возможности для более длительных нагрузок. Бегуны под ритмичную музыку преодолевают дистанцию на 20 процентов быстрее, чем в тишине, так как более эффективно расходуют энергию. То есть человек с меньшими затратами физических ресурсов достигает более значительного результата.

Музыка и иммунитет

С давних пор люди заметили, что гармоничные звуки исцеляюще действуют на душевное состояние и весь организм. Приятная успокаивающая музыка способствует снижению психического напряжения, углублению дыхания, нормализации сердечного ритма, улучшению кровоснабжения всех органов. Она активизирует работу иммунной системы и является замечательным средством для профилактики болезней. Кроме того, она помогает адаптироваться к стрессовым и сложным ситуациям. Замечено также благотворное влияние музыки на развитие детского интеллекта. Конечно, если ваш ребёнок регулярно слушает классику, ещё не значит, что он вырастет гениальным математиком, но на его умственные способности и память любимые мелодии повлияют благотворно.

• Опубликовано в №99 от 08.06.2018

6 песен, которые, как было научно доказано, улучшают концентрацию внимания

Исследования показали, что музыка может повысить продуктивность при выполнении повторяющейся работы (например, копирование нот, мой роковой друг). Я провел некоторое исследование, чтобы найти лучшие научно подтвержденные звуки, которые улучшат вашу концентрацию и продуктивность, когда вам понадобится дополнительный толчок.

1. Увлечение мозговыми волнами

Эта фраза может показаться вам устрашающей, но я обещаю, что это намного проще, чем кажется.Увлечение мозговыми волнами – это научный термин, означающий синхронизацию активности нейронов вашего мозга с ритмом звука. Есть два типа увлечения мозговыми волнами:

1. Бинауральные ритмы: Я использовал бинауральные ритмы для улучшения моей учебной игры на протяжении всей университетской карьеры, они помогают мне сосредоточиться. Удивительно, но когда я подключаюсь к этим битам, время летит очень быстро.

Почему это работает: Бинауральные ритмы используют естественную способность вашего мозга заполнять сенсорные пробелы, издавая звуки двух разных частот в каждое ухо (через наушники).Это заставляет мозг обнаруживать разницу между этими двумя частотами и создавать свою собственную частоту из разницы между ними. Подробнее об этом здесь.

2. Изохронные тоны: представляют собой одну частоту, которая включается и выключается с большой скоростью. При использовании этого метода вам не нужно использовать наушники.

Почему это работает : Исследования показали, что мозг наиболее оптимально функционирует во время тишины между звуками – вот почему игра на барабанах может быть такой захватывающей.

2. Музыка для медитации

Огромная нагрузка = много стресса, а стресс не твой друг, когда тебе нужно сосредоточиться. Музыка, используемая для медитации, помогает вашему разуму и телу расслабиться и перейти в состояние спокойствия.

Воздействие музыки для медитации было изучено на онкологических больных с целью снижения уровня стресса и увеличения вероятности выздоровления и повышения физиологических показателей здоровья.

3. Звуки природы и дождя

Нет ничего лучше сильного ливня, чтобы вы почувствовали себя на удивление хорошо, проведя пятничный вечер. Возможно, вы даже будете рады, что отклонили предложение друга отправиться в центр города.

Природа расслабляет нас; он уводит нас от гудков и гудков городской жизни и приводит нас в состояние расслабления и удовлетворения.В исследовании 2010 года участники, решившие сложную математическую задачу, за которой следовали 10 минут звуков природы, испытали большее расслабление симпатической нервной системы, чем контрольная группа.

Для тех из нас, кто, возможно, не был менее увлечен наукой, симпатическая нервная система наиболее известна как посредник реакции «бей или беги» . Проще говоря, он активируется, когда мы находимся в состоянии стресса.

Будь то шум дождя, океанских волн или джунглей – звукам природы удается заставить замолчать любую надоедливую болтовню, а позволяет сосредоточиться на поставленной задаче с удивительной четкостью.

4. Классическая музыка

Исследования, проведенные во французских университетах, показали, что прослушивание классической музыки во время учебы действительно может повысить ваши результаты тестов. Студенты, читавшие лекции в комнате с классической музыкой на заднем плане, показали значительно лучшие результаты в викторине, чем студенты в комнате без музыки.

На этом этапе семестра, почему бы не посмотреть, может ли добавление небольшого количества Моцарта в ваш плейлист Spotify помочь вам улучшить свои отношения с вашим средним баллом – или просто заставить вас почувствовать, что ваша жизнь немного сложнее. Все, что плывет на вашей лодке.

5. Инструментальные средства

Нет ничего более отвлекающего меня, чем кто-то кричит мне в уши о пролитых спагетти (извините, Эминем). Именно тогда я открыл для себя волшебный мир инструментальных саундтреков.

От саундтреков к фильмам и видеоиграм до транс-джаза – чистая мелодия музыки дает вашему мозгу передышку от попыток разобраться в текстах песен в дополнение к концентрации на 2300 словах, которые вам все еще нужно выбить в своем эссе.

6. Музыка, которая заставляет чувствовать себя хорошо

Когда вы чувствуете, что просто не можете набрать последние 400 слов в своем эссе или прочитать дополнительную главу по психологии, добавьте свои любимые мелодии!

Нельзя отрицать, что исполнение песни, которая дает вам самое лучшее, дает вам прилив энергии. Поэтому, когда вы обнаружите, что после пятого часа в библиотеке становится немного жарко, не переставайте верить, что вы переживете этот семестр!

Использование музыки в качестве инструмента для управления своим состоянием ума – полезный навык, который нужно развивать.Если вам нужно поспать, потренироваться, учеба или повеселиться, использование подходящих песен для изменения вашего физического и эмоционального состояния может быть вашим секретом к успеху.

Музыка напрямую связана с нашими эмоциями и воспоминаниями. Вы можете увидеть это в своей жизни, когда включите песню, которая напоминает вам об определенном человеке, опыте или чувстве. Вот почему музыкальная индустрия так велика – музыка уникальна для человека , и мы должны использовать ее как таковую.

Найдите то, что лучше всего подходит для вас, и возьмите под свой контроль свое окружение, чтобы наилучшим образом достичь своих целей! Так что обновите этот плейлист Spotify и настройте его под свое настроение. Чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы выступаете.

Что происходит, когда вы слушаете музыку

Исследуйте

Нажмите на область мозга справа, чтобы узнать больше о том, как она влияет на ваше восприятие музыки.

Лобная доля

Что

Используется в мышлении, принятии решений и планировании

Как

«Лобная доля – самая важная для человека. У нас большая лобная доля по сравнению с другими животными.Слушая музыку, мы можем улучшить его функции », – говорит Сугая.

