Правильное готовое питание: Здоровое правильное питание с доставкой на дом: заказать готовую фитнес еду недорого на неделю | Level Kitchen

Содержание

Доставка правильного питания в Москве и МО на дом бесплатно – заказать готовую еду на неделю

 

Проблемы питания современного человека

Сегодня в нашем рационе резко возросло количество рафинированных, переработанных, высококалорийных, но бедных витаминами и минералами продуктов. Мы стали много употреблять готовых блюд, подвергнутых интенсивной технологической обработке, консервированных, с множеством разнообразных добавок: консервантов, красителей, ароматизаторов и прочего. Напряженный ритм современной жизни зачастую не оставляет времени на полноценный прием, и тем более приготовление пищи. Отсюда – перекусы на ходу, повсеместное увлечение фастфудом и промышленными полуфабрикатами, разрушающими наше здоровье.

Последствия неправильного питания

Во многих развитых странах борьба с ожирением, особенно детским, ведется на государственном уровне. Но это не единственное заболевание, которое возникает вследствие неправильного питания. Для здоровья одинаково разрушительны как переедание, так и непродуманные диеты для похудения. Несбалансированный диетический рацион приводит к ощущению вялости, усталости, плохому настроению из-за сбоев в работе печени и желудочно-кишечного тракта. Ухудшается внешность – появляются проблемы с волосами, ногтями, кожей. А длительное неправильное питание приводит к развитию сахарного диабета, цирроза, язвы и других серьезных заболеваний, которые в наши дни значительно помолодели. По исследованиям врачей, сегодня более 70 % болезней провоцируются ошибками в рационе.

Принципы правильного питания

Речь идет не о краткосрочной диете, а об образе жизни. Сбалансированный рацион поможет улучшить самочувствие и дать ощущение бодрости. Для этого следует придерживаться нескольких принципов:

  • • Соблюдайте ежедневный режим питания.
  • • Считайте калории.
  • • Соблюдайте рекомендованное соотношение БЖУ.
  • • Питайтесь качественно и разнообразно.
  • • Выбирайте правильную кулинарную обработку.

Good Kitchen: новый взгляд на твое питание!

Если у Вас есть желание питаться правильно, но нет возможности проводить нужные подсчеты, закупать свежие продукты и готовить полезные блюда, мы с радостью Вам поможем. Компания Good Kitchen – это кухня полного цикла, специализирующаяся на производстве и доставке рационов здорового питания, а также правильных бизнес-ланчей. Мы производим вкусное здоровое питание и осуществляем доставку еды на дом или в офис фирмы в удобное для Вас время. Наша кухня подходит для спортсменов, для людей, ведущих активный образ жизни, и для тех, в чей распорядок дня активные нагрузки не входят. Мы готовим для тех, кто стремится стать лучше, помогая им меняться!

Меняйтесь к лучшему вместе с нами!

В нашей команде гениальный шеф, высококвалифицированные диетологи, талантливые повара и профессиональные спортсмены. Мы любим свою работу и делаем ее с вдохновением, обеспечивая Вас здоровым и вкусным питанием из свежих и качественных продуктов. При этом мы профессионально подсчитываем баланс БЖУ, разрабатывая рационы на каждый день в строгом соответствии с рекомендациями диетолога. Процесс приготовления блюд контролируется шеф-поваром на всех этапах. Собственная служба доставки позволяет получить заказ в оговоренный срок.

Мы делаем все, чтобы быть отличным интернет-сервисом.

Наши предложения

Мы предлагаем бесплатную доставку правильного питания, готовой еды и обедов жителям  города Москвы в пределах МКАД, населенных пунктов Раменского, Богородского и Люберецкого районов, а также в другие населенные пункты Московской области. Оплатить заказ можно онлайн или наличными при получении. Вы можете заказать:

Сервисы доставки готовой еды на неделю в Москве: обзор 2021

В Москве работает больше 50 сервисов доставки готовой еды на каждый день.

Многие из них из-за карантина усилили дезинфекцию на производстве, освоили бесконтактную доставку и расширили ее границы до 50 км за Мкад.

Вика Лобанова

не готовит

Мы собрали 15 компаний в разных ценовых сегментах, которые занимаются доставкой рационов питания.

Grow Food и Wow Food

Кратко: сервис со своим заводом и супербюджетным меню.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: доставка раз в 6 дней, есть 5 рационов готовой еды для похудения и программа питания только с завтраками.

Цена в день:

от 440 Р в Wow Food, от 900 Р в Grow Food.

Подробнее: на сайтах Wow Food и Grow Food.

С 2015 года сервис Grow Food, специализирующийся на спортивном и диетическом питании, прошел большой путь: доставку расширили до семи городов, у компании появился собственный продуктовый завод под Петербургом и еще один строится в Подмосковье. У Grow Food только для похудения есть пять разных меню на выбор — от супербыстрого детокс-похудения до комфортного и планомерного сбрасывания килограммов. Есть возможность заменить блюда, которые не нравятся.

Вдобавок к основному сервису появился более бюджетный Wow Food. Низкие цены обеспечивает доставка раз в четыре дня, а не ежедневно и три приема пищи в день, а не пять-шесть как у других сервисов.

Что готовят:

  • говядина под соусом бешамель с томатами и гречка;
  • фахитос из курицы и тако рис;
  • шоколадно-кокосовые сырники с вишневым джемом.

Акции: в Grow Food — кэшбэк 1500 Р по акции «приведи друга», кэшбэк 10% по семейному тарифу.

Внук и внучка

Кратко: 9 кг домашней еды, пирожков и напитков на всю неделю.

Города доставки: Москва, Санкт-Петербург, Волгоград, Воронеж, Казань, Красноярск, Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Новосибирск.

Что особенного: единое меню за 3500 Р, доставка в любой день недели.

Цена в день: от 700 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

«Внук и внучка» работает по своей, ни на что не похожей схеме. Сервис доставляет готовые наборы питания на несколько дней: 9 кг еды, куда входят 8 порций супа, по 6 порций второго, салата и запеканки, десерты, соусы и сметана, 2 литра компота или морса. Таких наборов на выбор — 4—5 вариантов. Можно заказать половинку — 4,5 кг, или двойную порцию — 18 кг.

Предполагается, что есть содержимое пакета могут один-два человека на протяжении трех-пяти дней — у кого как получится.

Вся еда — домашняя, то есть жареная, вареная, тушеная, с сахаром, солью и соусами.

Что готовят:

  • суп харчо;
  • мясные шарики с макаронами;
  • селедка под шубой.

Акции: скидка 300 Р по промокоду «старт», а также при заказе ночью, скидка 1000 Р при заказе 18 кг еды.

Simple Kitchen

Кратко: доставка еды для похудения.

Город доставки: Москва.

Что особенного: рационы от 800 ккал, утренняя доставка сразу на 2 дня.

Цена в день: от 850 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Simple Kitchen предлагает меню для снижения веса, а также программы для поддержания и набора массы. Упор на программах для похудения, их три: на 800, 1000 и 1200 ккал в сутки.

Менять блюда в рационе нельзя.

В отличие от других сервисов, здесь не боятся экспериментировать с нераспространенными ингредиентами: повара используют амарант, кимчи, утку, тыкву, трюфель.

Что готовят:

  • зеленый кускус с оливками и лимоном;
  • рисовая лапша пад-тай с курицей;
  • кокосовый суп с рыбными фрикадельками.

Акции: скидка 15% на 2 дня питания по промокоду testme.

Level Kitchen

Кратко: сервис Performance Group для спортсменов и сочувствующих.

Города доставки: Москва, Петербург, Краснодар, Екатеринбург, Челябинск, Ростов-на-Дону, Рязань, Владимир, Тверь, Калуга, Ярославль, Тула, Нижний Новгород.

Что особенного: доставка до 100 км за Мкад и внутренний кэшбэк за оплату наличными.

Цена в день: от 900 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Level Kitchen основал профессиональный атлет Денис Гусев, которому для участия в соревнованиях по нескольку раз в год приходится то набирать массу, то избавляться от нее.

Тем же целям соответствуют три программы питания: два меню для набора веса, три для снижения и один вариант для баланса. Меню — это салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица под оригинальными соусами. Разбавляют все эти правильные блюда изобретательные здоровые десерты — например, черничное суфле или творожно-персиковое парфе.

Что готовят:

  • строганов из индейки с грибами и трюфельным маслом;
  • сырники с манго;
  • бургер на мультизлаковой булочке с куриной котлетой и пастрами из цыпленка.

Акции: бесплатная доставка за Мкад + 50 км, онлайн-тренировки в подарок при заказе на пять дней.

Fresh Lab

Кратко: новая версия сервиса Gym Meal — теперь не только для спортсменов.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть программа Smart для офиса — обед удобно брать с собой.

Цена в день: от 540 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

У Fresh Lab шесть линеек питания. Для плавного снижения веса — Lite (900 ккал) и Slim (1200 ккал), Smart для офиса, Daily с понятной домашней едой, Strong — для набора массы. Есть и режим Detox для разгрузочных дней — вместо еды там 8 соков и смузи общей калорийностью 1500 ккал.

Есть возможность собрать меню в конструкторе и питаться только тем, что нравится, а также проконсультироваться с диетологом.

Что готовят:

  • рубленая котлета из трески с травами, картофелем и соусом тартар;
  • кокосовое печенье с джемом;
  • куриное филе, фаршированное шпинатом и моцареллой с брюссельской капустой.

Акции: скидка 10% при заказе сразу на 4 недели.

Вкусвилл

Кратко: доставка готовой еды от сети магазинов «Вкусвилл».

Город доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть супербюджетный рацион, кроме доставки в Москве можно заказать еду в ближайший магазин и забрать самому.

Цена в день: от 650 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Популярная сеть магазинов запустила собственный сервис доставки готовых рационов. Еда приготовлена без консервантов и ароматизаторов из тех же продуктов, которые продаются во «Вкусвилле». На выбор шесть программ питания: для похудения, набора массы и баланса. Есть мини-рацион из четырех блюд, а также бюджетное предложение «Просто еда». В апреле 2021 года заменять блюда и ингредиенты нельзя, но «Вкусвилл» обещает сделать эту опцию.

Доставки в область нет, доступна подписка на срок от 2 до 28 дней.

Что готовят:

  • индейка с соусом песто и овощным соте;
  • тайский суп;
  • малиновый крем с бисквитом.

JustFood

Кратко: базовая еда с экоподходом к производству.

Город доставки: Москва.

Что особенного: накопительная скидка от 3 до 10% за продление рациона.

Цена в день: от 950 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Сервис JustFood вырос из чата в Вотсапе, который создали три друга. Чтобы не готовить самостоятельно, они нашли повара, который готовил еду сразу на всех, а блюда обсуждали в мессенджере. Когда в чат добавились еще знакомые, друзья решили сделать сервис доставки.

Сейчас у него четыре программы: Fit, Sport, Life и Veg с калорийностью 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал. Меню построено на главных хитах диетического питания: твороге, нежирном белом мясе, крупах с низким гликемическим индексом и свежих овощах.

Рацион на неделю — это блюда на 6 дней. Один день придется питаться самостоятельно.

Что готовят:

  • кремовое киноа с запеченной грушей и кедровыми орешками;
  • запеченное филе индейки с булгуром и овощами;
  • омлет с куриным филе и фетой.

Акции: бесплатная доставка в ближайшее Подмосковье.

BeFit

Кратко: качественная еда без затей.

Города доставки: Москва, Петербург.

Что особенного: есть приложение, можно исключать ингредиенты и блюда, есть программы для питания только в офисе (ланч, обед, полдник).

Цена в день: от 950 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Сервис BeFit характеризует простота во всем: здесь показывают, как выглядит производство, перечисляют меры по усилению безопасности — стерильная упаковка, санитарная уборка, работа только в индивидуальных средствах защиты.

Компания работает в Москве и Петербурге, в обоих городах доступны восемь программ пятиразового питания: для похудения, поста, набора массы и так далее. Хотя еда простая и домашняя, организаторы ориентируются на здоровые рецепты, например не используют сахар. Вместо него — стевия и сироп топинамбура.

Что готовят:

  • индейка с овощами и отварная цветная капуста;
  • митболы в сливочно-ореховом соусе с булгуром;
  • тарталетки с творожно-ягодным муссом.

Акции: 500 баллов за рекомендацию друзьям, скидка 5% при заказе от 2 недель.

YamDiet

Кратко: популярные форматы питания в большом городе с вниманием к аллергикам.

Город доставки: Москва.

Что особенного: меню — от бюджетного до премиум, можно выбрать любимые блюда и исключить нелюбимые ингредиенты, опции доставки только завтраков или только обедов и ужинов.

Цена в день: от 1100 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Yamdiet работает с 2014 года и выпускает десяток востребованных меню — от бюджетного правильного питания Yamcity до премиального Yambalance для поддержания формы. Из редких программ: полностью веганская, безглютеновая, безлактозная. По калорийности все они варьируются от 1300 до 2300 ккал, кроме серии детокс-меню: 900 ккал на один разгрузочный день и 1200 ккал для 10-дневной программы.

Что готовят:

  • полента с тунцом, яйцом кокот и соусом песто;
  • карри из киноа с цыпленком и имбирем;
  • крем-суп из чечевицы с зеленью петрушки.

Акции: кэшбэк 5% для постоянных клиентов, скидки на пробные периоды.

Grindin

Кратко: сервис с научным подходом.

Город доставки: Москва.

Что особенного: есть подбор диеты по тесту ДНК, в личном кабинете для любого блюда есть 2—3 варианта на замену, красивая подача.

Цена в день: от 1500 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Во время открытия в 2011 году этот сервис составлял меню и доставлял еду только после ДНК-тестирования, которое можно пройти за 9900 Р. Сейчас ДНК-диета — только одна из программ, которая помогает распределить белки, жиры и углеводы в нужных организму пропорциях.

