Примеры рассказ о себе: ✅ Краткий рассказ о себе пример на русском

Что можно рассказать о себе: правила и примеры самопрезентации

Обновлено: 30 мая 2022

978

Доброго дня, уважаемые читатели!

Как показывает практика, большинство людей не готовы к вопросам о себе. В голове сразу начинают метаться мысли. Мы думаем, что рассказать, с чего начать, что важно, а что нет. Попытки импровизировать не всегда удаются, в итоге человек упускает хороших клиентов или проваливает собеседование. А ведь лучший экспромт – это заранее подготовленный. Составьте образец того, что можно рассказать о себе, и представляйтесь опираясь на готовую самопрезентацию.

В этой статье я расскажу, как правильно составить самопрезентацию, чтобы произвести нужное впечатление, на что важно обратить внимание слушателей и как избежать самых распространенных ошибок.

Содержание

Понятие и виды самопрезентации

Самопрезентация – это представление человеком самого себя, рассказ о своих интересах, опыте, достижениях, профессиональных преимуществах и других аспектах в зависимости от того, кому этот рассказ адресован.

Логично предполагать, что на собеседовании, при знакомстве с девушкой или парнем, в компании друзей содержание и стиль самопрезентации будут различаться. Важно понимать, кто именно находится перед вами, что он желает услышать и какую цель преследуете вы сами.

Можно условно выделить два вида самопрезентации:

1. Профессиональную (или деловую). Такая понадобится на собеседовании, при общении с заказчиками, деловыми партнерами, во время выступления на официальном профессиональном мероприятии. В этом случае нужно емко, быстро и интересно рассказать о себе, продемонстрировать компетенции и выделиться среди конкурентов.
2. Личностную. Такой тип самопрезентации будет уместен в неформальном общении, во время знакомства с новыми людьми. Однако в этом случае тоже нелишним будет проговорить, чем вы можете быть полезным этому человеку. Например, если вы фотограф или умеете создавать сайты, расскажите об этом. Умение налаживать полезные связи – отличный навык. Возможно, среди тех, с кем вы случайно познакомитесь в дороге, в путешествии, в компании друзей, окажутся ваши потенциальные клиенты. Почему бы не воспользоваться такой возможностью?

Презентовать себя можно не только в устной форме, но и в письменном виде. Например, в разделе “О себе” в резюме, в социальной сети, профессиональном сообществе или на сайте знакомств.

План деловой самопрезентации

Деловая самопрезентация – это не заученные фразы, а умение чувствовать контекст. Что именно и для кого говоришь, в какой ситуации и зачем. Осознавая эти маркеры, можно уверенно и легко видоизменять заготовку своего рассказа и адаптировать ее под конкретную ситуацию.

Далее разберем наиболее распространенный пример рассказа о себе – для собеседования. Основная потребность потенциального работодателя – понять, кто вы и какую пользу можете принести компании. А потому опираться в своем рассказе нужно именно на это.

Вот примерный план:

1. Вступление. Начать следует так: представьтесь и установите зрительный контакт. Например: “Здравствуйте. Меня зовут Ксения Молоканова”.
2. Рассказ о себе. Озвучить возраст, семейное положение, образование, опыт работы. По возможности стоит делать больший упор на цифры и факты, которые подтверждают вашу компетентность. Например: “Я пишу тексты для сайтов уже более 10 лет”, “Мною написано свыше 3 тысяч статей”, “Имею диплом аналитического психолога” и т. п.
3. Преимущества. Выделить, чем заинтересовала вас именно эта компания, какую пользу вы могли бы ей принести и чем отличаетесь от конкурентов. Например: “Я давно наблюдаю за вашим сайтом, вижу, насколько полезный материал публикуют ваши авторы и как живо реагируют на него читатели. Мне хотелось бы стать частью такой команды. Я уверена, что вашей публике был бы интересен мой опыт. Мне есть что рассказать людям”.

