Подросток много спит: Сон у подростков (13-18 лет), норма здорового сна у подростка 13 лет

Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков

От 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются с гаджетами. На часах далеко за полночь, а ваш ребенок все еще сидит в телефоне, хотя завтра в школу к первому уроку и контрольную никто не отменял? Как быть? Отобрать смартфон, отключить вай-фай в квартире, махнуть на все рукой и пойти спать? Ни то, ни другое, ни третье, считает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, которая изучает влияние гаджетов на сон.

– Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, – пояснила “РГ” Елена Рассказова. – Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.

Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. “Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет”, – уточняет Елена Рассказова.

Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла “сон-бодрость”. Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.

Между прочим, нарушения сна – один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.

К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.

Что заменит гаджет перед сном?

Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?

– Самый эффективный способ – договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, – поясняет Елена Рассказова.

Надо ли отключать смартфон на ночь?

Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая “зависимость” от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.

Сколько часов должны спать современные дети?

Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться – и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков – 9 часов, для детей младшего школьного возраста – 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.

Особенности сна в подростковом возрасте. Почему подростки жалуются на недосыпание, и как этого избежать?

 

Родители подростков знают, что проблема плохого сна в этот период очень распространена. Подросткам сложно заснуть и, соответственно, сложно проснуться утром. О хорошем настроение и бодрость по утрам в таком случае речь и не идет. Чем вызвана такая особенность, и как можно эффективно с ней бороться?

 

Абсолютное большинство подростков бунтуют против правила ложиться спать в 22.00. Они стремятся лечь как можно позже, ведь у них как раз в это время есть куча занятий: общение  с друзьями по интернету, переписка в социальных сетях, телевизор, фильмы по компьютеру, компьютерные игры, приставка и т. п. Ведь это идеальное время – родителям подросток говорит, что пошел спать, а сам еще три часа может провести с планшетом в руках. Эта деятельность не способствует качественному сну и хорошему быстрому засыпанию, однако не только это является причиной данной проблемы.

 

Для начала стоит отметить важность правильного сна для подростков. Этот возрастной период характеризуется повышенной  активностью и быстрым физическим развитием. Такие процессы являются серьезной нагрузкой на организм подростка и требуют полноценного здорового сна для восстановления сил.

 

В среднем сон подростка длиться 7-8 часов, хотя этого недостаточно. Для подросткового возраста нормой считается 9-10-ти часовой сон.

 

Чем же вызвано нарушение сна в возрасте 13-18 лет?

 

Колебания биологических ритмов подростка и взрослого человека существенно отличаются. За регуляцию суточных ритмов отвечает гормон мелатонин, который выделяется у подростков позже, чем у взрослых.

 

Также проблема недосыпания может быть обусловлена слишком большой нагрузкой в учебном заведении. Ученик или студент попросту не успевает и проводить достаточно времени с друзьями, и учиться, поэтому решает пожертвовать сном.

 

Недостаток сна в подростковом возрасте вызывает серьезные опасения, ведь он может спровоцировать целый ряд проблем:

 

• У подростка снижается успеваемость в школе.
• Появляются проблемы со зрением, нарушается концентрация внимания, ухудшается память.
• Подросток становится раздражительным.
• Происходят нарушения психоэмоционального фона. Случаются депрессии.
• Повышается вероятность ожирения.
• Повышается  артериальное давление.
• Возрастает риск дорожно-транспортных происшествий.

Ответственность за здоровье подростка лежит на его родителях, поэтому им стоит уделить вопросу здорового сна максимум внимания и привить определенные полезные привычки.

 

• За час до сна нужно прекратить просмотр телевизора, видеоигры, общение в интернете и т. п.
• Во второй половине дня не стоит употреблять продукты питания или напитки, содержащие кофеин.
• Режим – это слово ненавистно для подростков, но именно он так нужен их организму. Вставать и ложиться нужно примерно в одно и то же время. Не нужно делать исключений в выходные дни и спать до обеда.
• В первой половине дня можно вздремнуть не более получаса.
• Физические упражнения и времяпрепровождение на свежем воздухе – обязательная часть здоровой жизни подростка, которая положительно отразится и на качестве сна.

Если же все эти правила подростком соблюдаются, но все равно присутствуют проблемы с засыпанием, подросток часто просыпается во сне или мучается кошмарами, стоит обратиться к специалисту-сомнологу. Врач назначит необходимое обследование для выяснения причин и дальнейшего устранения проблемы.

Сколько нужно спать подростку в 14-18 лет

Учеными было установлено, что подростки в возрасте 14-18 лет должны спать 8,5-9,5 часов. Когда ребенок спит, его тело и мозг отдыхают, после физической и умственной нагрузки восстанавливаются силы. Если подросток будет недосыпать, то вскоре у него появится вялость, он станет раздражительным, пропадет внимательность. Его работоспособность снизится на 30%.

Сколько же должны спать 14-летние подростки? Единая норма сна для них не установлена. Американские и шведские ученые провели исследования и доказали, что у ребенка конкретного возраста потребность в отдыхе отличается от других.

Режим сна у 14-летних подростков днем и ночью

Дети не задумываются о том, что при нехватке сна у них появится множество проблем. Режим сна у подростков 14 лет ежедневно должен быть одинаковым. Родители должны приучить ребенка ложиться спать в 22-23 часа и вставать в 7 утра. По приходу из школы подросток может восстановить силы, поспав с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у 14-летних детей днем и ночью

Подростки обязательно должны спать не только ночью, но и днем. Ночью ребенку возрастом 14 лет может быть достаточно 8 часов для сна взамен положенных 9,5. Но из-за этого у него появится вялость, усталость. Днем на отдых подростки 14 лет должны выделять 30-45 минут. Этого времени хватит для снятия усталости, восстановления сил и отправки на занятия в секцию.

Причины нарушения сна

Бывает, что подростки плохо спят. Причин этому несколько:

• Превышение время провождения за компьютером или телевизором, просматривая фильмы, передачи;
• Засыпание в наушниках. Родители должны запрещать ребенку слушать перед сном музыку в наушниках.
• Принятие препаратов с содержанием кофеина. Они повышают работоспособность, тем самым нарушая сон.
• Проблемы со здоровьем, например, с дыхательной системой. Чтобы узнать, не болеет ли ребенок, нужно посетить врача.
• Сон на жесткой кровати или в душном помещении.

Врачи рекомендуют обратить внимание на эти нюансы.

Почему ребенок в 14 лет постоянно спит?

Главная причина в подростковом возрасте – физическая и умственная нагрузка. Большинство родителей жалуется, что их ребенок плохо спит в дневное время, придя из школы.

Частыми стали случаи, когда подростки просыпаются к ужину и затем снова идут спать, не просыпаясь до самого утра. Еще одна причина постоянного желания спать – какое-либо заболевание, которое может протекать бессимптомно.

К примеру, некоторые болезни лор-органов становятся причиной вялости, недомогания. Они часто протекают без повышения температуры. В таком случае нужно посетить врача и сдать необходимые анализы.

Объяснение детского врача-невролога, Анны Юрьевны Плешановой:

«Основной критерий достаточности сна – бодрствование. Если подросток не досыпает, но при этом легко просыпается по утрам, хорошо себя чувствует, не страдает сонливостью и усталостью, ему без проблем даются школьные и спортивные нагрузки, у него хорошая память – значит, он спит достаточное количество часов. Если же наоборот, необходимо увеличить длительность сна ночью или по возможности выделять 40 минут для сна в дневное время».

Сколько должны спать подростки в 15 лет?

Дети 15 лет отличаются от других повышенной подвижностью: они ходят не только в школу, но и на различные секции, кружки. Чтобы не отставать от сверстников в развитии и своевременно восстанавливать физические и умственные способности, подросткам необходим сон. Как же должен протекать процесс сна у детей 15 лет?

Правильный сон у подростков 15 лет

15-летние дети полностью отказываются от сна в дневное время. Однако, имеются и такие, кто спит после прихода из школы. Дневной сон выпадает у них с 15 до 16 часов. График правильного сна ночью колеблется от 22-23 часов и до 7 утра, когда дети встают в школу.

Продолжительность сна днем и ночью

На продолжительность дневного сна влияет нагрузка. Специалисты рекомендуют спать подросткам 30-45 минут, не более. Этого времени достаточно им для отдыха и восстановления сил. Продолжительность ночного сна у 15-летних подростков немного меньше, чем у 14-летних, и составляет 9 часов.

Причины плохого ночного сна у подростков 15 лет

Сон у 15-летних детей может нарушаться по многим причинам. Наиболее распространенные:

• Неправильно выбранное место для сна.
• Привыкание к положению лежа. В основном, подростки проводят большую часть свободного времени в лежачем положении (слушают музыку, играют в игры на телефоне и т.д.). Организм к этому привыкает и в нужное время бывает не подготовлен к отходу к сну. Уснуть подростку будет нелегко.
• Слушание музыки, просмотр фильмов на ночь.
• Компьютерные игры.
• Какая-либо болезнь.
• Кофеинсодержащие препараты.
• Недостаточно проветренное помещение.

Родители должны уделять внимание этим пунктам.

Почему ребенок 15 лет постоянно хочет спать?

Большинство детей этого возраста самостоятельно устанавливает для себя, сколько им нужно спать. Одни говорят, что им хватит и 7 часов для полноценного сна. Родители, обратите внимание! Это заблуждение! Через несколько месяцев после такого режима ваш ребенок захочет отсыпаться. К тому же, его будет постоянно клонить в сон. Нужно объяснить ему, что на физическое и эмоциональное состояние влияет правильный график и длительность сна. Одна из причин недосыпания – заболевание, протекающее в организме ребенка. В таком случае нужно обратиться к специалисту и сдать анализы.

