Писать левой рукой перед сном: Почему так важно писать от руки – подводим итоги

Содержание

Почему так важно писать от руки – подводим итоги

Надеюсь, что две предыдущие статьи, почему надо писать от руки, смогли заинтересовать вас, что с их помощью мне удалось показать вам все преимущества писания от руки. Если вы глубоко прониклись этой мыслью, то старайтесь писать от руки как можно больше. Развивайте всячески эту полезную привычку.

Не смотрите на то, что, создавая первичный текст в рукописном виде, вы как будто затрачиваете больше времени. Сам процесс написания требует больше времени, а потом еще часто приходится данный текст набирать на компьютере.

Везде есть две стороны, в том числе, и в этом деле. Данный процесс позволит вам четче осознать свои мысли и более искренне выражать их. К тому же, так вы сможете выработать свой авторский стиль и “набить руку” (вот это уже важно для начинающих блоггеров). Навыки оттачиваются только практикой.

Наконец, пришло время открыть карты и четко сказать вам, ради чего затевалась эта статья.

 

Качество жизни
и привычка писания

 

Я не старалась вас вернуть в прошлое, заставить вас отказаться от технических благ цивилизации. Гармония жизни состоит в том, чтобы уметь сочетать стремительное развития современного мира и развитие себя как личности. Как раз писать от руки надо для того, чтобы развивать себя. Ученые уже доказали, что те, кто не имеет этой благой привычки, теряют очень много.

Не важно, будете ли вы писать статьи или книги, пишите больше для того, чтобы развивать себя и упорядочивать свою жизнь.

Не всем быть Гоголем. Но если каждый день понемногу писать в своем дневнике, то это поможет вашему развитию, а значит, и изменению вашей жизни. Описывайте то интересное, что происходит с вами и вокруг вас, выражайте эмоции, выпускайте пар, мечтайте на бумаге или даже рисуйте. Можно даже переписать интересный отрывок из книги или же придумать свой детективный сериал. Навык и практика приносит опыт и веру в себя.

Каждое движение вашей руки станет кирпичиком,
из которых сложится ваша будущая жизнь.

Так, с помощью простого действия – писания от руки – вы можете совершить качественный скачок в своем развитии.

 

Тайна левой руки

 

Очень интересны факты относительно того, какой же рукой лучше писать. Мозг человека состоит из двух полушарий, каждое из которых отвечает за свои функции. С каждая полушарием связана соответствующая рука (правая с левым, левая – с правым).

Левое полушарие отвечает за наше логическое мышление, правое – за образное мышление и творческое воображение. Поскольку правая рука у большинства людей лучше развита, то у них более развито левое полушарие.

Если начать осваивать технику письма левой рукой, то этим возможно активировать соответствующее полушарие. Заметьте, что правое полушарие обычно не работает в полную силу. А ведь здесь сокрыт гигантский потенциал, что пока используется всего на 6-7%. Одинаково хорошее владение обоими руками поможет синхронизировать оба полушария и запустить общее развитие своего мозга. Представляете, какой качественный скачок в вашей жизни это вызовет!

Ваше будущее лежит в ваших руках.

Правшам освоить эту технику не так уже просто (знаю на собственном опыте). В начале ничего не будет получаться и даже ощущаешь себя сильно некомфортно. Данное занятие может даже отнести к числу нестандартных поступков, что расширяют вашу зону комфорта. Но стоит позаниматься несколько минут и вы уже сможете написать свое имя. Дальше дело только в практике. Чем больше вы будете писать, тем лучше будет получаться.

И вовсе не надо уделять этому занятию много времени. Достаточно каждый вечер прописывать несколько фраз левой рукой. Попробуйте, это очень увлекает.

Очень хорошо левой рукой записывать свои аффирмации и цели. Так достигается максимальное сосредоточение, а следовательно, – вы точно достигаете реализацию желаемого.

Но делать это надо каждый вечер. Важно, чтобы эта информация была последней из того, что поступает в ваш мозг в течение дня. Тогда он будет считать, что эта информация для него самая важная. Поэтому он будет перерабатывать ее в первую очередь.

Слово, написанное перед сном, действует на сознание и подсознание в 100 раз сильнее, чем слово, услышанное, прочитанное или сказанное.
(Игорь Афонин)

Я слышала реальные истории, как люди с помощью левой руки смогли сильно скорректировать свою жизнь. Так они нашли новую работу, реализовали свои цели, исправили какие-то свои недостатки, улучшили отношения и т.п.

Верите вы в это или нет, это уже ваше дело. Может быть, все же любопытство у вас возьмет верх и вы сделаете эту практику только ради того, чтобы проверить.

 

На этом я заканчиваю тему, почему каждому человеку важно писать от руки. Успехов вам в писании от руки!

 

Еще по теме:
Развиваем полушария головного мозга

 

 

 

 

ПРАВИЛА ВЕДЕНИЯ ЗАПИСЕЙ ЛЕВОЙ РУКОЙ

Дневник и особенно установки левой рукой нужно писать строго перед сном. После этого уже ни на что нельзя отвлекаться — ни на телевизор, ни на книгу, ни на разговоры. Важно, чтобы информация, записанная правой и левой рукой, была последней, поступившей в ваш мозг за день.

Если поступление такой информации будет продолжаться ежевечерне (дневник), ежеутренне (письмо носом) и ежедневно (упражнение с зеркалом), то наш главный компьютер просто не сможет не принять ее как руководство к действию!

О чем нужно писать левой рукой, каждый определит для себя сам. Правила написания установок я уже объяснила, теперь пусть ваш мозг сам найдет в подсознании подходящий текст.

Метод Шичко недаром так и называется: метод психического перепрограммирования самосознания. И лучшим способом достижения этой задачи является, безусловно, работа с дневником.

Напомню, что само включение левой руки в работу приводит к мощному пробуждению творческой активности человека. Из стихов и поэм, написанных нашими слушателями в процессе занятий, можно составлять уже целые сборники! Причем пишут их и те, кто имел когда-то поэтические склонности, и те, кто стихов никогда не писал. Иногда из-под пера наших слушателей выходят прямо-таки шедевры, причем не обязательно лишь поэтические. Кто-то начинает хорошо рисовать, кто-то увлекается флористикой, кто-то пишет сценарии, а кто-то просто лучше учится и легче сдает экзамены.

Это и не удивительно, ибо равномерное использование обоих полушарий делает человека более развитым, гармоничным, успешным во всех областях. Стоит человеку убедиться в своих безграничных возможностях на примере достижения одной цели, как он ставит себе новые. Ведь механизм уже опробован и освоен, а инструмент достижения цели поистине универсален.

Поэтому опытные соратники продолжают писать дневники, а особенно настрои левой рукой и после курсов, понимая, что с помощью этой «волшебной палочки» можно достичь самых невероятных высот!

О способах работы с левой рукой написана прекрасная книга, которая так и называется: «Сила другой руки». Ее автор Люсия Капаччионе подробно рассказывает в своей книге, как при помощи левой руки активизировать возможности правого полушария головного мозга.

Хочу подчеркнуть еще раз только одно: действительно долговременных и реальных результатов в процессе занятий и после их окончания добиваются, в основном, те, кто работает с дневником по намеченному плану и сохраняет верность ему в дальнейшем.

Сами тексты дневников и требования к их написанию были изложены в моей предыдущей книге «Улучшаем зрение сами». Я далека от мысли, что кто-либо начал вести дневник после прочтения книги: как правило, к этому люди приходят лишь на курсах. Поэтому здесь я дала только краткое объяснение смысла дневника и разместила по ходу книги образцы записей из наиболее творческих дневников, написанных нашими слушателями.

На мой взгляд, любые упражнения и приемы по уходу за глазами можно освоить самостоятельно, по сборникам и брошюрам. И своей главной задачей на курсах я ставлю обучение слушателей навыкам ведения дневника, которые нигде в полной мере не описаны. Увидеть индивидуальные особенности личности и помочь человеку достичь максимальной пользы от работы с дневником может лишь специалист по методу Шичко, имеющий к тому же психологическое образование.

Левши мыслят по-особенному? – BBC News Україна

  • Ханна Фрай
  • BBC Future

Автор фото, iStock

Обозреватель BBC Future рассказывает о том, какие удивительные вещи узнают ученые, изучающие правшей и левшей.

Мы узнаем о том, правши мы или левши, в детстве, когда берем карандаш и начинаем выводить свои первые каракули.

Но что же делает одну нашу руку доминантной? И почему левши в меньшинстве?

Чтобы разгадать эту загадку, мы с Адамом Резерфордом решили углубиться в историю вопроса и узнать мнение ученых, а потом рассказать об этом в передаче радиостанции BBC Radio 4 “Любопытные истории от Резерфорда и Фрай” (The Curious Cases of Rutherford & Fry).

Вскоре стало ясно, что эта тема намного более глубока, чем мы думали: к примеру, я даже не подозревала, что ведущей может быть не только рука. В частности, это относится и к глазам.

Проверить, какой глаз у вас доминирует, можно следующим образом.

Вытяните перед собой руку с поднятым вверх большим пальцем. Сначала посмотрите на палец двумя глазами, а затем поочередно закройте левый и правый глаз. Ведущий глаз – тот, который дает картинку, наиболее близкую к той, что вы видите двумя глазами.