Остальные рационы не менее интересные: кетодиета, вегетарианское меню, несколько спортивных программ. Есть индивидуальные программы питания при заболеваниях, беременности, а также рацион, собранный только из любимых блюд.

Что готовят:

  • рыба-меч с овощами на пару;
  • аджапсандал с хрустящими хлебцами;
  • корейка ягненка с гранатовым соусом и отварной спаржей.

Performance Food

Кратко: затейливые рецепты с экзотическими ингредиентами со всего мира.

Город доставки: Москва.

Что особенного: бесплатная консультация диетолога, до 20 приемов пищи и 6000 ккал в день.

Цена в день: от 1600 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Performance Food входит в ту же группу компаний, что и Level Kitchen, My Food и Easy Meal, но отличается необычным подходом. У сервиса больше 50 рационов, куда входят диеты по показаниям, питание для набора массы, правильные белковые рационы с фазами атаки и чередования — как в популярной диете Дюкана, и опции для вегетарианцев разной калорийности. Почти во всех меню увеличенное количество приемов пищи — в среднем шесть-семь, а в некоторых и все 20.

Что готовят:

  • брошет из семги и креветок в оливковом маринаде со свежей зеленью;
  • паэлья с мини-осьминогами, креветками и мидиями;
  • коричневый рис с овощами и бобами эдамаме.

Акции: доставка до 50 км за Мкад бесплатно, кэшбэк 3% от заказа.

Solo Food

Кратко: обновленный «Королевский рацион» диетолога Маргариты Королевой.

Города доставки: Москва, Ярославль.

Что особенного: питание ресторанного уровня, онлайн-поддержка нутрициолога, детское меню.

Цена в день: от 2100 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Маргарита Королева — диетолог «из телевизора» — пишет книги, помогает худеть артистам и с 2009 года возглавляет сервис готовых рационов питания. Раньше он назывался «Королевский рацион», а под новым именем Solo стал более демократичным и универсальным.

В большинстве программ меню не повторяется в течение 35 дней, а вместо привычных пяти приемов пищи — шесть. Меню тоже необычное: это сложные, многосоставные и красиво поданные блюда из не самых ходовых ингредиентов. Этим и объясняется высокая цена.

Что готовят:

  • рисовая каша с томленой тыквой, ягодами и соленой карамелью;
  • стейк «Денвер» с овощами на гриле;
  • крем-суп из спаржи с луком-пореем, гребешком и чипсами из пастернака.

Акции: скидка 10% на первый заказ. На время карантина детский рацион стоит 1000 Р в день вместо 1500 Р, если заказать и взрослый.

Smart Calories

Кратко: душевный сервис с персонализированными программами.

Город доставки: Москва.

Что особенного: 8 программ, в том числе для офиса, в команде есть диетолог-эндокринолог.

Цена в день: от 2000 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

В команду Smart Calories входят шеф-повар, диетолог-эндокринолог и поставщики хороших локальных продуктов. Хотя у сервиса есть готовые программы, главное преимущество — персональный подход.

Из меню можно убрать или заменить другим продуктом мясо, определенные овощи, крупы или морепродукты. Или пойти дальше и создать индивидуальную программу не дороже, чем за 3000 Р в день. Все блюда готовят без сахара, соли, сливочного и рафинированного масла.

Есть рационы для детей, беременных и кормящих женщин.

Что готовят:

  • киноа с яблоком и изюмом;
  • табуле из кускуса с овощами на гриле;
  • треска, запеченная в тесте фило с овощами.

Dellos Delivery Diet

Кратко: пятиразовое питание от шеф-повара ресторана «Турандот».

Город доставки: Москва.

Что особенного: вдобавок к меню можно заказать и другие блюда.

Цена в день: от 3900 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

Maison Dellos владеет московскими ресторанами «Турандот» и «Шинок», кафе «Пушкинъ», сетью «Му-му» и собственной доставкой Dellos Delivery. К ней и приписаны готовые рационы, которые придумал шеф-повар «Турандот» Дмитрий Еремеев при участии врача-диетолога.

Выбор небольшой, но солидный. Ресторанное меню с русскими акцентами доступно в двух вариантах: для поддержания веса и для его снижения. Есть еще детокс-меню на 1000—1200 ккал.

Что готовят:

  • крем-суп из тыквы;
  • рыбные тефтели с диким рисом;
  • салат с перепелкой и чечевицей.

Just for you

Кратко: сервис Аркадия Новикова с 15-летним опытом на рынке готовых рационов.

Город доставки: Москва.

Что особенного: 27 программ, включая диетические, блюда от европейских шеф-поваров.

Цена в день: от 4750 Р.

Подробнее: на официальном сайте.

В 2004 году ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева открыли фабрику-кухню готовой еды в премиум-сегменте. В среднем рацион обходится в 5000 Р в день и включает еду ресторанного уровня: полезные рецепты для Just for you разрабатывают знаменитые повара, ингредиенты доставляют те же поставщики, что и у ресторанов Новикова, а в списке клиентов — сплошь известные фамилии.

В этом сервисе, в отличие от многих, можно найти редкие программы. Например, модную низкоуглеводную кето-диету или лечебное питание, созданное специалистами «Медси». Все программы рассчитаны на 10 дней — в течение этого времени блюда ни разу не повторяются.

Что готовят:

  • пюре из зеленого горошка с мятой и семенами тыквы;
  • коричневый рис с овощами по рецепту нутрициониста Магали Пайяр;
  • муксун су-вид с мини-овощами и соусом из березового сока.

Акции: скидка 3000 Р при повторном заказе на 10 дней, скидка 6000 Р по семейному тарифу.

Еще больше еды, кино и развлечений в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Доставка правильного питания в Санкт-Петербурге от 1600 руб. Athletic Food

Качество, польза и отличный вкус

Только первоклассные продукты превращаются в блюда, которые попадают к вам на стол.

Экспертность

Все программы разработаны при участии ведущих нутрициологов, эндокринологов и диетологов согласно последним открытиям индустрии питания.

Внимательность

Мы любим своих клиентов и не забываем их радовать — поздравления, комплименты и гастрономические презенты для тех, кто выбирает наш сервис.

Безопасность

Мы используем усиленные меры безопасности на всех этапах производства не только в период пандемии! Ответственность за качество блюд, их польза и ваше здоровье — наш приоритет.

Разнообразное меню

Нам важно ваше мнение! Каждый комментарий мы берем в работу в режиме реального времени, это помогает нам делать сервис Athletic food лучше.

КБЖУ и эффективность

Расчет КБЖУ каждого блюда в программах — залог достижения поставленных целей со вкусом!

Качество, польза и отличный вкус

Только первоклассные продукты превращаются в блюда, которые попадают к вам на стол.

Экспертность

Все программы разработаны при участии ведущих нутрициологов, эндокринологов и диетологов согласно последним открытиям индустрии питания.

Открытость

От ланчбокса до производства — вы можете увидеть, как мы готовим для вас и познакомиться с нашей командой здесь. (ссылка на красивое видео с производства, члены команды с подписями кто есть кто, крупные планы рук, чистоты кухни, свежих продуктов)

Внимательность

Мы любим своих клиентов и не забываем их радовать — поздравления, комплименты и гастрономические презенты для тех, кто выбирает наш сервис.

Безопасность

Мы используем усиленные меры безопасности на всех этапах производства не только в период пандемии! Ответственность за качество блюд, их польза и ваше здоровье — наш приоритет.

Обратная связь

Нам важно ваше мнение! Каждый комментарий мы берем в работу в режиме реального времени, это помогает нам делать сервис Athletic food лучше.

Разнообразное меню

Более 400 позиций блюд! Мы постоянно пополняем рацион полезными новинками от шеф-повара Athletic Food, вам точно не придется есть одно и то же.

КБЖУ и эффективность

Расчет КБЖУ каждого блюда в программах — залог достижения поставленных целей со вкусом!

Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок

 

Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны.  Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им.И.М.Сеченова. С 2009 года работает в Клинике ФГБУ  НИИ питания РАМН, Является главным диетологом проекта здорового питания GrinDin www.grindin.ru, постоянным автором рубрики “Вопрос диетологу” журнала Домашний Очаг, занимает первое место в рейтинге лучших диетологов Москвы по версии журнала Tatler.

С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание?  Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?

А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?

Что это  неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!

В этой статье:  меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

 

Что можно считать правильным?

  1.  Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы. (такие любимые чипсы, пироженки и газировка “увы и ах”  не соответствуют этому определению,но это не значит, что их нельзя вообще, см. п. 4).
  2. Утоляет чувство голода. А значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.
  3. Режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в  около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. Большой перерыв в приемах пищи  ведет к перееданию. В идеале: есть в одно и тоже время. Как в пионерском лагере, помните? Что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше.
  4. Говорят, что  “Сладкое- это витамины  для души”.  А разве можно нашу душу оставить без витаминов? Нет, конечно! Но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. Поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю.
  5. Классика питания: запеченное , тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного. На мой взгляд, так и просто вкуснее.

“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?”. “С удовольствием!”-отвечу я Вам. Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .

Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано  на семью из 3 человек.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Овсяная каша

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.

Обед: Гречневый суп с фрикадельками

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий        Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр. 

Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Курица, запеченная в духовке   

Калорийность  на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.

+Отварной картофель

Калорийность  на 100 гр:  82 килокалории   Белки/ Жиры /Углеводы:    2/0/17/ гр.

+ Салат из моркови с чесноком

Калорийность  на 100 гр: 102 килокалорий   Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр.

Комментарий диетолога: 

Салат из морковки и чеснока. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится.

Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение.

Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать  – отличная идея.

 

ВТОРНИК

Завтрак:Овсяная каша

Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед:Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Рыбные котлеты  без обжарки в масле

Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи.

Нежирная рыба – идеальный ужин. 

СРЕДА

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории    Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Готовить каши действительно лучше с добавлением  молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными.

 

Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий   Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр.  в день. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч.л. и досаливать уже готовую еду.

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: Ячневая каша

Калорийность  на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Обед:Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Комментарий диетолога:

Каши утром – хорошо для пищеварения. Разные – различный набор микроэлементов.

СУББОТА

Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб

Калорийность  на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник:Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов.

В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:Яйца пашот

Калорийность  на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки

Калорийность  на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.

Ужин:Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

Комментарий диетолога:

Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и  витамин С.

 

Меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели .

Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст  силы для начала рабочего дня,  питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный,  но не плотный перекус, и питательный ужин.   Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний  прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть  с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения.

В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты  и даже  полноценный десерт -торт в воскресенье!

Список покупок для меню правильного питания на неделю

(без учета перекусов):

Овощи, фрукты, зелень
Капуста белокочанная – 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г.
Лук- 6 средних шт. (примерно 450 гр.)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр.)
Чеснок – 2 головки
Кабачок — 3 шт.
Баклажан — 2 шт..
Картофель -2 кг.
Помидоры — 1 шт. ( примерно 100 гр.)
Зелень (укроп,  петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).
Базилик — 1 пуч.
Тыква замороженная — 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут, можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
Корень сельдерея — 1 шт.
Свежие огурцы 3 шт.
Редис -200 гр.
Стебель сельдерея — 3 шт.,
Апельсины — 3 шт.
Яблоки – 6 шт.
Банан — 1 шт.

Орехи, семечки, сухофрукты
Изюм — 200 гр. (можно заменить на  другие сухофрукты, цукаты или орехи)

Мясо, рыба, яйца

Куриный бульон -3, 5 литра
Куриный или индюшиный фарш — 500 г.
Курица — 1 птица на  1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
Яйца- 20 шт.
Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)
Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
Сельдь соленая — 1 шт. (или готовое филе сельди 250 г)
Филе красной рыбы — 400 г.
Семга — 400 г. (филе)
Филе белой рыбы — 400 г.

 

Молочное

Молоко — 1, 5 литра.
Масло сливочное —530 гр.
Сыр — 180 гр. (твердых сортов)
Сливки 10%-ные — 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Сливки 20-30% — 250 мл.
Сметана (жирность 20%)— 750 гр.
Творог (жирность от 5 до 10%) — 1 кг.
Творог(жирность 15%) — 300 гр.

Бакалея и др

Пшено — 1 стакан (200 гр)
Гречка – 1 стакан (210 гр.)
Спагетти — 150 гр.
Макароны  -200 гр (любого размера, по желанию)
Макароны мелкие — 150 г
Рис круглый – 1 стакан (200 г)
Овсяные хлопья — 100 г (это один стакан с четвертью)
Перловка – 80 гр.
Сахар — 300 гр.
Мука пшеничная — 2 ст. л.  (30 гр.)
Пиво — 0, 5 л. (любое, подойдет как светлое, так и темное).
Майонез – 150 гр. (можно заменить сметаной)
Растительное масло — 160 гр.
Манная крупа — 100 гр
Томатная паста -80 гр.
Ячневая крупа — 1,2 стакана (80 гр.)
Хлебные крошки — 100 г.
Печенье песочное — 400 гр.
Желатин — 30 гр.
Кусочек шоколада – 10 гр.
Батон — 50 г. (черствый молотый)

Специи и приправы

Корица — ½ ч.л.
Ванилин – по вкусу
Лавровый лист — по вкусу
Уксус 9% — 1 ст.л.
Приправа для мясных блюд -1 пакетик (по желанию).
Соль, перец – по вкусу

Как видно из нашего меню на неделю – можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье! Приятного аппетита!

Доставка правильного питания екатеринбург|Заказать правильное питание|

Программа сбалансированного питания

SLIM

ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СБРОСИТЬ ВЕС

900 ккал

Получите продукты

Регулярно наш курьер привозит Вам пакет с набором блюд на весь день, которые, Вы можете легко взять с собой или разогреть дома, превратив во вкусный и сытный прием пищи.