Сколько должны спать 16-летние подростки?

В возрасте 16 лет подростки учатся уже в колледжах, поэтому ведут самостоятельную жизнь. Они сами планируют распорядок дня, независимо от норм сна и бодрствования. Родители должны объяснить ребенку, сколько часов в день он должен спать, чтобы чувствовать себя активно, бодро, и чтобы его мозг функционировал в полном объеме.

Режим сна у 16-летних подростков днем и ночью

Правильный график сна ночью выглядит следующим образом: ложиться спать подросток должен в 22-23 часа, а вставать с 6 до 7 утра. Если подросток будет придерживаться такого графика, он будет полон сил, и у него еще останутся силы для посещения дополнительных занятий или спортивных тренировок. Обычно 16-летние подростки не хотят спать днем.

Длительность сна в 16 лет

В шестнадцатилетнем возрасте подростки должны спать 8 ч 45 минут, причем отдых должен выпадать на ночь. Чересчур короткий или длинный сон вызовет у ребенка нервозность, усталость, его трудоспособность снизится.

Почему подросток плохо спит или не спит вообще?

Причин нарушения сна в таком возрасте несколько. Врачи выделяют следующие:

• Неправильно выбранное место для сна: жесткий матрац, высокая (низкая) подушка и пр.
• Плохое самочувствие, длительная болезнь;
• Лекарственные препараты, которые повышают трудоспособность.
• Влияние предметов бытовой техники: телефона, компьютера.
• Пристрастие лежать на кровати (диване). Учеными доказано, что организм человека быстро привыкает к лежачему положению, поэтому уснуть вечером будет тяжелее.
• Стресс.
• Духота в спальне.
• Физические, эмоциональные нагрузки.

Родителям стоит обратить внимание на эти факторы.

Почему ребенок 16 лет часто спит днем?

Родители уверены, что просто так подростки не спят днем постоянно. На то есть свои причины. В 16 лет дети вовсе должны отказаться от сна в дневное время. Почему же подростку всегда хочется спать днем? Причины могут быть такими: ребенок не высыпается, у него сбился режим сна, он чем-то болеет или эмоционально (физически) перегружен.

Особенности сна семнадцатилетних подростков

В возрасте 17 лет подростки самостоятельно планируют свой день. Дети, живущие отдельно от мамы с папой, не соблюдают график сна и бодрствования. Родители должны поговорить со своим ребенком и объяснить ему, что для правильной работы организма требуется установленный режим.

Режим сна днем и ночью в 17 лет

Дети в 17 лет днем не спят. Основной отдых у них занимает ночь. Правильный режим сна в таком возрасте: ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 6-7 часов. Если подросток не придерживается такого графика, родители должны быть обеспокоены. Им нужно поговорить с ребенком и объяснить, что отдых ночью необходим.

Длительность сна в 17 лет

В возрасте 17 лет дети должны спать 8 ч 30 минут. Время можно уменьшить до 8 часов, но специалисты запрещают это делать. Сон длительностью 8 часов оставляют в том случае, если подросток чувствует себя хорошо. Если ребенок 17 лет будет спать 8-8,5 часов, у него накопятся силы и энергия, которые он потратит на учебу или занятия спортом.

Почему подросток плохо спит днем или ночью?

Сон детей в 17 лет нарушается по нескольким причинам. Некоторые из них:

• перед сном комната не была проветрена или недостаточно проветрена;
• из-за проблем в школе ребенок эмоционально или физически перегружен, у него возник стресс;
• у ребенка плохое самочувствие;
• подросток привык засыпать перед планшетом, телевизором;
• у ребенка жесткий матрац, не подходящая по размерам подушка;
• употребление продуктов с высоким содержанием кофеина – они повышают работоспособность.

Почему подросток много спит?

Одна из причин того, что ребенка постоянно клонит в сон – неправильный режим. Если он не ложится спать ночью или спит менее 8 часов, он будет эмоционально или физически перегружен. И у него возможен срыв.

По наблюдениям родителей через несколько месяцев после несоблюдения графика сна дети становятся нервными, раздражительными, у них пропадает интерес к учебе или спорту, он быстро утомляется и становится сонливым.

Следующая причина – повышенные нагрузки. Это может касаться учебы в высшем учебном заведении. Если подросток посещает дополнительные занятия или спортивную секцию, он тратит на них энергию.

Сколько часов должен спать подросток 18 лет?

В этом возрасте молодые люди уже живут, в основном, самостоятельно, устанавливая собственный режим сна и бодрствования. По этой причине им иногда тяжело жить по правилам. В возрасте 18 лет подростки не задумываются о сне, в их голове крутятся другие вопросы. По ночам они играют, общаются в социальных сетях, после чего спят до обеда. Если приходят с учебы – то до вечера.

Дневной и ночной сон у юношей и девушек 18 лет

Студенты в этом возрасте должны ложиться спать не ранее 22 часов, но не позднее полуночи, и просыпаться в 6-7 часов утра. К сожалению, этого графика придерживаются не все. В 22-23 часа наступает высшая ступень сонливости. Чем раньше подросток встанет утром, тем бодрее он будет. Чтобы укрепить организм в 18 лет, по утрам нужно делать зарядку. Днем юноши и девушки этого возраста не спят.

Продолжительность дневного и ночного сна

Сон у подростков 18 лет должен длиться 7-8 часов. Сколько же он должен спать? Подросток самостоятельно для себя это определяет. Некоторые делят отдых на ночной и дневной: например, 2 часа спят в дневное время и 6 часов – в ночное. Врачи не рекомендуют спать днем в 18 лет.

Причины плохого сна или его отсутствия у подростков

Юноши и девушки плохо спят или страдают бессоницей по многим причинам. Например:

• нарушение режима сна и бодрствования;
• физическая или эмоциональная нагруженность;
• непроветренная комната перед сном;
• неправильно подобранный матрац или подушка;
• бессимптомное заболевание;
• распитие спиртных напитков;
• употребление кофеинсодержащих препаратов;
• игры на телефоне (ноутбуке) перед сном, просмотр телевизора;
• стресс.

Необходимо обратить внимание на эти факторы.

Почему подросток много спит?

Причинами сонливости могут выступать физические или умственные нагрузки, недостаточная продолжительность сна, заболевание и пр.

Почему подростки не спят по ночам, почему им труднее думать и кто вдохновляет их на безумные поступки

Я утверждаю, что единственным большим прорывом в изучении мозга (если не считать парня, который первым решил достать его и посмотреть) было изобретение МРТ, или магнитно-резонансной томографии.

Сначала она называлась ЯМРТ, где «я» означало «ядерная». Возникли опасения, что пациенты вряд ли обрадуются, если узнают, что им придется провести целый час в маленькой трубе внутри гигантского ревущего вращающегося аппарата, название которого начинается со слова «ядерный», и слово на «я» убрали. Из коммерческих соображений.

Раньше считалось, что самое интенсивное развитие мозга происходит в первые три года жизни.

Не поймите меня неправильно, в этот важный период происходят удивительные вещи, но всё чаще мы видим свидетельства того, что мозг подростка тоже подвергается поразительным изменениям. Чтобы их понять, мы должны немного разобраться в том, как работает мозг.

Существуют процессы, лежащие в основе подростковых проблем, связанных с принятием решений, следованием правилам и пониманием последствий своих действий.

Префронтальная кора головного мозга, обитель разума, работает не в полную силу, не до конца соединена с соседними отделами до тех пор, пока человеку не исполнится двадцать.

«Гадство!» – скажете вы, и будете правы.

Главное, что должны понять родители: нельзя надеяться, что подростки всегда будут принимать правильные решения, у них просто не хватает для этого оборудования.

Конечно, у разных подростков это проявляется по-разному, но нам нужно хранить где-нибудь поглубже, в задней части нашего мозга, заметку о том, что у них не так много мозга в передней его части, как у нас. Очень важная область, префронтальная кора головного мозга, всё еще формируется.

Но и это еще не всё. У подростков повсюду творится черт знает что.

Чем больше мы узнаем о разных сочетаниях подростков, алкоголя и наркотиков, тем хуже всё это выглядит.

Алкоголь и наркотики оказывают на мозг подростка совершенно иное воздействие, чем на мозг взрослого человека.

Например, подростки более восприимчивы к вызванному алкоголем ухудшению памяти и способности к обучению. А когда вы вспомните о том, что большинство подростков, так или иначе, получают образование, знайте: память и способность к обучению – две вещи, с которыми шутить не стоит.

Более того, подростки даже физически иначе реагируют на наркотики, чем взрослые. Пути, которые соединяют префронтальную кору мозга с более простыми центрами удовольствия, всё еще формируются, и есть доказательства, что это делает подростков сверхчувствительными к кайфу от новых ощущений. Например, подростки (и крысы, и люди) более склонны пристраститься к никотину, получаемому в небольших дозах.

Учитывая то, что крысы ведут нечистоплотный образ жизни, задаешься вопросом: волнует ли маму-крысу и папу-крыса то, что их крысята курят? Не хочется следовать стереотипу, но, похоже, крысы не самые лучшие родители.

Если вы позволяете вашим детям скитаться по канализации, то нет ничего удивительного в том, что они приобретают дурные привычки.

