Написать распорядок дня: Attention Required! | Cloudflare

Урок 1. Правильный режим дня

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Содержание:

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно,

ведь:

✔	День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
✔	Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности.

Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.

Помимо «сов» и «жаворонков» существует также неофициальный переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток.

Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

1	Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2	Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3	Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4	За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5	Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизол, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Тест «жаворонок или сова»

Предлагаем вам пройти тест на определение того, являетесь вы совой, жаворонком или голубем. Это может помочь вам определить, в какое время суток вы наиболее продуктивны, и скорректировать ваш режим дня в зависимости от этого.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

1

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.

Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

• Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
• За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
• Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
• Перед сном полезно проветривать помещение.
• Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.

Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

2

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

3

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

4

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management».

5

Физические нагрузки

Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

6

Психическое равновесие

Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее.  

Как спланировать свой режим дня

Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:

1	Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.
2	Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.
3	В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.
4	Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.
5	Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)

Здесь тоже есть несколько основных моментов:

1	Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.
2	Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.
3	Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.
4	Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.
5	Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

• 7:00. Подъем.
• 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
• 7:30-7:45. Завтрак.
• 8:30-13:05. Занятия в школе.
• 13:30-14:00. Обед.
• 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
• 15:45-16:00. Полдник.
• 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
• 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
• 19:00-19:30. Ужин.
• 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
• 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
• 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
• 21:00. Сон.

И в заключение еще один вариант.

Как cоставить режим дня студента

Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:

1	Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.
2	По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.
3	Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.
4	Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.
5	Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А далее поговорим о правильном питании.

Сергей Крутько

My Day – Мой распорядок дня

It is very useful for me to have a daily schedule because I have a lot of things to do every day. It helps me find enough time for all my hobbies. I always know how much free time I have left every day.

My daily schedule:

• 7.00 I get up.
• 7.05 I brush my teeth, have a shower and get dressed.
• 7.30 I have breakfast.
• 8.00 I go to school.
• 8.30 My lessons start.
• 13.30 My lessons finish.
• 14.00 I come home.
• 14.10 I have lunch.

Monday / Wednesday 14.40 I do my homework./ I have free time. 16.30 I go to my guitar lesson. 19.00 I come home. 19.10 I have dinner. 19.40 I do my homework./ I have free time.

Tuesday / Thursday 14.40 I do my homework./ I have free time. 16.30 I practice the guitar 18.00 I have dinner. 18.30 I go to my dance class 20.30 I come home. 20.40 I do my homework./ I have free time.

Friday 14.40 I do my homework./ I have free time. 19.00 I have dinner. 19.30 I do my homework. / I have free time.

• 21.30 I pack my school bag.
• 21.45 I have a shower and brush my teeth.
• 22.00 I go to bed.

It is very important to have your daily schedule and follow it. It helps you manage your time so that you could have enough time for sleeping, eating and doing all things you have to do every day. And also it helps you stay healthy.

---

Для меня очень полезно иметь распорядок дня, потому что каждый день мне нужно сделать очень много дел. Распорядок помогает мне найти достаточно времени для всех моих увлечений. Я всегда знаю, сколько свободного времени у меня остается каждый день.

Мой распорядок дня:

• 7.00 Я встаю.
• 7.05 Я чищу зубы, принимаю душ и одеваюсь.
• 7.30 Я завтракаю.
• 8.00 Я иду в школу.
• 8.30 Мои занятия начинаются.
• 13.30 Мои занятия заканчиваются.
• 14. 00 Я прихожу домой.
• 14.10 Я обедаю.

Понедельник / Среда 14.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время. 16.30 Я иду на урок гитары. 19.00 Я прихожу домой. 19.10 Я ужинаю. 19.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.

Вторник / Четверг 14.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время. 16.30 Я играю на гитаре дома 18.00 Я ужинаю. 18.30 Я иду на занятие по танцам 20.30 Я прихожу домой. 20.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.

Пятница 14.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время. 19. 00 Я ужинаю. 19.30 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.

• 21.30 Я собираю портфель.
• 21.45 Я принимаю душ и чищу зубы.
• 22.00 Я ложусь спать.

Очень важно иметь распорядок дня и соблюдать его. Это помогает организовать свое время так, чтобы иметь достаточно времени для сна, приема пищи и всех дел, которые необходимо делать каждый день. Также это помогает оставаться здоровым.

Другие полезные материалы

1. My Day Off – Мой выходной день (сочинение с переводом)
2. My Hobby – Мое хобби (сочинение с переводом)
3. My Health – Мое здоровье (топик с переводом)
4. About Myself – О себе (сочинение с переводом)

{{{comment}}} {{#customfields.0}} {{/customfields.0}}

Как составить распорядок дня — ТОП-5 способов все успевать | Как заработать в интернете

Как часто утро начинается с головной боли и плохого самочувствия. Это – последствия неправильного режима дня. На нормальное функционирование человека влияет не только сон, как привыкли считать многие. Важно, правильно распределять весь день на фазы и придерживаться единого графика.

Примите за факт, что распорядок дня – это живой организм. И чтобы быть здоровым, он должен функционировать как часы. В аналогии с человеческим телом. Если в организме не функционирует почка, сердце, то начинается сбой. То же происходит, когда в нормальном графике пропадает сон, приемы пищи, отдых.

Как составить распорядок дня — почему это необходимо

Если сейчас чувствуете себя нормально, не значит, что так будет всегда. Халатное отношение к себе имеет накопительный эффект. Когда молодость пройдет, тело не сможет уже так активно возобновлять своими ресурсами то, что ему не достается из-за плохого режима. Проблемы проявятся в работоспособности, здоровье, активности, умственных способностях. Чтобы отодвинуть наступления этих моментов, стоит уже в молодом возрасте начинать заниматься собой. Для этого, нужно составить правильный распорядок дня.

Как начать

Осознание важности – первый пункт. Далее следует детальная проработка. Как составить распорядок дня, чтобы не испытывать ограничений и вести активный образ жизни? Нужно задать себе несколько вопросов и отталкиваться от полученных ответов:

• Сколько занимает рабочее время.
• Какой промежуток занимает дорога.
• Необходимое время на утренние сборы.
• Сколько часов требуется для полноценного сна, что быть бодрым.
• Дополнительные обязанности, такие как внерабочие задачи, готовка, уборка, спортзал и любое дело, требующее затрат времени и энергии.

После осознания всех пунктов, из которых состоит день, уже становится примерно понятно куда двигаться. Можно двигаться дальше.

Составляем план

Имея примерное представление о занятости, можно составлять план. Он индивидуален, но существуют базовые моменты, при соблюдении которых, составление пойдет проще.

Сон

Спите по 6-8 часов, в зависимости от потребностей. Начало сна должно приходить на время до 12 ночи. В этот момент наиболее темное время суток, что обеспечивает достаточную выработку мелатонина. Из этого следует, что сон становится крепче, восстановление проходит в штатном режиме и организм достаточно отдыхает перед новым днем.

10 лишних минут

Независимо от плотности графика, старайтесь добавлять время к задачам и поездкам. Это помогает избежать стресса из-за опозданий. Также, это дает возможность перевести дух, восстановить мысли и чувства. В современном ритме жизни, сложно уловить момент, чтобы остаться наедине с собой. Оставляя такие окошки, Вы наполняете день свободным пространством. Его можно использовать для отдыха, перекуса, чтобы привести себя в порядок, подумать о дне и самочувствие.

Утренний час

Самый продуктивный и заряженный момент дня. Ученые доказали, что состояние, которое испытывает человек в первый час после пробуждения, задает настрой всему дню. Составьте режим сна так, чтобы иметь свободный час до начала сборов на работе. Посвятите это время медитации, чтению, обучению и другим важным делам.

Включите спорт

Чтобы полюбить физические нагрузки, нужно очень сильно этого хотеть. Спорт – это жизнь. Но порой, на этот аспект нет времени. Чтобы избежать проблем с мышцами уделите с утра 5-10 минут разминке. Простые упражнения, которые помогут мышцам разработаться, сердцу начать быстрее гонять кровь. Тем более, так можно быстрее проснуться даже без кофе.

В течение дня, старайтесь делать небольшую разминку. Даже встать, пройтись по этажу и сделать пару проходом вверх вниз между этажами, уже улучшит настроение и состояние.

Работа, работа большая забота

Труд приносит деньги, поэтому люди и ходят на работу. Но не все можно купить за деньги, к примеру, здоровье. Чтобы уберечь себя, нужна система. Составить распорядок дня на работе также важно, как выполнять работу вовремя и качественно. Но многие об этом забывают. Вот, как составить план, чтобы быть эффективным:

• Приходите во время или чуть раньше.
• Соблюдайте рабочий день и не перерабатывайте.
• Ходите на обед и делайте перерывы на прогулки.
• Уходя с работы, не забирайте ее с собой.

Помните, что жизнь не ограничена офисом. После рабочего дня, сходите в зал, магазин или прогулку в парк. Используйте свободное время для размышлений о своей жизни, а не о рабочих проектах.

Составить распорядок дня мужчине также важно, как и женщине. Работа вне офиса, тоже должна быть правильно структурирована.

Забота о себе и близких

Взрослые люди, составляя план для себя, порой перекидывают его и на детей. Многие пытаются как можно плотнее составить график ребенка, лишь бы он не тратил время зря. Но дети не взрослые и их распорядок должен отличаться.

Чтобы правильно воспитать ребенка, нужно обучать его правильному структурированию времени. Используйте себя, как пример, чтобы объяснить важные моменты.

Организуя расписание ребенка, составляйте его так, чтобы у него были свободные часы. В этом заключается особенность детского времени. После посещения школы и кружков, он должен получать долю отдыха. После занятий, должно пройти минимум 2 часа, перед тем, чтобы заняться домашней работой. Приучайте ребенка к домашней работе, но не занимайте ее его свободное время.

Правильный распорядок дня школьника:

• Подъем.
• Школа.
• Кружки.
• Отдых.
• Домашнее задание.
• Отдых.
• Домашние дела.

При правильно составленном плане, можно воспитать ответственного и дисциплинированного ребенка. Знания, о ценности времени, полученные в детстве, отпечатываются на всю жизнь.

Вывод

Люди – социальные существа. Использование рабочих методов дробления времени, повышает самочувствие и отношение с близкими. Если не хватает времени на общение, самообразование и развитие, задумайтесь. Плохое самочувствие, скверное настроение и постоянная спешка – отрицательно сказываются на настоящем и на будущем. Используйте упорядоченность для повышения эффективности.

А на этом все. Подписывайтесь на наш канал здесь и вконтакте. Потому что так вы не будете пропускать полезные материалы. И не забывайте писать дополнять статью в комментариях.

Распорядок дня

Слова и фразы на английском языке с транскрипцией и произношением русскими буквами на тему «Распорядок дня»

Вы также можете слушать онлайн, слова и фразы на тему: Распорядок дня и Его повседневная жизнь

---

«Распорядок дня» фразы.

• Каждое утро я просыпаюсь в 6 часов утра.
• I wake up at 6am every morning.
• [aɪ weɪk ʌp æt sɪks əˈklɒk ˈɛvri ˈmɔːnɪŋ]
• (ай вэйк ап эт сыкс экло´к эври мо:нин)

• Я встаю и одеваюсь.
• I get up and get dressed.
• [aɪ ˈɡet ʌp ænd ˈɡet drest]
• (ай гэ´т ап энд гэ´т дрэст)

• Мой день начинается с тренировки.
• My day begins with a workout.
• [maɪ deɪ bɪˈɡɪnz wɪð ə ˈwəːkaʊt]
• (май дэй биги´нс виз э вэ:каут)

• Я делаю утреннюю зарядку около 30 минут.
• I do exercises for about 30 minutes in the morning.
• [aɪ duː ˈeksəsaɪzɪz fɔː ˈθəːti ˈmɪnɪts ɪn ðə: ˈmɔːnɪŋ]
• (ай ду: эксэсайзис фо сё:ти ми´нитс ин зэ: мо:нин)

• Я чищу зубы.
• I brush my teeth.
• [aɪ brʌʃ maɪ tiːθ]
• (ай браш май ти:с)

• Я умываю лицо.
• I wash my face.
• [aɪ wɒʃ maɪ feɪs]
• (ай вош май фэйс)

• Я завтракаю без пятнадцати восемь.
• I have breakfast at a quarter to eight.
• [aɪ hæv ˈbrɛkfəst æt ə ˈk(w)ɔːtə tuː eɪt]
• (ай хэв брэкфест эт э кво´те ту: эйт)

• На завтрак я обычно ем омлет, пью чай или кофе.
• For breakfast I usually have omelette, tea or coffee.
• [fɔː ˈbrɛkfəst aɪ ˈjuːʒʊəli hæv ˈɒmlɪt tiː ɔː ˈkɒfi]
• (фо: брэ´кфест ай ю:жэли хэв а´млет ти: о: ко´фи)

• Я выхожу из дома в пол восьмого.
• I leave home at a half past seven.
• [aɪ liːv həʊm æt ə hɑːf pɑːst ˈsɛv(ə)n]
• (ай ли:в хэум эт э ха:в па:ст се´вен)

• В пятнадцать минут девятого я прихожу в школу.
• I get to school at a quarter past eight.
• [aɪ ˈɡet tuː skuːl æt ə ˈk(w)ɔːtə pɑːst eɪt]
• (ай гэ´т ту: ску:л эт э кво´те па:ст эйт)

• Уроки начинаются в половине девятого.
• The lessons start at half past eight.
• [ðə: ˈlesənz stɑːt æt hɑːf pɑːst eɪt]
• (зэ: лэ´сэнс ста:т эт ха:в па:ст эйт)

• Каждый урок длится 45 минут.
• Each lesson lasts for 45 minutes.
• [iːtʃ ˈlɛs(ə)n lɑːsts fɔː ˈfɔːti faɪv ˈmɪnɪts]
• (и:ч лэ´сэн ла:стс фо: фо:ти файв ми´нитс)

• Занятия заканчиваются в два часа.
• The classes are over at two o’clock.
• [ðə: ˈklɑːsɪz ɑː ˈəʊvə æt ˈtuː əˈklɒk]
• (зэ: кла:сиз а: ове эт ту: о´клок)

• Я возвращаюсь домой, обедаю и делаю уроки.
• I come back home, have dinner and do my homework.
• [aɪ kʌm ˈbæk həʊm ˈdɪnə ænd duː maɪ ˈhəʊmwəːk]
• (ай кам бэк хэум ди´на энд ду: май хоумвё:к)

• Вечером я играю в игры.
• I play children’s games in the evening.
• [aɪ ˈpleɪ ˈtʃɪldrəns ɡeɪmz ɪn ði: ˈiːv(ə)nɪŋ]
• (ай плэ´й чилдрэнс гэймз ин зи: и:внин)

• Мы ложимся спать в одиннадцать часов.
• We go to bed at eleven o’clock.
• [wi ɡəʊ tuː bed æt ɪˈlɛv(ə)n əˈklɒk]
• (ви гоу ту: бэд эт илэ´вэн о´клок)

Ужин по английски.

