Основные физические: Книга: “Основные физические величины. Наглядно-раздаточное пособие”. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-8112-4648-9

Содержание

Статья 3. Основные принципы законодательства о физической культуре и спорте / КонсультантПлюс

Статья 3. Основные принципы законодательства о физической культуре и спорте

Законодательство о физической культуре и спорте основывается на следующих принципах:

1) обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре и спорту как к необходимым условиям развития физических, интеллектуальных и нравственных способностей личности, права на занятия физической культурой и спортом для всех категорий граждан и групп населения;

2) единство нормативной правовой базы в области физической культуры и спорта на всей территории Российской Федерации;

3) сочетание государственного регулирования отношений в области физической культуры и спорта с саморегулированием таких отношений субъектами физической культуры и спорта;

4) установление государственных гарантий прав граждан в области физической культуры и спорта;

5) запрет на дискриминацию и насилие в области физической культуры и спорта, на противоправное влияние на результаты официальных спортивных соревнований;

(в ред. Федерального закона от 23.07.2013 N 198-ФЗ)

6) обеспечение безопасности жизни и здоровья лиц, занимающихся физической культурой и спортом, а также участников и зрителей физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;

7) соблюдение международных договоров Российской Федерации в области физической культуры и спорта;

8) содействие развитию физической культуры и спорта инвалидов, лиц с ограниченными возможностями здоровья и других групп населения, нуждающихся в повышенной социальной защите;

9) взаимодействие федерального органа исполнительной власти в области физической культуры и спорта, органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органов местного самоуправления со спортивными федерациями;

(в ред. Федеральных законов от 07.05.2010 N 82-ФЗ, от 25.12.2012 N 257-ФЗ)

10) непрерывность и преемственность физического воспитания граждан, относящихся к различным возрастным группам;

КонсультантПлюс: примечание.

С 01.01.2023 в п. 11 ст. 3 вносятся изменения (ФЗ от 30.04.2021 N 127-ФЗ).

11) содействие развитию всех видов и составных частей спорта, в том числе детско-юношеского спорта, школьного спорта и студенческого спорта, с учетом уникальности спорта, его социальной и образовательной функций, а также специфики его структуры, основанной на добровольной деятельности его субъектов.

(п. 11 в ред. Федерального закона от 03.12.2011 N 384-ФЗ)

Открыть полный текст документа

Основные физические свойства строительных материалов

При выборе стройматериалов приходится учитывать множество факторов, среди которых самое важное место обычно занимают их физические характеристики. От них во многом зависит сфера применения, долговечность, прочность и устойчивость того или иного материала к воздействиям окружающей среды.
Среди основных свойств можно выделить следующие:
Плотность.

Различают истинную плотность (теоретическая величина при условии отсутствия пор), относительную (по отношению к плотности воды) и насыпную (используется для сыпучих материалов). По плотности можно косвенно судить о прочности, теплопроводности и других свойствах того или иного материала. Кроме того, она является важным показателем при расчете прочности сооружения, определении нужного оборудования, особенностей транспортировки и хранения.

Пористость. Колеблется в очень широких пределах – примерно от 0,2 до 90% и более. Важно при этом не только процент пористости, но и ее характеристики – размер пор, их форма, характер распределения по материалу, структура и т.д. Пористость определяет такие важные свойства стройматериала, как теплопроводность, прочность, уровень звукопоглощения, водопроницаемость.

Гигроскопичность. Представляет собой показатель способности того или иного стройматериала поглощать воду (а именно – водяные пары) из воздуха и конденсировать ее.  Зависит от пористости, а также от температуры и влажности окружающей среды, рассчитывается отношением поглощенной влаги (массы, «впитанной» при влажности воздуха 100% и температуре +20 0С) к массе сухого материала.

Влажностные деформации.

Описывают изменение объема материала и его размеров при колебаниях его влажности: при уменьшении этот процесс носит название усадка, при увеличении – набухание.

Водопроницаемость. Этот показатель указывает на то, сколько воды под определенным давлением способна пропустить поверхность 1 кв. м за 1 секунду. В некоторых случаях гораздо более важным считается показатель водонепроницаемости, особенно для кровельных материалов, труб и т.д.

Морозостойкость. Очень важная характеристика, особенно для регионов с суровым климатом. По ней можно определить, как поведет себя стройматериал, насыщенный водой, при попеременном замораживании и оттаивании.
Также следует отметить ряд свойств, так или иначе связанных с температурой, а именно – теплопроводность, огнестойкость, теплоемкость, термическую стойкость.

Основные физические величины, применяемые в кондиционировании

Поскольку системы кондиционирования воздействуют на воздух, очень важно знать его состав и прочие параметры. Воздух состоит водяного пара и из сухой части (кислород, азот и другие газы). Но для систем отопления и кондиционирования важны и такие параметры воздуха как температура (Т), атмосферное давление (В) и содержание влаги (D), а также давление сухого воздуха (Pg), относительная влажность (Ф), плотность воздуха (Р), энтальпия (Н), содержание примесей.

Основные понятия и определения

Температура

Это термин, отражающий насколько вещество или тело нагрето или охлаждено. Чаще всего температура измеряется в градусах Кельвина (термодинамическая или абсолютная температура), а также в градусах Цельсия.
1.Шкала Цельсия (°С): температура кипения воды равна 100 градусам, а температура замерзания – 0 градусов.
2.Шкала Кельвина (К): за абсолютный нуль этой шкалы взята температура, когда прекращается тепловое движение частиц. По шкале Кельвина температура кипения равна 373,15 К, а температура замерзания – 273,15 К.
Чтобы пересчитать температуру в шкалу Кельвина из шкалы Цельсия нужно воспользоваться такой формулой: T (температура по шкале Кельвина) = t + 273,15.


На практике температура измеряется двумя видами термометров: термометром со смоченным шариком и с сухим.

Если относительная влажность воздуха меньше 100% (то есть воздух не представляется водяным паром), то мокрый и сухой термометры будут демонстрировать совершенно различную температуру. По сухому термометру температура будет выше, чем по мокрому. И разница температур будет больше при меньшей относительной влажности воздуха.

Влажность

1.Содержание влаги (d), которое выражается в г/кг и является количеством пара в килограмме сухого воздуха.

2.Абсолютная влажность измеряется в кг/куб. м и отображает сколько пара в кубометре воздуха.
3.Относительная влажность (Ф) – это отношение максимально возможного содержания влаги при данной температуре и давлении к ее фактическому содержанию. Если Ф=0, значит, в воздухе нет водяного пара и абсолютно сухой. Ф=100% соответствует влажному пару. Для людей комфортная влажность равна примерно 50-70%.

Количество теплоты

Это энергия, которая передается веществу или телу в результате его теплообмена с внешней средой. Единица измерения – джоуль (Дж).
Мощность обогрева или охлаждения – это количественная характеристика способности охладить или нагреть тела. Обозначается в ваттах (Вт), а 1000 Вт равна киловатту (кВт). Мощность также зависит от времени, за которое передается теплота. Например, если мощность вашего обогревателя 3000 Вт, то это значит, что он отдает 3000 Дж теплоты за одну секунду.

Единицы измерений физических величин

СИ – международная система единиц измерения в настоящее время признана как основная система единиц в физике (в том числе и холодильной технике и кондиционировании). Ее основные единицы: метр (длина), секунда (время), килограмм (масса), кельвин (температура), ампер (сила тока), кандела (сила света) и моль (количество вещества).

В кондиционировании также используется много производных величин, таких как удельная теплоемкость. Она равна количеству тепла, которое, чтобы увеличить температуру тела на 1К, надо подвести к единице его массы.

Удельная теплоемкость измеряется в Дж/(кг * К).

В зарубежной технической литературе часто используются и внесистемные единицы измерения.

Самостоятельная работа по физике на тему “Основные физические понятия. Действия над физическими величинами. Измерительные приборы” (7 класс)

Самостоятельная работа № 1

Основные физические понятия. Действия над физическими величинами.

Измерительные приборы

Вариант 1

  1. Какое из нижеприведенных слов обозначает физическое явление?

А: Давление. Б: Эхо. В: Атом. Г: Метр. Д: Спидометр.

  1. Среди приведенных записей неверной является:

А: 2 м + 20 см =. Б: 36 км/ч – 10 м/с =.

В: 3 м2 + 2 м3 =. Г: 2 л – 5 см3 =.

  1. Укажите измерительный прибор.

А: Силомер. Б: Учебник. В: Сталь. Г: Человек.

  1. Какая из нижеприведенных единиц не является единицей измерения массы?

А: Килограмм. Б: Тонна. В: Грамм. Г: Литр. Д: Миллиграмм.

  1. Определить цену деления мензурки изображенной на рисунке.

А: 4 мл/дел. Б: 3 мл/дел. В: 2 мл/дел. Г: 1 мл/дел. Д: 0,5 мл/дел.

  1. Расставьте знаки =, <, > между следующими величинами:

а) 30 с … 0,5 ч; б) 30 с … 0,5 мин;

в) 0,3 т … 30 кг; г) 4 м … 0,04 км.

  1. Определите: а) цену деления; б) верхний и нижний пределы измерения; в) показания данного термометра.

  1. Определите показания мензурки и термометра.

Самостоятельная работа № 1

Основные физические понятия. Действия над физическими величинами.