Выберите тариф

Мы составляем меню каждую неделю, считаем БЖУ, выбираем только свежие продукты и лучшие рецептуры. Мы делаем полезное вкусным.

Ура! Вы питаетесь правильно!

Без лишних усилий, потери времени на кухне и в магазине за покупкой продуктов, а также без мытья посуды. Поздравляем!

Хочу похудеть

Быстро

900

kkal

Линейка Slim — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет ,быстро похудеть, а также подчеркнуть свою фигуру без вреда для здоровья

Здоровое питание екатеринбург

Хочу похудеть

1200

kkal

Питание 4 разовое 

Линейка Fit — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет похудеть, а также поддерживать достигнутый результат.

Здоровое питание екатеринбург

Правильно питаться

1400

kkal

Питание 5 разовое 

Линейка Daily — это полноценное 5 разовое питание, которое идеально подойдет тем, кто хочет питаться вкусно и полезно каждый день.

Быть всегда в форме

2000

kkal

Питание 5 разовое 

Линейка Balance рассчитана на людей, занимающихся спортом.

Оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов способствует поддержанию спортивной формы.

Набрать Массу

2500

kkal

Питание 6 разовое 

Линейка Power предназначена для профессиональных спортсменов, основной целью которых является набор мышечной массы.

Экономия

Вашего

времени

Доставляем сразу после приготовления. Все вкусное и свежее.

Контроль веса

Все необходимые витамины и микроэлементы

Удобство хранения и переноса

Вкусные и сбалансированные блюда

Форма для заказа

Какой рацион вас интересует?Нажать для выбораВыбери количество днейНажать для выбора

Дальше

Светлана

Заказать правильное питание у Black Berry мне посоветовала моя подруга так как она после родов очень прибавила в весе и ела все что не попадя ,набрала вес и испортила желудок.Но заказав доставку еды в екатеринбурге от вашей компании она в первую неделю похудела на 3.7 кг . И пропала изжога и стала себя очень хорошо чувствовать так что я решила тоже попробовать и заказать правильное питания !! И я не ошиблась я стала себя чувствовать легко и появилось очень много свободного времени стала спать больше на целый час (потому что не нужно готовить)

Спасибо Вам большое за такой прекрасный сервис!

Наталья

Еда на заказ в екатеринбурге не очень редкое явление заказывала правильное питание у многих компаний но остановилась на вашей во первых это качество и удобство приятные сотрудники. Всегда спросят все ли нормально как мои успехи . Я не занимаюсь спортом просто нету времени стоять у плиты целый день и доставка диетической еды на дом меня спасает по сей день) что еще сказать ,Вкусно ,разнообразно ну и самое главное все свежее.У меня Все с Уважение Наталья .

Семен

Всем привет здоровое питание ем совсем не давно но уже вижу результат. После спорт зала так хочется а готовить нет) вот и кушаю у Вас заказываю рацион на 2500 кал и полностью доволен прирост мышечной массы на лицо я прибавил 2кг за месяяц очень хороший результат и сжег жира на 5)))

так что мне все нравится буду дальше есть планирую доставку здоровой еды еще жену свою подсадить)

Виктор

Настолько уже привык к доставке правильного питания да и вообще к здоровой еде даже не знаю как жить то без этого уже фаст фуд не привлекает и домашняя еда как то не очень !” отвык что ли. Или просто удобство нравится) Готовите вкусно не смотря что это правильное питание и кбжу все совпадает я пристально за этим слежу!!!! так держать молодцы

Что такое здоровое питание, как правильно питаться, какие продукты, когда и в каких количествах должны поступать в наш организм каждый день или хотя бы еженедельно? Такие вопросы волновали ученых еще с древних времен, актуальны они и в наше время. Причем взгляды исследователей на пользу и вред тех или иных продуктов периодически меняются и зачастую кардинально

А зачем нам вообще нужно правильно питаться, что в этом питании такого полезного для здоровья?

  • Здоровое правильное питание должно обеспечивать организм необходимыми для его роста, нормального развития и жизнедеятельности веществами, причем поступление этих веществ должно быть адекватным, соответствуя потребностям органов и тканей данного человека в энергии, витаминах и микроэлементах.

  • Здоровая еда в сочетании с регулярной физической активностью помогает снизить риск возникновения различных хронических заболеваний внутренних органов и эндокринных нарушений, в том числе ожирения, сахарного диабета, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, артритов и артрозов, заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.

  • Сбалансированный рацион жизненно необходим детям и беременным, кормящим матерям и пожилым людям, спортсменам, причем рацион здорового питания в каждом конкретном случае будет значительно отличаться

  • Полноценное правильное меню на каждый день помогает улучшить умственную и физическую работоспособность, а значит повысить успехи в учебе, настроение, жизненную активность

  • Специальное диетическое питание и в частности кетогенная диета, а также уменьшение в рационе продуктов, содержащих глютен и казеин, помогает улучшить состояние здоровья при аутизме и шизофрении, позволяет уменьшить количество приступов у больных эпилепсией

  • Большое значение имеет правильное питание для профилактики развития зависимости от алкоголя и различных психоактивных веществ у детей и подростков. Эффективна специальная диета с включением полезных и исключением нежелательных продуктов и при уже имеющемся алкоголизме

  • Здоровая еда помогает укрепить защитные силы организма, повысить сопротивляемость к инфекциям и даже значительно снизить риск возникновения злокачественных опухолей

  • Соблюдая основные правила здорового питания можно продлить активные годы жизни, увеличить ее продолжительность, замедлить старение

1.Соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.

  • Для подсчета потребуется знание таких антропометрических показателей, как рост, вес тела, объем талии и бедер, толщина жировой складки, величина сухой массы и количество жира в организме данного человека. Кроме этого важно учесть возраст и состояние здоровья, а также интенсивность физической активности. При этом при соблюдении любой диеты (с целью похудения или при наборе массы тела, интенсивных физических нагрузках и при различных заболеваниях) необходимо обеспечивать поступление минимально необходимого количества энергии для нормальной работы всех органов и систем.
    В среднем для человека с нормальным весом, ведущего сидячий образ жизни и не занимающегося активно физкультурой и спортом, потребность в энергии для сохранения и укрепления здоровья составляет 2000-2500 ккал в сутки.

  • Негативное влияние оказывает на организм функционирование в режиме жесткого дефицита энергии (при суточной калорийности рациона 800-1100 ккал) в течение длительного времени – недель, месяцев. Нередко такое питание используется для похудения. А ведь в таком режиме страдает репродуктивная система человека (снижается способность к оплодотворению, зачатию и нормальному развитию плода), угнетается функция щитовидной железы и иммунитет, уменьшается умственная и физическая работоспособность, снижается настроение, появляется раздражительность, нарастает слабость, беспокоит постоянная усталость.

  • Организм «кричит о помощи», призывая хозяина образумиться и вернуться к полноценному здоровому питанию. Ситуация усугубляется в случае, когда одновременно со скудным рационом питания еще и повышается физическая активность. Посчитайте, сколько остается доступной энергии организму при суточной калорийности в 1000 ккал и ежедневных тратах 300-400 ккал во время занятий в спортзале или при длительной ходьбе? Всего 600 ккал в сутки!!! Это мощный стресс для организма и такая самодеятельность может в итоге привести к непредсказуемым и необратимым последствиям. Да, на такой диете можно похудеть внешне, то есть количество подкожного (хорошего) жира уменьшится, только вот висцеральный (плохой) жир никуда не исчезнет.

  • Поэтому любое решение снизить вес, быстро похудеть на 10-20-30 кг и более должно быть тщательно просчитано со специалистом по здоровому питанию. Индивидуально подобранный рацион должен быть полноценным по всем показателям, а снижение суточной калорийности не должно быть больше 20-30% от исходной цифры (в среднем не ниже 1400-1600 ккал). Только в этом случае питание для похудения будет правильным и можно действительно похудеть, избавиться от многочисленных проблем со здоровьем и при этом не навредить своему организму.

2.Сбалансированный рацион питания, при котором в организм поступают все необходимые питательные вещества в определенном, правильном  сочетании:

  • Белки, жиры, углеводы (в соотношении 1:1:4 у здорового человека с нормальным весом и при отсутствии сопутствующих заболеваний), причем при оптимальном соотношении животных и растительных источников. При этом насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общей калорийности, а транс-жиры – не больше 1%, свободный сахар – 5-10%.

  • Наличие незаменимых аминокислот, омега-3, 6, 9 ненасыщенных жирных кислот в необходимом количестве (в продуктах, а не из аптеки), преобладание медленных углеводов с низким гликемическим индексом

  • Достаточное количество витаминов A, группы B, C, E, K ,PP и др., а также макро- и микроэлементов – железа, фосфора, калия и кальция, йода и цинка, магния, фтора, селена…

  • С продуктами питания в организм ежедневно поступает пектин и клетчатка, природные антиоксиданты – ликопин, полифенолы, танины и антоцианы… (в основном – с овощами и фруктами, ягодами, травами)

3. Максимально ограничить прием бесполезных и вредных для здоровья продуктов питания:

  • Полуфабрикаты, фаст-фуд (магазинные пельмени, колбасы и сосиски, «моментальные» супы и бульонные кубики, а также не требующие варки каши и вермишель, хот-доги и гамбургеры, картофель фри и чипсы, суши и пиццы …) – не чаще 1-2 раз в месяц

  • Кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье), сдобные булочки и белый хлеб из муки высшего сорта, сушки, баранки, мороженое и т.п. – не чаще 1 раза в неделю

  • Сахар, мед, варенье – не больше 3-5 чайных ложек в день (с учетом скрытого сахара в магазинных творожках и йогуртах, томатном соусе…)

  • Шоколадные конфеты, леденцы – 1 конфета через день для здорового питания не повредит

  • Соль – 1 чайная ложка в день (с учетом добавления в процессе приготовления блюд). А для правильного питания готовую пищу лучше вообще не досаливать

  • Майонез, кетчупы, соусы из магазина, а также обезжиренные творожные десерты и йогурты желательно исключить из рациона (как правило, в их составе – транс-жиры, сахар, крахмал, соль, глютамат натрия и т. д.) или тщательно выбирать, читая состав на этикетке. Как вариант, можно готовить соусы дома из натуральных продуктов (оливкового масла, сметаны и домашнего йогурта, специй)

  • Газированные сладкие напитки и магазинные соки, сахарозаменители – желательно отказаться полностью, ведь к здоровому питанию они отношения не имеют

  • Алкоголь – ограничить употребление до уровня не более 2 единиц чистого алкоголя в сутки для мужчин и не более 1 – для женщин (1 единица алкоголя – это 30 г водки или коньяка, 100-120 г вина или 330 г пива)

4. Обеспечить ежедневное поступление в организм пяти основных видов продуктов (пирамида здорового питания Уолтера Виллетта):

  • Углеводные продукты (6-10 единиц в сутки) – хлеб (лучше черный, цельнозерновой) – 1 кусок – 1 единица, каши из цельного зерна (овсяная, гречневая, рисовая) – 1 тарелка каши – 2 ед., суп крупяной или с добавлением макаронных изделий – 1 тарелка – 2 единицы.

  • Овощи и фрукты (5-8 единиц в день для здорового питания) – 1 ед. = 1 среднему овощу или фрукту (100 г свежих или тушеных овощей), 1 тарелке овощного супа, 0,5 стакана фруктового сока. В течение дня желательно съедать тарелку овощного салата + порцию тушеных или приготовленных на пару овощей + хотя бы 1 яблоко или апельсин или 2-3 киви. И еще – не забывайте про сухофрукты (курагу, чернослив, изюм и др.)

  • Мясо (птица без кожи – 3-4 раза в неделю, телятина или нежирная свинина – максимум 1-2 раза в неделю) и рыба (2-3 раза в неделю), яйца, бобовые и орехи – 3-4 раза в неделю (всего 2-3 едэ в день) – для правильного питания эти продукты необходимы

  • Молочные продукты (2-3 ед. в сутки) – творог и сыр, молоко и кефир, простокваша и домашний йогурт. В одной единице – 250 миллилитров кефира или йогурта, 30 г твердого или мягкого сыра, 50-100 г творога

  • Жиры и масла (2-3 ед. в сутки) – в одной единице – 1 столовая ложка растительного масла или майонеза, 2 столовые ложки сливочного масла. Из растительных масел лучше использовать оливковое, льняное или рапсовое (для салатов и приготовления блюд). Сливочное масло – 10-15 г в сутки

5. Оптимальный способ приготовления здоровой пищи – в сыром виде (овощи и фрукты), на пару или на гриле. Если варка – бросать продукты в кипящую воду, закрывать крышку и варить на небольшом огне. Можно запекать в духовке и тушить. От сковородки желательно отказаться или жарить без добавления масла.

6. Соблюдать правильный режим здорового питания – прием пищи 3-4 раза в день с промежутками 4,5-5 часов. При более длительных промежутках – использовать перекусы в виде свежих фруктов, сухофруктов, орехов или кисломолочных продуктов. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

7. Питание должно быть не только полезным, здоровым, но и вкусным, разнообразным. Уменьшайте порции, но поменьше запрещайте, позволяйте себе любимое и не очень полезное лакомство хоть иногда – 2-3 раза в месяц.

Если вы понимаете, что здоровое правильное питание вам необходимо, если вы решили изменить свои пищевые привычки, улучшить внешний вид и состояние здоровья, сбросить лишние килограммы или поправиться, избавиться от постоянной усталости, нарушений пищеварения, повысить умственную и физическую работоспособность, иммунитет, стоит незамедлительно взяться за изменение своего образа жизни.