У англичан как и у нас день начинается с завтрака, breakfast – завтрак, на этом сходства и заканчиваются. Под словом обед dinner англичане подразумевают то же, что мы под словом ужин, то есть вечерний прием пищи. А между завтраком и обедом у них есть два (а у кого-то и три) ланча. А если кто-то кушает после обеда то это называется evening meal – вечерняя еда – ужин

Словосочетания.

Словосочетания на тему: Распорядок дня

• утренняя зарядка
• morning workouts
• [ˈmɔːnɪŋ ˈwɜːkaʊts]
• (мо:нин вэ:каутс)

• заправить кровать
• make the bed
• [ˈmeɪk ðə: bed]
• (мэйк зэ: бэд)

• чистить зубы
• brush my teeth
• [brʌʃ maɪ tiːθ]
• (браш май ти:с)

• мыть лицо
• wash my face
• [wɒʃ maɪ feɪs]
• (вощ май вэйс)

• причесаться
• comb my hair
• [kəʊm maɪ heə]
• (кэу май хэа)

• завтракать
• have breakfast
• [hæv ˈbrɛkfəst]
• (хев брэ´квэст)

• одеваться
• get dressed
• [ˈɡet drest]
• (гэ´т дрэст)

• прибыть в школу
• arrive at school
• [əˈrʌɪv æt skuːl]
• (э´райв эт ску:л)

• сделать домашнюю работу
• do my homework
• [duː maɪ ˈhəʊmwəːk]
• (ду: май хоумвё:к)

• ужин
• evening meal
• [ˈiːv(ə)nɪŋ miːl]
• (и:внин ми:л)

• надеть пижаму
• put on my pyjamas
• [ˈpʊt ɒn maɪ pəˈdʒɑːməz]
• (пу´т он май пэ´джа:мэс)

• идти в кровать
• go to bed
• [ɡəʊ tuː bed]
• (гоу ту: бэд)

«Распорядок дня» слова.

Распорядок дня

Слово	Транскрипция	Произношение русскими буквами	Перевод
my-en.ru
daily	[ˈdeɪli]	(д(эй)´ли)	ежедневный, каждодневный, повседневный
routine	[ruːˈtiːn]	(ру:ти:н)	распорядок, рутина
schedule	[ˈʃɛdjuːl]	(шэ´дью:л)	график, расписание
wake	[weɪk]	(вэйк)	просыпаться
wake up	[weɪk ʌp]	(вэйк ʌp)	проснуться, просыпаться, будить
get up	[ˈɡet ʌp]	(гэ´т ʌp)	вставать, подниматься, заставлять вставать
breakfast	[ˈbrɛkfəst]	(брэ´квэст)	завтракать, утренний завтрак
lunch	[lʌn(t)ʃ]	(ланч)	второй завтрак
dinner	[ˈdɪnə]	(ди´нэ)	обед
diner	[ˈdʌɪnə]	(да´йнэ)	обедающий
bed	[bed]	(бэд)	кровать, укладывать спать
bedroom	[ˈbɛdruːm]	(бэ´друм)	спальня
bedtime	[ˈbɛdtʌɪm]	(бэ´дтайм)	время ложиться спать

Следует иметь в виду, что вне приведенных здесь фраз английские слова могут иметь другой смысл при переводе. Например, фраза morning workouts в тексте на тему «Распорядок дня» или в разговоре о спортивных тренировках,переводится на русский язык как, утренние тренировки, а в другом контексте слово workouts имеет другой перевод.

Как правильно составить распорядок дня и держать контроль времени?

Правило № 1
С вечера составляйте план на следующий день.
Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Я в свой план еще вписываю занятия спортом, и вам тоже советую. Для примера составил свой план на завтра. Вот он:
7.00 -Подъем
7.00-8.00 – Зарядка, умывание, завтрак.
8.00-12.00 – Работа.
12.00 – 13-00 – Обед, отдых.
13.00 – 17.00 – Работа.
17.00 – 19.00 — Занятия спортом.
19.00 – 20.00 – Ужин.
20.00 – 22.00 – Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма).
22.00 – 23.00 – Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.
Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам. Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня пойдет можно будет выкинуть в мусорное ведро, и вы потеряете контроль времени.

Правило № 2
В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.
Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест. Например, я, как копирайтер, очень редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть большая необходимость.

Правило № 3
Расставьте все свои задачи по важности, в порядке убывания.
Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль времени, составьте список дел по оценкам важности в порядке убывания. Например:
Задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь.
Важные, но не срочные задачи.
Задачи, выполнение которых можно отложить на выходной день.
Выполнение начинаем с первого списка и уверенно спускаемся вниз.

 

Правило № 4
В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.
Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест. Например, я, как копирайтер, очень редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть большая необходимость.

 

Правило № 5
Записывайте все свои идеи.
Заведите блокнот и держите его постоянно под рукой. У творческих людей за целый день в голове множество раз проскакиваю массы идей. Вроде как запомнил, но потом вспомнить ни как не могу. Помню, что что-то было, а что?.. Такой блокнот будет золотым сундуком с идеями, вот увидите. Я такой блокнот веду уже больше года. И он мне очень помогает. Кстати, идею этой статьи я тоже взял из своего блокнота с идеями.
Переносите идеи из блокнота в свой план распределения целей, и начинайте с ними работать. Вы сами заметите, насколько это продуктивно.
Соблюдая эти 5 правил, вы сможете правильно составлять распорядок дня и постоянно держать контроль времени. Возможно, у вас есть еще идеи, которые помогут лучше контролировать свое время. Жду в комментариях.

Как правильно составить распорядок дня и держать контроль времени?

5 главных правил, которыми пользуются многие предприниматели.

Правило № 1. 

С вечера составляйте план на следующий день.

Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Для примера такой план:

7.00 -Подъем 7.00-8.00 – Зарядка, умывание, завтрак. 8.00-12.00 – Работа. 12.00 – 13-00 – Обед, отдых. 13.00 – 17.00 – Работа. 17.00 – 19.00 — Занятия спортом. 19.00 – 20.00 – Ужин. 20.00 – 22.00 – Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма). 22.00 – 23.00 – Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.

Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам. Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня пойдет можно будет выкинуть в мусорное ведро, и вы потеряете контроль времени.

Правило № 2.

В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.

Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест.

Правило № 3. 

Расставьте все свои задачи по важности, в порядке убывания.

Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль времени, составьте список дел по оценкам важности в порядке убывания. Например:

Задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь. Важные, но не срочные задачи. Задачи, выполнение которых можно отложить на выходной день.

Выполнение начинаем с первого списка и уверенно спускаемся вниз.

Правило № 4.

Составляйте план на день отдыха.

В план выходного дня вбивайте те задачи, которые не успели сделать в рабочие дни. Их все же необходимо выполнить. Но про отдых тоже не забывайте, ведь следующий день — уже рабочий.

Правило № 5.

Записывайте все свои идеи.

Заведите блокнот и держите его постоянно под рукой. У творческих людей за целый день в голове множество раз проскакиваю массы идей. Вроде как запомнил, но потом вспомнить ни как не могу. Помню, что что-то было, а что?.. Такой блокнот будет золотым сундуком с идеями, вот увидите. Переносите идеи из блокнота в свой план распределения целей, и начинайте с ними работать. Вы сами заметите, насколько это продуктивно.

Соблюдая эти 5 правил, вы сможете правильно составлять распорядок дня и постоянно держать контроль времени. А помочь стать еще эффективнее могут наши мобильные приложения для быстрого сканирования, распознавания и перевода!

Распорядок дня на английском языке с переводом

Одним из важнейших аспектов изучения иностранного языка остается способность грамотно и размеренно излагать какие-либо события – в том числе и повседневные. Именно поэтому распорядок дня на английском является обязательной темой, включенной практически в любые современные образовательные программы.

Примечательно, что рассказ о распорядке дня студентам предстоит составлять несколько раз в случаях, когда они начинают изучение английского с нуля и планируют дойти как минимум до уровня выше среднего. Самые первые подобные темы обычно начинаются с нескольких предложений, затем переходят в подробные рассказы, а уже начиная с уровня B1 учащимся предлагается составить полноценный развернутый рассказ на тему  «Мой рабочий день» (My working day).  Однако вернемся к распорядку дня и разберем основную лексику, а также приблизительный общепринятый план для данного топика.

Daily  routine: что это

Daily routine – именно так звучит «распорядок дня» на английском. Об этом стоит сказать отдельно, поскольку слово routine нередко становится ложным другом переводчика, и его часто пытаются перевести как «рутина». На самом деле, это совершенно не так.

В русском языке «рутина» употребляется в значении чего-то скучного, надоевшего и шаблонного, действия, совершаемого по определенным, ставшим механическими навыкам или годами устоявшейся привычке. Routine в английском – не более чем определенная последовательность действий или устоявшееся течение дел. Именно поэтому переводить на английский «рутина» с помощью  этого слова нельзя. Для этого существуют более выразительные ordinariness, mediocrity или platitude – разумеется, в зависимости от контекста.

Цель изучения темы «Распорядок дня»

Разумеется, ни одна тема не включается в языковые курсы «просто так» – и задача составить распорядок дня отнюдь не исключение. В ходе ее изучения активно развиваются следующие навыки и умения:

• Грамматика. Рассказ о своем дне – прекрасная возможность как следует закрепить правила употребления времени Present Simple, которое, как вы уже наверняка знаете, является одним из ключевых в изучении грамматических категорий английского языка.
• Словарный запас. Лексика по теме Daily routine достаточно обширна, а самое главное – большинство единиц из данного вокабуляра относятся к наиболее употребляемой лексике. Неудивительно, что рассказ о распорядке дня становится одной из первых тем: всеми выученными словами вы будете активно пользоваться и далее.
• Говорение. Сочинение, а затем и рассказ о своем дне позволяет научиться стройному изложению собственных мыслей на начальном, а затем и более сложных уровнях.

Что касается речи и лексики, то в этом плане предполагается усложнение говорения от уровня к уровню. Во-первых, это связано с тем, что распорядок дня школьника значительно отличается от повседневных дел студентов и взрослых, а, во-вторых со временем эта тема наполняется все большим количеством словарных единиц, которые обязательно пригодятся.

План составления рассказа о распорядке дня

Прежде чем написать распорядок дня на английском, стоит как можно подробнее изучить не только необходимую лексику, но и правила написания подобных сочинений или рассказов.

Как и любые другие повествования, описание своего дня должно состоять из трех основных частей.

Введение

Цель этой части – плавно и красиво подвести читателя или слушателя к основной теме. В случае с распорядком дня ее можно сделать совсем короткой и использовать буквально одно или два предложения – возможно, из предложенных ниже примеров:

I would like to tell you about my daily routine. – Я хотел бы рассказать вам о своем обычном дне.

All weekdays look the same. – Все мои будни проходят одинаково.

I would like to tell you some words about my day. – Я хочу вкратце рассказать вам о своем дне.

Основная часть

Этот раздел текста наиболее обширный и подразумевает описания всех мероприятий и действий, которые включает ваш день. Объем требуемой лексики в этом случае зависит от возраста героя рассказа: вполне логично, что распорядок дня студента окажется более насыщенным, и будет изложен более подробно, чем день школьника. Все слова для темы можно без труда найти в различного рода учебниках и словарях, поэтому приведем в пример только некоторые из них:

to wake up – просыпаться

to get up – вставать

to clean/brush one’s teeth – чистить зубы

to take  a shower – принимать душ

to get dressed – одеваться

to get undressed – раздеваться

to have breakfast/lunch/dinner – завтракать/обедать/ужинать

to read the news – читать новости

to surf the Internet – сидеть в интернете

to drink tea – пить чай

to eat sandwiches – есть бутерброды

to watch TV – смотреть телевизор

to go to school – идти в школу

to go home – идти/ехать домой

to get home – приходить/добираться домой

to do housework – делать домашние дела

to do homework – делать уроки, домашние задание

to chat with friends – болтать с друзьями

to meet friends – встречаться с друзьями

to feed the cat/hamster/fish – кормить кота/собаку/рыбок

to take the dog for a walk – гулять с собакой

to go to bed – идти спать

to fall asleep – засыпать

Заключение

Любой рассказ должен иметь логичное завершение. В данной теме вы можете использовать следующие фразы:

My life is intense and my day is full of activities. – Я живу насыщенной жизнью, и мой день наполнен событиями.

This day was good. – День прошел хорошо.

That is all I wanted to tell you about my daily routine. – Это все, что я хотел рассказать вам о своем обычном дне.
 

Тема «Распорядок дня»: пример

Многие образовательные методики подразумевают изучению тем на начальных уровнях в том числе и с помощью примеров. Предлагаем и вам примерную тему для описания распорядка дня на английском языке с переводом.

My Daily Routine

Each of us has his own daily routine. I want to tell you about my usual day. I am a late riser, and that is why I get up at about 10-11 o’clock in the morning. I wake up and then I surf  the Internet for some news. Then I go to the bathroom, wash my face, brush my teeth and comb my hair. After that, I have breakfast. After breakfast, I clean my room and finish my homework. I also draw a lot every day, because I like drawing very much.