Височная доля

Что

Обрабатывает то, что мы слышим

Как

«Мы используем языковой центр, чтобы понимать музыку, которая охватывает оба полушария мозга, хотя язык и слова интерпретируются в левом полушарии, а музыка и звуки интерпретируются в правом полушарии», – говорит Йонетани.

Площадь Брока

Что

Позволяет нам произносить речь

Как

«Мы используем эту часть мозга для выражения музыки», – говорит Йонетани. «Игра на музыкальном инструменте может улучшить вашу способность к общению».

Площадь Вернике

Что

Понимает письменную и устную речь

Как

«Мы используем эту часть мозга, чтобы анализировать музыку и наслаждаться ею», – говорит Йонетани.

Затылочная доля

Что

Обрабатывает то, что мы видим

Как

«Профессиональные музыканты используют затылочную кору, которая является зрительной корой, когда они слушают музыку, в то время как непрофессионалы, как я, используют височную долю – слуховой и языковой центр.Это говорит о том, что [музыканты] могут визуализировать партитуру, когда слушают музыку », – говорит Сугая.

Мозжечок

Что

Координирует движение и сохраняет физическую память

Как

«Пациент, страдающий болезнью Альцгеймера, даже если он не узнает свою жену, все равно может играть на пианино, если он выучил его в молодости, потому что игра стала мышечной памятью. Эти воспоминания в мозжечке никогда не исчезают, – говорит Сугая.

Прилежащее ядро ​​

Что

Стремится к удовольствию и вознаграждению и играет большую роль в развитии зависимости, поскольку высвобождает нейромедиатор дофамин

Как

«Музыка может быть наркотиком – наркотиком, вызывающим сильную зависимость, потому что она действует на ту же часть мозга, что и запрещенные наркотики», – говорит Сугая.«Музыка увеличивает дофамин в прилежащем ядре, подобно кокаину».

Миндалевидное тело

Что

Процессы и триггеры эмоций

Как

«Музыка может контролировать ваш страх, готовить к борьбе и увеличивать удовольствие», – говорит Йонетани. «Когда вы чувствуете, что по позвоночнику пробегает дрожь, значит, активизируется миндалевидное тело».

Гиппокамп

Что

Создает и извлекает воспоминания, регулирует эмоциональные реакции и помогает нам ориентироваться.Считающийся центральным процессором головного мозга, это одна из первых областей мозга, которая поражена болезнью Альцгеймера, что приводит к путанице и потере памяти.

Как

«Музыка может усиливать нейрогенез в гиппокампе, позволяя производить новые нейроны и улучшая память», – говорит Йонетани.

Гипоталамус

Что

Поддерживает статус-кво организма, связывает эндокринную и нервную системы, а также производит и высвобождает необходимые гормоны и химические вещества, регулирующие жажду, аппетит, сон, настроение, частоту сердечных сокращений, температуру тела, обмен веществ, рост и половое влечение – и это лишь некоторые из них.

Как

Если вы играете Моцарта, например, «частота сердечных сокращений и артериальное давление уменьшаются», – говорит Сугая.

Мозолистое тело

Что

Позволяет левому и правому полушариям общаться, обеспечивая скоординированные движения тела, а также сложные мысли, требующие логики (левая сторона) и интуиции (правая сторона)

Как

«Как музыкант, вы хотите, чтобы правая и левая части мозга согласовывались друг с другом, чтобы они разговаривали друг с другом», – говорит Сугая. Это позволяет пианистам, например, переводить ноты на листе в клавиши, на которые их пальцы нажимают, чтобы воспроизводить музыку.

Путамен

Что

Обрабатывает ритм и регулирует движения и координацию тела

Как

«Музыка может увеличить дофамин в этой области, а музыка увеличивает нашу реакцию на ритм», – говорит Йонетани. «Таким образом музыка временно купирует симптомы болезни Паркинсона. Ритмичная музыка, например, использовалась, чтобы помочь пациентам с болезнью Паркинсона функционировать, например, вставать и опускаться и даже ходить, потому что пациенты с болезнью Паркинсона нуждаются в помощи в движении, а музыка может помочь им как трость.К сожалению, после того, как музыка прекращается, патология возвращается ».

Наука говорит, что есть много преимуществ

С этим очень подробным экзаменом по биологии не за горами, вы ловите книги каждую свободную секунду. Во время ночных, звездных занятий вы постоянно тащитесь за полночь, и количество часов увеличивается. Что, если бы была более полезная практика, чем проводить часы в тишине в своей спальне?

Theory

Вы наверняка слышали раньше, что музыка помогает вам учиться.Но знаете ли вы, почему родители и преподаватели одинаково убеждают вас настроиться на iTunes? Исследования показали, что музыка оказывает несколько положительных эффектов на тело и мозг человека. Музыка активирует и левое, и правое полушарие мозга одновременно, а активация обоих полушарий может максимизировать обучение и улучшить память. Узнайте, как музыка влияет на ваше тело и мозг, и узнайте, как улучшить учебу с помощью песен!

Доказано, что снимает стресс у студентов

В середине загруженного семестра стресс у студентов повышается.Это отличная причина пересмотреть свои классные заметки под музыку – доказано, что это помогает снизить стресс! Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что студенты должны «слушать музыку. Музыка является эффективным средством снятия стресса как у здоровых людей, так и у людей с проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что прослушивание успокаивающей музыки может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень тревожности у сердечных пациентов »(Медицинский центр UMD). Это заявление показывает, какое мощное воздействие сами по себе песни могут оказать на человеческий организм.Итак, включите радио, чтобы помочь справиться со стрессом, прежде чем отправиться на учебную сессию.

Музыка – это способ обработать эмоции и укрепить их решимость, когда они будут подавлены. Люди часто обращаются к музыке, которая им нравится, поскольку она помогает им справиться со стрессом таким образом. Итак, если университетская жизнь заставила вас чувствовать себя немного подавленным, ошеломленным или отвлеченным, возможно, стоит включить музыку. Это не только поможет вам сконцентрироваться на учебе, но и поможет избежать стресса и настроит вас на учебу.

Уменьшите тревогу во время теста

Беспокойство может стать разрушительной блокадой между учениками и их учебниками. Как студенты могут победить? Представим, что вам предлагали бесплатный успокаивающий массаж во время каждой учебной сессии во время учебы в колледже. Вы почувствуете меньший уровень беспокойства и напряжения, просматривая свои записи. Хотя это может оказаться трудным подвигом для обычного студента колледжа, следующая лучшая вещь легко доступна для учеников во всем мире.Верьте или нет, USA Today сообщает, что «одно исследование показало, что влияние музыки на уровень тревожности аналогично эффекту массажа» (Христос). Это официально; Ваши любимые мелодии могут уменьшить беспокойство так же, как массаж! Обеспокоенные студенты должны засунуть наушники перед тем, как отправиться в библиотеку. Они будут чувствовать себя расслабленными, непринужденными и готовыми преодолевать главу за главой.