О чем еще обязательно стоит упомянуть в своей речи:

• О достижениях. Это всевозможные награды, грамоты, благодарственные письма, сертификаты. Если их много, выделите самые значимые для вас или те, что могли бы представлять особый интерес для работодателя.
• О навыках. Для многих профессий не так важны дипломы и занимаемые в прошлом должности, как практические навыки. Расскажите, что конкретно вы умеете делать. Например, для сферы продаж будет полезен навык работы с возражениями, для руководящих должностей – опыт ведения переговоров с первыми лицами компаний, для сферы IT – навык разработки мобильных приложений и т. д.
• О личных качествах. Не стоит перечислять все положительные качества, которые вы только смогли вспомнить. Достаточно выделить два самых главных, имеющих вес в конкретной профессии. При этом стоит быть готовым ответить на уточняющие вопросы рекрутера. К примеру, если в числе ваших ведущих качеств вы называете стрессоустойчивость, вас могут спросить, почему вы считаете себя стрессоустойчивым, в каких ситуациях вы проявляли это качество и пр.

А еще рекрутеры советуют использовать в самопрезентации такие глаголы, как внедрил, разработал, выполнил, создал, предложил, инициировал, организовал, улучшил и т. п. Попробуйте!

Читайте наши рекомендации, как пройти собеседование, чтобы взяли на работу. Кстати, в статье вы найдете и примеры ответов на каверзные вопросы.

Примеры самопрезентации

Ниже приведу пример того, как может выглядеть рассказ о себе на собеседовании.

Добрый день. Меня зовут Ксения Молоканова. Я копирайтер, занимаюсь написанием текстов для сайтов различной направленности около 10 лет.

В свое время окончила университет, получив диплом юриста. Это в том числе помогло мне долгое время сотрудничать с правовыми порталами.

Имею всесторонний опыт работы с текстами, занимала должности контент-менеджера и корректора. Составляла технические задания, выполняла парсинг ключевых слов, организовывала работу авторов, занималась вычиткой готовых текстов, размещением и оформлением контента на сайтах.

Владею такими сервисами и программами, как Key Collector, Яндекс Wordstat, Arsenkin, Тургенев, Главред, Advego, Text.ru и др. Хорошо разбираюсь в WordPress, имею базовые знания языка разметки HTML.

Среди своих сильных сторон могу отметить самодисциплину и умение работать в команде. Способна самостоятельно организовывать свое рабочее время, быстро адаптируюсь к любым изменениям и легко нахожу общий язык с новым коллективом.

Мои главные стремления по жизни – саморазвиваться и быть полезной людям. Надеюсь, что стану одной из причин, по которой ваша компания будет еще долго и стабильно расти, получая искренний положительный отклик у аудитории.

Собеседование – это далеко не единственное место, где может понадобиться красиво и грамотно рассказать о себе. Если вы оказываете какие-то услуги, продаете товары, общаетесь с заказчиками, ведете переговоры с деловыми партнерами, вам пригодится иметь наготове самопрезентацию, которая будет вас рекламировать.

Практически любая подобная самопрезентация состоит из ответов на четыре вопроса:

1. Кто вы?
2. Чем занимаетесь?
3. Чем вы лучший в том, что делаете?
4. К какому действию хотите побудить слушателя (или слушателей)?

Покажу, как это может выглядеть на конкретном примере:

1. Здравствуйте. Меня зовут Ксения Молоканова.
2. Я пишу статьи для сайтов.
3. Из-под моего пера вышло уже около трех тысяч текстов, а их качество могут подтвердить мои благодарные заказчики, с которыми я сотрудничаю по нескольку лет.
4. Если вы хотите преобразить свой проект красивыми и вдумчивыми текстами, то вам ко мне!

Важные правила

Написать самопрезентацию – это лишь половина дела. Ее нужно еще кратко и красиво подать. Приведу здесь некоторые правила, которые помогут не ударить в грязь лицом:

1. Перечитайте вашу речь. Проверьте текст на связность, логичность, доступность. Слишком сложные и витиеватые предложения упростите, слишком длинные разбейте на части. Запишите себя на диктофон или попросите послушать кого-то из близких. Со стороны всегда лучше заметны недочеты.
2. Специалисты утверждают, что хорошая самопрезентация должна укладываться в одну минуту. Если вы не выступаете со сцены в большом формате, то к этой мысли стоит прислушаться. В бизнесе есть даже такое понятие, как elevator pitch (“презентация для лифта”). Суть в том, чтобы успеть рассказать о себе за время, пока едет лифт в высотном здании. А это примерно 30–40 секунд.
3. Даже самый искусно написанный текст можно испортить техникой его исполнения. Прежде чем выйти в свет со своей презентацией, поупражняйтесь, поработайте над речью и манерой держаться. Голос должен быть в меру громким и уверенным, слова – четкими и разборчивыми. Избегайте долгих лирических пауз, слов-паразитов и, конечно же, сленга и сквернословия. Здесь опять же придет на помощь диктофон или непредвзятое мнение со стороны. А чтобы научиться виртуозно владеть собой на публике, рекомендую посмотреть курсы ораторского мастерства.
4. Поработайте над невербальными сигналами. Следите за осанкой, не опускайте подбородок, держите взгляд прямым и уверенным, не скрещивайте руки на груди и не совершайте ими лишних движений. Жестикуляция должна быть умеренной! Не нужно щелкать ручкой, поправлять волосы или перебирать на себе украшения. Прочтите свою речь перед зеркалом. Если вы собираетесь произносить ее на собеседовании, поставьте перед зеркалом стул. Можете даже снять себя на видео, чтобы более внимательно рассмотреть, как вы ведете себя, какую позу непроизвольно принимаете и какие жесты делаете.
5. Продумайте свой внешний облик. Как ни крути, но поговорка “Встречают по одежке” по-прежнему актуальна. Опрятная одежда делового или casual-стиля (в зависимости от тона мероприятия) некричащих тонов, чистая обувь, свежее дыхание, минимум парфюма и аксессуаров.
6. Если во время своего рассказа вы допустили ошибку или забыли важную деталь, не стоит паниковать и бросаться в извинения. Лучше спокойно и с юмором признайте свою оплошность и продолжайте монолог. К примеру, можно сказать нечто такое: “Сейчас я вынужден вернуться немного назад и сообщить то, о чем забыл сказать ранее. К слову, если вы хотели узнать меня настоящего, сейчас вам это удалось”.

Узнайте, что такое невербальное общение и как оно влияет на нашу жизнь.

Типичные ошибки

Отчасти в предыдущем разделе мы уже рассмотрели, чего стоит избегать во время самопрезентации. Поговорим о других ошибках, которые можно допустить, рассказывая о себе на собеседовании или в деловом общении:

• Игнорировать потребности публики. Важно четко различать, кому вы представляетесь и какую цель преследуете. Например, потенциальных заказчиков нужно убедить в полезности своего продукта, поставщикам и партнерам показать свою гибкость и лояльность, а работодателю продемонстрировать высокую экспертность.
• Употреблять слишком много “не”. Отрицательные частицы и выражения негативно воспринимаются мозгом. Обилие таких слов у собеседника может вызвать отторжение на подсознательном уровне, и он даже сам не поймет, почему так вышло. Если ваш рассказ “грешит” подобными фразами, лучше перепишите как-то иначе.
• Применять один и тот же шаблон. Каждая аудитория требует разного подхода. Подготовьте несколько вариаций рассказа о себе. Например, короткий в одну минуту и более длинный в три минуты. Если это текстовый формат для рекламы ваших услуг, то можно периодически переписывать самопрезентацию и смотреть на обратную связь.
• Упоминать об увлечениях, которые не относятся к делу. Деловым партнерам это вряд ли будет интересно, а у работодателя может вызвать лишние сомнения. Например, если на должность ведущего менеджера устраивается “заядлый охотник и рыболов”, руководитель может подумать, что кандидат будет часто отпрашиваться с работы и выкраивать свободные часы для своего хобби.
• Надевать на собеседование новый костюм. Дело не в нехорошей примете, а в том, что “необъезженная” одежда может вызывать дискомфорт, слишком мяться, просвечивать, обтягивать или натирать. А это непременно скажется на вашей уверенности и поведении. Лучше выбрать что-то более привычное и удобное. То же самое касается и обуви.
• Приукрашивать информацию. Не вставляйте в свой рассказ термины, значение которых не можете объяснить, не присваивайте себе лишние заслуги и не говорите о том, чего не было на самом деле. Если дальнейшее взаимодействие с собеседником продолжится, правда все равно рано или поздно всплывет, а вам будет очень неудобно.
• Критиковать текущее или бывшее начальство, коллег, обязанности. Вам нужно произвести впечатление порядочного и тактичного человека, а не пессимиста, который вечно всем недоволен и винит в своих неудачах всех вокруг.