О том, как правильно питаться, вы в общих принципах узнали из этой статьи. Не помешает обращение к опытному диетологу для выработки индивидуальных рекомендаций. Но строить свою новую жизнь вы все равно будете сами, ведь правильное питание – это не мимолетное увлечение модной диетой, это – на всю жизнь, только в этом случае можно вернуть себе здоровье, работоспособность, активность и сохранить их на долгие годы.

25 лучших служб доставки здорового питания в 2021 году

Есть много оправданий, которыми вы можете оправдать отказ от своей самопровозглашенной цели – питаться более здоровой пищей. У меня нет времени готовить ужин, когда я прихожу с работы , ты плачешь. У меня нет времени готовить обед в воскресенье , вы жалуетесь. У меня нет времени ходить за продуктами , вы оплакиваете. И вот что мы должны сказать обо всем этом: познакомьтесь со своим соперником. Эти службы здорового питания доставят к вашему порогу готовые или простые в приготовлении блюда.Найдите то, что вам подходит.

Fresh N ‘Lean: для мясоедов

Fresh N ‘Lean можно настроить для веганского, низкоуглеводного и палео образа жизни. План питания компании «Протеин +» отлично подходит для тех, кто предпочитает более мясной подход к своей диете. Он создан для спортсменов и любителей фитнеса, которым в качестве топлива нужна богатая белками пища. Всегда все доставляется свежим, а не замороженным.

Образец еды: Брюссельская капуста в лимонной глазури с киноа и куриное бедро без клеток

Где: По всей стране

Стоимость: От 75 долларов в неделю

Корзина для загара: для любителя микроволновки

Перво-наперво: Sun Basket не , а только готовят блюда, подходящие для использования в микроволновой печи.У них есть традиционные коробки, заполненные ингредиентами, которые вы тоже готовите и собираете сами. Но эти новые блюда Fresh & Ready поставляются уже готовыми и готовыми к приготовлению в очаровательных бамбуковых коробках. Вы можете поставить либо микроволновую печь, либо духовку, и они будут готовы к употреблению менее чем через шесть минут. (Ps В дополнение к полному обеду вы можете добавить рыночные продукты, такие как закваска, копченый лосось и кокосовый йогурт.

Пример еды: Юго-западная сковорода индейки и сладкого картофеля, острая лапша сычуань дан дан с тофу и шпинатом

Где: Большинство почтовых индексов в США, за исключением Аляски, Гавайев и некоторых частей Монтаны, Нью-Мексико и Северной Дакоты

Стоимость: Ужинов от 10 долларов США.99 / порция

Ужин: для экономных

Рекламируя себя как «доступный набор для еды», Dinnerly – это услуга, которую вам следует рассмотреть, если вы не хотите выходить за рамки бюджета. Однако не думайте, что вас ограничат в выборе продуктов, которые вы будете получать. Каждый из рецептов, предлагаемых услугой, прост в приготовлении, требует всего нескольких ингредиентов, и все они доступны в Интернете. Так что не беспокойтесь о потере этих карточек с рецептами.

Образец еды: Шпинат с соусом песто из красного перца и равиоли с рикоттой

Где: Большинство почтовых индексов в США

Стоимость: Питание от 4 долларов США.69 на человека

Марта и Марли Ложка: для тех, кто любит разнообразие

Хотели бы вы готовить, как Марта Стюарт? Что ж, ваше желание – это ее (и Марли Спун) ​​команда! Получите множество лучших рецептов Марты прямо к вашей двери с этими качественными блюдами, наполненными ингредиентами. А с 29 рецептами на выбор каждую неделю, вам никогда не придется есть одно и то же дважды … если вы не хотите.

Образец блюда: Жаркое из свинины с дымком и лимоном Чимичурри

Где: По всему миру

Стоимость: Питание от $ 0.99 за порцию

Gobble: для тех, кто ищет низкокалорийные блюда

Если поиск времени на приготовление еды – это то, что заставляет вас и кухню отключать друг от друга, то Gobble может стать для вас услугой по питанию. Возможно, это самый простой в использовании обеденный сервис, хорошие ребята из Gobble отправляют вам уже очищенные овощи, а в рецептах, которые вы получаете, мало что нужно знать о приготовлениях. Лучшая часть? Переход от каждой порции к тарелке занимает менее 20 минут.Поговорим о полезном.

Образец еды: Обжаренное филе лосося с ярким овощным картофелем

Где: Большинство почтовых индексов в США

Стоимость: Стоимость блюд от 11,99 долларов США на человека

HelloFresh: для новичков

HelloFresh может быть немного дорогим, но для тех из вас, кто ищет что-то немного другое, чтобы положить на свой стол, вы не ошибетесь с этим.Выбирайте из специально подобранных коробок от шеф-повара, коробок, подходящих для вегетарианцев, и, конечно же, коробок в семейном стиле разного уровня сложности. Даже если вы еще не знаете, как готовить как профессионал, в их обширном обзоре рецептов найдется что-то достаточно легкое для каждого.

Образец еды: Коричневый сахар, куриный салат из бурбона

Где: 48 штатов, кроме Аляски и Гавайев

Стоимость: От 49 долларов США.96

Фактор_: Для неопытного повара

Блюда от Factor_ не требуют приготовления, их достаточно быстро разогреть в микроволновой печи. Основная цель этой службы доставки состоит в том, чтобы сэкономить ваше время, поэтому вы можете выбрать доставку всего четырех блюд каждую неделю или 18 блюд. Процесс доставки также не требует подписи при доставке и идет в комплекте с холодными упаковками, поэтому каждая коробка остается свежей. пока вы не разгрузите его.

Образец еды: Бургер с халапеньо и поппер

Где: 48 штатов, за исключением Аляски и Гавайев

Стоимость: 15 долларов США за 4 приема пищи в неделю, с более низкими ценами на более частые поставки

Raw Generation: для соковыжималки

Думайте о Raw Generation как о персональном виртуальном баре с соками. У них есть зеленые и сладкие соки, а также смузи, полезные супы и кето-дружественные напитки.Вы можете подписаться на периодическую доставку большинства продуктов, включая многодневные очищающие средства. Таким образом вы сэкономите 10% от базовой цены. Protein Cleanse предлагает 3 сока холодного отжима и 3 смузи на растительной основе каждый день, и вы можете заказать его на 3, 5 или 7 дней.

S обильное питание: Ванильный смузи с кешью и цитрусовый морковный сок

Где: По всей стране

Стоимость: от 89,99 долларов США

Домашний повар: для семей с детьми

Никогда не хватает времени, чтобы приготовить горячую еду для семьи после работы? Home Chef позволяет вам выбирать из почти дюжины блюд каждую неделю и полностью готовить их за 30 минут или меньше.Сделано из свежих ингредиентов, и каждый в семье найдет что-нибудь, чтобы утолить свою жажду.

Образец еды: Свиная отбивная в кренделе

Где: Большинство почтовых индексов в США

Стоимость: От 6,99 долларов за порцию

Ешьте чисто, братан: для человека, который все пробует однажды

В Eat Clean Bro есть 10 различных планов питания.Менее 500 калорий, вегетарианское, кето и низкоуглеводное – это лишь некоторые из них, или вы можете выбрать план питания, основанный на типе белка. Eat Clean bro также имеет программу лояльности под названием «Bro Points»: за каждые потраченные 100 долларов вы получите скидку в 3 доллара на следующую покупку.

Образец еды: Чаша энчилада с зеленым цыпленком, приготовленная из измельченного на медленном огне куриного филе, перемешанного с сальсой-верде, подается со спагетти-сквош с обжаренным перцем, луком и органической кукурузой, покрытая сыром чеддер

Где: Алабама, Коннектикут , Делавэр, Флорида, Джорджия, Мэриленд, Массачусетс, Нью-Джерси, Нью-Йорк, Северная Каролина, Пенсильвания, Род-Айленд, Южная Каролина, Теннесси, Вермонт, Вирджиния и Вашингтон, округ Колумбия.C.

Стоимость: Питание от 10 долларов США, минимум из пяти приемов пищи для доставки

Epicured: для людей с ограничениями в питании

Epicured – одна из лучших служб доставки еды, потому что она предлагает широкий выбор продуктов для тех, кому может потребоваться немного больше удовлетворения своих диетических ограничений. Независимо от того, имеете ли вы дело с СРК или вам нужна еда без глютена, Epicured предлагает широкий выбор блюд в соответствии с вашими потребностями.

Образец еды: Рыбные тако с тушкой из красной капусты

Где: По всей стране

Стоимость: Цены варьируются

RealEats: для тех, кому не хватает времени

RealEats был основан папой-одиночкой, который чувствовал, что у него недостаточно часов в день, чтобы накормить своих детей вкусной и здоровой едой. Цель состоит в том, чтобы помочь другим занятым семьям, предоставив им заранее упакованные блюда, приготовленные шеф-поваром, удостоенным звезды Мишлен.В меню входят полезные закуски и напитки, и вы можете выбрать индивидуальный заказ гарниров и белков, чтобы составить свои собственные сочетания блюд.

Образец еды: Обжаренные креветки из лайма с органической лапшой из коричневого риса Pad Thai

Где: Коннектикут, Делавэр, Округ Колумбия, Иллинойс, Индиана, Кентукки, Мэн, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Нью-Гэмпшир, Нью-Джерси , Нью-Йорк, Северная Каролина, Огайо, Пенсильвания, Род-Айленд, Вермонт, Вирджиния и Западная Вирджиния.RealEats также доставляет товары в большую часть Южной Каролины, Теннесси и Висконсина , и некоторые районы Алабамы, Джорджии, Айовы, Миннесоты и Миссури

Стоимость: 15 долларов США за один прием пищи с минимальным четырехразовым приемом пищи

BistroMD: для больных диабетом

Для людей, страдающих диабетом, есть BistroMD. Это служба доставки еды, разработанная докторами, но при этом сделанная по вкусу. Каждый прием пищи создан, чтобы помочь вам поддерживать здоровый уровень глюкозы, и эта услуга даже предлагает поддержку команды зарегистрированных диетологов.Есть также планы без глютена, полезные для сердца и для тех, кто имеет дело с менопаузой.

Образец еды: Черная курица со сливочно-копченым соусом из паприки

Где: По всей стране, за исключением Аляски и Гавайев

Стоимость: От 98 долларов за пять дней

Veganeik: для любителей растений

Veganeik ​​была создана, когда основательница начала испытывать проблемы со здоровьем, связанные с потреблением мяса и молочных продуктов.Это разнообразное меню включает классические рецепты, такие как макароны с сыром, фрикадельки, жареный “цыпленок” и многое другое. Для больших семей или корпоративных мероприятий Veganeik ​​также предлагает кейтеринг.

Образец еды: Кокосовый рис и бобы сделано из жасминового риса, кокосового молока и красных бобов

Где: Нью-Йорк и прилегающие районы

Стоимость: От 65 долларов за три дня стоимостью

Hungryroot: для людей, которые любят гибкость

Если у вас нет времени в повседневном расписании заниматься покупками продуктов, Hungryroot приходит на помощь.Эта служба отправляет вам выбор продуктов, включая белки и свежие продукты, а также быстрые и простые рецепты, в которых подробно описано, как использовать все, что есть в вашей коробке. На приготовление рецептов может уйти всего 10 минут, и вы можете решить сами, хотите ли вы следовать им или проявить творческий подход.

Образец еды: Тофу и радужные овощи, чечевица дал

Где: 48 штатов и Вашингтон, округ Колумбия, за исключением Аляски и Гавайев

Стоимость: От 59 долларов за доставку

Территория: Для Исследователя Едок

Утомиться выбором блюд из Территории практически невозможно.Специально подобранная сеть экспертов по питанию и местных шеф-поваров следят за тем, чтобы еженедельные блюда менялись. Это означает, что вы можете попробовать разные стили жизни (палео, кето, вегетарианец, Whole30, с низким содержанием жира, средиземноморскую) и кухни: ливанской, бразильской, юго-западной, итальянской. Блюда приходят полностью готовыми к употреблению – вам даже не нужно ничего смешивать или поливать соусом. Просто поставьте их в микроволновую печь на установленное время. TL; DR: Эти блюда буквально спасают жизнь, когда вы хотите быть здоровым, но у вас нет сил, чтобы приготовить что-нибудь самостоятельно.

Образец блюда: Бразильский стейк с картофелем юка и пико из ананаса на гриле

Где: Филадельфия; Нью-Йорк; Хэмптон-Роудс, Вирджиния; Ричмонд, Вирджиния; Балтимор, Мэриленд; Вашингтон; Хьюстон, Техас; Даллас / Форт-Уэрт, Техас; Лос-Анджелес; Сакраменто, Калифорния; Сан-Франциско / Район залива; Внутренняя Империя, Калифорния; Сан-Диего, Калифорния; Orange County, CA

Стоимость: от 30 долларов в неделю

Палео Пита: Для Палео Дихарда

Все обеды, которые вы получаете от Pete’s Paleo, основаны на основной формуле: мясо + крахмалистые овощи + зелень.(Все мясо выращивается на траве и пасется на пастбищах; все продукты – органические; и ни в чем нет глютена, молочных продуктов или сои.) Не считайте базовое скучным. Сами ингредиенты – это те, которые вы не можете купить в продуктовом магазине: мясо, такое как свиная грудинка и баранина, и овощи, такие как репа и брюква.

Образец еды: Жареные куриные бедра с чесноком, обжаренным шпинатом и смесью жареного пастернака и репы

Где: Nationwide

Стоимость: от 72 долларов в неделю

Trifecta: для спортсмена

Брат и сестра соучредителей Грег и Элизабет Коннолли – заядлые спортсмены, и их еда предназначена для людей, ведущих схожий образ жизни.Так что независимо от того, выберете ли вы их веганское, вегетарианское, чистое, палео, кето или классическое питание, вы почувствуете удовлетворение. Если вы хотите, чтобы еда была приготовлена, но при этом у вас есть возможность создавать свои собственные блюда, Trifecta также предоставляет это. Вы можете купить по меню любой из 13 белков, пяти углеводов и девяти овощей.