Точно так же можно протестировать и уши: у какого из них вы обычно держите телефон? И какое ухо вы приложите к стене, чтобы подслушать, о чем говорят в соседней комнате?

Забавно замечать эту странную асимметрию в собственных действиях. Я, например, часто держу телефон левой рукой, и довольно неловко пытаюсь прижать его к правому уху, делая записи правой рукой.

Вряд ли эту странную комбинацию можно назвать удобной. Однако в данном случае это не главное – все дело в том, что мы стремимся использовать преимущества, данные нам природой.

В целом 40% из нас левоухие, 30% – левоглазые, и 20% – левоногие. Но когда дело касается рук, левая рука доминирует всего у 10%.

Почему так происходит? Почему левши в меньшинстве?

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Люди бывают не только праворукими, но и правоглазыми

В былые времена леворукость считалась недостатком, и ее всячески искореняли еще в школьном возрасте. Как ни странно, отрицательные коннотации у слова “левый” сохранились до сих пор.

Слово “left” (англ. “левый” – Прим. переводчика) происходит от англосаксонского “lyft”, означающего “слабый”. А его антоним на латыни звучит как “dexter” – “умелый, благоприятный”.

Так что же влияет на то, какая рука ведущая? С точки зрения эволюции, доминирование одной руки имеет смысл. Так, например, определенные задачи шимпанзе предпочитают выполнять только левой или только правой рукой.

Рассмотрим, например, охоту на термитов. Выбрав подходящую палку, шимпанзе суют ее в термитник и благодаря чувству осязания получают массу информации о его глубине и ширине, а также о наличии в нем термитов.

Затем они аккуратно достают палку, облепленную термитами, крепко вцепившимися своими челюстями в инородный предмет, проникший в их гнездо.

Они и не подозревают, что вот-вот станут обедом для голодного шимпанзе. Выполняя одни и те же задачи определенной рукой, шимпанзе становятся более ловкими и добывают больше пищи.

Но когда приматологи изучили поведение шимпанзе в естественной среде обитания, они обнаружили, что среди них левшей намного больше: одну и ту же задачу 50% из них выполняли правой рукой, а 50% – левой.

Так в какой же момент нашей эволюционной истории появилось соотношение 10 к 1?

Важные выводы ученые смогли сделать, изучив зубы неандертальцев. Как оказалось, неандертальцы были умны, но слегка неуклюжи.

Держа нож в доминирующей руке, наши предки отрезали большие куски мяса, удерживая его зубами. Время от времени они царапали зубы ножом.

На их резцах были обнаружены четкие следы, по которым можно определить, в какой руке находилось мясо, а в какой – нож.

Интересен тот факт, что, сравнив количество левшей и правшей среди неандертальцев, исследователи обнаружили, что их соотношение равно 1 к 10, как и у современных людей.

Нам известно, что лево- и праворукость обусловлена генетически. Тем не менее генетики все еще пытаются выяснить, какие участки ДНК на это влияют.

Предполагается, что роль в определении ведущей руки могут играть до 40 генов.

На сегодняшний день ответ на вопросы о том, что определяет нашу лево- или праворукость и почему левшей меньшинство, еще не найден.

Но оказывает ли леворукость какое-либо влияние на жизнь человека, не считая раздражения по поводу ножниц, застежек-молний и прочих вещей, предназначенных для правшей?

Ученые уже давно спорят о том, как леворукость связана с работой мозга. Левую руку контролирует правое полушарие мозга, и наоборот, поэтому у левшей мозг может быть устроен немного иначе.

Психолог Крис Макманус работает в Университетском колледже Лондона, он автор книги “Правая рука, левая рука”.

“У левшей другие принципы функциональной организации мозга, – объясняет он. – Лично я считаю, что левши более талантливы, но в то же время могут страдать от различных расстройств”.

“Из-за отличий в работе мозга левши могут обладать навыками, которых нет у других людей”, – убежден он.

Тем не менее с эти мнением согласны не все. Дороти Бишоп – профессор нейропсихологии развития в Оксфордском университете, и у нее есть личная заинтересованность в этом вопросе.

“Я левша, и мне всегда было интересно, почему я отличаюсь от других людей”, – говорит она.

“За последние годы я слышала множество заявлений о том, что леворукость связана с такими расстройствами, как дислексия и аутизм. С другой стороны, ей приписывали и положительные стороны, утверждая, что среди архитекторов и музыкантов больше левшей”.

Однако, тщательно проанализировав имеющиеся данные, Бишоп подвергла эти выводы сомнению. По ее словам, выявленные связи стали результатом избирательного представления информации.

Так, например, ученые, изучающие творческие способности человека, задаются вопросом о том, не зависят ли они от того, какая рука ведущая.

Найдя подтверждение своей гипотезе, они обращают внимание только на него, игнорируя случаи, когда подобная связь отсутствует.

Бишоп признает, что среди людей с редкими заболеваниями, в том числе синдромом Дауна, эпилепсией и детским церебральным параличом, отношение числа левшей к числу правшей достигает 50:50, а не 1:10.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Правша или левша ваш ребенок, видно уже в раннем возрасте

Тем не менее она считает, что в этих случаях леворукость может быть следствием, а не причиной.

“Леворукость сама по себе не создает никаких проблем, – объясняет она. – Она просто может быть симптомом какого-либо заболевания. Однако у большинства людей она не играет никакой роли в вопросах интеллектуального когнитивного развития”.

Споры продолжаются, и о мозге левшей нам еще многое предстоит выяснить.

Отчасти проблема заключается в том, что нейробиологи, изучающие различные аспекты поведения, проводят МРТ-исследования только с участием правшей, чтобы свести к минимуму различия между пациентами.

В то же время левшей приглашают к участию только в специализированных исследованиях, посвященных леворукости.

Сейчас я на седьмом месяце беременности, и мне приятно знать, что моя малышка уже определилась, кем она будет – левшой или правшой (хотя мне еще неизвестно, что она выбрала).

Я знаю это, потому что Питер Хеппер из Университета Квинс в Белфасте провел удивительное исследование, изучив движения ребенка в утробе матери при помощи ультразвука.

Он обнаружил, что 9 из 10 эмбрионов засовывали в рот большой палец правой руки, что соответствует общей статистике.

Встретившись с теми же испытуемыми много лет спустя, он выяснил, что те, кто в утробе матери предпочитали сосать палец правой руки, становились правшами, а те, кому больше нравился левый – левшами.

Но даже если моя малышка уже отдает предпочтение правой или левой руке, я не узнаю об этом наверняка до тех пор, пока она не возьмет в руки карандаш и не начнет рисовать.

Растяжка перед сном – упражнения, зарядка для хорошего сна.

Растяжку перед сном часто недооценивают. Когда нужно быстро уснуть, в первую очередь вспоминают чай с ромашкой или эфирные масла, а физические упражнения обходят вниманием.

Между тем, именно растяжка может помочь вам заснуть быстрее, сделает отдых более полноценным и здоровым.

Исследование группы учёных, проведенное в 2016 году, выявило связь между элементами йоги и Тай Чи, и качеством сна. Если вы уделите растяжке несколько минут перед сном, то заметите, что сон стал крепче и глубже, а самочувствие изменилось к лучшему.

Почему так происходит? Дело в том, что растяжка помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, забыть о стрессе, накопленном в течение дня. К тому же, медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.

Собрали для вас 8 самых простых вариантов растяжки, которые можно делать перед сном.

1. Медвежье объятие

Позволяет избавиться от напряжения в плечевом поясе и руках.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте ровно, поднимите руки на уровень груди и разведите их в стороны. Затем скрестите руки, обнимая себя. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как напряжение покидает плечи.

В такой позе нужно остаться на 30 секунд, затем снова развести руки в стороны и повторить упражнение.

2. Растяжка для шеи

Хорошее, действенное и простое упражнение, которое поможет забыть о головной боли, напряжении в шее и плечах.

Сядьте в удобное кресло или стул. Поднимите правую руку, положите ладонь на макушку. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите то же самое с левой стороной.

Теперь посмотрите через левое плечо – следите, чтобы корпус был ровным, растяжка нужна только мышцам шеи. Повторите с левым плечом, задерживаясь в точке максимальной растяжки на 5 секунд.

Следующий этап растяжки – наклоны головы вперёд и назад. Выполняйте упражнение медленно и не допускайте болевых ощущений.

3. Растяжка на коленях

Ещё одно прекрасное упражнение для спины.

Чтобы его выполнить, вам понадобится стул или журнальный столик. Опуститесь на колени перед стулом или столиком, чтобы колени находились точно под бедрами. Затем вытянитесь вперёд, руками касаясь сиденья стула или столешницы столика. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 1-3 раза.

4. Растяжка «Поза ребёнка»

В такой позе вы не только избавляетесь от мышечных зажимов, но и снимаете нагрузку с позвоночника.

Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, прижимая грудь к коленям, и вытяните руки вперед. Оставайтесь в этой позе 5 минут, наслаждаясь тем, как расслабляется всё тело.

5. Выпады

Не совсем обычные, но всё же – это выпады, которые позволяют избавиться от напряжения в ногах.

Опуститесь на левое колено. Правое при этом подтяните к груди, а левую ногу отведите назад. Руками стоит упереться в пол, это поможет сохранить равновесие. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов и выдохов, затем повторите то же самое, поменяв опорную ногу.