Измерительные приборы

Вариант 2

  1. Какое из нижеприведенных слов обозначает физическое тело?

А: Длина. Б: Объем. В: Весы. Г: Горение. Д: Секунда.

  1. Среди приведенных записей неверной является:

А: 2 м2 + 15 см2 =. Б: 12 м/с – 36 км/ч =.

В: 0,05 м3 + 1 м3 =. Г: 5 л + 5 см2 =.

  1. Укажите измерительный прибор.

А: Ручка. Б: Рулетка. В: Воздух. Г: Медь.

  1. Какие из нижеприведенных утверждений о единицах измерения в СИ справедливы?

А: Единица измерения массы – грамм.

Б: Единица измерения объёма – литр.

В: Единица измерения времени – секунда.

Г: Единица измерения длины – километр.

Д: Единица измерения времени – час.

  1. Определить цену деления мензурки изображенной на рисунке.

А: 50 мл/дел. Б: 40 мл/дел. В: 10 см3/дел. Г: 0,5 см3/дел. Д: 0,01 см3/дел.

  1. Расставьте знаки =, <, > между следующими величинами:

а) 50 г … 0,5 кг; б) 0,5 дм … 5 м; в) 25 мин … 1500 с; г) 100 мг … 0,1 г.

  1. Определите: а) цену деления; б) верхний и нижний пределы измерения; в) показания данного термометра.

  1. Определите показания мензурки и термометра.

Постоянные величины в физике. Физические постоянные, условные обозначения

Skip navigation
    • ФизикаМатематикаАстрономия
  • Элементы математики
  • Физические величины
  • Единицы измерения
  • Постоянные величины в физике
    • плотность вещества
    • предел прочности, модуль Юнга
    • скорость звука
    • удельная теплота
    • диэлектрическая проницаемость
    • удельное сопротивление
    • электрохимический эквивалент
  • Формулы
  • I. Механика
  • Кинематика
  • Динамика
  • Законы сохранения
  • Статика
  • Колебания и волны
  • II. Молекулярная физика
  • Молекулярная физика
  • Термодинамика
  • III. Основы электродинамики
  • Электричество
  • Электрический ток
  • Магнетизм
  • Электромагнетизм
  • IV. Оптика
  • Волновая оптика
  • Геометрическая оптика
  • V. Теория относительности
  • Теория относительности
  • VI. Квантовая физика
  • Световые кванты
  • Атомное ядро
  • Современная физика*
Закрыть
  • Меню
  • Логин

    Пароль

Физика->Постоянные величины в физике->

Тестирование онлайн

    Приставки единиц измерения

    Основные физические постоянные

    Периодическая система химических элементов Д. И. Менделеева

    Условные обозначения на схемах

    Астрономические постоянные

    Теория физической культуры как и другие науки имеет свой понятийный аппарат, позволяющий одинаково понимать те или иные профессиональные термины. Это необходимое условие для эффективного обмена научной информацией и обучения.

    Понятие – это форма человеческого мышления, устанавливающая однозначное толкование того или иного термина, выражая при этом наиболее существенные стороны, свойства и признаки определенного объекта (явления).

    Термин – слово или сочетание слов, обозначающее понятие, применяемое в науке, технике, искусстве и т.д.

    К основным понятиям в сфере физической культуры относятся следующие: «Физическая культура», «Физическое воспитание», «Спорт», «Физическое развитие», «Физическое совершенство», «Физическая подготовка», «Физическое образование».

    Наиболее общим из них является понятие «Физическая культура». Сложность и многогранность данного явления затрудняют дать ему краткое и в тоже время достаточно полное определение. Поэтому в настоящее время существует более десятка определений. Приведем некоторые из них.

    Физическая культура – это один из основных видов собственно человеческой культуры, специфика которой заключается главным образом в том, что этот вид культуры профилирован в направлении, приводящем к оптимизации физического состояния и развития индивида в единстве с его психическим развитием на основе рационализации и эффективного использования его собственной двигательной активности в сочетании с другими культурными ценностями (Л. П. Матвеев, 2003).

    Физическая культура – вид культуры человека и общества. Это деятельность и социально значимые результаты по созданию физической готовности людей к жизни; это, с одной стороны, специфический прогресс, а с другой, – результат человеческой деятельности, а также средство и способ физического совершенства (В.М.Выдрин, 1999).

    Физическая культура – это часть общей культуры личности и общества, представляющая собой совокупность материальных и духовных ценностей, создаваемых и используемых для физического совершенствования людей (Б.А. Ашмарин, 1999).

    Рекреативная физическая культура (физическая рекреация) – часть физической культуры: От­дых, восстановление сил с по­мощью физических упражнений и видов спорта в упрощенных формах.

    Лечебная физическая культура (двигательная реабилитация) – часть физической культуры: использо­вание физических упражнений в ка­честве средств лечения и восстанов­ления функций организма, нарушен­ных в результате заболеваний, травм, переутомления и др. причин.

    Этот процесс осуществляется комплексно, под воздействием специ­ально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиоте­рапевтических процедур и некоторых других средств. Это восстановительная деятельность.

    Адаптивная физическая культура – часть физической культуры: различные формы физической культуры, адаптированные к функциональному состоянию органов, систем и опорно-двигательного аппарата инвалидов, используемых с целью повышения дееспособности, подготовки к труду и со спортивной направленностью.

    Спорт – часть физической культуры, сложившийся в форме специальной практики подготовки человека к соревнованиям и соревновательной деятельности с целью достижения наивысших результатов.

    Отличительной чертой спорта является наличие соревновательной деятельности как способа сопоставления и совершенствования определенных способностей человека, что содействует более полному развитию и проявлению физических сил и волевых качеств.

    Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучение движениям, развитие двигательных способностей, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.

    Физическое воспитание – вечная категория. Оно существует со времени возникновения человеческого общества и будет существовать в дальнейшем как одно из наиболее необходимых условий общественного производства и жизни человека.

    Физическое развитие – понимается как процесс и результат изменения биологических форм и функций организма человека, обусловленный влиянием наследственности, факторами внешней среды и уровнем двигательной активности.

    Оценка физического развития производится путем изменения размеров тела, оценки внешних признаков телосложения, степени полового созревания по внешним признакам, а также путем измерения некоторых функциональных показателей, как, например жизненная ёмкость легких, сила отдельных мышечных групп, уровня проявления быстроты, выносливости и подвижности в суставах.

    В процессе физического воспитания с помощью рационально организованных занятий физическими упражнениями можно достичь согласованного и соразмерного развития всех форм и функций человеческого организма.

    Физическое совершенство – это исторически обусловленный идеал всесторонне физически развитого и подготовленного человека, оптимально приспособленного к требованиям жизни.

    Конкретные признаки и показатели физического совершенства определяется реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе, и поэтому меняются по мере развития общества.

    Важнейшим конкретными показателями физически совершен­ного человека современности являются:

    1) крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным условиям жизни, труда, быта;

    2) достаточно высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной дееспособности;

    3) пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;

    4) всесторонне и гармонически развитые двигательные способности, исключающие однобокое развитие человека;

    5) владение рациональной техникой основных жизненно важ­ных движений, а также способность быстро осваивать новые дви­гательные действия;

    6) физкультурная грамотность, достаточная для развития как физических способностей, так и эффективного их использования в своей жизнедеятельности, труде, спорте.

    Таким образом, физически совершенным современником может считаться человек, обладающий выше обозначенными критериями, многие из которых приобретаются только с помощью физической культуры.

    Физическое образование – составная часть физического воспитания, представляющая собой педагогический процесс, направленный на формирование у человека двигательных умений и навыков, а также овладение физкультурными знаниями.

    Физическая подготовка – процесс, направленный на развитие физических, способностей, двигательных умений и навыков, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности человека.

    Физическая подготовленность – уровень достигнутого развития двигательных способностей, формирования двигательных навыков.

    Физическая культура личности – это достигнутый уровень физического совершенства человека и степень использования приобретенных двигательных способностей, навыков и специальных знаний в повседневной жизни.

    Двигательная активность – сумма движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Различают привычную и специально организованную двигательную активность.

    К привычной относят виды движений, направленные на удовлетворение естественных потребностей человека (личная гигиена, прием пищи, усилия, затраченные на приготовление пищи, приобретение продуктов), а также учебную и производственную деятельность.

    Специально организованная мышечная деятельность (физкультурная активность) включает различные формы занятий физическими упражнениями, активные передвижения в школу и из школы (на работу).

