Писать левой рукой перед сном: ПРАВИЛА ВЕДЕНИЯ ЗАПИСЕЙ ЛЕВОЙ РУКОЙ

#49 Прописывание левой рукой

В этой статье хочу предложить вам одну эффективную технику самовнушения, которая включает в себя изменение старых негативных подсознательных программ и настройку (перепрограммирование) на новые – желаемые вами.

Об этой технике я узнала однажды из лекций и книг Рами Блекта и практикую ее по сей день. Эта техника называется – прописывание левой рукой. 

Нашей правой рукой управляет левое полушарие, отвечающее за речь, письмо и логику. Наша левая рука связана с правым полушарием и подсознанием. Прописывая левой рукой, мы меняем наши подсознательные программы. Согласно методике Рами Блекта, если мы пишем левой рукой, информация сразу идет в правое полушарие мозга, отвечающее, в том числе, и за интуицию. Минуя логичное восприятие, эта информация далее проникает в подсознание, очищая его от обид и агрессии. Наш Внутренний Ребенок, который таит в себе много детских травм и навязанных из детства установок, обитает также в правом полушарии. Поэтому использование левой руки для письма, в том числе, – прямая дорога к налаживанию контакта со своим Внутренним ребенком – самой творческой частью нас самих и исцеления себя. 

Исцелить Внутреннего ребенка мы сможем, переписав старые ограничивающие (и даже травмирующие) убеждения и тем самым открыть себе путь к радостной и успешной жизни. 

Рами Блект предлагает технику гармонизации отношений с родителями, посредством прописывания левой рукой трех фраз:

• Дорогой папа (имя), я прошу у тебя прощения за все.
• Дорогой папа (имя), я прощаю тебя за все.
• Дорогой папа (имя), я благодарю тебя за все.

Те же фразы используются для мамы, мужа, жены и т.д.
Полную практику прощения родителей вы найдете в этой статье.

Для улучшения своей жизни Рами Блект предлагает ежедневно прописывать левой рукой следующую аффирмацию:

С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше во всех направлениях.

Эта аффирмация является универсальной установкой и самой подходящей для гармонизации жизни каждого человека.

Используйте технику прописывания левой рукой для очищения вашего подсознания и закладывания новых программ и установок. Мы ведь все чего-то хотим. В первую очередь, мы хотим стать гармоничной личностью, счастливым человеком. Так уделите несколько минут в день, чтобы приблизиться к желаемому.

Например, если вы испытываете постоянное чувство вины, прописывайте левой рукой аффирмацию Луизы Хей: Я люблю себя. Я принимаю себя такой, какая я есть. Я себя одобряю.

Вам будет интересно: #25 Упражнение с зеркалом от Луизы Хей

Еще пример из личной практики: Я прощаю себя за все. Я одобряю все свои мысли, все свои чувства, все свои решения и поступки.

Эта аффирмация «нашла меня сама» в момент моей жизни, когда я испытывала чувство вины за действия и поступки, которые (как мне казалось) привели к печальной для меня ситуации.

Если вы уже очистились от старых негативных программ и хотите заложить в подсознание новую установку, то сформулируйте ее в виде 1-2 фраз в настоящем времени и прописывайте ежедневно левой рукой. Установку выбирайте исходя из той жизненной ситуации, в которой вы находитесь и что именно хотите улучшить: отношения, самооценку, финансы, уровень жизни и т.д.

Несколько примеров:

Я – красивая, здоровая, сексуальная и очаровательная женщина. Если вы недовольны своей внешностью и не чувствуете себя уверенной в своей красоте.

Я – счастливая и заботливая мама здоровых и талантливых детей. Если вы хотите родить детей и стать матерью, но у вас не получается.

Я достойна всего самого лучшего, и я получаю от жизни все самое лучшее. Если экономите на себе, считаете себя недостойной благ этого мира.

Я разрешаю себе получать то-то и то-то….

И т.д.

Прописывайте свою установку левой рукой примерно 5-10 минут рано утром после пробуждения и вечером перед сном. Делайте это ежедневно минимум в течение 40 дней, а лучше 108 дней. Про магическое значение цифры 108 я уже писала ранее. Помните, что 40 дней и 108 дней – это не количество дней, через которое ваше желаемое претворится в жизнь. Это количество дней, которое необходимо для закладки нового прочного «фундамента», на котором потом будет строится ваша дальнейшая жизнь. Техника прописывания левой рукой помогает вам заложить в подсознание вместе с новой установкой еще и ВЕРУ в то, что это действительно возможно.

Вам будет интересно: #17 Я достойна…

Эта техника отлично подходит для самоисцеления, повышения самооценки, определения своих истинных желаний и планов на будущее, гармонизации отношений с окружающими.

Практикуйте и делитесь в комментариях своими результатами.

Благодарю за прочтение!

Смотреть все практики

Почему метод Шичко так эффективен

Метод Шичко был разработан для помощи зависимым людям в их борьбе с пагубными привычками. Он позволяет человеку самому избавиться от своей вредной зависимости. В основе этого метода лежат самоанализ и самовнушение. Геннадий Шичко много лет посвятил изучению воздействия слова на человека. Для нас знакомство с этим методом полезно с двух сторон.

Во-первых, многие люди ищут эффективные способы избавления от вредных привычек. Ибо эти привычки существенно тормозят движение человека к успеху. Поэтому данная статья может быть им полезна.

Во-вторых, метод Шичко интересен тем, что он ПРАКТИЧЕСКИ показывает, насколько мощно работают техники самоанализа и самовнушения. Как вы знаете, этому аспекту нашей жизни я уделяю очень много внимания. Поскольку считаю, что каждый человек вправе быть счастливым и должен уметь строить свое счастье.

Я надеюсь, что данная статья позволит еще кому-нибудь избавиться от скептицизма и начать по-настоящему серьезно работать над собой.

 

Почему метод Шичко
так эффективен

 

32 года Геннадий Шичко проработал в Институте экспериментальной медицины, где занимался изучением мозга человека. В результате он пришел к выводу, что вся жизнь человека, его поступки и здоровье напрямую зависят от его сознания. Вот почему он занялся разработкой техник самоизбавления. Ибо это единственный путь, что позволяет любому человеку обрести свою счастливую жизнь.

В принципе, эффект данного метода закономерен. Ибо он основан на работе над негативными программами. Постоянные читатели моего блога знают, что, действительно, есть техники, которые позволяют стирать свои негативные программы.

Основные аксиомы метода Шичко следующие:

• Жизнь человека определяется программами, что лежат в его подсознании (в том числе, и вредными).
• Любую вредную программу можно разрушить.
• На место вредной программы можно записать полезную.
• Все то, что мы пишем, читаем и слышим перед сном (в “просонном состоянии“), действует очень эффективно. И если это противоречит какой-то вредной программе, то оно попросту вытесняет ее.

Как для меня, ничего нового в этих тезисах нет. Только термин “просонное состояние“ нужно заменить более известным сейчас термином “альфа состояние“. Как говорится, все уже было известно раннее. Все самое ценное лежит на поверхности, но мы его не видим.

 

Основные компоненты
метода Шичко

 

Полное описание метода Шичко состоит из 18 шагов. Всю программу мы рассматривать не будем, т.к. многие ее шаги не имеют никакого отношения к теме данного сайта. А вот основные компоненты этого метода нам очень даже интересны.

В основу метода положено три тезиса:

1. Убежденность создает стойкое состояние сознания.
2. Убежденность формируется словом.
3. Для лучшего эффекта необходима одновременная работа слуха, зрения, речи и руки.

Как вы уж поняли, основная работа над собой ведется перед сном.

Шичко считал, что основной эффект в перепрограммировании мозга можно получить посредством письма. Вот вам еще одно подтверждение моего тезиса, почему так важно писать от руки.

Правая рука во время письма связана как с сознанием, так и подсознанием. Дневник в системе Шичко имеет особую роль. Записи в него надо делать перед сном, причем в строгом порядке:

• Самоотчет.
• Самоанализ.
• План на завтра.
• Самовнушение.

Как вы видите, объем работы не маленький. Но ведь пагубные привычки, для избавления от которых был разработан данный метод, тоже не так уж просты. Многие люди безуспешно с ними борются не то, что годы, – десятилетия.

Вот почему человеку надо быть более упорным, больше думать о свой вредной привычке, постоянно наблюдать за своим поведением и поведением других людей, сравнивать их и сопоставлять. А свои выводы каждый вечер уже заносить в свой дневник.

 

Самоотчет
и самоанализ

Самоотчет и самоанализ позволяет человеку выявить свои вредные программы и придумать, чем же их можно заменить. Шичко предлагал человеку периодически задавать себе вот такие вопросы, что связаны с его вредной привычкой:

1. Когда люди (действие, связанное с привычкой)
2. Зачем они это делают?
3. Что в этом неправильного и плохого?
4. Как при аналогичной ситуации поступите вы?

Процесс записи позволяет человеку посмотреть на себя как бы со стороны и сделать какие-то выводы. А спустя некоторое время дневник дает возможность человеку проанализировать то состояние, в котором он когда-то был.

Первый месяц надо вести дневник ежедневно. Частоту написания затем можно постепенно уменьшать. Разбор записей в дневниках делался на каждом групповом занятии.

 

Сочинение

Одним из важных элементов группового занятия Шичко считал сочинение, которое люди писали непосредственно на занятии. Но предварительную проработку и обдумывание темы человек проводил сам в своем дневнике. Затем преподаватель читал сочинения вслух, проводил их анализ и обсуждение.

Возьмите на заметку эту очень хорошую технику. Вы ее можете с успехов использовать для прояснения тех вопросов, что вызывают у вас сложность.