Что можно рассказать о себе в неформальном общении

Умение произвести впечатление при первой встрече – залог успешного знакомства с девушкой и парнем, шанс на завязывание долгосрочного общения. В неформальной обстановке не требуются строгие шаблоны и высокопарная самореклама. Диалог строится более естественно, по принципу пинг-понга: ты говоришь – я говорю, ты спрашиваешь – я отвечаю.

А потому можно лишь выделить основные темы, которые будут уместны на первом свидании или при дружеской встрече:

• кем и где работаете;
• чем увлекаетесь, что вас интересует;
• где в последний раз отдыхали;
• какое место в вашем городе самое любимое.

Еще больше интересных тем для разговоров с кем угодно вы найдете в нашей отдельной публикации.

Помимо конкретного содержания важно и отношение к собеседнику. По словам психологов, личная самопрезентация держится на четырех китах: на юморе, легкости, искренности и адекватности.

Не стоит при первой же встрече хвастаться достижениями, перечислять грамоты и дипломы, рассказывать о профессиональных навыках и положительных качествах. Друзей ищут не для соревнований, а для души.

Если на собеседованиях излишняя скромность может навредить, то в личном общении она скорее пойдет на пользу. Людям нравятся те, кто интересуется их жизнью. Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что вам рассказывают.

Читайте о том, как научиться общаться с любыми людьми. В статье вы найдете полезные упражнения и рекомендации экспертов.

Заключение

Важность навыка правильной самопрезентации очень сложно переоценить. Заранее подготовленный, небольшой, емкий рассказ о себе – это способ выделиться среди конкурентов, вызвать симпатию собеседника или целой аудитории, зацепить внимание потенциальных клиентов и партнеров, получить достойную работу.

Желаю всем успешной подготовки!

Подписаться на новости сайта

Если хотите получать первым уведомления о выходе новых статей, кейсов, отчетов об инвестициях, заработке, созданию прибыльных проектов в интернете, то обязательно подписывайтесь на рассылку и социальные сети!

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

About Myself – рассказ о себе на английском языке

Часто при изучении иностранного языка в школе, на курсах, при подготовке к выпускным или вступительным экзаменам требуется написать рассказ о себе на английском языке. Это очень важная тема для пополнения лексического запаса и развития разговорных навыков. Рассмотрим правила, как написать эссе типа «About Myself».

Содержание

1. План сочинения «О себе»
2. Лексика для эссе про себя
3. Примеры рассказов О себе

План сочинения «О себе»

Данная тема востребована повсеместно: от экзаменов до собеседований и знакомства с носителями языка. И здесь появляется вопрос: О чем же писать в сочинении про себя? Какую именно информацию изложить?

Рассказывать нужно обо всем понемногу: как вас зовут (имена на английском), сколько лет, где живете, чем занимаетесь, о семье, увлечениях.

Перед тем как начать писать рассказ о себе на английском нужно иметь четкий план того, что о вас узнают. Можно действовать по такому шаблону:

1. Общая информация: имя, возраст. (Gen­er­al infor­ma­tion about myself: name, age)
2. Место, где я живу. (The place where I live)
3. Моя семья. (My family)
4. Мое образование. (My edu­ca­tion)
5. Моя работа. (My job)
6. Мои увлечения. (My hob­bies and interests)
7. Мой характер и личностные качества. (My per­son­al­i­ty and per­son­al qualities)
8. Мои планы на будущее. (My plans for the future)

Лексика для эссе про себя

Обычно писать сочинение о себе на английском нужно начиная с этих слов:

• I would like to intro­duce myself. – Позвольте мне представиться.
• I would like to say some­thing about myself. – Позвольте немного рассказать о себе.
• Please let me tell you a few words about myself. – Разрешите сказать пару слов о себе.

В зависимости от ситуации необходимо использовать уместные «классические» фразы для начала рассказа о себе. Далее необходимо представиться:

• My name is… – Меня зовут… .
• I am… – Я… .

Если вы обладатель необычного имени, можете указать его происхождение:

• I have an unusu­al name and I like it. – Мое имя довольно необычное и мне это нравится.
• I was named after my uncle. – Меня назвали в честь дяди.
• It’s a Span­ish name. – Это испанское имя.

После имени нужно указать свой возраст:

• I am …years old. – Мне … лет.
• I turned … last week. – Мне исполнилось … лет на прошлой неделе
• I will be … next Novem­ber – Мне исполнится … в следующем ноябре.
• I will be … in three weeks. – Мне исполнится … через три недели.