Образец еды: Ахи тунец с пастой из миндальной муки и кабачками

Где: По всей стране

Стоимость: от 108 долларов в неделю

Ежедневный урожай: для активных инстаграммеров

Если вы подписаны на от одной до 100 звезд Instagram, заботящихся о своем здоровье, вы наверняка видели, как они восхваляют Daily Harvest.Каждый пункт меню имеет очаровательную упаковку, а внутри вы найдете все быстро замороженные ингредиенты, которые вам нужно смешать (вам нужно будет добавить жидкость по своему выбору для смузи) или подогреть для еды. Идея состоит в том, что вы можете вылить приготовленное содержимое обратно в чашку и миску и легко наслаждаться перекусом или едой. Компания начала просто делать смузи; теперь они также носят миски для сбора урожая, лепешки, овсяные миски, миски с чиа, супы, закуски и мороженое на растительной основе.

Образец еды: Мескитовый перец чили со сладким картофелем, капустой и пурпурной кукурузой

Где: Contiguous U.S.

Стоимость: 5,99 $ за овсяные тарелки и чиа; 7,99 доллара на смузи, супы, закуски и латте; и $ 8,99 за миски для сбора урожая и лепешки

Городское средство правовой защиты: для верующего в то, что “еда – это лекарство”

Каждый ингредиент, используемый в блюдах Urban Remedy, выбран специально из-за его целебных свойств, с упором на противовоспалительные продукты. В конце концов, девиз основателя компании Нека Паскуале – «еда лечит». На выбор предлагается восемь планов питания, в том числе один для невест, один предназначен для поддержки вашей иммунной системы, а другой – для борьбы с воспалением.Или вы можете покупать напитки, батончики и протеины Urban Remedy по отдельности.

Образец еды: Жареная веганская «куриная» грудка, соус, свежие овощи и картофельное пюре

Где: По всей стране

Стоимость: от 117 долларов в неделю

Веэстро: Для пылкого любителя растений

Многие люди жалуются, что вегетарианские блюда мешают им наслаждаться классическими блюдами, такими как гамбургеры, буррито и болоньезе.На это поклонники Veestro отвечают: «Нет, это не так!» В основе питания лежит увеличение количества растений, которые вы едите, даже если вы не отказываетесь от мяса совсем (хотя это конечная цель). Вегетарианские блюда можно настроить так, чтобы они соответствовали и другим особым диетам, включая высокобелковые, безглютеновые и кошерные.

Образец еды: Лапша из ламинарии Китайский куриный салат

Где: Прилежащие территории США

Стоимость: от 110 долларов в неделю

Provenance Meals: для горожанина, мечтающего о загородной жизни

Provenance Meals доставляется по всей стране через программы Feel Good Fix и Wellness Shop.Будьте уверены, что все, что они едят, получено из экологически чистых источников. Блюда разрабатываются основателем Кэролл Ли и ее командой экспертов по питанию, и ко всему производству применяется целостный подход – от дежурной группы специалистов по естественному питанию до стремления сократить количество упаковок и пищевых отходов.

Образец еды: Тандури, лосось и морковный мангольд с чатни из манго

Где: Nationwide

Стоимость: Daily Essentials 52 $

Свежее: для искушенных во времени гурманов

Три минуты – это самый долгий срок, который вам может понадобиться, чтобы переложить блюда Freshly из контейнера на стол.Блюда приходят полностью приготовленными и не замороженными, поэтому их разогревать не нужно много времени. Что касается тех модных словечек, которые любят рекламировать все службы доставки еды: Freshly сертифицирован как безглютеновый, а их упаковка очень экологична. Все может быть переработано.

Образец блюда: Говяжьи фрикадельки по-ливански со шпинатом, нутом и соусом тахини

Где: Прилежащие территории США

Стоимость: от 50 долларов в неделю

Хорошая кухня: для первых людей

Когда вы заказываете еду в The Good Kitchen, вы можете сделать это для пар (10 приемов пищи в неделю) или семьи из трех человек (21 прием пищи в неделю).Компания только что запустила «Ланчбокс», в котором есть простые блюда, созданные специально для детей. На самом деле все делается для того, чтобы доставить удовольствие покупателю. Если вам что-то не понравится, вы вернете свои деньги. Кроме того, вы можете приостановить, отменить или переключить свой тарифный план в любое время.

Образец еды: Смоки, восточная часть Северной Каролины, тушеная свинина на гриле с тушеной зеленью в беконе

Где: Nationwide

Стоимость: от 98 долларов в неделю

Сакара: Для модели подражателя

Верующие сакара (включая Крисси Тейген, Лили Олдридж и Адриану Лиму) скажут вам, что это не просто план питания – это образ жизни.И как бы банально это ни звучало, это отчасти правда. Ваши еженедельные поставки включают палочку пало-санто и водные концентраты для детоксикации, а в индивидуально упакованных блюдах перечислены все способы, которыми эти ингредиенты сделают вас лучше и здоровее. Ожидайте, что пища на растительной основе будет похожа на мир снов в пастельных тонах: съедобные цветы, красочные овощи и капли хлорофилла.

Образец еды: Конопля и авокадо в корочке, проростки, редис, киноа, чечевица, горчичный кунжутный соус

Где: По всей стране

Стоимость: от 70 долларов в день

Сара Вайнберг Заместитель редактора Сара Вайнберг – заместитель редактора Delish. Она освещала вопросы питания, путешествий, дома и образа жизни для ряда публикаций, в том числе журнала Food Network Magazine и Country Living.Алексис Морилло Заместитель редактора Алексис Морилло – младший редактор сайта Delish.com, где она освещает последние новости о продуктах питания и вирусные тенденции в сфере продуктов питания. Ни’Кезия Паннелл Редактор выходного дня / Автор статей Ни’Кесия Паннелл – предприниматель, писатель-фрилансер, пишущий несколько дефисов, и самопровозглашенный знаток Slurpee, освещающий новости о еде для Delish.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Готовых блюд для любой диеты и предпочтений

Если вам интересно, что на ужин, стало вашей новой ночной рутиной – что привело к часу нерешительности в продуктовом магазине или просмотру стопки меню на вынос – пора внести изменения. Хотя благородная цель по приготовлению еды на выходные кажется привлекательной, может быть трудно воплотить ее в жизнь, соблюдая баланс между семьей, работой и социальным расписанием.Но лучшие службы доставки еды позволяют легко рассчитывать на свежую и вкусную еду в любой вечер недели – и они могут стоить меньше, чем вы думаете.

Veestro предлагает блюда на растительной основе, приготовленные из органических и не содержащих ГМО ингредиентов.

Veestro

Приготовленные блюда, свежие или замороженные, доставленные к вашему порогу, экономят время и здравомыслие для любого. А поскольку покупка продуктов в настоящее время является серьезным мероприятием, включающим надлежащие СИЗ, социальное дистанцирование и, во многих случаях, менее надежный выбор продуктов питания, дополнительное удобство службы доставки еды вдвойне выгодно.

Независимо от ваших диетических предпочтений и предпочтений, для вас есть служба доставки еды. Широко представлены веганская, палео- и кето-диета, а также специальные варианты для похудания, женщин в менопаузе и спортсменов. Вот некоторые из лучших служб доставки еды прямо сейчас.

Лучшая бюджетная служба доставки еды

Свежее

Хотя концепция доставки приготовленных блюд может показаться роскошью, благодаря Freshly вы можете воспользоваться возможностью получать высококачественные свежие блюда к вашему порогу по цене, меньшей, чем цена обеда на вынос.Freshly предлагает услуги по приготовлению блюд по цене от 8,49 долларов за прием пищи, когда вы подписываетесь на их услугу подписки. Вы можете выбирать из 4, 6, 10 или 12 приемов пищи в неделю.

Меню обновляется еженедельно и включает более 30 аппетитных вариантов, часто добавляются новые блюда. В то время как стандартные планы питания не соответствуют определенным диетам, Freshly также недавно представила FreshlyFit, который предлагает продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые хорошо подходят для кето- и палеодиет. Все рецепты также не содержат глютен (Freshly – это сертифицированная служба питания без глютена согласно Группе по непереносимости глютена).

Уникальность службы доставки Freshly food заключается в том, что каждое блюдо доставляется свежим, а не замороженным. Девиз компании – просто нагреть и поесть. Конечно, вы можете заморозить индивидуально запаянные противни, если не планируете есть еду сразу.

Forbes.comСвежие промокоды | Скидка 80 долларов в марте 2021 года | Forbes

Лучшая служба доставки еды для похудения

БистроMD

Начните свою рутину похудания с легкостью планируя каждый прием пищи.BistroMD предлагает блюда, разработанные диетологом для достижения ваших целей по снижению веса, и удовлетворяет конкретные потребности, такие как безглютеновые, безопасные для диабетиков и полезные для сердца. Существует даже план меню, разработанный специально для женщин в период менопаузы, чтобы удовлетворить уникальные потребности этого этапа жизни с помощью хорошо сбалансированного питания.

После выбора диеты вы выбираете, сколько приемов пищи вы хотите. Полная программа – это самый простой способ избавиться от догадок при планировании питания. Она включает завтрак и обед в течение 7 дней и ужин в течение 6 дней – вы можете побаловать себя любимым блюдом один раз в неделю.Вы также можете выбрать получение только обеда и ужина в течение пяти дней.

Каждую неделю доступно более 150 рецептов, что позволяет легко придерживаться плана питания и не скучать. BistroMD – это повторяющаяся модель подписки, но вы можете приостановить или отменить подписку в любое время. Зарегистрированные диетологи составляют план питания, основанный на ваших потребностях, целях и предпочтениях. Тем не менее, вы не останетесь в стороне – вы можете в любой момент одобрить или исключить блюда из ротации меню.


Лучшая служба доставки еды на растительной основе

Veestro

Veestro – лучший выбор для высококачественных блюд на растительной основе.Используя только органические и не содержащие ГМО ингредиенты, кулинары, стоящие за этими готовыми блюдами, могут создавать вегетарианские и веганские версии классических фаворитов. Разнообразное меню включает в себя такие блюда по меню, как паста Болоньезе, жареный цыпленок по-деревенски и ужин из стейка Портобелло – все без мяса и без консервантов. Выбирая блюда, вы можете фильтровать их по определенным диетическим потребностям, таким как продукты без глютена, орехов, сои и / или с высоким содержанием белка.

Veestro предлагает разовую доставку или услугу на основе подписки (вы сэкономите 10% на стоимости, если выберете периодическую доставку) и три размера плана – 10, 20 или 30 блюд.Стоимость одного приема пищи колеблется от 11,70 до 9,90 долларов в зависимости от того, какой размер плана вы выберете. Вы также можете выбрать пакет, ориентированный на снижение веса, который включает от 15 до 21 приемов пищи с контролируемым содержанием калорий каждую неделю или трехразовое питание, которое обеспечивает примерно 1200 калорий. План питания для похудения доступен без глютена.


Служба доставки лучших деликатесов

Домашнее бистро

Разоритесь на блюдах ресторанного качества с Home Bistro, ведущей службой доставки блюд, приготовленных для гурманов.Эти кулинарные творения – это не обычный телевизионный ужин, а высококлассные блюда. Например, Home Bistro предлагает это пикантное блюдо: стейк из лимонной капусты пикката с жареным чесночным мраморным картофелем и тунисским гратеном из цветной капусты с пикантным соусом из артишоков и лимонного масла. Сказать это сложно, но приятно смаковать.

Вы можете заказать блюда по меню по цене от 13 долларов за вегетарианские блюда до 27 долларов за мясные блюда или выбрать из множества комбинаций блюд.Многие из доступных наборов еды в Home Bistro дадут некоторую экономию, при этом средняя цена за еду колеблется в районе 18 долларов. Хотя это дороже, чем другие услуги по приготовлению еды, воспринимайте это как изысканный ужин, не выходя из дома, – долгожданная идея во время неопределенности в отношении обеда в ресторане во время COVID-19.


Лучшая служба доставки еды для разнообразия

Настоящая еда

Real Eats позволяет с легкостью наслаждаться разнообразными свежими ароматными блюдами с минимальными усилиями.Каждое блюдо в вакуумной упаковке нужно просто варить «су-вид» или вынуть из упаковки и поместить в микроволновую печь для более быстрого нагрева и приема пищи. Пакеты для пищевых продуктов на 100% безопасны для пищевых продуктов и не содержат бисфенола А.

Просматривая меню, вы найдете не менее десятка вариантов обеда и ужина, включая три бестселлера и несколько блюд от шеф-повара. Вы также можете заказать протеин и гарниры по меню, что даст вам возможность самостоятельно приготовить еду, пока кто-то другой готовит. Real Eats также уникальна тем, что предлагает широкий выбор дополнений, таких как смузи, закуски, сыр, хумус и многое другое.

Эта служба доставки еды следит за качеством и разнообразием и доставляет все, что вам нужно для завтрака, обеда, ужина или закусок – просто предоставьте свой собственный напиток по выбору (или ознакомьтесь с этими услугами по доставке пива, чтобы включить автопилот и ваши возлияния) .


Служба доставки Best Fresh Meal

Fresh n ’Lean

В то время как многие службы готовой еды отправляют замороженные первые блюда, Fresh n ’Lean отправляет вам только свежие, а не замороженные блюда, которые сохраняют вкус и текстуру продуктов внутри.Ингредиенты являются органическими, не содержат ГМО и консервантов. Срок годности каждого запечатанного под вакуумом лотка в холодильнике составляет от 7 до 10 дней, хотя при необходимости вы можете заморозить продукты, чтобы продлить срок их хранения до 6-8 недель.