     

    Основные физические величины – Энциклопедия по машиностроению XXL

    НЕКОТОРЫЕ ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ВЕЛИЧИНЫ В СИСТЕМЕ СИ  [c.23]

    Для измерения всякой физической величины нужно выбрать эталон данной физической величины. Поэтому, в сущности, мы должны были бы иметь множество эталонов для всех разнообразнейших физических величин. Для того чтобы избавиться от необходимости вводить новый эталон для всякой новой физической величины, поступают следующим образом. Выбрав несколько эталонов для основных физических величин (например, длины, времени, массы), принимают их за основные единицы. Единицы всех остальных физических величин устанавливают при помощи этих основных единиц, пользуясь для этого какими-либо физическими законами, связывающими между собой новые физические величины с теми, для которых эталоны существуют.  [c.18]


    Показатель размерности физической величины (показатель размерности) — показатель степени, в которую возведена размерность основной физической величины, входящей в размерность производной физической величины [19].  [c.22]

    Безразмерная физическая величина (безразмерная величина) — физическая величина, в размерность которой основные физические величины входят в степени, равной нулю.  [c.23]

    Основная единица системы единиц (основная единица) — единица основной физической величины в данной системе единиц [80].[c.26]

    Каждой основной величине этой системы присвоен символ в виде заглавной буквы латинского или греческого алфавита, называемый размерностью основной физической величины. Размерность основных физических величин СИ  [c.247]

    В приложениях дана сводная таблица размерностей и единиц измерения основных физических величин, применяемых в гидравлике, в различных системах единиц, а также даны соотношения между этими единицами для перевода из одной системы в другую.  [c.4]

    Размерности, единицы измерения основных физических величин и соот  [c.300]

    Одним из основных свойств квантового мира является неразрывная связь между волнами и частицами. Эта связь состоит в том, что частице любого сорта соответствует волна, называемая волной де Бройля. Наоборот, каждой волне (в том числе, например, и волне на поверхности воды) соответствует частица или группа частиц. Основными физическими величинами, характеризующими волну, являются частота ш и длина волны к. Чтобы указать не только длину волны, но и направление ее распространения, вводят новую величину — волновой вектор к, ориентированный вдоль направления распространения волны и по абсолютной величине равный  [c.16]

    Основными физическими величинами, характеризующими частицу, являются энергия и импульс. В квантовой теории энергия Е и импульс р свободной частицы связаны с частотой и волновым вектором соответствующей волны соотношениями  [c.16]

    Основными физическими величинами, характеризующими прохождение тяжелых частиц, являются потери энергии —dE/dx на единицу пути и полный пробег R частицы в веществе. Частица может терять энергию различными способами (столкновения с электронами, кулоновские столкновения с ядрами, ядерные столкновения с ядрами и т. д.). Соответственно полные потери получаются суммированием потерь, обусловленных различными механизмами. Как мы уже упоминали, для тяжелых заряженных частиц основ-ньши являются потери за счет ионизации и возбуждения атомных электронов вещества. Эти потери объединяются под общим названием ионизационных. В этом параграфе мы будем рассматривать только ионизационные потери. Рассмотрение других видов потерь мы отложим до 5.  [c.433]


    Выражение производной физической величины через основные физические величины называется размерностью. В механике в качестве основных физических величин принимают длину В, массу М и время Т они независимы друг от друга. Для обозначения размерности обычно пользуются символической записью [п] (где а — произвольная физическая величина).  [c.374]

    В механике жидкости и газа не всегда удается в явном виде воспользоваться основными физическими величинами тогда в качестве основных величин принимаются любые независимые друг от друга, например плотность, скорость, время,  [c.374]

    Обращаясь к системе (10.4), заметим, что, как и для любого физического уравнения, размерность левой и правой частей ее уравнений должна быть одинаковой. Поэтому, подставив число я в виде произведения основных физических величин в нулевых степенях, а правую часть уравнения (10.5) в соответствии с (10.1) в виде степенного одночлена, получим  [c.375]

    Отношения однородных физических величин, постоянные во всех сходственных точках подобных потоков, называют коэффициентами (масштабами) подобия. Соответст-венно принятым основным физическим величинам (длина L, время Т и сила Р I в] технической системе единиц) выделяют три основных коэффициента подобия линейный масштаб  [c.104]

    Отношения однородных физических величии, постоянные во всех сходственных точках подобных потоков, называют коэффициентами (масштабами) подобия. Соответственно принятым в Международной системе единиц основным физическим величинам (длина L, время Т и масса М) выделяют три основных коэффициента подобия линейный масштаб /г = LJL , масштаб времени kf = Т и масштаб масс Масштабы всех остальных  [c.104]

    Обозначения основных физических величин в книге  [c. 8]

    Параметры вещества при этом состоянии называются критическими и обозначаются рк, Vkвещества критические параметры имеют определенные значения. Основные физические величины для наиболее распространенных газов, в том числе критические параметры, а также постоянные а и 6 в уравнении состояния реального  [c.38]

    В табл. 1 приведены определения, обозначения и размерности основных физических величин, характеризующих звуковые процессы.  [c.254]

    Основная физическая величина — физическая величина, входящая в систему и условно принятая в качестве пе зависимой от других величии этой системы.  [c.104]

    В основу теории процесса распространения тепла положен простейший опытный факт потоки тепла возникают в среде только при условии, что в ней имеются элементы, обладающие неодинаковой температурой. Следовательно, для любой данной среды процесс переноса тепла всецело зависит от распределения температуры. Поэтому для процесса распространения тепла температура является основной физической величиной, и соответственно задача аналитического исследования процесса заключается в изучении изменений этой величины в пространстве и с течением времени, т. е. в нахождении функции  [c.11]

    ПРИЛОЖЕНИЕ Б Единицы основных физических величин, используемых в книге, и их размерности в системе СИ  [c.430]

    Для вывода дифференциальных уравнений выбирают основные физические величины, которые не должны зависеть от выбора системы координат, и при помощи их замыкают дифференциальные инварианты. Первый дифференциальный инвариант изотермической поверхности Hj равен абсолютной величине градиента температуры  [c.88]

    Абсолютными измерениями называют такие, при которых используются прямое измерение одной (иногда нескольких) основной величины и физическая константа. Так, в известной формуле Эйнштейна Е=тс масса (т) — основная физическая величина, которая может быть измерена прямым путем (взвешиванием), а скорость света (с) — физическая константа.  [c.492]

    Система единиц по Гауссу строится на некотором числе единиц, выбираемых в качестве основных. Физические величины, к которым относятся эти единицы, также называют основными. Размер каждой из основных единиц выбирается независимо от других единиц и в известной мере произвольно, но с учетом удобства их практического применения. В Международной системе наряду с основными введены еще и так называемые дополнительные единицы.  [c.20]


    Поглощенная доза излучения является основной физической величиной, определяющей степень радиационного воздействия.  [c.65]

    Протекание ползучести обусловливается напряжением, температурой и временем. Действие каждого из этих факторов определяется структурой, химическим составом и свойствами материалов. Основными физическими величинами, определяющими процесс ползучести и практически используемыми прн контроле металла котельных установок и трубопроводов, являются следующие.  [c.45]

    Выбор сеток в плоскостях П И Г означает.что все непрерывные функции в этих плоскостях могут быть представлены своими дискрет ными значениями в узлах сетки. Эти значения теперь являются функциями номеров узлов, т. е. m и п в плоскости Пив плоскости Г – ри q. Для отличия от непрерывных величин аргументы дискретных величин будем обозначать индексами, например вместо Е х , у ), Ар вместо А (р, q). Установим соответствие между основными физическими величинами, рассмотренными ранее, и их цифровым моделями. Поле в плоскости П представим так  [c.74]

    Так как существует соответствие между основными физическими величинами, характеризующими движение точки, должно существовать соответствие и между различными формулами, описывающими движение точки через линейные и угловые величины. В таблице 1.2 приведены примеры соответствия между различными формулами.  [c.34]

    Из эпиграфа следует, что нельзя складывать величины с разными размерностями. Не может существовать величин, например, с размерностью (градус+вольт). Как удачно написано в этой статье, размерность служит некоторой окраской физической величины, позволяющей отличать ее от других величин . Для того чтобы ввести понятие размерности, нужно выбрать некоторые основные физические величины и установить единицы для их измерения.[c.36]

    Основная единица физической величины есть единица основной физической величины, выбранная произвольно при построении системы единиц.  [c.16]

    Как уже указывалось в конце предыдущего параграфа, ударная волна является некоторым предельным образованием, соответствующим разрыву непрерывности основных физических величин, характеризующих движущийся газ, и обращению в бесконечность производных  [c.173]

    Основной физической величиной, с которой приходится иметь дело при изучении движения тел, является масса. Отношение массы тола к его объему представляет собою массовую плотность данного тела и для однородного тела есть величина постоянная во всех его частях.  [c.23]

    Кп-т — безразмерные независимые комбинации велн-число основных физических величин.  [c.375]

    Физическое или предметное моделирование базируется на законах теории механического подобия и теории размерностей. Полное физическое моделирование встречается столь же редко, что и полное динамическое подобие. На практике обычно используется частичное или приближенное моделирование, когда исследуется модель лишь по основным признакам, соответствующим реальному явлению. В этом смысле при частичном моделировании используются свойства приближенного подобия по одному из определяющих безразмерных критериев при этом основной задачей является нахождение связи между неопределяющими и определяющими критериями, а также выявление масштабов для основных физических величин.  [c.392]

    Не меньшне трудности возникают и в связи с тем, что основная физическая величина, реконструируемая в ПРВТ, линейный коэффициент ослабления используемого излучения, не является однозначной характеристикой свойств материала, а зависит от распределения плотности (массы), элементного состава материала и энергетического спектра используемого излучения, который в свою очередь зависит от особенностей контролируемого объекта и режима контроля.[c.452]