 

Фразы для
самовоздействия

Здесь речь идет о том, что сейчас принято называть аффирмациями. Условия и требования к составлению этих фраз традиционны, также запрещается использовать частицу “не“. Но есть одно существенное отличие.

Все подобранные фразы надо каждый вечер переписывать в своем дневнике. Даже, если человек очень устал, он может не писать длинных текстов, но все же должен переписать все фразы самовоздействия. И при этом к каждой фразе надо добавить несколько слов от себя, например, “я навсегда покончил с алкоголем“ (если у человека алкогольная зависимость).

 

Короткое
резюме

 

Сам Шичко начал применять свой метод для борьбы с алкогольной зависимостью. Несмотря на то, что он давно уже ушел из жизни, его метод продолжает широко использоваться в этом направлении. А также применяют его и для борьбы с табакокурением, и при наркозависимости. Причем специалисты утверждают, что этот метод уже тысячам нуждающимся помог вернуться к нормальной жизни.

Следующая важная область, где есть весомые результаты от этого метода – восстановление зрения. В свои системы его включили Владимир Жданов и Игорь Афонин. По словам Жданова, когда они соединили метод Шичко с методом Бейтса, хорошее зрение у людей стало восстанавливаться в 8-10 раз быстрее.

В интернете есть интересная статья, как журналист “Комсомольской правды“ решил проверить метод Жданова и за 7 недель восстановил свое зрение. И это как раз его фото.

Кстати, знаменитый академик Федор Углов полвека носил очки. А в 95 лет он взялся за эту программу и прошел ее. Последние 8 лет своей жизни ( умер он в 104 года) он оперировал, читал, водил машину без очков. Вот это результат!

Интересно, что кое-кто из последователей Шичко предлагает делать записи в дневнике левой рукой. О тайне левой руки мы тоже говорили с вами не один раз. Так что эти рекомендации очень даже обоснованы.

 

Надеюсь, что информация была вам полезна и интересна. Слишком часто мне пишут, что не видят необходимости в ведении дневника. Многие считают это совершенно бесполезным делом. Возможно, вот такие реальные результаты помогут им по-новому посмотреть на этот процесс и изменить свое мнение.

Ведь Дневник – самый простой и в то же время самый важный инструмент для изменения свей жизни. Геннадий Шичко на практике доказал это.

 

 

 

 

Почему так важно писать от руки – подводим итоги

Надеюсь, что две предыдущие статьи, почему надо писать от руки, смогли заинтересовать вас, что с их помощью мне удалось показать вам все преимущества писания от руки. Если вы глубоко прониклись этой мыслью, то старайтесь писать от руки как можно больше. Развивайте всячески эту полезную привычку.

Не смотрите на то, что, создавая первичный текст в рукописном виде, вы как будто затрачиваете больше времени. Сам процесс написания требует больше времени, а потом еще часто приходится данный текст набирать на компьютере.

Везде есть две стороны, в том числе, и в этом деле. Данный процесс позволит вам четче осознать свои мысли и более искренне выражать их. К тому же, так вы сможете выработать свой авторский стиль и “набить руку” (вот это уже важно для начинающих блоггеров). Навыки оттачиваются только практикой.

Наконец, пришло время открыть карты и четко сказать вам, ради чего затевалась эта статья.

 

Качество жизни
и привычка писания

 

Я не старалась вас вернуть в прошлое, заставить вас отказаться от технических благ цивилизации. Гармония жизни состоит в том, чтобы уметь сочетать стремительное развития современного мира и развитие себя как личности. Как раз писать от руки надо для того, чтобы развивать себя. Ученые уже доказали, что те, кто не имеет этой благой привычки, теряют очень много.

Не важно, будете ли вы писать статьи или книги, пишите больше для того, чтобы развивать себя и упорядочивать свою жизнь.

Не всем быть Гоголем. Но если каждый день понемногу писать в своем дневнике, то это поможет вашему развитию, а значит, и изменению вашей жизни. Описывайте то интересное, что происходит с вами и вокруг вас, выражайте эмоции, выпускайте пар, мечтайте на бумаге или даже рисуйте. Можно даже переписать интересный отрывок из книги или же придумать свой детективный сериал. Навык и практика приносит опыт и веру в себя.

Каждое движение вашей руки станет кирпичиком,
из которых сложится ваша будущая жизнь.

Так, с помощью простого действия – писания от руки – вы можете совершить качественный скачок в своем развитии.

 

Тайна левой руки

 

Очень интересны факты относительно того, какой же рукой лучше писать. Мозг человека состоит из двух полушарий, каждое из которых отвечает за свои функции. С каждая полушарием связана соответствующая рука (правая с левым, левая – с правым).

Левое полушарие отвечает за наше логическое мышление, правое – за образное мышление и творческое воображение. Поскольку правая рука у большинства людей лучше развита, то у них более развито левое полушарие.

Если начать осваивать технику письма левой рукой, то этим возможно активировать соответствующее полушарие. Заметьте, что правое полушарие обычно не работает в полную силу. А ведь здесь сокрыт гигантский потенциал, что пока используется всего на 6-7%. Одинаково хорошее владение обоими руками поможет синхронизировать оба полушария и запустить общее развитие своего мозга. Представляете, какой качественный скачок в вашей жизни это вызовет!

Ваше будущее лежит в ваших руках.

Правшам освоить эту технику не так уже просто (знаю на собственном опыте). В начале ничего не будет получаться и даже ощущаешь себя сильно некомфортно. Данное занятие может даже отнести к числу нестандартных поступков, что расширяют вашу зону комфорта. Но стоит позаниматься несколько минут и вы уже сможете написать свое имя. Дальше дело только в практике. Чем больше вы будете писать, тем лучше будет получаться.

И вовсе не надо уделять этому занятию много времени. Достаточно каждый вечер прописывать несколько фраз левой рукой. Попробуйте, это очень увлекает.

Очень хорошо левой рукой записывать свои аффирмации и цели. Так достигается максимальное сосредоточение, а следовательно, – вы точно достигаете реализацию желаемого.

Но делать это надо каждый вечер. Важно, чтобы эта информация была последней из того, что поступает в ваш мозг в течение дня. Тогда он будет считать, что эта информация для него самая важная. Поэтому он будет перерабатывать ее в первую очередь.

Слово, написанное перед сном, действует на сознание и подсознание в 100 раз сильнее, чем слово, услышанное, прочитанное или сказанное.
(Игорь Афонин)

Я слышала реальные истории, как люди с помощью левой руки смогли сильно скорректировать свою жизнь. Так они нашли новую работу, реализовали свои цели, исправили какие-то свои недостатки, улучшили отношения и т.п.

Верите вы в это или нет, это уже ваше дело. Может быть, все же любопытство у вас возьмет верх и вы сделаете эту практику только ради того, чтобы проверить.

 

На этом я заканчиваю тему, почему каждому человеку важно писать от руки. Успехов вам в писании от руки!

 

Еще по теме:
Развиваем полушария головного мозга

 

 

 

 

Из-за чего немеют руки во время сна?

По утрам мы можем сталкиваться с неприятными симптомами — конечности теряют чувствительность, в них развивается ощущение жжения и покалывания. Такое онемение может быть результатом неудобной позы. Но также оно может быть и симптомов более серьезного заболевания. Разбираемся, по каким причинам возникает онемение рук ночью и какое лечение существует.

Что представляет собой онемение левой и правой руки?

Под онемением мы обычно понимает нарушение нервной проводимости в конечностях. Обычно оно возникает из-за того, что передавливается какой-то нерв, отчего возникают неприятные ощущения в конечностях. Чаще всего это проявляется в виде полной или частичной потери чувствительности, ощущения мурашек и покалывания в затекшей конечности.

Чаще всего это состояние связано с неудобной статичной позой. Именно поэтому во сне, когда мы не можем сознательно контролировать свою позу, затекают руки. Неудобная поза — основная причина того, что затекают руки во время сна. Тем не менее если такое состояние повторяется часто, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевания.

Онемение проявляется в виде полной или частичной потери чувствительности, ощущения мурашек и покалывания в затекшей конечности..

Нарушение проводимости нерва может также развиваться вследствие его недостаточного кровоснабжения, которое возникает на фоне некоторых сердечно-сосудистых и атрофических заболеваний. Также на работу нерва может влиять разрастание ткани при онкологических заболеваниях или воспалительных процессах.

Онемение конечностей во время сна стоит отличать от состояния, когда во сне сводит конечности. Судорога представляет собой кратковременное и крайне болезненное сокращение мышцы. Оно происходит самопроизвольно и никак не контролируется человеком. Сведенная мышца становится твердой. После того, как приступ проходит, развивается мышечная слабость.

Важно! При онемении кистей рук у женщин по причине патологических процессов может происходить сужение просвета сосудов и нарушение кровообращения.

Это может вызвать гангрену и другие неприятные состояния.

Основные причины того, что немеют руки по ночам

Чаще всего конечности немеют не после сна, а во время него. В большинстве случаев это происходит из-за того, что человек не может контролировать положение тела, когда спит, из-за чего принимает неудобную позу, сдавливает нерв, а утром испытывает неприятные ощущения.

Но причиной того, что кисти рук по ночам затекают или затекли, могут служить и некоторые заболевания. Чаще всего в основе лежат неврологические заболевания, но могут быть и другие причины. Основные из них:

• инсульт и инфаркт, из-за которого блокируется кровоснабжение нервов;
• воспаление стенок сосудов, что приводит к нарушению кровообращения;
• метаболические нарушения, которые влияют на нервную систему;
• онкологические заболевания, при которых может происходить передавливание нерва изнутри;
• заболевания позвоночника, из-за которых передавливаются и воспаляются нервы;
• травмы, которые приводят к разрывам нервов или их повреждению;
• инфекционные заболевания, которые приводят к поражению нервной системы, например, болезнь Лайма или проказа;
• дефициты витаминов и минералов, чаще всего витаминов группы В;
• сильные стрессы и переутомление.

