Не запоминается информация: Проблемы с памятью у молодых людей

Проблемы с памятью у молодых людей

Забывчивость, нарушения внимания приписывают людям преклонного возраста. Однако проблемы с памятью возникают все чаще и у молодых. Причины этого явления разнообразны – от неправильного образа жизни и переутомления до серьезных нарушений в работе головного мозга и внутренних органов.

Причины ухудшения памяти в молодом возрасте

Нарушение памяти у пожилых людей обычно вызвано возрастными изменениями организма. Атеросклероз, микроинсульты, болезнь Альцгеймера – эти патологии негативно влияют на когнитивные функции.

Причины забывчивости в молодом возрасте иные, их можно разделить на 4 группы.

1. Поражения головного мозга.
2. Болезни внутренних органов.
3. Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
4. Хроническая интоксикация организма.

Нарушения в работе головного мозга – основная причина ухудшения памяти

За работу долговременной памяти отвечает кора головного мозга. Гиппокамп, который расположен в височных долях, запускает процессы перевода кратковременной информации в долговременную память. Существуют и другие центры памяти в мозге. Поэтому любые повреждения этого органа провоцируют развитие забывчивости, невнимательность.

Причины проблем с памятью у молодых людей:

1. Черепно-мозговые травмы. Область поражения не имеет значения. После любого удара наблюдается кратковременная или длительная потеря памяти, ретроградная или антеградная амнезия.
2. Инсульт. При нарушении кровообращения нарушаются функции центров памяти.
3. Злокачественные и доброкачественные новообразования. Опухоли поражают близлежащие ткани, в том числе центры памяти, расположенные в них.
4. Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на работу головного мозга и  память.
5. Постхирургический астенический синдром.

После любых травм и болезней головного мозга необходимо постоянно наблюдаться у невролога. Это поможет своевременно выявить нарушения памяти и когнитивные расстройства.

Какие болезни внутренних органов негативно влияют на память

Нормальная работа головного мозга во многом зависит от слаженной работы всего организма. Многие дисфункции косвенно могут повлиять на концентрацию внимания, память.

Гормональный фон влияет на процесс запоминания. Тестостерон, вазопрессин, пролактин, эстроген помогают преобразовывать кратковременную память в долгосрочную. Окситоцин ухудшает процесс запоминания.

Основные болезни:

1. Гипертония, другие болезни сердечно-сосудистой системы. Провоцируют ухудшение кровоснабжения головного мозга.
2. Нарушение процессов обмена. При сбое в обмене веществ ткани мозга страдают от дефицита питательных веществ. Ресурсы распределяются по жизненно важным областям, а центр памяти в этом списке не приоритетен.
3. Ангиопатия – патология развивается на фоне сахарного диабета. Сосудистые стенки утолщаются, мелкие сосуды перекрываются и прекращают работать. Кровообращение нарушается во всех органах, страдает и головной мозг.
4. Гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы приводит к развитию йододефицита.
5. Психические расстройства – шизофрения, эпилепсия, депрессия.
6. Шейный остеохондроз. Деформированные позвонки пережимают кровеносные сосуды, мозг страдает от дефицита кислорода и питательных веществ.

При болезнях почек ухудшается вербальная память. Когнитивные функции снижаются при увеличении уровня креатинина, снижения скорости клубочковой фильтрации. Исследование проводили на протяжении 5 лет ученые из США.

Нужна консультация специалиста?

Неблагоприятное воздействие внешних факторов, образ жизни

Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.

Причины ухудшения памяти:

1. Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности, нервным расстройствам.
2. Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
3. Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
4. Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
5. Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий.
   Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
6. Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
7. Отравление свинцом, ртутью, другими тяжелыми металлами.
8. Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков. Негативно на работу мозга влияют холинолитики, антидепрессанты, барбитураты.

Курение разрушает мозг. Заядлые курильщики страдают от проблем с памятью, ухудшается способность к восприятию новой информации, логическое мышление. В равной степени опасно активное и пассивное курение, показатели памяти снижаются на 25-30%.

Ежедневное употребление 36 г чистого спирта приводит к раннему ухудшению памяти. Но и полный отказ от алкоголя негативно влияет на работу мозга. Безопасно употреблять до 4 бокалов красного сухого вина в неделю.

Наркотики – нейротоксичные вещества, нарушают процесс получения, обработки и отправления информации. Даже при однократном употреблении часто возникают необратимые разрушения в серотониновой системе мозга.

Сопутствующие симптомы

Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой памяти.

При каких симптомах нужно обратиться к врачу:

• не усваивается информация, которая не имеет личного значения;
• провалы в памяти – забываются большие или малые фрагменты из прошлого;
• теряется грань между прошлым и настоящим;
• беспокоят ложные воспоминания, частые приступы дежавю;
• проблемы с краткосрочной памятью, человек не может вспомнить куда шел, отыскать нужную вещь;
• сложности с сосредоточением, формулировкой мысли, поскольку не удается вспомнить нужное слово;
• человек часто повторяется, путает дни недели месяцы;
• повышенная тревожность из-за того, что невозможно вспомнить, закрыл ли дверь, выключил утюг, воду.

Нередко проблемы с памятью сопровождаются приступами мигрени, шумом в ушах, ухудшением слуха и зрения, нарушением сердечного ритма, хронической усталостью.

Как решить проблемы с памятью

Если память часто подводит, необходимо посетить невропатолога. После осмотра, сбора анамнеза и первичной диагностики может потребоваться консультация терапевта, нейропсихолога, психотерапевта, онколога.

Нейромониторинг начинается с оценки неврологического статуса. Врач проверяет работу черепно-мозговых нервов, определяет амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценивает мимические и произвольные движения.

Проводят оценку слуха, зрения, обоняния, рефлексов, речи. Для диагностики расстройств памяти используют тесты, которые показывают способность запоминать и воспроизводить новую информацию. Для выявления нарушения когнитивных функций врач назначает общий и биохимический анализ крови, исследование спинномозговой жидкости, ЭЭГ, МРТ и КТ головного мозга. На основании результатов диагностики подбирают методы лечения, лекарственные препараты.

Ушакова Майя Владимировна

 

Врач-невролог высшей квалификационной категории

Записать на прием

Тюрина Евгения Александровна

 

Врач-невролог

Записать на прием

Профилактика

Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.

Как избежать проблем с памятью:

1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек. Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина B, не забывайте пить больше воды. Если улучшения не наблюдаются, обратитесь к специалисту, не стоит подбирать препараты для лечения самостоятельно.

Что делать, чтобы лучше запоминать прочитанное

Контент-маркетолог и редактор блога RescueTime Джори Маккей объясняет, почему мы часто забываем то, что прочли совсем недавно, и как это исправить.

Как мозг запоминает прочитанное

Наш мозг имеет ограниченный объём памяти, и ему приходится постоянно оценивать важность поступающей информации. Поэтому запомнить всё прочитанное просто невозможно.

Чтобы лучше понять, как это происходит, вспомните уроки литературы в школе. Наверняка вы и сейчас можете описать сюжет, персонажей и даже несколько ключевых сцен из входивших в учебную программу книг. Но при этом забываете то, что прочли всего несколько месяцев назад.

Этому есть простое объяснение. Вы помните, что читали в школе, потому вам нужно было это запомнить. У вас была цель получить хорошую оценку, и вы знали, что эту информацию придётся использовать в дальнейшем — в проверочной работе или докладе. А книга, которую вы взяли почитать с собой в отпуск, помогла лишь убить время в самолёте — только и всего.

Учебную программу специально разработали так, чтобы вы могли связать между собой новые знания и закрепить изученное на практике. Но то же самое происходит с вами и сейчас: чем больше есть шансов сопоставить с чем-то прочитанную информацию, тем качественнее вы её усвоите.

Это не означает необходимость читать только то, что сразу начнёте применять в жизни. Но если хотите запомнить что-то, придётся определиться с целями и намерениями.

Как подготовиться к чтению

Вы можете быть полны решимости, когда берёте книгу. Но всё равно в итоге забудете всё, как только перевернёте последнюю страницу. Чтобы этого не произошло, нужно заранее настроиться.

Выбирайте правильные книги

Наш мозг любит сваливать все знания в кучу, чтобы экономить энергию и пространство. Поэтому, чтобы мы могли вспомнить прочитанное, оно должно быть особенным. И для этого стоит избегать двух этих ошибок:

• Читать то же, что и другие. Издательская индустрия выпускает огромное количество книг в год. Прибавьте к ним публикации в блогах, статьи, исследования. В этом легко запутаться, если не составлять личный список для чтения.
• Заставлять себя читать неинтересные книги. Так вы просто теряете время. Как показали исследования ^{, когда вы заинтересованы в чём-то, вероятность того, что вы это запомните и сможете использовать позже, гораздо выше.}

Вот несколько способов, которые помогут выбрать правильную книгу.

1. Попробуйте следовать совету исследователя мифологии Джозефа Кэмпбелла: «Чем меньше в книге заимствований, тем она лучше». Это поможет вам получать знания из первоисточника.
2. Поищите книги, которые рекомендуют различные группы людей — такой подход рекомендует блогер и редактор Кемарид Хай. Например, выбирайте ту, что вам предлагают три друга из разных профессиональных кругов.
3. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если ничего не помогает. Выбирайте те книги и статьи, которые вас действительно интересуют по личным причинам. Если обнаружите, что засыпаете или проверяете телефон каждые две минуты, скорее всего, стоит продолжать искать.

Поймите, чего вы хотите от чтения

Следующее, что вам необходимо — цель. Ответьте на вопрос, почему вы сейчас читаете эту книгу, статью, исследование?

Нет ничего плохого в намерении просто узнать что-то из личного интереса. Но если хотите это запомнить и использовать в дальнейшем, лучше заранее понять, как вы собираетесь применить новую информацию.

Важность этого шага подтверждает следующее исследование ^{. В нём всем участникам дали один и тот же материал для чтения. Одной группе добровольцев сказали, что в конце их ждёт тест, а другой — что они должны будут обучить кого-то прочитанному.}

В итоге обе группы прошли одинаковый тест. Но группа «учителей» справилась значительно лучше. Готовясь к тому, чтобы качественно воспроизвести весь материал, они постарались систематизировать информацию и лучше запомнили особенно важные моменты.

Поэтому постарайтесь обозначить чёткую цель перед тем, как открыть книгу: так вы лучше усвоите и запомните прочитанное.

Просмотрите основные части книги

Наш мозг любит новую информацию, но не оставляет без внимания и то, что мы делаем постоянно. Поэтому беглый просмотр книги и так называемое «предварительное чтение» помогут закрепить в памяти материал, за который вы собираетесь взяться.

В своей работе «Как читать книги» Мортимер Адлер объясняет, что для запоминания прочитанного нужно начать со «структурной стадии». То есть не сразу приступать к первой странице, а получить общее понимание содержания книги. Для этого Адлер предлагает ответить на следующие вопросы:

• Эта книга практическая или теоретическая?
• Какую область исследования она затрагивает?
• Как структурирована книга (не только оглавление, но и другие разделы)?
• Какие проблемы пытается решить автор?

Пролистайте книгу целиком, прочитайте заголовки и несколько случайных абзацев. Просмотрите список литературы и обратите внимание, на какие источники ссылается автор. Найдите алфавитный указатель. Составьте полную картину того, во что собираетесь погрузиться.

Как правильно читать

Не всех из нас в детстве научили тому, что называется активным чтением. По сравнению с «пассивным» процессом, во время которого вы просто мысленно произносите слова, активное взаимодействие с книгой — это труд, требующий размышлений и, честно говоря, много времени. Но оно того стоит.

Регулярно выделяйте время на чтение

Согласно исследованию Мичиганского университета, читать нужно минимум по 30 минут в день. И делать это надо не только для того, чтобы быстро осилить большое количество книг. Учёные выяснили, что систематическое чтение увеличивает концентрацию внимания, укрепляет нейронные связи в мозге и развивает эмоциональный интеллект.

Важно, чтобы во время чтения вас ничего не отвлекало. Выключайте уведомления, а также используйте приложения, блокирующие вход в социальные сети и на другие сайты.

Делайте правильные заметки

Хорошо, когда сюжет книги захватывает с головой. Но если речь идёт об обучении и запоминании, нельзя позволять мыслям литься свободным потоком.

Чтобы избежать этого, делайте заметки. В библиотеке вас бы за это убили, но лучше всего использовать маргиналии — комментарии на полях, сквозные заголовки, наброски идей. Это сделает вас более активным читателем и поможет запомнить информацию.

Существует множество способов делать качественные записи, но главное — избегать следующий действий:

• Выделять, перечитывать и переписывать текст. Подобные пассивные методы в большей степени бесполезны и могут даже усложнить запоминание.
• Тратить больше времени на создание заметок и указателей, чем на само чтение. Записи хороши только в том случае, если их легко использовать и можно быстро вернуться к ним. Найдите простую технику, которая будет работать лично для вас.

Связывайте новые и известные идеи

Помимо заметок, активное чтение предполагает построение связей между тем, что вы читаете, и тем, что уже знаете о предмете.