Затем расскажите о месте вашего рождения и жительства:

• I am from Kazan. – Я из Казани.
• I am from Rus­sia and at the moment I live in Vol­gograd. – Я из России и на данный момент я живу в Волгограде.
• I was born in Kras­no­yarsk and I spent my child­hood there. – Я родился в Красноярске и провел там своё детство.
• I used to live in Per­mi­an, but now I live in Saint Peters­burg. – Я раньше жил в Перми, а теперь я живу в Санкт-Петербург
• I was born in … . It is a small town not far from Voronezh. When I was 6, I moved to Voronezh with my fam­i­ly. – Я родился в … . Это небольшой город неподалеку от Воронежа. Когда мне было 6 лет, я переехал в Воронеж с семьей.

Если это необходимо, то можно рассказать о вашем образовании:

• I go to school. I am a sev­enth grad­er. – Я учусь в школе. Я в 7 классе.
• I grad­u­at­ed from school in 2010. – Я окончил школу в 2010 году.
• I am a stu­dent at Moscow State Insti­tute of Inter­na­tion­al Rela­tions. – Я студент Московского государственного института международных отношений.
• My favorite sub­jects are… . – Мои любимые предметы – это …
• I am good with Biol­o­gy. – Я хорошо успеваю в биологии.
• My major is Geog­ra­phy. – Моя специальность – география.
• At the uni­ver­si­ty of … I stud­ied a lot of dif­fer­ent sub­jects: … . – В университете я изучал много различных предметов: … .
• I grad­u­at­ed from Uni­ver­si­ty in 2012. – Я окончил университет в 2012 году.
• I grad­u­at­ed with hon­ors. – Я закончил с отличием.
• My spe­cial­iza­tion is Chem­istry. – Моя специальность –химия.
• I am qual­i­fied to teach. – Я получил образование учителя.

Если вы работаете, то можете рассказать о вашей профессиональной деятельности и работе:

• I am a pro­gram­mer. – Я работаю программистом.
• I work for (the name of the cor­po­ra­tion). – Я работаю в (название корпорации).
• I am cur­rent­ly unem­ployed. – Я безработный сейчас.
• I am cur­rent­ly look­ing for a job. – На данный момент я ищу работу.
• I want to become an actor. – В будущем я хочу стать актером.

После этого можно рассказать об увлечениях и интересах. В английском языке также есть «классические» фразы для рассказа о своих хобби.

• I like to … – Я увлекаюсь …
• I am fond of … – Я увлекаюсь …
• I am a good singer. – Я хорошо умею петь.
• I am inter­est­ed in … – Я интересуюсь …

По правилам английского языка, после вышеперечисленных формулировок применяют существительное (hand­i­work, dogs, alphin­ism) или глагол с окончанием ‑ing (sewing, play­ing foot­ball, swimming):

• If I have free time on my hands I would go to a the­ater with my friends. – Я хожу в театр со своими друзьями, когда у меня есть свободное время.
• Dur­ing my leisure time I would usu­al­ly watch some movies. – В свободное время я обычно смотрю фильмы.

Затем нужно рассказать о чертах характера и персональных качествах:

• I do like to social­ize a lot and I have many friends. – Я – общительный человек и у меня много друзей.
• Hon­esty and kind­ness are my best per­son­al qual­i­ties. – Мои лучшие персональные качества – это честность и доброта.
• Peo­ple, who know me well, say that I am a gen­er­ous per­son. – Люди, который хорошо меня знают, говорят, что я щедрый человек.
• How­ev­er, some­times I can be a lit­tle bit lazy. – Тем не менее, иногда я могу быть немного ленивым.

Можете использовать представленные прилагательные, чтобы описать свои качества:

• socia­ble – общительный
• gen­er­ous – щедрый
• active – активный
• kind – добрый
• calm – спокойный
• reli­able – надежный
• hon­est – честностный
• atten­tive – внимательный
• smart – умный
• friend­ly – дружелюбный
• lazy – ленивый
• cre­ative – творческий

Еще больше прилагательных для описания характера можно найти в категории Лексика.

Чтобы рассказ был связным необходимо использовать специальные связующие фразы или «слова-связки», которые также являются «классическими» в английском языке.