Стоит отметить, что при некоторых из этих состояний онемение рук во время сна также может сопровождаться и периодами, когда руки немеют и во время бодрствования. Если это происходит иногда, значит, нет поводов для беспокойства. Скорее всего, причина внешняя, а не органическая. Если же конечностей немеют постоянно, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Особенно опасно, если онемение долго не проходит. Эта ситуация требует обязательного посещения врача. Получите дистанционную консультацию нашего специалиста по телефону или по видеосвязи для того, чтобы исключить более серьезные заболевания

Профилактика онемения рук

Чтобы неприятные симптомы не возникали, необходимо соблюдать простые профилактические меры:

• Выбирать подходящий по жесткости матрас и не спать на мягком.
• Подобрать подходящую подушку и одежду для сна.
• Не забывать про адекватную физическую нагрузку.
• Поддерживать здоровье сосудов и нервной системы.
• Нормально и достаточно питаться.
• Соблюдать режим дня.
• Научиться регулировать стресс.
• Избегать переохлаждений и перегревов.
• Правильно планировать рабочий день и избегать переутомления.

В подавляющем большинстве случаев онемение конечностей после сна вызваны неправильной организацией режима дня, ношением неправильной одежды для сна и выборе неподходящих матраса и подушки. Как правило, после исправления ситуации все нормализуется, а неприятные ощущения больше не возникают.

Однако если онемение рук ночью или после сна сохраняется, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы найти причину появления симптома и вылечить болезнь. Несвоевременно оказанная помощь может угрожать серьезными последствиями для здоровья.

.

Обратите внимание! Обращаться к врачу по поводу онемения конечностей необходимо в тех случаях, когда неприятные симптомы сохраняются на протяжении нескольких дней или долго не проходят.

Что делать, если немеют руки во сне?

Если человек часто сталкивается с онемением рук, ему необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-терапевтом. Он соберет первичный анамнез и проводит общую диагностику. После чего он направит пациента на консультации к профильным специалистам — эндокринологу, кардиологу, онкологу или невропатологу.

В диагностике применяются стандартные методы:

• общий анализ крови;
• общий анализ мочи;
• биохимический анализ крови с оценкой факторов воспаления;
• серологические анализы на патогены;
• рентгенография;
• ультразвуковые исследования различных органов;
• допплерография сосудов;
• магнитно-резонансная томография;
• компьютерная томография.

Если исследования не выявили никаких патологий, рекомендуется поменять спальное место (подобрать матрас правильно жесткости), выбрать подходящую одежду для сна и стараться регулировать уровень стресса и не допускать переутомления. Обычно этих методов достаточно. Если они не помогают, могут назначать мануальную терапию, лечебную физкультуру, физиотерапевтическое лечение и коррекцию образа жизни.

В случае выявления какой-то патологии терапия онемения направлена на устранение ее причины. Если дело в нейроинфекциях, нужно пройти соответствующее лечение. Если причина в остеохондрозе или дефиците витаминов, то нужно купировать и вылечить эти состояния.

Только врач, а в тяжелых случаях и целый консилиум, может назначить подходящее лечение для пациента. При любых сомнениях в назначенном лечении, вы можете круглосуточно проконсультироваться с нашими специалистами и получить независимое экспертное мнение по вашему заболеванию.

Частые вопросы

В чем причина того, что сводит руки ночью и что делать, когда это происходит?

+

Причиной судорог, из-за которых сводит конечности, могут быть недостаток витаминов, малоподвижный образ жизни, эндокринные нарушения, лечение определенными веществами и некоторые заболевания. Судороги стоит отличать от онемения, которое часто возникает из-за неудобной позы.

Какое лечение онемения рук ночью по причине заболеваний существует?

+

Лечение подбирается индивидуально исходя из того, что вызвало онемение. Без диагностики и консультации с врачом определить причину развития симптома невозможно. После определения причины подбирается соответствующее лечение.

Как быть, если ночью немеют руки?

+

Необходимо выяснить причину, по которой развивается это состояние. Чаще всего причина заключается в ношении тесной одежды, неправильно подобранного матраса и подушки, а также долгого нахождения в неудобной позе. Но иногда онемение вызывают болезни. Если онемение долго не проходит или возникает регулярно, то не откладывайте обращение к врачу.

Как предотвратить ситуацию, когда немеют пальцы рук во время сна?

+

Прежде всего необходимо правильно организовать место для сна, носить просторную одежду и постараться не допускать переутомлений и сильных стрессов. Также рекомендуется выполнять упражнения лечебной физкультуры, вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач – терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 95

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

Немеет левая рука — что может вызвать данный симптом

Достаточно часто терапевты и кардиологи слышат от пациентов жалобы о том, что у них немеет левая рука. Подобное явление является симптомом ряда достаточно серьёзных заболеваний, поэтому своевременное обращение за профессиональной медицинской помощью необходимо. Чем раньше будет проведена диагностика и выявлена причина, чем раньше будет разработана индивидуальная тактика лечения — тем лучше. Таким образом можно будет избежать куда более серьёзных проблем.

В то же время стоит понимать, что онемение левой руки не обязательно является признаком предынфарктного или предынсультного состояния. Оно бывает достаточно безобидным, появляющимся вследствие неудачной позы в период сна или привычки спать на левом боку. Именно поэтому, столкнувшись с ним, не нужно сразу же себя накручивать — лучше обратиться к проверенную клинику, специалист которой назначит исследование и поможет выяснить этого явления.

Куда обращаться, если немеет левая рука?

Если Вы столкнулись с подобной проблемой в Москве, обращайтесь в ЦЭЛТ. Наша клиника является многопрофильной, а это значит, что у нас работают врачи разных специальностей. Вы сможете получить профессиональную консультацию у терапевта, кардиолога или невролога и по результатам исследований обратиться к ортопеду, хирургу или реабилитологу.

Диагностическое отделение нашей клиники оборудовано по последнему слову техники. Наши специалисты располагают широчайшими возможностями в плане точной постановки диагноза и выявления заболеваний на ранних стадиях их развития. У нас работают ведущие отечественные специалисты, врачи высшей категории, кандидаты и доктора наук, ведущие научную деятельность и имеющие многолетний опыт практической работы.

Узнать стоимость наших услуг можно перейдя на вкладку «Услуги и цены» данного раздела. Мы рекомендуем Вам уточнять цифры у наших операторов, связавшись с ними по телефону: +7 (495) 266 91 14. Так можно избежать любых недоразумений.

Причины, по которым немеет левая рука, и симптомы

Желание знать, почему немеет левая рука — естественное для любого человека, столкнувшегося с подобным явлением. Ни для кого не секрет, что оно нередко является клиническим проявлением серьёзных патологий ССС и нервной системы. Прежде всего его связывают с таким серьёзным патологическим состоянием, как инсульт правого полушария головного мозга, которое несёт в себе угрозу для жизни, но это далеко не единственная причина.

Причина	Чем проявлена?
Прединсультное состояние	Левая рука болит и немеет в таком состоянии из-за временного нарушения кровообеспечения головного мозга. В этом случае наблюдается целый комплекс клинических проявлений — а именно: Сильные головные боли в течение последних нескольких дней; Головокружения и периодическое потемнение в глазах; Бледность кожных покровов; Нарушения речевой функции; Резкое повышение артериального давления.
Инфаркт миокарда	Является одной из клинических форм ишемического заболевания сердца, характеризующегося ишемическим отмиранием участка миокарда вследствие дефицита его кровоснабжения. Онемение левой руки сопровождается ярко выраженной болевой симптоматикой, иррадиирущей в лопаточную область. Устранить его не удаётся даже за счёт приёма «Нитроглицерина».
Приступ стенокардии	Клинический синдром, проявленный ощущением дискомфорта за грудиной, при котором немеет левая рука от плеча. Болевая симптоматика проявляется резко в процессе физических нагрузок или в стрессовых ситуациях и отдаёт в нижнечелюстную, шейную, плечевую и лопаточную область. Длится около десяти‒пятнадцати минут и исчезает после приёма фармакологических препаратов, содержащих тринитрат глицерина. Они известны под названием «нитроглицерин».
Атеросклеротическое поражение	Является хроническим патологическим состоянием артерий, сопровождающимся отложением холестерина в сосудах, приводящим к их деформациям и сужениям вплоть до закупорки. При поражении сосудов левой верхней конечности при нагрузке на неё, попытке поднять руку наблюдается слабость онемение и покалывание.
Остеохондроз шейного или грудного отдела позвоночника	Хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание, склонное к частым рецидивам, характеризующееся нарушениями кровоснабжения и иннервации руки. Болевая симптоматика охватывает область от плеча до кисти, сопровождается слабостью.
Новообразование злокачественной этиологии	Опухоль, локализующаяся в области спинного мозга по мере роста, давит на находящиеся поблизости сосуды и нервные окончания. В результате пациент ощущает боль и онемение в левой руке.
Другие причины	Бывает так, что левая рука немеет от локтя из-за воспалительных процессов, поразивших локтевой нерв, или: Травматических повреждений в виде ушибов, растяжений, переломов, полученных раннее; Интенсивных физических нагрузок, проведения работ в неудобном для руки и тела положении; Туберкулёза костей позвоночника; Усталости вследствие сильного физического или морального напряжения; Сна на левой стороне, на слишком высокой подушке или в неудобной позе; Побочного эффекта из-за приёма фармакологических препаратов; Обезвоженности организма.