    Основная единица физический величины — единица основной физической величины, выбранная произвольно ири построении системы единиц. Основные и дополнительные единицы системы СИ приведены в табл. 3.2. В Советском Союзе допускается использовать паименс ванне единиц на русском языке. При договорноправовых взаимоотношениях между странами и в документации продукции, поставляемой на экспорт, следует применять международные обозначения единиц.  [c.107]

    Все давдные представлены в Международной системе единиц измерения СИ. В приложении Б приведена таблица размерностей основных физических величин, используемых в книге, системе СИ.  [c.413]

    На рис. 2-31 показано влияние основных физических величин и критериев подобия на g , й фр и 5сбр. На рис. 2-31,2 видно, что даже в самой маленькой модели (Lm=0,06 м) практически отсутствует попадание грубой  [c.109]

    Физическая величина (краткая форма термина — величина ) применяется для описания материальных систем и объектов (явлений, процессов и Т. П.), изучаемых в любых науках (физике, химии и др.). Как известно, существуют основные и производные величины. В качестве основных выбирают величины, которые характеризуют фундаментальные свойства материального мира. Механика базируется на трех основных величинах, теплотехника — на четырех, физика — на семи. ГОСТ 8.417 устанавливает семь основных физических величин — длина, масса, время, термодинамическая температура, количество вещества, сила света, сила электрического тока, с помощью которых создается все многообразие производных физических величин и обеспечивается описание любьпс свойств физических объектов и явлений.  [c.138]

    Размерность производной физической величины – это выражение п форме одночлена, составленного из произведений символов основных физических величин в различных степенях, отражающая связь между производными и основными величинами. Размерность величинь( обозначается знаком [ ] или. реже, знаком dim (от латинского dimensio – измерение ),  [c. 72]


    С ТОЧКИ зрения макромеханики жидкость и газ, так же, как и твердое тело, представляют собою некоторые сплошные среды с непрерывным, как правило, распределением в них основных физических величин. 1 Наряду с понятием отдельной частицы жидкой или газообразной среды, представляющим своеобразный аналог материальной точки общей механики, в механике жидкости или газа могут рассматриваться также совокупности этих частиц жидкие линии , жидкие поверхности и жидкие объемы . Следует особо пояснить понятие элементарного объема .  [c.14]

    Предусмотрительная жизнь | Базовое физическое здоровье с ограниченными ресурсами

    Физическое здоровье можно улучшить определенным образом — даже при ограниченных ресурсах. По мере того, как люди заботятся о своем собственном здоровье, они становятся более способными удовлетворять свои другие физические, образовательные, эмоциональные и духовные потребности. Хотя это руководство полезно, оно не является исчерпывающим. Для достижения оптимального здоровья необходимы дополнительная информация и ресурсы.

    Профилактика болезней

    Важнейшей частью хорошего физического здоровья является профилактика заболеваний.Важными первыми шагами к улучшению физического здоровья являются очистка воды, приготовление чистой пищи, иммунизация, предотвращение распространения болезней с человеческими испражнениями и биологическими жидкостями и, при необходимости, регулярное лечение от паразитических червей.

    Чистота и санитария

    Чистота и санитария уменьшат присутствие микробов, помогут предотвратить болезни и сохранить физическое здоровье. Адекватная санитария может быть достигнута путем регулярного купания; уход за зубами; уборка и дезинфекция кухни, жилых помещений и ванной комнаты; и стирка белья.

    Питание

    Правильное питание также имеет решающее значение для хорошего физического здоровья. Употребление в пищу продуктов роста (для роста и исцеления), энергетических продуктов и продуктов для защиты (для витаминов и минералов) имеет важное значение для хорошего питания. Кроме того, женщины и дети нуждаются в специальной пище для удовлетворения особых потребностей. Хотя тщательный выбор здоровой пищи может увеличить семейный бюджет, это уменьшит возможные будущие расходы, необходимые для восстановления плохого физического здоровья, вызванного отсутствием правильного питания.Если возможно, следует хранить некоторое количество еды и воды, чтобы обеспечить питание в любое время и на все чрезвычайные ситуации.

    Семейное производство продуктов питания

    Семейное производство продуктов питания может обеспечить необходимое дополнительное питание. Сад требует планирования, внесения удобрений, семян или пересадок, подготовки почвы и работы по уходу за ним. Новые методы делают даже небольшие сады полезными для семей. Мелкое животноводство может обеспечить высококачественные продукты для роста, необходимые для роста детей и здоровья взрослых.

    Базовое семейное медицинское обслуживание

    Узнав, как оказывать базовую медицинскую помощь семье, семьи могут удовлетворять личные потребности в области здравоохранения и предотвращать перерастание небольших проблем в большие. Члены семьи часто могут самостоятельно лечить лихорадку, диарею и обезвоживание; лечить множество ран и порезов; обеспечить общий уход за кожей; и лечить ожоги легкой или средней степени тяжести.

    Медицинский осмотр и оценка состояния здоровья — до и после химиотерапии

    Химиотерапия.ком
    Уход во время химиотерапии и после нее


    Об оценке состояния здоровья

    Многие люди, которые посещают врача или медицинский работник, задаются вопросом: «Что такое они делают?

    Что они ищут?» Во время физического осмотра которые ваш поставщик медицинских услуг может искать, поскольку они собирают сигналы и подсказки, в течение короткого времени, которое вы находитесь в офисе. Некоторые подсказки основаны на устной информации, которую вы предоставляете, или они могут быть основаны на медицинском осмотре результаты.

    Во время оценки состояния здоровья диагностика болезни, расстройства или состояния похожа на загадка. Диагностика часто включает лабораторные исследования, радиологические исследования для выявления в определенных органах и самом медицинском осмотре. Этот процесс называется данными коллекция. До появления современных технологий это было важно для медицинских работников. совершенствовать свои методы физического обследования, потому что рентгеновские аппараты, сканеры, и эхокардиограммы не было.

    При физикальном осмотре ваш лечащий врач может многое сделать. узнайте, используя свои руки, чтобы чувствовать (ощупывать), стетоскоп и уши, чтобы слушать, и глаза, чтобы видеть. Выводы, присутствующие при физикальном обследовании, могут сами по себе диагностировать или быть полезным для диагностики многих заболеваний. Компоненты физического экзамен включает:

    Осмотр

    Ваш экзаменатор будет смотреть или «осматривать» определенные области вашего тела на предмет нормального состояния. цвет, форма и консистенция.Некоторые результаты «осмотра» могут насторожить ваше медицинское учреждение. поставщика, чтобы сосредоточить другие части физического осмотра на определенных областях вашего тела. Например, у вас могут отекать ноги. Затем ваш поставщик медицинских услуг будет платить специальные обратите внимание на общие вещи, которые вызывают отек ног, такие как лишняя жидкость, вызванная сердцем и используйте эту информацию, чтобы помочь им поставить диагноз. Общий проверяемые области могут включать:

    • Ваша кожа – на наличие синяков, порезов, родинок или припухлостей
    • Ваше лицо и глаза – чтобы убедиться, что они ровные и “нормальные”
    • Вены на шее – чтобы убедиться, что они вздутие, вздутие (опухание)
    • Грудь и живот (область живота) – чтобы проверить, нет ли есть какие-либо новообразования или выпячивания
    • Ваши ноги – проверьте, есть ли отеки
    • Ваши мышцы – проверьте мышечный тонус
    • Ваши локти и суставы – проверьте отек и воспаление при наличии деформации

    Пальпация

    Это когда экзаменатор использует свои руки, чтобы нащупать аномалии во время проверки здоровья. оценка.Вещи, которые обычно пальпируются во время обследования, включают вашу лимфу. узлы, стенку грудной клетки (чтобы увидеть, бьется ли ваше сердце сильнее, чем обычно) и брюшная полость. Он или она будет использовать пальпацию, чтобы увидеть, есть ли какие-либо массы или глыбы, в любом месте вашего тела.

    Перкуссия

    Это когда экзаменатор использует свои руки, чтобы «постучать» по области вашего тела. То «постукивание» производит разные звуки. В зависимости от того, какие звуки издаются на животе, на спине или грудной клетке, ваш лечащий врач может определить что-нибудь от жидкости в легких или массы в желудке.Это обеспечит дополнительные подсказки для возможного диагноза.

    Аускультация

    Это важный метод медицинского осмотра, используемый вашим лечащим врачом. где он или она будет слушать ваше сердце, легкие, шею или живот, чтобы определить, любые проблемы присутствуют. Аускультацию часто проводят с помощью стетоскопа. Стетоскоп будет усиливать звуки, слышимые в области прослушивания.Если при обследовании обнаружены отклонения от нормы, могут быть предложены дополнительные анализы.