I study in the second shift. My classes start at 2 p.m., so I’m not in a hurry. At one o’clock I have lunch, then I change, put on some makeup, take my backpack, and go to school. The school is 400 meters from the house, so I leave the house at a quarter to two.

My lessons end at 5 or 6 o’clock. After that, I go straight to art school. I spend there an hour and a half or two hours. I really like to draw, so sometimes I go to art school even in the morning.

I get home at 8 o’clock or eight-thirty. I go straight to dinner and then go to do my homework. If there aren’t many lessons, I play with my sister, talk to my parents, or chat with a friend on Skype. Late in the evening, I read a little, watch Japanese cartoons, or draw. Around midnight, I wash my face, brush my teeth, and go to bed. I don’t need to get up early, so I can go to bed later. That’s all I wanted to tell you about my daily routine.

Мой распорядок дня

У каждого из нас свой сложившийся распорядок дня. Я хочу рассказать вам о своем обычном дне. Должна сказать, что я сова, а потому встаю примерно в 10-11 утра. После пробуждения я изучаю новости в Интернете. Затем я иду в ванную, умываюсь, чищу зубы и причесываюсь. После этого я завтракаю. После завтрака я делаю уборку  своей комнате и доделываю уроки, которые не успела сделать раньше. Также я обычно много рисую, потому что очень люблю этим заниматься.

Я учусь во вторую смену. Уроки у меня начинаются в 2 часа дня, поэтому я не тороплюсь. В  час дня я обедаю, потом переодеваюсь, наношу макияж, беру рюкзак и иду в школу. Школа находится в 400 метрах от дома, поэтому я выхожу из дома в без пятнадцати два.

Уроки у меня заканчиваются в 5 или 6 часов. После уроков я сразу иду на занятия в художественную школу. Там я провожу полтора или два часа. Я очень люблю рисовать и поэтому иногда хожу в художественную школу даже утром.

Я возвращаюсь домой в 8 часов или в половине девятого. Сразу же иду ужинать, а затем сажусь делать уроки. Если уроков немного, то играю с сестрой, разговариваю с родителями или болтаю с подругой по Скайпу. Перед сном я немного читаю, смотрю японские мультфильмы или рисую. Примерно в полночь я умываюсь, чищу зубы и иду спать. Мне не нужно вставать рано, поэтому я могу лечь спать позже. Это все, что я хотела рассказать о своем распорядке дня.

Распорядок дня 12 известных писателей

Сколько людей умирает, когда их лучшие работы все еще внутри них?

Мы часто предполагаем, что великие дела совершаются теми, кто наделен природным талантом, гениальностью и мастерством. Но сколько великих дел могли бы сделать люди, которые так и не реализовали полностью свой потенциал? Я думаю, что многие из нас, в том числе и я, способны на гораздо большее, чем мы обычно делаем — наши лучшие работы часто все еще прячутся внутри нас.

Как вы можете извлечь из себя этот потенциал и поделиться им с миром?

Возможно, лучший способ — улучшить распорядок дня. Когда вы смотрите на лучших специалистов в любой области, вы видите нечто гораздо более глубокое, чем интеллект или мастерство. Они обладают невероятной готовностью выполнять работу, которую необходимо выполнить. Они мастера своей повседневной жизни.

В качестве примера того, что отличает успешных людей от остальных, взгляните на распорядок дня известных писателей прошлого и настоящего.

В конце статьи я выделил некоторые общие темы, которые вы можете применить к своей повседневной жизни — независимо от ваших целей. Чтобы сразу перейти к этим предложениям, нажмите здесь.

Э.Б. Уайт: «Писатель, который ждет идеальных условий для работы, умрет, не написав ни слова на бумаге».

В интервью The Paris Review Э.Б. Уайт, знаменитый автор Паутина Шарлотты , рассказал о своей ежедневной писательской рутине…

Я никогда не слушаю музыку, когда работаю. У меня такой внимательности нет, да и не хотелось бы совсем. С другой стороны, я могу довольно хорошо работать среди обычных отвлекающих факторов. В моем доме есть гостиная, которая является центром всего происходящего: это проход в подвал, на кухню, в чулан, где живет телефон. Трафика много. Но это светлая, веселая комната, и я часто использую ее как комнату для письма, несмотря на карнавал, который происходит вокруг меня.

В результате домочадцы никогда не обращают ни малейшего внимания на то, что я пишу, — они поднимают столько шума и суеты, сколько хотят.Если мне это надоест, у меня есть места, куда я могу пойти. Писатель, ожидающий идеальных условий для работы, умрет, не написав ни слова на бумаге.

Харуки Мураками: «Важным становится само повторение».

В интервью 2004 года Мураками рассказал о своих физических и умственных привычках…

Когда я нахожусь в режиме написания романа, я встаю в четыре утра и работаю пять-шесть часов. Днем я бегаю десять километров или проплываю полторы тысячи метров (или делаю и то, и другое), затем немного читаю и слушаю музыку.Я ложусь спать в девять вечера.

Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума.

Но чтобы придерживаться такого повторения так долго — от полугода до года — требуется немало умственных и физических сил. В этом смысле написание длинного романа похоже на тренировку выживания. Физическая сила так же необходима, как и художественная чувствительность.

Эрнест Хемингуэй: «Я пишу каждое утро.

В интервью Джорджу Плимптону Хемингуэй рассказал о своем распорядке дня…

Когда я работаю над книгой или рассказом, я пишу каждое утро как можно раньше после рассвета. Вас никто не беспокоит, прохладно или холодно, а вы приходите на работу и согреваетесь, пока пишете. Вы читаете то, что написали, и, как всегда останавливаетесь, когда знаете, что произойдет дальше, вы продолжаете.

Вы пишете до тех пор, пока не приходите к месту, где у вас все еще есть сок и вы знаете, что произойдет дальше, и вы останавливаетесь и пытаетесь дожить до следующего дня, когда вы снова наткнетесь на это.Вы начали, скажем, в шесть утра и можете продолжать до полудня или закончить раньше.

Когда вы останавливаетесь, вы так же пусты, и в то же время никогда не пусты, а наполнены, как когда вы занимались любовью с любимым человеком. Ничто не может навредить вам, ничего не может случиться, ничто ничего не значит до тех пор, пока на следующий день вы не сделаете это снова. Трудно пережить ожидание следующего дня.

Генри Миллер: «Когда вы не можете

создать , вы можете работать .

В 1932 году известный писатель и художник Генри Миллер составил рабочий график, в котором перечислялись его «заповеди», которым он должен был следовать как часть своего распорядка дня. Этот список был опубликован в книге Генри Миллера о писательстве (Kindle).

1. Работайте над чем-то одним, пока не закончите.
2. Больше не начинать новые книги, не добавлять новые материалы в «Черную весну».
3. Не нервничай. Работайте спокойно, радостно, безрассудно над тем, что есть в руках.
4. Работать по программе, а не по настроению. Остановитесь в назначенное время!
5. Когда ты не можешь творить, ты можешь работать.
6. Цементировать понемногу каждый день, а не добавлять новые удобрения.
7. Оставайся человеком! Встречайтесь с людьми, ходите куда-нибудь, выпейте, если хотите.
8. Не будь ломовой лошадью! Работайте только с удовольствием.
9. Откажитесь от Программы, когда захотите, но вернитесь к ней на следующий день.Концентрат. Сузить. Исключать.
10. Забудьте о книгах, которые вы хотите написать. Думайте только о книге, которую вы пишете.
11. Пишите первым и всегда. Живопись, музыка, друзья, кино, все это приходит , а потом .

Курт Воннегут: «Я постоянно отжимаюсь и приседаю».

В 1965 году Воннегут написал письмо своей жене Джейн о своих ежедневных писательских привычках, которое было опубликовано в книге: Курт Воннегут: Письма (Kindle).

Я просыпаюсь в 5:30, работаю до 8:00, завтракаю дома, работаю до 10:00, прохожу несколько кварталов до города, выполняю поручения, иду в ближайший муниципальный бассейн, который у меня полностью один. , и купаться полчаса, возвращаться домой в 11:45, читать почту, обедать в полдень. Днем я делаю уроки, либо преподаю, либо готовлю. Когда я возвращаюсь домой из школы примерно в 5:30, я заглушаю свой гнусавый интеллект несколькими ремнями виски и воды (5 долларов за пятую в магазине State Liquor, единственном магазине спиртных напитков в городе.Хотя баров полно), готовить ужин, читать и слушать джаз (здесь много хорошей музыки по радио), ложиться спать в десять. Я постоянно отжимаюсь и приседаю и чувствую, что становлюсь стройнее и мускулистее, а может и нет.

Джоди Пиколт: «Нельзя редактировать пустую страницу».

Последние семь книг Джоди Пиколт заняли первое место в списке бестселлеров New York Times . В интервью Ноа Чарни она рассказывает о своем подходе к написанию и созданию…

Я не верю в писательский кризис.Подумайте об этом — когда вы были заблокированы в колледже и должны были написать реферат, разве это не всегда удавалось исправить за ночь до того, как реферат должен был быть сдан? Блок писателя имеет слишком много времени в ваших руках. Если у вас есть ограниченное количество времени, чтобы написать, вы просто садитесь и делаете это. Вы можете не писать хорошо каждый день, но вы всегда можете отредактировать плохую страницу. Вы не можете редактировать пустую страницу.

Майя Энджелоу: «Легко читать — чертовски сложно писать».

В интервью The Daily Beast в 2013 году американская писательница и поэт рассказала о своей писательской карьере и ежедневных рабочих привычках…

У меня есть номер в гостинице в моем родном городе, и я плачу за него помесячно.

Я иду около 6:30 утра. У меня есть спальня с кроватью, столом и ванной. У меня есть тезаурус Роже, словарь и Библия. Обычно это колода карт и несколько кроссвордов. Что-то, чтобы занять мой маленький разум. Я думаю, что моя бабушка научила меня этому. Она не хотела, но говорила о своем «маленьком уме». Поэтому, когда я был молод, с 3 до 13 лет, я решил, что есть Большой Ум и Маленький Ум. И Большой Разум позволял бы обдумывать глубокие мысли, а Малый Разум занимал бы вас, чтобы вы не могли отвлекаться.Он разгадывал кроссворды или играл в пасьянсы, а Большой Ум углублялся в темы, о которых я хотел написать.

Все картины и украшения вынесены из комнаты. Прошу администрацию и горничных не заходить в комнату, на случай, если я бросила на пол бумажку, не хочу, чтобы она выбрасывалась. Примерно раз в два месяца мне подсовывают записку под дверь: «Дорогая госпожа Анжелу, позвольте, пожалуйста, поменять белье. Мы думаем, что это может быть плесень!»

Но я никогда там не ночевал, я обычно ухожу оттуда к 2 часам. А потом я иду домой и читаю то, что написал утром, а потом пытаюсь отредактировать. Приберись.

Легко читать — чертовски сложно писать. Но если правильно, то легко. Бывает и наоборот. Если написано коряво, то читать тяжело. Это не дает читателю того, что внимательный писатель может дать читателю.

Барбара Кингсолвер: «Мне нужно написать сотни страниц, прежде чем я доберусь до первой страницы».

Номинант на Пулитцеровскую премию написал более дюжины книг, последние девять из которых вошли в список бестселлеров New York Times .В интервью 2012 года она рассказала о своем распорядке дня писательницы и матери…

Обычно я просыпаюсь очень рано. Слишком рано. Четыре часа — это стандарт. Мое утро начинается с того, что я стараюсь не вставать до восхода солнца. Но когда я это делаю, это потому, что моя голова слишком забита словами, и мне просто нужно добраться до своего стола и начать сбрасывать их в папку. Я всегда просыпаюсь с предложениями, льющимися в мою голову. Так что добраться до моего рабочего стола каждый день кажется долгой чрезвычайной ситуацией. Забавно: люди часто спрашивают, как я дисциплинирую себя, чтобы писать.Я не могу начать понимать вопрос. Для меня дисциплина — это выключить компьютер и оставить свой стол, чтобы заняться чем-то другим.

Я пишу много материала, который точно выкину. Это просто часть процесса. Мне нужно написать сотни страниц, прежде чем я доберусь до первой страницы.

На протяжении всей моей писательской карьеры я также была матерью. Мне предложили мой первый контракт на книгу «Бобовые деревья» в тот день, когда я вернулась домой из больницы с моим первым ребенком.Так я стала писательницей и матерью в один и тот же день. Эти две важные жизни всегда были для меня одной. Мне всегда приходилось делать и то, и другое одновременно. Так что мое писательское время всегда ограничивалось логистикой, связанной с тем, что мои дети находились на чьем-то попечении. Когда они были маленькими, это было трудно. Я дорожил каждым часом за своим столом как своего рода призом. Со временем, когда мои дети пошли в школу, быть работающей матерью становилось все легче. Мой старший уже взрослый, а младшему 16, так что теперь оба самодостаточны, но это был постепенный процесс.Для меня время написания всегда было драгоценным, я жду этого, страстно желаю и использую его наилучшим образом. Наверное, поэтому я так рано встаю и пишу в тихие предрассветные часы, когда я никому не нужен.

Раньше я говорил, что школьный автобус — моя муза. Когда он съехал с подъездной дорожки и оставил меня без попечения, это был момент, когда начался мой писательский день, и он закончился, когда вернулся школьный автобус. Как работающая мать, мое рабочее время было ограничено.С другой стороны, я безмерно благодарна своей семье за ​​нормализацию моей жизни, за то, что она требует, чтобы я заканчивал свой день в какой-то момент и шел готовить ужин. Это здорово — отложить работу, приготовить ужин и съесть его. Здорово, что в моей жизни есть такие люди, которые помогают мне вести цивилизованный распорядок дня. А также иметь этих людей в моей жизни, которые связывают меня с большим миром и будущим. Мои дети научили меня всему, что касается жизни и того, каким человеком я хочу быть в этом мире.Они привязывают меня к будущему конкретным образом. То, что я мать, сделало меня лучшим писателем. Также верно сказать, что писательство сделало меня лучшей матерью.