Для этого, когда сталкиваетесь с новыми идеями, попробуйте соотносить их с известными фактами — так вам будет легче связать старое и новое. Сопоставьте то, что вы нашли в тексте, со знаниями, которые уже были получены вами ранее.

К примеру, для основателя блога Farnam Street Шейна Пэрриша, лучший способ создания связей — это постоянное обновление записей по ходу чтения. Он отмечает на полях свои мысли, вопросы и, самое главное, связь с другими идеями. Дойдя до конца главы, он сразу же записывает все её основные моменты, особенно выделяя темы, которые можно где-то применить.

Что делать после прочтения

К этому моменту вы сделали всё возможное для понимания, усвоения и связывания прочитанного. Но долговременная память в большей степени опирается не на эти «прочитанные» знания, а на знания «пережитые». Поэтому главное теперь — превратить информацию в опыт.

Примените то, что прочитали, на практике

Давайте вернёмся к примеру с уроками литературы. Вы запоминали прочитанное не только потому, что знали о необходимости использовать материал. А ещё и потому, что так вам и пришлось сделать. Вы писали тесты и доклады, обсуждали эти темы. Вы соединяли мысли из книг с глобальными темами и новыми идеями. Но как часто вы делаете это сейчас?

Один из лучших способов запомнить то, что прочитали, — найти возможность это использовать. Расскажите другу, поделитесь мыслями в интернете, напишите краткий обзор книги и обсудите его с кем-то, кто с произведением не знаком. Любая практика поможет вам закрепить представление в памяти.

Объясните кому-нибудь прочитанное

Мы уже выяснили, что вы наверняка будете помнить материал, если постараетесь пересказать его кому-то. А ещё лучше, если это будет ребёнок.

По словам нобелевского лауреата по физике Ричарда Фейнмана, один из лучших способов действительно выучить что-то — объяснить это максимально простыми словами. Используйте короткие предложения и избегайте терминов. Обычная разговорная речь заставит вас по-настоящему вникнуть в тему и не маскировать непонятное сложным языком.

Вернитесь к своим заметкам и организуйте их

Когда вы будете применять прочитанное на практике или объяснять кому-то материал, скорее всего, обнаружите места, которые забыли или в которых уже не совсем уверены. Здесь вам и понадобятся все те замечательные заметки, которые вы сделали.

Вернитесь к исходному материалу и вашим записям и проверьте, что сразу бросается в глаза. Убедитесь, что вы упростили сложные описания. А затем организуйте всё в лаконичный и понятный текст — краткое резюме. Что бы вы рассказали о книге, имея на это всего 30 секунд?

---

Если постараться, от книги можно получить огромную отдачу. Это вовсе не значит, что нельзя иногда просто расслабиться и утонуть в другой реальности. Но чтобы запоминать информацию и расти в профессиональном и личностном плане, к чтению нужно подходить осознанно.

Читайте также 🧐

Советы по подготовке выпускников к экзаменам (информационный материал)

 

Советы психолога и врача

ЧТО УЧИТЬ?

Прежде, чем что-то учить, надо определиться с теми источниками, которые Вы используете. Обычно информации либо слишком много, либо слишком мало.
В первом случае лучше не нагружаться, из кипы учебников выбрать один-два (если это, например, история России – стоит взять школьные учебники и краткий курс истории, написанный преподавателями того ВУЗа, в который поступаешь или в котором учишься). Если есть возможность использовать видео-аудио материалы – сделайте это, потому что они лучше запомнятся (об этом подробнее см. как учить). Если есть конспекты – они, конечно, предпочтительнее.

Если предмет технический – лучше обратить внимание на формулы. Если формула слишком длинная или труднозапоминаемая – обратите внимание на составляющие, которые ее образуют и их расшифровку

Интернет при подготовке лучше пользоваться, когда знаешь, ЧТО нужно, иначе процесс поиска информации займет больше времени, чем ее усвоение.

КАК УЧИТЬ?

Это серьезный вопрос. Собираетесь ли вы с головой уйти в учебу, сидеть в библиотеке или берете конспект «почитать в транспорте» – эффективность от этих мероприятий разная.
Что можно сделать в условиях ограничения времени?

Важный момент – заставить себя заняться делом. Перед экзаменом хочется делать все что угодно – лишь бы к нему не готовиться.

1. Надо сделать над собой усилие. Это важно и нужно. Но не надо и впадать в крайность. Делайте перерывы.
2. Установите для себя норму – скажем, один час. Или, например, один билет. Разобрав тему одного билета, сделайте передышку.
3. Лучше не готовиться к экзамену вместе с другом/подругой (если только он (она) не разбирается в материале лучше вас) – такая подготовка чаще всего оборачивается разговорами и пустой тратой времени.
4. Важный вопрос: как запомнить? Вместо «зубрежки» лучше использовать мнемотехнику (мнемонику). Это комплексная техника, включающая в себя, в частности запоминание ассоциациями.

1) Надо запомнить дату – попробуйте вспомнить, что эта дата значит для вас лично. Может, это день рождения кого-то из близких? А может, в этот день вы впервые что-то сделали или куда-нибудь съездили? Или вдруг эта дата напоминает чей-то телефон?

2) Надо запомнить формулу? Попробуйте посмотреть на нее под другим углом. Попробуйте прочитать ее как слово. Сопоставьте каждой букве в формуле какое-нибудь слово и составьте смешное предложение, которое застрянет в голове.

3) Очень удобно запоминать какие-либо определения, явления, события, сведя их к тому, что вы уже знаете. Попробуйте упростить определение. Важно понять суть определения, а не заучивать его. Редко кто из преподавателей принимает в штыки ваше объяснение определения своими словами вместо заученного варианта. Наоборот. Если Вы можете пересказать определение своими словами – значит вы его понимаете. А значит – и понимаете материал.

4) У разных людей развиты разные виды памяти: зрительная, слуховая, моторная. Людям с развитой зрительной памятью полезнее будет читать материал. Тем, у кого развита моторная память лучше будет еще раз прописать материал (например, заняться написанием шпаргалок).

5) Вечером позвольте себе расслабиться – прогуляйтесь, поговорите по телефону, почитайте, зайдите в гости к другу (подруге).

6) Перед сном лучше не учить, а хотя бы пролистать пройденные материалы: попытаться, глядя на заголовок, вспомнить общее содержание вопроса (если не получается – просмотрите раздел). Психологи утверждают, что лучше всего запоминается информация, полученная во время засыпания и во время пробуждения.

7) Можно писать шпаргалки! Во время написания шпаргалок Вы еще раз прорабатываете материал. Но пользоваться ими не советуют. Когда в кармане лежит такая «горящая» бумага – голова работает плохо. Оставили ее дома – голова включается в работу. Так что лучше написать и оставить дома.

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ

1. Время подготовки к экзамену надо разумно распределить. Не следует заниматься по многу часов без перерывов. Лучше учить блоками – усвоил тему, закрепил ее – и отдохнул. Затем кратко повторить, что заучил, и приступать к новой теме.

2. Во время подготовки сосредоточьтесь на изучаемом материале. Отключите все средства связи. Не откладывайте на потом то, что можно выучить или прочитать сегодня. Вам сложно себя заставить удержать свое внимание? Подождите всего лишь 10 минут. Ваше внимание перейдет из произвольного в стадию непроизвольного и возникнет интерес (таково уж свойство нашего внимания).

3. Прежде чем начать учить какой-то материал, надо его хорошо понять. Бессмысленный, не до конца понятый и осознанный материал вряд ли запомнится. Можно, конечно, заняться зубрежкой, но такой способ не эффективен – материл, заученный таким способом, очень быстро забывается, из головы выветривается. Кроме того, если в материале не ориентируешься, вряд ли ответишь на дополнительные вопросы и получишь хорошую оценку.

4. Очень важно настроиться на усвоение материала. От такого настроя (или установки) зависит, как долго будет храниться выученный материал в памяти: либо только до экзамена, либо долгое время, чтобы его можно было использовать по мере надобности.

5. Важна установка и на положительный исход экзамена. Если вы не уверены в себе, боитесь, что учитель «завалит», это заставляет вас нервничать, волноваться и мешает нормальному процессу усвоения знаний. Таким личностям можно порекомендовать аутотренинг и самогипноз, а также физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

6. Заниматься физическими упражнениями – делать утреннюю гимнастику и специальные упражнения для снятия физического и умственного напряжения и усталости, вообще, очень полезно, а в предэкзаменационные дни – особенно. Если есть возможность, надо ходить в бассейн: плавание тонизирует и придает силу и бодрость, как телу, так и духу.

7. Для снятия умственного и физического напряжения и усталости глаз необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждый час работы или 15-20 минут каждые два часа работы. Время перерывов целесообразно использовать для активного отдыха и гимнастики для глаз.

Упражнения для глаз:

Не вставая с кресла, примите удобное положение – спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения необходимо легко, без напряжения.

1. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока: взгляд влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном, положении. Круговые движения глаз – от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстрот потом как можно медленнее.

2. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз.

3. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.

4. Закончить гимнастику необходимо массажем век, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам, а затем потереть ладони, легко, без усилий, прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту.

Не стоит заниматься и по ночам, наоборот, готовясь к экзаменам, надо хорошо высыпаться, тогда и голова будет работать лучше. Психологи иногда советуют устраивать себе в дни подготовки к экзаменам дробный сон – меньше спать ночью (имеется в виду, раньше вставать, а не позже ложиться), но зато спать днем, как в детсадовский «тихий час». Перед сном можно повторить особо трудный материал. Как известно, лучше запоминается то, что было выучено последним. Кроме того, во время сна полученные знания будут перерабатываться мозгом и переходить в долговременную память в спокойной обстановке, не подгоняемые поступающей новой информацией.

ДИЕТА ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ

Обязательно соблюдайте режим питания: принимайте пищу, богатую
биологически активными веществами: фрукты, овощи, зелень, соки, шоколад, комплекс минеральных элементов.

Для поддержания сил при интенсивной интеллектуальной работе рекомендуют также принимать растения-адаптагены: корень женьшеня, лимонник, элеутерококк.

Распрощайтесь:

1. С бутербродами, хот-догами, пирожками. Никакой сухомятки и еды на бегу: в такой еде одни «пустые» калории, очень мало полезных веществ. Организму нужна полноценная горячая пища.

2. С искусственными газированными напитками (это всего лишь смесь воды, сахара или сахарозаменителя, ароматизатора и пищевого красителя). Никакой пользы для ума, сплошной вред для желудка и печени.

3. С чрезмерным количеством кофе. 1-2 чашки организм подстегнут и тонизируют, а 3-4 настроят на необходимость постоянного допинга и превратятся как минимум в 5-6.

4. С сигаретой. Она «съедает» огромное количество витамина С, который и так расходуется в больших количествах во время стресса.

5. С алкоголем (даже с пивом). Нарушает нормальный ритм сна-бодрствования, вгоняет в беспричинный пессимизм или внушает неоправданный оптимизм. В общем, отнимает бесценное время.

Оптимальный ужин накануне экзамена:

• салат овощной с мясом либо овощное рагу с мясом или рыбой;
  один кусок хлеба;
  фруктовый напиток или яблоко, апельсин.

Оптимальный завтрак накануне экзамена:

• йогурт;
  одно яйцо или молочная каша;
  один кусок хлеба с маслом и сыром;
  чай с лимоном и сахаром.

Рекомендации ученикам при подготовке к экзаменам:

1. Сон-это важно. Постарайтесь перед экзаменами, особенно накануне хорошо выспаться. Это лучшее средство для восстановления физических сил и психических способностей.

2. Прогулка перед сном и открытая форточка на ночь. Свежий воздух укрепляет нервную систему, обогащает мозг кислородом.

3. Физкультура победит адреналин! Волнение и тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Чтобы избежать этого, рекомендуется 3-4 раза в день по 15 минут уделять физическим упражнения.

4. Минутки отдыха. В перерывах между занятиями закройте глаза и представьте себе что-нибудь радостное, приятное. Затем откройте глаза и продолжайте учебу.

5. Умное меню. При подготовке к экзаменам старайтесь включить в свой рацион: орехи, морковь, капусту, лимоны, апельсины, бананы, клубнику, шоколад, креветки.

6. Метод «3-4-5». Время до экзамена делится на 3 равные части. За первые несколько дней заучивается весь необходимый материал на «тройку», следующие несколько дней – на «четверку», а затем на «пять». Вы избавитесь от страха опоздать и не выучить, получите целостное представление о предмете.

7. Оптимизм – залог успеха. Нужно настраивать себя: «Я сдам», Я все знаю», «Я абсолютно спокоен». Это на подсознательном уровне организует вас и заставит сконцентрироваться.

Как читать и запоминать | КонсультантПлюс

Читаете книги, учебники весь семестр, но есть ощущение, будто ничего и не читали. Готовитесь к экзамену, учите конспекты лекций. А информация быстро улетучивается. После экзамена вообще все забывается.

Знакомые ощущения, да?