Например:

• Now I will tell you about my hob­bies. – Теперь я расскажу вам о моих увлечениях.
• As for my per­son­al­i­ty, I am an open per­son. – Что касается моего характера, я открытый человек.
• Next I would like to tell you about my plans for the future. – Далее, я хотел бы рассказать вам о своих планах на будущее.
• My friends are very impor­tant for me. – Мои друзья очень важны для меня.

При написании рассказа о себе на английском важно следовать плану и не перескакивать с одной темы на другую. Не нужно уделять одной теме больше времени, чем другой, если этого не требуется. Используйте классические фразы, чтобы текст был правильным и интересным.

Читайте также: first name — перевод на русский

Примеры рассказов О себе

Используя шаблоны, представленные в этой статье, вы сможете написать текст «about myself», подстроив его под себя и дополнив необходимой вам информацией.

Представим вам пример рассказа о себе на английском с переводом, который можно использовать при знакомстве с новыми людьми:

Let me intro­duce myself. My name is Sebas­t­ian. It’s an unusu­al name, but I like it. I am 19 years old. I am from Rus­sia and I live in Moscow. I have a small fam­i­ly that includes myself, my moth­er and my father. 
Next I will tell you about my education.

Last year I grad­u­at­ed with hon­ors from school and this year I enrolled in the Russ­ian Uni­ver­si­ty of Chem­i­cal Tech­nol­o­gy named after Dmitri Mendeleev. Dur­ing my school years my favorite sub­ject was Chem­istry and now as a sci­en­tist, I would like to con­tribute to the world science.

Cur­rent­ly I am look­ing for a part-time job to earn some mon­ey to car­ry on some exper­i­ments. As for my hob­bies, I like to watch sci­en­tif­ic videos and under­take experiments.

Next I would like to tell you about my per­son­al­i­ty. My friends say that I am a kind per­son because I like to social­ize with peo­ple and to help them out. I think that I am an atten­tive and active per­son. In addi­tion, I am a very deter­mined per­son. If I have a goal, I’ll do any­thing to achieve it.

This is some basic infor­ma­tion about me. If you want to know more, I would be glad to share.

Перевод:

Позвольте мне немного рассказать о себе. Меня зовут Себастьян. Это имя довольно необычное, но мне это нравится. Мне 19 лет. Я из России и живу в Москве. У меня маленькая семья, которая состоит из моих родителей и меня.

Теперь я расскажу вам о моём образовании. В прошлом году я закончил школу с отличием и в этом году поступил в Российский химико-технический университет имени Дмитрия Менделеева. Моим любимым предметом была химия, и будучи ученым я хочу внести вклад в мировую науку. 

В данный момент я ищу подработку, чтобы заработать деньги на проведение экспериментов. Что качается моих хобби, я увлекаюсь просмотрим научных видео и проведением экспериментов.

Далее я хочу рассказать вам о моём характере. Мои друзья говорят, что я добрый человек, потому что люблю общаться с людьми и помогать им. Я считаю, что я внимательный и активный. В добавок, я целеустремленный человек, потому что у меня есть цель и я делаю все, чтобы её достичь.

Это основная информация обо мне. Если вы хотите узнать больше о чем-либо, я с радостью вам расскажу.

Итак, вы изучили правила написания эссе «About Myself», пополнили словарный запас и теперь знаете, как быстро и легко написать рассказ о себе на английском языке.

18 примеров позитивного разговора с самим собой

Сила позитива!

Кое-что, я уверен, вы слышали, но многие борются с… и мы хотим поговорить о том, почему!

Наши мысли влияют на то, как мы видим себя и мир вокруг нас больше, чем вы думаете. У всех нас есть внутренний нарратив о самих себе. На самом деле наш внутренний голос постоянно говорит нам вещи и к сожалению, чаще всего негативные.

Когда мы пренебрегаем самосознанием и преднамеренным позитивным разговором с самим собой, у нас остаются негативные мысли о себе, и сосредоточение внимания только на них вызывает у нас чувство депрессии, бесполезности и даже разочарования. Эти негативные мысли на самом деле мешают нам жить полной, полной радости жизнью, любовью, риском, приключениями и значимыми отношениями. Но мы контролируем свои мысли, а это значит, что мы всегда можем выбрать перенаправить и изменить эти нарративы с негативных на позитивные.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой:

• Почему я это сделал? Я такой глупый.
• Я никогда не был достаточно хорош.
• Я урод. Никто не находит меня привлекательным.
• Я ничего не могу сделать правильно.
• Я неудачник.
• Когда у меня будут деньги, я буду счастлив.
• Я недостаточно уверен, чтобы сделать это.
• Я ужасный папа/мама.
• Никому не нравятся мои идеи.
• Если я постою за себя, я доставлю неудобство.

Виновны ли вы в этих мыслях?

Если вы ответили «да», значит, у вас есть возможность научиться более позитивному внутреннему диалогу.

Что удивительно в нашем мозге , так это то, что его можно «обмануть». Это правда! Вы можете начать переписывать свой внутренний сценарий, часто говоря позитивный внутренний диалог. Думайте о них как о маленьких напоминаниях, которые лучший друг сказал бы вам, если бы вы чувствовали себя подавленным.

Вот несколько примеров позитивного разговора с самим собой: 

• У меня есть возможность передумать.
• У меня есть разрешение передумать.
• Попытка сделать это потребовала мужества, и я горжусь собой за попытку.
• Я люблю себя такой, какая я есть.
• Страх — это всего лишь чувство, оно не может меня удержать.
• Я прощаю себя за все прошлые ошибки.
• Несмотря на то, что это был не тот результат, на который я надеялся, я многое узнал о себе.
• Я достойный человек.
• У меня много качеств, черт характера и талантов, которые делают меня уникальным.
• Возможно, мне еще предстоит пройти долгий путь, но я горжусь тем, как далеко я уже продвинулся.
• Я способный и сильный, и я справлюсь с этим.
• Я верю в себя.
• Завтра будет шанс попробовать еще раз, учитывая уроки, извлеченные из сегодняшнего дня.
• Я сделаю все возможное, чтобы это сработало.
• Я не могу контролировать то, что думают, говорят или делают другие люди. Я могу контролировать только себя.
• Это возможность попробовать что-то новое.
• Я могу извлечь уроки из этой ситуации и вырасти как личность.
• У меня есть силы, чтобы осуществить свои мечты.
• Я горжусь собой даже за то, что осмелился попробовать.
• Мне позволено быть другой и лучшей версией того, кем я был вчера.
• Когда я справлюсь с этим, я смогу расширять возможности, помогать и вдохновлять других.
• Я могу использовать свои сильные стороны (перечислите некоторые!), чтобы справиться с этим. Мне не нужно быть хорош во всем, и я могу использовать эти сильные стороны в своих интересах для достижения своих целей здесь.
• Мне будет лучше на другой стороне этого опыта. Я могу сделать это!

Мы рекомендуем записывать их и размещать напоминания повсюду, чтобы у вас было визуальное напоминание.

Сделать позитивный разговор с самим собой частью своей повседневной жизни означает, что вы заботитесь о себе. А люди, которые занимаются самолечением, обычно счастливее, здоровее и увереннее в себе.

---

Автор Мейган Кастон и Анна Коллинз

Позитивный внутренний диалог: преимущества, примеры и советы

Позитивный разговор с самим собой — это внутренний диалог, который заставляет человека чувствовать себя хорошо. Человек может использовать позитивный внутренний диалог, чтобы мыслить оптимистично и чувствовать себя мотивированным. Выявление негативного внутреннего диалога — первый шаг к более позитивному мышлению.

Общение человека с самим собой называется разговором с самим собой или внутренним диалогом. Это естественный познавательный процесс. Люди могут больше разговаривать с собой, когда сталкиваются с препятствиями или проблемами. Люди используют внутренний диалог либо молча, либо говорят сами с собой вслух.

Разговор с самим собой может быть положительным или отрицательным.

В этой статье обсуждается позитивный внутренний диалог и его преимущества. В нем также приводятся примеры того, как люди могут избавиться от привычки негативного разговора с самим собой.

Позитивный разговор с самим собой заставляет человека чувствовать себя хорошо. Это может воодушевить и мотивировать человека продолжать идти, смотреть на «светлую сторону» и смотреть на вещи в перспективе. Примеры позитивного разговора с самим собой: «Я очень рад за себя», «У меня все хорошо» или «Это не очень хорошо, но могло быть и хуже».

Прочтите здесь о том, нормально ли разговаривать с самим собой.

Позитивный разговор с самим собой может принести пользу психическому здоровью, производительности и отношениям.

Например, иранское исследование 2020 года показало, что разговор с самим собой влияет на то, как люди справляются с тревогой во время пандемии COVID-19. Люди, которые сообщили об использовании позитивного разговора с самим собой, меньше беспокоились о смерти и меньше симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Исследование также показало, что люди, которые вели позитивный внутренний диалог, разработали эффективные стратегии, позволяющие справляться со своими эмоциями и психическим стрессом.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что, когда учащиеся декламировали самоутверждающее утверждение перед выступлением или презентацией, они меньше беспокоились о своей успеваемости, чем учащиеся, которые этого не делали.

Спортсменов и людей, занимающихся спортом, позитивный внутренний диалог может мотивировать и способствовать улучшению технических результатов. Исследование 2020 года показало, что позитивный разговор с самим собой также может помочь спортсменам оставаться вовлеченными и получать удовольствие.

Исследования показывают, что то, как люди обращаются к себе во время разговора с самим собой, влияет на их чувства. Например, согласно обзору 2014 года, использование местоимений не от первого лица, таких как «ты» и свое имя, а не местоимений от первого лица, таких как «я», помогает людям регулировать свои мысли, чувства и поведение в социальных сетях. стресс.

Исследование, проведенное в 2019 году, подтверждает эту теорию, показывая, что использование местоимений второго лица в позитивном разговоре с самим собой улучшило время выполнения и результаты в условиях спорта на выносливость.

Люди могут вести негативный внутренний диалог, если они чувствуют тревогу или неуверенность, или когда они находятся в ситуации, когда им не хватает уверенности или веры в себя.

Отрицательный разговор с самим собой может оказать пагубное влияние на самооценку человека и его веру в свою самооценку и способности. Колледж когнитивно-поведенческой терапии (CCBT) предполагает, что негативный внутренний диалог может привести к порочному кругу и самосбывающимся пророчествам.

Например, если человек говорит себе, что он не сможет что-то сделать, он вряд ли приложит к этому усилия. Затем, когда они терпят неудачу, человек может подумать: «Я знал, что не смогу этого сделать. Это типично».

Люди могут использовать позитивный внутренний диалог для противодействия повторяющимся негативным мыслям (РНТ). Исследования 2018 года показывают, что RNT является фактором риска тяжести, стойкости и рецидивов депрессии и тревоги.

Если вы заметите негативные разговоры с самим собой и остановите их до того, как они закрепятся, это поможет людям мыслить более позитивно и изменить свое поведение. CCBT предполагает, что положительный или отрицательный разговор с самим собой становится привычкой, которую люди могут изменить.

Первый шаг к тому, чтобы сделать разговор с самим собой более позитивным, — определить негативное мышление. Человек может заметить, как он разговаривает сам с собой, когда сталкивается с трудностями. Это может помочь записать примеры негативного разговора с самим собой.

Тогда человек может подумать о более полезных вещах, которые он может сказать себе в трудной ситуации. Ниже приведены несколько примеров того, как превратить негативный внутренний диалог в позитивный:

Негативный внутренний диалог	Позитивный внутренний диалог
Это слишком сложно.	Звучит сложно.
Я не могу этого сделать.	Я сделаю все возможное.
Я всегда все путаю.	Если я ошибусь, я извлеку из этого урок.
Я всегда был таким.	Я открыт для изменений.
Я потерплю неудачу.	Я хочу добиться успеха.
Моя жизнь ужасна.	Мне повезло. Моя жизнь могла быть хуже.
Меня никто не любит.	Я себе нравлюсь.
Ничего не знаю.	Я хочу учиться.

Если негативный разговор с самим собой влияет на психическое здоровье человека, ему следует поговорить с врачом. Отрицательный разговор с самим собой и повторяющиеся мысли могут быть признаками основного состояния, такого как тревога, депрессия или ОКР.

Врач может посоветовать человеку группы поддержки или специалистов в области здравоохранения, которые могут помочь ему справиться с внутренним диалогом.

Тем, у кого время от времени возникают негативные мысли или разговоры с самим собой, может помочь изменение образа жизни. Например, исследования показывают, что физические упражнения могут помочь уменьшить тревогу. Такие действия, как осознанность или медитация, могут помочь человеку почувствовать себя более позитивно и расслабленно.