Если вы, как и многие студенты, страдаете от беспокойства и стресса, попробуйте послушать рэп во время учебы.Исследование, проведенное Кембриджским университетом, показало, что хип-хоп оказывает на слушателей бодрящий эффект, помогая им принимать, справляться и лучше справляться с проблемами психического здоровья. Существует несколько жанров рэпа, так что найдите тот, который вам нравится, если это означает, что вы должны дать вашему мозгу дополнительную поддержку, в которой он нуждается.

Повысьте свою результативность

Установлено, что музыка помогает людям лучше работать в сложных ситуациях, таких как проводимые раз в два года соревнования высокого давления, которые являются финальной неделей.Исследования показали, что музыка может помочь студентам превратиться из угля в бриллианты, сияющие под давлением. USA Today спрашивает: «Хотите сделать победный бросок, когда давление нарастает? Послушайте оптимистичные мелодии перед большой игрой. . . баскетболистам, склонным к плохой игре под давлением во время игр, было значительно лучше во время штрафных бросков с высоким давлением, если они сначала слушали запоминающуюся, оптимистичную музыку и тексты »(Христос). Это относится ко всем, кто борется с ситуациями высокого давления, включая вас и ваших прилежных сверстников! Возьмите бумбокс в стиле 80-х и увеличьте громкость!

Может даже от боли!

Итак, вы прибыли на последний баскетбольный матч Conquistadors, подготовленные к тому, чтобы играть лучше после небольшой музыкальной терапии.Взволнованный и заряженный энергией, вы играли на площадке все свои лучшие движения, пока не вывихнули лодыжку при выполнении слэм-данка. Ой! Теперь, каждый раз, когда вы пытаетесь учиться, ваш разум сосредотачивается только на колющей боли в лодыжке! Вы пробовали заниматься музыкой? Согласно USA Today, музыка настолько сильна для тела, что действительно может помочь облегчить боль. Исследования показывают, что музыка может значительно снизить воспринимаемую интенсивность боли, особенно в гериатрической медицине, интенсивной терапии или паллиативной медицине.

Ваша боль в лодыжке и ваш среднесрочный экзамен не имеют шансов против вашего любимого альбома и сосредоточенного ума! Подобно тому, как вас успокаивает колыбельная, прослушивание музыки также может помочь вам расслабиться, например, за счет снижения артериального давления, ослабления мышечного напряжения и увеличения объема внимания.

Это поможет вам сосредоточиться больше

Стэнфордское исследование показало, что вместо того, чтобы отвлекать студентов, «музыка заставляет [мозг] обращать внимание». Исследователи использовали музыкальные композиции 1800-х годов в своем исследовании и обнаружили, что «музыка задействует области мозга, участвующие в привлечении внимания, прогнозировании и обновлении событий в памяти» (Бейкер).Они полагают, что выбор музыки оказал влияние на обработку информации в мозгу, показывая: «Цель исследования состояла в том, чтобы посмотреть, как мозг распределяет события, но исследование также показало, что музыкальные техники, используемые композиторами 200 лет назад, помогают мозгу организовывать поступающую информацию. (Бейкер). Моцарт, Бах и Бетховен могут помочь студентам классифицировать информацию, что является важным активом в обучении.


Доказано, что он улучшает функции мозга

Возможно, одна из самых веских причин слушать музыку во время учебного занятия заключается в том, что музыка, как доказано, помогает улучшить когнитивные способности.По сути, музыка помогает вашему мозгу работать! «Фоновая музыка может улучшить выполнение когнитивных задач. Одно более раннее исследование показало, что прослушивание музыки позволяет испытуемым ответить на большее количество вопросов за отведенное время и получить больше правильных ответов. Более поздние исследования показывают, что то, улучшает ли музыка когнитивные функции или нет, зависит от того, улучшает ли музыка сначала эмоциональное состояние человека »(Христос). Если вы хотите улучшить работу мозга во время учебы, данные теперь показывают, что вы должны сначала улучшить свое эмоциональное состояние, слушая музыку, которая вам нравится!

Музыкальная деятельность служит когнитивным упражнением для мозга, которое готовит его к новым вызовам в будущем.Таким образом, люди, получившие музыкальное образование в раннем возрасте, особенно до семи лет, имеют более здоровый мозг и с меньшей вероятностью страдают от изнурительных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Но вам не нужно ждать определенного возраста, прежде чем получать пользу от музыки. Независимо от того, новичок вы или старший, вы можете начать тренировать свой мозг прямо сейчас, просто имея под рукой свое любимое устройство и наушники для любой учебной сессии.

Музыка, память, эмоции

Несколько исследований, проведенных в последние годы, связали музыку, память и эмоции.Чтобы подтвердить это утверждение, Петр Джаната провел два исследования, чтобы доказать, что музыка, память и эмоции связаны. Его первоначальное исследование показало, что «музыка служит мощным триггером для восстановления воспоминаний». Во время своего второго исследования Джаната делал функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) мозга студентов, когда он играл популярные песни из их детства и юношества. «После каждого отрывка ученик отвечал на вопросы о мелодии, в том числе о том, была ли она знакома или нет, насколько она была приятной и была ли она связана с каким-либо конкретным происшествием, эпизодом или воспоминанием» (Калифорнийский университет Дэвис).Это исследование показывает, что музыка, память и эмоции тесно связаны между собой. Эти данные подтверждают теорию о том, что учеба под музыку – очень полезная практика.

Вы когда-нибудь задумывались, почему легче запомнить слова песни, чем периодическую таблицу элементов? Это потому, что ваш мозг ищет шаблоны, чтобы лучше понимать, запоминать и обрабатывать информацию. По той же причине музыкальные продюсеры всегда вставляют крючок в свои песни – так называемый ушной червь или броский кусочек.

«Earworm» был изобретен в 1979 году психиатром Корнелиусом Эккертом. Это случается, когда часть песни застревает в вашей голове на длительный период времени, и вы не можете ее вытащить. Так уж сложилось, что это также один из способов улучшить память вашего мозга, поэтому некоторые языковые курсы настроены на музыкальный шаблон из захватывающих слух мелодий. Некоторые даже предполагают, что преимущества не обязательно зависят от типа музыки, которую вы слушаете, а скорее от того, насколько эффективно ваш мозг цепляется за образец песни.