Локализация точек онемения левой руки

Локализация онемения левой верхней конечности зависит от причины, вызвавшей его, и поэтому может быть разной.

Области онемения	Почему появляются?
Пальцы	Понижен уровень сахара в крови; Дефицит витамина B и A; Предынсультное состояние; Ишемическая болезнь Травматические повреждения нервных окончаний, иннервирующих запястье, — туннельный синдром; Злоупотребление спиртными напитками; Интоксикация организма вследствие взаимодействия с токсичными веществами; Оперативные вмешательства, патологические состояния или вирусные поражения соседних органов и структур. Решить проблему можно за счёт растирания, массажа или выполнения простых упражнений: сгибания руки в кистях, сжимания пальцев в кулак и разжимания и вращения кистью. Если онемение происходит регулярно, нужно обратиться за профессиональной медицинской помощью. Причиной онемения большого пальца могут быть нарушения функционирования дыхательной системы, а также воспалительные заболевания печени, почек, лёгких. Охватывание ним двух пальцев — признак компрессии нервных окончаний шейного отдела или смещения межпозвоночных дисков.
Ладонь	Чаще всего ощущается в утренние часы и в этом случае может быть вызвано неудачной позой во время сна. Его возникновение без видимых на то причин — повод для срочного обращения к врачу, поскольку это может быть симптомом заболеваний эндокринной или нервной системы, а также остеохондроза шеи.
Предплечье	Развивается вследствие дефицита кровоснабжения, травматических повреждений или систематического перенапряжения, переохлаждения. В вышеперечисленных случаях проходит самостоятельно после разминки или массажа. Является клиническим проявлением остеохондроза, нарушения кровоснабжения мозга.

Онемение левой руки — не редкость при беременности. Оно может быть вызвано патологическими состояниями позвоночника. Важно понимать, что именно в этот период обостряются хронические заболевания, а скрытые до сих пор — проявляют себя. Ещё одна причина — снижение двигательной активности и набор веса, провоцирующие дефицит кровоснабжения. Третий триместр характеризуется отёками, и многие пациентки жалуются на онемение пальцев.

Диагностика причин онемения левой руки

Поскольку лечение данной проблемы требует устранения причины, вызвавшей её, прежде всего нужно её правильно установить. Для этого проводят комплексную диагностику. После осмотра и сбора анамнеза пациенту назначают лабораторные исследования крови — общее и на гормоны, а также анализ на витамины. Получив их, врач предварительно составляет картину о состоянии здоровья пациента, сопоставляя и анализируя полученную информацию.

Исходя из своих заключений, он разрабатывает дальнейшую тактику специализированных исследований, назначая пациенту прохождение:

• Рентгенографии — на полученном снимке можно увидеть повреждения отделов позвоночника, грыжи дисков, их смещения, новообразования любой этиологии, патологические состояния дегенеративно-дистрофического характера;
• Электроэнцефалография — эффективно при подозрении на нарушения в работе ЦНС;
• МРТ — позволяет выявить компрессионные состояния спинномозговых нервов;
• Дуплексное сканирование — даёт возможность определить состояние кровеносных вен и артерий, выявить в них тромбы, исследовать сосудистые стенки и определить их патологические изменения;
• Электронейрография — позволяет исследовать нервную систему и определить степень имеющихся повреждений.

В зависимости от ситуации вышеперечисленные аппаратные исследования могут проводиться по отдельности или в комплексе, обеспечивая разностороннюю картину здоровья пациента.

Лечение онемения левой руки народными средствами

Народные методики лечение онемения левой руки могут применяться исключительно как дополнение к основной тактике. Перед тем, как начать их применять, нужно предварительно проконсультироваться у врача и только после этого прибегать к ним. Основные из них заключаются в следующем:

• Ванны с розмарином — предусматривают использование настоя из трёх литров воды и цветов, который добавляют в ванну с водой и принимают перед сном в течение 15-ти минут;
• Нанесение на проблемные области раствора из одного литра воды, 10-ти мл камфорного и 50-ти мил нашатырного спирта, а также 1 ст. л. поваренной соли;
• Прикладывание к больному участку тканевого мешочка с помещённой в него предварительно сваренной пшеничной кашей на 30 минут.

Профилактика онемения левой руки

Онемение верхних конечностей — причина дискомфорта, ограниченности движений и снижения качества жизни. Исключить её появление поможет спектр профилактических мероприятий:

• Регулярные умеренные физические нагрузки и виде упражнений для поддержания мышц рук в тонусе;
• Минимизация количества соли в потребляемой пище;
• Правильное питание, обеспечивающее организму получение всех необходимых витаминов и микроэлементов;
• Исключение табакокурения и потребления алкогольных напитков;
• Предупреждение охлаждения рук, поскольку оно оказывает неблагоприятное воздействие на состояние суставов. Их нужно держать в тепле и обязательно носить варежки или перчатки в холодное время года;
• Систематическое выполнение разминки для рук, чередующейся с нагрузкой.

Не забывайте: онемение левой руки может быть симптомом серьёзных заболеваний. Доверяйте его диагностику и лечение профессионалам — обращайтесь в ЦЭЛТ!

Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.

Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. 

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

• Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

• Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

• Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

• Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

• Возможные минусы:

• Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

• Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея

Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

Посмотреть матрас

Личные взгляды: время для зловещей практики

От 8% до 15% западного населения левши. Трудности, с которыми они сталкиваются в обществе, построенном для правшей, не осознаются большинством. Даже наш язык отражает дискриминацию левшей. Французское слово gauche , обозначающее левый, стало означать неуклюжий или неуклюжий, а латинское sinistrum приобрело негативные коннотации. Сравните это со словами ловко и ловкий , которые, образованные от их французского и латинского эквивалентов права, теперь означают умный или умелый. Происхождение этих слов больше связано с исторически сложившимся жестоким обращением с левшами — например, с принуждением школьников-левшей писать правой рукой, чем с каким-либо дефектом, присущим таким людям.

С самого начала студентов-медиков учат пользоваться правой рукой

Медицинский мир виновен в распространении этой дискриминации. Клиническое обучение диктует, что все осмотры должны начинаться с правой стороны кровати. Эта позиция явно благоприятствует правшам. С самого начала студентов-медиков учат использовать правую руку независимо от предпочтения руки. Это учение подкрепляется многочисленными учебниками по клиническому обследованию, представленными на рынке.

Проблемы? В настоящее время нет объективных доказательств, так как ни в одном опросе не изучалась ручная работа студентов и их опыт на протяжении всех лет их клинической практики. Нет сомнений в том, что некоторые врачи-левши преуспели в медицинской сфере. В более широком обществе левши преодолели трудности, чтобы стать известными художниками, спортсменами, музыкантами и т. д. Однако эти несколько талантливых людей могут закрыть нам глаза на проблемы, с которыми сталкиваются более простые люди. Утверждается, что левши чаще попадают в аварии, имеют повышенный уровень правонарушений и умирают раньше, чем правши, хотя эти утверждения были оспорены.

Так почему никто не жаловался? Вероятно, потому, что идеологическая обработка начинается с первого дня клинического течения. Если они испытывают какие-либо первоначальные трудности, левшам, скорее всего, скажут, что альтернативы использованию недоминантной руки для осмотра нет. Студенты-медики будут слишком напуганы, чтобы протестовать, или примут это без вопросов на столь раннем этапе своей клинической карьеры.

Сколько студентов-медиков пострадало от этого? В 19 медицинских школах Соединенного Королевства было 11 807 абитуриентов.98. Если мы предположим, что от 8% до 15% из них левши, то может быть от 944 до 1771 студента-медика, вынужденного использовать неведущую руку для клинических обследований каждый год.

Некоторые врачи могут оставаться скептичными. Те правши, у которых есть трудности с эмпатией, должны попробовать пальпировать органы брюшной полости левой рукой или вспомнить трудности, которые у них были (или могут возникнуть) при исследовании левого глаза во время офтальмоскопии. Столкнувшись с отсутствием доступа к правой стороне кровати, будут ли эти врачи передвигать пациента или даже кровать?

Но почему врачи должны осматривать с правой стороны кровати? Единственная причина – традиция. Мы изучали этот путь десятилетиями. Тем не менее, нет никаких причин, по которым высокий стандарт клинического обследования не может быть выполнен с левой стороны кровати, с использованием левой руки. Потребуется очень мало усилий, чтобы адаптировать наш нынешний подход к обследованию левшей. Большая часть обследования будет просто зеркальным отражением обычных методов. Лучевую артерию можно оценить с помощью левой руки, пульс на яремной вене с доминирующим левым глазом, сухожильные рефлексы с помощью левой руки и т. д. Для асимметричных органов, таких как сердце, печень или селезенка.

Чтобы это стало возможным, специалисты должны признать существование проблемы. Королевские колледжи должны взять на себя инициативу в продвижении этого расширенного стиля клинической практики. Клиническим преподавателям и экзаменаторам всех уровней потребуется умственная ловкость (или это должно быть умственное зловещее?), чтобы оценить студентов, решивших использовать левую руку. Такая революция в клинической практике освободила бы левшей. Им не нужно тратить время на то, чтобы научиться усваивать информацию со своей недоминантной стороны. Вместо этого они могут сосредоточиться на постоянно растущих требованиях медицинской программы.