6. Растяжка в положении сидя

Опуститесь на пол, вытяните ноги прямо. Носки на себя. Вытяните руки вперёд и медленно, плавно наклоняйте корпус, стараясь прижаться грудью к бёдрам, лбом к коленям. Ступни обхватите пальцами. Не торопитесь и не старайтесь сложиться пополам с первого раза – лучше действовать постепенно. Задержитесь в этой позе до 5 минут.

7. Ноги у стены

Необычная растяжка, которая не потребует от вас чрезмерных усилий.

Опуститесь на пол возле стены. Развернитесь к ней лицом. Спину прижмите к полу, а ноги поднимите под прямым углом. Можете опираться на стену, чтобы снизить нагрузку. Носки тяните на себя.

Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут.

8. Растяжка для бёдер

Очень полезная растяжка для тех, кто проводит весь день сидя в машине или за столом.

Сядьте на пол, соедините ступни вместе. Теперь опуститесь на спину – следите, чтобы голова, плечи, поясница были прижаты к полу. По-прежнему прижимая пятку к пятке, а носок к носку, разведите колени в разные стороны.

Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут.

Во время выполнения каждого упражнения следите за дыханием. Дышите ровно, глубоко, свободно. Старайтесь расслабиться и почувствовать своё тело.

А чтобы сон после такой растяжки был ещё более качественным, рекомендуем выбирать матрасы Blue Sleep. Они обладают ортопедическими свойствами, обеспечивают максимальное расслабление тела во сне и поддержку позвоночника, являются гипоаллергенными и долго служат, не деформируясь. Доверьте свой сон качественным матрасам!

5 лайфхаков от экспертов / Новости города / Сайт Москвы

Ускоренный ритм жизни современного человека предъявляет повышенные требования к способности концентрироваться и анализировать большие объемы информации. Улучшить память и развить способности мозга можно в любом возрасте. Вот пять практических советов от психолога Елены Славновой.

СОВЕТ № 1

Учите иностранные языки. Их изучение хорошо развивает память и внимание. Новая информация положительно влияет на те участки мозга, которые обычно не задействованы. Во время запоминания работает одно правило: после первого часа изучения улетучивается до 60% новой информации. Поэтому после того, как что-то выучили, сразу повторите. Пришли после лекции или занятия – просмотрите конспект. Если нет возможности, то через 20-30 минут. Это позволит в разы увеличить количество информации, которая останется в голове. Закрепить изучение можно через сутки, потом – через пару недель и через пару месяцев. Так информация попадает в долговременную память и сохранится надолго.

СОВЕТ № 2

Каждый день делайте что-то новое и непривычное. Это один из принципов работы такой системы развития памяти и внимания, как нейробика. Например, меняем привычный уклад жизни. Идем на работу новой дорогой. Если открывали дверь правой рукой, то пользуемся левой. Можно начать попробовать писать левой рукой. Также подключаем другие органы чувств: пробуем блюда или одеваемся с закрытыми глазами.

Более 90% всей информации человек получает через зрение. Когда мы включаем обоняние, слух, тактильные ощущения, активизируется весь наш мозг. Слабые нервные окончания усиливаются и напитываются энергией. Уже доказано, что отростки нервных клеток способны атрофироваться и утрачивать способность проводить нервные импульсы, если мы не используем эти зоны мозга.

СОВЕТ № 3

Подкрепляйте информацию эмоциями и ассоциациями. Любое изучение новой информации должно быть вам интересно. Это могут быть как положительные эмоции, так и отрицательные. Так информация запоминается быстрее и лучше. То есть не просто зубрим, а стараемся информацию связать с какой-либо личной ситуацией. Например, когда вам было хорошо или когда вы сильно испугались. Любые эмоции помогут сохранить новое слово. Эмоции и ассоциации как бы подсказывают мозгу, что это слово для вас небезразлично.

СОВЕТ № 4

Больше двигайтесь и хорошо высыпайтесь. Любая активность, будь это танцы, гимнастика, рисование, помогут улучшить память и внимание. Особенно полезно осваивать новые сферы и задействовать мелкую моторику рук, потому что кисть руки тесно взаимосвязана с нашим мозгом. И когда мы развиваем руки, мы развиваем мог. Полезно осваивать новые музыкальные инструменты, например, фортепиано.

Высыпайтесь не менее 8 часов. Рекомендация простая, но для современного человека она очень актуальна. Если мы постоянно не высыпаемся, наша способность концентрировать внимание и запоминать постепенно снижается.

СОВЕТ № 5

Ограничьте использование гаджетов. В эру клипового мышления наш мозг схватывает лишь то, что на поверхности. Если мы избавляемся от гаджетов, наш мозг избавляется от гиперстимуляции. Так снижается нагрузка на наш мозг и он начинает лучше функционировать. Существуют даже оздоровительные программы, когда на время отдыха нужно отказаться от гаджетов. Ведь в тишине мы способны рассмотреть предмет или ситуацию более пристально.

Можно начать с малого: не пользоваться гаджетом перед сном. По выходным устраивайте себе «разгрузочные» дни, откладывайте телефон и занимайтесь обычными делами без него.  

ПОГОВОРИТЬ С ПСИХОЛОГОМ ТЕТ-А-ТЕТ

После семинара участники встречи могли лично пообщаться с психологом: как задать интересующие вопросы по теме беседы, так и проконсультироваться по личным вопросам. При желании москвичи могут записаться на расширенную консультацию в ближайший офис Московской службы психологической помощи населению.

«Гулял по парку, услышал объявление о том, что будет открытая встреча с психологом и можно получить бесплатную консультацию. Решил заглянуть, так как у меня растет 13-летняя дочка. Сейчас у нее подростковый период, у меня есть некоторые проблемы в общении с ней. После семинара поговорил тет-а-тет со специалистом, она мне многое разъяснила. Думаю, что буду регулярно посещать такие открытые встречи», – поделился 38-летний Михаил Ганюшин, житель района Печатники.

Подробное расписание встреч и локации по паркам, где консультируют психологи, смотрите по ссылке.

 

Почему у меня дрожат руки?

2020.04.27

Почему у меня дрожат руки?

Беспокойство, возбуждение, это нормальные причины, которые могли привести к дрожанию пальцев или рук. Даже если у вас отличное здоровье, вы можете заметить легкое дрожание, просто потянув руки и держа их прямо (ваши пальцы начнут немного дрожать).

Это естественное состояние вашего тела. Другой подобный пример предлагает пирсинг иглы. Это действие, которое требует концентрации, концентрации и напряжения, в результате чего руки начинают дрожать. Стоит беспокоиться, когда вы замечаете, что ваши руки дрожат чаще, чем обычно.

Непроизвольное рукопожатие – это проблема, которая усложняет даже самые простые повседневные дела. Еда, письмо или питье воды становится чрезвычайно трудным и требовательным занятием. Действия, которые требуют большей точности или усердия, могут вообще быть забыты. И это повседневная жизнь людей с дрожью рук. Человек начинает думать – почему? Может быть, землетрясение началось недавно? Или, может быть, становится все хуже. Это наверное началось постепенно? Могло ли это случиться, когда я был в состоянии стресса, я был очень зол?

Независимо от причины, «тремор» – это имя, которое эксперты приписывают этим дрожащим рукам (а иногда и голосу, голове, рту и ногам). Это случается с людьми гораздо чаще, чем вы думаете, и причины и последствия могут быть самыми разными.

Эссенциальный тремор (тремор)

Эссенциальный тремор (ЭТ) является наиболее распространенным расстройством тремора. Это обычно начинается в пальцах, но может распространиться на руки, голову, голос или другие части тела.

ЕТ отличается тем, что влияет на ваши руки, особенно когда они двигаются. Многие другие подземные толчки возникают, даже когда мы находимся в состоянии покоя.

Это может быть связано с наследованием. Это означает, что если один из ваших родителей дрожит, у вас больше шансов начать его когда-нибудь.

В некоторых случаях вибрация может быть вызвана токсичными веществами в окружающей среде. Возраст является еще одним фактором риска. Хотя существенный тремор может возникнуть в любом возрасте, он более вероятен у людей старше 40 лет. Шансы возрастают с возрастом.

ET не опасен для жизни, но со временем может ухудшиться. Стресс, усталость и избыток кофеина могут усугубить ситуацию. В какой-то момент еда, питье, письмо и все другие повседневные задачи, которые мы выполняем вручную, могут стать более сложной задачей.

Это состояние трудно вылечить. Есть лекарства, но ни один из них не действует последовательно. Существует возможность так называемой глубокой стимуляции мозга, при которой врачи имплантируют устройство в ваш мозг, чтобы помочь контролировать дрожание. Если дрожащие руки вызывают проблемы, спросите своего врача, может ли этот метод лечения помочь вам.

Болезнь Паркинсона

Тремор является ранним признаком болезни Паркинсона, которой страдают 10 миллионов человек во всем мире. Не каждый с болезнью страдает от тремора, но большинство замечают тремор в руке, ноге или даже одном пальце на ранних стадиях.

Дрожь обычно затрагивает только одну сторону вашего тела. Это обычно происходит, когда вы расслабляете мышцы. Вот почему это называется дрожание мира.

Когда вы двигаетесь, тремор прекращается. Даже небольшое сгибание пальцев может помочь. Как и другие виды тремора, стресс или волнение могут усугубить ситуацию. Дрожь может распространяться с одной стороны тела на другую.

Рассеянный склероз.