Завершите учебную сессию классической музыкой

Теперь мы понимаем, что музыка и память тесно связаны в мозгу, и что музыка может быть полезной для изучения. Однако все эти занятия утомили вас! Вы закрываете учебники и лежите под одеялами, но ваш мозг все еще гудит от всей полученной информации. Не могу заснуть? Что ж, музыка может даже помочь вам закончить ночь после учебы. «Было доказано, что прослушивание классической музыки эффективно лечит бессонницу у студентов колледжей, что делает ее безопасной и дешевой альтернативой снотворным» (Христос).

Мы хотим, чтобы вы преуспели!

Национальный университет Флориды (FNU) призван помочь нашим студентам добиться успеха. Пока вы продолжаете преуспевать в FNU, воспользуйтесь нашими полезными ресурсами. По мере того, как семестр подходит к концу, почерпните советы из нашей статьи в блоге «10 способов подготовиться к заключительному экзамену» и не забудьте свои наушники!

Если вы в настоящее время не зачислены в FNU, просмотрите наши программы обучения и подайте заявку прямо сейчас!

Цитируемые работы

Baker, Mitzi.«Музыка заставляет мозг обращать внимание». Стэнфордская медицинская школа. Стэнфордская медицинская школа, 1 августа 2007 г. Интернет. 03 апреля 2014 г.

Господи, Скотт. «20 удивительных, научно обоснованных преимуществ музыки для здоровья». USA Today. Gannett, 17 декабря 2013 г. Web. 03 апреля 2014 г.

«Стресс.» Медицинский центр Университета Мэриленда. Медицинский центр Университета Мэриленда, без даты Интернет. 03 апреля 2014 г.

«Исследование обнаружило мозговой центр, который связывает музыку, память и эмоции» :: Новости и информация Калифорнийского университета в Дэвисе.Новости и информация Калифорнийского университета в Дэвисе. Калифорнийский университет в Дэвисе, 23 февраля 2009 г. Web. 03 апреля 2014 г.

Наука о расслабляющих эффектах музыки

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так прекрасно себя чувствуете, слушая любимую композицию или настраиваясь на любимую радиостанцию?

Музыка может запускать в вашем мозгу различные химические реакции, которые способствуют расслаблению. От снижения уровня гормонов стресса до стимулирования чувства счастья – музыка почти мгновенно превращается в хорошее настроение.Эти положительные эффекты также оказывают ряд положительных долгосрочных преимуществ для вашего организма, таких как снижение уровня стресса и беспокойства, улучшение режима сна и улучшение общего состояния здоровья и самочувствия.

Итак, дело не только в вашей голове – мелодии, которые вы слушаете, сильно влияют на ваше настроение. Читайте дальше, чтобы узнать о науке о расслабляющем воздействии музыки.

3 способа расслабления с помощью музыки

Музыка снижает уровень гормонов, связанных со стрессом

Исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола в организме – гормона, который может способствовать возникновению чувства стресса и беспокойства.

Например, было доказано, что в стрессовых ситуациях, таких как хирургическая операция, музыка помогает контролировать уровень стресса пациентов. В одном исследовании исследователи обнаружили, что пациенты, которые слушали музыку во время операции, имели более низкий уровень кортизола по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку во время процедуры.

В результате снижения стресса и беспокойства музыка может также способствовать улучшению привычек сна. Было доказано, что прослушивание музыки перед сном улучшает режим сна и может использоваться для лечения бессонницы.Поскольку сон является еще одним естественным средством снижения стресса, цикл прослушивания музыки для уменьшения стресса также приведет к снижению уровня стресса в результате улучшения привычек сна.

Музыка оказывает терапевтическое воздействие на мозг

По мнению исследователей, прослушивание музыки может изменять скорость мозговых волн, вызывая активность мозга, оказывающую терапевтическое воздействие на разум и тело.

Подобно медитации и даже гипнозу, медленная ритмичная музыка изменяет активность мозга таким образом, что вызывает состояние, подобное трансу, подобное медитации, которое способствует расслаблению.

В результате способность музыки изменять скорость мозговых волн может также помочь облегчить симптомы мигрени, ПМС, депрессии и некоторых поведенческих проблем, включая синдром дефицита внимания.

Музыка пробуждает чувство счастья

Прослушивание любимой музыки также может вызвать гормоны в организме, которые мгновенно повышают настроение.

По словам исследователей, прослушивание музыки вызывает выброс дофамина в мозг. Дофамин – нейромедиатор, который вызывает чувство счастья и возбуждения.

В частности, прослушивание новой музыки, а не того же старого плейлиста, приводит к наибольшему производству дофамина и счастья. Согласно исследованиям, если вы постоянно слушаете одну и ту же музыку, вы вряд ли испытаете те же эффекты, что и при открытии новой музыки.

Лучшая музыка для релаксации

Как упоминалось выше, музыка, которую вы слушаете, по-разному влияет на ваше тело, что может привести к разному настроению.

Так же, как быстрая, веселая музыка может дать прилив энергии во время тренировки, медленная музыка оказывает более расслабляющее действие. Классическая музыка, в частности, может помочь замедлить пульс и частоту сердечных сокращений, а также снизить уровень гормонов стресса. Итак, если вы хотите расслабиться после долгого дня, выберите более медленную инструментальную, классическую или эмбиентную музыку.

Лучшее аудиооборудование, которое поможет вам расслабиться

Мы считаем, что лучший способ насладиться научным воздействием музыки на ваше тело и по-настоящему извлечь выгоду – это слушать свои любимые песни в высококачественных наушниках с шумоподавлением от Audio-Technica.

Наши наушники с шумоподавлением QuietPoint® устраняют шум, обеспечивая вам сосредоточенность и баланс. Они создают элегантный аккорд превосходного качества звука, активного шумоподавления и комфорта. С наушниками с шумоподавлением QuietPoint вы можете слышать все именно так, как задумано. И больше ничего.

Многочисленные преимущества музыки для здоровья и сна

Музыка – постоянное место в моей повседневной жизни. Я слушаю музыку, чтобы поддерживать мотивацию во время тренировок, чтобы расслабиться и отвлечься во время путешествий, а также для быстрого повышения творческих способностей, когда я пишу.В моей семье, особенно в моих детях, дома все время играет музыка. Я также использую расслабляющую музыку, чтобы расслабиться перед сном. Музыка – особенно эффективная часть моего собственного часа отключения энергии по ночам, когда мой мозг работает или я чувствую себя напряженным.