В любом случае, понятно, что подростки приобретают зависимость быстрее, чем взрослые. В мозге подростка совершаются грандиозная модернизация и обновление, и многие процессы идут по принципу «используй или выброси». Можете представить себе, какой огромный вред нанесут в таких условиях алкоголь и наркотики.

Это всё равно что заказать ремонт кухонной мебели человеку, который каждый день перед началом работы курит первосортный гашиш и запивает его дешевым вином. Могу поспорить, что почти наверняка не все шкафы будут закрываться как следует. Некоторых дверей вы вообще недосчитаетесь. Если строитель под кайфом и пьян, то фотографии вашей кухни вряд ли попадут в журнал, посвященный ремонту.

Мозг подростка

♦ Подростковый возраст – период значительных изменений в развивающемся мозге.

♦ В некоторых областях мозга происходят вспышки – образуются новые связи, но в то же время множество избыточных связей «обрезается».

♦ Префронтальная кора головного мозга – «обитель разума», которая помогает принимать верные решения. Эта часть мозга развивается последней.

♦ Подростки склонны неверно распознавать чужие эмоции.

♦ Электропроводка в мозге не полностью изолирована миелиновой оболочкой (этот процесс завершается только к тридцати годам). До тех пор скорость и эффективность мыслительного процесса снижены.

♦ Теоретически подростки могут принимать верные решения (например, что не стоит плавать в бассейне с акулами), но это занимает у них больше времени, чем у взрослых, и они используют для этого другие отделы мозга.

♦ Для подростков естественно искать возможность совершать рискованные поступки. И совершать их.

♦ Мозг подростка иначе реагирует на воздействие алкоголя и наркотиков, чем мозг взрослого, и более чувствителен к этим веществам. Так как связи между разными отделами мозга подростков еще не полностью сформированы, они более предрасположены к зависимости.

♦ Причина, по которой подростки не спят допоздна, а потом спят весь день, в том, что гормоны нарушают ход биологических часов организма.

♦ Как правило, подросткам трудно думать, прежде чем начать действовать. Трудно остановиться, если они уже начали что-то делать. Трудно сделать выбор между рискованным и безопасным вариантами.

♦ На подростков сильно влияет присутствие друзей, оно вдохновляет их на безумные поступки.

♦ Подростки биологически запрограммированы быть сверхэмоциональными и остро реагировать даже на пустяки.

♦ Всё это в порядке вещей и обычно со временем проходит.

Одна из самых главных задач родителей (по моему скромному мнению) – научить детей быть теми, кто они есть, принять их сильные и слабые стороны, постараться использовать наилучшим образом те карты, которые им выпали. Мы должны помнить, что не стоит торопиться с суждениями о достоинствах и недостатках, потому что у всего на свете есть две стороны. Упрямство может стать великим даром, оно помогает добиться своего там, где слабаки сдаются. Но это же качество может доставить и множество неприятностей.

Личность

♦ Наша личность не меняется с самого рождения.

♦ В тридцать лет мы будем теми же, кем были в три года, только манеры станут лучше и мы научимся терпеть, когда нужно в туалет.

♦ Задача родителей – постараться понять, на какое транспортное средство похож их ребенок, и помочь ему научиться ездить как можно лучше.

Сколько должен спать школьник?

Сон – это физиологический процесс, который жизненно необходим для восстановления функций организма и перезагрузки мозга. Плохое самочувствие и скверное настроение, нездоровый внешний вид – последствия недосыпания. Из-за сонливости трудно находить общий язык с окружающими и сконцентрироваться на чем-то. В результате натянутые отношения с родными и друзьями, низкая успеваемость в школе.

Здоровый и полноценный сон важнее для детей чем взрослых, поскольку устают они быстрее, а расслабиться и уснуть могут не всегда. Абсолютно всем родителям знакома ситуация, когда переутомленный ребенок сопротивляясь сну становится гиперактивным. Исследователи утверждают, что дети в возрасте до 3 лет, которые спят менее десяти часов в сутки, с большей вероятностью отвлекаются и в три раза более склонны к гиперактивности и импульсивности к шести годам.

Нормы сна в разном возрасте:

Возраст ребенка	Количество повторений (раз)	Днем (часов)	Ночью (часов)	В сутки (часов)
Новорожденный	от 8	1-3 через небольшие промежутки	5-6	16-19
1-3 месяца	4-5	5-7	8-11	13-18
4-5 месяцев	3-4	4-6	10-12	14-17
6-8 месяцев	2-3	3-4	10-12	13-16
9-11 месяцев	3-4	2-3	10-12	12-15
1-1,5 год	2-3	2-3	10-12	12-15
2-3 года	2	1-3	10-11	11-14
4-7 года	1-2	1-2	9-11	10-13
8-13 года	1	-	10-11	10-11
14-17 года	1	-	8-10	8-10

Потребность сна для школьников

Дети младшего школьного возраста (6-13)

Специалисты рекомендуют детям от 6 до 13 лет спать 9 – 11 часов каждую ночь. Именно в этом возрасте у некоторых начинают возникать ночные страхи, такие как страх темноты. Это обусловлено сильно развитым воображением. Также на качество детского сна влияют ночные кошмары и храп.

Педиатры утверждают, что у детей этой возрастной группы, длительность глубокого сна больше. Поскольку медленная фаза влияет на восстановление, то школьники отличаются высокой сосредоточенностью. Поэтому обратите особое внимание на состояние ребенка, который засыпает на уроках, а следовательно – недостаточно высыпается.

Подростки (14-17 лет)

Подросткам нужно спать 8-10 часов в сутки. В действительности, только треть школьников, имеет возможность полноценно высыпаться. Они часто перегружены внешкольными занятиями и домашними заданиями, которые заставляют засиживаться допоздна, а рано утром нужно вставать в школу.

Суточные ритмы мешают ребенку заснуть пораньше. Биологические циклы естественным образом меняются в период полового созревания. Дети, которые в 6-12 лет легко засыпали в 9 часов вечера, ложатся спать позднее.

Время засыпания напрямую связано с временем пробуждения. Таким образом, школьнику, который ложиться спать в 11 вечера и должен получить рекомендуемую дозу сна 8-10 часов, нужно просыпаться в 8-10 утра , а такое невозможно в будние школьные дни. В результате за неделю подростки недосыпают несколько часов и пытаются высыпаться на выходные, но не преуспевают в этом. Иногда школьник настолько устает, что засыпает днем после занятий, а потом не может спать ночью и это становиться порочным кругом.

Последствия недосыпания для школьников:

• ограничение способности учиться, слушать, концентрироваться и развязывать поставленные задачи. Возможно даже забывание необходимой информации, такой как имена, домашнее задание или важная встреча;
• появление акне и других проблем с кожей;
• проявление агрессивного и девиантного поведения;
• повышенный аппетит к нездоровой и жирной пище, сладостям, что приводит к увеличению веса;
• замедление роста;
• ослабление иммунитета.

Способы решения проблемы недостатка сна:

• Сделайте ночной отдых приоритетом. Заведите дневник. Запомните – чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным нужно высыпаться!
• Дневной сон – это полезно. Если его спланировать правильно, то он поможет восстановить силы и работать эффективнее. Однако слишком длинное или близкое к вечеру забытье способно навредить полноценному ночному.
• Обустройте спальню таким образом, чтобы она была удобной для отдыха: прохладной, тихой и достаточно темной. При необходимости купите светоотражающую маску или плотные шторы. Позвольте яркому свету утром дать сигнал телу проснуться.
• Никакие таблетки, витамины, добавки или напитки не заменят полноценный сон. Потребление кофеина вечером может повредить здоровью, поэтому избегайте кофе, газированных напитков, чая и шоколада в конце дня.
• Установите четкие часы, когда идете спать и когда просыпаетесь. Придерживайтесь графика и на выходные. Постепенно организм синхронизирует биоритмы и засыпать станет намного легче.
• Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Старайтесь завершить домашние задания задолго до этого момента.
• Избегайте телефона, телевизора и компьютера перед сном. Придерживайтесь спокойной и тихой деятельности, например почитайте книгу или сложите пазлы.
• Повторение каждый вечер набора одинаковых действий учит тело готовиться ложиться спать. Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, принять ванну или душ.
• Планирование следующего дня способствует упорядоченности мыслей и соответственно расслаблению.
• В подростковом возрасте биологические ритмы меняются. Ложиться спать в 9 вечера становиться физиологически невозможным. Изменить такое состояние практически нереально, но есть шанс скорректировать режим дня и соответственно сна.

Один из возможных способов – пойти в школу позже. Подростки, учащиеся в заведениях, которые установили более поздние часы начала занятий, показывают лучшие результаты успеваемости и посещаемости, усиление концентрации на уроках, улучшение настроения, что снижает риск возникновения депрессии.

Исследователи обнаружили, что адекватная продолжительность сна сообразно возрасту на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья школьника. Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно для подростков, которые психологически нестабильны.

Специалисты подчеркивают необходимость отключения всех экранов за 30 минут до ночного отдыха и запрета на использование телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Важно отметить, что время сна является ориентировочным, и более важно сосредоточиться на его качестве, а не на количестве, составить правильный режим дня. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше спать, другим – меньше.

Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.

Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

• В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.
• Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
• Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
• 10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
• Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.
• Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье. 