Натан Энгландер: «Выключите свой мобильный телефон».

Ингландер — отмеченный наградами автор рассказов, и в этом интервью он рассказывает о своем стремлении устранить все, что отвлекает его от писательской рутины…

Выключите свой мобильный телефон. Честно говоря, если вы хотите выполнять работу, вам нужно научиться отключаться.Никаких текстовых сообщений, электронной почты, ни Facebook, ни Instagram. Что бы вы ни делали, это нужно остановить, пока вы пишете. Большую часть времени (и это совершенно глупо признавать) я пишу с затычками для ушей — даже если дома гробовая тишина.

Карен Рассел: «Наслаждайтесь плохим письмом».

Рассел написал только одну книгу… и она стала финалистом Пулитцеровской премии. В интервью The Daily Beast она рассказывает о своей ежедневной борьбе с рассеянностью и написании…

Я знаю многих писателей, которые каждый день пытаются набрать определенное количество слов, но для меня время, проведенное в вымышленном мире, является лучшим показателем продуктивного писательского дня.Я думаю, что я довольно продуктивный писатель, я могу создать много слов, но объем — не лучший показатель для меня. Это скорее вопрос того, писал ли я четыре или пять часов сосредоточенного времени, когда я не вставал из-за стола, не находил, чем отвлечься, чтобы вырваться из мира истории? Смог ли я остаться на месте и взять на себя обязательство излагать слова на странице, не решая на полуслове, что важнее проверить электронную почту, или «поискать» какой-нибудь вопрос в Интернете, или вычистить проекты научной ярмарки в конце для моего морозильник?

Я решил, что фокус в том, чтобы просто не отставать от него несколько часов, независимо от вашей собственной шаткой оценки того, как идет письмо. Появляться и оставаться на месте — хороший день для письма.

Я думаю, что большую часть времени это плохо. Периоды, когда письмо кажется легким и интуитивным, для меня, как я продолжаю сожалеть, редки. Но я думаю, что это, вероятно, обычное соотношение радости и отчаяния для большинства писателей, и я определенно думаю, что если вы можете смириться с тем фактом, что вам, вероятно, придется выбросить 90 процентов вашего первого черновика, тогда вы можете расслабиться и даже почти нравится «писать плохо».

А.Дж. Джейкобс: «Заставьте себя генерировать десятки идей».

В интервью для сериала «Как я пишу» Джейкобс рассказывает о своих повседневных писательских делах и дает несколько советов молодым писателям…

Мои дети будят меня. У меня есть кофе. Я готовлю своим детям завтрак, отвожу их в школу, потом прихожу домой и пытаюсь писать. У меня это не получается, пока я не заставляю себя отключить доступ в Интернет, чтобы немного укрыться от информационного шторма.

Я большой поклонник набросков.Я пишу набросок. Затем чуть более подробный план. Затем еще один с еще более подробной информацией. Формируются предложения, расставляются знаки препинания, и в итоге все это превращается в книгу.

Я пишу во время ходьбы на беговой дорожке. Я начал эту практику, когда работал над Drop Dead Healthy, и читал все эти исследования об опасностях сидячего образа жизни. Сидеть тревожно вредно для вас. Один врач сказал мне, что «сидение — это новое курение». Поэтому я купил беговую дорожку и поставил на нее свой компьютер.Чтобы написать книгу, мне потребовалось около 1200 миль. Мне это нравится — во-первых, оно не дает мне уснуть.

У Джейкобса есть советы и для молодых писателей…

Заставьте себя генерировать десятки идей. Многие из этих идей будут ужасны. Большинство из них, на самом деле. Но там также будут сверкающие драгоценные камни. Попробуйте выделить 20 минут в день только для мозгового штурма.

Халед Хоссейни: «Ты должен писать, хочешь ты этого или нет».

В интервью Ною Чарни Хоссейни рассказывает о своих ежедневных писательских привычках и основных вещах, которые должны делать все писатели…

Я вообще не обрисовываю, не нахожу это полезным, и мне не нравится, как он меня ограничивает.Мне нравится элемент неожиданности и спонтанности, позволяя истории идти своим путем. По этой причине я считаю, что написание первого черновика очень сложно и трудоемко. Это также часто весьма разочаровывает. Она почти никогда не оказывается такой, какой я ее себе представлял, и обычно она совсем не соответствует тому идеалу, который был у меня в голове, когда я начинал ее писать. Однако я люблю переписывать. Первый набросок — это на самом деле просто набросок, к которому я добавляю слой, размер, оттенок, нюанс и цвет. Писать для меня в основном о переписывании.Именно во время этого процесса я обнаруживаю скрытые смыслы, связи и возможности, которые я упустил в первый раз. При переписывании я надеюсь увидеть, как история станет ближе к моим первоначальным надеждам на нее.

Я встречал так много людей, которые говорят, что у них есть книга, но они никогда не писали ни слова. Чтобы быть писателем — я понимаю, это может показаться банальным — вы должны действительно писать. Ты должен писать каждый день, и ты должен писать, хочешь ты этого или нет.Возможно, самое главное — писать для одной аудитории — для себя. Напишите историю, которую вам нужно рассказать и которую вы хотите прочитать. Невозможно узнать, чего хотят другие, поэтому не тратьте время на попытки угадать. Просто напишите о вещах, которые проникают вам под кожу и не дают вам спать по ночам.

Как применить это в жизни

Эти ежедневные занятия хорошо подходят для письма, но их уроки можно применить практически к любой цели, которую вы надеетесь достичь.

Например…

1.Подталкивая себя физически, вы готовитесь к тяжелой умственной работе. Воннегут делал отжимания в перерыве от писательства. Мураками пробегает по 10 километров каждый день. А.Дж. Джейкобс печатает во время ходьбы на беговой дорожке. Вы можете решить, что работает для вас, но убедитесь, что вы выходите и двигаетесь.

2. Делайте самое важное в первую очередь. Обратите внимание, сколько отличных писателей начинают писать утром? Это не случайно. Они работают над своими целями до того, как остальная часть дня выйдет из-под контроля. Они не задаются вопросом, когда они собираются писать, и они не борются за то, чтобы «вписать это» в свою повседневную деятельность, потому что они делают самое важное в первую очередь.

3. Примите участие в борьбе и выполняйте тяжелую работу. Вы видели, сколько писателей упомянули о своей борьбе за писательство? Хуссени сказал, что его первые наброски были «сложными», «трудоемкими» и «разочаровывающими». Рассел назвал ее письмо «плохим». Кингсолвер выбрасывает сотню страниц, прежде чем доберется до первой страницы книги.

То, что вначале кажется неудачей, часто является основой успеха. Вы должны проделать тяжелую работу, прежде чем вы сможете наслаждаться своей лучшей работой.1

Если вам нужны более практичные идеи о том, как выработать новые привычки (и избавиться от плохих), ознакомьтесь с моей книгой  Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как составить распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Аристотелю приписывают произнесение этих 15 знаменитых слов.И большую часть своей жизни… я ему не верил.

Я боролся против развития хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, что должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и делать свое дело. Кроме того, соблюдение режима было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Иметь отсутствие рутины или структуры намного больше истощает умственно, физически и эмоционально, чем любая рутина!

Из-за того, что , а не , делая то, что, как я знал, сделает меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности, — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал усталость… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я разработал и придерживаюсь своей ежедневной практики (я называю ее «самым лучшим днем» — полную программу можно найти внизу этого поста), я не только добиваюсь большего, чем когда-либо. думал, что это возможно, но при этом я чувствую себя в 100 раз лучше!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моей ежедневной программы успеха и посмотреть, помогут ли эти части вам создать свою собственную программу достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я создал специальную бонусную область для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 мощными утренними привычками!

Перейти к любому разделу этого поста в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но, во-первых, вы, возможно, ищете немного больше убедительности в преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это и инвестиции в себя , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, выработка привычек движения вперед и создание импульса, который будет нести вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил, чтобы нести себя.

Соблюдение распорядка дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить прокрастинацию, отслеживать цели и даже сделать вас здоровее.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги « Сверхчеловек по привычке », привычки — это « действий, которые вы совершаете на повторяющейся основе с небольшими усилиями или мыслями или вообще без них».

Сегодня у меня больше драйва, мотивации и страсти, что облегчает достижение моих целей… и приносит больше удовлетворения. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже очень тяжелые (которые все еще проявляются). Я чувствую себя счастливее и удовлетвореннее качеством и глубиной своей жизни.

Хотя я это признаю; не всегда легко создать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Плохие привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. »

Вот что действительно важно помнить: то, что работает у кого-то другого, может не работать у вас. Вот почему так важно выбрать действия, которые больше всего находят отклик у вас, те, которые подталкивают вас к тому, чтобы стать лучшим, на что вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и смотреть, как они работают на вас. Если они придают вам энергии и вдохновения, продолжайте их выполнять… если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые действуют.

Ключ в том, чтобы создать регулярные и последовательные повседневные схемы, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на каждом возможном уровне.

Теперь давайте перейдем к тому, что вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высоких умственных уровней (т.е. больше силы ума и ясности!).

Часть 1. Оптимизация вашего разума

Успешный распорядок дня поможет вам достичь лазерной концентрации с момента вашего утреннего пробуждения… до того момента, когда вы закроете глаза и погрузитесь в мир грез ночью. Вот несколько способов получить его:

Настройтесь на позитив: начните день с мантры

По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшить ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Каждый божий день я начинаю говорить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь, чувствуя, что тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов настраивают меня на предстоящий день.

Хороший или плохой день делают не происходящие события, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, : «Либо ты управляешь днем, либо день управляет тобой».

Я хочу немедленно привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не контролировать, он попытается сказать мне то, что НЕПРАВИЛЬНО… но благодаря позитивному мышлению я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые вам близки. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать « Спасибо » вслух и признать, что у вас есть еще один день.

Будьте активны: не проверяйте почту заранее!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или аккаунты в социальных сетях? Если да, то вы начинаете свой выходной день в реактивном режиме вместо проактивного .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге «Управляйте своими повседневными делами» , « . .проблема с этим подходом заключается в том, что он означает тратить большую часть дня на решение приоритетов других людей ».

Например, если вы получили электронное письмо с запросом документов, связанных с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас были планы по работе над маркетингом собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что один из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, что потенциально мешает вам сосредоточиться на собственных проблемах или проблемах.

Начните свой день, сосредоточившись на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Подготовьтесь мысленно: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы подготовить себя мысленно к преуспеванию в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим квотербеком в НФЛ, говорил о силе визуализации в интервью USA Today в 2011 году:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Куриный бульон для души , предполагает, что вы практикуете визуализацию по 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания . ”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходите себя и становитесь лучше всех. Поставьте себя в ситуации, в которых вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включайте в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая ваше «обучение» еще более мощным.

Людям, которые не могут закрыть глаза и « видят что-либо », я рекомендую взять ручку и бумагу и написать, как вы хотите, чтобы прошел ваш день. Будьте как можно более конкретными… и обязательно сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого – передать команду из вашего сознания в подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо ), и оно сделает все возможное, чтобы превратить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает много научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить мощность вашего мозга (до 5 дней, согласно исследованию, проведенному Университетом Эмори) и даже усилить вашу способность сопереживать другим людям. Также было обнаружено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем в два раза… и все это одновременно помогает вам чувствовать себя более расслабленным!

Джошуа Беккер, автор бестселлера Simplify , поставил перед собой цель читать по книге в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вам, а мне трудно найти время, чтобы прочитать целую книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать только одну главу в день из книги по своему выбору.Сейчас я читаю пару разных книг, поэтому я просто выбираю ту, которая больше всего мне нравится в этот день, и сажусь и читаю из нее главу. Если я хочу читать больше, я это делаю.

Разбивая большой процесс (чтение целой книги!) на нечто выполнимое (одну главу), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача возлагает на меня ответственность.Это также заставляет меня двигаться (и мой разум) в позитивном направлении.

Если у вас сейчас нет наставника, подумайте, как вы можете его найти. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, кто может быть вашим партнером по подотчетности, кто-то, кто будет держать вас на слове. Эрик «Хип-хоп проповедник» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, и его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и которых уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить партнером по подотчетности для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. По словам автора Райана Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если просто спасибо.Нельзя просить и просить, не ожидая ничего взамен. Чем большую отдачу вы можете предложить, тем дольше они будут держать вас под своим крылом. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот халява: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и передайте по рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски».

Пишите: подготовьте себя к творчеству

Ежедневное написание текстов поможет вам стать лучше в общении, улучшит вашу способность вспоминать важную информацию, а также повысит вашу креативность.Пишите в формате дневника, и вы также получите дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Каждое утро я первым делом пишу «Утренние страницы» — практика, разработанная Джулией Кэмерон, которая проясняет мой разум и помогает понять, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть обо всем, что вы хотите, чтобы они были. Просто пишите каждый день.

Я также записываю 10 идей. Эту концепцию я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя ».Смысл этого упражнения в том, чтобы поработать мозгом и дать выход своим творческим сокам. Это могут быть большие идеи ( как вылечить рак ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель ).

Говорят, что у каждого в жизни есть хотя бы одна идея на миллион долларов. Вы можете просто найти свой в этом списке!

Составьте список дел на день

Отличный способ полностью подготовиться к предстоящему дню — составить список дел, как у Барбары Коркоран из Shark Tank , Джима Коха, основателя Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые хочу выполнить в течение дня, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне планировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную отдачу, а не просто выполнять случайные задачи в надежде, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, составление списка дел помогает мне сосредоточиться на задаче. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Старайтесь, чтобы список дел на день был небольшим, чтобы он был выполнимым и не был чрезмерным.Отличный «лайфхак», позволяющий сделать ваши списки простыми, — это использовать стикер Post-It Note. Размеры Post-It Note идеальны ( обычно 3″ X 3″) , потому что ограничение по размеру заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете поместить более 6 элементов на стикере Post-It Note ( если только вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО маленькими… но вы же не будете этого делать, верно? ) и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост I важный T спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть пункты из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и достигать еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам двигаться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму передышку.