    • Шея: Когда ваш врач или поставщик медицинских услуг слушает вашу шею, они часто прислушиваются к «свистящему» звуку в артериях. Это может означать, что имеется сужение артерий, что усилит тонус кровотока.
    • Сердце: Обычно ваше сердце издает звук «лаб-даб», когда сердечные клапаны открываются и закрываются во время тока крови.Ваш лечащий врач будет послушайте, бьется ли ваше сердце регулярно или есть ли какие-либо шумы (дополнительно) звучит при каждом ударе сердца). Шумы в сердце могут быть «невинными», т. нормальные и не опасные для жизни, или они могут указывать на наличие проблемы. Чтобы диагностировать это, ваш лечащий врач может прослушать с помощью стетоскопа много областей вокруг сердца, а не только одну область, и предложить дальнейшее тестирование, если необходимо.
    • Легкие: Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг может прослушать ваши легкие своим стетоскоп в любом месте на спине (сзади) или на передней стенке грудной клетки (передний). Он или она может определить, движется ли воздух в нижнюю часть вашего легкие, слушая поток воздуха, входящий и выходящий из легких при каждом вдохе. Эти называются нормальными легочными звуками. Если есть закупорка, сужение или сужение ваших легочных трубок или жидкости в легких, это может услышать экзаменатор.
    • Брюшная полость: брюшная полость будет осмотрена с помощью стетоскопа, чтобы прослушать «шипящие» звуки крови в артериях возле желудка (например, в аорте), или аномальные звуки кишечника.
    • В других местах: аускультацию можно использовать в любом месте, которое пожелает ваш лечащий врач. слушать

    Неврологическое обследование:

    • При медицинском осмотре, неврологическом осмотре может быть выполнено. Это может быть очень кратким или более подробным в зависимости от проблем. и выводы. В целом физикальное обследование делится на 4 части; оценка черепных нервов, оценка моторной функции, оценка сенсорной функции, и оценка рефлексов.
    • Оценка черепных нервов: существует 12 черепных нервов и они возникают из мозга. Каждый нерв имеет свою функцию и оценку нервов делается путем оценки каждой функции.Например, тестирование рвотный рефлекс с депрессором языка тестирует 9-й и 10-й черепные нервы.
    • Оценка двигательной функции – это проверка походки, мышечной силы и координации. Тест, при котором человека просят коснуться носа, а затем пальца экзаменатора. с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами – пример того, как можно оценивать координацию.
    • Оценка сенсорной функции заключается в проверке таких ощущений, как боль, температура, положение. чувство, грубое и тонкое прикосновение по определенным путям.Тест, который может использоваться для Оцените это, попросив человека закрыть глаза, а затем используя струйку хлопка, спросите человека, чувствует ли он хлопковую щетку на коже.
    • Во время физикальное обследование, тестирование рефлексов помогает оценить состояние центральной нервной системы, это указывает на то, является ли путь от спинного мозга к области стимулируется и спина цела.Оценивается быстрота реакции.

    Примечание. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом. о вашем конкретном заболевании и лечении. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте предназначено быть полезным и образовательным, но не заменяет для медицинской консультации.

    Chemocare. com предназначен для предоставления самой последней информации о химиотерапии пациентам и их семьям, опекунам и друзьям.Для получения информации о 4-й программе наставничества ангелов посетите сайт www.4thangel.org

    .

    Связь между уровнями цинка в сыворотке крови и основными физическими функциями: анализ вторичных данных NHANES 2011–14 | BMC Nutrition

  • 1.

    Okoro CA, Hollis ND, Cyrus AC, et al. Распространенность инвалидности и доступность медицинской помощи по статусу и типу инвалидности среди взрослых — США. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016; 67: 882–7.

    Артикул Google Scholar

  • 2.

    Fried LP, Kronmal RA, Newman AB, Bild DE, Mittelmark MB, Polak JF и др. Факторы риска 5-летней смертности пожилых людей: исследование сердечно-сосудистых заболеваний. ДЖАМА. 1998;279(8):585–92. https://doi.org/10.1001/jama.279.8.585.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 3.

    Исследования, статистика, данные и системы. CMS.gov. https://www.cms.gov/Research-Statistics-Data-and-Systems/Research-Statistics-Data-and-Systems.По состоянию на 10 апреля 2021 г.,

  • 4.

    Шарки Дж. Р., Джулиани С., Хейнс П. С., Бранч Л. Г., Басби-Уайтхед Дж., Зохури Н. Сводная мера питательных веществ, необходимых для опорно-двигательного аппарата (кальций, витамин D, магний и фосфор) потребление связано с физической работоспособностью нижних конечностей у пожилых мужчин и женщин, не выходящих из дома. Am J Clin Nutr. 2003;77(4):847–56. https://doi.org/10.1093/ajcn/77.4.847.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 5.

    Семба Р.Д., Бартали Б., Чжоу Дж., Блаум С., Ко CW, Фрид Л.П. Низкие концентрации микронутриентов в сыворотке предсказывают слабость среди пожилых женщин, живущих в сообществе. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(6):594–9. https://doi.org/10.1093/gerona/61.6.594.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 6.

    Michelon E, Blaum C, Semba RD, Xue QL, Ricks MO, Fried LP. Статус витаминов и каротиноидов у пожилых женщин: связь с синдромом слабости.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(6):600–7. https://doi.org/10.1093/gerona/61.6.600.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 7.

    Bartali B, Semba RD, Frongillo EA, Varadhan R, Ricks MO, Blaum CS, et al. (2006) низкий уровень питательных микроэлементов как предиктор инвалидности у пожилых женщин. Arch Intern Med. 2006;166(21):2335–40. https://doi.org/10.1001/archinte.166.21.2335.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 8.

    МакКланг JP. Железо, цинк и физическая работоспособность. Биол Трейс Элем Рез. 2019;188(1):135–9. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1479-7.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 9.

    Rivas-García TE, Marcelo-Pons M, Martínez-Arnau F, Serra-Catalá N, Santamaría-Carrillo Y, Cauli O. Уровни цинка в сыворотке и когнитивная и функциональная оценка у пожилых пациентов без деменции. Опыт Геронтол. 2018;108:28–34. https://дои.org/10.1016/j.exger.2018.03.003.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 10.

    Lam PK, Kritz-Silverstein D, Barrett Connor E, et al. Микроэлементы плазмы и когнитивная функция у пожилых мужчин и женщин: исследование ранчо Бернардо. J Nutr Здоровье Старение. 2008;12(1):22–7. https://doi.org/10.1007/BF02982160.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 11.

    Sandstead HH, Frederickson CJ, Penland JG. История влияния цинка на функцию мозга. Дж Нутр. 2000;130(2):496S–502S. https://doi.org/10.1093/jn/130.2.496S.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 12.

    Zheng J, Mao X, Ling J, He Q, Quan J. Низкие уровни цинка, меди и железа в сыворотке как факторы риска остеопороза: метаанализ. Биол Трейс Элем Рез. 2014;160(1):15–23. https://doi.org/10.1007/s12011-014-0031-7.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 13.

    Qu X, Yang H, Yu Z, et al. Уровни цинка в сыворотке и множественные последствия для здоровья: последствия для биоматериалов на основе цинка. Биоакт Матер. 2020; 31: 410–22.

    Артикул Google Scholar

  • 14.

    Gaier ED, Kleppinger A, Ralle M, Mains RE, Kenny AM, Eipper BA. Высокие отношения cu и cu/Zn в сыворотке коррелируют с нарушениями плотности костной ткани, физической работоспособности и общего состояния здоровья в популяции пожилых мужчин с признаками слабости.Опыт Геронтол. 2012;47(7):491–6. https://doi.org/10.1016/j.exger.2012.03.014.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 15.

    Цубои А., Ватанабэ М., Кадзуми Т. и др. Ассоциация соотношения медь/цинк в сыворотке крови со слабовыраженным воспалением и низкой силой захвата рук у пожилых женщин. Биомед Рез Трейс Элем. 2013; 24:163–9 https://doi.org/10.11299/brte.24.163.

    КАС Google Scholar

  • 16.

    Кусабираки Т., Танимото Ю., Сугиура Ю. и др. Полезность инициативы по скринингу питания (NSI) у пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии. Bull Osaka Med Coll. 2014; 60:27–34 https://www.osaka-med.ac.jp/deps/b-omc/articles/601/601kusabiraki.pdf.

    Google Scholar

  • 17.

    Кумагаи С., Ватанабэ С., Шибата Х., Амано Х., Фудзивара Ю., Шинкай С. и др. Влияние разнообразия рациона на снижение функциональной способности высокого уровня у пожилых людей, живущих в сообществе.Ниппон Косю Эйсей Засси. 2003;50(12):1117–24.

    ПабМед Google Scholar

  • 18.

    Sugiura Y, Tanimoto Y, Imbe A, Inaba Y, Sakai S, Shishikura K, et al. Связь между снижением функциональной способности и состоянием питания на основе контрольного списка инициатив по скринингу питания: двухлетнее когортное исследование пожилых людей, проживающих в японских общинах. ПЛОС Один. 2016;11(11):e0166037. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166037.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 19.

    de Jong N, Gibson RS, Thomson CD, Ferguson EL, McKenzie JE, Green TJ и др. Статус селена и цинка является субоптимальным в выборке пожилых новозеландских женщин в исследовании на уровне сообщества. Дж Нутр. 2001;131(10):2677–84. https://doi.org/10.1093/jn/131.10.2677.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 20.

    Юнеси С., Парсиан Х., Хоссейни С.Р., Нореддини Х., Мосапур А., Биджани А. и др. Нарушение гомеостаза оксидантного/антиоксидантного статуса сыворотки и уровней меди, цинка и селена у пожилых людей с ограниченными физическими возможностями: исследование на основе AHAP.Биол Трейс Элем Рез. 2015;166(2):136–41. https://doi.org/10.1007/s12011-015-0261-3.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 21.