На протяжении десятилетий наши методы клинического обследования остаются неизменными и остаются традиционными. Акцент при осмотре с правой стороны пациента может вызвать трудности у левшей. Эта жесткая приверженность исторической практике перекликается с усилиями заблудших школьных учителей, которые заставляли своих учеников-левшей писать правой рукой. Эта практика была отменена школами, но мы увековечили ее в медицинском мире. Если бы изменения были желательны, было бы просто изменить клинические методы, чтобы позволить обследование слева. Этот просвещенный подход позволил бы врачу-левше. Левша уже сталкивается со многими трудностями в нашем праворуком обществе. Не пора ли нам перейти на более гибкий подход к диспансеризации?

Используйте левую руку, чтобы мыслить правым

Недавно мне сделали операцию на правой руке, так что последние несколько недель я практически левша. Я воспринимал это как вызов, и я работал над своей ловкостью и силой на моей когда-то более слабой стороне. Помимо улучшения силы и ловкости левой стороны, я также обнаружил, что есть и другие преимущества, которые вы получаете от использования недоминантной руки, и я решил поделиться ими с вами.

Независимо от того, какую руку вы предпочитаете, предпочитаемая рука связана с противоположной стороной вашего мозга. Ваша правая рука связана с левым полушарием мозга, ответственным за язык, суждение и интеллект. Левая сторона связана с вашим правым полушарием, источником творчества, восприятия и эмпатии.

Так как наши руки связаны с нашим мозгом, мы можем стимулировать наш мозг, стимулируя наши руки. В этом процессе используется пластичность мозга, способность нашего мозга меняться в любом возрасте в лучшую или худшую сторону.

Вот лучшие причины регулярно использовать другую руку:

1. Увеличьте свою креативность

Поскольку картирование мозга показывает, что творчество находится в правом полушарии нашего мозга, эксперты говорят, что мы можем стимулировать это правое полушарие, работая недоминантной рукой. Это также работает для левшей, так как исследования показывают, что одно полушарие активно, когда мы используем нашу ведущую руку, но оба полушария активируются, когда мы используем недоминирующую руку.

Таким образом, мы можем использовать комбинацию двух рук, чтобы создать новые связи между нашими ушами. «По своей структуре наш правый разум спонтанен, беззаботен и обладает воображением. Это позволяет нашим творческим сокам свободно течь без ограничений», — говорит Джилл Болте Тейлор, доктор философии, нейроанатом из Медицинской школы Университета Индианы. «Если креативность сосредоточена в вашем недоминантном полушарии, то использование недоминантной руки может стимулировать эти клетки», — говорит она.

Другой национальный эксперт, Люсия Капаккионе, провела исследование, которое показало, что независимо от того, какую руку мы предпочитаем, написание и рисование недоминантной рукой дает больший доступ к функциям правого полушария, таким как чувство, интуиция, творчество и внутренняя мудрость. и духовность. «Когда происходит диалог между левым и правым полушариями мозга, эмоции и мысли более полно выражаются и понимаются», — говорится на ее веб-сайте. Ее книга Сила вашей другой руки  предоставляет девять шагов для доступа к нашим творческим центрам с помощью другой руки.

2. Польза для мозга

По словам экспертов, использование другой руки помогает вашему мозгу лучше интегрировать два полушария. «Согласно исследованиям, у музыкантов, использующих обе руки, размер мозолистого тела [части мозга, соединяющей два полушария] увеличивается примерно на 9 процентов, поэтому, безусловно, использование обеих рук обеспечивает более высокую передачу», — говорит Хейл, который работает в основном с детьми с когнитивными проблемами, такими как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или дислексия. «Можно утверждать, что это увеличение обмена между полушариями может принести пользу интеллекту или обработке», — говорит он.

3. Будьте более открытыми

Кажется, что наша доминирующая рука может влиять и на наши жизненные решения. Исследования показывают, что мы часто отдаем предпочтение вещам, которые нам нравятся, и отбрасываем те, которые нам неудобны. Недавнее исследование Стэнфордского университета, проведенное Дэвидом Касасанто, подтверждает эту удобную теорию. Участников попросили представить, что они нанимают персонал для новой компании и покупают новые товары. Их просили принимать решения о найме и покупке на основе кратких описаний кандидатов и предметов, расположенных в столбцах с правой и левой стороны страницы. Результаты показали, что правши более чем в два раза чаще, чем левши, выбирали кандидатов и предметы, описанные в правой части страницы. Левши предпочитали кандидатов слева.

4. Сбалансируйте свое тело

У большинства из нас есть дисбаланс в телосложении слева направо. Обычно это нежелательно, что часто приводит к проблемам с осанкой и различным другим заболеваниям, которых можно избежать с помощью некоторой балансировки. Хотя не обязательно, что что-то малоэффективное, например, ежедневная чистка зубов одной и той же рукой, вызывает мышечный дисбаланс, более сложные действия вполне могут быть таковыми. Если вы всегда используете мышь правой рукой, заставляет ли это вас большую часть времени наклоняться в кресле определенным образом? Вы всегда спите на одном плече? Перенести вес на ту же ногу?

Как и в случае с упражнениями с высокой энергией, такими как поднятие тяжестей, стоит обратить внимание на то, насколько вы сбалансированы в своих повседневных движениях. Они вполне могут влиять на вас больше, чем вы думаете сейчас.

Вам не нужно травмировать руку, чтобы получить все эти преимущества и добиться таких же результатов, вам просто нужно сознательно начать использовать свою недоминирующую руку. Я предлагаю начать с чистки зубов, а затем постепенно добавлять другие повседневные занятия. Ваш мозг и тело скажут вам спасибо за то, что вы стали более «сбалансированными».

Я с нетерпением жду возможности вернуться к работе и помогать своим пациентам чувствовать себя и работать лучше, а также демонстрировать свои новые навыки левой руки. Если у вас есть какие-либо вопросы об этом блоге или о вашем здоровье в целом, вы можете связаться со мной по адресу: [email protected]

Почему ваш кишечник хочет, чтобы вы каждую ночь спали на левом боку

Почему ваш кишечник хочет, чтобы вы спали на левом боку Side Every Night

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Дженнифер Чесак, 29 июня, 2018

Когда мы готовим себя к позам в студии йоги или поднимаем тяжести в тренажерном зале, мы уделяем пристальное внимание своей форме, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.

То же самое должно быть и с нашим сном.

Поза, в которой мы спим, влияет на наше здоровье. Это влияет на все, от мозга до кишечника. Мы знаем, что недосыпание может заставить нас чувствовать себя такими же энергичными, как ленивец. Но если вы регистрируете рекомендуемые семь-восемь часов для своих потребностей во взрослом состоянии и все еще просыпаетесь с чувством уныния, вам, возможно, придется переоценить, что именно вы делаете со своим телом после отбоя.

Сон на левом боку имеет наибольшую пользу для здоровья, подтвержденную экспертами и наукой. Хотя наши тела кажутся в основном симметричными, расположение органов делает нас асимметричными внутри. То, как мы отдыхаем, влияет на то, как наши системы направляют и перерабатывают отходы, что должно быть частью наших общих стремлений к здоровью.

Вы можете следить за тренировками, есть здоровый завтрак или начинать день с новой точки зрения. Почему бы не уделять своему стулу такое же внимание?

У некоторых опорожнение кишечника происходит как по маслу. Но другие люди, живущие с синдромом раздраженного кишечника с запорами, синдромом ленивого кишечника, воспалительным заболеванием кишечника или другими желудочно-кишечными заболеваниями, могут столкнуться с трудностями, чтобы вычеркнуть этот пункт из списка дел. Так почему бы не позволить гравитации сделать свою работу?

Профессиональный совет для сна на боку

Начните спать на левом боку ночью, чтобы предотвратить изжогу и позволить гравитации перемещать отходы через толстую кишку. Поменяйте сторону, если вас беспокоит плечо. Поместите твердую подушку между коленями и обнимите одну из них, чтобы поддержать позвоночник.

Когда ночью вы спите на левом боку, сила тяжести может помочь вывести отходы в путешествие по восходящей ободочной кишке, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбрасывать их в нисходящую кишку, что побуждает ходить в туалет по утрам. .

Преимущества для сна на боку

• Способствует пищеварению. Наша тонкая кишка переносит отходы в толстую кишку через илеоцекальный клапан, расположенный в нижней правой части живота. (Дисфункция этого клапана играет роль в кишечных расстройствах.)
• Уменьшает изжогу. Теория о том, что сон на левом боку способствует пищеварению и выведению шлаков, родилась из аюрведических принципов, но современные исследования также подтверждают эту идею. Исследование 2010 года с участием 10 участников выявило связь между лежанием на правом боку и учащением случаев изжоги (также известной как ГЭРБ), чем при лежании на левом боку. Исследователи предполагают, что если мы ложимся на левый бок, желудок и его желудочный сок остаются ниже пищевода, пока мы спим.
• Улучшает здоровье мозга. Нашему разуму может быть полезно спать на боку, потому что там тоже есть грязь. По сравнению со сном на спине или животе, сон на левом или правом боку может помочь вашему телу очистить мозг от так называемых интерстициальных отходов. Это очищение мозга может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний. Эти результаты были получены в результате исследования, проведенного на мозге грызунов, и хотя исследователи предполагают, что сон на боку будет очищать мозг от интерстициальных отходов более эффективно, чем другие положения сна, необходимы дальнейшие испытания на людях.
• Уменьшает храп или апноэ во сне. Сон на боку предотвращает попадание языка в горло и частичную блокировку дыхательных путей. Если сон на боку не облегчает ваш храп или вы подозреваете, что у вас невылеченное апноэ во сне, поговорите со своим врачом, чтобы найти решение, которое вам подходит.

Сон на боку также может сделать вас лучшим партнером в постели и позволит вам хорошо отдохнуть.

«На первый взгляд храп может показаться раздражающим, но у многих людей диагностируют апноэ во сне», — говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по изучению сна. Это означает, что тело фактически перестает дышать от 20 до 30 раз в час».