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

1. Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
2. Детский матрас Askona Kids Teeny
3. Детский матрас Askona Kids Junior
4. Матрас Askona Expert Evolution
5. Матрас Askona Expert Erudit
6. Подушка Askona Tween
7. Подушка Askona Sky
8. Подушка Sleep Professor Alpha
9. Защитный чехол Askona Kids
10. Защитный чехол Askona Terry
11. Защитный чехол Askona
12. Чехол на подушку Askona Plush
13. Чехол на подушку Askona Double Terry Set
14. Постельное белье Teddy
15. Постельное белье Friends
16. Кровать Эстелла Нота
17. Кровать Эстелла Рената
18. Детская кровать Askona Leо
19. Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Почему подростки мало спят и как им помочь

06/03/20

Проблемы со сном испытывает каждый четвертый подросток

Подростки активны вечером, но с трудом просыпаются утром

• более частые простуды;

• головные боли;

• эмоциональные сложности: беспокойство, подавленное настроение, рискованное поведение, агрессия и склонность к зависимостям;

• сложности с мотивацией, усвоением нового материала, ухудшение памяти.

Даже лишние полчаса имеют значение

Как сделать сон более здоровым и полноценным

• стараться следить за тем, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время; на выходных можно лечь максимум на час позже, чем в будни, и встать не более чем на 2–3 часа позже обычного;

• не забывать о физической активности: физические упражнения снижают уровень стресса и помогают организму расслабиться, но заниматься надо не позже чем за 3 часа до отхода ко сну;

• по возможности ограничивать эмоциональные и сенсорные нагрузки за 2 часа до сна; избегать конфликтов, разборок с ребенком и выяснения отношений между родителями по вечерам;

• выключать гаджеты и уменьшать освещение в комнате за 1 час до сна; темнота способствует выработке мелатонина — «гормона сна», а свет экранов ее блокирует;

• хорошо проветривать комнату перед сном;

• кровать подростка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.

Текст: Игорь Александров

Почему ваш подросток так устал?

Почему ваш подросток так устал?

Узнайте, что может нарушить сон подростка и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Персонал клиники Мэйо

Подростки печально известны тем, что хотят поздно ложиться и поздно ложиться. Узнайте, что стоит за этим поведением и как вы можете помочь своему подростку лучше спать – начиная с сегодняшнего вечера.

Внутренние часы подростка

У каждого человека есть внутренние часы, которые влияют на температуру тела, циклы сна, аппетит и гормональные изменения.Биологические и психологические процессы, которые следуют за циклом этих 24-часовых внутренних часов, называются циркадными ритмами. Половое созревание изменяет внутренние часы подростка, задерживая время, когда он или она начинает чувствовать сонливость и просыпается.

Слишком мало сна

Большинству подростков требуется от восьми до 10 часов сна на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья и дневной активности. Но немногие подростки на самом деле спят столько регулярно, благодаря ранним занятиям, выполнению домашних заданий, внеклассным занятиям, работе неполный рабочий день, социальным требованиям и экранному времени.

Регулярное недосыпание может иметь последствия для здоровья. Усталым подросткам бывает трудно сосредоточиться и учиться. Недостаток сна может способствовать возникновению поведенческих проблем, капризности и раздражительности. Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев, травм, высокого кровяного давления, ожирения, диабета и депрессии. Это также связано с повышенным риском членовредительства, суицидальных мыслей и попыток самоубийства.

Сброс часов

Если ваш подросток не высыпается, вы можете попробовать несколько вещей, которые могут помочь.Например:

• Придерживайтесь расписания. Поощряйте вашего подростка соблюдать время отхода ко сну и бодрствования в будние и выходные дни с разницей в один час. Сон по выходным повышает вероятность того, что у вашего подростка возникнут проблемы с засыпанием по ночам.
• Избегайте длительного сна. Если ваш подросток сонный в течение дня, вам может помочь дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Но если у вашего подростка проблемы с засыпанием по ночам, сон может усугубить проблему.
• Будьте активны. Упражнения могут помочь вашему подростку заснуть ночью и уснуть более глубоко.
• Выходи на улицу. Регулярное пребывание на солнечном свете может помочь держать внутренние часы вашего подростка на правильном пути.
• Ограничьте употребление кофеина. Посоветуйте подростку избегать употребления кофеина после 15:00. Кофеин может мешать хорошему ночному сну.
• Избегайте обильной еды незадолго до сна. Если ваш подросток голоден, лучше всего перекусить перед сном.
• Знайте, когда нужно отключиться. Попросите вашего подростка убрать все устройства с экранами за полчаса до сна. Время перед экраном для молодежи связано с более поздним отходом ко сну и меньшим общим временем сна. Экранный свет также может повысить бдительность вашего подростка и уменьшить сонливость перед сном. Чтобы устройства не разбудили вашего подростка посреди ночи, держите их подальше от спальни подростка.
• Сохраняйте спокойствие. Предложите подростку расслабиться за 30 минут до часа перед сном, приняв теплый душ, прочитав книгу или послушав спокойную музыку.

Не разрешайте подростку использовать снотворное или снотворные, отпускаемые без рецепта врача, если они не рекомендованы врачом. Некоторые лекарства от сна могут быть опасными, и проблемы со сном часто возвращаются, когда их прекращают.

Это что-то еще?

Дети с определенными заболеваниями, такими как астма, депрессия, синдром дефицита внимания / гиперактивности и тревожные расстройства, более уязвимы для проблем со сном. Проблемы со сном также могут быть вызваны:

• Побочные эффекты лекарств. Многие лекарства, такие как стимуляторы и дневные седативные препараты, могут вызывать проблемы со сном. Некоторые лекарства, например кортикостероиды, могут нарушать сон.
• Обструктивное апноэ во сне. Это состояние возникает, когда мышцы, поддерживающие мягкие ткани горла, временно расслабляются. Это приводит к сужению или закрытию дыхательных путей и на мгновение прекращается дыхание. Если у вашего подростка синдром обструктивного апноэ во сне, вы можете заметить, что он или она фыркает, задыхается или задыхается во время сна.
• Нарколепсия. Внезапный дневной сон, обычно непродолжительный, может быть признаком нарколепсии. Нарколептические приступы могут возникнуть в любой момент – даже во время разговора. Возможны также внезапные приступы мышечной слабости в ответ на такие эмоции, как смех, гнев или удивление.

Если вас беспокоит дневная сонливость или привычки сна вашего подростка, поговорите с его или ее врачом.

4 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Paruthi S, et al.Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2016; DOI: 10,5664 / jcsm.5866.
2. Рекомендации по здоровью продолжительности сна подростка. Американская академия медицины сна. https://aasm.org/advocacy/position-statements/teen-sleep-duration-health-advisory/. По состоянию на 15 сентября 2020 г.
3. Клигман Р.М. и др. Лекарство от сна. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Elsevier; 2016. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 16 сентября 2020 г.
4. Johansson AEE и др. Подростковый сон и влияние использования перед сном технологий на дневную функцию. Журнал педиатрического ухода. 2016; DOI: 10.1016 / j.pedn.2016.04.004.
5. Hale L, et al. Молодежь проверяет медиа-привычки и сон: рекомендации по поведению на экране, благоприятным для сна, для врачей, педагогов и родителей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2018; DOI: 10.1016 / j.chc.2017.11.014.

Узнать больше Подробно

.

Почему мой подросток всегда так устает? У них депрессия?

Если у вас есть подросток, вы можете задаться вопросом, почему он всегда кажется спящим. Или устал. Им может быть трудно вставать утром, и вы слышали сообщения о том, что они засыпают в классе. Или они могут прийти прямо из школы и вздремнуть.

Верно, в школе они очень заняты. И правда, они могут участвовать во многих внеклассных мероприятиях, что может удержать их позже после школы.Кроме того, по ночам нужно делать всю домашнюю работу; не говоря уже о простоях и друзьях (ночные вечеринки, кто-нибудь?). Но в твоей голове все еще слышится этот ворчливый голос, который задается вопросом, действительно ли весь этот сон на самом деле , потому что они так перегружены повседневной рутиной . .. или здесь что-то еще происходит.

Модели сна и подростки

Во-первых, давайте посмотрим на факты. Исследования показали, что подростковый возраст приносит с собой изменения в биологических режимах сна.Благодаря изменению циркадных ритмов на этом этапе подростки естественным образом устают позже ночью. Также их телам труднее просыпаться по утрам. Совместите это с ранним началом занятий в старшей школе, и вы поймете, почему подростки просыпаются такими уставшими.

Конечно, есть практические решения, которые могут помочь решить эту проблему. Многие специалисты по психическому здоровью рекомендуют подросткам ложиться спать как можно раньше. Даже если они не устают, когда собираются лечь, это лучше, чем падать в кровать, когда они настолько истощены, что едва могут держать глаза открытыми.Родителям также следует держать электронику подальше от спальни и ввести комендантский час для смартфонов, поскольку яркий свет мешает подросткам спать. Другие выступают за более позднее время начала занятий в школе. Например, Калифорния недавно приняла закон, запрещающий государственным и чартерным школам начинать занятия в любое время до 8 утра (или 8:30 утра для средних школ).

Мотив этих сенаторов Калифорнии? Все исследования, связывающие истощение с психическим здоровьем и поведенческими проблемами. По-видимому, недостаток сна может вызвать когнитивные дефекты, вспышки гнева, плохое настроение, снижение внимания, проблемы с психическим здоровьем, проблемы с обучением и множество других проблем.По данным Американской академии медицины сна (AASM), подростки, которые не высыпаются, также более склонны к самоповреждению или суицидальному поведению.