    Косака К., Ямасита С., Андо С. и др. Взаимосвязь между индексом массы тела, повседневной активностью и статусом питания цинком у пожилых пациентов-инвалидов в учреждениях престарелых. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2013;59(5):420–30. https://doi.org/10.3177/jnsv.59.420.

    КАС Статья Google Scholar

  • 22.

    Маркевич-Жуковска Р., Гутовска А., Боравска М.Х. Концентрация цинка в сыворотке коррелирует с психическим и физическим состоянием обитателей домов престарелых. ПЛОС Один. 2015;10(1):e0117257. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117257.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 23.

    Hennigar SR, Lieberman HR, Fulgoni VL 3rd, et al. Концентрация цинка в сыворотке у населения США связана с полом, возрастом и временем забора сыворотки, но не с пищей или добавками цинка.Дж Нутр. 2018;148(8):1341–51. https://doi.org/10.1093/jn/nxy105.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 24.

    Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, et al. Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996;12(5):344–8. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(96)80058-X.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 25.

    Национальное обследование состояния здоровья и питания Национального центра медицинской статистики.https://www.cdc.gov/nchs/nhanes/Index.htm. По состоянию на 10 апреля 2021 г.

  • 26.

    Katz S, Ford AB, Moskowitz RW, et al. Исследования болезней в пожилом возрасте. Индекс ADL: стандартизированный показатель биологической и психосоциальной функции. ДЖАМА. 1963; 185 (12): 914–9. https://doi.org/10.1001/jama.1963.03060120024016.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 27.

    Jindi K, Nielson CM, Vorderstrasse BA, et al. Мультиморбидность и функциональные ограничения у взрослых в возрасте 65 лет и старше, NHANES 2005–2012. Предыдущий хронический дис 2016; 13: 160174. DOI: https://doi.org/10.5888/pcd13.160174

  • 28.

    Jette AM, Davies AR, Cleary PD, et al. Опросник функционального состояния: надежность и валидность при использовании в первичной медико-санитарной помощи. J Gen Intern Med. 1986 г., май-июнь; 1 (3): 143–9. Опечатка в: J Gen Intern Med 1986;1(6):427.

  • 29.

    Merrill SS, Seeman TE, Kasl SV, Berkman LF.Гендерные различия в сравнении самооценки инвалидности и показателей производительности. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1997;52(1):M19–26. https://doi.org/10.1093/gerona/52a.1.m19.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 30.

    Latham NK, Mehta V, Nguyen AM, Jette AM, Olarsch S, Papanicolaou D, et al. Оценка физической функции, основанная на результатах, или самооценка: что следует использовать в клинических исследованиях пациентов с переломом шейки бедра? Arch Phys Med Rehabil.2008;89(11):2146–55. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2008.04.016.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 31.

    Медь, селен и цинк – сыворотка в документе «2011–2012 Данные, кодовая книга и частоты, NHANES. https://wwwn.cdc.gov/nchs/nhanes/2011-2012/CUSEZN_G.htm. По состоянию на 10 апреля 2021 г.

  • 32.

    Лабораторные данные NHANES. https://wwwn.cdc.gov/nchs/nhanes/search/datapage.aspx?Component=Laboratory. По состоянию на 10 апреля 2021 г.

  • 33.

    Хоршиди ​​М., Зарезаде М., Садеги А., Теймури А., Эмами М.Р., Корд-Варкане Х. и др. Влияние добавок цинка на уровень лептина в сыворотке: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Горм Метаб Рез. 2019;51(8):503–10. https://doi.org/10.1055/a-0955-6662.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 34.

    Ghasemi A, Zahediasl S, Hosseini-Esfahani F, Azizi F. Гендерные различия во взаимосвязи между концентрацией цинка в сыворотке крови и метаболическим синдромом. Энн Хам Биол. 2014;41(5):436–42. https://doi.org/10.3109/03014460.2013.870228.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 35.

    Sun Y, Wang Y, Wang D, Zhou Q. Потребление цинка с пищей, дополнительное потребление цинка и уровни цинка в сыворотке и распространенность камней в почках у взрослых. J Трейс Элем Мед Биол. 2020;57:126410. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2019.126410.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 36.

    Auais M, Ahmed T, Alvarado B, Phillips SP, Rosendaal N, Curcio CL, et al. Гендерные различия в четырехлетней частоте функциональной инвалидности, о которой сообщают сами, и функциональной инвалидности, основанной на результатах: международная мобильность в исследовании старения. Арх Геронтол Гериатр. 2019; 82: 266–72. https://doi.org/10.1016/j.archger.2019.03.002.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 37.

    Рахман М.О., Лю Дж. Гендерные различия в функционировании пожилых людей в сельских районах Бангладеш.Влияние дифференцированной отчетности? J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000;55(1):M28–33. https://doi.org/10.1093/gerona/55.1.m28.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 38.

    Mocchegiani E, Basso A, Giacconi R, Piacenza F, Costarelli L, Pierpaoli S, et al. Взаимодействие диеты (цинка) и генов, связанное с воспалительным/иммунным ответом при старении: возможная связь с синдромом слабости? Биогеронтология. 2010;11(5):589–95. https://дои.орг/10.1007/s10522-010-9276-5.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 39.

    Mocchegiani E, Malavolta M, Lattanzio F, Piacenza F, Basso A, Abbatecola AM, et al. Соотношение меди и цинка, физическая функция, инвалидность и риск смертности у пожилых людей (исследование ilSIRENTE). Эпоха (Дордр). 2012;34(3):539–52. https://doi. org/10.1007/s11357-011-9252-2.

    КАС Статья Google Scholar

  • 40.

    Себастьян Р.С., Кливленд Л.Е., Голдман Д.Д., Мошфег А.Дж. Пожилые люди, принимающие витаминно-минеральные добавки, отличаются от тех, кто их не принимает, адекватностью потребления питательных веществ и отношением к питанию. J Am Diet Assoc. 2007;107(8):1322–32. https://doi.org/10.1016/j.jada.2007.05.010.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 41.

    Prasad AS, Brewer GJ, Schoomaker EB, Rabbani P. Гипокупремия, вызванная терапией цинком у взрослых. ДЖАМА. 1978; 240(20):2166–8.https://doi.org/10.1001/jama.1978.032

    044019.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 42.

    Донанжело К.М., Вудхаус Л.Р., Кинг С.М., Витери Ф.Е., Кинг Д.К. Дополнительный прием цинка снижает показатели статуса железа у молодых женщин с низкими запасами железа. Дж Нутр. 2002; 132 (7): 1860–4. https://doi.org/10.1093/jn/132.7.1860.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 43.

    Нильсен Ф.Х., Милн Д.Б. Умеренно высокое потребление по сравнению с низким потреблением цинка снижает баланс магния и изменяет показатели метаболизма костной ткани у женщин в постменопаузе. Eur J Clin Nutr. 2004;58(5):703–10. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601867.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • Доказательная база основных методов физиотерапии, нацеленных на функцию нижних конечностей у детей с церебральным параличом: систематический обзор с использованием Международной классификации функционирования, инвалидности и здоровья в качестве концептуальной основы

    Цель: В этом систематическом обзоре представлен обзор эффективности основных техник, используемых в физиотерапии нижних конечностей у детей с церебральным параличом. Он направлен на поддержку разработки клинических руководств по планированию доказательной физиотерапии для этих детей.

    Источники данных и выбор исследования: При поиске литературы в 5 электронных базах данных была извлечена литература, опубликованная в период с января 1995 г. по декабрь 2009 г. Исследования оценивались с использованием структуры, рекомендованной Американской академией церебрального паралича и медицины развития (AACPDM), которая классифицирует результаты в соответствии с Международной классификацией функционирования, инвалидности. и Здоровье.

    Извлечение данных: Три независимых оценщика оценили силу доказательств воздействия в соответствии с классификацией уровней доказательств AACPDM и качество исследований в соответствии с системой оценки поведения AACPDM.

    Синтез данных: Всего было отобрано 83 исследования, которые были разделены на категории (растяжка, массаж, укрепление, электрическая стимуляция, силовая нагрузка, балансировка, беговая дорожка и тренировка на выносливость).Вмешательства, направленные на решение проблем на уровне функций и структур организма, как правило, влияли на этот уровень без существенного переноса на уровень активности и наоборот.

    Вывод: Более поздние исследования, оценивающие силовые тренировки, в основном продемонстрировали доказательства уровня II в отношении улучшения походки и крупной моторики. Имелись ограниченные доказательства конкретной информации об интенсивности, продолжительности и частоте тренировок.

    Физикальное обследование — Knowledge @ AMBOSS

    Последнее обновление: 26 ноября 2021 г.

    Резюме

    Физикальное обследование обычно является первым диагностическим мероприятием, проводимым после сбора анамнеза пациента. Это позволяет провести первоначальную оценку симптомов и имеет решающее значение для определения дифференциального диагноза и дальнейших шагов. В идеале, полное физикальное обследование должно быть выполнено для каждого пациента. На практике физикальное обследование обычно проводится с учетом конкретных проблем пациента.Чувствительность и специфичность результатов физикального обследования сильно различаются. В некоторых случаях диагноз можно поставить только на основании физического осмотра. В этой статье рассматриваются основы физического осмотра и ссылки на другие статьи для более конкретных обследований, в том числе:

    Подход

    Цели

    • Определение рабочего диагноза или дифференциальных диагнозов, а также дальнейшие шаги диагностики и лечения.
    • При необходимости скорректируйте подход от полного до целенаправленного медицинского осмотра на основе истории болезни, состояния пациента и результатов.

    Подготовка к обследованию

    [1] [2] [3]
    • Обеспечьте оптимальные условия для проведения обследования:
      • Найдите удобное и тихое место.
      • Обеспечьте конфиденциальность: попросите других пациентов и, возможно, даже членов семьи (в зависимости от предпочтений пациента и объема обследования) покинуть палату.
    • Дезинфицируйте руки, прежде чем прикасаться к пациенту.
    • Представьтесь, укажите свою должность и объясните процедуру.
    • Всегда обращайтесь к пациенту по имени (сначала спросите, если оно неизвестно).
    • Во время обследования проинформируйте пациента о дальнейших действиях.
    • Инструменты для осмотра включают:
      • Ручки
      • Стетоскоп
      • Penlight
      • Депрессор языка
      • Рефлекторный молоточек
      • При необходимости отоскоп и офтальмоскоп

    Основные приемы

    • Осмотр
    • 4 Пальпация
    • Аускультация
    • Функциональный осмотр

    Последовательность

    Подходы к физикальному обследованию сильно различаются и зависят от ряда факторов, включая личные, профессиональные и институциональные предпочтения, а также причину визита или основные опасения пациента, состояние, историю болезни, частоту прошлые визиты и свободное время. Пример полной последовательности обследования может состоять из:

    Физическое обследование должно быть адаптировано к цели визита, истории болезни пациента и отведенному времени для целенаправленной оценки систем организма.

    Системы

    В следующих разделах представлен обзор всех частей медицинского осмотра, которые следует учитывать, включая:

    В некоторых случаях более подробную информацию можно найти по предоставленным ссылкам.

    Общий вид

    • Оценка физического, поведенческого и эмоционального состояния, включая:
      • Физические характеристики и внешний вид: телосложение, отличительные черты или аномальные образования/симметрия, развитие, раса, личная гигиена
      • Поведение: настороженное, активное, вялое
      • Самочувствие: хорошее, нездоровое
      • Цвет: розовый, бледный, покрасневший, желтушный
      • Осанка и походка

    Жизненно важные показатели и показатели

    8 жизненные показатели в покое 5 904 [4] возрастная группа

    (Beats в минуту)

    (Beats в минуту)

    Repireatorator Trine

    (вдохи в минуту)

    кровяное давление

    (MMHG)

    Насыщение кислородом

    Температура Систолия C Давление 9 диастолический давление Neonate 100-205 40-60 40-60 67-84 35-53 95-100% 97. 9 ° F-100.4 ° F (36,6-38 ° C) C) Младенческие (1-12 месяца) 100-180 30-53 72-104 37-56 Малыш (1-2 года) 98-140 98-140 22-37 86-106 42-63 Дошкольника (3-5 лет) 80-120 20-28 89 -112 46-72 школьный ребенок (6-9 лет) 75-118 18-115 97-115 57-76 Preadolents (10-11 Годы) 102-120 61-80 подросток (12-17 лет) 60-100 12-20 110-131 64-83

    1 90–139 60–89

    Размеры тела

    Кожа и ногти

    Голова, глаза, уши, нос, горло (HEENT)

    • Голова, лицо и шея: осмотр, пальпация головы, носовых пазух, шеи и лимфатических узлов.
    • Глаза: зрачковая реакция, экстраокулярные движения (H), острота зрения по таблице Снеллена, осмотр глазного дна (см. обследование глаза)
    • Уши: осмотр, пальпация, отоскопия ± Ринне/Вебер
    • Нос: осмотр
    • Горло и рот: открыть и сказать «ааа», высунуть язык, пропальпировать щитовидную железу
    • Для получения более подробной информации см. обследование головы и шеи.

    Лимфатика

    • Осмотр различных участков (шейная, подмышечная и паховая области)
    • Осмотр: искать видимое увеличение
    • Пальпация лимфатических узлов для:
      • Припухлости
      • Болезненности
      • Подвижности
      • Неравномерности
    • 9004 См. исследование лимфатических узлов.

    Сердце

    Легкие и грудная клетка

    Брюшная полость

    Таз

    • Женщина
      • Осмотр наружных половых органов: проверьте наличие аномалий вульвы, половых губ (например,г. , отек, раздражение, язвы)
      • Осмотр внутренних половых органов: включает осмотр в стерильном зеркале, цервико-влагалищный мазок
      • Бимануальное исследование органов малого таза: введением двух пальцев одной руки во влагалище пациентки, нажимая на живот другой рукой врачу для осмотра матки и придатков пациента (например, их локализация, размер, болезненность во время манипуляций, наличие объемных образований)
      • Ректовагинальный гинекологический осмотр: позволяет пальпировать ректовагинальную перегородку при пальпации у пациентов с подозрением на объемные образования в тазу (например,g., колоректальный рак)
      • Другие распространенные инструментальные диагностические процедуры, используемые при обследовании акушера-гинеколога, см. Диагностические процедуры в гинекологии.
    • Мужской

    Будучи студентом, вы должны проводить обследования груди, таза и простаты только под наблюдением старшего врача!

    Неврологический

    Опорно-двигательный аппарат

    Грудь

    Каталожные номера

    1. Сапра А. , Малик А., Бхандари П.Оценка основных показателей жизнедеятельности. StatPearls . 2021 .
    2. Бикли Л. Руководство Бейтса по медицинскому осмотру и сбору анамнеза . Липпинкотт Уильямс и Уилкинс ; 2012
    3. Услуги по оценке и управлению. https://www.cms.gov/Outreach-and-Education/Medicare-Learning-Network-MLN/MLNProducts/Downloads/eval-mgmt-serv-guide-ICN006764.pdf . Обновлено: 1 августа 2017 г.Доступ: 8 декабря 2019 г.
    4. Шварц МХ. Электронная книга по физической диагностике . Эльзевир Науки о здоровье ; 2014

    Детали стандартов — SAS

    Тематическая область – 7:
    География

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень – 7. 2.PK: СОРТ PreKindergarten
    Стандарт – 7.2.ПК.А

    Опишите характеристики дома и часто посещаемых мест, чтобы получить представление о физических особенностях.

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень – 7.2.K: КЛАСС K
    Стандарт – 7.2.К.А.

    Опишите характеристики домов и предприятий, расположенных в сообществе, чтобы получить представление о физических особенностях.

    Стандарт – 7.2.КБ

    Определите наземные и водные формы.

    • Стандартная площадь – 7. 2: Физические характеристики мест и регионов 90 046
    • Уровень – 7.2.1: 1 КЛАСС
    Стандарт – 7.2.1.А

    Определите физические характеристики в сообществе и регионе.

    Стандарт – 7.2.1.Б

    Определите основные физические процессы, влияющие на физические характеристики мест.

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень обучения — 7.2.2: 2 КЛАСС
    Стандарт – 7.2.2.А

    Определите физические характеристики мест.

    Стандарт – 7. 2.2.Б

    Определите основные физические процессы, влияющие на физические характеристики регионов.

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень – 7.2.3: 3 КЛАСС
    Стандарт – 7.2.3.А

    Определите физические характеристики мест и регионов .

    Стандарт – 7.2.3.Б

    Определите основные физические процессы, влияющие на физические характеристики мест и регионов.

    • Стандартная область — 7. 2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень оценки – 7.2.4: КЛАСС 4
    Стандарт – 7.2.4.А

    Определите физические характеристики мест, и регионов.

    Стандарт – 7.2.4.Б

    Определите основные физические процессы, влияющие на физические характеристики мест и регионов.

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень – 7.2.5: 5 КЛАСС
    Стандарт – 7.2.5.А

    Опишите характеристики мест и регионов .

    Стандарт – 7.2.5.Б

    Определите основные физические процессы, влияющие на физические характеристики мест и регионов.

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень – 7.2.6: 6 КЛАСС
    Стандарт – 7.2.6.А

    Опишите характеристики мест и регионов.

    Стандарт – 7.2.6.Б

    Опишите физические процессы, формирующие узоры на поверхности Земли.

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень – 7.2.7: 7 КЛАСС
    Стандарт – 7.2.7.А

    Объясните характеристики мест и регионов.

    Стандарт – 7.2.7.Б

    Опишите физические процессы, формирующие узоры на поверхности Земли.

    • Стандартная площадь – 7.2: Физические характеристики мест и регионов 90 046
    • Уровень – 7.2.8: 8 КЛАСС
    Стандарт – 7. 2.8.А

    Объясните характеристики мест и регионов.

    Стандарт – 7.2.8.Б

    Объясните физические процессы, формирующие узоры на поверхности Земли.

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень – 7.2.9: 9 КЛАСС
    Стандарт – 7.2.9.А

    Объясните физические характеристики мест и областей , включая пространственных моделей физических систем Земли.

    Стандарт – 7. 2.9.Б

    Объяснить динамику фундаментальных процессов, лежащих в основе работы физических систем Земли.

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Уровень – 7.2.12: КЛАСС 12
    Стандарт – 7.2.12.А

    Анализ физических характеристик мест и регионов , включая взаимосвязь между компонентами физических систем Земли.

    Стандарт – 7.2.12.Б

    Анализировать значение физических процессов в формировании характера мест и областей .

    • Стандартная область — 7. 2: Физические характеристики мест и регионов
    • Курс – 7.2.C: ГРАЖДАНСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ И УПРАВЛЕНИЕ
    • Курс – 7.2.U: ИСТОРИЯ США 1850-НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ
    Стандарт – 7.2.U.A

    Анализ физических характеристик мест и регионов , включая взаимосвязь между компонентами физических систем Земли.

    Стандарт – 7.2.У.Б.

    Анализировать значение физических процессов в формировании характера мест и областей.

    • Стандартная область — 7.2: Физические характеристики мест и регионов
    • Курс – 7. 2.W: ВСЕМИРНАЯ ИСТОРИЯ 1450-НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ
    Стандарт – 7.2.В.А.

    Анализ физических характеристик мест и регионов , включая взаимосвязь между компонентами физических систем Земли.

    Стандарт – 7.2.В.Б.

    Анализировать значение физических процессов в формировании характера мест и областей.

    Удовлетворение основных физических потребностей > FOCUSWRX

    Эта статья является частью серии статей, посвященных методам поддержания вашего психического здоровья и способности быть на высоте, когда это наиболее важно.

    В этой последней статье серии мы исследуем влияние наших физических потребностей на работу нашего мозга.

    Мы рассмотрим:

    Из статьи о функционировании мозга вы можете вспомнить, что всадник — одна из самых энергетических систем в нашем мозгу, и он быстро утомляется.Научные эксперименты показывают нам, что разные части нашего мозга конкурируют за свои ограниченные ресурсы, такие как кислород и глюкоза.

    Тело и мозг имеют ограниченные возможности ресурсов, которые Лиза Фельдман Баррет называет бюджетом нашего тела. Мы используем термин Body Battery .

    Если мы хотим сохранить способность Гонщика использовать свои возможности и, следовательно, его компетенции более высокого уровня; очень важно, чтобы мы внедрили , чтобы поведение удовлетворяло наши  физические потребности .

    Без наших физических потребностей наш всадник не может функционировать оптимально, и наш слон запускает реакцию на угрозу (поведение по умолчанию, направленное на самосохранение, реактивность и повышенный гнев).

    Активация поведения для подзарядки

    Активация поведения часто представляет собой простые практики, которые увеличивают нашу способность использовать наши основные способности  и, следовательно, наши  компетенции более высокого уровня .

    Сон

    Сон является фактором номер один, влияющим на оптимальную работу мозга .Сон помогает улучшить все способности нашего гонщика и его способность работать на более высоком уровне. Когда вам нужно быть на высоте, сделайте свой сон приоритетом номер один.

    Мы задокументировали потребность мозга и тела во сне в этих двух статьях здесь:

    Если вам нужна дополнительная информация и практические инструменты для управления стрессом, энергией и вниманием; наш курс «Энергия и внимание» предлагает научно обоснованные подходы, которые вы можете внедрить в свой повседневный график.

    Дневное восстановление

    Мозг — чрезвычайно сложный орган. Но это определенно не та машина, которая может оптимально работать на высоких скоростях в течение длительного времени. Например, Погонщик, который выполняет большинство наших исполнительных функций на работе (решение проблем, принятие решений, контроль наших импульсов), является очень энергоемкой системой и быстро утомляется.

    Как минимум, вы можете повлиять на свое самочувствие и производительность всего за два сеанса по 3–20 минут подзарядки в течение рабочего дня.Эти сессии можно запланировать перед важными встречами, на которых вы хотите присутствовать. Или в начале сеансов Фокус-тайма, на которых вы хотите сконцентрироваться.

    Ваши сеансы «Перезарядки» могут быть пассивными, посвященными чтению художественной книги, дыхательным упражнениям, медитации или беседе с близким коллегой. Или вы можете сделать активный перерыв, совершив 10+ минутную прогулку на природе, выполнить 20 приседаний или выпадов или выполнить 20 бёрпи.

    Вот несколько простых и коротких дыхательных упражнений, которые можно выполнять где угодно:

    Дыхательные упражнения:

    Движение

    Отсутствие движения = отсутствие когнитивных навыков.

    Джон Рэйти усердно работает над продвижением здорового образа жизни посредством движения. В своей книге Go Wild, которую он написал в соавторстве с Ричардом Мэннингом; Джон использует убедительные доказательства. Например, Джон упоминает, что Дж. Эрик Альског и его коллеги обнаружили, что упражнения не только помогают лечить когнитивные нарушения, но и предотвращают их.

    Несмотря на то, что исследования были сосредоточены на деменции и болезни Альцгеймера; были обнаружены улучшения в отношении широкого спектра нарушений, от потери памяти до остроты ума.Исследователи считали, что когнитивные нарушения были причиной слишком малоподвижного образа жизни.

    Почему это? Когда вы двигаетесь, вы увеличиваете приток крови к мозгу, который доставляет больше кислорода, питательных веществ и нейротрансмиттеров (так называемый сосудистый эффект). Но что интересно, это не самое большое преимущество. Другим, более важным преимуществом является улучшение нейропластичности и нейрогенеза .

    Нейропластичность  – это способность мозга меняться (перестраиваться).Это помогает нам учиться, развиваться, восстанавливаться после травм и имеет решающее значение для изменения поведения. Вы можете прочитать больше об этом здесь. Нейрогенез  — рождение новых клеток головного мозга (нейронов). По сути, это рост мозга. Также было обнаружено, что в связи с ростом физические упражнения предотвращают потерю серого вещества.

    В частности, было обнаружено, что упражнения увеличивают размер гиппокампа мозга (обработка памяти), а это означает, что упражнения улучшают память .

    Упражнения также улучшают связи и работу всего мозга. Было обнаружено, что отсутствие физических упражнений снижает функционирование мозга, и, следовательно, возможности всадника и его навыки более высокого уровня также подавляются.

    Джон обнаружил, что это верно как для молодых, так и для старых мозгов. Считается, что большая часть пользы от упражнений связана с тем фактом, что упражнения предъявляют требования к мозгу, что заставляет его высвобождать мозговой нейротропный фактор (BDNF) и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1).

    BDNF  помогает клеткам мозга выживать и стимулирует рост новых клеток. Это жизненно важно для функций мозга, таких как обучение, память и высшее мышление. IGF-1 поддерживает рост.

    Считается, что самый быстрый способ повысить уровень BDNF — это энергичные упражнения. Ниже вы найдете пример программы, которую вы можете использовать. Исследование Мартина Гибала показало, что всего три занятия по 20 секунд с максимальным или почти максимальным усилием эффективно и действенно улучшают здоровье и физическую форму.

    Пример программы упражнений для повышения BDNF и фитнеса:

    Бег на свежем воздухе, который мы используем Велосипед/беговая дорожка/X-Trainer/Rower. Если у вас нет регулярных тренировок, начните с велотренажера.

    1. 3 минуты — разминка в течение 3 минут — ходьба и легкий бег трусцой
    2. 30 секунд — бег со скоростью 50% от максимальной скорости вверх по крутому склону (или использование подъема или сопротивления тренажера)
    3. 60 секунд — ходьба
    4. 30 секунд – Бегите со скоростью 75% от максимальной скорости вверх по крутому склону
    5.60 секунд – Ходьба
    6. 30 секунд – Бег на максимальной скорости вверх по крутому склону
    7. 90 секунд – Ходьба
    8. Повтор 6 и 7 от трех до восьми раз
    9. 3 минуты – Заминка – ходьба

    Вы Вы можете найти больше примеров движений для здоровья и фитнеса в нашем курсе «Энергия и внимание». Этот курс также предлагает советы по питанию для работы мозга.

    Резюме

    Наш мозг очень энергозатратен, особенно система, представленная нашим наездником, который помогает нам использовать способности и компетенции, которые нам нужны в течение дня.По своей природе наш мозг не может постоянно работать на высоких скоростях.

    Сон, отдых, движение и правильное топливо помогают оптимизировать работу нашего мозга.

    Без этих факторов наш мозг не может функционировать оптимально, и наш слон запускает реакцию на угрозу (поведение по умолчанию, направленное на самосохранение, реактивность и повышенный гнев).

    Просто отдавая приоритет 7-8 часам качественного сна (соблюдая правила гигиены сна перед сном), мы обеспечиваем себе наилучшее начало.

    Выполняя всего 20-30 минут умеренной ходьбы в течение дня, вы можете обеспечить мозг лучшим снабжением кислородом, питательными веществами и нейротрансмиттерами, а также помочь мозгу измениться и расти (посредством высвобождения BDNF). ).

    Употребляя в пищу продукты, содержащие питательные вещества, такие как фолиевая кислота, B12, омега-3 и антоцианы (получаемые из фиолетовых продуктов), вы можете помочь наезднику повысить эффективность своих способностей, а также помочь мозгу измениться и расти ( через выпуск BDNF).

    Если вы ищете дополнительную информацию и практические инструменты для управления стрессом, энергией и вниманием; Наш курс «Энергия и внимание» предлагает научно обоснованные подходы, которые вы можете внедрить в свой повседневный график.

    Все статьи этой серии:

    Часть 1. Введение + Модель мозга и поведения

    Часть 2.

Оставить комментарий