Это заболевание влияет на иммунную систему, мозг, нервы и спинной мозг, а также может вызвать дрожание рук. Существует дрожание в руке или ноге. MS может вызвать различные толчки. Чаще всего, например, существенный тремор наблюдается во время движения.

Отказ от алкоголя

Тремор является одним из первых признаков. Если вы не слишком зацепились, толчки могут длиться всего несколько дней. Если вы пьете много или долго, они могут длиться год или даже дольше.

Это не всегда болезнь

Рукопожатие не всегда означает, что вы больны. Иногда тремор – это реакция вашего организма на что-то:

Наркотики – блокируют химическое вещество в мозге под названием дофамин (oн передает информацию из одной части вашего мозга в другую). Эти лекарства используются для поддержания вашего настроения. Когда препарат остановлен, тремор пройдет.

Недостаток B12: без него ваша нервная система не будет функционировать должным образом. Его можно найти в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах. Если вы получаете так мало, что ваши руки дрожат, ваш врач назначит вам инъекцию этого лекарства.

Кофеин: чашка кофе или чая может вызвать дрожание рук.

Стресс: от финансовых и рабочих забот до проблем в отношениях и проблем со здоровьем, стресс вызывает дрожь. Сильный гнев, сильный голод или недостаток сна могут заставить вас дрожать. Это известно как физиологический тремор.

Низкий уровень сахара в крови: ваш врач назовет это гипогликемией. Он активирует естественную реакцию вашего тела на стресс и заставляет вас дрожать.

Гиперактивная щитовидная железа: эта железа находится у вас на шее чуть выше воротника. Когда это стимулируется, все ваше тело мобилизуется для стресса. У вас проблемы со сном, ваше сердце может биться быстрее, а ваши руки начинают дрожать.

Повреждение нервoв: травмы, травмы, болезни или проблемы с центральной нервной системой также могут вызывать тремор. Ваш доктор назовет эту периферическую невропатию. Это может повлиять на руки и ноги.

Если вы думаете, что причиной дрожания рук являются хронический стресс, чрезмерное употребление кофе, голод или недосыпание, скорее всего, лучшим решением будет немного изменить свой образ жизни. Расслабьтесь, попытайтесь уснуть, обменяйте кофе на воду, перекусите и наблюдайте за тем, как дрожь утихает.

Но если вы считаете, что ваше состояние не улучшается и имеет более серьезные последствия, обязательно проконсультируйтесь с вашим семейным врачом за советом и планом дальнейшего лечения.

Как развить интуицию: 7 эффективных способов

© Noah Buscher/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

24 мая 2020

Как и любая другая способность, наша интуиция поддается тренировке, и при желании ее можно улучшить. Вот несколько приемов, которые помогут развить внутреннее чутье и не ошибаться в принятии важных решений.

Каждый человек обладает интуицией — и в этом нет никакой мистики. По словам нейробиологов, она формируется на основе той информации, которая когда-то уже была получена, но так и не дошла до сознания. Поэтому шестое чувство можно пробудить с помощью тренировок и таким образом наладить контакт с собой, а затем применять этот полезный инструмент в повседневной жизни.

Начните визуализировать

Тренировать шестое чувство можно, развивая воображение. Если левое полушарие нашего мозга отвечает за логику и анализ, то правое — за сложные образы, творческие способности и чувственное восприятие. Поэтому чем чаще мы «включаем» правое полушарие, тем лучше работает наша интуиция. Одной из самых эффективных техник считается визуализация.

Упражнение на визуализацию 

Попробуйте визуализировать природные ландшафты:

  • примите удобное положение; 
  • закройте глаза;
  • представьте место, в котором чувствуете себя спокойно и безопасно (картинки должны быть цветными и детальными: если это морское побережье — ощутите брызги воды и прикосновение ветра, прислушайтесь к шуму волн).

Такое упражнение не только развивает креативное мышление, но и отлично успокаивает нервы.

Освойте медитацию

Чтобы развивать подсознание, нужно научиться «отключать» поток мыслей. Если ваша голова забита лишней информацией или вы испытываете стресс — шестое чувство притупляется. Восстановить баланс и услышать внутренний голос помогает медитация. Заниматься ею можно в любое время и практически в любом месте. Главное — остаться наедине с собой, сконцентрироваться на процессе дыхания и остановить свой внутренний диалог.

Прочувствуйте, как воздух наполняет легкие и выходит из них. Чтобы ощутить положительный эффект, достаточно практиковаться по 10-12 минут в день. Научно доказано, что регулярные занятия медитацией замедляют старение мозга, нормализуют сон, уменьшают беспокойство и помогают лучше понимать свои желания. Разнообразить упражнения, получить подробные инструкции по их выполнению и найти подходящее аудиосопровождение можно в мобильных приложениях.

7 приложений для медитации и сна

Слушайте внутренний голос

Одни понимают интуицию как внутренний голос, который подсказывает верные решения. Для других это внезапное озарение и различные телесные реакции. Иногда она проявляется через дергание века, покалывание в какой-либо части тела, учащенное сердцебиение, тошноту. Человека может резко обдать жаром или, наоборот, бросить в дрожь. Начните проявлять больше внимания к своему телу и считывать подобные сигналы. В отличие от логики, интуиция дает ответ мгновенно и в уже готовом виде. Эта особенность объясняется эволюционным развитием: ради выживания предкам современного человека приходилось принимать решения за доли секунды. Начните с простого: перед следующим приемом пищи попробуйте понять — действительно ли вы голодны? И если да, то хотите ли съесть именно то, что лежит на тарелке? Если выбор сделан верно, скорее всего, вы почувствуете приятное облегчение и спокойствие.

Полезное питание во время карантина: добавляем в меню овощи

Тренируйтесь правильно

Научиться понимать и слышать внутренний голос помогут простые упражнения. Например, выходя из подъезда, попробуйте угадывать пол человека, которого встретите первым. А перед тем, как поднять телефонную трубку, возьмите за правило заранее определять, кто вам звонит. Только не пытайтесь вычислить это логически: смысл тренировок состоит в том, чтобы научиться чувствовать. В противном случае в работу «включится» левое полушарие мозга, которое помешает «услышать» интуитивную подсказку.

Спустя какое-то время вы заметите, что прогнозы стали сбываться все чаще. Или попробуйте устроить «день интуиции». Оптимальнее всего, если это будет выходной. Проведите его, полностью руководствуясь шестым чувством. Еще одно полезное упражнение: задавайте себе простые вопросы и слушайте, что подскажет внутренний голос. Главное — не пытайтесь искать ответ самостоятельно, пусть он придет к вам.

Используйте подсознание

Наше подсознание владеет такими ресурсами мозга, которые недоступны разуму. В повседневной жизни часто именно оно помогает нам принимать правильные решения и направляет деятельность в нужное русло. Используйте бессознательное, чтобы быстрее находить выход из трудных ситуаций. Для этого перед сном, лежа в кровати, расслабьтесь и вспомните о проблеме, которая вас беспокоит. Подумайте, какими способами ее можно уладить. Так вы дадите своему бессознательному команду проанализировать и отфильтровать хранящуюся в нем сложную информацию. Проснувшись, еще раз подумайте о том, что вас тревожило. Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям: пока организм отдыхал, подсознание наверняка подыскало для вас наиболее творческое решение проблемы. Запишите его на бумагу, чтобы не забыть. Это еще одно подтверждение пословицы: «Утро вечера мудренее».

Заведите дневник

Чтобы лучше слышать внутренний голос, заведите «дневник интуиции». Для этого подойдет самый обычный бумажный блокнот или заметки на смартфоне. Фиксируйте там все моменты, когда срабатывал ваш интуитивный канал. Пусть даже его сигналы были слабыми и малозаметными. Например, если вам вдруг захотелось сменить привычный маршрут или прогуляться пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, хотя на улице шел дождь — сделайте новую запись. Потом вы сможете проанализировать эту информацию и проверить, сработало ли шестое чувство.

А еще ведение дневника позволяет определить «любимые способы» интуиции взаимодействовать с вами. Кстати, если в повседневной жизни вы пользуетесь правой рукой — попробуйте иногда писать левой. Так вы не только наладите контакт с правым полушарием мозга и заставите шестое чувство чаще включаться в работу, но и улучшите творческие способности.

8 способов развить креативное мышление

Сосредоточьтесь на настоящем

Выполнять привычные действия левой рукой полезно и по другой причине. Большую часть времени наш мозг работает в режиме автопилота. Мы можем дойти до офиса, совершенно не задумываясь о процессе ходьбы и не обращая внимания на людей и окружающий пейзаж. Но достаточно поменять маршрут или попробовать писать другой рукой, как мышление вновь начинает активно функционировать.

Чтобы услышать интуицию, важно научиться полностью присутствовать в настоящем моменте. Сконцентрируйтесь на тех мыслях и чувствах, которые испытываете. Если вы моете посуду, старайтесь обращать внимание на тактильные ощущения от соприкосновения рук с поверхностью посуды и водой. Если принимаете пищу — ощущайте ее во рту, наслаждаясь вкусом и запахом. Практикуйте присутствие в моменте, что бы вы ни делали. Это поможет быть в контакте с собой и не пропускать тонкие сигналы интуиции.

Только спокойствие: 5 полезных альтернатив медитации.

Почему у левшей больше проблем со сном?