Возможные минусы сна на боку

• Боль в плече. Возможно, вам удастся перевернуться на противоположный бок, но если боль в плече не проходит, найдите другое положение для сна.
• Дискомфорт в области челюсти. Если у вас напряженная челюсть, давление на нее, когда вы спите на боку, может вызывать болезненные ощущения по утрам.

Профессиональные советы для сна на боку

Многие из нас уже предпочитают спать на боку. Исследование 2017 года показало, что мы проводим более половины нашего времени в постели в положении на боку или в позе эмбриона. Если вы спите на боку, вы, вероятно, немного кувыркаетесь ночью. Это нормально. Просто попробуйте начать с левой стороны, чтобы побаловать свой кишечник.

Указания для сна на боку

«Измерьте длину между шеей и концом плеча», — говорит Фиш. «Найдите подушку, которая поддерживает эту высоту, чтобы ваша голова и шея могли оставаться на одной линии с позвоночником».

1. Найдите подушку , которая соответствует структуре вашей ключицы.
2. Положите твердую подушку между коленями , чтобы свести бедра и поддержать нижнюю часть спины.
3. Убедитесь, что подушка достаточно прочная, чтобы избежать падения.
4. Также возьмите подушку , чтобы у вас было удобное место для отдыха верхней руки.
5. Держите руки параллельно друг другу и на уровне лица или под ним.

Приобретите все одобренные Healthline подушки для сна на боку в нашем магазине сна.

«Сон на спине дает много положительных моментов, — говорит Фиш. «Во-первых, легче держать позвоночник в прямом положении».

Кроме того, положение на спине может снять нагрузку с плеча или челюсти и уменьшить головную боль напряжения, возникающую в этих областях.

Сон на спине также может уменьшить дискомфорт, уменьшая компрессию и боль от старых травм или других хронических заболеваний.

Сон на спине может помочь

Найти удобное положение при любой хронической боли может быть непросто. Но начать со спины со стратегической поддержки подушкой методом проб и ошибок может помочь.

Насадка Pro для сна на спине

Спите на клиновидной подушке или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов. Лягте, расставив ноги на ширине плеч и раскинув руки в форме стойки ворот. Поднимите колени с помощью подушки.

Сон на боку — самый безопасный выбор, если вы храпите или страдаете апноэ во сне. Но метод возвышения может помочь в этих условиях, если вы предпочитаете спать на спине. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Профессиональные советы для сна на спине

«Изменить положение для сна непросто, так как наши тела годами привыкали к нашему ритуалу сна», — говорит Фиш. «Но использование подушки по-разному может помочь начать изменения».

Вот несколько советов для профессионалов:

1. Защитите поясницу , подложив под колени подушку. Это помещает ваш позвоночник в нейтральное и поддерживаемое положение.
2. Сон с расставленными ногами и руками , как у вратаря. Таким образом, вы равномерно распределите вес и избежите нагрузки на суставы. Эта поза имеет дополнительное преимущество: она удерживает вас на месте, если вы тренируетесь спать на спине.
3. Попробуйте положить подушки по обе стороны от себя в качестве напоминаний. Для головы выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи и держит позвоночник в правильном положении. Фиш говорит, что ключ в том, чтобы избегать такой высоты подушки, которая наклоняет подбородок к груди.
4. Получить возвышение. Для людей с изжогой, которые не могут спать на боку, используйте клиновидную подушку или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов с помощью стояков. Приподнятое положение также может помочь предотвратить образование носовых пазух, когда у вас заложен нос, нарушающий ваш сон. Это также может облегчить лицевое давление и головные боли.

Подушки на танкетке, чтобы попробовать

• InteVision (44 долл. США): гипоаллергенные, чехол не входит в комплект, также можно использовать для поднятия ног
• Miracle Wedge (60 долл. США): гипоаллергенные и моющиеся
• MedSlant (85 долларов): приподнимает туловище на 7 дюймов, гипоаллергенный, моющийся и безопасный для младенцев
• Posthera (299 долларов): регулируемая подушка из пены с эффектом памяти позы.

  «Если вы спите на животе и замечаете, что у вас болит спина, вероятно, на это есть причина», — предупреждает нас Фиш. «Поскольку большая часть веса человеческого тела сосредоточена вокруг вашего центра, это ядро ​​​​вдавливается в поверхность сна и, по сути, создает нагрузку на ваш позвоночник в неправильном направлении, вызывая боль в спине и шее».

  Единственным преимуществом позы для сна лицом вниз является то, что она может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми, если вы храпите или страдаете апноэ во сне. Однако лучше побочный вариант.

  Наконечник Pro для тех, кто спит на животе

  Если вам трудно свести к минимуму сон на животе, используйте плоскую подушку или вообще не используйте ее. Подложите под таз подушку, чтобы уменьшить давление.

  Приобретите все одобренные Healthline подушки для тех, кто спит на животе, в нашем магазине сна.

  Насадки для сна на животе

  Старайтесь не спать на животе. Но если вы не можете спать по-другому, попробуйте воспользоваться этими советами:

  • Чаще поворачивайте голову, чтобы избежать ригидности шеи.
  • Не отводите ногу в сторону с согнутым коленом. Это только навредит вашей спине.
  • Будьте осторожны, не засовывайте руки под голову и подушку. Это может вызвать онемение рук, покалывание или боль или раздражение плечевых суставов.
  • Вместо этого положите руки в положение стойки ворот.

  Все эти разговоры о сне, вероятно, заставили вас почувствовать, что вы готовы вздремнуть. Если вы собираетесь лечь спать, помните о своей форме и вносите коррективы, когда это необходимо. Вы найдете положение и размещение подушки, которое подходит для ваших уникальных потребностей, прежде чем вы это узнаете.

  Если вы изо всех сил пытаетесь получить все свои Zzz, попробуйте эти советы по сну или просмотрите наш магазин сна и найдите все лучшие продукты для достижения более глубокого сна. Хроническая бессонница имеет как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для вашего здоровья, поэтому, если вы смотрите в потолок ночью или изо всех сил пытаетесь устроиться поудобнее, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать исследование сна или другие полезные вмешательства.

  Пусть овечек над твоей головой будет мало, а отдых будет комфортным и уютным.

  ---

  Дженнифер Чесак — внештатный редактор книг и инструктор по письму из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих путешествиях, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в Медилле Северо-Запада и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

  Последний медицинский осмотр 29 июня, 2018

  7 sourcescollapsed

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Дженнифер Чесак, 29 июня 2018 г.

  Читать далее

  • Когда для вашего здоровья может быть лучше спать в кресле

    Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

    кресло, чем кровать. Вот почему, а также с какой стороны…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Вредно ли спать на животе?

    Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицинских наук

    Сон на животе может уменьшить храп и уменьшить частоту апноэ во сне, но это также нагружает спину и шею. Это приводит к плохому сну и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что ваша поза во сне говорит о вашей личности и здоровье?

    Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины

    Вы когда-нибудь задумывались, что ваша поза во сне говорит о вашей личности и здоровье? Узнайте, что говорят эксперты, а также советы по поиску наилучшего положения для…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Сон без подушки полезен или вреден для вашего здоровья?

    Медицинское заключение Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

    Хотя сон без подушки может помочь людям, спящим на животе, конкретных исследований не проводилось. Самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 3-дневный метод восстановления работы кишечника навсегда

    Медицинское заключение Саурабха Сетхи, доктора медицины, магистра здравоохранения

    Чувствуете вздутие живота и плохое самочувствие? Ваш кишечник недоволен? Диета может исправить это, особенно если вам не хватает микробиома. Исследования…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела

    Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как быть человеком: делать кому-то правильный комплимент о своем теле

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Отношения людей со своим телом сложнее, чем их подпись или фотография в Instagram. Когда дело доходит до комплиментов, попробуйте это…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие подушки для людей с мигренью

    Медицинское заключение Дины Курувилла, доктора медицины

    Хорошая подушка поможет вам крепко спать. Узнайте о некоторых из лучших подушек для людей с мигренью, включая пену с эффектом памяти, акупрессуру и…

    ПОДРОБНЕЕ

  Side-Dominant Science: вы левосторонний или правосторонний?

  • Поделиться в Facebook

  • Поделиться в Twitter

  • Поделиться на Reddit

  • Поделиться на LinkedIn

  • Поделиться по электронной почте

  • Печать

  Ключевые концепции
  Мозг
  Латеральность
  Рукоятка
  Односторонность
  Преобладание левого/правого

  Введение
  Если вы пишете правой рукой, вы также можете предпочесть рисовать, бросать мяч или есть той же рукой. Но задумывались ли вы когда-нибудь, не является ли ваша правая нога более доминирующей, чем левая? А как насчет вашего правого глаза и уха — вы предпочитаете пользоваться ими больше, чем левыми? В этом упражнении вы узнаете, есть ли у людей однобокость, то есть предпочитают ли они обычно выполнять большинство действий одной стороной тела, и какой стороной.

  Фон
  Мозг каждого человека разделен на две половины — левое и правое полушария. В некоторых случаях одно полушарие может быть более активным, чем другое, во время определенной деятельности. Например, когда кто-то обрабатывает язык, одно полушарие обычно более активно, чем другое. Однако выполнение той или иной деятельности не ограничивается абсолютно использованием того или иного полушария или даже определенных частей полушария. Различные области мозга важны и работают вместе для различных видов деятельности, таких как речь, слух и зрение. Но если часть полушария повреждена в молодом возрасте, другие части мозга часто могут взять на себя выполнение тех функций, которые раньше выполняли поврежденные участки мозга.

  Какое отношение полушария мозга имеют к односторонности? Когда кто-то обрабатывает язык, одно полушарие обычно работает больше, чем другое. Существует также некоторая корреляция между стороной (сторонами), которую мы используем в нашем мозгу, и стороной, которую мы используем в нашем теле. Это предпочтение использовать одну сторону тела над другой известно как однобокость, латеральность или доминирование левой/правой стороны.

  Материалы
  • Бумага
  • Ручка или карандаш
  • Монета
  • Трубка для бумажных полотенец или трубка для туалетной бумаги
  • Ракушка или телефон
  • Не менее пяти волонтеров

  Подготовка
  • Подготовьте все материалы, чтобы вы могли быстро протестировать каждого добровольца.
  • Подготовьте небольшую таблицу данных на листе бумаги, чтобы записать свои результаты. Спускаясь по левой стороне бумаги, напишите: «Рука», «Нога», «Глаз» и «Ухо». В верхней части листа напишите имена добровольцев.

  Процедура
  • Попросите вашего первого волонтера написать свое имя на листе бумаги. Какой рукой они пишут свое имя? Запишите результат (напишите «Право» или «Лев») в своей таблице данных в строке «Рука» в столбце под именем добровольца.
  • Положите монету на пол прямо перед вашим первым волонтером. Попросите их наступить на монету. Какой ногой наступать на монету? Запишите результат в свою таблицу данных в строку “Ступня” под именем волонтера.
  • Дайте первому волонтеру трубку от бумажного полотенца или трубку от туалетной бумаги и попросите посмотреть через нее на удаленный объект. Каким глазом они смотрят в трубу? Запишите результат в свою таблицу данных в строку “Глаз” под именем добровольца.
  • Дайте первому волонтеру ракушку или телефон и попросите его послушать. К какому уху прикладывают раковину или телефон? Запишите результат в свою таблицу данных в столбце “Ухо” под именем добровольца.
  • Повторите этот процесс как минимум с четырьмя другими добровольцами. Обязательно каждый раз записывайте результаты под именем нового добровольца.
  • Среди ваших добровольцев больше правшей или левшей? А как насчет правшей и левшей, правшей и левши, правоухих и левоухих? Какая сторона является наиболее распространенной в целом?
  • Сколько правшей также являются правшами? ( Как насчет левшей? ) А как насчет других возможных комбинаций? Вы видите корреляцию?
  • Дополнительно: В этом упражнении вы использовали только один тест для проверки доминирования в руках, ступнях, глазах и ушах вашего добровольца. Использование дополнительных тестов поможет вам проверить и подтвердить ваши результаты. Можете ли вы придумать другие способы проверки односторонности с помощью предметов из вашего дома? Используя другие тесты, совпадают ли результаты с теми, которые вы получили, выполняя исходное задание?
  • Extra: Если вы соберете дополнительные данные о своих добровольцах и протестируете больше добровольцев, вы сможете проверить свои результаты, а также проверить, связана ли однобокость с другим фактором. Сохраняется ли тенденция в ваших результатах по мере того, как вы тестируете больше добровольцев? Видите ли вы корреляцию между односторонностью и другими факторами, такими как возраст, пол или генетическая принадлежность?
  • Экстра: Иногда однобокость может передаваться по наследству. Попробуйте найти добровольцев из разных семей, а затем сгруппируйте результаты по семьям. В разных семьях одинаковые или разные проценты?

  Наблюдения и результаты
  Среди ваших добровольцев было больше правшей, чем левшей? Если человек был правшой, обычно ли он также использовал правую ногу, глаз и ухо?

  Вы, наверное, уже знаете, что большинство людей правши. Фактически, примерно от 70 до 90 процентов людей являются правшами. Из этого упражнения вы, вероятно, увидели, что большинство людей, которые являются правшами, также являются правшами в целом. То есть они в основном предпочитают использовать правую ногу, глаз и ухо. Но, безусловно, есть исключения, особенно с глазами и ушами: правша может предпочесть использовать правую ногу и правое ухо, но предпочесть левый глаз правому. Точно так же правша может предпочесть свою правую ногу и глаз, но предпочесть левое ухо. Возможно, вы видели аналогичную тенденцию у левшей. Поскольку большинство правшей также являются правшами, в некоторых случаях, когда человек пишет правой рукой, но предпочитает использовать левую ногу, он может быть предрасположен к тому, чтобы быть левшой, но был воспитан для использования их правая рука.

  В целом, несмотря на то, что подавляющее большинство населения мира правши, считается, что меньший процент правшей, еще меньший процент правшей, и еще меньший процент правоухих (возможно, чуть более половина), но эта тенденция вряд ли будет видна при использовании только пяти добровольцев. Почему люди могут отдавать меньшее предпочтение глазу или уху, которые соответствуют их доминирующей стороне? Возможно, одно ухо или глаз сильнее другого.

  Еще для изучения
  Нейронаука для детей, от Эрика Х. Чудлера, Вашингтонский университет в Сиэтле
  Научные эксперименты для детей: проверьте свою доминирующую сторону, от Science Kids
  Какое отношение рукопожатие имеет к латерализации мозга?, от М. К. Холдера , Университет Индианы, Блумингтон,
  Вы левосторонний или правосторонний?, от Science Buddies

   

  Это задание было предложено вам в сотрудничестве с Science Buddies

  ОБ АВТОРАХ

  Улучшение сна во время пребывания в больнице

  Время читать: Около 3 минут

  Эта информация поможет вам улучшить сон во время пребывания в больнице.

  Хороший ночной сон поможет вам чувствовать себя лучше и придаст энергии. Это также может помочь вам бороться с инфекциями и залечивать раны.

  Наверх

  Изменения режима сна

  Некоторым людям трудно уснуть во время пребывания в больнице. Изменения в вашем обычном режиме сна могут быть вызваны многими причинами. Вот несколько примеров:

  • Освещение в больничной палате может быть слишком ярким ночью или слишком темным днем.
  • Ночные процедуры и осмотры могут не дать вам уснуть. Ваш сосед по комнате, получающий уход, также может не давать вам уснуть.
  • Побочные эффекты лекарств могут мешать вам спать или вызывать сонливость в течение дня, поэтому вы не можете заснуть ночью.
  • Симптомы, вызванные раком или лечением, такие как тревога, боль, затрудненное дыхание или необходимость часто ходить в туалет.
  Наверх

  Способы улучшить сон

  Если у вас проблемы со сном ночью или вы чувствуете усталость на следующий день, попробуйте следующие идеи:

  Принесите вещи из дома

  Вы можете принести в больницу некоторые предметы, которые помогут вам уснуть и чтобы вы чувствовали себя более комфортно. Если у вас их еще нет с собой, вы можете попросить кого-нибудь принести их вам.

  Сюда могут входить:

  • Беруши
  • Маска для глаз
  • Наушники
  • Халат
  • Тапочки
  • Подушка
  Наверх

  Днем

  Впустите свет в свою комнату

  • Утром откройте шторы. Свет помогает вашему телу узнать, какое сейчас время суток.

  Делайте как можно больше физической активности или упражнений

  Ограничьте дневной сон

  • Если вы вздремнете ближе к вечеру, вам будет труднее заснуть ночью.
  • Если вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть, сделайте одну порцию в начале дня и установите будильник, который разбудит вас через 30 минут.

  Поговорите со своим лечащим врачом

  • Спросите своего врача или медсестру, могут ли они изменить ваш график приема лекарств, чтобы вы не просыпались ночью, чтобы принять их.

  Свяжитесь с нашей Службой интегративной медицины

  • Наша Служба интегративной медицины предлагает расслабляющие процедуры, пока вы находитесь в больнице, такие как массаж, музыкальная терапия, терапия разума/тела и иглоукалывание. Эти методы лечения могут помочь вам лучше спать.
  • Вы или ваша медсестра можете позвонить в службу по телефону 646-888-0888 или прочитать наш материал Терапия интегративной медицины и лечение рака для получения дополнительной информации об этих услугах.
  Наверх

  Перед сном

  Ограничьте прием пищи и напитков

  • Избегайте кофеина, такого как кофе, черный или зеленый чай, газированные напитки и шоколад после полудня.
  • Вы должны закончить ужин за 3 часа до сна.

  Примите снотворное

  • Если вы принимаете снотворное, попросите медсестру принести его вам за 1 час до сна.
  • Вы должны принять снотворное между и 21:00. и полночь, чтобы не уснуть на следующий день.

  Расслабление перед сном

  Чтобы расслабиться перед сном, попробуйте любое из следующих упражнений на расслабление:

  • Упражнения на глубокое дыхание. Инструкции см. в разделе «Упражнение на глубокое дыхание».
  • Медитация. Вы можете найти управляемые медитации для сна здесь: www.mskcc.org/meditation.
  • Массаж
  • Слушайте успокаивающую музыку
  • Чтение

  Держите комнату в темноте

  • Опустите плотные шторы.
  • Задернуть шторы.
  • Выключите телевизор и экраны компьютеров.
  • Используйте маску для глаз.

  Соблюдайте тишину в комнате

  • Отключите звук мобильного телефона после 22:00.
  • Если вам необходимо оставить телевизор включенным, используйте наушники, чтобы не мешать соседу по комнате.
  • Используйте беруши для защиты от шума.
  • Слушайте белый шум, например плейлист со звуками океана. Обязательно используйте наушники.

  Если вы не можете заснуть

  Попробуйте успокоить свои мысли с помощью следующих стратегий:

  • Если вы не можете отвлечься от забот, составьте список вещей, которые вас беспокоят. Затем запишите, что вы можете сделать, чтобы остановить или уменьшить это беспокойство. Например, вы можете спросить своего врача о симптоме или поговорить о своих страхах с другом или членом семьи. Скажите себе, что вы сделаете это на следующий день.
  • Если вы не можете заснуть, встаньте и прогуляйтесь. Вы также можете попробовать какое-нибудь короткое занятие, например, почитать книгу или разгадать кроссворд в течение 30 минут. Затем займитесь релаксацией.