Регулярные перерывы помогают не скучать и не терять концентрацию, одновременно улучшая работу мозга. Это также заставляет вас переоценивать то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении.

Я обнаружил, что техника помидора бесценна, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» меня делать регулярные перерывы. Эта революционная система тайм-менеджмента обманчиво проста в освоении, но при правильном применении она меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! Все это время поддерживая мой уровень энергии более стабильным и устраняя выгорание (по большей части).

Говоря о перерывах… пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключиться, почему бы не закрыть глаза и не поймать немного ззз?

По данным Национального фонда сна, короткий сон в течение 20-30 минут может помочь улучшить настроение, внимание и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были обычными дремлющими .

Разбейте свой день на части

Разбивка дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченное на одно дело, может привести к потере концентрации… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это упрощает задачу, потому что вам нужно делать это ненадолго.

Тим Феррисс, автор книги : 4-часовая рабочая неделя , отлично справляется с этим, поскольку он составляет свой распорядок дня таким образом, что не задерживает его на одном и том же задании слишком долго. Вот как выглядел «типичный» день Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы Тима:

• Два дня никогда не бывают одинаковыми
• Тратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимально увеличивая производительность минимальное время. .. это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыт … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой день и подумайте, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (как можно больше).

Тема вашей недели

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружаясь. Он сделал это, отложив разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить целый день для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня для их решения (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для того, чтобы добиться прогресса в этих конкретных областях… не перегружая свой мозг.

Часть 2. Оптимизация тела

Для того, чтобы быть на высоте, необходимо заботиться о своем теле и работать на полную катушку! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы сделать именно это. ..

Дышите: практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете… Я говорю о действительно дыхании.70% токсинов вашего тела высвобождаются через ваши легкие и выдох, что делает акт « полное дыхание » естественным и мощным средством детоксикации.

Эксперт по пиковой производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание в рамках своего десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « энергетических вдохов», используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задерживаетесь на 24 секунды, а выдыхаете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и менее подверженным стрессу.Вы почувствуете себя лучше почти сразу… попробуйте прямо сейчас. Я подожду.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свои дни более продуктивными, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите , могут помочь и в этом? Верно. Продукты, которые вы едите каждый день, на самом деле могут влиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, в конечном итоге облегчая (или затрудняя) достижение целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 грамм, если быть точным ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.Продукты, которые попадают в эту категорию и оказывают положительное влияние на ваше тело и разум, включают:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и …

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг скажет вам спасибо!

Пейте больше воды: 9-13 чашек в день

Почти 75% всех американцев ежедневно не пьют достаточное количество воды.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, то это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что затруднит выполнение любого распорядка дня, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан первым делом с утра, выпейте один стакан после утренней тренировки (о которой мы вскоре поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить понемногу и в течение дня, чтобы получить рекомендуемую клиникой Майо норму потребления: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы благотворно влияют на организм

Когда вы не пьете воду, вам может понадобиться чай в чашке. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему телу. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины почему:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставай со стула…часто

Сидячий образ жизни, сидя за письменным столом, может серьезно повредить вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и молочной железы, диабета 2 типа, инсультов и сердечных приступов, а также усиление умственного упадка и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы выдающийся создатель содержимого Buffer Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам вставать со стула и чаще двигаться.Некоторым стоит подумать о внедрении в свою жизнь: вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для балансировки.

Упражнения (ДВИЖИТЕСЬ!)

Упражнения — это часть повседневной жизни, которую почти все ненавидят. И есть масса отговорок, чтобы не заниматься спортом:

«Я не люблю заниматься спортом».

«Я не мог встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В «Выбери себя » Альтушер определяет оправдания как « легкую ложь, которую мы говорим себе, чтобы скрыть наши неудачи. «Как избавиться от этой лжи? Начните видеть, что хорошего могут предложить вам упражнения… , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Стаймле занимается спортом, потому что: « Если занятия прекращаются, мое здоровье ухудшается. » Это снижает его продуктивность, а также его мотивацию, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных физических упражнений включают в себя возможность легче контролировать свой вес, снижение риска развития диабета 2 типа и рака, улучшение настроения и многое другое!

Упражнения не обязательно должны означать часовую изнурительную тренировку. Совершите 10-20-минутную прогулку. Займитесь йогой, растяжкой или потанцуйте в гостиной. Займитесь эллиптическим. Или выполните научную 7-минутную тренировку:

Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Достаточное количество сна: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для общего состояния здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недостаток сна может повлиять на ваши суждения, настроение и даже вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже ранней смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полного распорядка дня, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, это заползти обратно в постель, натянуть одеяло на голову и снова заснуть.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничить потребление кофеина до начала дня
• Выбрать в конце дня продукты, которые способствуют засыпанию, такие как бананы, овсянка и картофель
• Использование берушей или белого Шумовая машина для отключения внешнего шума ночью
• Затемните свою комнату
• Держитесь подальше от технологий в течение хорошего часа перед сном

Помните, постоянство и рутина являются ключевыми, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна. По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора книги «Руководство по спокойному сну » Гарвардской медицинской школы, «наше тело жаждет рутины и любит знать, что происходит».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество сна (не менее 7 часов) и (2) получать его в одно и то же время каждый день (как можно дольше).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно, когда вы заботитесь о себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов для рассмотрения:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вас отталкивает, то просто подумайте об этом как о ежедневной трате времени. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (боже, я ошибался!)

Ежедневная практика имеет много положительных сторон. Джованни в блоге «Живи и дерзай» указывает на 76 из них, таких как большая сосредоточенность, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшение памяти и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Он делает это, изменяя структуру вашего мозга. (Он на самом деле растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также уменьшает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одной причиной попробовать ее, если вы еще этого не делали.

Существует так много замечательных управляемых медитаций, доступных бесплатно в Интернете, и для многих людей это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• UCLA Mindfulness Research Center
  Эти 8 звуковых дорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• Подкаст Центра благополучия Чопры
  Дипак Чопра, доктор медицинских наук, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своем подкасте превосходные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам, начиная от благодарности и заканчивая тем, как сделать решающий шаг.
• Плейлист на 20+ часов на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube полон управляемых медитаций
  YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. Ссылка выше приведет вас к списку самых популярных из них.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество медитаций под руководством разных учителей на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, в которой представлен обзор различных видов медитации и несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — книг, музыки, подкастов, видео, электронных писем, других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти один или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, поймать и манипулировать… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня есть несколько приложений на телефоне, которые я читаю каждый день, чтобы вдохновлять и мотивировать себя. Они держат меня сосредоточенным и заземленным, давая мне более устойчивую ментальную основу.

Еще один способ вдохновиться — повторять позитивные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Итак, найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их про себя снова и снова.

Практика благодарности: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что сегодня были благодарны, что бы у вас было?

Каждый день проводя время, выражая благодарность за все благословения в вашей жизни, вы делаете две вещи. Во-первых, вы признаете, что даже если все обстоит не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, чем вы занимаетесь. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарите, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Они как бы размножаются.

Помимо того, что вы просто осознаете свои благословения, полезно также активно ценить их. Например, я каждый день провожу какое-то время со своей дочерью и женой, потому что всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я пишу простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне этого не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всего, за что вы благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром, и снова перед сном вечером. Вы также можете сделать еще один шаг вперед и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить ему об этом. Представьте, какое влияние это может оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что делает его более чем достойным первоначального беспокойства.

Чему вы еще не научились?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете приложить все усилия и проверить свои силы, попробовав себя в роли американского воина-ниндзя! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не вдохновляют

Автор Джеймс Альтушер подчеркивает важность сокращения общения с теми, кто вас унижает.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или забирают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. Если второе, держитесь подальше, и будет вам счастье.

Дарите другим

Есть что-то очень приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должны быть огромные акты служения. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и на ваш.

Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие веб-сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти то, что подходит именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усилить.

Вы читаете этот список и думаете что-то подобное?

«Ну, я уже многое перепробовал, но все еще не там, где хочу. ”

Если да… возможно, пришло время честно взглянуть на то, чем вы сейчас занимаетесь в течение дня, и выяснить, на что тратится ваше время. И здесь на помощь могут прийти технологии.

Существует несколько ( это мягко сказано!) доступных приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает вам отслеживать свой день, давая вам представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь по сравнению с продуктивностью.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение Way of Life, которое помогает мне ежедневно отслеживать свои привычки. Тратьте около минуты каждый день на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере того, как вы будете собирать все больше и больше информации, вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Существуют также веб-сайты, которые помогут вам стать лучше. Одной из них, которую следует учитывать, является «Ежедневная практика».Этот сайт позволяет вам устанавливать свои собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить theXeffect на Reddit.

3 вопроса, которые следует задать себе

Вопрос №1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вы недовольны тем, что делаете в своей жизни…

Покойный Стив Джобс коснулся этой концепции в приветственной речи, которую он произнес перед студентами Стэнфорда, когда он сказал,

«…в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что я собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда ответ был «Нет» слишком много дней подряд, я знаю, что мне нужно что-то изменить.”

Итак, вы делаете то, что вы были бы счастливы делать, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным и полным жизни. Составьте список занятий, которые удовлетворят вас, и добавьте их в свои дни, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос №2:

«Что самое худшее может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может произойти позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, прокручивая в уме будущие события, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам мысленно подготовиться к переходу на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может произойти, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться?»

Оливер Буркеман, автор книги Противоядие, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе могут на самом деле помочь вам осознать, «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены. »

Другими словами, по-настоящему продумав потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, поймете, что это не вопрос жизни и смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байрон Кэти, который поможет вам определить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые вы можете задать себе, и позволит вам испытать счастье от уничтожения этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, что вас действительно беспокоит, или чего вы действительно боитесь, или обида, или что-то еще… затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены происходящим. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос №3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался вопросом и ответом на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Ответив на этот простой вопрос в конце рабочего дня, вы получите возможность поразмышлять и взглянуть на ситуацию со стороны. Это заставляет вас задуматься, движетесь ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше добра ты делаешь… тем больше добра к тебе придет. У моего друга Хайтена Шаха в электронной подписи есть простая цитата, которая прекрасно это описывает (и которую я вижу вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
– Зиг Зиглар

В конце каждого дня я записываю в свой дневник (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные события, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю вещи, которые я хочу улучшить, что помогает мне понять, что я могу сделать, чтобы сделать следующий день еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… а теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет функционировать на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, чтобы я постоянно видел возможности и рассматривал проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5:00 – проснуться (не дремать!) и сразу встать с постели. Скажи: « Это будет лучший день на свете », а затем я падаю на колени и произношу короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 — прочитать главу книги (сейчас я читаю « Измени свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь» от Райана Холидея)
• 5:45 – Пишите мои утренние страницы (за чашечкой кофе)
• 6:15 – Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «лайков» для медитации)
• 6:35 – Говорите позитивные утверждения вслух, слушая такой звук (~6 минут), визуализируйте (~3-5 минут), напишите список благодарностей (~3 минуты)
• 7:00 – приготовьте завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
• 7:30 – прогуляемся до Центрального парка с моей собакой и дочерью и пусть они обе бегают
• 8:15 – завершить мой ежедневный план действий и список дел и связаться с моим наставником
• 8:30 — начать работать, сосредоточившись на моем MIT (самой важной задаче) дня (обычно это письмо)
• 9:00 — проверить и вернуть электронную почту, просмотреть продажи на веб-сайте, статистику и т. д.
• 9:30 до 16:00 — работа (использую свой Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система повышения производительности)
• 16:00 — тренировка (в моем клубе или пробежка в Центральном парке)
• 17:30 — встреча с кем-нибудь за чашкой кофе или общение
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 – зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка), пересмотрите свой день, произнесите ночные аффирмации, еще раз поблагодарите
• 22:00 – отбой… спать.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно, чтобы вы знали, что это не то, что мой распорядок дня выглядел вначале… даже близко. Я был счастлив просто делать одну из этих вещей каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Можно «позволить себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в рамках вашего образа жизни и графика, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предполагает, что « чтобы улучшить свой успех, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или меняться за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого, чтобы получить большие результаты, принадлежит писателю Джону Гришаму. Хотите знать, какова была его цель, когда он впервые начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание одной страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал в течение двух часов, прежде чем ему приходилось заниматься своей «дневной работой» в качестве юриста.

«Будильник звенел в 5, и я прыгал в душ. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и писать первое слово в 5:30, пять дней в неделю».

Гришэму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с тех пор, как он был опубликован в 1988 году, он пишет по одной книге в год… продано более 300 миллионов экземпляров по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одной страницы в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу последовательного выполнения небольших, преднамеренных действий и комплексный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна полезная привычка, которой вы придерживаетесь каждый день, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

Вам слово

Что включает в себя ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы стать лучше умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы реализовать, чтобы стать лучше?

Я с нетерпением жду возможности услышать и узнать от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я создал специальную бонусную область для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 мощными утренними привычками!

Как написать и рассказать свой распорядок дня на английском языке в 2021 году

Шри Ганешай Намах

Как написать и рассказать свой распорядок дня на английском языке

Введение-

Как написать и рассказать о своем распорядке дня на английском языке — это обычная проблема, с которой сталкиваются люди, для которых английский язык не является родным.Это очень важная часть общения на английском языке.

Вам нужно рассказать о своей повседневной жизни в формальных и неформальных ситуациях и написать как часть экзамена для студентов.

Написать и рассказать о своем распорядке дня очень легко, если вы прочтете эту статью.

Начнем.

Что такое распорядок дня?

Ваш ежедневный распорядок дня, обычно сопровождаемый некоторыми случайными изменениями, является вашим распорядком дня. Это может быть по-другому в выходные или в некоторые особые дни, но мы делаем обычные вещи каждый день.