Нелегко быть левшой. В мире, где мы склонны читать и писать слева направо, где клавиатуры и игровые контроллеры ориентированы на правую руку, а использование ножниц и консервных ножей является кропотливым процессом, может показаться, что левшам приходится нелегко, поскольку Это. Но, видимо, эта ежедневная борьба не является достаточной пыткой, поскольку исследования показывают, что левши также чаще страдают от плохого сна.

Левши могут плохо спать

Помимо того, что левшам приходится мириться с тем, что они стучат локтями со всеми, с кем вы едите рядом, у левши гораздо больше шансов страдать от состояния сна PLMD, также известного как расстройство периодического движения конечностей. Эта проблема заставляет больного непроизвольно и судорожно брыкаться и дергать конечностями во время сна. Люди, страдающие от этого, обычно  нарушают сон , их часто пробуждают неконтролируемые движения.

В ходе исследования, проведенного Медицинским центром Университета Толедо в Огайо, 100 пациентов клиники сна были опрошены на предмет их опыта движений конечностей с обеих сторон тела во время сна. В то время как только 69% участников-правшей столкнулись с таким раздражением, ошеломляющие 94% пациентов-левшей подверглись ночным движениям. Согласно пресс-релизу, связанному с результатами, это означает, что «левши имеют значительно более высокие шансы иметь двусторонние движения конечностей, что указывает на потенциал PLMD».

Почему страдает сон левшей

Результаты этого исследования показывают, что PLMD возникает в головном мозге, по словам Дон Алиты Р. Эрнандес, профессора медицины, где проводилось исследование в Университете Толедо. У левшей сдвиг в доминантном полушарии мозга незначительно отличается от правшей. Это означает, что если источник расстройства периодического движения конечностей исходит из головного мозга, то страдающие от него, вероятно, также будут левшами.По сути, сон левшей страдает из-за того, что их мозг устроен по-другому.

Другие исследования также выявили высокий процент левшей, страдающих психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения. Согласно исследованию Йельского университета , 11% страдающих психическим заболеванием, принявших участие в опросе, также были левшами, что, учитывая, что левши составляют лишь 10 процентов населения мира , является невероятно большим числом. .Конечно, документально подтверждено, что психические расстройства, подобные этим, также приводят к проблемам со сном, при этом хронические проблемы со сном затрагивают «от 50% до 80% пациентов в типичной психиатрической практике» . Это показывает, что левши находятся в значительно невыгодном положении, когда речь идет о здоровом сне и соблюдении рекомендуемых 8 часов.

Связанный: Что происходит с вашим телом в течение 8 часов сна?

Можно ли улучшить для левшей?

Конечно, не все левши страдают от PLMD, хотя исследование действительно показывает, что многие из тех, кто отдает предпочтение левой руке, страдают.К сожалению, для тех, кто страдает от этого расстройства, пока недостаточно информации, чтобы навсегда вылечить его. Однако существует несколько форм наркотиков, которые могут помочь облегчить симптомы на время их приема. Отказ от продуктов и напитков, содержащих кофеин, также может помочь уменьшить симптомы.

Для пациентов-левшей, страдающих плохим сном из-за различных психических проблем, конечно же, существуют способы улучшить его со временем, с которыми вам поможет ваш врач.

Как левшам лучше спать

Если вы левша и беспокоитесь о своем сне, то не бойтесь; PLMD затрагивает лишь небольшой процент людей, и не все из них левши. Есть много способов улучшить свой сон, в том числе убедиться, что у вас есть кровать и постельное белье, которые соответствуют вашим потребностям.

Вы также должны избегать употребления кофеина по крайней мере в течение четырех-шести часов перед сном, а также не смотреть на электронные экраны слишком долго вечером.Еще один совет: отрегулируйте свой график сна так, чтобы вы постоянно спали не менее 8 часов каждую ночь. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, у вас гораздо больше шансов выспаться столько, сколько вам нужно.

Знаете ли вы о каких-либо проблемах со сном, которые могут быть связаны с леворукостью? Дайте нам знать все об этом в разделе комментариев!

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы ночью заворачиваетесь под одеяло, вы, вероятно, устраиваетесь поудобнее. любимая позиция, не задумываясь о ней.Но можно ли спать положение лучше другого?

«Мы можем утверждать, что некоторые из них лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса. — Но есть оговорки.

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

По словам Саласа, для молодых здоровых людей поза во время сна менее важна. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во сне может стать положительным или отрицательным.” 

Примите во внимание следующие факторы, прежде чем выключать свет:

  • Боли в спине и шее:  Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине может быть неоднозначным, говорит Салас. Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
  • Храп и апноэ во сне:  Обструктивное апноэ во сне вызывает спадение дыхательных путей во время сна, что приводит к остановке дыхания.Он часто идет рука об руку с храпом. Салас говорит, что положение на боку или животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
  • Рефлюкс и изжога:  Если вы страдаете от изжоги, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например, у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы охладить ожог.
  • Внешний вид:  Если вы спите на боку или животе, вы, вероятно, заметили морщины на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или хроническим изменениям кожи», — говорит Салас. «Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать так, чтобы вам было удобно

Если эти опасения не относятся к вам, вы можете позволить комфорту быть вашим проводником, говорит Салас.
Но положение во время сна — не единственное, что нужно учитывать, чтобы спать спокойно.

Салас рекомендует заменить старые матрасы и подушки. Выбор между мягким и жестким — это просто вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему, говорит она. Если у вас болит шея или плечо, может помочь поддерживающая подушка, предназначенная для поддержки шеи. Болстер или подушка, поддерживающая ноги, могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации вашей спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:

  • Чистые простыни:  Часто стирайте простыни и пылесосьте матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
  • Закройте жалюзи:  Используйте шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Но откройте шторы (или выйдите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
  • Местоположение имеет значение:  Расположите свою кровать так, чтобы вас не отвлекали такие предметы, как рабочий стол или мигающий свет.

«Среду сна можно легко исправить, — говорит Салас. Немного поразмыслив о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Используйте левую руку, чтобы быть в правильном уме

Недавно мне сделали операцию на правой руке, так что последние несколько недель я практически левша. Я воспринимал это как вызов, и я работал над своей ловкостью и силой на моей когда-то более слабой стороне. Помимо улучшения силы и ловкости левой стороны, я также обнаружил, что есть и другие преимущества, которые вы получаете от использования недоминантной руки, и я решил поделиться ими с вами.

Независимо от того, какую руку вы предпочитаете, предпочитаемая рука связана с противоположной стороной вашего мозга. Ваша правая рука связана с левым полушарием мозга, ответственным за язык, суждение и интеллект. Левая сторона связана с вашим правым полушарием, источником творчества, восприятия и эмпатии.

Поскольку наши руки связаны с нашим мозгом, мы можем стимулировать наш мозг, стимулируя наши руки. В этом процессе используется пластичность мозга, способность нашего мозга меняться в любом возрасте в лучшую или худшую сторону.

Вот лучшие причины регулярно использовать другую руку:

  1. Расширьте свой творческий потенциал

Поскольку картирование мозга показывает, что творчество находится в правом полушарии нашего мозга, эксперты говорят, что мы можем стимулировать это правое полушарие, работая недоминантной рукой. Это также работает для левшей, так как исследования показывают, что одно полушарие активно, когда мы используем нашу ведущую руку, но оба полушария активируются, когда мы используем недоминирующую руку.

Таким образом, мы можем использовать комбинацию двух рук, чтобы создать новые связи между нашими ушами. «По своей структуре наш правый разум спонтанен, беззаботен и обладает воображением. Это позволяет нашим творческим сокам свободно течь без ограничений», — говорит Джилл Болт Тейлор, доктор философии, нейроанатом из Медицинской школы Университета Индианы. «Если творчество сосредоточено в недоминантном полушарии, то использование недоминантной руки может стимулировать эти клетки», — говорит она.

Другой национальный эксперт, Лючия Капаккионе, провела исследование, которое показало, что независимо от того, какую руку мы предпочитаем, написание и рисование недоминантной рукой дает больший доступ к функциям правого полушария, таким как чувство, интуиция, творчество и внутренняя мудрость и духовность.«Когда происходит диалог между левым и правым полушариями мозга, эмоции и мысли более полно выражаются и понимаются», — говорится на ее веб-сайте. В ее книге «Сила другой руки » описан девятиэтапный процесс доступа к нашим творческим центрам с помощью другой руки.

  1. Польза для мозга

По словам экспертов, использование другой руки помогает вашему мозгу лучше интегрировать свои два полушария.«Исследования показывают, что у музыкантов, использующих обе руки, размер мозолистого тела [части мозга, соединяющей два полушария] увеличивается примерно на 9 процентов, поэтому, безусловно, использование обеих рук создает больше передачи», — говорит Хейл, который работает в основном с детьми с когнитивными проблемами, такими как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или дислексия. «Можно утверждать, что это увеличение обмена между полушариями может принести пользу интеллекту или обработке», — говорит он.

  1. Будьте более открытыми

Кажется, что наша доминирующая рука может влиять и на наши жизненные решения.Исследования показывают, что мы часто отдаем предпочтение вещам, которые нам нравятся, и отбрасываем те, которые нам неудобны. Недавнее исследование Стэнфордского университета, проведенное Дэвидом Касасанто, подтверждает эту удобную теорию. Участников попросили представить, что они нанимают персонал для новой компании и покупают новые товары. Их просили принимать решения о найме и покупке на основе кратких описаний кандидатов и предметов, расположенных в столбцах с правой и левой стороны страницы. Результаты показали, что правши более чем в два раза чаще, чем левши, выбирали кандидатов и предметы, описанные в правой части страницы.Левши предпочитали кандидатов слева.