   

  Упражнение на глубокое дыхание

  Глубокое дыхание — это упражнение, которое помогает расслабиться. Это очень просто, и вы можете научить этому себя. Это может помочь вам очистить свой разум, снять напряжение или стресс и улучшить сон. Вы можете делать это в любое время, когда чувствуете стресс или тревогу.

  1. Удобно сядьте на стул или лягте на кровать. Если вы лежите в постели, поднимите голову на нескольких подушках.
  2. Положите 1 руку на живот, чуть выше пупка. Если вы правша, используйте правую руку. Если вы левша, используйте левую руку.
  3. Полностью выдохните через рот.
  4. Если можете, закройте глаза и медленно и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как живот подтягивается к вашей руке. Представьте, что воздух наполняет все ваше тело снизу вверх.
  5. Пауза на пару секунд. Затем медленно выдохните через рот или нос. Попробуйте полностью выдохнуть и представьте, как воздух выходит из ваших легких, рта или носа.
  6. На выдохе позвольте своему телу расслабиться и обмякнуть, как тряпичная кукла.
  7. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз.

   

  Наверх

  Для использования этой формы у вас должен быть включен JavaScript.

  Расскажите нам, что вы думаете

  Расскажите нам, что вы думаете

  Ваш отзыв поможет нам улучшить предоставляемую нами образовательную информацию. Ваша команда по уходу не может видеть ничего из того, что вы пишете в этой форме обратной связи. Пожалуйста, не используйте его, чтобы спросить о вашем уходе. Если у вас есть вопросы об уходе за вами, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

  Пока мы читаем все отзывы, мы не можем ответить ни на какие вопросы. Пожалуйста, не указывайте свое имя или какую-либо личную информацию в этой форме обратной связи.

  Вопросы опроса

  Вопросы	Да	Немного	№
  Легко ли было понять эту информацию?	Да	Немного	№

  Что мы могли бы объяснить лучше?

  Последнее обновление

  Вторник, 12 июля 2022 г.

  6 позитивных мыслей, которые помогут вам уснуть

  1. Подумайте о том, что вам больше всего нравится в течение дня

  Вспомните приятные моменты дня. Что-то, чем вы гордитесь, что-то, что вы сделали, чтобы помочь кому-то, или просто рассказы на ночь и объятия с вашими любимыми маленькими людьми.

  Окружите себя теплым сиянием успокаивающих мыслей перед сном, чтобы успокоить свой мозг и помочь ему уснуть. Так что заберитесь под одеяло и подумайте об умиротворении…

  2. Представьте себе самое красивое место, какое только сможете

  Загляните в Instagram для вдохновения (конечно, в начале дня — без экранного времени прямо перед сном (!)) и представьте себе эти успокаивающие голубые воды, омывающие край белого песчаного пляжа, усеянного раковинами. Почувствуйте теплую мягкость на пальцах ног, почувствуйте аромат тропических цветов, представьте, как вы потягиваете кокосовое молоко прямо из фруктов и наслаждайтесь солнцем на своей коже.

  Это не обязательно должен быть пляж, идея состоит в том, чтобы наполнить свой разум счастливыми мыслями перед сном. Если вы хотите прогуляться в горах, пустыне или даже на Луне, отправляйтесь туда. Погружение в мирный сон с прекрасной сценой в голове, несомненно, приведет к спокойному сну.

  3. Попробуйте позитивные аффирмации

  Аффирмации отлично подходят для прерывания негативных моделей мышления. Повторяя одну и ту же позитивную мысль про себя снова и снова, вы создадите в себе веру в то, что вам позволено избавиться от дневного стресса и расслабиться, погрузившись в сон. Выберите из приведенных ниже утверждений наиболее подходящее для вас и сконцентрируйтесь на повторении его либо про себя, либо вслух, закрыв глаза и готовясь ко сну:
  

  • «Я выбираю спокойствие и покой»
  • «Я разрешаю себе закрыть глаза и заснуть»
  • «Сегодня я сделал все, что мог, и теперь заслуживаю отдыха»
  • «Я сильный. Я знаю, что могу добиться всего, чего захочу».
  • «Я горжусь собой и тем, кто я есть»

  4. Не думайте ни о чем, кроме своего дыхания

  Попробуйте позитивную медитацию перед сном, концентрируясь на своем дыхании. Просто считайте вдохи и выдохи. Вдохните через нос на четыре счета и выдохните через рот на восемь. Если ваш разум блуждает, осторожно верните его к дыханию, немедленно простите себя и продолжайте.

  Существует даже техника йоги, которая предполагает, что дыхание только через левую ноздрю может помочь снизить кровяное давление и облегчить засыпание. Попробуйте лечь на левый бок, закройте правую ноздрю указательным пальцем правой руки и глубоко вдохните.

  5. Сосредоточьтесь на одном позитивном деле на завтра

  Что у вас запланировано на завтра? Мы часто ложимся спать, беспокоясь обо всем, что нам нужно сделать на следующий день, и о том, как мы собираемся этого добиться. Это нехорошие мысли перед сном. На самом деле, они могут оказать пагубное влияние не только на вашу способность засыпать, но и на качество вашего сна. Вместо этого сосредоточьтесь только на одном деле, которого вы особенно ждете, чтобы избавиться от беспокойства и наполнить свой мозг позитивными мыслями перед сном.

  6. Думайте: «Я буду бодрствовать, и меня это устраивает».

  Иногда простое лежание в постели без сна может вызвать такое сильное беспокойство, что невозможно заснуть. Сделайте шаг вперед к одной из самых удивительных мыслей, которые помогут вам уснуть. Многие психологи утверждают, что это может сработать, просто обманув мозг с помощью формы обратной психологии.

  Когда вы широко открываете глаза и повторяете снова и снова: «Я не буду спать, и это нормально», ваш мозг воспримет это как сигнал заснуть — это называется парадоксом сна.

  Маловероятно? Почему бы не попробовать.

  Мы надеемся, что поделились с вами некоторыми идеями, но не стесняйтесь придумывать и свои собственные. Вы можете попробовать позитивное чтение перед сном, чтобы подумать о других мыслях, которые помогут вам уснуть. Что бы вы ни решили, счастливые мысли перед сном — это мощный способ очистить мозг от негатива, спокойно заснуть и насладиться прекрасным ночным отдыхом.

  Ищете другие идеи о том, как естественным образом лучше спать ночью? Посетите наш центр Sleep Health & Advice.

  Комментарии

  
  от megala
  26 января 2022

  “Хорошо спите”

  Отличный пост и несколько замечательных замечаний, которые вы сделали, очень полезны для меня. жевательные резинки для сна помогают мне улучшить качество сна. Плохих последствий для здоровья это не имело. Это сделано с аюрведой. Это помогает мне для крепкого сна, а также помогает уменьшить умственное напряжение с хорошим сном.

  Служба поддержки клиентов Woolroom Здравствуйте и спасибо за комментарий, мы рады, что вы нашли блоги полезными!

  С уважением
  Woolroom

  
  Накшатра Наир
  22 января 2022

  “Https://Www.Nidranutrition.Com/”

  Да! Это лучший блог в истории. Качество сна было очень хорошим и хорошо определяющим! Спасибо за подробности.

  Служба поддержки клиентов Woolroom Здравствуйте, мы рады, что вы нашли это полезным!

  С уважением
  Woolroom

  
  by hannah
  01 окт. 2021

  “Помощь со сном”

  В последнее время мне снились кошмары и плохой сон, из-за чего я беспокоюсь, когда ложусь спать, поэтому я пробую новые вещи и добавляю этот сайт в закладки! 🙂

  Служба поддержки клиентов Woolroom Здравствуйте и спасибо за отзыв, мы рады слышать, что наши блоги могут помочь вам с вашими кошмарами и беспокойством!

  С уважением
  Woolroom

  
  от hannah
  29 сентября 2021

  “Помощь со сном”

  В последнее время мне снятся кошмары и плохой сон, это беспокоит меня перед сном, поэтому я пробую новые вещи и принимаю это сайт в закладках! 🙂

  Служба поддержки клиентов Woolroom Здравствуйте и спасибо за отзыв! Мы рады, что помогли вам с кошмарами!
  С уважением
  Woolroom

  
  Sleep Advise
  17 сентября 2021

  “Очень замечательные мысли!”

  Очень полезная и информативная статья. Спасибо, что поделился. https://sleepadvise.com/

  Служба поддержки клиентов Woolroom Здравствуйте! спасибо за отзыв, нам приятно слышать, что наш блог оказался очень полезным и информативным для вас!

  С уважением
  Woolroom

  
  Бекки
  21 августа 2021

  “Спасибо!”

  Я добавил этот сайт в закладки и читаю его каждый вечер перед сном. И пока я спал. В эти напряженные времена мы все могли бы использовать эти напоминания. Спасибо!!

  Служба поддержки клиентов Woolroom Здравствуйте и спасибо за отзыв. Мы рады слышать, что наш блог помогает вам лучше спать в эти напряженные времена.

  С уважением
  Woolroom

  
  от Saida
  22 апр. 2021

  “Любовь”

  Я люблю себя, добрые слова, они так необходимы, что мы забываем любить себя и ставим Нас на первое место, спасибо 🙂

  
  Мэтью Армитидж
  17 января 2021

  «Отлично, очень помогло»

  Эта статья действительно помогла мне заснуть.