Музыка – невероятно терапевтический инструмент для эмоционального здоровья, повседневной активности и сна. Он использовался в качестве лечебной терапии на протяжении большей части истории человечества. В древних арабских культурах музыканты работали вместе с врачами. Греки использовали музыку для лечения психических заболеваний.После Второй мировой войны музыкантов доставляли в больницы США, чтобы помочь излечить физические и эмоциональные травмы солдат.

Как музыка влияет на разум и тело

Все мы знаем, как слышать любимую песню и ощущать прилив удовольствия или мгновенно стучать ногами. Музыка оказывает мощное и разнообразное воздействие как на тело, так и на разум, влияя на дыхание и частоту сердечных сокращений, вызывая выброс гормонов, стимулируя иммунную систему и укрепляя когнитивные и эмоциональные центры мозга.

Нет единой реакции на музыку. Это часть того, что делает музыку таким уникальным и мощным инструментом. Различные мелодии, темп и ритмы могут вызывать совершенно разные реакции, как и музыка с текстами или музыка без слов. Кроме того, существуют наши уникальные индивидуальные эмоциональные реакции на музыку и воспоминания, которые у каждого из нас ассоциируется с музыкой, которая нам знакома. (Музыка активирует многие части мозга, включая гиппокамп, который обрабатывает воспоминания.)

В качестве средства для улучшения сна успокаивающая, расслабляющая музыка может:

• Медленное дыхание
• Пониженная ЧСС
• Снижение артериального давления
• Успокаивает нервную систему
• Снять напряжение мышц
• Снижение стресса и беспокойства
• Запускает выработку полезных для сна гормонов, включая серотонин и окситоцин
• Уменьшение количества гормонов, подавляющих сон, таких как кортизол

Музыка также может стимулировать ум и тело.Бодрящая, веселая музыка банка:

• Увеличить ЧСС
• Повышение физической выносливости и выносливости
• Активирует области мозга, отвечающие за физическую координацию, умственную концентрацию и внимание, а также творческие способности
• Запускает выработку гормонов, в том числе дофамина и адреналина, которые повышают бдительность

Главное – выбрать подходящую музыку для времени дня или ночи и желаемые эффекты. (Подробнее об этом через минуту.) Во-первых, давайте посмотрим, что наука может сказать нам о том, как музыка может улучшить сон.

Польза музыки для сна

Расслабляющая музыка вызывает изменения в организме, которые во многом имитируют состояние сна. Более медленное сердцебиение, более медленное дыхание и более низкое кровяное давление – все это физиологические изменения, которые делают возможным процесс засыпания и засыпания. Музыка также оказывает успокаивающее действие на наш эмоциональный мозг, снимая стресс и беспокойство.

Если вы слушаете расслабляющую музыку перед сном, вы, по сути, помогаете «настроить» свое тело на режим сна, как физически, так и психологически.

Итак, неудивительно, что научные исследования выявили несколько преимуществ, которые музыка может иметь для сна.

Несколько исследований показывают, что прослушивание музыки перед сном улучшает качество сна, в том числе у молодых людей, пожилых людей и детей.

Существует также ряд доказательств того, что прослушивание музыки перед сном может помочь улучшить качество сна взрослых, страдающих бессонницей.

Музыка улучшает сон

Это измерение времени, которое вы фактически проводите во сне, по сравнению с общим временем, которое вы проводите в постели.Более низкая эффективность сна может быть признаком беспокойного сна с пробуждениями в течение ночи, проблем с засыпанием в начале ночи или очень раннего пробуждения и невозможности снова заснуть.

Исследования показывают, что прослушивание музыки перед сном может помочь вам быстрее заснуть.

Согласно недавнему анализу исследований,

Музыка является эффективным средством лечения кратковременных и хронических нарушений сна. Исследование пришло к выводу, что терапевтическое воздействие музыки на сон со временем усиливается, а это означает, что чем более последовательно вы используете музыку, чтобы уснуть, тем эффективнее может стать практика.

Влияние музыки на настроение и стресс тоже помогает спать

Один из наиболее важных способов, которыми музыка может помочь уснуть, – это косвенное воздействие на настроение и эмоциональное состояние. Наше настроение существенно влияет на то, насколько хорошо мы спим. Стресс, без сомнения, является наиболее частой проблемой, мешающей моим пациентам регулярно засыпать в одно и то же время каждую ночь и крепко спать всю ночь. Депрессия, беспокойство и другие расстройства настроения часто идут рука об руку с проблемами сна, включая бессонницу.(Недавно я писал о том, как недостаток сна вредит вашему эмоциональному здоровью – вы можете прочитать этот пост здесь.)

У сна есть так называемая двунаправленная связь с настроением и эмоциональным равновесием. Это означает, что плохой сон может быть как причиной, так и симптомом проблем с настроением. Депрессия, беспокойство, стресс и другие эмоциональные и психологические проблемы мешают спать. А плохой сон может сделать нас более уязвимыми для стресса, более эмоционально реактивными и более склонными к депрессии и тревоге.

Когда мы находим способы снять стресс и улучшить настроение, сон почти всегда улучшается. Музыка, обладающая способностью активировать и влиять на эмоциональные центры и центры памяти нашего мозга, может помочь.

В нескольких исследованиях была проверена эффективность музыки в снижении стресса в ситуациях повышенной тревожности – часто у пациентов, проходящих лечение, например хирургическое вмешательство. В этих обстоятельствах исследователи обнаружили, что прослушивание музыки может значительно снизить тревожность, даже более эффективно, чем лекарства, отпускаемые по рецепту.Он также может снизить беспокойство и одновременно улучшить сон у людей, переживших физические и эмоциональные травмы, как показали исследования, проведенные в Канзасском университете.

Исследования показали, что и у здоровых взрослых слушание расслабляющей музыки снижает чувство тревоги, а также физические симптомы, сопровождающие тревогу, включая повышенное кровяное давление, частоту сердечных сокращений и возбуждение нервной системы. Согласно многочисленным исследованиям, он также снижает уровень кортизола – гормона, который стимулирует бдительность и стресс.

Исследования также показывают, как музыка может быть эффективной для облегчения симптомов депрессии и других расстройств настроения. Согласно недавним исследованиям, он может улучшить как депрессию, так и сон у людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Депрессия и сон также показали улучшение в исследовании, в котором изучалось влияние расслабляющей музыки на людей с шизофренией.

Музыка лечит боль и помогает уснуть по ассоциации

Еще одно косвенное преимущество прослушивания музыки может иметь для сна? Его способность уменьшать боль.Физическая боль и дискомфорт – частые препятствия для хорошего сна. Как и настроение, боль и сон имеют сложные динамические отношения, которые работают в обоих направлениях. Боль мешает спать, а плохой сон повышает нашу чувствительность к боли. Хорошая новость в том, что улучшая одно, вы, скорее всего, улучшите и другое.