Обычные вещи, которые мы делаем ежедневно: встаем, чистим зубы, купаемся, занимаемся спортом, едим, работаем и т. д.

Как написать и рассказать о своем распорядке дня, используя простое настоящее время в 2021 году

Как вы знаете, простое настоящее время является наиболее важным временем, используемым в повседневных делах. Кроме того, вы должны быть знакомы с его формальным и неформальным началом.

Во-первых, мы увидим несколько важных слов и фраз для рассказа и написания вашего распорядка дня.

Полезные фразы на каждый день

1) Просыпайтесь в…а.м.

2)Вставать в …. утра.

3)Помыть лицо и руки

4)Почистить зубы

5) Завершить утреннюю рутину

6)Принять ванну

7)Выполнить упражнения

8) Сходить на утреннюю прогулку

9) Займитесь йогой и медитацией

10)Молись

11)Завтракать

12)Узнай утренние новости

13)Готовься к работе/школе/колледжу

14) Пообедать в….

15) Вернуться домой в…

16)Помыть

17)Закуски/освежающие напитки и чай

18)отдохнуть

19) Смотреть телевизор

20) Читать

21) Общайтесь с семьей и друзьями

22) Завершить мою незаконченную работу

23)Планирую свою работу

24)Пообедать в …

25)Ложиться спать в…

Кроме того, вы можете использовать еще несколько фраз, таких как приготовить завтрак, приготовить еду, завершить учебу, помыть, убрать, вымыть шваброй, переставить дом, совершать видеозвонки, заниматься интернет-серфингом, смотреть видео на YouTube, проверять мои социальные сети, такие как facebook, Twitter, Whats приложение и т. д.ходить по магазинам, играть в подвижные игры.

Дискурсивные маркеры (или связыватели/соединители предложений) для повседневной жизни

Нам нужно использовать некоторые общие компоновщики предложений, такие как «тогда», «после этого», «позже», «сначала», «наконец», «до», «после», чтобы соединить предыдущие предложения со следующими, поскольку ваша повседневная рутина представляет собой один непрерывный процесс, подобный блок-схеме.

Как написать свой распорядок дня на английском языке

Здесь мы увидим примерный распорядок дня любого обычного человека, использующего указанные выше фразы и дискурсивные маркеры в простом настоящем времени.

Распорядок дня от первого лица/рассказал сам

Меня зовут Джон. Мой распорядок дня следующий.

Я встаю в 6.00 утра, мою руки и лицо. Затем я чищу зубы и заканчиваю утреннюю рутину. После этого я принимаю ванну. Позже я иду на утреннюю прогулку. Я делаю некоторые упражнения, практикую йогу и медитацию.

После упражнений молюсь/поклоняюсь Богу. Я догоняю утренние новости. Я завтракаю. Затем я готовлюсь к своему офису/школе/колледже/работе.

Я обедаю в 13:00. Закончив работу, я возвращаюсь домой около 18:00. Перед едой и чаем я умываюсь. После этого я некоторое время отдыхаю. Я общаюсь с семьей и друзьями. Я играю в подвижные игры. Я завершаю отложенную работу.

Какое-то время я смотрю телевизор, играю в мобильные игры и просматриваю свои социальные сети. Я ужинаю в 9 часов вечера. с моей семьей. Я совершаю короткую прогулку, а затем ложусь спать в 23:00.

Это мой распорядок дня.

Как написать распорядок дня от третьего лица (друга/члена семьи или кого-либо еще)

Мы должны использовать местоимения третьего лица и добавлять суффиксы s/es к основным глаголам в предложениях повседневной жизни.

Вот пример распорядка дня в третьем лице.

Я расскажу вам распорядок дня моего друга Джона.

Он (Джон) встает в 6.00 утра, моет руки и лицо. Затем он чистит зубы и заканчивает свою утреннюю рутину.После этого он принимает ванну. Позже он отправляется на утреннюю прогулку. Он делает некоторые упражнения, практикует йогу и медитацию.

После упражнений молится/поклоняется Богу. Он знакомится с утренними новостями. Он завтракает. Затем он собирается в свой офис/школу/колледж/на работу.

Он обедает в 13:00. Закончив работу, он возвращается домой около 18 часов. Перед едой и чаем он умывается. После этого он некоторое время отдыхает. Он болтает с семьей и друзьями.Он играет в подвижные игры. Он завершает отложенную работу.

Некоторое время он смотрит телевизор, играет в мобильные игры и просматривает свои социальные сети. Он ужинает в 9 часов вечера. с его семьей. Он совершает короткую прогулку, а затем ложится спать в 23:00.

Это распорядок дня моего друга.

Вы, должно быть, заметили изменение местоимений и использование s/es с основными глаголами.

Как рассказать о своем распорядке дня в формальных и неформальных ситуациях

Здесь мы увидим, как рассказать о своем распорядке дня, который вы можете подготовить, используя приведенные выше образцы в формальных и неформальных ситуациях.

I)Как написать и рассказать распорядок дня в формальной обстановке.

Начало повседневных неформальных ситуаций

«Уважаемый директор/главный гость/председатель/менеджер/учитель и все присутствующие здесь высокопоставленные лица, доброе утро/день всем вам. Меня зовут Джон, и я расскажу вам свой распорядок дня/распорядок дня моего друга»

Вы можете использовать это или любое подобное начало для рассказа обыденной неформальной ситуации.

Вот примерный распорядок дня учителя в формальной обстановке.

«Уважаемый директор и все присутствующие здесь высокопоставленные лица, доброе утро/день всем вам. Меня зовут Джон, и я собираюсь рассказать вам о своем распорядке дня.

Я встаю в 5 утра, умываюсь. Затем я чищу зубы и заканчиваю утреннюю рутину. После этого я иду на утреннюю прогулку. Я делаю некоторые упражнения, практикую йогу и медитацию. Затем я принимаю ванну.

После купания я поклоняюсь Богу. Я читаю утренние новости. Я завтракаю. Затем я готовлюсь к моей школе / колледжу

Я обедаю в час.00 вечера в моей школе. Закончив школьную работу, я возвращаюсь домой около 17:00. Я умываюсь, перекусываю и пью чай. После этого я некоторое время отдыхаю. Я общаюсь с семьей и друзьями. Я играю в подвижные игры. Я заканчиваю свои записи и изучаю работу.

Какое-то время смотрю телевизор и играю с детьми. Я ужинаю в 10 часов вечера. с моей семьей. Я совершаю короткую прогулку, благодарю Бога за подарок дня, а затем ложусь спать в 23:30.

Это мой распорядок дня.Большое спасибо за то, что внимательно меня выслушали».

II)Как написать и рассказать о своем распорядке дня в неформальной обстановке

Начало повседневной жизни в неформальной обстановке

«Здравствуйте, друзья! Доброе утро/день. Здесь я собираюсь рассказать вам о своем распорядке дня. Мой распорядок дня таков».

Пример распорядка дня школьника в неформальной обстановке.

«Здравствуйте, друзья! Доброе утро/день. Здесь я собираюсь рассказать вам мой распорядок дня.

Обычно я встаю в 6.30, но иногда встаю немного позже. Я умываю лицо и чищу зубы. Тогда я бегу. После этого я делаю несколько упражнений. Я принимаю ванну и молюсь Богу.

Я завтракаю и делаю домашнее задание и другую домашнюю работу. Я готовлюсь к школе. Во время перемены я обедаю с друзьями. Я всему учусь от всего сердца.

Я возвращаюсь домой около 17:00. Я умываюсь и перекусываю. Потом какое-то время отдыхаю.После этого я иду играть в подвижные игры с друзьями. Я возвращаюсь домой в 7 часов вечера.

Я болтаю с членами моей семьи и рассказываю им о своем дне в школе и важных событиях. После разговора я ужинаю с семьей. Затем я заканчиваю свою школьную работу.

Я ложусь спать в 22:30.

Это мой распорядок дня. Большое спасибо за то, что выслушали меня.

Вывод по распорядку дня-

Вот мы и подошли к заключительной части этой статьи о том, как писать и рассказывать о своем распорядке дня в формальных и неформальных ситуациях.

Мы можем внести некоторые изменения в соответствии с разницей в повседневной жизни. Вас также просят рассказать о своем распорядке дня на собеседовании при приеме на работу. Убедитесь, что вы используете правильные лица местоимений и используете простое настоящее время и соединители предложений.

Надеюсь, эта статья будет вам полезна. Не стесняйтесь задавать свои сомнения через комментарии и делиться ими со своими знакомыми.

С любовью и уважением от команды Learnhatkey.com

Опишите свой распорядок дня: Полезные английские фразы

Есть несколько ключевых фраз, которые полезно выучить на английском, чтобы объяснить другому человеку свой распорядок дня.Чтобы представить эти фразы, позвольте мне рассказать вам об одном типичном дне моей жизни.

Я просыпаюсь в 6 часов. Я встаю в 6.50. Я завариваю чай и глажу одежду. Я принимаю душ и одеваюсь. Обычно я ношу джинсы, блузку, джемпер или кардиган и сапоги зимой или юбку и блузку летом. Расчесываю волосы, наношу макияж. Я упаковываю свою сумку со всеми моими учебными материалами. Затем я надеваю пальто и выхожу из дома. Я иду к автобусной остановке. Я сажусь на автобус в 8.15, потом я плачу за проезд и сажусь. Чтобы добраться до места назначения в трех милях от меня, требуется около 45 минут. Я выхожу из автобуса и иду в школу, где преподаю английский язык. Я должен войти и получить ключ. Занятия начинаются в 9.25 и заканчиваются в 11.25.

Я обедаю в 12. Я ем багет или бутерброд в местном кафе. Иногда я делаю покупки перед тем, как вернуться в школу. Я делаю фотокопии и возвращаюсь в свой класс. Я преподаю во второй половине дня с 13 до 15 часов. Затем я сажусь на автобус и провожу пару часов, отдыхая перед тем, как приготовить ужин.

Мой сын идет на работу вскоре после того, как я прихожу домой. Иногда он готовит ужин до того, как я приду домой, а иногда готовлю я. Я люблю есть рис или макароны с соусом. Я нарезаю лук, обжариваю его, а затем смешиваю с чесноком, помидорами, морковью, шпинатом и чили. Я отвариваю рис, а затем добавляю соус. После обеда я умываюсь, подметаю пол и немного прибираюсь.

Затем я звоню по телефону, оцениваю работы своих учеников, стираю белье. Затем я захожу в Facebook или смотрю телевизор примерно до 10.30, когда мой сын приходит домой.Мы догоняем наш день, и около 11 часов я ложусь спать.

В другие дни я встаю рано, спускаюсь вниз, включаю компьютер и преподаю на EF English Live в течение трех часов. Затем у меня перерыв, ужин с сыном, прогулка или поход по магазинам, прежде чем вернуться к работе и снова преподавать еще три часа. Работать дома может быть очень удобно, и мне нравится общаться с людьми по всему миру. Также приятно работать в школе, регулярно видеть людей и работать в команде.Так что я чувствую, что у меня есть лучшее из обоих миров.

Вот вам и распорядок дня. Существует множество различных типов английских конструкций, используемых для описания дня, в том числе множество фразовых глаголов, таких как: «прибраться», «помыть», «встать». Есть также много предложений с опорными глаголами, такими как: «Я обедаю» или «Я одеваюсь», а не «Я обедаю». Обратите внимание на разнообразие способов сказать время. Посмотрите, сможете ли вы описать свой день, используя те же языковые формы.

Статья по теме: Как задавать вопросы на английском языке

Распорядок дня великих писателей – Маргинал

ОБНОВЛЕНИЕ: Эти ежедневные занятия теперь были адаптированы в виде любовной визуализации привычек сна писателей по сравнению с обычными.литературная продуктивность.

Недавно опубликованный распорядок дня Курта Воннегута заставил задуматься о том, как организовывали свой день другие любимые писатели. Поэтому я проштудировал различные старые дневники и интервью — многие из фантастических архивов Paris Review — и отобрал несколько письменных приемов от некоторых из моих любимых авторов. Наслаждаться.

Рэй Брэдбери, пожизненный сторонник работы с удовольствием и активный защитник публичных библиотек, игриво бросает вызов рутине в интервью 2010 года:

Мои страсти влекут меня к пишущей машинке каждый день моей жизни, и они влекут меня туда с двенадцати лет. Так что мне никогда не приходится беспокоиться о расписании. Во мне всегда взрывается какая-то новая вещь, и она ставит мне расписание, а не я это планирую. В нем говорится: «Подойди к пишущей машинке прямо сейчас и закончи это».

[…]

Я могу работать где угодно. Я писал в спальнях и гостиных, когда рос с родителями и братом в маленьком доме в Лос-Анджелесе. Я работал на своей пишущей машинке в гостиной, слушая радио, а мама, папа и брат разговаривали одновременно. Позже, когда я захотел написать «451 градус по Фаренгейту», я отправился в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и нашел в подвале комнату для машинописи, где, если вы вложили десять центов в пишущую машинку, вы могли купить тридцать минут печатания.

Джоан Дидион создает для себя своего рода инкубационный период для идей, сформулированных в интервью 1968 года:

Мне нужен час в одиночестве перед обедом, с выпивкой, чтобы вспомнить, что я сделал за день. Я не могу сделать это во второй половине дня, потому что я слишком близко к этому. Кроме того, напиток помогает. Он удаляет меня со страниц. Так что я провожу этот час, вынося вещи и складывая другие вещи. Затем я начинаю следующий день, переделывая все то, что я сделал накануне, следуя этим вечерним заметкам.Когда я действительно работаю, я не люблю выходить на улицу или приглашать кого-нибудь на ужин, потому что тогда я теряю час. Если у меня нет часа, и я начинаю следующий день с нескольких плохих страниц и мне некуда идти, я в плохом настроении. Еще одна вещь, которую мне нужно сделать, когда я приближаюсь к концу книги, — это спать с ней в одной комнате. Это одна из причин, по которой я еду домой в Сакраменто, чтобы закончить дела. Почему-то книга не покидает тебя, когда ты спишь прямо рядом с ней. В Сакраменто никого не волнует, появлюсь я или нет. Я могу просто встать и начать печатать.

Э. Б. Уайт в том же фантастическом интервью, которое дало нам его вневременное понимание роли и ответственности писателя, отмечает свое отношение к звуку и заканчивает нотой, вторящей Чайковскому о трудовой этике:

Я никогда не слушаю музыку, когда работаю. У меня такой внимательности нет, да и не хотелось бы совсем. С другой стороны, я могу довольно хорошо работать среди обычных отвлекающих факторов. В моем доме есть гостиная, которая является центром всего происходящего: это проход в подвал, на кухню, в чулан, где живет телефон.Трафика много. Но это светлая, веселая комната, и я часто использую ее как комнату для письма, несмотря на карнавал, который происходит вокруг меня. Девушка, толкающая ковровую щетку под столик моей пишущей машинки, никогда особенно меня не раздражала и не отвлекала от работы, если только эта девушка не была необычайно хорошенькой или необычайно неуклюжей. Моя жена, слава богу, никогда не защищала меня, как, как мне говорят, жены некоторых писателей. Вследствие этого домочадцы никогда не обращают ни малейшего внимания на то, что я пишу, — они поднимают столько шума и суеты, сколько хотят.Если мне это надоест, у меня есть места, куда я могу пойти. Писатель, ожидающий идеальных условий для работы, умрет, не написав ни слова на бумаге.

Фотография Тома Палумбо, 1956 год

Джек Керуак описывает свои ритуалы и суеверия в 1968 году:

Однажды у меня был ритуал, когда я зажигал свечу и писал при ее свете, а затем задувал ее, когда заканчивал на ночь… также преклонял колени и молился перед тем, как начать (это я узнал из французского фильма о Джордже Фридрихе Генделе)… но теперь Я просто ненавижу писать.Мое суеверие? Я начинаю подозревать полнолуние. Также я зациклился на числе девять, хотя мне сказали, что Рыбы вроде меня должны придерживаться числа семь; но я стараюсь делать девять тачдаунов в день, то есть стою на голове в ванной, на тапочке, и девять раз касаюсь пола кончиками пальцев ног, при этом балансируя. Кстати, это больше, чем йога, это спортивный подвиг, я имею в виду, что после этого меня назовут «неуравновешенным». Честно говоря, я чувствую, что мой разум уходит. Итак, еще один «ритуал», как вы его называете, — молиться Иисусу о сохранении моего здравомыслия и энергии, чтобы я мог помочь своей семье: моей парализованной матери, моей жене и вездесущим котятам. Хорошо?

Затем он добавляет несколько мыслей о наилучшем месте и времени для письма:

Письменный стол в комнате, возле кровати, с хорошим освещением, с полуночи до рассвета, выпить, когда устанешь, желательно дома, но если у тебя нет дома, сделай дом из своего гостиничного номера или номера мотеля или блокнот: мир.

Сьюзен Зонтаг разрешает в своем дневнике в 1977 году, добавляя к накопленным ею знаниям о письме:

Начиная с завтрашнего дня — если не сегодня:

Каждое утро я буду вставать не позже восьми.(Можно нарушать это правило раз в неделю.)

Я буду обедать только с Роджером [Штраусом]. («Нет, я не выхожу на обед». Можно нарушать это правило раз в две недели.)

Я буду писать в Блокноте каждый день. (Модель: Мусорные книги Лихтенберга.)

Я скажу людям не звонить утром или не брать трубку.

Постараюсь приурочить чтение к вечеру. (Слишком много читаю — чтобы не писать. )

На письма буду отвечать раз в неделю.(Пятница? — Мне все равно в больницу.)

Затем, почти два десятилетия спустя, в интервью Paris Review она подробно описывает свой распорядок дня:

Я пишу фломастером, а иногда и карандашом, на желтых или белых блокнотах, этот фетиш американских писателей. Мне нравится медленность письма от руки. Затем я печатаю это и нацарапываю все это. И продолжаю перепечатывать, каждый раз внося исправления и от руки, и прямо на машинке, пока не увижу, как сделать лучше.Еще пять лет назад так и было. С тех пор в моей жизни появился компьютер. После второго или третьего черновика он отправляется в компьютер, так что я больше не перепечатываю всю рукопись, а продолжаю редактировать вручную ряд распечатанных черновиков с компьютера.

[…]

Пишу рывками. Я пишу, когда нужно, потому что давление нарастает, и я чувствую достаточную уверенность, что что-то созрело в моей голове и я могу это записать. Но когда что-то действительно происходит, я не хочу делать ничего другого.Я не выхожу на улицу, большую часть времени забываю поесть, очень мало сплю. Это очень недисциплинированный способ работы, который делает меня не очень продуктивным. Но меня слишком интересует многое другое.

В 1932 году в разделе под названием Распорядок дня Генри Миллер делает примечания к своим 11 заповедям письма с этим замечательным планом продуктивности, вдохновения и психического здоровья:

УТРО:
Если сонный, печатайте заметки и выделяйте, как стимул.

Если в хорошем настроении, пишите.

ДНЯ:

Работа участка в руках, неукоснительно следуя плану участка. Никаких вторжений, никаких отклонений. Пишите, чтобы закончить по одному разделу за раз, навсегда.

ВЕЧЕРА:

Посмотреть друзей. Читать в кафе.

Исследуйте незнакомые участки — пешком, если мокро, на велосипеде, если сухо.

Пишите, если есть настроение, но только по минорной программе.

Краска, если она пуста или устала.

Делайте заметки.Составьте графики, планы. Внесите исправления в МС.

Примечание: Выделите достаточно времени в дневное время, чтобы время от времени посещать музеи, делать эскизы или кататься на велосипеде. Делайте наброски в кафе, поездах и улицах. Вырезать фильмы! Библиотека ссылок раз в неделю.

В интервью 1965 года Симона де Бовуар вносит свой вклад в развенчание литературного мифа о «замученном гении»:

Я всегда тороплюсь, хотя вообще не люблю начинать день.Я сначала пью чай, а потом, часов в десять, отправляюсь и работаю до часу. Затем я вижу своих друзей и после этого, в пять часов, я возвращаюсь к работе и продолжаю до девяти. Я без труда подхватываю нить днем. Когда ты уйдешь, я почитаю газету или, возможно, пойду по магазинам. Чаще всего приятно работать.

[…]

Если работа идет хорошо, я трачу четверть или полчаса на чтение того, что написал накануне, и делаю несколько исправлений. Затем я продолжаю оттуда. Чтобы поднять ветку, мне нужно прочитать то, что я сделал.

Эрнест Хемингуэй, знаменито писавший стоя ( «Хемингуэй стоит, когда пишет. Он стоит в своих огромных мокасинах на потертой коже меньшего куду — пишущая машинка и доска для чтения напротив него по грудь». ) , подходит к своему делу с равными частями поэтизма и прагматизма:

Когда я работаю над книгой или рассказом, я пишу каждое утро как можно скорее после рассвета.Вас никто не беспокоит, прохладно или холодно, а вы приходите на работу и согреваетесь, пока пишете. Вы читаете то, что написали, и, как всегда останавливаетесь, когда знаете, что произойдет дальше, вы продолжаете. Вы пишете до тех пор, пока не приходите к месту, где у вас все еще есть сок и вы знаете, что произойдет дальше, и вы останавливаетесь и пытаетесь дожить до следующего дня, когда вы снова наткнетесь на это. Вы начали, скажем, в шесть утра и можете продолжать до полудня или закончить раньше. Когда вы останавливаетесь, вы так же пусты, и в то же время никогда не пусты, но наполнены, как когда вы занимались любовью с тем, кого любите.Ничто не может навредить вам, ничего не может случиться, ничто ничего не значит до тех пор, пока на следующий день вы не сделаете это снова. Трудно пережить ожидание следующего дня.

Дон Делилло рассказывает The Paris Review в 1993 году:

Я работаю утром на ручной пишущей машинке. Я делаю около четырех часов, а затем бегу. Это помогает мне стряхнуть один мир и войти в другой. Деревья, птицы, мелкий дождь — хорошая интермедия. Затем я снова работаю, ближе к вечеру, в течение двух или трех часов.Вернитесь в книжное время, которое прозрачно — вы не знаете, что оно проходит. Никаких закусок или кофе. Никаких сигарет — я давно бросил курить. Пространство чистое, в доме тихо. Писатель принимает серьезные меры, чтобы сохранить свое одиночество, а затем находит бесконечные способы растратить его. Глядя в окно, читая случайные записи в словаре. Чтобы разрушить чары, я смотрю на фотографию Борхеса, великолепную фотографию, присланную мне ирландским писателем Кольмом Тойном. Лицо Борхеса на темном фоне — Борхес свирепый, слепой, с разинутыми ноздрями, туго натянутой кожей, удивительно ярким ртом; его рот выглядит накрашенным; он как шаман, нарисованный для видений, и на всем лице какой-то стальной восторг.Борхеса я, конечно, читал, хотя и не почти всего, и ничего не знаю о том, как он работал, — но фотография показывает нам писателя, который не терял время ни у окна, ни где-либо еще. Поэтому я попытался сделать его своим проводником из летаргии и дрейфа в потусторонний мир магии, искусства и гадания.

У маньяка продуктивности Бенджамина Франклина был невероятно строгий распорядок дня:

Изображение предоставлено Ником Билтоном.

Когда я пишу роман, я встаю в 4 утра и работаю пять-шесть часов.Днем я бегаю 10 км или плаваю 1500 м (или и то, и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 21:00. Я придерживаюсь этого режима каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума.

Уильям Гибсон рассказывает Paris Review в 2011 году:

Когда я пишу книгу, я встаю в семь. Я проверяю электронную почту и омываюсь в Интернете, как мы делаем в эти дни.У меня есть чашка кофе. Три дня в неделю я хожу на пилатес и возвращаюсь к десяти или одиннадцати. Потом сажусь и пытаюсь писать. Если абсолютно ничего не происходит, я разрешаю себе косить газон. Но, как правило, достаточно просто сесть и постараться, чтобы начать. Я делаю перерыв на обед, возвращаюсь и делаю еще немного. А потом, как правило, сон. Дневной сон необходим для моего процесса. Не сны, а состояние, соседствующее со сном, ум при пробуждении.

[…]

По мере того, как я продвигаюсь по книге, она становится все более требовательной. Вначале у меня пятидневная рабочая неделя, и каждый день примерно без десяти пять с перерывом на обед и сон. В конце концов, это семидневная неделя, а может быть и двенадцатичасовой рабочий день.

Ближе к концу книги состояние композиции кажется сложным, химически измененным состоянием, которое исчезнет, ​​если я не продолжу давать ему то, что ему нужно. Что ему нужно, так это просто писать все время. Время простоя, кроме просто сна, становится проблематичным. Я всегда рад видеть обратную сторону этого.

Maya Angelou делится своим днем ​​с Paris Review в 1990 году:

Я пишу утром, а потом около полудня иду домой и принимаю душ, потому что писать, как известно, очень тяжелая работа, поэтому приходится делать двойное омовение. Затем я выхожу за покупками — я серьезно готовлю — и притворяюсь нормальной. Играю в здравом уме — Доброе утро! Хорошо, спасибо. А ты? И я иду домой. Я готовлю ужин для себя, и если у меня есть гости, я делаю свечи и красивую музыку и все такое. Затем, когда вся посуда убрана, я читаю то, что написал утром. И чаще всего, если я сделал девять страниц, я могу сэкономить две с половиной или три. Это самое жестокое время, которое вы знаете, чтобы действительно признать, что это не работает. И синим карандашом. Когда я заканчиваю, может быть, пятьдесят страниц и читаю их — пятьдесят приемлемых страниц — это не так уж плохо. У меня был один и тот же редактор с 1967 года. За эти годы он много раз говорил мне или спрашивал: «Почему вы используете точку с запятой вместо двоеточия?» И много раз за эти годы я говорил ему что-то вроде: я больше никогда не буду с тобой разговаривать.Навсегда. До свидания. Вот и все. Большое Вам спасибо. И я ухожу. Затем я читаю статью и думаю о его предложениях. Я посылаю ему телеграмму, в которой говорится: «Хорошо, значит, ты прав». Ну и что? Никогда больше не упоминай об этом при мне. Если ты это сделаешь, я больше никогда не буду с тобой разговаривать. Около двух лет назад я гостил у него и его жены в Хэмптоне. Я был в конце обеденного стола, за которым сидело около четырнадцати человек. Путь в конце я сказал кому-то, я посылал ему телеграммы на протяжении многих лет. С другого конца стола он сказал: «А я всех сохранил!» Брут! Но редактирование, собственное редактирование, прежде чем его увидит редактор, является самым важным.

Анаис Нин просто отмечает в комментарии 1941 года в третьем томе своих дневников:

Рассказы пишу утром, дневник вечером.

Затем она добавляет в пятом томе, в 1948 году.

Пишу каждый день. … Лучше всего я работаю по утрам.

Наконец, номер Курта Воннегута, который вдохновил этот сборник, записанный в письме его жене в 1965 году:

В такой беззаботной жизни, как моя, и сон, и голод, и работа устраиваются по своему усмотрению, не советуясь со мной.Я так же рад, что они не посоветовались со мной по поводу утомительных деталей. Они выяснили следующее: я просыпаюсь в 5:30, работаю до 8:00, завтракаю дома, работаю до 10:00, прохожу несколько кварталов до города, выполняю поручения, хожу в ближайший муниципальный бассейн, что у меня есть все для себя, и полчаса плавать, возвращаться домой в 11:45, читать почту, обедать в полдень. Днем я делаю уроки, либо преподаю, либо готовлю. Когда я возвращаюсь домой из школы примерно в 5:30, я притупляю свой гнусавый интеллект несколькими поясами виски и воды (5 долларов.00/пятый в Государственном винном магазине, единственном винном магазине в городе. Хотя баров полно), готовить ужин, читать и слушать джаз (здесь много хорошей музыки по радио), ложиться спать в десять. Я все время отжимаюсь и приседаю и чувствую, что становлюсь стройнее и мускулистее, а может, и нет. Прошлой ночью время и мое тело решили взять меня в кино. Я видел Шербурские зонтики , который я воспринял очень тяжело. Для непривязанного мужчины средних лет, вроде меня, это было душераздирающе.Это нормально. Я люблю, когда мне разбивают сердце.