Что на самом деле означает недостаток сна? Согласно AASM, подростки должны спать от восьми до десяти часов в сутки. Однако, по данным CDC, 75% старшеклассников спят менее 8 часов в сутки.

Проблемы психического здоровья, проблемы со сном: что было первым?

Однако некоторые задаются вопросом, что было раньше: проблемы с психическим здоровьем или недостаток сна. Приводит ли истощение к проблемам с психическим здоровьем, или проблемы с психическим здоровьем вызывают утомляемость?

Потому что исследования идут и наоборот. Если подросток борется с депрессией, он, скорее всего, очень сильно устает. Они могут проявлять усталость в течение всего дня. Подростки с депрессией часто имеют плохое настроение, вспышки гнева и пассивный аффект. Их оценки могут снижаться, и они могут терять интерес ко многим занятиям, которые когда-то приносили им радость или удовлетворение.

То же самое и с тревогой. Подросток с тревогой может так нервничать по поводу определенных вещей – школы, стихийных бедствий, друзей – что ему или ей может быть трудно встать с постели по утрам. Намного легче проспать весь день, чем столкнуться со своими страхами. Однако на первый взгляд родители могут принять это изнуряющее беспокойство за истощение.

Итак, как узнать, просто ли ваш подросток устал – просто измучен – или он действительно борется с более серьезной психической или эмоциональной проблемой, связанной с усталостью?

Моя тинка такая измученная

Есть несколько признаков, указывающих на то, что ваш подросток борется с усталостью, требующей медицинской помощи.

Вот несколько от доктора Крейга Канапари из Йельского педиатрического центра сна:

1. Трудно разбудить подростка по утрам; до такой степени, что он часто пропускает утренние занятия.
2. Их оценки снижаются.
3. Учителя жаловались на то, что ваш подросток засыпает в классе.
4. Ваш подросток обычно дремлет после школы, и дремлет необычно долго.
5. В выходные они много спят и часто просыпаются после полудня или позже.
6. Ваш подросток попал в автомобильную аварию или чуть не попал в автомобильную аварию из-за сонливости.

В целом, если недостаток энергии мешает подростку полноценно участвовать в течение дня (активно посещать школу, заниматься повседневными делами), усталость является серьезной проблемой. Ваш подросток может страдать от депрессии, беспокойства или другой серьезной проблемы с психическим здоровьем. Возможно, пришло время заняться психическим здоровьем подростка или пройти курс лечения двойным диагнозом.

Усталость также может быть проблемой физического здоровья

Обратите внимание, что усталость также может быть результатом проблем с физическим здоровьем, таких как анемия, недостаточная активность щитовидной железы, болезнь Лайма или даже мононуклеоз (также известный как мононуклеоз).Подростки с проблемами веса или расстройствами пищевого поведения также могут чувствовать себя истощенными. Чтобы исключить какие-либо соматические проблемы, обратитесь к педиатру. (Имейте в виду, что некоторые проблемы психического здоровья являются психосоматическими; это означает, что они влияют как на тело, так и на разум. Беспокойство, депрессия, травмы, высокий стресс и другие эмоциональные проблемы могут вызывать усталость и другие симптомы физического и психического здоровья.)

Если ваш врач не может найти физический источник усталости вашего подростка, вы можете посетить специалиста по психическому здоровью, чтобы узнать, сможет ли он определить диагноз.Если ваш подросток действительно страдает депрессией, тревожностью, психозом, зависимостью, суицидными наклонностями, самоповреждающим поведением или другими проблемами психического здоровья, ему или ей может потребоваться лечение в центре лечения подростков (RTC), программа частичной госпитализации (PHP). , или интенсивная амбулаторная программа (ВГД). В подростковых RTC, PHP или IOP ваш подросток получит помощь не только в отношении симптомов, но и в устранении корня эмоциональных проблем, с которыми он борется.

Родом из Калифорнии, Яэль сочетает свой опыт в области английского языка и психологии в своей роли писателя контента для Evolve Treatment Centers.

Достаточно ли спится ваш подросток?

Подростки обычно не спят полноценной ночью. Некоторые люди могут подумать, что подросткам на самом деле не нужно столько сна, как детям и взрослым, но верно обратное. Подросткам нужно больше сна (1), особенно в период полового созревания, из-за чего им может потребоваться больше сна, даже без изменения режима сна.

Недостаток сна может привести к тому, что подростки будут хуже учиться в школе, станут капризными и «капризными».«Если недосыпание продолжится, подростки столкнутся с повышенным риском (2) диабета, поведенческих проблем, проблем с психическим здоровьем, травм и ожирения.

Поскольку родители хотят, чтобы их дети-подростки были здоровыми и успешными, у них часто возникают вопросы о режимах сна подростков.

Сколько часов сна нужно подросткам?

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), подросткам в возрасте от 13 до 18 лет необходимо 8-10 часов сна (3) каждые 24 часа. Согласно данным, проанализированным CDC в 2015 году, более 7 из 10 старшеклассников (с 9 по 12 классы) недосыпали по ночам в школе.

Как узнать, достаточно ли спит мой подросток?

Есть признаки, на которые вы можете обратить внимание, которые могут указывать на то, что ваш подросток не высыпается. У подростков недосыпание (4), подростки часто:

• Трудно просыпаться утром
• Испытывать перепады настроения и становиться раздражительным в начале дня
• Часто опаздывают в школу
• Проблемы в школе
• Опыт агрессии
• Сплю много на выходных
• Закон нервный
• Употребите много кофеина или начните употреблять алкоголь
• Кажется сбитым с толку
• Немотивированный поступок

Почему подростки не высыпаются?

Недостатку сна подростками способствуют несколько факторов, например:

• По мере взросления родители становятся менее строгими в отношении отхода ко сну.Подростки бодрствуют позже, но все равно должны рано вставать под будильник, чтобы пойти в школу.
• Подростки часто устраиваются на работу. Требования к графику неполной работы могут повлиять на способность подростка полноценно спать.
• Школьные расписания также могут влиять на характер бодрствования и сна подростков. У подростков много дел. В дополнение к этому у них есть домашние задания, занятия спортом, внеклассные занятия и общественная жизнь.
• Циркадные ритмы подростков часто нарушаются поздней ночью, что задерживает засыпание.Исследования показывают, что подростки, как правило, предпочитают поздно ложиться спать и спать в постели (5).

Почему подростки так много спят?

Многие родители думают, что их подросток много спит, потому что спит по выходным и праздникам. На самом деле, из-за недельного расписания подростков многие из них недосыпают. Сон по выходным (6) может быть способом их организма реагировать на недостаток сна.

Если вы заметили, что ваш подросток чрезмерно сонный и спит больше, чем ожидалось, как в будние, так и в выходные дни, обратитесь к врачу подростка.

Следует ли разрешать подростку спать по выходным?

Поздний сон в выходные дни может восполнить дефицит сна, вызванный расписанием подростков в будние дни, но он также приводит к сдвигу их циркадных ритмов, что затрудняет просыпание (7) по будильнику в школьные дни. Недосыпание в будние дни и чрезмерный сон в выходные также могут вызвать смену часовых поясов и заставить подростка изо всех сил обращать внимание в школе. Если непостоянный режим сна вызывает недосыпание, это может негативно повлиять на их настроение.

Убедить подростка придерживаться постоянного режима сна даже по выходным, вероятно, будет нелегко, но есть вещи, которым вы можете попытаться помочь:

• Поговорите с ними и объясните важность постоянного режима сна и бодрствования, а также то, как плохая гигиена сна отрицательно скажется на их жизни.
• Как можно раньше выставьте их на естественный солнечный свет. Откройте шторы и включите весь свет. Это будет сигналом их мозгу, что пора просыпаться.
• Старайтесь, чтобы часы сна в будние и выходные дни были одинаковыми.Если им нужно наверстать упущенное, ложитесь спать немного раньше, а просыпайтесь немного позже, вместо того, чтобы ложиться очень поздно и спать очень поздно на следующий день.
• Разместите их будильник в другом конце комнаты, чтобы им пришлось встать, чтобы его выключить.
• Постарайтесь, чтобы они не спали слишком долго днем, чтобы им было легче спать ночью.
• За час или два до сна постарайтесь ограничить использование техники, включая телевизор, планшеты, ноутбуки и смартфоны.Слишком частое наблюдение за устройствами, особенно ночью, заставит их чувствовать себя бодрыми позже и затруднит засыпание, что приведет к сокращению времени сна (8).

Если ваш подросток не высыпается, не волнуйтесь, вы не одиноки. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы навести подростка на регулярный график сна. Со временем у вас может появиться более отдохнувший, счастливый и здоровый подросток.

Проблемы со сном у подростков (для родителей)

Большинство подростков не высыпаются, обычно из-за того, что их графики перегружены или они проводят слишком много времени в переписке с друзьями или болтают с друзьями до самого утра.Другие подростки пытаются рано ложиться спать, но вместо столь необходимого отдыха они часами лежат без сна.

Со временем, ночи недосыпа (вызваны ли они нарушением сна или просто невыполнением достаточного количества времени для необходимых ZZZ) могут перерасти в дефицит сна (или недосып ). Подростки с дефицитом сна не могут эффективно концентрироваться, учиться или работать. У них также могут быть эмоциональные проблемы, например депрессия.

Что происходит во сне?

Во время сна наш мозг проходит пять стадий сна.Вместе стадии 1, 2, 3, 4 и быстрый сон (быстрое движение глаз) составляют цикл сна . Один полный цикл сна длится от 90 до 100 минут. Таким образом, во время обычного ночного сна человек испытывает около четырех или пяти циклов сна.

Стадии 1 и 2 – это периоды легкого сна, от которых человек может легко проснуться:

• На этих стадиях движения глаз замедляются и в конечном итоге прекращаются, частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, а температура тела снижается.

Стадии 3 и 4 – стадии глубокого сна:

• На этих этапах разбудить кого-то труднее, и, проснувшись, человек часто на несколько минут будет чувствовать себя вялым и сбитым с толку.
• Стадии 3 и 4 являются наиболее освежающими стадиями сна – это тип сна, которого мы жаждем, когда очень устали. Это также стадии сна, во время которых организм выделяет гормоны, способствующие росту и развитию.

Последняя стадия цикла сна называется быстрым сном из-за быстрых движений глаз:

• Во время быстрого сна происходят другие физические изменения – учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и неподвижность мышц конечностей.Это та стадия сна, когда нам снятся самые яркие сны.

Что мешает рано ложиться спать?

Исследования показывают, что подросткам необходимо около 9 часов сна в сутки. Таким образом, подросток, которому нужно просыпаться в школу в 6 часов утра, должен ложиться спать в 9 часов вечера. для достижения 9-часовой отметки. Исследования показали, что многие подростки не засыпают так рано. Это не потому, что они не хотят спать. Это потому, что их мозг, естественно, работает над более поздним расписанием и не готов ко сну.

В подростковом возрасте циркадный ритм организма (внутренние биологические часы) сбрасывается, и подростку приходится засыпать ночью и просыпаться позже утром. Такое изменение циркадного ритма, по-видимому, связано с тем, что гормон мелатонин мозга у подростков вырабатывается позже ночью, чем у детей и взрослых. Так что подросткам труднее заснуть.

Иногда эта задержка цикла сна и бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность подростка.В таких случаях это называется синдромом задержки фазы сна , также известным как синдром «совы». И если ваш недосыпающий подросток приносит мобильные устройства в постель, занимается серфингом или переписывается поздно ночью, воздействие света также может нарушить циркадный ритм и затруднить сон.

Однако изменения в биологических часах – не единственная причина, по которой подростки теряют сон. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из основных причин недосыпания.

стр. 2

Бессонница

Многие из нас страдают бессонницей (проблемы с засыпанием или засыпанием).Самая частая причина бессонницы – стресс. Но к бессоннице могут привести самые разные вещи, включая физический дискомфорт (например, заложенный нос при простуде или головная боль), эмоциональные проблемы (например, семейные проблемы или трудности в отношениях) и даже неудобные условия для сна ( в комнате слишком жарко, холодно, светло или шумно).

Подростки время от времени страдают бессонницей. Но если бессонница длится месяц или дольше и не приносит облегчения, врачи называют ее хронической. Хроническая бессонница может быть вызвана рядом различных проблем, включая заболевания, проблемы с психическим здоровьем, побочные эффекты лекарств или злоупотребление психоактивными веществами. Многим подросткам с хронической бессонницей может помочь врач, терапевт или другой консультант.

Некоторым подросткам беспокойство по поводу бессонницы может усугубить ситуацию. Кратковременный период бессонницы может перерасти в что-то более продолжительное, когда подросток начинает беспокоиться о том, что не спит, или о том, что он почувствует усталость на следующий день.Врачи называют это психофизиологической бессонницей.

PLMD и RLS

Подростки с расстройством периодических движений конечностей (PLMD) или синдромом беспокойных ног (RLS) обнаруживают, что их сон нарушается из-за движений ног (или, реже, рук), из-за чего они устают или становятся раздражительными из-за недостатка сна.

В случае PLMD эти движения представляют собой непроизвольные подергивания или рывки: они называются непроизвольными, потому что человек не контролирует их сознательно и часто не замечает движения.

Подростки с СБН на самом деле ощущают в конечностях физические ощущения, такие как покалывание, зуд, спазмы или жжение. Единственный способ избавиться от этих чувств – это двигать ногами или руками, чтобы избавиться от дискомфорта.

Врачи могут лечить PLMD и RLS. Для некоторых подростков лечение дефицита железа может решить проблему; другим может потребоваться прием других лекарств.

Обструктивное апноэ сна

Это нарушение сна приводит к временной остановке дыхания во время сна.Одной из частых причин обструктивного апноэ во сне являются увеличенные миндалины или аденоиды (ткани, расположенные в проходе, соединяющем нос и горло). Избыточный вес или ожирение также могут подвергнуть кого-то риску.

Подростки с синдромом обструктивного апноэ во сне могут храпеть, иметь затрудненное дыхание и даже сильно потеть во время сна. Поскольку это нарушает сон, они могут чувствовать себя очень сонными или раздражительными в течение дня.

Лечение может помочь подросткам с апноэ во сне, поэтому любой, у кого есть симптомы (например, громкий храп или чрезмерная дневная сонливость), должен быть осмотрен врачом.

стр.3

Рефлюкс

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – еще одна частая причина потери сна. При ГЭРБ желудочные кислоты перемещаются обратно в пищевод, вызывая дискомфортное ощущение жжения, известное как изжога.

Симптомы ГЭРБ могут усиливаться, когда человек лежит. Даже если кто-то не замечает чувства изжоги во время сна, дискомфорт, который она вызывает, все равно может мешать циклу сна. Некоторые люди обнаруживают, что лучше уснуть, приподняв голову на нескольких подушках или принимая лекарства.

Если ваш подросток страдает ГЭРБ, это может мешать его или ее сну. Поговорите с врачом о вариантах лечения или изменениях образа жизни, например об изменении диеты.

Кошмары

Большинству подростков время от времени снятся кошмары. Но частые кошмары могут нарушить режим сна, разбудив кого-то ночью.

Наиболее частыми причинами более частых кошмаров являются эмоциональные состояния, такие как стресс или беспокойство. Их могут вызвать и некоторые лекарства, а также употребление наркотиков или алкоголя.Недосыпание (недосыпание) также может привести к кошмарам.

Если ночные кошмары мешают спать подростку, подумайте о том, чтобы он или она поговорили с врачом, терапевтом или другим консультантом.

Нарколепсия

Подростки с нарколепсией часто очень сонливы в течение дня и у них случаются «приступы» сна, из-за которых они могут внезапно засыпать, терять контроль над мышцами или видеть яркие, похожие на сновидения образы, когда засыпают или просыпаются. Ночной сон может быть нарушен с частыми пробуждениями в течение ночи.

Нарколепсия может беспокоить, потому что подростки засыпают без предупреждения, что делает опасными такие вещи, как езда на велосипеде или вождение. Необычный режим сна может повлиять на учебу, работу или общественную жизнь подростков.

Нарколепсия обычно не диагностируется у подростков, но многие случаи остаются нераспознанными. Обычно у людей появляются симптомы в возрасте от 10 до 25 лет, но они могут быть правильно диагностированы только через 10–15 лет. Врачи обычно лечат нарколепсию с помощью лекарств и изменения образа жизни.

стр. 4

Лунатизм

Подростки редко ходят во сне; большинство лунатиков – дети. Лунатизм, который может передаваться по наследству, чаще всего происходит, когда человек болен, у него жар, недосыпание или стресс.

Поскольку большинство лунатиков редко ходят во сне, это обычно не представляет серьезной проблемы. Лунатики, как правило, ложатся спать самостоятельно и обычно не помнят о лунатизме. (Лунатизм часто происходит во время более глубокого сна, который имеет место на этапах 3 и 4 цикла сна.)

Однако иногда лунатику требуется помощь, чтобы обойти препятствия и вернуться в постель. Верно и то, что бодрствующие лунатики могут их напугать (но это не вредно), поэтому постарайтесь аккуратно увести лунатика обратно в постель.

Как помочь

Если кажется, что ваш подросток достаточно отдыхает ночью, но все еще чувствует усталость в течение дня, рекомендуется посетить врача. Чрезмерная усталость может быть вызвана всевозможными проблемами со здоровьем, а не только проблемами со сном.

При подозрении на нарушение сна врач оценит общее состояние здоровья вашего подростка и его привычки в отношении сна. В дополнение к медицинскому осмотру врач изучит историю болезни, спросив о любых проблемах и симптомах, которые есть у вашего подростка, а также о его или ее прошлом здоровье, здоровье вашей семьи и любых лекарствах, которые принимает ваш подросток. Врач также может провести тесты, чтобы выяснить, могут ли какие-либо условия, такие как обструктивное апноэ во сне, мешать сну.

Лечение проблем со сном может быть различным.Некоторых можно лечить с помощью лекарств, а другим можно помочь с помощью специальных методов, таких как световая терапия (когда кто-то сидит перед лайтбоксом в течение определенного времени каждый день) или другими методами, которые могут помочь сбросить биологические часы человека.

Врачи часто рекомендуют подросткам, у которых есть проблемы со сном, изменить образ жизни – например, выключить мобильный телефон или компьютер перед сном, сократить употребление кофеина или избегать жестоких видеоигр или фильмов по ночам – для поощрения хороших привычек сна.

подростков и сон: сколько сна достаточно?

Подростки любят называть себя «полуночниками», рассказывая истории о ночевать и проспать всю субботу. Хотя подростки и их привычки ко сну могут сводить родителей с ума, отчасти они к физическим изменениям, происходящим в период полового созревания. «Подростки испытывают естественное сдвиг циркадного ритма », – говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса. Лаура Стерни, доктор медицины Это затрудняет их засыпание до 11 р.м. Добавить в раннее начало занятий в школе и увеличение количества домашних заданий, внеклассных занятий деятельность, а иногда и подработка, и недосыпание у подростков становится обычным явлением. Однако, по словам Стерни, важно, чтобы родители помогали подростки стараются изо всех сил, потому что этой возрастной группе нужно больше сна, чем нам может понять.

Почему подросткам нужно больше сна, чем детям младшего возраста

Итак, сколько сна достаточно? По словам педиатра Джонса Хопкинса Майкл Крочетти, доктор медицины, М.P.H. подросткам нужно от 9 до 9,5 часов сна в сутки – это примерно на часа больше, чем им было нужно в 10 лет. Почему? «Подростки переживают вторая стадия когнитивного созревания », – объясняет Крочетти. Дополнительный сон поддерживает их развивающийся мозг, а также физический скачки роста. Это также помогает защитить их от серьезных последствий, таких как: депрессия или употребление наркотиков (см. «Цена лишения сна у подростков», ниже).

Подростки и сон: помогите им получить то, что им нужно

И Стерни, и Крочетти рекомендуют родителям взять подростков и поспать. шутки в сторону.Начните с моделирования хороших привычек сна, таких как соблюдение регулярный режим сна, сокращение вечернего кофеина и физические упражнения регулярно. Они также предлагают эти проверенные временем советы для подростков.

Запланировать осмотр. Педиатры могут информировать подростков о том, сколько сна достаточно, рекомендуют здоровые привычки сна и скрининг их на распространенные нарушения сна у подростков, включая апноэ во сне, бессонницу и нарушения циркадного ритма.

Начало дня при солнечном свете. Завтрак на улице или у солнечного окна помогает регулировать работу организма. биологические часы, позволяющие подросткам легко просыпаться по утрам и дрейфовать ночью.

Поощряйте соединение. Когда ваш подросток хорошо отдохнул, спросите, как он себя чувствовал в тот день во время прохождения теста. или заниматься спортом. Помогите ему прийти к выводу, что спят улучшает его мировоззрение – и помогает ему понять, сколько сна ему достаточно.

Привяжите хороший сон к автомобильным привилегиям. Недостаток сна у подростков может привести к несчастным случаям. «Я говорю своему сыну-подростку, что он не может поехать в школу утром, если не высыпается », – говорит Крочетти.

Помогите подросткам пересмотреть свое расписание. Если ваш подросток обычно начинает уроки после вечерних занятий, помогите ему найдите более раннее время, чтобы начать работу. График сверхвысокой нагрузки может потребовать обрезка.

Поощряйте дневной сон. Усталым подросткам полезно поспать от 30 до 45 минут перед ужином.Это лучшее средство от недосыпания у подростков, чем сон, который бросает от цикла сна их тела.

Запрет техники из спальни. Использование техники ночью не только сокращает время сна подростков, но и обнажает их к типу света, который подавляет производство тела вызывающий сон гормон мелатонин, затрудняющий засыпание.

Поощрять школы переходить на более позднее время начала занятий. Многие средние и старшие школы изучают идею поступления в школу. около 8:30 а.м – время, рекомендованное Американской академией Педиатрия. Обсудите этот вопрос со своим местным школьным советом.

Следите за летней сменой. Для подростков нормально менять режим сна во время лето. Просто убедитесь, что они не отодвигают время отхода ко сну слишком далеко от того, в течение учебного года, советует Стерни. Подростки, у которых меняется график может оказаться труднее вернуться в соответствующую школу график сна и проблемы, такие как капризность и чрезмерное дневная сонливость в начале учебного года.Те, у кого есть значительные изменения в их режиме сна, возможно, потребуется обратиться к специалисту по сну, чтобы получить вернется в строй в сентябре.

Сон для подростков | Тональный крем для сна

Подростковые годы – период формирования. Мозг и тело значительно развиваются, и переход к взрослой жизни приносит важные изменения, которые влияют на эмоции, личность, социальную и семейную жизнь, а также на учебу.

Сон очень важен в это время, работая за кулисами, чтобы подростки были на высоте.К сожалению, исследования показывают, что многие подростки спят гораздо меньше, чем им нужно.

И Национальный фонд сна, и Американская академия медицины сна согласны с тем, что подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки. Это рекомендуемое количество сна может помочь подросткам сохранить свое физическое здоровье, эмоциональное благополучие и успеваемость в школе.

В то же время подростки сталкиваются с многочисленными проблемами, связанными с постоянным восстанавливающим сном. Осознание этих проблем помогает подросткам и их родителям составить план, чтобы подростки выспались так, как им нужно.

Почему сон важен для подростков?

Сон необходим людям любого возраста. Однако подросткам для глубокого умственного, физического, социального и эмоционального развития требуется качественный сон.

Мышление и академическая успеваемость

Сон приносит пользу мозгу и способствует вниманию, памяти и аналитическому мышлению. Это делает мышление более острым, распознавая самую важную информацию для закрепления обучения. Сон также способствует расширенному мышлению, которое может стимулировать творчество.Будь то подготовка к экзамену, обучение игре на музыкальном инструменте или приобретение профессиональных навыков, сон очень важен для подростков.

Учитывая важность сна для работы мозга, легко понять, почему недосыпающие подростки, как правило, страдают от чрезмерной сонливости и недостатка внимания, что может нанести вред их успеваемости.

Эмоциональное здоровье

Большинство людей слышали, как сон может влиять на настроение, вызывая раздражительность и преувеличенные эмоциональные реакции. Со временем последствия могут быть еще более серьезными для подростков, которые адаптируются к большей независимости, ответственности и новым социальным отношениям.

Продолжительное недосыпание может отрицательно сказаться на эмоциональном развитии, увеличивая риск межличностных конфликтов, а также более серьезных проблем с психическим здоровьем.

Психические расстройства, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство, обычно связывают с плохим сном, а недосыпание у подростков может повысить риск самоубийства. Улучшение сна у подростков может сыграть роль в предотвращении психических расстройств или уменьшении их симптомов.

Физическое здоровье и развитие

Sleep способствует эффективному функционированию практически всех систем организма.Он укрепляет иммунную систему, помогает регулировать гормоны и способствует восстановлению мышц и тканей.

Существенное физическое развитие происходит в подростковом возрасте, и на него может негативно повлиять недостаток сна. Например, исследователи обнаружили, что подростки, которые не высыпаются, имеют проблемный метаболический профиль, который может подвергать их более высокому риску развития диабета и долгосрочных сердечно-сосудистых проблем.

Принятие решений и рискованное поведение

Недостаток сна может повлиять на развитие лобной доли, части мозга, которая имеет решающее значение для контроля импульсивного поведения.Неудивительно, что многочисленные исследования показали, что подростки, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут участвовать в поведении с высоким риском, таком как вождение в нетрезвом виде, текстовые сообщения во время вождения, езда на велосипеде без шлема и неиспользование ремня безопасности. Употребление наркотиков и алкоголя, курение, рискованное сексуальное поведение, драки и ношение оружия также чаще встречаются у подростков, которые слишком мало спят.

Поведенческие проблемы могут иметь широкое влияние на жизнь подростка, отрицательно влияя на его успеваемость, а также на отношения с семьей и друзьями.

Несчастные случаи и травмы

Недостаток сна у подростков может сделать их склонными к случайным травмам и даже смерти. Особое беспокойство вызывает повышенный риск несчастных случаев из-за вождения в сонном состоянии. Исследования показали, что лишение сна может сократить время реакции с эффектом, аналогичным значительному употреблению алкоголя. В подростковом возрасте сонное вождение может усиливаться из-за отсутствия опыта вождения и более частого отвлечения внимания за рулем.

Достаточно ли спят подростки в Америке?

Практически по всем оценкам, многие подростки в Америке не получают рекомендуемых 8-10 часов сна в сутки.В опросе «Сон в Америке», проведенном в 2006 году Национальным фондом сна, 45% подростков сообщили, что получают менее восьми часов в сутки.

Проблема может усугубляться. Данные четырех национальных опросов, проведенных с 2007 по 2013 год, показали, что почти 69% старшеклассников спали семь или меньше часов в сутки. По оценкам, уровень бессонницы среди подростков достигает 23,8%.

Было обнаружено, что недосыпание среди подростков чаще среди женщин, чем среди мужчин. Подростки старшего возраста сообщают, что спят меньше, чем люди в раннем подростковом возрасте.Опросы также показали, что подростки, относящиеся к темнокожим, азиатам и многонациональным, чаще всего спят менее восьми часов в сутки.

Почему подросткам трудно выспаться?

Нет единой причины недосыпания у подростков. Этой проблеме способствуют несколько факторов, и эти факторы могут варьироваться от подростка к подростку.

График отложенного сна и время начала занятий

В подростковом возрасте наблюдается сильная тенденция к тому, чтобы быть «совой», ложиться спать позже ночью и дольше спать утром.Эксперты считают, что это двойной биологический импульс, влияющий на циркадный ритм и цикл бодрствования и сна подростков.

Во-первых, у подростков есть влечение ко сну, которое нарастает медленнее, а это значит, что они не чувствуют усталости до позднего вечера. Во-вторых, организм дольше ждет начала выработки мелатонина, гормона, который способствует сну.