Fresh n ’Lean предлагает разнообразные планы меню, соответствующие вашим диетическим предпочтениям, такие как кето, веганское (и веганская альтернатива с низким содержанием углеводов), протеин +, навалом и палео. Вы можете в любой момент сменить тарифный план или полностью отменить подписку. Одна из лучших особенностей блюд Fresh n ’Lean – это возможность исключить до 3 ингредиентов из своего плана питания – либо из-за диетических ограничений, либо из-за вкусовых предпочтений.Отдельная опция позволяет исключить из еды наиболее распространенные аллергены. Стоимость зависит от того, сколько блюд вы выберете в неделю, но средняя стоимость составляет 9,33 доллара за один прием пищи.


Лучшая служба доставки еды для завтраков

Ежедневный урожай

Завтрак – самая важная часть дня приема пищи, поэтому не забудьте начать свой день с службы доставки завтрака, такой как Daily Harvest. Ежедневный урожай, наиболее известный своими чашками для смузи, готовыми к использованию в блендере, также предлагает другие варианты, которые идеально подходят для утреннего заправки, например овсянку со свежими фруктами и суперпродуктами, миски чиа и миски для сбора урожая, а также более легкие обеденные закуски, такие как лепешки и супы. .

Daily Harvest выделяется тем, что использует цельные фрукты и овощи, а также своим креативным вкусовым профилем. Уникальные варианты, такие как миска с шелковицей и овсяными фруктами дракона или хэш из сладкого картофеля и дикого риса, разбудят вашу утреннюю рутину.


Лучшая служба доставки еды для Кето

Фактор_

Ранее известный как Factor75, Factor_ – это популярный сервис готовой еды для всех, кто серьезно относится к кетогенной диете или хочет упростить свой еженедельный режим приготовления еды.Factor_ предлагает варианты завтрака, обеда и ужина, чтобы вам было легче придерживаться своих целей в области питания и фитнеса. Вы также можете заказать кето-дружественные закуски, десерты и коктейли, чтобы разнообразить свой режим питания.

Процесс заказа прост: выберите от 4 до 18 приемов пищи в неделю, а затем выберите любые дополнительные продукты, которые вам нужны (кето-трюфели, кому-нибудь?). Цены варьируются от 11 до 15 долларов за первое блюдо, в зависимости от того, сколько блюд вы заказываете на неделю. Вы также можете приостановить или отменить подписку в любое время.


Лучшая служба доставки еды для всего 30

Хорошая кухня

Найти службу доставки еды, одобренную Whole30, – непростая задача, но Good Kitchen решает ее. Многие блюда, такие как пирог из говядины овчарки и тертый лосось с картофельным картофелем, соответствуют требованиям Whole 30, что позволяет легко удовлетворить ваши диетические потребности с помощью готовых блюд от TGK. Блюда, не подходящие для Whole30, по-прежнему готовятся из полезных ингредиентов и подходят для других диетических предпочтений, таких как палео.

Делая упор на приготовление пищи на дому и экологичность, The Good Kitchen (TGK) стремится приносить пользу вашей семье и окружающей среде. Если вы не готовы, вы можете попробовать Пробный пакет Good Kitchen’s Sample Pack, который включает в себя пятиразовое питание за 72 доллара. Оттуда выберите пакетные пакеты или план подписки – и то, и другое обеспечит дополнительную экономию. В зависимости от того, сколько блюд вам нужно, рассчитывайте заплатить от 12 до 14 долларов за один прием пищи. Доставка по подписке осуществляется бесплатно и доставляется еженедельно, раз в две недели или ежемесячно.Вы также можете приостановить или отменить в любое время.


Служба доставки Best Paleo Meal

Pete’s Paleo

Чтобы легче было есть чисто, рассмотрите палео-службу доставки еды, такую ​​как Pete’s Paleo. Компания предлагает постоянно меняющееся меню из органических палео-блюд, которые отличаются большим вкусом и свежестью и максимально используют сезонные ингредиенты. Вы также можете выбрать питание для более специализированных диет, таких как AIP-friendly и low FODMAP. Вам понравятся такие блюда, как средиземноморская курица с жареной цветной капустой и спагетти-сквошами и тушеная свинина по-корейски с жареным стир-фрай из грибов кольраби и бок-чой.

Блюда доступны индивидуально по цене от 16 до 20 долларов за блюдо, с регулярной доставкой по подписке или без нее. Выбор плана подписки позволяет вам настраивать блюда по своему вкусу, с вариантами двойного белка, дополнительной порции и т. Д. Блюда – отличные варианты для обеда или ужина, но вы также можете получить доступ к вариантам завтрака Pete’s Paleo, если вы выберете Пакет «New You», который включает в себя все 3-х разовое питание.


Лучшая служба доставки еды для пожилых людей

Волшебная кухня

Пожилым людям может быть сложно достичь целей в области питания, а иногда приготовление пищи для одного или двоих просто неэффективно или практично.Magic Kitchen – это не только услуга готовой еды для пожилых людей, но и предлагает варианты разогрева и еды, которые идеально подходят для золотых лет. Эти варианты предлагают блюда с низким содержанием натрия, разработанные диетологом с учетом потребностей пожилых людей в питании.

Не ожидайте, что здесь в меню будут только простые и легкие блюда. Такие варианты, как Beef Wellington En Croûte и Chicken Ana Luisa, добавляют захватывающее разнообразие. Также предлагается завтрак и несколько сладких блюд на десерт.В дополнение к еде для пожилых людей Magic Kitchen также предлагает варианты для диабетиков, варианты почечной диеты, порционные блюда, варианты без глютена и многое другое. Вы можете заказать блюда по меню или заказать комплексные обеды с основным блюдом и одним или двумя гарнирами.


Лучшая служба доставки еды для спортсменов

Trifecta

Спортсмены имеют особые потребности в питании и калориях, которые не могут быть удовлетворены традиционными службами доставки еды. Если после еды после тренировки вы смотрите на пустую тарелку, в то время как желудок ворчит, требуя еще обеда, тогда попробуйте Trifecta.

Эта услуга готового питания для спортсменов, разработанная спортсменами, включает следующие планы питания: кето, чистое, классическое, вегетарианское, веганское и палео. Все планы низкокалорийны и содержат много белка, в среднем от 350 до 500 калорий и от 20 до 40 граммов белка на блюдо. И каждое блюдо готовится из экологически чистых ингредиентов, пойманной в дикой природе рыбы и мяса травяного откорма. Планы на питание начинаются от 109 долларов в неделю.

forbes.comЕда и напитки

Стоит ли доставка еды?

Служба доставки еды имеет много преимуществ.Приготовленные блюда включают предварительно порционные порции, которые помогут вам не сбиться с пути к своим здоровым и диетическим целям и сделать менее заманчивым заказ еды на вынос по прихоти (решение, которое может принести пользу вашему здоровью и вашему кошельку). Наличие полного холодильника (или морозильника) с готовыми блюдами также может снизить стресс, поскольку вам не нужно придумывать, что у вас на ужин. Хотя первоначальная стоимость услуги доставки еды может быть дороже, чем ее приготовление самостоятельно, время и предусмотрительность, которые вы сэкономите, часто оказываются неоценимыми.

Служба доставки еды дешевле, чем покупка продуктов?

Если вы разберете цену за прием пищи, вы можете в конечном итоге заплатить больше за приготовленные блюда, доставленные прямо к вашей двери, чем если бы вы готовили те же блюда с нуля, но важно учитывать все факторы. Когда вы покупаете продукты, у вас остается много пищевых отходов? Вы чаще едите вне дома, потому что не хотите готовить? Вы едите большие порции, когда готовите себе еду? Все это повлияет на ваши общие расходы на питание.

Лучшие услуги по доставке готовой еды в 2021 году: здоровые, готовые к употреблению блюда

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию от покупок, совершаемых по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Нет ничего лучше домашней еды. Но комплекты для доставки еды могут быть вашей палочкой-выручалочкой, если у вас нет времени ходить по магазинам и готовить полезные блюда в течение всей недели.Особенно, если у вас есть диетические ограничения или вы просто предпочитаете веганскую, вегетарианскую или палеодиету, тогда для вас есть коробка для подписки.

А что, если уже поздно, а у вас даже нет времени приготовить полный рецепт с нуля? Или, если вы знаете, что ваши навыки ножа не оставят вас в ближайшее время попробовать Top Chef ? Лучшие службы доставки готовых блюд предлагают быстрые, готовые к употреблению блюда, такие же вкусные (и питательные), как и полноценные обеденные наборы. Они устраняют необходимость в чрезмерной подготовительной работе, заблаговременных походах в магазин, а некоторые также могут помочь вам отслеживать определенные макросы и питательные вещества.

Мы выбрали подписку, по которой предварительно приготовленные порционные блюда будут доставлены в замороженном виде (или в свежем виде с минимальным временем приготовления) прямо к вашей двери. Достаньте один из холодильника или морозильника, разогрейте, и у вас будет сытная и здоровая еда, готовая к обеду или ужину – все, что вам понадобится, это микроволновая печь или духовка. Многие блюда готовятся непосредственно перед отправкой вам, поэтому они свежее, чем замороженный обед по телевизору, который месяцами хранился в морозильной камере.

Хотите ли вы приготовить ужин менее чем за 15 минут, пытаетесь облегчить отказ от мяса или ищете здоровые блюда, полные вкуса, нет ничего проще, чем запастись этими готовыми блюдами.Вот наши лучшие предложения по доставке лучших готовых блюд, которые можно попробовать прямо сейчас.

1. Fresh N ’Lean

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Fresh N ‘Lean

Мы сказали замороженные? Что ж, Fresh N ’Lean лидирует, когда дело доходит до их готовых блюд, которые доставляются свежими, а не замороженными, чтобы сохранить как общий вкус, так и целостность блюд. Каждое блюдо готово примерно через три минуты и поставляется в хорошо изолированной, герметичной упаковке, которая может оставаться свежей до 10 дней в холодильнике (хотя вы всегда можете заморозить их самостоятельно).

Больше всего нас впечатлило продуманное меню, которое было разработано для людей с особыми целями питания (включая спортсменов). Их разнообразие планов включает кето, веганское (включая все веганское меню с низким содержанием углеводов), палео и меню с высоким содержанием белка. В отличие от других, негибких планов, изменить питание здесь очень просто – Fresh n ’Lean дает вам возможность исключить до трех ингредиентов из вашего плана из-за диетических ограничений или просто если вы ненавидите какой-то конкретный ингредиент.

Также есть возможность сообщить им, если у вас есть конкретная аллергия (хотя все их блюда безглютеновые и органические), и нам нравится, что вы можете добавить дополнительный белок и овощи в больших количествах. Получайте до трехразового питания (завтрак, обед и ужин) в течение 5 или 7 дней или выбирайте определенные блюда из их раздела а ля карт.

Хотя вы не получите кулинарную пиццу или широкий выбор блюд интернациональной кухни, как если бы вы получали другие подписки, разбивка их макросов показывает приверженность Fresh N ’Lean к продуктам с высоким содержанием питательных веществ и простым вкусным вкусам.

Купить: Fresh n ‘Lean в 7,83 $ + за порцию

2. Домашний повар

BEST LOW-PREP

Домашний повар

Допустим, вам действительно нравится процесс готовки, и вы просто выглядите, так что у вас есть 30 минут на ужин в будние дни. Больше ничего не говорите, потому что Home Chef предлагает вам широкий выбор блюд, приготовленных в духовке, которые берут на себя (почти) всю работу за ужином, но все же технически могут считаться «приготовленными дома».

Их Fresh & Ready блюда сосредоточены на блюдах с низким уровнем подготовки или готовых к употреблению блюдах, таких как сырная миска для тако, где вы можете бросить все ингредиенты в подготовленную форму, поставить ее в духовку и подать примерно через 30 минут.Кроме того, летом вы также можете заказать блюда, приготовленные на гриле, и более легкие салаты, которые требуют минимальной подготовки и уборки.

Хотя эти наборы для еды избавляют от драгоценного времени на приготовление, это не означает, что еда будет готовиться быстро, как при приготовлении в микроволновой печи (хотя они предлагают 15-минутные варианты еды). Эти блюда созданы для тех, кто любит процесс приготовления, но хочет сократить лишь часть процесса. С комплектом доставки Home Chef вам не понадобятся нелепые навыки ножа или диплом кулинара, чтобы приготовить сытный обед.

Для этой категории пока нет большого выбора, но стоимость набора составляет менее 10 долларов за порцию, и вы можете выбирать между 6–12 порциями в неделю.

Купить: Домашний повар в $ 8,99 + за порцию

3. Veestro

ЛУЧШИЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Veestro

Если вы хотите использовать растительную пищу, но не знаете, как получить достаточно питательных веществ, или не хотите начинать готовить сложные веганские рецепты, Veestro предлагает широкий выбор блюд, в которых важен белок. и центр.

Для вегетарианцев и веганов все блюда готовятся на растительной основе и включают такие блюда, как тушеное мясо из нута, ужин из стейка портобелло и шаурма из курицы. Для тех, кто нерешителен, Veestro предлагает почти четыре десятка замороженных блюд, каждая из которых поставляется в одноразовых компостируемых лотках или пластиковых пакетах, готовых к нагреванию. Существует также специальный план похудания, который предусматривает трехразовое питание в течение пяти или семи дней, что дает вам около 1200 калорий в день.

Но нам нравится, что их обычные блюда по меню содержат протеины растительного происхождения, от тофу, фасоли и бобовых до искусственной курицы типа «невозможно». Это отличный выбор для тех, кто хочет с легкостью отказаться от мяса, а также для веганов и вегетарианцев, которые ищут заменители популярных блюд повседневной кухни, таких как куриные наггетсы, пицца и запеченные макароны с сыром. Вы не почувствуете, что упускаете какой-либо вкус (или разнообразие) по сравнению с другими услугами.