Чтобы узнать больше мудрости от любимых авторов, дополните Куртом Воннегутом s 8 правил для отличной истории, Джой Уильямс о том, почему писатели пишут, Дэвид Огилви s 10 советов по ерунде, Генри Миллер s 11 заповедей, Джека Керуака, , 30 верований и техник, Джона Стейнбека, , 6 указателей и , Сьюзен Зонтаг, , синтезированных знаний.

ежедневных рутин

Почти каждое утро в своей жизни мистер Роджерс ходил купаться, и вот он стоит в раздевалке, семидесятилетний, белый, как пасхальный кролик, с инеем везде, где у него есть волосы, с обглоданными розовыми волосами. местами, где его сухая кожа стала шелушиться, слегка бороздчатая на шее, слегка сутулая в плечах, слегка впалая грудь, слегка изогнутые бедра, слегка скошенные пальцы ног, слегка покачивающиеся в тонком покачивающемся гнезде самого себя…. и все же, когда он говорит, это голос, его голос, знаменитый, безошибочный, телевизионный, голос, одетый в свитер и кроссовки, мягкий, успокаивающий, любопытный и разъясняющий. , хитрый голос, который кажется взрослым для ушей детей и ребячеством для ушей взрослых, и то, что он говорит, среди всей его подпрыгивающей наготы, настолько же преуменьшено, насколько очевидно: «Ну, Том, я думаю, вы уже получили более глубокое представление о моем распорядке дня, чем большинство людей.”

ДАВНЫМ РАЗОМ, давным-давно, мужчина снял куртку и надел свитер. Затем он снял обувь и надел кроссовки. Его звали Фред Роджерс. Он запускал телевизионную программу, предназначенную для детей, под названием «Соседство мистера Роджерса». Он и раньше появлялся на телевидении, но только как голоса и движения марионеток в программе под названием «Детский уголок». Теперь он выступал перед камерой в образе мистера Роджерса, и он хотел делать все правильно, и все, что он делал правильно, он хотел повторить.И вот однажды Фред Роджерс снял куртку и надел свитер, который сшила ему мать, кардиган на молнии. Затем он снял туфли и надел темно-синие парусиновые лодочки. Он делал то же самое на следующий день, а затем на следующий… пока не проделал то же самое, эти вещи, 865 раз, в начале 865 телевизионных программ, на протяжении тридцати одного года. В первый раз, когда я встретил мистера Роджерса, он рассказал мне историю о том, как глубоко были прочувствованы и восприняты его простые жесты.Он только что вернулся после визита к Коко, горилле, которая выучила — или была обучена — американский язык жестов. Коко смотрит телевизор. Коко смотрит «Соседство мистера Роджерса», и когда мистер Роджерс в свитере и кроссовках вошел в дом, где она живет, Коко тотчас же обхватила его своими длинными черными руками, словно он был ребенком, а потом… снял с меня туфли, Том, — сказал мистер Роджерс.

Коко был намного крупнее мистера Роджерса. Она весила 280 фунтов, а мистер Роджерс весил 143 фунта.Коко весила 280 фунтов, потому что она горилла, а мистер Роджерс весил 143 фунта, потому что он весил 143 фунта, пока был мистером Роджерсом, потому что однажды, около тридцати одного года назад, мистер Роджерс встал на весы. , и весы сказали ему, что мистер Роджерс весит 143 фунта. Нет, не то, чтобы он весил 143 фунта, а то, что он весит 143 фунта… Итак, каждый день мистер Роджерс отказывается делать что-либо, что могло бы изменить его вес, – он не пьет, не курит и не ест мяса. не ложится спать поздно вечером, не ложится спать поздно утром, даже не смотрит телевизор – и каждое утро, когда он плавает, он встает на весы в купальном костюме, купальной шапочке и очках, и весы говорят ему, что он весит 143 фунта. Это случалось так много раз, что мистер Роджерс рассматривал это число как дар, как свершившуюся судьбу, потому что, как он говорит, «число 143 означает «я люблю тебя». Требуется одна буква, чтобы сказать «я», четыре буквы, чтобы сказать «люблю», и три буквы, чтобы сказать «ты». Сто сорок три. «Я люблю тебя». Разве это не прекрасно?”

В ПЕРВЫЙ РАЗ, ПОзвонив МИСТЕРУ РОДЖЕРСУ по телефону, я разбудил его ото сна. Он вздремнет каждый день ближе к вечеру — точно так же, как просыпается каждое утро в половине пятого, чтобы читать, заниматься, писать и молиться за легионы, просивших его молитв; точно так же, как он ложится спать в девять тридцать вечера и спит восемь часов без перерыва.

Я протестировал писательские приемы 5 известных авторов

• Мэл Бёрк — культуролог, недавно уволившаяся с работы, чтобы стать писательницей.
• Чтобы найти подходящий для нее распорядок дня, она попробовала расписание известных писателей, таких как Майя Энджелоу.
• Ей нравились 25-минутные словесные спринты Шваба и дневные упражнения Мураками, но ни один из них не был идеальным.
• Подпишитесь здесь на рассылку новостей Insider Careers.

LoadingЧто-то загружается.

Недавно я «помолодел YOLO» на своей стабильной работе по управлению контентом, чтобы стать писателем на полную ставку, и я хотел иметь незыблемую структуру, когда я начинаю это новое путешествие.

Итак, я решил провести рабочую неделю, подражая писательским приемам известных авторов. Я выбирал разных авторов на каждый день и следовал их графику и процессу. Я также отслеживал количество слов, отмечая, что сработало, а что нет.

Впереди было несколько препятствий, а именно будильник Харуки Мураками в 4 утра в сочетании с ежедневным пробегом в 10 км. Мое утро было убито пандемией работы из дома, и прохладная шестимильная прогулка звучала как пытка.

Я решил принять вызов и начать с автора, который просыпается немного позже.

Подробнее: 2 шага, которые должен предпринять каждый писатель, чтобы заключить издательский контракт, согласно автору бестселлеров New York Times

В понедельник я следил за В.Е. Распорядок дня Шваб

Отмеченная наградами писательница в жанре фэнтези известна своей прозрачностью процесса — в Интернете есть множество интервью и сообщений в блогах, подробно описывающих ее обычный распорядок.

Расписание Шваба обычно такое: после обеда

в спортзал

поужинать

написать за час до сна

Я ожидал, что этот день будет самым гладким, так как я беззастенчиво смоделировал свое существующее расписание по образцу моего героя.

Когда я сел писать, было около 8:15 утра, и я не разочаровался в чае вместо обычного кофе.

После двух словесных спринтов, каждый по 25 минут, я сделал более длительный перерыв, чтобы приготовить упомянутый кофе. К концу рабочего дня, около обеда, я выполнил полных пять спринтов, и мой мозг был в беспорядке.

У меня не было работы администратора, и я был рад встать и пошевелиться, когда вспомнил, что редактирование также назначено на дневные часы. Я плюхнулся обратно за свой стол.

После тренировки, ужина и передышки я вернулся, чтобы написать последний час перед сном. Мне потребовалось все, чтобы набрать последнюю тысячу слов, прежде чем захлопнуть компьютер.

Собака Мэла Берка у ее ног. Мел Берк

Всего за день я насчитал 5090 слов, что казалось мне безумием, поскольку за день до этого я насчитывал в среднем 1500 слов. Мне нравилось неторопливое утро с моей собакой, и переход от чая к кофе был приятным изменением темпа.

Написание 25-минутными спринтами заставило меня почувствовать, что всю рукопись романа можно победить «по одному предложению за раз», как любит говорить Шваб.Однако я никогда не хочу писать в 21:00. когда-либо снова.

Во вторник я написал, как Майя Анжелу

Анжелу классно изложила весь свой распорядок дня в интервью 1990 года Джорджу Плимптону, и, увидев это так точно, я чувствую, что мне вручили карту сокровищ.

В частности, у нее был гостиничный номер, который она рассматривала как студию — она ходила туда только по работе, никого не пускала, отключала телефон и снимала все картины со стен.

Распорядок Анжелу был примерно таким: 

• Прибытие в отель к 6:30 утра
• Перерыв на херес в 11 утра (бывало по-разному, но Анжелу сказал, что обычно это было около 11)
• Пишите до 12:30. или 13:30
• Иди домой и отдохни, пересматривая то, что она написала в тот день в 17:00. с мужем

Пустые стены для фокуса.Мел Берк

Вместо гостиничного номера я вынес искусство из своей комнаты для гостей/офиса и поставил телефон на “не беспокоить”.

Мой день Анджелоу был 50 на 50 успехов и неудач, с поздним началом в 7:30 утра. Однако я написал на 45 минут раньше, чем днем ​​ранее, поэтому я назвал это победой.

Потребовалось около двух часов, чтобы нацарапать 644 слова, в течение которых я в основном смотрел в пустую стену и слушал, как моя пожилая собака хандрит за моей дверью.

У меня дома не было ни хереса, ни вина, поэтому в 11 часов я налил себе рюмочку виски, тупо полагая, что содержание алкоголя сопоставимо. Это было не так, и еще через 30 минут я начал беспокоиться о том, чтобы потянуть Хеммингуэя.

11 а.м. виски. Мел Берк

Я перестал писать около 12:30. и мне казалось, что я выхожу из куколки. Остаток дня я провела по делам, прежде чем приготовить ужин с мужем. Я рассказал ему о той части истории, которую написал за день, и мы обсудили несколько сюжетных моментов, на которых я застрял.

Всего за день я насчитал 4818 слов.Были определенные преимущества в том, чтобы блокировать все возможные отвлекающие факторы, и я никогда не буду расстраиваться из-за возможности выпить днем, но в целом я чувствовал себя запертым и одиноким весь день.

В среду я протестировал распорядок дня Урсулы К. Ле Гуинн

У королевы научной фантастики веселый, но строгий график: завтрак в 6:15

Начинайте писать, писать, писать к 7:15.м.

Обед в полдень

Чтение и музыка с 13 до 15 часов.

Переписка, возможно, уборка дома с 15 до 17 часов.

Приготовьте ужин и съешьте его с 17:00 до 20:00.

После 20:00 «Я бываю очень глупым, и мы не будем об этом говорить».

Никого не шокировав к третьему дню, я использовал свое время «проснуться и подумать», чтобы вздремнуть еще 45 минут, которые превратились в сон во время завтрака. Но к 7:15 я уже сидел за столом и писал с чашкой кофе в руке.

В этот день писать было труднее, чем в предыдущие дни. Мне казалось, что я теряю пар, но я выстоял, пообещав себе, что сделаю отметку в 50 тысяч в своей рукописи к полудню, установленному Ле Гуинном.

Остаток дня пролетел незаметно, и двухчасовой перерыв на чтение был особенно приятным после нескольких дней писательства по шесть часов каждое утро.

Сбегал по делам, приготовил обед, а потом да, после 8 вечера был очень глуп.м.

Всего за день я насчитал 3038 слов. Имея много места для существования помимо писательства и большие перерывы на обед, я бы снова повторил этот распорядок без каких-либо жалоб.

В четверг я был Харуки Мураками

Вот он: мой белый кит. И каким-то образом я встал в 4 утра.

Распорядок Мураками обычно выглядит так:

• Просыпаюсь в 4 утра.м.
• Писать от пяти до шести часов
• Пробежать 10 км или проплыть 1500 метров во второй половине дня
• Читать и слушать музыку 
• Ложиться спать к 9 вечера.

К тому времени, когда я вытащил себя из постели и сел писать, было 4:45 утра. Мой желудок скрутило от недосыпа, и даже моя собака была слишком уставшей, чтобы делать что-либо, кроме как следовать за мной в следующую комнату и плюхнуться обратно в кровать.

Я разогрелся, работая над образцом для другого проекта, прежде чем приготовить завтрак и вытащить свою пожилую собаку на утреннюю прогулку.Около 7 утра я копался в рукописи своей книги, что стало моим новым любимым местом для словесных спринтов.

Примерно через час я столкнулся с серьезной сюжетной загвоздкой, но с облегчением узнал, сколько времени у меня осталось утром, чтобы как следует разобраться. Уединение идеально подходило для решения проблем.

Я не бегун и отказываюсь им стать, поэтому проложил пешеходный маршрут по ближайшему парку. Между дневной прогулкой и утренним выгулом я набрал 10 км за день.

Это было удивительно расслабляюще.После того, как я провел всю неделю, глядя на слова, было приятно смотреть на небо, слушать музыку и позволить своему мозгу отключиться на час или около того.

Я пытался слушать музыку и читать, когда пришел домой, но вырубился на двухчасовой сон. Что-то выигрываешь, что-то теряешь.

Мой последний распорядок был у Нила Геймана в пятницу

Автора «Песочного человека» я оставил напоследок, потому что он единственный писатель в этом списке без опубликованного строгого расписания, и мне нужно было поспать после того, как я притворился Мураками.

Расписание Геймана примерно состоит из: 

Вот и все.

Перьевая ручка Мела Бёрка Daiso. Мел Берк

Итак, я попробовал.Так как я ненавижу сидеть и ничего не делать, я полностью писал в то время, которое отвел себе.

Я сидел на заднем крыльце с чашкой кофе, собакой на солнечном месте рядом со мной, и какое-то время царапал и строчил. Примерно на полпути мне пришлось сменить шариковую ручку на шариковую, так как моя перьевая ручка Daiso высохла.

Я мог видеть привлекательность использования витиеватой, грязной ручки для первого черновика. Я чувствовал себя писателем, и меня гораздо меньше заботило количество слов, чем изложение истории.