Если бы подросткам было разрешено спать по их собственному графику, многие подростки могли бы спать по восемь или более часов в сутки с 23:00. или полночь до 8 или 9 часов ночи.м., но время начала занятий в большинстве школьных округов заставляет подростков просыпаться рано утром. Из-за биологической задержки цикла сна и бодрствования многие подростки просто не могут заснуть достаточно рано, чтобы поспать восемь или более часов и все же прийти в школу вовремя.

Из-за ограниченного сна в будние дни подростки могут попытаться наверстать упущенное, поспав в выходные, но это может усугубить их отложенный режим сна и непоследовательный ночной отдых.

Давление времени

Подростки часто заняты.Школьные задания, рабочие обязанности, домашние дела, общественная жизнь, общественная деятельность и спорт – вот лишь некоторые из вещей, которые могут потребовать их времени и внимания.

Из-за того, что каждый день так много всего, что нужно делать, многие подростки не выделяют достаточно времени для сна. Они могут не ложиться спать допоздна, чтобы закончить домашнее задание, или в выходные, когда гуляют с друзьями, и то и другое может укрепить их режим совы.

Необходимость добиться успеха при выполнении этих обширных обязательств может вызывать стресс, а избыточный стресс, как известно, способствует проблемам со сном и бессоннице.

Использование электронных устройств

Электронные устройства, такие как сотовые телефоны и планшеты, широко распространены среди подростков, и исследования, такие как опрос «Сон в Америке» в 2014 году, показывают, что 89% или более подростков держат хотя бы одно устройство в спальне на ночь.

Время, проведенное перед экраном до позднего вечера, может вызвать проблемы со сном. Использование этих устройств может держать мозг подростков в тонусе, а входящие уведомления могут привести к нарушению и фрагментированному сну. Доказательства также указывают на подавление выработки мелатонина из-за воздействия света от сотовых телефонов.

Нарушения сна

Некоторые подростки плохо спят из-за основного нарушения сна. У подростков может быть синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС), который вызывает повторяющиеся паузы в дыхании во время сна. OSA часто вызывает фрагментарный сон и чрезмерную дневную сонливость.

У подростков могут быть расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН), хотя и реже, но и нарколепсия, которая влияет на цикл сна и бодрствования.

Проблемы психического здоровья

Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, могут мешать качественному сну как у подростков, так и у взрослых. Недостаток сна также может способствовать возникновению этих состояний, создавая двунаправленные отношения, которые могут ухудшить как сон, так и эмоциональное благополучие.

Нарушения нервного развития

Расстройства нервного развития, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС), могут затруднить подросткам хороший сон.Недостаток сна также может способствовать более выраженным симптомам этих состояний.

Как подросткам лучше спать?

Подростки, у которых есть проблемы со сном, должны начать с разговора со своим врачом о том, сколько они спят и как это влияет на их повседневную жизнь. Их педиатр может выявить основные причины и разработать наиболее подходящее и индивидуальное лечение.

В зависимости от причины проблем со сном можно рассмотреть возможность приема лекарств; однако в большинстве случаев для улучшения сна подросткам не требуется медикаментозное лечение.

Полезным шагом для подростков является пересмотр и улучшение гигиены сна, включая условия сна и привычки. Вот несколько советов по здоровому сну, которые могут помочь в этом процессе:

• Включите в свой ежедневный график восемь часов сна и сохраните его как в будние, так и в выходные дни.
• Создание последовательного распорядка перед сном, чтобы помочь расслабиться и быстро заснуть.
• Избегайте кофеина и энергетических напитков, особенно днем ​​и вечером.
• Убрать электронные устройства как минимум за полчаса до сна и оставить их в бесшумном режиме, чтобы не проверять их ночью.
• Обставьте кровать поддерживающим матрасом и подушками.
• Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.

Модификации гигиены сна могут быть включены в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), форму разговорной терапии при проблемах со сном, которая продемонстрировала свою эффективность у взрослых и может быть полезной для подростков.CBT-I работает путем изменения негативных представлений и мыслей о сне и реализации практических шагов для улучшения режима сна.

Как родители могут помочь подросткам лучше спать?

Для многих родителей первым шагом является опрос детей-подростков об их сне, поскольку опросы показывают, что многие родители не осознают, что у их детей проблемы со сном.

Родители могут побуждать подростков обращаться к врачу, одновременно работая со своими детьми, чтобы постепенно улучшать гигиену сна.Некоторые исследования показали, что подростки, чьи родители твердо установили время отхода ко сну, больше спят и имеют меньшую дневную сонливость.

Еще один способ для родителей – продвигать более позднее время начала занятий в местном школьном округе. Ряд округов экспериментировали с отложенным началом занятий и обнаружили положительные результаты, измеренные посещаемостью и успеваемостью.

Родители также могут работать со своими подростками, чтобы избежать чрезмерного расписания и обязательств, которые могут вызвать стресс и привести к обмену с достаточным временем для сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться

• Устали постоянно чувствовать сонливость?
• Есть проблемы с бодрствованием в классе?
• Трудно встать с постели по утрам в школу?
• Вам непреодолимо хочется вздремнуть, как только вы вернетесь из школы?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вы не одиноки.Многие подростки чувствуют себя постоянно уставшими.

Почему подросткам нужно больше спать?

Сон питает ваш мозг и тело. Подросткам нужно больше спать, потому что их тело и разум быстро растут.

Научные исследования показывают, что многие подростки недосыпают. Чтобы быть на высоте, вам нужно от 8 до 10 часов сна каждый день . Хотя вы не всегда можете получить столько, важно постараться получить как можно больше.

Почему так важно высыпаться?

Хотя получение достаточного количества сна может показаться не таким уж большим делом, подростки, которые не высыпаются и переутомляются, с большей вероятностью:

• борьба в школе,
• имеют проблемы с памятью, концентрацией и мотивацией (стремление к достижению цели),
• участвовать в автокатастрофах и других авариях.Сонливость (чувство желания или потребности спать в местах и ​​временами, когда вам не следует спать) влияет на время реакции, или
• чувствовать депрессию, которая может стать серьезным заболеванием.

Что вызывает мою сонливость?

Часто причина очевидна, например, слишком много поздних ночей подряд. Хотя есть некоторые медицинские причины сонливости, большинство сонных подростков просто не высыпаются.

Как узнать, высыпаюсь ли я?

Признаки того, что вам нужно больше сна, могут включать:

• трудности с пробуждением по утрам,
• проблемы с концентрацией внимания в течение дня,
• засыпает во время занятий, а
• настроение угрюмое или даже подавленное.

Почему так сложно высыпаться?

Есть много причин. Некоторые из них вы можете контролировать, а некоторые нет.

Вероятно, у вас очень загруженная жизнь, но вам все равно нужно «свободное время», чтобы расслабиться, расслабиться и провести время с друзьями. Обычно это происходит за счет сна. Многие подростки также жаждут тишины и уединения поздней ночью после того, как родители отправятся спать.

Когда вы думаете обо всем, что вам нужно сделать (домашнее задание, общение, спорт, работа по дому, работа на неполный рабочий день и т. Д.)), рано ложиться спать, чтобы поспать от 8 до 10 часов, может показаться довольно сложным.

Вот несколько предложений:

• Расслабляйтесь перед сном . Сделайте легкий перекус (например, стакан молока) перед сном. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Сохраняйте в комнате прохладу, темноту и тишину, но откройте шторы или включите свет, как только вы проснетесь утром.
• Всегда засыпай в постели . Используйте свою кровать только для сна.Не выполняйте домашнее задание, не пользуйтесь смартфоном или планшетом и не играйте в видеоигры в постели. Постарайтесь каждую ночь хотя бы 8 часов находиться в постели при выключенном свете.
• Дневной сон может затруднить засыпание . Если вы хотите вздремнуть, делайте это коротким (менее 30 минут). Определенно не спите после обеда.
• Делайте упражнения каждый день , но избегайте очень тяжелых упражнений вечером.
• Избегайте кофеина (кофе, чай, поп, энергетические напитки), особенно после полудня.Не используйте никакие продукты, помогающие вам уснуть, например алкоголь, растительные продукты или безрецептурные снотворные.
• Ограничить время перед сном . Использование электронных устройств и попадание света экрана перед сном может затруднить засыпание.
• В выходные дни, независимо от того, как поздно вы ложитесь спать, старайтесь, чтобы вставал в течение 2–4 часов после обычного времени бодрствования . Это особенно важно, если у вас проблемы с засыпанием по воскресеньям.
• Убедитесь, что вы не слишком много делаете . У вас еще есть время повеселиться и выспаться? Если у вас проблемы со сном из-за того, что у вас слишком много мыслей, попробуйте вести дневник или списки дел. Если вы записываете вещи перед сном, вы можете меньше беспокоиться или нервничать.

Обратитесь к врачу, если вы:

• не засыпают по ночам, несмотря на советы, изложенные в этом документе.
• просыпается ночью или рано утром и не может снова заснуть.
• продолжает чувствовать, что у вас нет энергии, несмотря на то, что вы выспались.
• испытывают проблемы с выполнением своих обязанностей – например, не могут ходить в школу, вовремя приходить на работу или проводить время с друзьями.
• испытывает чувство печали, которое, кажется, не проходит.
• испытывают тревожные чувства, из-за которых трудно сосредоточиться на других вещах.
• часто тошнит по другим причинам (например, головные боли, потеря аппетита или другие симптомы, которые вы не можете объяснить).

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

• Комитет здоровья подростков
• Общественный педиатрический комитет
• Консультативный комитет по государственному образованию

.