  1. Сбалансируйте свое тело

У большинства из нас есть дисбаланс в телосложении слева направо. Обычно это нежелательно, что часто приводит к проблемам с осанкой и различным другим заболеваниям, которых можно избежать с помощью некоторой балансировки. Хотя необязательно, что что-то малоэффективное, например, ежедневная чистка зубов одной и той же рукой, вызывает мышечный дисбаланс, вполне могут быть и более сложные действия. Если вы всегда используете мышь правой рукой, заставляет ли это вас большую часть времени наклоняться в кресле определенным образом? Вы всегда спите на одном плече? Перенести вес на ту же ногу?

Как и в случае с высокоэнергетическими упражнениями, такими как поднятие тяжестей, стоит обратить внимание на то, насколько вы сбалансированы в своих повседневных движениях. Они вполне могут влиять на вас больше, чем вы думаете сейчас.

Вам не нужно повреждать руку, чтобы получить все эти преимущества и достичь таких же результатов, вам просто нужно сознательно начать использовать свою недоминирующую руку.Я предлагаю начать с чистки зубов, а затем постепенно добавлять другие повседневные занятия. Ваш мозг и тело скажут вам спасибо за то, что вы стали более «сбалансированными».

Я с нетерпением жду возможности вернуться к работе, помогать своим пациентам чувствовать себя и работать лучше, а также демонстрировать свои новые навыки работы левой рукой. Если у вас есть какие-либо вопросы об этом блоге или о вашем здоровье в целом, вы можете связаться со мной по адресу: [email protected] com

.

Сон на боку: преимущества и на какой стороне спать

Мало того, что 60% взрослых предпочитают спать на боку, это также считается одной из самых здоровых поз для сна.Сон на боку дает много преимуществ: от улучшения выравнивания позвоночника до снижения риска храпа, изжоги и болей в спине.

Однако, чтобы раскрыть весь потенциал этих преимуществ, вам нужно занять правильное положение. Узнайте больше о том, как спать на боку, какую сторону выбрать и что еще следует учитывать.

Преимущества сна на боку

Исследования показывают множество преимуществ сна на боку, в том числе:

  • Средство от болей в спине
  • Снижение риска храпа и апноэ во сне
  • Улучшение здоровья кишечника
  • Улучшение здоровья мозга
  • Здоровая беременность

Средство от боли в спине

Многие люди живут с хронической болью, особенно в нижней части спины. Сон в неправильном положении, например, на животе, может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль при пробуждении. Однако, когда люди переходят на сон на боку, они сообщают об облегчении болей в спине.

Снижение риска храпа и апноэ во сне

Люди могут храпеть на 50% чаще, если спят на боку, а не на спине. Когда вы спите на спине, ваш язык легче проваливается обратно в горло, создавая препятствие, которое может привести к храпу.

Когда вы спите на боку, ваши дыхательные пути остаются открытыми, поэтому вам легче дышать. По этой причине врачи рекомендуют людям с апноэ во сне, серьезным нарушением дыхания во сне, спать на боку, чтобы облегчить симптомы.

Улучшение здоровья кишечника

Положение вашего тела влияет на то, насколько хорошо работает ваша пищеварительная система, и газы не выводятся из вашей системы так быстро, когда вы лежите на спине. Люди, которые испытывают изжогу, запоры, вздутие живота или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут почувствовать облегчение, если будут спать на боку.

Улучшение здоровья мозга

Ваш мозг избавляется от отходов в течение дня и ночи, но большую часть этой важной работы он выполняет ночью, пока вы спите. Исследователи проанализировали, влияет ли ваше положение во сне на эффективность вашего мозга в удалении отходов, а положение сна на боку позволяет быстрее удалять отходы, чем положение во время сна на животе или на спине.

Здоровая беременность

Спать на боку рекомендуется беременным, так как в таком положении сердцу легче перекачивать кровь по телу.Сон на боку также предотвращает слишком сильное давление ребенка на вену, которая несет кровь от ног матери к сердцу. Сон на боку считается более безопасным во время беременности, поскольку в некоторых исследованиях сон на спине связан с повышенным риском позднего мертворождения.

На каком боку лучше спать?

Спите ли вы на правом или левом боку, зависит от того, с какими проблемами со здоровьем вы сталкиваетесь. Левая сторона может принести больше пользы, особенно беременным или страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Людям с такими заболеваниями следует особенно внимательно спать на левом боку. Однако люди с сердечной недостаточностью могут испытывать дискомфорт на левом боку и вместо этого предпочитают спать на правом боку.

Во время беременности

Беременным рекомендуется спать на левом боку. Сон на этой стороне улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками, снижая нагрузку на печень.

Если вам неудобно, врачи рекомендуют ненадолго перейти на правый бок, а не спать на спине.

Если у вас изжога

Когда люди с ГЭРБ спят на левом боку, они испытывают меньше случаев изжоги, чем когда они спят на правом боку или на спине. Приступы изжоги не только чаще возникают справа, но и длятся дольше.

Беременные также могут испытывать изжогу, так как при беременности пищеварительная система работает медленнее. Сон на левом боку может облегчить изжогу, а также облегчить сердцу перекачку крови к плоду.

Если у вас сердечная недостаточность

Исследования показывают, что многие люди с сердечной недостаточностью естественным образом предпочитают спать на правом боку и избегают спать на левом боку. Эхокардиограммы людей с сердечной недостаточностью показывают, что сон на левом боку влияет на работу сердца, потенциально вызывая дискомфорт.

Людям с сердечной недостаточностью также следует избегать сна на спине, так как это оказывает давление на легкие и может способствовать возникновению симптомов апноэ во сне. Более половины людей, страдающих сердечной недостаточностью, также имеют тип апноэ во сне.

Советы для сна на боку

Если вы спите на боку, следуйте этим советам, чтобы оптимизировать это положение для лучшего сна.

Выберите матрас, который поддерживает сон на боку

Если ваш матрас позволяет вам хорошо спать и просыпаться с чувством свежести, то это хороший матрас для вас. Предпочтения людей в отношении матрасов могут варьироваться от очень мягких до очень жестких, но было доказано, что матрасы средней жесткости уменьшают боль у тех, кто спит на боку.

Слишком мягкие матрасы могут позволить более тяжелым частям тела, таким как бедра или плечи, слишком глубоко погрузиться в матрас. Ночью ваш позвоночник может растянуться, и вы можете проснуться утром с болями и болями.

С другой стороны, слишком жесткие матрасы

не обеспечивают достаточную амортизацию для этих точек давления, когда вы спите на боку. В результате между вашей талией и поверхностью матраса может образоваться зазор. Ваш живот может утонуть, чтобы заполнить это пространство, что приведет к дискомфорту и смещению позвоночника.

Матрасы средней жесткости, как правило, уравновешивают форму и поддерживают тех, кто спит на боку.Они обеспечивают достаточную амортизацию для того, чтобы более тяжелые части вашего тела погрузились глубже в матрас, и в то же время достаточно прочны, чтобы предотвратить их слишком глубокое погружение и вызвать смещение позвоночника.

Большинство производителей матрасов предлагают пробный период от 30 до 100 ночей. Это позволяет вам опробовать матрас, поспать на нем несколько недель и определить, подходит ли он вам.

Получите подушку, предназначенную для тех, кто спит на боку

Лучшая подушка для тех, кто спит на боку, — это та, которая поддерживает правильное положение шеи и позвоночника. Ваша шея должна оставаться на одной линии с верхней частью спины, чтобы избежать давления или боли в шее после пробуждения. Если вы спите на боку и склонны к болям в шее, возможно, вы захотите отказаться от перьевой подушки и вместо нее выбрать поддерживающую подушку из латекса.

Измерьте расстояние между шеей и краем плеча. Когда вы идете в магазин за подушками, это измерение должно быть близко к объему подушки, который описывает высоту подушки.

Вы можете использовать дополнительные подушки, чтобы спать на боку было удобнее.Поместите подушку между коленями, чтобы выровнять бедра, уменьшить давление на коленные суставы и предотвратить напряжение в нижней части спины.

Примите симметричную позу для сна на боку

Спать на симметричном боку предпочтительнее, чем на асимметричном. Поддерживая естественную кривизну позвоночника, от головы до бедер, вы предотвращаете любую боль по утрам.

1. Лягте на бок, положив голову на подушку.
2. Убедитесь, что подбородок и шея выровнены по центру плеч, а плечи находятся на одной линии с бедрами.
3. Держите голову вперед, чтобы подбородок не наклонялся к шее и не поворачивался в сторону.
4. Держите руки и кисти на одной линии друг с другом либо по бокам, либо немного впереди себя.
5. Подумайте о том, чтобы положить небольшую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра и предотвратить складывание коленей друг на друга.

Многие спящие на боку выбирают позу эмбриона, согнув ноги и прижав их к груди. Эта позиция может уменьшить давление в спине.Однако слишком плотное скручивание в этом положении может затруднить дыхание.

Беременным женщинам может показаться, что размещение подушек под животом и между ног снижает дополнительное давление. Положите еще одну твердую подушку или свернутое одеяло под поясницу, чтобы предотвратить дополнительный дискомфорт.

Когда рассмотреть другое положение для сна

Если вы обнаружите, что вам неудобно спать на боку, вы можете вместо этого переключиться на сон на спине.Положение для сна на спине дает много потенциальных преимуществ, включая облегчение болей в спине, особенно в сочетании со сном на боку.

Если вы спите с боку на спину, более тонкая подушка может помочь поддерживать ваше новое положение во время сна. В то время как те, кто спит на боку, часто лучше спят с более высокой подушкой-чердаком, тем, кто спит на спине, лучше подходит средняя подушка — подушка, которая достаточно высока, чтобы обеспечить амортизацию для шеи, но не слишком высока, чтобы их подбородок наклонялся вперед к груди.

Кроме того, в то время как сон на боку предлагает ряд преимуществ, есть две ключевые проблемы, которые лучше решить в другом положении для сна: морщины и боль в плечах.

Если вас беспокоят морщины, имейте в виду, что сон на боку с лицом, прижатым к подушке, может сдавливать и напрягать кожу, что приводит к появлению морщин. Сон на спине позволяет уменьшить это вызывающее морщины давление.

Сон на боку также может привести к боли в плече или усугубить ее, поскольку вы оказываете большее давление на плечо, обращенное к матрасу.Чтобы свести к минимуму риск боли в плече, попробуйте чередовать стороны. Это также может помочь сосредоточиться на том, чтобы держать голову и шею на одном уровне с обоими плечами, и использовать комбинацию поддерживающего матраса и подушки, которая не позволяет вам слишком глубоко утонуть в матрасе.

Сон на боку может помочь вам заснуть глубже, но не для всех. Если вы чувствуете дискомфорт или боль после сна в этом положении, поговорите со своим врачом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Проблемы с пальцами, кистями и запястьями, не связанные с травмами

У вас проблемы с пальцами, кистями или запястьями?

К ним относятся такие симптомы, как боль, онемение и трудности с нормальным движением пальцев, кисти или запястья.

Да

Проблемы с пальцами, кистями или запястьями

Нет

Проблемы с пальцами, кистями или запястьями

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

  • Если вы трансгендер или небинарный человек, выберите пол, который соответствует частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас теперь в области, где у вас есть симптомы.
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть некоторые органы обоих полов, вам может потребоваться пройти этот инструмент сортировки дважды (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это позволит убедиться, что инструмент задает правильные вопросы для вас.

Вы травмировали палец, руку или запястье в прошлом месяце?

Да

Травма пальца, кисти или запястья в прошлом месяце

Нет

Травма пальца, кисти или запястья в прошлом месяце

Вы перенесли операцию на пальце, кисти или запястье в прошлом месяце?

Если причиной проблемы является гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операции на пальцах, кисти или запястье в прошлом месяце

Нет

Операции на пальцах, кисти или запястье в прошлом месяце

Считаете ли вы, что какой-либо из ваших пальцев может быть обморожен?

Да

Воздействие низких температур

Нет

Воздействие низких температур

Затронула ли внезапная сильная слабость или сильное онемение всю руку или всю кисть?

Слабость – это неспособность нормально использовать руку или кисть, как бы вы ни старались. Боль или отек могут мешать двигаться, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Когда это началось?

Подумайте, когда вы впервые заметили слабость или онемение или когда вы впервые заметили серьезное изменение симптомов.

Менее 4 часов назад

Онемение или слабость начались менее 4 часов назад

От 4 часов до 2 дней (48 часов) назад

Онемение или слабость начались от 4 до менее 48 часов назад

От 2 дней до 2 недель назад

Онемение или слабость начались от 2 дней до 2 недель назад

Более 2 недель назад

Онемение или слабость начались более 2 недель назад

У вас все еще есть слабость или онемение?

Слабость или онемение, которые не проходят, могут быть более серьезными.

Да

Онемение или слабость в настоящее время присутствуют

Нет

Онемение или слабость в настоящее время присутствуют

Слабость или онемение:

Ухудшилось?

Онемение или слабость усиливаются

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Онемение или слабость не изменились

Стало лучше?

Онемение или слабость уменьшаются

Ваша рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?

Если кисть или предплечье находятся в гипсовой повязке, шине или корсете, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Нет

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Есть ли боль в пальцах, кисти, или запястье?

Да

Боль в пальцах, кисти или запястье

Нет

Боль в пальцах, кисти или запястье

Боль:

Ухудшилась?

Боль усиливается

Осталась примерно такой же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль уменьшается

У вас есть боль в пальцах, кисти или запястье?

Да

Боль в пальцах, кистях или запястьях

Нет

Боль в пальцах, кистях или запястьях

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — отсутствие боли, а 10 — самая сильная боль, которую вы испытываете может представить?

8–10: Сильная боль

Сильная боль

5–7: Умеренная боль

Умеренная боль

1–4: Легкая боль

Легкая боль

Как долго длится боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль От 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

3 Есть боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Осталась примерно такой же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль проходит

Как вы думаете, проблема может быть вызвана лихорадкой?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызвать лихорадку.

Есть ли красные полосы, отходящие от этой области, или гной, отделяющийся от нее?

Есть ли у вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этой области?

«Оборудование» включает такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, иммунные проблемы, заболевания периферических артерий или хирургические аппаратные средства в пораженной области

Нет

Диабет, иммунные проблемы, заболевания периферических артерий или хирургические аппаратные средства в пораженной области

Были ли у вас проблемы с движением пальцев, рука или запястье более 2 дней?

Да

Затрудненное движение руки более 2 дней

Нет

Затрудненное движение руки более 2 дней

Продолжается ли отек более 2 дней?

Да

Отек более 2 дней

Нет

Отек более 2 дней

Были ли у вас проблемы с пальцами, кистями или запястьями более 2 недель?

Да

Симптомы длящиеся более 2 недель

Нет

Симптомы длящиеся более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваш организм реагирует на симптомы и какой уход вам может потребоваться. К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, заболевают быстрее.
  • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или сердечно-сосудистые заболевания, возможно, вам придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут вызвать симптомы впоследствии или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему в домашних условиях.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете). Возможно, вам понадобится уход раньше.

Симптомы инфекции могут включать:

  • Усиление боли, отек, повышение температуры или покраснение в области или вокруг нее.
  • Красные полосы, ведущие из области.
  • Выделение гноя из пораженной области.
  • Лихорадка.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

  • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать что-нибудь еще, кроме как сосредоточиться на боли.
  • Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную деятельность и сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
  • Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но она не настолько сильная, чтобы нарушить ваш сон или активность.

Если какая-либо область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области.Это может быть серьезно.

Существуют и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может стать синей или бледной, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущений (она становится холодной на ощупь), и это изменение не проходит.

Боль у детей в возрасте до 3 лет

Трудно сказать, насколько сильную боль испытывает младенец или малыш.

  • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что ребенок не может спать, не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может брыкаться, сжимать кулаки или гримасничать.
  • Умеренная боль (от 5 до 7) : Ребенок очень беспокойный, сильно цепляется за вас, у него могут быть проблемы со сном, но он реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.
  • Легкая боль (от 1 до 4) : Ребенок немного беспокойный и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.

Боль у детей в возрасте 3 лет и старше

  • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что ребенок не может выдержать ее более нескольких часов, не может спать и не делайте ничего другого, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль более нескольких часов.
  • Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушать нормальную деятельность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее в течение нескольких часов или дней.
  • Легкая боль (от 1 до 4) : Ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но она не настолько сильна, чтобы нарушать его или ее сон или деятельность.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Некоторые примеры для взрослых:

  • Такие заболевания, как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ/СПИД.
  • Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
  • Стероидные препараты, которые можно использовать для лечения различных заболеваний.
  • Химиотерапия и лучевая терапия рака.
  • Другие лекарственные средства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
  • Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
  • Отсутствие селезенки.

Обратитесь за медицинской помощью сегодня

Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не улучшится без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за медицинской помощью сегодня.
  • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
  • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Судя по вашим ответам, вам может понадобиться помощь прямо сейчас . Проблема может усугубиться без медицинской помощи.

  • Позвоните своему врачу прямо сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
  • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
  • Вам не нужно вызывать скорую помощь, за исключением случаев, когда:
    • Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем самостоятельно или поручив вам поездку другого лица.
    • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.

Записаться на прием

Судя по вашим ответам, проблема может не решиться без медицинской помощи.

  • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1–2 недели.
  • При необходимости попробуйте домашнее лечение, пока вы ждете приема.
  • Если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения, позвоните своему врачу. Возможно, вам понадобится уход раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните в службу 911 или в другие экстренные службы по номеру .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь отвезти их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую вам помощь — это позвонить по номеру 911 для медицинской транспортировки в больницу.

Воздействие низких температур

Травмы пальцев, кистей и запястий

Послеоперационные проблемы

6 позитивных мыслей, которые помогут вам уснуть

1. Подумайте о своей любимой части дня момент из вашего дня. Что-то, чем вы гордитесь, что-то, что вы сделали, чтобы помочь кому-то, или просто рассказы на ночь и объятия с вашими любимыми маленькими людьми.

Окружите себя теплым сиянием успокаивающих мыслей перед сном, чтобы успокоить свой мозг и помочь ему уснуть.Так что заберитесь под свое одеяло и подумайте о успокаивающих мыслях…

2. Представьте себе самое красивое место, какое только можете

Загляните в Instagram для вдохновения (конечно, утром — не перед сном (!) ) и представьте эти успокаивающие голубые воды, омывающие край белого песчаного пляжа, усеянного раковинами. Почувствуйте теплую мягкость на пальцах ног, почувствуйте аромат тропических цветов, представьте, как вы потягиваете кокосовое молоко прямо из фруктов и наслаждайтесь солнцем на своей коже.

Это не обязательно должен быть пляж, идея состоит в том, чтобы наполнить свой разум счастливыми мыслями перед сном. Если вы хотите прогуляться в горах, пустыне или даже на Луне, отправляйтесь туда. Погружение в мирный сон с прекрасной сценой в голове, несомненно, приведет к спокойному сну.

3. Попробуйте позитивные аффирмации

Аффирмации отлично подходят для прерывания негативных моделей мышления. Повторение одной и той же позитивной мысли про себя снова и снова создаст в вас веру в то, что вам позволено избавиться от дневного стресса и расслабиться, погрузившись в сон.Выберите из приведенных ниже утверждений наиболее подходящее для вас и сконцентрируйтесь на повторении его либо про себя, либо вслух, закрыв глаза и готовясь ко сну:

  • «Я выбираю спокойствие и покой»
  • «Я разрешаю себе закрыть глаза и заснуть»
  • «Сегодня я сделал все, что мог, и теперь заслуживаю отдыха»
  • «Я сильный. Я знаю, что могу добиться всего, чего захочу».
  • «Я горжусь собой и тем, кто я есть»

4.Не думайте ни о чем, кроме своего дыхания

Попробуйте позитивную медитацию перед сном, концентрируясь на своем дыхании. Просто считайте вдохи и выдохи. Вдохните через нос на четыре счета и выдохните через рот на восемь. Если ваш разум блуждает, осторожно верните его к дыханию, немедленно простите себя и продолжайте.

Существует даже техника йоги, которая предполагает, что дыхание только через левую ноздрю может помочь снизить кровяное давление и облегчить засыпание.Попробуйте лечь на левый бок, закройте правую ноздрю указательным пальцем правой руки и глубоко вдохните.

5. Сосредоточьтесь на одном позитивном деле на завтра

Что у вас запланировано на завтра? Мы часто ложимся спать, беспокоясь обо всем, что нам нужно сделать на следующий день, и о том, как мы собираемся этого достичь. Это нехорошие мысли перед сном. На самом деле, они могут оказать пагубное влияние не только на вашу способность засыпать, но и на качество вашего сна.Вместо этого сосредоточьтесь только на одном деле, которого вы особенно ждете, чтобы избавиться от беспокойства и наполнить свой мозг позитивными мыслями перед сном.

6. Думайте: «Я буду бодрствовать, и меня это устраивает».

Иногда простое лежание в постели без сна может вызвать такое сильное беспокойство, что невозможно заснуть. Сделайте шаг вперед к одной из самых удивительных мыслей, которые помогут вам уснуть. Многие психологи утверждают, что это может сработать, просто обманув мозг с помощью формы обратной психологии.

Когда вы широко открываете глаза и повторяете снова и снова: «Я не буду спать, и это нормально», ваш мозг воспримет это как сигнал заснуть — это называется парадоксом сна.

Маловероятно? Почему бы не попробовать.

Мы надеемся, что дали вам несколько идей, но не стесняйтесь придумывать и свои собственные. Вы можете попробовать позитивное чтение перед сном, чтобы подумать о других мыслях, которые помогут вам уснуть. Что бы вы ни решили, счастливые мысли перед сном — это мощный способ очистить мозг от негатива, спокойно заснуть и насладиться прекрасным ночным отдыхом.

Ищете другие идеи о том, как естественным образом лучше спать ночью? Посетите наш центр Sleep Health & Advice.

Правда о левшах — интересные факты, недостатки

Смешанная рука — это смена предпочтения рук между задачами. Амбидекстрия — это способность выполнять любую задачу одинаково хорошо обеими руками, чему можно научиться с помощью руководства и практики.

Большинство людей правши, а это означает, что их левое полушарие доминирует над правым.Левое полушарие также контролирует речь у правшей. Речь и рукоделие требуют мелкой моторики, и обычно та часть мозга, которая контролирует эти две области, является доминирующей. Основываясь на этой теории, мы можем с уверенностью предположить, что у левшей обратное разделение труда в мозгу.

Вербальная обработка происходит в левом полушарии, а зрительно-пространственная обработка — в правом. Далее, у правшей организованное разделение труда. Левши имеют гетерогенную организацию мозга, при которой оба полушария могут использоваться для вербальной обработки.

То, как у людей развивается леворукость, оставалось загадкой, и только теории появлялись, чтобы объяснить причину.

  • Генетические факторы: Несмотря на то, что леворукость имеет сложный характер наследования, существуют данные о 26-процентной вероятности того, что ребенок будет левшой, если оба родителя левши. Однако выявить ген или набор генов, определяющих латеральность мозга, не удалось.
  • Вестибулярная асимметрия во время пренатального периода: Положение плода в третьем триместре и положение ребенка при рождении могут влиять на леворукость.

История свидетельствует о том, что люди являются левшами, и это меньшинство столкнулось с множеством предубеждений, смущения и даже агрессии. Однако более поздние данные указывают на приятные совпадения и преимущества, которыми обладают левши по сравнению с большинством правшей. Некоторые такие интересные факты о левшах перечислены ниже.

  • Левши умнее: Левши составляют непропорционально большую часть умного населения.Возможная теория состоит в том, что использование обоих полушарий мозга помогает обрабатывать большой объем информации. Левое полушарие обрабатывает аналитический и вербальный стиль мышления, а правое связано с целостным, творческим стилем.
  • См. Лучше в воде: Этот факт основан на результатах многих исследований, хотя причина связи не очень ясна. Возможным объяснением может быть то, что левши склонны обрабатывать информацию на основе визуальных стимулов.
  • Лучше справляется с многозадачностью: Разговоры между левым и правым полушариями, по-видимому, обрабатываются быстрее у левшей, и было обнаружено, что эта способность увеличивается с усилением доминирования левой руки. Левши могут легко справиться с большим, неорганизованным потоком информации.
  • У левшей лучшая память: Большинство левшей имеют лучшую память и могут вспомнить точные даты событий, а иногда даже точные слова, которые были сказаны.Лучшая память наблюдается у правшей, но принадлежащих к семье, в которой много левшей.
  • Лучше играть в видеоигры: Быстрые рефлексы, ловкость и мелкая моторика вместе способствуют их умению убивать зомби, играть в виртуальный теннис или сражаться с монстрами в видеоиграх.
  • Левши имеют преимущество в интерактивных видах спорта: Большинство игроков-правшей тренируются против своих коллег-правшей, и когда они сталкиваются с левшами, они не готовы.Это выгодно для левшей, которые могут легко победить правшей и левшей.
  • Хорошо разбирается в искусстве: Поскольку левши склонны к визуальной информации, а не к языковой, они, как правило, более артистичны и креативны.
  • Левши легко учатся вождению: Обладая способностью к многозадачности, левши обнаруживают, что переключение передач, вращение руля и торможение — все это одновременно легкая работа.Опрос в автошколе показал, что 57% левшей сдали экзамен по вождению с первого раза по сравнению с 47% их коллег-правшей.
  • Восстановление после инсульта у левшей проходит лучше: Левши используют оба полушария мозга, и это может быть причиной того, что выжившие после инсульта левши могут восстанавливаться быстрее, чем выжившие после инсульта правши. Большинство левшей могут использовать недоминирующую руку, и это также может быть причиной быстрого выздоровления.
  • Зарабатывают лучше, чем правши: Исследования показывают, что мужчины-левши, окончившие колледж, зарабатывают на 13 процентов больше, чем их коллеги-правши. Однако среди женщин левши зарабатывают на пять процентов меньше, чем их сверстницы-правши.

С другой стороны, у левшей тоже есть недостатки.

  • Левши больше беспокоятся о совершении ошибок, более чувствительны к критике и легко смущаются. Однако эта связь также может быть связана с тем, что они составляют меньшинство в обществе правшей.
  • Левши быстро приходят в ярость. Некоторые исследования показывают, что у левшей наблюдается дисбаланс в обработке эмоций левым и правым полушариями мозга.
  • Левши имеют более высокий риск заболеваний головного мозга, таких как шизофрения, дислексия или гиперактивность.

Большинство инструментов, процедур и почти все транспортные средства предназначены для использования правшами. Помимо этого неудобства, левши часто сталкиваются с несправедливой дискриминацией и считаются неудачливыми или злонамеренными из-за их необычной латеральности.Многие из них были вынуждены использовать правую руку для еды и письма.

В последние годы леворукость была признана уникальной чертой. Левши не обязаны использовать правую руку. Их творческий потенциал, уникальность и их способность делать вещи по-своему были признаны.

Международный день левшей отмечается ежегодно 13 августа. Запускается множество продуктов, удобных для левшей, и широкая общественность информируется о преимуществах и недостатках.Кроме того, для правшей также проводятся мероприятия, чтобы опробовать продукты, созданные для левшей, чтобы привлечь внимание к проблемам, с которыми сталкивается последняя группа людей.

.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.