Veestro – это скорее запасы еды, чем планирование на неделю вперед, поскольку вы заказываете единоразово 10, 20 или 30 замороженных блюд.Однако вашу подписку можно изменить или отменить в любое время.

Купить: Veestro в $ 9,90 + за порцию

4. BistroMD

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

BistroMD

Специально разработанная диетологами, нет лучшей программы, которая дает вам готовые блюда, которые помогут вам начать свой путь к похуданию, чем BistroMD. Блюда также готовятся с учетом конкретных диетических потребностей, включая варианты, подходящие для диабетиков, без глютена и полезные для сердца.

Но вам не обязательно находиться на каком-то определенном этапе своей жизни или обязательно стремиться похудеть, чтобы воспользоваться преимуществами их хорошо сбалансированных и питательных блюд. Полная программа помогает исключить догадки из любого процесса приготовления или планирования еды, предоставляя вам шесть дней ужина и семь дней завтрака и обеда (хотя вы можете выбрать только пять дней приема пищи). Программа может быть скорректирована в зависимости от вкусовых предпочтений, и нам нравится гибкость, которую вы даете от недели к неделе.

В зависимости от того, как меняются ваши цели и потребности, вы можете в любой момент одобрить или исключить блюда из ротации, так что у вас будет реальная возможность для вашего вклада. Программы BistroMD в любом случае лучше всего подходят, если у вас есть конкретная цель, связанная со здоровьем. Кроме того, у них есть более 150 блюд, приготовленных шеф-поваром, и все они готовы к употреблению за 5 минут или меньше, если вам, как правило, становится скучно или неприятно повторение таких подписок. Вы также можете добавлять в свои блюда закуски, одобренные диетологом.

Купить: БистроМД в 7 долларов.50 + / порция

5. Корзина для загара

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

Корзина для солнечных ванн

Хотя пробовать новые рецепты с обычными наборами еды – это очень весело, иногда после напряженного дня вам хочется чего-нибудь быстрого и легкого для ужина в будние дни. Введите: Sunbasket’s Fresh & Ready Meals, меняющееся еженедельное меню из 14 готовых блюд.

Работаете ли вы из дома и нуждаетесь в готовом для разогрева обеде, или живете в одиночестве и не хотите тратить лишние продукты, эти блюда бывают порциями на одну порцию и не требуют приготовления – просто разогрейте их. в микроволновке или духовке, и они будут готовы всего за шесть минут (у меня ушло около четырех).

Если вам нужен перерыв в приготовлении пищи или приготовлении еды, это хороший вариант. Блюда по-прежнему находятся на уровне творческих наборов Sunbasket, разработанных шеф-поваром, поэтому вы не жертвуете питательными веществами или вкусом ради удобства. Моей любимой партией, которую я пробовал, была Чаша из лебеды с черной фасолью и пикантной, которая была отличной заменой чаше Чипотле.

Однако есть один недостаток: они намеренно не содержат приправы, особенно для того, чтобы вы могли добавить соль и перец по своему вкусу.Но разнообразие и однозначное «почему я не подумал об этом?» – типичные обеды, полученные в результате этой службы, делают Sunbasket нашим фаворитом, если вы хотите изменить свой распорядок дня за ужином.

Купить: Корзина для загара в $ 8,99 + за порцию

8 лучших готовых здоровых блюд

Взрослые в Великобритании съедают более 79 миллионов готовых блюд каждую неделю – простой факт: , приготовление пищи в микроволновой печи никуда не денется. Но это не обязательно, если вы умеете готовить. Согласно изданию Harvard Health Publishing, вы должны быстро нагревать пищу, используя как можно меньше жидкости.Это сохраняет витамины и минералы, содержащиеся в пище.

Тем не менее, вы не можете сделать что-то из ничего: если ваша готовая еда изначально не является полезной для здоровья, ее не будет через 2 минуты при 900 Вт. Более того, согласно британскому исследованию рака, полуфабрикаты могут увеличить риск рака, если вы сделаете неправильный выбор.

В 2018 году, когда здоровье более модно, чем Black Mirror , готовые здоровые блюда обогнали мир бежевой еды – корма и пироги Pukka.

Есть множество вариантов, приготовленных из свежих питательных ингредиентов, которые подойдут для ваших макросов и избавят вас от чувства вины при приготовлении пищи в микроволновой печи.

В следующий раз, когда вы будете ходить по супермаркету в 8.54 после урока, не позволяйте недостатку времени разрушить ваши здоровые привычки (читайте: отложите пиццу в микроволновке). Вместо этого попробуйте одно из этих здоровых готовых блюд.

ЗДОРОВЫЕ ГОТОВЫЕ ПИТАНИЯ

1. TESCO

Красиво сбалансированный красный тайский куриный карри, 2 фунта стерлингов.50

«Питательная и вкусная смесь, которая содержит белок и клетчатку, но при этом не содержит соли». – Роб Хобсон, диетолог, консультант по питанию и соавтор книги The Detox Kitchen Bible

2. SAINSBURY’S

Боже мой! Courgetti Basil Kale Pesto, 2,50 фунтов стерлингов

«Кто не любит кабачки, особенно в сочетании с этой вкусной начинкой. Вариант, богатый клетчаткой, когда у вас мало времени ». – Роб Хобсон

3. ASDA

Высокопротеиновый дикий лосось и смешанный рис с фасолью, £ 3

«Высокое содержание омега-3, одна из пяти дневных и половина ежедневного потребления клетчатки – менее 500 калорий.- Лаура Тилт, дипломированный диетолог и обозреватель WH

4. MORRISONS

Eat Smart Spiced Chicken, булгарская крупа, кавало неро и красный перец, 3,32 фунта стерлингов

«Две порции пятидневного рациона, смесь злаков и почти 40 г нежирного белка. И с низким содержанием соли », – Лаура Тилт

.

5. M&S

Balanced For You Куриное Кацу Карри, £ 4

«А еще полон вкуса и начинки.Чувствовал себя больше удовольствием, чем готовая здоровая еда. »- Клэр Сандерсон, редактор, Women’s Health

6. WAITROSE

LoveLife Рагу с грибами и баклажанами, 3,50 фунтов стерлингов

«Эта вегетарианская пища содержит менее 200 калорий, но содержит треть дневной нормы клетчатки из двух (или даже трех) пяти-дневных рационов», – Лаура Тилт

7. OCADO

Bol Sri Lankan Lentil Sambar, £ 3, Tesco

.

«Вкусный, острый, с высоким содержанием овощей.Он также содержит всего 9 г рафинированных углеводов на 100 г, что делает его хорошим вариантом для тех, кто следит за своим весом », – Мигель Торибио-Матеас, диетолог и клинический нейробиолог

8. AMAZON FRESH

My Healthy Kitchen Ризотто с горохом, мятой и рукколой, £ 3,99, Amazon Fresh

«Это блюдо с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли, а сочетание белого риса и киноа означает больше клетчатки. С 450 калориями он отлично подходит для людей, пытающихся поддерживать свой вес, поскольку он богат клетчаткой и белком.Готовя пакет на пару, вы также сохраняете в блюде больше водорастворимых питательных веществ »- Роб Хобсон

Catch Kayla Itsines 2-недельный план тренировок для всего тела и 4 направления тренировок, которые вы должны пропустить, по мнению экспертов.

Хотите попробовать Монтану из Love Island’s Workout?

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Служба доставки готовых блюд – готовка не требуется, готово за 2 минуты

Куда поставляет Snap Kitchen?

SnapKitchen доставляет товары в большинство штатов континентальной части США.Чтобы узнать, доставим ли мы вам адрес, введите здесь свой почтовый индекс.

Сколько стоит подписка?

В настоящее время мы предлагаем подписку на 6 приемов пищи в неделю за 75,99 долларов США (12,67 долларов США за прием пищи) и 12 приемов пищи в неделю. подписка за 125,99 долларов (10,50 долларов за еду) и бесплатная доставка!

Как работает ваш сервис?

После того, как вы подпишетесь на подписку, разместив заказ, вы будете получать питание каждую неделю, если не пропустите или Отмена .Вы можете настраивать свое меню каждую неделю, выбирая любимые блюда из нашего сезонного меняющегося меню. 30+ вкусных блюд. Мы отправим вам напоминание, когда придет время выбирать блюда на неделю – готовим все ваши блюда на заказ, поэтому мы напоминаем вам об этом, чтобы у вас было достаточно времени для внесения каких-либо изменений в свое меню или пропустите неделю до даты блокировки.

Как доставляются блюда?

Мы прилагаем все усилия, чтобы ваши продукты оставались свежими во время транспортировки, используя изолирующие прокладки и замороженный гель. упаковки в наши коробки, а также в некоторых случаях транспортировка в холодовой цепи, все это гарантирует свежесть, пока вы могут распаковать и заморозить ваш заказ.Наша упаковка гарантирует, что ваши блюда останутся свежими в коробке. в течение 48 часов в пути и 10 часов у дверей без охлаждения.

Что такое дата блокировки?

Дата блокировки – это конкретный крайний срок для пропуска или внесения каких-либо изменений в ваш заказ, включая, помимо прочего: пункты меню, адрес доставки и способ оплаты. Эта дата зависит от дня доставки и указана в списке. для каждого покупателя на нашем сайте.У вас есть до 23:59 по центральноевропейскому времени накануне вечером. дату блокировки, указанную на нашем веб-сайте, чтобы внести изменения.

Как долго продлится еда?

Наши блюда свежие, никогда не замораживаются, не содержат консервантов и имеют срок годности 4-7 дней с даты, когда вы получать еду. Точное количество дней зависит от ингредиентов в этом блюде. Каждый прием пищи будет укажите дату «до употребления» под инструкциями по использованию микроволновой печи в верхней части контейнера.

Как мне отменить подписку?

Вы можете отменить свой план подписки через свою учетную запись на веб-сайте. Вы можете найти возможность отменить, нажав прокрутка вниз до нижней части страницы подписки. После того, как еженедельный заказ был заблокирован, его нельзя отменить. Отмена подписки приведет к отмене все (разблокированные) будущие недели.

25 лучших служб доставки здоровой еды в 2021 году

Подходит для: Людей, которым нравится иметь возможность выбора.

Подробности: Home Chef – одна из самых популярных служб доставки наборов еды, и нетрудно понять, почему: бренд предлагает один из самых настраиваемых наборов еды и не ограничивает вас только наборами с свежие ингредиенты для приготовления дома или разогреваемые блюда из одной сковороды. Это дает вам возможность выбирать, исходя из ваших потребностей, и даже позволяет сузить свои диетические предпочтения, хотите ли вы сократить потребление моллюсков или отказаться от глютена. Есть возможность выбрать блюда, которые «готовы за 15 минут», если вы действительно жаждете времени, а также меню салатов среднего размера или «премиальных» блюд из кулинарной коллекции бренда, которые заставят вас почувствовать себя ест гурман.

Рецепты часто простые, но сытные, такие как сытный стейк и картофель, курица с кунжутом и бублики с лососем, но также распространяются на международные блюда, такие как вьетнамские шашлыки из свинины и буррито из кубинских стейков. Членство в Home Chef также является гибким: на случай, если вы передумаете или захотите нажать на паузу, вы можете отменить заказ или сделать перерыв, когда захотите. Все блюда рассчитаны на приготовление не более 30 минут, а простые в использовании карточки с рецептами покажут вам, как все приготовить.Если вас беспокоят отходы, связанные с еженедельным комплектом питания, все ингредиенты доставляются в перерабатываемой упаковке, а на веб-сайте есть дополнительные инструкции, в которых рассказывается, как именно их утилизировать. (Хотите узнать больше о Home Chef? Одна из наших редакторов делится своим опытом использования этого набора для здорового питания в подробном обзоре Home Chef.)

Специальные диетические варианты: Рецепты включают вегетарианские и невегетарианские блюда, а также вы можете отказаться от употребления в пищу пшеницы, молочных продуктов, сои, красного мяса, орехов и других продуктов.

Доступность: По всей стране, за исключением Аляски и Гавайев.

Отзыв от клиента: Сегодня вечером у нас была первая трапеза от домашнего шеф-повара. Наш 20-летний сын, ни в коем случае не шеф-повар, следовал инструкциям по приготовлению креветок. Он нарезал бок-чой, посыпал специями и поджаривал креветки как профессионал. Блюда были доставлены красиво. Продукция выглядит великолепно. Белок был отличным. Мы не смогли бы поесть лучше, если бы пошли в ресторан.Поскольку мы не можем прямо сейчас пойти в рестораны, какое удовольствие иметь дома качественную еду, приготовленную настоящим любителем. И ему было весело делать это! Завтра тако, на следующий день гребешки, на следующей неделе, кто знает? – Крис

Стоимость: 10 долларов за порцию на ужин и 8 долларов за порцию на обед. Доставка осуществляется бесплатно для заказов на сумму более 40 долларов США, в противном случае – 10 долларов США.

21 лучшая замороженная еда и закуски в Америке – Eat This Not That

Мы точно знаем, что одно очень верно: найти продукты, которые вы можете полюбить – и которые будут вам в ответ, – действительно возможно, если вы знаете, что искать.То же самое касается и замороженных продуктов. Несмотря на то, что они часто получают плохую репутацию, блюда из микроволновой печи не так бедны с точки зрения питательности, как вы могли подумать – на самом деле, они даже могут помочь привести к быстрой потере веса: исследование, опубликованное в журнале Академии питания и Компания Dietetics обнаружила, что когда вы выбираете замороженную еду из продуктового магазина, вы потребляете в среднем на 253 калорий и на 2,6 грамма меньше насыщенных жиров в день, чем если бы вы остановились в кафе быстрого питания.

Но, как и все остальное в жизни, все дело в правильном выборе замороженных продуктов.