На самом деле, зубрежка действительно может помочь заработать оценку повыше. Но это иллюзорный выигрыш. То, что выучили, быстро забудется, так как при зубрежке используется краткосрочная память.

Ученые называют заучивание временным преимуществом и противопоставляют его овладению устойчивыми знаниями и навыками.

При зубрежке многое заучивается, но почти все очень быстро выветривается.

Как правильно учиться и запоминать

Обучение – циклический процесс, требующий снова и снова возвращаться к ранее изученному, постоянно обновлять знания и соотносить их с новой информацией.

Учиться вообще непросто, нужно прилагать усилия, чтобы что-то узнать и понять. При этом надо помнить, что неудачи неизбежны и ваши ошибки – это свидетельство ваших стараний, а не неспособностей. Благодаря ошибкам нарабатывается уникальный опыт, повышаются ваши возможности.

Исследования доказывают, что знания лучше усваиваются, если мозгу приходится потрудиться. Чем больше усилий требуется, чтобы вспомнить, тем эффективнее укрепляются знания.

Так какие же усилия необходимо предпринимать, чтобы запоминать то, что читаешь и изучаешь?

Ключевые стратегии обучения

Есть три ключевые стратегии обучения.

1. Практика припоминания новых знаний

Если говорить проще, это самотестирование на протяжении всего учебного процесса. Это намного эффективнее перечитывания того, что вы уже когда-то учили.

Как это делается? Всегда задавайте себе вопросы после прочтения конкретных глав в учебнике (можно использовать контрольные вопросы в учебнике после каждой главы, делать карточки с вопросом-ответом или проходить тесты в интернете по дисциплине). При этом важно не заглядывать в текст.

Такой практикой тестирования лучше заниматься один раз в неделю по материалу, который вы прошли за последние дни, и по предыдущему материалу.

По результатам самотестирования вы увидите пробелы в знаниях, которым стоит уделить особое внимание.

Зачем? Забывание – естественный процесс для человека. Но благодаря самотестированию вы сможете закрепить знания в памяти. Поверьте, такая привычка припоминания на протяжении учебного семестра избавит вас от авралов и зубрежки.

Но если вы приверженец перечитываний, то будьте готовы к тому, что таким способом вы создадите себе иллюзию знания. Пассивное восприятие информации не заведет вас далеко в обучении. Только проверка себя на знание основных идей позволяет сосредоточиться на самом главном, а старания по припоминанию делают знания долговременными.

2. Интервальное обучение

Это изучение нового материала более одного раза. Важно повторять материал через большие промежутки времени.

Как это делается? Составьте план самотестирования, чтобы между периодами обучения был перерыв. Например, новый материал вы должны тестировать и перечитывать через день, в следующий раз через неделю. Как почувствовали, что освоили тему, проводите самотестирование один раз в месяц.

В течение семестра параллельно с новыми знаниями возвращайтесь к самотестированию того, что уже выучили раньше. И соотносите новые знания со старыми. Осмысливайте! Именно осмысливая, лучше понимаешь и запоминаешь информацию.

Практика интервального обучения также включает изучение сразу двух или более тем. Такое переключение внимания с одной темы на другую позволяет освежать в памяти каждую из них.

Зачем? Самотестирование и повторение материала через определенные интервалы времени требуют больше усилий, чем углубленное изучение одной темы (методом зубрежки). Но именно интервальное обучение зарекомендовало себя как одна из эффективных стратегий обучения – вы так перезагружаете информацию из долгосрочной памяти, это позволяет лучше осмысливать, запоминать и соотносить новое с другими знаниями.

3. Чередование разнородных задач

Если вы хотите запомнить важные юридические термины или решать разнообразные правовые задачи, изучайте их параллельно. То есть нужно чередовать разнородные задачи, требующие разных решений.

Как это делается? Часто учебники строятся по блочному принципу: в одной главе описывается решение определенного типа задач. Следуя такому методу обучения эффективности добиться сложно. Лучше всего чередовать решение разнородных задач и всякий раз припоминать, как они решаются. Это как в баскетболе: если спортсмен будет сразу отрабатывать произвольные броски на разную амплитуду, то он станет более эффективным, чем тот, кто по отдельности отрабатывает один прием за другим.

Зачем? Такое чередование задач и знаний развивает способность различать информацию и выделять общее. Это поможет вам на экзамене или в реальной жизни, когда на ходу придется осознавать тип проблемы или задачи и самостоятельно принимать решение.

Принципы отличника:

• Всегда читать материал до лекции.
• Во время чтения представлять, какие вопросы могут войти в тест, и стараться на них ответить.
• Мысленно отвечать на вопросы во время лекций, чтобы проверить усвоение прочитанного.
• Выучить все незнакомые и забытые понятия, встреченные в учебных пособиях.
• Выделенные крупным шрифтом термины и понятия переписывать в рабочую тетрадь и регулярно проверять, понятен ли смысл.
• Проходить онлайн-тренировочные тесты, которые предлагает преподаватель. Выявленные неизвестные понятия выучить.
• Реорганизовать информацию в учебном пособии по собственному плану.
• Выписывать особо важные понятия и вывешивать их на видное место: время от времени проверять их знание.
• Возвращаться к пройденному материалу через какое-то время и тестировать себя на протяжении всего курса.

Используйте эти три ключевые стратегии в своем обучении, превратите их в привычку, и ваш прогресс будет очевиден не только вам, но и вашим преподавателям.

Главное, помните:

• Трудности в обучении – это нормально. Это ведет к прочному знанию и запоминанию. Обучаясь и преодолевая трудности, вы меняете ваш мозг, формируете новые нейронные связи и повышаете интеллект.
• Успешнее учится тот, кто возлагает ответственность за свое обучение на себя.
• Варианты припоминания того, что вы когда-то учили и знали: тестирование или самотестирование, повтор пройденного материала через определенные интервалы времени, освоение разных знаний и навыков, связанных друг с другом, решение разнородных задач.
• Информация лучше запоминается в том случае, если ее связать с чем-то значимым и личным для себя.
• Осмысливайте, связывайте новые знания со старыми, рефлексируйте, генерируйте ответы до того, как получите готовое решение, используйте мнемонические техники для запоминания, получайте обратную связь от преподавателя о ваших знаниях – в общем, применяйте разные методы обучения и не останавливайтесь на достигнутом.

По материалам книги «Запомнить все: усвоение знаний без скуки и зубрежки»

Почему мы забываем прочитанное (и как не)?

Хорошая новость: забывать 80% прочитанного через неделю – это нормально и совершенно не означает, что у вас плохая память. Новость ещё лучше: есть 7 приёмов, которые помогут надёжнее запоминать прочитанное.

Читаешь-читаешь книгу, а через месяц с трудом можешь вспомнить, что в ней было написано. Знакомая ситуация? Учёные разобрались, почему так происходит и как с этим быть.

Есть такие люди, которые могут прочитать книгу или посмотреть фильм один раз и отлично помнить сюжет. Но их мало, а для большинства чтение похоже на заполнение ванны, вода из которой тут же утекает, а на дне остаётся лишь мыльная пена. Как сохранить в памяти больше? Вот 7 лайфхаков, основанных на рекомендациях ученых.

1. Чтобы лучше запоминать прочитанное, читайте меньше

Люди сегодня потребляют больше информации, чем могут удержать в голове. Исследователи из США подсчитали, что в 2009 году средний американец сталкивался со 100 000 (!!!) слов в день (вряд ли сегодня эта цифра уменьшилась). В основном словесный поток льётся на нас через телефон и компьютер. Сто тысяч слов – это объём двух приличных книг.

В прошлом году исследователи из Университета Мельбурна обнаружили, что те, кто смотрел телевизионные шоу еженедельно, забывали их гораздо быстрее, чем те, кто смотрел одну телепрограмму в неделю. Зрители отвечали на вопросы о шоу сразу после просмотра, а потом ещё раз – через 140 дней. Те, кто смотрят телевизор часто, через четыре с лишним месяца с трудом могли вспомнить, о чём была программа. В отличие от тех, кто смотрит ТВ раз в неделю – они гораздо точнее ответили на вопросы викторины. То же самое и с чтением.

Отсюда – парадоксальный лайфхак № 1: чтобы лучше запоминать прочитанное, читайте меньше. Попробуйте тщательнее выбирать книги и сократить количество чтения за счёт соцсетей и сайтов.

2. Пересказывайте в течение 24 часов после прочтения

Немецкий психолог Герман Эббингауз открыл «кривую забвения». Она круто падает вниз в течение первых 24 часов после того, как мы узнали что-то новое. Без специальных усилий 80% новой информации вы забудете уже завтра. Перескажите всё важное и интересное в первые же сутки, и знания отложатся в голове. Можно поделиться с друзьями, семьёй, написать пост в социальной сети или отзыв на ReadRate.

3. Применяйте полученные знания немедленно

«Полезное» чтение станет ещё эффективнее, если применять полученные знания немедленно. Лучше не проглатывать такие книги целиком, а читать главами и тут же внедрять в жизнь новые идеи. Попробуйте прямо сейчас: перескажите кому-нибудь эту статью сегодня.

4. Читайте порциями и при различных обстоятельствах

Любимое кресло и мягкий плед – фетиш большинства книголюбов. Однако если всё время читать в одной и той же обстановке, запоминать прочитанное вы будете хуже. Информация, полученная при различных обстоятельствах и в разных местах, не перемешивается в голове и лучше усваивается.

Вы удивитесь, но для лучшего запоминания важно читать не «запоем», по несколько часов подряд, а порциями по полчаса-час. Паузы помогут лучше усвоить прочитанное.

5. Не храните книги

Когда мы уверены, что в любой момент можем вернуться к книге, мозг считает, что ему уже необязательно запоминать прочитанное – главное, что он помнит, «где это лежит». Учёные из Мельбурнского университета называют это «эффектом внешней памяти» и связывают плохое запоминание с развитием Интернета. То есть если убрать информацию из постоянного доступа, запоминать её мы будем лучше. Сжигать книги после прочтения, пожалуй, советовать не станем. Однако ещё один парадоксальный совет именно таков: не храните книги. Раздавайте свои и читайте чужие, взятые напрокат. Если вы ещё до начала чтения пообещаете другу дать книгу почитать (даже если с возвратом), мозг поймёт, что эта книга не всегда будет под рукой, так что самое ценное лучше запомнить сразу и надолго. Точно так же лучше запоминаются книги, которые вы взяли почитать и обязаны вернуть.

6. Делайте пометки на полях, схемы и майнд-карты

Да, в школе нас учили, что «черкать на полях» нельзя. Однако психологи уверяют, что пометки, подчёркивания, вопросы на полях очень помогают запоминать прочитанное. Схемы, майнд-карты и зарисовки – тоже то что надо.

7. Заранее определите цель чтения

И самый главный совет, который даёт Питер Камп, автор книги «Скорочтение»: открывая книгу, заранее определите, а зачем, собственно, вы её читаете. Что из написанного для вас по-настоящему важно и ценно? Что именно вы хотите запомнить и на какой срок? Отвечайте максимально конкретно. С такой подсказкой мозг будет лучше понимать, в какие отделы хранения отправлять поступающую информацию.

Пять хитрых способов удерживать в памяти прочитанное на работе

Как концентрироваться на работе, не отвлекаясь? Научитесь хранить в памяти важные детали и вспоминать их. Мэтью Дженкинс делится пятью простыми, но креативными способами запоминать больше из прочитанного

 

Утро понедельника. Вы сидите за своим рабочим столом и пытаетесь прочесть статью, чтобы подготовиться к совещанию. Но постойте: пришло электронное письмо от начальника, и вы должны ответить. Внезапно звонит телефон. О, Салли из отдела маркетинга зовет коллег на чаепитие. И вот ваши мысли уже далеко, и вы забыли все, что сейчас читали. Знакомо?

Новое исследование Калифорнийского университета показало: каждый день мы обрабатываем по 34 ГБ информации (1), что вдвое больше, чем 30 лет назад. При этом офисные работники отвлекаются от текущей задачи в среднем один раз каждые три минуты. Неудивительно, что наша сосредоточенность снижается.

Цифровая эпоха пагубно действует на нашу способность удерживать информацию в памяти. Исследования показывают (2), что легкость поиска информации в Интернете влияет на нашу воспроизводящую память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти. Вместо нее мы используем опознающую память, которая отвечает за поиск нужной информации.

Проводите ли вы презентацию или осваиваете новый навык — хорошая память по-прежнему важна для успешной работы. В этой статье мы расскажем о пяти способах запоминать больше из прочитанного.

1. Нажмите на паузу

Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине (3), продемонстрировало, что, если во время чтения отдохнуть пару минут и подумать о прочитанном, можно запомнить больше. Исследовательница Элисон Престон (4), доцент психологии и нейронаук, утверждает, что размышления над текстом во время чтения закрепляют его содержание в памяти, в результате чего мы быстрее и подробнее вспоминаем текст при необходимости.

Шведский эксперт Идрис Зогай советует связывать воспоминания с эмоциональным откликом на прочитанное. Это повышает шансы удержать новую информацию в памяти и облегчает «извлечение» этой информации из памяти в дальнейшем. Все потому, что наш мозг предназначен для быстрого и эффективного реагирования на эмоции (5), а эмоции и воспоминания неразрывно связаны (6).

«Прочувствуйте эмоциональный посыл текста. Поймайте эмоцию, и вы сможете вспомнить отрывок книги, с которым она будет ассоциироваться, или даже всю книгу целиком», — советует специалист.

Кроме того, лучше запоминать информацию и концентрироваться поможет отдых для мозга. Дэниел Левитин, автор книг, профессор психологии, бихевиористской нейробиологии и музыки в Университете Макгилла в Калифорнии, поясняет (7): «Те, кто регулярно устраивает перерывы — в том числе на дневной сон, — работают более продуктивно и креативно. Мозгу надо давать время, чтобы закрепить всю поступающую информацию, отсеять и интерпретировать ее».

Наша воспроизводящая память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти, замещается опознающей памятью, ответственной за поиск нужной информации.

 

2. Попробуйте повторения с интервалами

Согласно модели многоуровневой памяти (8), предложенной психологами, повторение информации достаточное количество раз позволяет поместить ее в долгосрочную память, где она останется навсегда.

Повторения с интервалами — это регулярное повторение информации (9) через установленные промежутки времени. Оно может оказаться очень эффективным методом запоминания. Эта техника работает, ведь ради запоминания вам придется потрудиться. Подобно мышцам мозг отвечает на стимул, укрепляя связи между нервными клетками. Повторяя информацию через заданные промежутки времени, вы будете тренировать такие связи каждый раз. Благодаря этому достигается долгосрочное, надежное запоминание (10).

Достаточно просто повторять информацию через определенные промежутки времени, используя дидактические карточки, разложенные в коробке (11). Создайте расписание, согласно которому вы будете просматривать карточки в каждом отделении вашей коробки. Правильно ответив на карточку, кладите ее в отделение для менее частого просмотра, а ошибившись, перенесите карточку в отделение для частого повторения.

3. Записывайте на бумаге и читайте с бумажных носителей

В цифровую эпоху такой совет может прозвучать старомодно, но чтение бумажного источника по старинке позволит вам лучше сконцентрироваться и впоследствии вспомнить информацию.

92% опрошенных из трехсот студентов университетов США, Японии, Словакии и Германии подтвердили (12), что чтение с бумажного носителя помогает им сосредоточиться. Другое исследование показало, что те, кто читал электронную книгу (13), значительно хуже вспоминали хронологию событий детективной истории, чем те, кто предпочел бумажный вариант.

Наоми С. Барон, профессор лингвистики, помогавший проводить исследование, считает, что причина очевидна: цифровые устройства заключают в себе больше отвлекающих возможностей, и читателям проще утратить нить повествования.

Также исследователи считают (14), что ручка более могущественна, чем клавиатура. Делая пометки на бумаге, мы лучше пониманием информацию, усваиваем и применяем ее.

4. Нарисуйте карту ума

Пометки помогут обращаться к информации в памяти, но необязательно записывать все. Тони Бьюзан (15) старался сделать запись информации во время учебы эффективнее и изобрел карту ума — инструмент для учебы и запоминания. Это цветная схема, в центре которой изображена проблема или главная концепция в виде рисунка. На ответвлениях вокруг нее пишутся связанные ключевые слова. Секрет успеха техники в использовании цветов, картинок и нелинейной структуры, что позволяет стимулировать мозговую деятельность.

«Сама по себе карта ума — это изображение, на которое можно посмотреть и вспомнить нужную информацию, — поясняет Идрис Зогай. — Визуализация — лучший способ удержать что-либо в памяти. Карту можно создать онлайн с помощью инструментов с веб-сайта iMindMap (16), но бумага предпочтительнее, потому что, пока вы рисуете, ваши руки работают, а мозг думает.

Чистый лист бумаги всегда лучше располагать горизонтально: так у вас будет больше места на прорисовку карты ума. Это можно делать даже во время чтения».

5. Пользуйтесь онлайн-инструментами

Если бумага и ручка кажутся вам устаревшим методом, существует множество специальных приложений. Например, Eidetic (17) использует метод повторения с интервалами и позволяет запоминать все — от важных телефонных номеров до каких-либо фактов. Вы просто вводите информацию, которую нужно запомнить, и приложение будет присылать вам напоминания, когда придет время проверить себя. Напоминания приходят через определенные промежутки времени, чтобы вы могли дольше удерживать информацию в памяти.

Lumosity (18) — одно из самых известных приложений (70 миллионов подписчиков) для тренировки мозга. Его разработали нейробиологи. Приложение помогает тренировать память и внимание с помощью различных научных игр. Пользователи приложения могут бесплатно проходить по три игры в день или оформить подписку и получить доступ ко всем 40 играм сразу.

Если вы торопитесь, такие приложения по скоростному чтению, как Spritz (19), позволят читать тексты с поразительной скоростью в 600 или даже 1000 слов в минуту. Разработчики Spritz рассказывают, что это достигается с помощью так называемого метода RSVP (скоростного серийного визуального представления), при котором в центре дисплея отображается по одному слову текста. Когда вашим глазам не нужно переходить со строки на строку, вы можете сконцентрироваться на одной точке телефона и в ускоренном темпе читать слова, которые сменяют друг друга, как в очень быстром слайд-шоу. А в сэкономленное время опробуйте другие техники из этой статьи и закрепите прочтенную информацию.

 

---

Мэтью Дженкин — американский журналист-фрилансер, бывший редактор Guardian Careers и веб-сайта сообщества газеты The Guardian для тех, кто ищет работу или хотел бы сменить профессию.

Источники:

(1) https://www.nytimes.com/2009/12/10/technology/10data.html

(2) https://www.rewireme.com/brain-insight/internet-affects-memory/

(3) https://news.utexas.edu/2014/10/20/reflection-boosts-learning

(4) https://cns.utexas.edu/component/cobalt/item/66-other/1313-preston-alison?Itemid=289

(5) http://www.hrdpress.com/site/html/includes/items/SBEI.html

(6) http://www.memory-key.com/memory/emotion

(7) https://www. kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(8) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876761/

(10) https://www.supermemo.com/english/ol/background.htm

(11) https://www.youtube.com/watch?v=33DIo8iU7ws

(12) https://www.washingtonpost.com/posteverything/wp/2015/01/12/the-case-against-kindle-why-reading-paper-books-is-better-for-your-mind-and-body/?noredirect=on&utm_term=.eb845123558c

(13) https://www.researchgate.net/profile/Jose_Pedroza_Carneiro/post/
What_positive_or_negative_experiences_can_provide_me_with_regard_to_the_introduction_of_e-readers_in_the_documentation_centers_of_universities/attachment/59d63757c49f478072ea4c08/
AS%3A273684940427264%401442262984768/download/Readers+absorb+less+on+Kindles+than+on+paper.docx

(14) http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614524581

(15) https://www. irishtimes.com/business/how-tony-buzan-used-mind-maps-to-doodle-his-way-to-millions-1.2230977

(16) https://imindmap.com/

(17) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yourelink.Eidetic&hl=en_GB

(18) https://www.lumosity.com/

(19) http://spritzinc.com/

Not Found (#404)

Выбрана услуга:

Выбор услуги специлиста Нажмите для выбора услуги

Выбрать дату и адрес

Назад

Повторной считается консультация одного специалиста в течение 30 дней с даты предыдущего приёма. На 31-й день от предыдущего посещения специалиста данного профиля конультация будет первичной.

Почему я ничего не помню?

Плохая память бывает у всех. Вы не можете найти ключи от машины – снова. Вы встречаете кого-то на вечеринке и через 5 минут забываете его имя. Вы выходите из продуктового магазина и понятия не имеете, где припаркована ваша машина.

Расслабься. Ни у кого нет идеальной памяти, и это нормально, что у вас бывают промахи, даже если вы еще молоды.

Что нормально?

Вещи, которые вы узнали совсем недавно, например, имя на вечеринке, труднее всего запомнить, потому что они еще не укоренились в вашей памяти.

Также часто забывают, куда положили что-то или встречу, которая была в вашем расписании. В большинстве случаев это происходит из-за того, что вы изначально не обращали на это пристального внимания. Возможно, вы были сосредоточены на том, чтобы не пролить свой бокал вина, вместо того, чтобы узнать имя этого нового человека, или вы, возможно, думали о своем списке покупок, а не о том, где вы оставили свою машину. Вы также склонны что-то забывать, когда устали, больны или находитесь в состоянии стресса.

Быстрые приемы

Есть вещи, которые вы можете делать, чтобы улучшить свою память изо дня в день.Возможно, вам придется немного организовать (или реорганизовать) свою жизнь:

• Будьте организованы. Спрячьте предметы, которые вы часто теряете, в одном и том же месте, и с меньшей вероятностью они пропадут в будущем. Установите крючок для ключей и зарядную станцию ​​для мобильных телефонов, чтобы у них были специальные места.
• Запишите это. Когда дело доходит до отслеживания вашего расписания, телефонных номеров и дней рождения, возьмитесь за перо и за бумагу. Даже если вы не просматриваете свои заметки, их запись может помочь вам вспомнить что-то.
• Обратитесь к своему календарю . Заведите ежедневник или настенный календарь и записывайте в него встречи, встречи, семейные прогулки и все остальное. Просмотрите расписание на следующий день, прежде чем ложиться спать, чтобы сохранить свежесть событий в памяти.
• Играйте в словесные игры. Создайте онлайн-пароль, который вы никогда не забудете, используя аббревиатуру. Придумайте легко запоминающееся предложение или фразу. Например, вы можете использовать год, когда ваша любимая спортивная команда выиграла крупную сумму: SSSBC14 может означать чемпионов Суперкубка Сиэтл Сихокс в 2014 году.Это что-то значит для вас, так что вы это запомните, но хакеру нелегко это понять. Если пароль был присвоен, составьте подходящее предложение.
• Повторяю, повторяю, повторяю. От имени кого-то, кого вы только что встретили, до адреса, по которому вам нужно добраться, повторение чего-то может помочь ему остаться с вами.
• Работайте над этим. Сделайте что-нибудь, чтобы бросить вызов своему мозгу: выучите новый язык, обсуждайте книги с друзьями или разгадывайте кроссворд.
• Общение. Люди, которые занимаются волонтерством или просто общаются с друзьями и семьей, с большей вероятностью будут оставаться начеку.

Образ жизни и память

Образ жизни влияет на память. Например, ваша диета играет роль. Если уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови слишком высоки, кровеносные сосуды в головном мозге и вокруг него могут закупориться или повредиться. Гарвардское исследование показало, что люди, которые едят больше насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах), хуже справляются с тестами на память, чем те, кто ест меньше.Если вы пытаетесь сделать лучший выбор продуктов питания, подумайте о средиземноморской диете. Этот способ питания, включающий рыбу, богатую омега-3, полезное для сердца оливковое масло и большое количество свежих продуктов, связан с защитой мышления и памяти.

Угадайте, что еще так же полезно для вашей памяти, как и для остального тела? Регулярное упражнение. Это способствует притоку крови к мозгу. Вы должны получать 30 минут каждый день. И вам нужен регулярный сон, который помогает вашему мозгу хранить воспоминания, чтобы вы могли получить к ним доступ позже.

Если вы курите, бросьте. Он повреждает кровеносные сосуды. Если вы сильно пьете, уменьшите потребление. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя портит вашу память. Умеренное употребление алкоголя (не более 1 порции в день для женщин и 2 для мужчин) может на самом деле защитить его.

Память и старение

Промахи в памяти, похоже, с годами становятся только хуже. Вы постепенно начинаете терять клетки мозга, начиная с 20-летнего возраста, и некоторые химические вещества, в которых нуждаются эти клетки, также снижаются. Имеет смысл, что ваша память острее в 25 лет, чем в 55 или 75.

Серьезные изменения памяти не всегда сигнализируют о болезни Альцгеймера. Они могут быть вызваны инсультами, травмами головы, недостатком витаминов в рационе или проблемами со сном. Они могут быть даже побочным эффектом одного из лекарств, которые вы принимаете. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу, чтобы разобраться.

Есть красные флажки, которые могут указывать на более серьезную проблему. Если ваши промахи случаются часто (вы каждый день забываете, где припарковались) или мешаете повседневной жизни (вы не можете сбалансировать чековую книжку или не помните, где живете), обратитесь к врачу.Проверьтесь, если члены вашей семьи или друзья скажут вам, что вы не были уверены, кто такой человек, и это был человек, которого вы хорошо знаете, например, близкий друг или родственник.

И если вы живете с кем-то, чья личность изменилась или кажется сбитой с толку — они не уверены, где они и какой сейчас год, — отведите их к врачу.

Забытая часть памяти

Воспоминания делают нас теми, кто мы есть. Они формируют наше понимание мира и помогают нам предсказывать, что грядет. Уже более века исследователи работают над тем, чтобы понять, как формируются воспоминания, а затем фиксируются для воспроизведения в последующие дни, недели или даже годы. Но эти ученые, возможно, рассматривали только половину картины. Чтобы понять, как мы помним, мы должны также понять, как и почему мы забываем.

Примерно десять лет назад большинство исследователей считали, что забывание — это пассивный процесс, при котором неиспользованные воспоминания со временем распадаются, как фотография, оставленная на солнце.Но затем несколько исследователей, изучавших память, начали натыкаться на результаты, которые, казалось, противоречили этому постулату, существовавшему десятилетиями. Они начали выдвигать радикальную идею о том, что мозг создан для того, чтобы забывать.

Растущий объем работ, созданных за последнее десятилетие, предполагает, что потеря воспоминаний не является пассивным процессом. Скорее забывание кажется активным механизмом, который постоянно работает в мозгу. У некоторых — возможно, даже у всех — животных стандартное состояние мозга — не помнить, а забывать.И лучшее понимание этого состояния может привести к прорыву в лечении таких состояний, как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и даже болезнь Альцгеймера.

«Что такое память без забвения?» — спрашивает Оливер Хардт, когнитивный психолог, изучающий нейробиологию памяти в Университете Макгилла в Монреале, Канада. «Это невозможно», — говорит он. «Чтобы иметь правильную функцию памяти, у вас должна быть забывчивость».

Биология забывания

Различные типы памяти создаются и сохраняются по-разному и в разных областях мозга.Исследователи все еще уточняют детали, но они знают, что автобиографические воспоминания — воспоминания о событиях, пережитых лично — начинают обретать устойчивую форму в части мозга, называемой гиппокампом, в часы и дни, следующие за событием. Нейроны общаются друг с другом через синапсы — соединения между этими клетками, которые включают крошечную щель, через которую могут быть отправлены химические мессенджеры. Таким образом, каждый нейрон может быть связан с тысячами других. Благодаря процессу, известному как синаптическая пластичность, нейроны постоянно производят новые белки для ремоделирования частей синапса, таких как рецепторы для этих химических веществ, что позволяет нейронам выборочно укреплять свои связи друг с другом.Это создает сеть клеток, которые вместе кодируют память. Чем чаще вспоминается воспоминание, тем сильнее становится его нейронная сеть. Со временем и благодаря постоянному воспоминанию память кодируется как в гиппокампе, так и в коре. В конце концов, он существует независимо в коре головного мозга, где его откладывают на длительное хранение.

Нейробиологи часто называют это физическое представление памяти инграммой. Они считают, что каждая инграмма имеет ряд синаптических связей, иногда даже в нескольких областях мозга, и что каждый нейрон и каждый синапс могут быть вовлечены в несколько инграмм.

Многое до сих пор неизвестно о том, как создаются воспоминания и как к ним обращаться, и решение таких загадок отняло у исследователей памяти много времени. Для сравнения, то, как мозг забывает, в значительной степени упускалось из виду. Это замечательная оплошность, говорит Майкл Андерсон, изучающий когнитивную неврологию в Кембриджском университете, Великобритания. «Каждый вид, у которого есть память, забывает. Полная остановка, без исключения. Неважно, насколько прост организм: если они могут усвоить уроки опыта, уроки могут быть потеряны», — говорит он.«В свете этого я нахожу совершенно ошеломляющим, что нейробиология рассматривает забывание как запоздалую мысль».

Это не было в центре внимания Рона Дэвиса, когда он обнаружил доказательства активного забывания у плодовых мушек ( Drosophila melanogaster ) в 2012 году. Дэвис, нейробиолог из Исследовательского института Скриппса в Юпитере, Флорида, изучал тонкости формирования памяти в грибовидных телах мух (густые сети нейронов в мозге насекомых, в которых хранятся обонятельные и другие сенсорные воспоминания).Его особенно интересовало понимание влияния нейронов, вырабатывающих дофамин, которые связаны с этими структурами. Дофамин, нейротрансмиттер, участвует в регуляции множества поведенческих реакций в мозгу мухи, и Дэвис предположил, что этот химический посредник может также играть роль в памяти.

Любопытно, что Дэвис обнаружил, что дофамин необходим для того, чтобы забыть ¹ . Он и его коллеги приучили трансгенных мух ассоциировать удары электрическим током с определенными запахами, тем самым приучив насекомых избегать их.Затем они активировали дофаминергические нейроны и заметили, что мухи быстро забыли ассоциацию. Тем не менее, блокирование одних и тех же нейронов сохраняло память. «Они регулировали способ выражения воспоминаний», — говорит Дэвис, по сути давая сигнал «забыть».

Дальнейшее исследование с использованием метода, позволившего исследователям отслеживать активность нейронов у живых мух, показало, что эти дофаминовые нейроны активны в течение длительного времени, по крайней мере, у мух. «Мозг всегда пытается забыть уже полученную информацию, — говорит Дэвис.

От мух к грызунам

Несколько лет спустя Хардт обнаружил нечто подобное у крыс. Он исследовал, что происходит в синапсах нейронов, которые участвуют в хранении долговременной памяти. Исследователи знают, что воспоминания кодируются в мозгу млекопитающих, когда увеличивается сила связи между нейронами. Сила этой связи определяется количеством рецепторов определенного типа, обнаруженных в синапсе. Наличие этих структур, известных как АМРА-рецепторы, необходимо поддерживать, чтобы память оставалась неповрежденной.«Проблема в том, — говорит Хардт, — что ни один из этих рецепторов не является стабильным. Они постоянно входят в синапс и выходят из него и меняются часами или днями».

Лаборатория Хардта показала, что специальный механизм постоянно способствует экспрессии AMPA-рецепторов в синапсах. Но некоторые воспоминания все еще забыты. Хардт предположил, что AMPA-рецепторы также могут быть удалены, что говорит о том, что забывание является активным процессом. Если бы это было правдой, то предотвращение удаления AMPA-рецепторов должно предотвратить забывание.Когда Хардт и его коллеги заблокировали механизм удаления AMPA-рецепторов в гиппокампе крыс, как и ожидалось, они обнаружили, что крысы не могут забыть местонахождение объектов ² . Казалось, что для того, чтобы забыть некоторые вещи, крысиный мозг должен заранее разрушать связи в синапсе. Забывание, говорит Хардт, «это не отказ памяти, а ее функция».

Теперь известно, что нейротрансмиттер дофамин играет важную роль в памяти.Кредит: Альфред Пасека/SPL

Пол Франкленд, нейробиолог из Детской больницы в Торонто, Канада, также нашел доказательства того, что мозг запрограммирован на забвение. Франкленд изучал образование новых нейронов, или нейрогенез, у взрослых мышей. Давно было известно, что этот процесс происходит в мозгу молодых животных, но был обнаружен в гиппокампе взрослых животных лишь примерно 20 лет назад. Поскольку гиппокамп участвует в формировании памяти, Франкленд и его команда задались вопросом, может ли усиление нейрогенеза у взрослых мышей помочь грызунам запоминать.

В статье, опубликованной в 2014 году, исследователи обнаружили прямо противоположное: вместо улучшения памяти животных усиление нейрогенеза заставило мышей больше забывать ³ . Каким бы противоречивым это изначально ни казалось Франкленду, учитывая предположение, что новые нейроны будут означать большую способность (и потенциально лучшую) память, он говорит, что теперь это имеет смысл. «Когда нейроны интегрируются в гиппокамп взрослого человека, они интегрируются в существующую, устоявшуюся схему.Если у вас есть информация, хранящаяся в этой цепи, и вы начнете ее переделывать, доступ к этой информации будет затруднен», — объясняет он.

Поскольку гиппокамп — это не место хранения долговременных воспоминаний в мозгу, его динамическая природа — это не недостаток, а особенность, говорит Франкленд — то, что эволюционировало, чтобы помочь обучению. Окружающая среда постоянно меняется, и чтобы выжить, животные должны приспосабливаться к новым ситуациям. Позволить свежей информации перезаписать старую поможет им в этом.

Человеческая природа

Исследователи считают, что человеческий мозг может работать подобным образом. «Наша способность обобщать новый опыт частично связана с тем, что наш мозг участвует в контролируемом забывании», — говорит Блейк Ричардс, изучающий нейронные цепи и машинное обучение в Университете Торонто в Скарборо. Ричардс предполагает, что способность мозга забывать может предотвратить эффект, известный как переоснащение: в области искусственного интеллекта это определяется как когда математическая модель настолько хорошо сопоставляет данные, с которыми она была запрограммирована, что не может предсказать, какие данные могут быть следующими.

Точно так же, если бы человек вспомнил каждую деталь такого события, как нападение собаки, то есть не только внезапное движение, которое напугало собаку в парке, заставив ее рычать и кусаться, но и висячие уши собаки, цвет футболки ее владельца и угол наклона солнца — им может быть труднее обобщать опыт, чтобы предотвратить повторные укусы в будущем. «Если вы смоете несколько деталей, но сохраните суть, это поможет вам использовать ее в новых ситуациях», — говорит Ричардс.«Вполне возможно, что наш мозг немного контролирует забывание, чтобы не допустить переоснащения нашего опыта».

Исследования людей с исключительной автобиографической памятью или с ослабленной памятью подтверждают это. Люди с состоянием, известным как превосходная автобиографическая память (HSAM), помнят свою жизнь в таких невероятных подробностях, что могут описать одежду, которую они носили в любой конкретный день. Но, несмотря на их исключительную способность вспоминать такую ​​информацию, эти люди, как правило, не особенно совершенны и, по-видимому, имеют повышенную склонность к навязчивости, «именно это вы и ожидаете от кого-то, кто не может извлечь себя из конкретных случаев». — говорит Брайан Левин, когнитивный нейробиолог из Исследовательского института Ротмана в Baycrest Health Sciences в Торонто.

Однако люди с тяжелым дефицитом автобиографической памяти (SDAM) не могут ярко вспомнить определенные события своей жизни. В результате у них также возникают проблемы с представлением того, что может произойти в будущем. Тем не менее, по опыту Левина, люди с SDAM, как правило, особенно хорошо справляются с работой, требующей абстрактного мышления — вероятно, потому, что они не отягощены будничными вещами. «Мы думаем, что люди, использующие SDAM, благодаря своей практике отсутствия эпизодической памяти на протяжении всей жизни имеют возможность нарезать эпизоды», — говорит Левин.«Они умеют решать проблемы».

Интеграция новых нейронов (зеленые) в гиппокамп (красные полосы) ухудшает сохраненные воспоминания. Предоставлено: Джагруп Даливал.

Исследования забывчивости у людей без HSAM или SDAM также начинают показывать, насколько важен этот процесс для здорового мозга. Команда Андерсона глубоко изучила, как у людей происходит активное забывание, используя комбинацию функциональной магнитно-резонансной томографии и магнитно-резонансной спектроскопии, чтобы изучить уровни тормозного нейротрансмиттера ГАМК (γ-аминомасляная кислота) в гиппокампе.Сканируя участников, которые пытались подавить определенные мысли, исследователи обнаружили, что чем выше у кого-то был уровень ГАМК, тем больше область мозга, называемая префронтальной корой, подавляла их гиппокамп, и тем лучше они забывали ⁴ . «Мы смогли связать успешное забывание с определенным нейротрансмиттером в мозгу», — говорит Андерсон.

Пытаясь забыть

Лучше понимая, как мы забываем, через призму как биологии, так и когнитивной психологии, Андерсон и другие исследователи могут приблизиться к совершенствованию методов лечения тревоги, посттравматического стрессового расстройства и даже болезни Альцгеймера.

Работа Андерсона по измерению уровня ГАМК в мозге может указывать на механизм, лежащий в основе эффективности бензодиазепинов — успокаивающих препаратов, таких как диазепам, которые прописывают с 1960-х годов. Исследователям давно известно, что такие лекарства работают, усиливая функцию рецепторов ГАМК, тем самым помогая ослабить тревогу, но они не понимали, почему. Выводы Андерсона предлагают объяснение: если префронтальная кора приказывает гиппокампу подавить мысль, гиппокамп не может ответить, если у него нет достаточного количества ГАМК.«Префронтальная кора является основной, посылая команды сверху для подавления активности в гиппокампе», — говорит Андерсон. «Если на земле нет войск, эти команды остаются без внимания».

Решающая роль ГАМК в подавлении нежелательных мыслей также влияет на фобии, шизофрению и депрессию. Различные симптомы этих состояний, в том числе воспоминания, навязчивые мысли, депрессивные размышления и трудности с контролем мыслей, связаны с гиперактивностью гиппокампа.«Мы думаем, что у нас есть ключевая механистическая структура, которая связывает воедино все эти различные симптомы и расстройства», — говорит Андерсон.

Исследование его группы также может иметь значение для лечения посттравматического стрессового расстройства, состояния, которое воспринимается как проблема слишком хорошего запоминания травматического эпизода, но в основе которого лежит проблема забывания. Лучшее понимание того, как помочь людям сделать травматические воспоминания менее навязчивыми, может помочь исследователям в лечении некоторых из самых трудноизлечимых случаев.Когда Андерсон и его коллеги изучили, что происходит, когда добровольцы подавляют нежелательные воспоминания — процесс, который он называет мотивированным забыванием, — они обнаружили, что люди, которые сообщали о более травматических переживаниях, особенно хорошо подавляли определенные воспоминания ⁵ . Понимание когнитивной психологии, лежащей в основе этой способности, а также умственной устойчивости, необходимой для ее развития, может помочь улучшить лечение посттравматического стрессового расстройства.

Хардт считает, что болезнь Альцгеймера также можно лучше понять как неисправность забывания, а не памяти.Он говорит, что если забывание действительно является хорошо регулируемой, врожденной частью процесса памяти, то имеет смысл, что нарушение регуляции этого процесса может иметь негативные последствия. «Что, если то, что на самом деле происходит, — это чрезмерно активный процесс забывания, который идет наперекосяк и стирает больше, чем нужно?» он спросил.

На этот вопрос еще предстоит ответить. Но все больше исследователей памяти переключают свое внимание на изучение того, как мозг забывает, а также как он запоминает. «Растет понимание того, что забывание — это совокупность отдельных процессов, которые следует отличать от кодирования, консолидации и извлечения», — говорит Андерсон.

В последнее десятилетие исследователи стали рассматривать забывание как важную часть целого. «Зачем нам вообще память? Как люди, мы лелеем эту фантазию о том, что важно иметь автобиографические детали», — говорит Хардт. «И это, наверное, совершенно неправильно. Память, в первую очередь, служит адаптивной цели. Он наделяет нас знаниями о мире, а затем обновляет эти знания». Забвение позволяет нам как личностям и как виду двигаться вперед.

«Эволюция достигла изящного баланса между достоинствами запоминания и достоинствами забвения, — говорит Андерсон. «Он посвящен как постоянству, так и устойчивости, а также избавлению от вещей, которые мешают».

Видеть – значит не помнить, как оказалось — ScienceDaily

Людям, возможно, придется “включить” свою память, чтобы вспомнить даже самые простые детали опыта, считают психологи Пенсильванского университета. Это открытие, получившее название «амнезия атрибутов», указывает на то, что память гораздо более избирательна, чем считалось ранее.

«Принято считать, что вы будете помнить конкретные детали того, чем занимаетесь, но наши эксперименты показывают, что это не обязательно так», — сказал Брэд Уайбл, доцент кафедры психологии. «Мы обнаружили, что в некоторых случаях люди с трудом запоминают даже очень простые фрагменты информации, когда не ожидают, что им придется их запоминать».

Уайбл и Хуэй Чен, научный сотрудник с докторской степенью в области психологии, проверили память 100 студентов бакалавриата, разделенных на несколько групп.Каждая группа выполнила вариант эксперимента, чтобы воспроизвести результаты для различных видов информации, таких как числа, буквы или цвета.

В каждом испытании участникам показывали четыре символа на экране, расположенные в виде квадрата, например, три цифры и одну букву, и говорили, что им нужно сообщить, в каком углу находится буква. Через определенное время, символы исчезли с экрана, и участники сообщили, где, по их воспоминаниям, было письмо.Ожидалось, что эта часть задания будет легкой — участники редко допускали ошибки.

После многократного повторения этого простого задания участнику был задан неожиданный вопрос, чтобы проверить в памяти ту самую информацию, которая использовалась для определения местоположения буквы. На экране появились четыре буквы, и участника попросили определить, какая из них появилась на предыдущем экране. Только 25 процентов участников назвали правильную букву — столько же, сколько можно было бы ожидать, если бы она угадывалась случайным образом.

Аналогичные результаты были получены, когда участников попросили найти нечетные числа, четные числа и цвета.

«Этот результат удивителен, потому что традиционные теории внимания предполагают, что при просмотре определенного фрагмента информации эта информация также сохраняется в памяти, и поэтому участники должны были лучше справляться с тестом на запоминание на удивление», — сказал Уайбл.

Чен и Уайбл назвали феномен, который они наблюдали, атрибутивной амнезией, как они сообщили в статье, недавно опубликованной онлайн в журнале Psychological Science . Атрибутная амнезия возникает, когда человек использует часть информации для выполнения задачи, но затем не может конкретно сообщить, что это была за информация, всего через одну секунду.

«Информация, о которой мы спросили их в вопросе-сюрпризе, была важна, потому что мы только что попросили их использовать ее», — сказал Чен. «Это не имело никакого отношения к поставленной перед ними задаче».

После неожиданного испытания тот же вопрос был повторен в следующем испытании, однако это уже не было неожиданностью.Участники значительно улучшили свои результаты: в среднем правильные ответы составляли от 65 до 95 процентов в разных экспериментах.

Исследователи отмечают, что этот результат предполагает, что ожидания людей играют важную роль в определении того, что они помнят, даже в отношении информации, которую они специально используют.

«Кажется, память похожа на видеокамеру», — сказал Уайбл. «Если вы не нажмете кнопку «запись» на видеокамере, она не «запомнит», на что направлен объектив. Но если вы нажмете кнопку «запись» — в этом случае вы знаете, что вас попросят запомнить, — тогда информация будет сохранена».

Уайбл и Чен утверждают, что это выборочное хранение памяти может быть полезной адаптацией, поскольку оно не позволяет мозгу запоминать информацию, которая, вероятно, не важна. Исследователи планируют продолжить это направление исследований, изучая, осознают ли люди отсутствие у них памяти.

Источник истории:

Материалы предоставлены Penn State . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Типы, тесты, диагностика, симптомы и причины

Обзор

Что такое амнезия (амнезический синдром)?

Амнезия — драматическая форма потери памяти. Если у вас амнезия, вы можете быть не в состоянии вспомнить прошлую информацию (ретроградная амнезия) и/или удерживать новую информацию (антероградная амнезия). Амнезия в переводе с греческого означает «забывчивость». Однако амнезия гораздо сложнее и серьезнее, чем повседневная забывчивость.Забыть то, что ваш супруг попросил вас купить в продуктовом магазине, — это «нормально». Забыть, что вы женаты, может быть признаком амнезии.

Амнезия часто изображается в фильмах и сериалах. В какой мыльной опере не было сюжетной линии? Вымышленные персонажи с амнезией часто полностью теряют свою личность. Они даже не могут вспомнить свои имена. К счастью, в реальной жизни амнезия обычно не так серьезна.

Как работает память?

Память — это способность удерживать (сохранять) и вспоминать информацию из прошлого.Различают три стадии памяти: кодирование, хранение и извлечение.

• Кодировка: Мозг получает новую информацию и создает ряд связей для представления этой информации. Эти связи могут быть связаны с другой информацией, уже хранящейся в вашей памяти. Для многих типов информации вы должны обращать внимание на точное кодирование информации.
• Хранилище: Эти ранее сформированные связи сохраняются в вашем мозгу, даже если вы их не используете.
• Получение: Мозг воссоздает или активирует связи, которые представляют ранее закодированную информацию, и вы можете вспомнить или распознать эту информацию из прошлого.

Это простое описание того, как работает память. Имейте в виду, что эти этапы и процессы внутри них несовершенны. Сама память несовершенна. Свидетель ограбления может вспомнить синюю рубашку, хотя на самом деле грабитель был одет в зеленую. Такая забывчивость как раз и есть — забывчивость — не обязательно признак амнезии.

Существует несколько типов памяти. Вот два наиболее важных для понимания амнезии:

1. Декларативное/эксплицитное: Знание фактов и событий повседневной жизни. Амнезия может стереть эти воспоминания.
2. Недекларативное/неявное: Бессознательное знание. Амнезия не сотрет эти «укоренившиеся» воспоминания. Если у вас амнезия, вы все равно должны помнить, как ходить или ездить на велосипеде.

Области мозга, отвечающие за память, различаются в зависимости от типа памяти, которую вы формируете, и от того, как долго она может храниться.

• Кратковременная память: Ваша кратковременная память длится до тех пор, пока вы держите информацию «в уме» — обычно от пяти до 30 секунд. За это время вы можете жонглировать в среднем семью элементами информации — например, семью буквами, семью словами или семью цифрами. Для этого типа памяти важны лобные и теменные доли.
• Долговременная память: Ваша долговременная память длится от минуты до целой жизни. Теоретически нет предела вашей долговременной памяти.Однако есть предел вашей способности вспомнить эту информацию. Гиппокамп и окружающие его височные доли головного мозга являются важными областями для долгосрочного хранения и поиска информации. Однако долговременная память затрагивает многие области мозга, и повреждение многих различных частей мозга может вызвать амнезию.

Насколько распространена амнезия? Кто понял?

Амнезия может возникать при многих распространенных неврологических расстройствах, таких как болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия, инсульт и черепно-мозговая травма, а также при других системных заболеваниях, поражающих мозг.

Существуют ли разные виды амнезии?

Существует множество различных названий амнезии и синдромов амнезии. Вот несколько общих терминов, с которыми вы можете столкнуться:

• Ретроградная амнезия: Описывает амнезию, при которой вы не можете вспомнить воспоминания, которые были сформированы до события, вызвавшего амнезию. Обычно это затрагивает недавно сохраненные прошлые воспоминания, а не воспоминания многолетней давности.
• Антероградная амнезия: Описывает амнезию, при которой вы не можете сформировать новые воспоминания после события, вызвавшего амнезию.Антероградная амнезия встречается гораздо чаще, чем ретроградная.
• Посттравматическая амнезия: Это амнезия, возникающая сразу после серьезной травмы головы. Это может включать ретроградную амнезию, антероградную амнезию или и то, и другое.
• Транзиторная глобальная амнезия : Временный синдром, при котором вы испытываете как ретроградную, так и антероградную амнезию. Потеря памяти является внезапной и длится до 24 часов.
• Детская амнезия: Этот термин используется для описания того факта, что люди не могут вспомнить события из раннего детства.Немногие люди имеют воспоминания о возрасте до трех-пяти лет, потому что области мозга, поддерживающие память, все еще развиваются.
• Диссоциативная амнезия/Психогенная амнезия: Психическое расстройство, при котором человек испытывает амнезию после серьезной травмы. Вы блокируете как личную информацию, так и травмирующий инцидент из своей памяти.

Амнезия реальна?

Да, но редко, как это изображают в фильмах и сериалах. Типичные пациенты не теряют всю свою идентичность.

Симптомы и причины

Что вызывает амнезию?

Причины амнезии делятся на две категории: неврологические и функциональные. Вот некоторые из наиболее распространенных причин.

Неврологическая амнезия.

Черепно-мозговые травмы:

• Травма в результате автомобильной аварии, занятий спортом, падения с лестницы, проникающего предмета (например, пули) и т. д.

Болезни головного мозга:

• Болезнь Альцгеймера и другие деменции.
• Инсульт.
• Конфискация.
• Опухоль головного мозга.

Мозговые инфекции:

• Энцефалит.
• Болезнь Лайма.
• Сифилис.
• ВИЧ/СПИД.

Другое:

• Аноксия (недостаток кислорода).
• Остановка сердца.
• Проблемы с щитовидной железой.
• Хронический алкоголизм.
• Дефицит витамина B1 (тиамин) или B12 (цианокобаламин).
• Радиация.

Высокий уровень кортикостероидов.

Функциональная/психогенная/диссоциативная амнезия.

Функциональная амнезия, психическое расстройство, встречается реже, чем неврологическая амнезия. Это не связано с какой-либо известной травмой или заболеванием головного мозга, а скорее возникает из-за эмоциональной травмы. Обычно это ретроградная амнезия (неспособность вспомнить прошлую информацию). Иногда это настолько серьезно, что человек может забыть о своей личности.

Стирает ли амнезия личность человека?

Только в очень редких, очень тяжелых случаях функциональной амнезии.

Сколько длится амнезия? Является ли амнезия постоянной?

Амнезия может быть:

• Временно, например, после травмы головы, когда заживает ваш мозг.
• Постоянный и неизменный, например, после серьезного заболевания, такого как энцефалит или инсульт.
• Прогрессирующее или медленно ухудшающееся, например, при прогрессирующих заболеваниях, таких как слабоумие.

Являются ли амнезия и болезнь Альцгеймера/деменция одним и тем же?

Они не одинаковы. Амнезия — это симптом, а деменция — болезнь.Думайте об этом как об отношениях между лихорадкой (симптомом) и гриппом (болезнью). Болезнь Альцгеймера — это один из видов слабоумия.

Является ли легкое когнитивное расстройство (MCI) таким же, как амнезия?

Нет, MCI – это не амнезия. MCI — это диагноз, означающий небольшое ухудшение памяти или других мыслительных способностей, не мешающее повседневной жизни. Примерно от 15% до 20% взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют ЛКН.

Теряют ли пациенты с амнезией двигательные навыки?

Двигательные навыки недекларативны.Люди с амнезией не теряют приобретенные двигательные навыки — навыки, требующие скоординированного движения мышц. «Точно так же, как кататься на велосипеде» — старая поговорка, означающая, что выученная деятельность — это «вторая натура» — ее легко запомнить и повторить. Фактически, исследования неврологов доказали, что люди с амнезией усваивают двигательные навыки с той же скоростью, что и здоровые люди.

Изменяет ли амнезия личность пациента?

Нет. Изменение личности может произойти, если повреждены области мозга, контролирующие личность и поведение.

Имеют ли люди с амнезией более короткую продолжительность концентрации внимания?

Нет. Они забывчивы, но это не значит, что они не обращают внимания на то, что делали до события, вызвавшего амнезию.

Распространена ли амнезия при употреблении алкоголя?

Алкоголь может задержать развитие новых воспоминаний в мозгу. У сильно пьющих могут случиться два типа событий памяти: потеря сознания и амнезия.

Лица, злоупотребляющие алкоголем и плохо питающиеся, подвержены риску развития синдрома Вернике-Корсакова.Синдром Вернике-Корсакова (алкогольная амнезия) поражает от 1% до 3% населения, часто людей в возрасте от 30 до 70 лет. Исследователи пришли к выводу, что алкоголь мешает организму перерабатывать питательное вещество B1, витамин, жизненно важный для памяти. Повреждения, наносимые мозгу алкогольной амнезией, в 80% случаев необратимы. Этот вызванный алкоголем синдром включает тяжелую антероградную амнезию или способность формировать новые воспоминания. Пациенты также могут конфабулировать или «придумывать» весьма необычные воспоминания.

Диагностика и тесты

Как диагностируется амнезия?

Ваш лечащий врач может оценить вашу память, разговаривая с вами и наблюдая, насколько хорошо вы кодируете информацию, которую они вам дают, или насколько хорошо вы можете вспомнить прошлую информацию. Они могут проконсультироваться с людьми, которые вас знают, чтобы выяснить, как работает ваша память в повседневной жизни. Они также могут направить вас на формальное тестирование памяти, называемое нейропсихологической оценкой.

Чтобы определить причину амнезии, ваш врач может назначить анализы крови для проверки уровня витамина B1, уровня B12 и гормонов щитовидной железы.Они могут заказать визуализирующие исследования, такие как МРТ (магнитно-резонансная томография) или компьютерная томография (КТ) для поиска признаков повреждения головного мозга, таких как опухоли головного мозга или инсульт. ЭЭГ (электроэнцефалограмма) может быть назначена для проверки судорожной активности. Спинномозговая пункция может быть назначена для проверки наличия инфекций головного мозга как причины потери памяти.

Ведение и лечение

Как лечится амнезия?

Нет таблетки, которая могла бы вылечить амнезию. Однако амнезия может улучшиться по мере заживления мозга при некоторых состояниях. Когда потеря памяти не проходит, есть навыки, которые можно компенсировать.

Когнитивная реабилитация включает в себя обучение новым навыкам пациентов с антероградной амнезией. Это могут быть организационные стратегии (например, ежедневная белая доска, на которой можно легко получить доступ к дате, встречам или другой важной информации) или компенсационные технологии (например, сигналы сотового телефона и напоминания о рутинных задачах, таких как прием лекарств). Успех варьируется. Эрготерапевты часто проводят когнитивную реабилитацию.Эрготерапевты также помогают вашей семье и друзьям справиться с их ролью опекунов.

Какие лекарства лечат амнезию?

Медикаментозного лечения амнезии пока не существует. Некоторые исследователи экспериментируют с лекарствами, которые обычно назначают пациентам с болезнью Альцгеймера, но FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) еще не одобрило эти препараты для лечения амнезии.

Профилактика

Как снизить риск амнезии?

Вы можете снизить риск появления симптомов, уменьшив риск сопутствующих заболеваний. Всегда надевайте защитное снаряжение, такое как ремень безопасности, когда вы находитесь в автомобиле, шлем, когда вы едете на велосипеде или занимаетесь спортом, и прочную обувь, чтобы не упасть, и т. д. Исследования показывают, что вы можете снизить риск развития таких заболеваний, как Болезнь Альцгеймера с выбором образа жизни:

• Упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки могут быть полезными.
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Рекомендуется средиземноморская диета.
• Оставаться умственно активным.Запишитесь на курсы и разгадывайте кроссворды.
• Выспаться. Лечите бессонницу и апноэ во сне.
• Бросить курить. Есть данные, свидетельствующие о том, что курение увеличивает риск снижения когнитивных функций.
• Оставайтесь на связи с близкими. Ваше социальное благополучие важно так же, как и ваше физическое благополучие.
• Управление стрессом. Получите лечение, если у вас есть симптомы депрессии и беспокойства.
• Защитите свое сердце, похудев, понизив артериальное давление и справившись с диабетом.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня амнезия?

Амнезия может длиться часы, дни, месяцы или даже дольше. Ваш индивидуальный результат лучше всего прогнозируется вашим лечащим врачом, который осмотрел вас и определил причину и тяжесть вашей амнезии. Людям с амнезией обычно приходится полагаться на семью и друзей, чтобы заполнить пробелы в своей памяти и функционировать в повседневной жизни.

Когда мне следует обратиться к лечащему врачу по поводу потери памяти?

Обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас проблемы с потерей памяти.Потеря памяти может быть признаком серьезного заболевания, такого как болезнь Альцгеймера.

Какие вопросы я должен задать своему лечащему врачу?

• Нормальна ли моя потеря памяти для моего возраста?
• Что вызывает потерю памяти?
• Существуют ли какие-либо лекарства, которые могут помочь при заболевании, вызвавшем мою утрату?
• Улучшится или ухудшится моя память со временем?
• Как моя семья и друзья могут мне помочь?
• Существуют ли методы лечения или когнитивной реабилитации, подходящие для моей потери памяти?
• Можете ли вы порекомендовать ресурсы по охране психического здоровья, такие как психиатр и терапевт (при необходимости)?

Забвение делает нас умнее.

Используйте эти уловки, чтобы вспомнить, что вам нужно, чтобы

Мы все были там: вы направляетесь в комнату только для того, чтобы обнаружить, что стоите бесцельно, почесывая голову, не в силах вспомнить, зачем вы вообще вошли.

Забывчивость (если она не связана с серьезной болезнью) обычно связана с легкомысленностью, ленью или даже некоторой нехваткой интеллекта. Но, как показывает новый обзор исследований Университета Торонто, процесс забывания — сложный процесс в мозгу — является неотъемлемой частью сбора новой информации и, в конечном счете, принятия более разумных решений.

Мы проконсультировались с экспертами, чтобы узнать больше о том, как работает это явление, а также узнать, как помочь вашему мозгу удерживать воспоминания, которые могут быть случайно сочтены одноразовыми (эй, нет идеального мозга).

Гиппокамп работает над формированием воспоминаний и их стиранием

«Похоже, что мозг вкладывает ресурсы и энергию в то, чтобы заставить вас забыть, чтобы вы могли [утилизировать] информацию, которая больше не имеет к вам отношения», — соавтор обзора. – автор Блейк Ричардс, доцент Университета Торното, рассказывает NBC News BETTER, отмечая, что гиппокамп, часть нашего мозга, которая хранит воспоминания, является одной из немногих областей мозга, которая генерирует новые клетки после рождения.

«Долгое время считалось, что если мозг тратит эту дополнительную энергию на добавление новых клеток (возможно, на протяжении всей нашей жизни), то это делается для того, чтобы мы могли помнить больше вещей», — отметил Ричардс, добавив, что годы исследований показывают обратное: новые клетки создаются не для того, чтобы дать вам больше памяти для хранения мнемонических данных, они рождаются для того, чтобы мозг сохранял актуальный, релевантный резерв данных памяти, так сказать, что означает выбрасывать вещи, которые считаются ненужными.Этот процесс, по-видимому, помогает предотвратить воспоминание неправильной части информации, когда вы напрягаете память.

«Способ работы этих нейронных сетей заключается в том, что воспоминания не хранятся в разных местах, как на компьютере», — объясняет Ричардс, предполагая, что практически бесконечный запас воспоминаний в одном пресловутом ведре памяти может замедлить или сбить нас с толку. когда мы вспоминаем что-то конкретное. «Возможно, лучшая стратегия — забыть предыдущий материал, который больше не актуален.

Здоровый мозг может ошибочно принять то, что вы хотите запомнить, как не относящееся к делу

Проблема? Наш мозг может ошибочно идентифицировать факты, которые мы на самом деле хотим запомнить, как информацию, которая нам больше не нужна, и избавляться от них. Допустим, вы сделали так называемую мысленную пометку, чтобы не забыть посетить последнюю встречу или зайти в супермаркет по дороге домой с работы, и вы совершенно забыли. Это, конечно, раздражает, но только потому, что вы это заметили, что, по мнению Ричардса, является важным моментом.

«Нам неприятно, когда мы забываем что-то важное для нас, но часто мы не замечаем процесса забывания, — говорит он. «Если бы мы помнили все [как это делают очень немногие люди], это, вероятно, сделало бы нас менее способными к нашей повседневной деятельности, но да, это раздражает, когда мозг [удаляет] информацию, которую мы считаем важной».

Уловки, которые помогут вашему мозгу запомнить

• Создание множественных ассоциаций: Итак, как мы можем предотвратить эту мозговую оплошность? Во-первых, важно отметить, что если вы часто что-то забываете или если вы забываете информацию, которая очень актуальна и/или недавняя (например, где вы живете или что у вас был определенный разговор сегодня утром), вам нужно провериться у врача.Хитрость в том, что касается более тривиальных эпизодов забывания, заключается в том, чтобы предотвратить их, создав в мозгу релевантность того, что вы хотите запомнить.

Одним из ключей к улучшению памяти является связывание необходимой информации с другими сферами вашей жизни.

«Если нам дали какую-то информацию для запоминания, например, список номеров или адрес, и она находится там без какой-либо связи с другими частями нашей жизни, ее можно легко забыть», — говорит доктор Даниэль Франк. , невролог из Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, добавляет, что одним из ключей к улучшению памяти является связывание необходимой информации с другими сферами вашей жизни. «[Речь идет о соединении] различных категорий знаний. Например, взять числа и связать их с цветами. Из основ биологии мы понимаем, что эти разные категории объединяются, чтобы закрепить память в долговременном хранилище. Без других ассоциаций мы, скорее всего, забудем».

• Представьте, как будет выглядеть забывание — вплоть до звуков, запахов и цветов: Я подарил доктору Франку то, о чем постоянно забываю: установить будильник, когда готовлю.Он рекомендовал следующее: «Выделите две-три секунды и представьте сценарий того, что может произойти, если вы не заведете будильник. Увидьте [мысленно], что жаркое в горшочке теперь горит. Подумайте о запахе подгоревшей посуды. Дайте себе яркий набор сигналов, как визуальных, так и обонятельных. Делая это полноценным опытом, а не просто глядя на часы и говоря: «Я должен это запомнить», вы, скорее всего, запомните это». «Эти вещи делают мастера памяти, — добавляет Франк. «Когда им дается 15 чисел для запоминания, они могут создать визуальное представление о входе в дом с разными комнатами и связать каждое число с другой комнатой, другим цветом или другим звуком. Если вы думаете о других областях сенсорного ввода, возможно, вы сможете добраться до этого уровня».

• Расскажи себе историю: Ричардс поясняет, что он не является экспертом в области психологии человеческой памяти, но считает, что создание истории, охватывающей несколько фрагментов релевантных данных, может помочь улучшить память. «Я говорю своим студентам, что очень важно при обучении на самом деле пытаться формировать общие истории из материала, которые соединяют все в курсе воедино», — говорит он.«Запоминание каждого кусочка в отдельности маловероятно, но если что-то вызывает эмоции или вызывает удивление, ваш мозг идентифицирует это как более важное».

• Улучшите гигиену сна: Хороший здоровый сон имеет бесчисленные преимущества, в том числе для улучшения памяти. «Связи долговременной памяти возникают во время глубокого сна», — говорит Франк. «Все, что нарушает этот сон, может повлиять на функцию памяти. Ко мне приходили пациенты с жалобами на потерю памяти, и мы лечили их расстройство сна, и их память резко улучшалась.

• Использование технологий: Многие из нас (включая меня) могут начать беспокоиться о том, что они слишком полагаются на технологии для запоминания вещей. Это справедливое беспокойство, так как мы не хотим ни лениться, ни застрять в рассоле, если потеряем телефон, а вместе с ним и все наши важные заметки и цифры. Что думает об этом нейробиолог? По словам Франка, есть вещи поважнее, и мы должны использовать внешнюю память, которую предоставляет технология.«Нам больше не нужны телефонные книги и списки телефонных номеров, — одобрительно говорит доктор Франк. «Я думаю, что мы можем позволить технологиям помочь нам использовать эту возможность для изучения новых и более важных вещей — и использовать наш мозг для более творческих начинаний». Более того, этот процесс в нашем мозгу может помочь нам немного больше жить настоящим моментом и оценить новые способы стать более гибкими и адаптируемыми к различным ситуациям. В конце концов, хотя мы, возможно, и не помним каждую мелочь о прошлых днях, мы также отпускаем довольно много того, что не поможет нам в предстоящие дни.

Что еще происходит в вашем мозгу?

Хотите больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Как улучшить память согласно нейробиологии

Почему вы можете в совершенстве произнести слова из песни *NSYNC «Bye Bye Bye», но не можете вспомнить название нового телешоу, которое вы начали смотреть на Netflix, и хотел рассказать своему коллеге о?

Мы запоминаем вещи, потому что они либо выделяются, относятся к нашей существующей базе знаний и могут быть легко интегрированы в нее, либо это то, что мы извлекаем, пересчитываем или используем неоднократно с течением времени, — объясняет Шон Канг, доктор философии, доцент кафедры Образование в Дартмутском колледже, чьи исследования сосредоточены на когнитивной психологии обучения и памяти.«Среднему непрофессионалу, впервые пытающемуся изучить ядерную физику, например, будет очень трудно запомнить эту информацию».

А на молекулярном уровне нейробиологи подозревают, что на самом деле существует физический процесс, который необходимо завершить для формирования памяти, и то, что мы ничего не помним, является результатом того, что этого не происходит, объясняет Блейк Ричардс, доктор философии, доцент кафедры. биологических наук и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований.

Точно так же, когда вы записываете список покупок на листе бумаги, вы вносите физические изменения в этот лист, записывая слова, или когда вы сохраняете файл на компьютере, вы вносите физические изменения где-то в намагниченности какой-то части вашего жесткого диска — в вашем мозгу происходит физическое изменение, когда вы сохраняете воспоминание или новую информацию.

«Итак, главный вопрос на клеточном уровне относительно того, сохраняется ли память [в мозгу], заключается в том, действительно ли этот процесс завершается должным образом», — объясняет он.«Передаются ли все молекулярные сигналы, чтобы гарантировать, что эта клетка физически изменится?»

Таким образом, согласно Кангу и другим, существуют стратегии для лучшей организации того, что на первый взгляд может показаться несвязанной информацией, чтобы связать ее с тем, что мы уже знаем, чтобы помочь нам лучше запомнить вещи. Но что касается изменения физических процессов в мозгу, благодаря которым воспоминания запоминаются, то сейчас вы мало что можете сделать, чтобы повлиять на это, говорит Ричардс.

И это, наверное, хорошо, добавляет он.

Может быть причина, по которой наш мозг что-то забывает

В недавней статье Ричардс и его коллега Пол Франкленд, доктор философии, старший научный сотрудник Больницы для больных детей и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований, рассмотрели предыдущие исследования, которые исследовали физические изменения в мозге, связанные с памятью, и выяснили, почему иногда этот процесс завершается, а иногда нет. «Мы обнаружили, что существует множество механизмов, которые мозг использует — и фактически вкладывает в них энергию — которые отменяют и отвергают эти связи, в конечном итоге заставляя нас забывать информацию», — говорит Ричардс.

И это будет означать, что некоторое «забывание» на самом деле является вполне естественным и нормальным процессом, а не «сбоем» нашей памяти, говорит Ричардс. «Наш мозг может хотеть, чтобы мы помнили суть того, что мы испытали, потому что это будет наиболее адаптивно для принятия решений в реальном мире».

Допустим, вы помните номер телефона друга, но этот друг уходит и получает новый номер телефона. Запоминание старого номера становится бесполезным и может затруднить запоминание нового номера вашего друга.

«Это не тот случай, когда нужно как можно больше забывать, — говорит он. «Но в то же время может быть и так, что максимальное запоминание — не всегда лучший курс».

Что вы можете сделать, чтобы сохранить воспоминания

Конечно, отчасти то, что определяет, насколько хорошо вы запоминаете вещи, зависит от генов, с которыми вы родились, говорит Канг. Но тренировки определенно могут играть роль в памяти, как в случае с людьми, которые участвуют в соревнованиях по развитию памяти, добавляет он.«Никто однажды не проснется и не сможет запомнить 60 000 цифр числа Пи».

Если вы хотите отточить свои навыки (будь то запоминание числа Пи или лучшего запоминания имен или фактов), вот что может вам помочь:

1.

Хорошо выспитесь ночью

критическое время, когда воспоминания консолидируются и сохраняются. А это значит, что недостаток сна — или достаточно качественного сна — может поставить под угрозу некоторые из этих процессов. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и работы мозга.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Чем не полезны упражнения? Это важно для вашего сердца, вашего настроения, вашего сна и вашего ума, особенно той его части, которая отвечает за память. В одном исследовании у женщин среднего возраста с ранними признаками потери памяти начало программы регулярных аэробных упражнений фактически увеличило размер гиппокампа (часть мозга, которая, как известно, участвует в процессе хранения памяти), а также улучшило вербальную память и оценки обучения при тестировании женщин.

В новом руководстве Американской академии неврологии от 2018 года регулярные физические упражнения рекомендуются людям с легкими проблемами с памятью, чтобы предотвратить ухудшение этих проблем или их превращение в серьезные неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции. .

3. Повторить или заново выучить информацию позже

Психологи и другие специалисты называют это эффектом интервала. Идея состоит в том, что чем больше вы заново изучаете или напоминаете себе информацию снова и снова, разнесенную во времени, тем лучше вы будете запоминать эту информацию.

Возможно, вы впервые узнаете о непростом воспитании олимпийского фигуриста, просматривая новостной ролик о его истории; затем, через день или два, вы читаете статью о той же фигуристке; а через несколько дней коллега начинает рассказывать вам историю той же фигуристки. Повторение помогает закрепить эту историю в вашей голове, как и тот факт, что вы заново выучили эту информацию в разные дни в разных условиях, объясняет Канг. (Многочисленные исследования показывают, что в этом подходе действительно есть свои достоинства.)

«Чем богаче контекстуальные детали, связанные с конкретным воспоминанием, тем больше возможных подсказок, которые могут помочь позже вызвать воспоминание», — говорит Канг.

4. Проверьте себя

Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. Но более важная сила тестирования заключается в том, что вы тренируетесь в извлечении информации, которую вы узнали, и устанавливаете эту связь в мозгу, объясняет Розалинд Поттс, доктор философии, научный сотрудник Университетского колледжа Лондона, которая исследует, как когнитивная психология применяется в образовании.

Например, в одном исследовании, в ходе которого группу студентов проверяли на предмет новой информации, которую они узнали неделей ранее, учащиеся, которые также были протестированы на новую информацию сразу же после ее изучения, превзошли студентов, которых просто попросили изучить информацию в тесте. все они взяли одну неделю спустя.

5. Поместите информацию в свой «дворец памяти»

Некоторые говорят, что этот подход восходит к древним латинским ученым, но в гораздо более поздней литературе было доказано, что он работает. Идея состоит в том, что если вы хотите что-то запомнить, например, список покупок или код, вы визуализируете эти предметы или числа в разных комнатах вашего дома (или в каком-то другом физическом месте, с которым вы очень хорошо знакомы).

Подход «дворца памяти» (также называемый «методом локусов») широко изучался в психологии. Исследования показывают, что это может быть более ценным с точки зрения запоминания, чем наличие больших интеллектуальных способностей, и что оно может быть более эффективным для запоминания, чем простое повторение и запоминание.

6. Используйте мнемоническое устройство

Нам легче запоминать вещи, которые относятся к знаниям, которые у нас уже есть, потому что мы связываем их с тем, что уже хранится в нашей памяти, говорит Поттс. Вот почему мнемонические устройства работают — они создают мост между двумя фрагментами информации.

«Поэтому, когда мы хотим вызвать это воспоминание в уме, существует множество возможных путей к нему», — говорит она.

Если вы хотите запомнить значение испанского слова «zumo» («сок» по-английски), вы можете представить себе образ борца сумо, пьющего сок.Когда вы слышите слово «дзумо», вы можете подумать о том борце сумо, пьющем свой сок, и вспомнить значение этого слова.

7. Обратите внимание

Конечно, это очевидно. Но концентрация важна, если вы пытаетесь чему-то научиться, говорит Канг. «Если вы не обращаете особого внимания на информацию, вероятность того, что вы закодируете ее в своей долговременной памяти, низка».

Например, говорит он, сколько американцев могут точно нарисовать детали долларовой банкноты, даже если они, вероятно, все время смотрят на нее?

8.Сделайте это актуальным для вашей жизни

Основываясь на нейробиологическом объяснении того, как работает память, если вы действительно хотите что-то вспомнить, лучше всего попытаться связать это с какой-то другой частью вашей жизни или темой, которую вы уже знаете, добавляет Ричардс. . «Выясните какой-то другой аспект жизни, почему он актуален — и используйте его».

ЕЩЁ ИЗ СЕРИИ «ВАШ МОЗГ»

Хотите больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Почему мы помним одни вещи, но забываем другие?

Источник: Kuha455405/Wikipedia Commons

Нормальная функция эмоций — улучшать память, чтобы лучше вспоминать опыт, который имеет значение или значение для нашего выживания. Эмоции действуют как маркер, который подчеркивает определенные аспекты опыта, чтобы сделать его более запоминающимся. Формирование памяти включает в себя регистрацию информации, ее обработку, хранение и поиск.

Эмоция влияет на все фазы формирования памяти. Вот как.

1. Внимание: Внимание направляет наше внимание, чтобы выбрать то, что наиболее актуально для нашей жизни и обычно ассоциируется с новизной. Ничто так не фокусирует ум, как удивление. Например, хотя человек может полностью насладиться конкретным разговором, тот же самый разговор во второй раз будет скучным. Эмоциональная интенсивность сужает сферу внимания, так что некоторые объекты выделяются за счет многих других.Сосредоточение внимания на очень узкой области позволяет оптимально использовать наши ограниченные возможности внимания.

2. Консолидация памяти: Большая часть получаемой нами информации забывается и никогда не сохраняется в долговременной памяти. Когда мы изучаем сложную задачу, кратковременная память освобождается, и действия становятся автоматическими. Эмоционально заряженные события запоминаются лучше, чем нейтральные. Вы никогда не забудете некоторые события, такие как радость рождения вашего первого ребенка или ужас теракта 11 сентября.Гормоны стресса адреналин и кортизол улучшают и укрепляют память. С эволюционной точки зрения для нас логично запечатлевать опасные ситуации с дополнительной ясностью, чтобы избежать их в будущем.

3. Восстановление памяти: Воспоминания о болезненных эмоциональных переживаниях сохраняются гораздо дольше, чем те, которые связаны с физической болью. Есть старая поговорка: «Палки и камни могут сломать тебе кости, но слова никогда не причинят тебе вреда». Напротив, данные показывают, что чувство обиды может быть хуже, чем физическая боль.По словам Майи Энджелоу: «Я поняла, что люди забудут, что вы сказали, люди забудут, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать». На самом деле есть доказательства того, что ацетаминофен (например, тайленол) действует не только на физическую боль, но и на эмоциональную.

4. Подготовка: Прошлые воспоминания часто вызываются или активируются окружающей средой. Прайминг относится к активизации поведения силой бессознательного внушения. Исследование показало, что люди, которых заставили думать о самодисциплине (имея в виду необходимость расшифровывать предложения о ней), сразу же делали более ориентированный на будущее выбор закусок, чем те, которым давали предложения о потакании своим слабостям. В этом случае цель, хранящаяся в долговременной памяти, извлекается и помещается в кратковременную память. Точно так же концепция библиотеки заставляет людей говорить тише.

5. Память настроения: Наше текущее эмоциональное состояние облегчает припоминание переживаний, которые имели сходный эмоциональный оттенок. Когда мы в хорошем настроении, мы склонны вспоминать приятные события, и наоборот. Это потому, что настроение вызывает разные ассоциации. Например, плохое настроение побуждает человека думать о негативных вещах.

6. Потеря памяти: Стресс может привести к ухудшению памяти, например, частому умственному отсутствию во время экзамена или собеседования. Таким образом, беспокойство о том, как вы справитесь с тестом, может на самом деле способствовать более низкому результату теста. В целом тревога влияет на когнитивные функции криволинейным образом (перевернутая U-образная кривая). Это явление известно как закон Йеркса-Додсона. То есть, когда уровень возбуждения слишком низок (скука) и когда уровень возбуждения слишком высок (беспокойство или страх), производительность, скорее всего, пострадает. В ситуациях низкого возбуждения ум расфокусирован. Напротив, в ситуациях высокой стимуляции фокус внимания слишком узок, и важная информация может быть потеряна. Оптимальная ситуация — умеренное возбуждение.

7. Пренебрежение длительностью (правило Пика-Конца): То, как мы помним события, не обязательно состоит из суммы каждого отдельного момента. Вместо этого мы склонны помнить и чрезмерно подчеркивать пиковый (лучший или худший) момент и последний момент и пренебрегаем продолжительностью опыта.Это объясняет, почему плохой конец может испортить весь опыт. Например, когда вы вспоминаете свои летние каникулы в Канаде, слишком много информации, чтобы оценить, было ли это путешествие приятным. Итак, вы применяете правило «пик-конец» и уделяете больше внимания лучшему моменту и самому последнему моменту.

Таким образом, большая часть обучения происходит в форме эмоционального обучения. Чтобы сделать нашу память сильнее, она помогает придавать эмоциональную значимость объектам и действиям, которые мы переживаем.