Растет количество исследований, демонстрирующих то, что, кажется, знали наши древние предки: музыка может облегчить боль.

Анализ более 70 исследований показывает, что прослушивание музыки до, во время и после операции снижает боль (а также тревогу).Пациенты, которые слушали музыку, меньше полагались на обезболивающие.

Прослушивание музыки может помочь как при острой, так и при хронической боли, включая трудноизлечимую хроническую боль, связанную с такими состояниями, как фибромиалгия.

В то же время, музыка снимает тревогу, она также стимулирует иммунную систему и дает выход для эмоциональной разрядки, что может помочь объяснить, почему исследования показывают, что музыка эффективна для облегчения боли в различных условиях и обстоятельствах как у детей, так и у взрослых.

Ученые еще не поняли, почему музыка оказывает обезболивающее. Это может быть способность музыки расслаблять и снимать напряжение или отвлекать от неприятной физической боли. Это может быть стимуляция гормонов (таких как дофамин и окситоцин), эмоции и воспоминания, которые вызывает музыка, или все вышеперечисленное.

Не только для отдыха: как музыка может улучшить производительность

Проведено довольно интересное исследование того, как прослушивание музыки может влиять как на умственную, так и на физическую работоспособность.

Креативность: Исследования, подобные недавнему, проведенному в 2017 году, показывают, что прослушивание «счастливой» музыки может стимулировать творческое, новаторское мышление. Что за веселая музыка? Ответ может быть немного другим для всех. Но вообще говоря, это музыка, которая заряжает слушателя энергией и позитивно.

Focus: Есть свидетельства того, что музыка улучшает способность мозга концентрироваться и работать продуктивно. Но наука далека от окончательной, и влияние музыки на сосредоточенность и продуктивность, по-видимому, очень индивидуально – то, что работает для одного человека, может не работать так же хорошо для других.Некоторые основные рекомендации? Избегайте музыки с текстами, если вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, в которой используется язык. Не включайте музыку слишком громко. И обязательно выбирайте музыку, которая вам нравится, но не настолько, чтобы она отвлекала вас от вашей задачи!

Выносливость и физическая работоспособность: Если вы тренируетесь, у вас, вероятно, был опыт езды на велосипеде немного быстрее, когда эта песня (любая песня, которую вы действительно любите) звучит на звуковой системе в тренажерном зале. Исследования показывают, что музыка может помочь нам увеличить наши усилия и выносливость во время упражнений.Прослушивание музыки также делает даже энергичные тренировки более увлекательными и, возможно, заставляет нас с большей вероятностью их придерживаться. Вы, вероятно, не ищете медленных баллад, когда тренируетесь. Вместо этого выберите энергичную, мотивирующую музыку с сильным ровным ритмом. Ученые, изучавшие влияние музыки на упражнения, говорят, что темп в диапазоне 120–140 ударов в минуту, как правило, идеально подходит для повышения производительности многих упражнений, но задайте темп, который лучше всего подходит для вас.

Как вы можете использовать музыку, чтобы лучше спать

Хотите начать использовать музыку как часть своей ночной рутины? Вот мои советы, как это сделать правильно:

Лучше всего медленные ритмы. Помните, тело и мозг очень чувствительны к музыке, включая ее ритм и темп. Чтобы перевести тело в режим расслабления и сна, используйте песни с ритмом около 60-80 ударов в минуту. Ваш пульс будет постепенно адаптироваться к этим более медленным ударам, а ваше дыхание замедлится, приближая вас к состоянию сна. Сохраните эти быстрые песни, чтобы двигаться по утрам или держать вас в тонусе во время долгой поездки.

Избегайте эмоциональных триггеров. Песни о расставании со времен вашего учебы в колледже все еще могут подействовать.Это , а не песен, которые хочется послушать перед сном. Держитесь подальше от музыки, которая вызывает у вас сильные эмоции, будь то грусть или волнение.

Без лирики. Все люди разные, но я рекомендую своим пациентам выбирать музыку без слов, перед сном. Ваш ум не может не следовать за вами, а тексты могут быть умственно стимулирующими. Вы хотите дать этим когнитивным центрам вашего мозга отдых, а не зажечь их.

Будьте последовательны. Исследования показывают, что благотворное влияние музыки на сон и расслабление со временем усиливается. Если вы нервничаете, бодрствуете и нервничаете по вечерам, ваша новая музыкальная рутина может не иметь немедленного значения в эти первые несколько ночей. Придерживайтесь этого в течение нескольких недель, и вы, вероятно, обнаружите, что успокаивающий эффект усиливается.

Не игнорируйте остальную часть вашего сна. Если вы слушаете сонату Баха в комнате, освещенной светом, или глядя на экран компьютера, вы вряд ли почувствуете, как фоновая музыка вызывает сонливость.Убедитесь, что остальная часть вашей ночной рутины и обстановка умиротворяющая, спокойная и тускло освещенная. Я рекомендую своим пациентам включать расслабляющую музыку в течение последних 30 или 45 минут своего часа отключения питания.

Не засыпай с наушниками. Если вы хотите слушать музыку во время сна, это нормально. Но не полагайтесь на наушники или вкладыши, которые могут затруднить сон и повредить слуховой проход.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Опыт прослушивания музыки невероятно индивидуален.Мы все по-разному реагируем и относимся к песням и находим в них разный смысл. Классическая музыка часто используется в исследованиях, которые я цитировал здесь, и ее часто используют для прослушивания перед сном. Если это не твое дело, ничего страшного. Попробуйте джаз, нью-эйдж или фолк.

Все, что заставляет вас чувствовать себя спокойным, умиротворенным, расслабленным и переводит ваше тело и разум в режим покоя, – это правильный выбор для вас.

Кстати о психологии: Музыка и ваше здоровье

Одри Гамильтон: Какая музыка помогает вам расслабиться? Может что-нибудь классическое? <классическая музыка> Как насчет этого? <рок-музыка> Разные виды музыки, безусловно, могут изменить то, как мы себя чувствуем, или даже то, как быстро бьется наше сердце.Но как влияет музыка на наш мозг или даже на наше здоровье? В этом выпуске нейропсихолог обсуждает, как исследования меняют наше понимание силы музыки. Я Одри Гамильтон, и это «Кстати о психологии».

Психолог Дэниел Левитин – профессор психологии, поведенческой нейробиологии и музыки в Университете Макгилла в Монреале. В прошлом рок-музыкант и студийный продюсер, сейчас он изучает нейробиологию музыки и то, как музыка влияет на наше психическое и физическое здоровье.Он также является автором бестселлера «Это ваш мозг о музыке». Спасибо, что присоединились к нам, доктор Левитин.

Даниил Левитин: Спасибо, что пригласили меня.

Одри Гамильтон: Я не думаю, что для большинства людей удивительно, что музыка может влиять на нас эмоционально. Знаете, музыка движет людьми. Но когда речь идет о нашем здоровье, например, о снятии боли или стрессе, как музыка влияет на наш мозг? Может ли музыка в некоторых ситуациях заменить лекарство?

Даниил Левитин: Ну, это зависит от того, что вы подразумеваете под медициной.Многие вещи, которые мы делаем, влияют на нашу физиологию – упражнения влияют, и поэтому мы можем сказать, что упражнения заменяют медицину, когда они дают желаемый результат с точки зрения нашей физиологии – нашей психической и физической физиологии. И теперь мы увидели доказательства того, что музыка может изменить химию мозга и даже выработку цитокинов, иммуноглобулина А и других компонентов здоровой иммунной системы.

Одри Гамильтон: Когда мы говорим о музыкальной терапии и музыкальных вмешательствах, в чем разница? Другими словами, что означает термин «вмешательство»?

Даниил Левитин: В литературе существует тенденция довольно свободно говорить о музыкальной терапии, не соблюдая определения музыкальной терапии Американской ассоциации музыкальной терапии.Итак, я имел тенденцию использовать слово музыкальное вмешательство как термин в более широком смысле, чтобы говорить о музыкальных взаимодействиях, которые не обязательно являются музыкальной терапией. Чтобы уточнить, музыкальная терапия – это основанное на фактах использование музыки в клинических ситуациях, которое помогает людям достичь желаемых результатов в отношении здоровья. И обычно этим занимается лицензированный музыкальный терапевт, практикующий музыкальную терапию, и для этого есть специальные программы обучения. Итак, если мы используем слово музыкальная терапия в общем, как мы используем салфетки для обозначения любых тканей, мы не будем точными.Итак, некоторые из нас в этой области выбрали слово «зарезервированная музыкальная терапия» для обозначения вещей, которые соответствуют этому определению, которое включает в себя лицензированного музыкального терапевта, и использовали музыкальное вмешательство только для обозначения чего-либо еще. Итак, если кто-то слушает музыку, или он занимается управляемыми образами, или он играет на инструменте в терапевтическом или экспериментальном контексте – но это не соответствует определению Американской ассоциации музыкальной терапии – тогда это музыкальное вмешательство.

Одри Гамильтон: Можете ли вы привести мне пример того, что такое музыкальное вмешательство – я имею в виду, я знаю, вы сказали, что это очень широкий термин, – но, в своем исследовании, что бы вы сочли музыкальным вмешательством?

Даниил Левитин: Ну, музыкальное вмешательство было бы в больнице, где вы проводите эксперимент, и вы можете случайным образом назначить некоторых людей в предоперационной зоне для расслабляющей музыки, а других людей – для валиума, а других – для плацебо.Это не так, если он не проводится лицензированным музыкальным терапевтом и не следует его протоколам, тогда это вмешательство, а не музыкальная терапия.

Одри Гамильтон: Но большая часть той работы, которую я знаю, которую вы проанализировали, изучили и выполнили сами, сосредоточена только на более основанных на фактах исследованиях того, как музыка влияет на нас.

Даниил Левитин: Знаете, я рад, что вы упомянули доказательную часть, потому что было много псевдонауки и очень много анекдотов о музыке, но относительно мало реальных экспериментов – настоящих экспериментов в науке.Но направление развития событий таково, что в последние пять лет люди все чаще проводят контролируемые эксперименты с надлежащим контролем и надлежащими методами. И мы находим это раннее свидетельство, вы знаете, что не так уж много работы, чтобы основать это, но ранние свидетельства говорят, что музыка может изменять болевой порог. Это может повысить функции иммунной системы. Есть более веские доказательства того, что он может влиять на настроение, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Таким образом, быстрая стимулирующая музыка стимулирует выработку адреналина и других гормонов, которые заставляют ваше сердце учащенно биться, учащается пульс и повышается артериальное давление, а затем успокаивающая расслабляющая музыка имеет противоположный эффект.

Интересно то, что то, что я называю стимулирующей или расслабляющей музыкой, относительно. Это субъективно для слушателя. Это не сработает, если экспериментатор или терапевт скажут, что я играю вам стимулирующую музыку. Человек должен находить это стимулирующим.

Одри Гамильтон: Как вы это определяете? Как определить, что кому-то расслабляет больше, чем другому?

Даниил Левитин: Обычно мы их просто спрашиваем.Мы просим их принести музыкальное произведение, которое им нравится или расслабляет. Так что эта часть субъективна, и люди довольно хорошо с ней справляются.

Одри Гамильтон: Что вас больше всего интригует в направлении развития этого исследования?

Даниил Левитин: Я думаю, что в некоторых случаях это подтвердит интуицию многих людей о том, как музыка может функционировать в их жизни, поэтому мы уже находимся в месте и в то время, когда люди используют музыку как лекарство.Они используют музыку так же, как употребляют наркотики. Среднестатистический человек слушает музыку пять часов в день, и многие люди инстинктивно тянутся к определенной музыке, подходящей для определенных случаев, поэтому, если у вас вечеринка, вы играете одну музыку. Если вы расслабляетесь после долгого рабочего дня в офисе, вы включаете другую музыку. Музыка, которую вы играете, когда пытаетесь проснуться утром, отличается от той, которую вы играете, когда пытаетесь заснуть ночью. Не все делают это, но большое количество людей сообщают в опросах, что они находятся в состоянии аффекта, программируя музыку так, чтобы она соответствовала желаемому результату настроения, и в этом смысле они используют музыку для регулирования настроения.

Одри Гамильтон: Правильно. Действительно ли музыка влияет на нас, или это процесс прослушивания музыки, знаете ли, иногда люди слушают ее, чтобы отвлечься?

Даниил Левитин: Были работы, когда люди пытались найти что-то, что в равной степени отвлекает, чтобы вы могли удерживать отвлечение постоянным и потенциально привлекательным, что-то в равной степени потенциально привлекательное.И, похоже, – я бы не сказал, что музыка обладает особыми свойствами – но у нее есть способность отвлекать или вовлекать так, как это не делают другие стимулы.

Это очень сложный многомерный стимул. Там много чего происходит. У вас есть ритм, у вас есть тембр, у вас есть высота и громкость, и все они меняются. Это коррелированные изменения, но их изменение, и поэтому это очень хорошо структурированная среда.

Одри Гамильтон: Вы часто слышите о том, как классическая музыка может сделать нас умнее, даже младенцев.Это правда? Что вы узнали о том, как музыка влияет на наши когнитивные способности?

Даниил Левитин: Я думаю, вы имеете в виду статью, вышедшую много лет назад Раушер и ее коллегами, о том, что музыка, слушая Моцарта в течение 20 минут, заставляет вас показывать улучшения в тестах IQ, была заголовком. И было проведено множество исследований, проведенных рядом людей, включая Билла Томпсона, Глена Шелленберга и других, которые в значительной степени опровергли это.Но в литературе есть заманчивые подсказки о том, что музыка что-то делает. Я думаю, что люди в этой области не согласны с размером аффекта и его важностью. Но складывается картина, что дело не столько в прослушивании музыки, сколько в том, чтобы научиться играть на музыкальном инструменте и быть игроком может дать некоторые преимущества в других областях. Похоже, что это тренирует внимание, а в социальном плане дети, которые играют в музыкальных группах в начальной школе, в гимназии, как правило, более социализированы.И вы можете как бы рассказать историю о том, почему это могло быть, хотя это не значит, что это наука. Что-то вроде истории постфактум: ну, если вы играете на музыкальном инструменте в небольшом ансамбле, вы должны координировать свои действия с другими детьми. Вы должны прислушиваться к тому, что они делают, чтобы ваша роль подходила. Итак, вы должны выйти за пределы себя и стать немного более чуткими. В этом отношении это похоже на командные виды спорта, которые могут дать те же преимущества, чем пассивное слушание, которое, похоже, не дает таких преимуществ.

Одри Гамильтон: Хм, это интересно. Что ж, большое вам спасибо, доктор Левитин. Я очень ценю, что вы нашли время, и это было очень, очень интересно. Спасибо.

Даниил Левитин: Спасибо.

Одри Гамильтон: Чтобы узнать больше о работе доктора Левитина и послушать другие подкасты, посетите наш интернет сайт . С докладом Американской психологической ассоциации «Кстати о психологии» меня зовут Одри Гамильтон.

Мощное влияние музыки на мозг

Научно доказано, что музыка оказывает сильное воздействие на мозг. Недавние исследования показывают, что музыка может помочь во многих аспектах работы мозга, включая уменьшение боли, снятие стресса, память и травмы головного мозга. В книге The Power of Music Елена Маннес говорит: «Ученые обнаружили, что музыка стимулирует больше частей мозга, чем любые другие функции человека.«Давайте посмотрим, как музыка может помочь в исцелении и стимуляции человеческого мозга.


«Я думаю, что музыка лечит сама по себе. Это взрывное выражение человечности. Это то, что нас всех трогает. Независимо от того, из какой мы культуры, все любят музыку ». – Билли Джоэл

Исследование , проведенное в 2014 году, показало, что музыка помогает пациентам с фибромиалгией. Исследование показало, что прослушивание расслабляющей музыки по выбору пациента «значительно снижает боль и увеличивает функциональную подвижность.Исследователи считают, что музыка облегчает боль, потому что при прослушивании ее вызывают опиоиды – естественные болеутоляющие средства организма. В исследовании 2013 года люди, принимавшие наркотик, блокирующий опиоиды, налтрексон, испытывали меньшее удовольствие от прослушивания своей любимой песни, предполагая, что музыка активирует высвобождение обезболивающих опиоидов.

В зависимости от типа музыки, которую вы слушаете, расслабляющая музыка может облегчить стресс за счет снижения уровня кортизола – гормона, выделяемого в ответ на стресс.

Исследование 2013 года демонстрирует связь между музыкой и снижением стресса у педиатрических пациентов отделения неотложной помощи.«В испытании с участием 42 детей в возрасте от 3 до 11 лет исследователи из Университета Альберты обнаружили, что пациенты, которые слушали расслабляющую музыку во время внутривенной инъекции, сообщали о значительно меньшей боли, а некоторые демонстрировали значительно меньший стресс по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку. , »По данным Американской психологической ассоциации.

Количество исследований, связывающих музыку с воспроизведением воспоминаний, увеличилось с начала 20 века, когда это исследование только появилось. Прослушивание определенной музыки может мгновенно вернуть ваш разум на десятилетия назад.В предыдущем опубликованном нами сообщении блога под названием « исследований доказывают, что музыка повышает активность мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера » мы цитировали документальный фильм « Alive Inside », в котором рассказывалось, как музыка пробуждает пациентов, страдающих от потери памяти. Невролог Оливер Сакс сказал: «Музыка вызывает эмоции, а эмоции могут принести с собой память. … Он возвращает ощущение жизни, когда ничто другое не может ».

В 2014 году исследование было проведено на 89 пациентах с деменцией, где пациенту и лицам, осуществляющим уход, случайным образом были назначены либо 10-недельная тренировочная группа по прослушиванию музыки, либо 10-недельная тренировочная группа по пению, либо регулярный уход.Результаты показали, что «по сравнению с обычным уходом и пение, и прослушивание музыки улучшают настроение, ориентацию и отдаленную эпизодическую память и, в меньшей степени, также внимание, исполнительную функцию и общее познание. Пение также улучшает кратковременную и рабочую память и улучшает самочувствие человека, осуществляющего уход, в то время как прослушивание музыки положительно сказывается на качестве жизни ».

Сообщалось, что мозг пациентов с эпилепсией реагирует на музыку иначе, чем у людей, не страдающих эпилепсией.«Люди с эпилепсией синхронизируются перед приступом. Однако в нашем исследовании пациенты с эпилепсией синхронизировались с музыкой без припадков », – сказала Кристин Чаритон из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Чаритон объяснил, что стресс вызывает приступы, и добавил: «Слушая музыку, многие пациенты сообщали, что чувствовали себя расслабленными».

Пациенты с инсультом, которые слушали музыку на ранних стадиях после инсульта, показали улучшение выздоровления, согласно исследованию 2008 года.Автор исследования Теппо Сяркямо предложил пациентам начать слушать музыку вскоре после инсульта, поскольку многие изменения происходят в течение первых недель и месяцев выздоровления. «Мы обнаружили, что через три месяца после инсульта вербальная память улучшилась по сравнению с первой неделей после инсульта у слушателей музыки на 60 процентов», – сказал Сяркямё.

В 1973 году была разработана музыкальная терапия под названием Melodic Intonation Therapy , чтобы помочь пережившим инсульт или людям, страдающим афазией, снова обрести способность общаться.Цель терапии – преобразовать пение в речь. Согласно исследованию Research и Hope , даже несмотря на то, что эти пациенты не могут говорить, «они часто могут петь, иногда с той же беглостью и ясностью, что и до начала болезни».

.