«Хотя существует множество замороженных продуктов, которые не считаются очень питательными, есть множество вариантов, которые являются здоровыми; все сводится к тому, как они обработаны», – говорит Диана Гариглио-Клелланд, диетолог и сертифицированный специалист Next Luxury. Специалист по уходу за диабетом и образованию. «Обработанные продукты, как правило, содержат много натрия и консервантов, а также добавлены сахара для улучшения вкуса – замороженные телевизионные закуски являются ярким примером».

Что делает замороженные продукты более здоровыми?

Согласно Eat This, Not That, если вы просматриваете раздел с основными блюдами, то есть несколько вещей, которые вы хотите убедиться в том, что еда, которую вы покупаете, есть. эксперт медицинской комиссии, Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN.

  • Не менее 20 граммов белка
  • Больше клетчатки
  • Менее насыщенные жиры
  • Низкое содержание натрия
  • Содержит овощи

Самый простой способ узнать, являются ли замороженные продукты, которые вы запасаетесь, полезными для здоровья? Все дело в том, чтобы немного почитать, прежде чем бросить его в корзину.

«Очень важно перевернуть этикетку с питанием и взглянуть на список ингредиентов», – говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices.«Выбирайте замороженные продукты с коротким списком ингредиентов, которые вы можете произнести. Это признак того, что продукт менее обработан и содержит больше цельных пищевых ингредиентов».

Если вы потратите несколько дополнительных минут на то, чтобы определить, содержат ли замороженные продукты длинный список сомнительных ингредиентов или содержат много натрия, это может иметь решающее значение.

«Лучше всего поддерживать потребление натрия ниже 2300 миллиграммов в день, однако средний американец потребляет около 3400 миллиграммов натрия в день», – говорит Гариглио-Клелланд.”Чтобы определить, действительно ли замороженные продукты содержат большое количество натрия, проверьте этикетку с указанием пищевой ценности. Если одна порция продукта (с учетом того, что люди часто едят более одной порции за раз) обеспечивает более 20% дневной нормы. Что касается натрия, это означает, что в нем довольно много натрия, и вы сможете быстрее достичь этого лимита в 2300 миллиграммов в день ».

Вы также захотите «знать о добавленных соусах, сыре или подливе – эти добавленные компоненты увеличивают содержание натрия, а также насыщенных жиров», – добавляет Миа Син, MS, RDN.

Какими замороженными продуктами нужно всегда запасаться?

Это так же просто, как фруктов и овощей .

«Лучшие замороженные продукты, которые можно хранить в морозильной камере, должны состоять из минимального количества ингредиентов и быть максимально приближенными к их естественной форме. Лучше всего иметь под рукой замороженные фрукты и овощи без добавления соуса или сахара. богаче питательными веществами, чем свежие, особенно если в вашем районе сезон не сезонный », – говорит Гариглио-Клелланд.

Да, замороженные фрукты и овощи так же полезны для вас (если не лучше!), Как и их свежие аналоги, и имеют другие замечательные преимущества – они служат дольше и не так дорого стоят.

«Замороженные фрукты и овощи содержат сопоставимые витамины, минералы и фитонутриенты по сравнению со свежими продуктами. Когда продукты замораживаются, они собираются на пике урожая и замораживаются вскоре после сбора, чтобы сохранить питательные качества и вкус», – объясняет Син. «Замороженные продукты могут быть на больше питательными веществами на по сравнению со свежими продуктами, потому что продукты могут терять свою питательную ценность по мере того, как они хранятся после даты сбора урожая, из-за ферментативной активности и окисления.Кроме того, замороженные продукты не только удобны и хранятся дольше свежих, но и обычно более доступны ».

Ряды с замороженными продуктами могут показаться немного устрашающими, но лучше всего начать с основ.

«Замороженные фрукты, такие как ягоды, манго, ананас, персики и бананы, отлично подходят для приготовления смузи или добавления в качестве начинки к йогурту или овсянке», – говорит Син. «Замороженные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и морковь, отлично подходят для добавления в быстрые блюда, такие как жаркое или яичницу на завтрак.«

Итак, теперь, когда вы вооружены этими советами по замороженным продуктам, вот список лучших вариантов замороженных продуктов в вашем супермаркете. Узнайте, какие продукты являются самыми полезными, чтобы вы могли запастись ими в следующий раз, когда будете делать покупки. И не забудьте добавить любую из 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас.

Предоставлено Teton Waters Ranch

В 1 котлету, морская соль и треснувший перец: 190 калорий, 15 г жира (6 г насыщенных жиров), 290 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, <1 г сахара), 15 г белка.

Никто не может спорить о том, насколько удобны замороженные бургеры.Но мы, вероятно, все можем согласиться с тем, что их вкус не всегда соответствует нашим ожиданиям. С этими гамбургерами от Teton Waters Ranch не придется приносить никаких жертв. Эти котлеты, приготовленные на 100% из говядины травяного откорма, заранее приправлены, поэтому все, что вам нужно сделать, это бросить их на гриль или в сковороду, и ужин будет готов за считанные минуты.

«Эти гамбургеры бывают трех разных вкусов и содержат лишь горстку настоящих ингредиентов, включая 100% говядину травяного откорма», – говорит Берджесс. «Мне нравится выбирать говядину травяного откорма, потому что она содержит в 2-4 раза больше полезных жиров омега-3.Просто нагрейте и добавьте вместе с листовой зеленью и жареным сладким картофелем для сбалансированного приема пищи.

Предоставлено Egglands Best

На 1 омлет: 210 калорий, 16 г жиров (6 г насыщенных жиров), 610 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 13 г белка

«Я люблю омлеты с тремя замороженными сырами Eggland’s Best Three Cheese Frozen Omelets за белковый завтрак, который готов всего за две минуты», – говорит Лорен Манакер, MS, RDN, LD и автор книги Fueling Male Fertility . «А поскольку один омлет – отличный источник витаминов D, E, B12, B2 и B5, я знаю, что с утра первым делом загружаю свое тело важными питательными веществами.Приятно иметь быстрый и удобный вариант омлета, который не оставляет мне кучу посуды, которую нужно убирать по утрам. “

Предоставлено CaliFlour Foods

На 1 лепешку: 50 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 5 г белка

«Добавляйте в свой день немного лишних овощей, добавляя лепешки Cali’flour Foods в свою еду», – предлагает Берджесс. «Эти замороженные лепешки сделаны всего из нескольких простых ингредиентов – моцареллы, яичных белков и цветной капусты.Мне также нравится, что они подходят для различных диетических предпочтений и содержат важные питательные вещества, такие как витамин С, клетчатка и железо. Попробуйте приготовить тако для завтрака, поджарив эти лепешки и посыпав яйцом и ломтиками авокадо ».

На порцию, 1 стакан: 50 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 13 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), <1 г белка

Если и есть замороженный продукт, с которым все эксперты, с которым мы говорили, всегда были в морозилке, то это замороженная клубника!

«Я ем замороженные продукты почти каждый день, и наличие хорошо укомплектованного морозильника может быть мне спасением.«Замороженная клубника – постоянное место в моем морозильнике», – говорит Манакер. «Замороженная клубника – это наиболее широко доступный источник витамина С. из замороженных фруктов. Естественно сладкие и низкокалорийные, одна порция клубники содержит меньше сахара, чем яблоко, и только половина калорий в банане ».

Это универсальный фрукт, который можно легко использовать в различных рецептах и ​​блюдах.

«Я также всегда храню замороженные ягоды в морозильной камере. Таким образом, я знаю, что они собираются в сезон, созревают, а затем замораживают.Я использую их в смузи, в йогурт или овсянку », – говорит Карен З. Берг, MS, RD, CSO, CDN.

Предоставлено Deep Indian Kitchen

На порцию: 340 калорий, 18 г жиров (3 г насыщенных жиров), 650 мг натрия, 35 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 10 г белка

«Deep Indian Kitchen Spinach Paneer – одно из моих любимых решений в напряженные дни, когда наступает обеденный перерыв. Он сделан из таких высококачественных ингредиентов, и его так легко приготовить ядерной бомбой и наслаждаться», – говорит Манакер.

Предоставлено Feel Good Foods

На карман: 210 калорий, 6 г жира (2.5 г насыщенных жиров), 440 мг натрия, 32 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка

«Карманы для взбивания тофу Feel Good Foods средиземноморские – это здоровый вариант завтрака в напряженные дни», – говорит Манакер. «Этот кармашек для завтрака, наполненный растительным белком и множеством вкусных вкусов, является более здоровой версией старых горячих карманов и приносит огромное удовольствие».

Предоставлено Kashi

На 1 прием пищи: 270 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 48 г углеводов (12 г клетчатки, 11 г сахара), 9 г белка

Syn является поклонником этой миски, в которой смешивают жареный сладкий картофель, черную фасоль и капусту, а также красную лебеду и коричневый рис.

Предоставлено Skinny Cow

На 1 батончик: 160 калорий, 9 г жира (7 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 2 г белка

«Я делаю свои собственные энергетические шары и замораживаю их для получения здорового сладкого угощения, но я также люблю соленые карамельные крендели с карамелью от Skinny Cow за приятное низкокалорийное лакомство», – говорит Берг.

В 1 пакете: 240 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 53 г углеводов (2 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белка

“Коричневый рис – основной ингредиент, который идеально подходит для добавления во все, от зерновых мисок до картофеля фри.Это также отличный источник клетчатки, которая помогает нам дольше чувствовать сытость после еды, – говорит Берджесс. – К сожалению, на приготовление с нуля уходит около 45 минут. Чтобы сэкономить время, покупайте замороженный коричневый рис, который уже приготовлен. Затем все, что вам нужно сделать, это поставить его в микроволновую печь на несколько минут, и он готов к работе ».

Предоставлено Wyman’s

На порцию, 1 чашка: 45 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 10 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), <1 г белка

“Wyman’s Just Fruit” – это порционная закуска, приготовленная из настоящей замороженной дикой черники и греческого йогурта.Я люблю полакомиться этими закусками, когда мне нужно что-нибудь сладкое, – говорит Манейкер.

Предоставлено Healthy Choice

На 1 прием пищи: 200 калорий, 4,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 490 мг натрия, 23 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара), 15 г белка

Эта миска для риса фахита с курицей полна аромата Tex-Mex. Здесь нежная куриная грудка на гриле, болгарский перец и красный лук покрыты дымным соусом чили анчо и подаются с белым рисом. Неудивительно, что это одно из любимых замороженных блюд Сина!

Предоставлено Kidfresh

На порцию, 5 наггетсов: 130 калорий, 4 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 13 г углеводов (2 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка

Тяга к куриным наггетсам в тот или иной момент поражает всех. Идите вперед и запаситесь версией этого бренда, которая отлично подойдет любому члену вашей семьи. (Независимо от возраста!)

«Что касается моей дочери, я люблю замороженные куриные наггетсы KidFresh, – говорит Манакер. – Они покрыты скрытыми« вкусностями », такими как цветная капуста, и моя дочь любит их».

1 упаковка: 280 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров), 400 мг натрия, 36 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 12 г белка

Распространите потенциал комфортной еды по производству вяленой пищи, сделав выбор в пользу этого легкого оттенка макарон и сыра.В нем отсутствуют искусственные ароматизаторы, красители и консерванты, которые вы найдете в других замороженных макаронах и сырных блюдах.

Предоставлено Saffron Road

В упаковке: 420 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 600 мг натрия, 64 г углеводов (2 г клетчатки, 18 г сахара), 15 г белка

Большой поклонник тофу? Тогда вам захочется запастись этим тайским блюдом на овощной подушке с Saffron Road, которое, по словам Син, является одним из ее любимых замороженных закусок.

В миске: 190 калорий, 6 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 430 мг натрия, 21 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 12 г белка

Эта сытная миска для завтрака соответствует нашим критериям клетчатки и протеина, что делает ее одним из лучших блюд для утреннего пробуждения.

Предоставлено Clio Snacks

На 1 батончик: 140 калорий, 7 г жиров (4 г насыщенных жиров), 31 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Греческий йогурт, шоколад и клубника. Вы не найдете замороженное лакомство с более простым рецептом и таким большим количеством белка.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

В 1 бургере: 110 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 340 мг натрия, 0 г углеводов, 16 г белка

Бросьте это на гриль, затем положите между поджаренной булочкой с рукколой, жареным луком и греческим йогуртом, заправленным оливковым маслом, чесноком и свежим укропом. Соедините его с одним из этих супов для сжигания жира, и вы получите полноценную здоровую пищу.

В 1 порции, 3/4 стакана: 70 калорий, 2.5 г жира (0 г насыщенных жиров), 350 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 1 г белка

Birds Eye использует только простые ингредиенты в этом готовом к выпечке мешочке с овощами, который поможет вам приготовить обед на столе за считанные минуты.

Предоставлено Dr. Praeger’s

В чаше: 250 калорий, 9 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 410 мг натрия, 34 г углеводов (6 г клетчатки, 5 г сахара), 11 г белка

Сделанный из яиц без клеток для здорового белкового пунша и скрытых овощей для добавления витаминов, этот завтрак вкусен и питателен.

Предоставлено Daily Harvest

1 чашка (208 г): 240 калорий, 10 г жиров (4 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 37 г углеводов (8 г клетчатки, 17 г сахара), 5 г белка

Нет ничего более освежающего и приятного, чем смешивание этой чашки замороженного смузи от Daily Harvest на завтрак. Скажите нам, что мы ошибаемся.

В 1 батончике: 60 калорий, 4 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 9 г углеводов (5 г клетчатки, <1 г сахара), <1 г белка

Низкое содержание сахара и общее количество калорий, это хорошее угощение, о котором следует помнить, даже если у вас нет непереносимости лактозы.В отличие от молочных десертов, это лакомство содержит насыщенные жиры за счет стимулирующих мозг растительных ССТ.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *