Признаки хронического недосыпа: 8 неожиданных признаков недостатка сна - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения

Содержание

Хронический недосып, симптомы и последствия. Лечение.

Статьи

24 декабря, 2022
Posted by admin

10 Ноя

Продолжительность полноценного сна индивидуальна. Она определяется субъективными ощущениями и обычно варьирует от 6 до 9 часов. При дефиците сна организм человека истощается.

Клиническая картина хронического недосыпания

Симптомы хронического недосыпа и усталости проявляются на физическом и психическом уровне.

Изменения в соматическом статусе

Многочисленные наблюдения подтверждают, что скорость старения или изнашивания организма возрастает при продолжительности сна менее 7 часов в сутки из-за изменения гормонального фона, приводящего к замедлению синтеза эластина и коллагена.

При хроническом недосыпе симптомы напоминают дебют ОРВИ: бледность кожи, общее недомогание, гиперемия склер глаз, круги под глазами, головокружение и головные боли, тошнота, ощущение сердцебиения и боли в сердце, неспособность сконцентрировать внимание, раздражительность, апатия, лабильность пульса и артериального давления, гиперемия.

Девиации в поведении человека

Сбой в ритмах сна и бодрствования приводит к недостаточному синтезу серотонина – гормона, регулирующего поведение и эмоции, что сопровождается снижением фона настроения, впадением в депрессию, а также нарушением стройности мыслительных процессов. У человека пропадает желание общаться и интерес к окружающей действительности, что негативным образом сказывается и на его карьере. Производительность умственного и физического труда сотрудника снижается, а инициатива подавляется.

При хроническом недосыпе симптомы и последствия условно делят на общие, а также характерные для мужчин и женщин.

Снижение иммунитета может спровоцировать появление онкологических заболеваний. Изменения гормонального фона опасны развитием сердечнососудистых и эндокринных заболеваний.

При хроническом недосыпе признаками поражения ЦНС являются раздражительность, тревожность, снижение производительности труда, склонность к прокрастинации (постоянному откладыванию срочных и важных дел), депрессия, замедление мыслительных процессов, галлюцинации, паранойя и суицидальные состояния.

Проявления хронической усталости у женщин и мужчин

Мужчины ощущают постоянное недомогание, уменьшение мышечной массы в связи с недостаточной выработкой соматостатина и тестостерона, а также снижение потенции. Практически полностью утрачивается либидо. В сперме снижается активность сперматозоидов. Возрастает агрессивность на фоне снижения умственных способностей, повышается вероятность рака предстательной железы.

Женщин, страдающих от хронического недосыпа, «выдают» гиперемированные глаза, «мешки» под глазами и бледность лица. Изменения гормонального фона сопровождаются сбоями менструального цикла, выпадением волос, ломкостью ногтей, увеличением массы тела, сухостью кожи и появлением морщин. Возрастает риск рака молочной железы.

симптомы, последствия, влияние на психику, чем грозит, признаки

Хроническое недосыпание — неправильный выбор жителя мегаполиса, чем грозит

Мне когда-нибудь наша редакция скажет: «Все. Заткнись, больше никогда о себе не рассказывай!» Но пока мне этого не сказали, я вам расскажу. Я встаю в 6-ть утра каждый день, каждое буднее утро в шесть утра. Потому что прямой эфир, потому что нужно подготовиться, потому что прочитать, подготовить новость, да, вот для вас стараюсь. Это дисциплина. Потому что иначе, если я не буду ложиться спать между 22:00 и 23:00, лучше ближе к 22:00, то вместо более или менее энергичного человека вы будете наблюдать «умирающего лебедя» да еще не в самом лучшем исполнении, я вам гарантирую. Я вам гарантирую, я не буду делать умирающего лебедя, я вам гарантирую – это жуткое зрелище.

Но, при этом у жителей Нью-Йорка всегда есть внутренний конфликт в выборе между нормальным отдыхом, полноценным нормальным сном и концепцией «нужно успеть все». И у нас тут в других больших городах примерно такая же картина. Люди жертвуют сном для того, чтобы не отстать от жизни, сделать карьеру, прорваться, выгрызть у жизни еще немного карьерных жизненных успехов, денег. Если ты не позволяешь себе такого всеобщего поведения – ты безбожный лентяй. Хватит и 6-ти часов, а остальное – это спорт, работа, еще одна работа, встречи по бизнесу, личные и т. д. Врачи правда предупреждают, что вы, господа и дамы – загнанные лошади, себя уничтожаете и вот все это, то, что вы с собой делаете, это как раз и называет депрессией, психозом городской жизни и так далее. Это все потому что вы мало спите. Мы такие заведенные с утра механические обезьянки больших городов отвечаем: «на пенсии отоспимся». Никто до конца не понимает чем грозит хроническое недосыпание, его последствия, симптомы, влияние на психику и признаки. Давайте все-таки обсудим эту очень важную тему недосыпания, которую редко поднимают в средствах массовой информации. И помогут мне понять ее и поговорить несколько важных экспертов.

Юрий Погорецкий, это президент Украинской Ассоциации Медицины Сна, г.Киев, Шейла Алиева – мастер по психологической разгрузке, Россия, Николай Лысенко из Украины, который страдает бессонницей несколько месяцев. Началось это все у него с ненормированного графика на работе.

Страдающий хронической бессонницей о своем недосыпании, причинах и последствиях

— Что вас подвигло перейти на такой график, который подрывает ваше здоровье и ваши циркадные ритмы.

— Скажем так, вы вот только что описали меня.

— Механическая обезьянка.

— Пытаюсь, 2-3 места работы, приезжаю, дома еще что-то делаю перед сном, чтобы крепче спалось, потом еще друзья, которых нужно тоже уважить, встретиться и все в таком же духе. Потом же, когда у тебя появляется время поспать, ты ложишься и просто понимаешь, что не можешь уснуть, потому что у тебя не было какого-то ритма, не было нагрузки и ты просто лежишь. Ты смотришь в потолок, но ты не устал, ты смотришь в потолок, то есть вот в таком духе-ключе. Я столкнулся в последние несколько месяцев с этим.

Мнение сомнолога о недосыпании

— Я смотрю на ваш сочувствующий взгляд Юрий. Я так понимаю, что это распространенная проблема?

— К сожалению, хотелось бы сказать в ответ на предыдущий сюжет очень важный нюанс. Не бренды важны, не мода на определенные бренды, а мода на сон. Культура сна, модификация образа жизни важны. Я очень рад, что вы приблизились к идеальному варианту, распорядку, режиму сна, в 22:00 ложитесь, в 6:00 подъем – это практически идеальный вариант для долгожителей, поэтому вы активный, глаза блестят, вы сексуальный, посмотрите, как выглядит Георгий – это образец нормального выспавшегося американца.

На самом деле американцы сейчас спят на 2 часа меньше, чем 100 лет назад. Поэтому соблюдайте этот режим, любой ценой и личный рост, успех, счастье, здоровье, спокойствие, таланты все ваши раскроются и не важно, какой бренд вы носите. Важно какая улыбка у вас на лице, насколько видно, как вы выспались. Блеск в глазах, вот это важно, мотивация, таланты. И не верьте тем бизнесменам, которые говорят, что они спят по 5 часов, установили себе режим с 4-5 часами сна. Не верьте! Они больные люди, они психопаты полные, они на стимуляторах, они на допингах. Есть такое понятие дауншифтинг, модное сегодня в Америке и Европе. Топ-менеджеры, менеджеры топового звена достигают какой-то вершины и понимают, что это какой-то тупик. Здоровья нет, депрессия, сонливость, раздражительность, сексуальные проблемы, конфликты в семье, что дальше? Машины, кредиты, все есть, счастья нет! Поэтому давайте внедрять в вашей передаче здоровый сон. Я с вами солидарен, что вы внедряете элементы культуры сна. Мода на сон – вот главный тренд сегодня в жизни. Постковидный синдром постАТОшный синдром, постпомаранчевый синдром в Украине, давайте высыпаться и все будет даровано.

Влияние на психику недосыпания

— Шейла, вы автор методики психологической разгрузки. Люди, которые страдают бессонницей говорят, что они не могут отключиться просто. То есть они и рады, может быть, поспать, но вот ложишься и начинаешь день на завтра планировать, крутятся ролики и мозг не отключается. Можете в течение 1-1.5 минут объяснить как переключаться. Вот все работа закончилась и отключились? Если вы нас слышите? Шейла отключилась, коллеги помогите. Николай, у меня к вам вопрос. Сейчас, Юрий минуточку, у меня к Николаю вопрос. То, что Юрий сказал, это очень важный момент, что жертвовать сном, при этом только кажется, что ты начинаешь больше успевать, в итоге получается, что ты наоборот начинаешь все больше замедляться и в итоге просто останавливаешься в какой-то момент, это может быть далекий момент. Вы замечаете по итогам своей бессонницы на протяжение 3-х месяцев, проблем со сном, что вы стали медленнее или вы стали меняться? Ест такое или в пока еще такого не видите?

— Я наблюдал, скажем так, другие последствия. Когда я был в таком графике, вплоть до того, что нужна была медицинская поддержка, потому что уже действительно вылезали всякие психозы и нервы и понимаю ,что терял контроль в какие-то моменты и это было не совсем хорошо. То есть то, что сейчас можно назвать попробовал изменить график и принести в свою жизнь сон. Помогло ли это мне, ну, возможно в какой-то мере. Мои переживания и наблюдения нужно подкреплять медикаментозно.

Прием мелатонина в таблетках при бессоннице и недосыпании

— Юрий, нужно подкреплять медикаментозно?

— Ни в коем случае. Дело в том, что идеальной таблетки для сна не существует. Большое количество пациентов самостоятельно себе назначают медикаментозную терапию. Медикаменты для сна, антидепрессанты, снотворные дают возможность достигнуть 3-й фазы сна, но не дают самой главной 4-й фазы сна, в которой рождается гормон мелатонин, спокойствие, уверенность, таланты, счастье. Поэтому «умирающий лебедь» он начинается 5-10 лет назад. Вот Георгий сказал «умирающий лебедь», а пациенты приезжают к нам, а я задаю им вопрос, что у вас было 10-15 лет назад? То есть старость, маразм, болезнь Альцгеймера, энцефалопатия начинаются в 20-25 лет, когда мы начинаем не спать, храпеть, а мелатонин – это гормон, который несет ответственность за тонус мышц глотки. И отсюда появляется храпение, поэтому первое, что необходимо сделать – пройти обследование в сомнологическом центре с любой проблемой, с психоневрологией, с эндокринологией, посмотреть в лаборатории сна какая причина этого, что вам не дает спать. 87% причин бессонницы, в Украине такая статистика, в Америке немного другая статистика, там 50% на 50% заключаются в том, что человек имеет легкий храп или имеют место остановки дыхания во сне, он бегает в туалет. По поводу чистой бессонницы – проверьте уровень железа в крови, добавьте триптофановую диету то есть продукты, богатые триптофаном из которого вырабатывается мелатонин. Искусственный мелатонин в настоящее время пока не работает.

— Я кстати должен сознаться, что я в редких случаях, когда я понимаю, что время уже к 23:00 и я не могу заснуть, то я глотаю половинку таблетки мелатонина. Это не самый лучший сон по качеству, я признаю это на 100%. Но, тем не менее, по крайней мере я засыпаю и я просыпаюсь не в состоянии развалины, а более менее хорошо. Но это другая история совершенно.

— Но в 19:00 нужно завершить занятия спортом в спортзале, за 3 часа до сна. И тогда будет хороший сон. Если вы пошли в спортзал, на пробежку, в бассейн поздно вечером, то тогда заснуть невозможно правильно в 22:00. И многие фитнесс-тренеры у меня пациенты, потому что они работают до полуночи, до часу ночи, до последнего клиента, сбивают свой сон и не внедряют технологию хорошего сна у своих клиентов.

Почему важно бороться с недосыпанием

— Николай, я вижу, что вам есть что сказать. У нас время уже заканчивается.

— На самом деле здоровый сон очень важен, потому что на себе почувствовал как может быть, когда вот все не совсем хорошо. Это посещения психолога и другие вещи. Это прям не очень хорошо. Да, вы правы и до часу ночи и к 2-м ночи только получается прилечь на постель и это реалии жизни молодых людей, которым 20-25 лет и их карьера только начинается. Студенты тем более, я еще не говорю о работе барменов, которые и по несколько суток могут не спать. Я тоже в прошлом бармен, к сожалению.

— Есть исключения, но все равно поверьте стараться нужно делать то, что для организма правильно. Юрий, Николай, большое спасибо, к сожалению, не получилось с Шейлой поговорить о ее методике. Несколько выводов я позволю себе сделать основываясь на собственном опыте. Когда речь идет об отдыхе иллюзия, исключительная иллюзия, что вы гораздо больше успеете, если возьмете, отнимете 1-2 часа у своего сна. На самом деле вы успеете меньше, потому что вы будете гораздо менее производительны в долгосрочной перспективе и никакие стимуляторы не помогут, не заменят настоящий сон. Еще один момент, который Юрий упустил, мы его в прошлом разговоре упоминали – режим дня. Потому что если у вас очень сильно варьируется время отхода ко сну – то да, соответственно ваш организм будет сходить с ума.

А вы можете, поверьте, если я могу, то и вы можете в течение 1 часа засыпать и в течение 1 часа просыпаться, включая выходные. Вы можете соблюдать режим сна, режим дня и совершенно спокойно при этом работать на 2-х работах. За сим благодарю, Юрий Погорецкий и Николай Лысенко, за опыт лаборатории сна и за личный опыт и медицинский опыт. Благодарю вас за внимание от всей души, Георгий Цихицели из Нью-Йорка, до встречи завтра.

Продолжительность сна в разных странах:

Аргентина	10 часов 16 минут
Южная Корея	8 часов 57 минут
Европа	8 часов 55 минут
США	8 часов 31 минута
Япония	7 часов 16 минут

Продолжительность сна жителей мегаполисов:

Токио	5 часов 46 минут
Москва	6 часов 52 минуты
Лондон	7 часов 2 минуты

Что это такое, симптомы, лечение и стадии

Обзор

Лишение сна имеет множество последствий, от легких до тяжелых.

Что такое лишение сна?

Депривация сна — это когда человек не высыпается. Это может быть краткосрочная проблема, затрагивающая одну или несколько ночей, или это может быть хроническое беспокойство, которое длится недели или даже месяцы. Лишение сна может произойти по бесчисленному множеству причин, многие из которых безобидны, но это также ключевой симптом определенных заболеваний.

Сон нужен всем, и большинству людей требуется одинаковое количество сна в зависимости от их возраста. Эта сумма также меняется с возрастом. Тем не менее, некоторым людям нужно больше сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими, в то время как другим нужно меньше, но эти исключения не распространены. Изменение режима сна, постепенное или внезапное, является поводом для обращения к врачу.

Среднесуточное количество необходимого сна в зависимости от возраста составляет:

Новорожденные (до 3 месяцев): от 14 до 17 часов.
Младенцы (от 4 до 12 месяцев): от 12 до 16 часов, включая дневной сон.
Маленькие дети (от 1 до 5 лет): от 10 до 14 часов, включая дневной сон.
Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов.
Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов.
Взрослые (18 лет и старше): от 7 до 9 часов.

Лишение сна также может принимать различные формы. У некоторых людей недостаток сна возникает из-за того, что они бодрствуют, а не спят. Для других они все еще спят, но они не получают качественного сна, поэтому они все еще просыпаются с чувством усталости.

Лишение сна обычно не является серьезной проблемой в ограниченных, изолированных количествах. Тем не менее, исследования показывают, что хроническое недосыпание может вызвать или способствовать возникновению различных проблем со здоровьем.

В чем разница между недосыпанием и бессонницей?

Бессонница и лишение сна тесно связаны, но не являются одним и тем же. Бессонница — это когда вы не можете заснуть, когда пытаетесь. Лишение сна — это то, что происходит, когда вы не даете себе достаточно времени для сна, не высыпаетесь или и то, и другое.

На кого это влияет?

Лишение сна может случиться с каждым в любой момент его жизни.

Насколько распространено это состояние?

Лишение сна очень распространено. По оценкам экспертов, от 50 до 70 миллионов взрослых в США в любой момент времени соответствуют медицинским критериям недосыпания. Практически каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает недостаток сна. Для некоторых людей это просто большая или продолжительная проблема, или это происходит по более серьезной причине.

Как это состояние влияет на мой организм?

Ваш организм нуждается во сне для регенерации определенных систем и выполнения определенных процессов. Чтобы лучше понять это, полезно узнать немного больше о человеческом цикле сна. Этот цикл включает в себя различные стадии сна. Это:

Стадия 1 : Легкий сон. Это короткая стадия, обычно не более 5% всего вашего сна, которая начинается сразу после того, как вы засыпаете.
Стадия 2 : Более глубокий сон. Эта стадия более глубокая и составляет около 45% всего времени, которое вы тратите на сон (это число увеличивается с возрастом). Исследования показывают, что этот этап является ключевым в хранении памяти и обучении.
Стадия 3 : Самый глубокий сон. На эту стадию приходится около 25% времени, которое вы тратите на сон (это число уменьшается с возрастом). Есть свидетельства того, что этот этап является наиболее важным для восстановления и самоподдержания вашего тела, потому что мозг отдает приоритет этому этапу у людей с недосыпанием. На этой стадии очень трудно разбудить человека, и обычно он чувствует себя затуманенным или сбитым с толку до 30 минут после пробуждения.

БДГ-сон : БДГ означает «быстрое движение глаз». На этом этапе вы мечтаете. Когда человек находится в фазе быстрого сна, вы можете видеть, как его глаза двигаются под веками.

Когда вы засыпаете, вы обычно входите в стадию 1, а затем переходите из стадий 2 и 3. После этого вы входите в фазу быстрого сна и начинаете видеть сны. После первого цикла быстрого сна вы начинаете новый цикл сна и возвращаетесь к стадии 1 или 2. Обычно один цикл занимает от 90 до 120 минут, прежде чем начинается другой. Большинство людей проходят четыре или пять циклов за ночь (при условии, что они получают полные восемь часов).

Пораженные системы

Лишение сна оказывает негативное воздействие на весь организм различными способами. Они могут повлиять на следующие системы организма, органы и процессы:

Сердце и система кровообращения : Лишение сна оказывает долгосрочное вредное воздействие на сердце и систему кровообращения. У людей с хроническим недосыпанием чаще развивается высокое кровяное давление (гипертония) и высокий уровень холестерина (гиперлипидемия).
Метаболические системы : Люди с хроническим недосыпанием подвержены гораздо более высокому риску развития диабета 2 типа.
Иммунная система

: Естественная защита вашего организма от инфекций не может работать должным образом, если вы не высыпаетесь.
Нервная система : Людям, которые недостаточно спят, свойственна более высокая болевая чувствительность, что означает, что они легче чувствуют боль, боль становится более интенсивной или и то, и другое.
Мозг : Лишение сна очень негативно влияет на работу вашего мозга. Хотя эксперты не до конца понимают роль сна в работе мозга, они знают, что это ключевая часть того, как люди учатся и запоминают. Есть также некоторые доказательства того, что лишение сна может играть роль в развитии болезни Альцгеймера.

Психическое здоровье : Лишение сна также негативно влияет на ваше психическое здоровье, затрудняя управление эмоциями и их обработку. Люди с недосыпанием чаще испытывают симптомы депрессии и беспокойства.

Последствия лишения сна зависят от того, почему оно происходит и как долго оно продолжается. Чем дольше человек недосыпает, тем больше — и серьезнее — последствия.

Состояния, которые могут ухудшиться или возникнуть из-за лишения сна

Недостаток сна также увеличивает риск развития определенных заболеваний или их усугубления, если они у вас есть.

К таким состояниям относятся:

Диабет 2 типа.
Высокое кровяное давление (гипертония).
Ожирение.
Обструктивное апноэ сна.
Сосудистая болезнь.
Инсульт.
Сердечный приступ.
Депрессия.
Беспокойство.
Состояния, сопровождающиеся психозом.

Симптомы и причины

Каковы симптомы недосыпания?

Лишение сна вызывает множество симптомов. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

Дневная сонливость.
Усталость.
Раздражительность.
Проблемы с мышлением, концентрацией внимания и запоминанием.

Замедление времени реакции.
Головные боли.

По мере того, как недосыпание продолжается дольше, симптомы становятся более серьезными. Многие из более тяжелых симптомов выглядят как последствия алкогольного опьянения. Серьезные симптомы недосыпания включают:

«Микросон» (когда человек ненадолго засыпает всего на несколько секунд, прежде чем снова проснуться).
Неконтролируемые движения глаз (нистагм).
Проблемы с ясностью речи.
Опущение век (птоз).
Тремор рук.

Зрительные и тактильные (осязательные) галлюцинации.
Затуманенное суждение.
Импульсивное (или даже безрассудное) поведение.

Стадии лишения сна

Полное лишение сна, когда вы не высыпаетесь, происходит поэтапно. Эти этапы:

Стадия 1 : Это когда вы не спите не менее 24 часов. На этом этапе последствия лишения сна подобны нахождению под воздействием алкоголя до такой степени, что вам небезопасно водить машину.
Стадия 2 : Общие симптомы недосыпания усиливаются. Большинство людей начинают испытывать микросон на этой стадии и испытывают проблемы с мышлением или концентрацией внимания.
Стадия 3 : У людей на этой стадии начинают проявляться очень серьезные симптомы, такие как галлюцинации. Им также может быть трудно общаться с окружающими.
Стадия 4 : Симптомы лишения сна наиболее выражены. Вышеуказанные симптомы ухудшаются до тяжелых или экстремальных уровней. Галлюцинации распространены, и вы изо всех сил пытаетесь сказать, что реально, а что нет.

Что вызывает недосыпание?

Лишение сна может произойти по многим причинам. Многие из них связаны с обстоятельствами вашей жизни.

Сменная работа (особенно смены, которые частично или полностью происходят в ночное время).

Употребление алкоголя (особенно злоупотребление им).
Использование стимуляторов, таких как кофеин, в конце дня.
Вредные привычки, связанные со сном (известные как гигиена сна).
Высокий уровень стресса.
Сон в новом или незнакомом месте, например, в гостинице во время путешествия.

Однако лишение сна может быть и по медицинским показаниям. Вот некоторые примеры:

Отсутствие качественного сна из-за апноэ во сне.
Дегенеративные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
Проблемы с психическим здоровьем (подробнее об этом см. ниже).
Сотрясения и черепно-мозговые травмы.
Боль.
Бессонница.
Синдром беспокойных ног.
Парасомнии (нарушения сна), такие как ночные страхи, сонный паралич, лунатизм и другие.
Лекарства, такие как кортикостероиды, стимуляторы и многое другое.
Кратковременные заболевания и инфекции, такие как простуда, грипп и другие.

Проблемы с психическим здоровьем

Ваше психическое здоровье оказывает большое влияние на ваш сон, и наоборот. Это может создать цикл, который усиливается по мере ухудшения состояния. Примером этого может быть депрессия, которая затрудняет сон, что вызывает лишение сна, что затем заставляет вас чувствовать себя еще более подавленным.

Проблемы с психическим здоровьем, которые могут повлиять на сон, включают, помимо прочего, следующее:

Беспокойство.
Биполярное расстройство.
Депрессия.
Мания.
Паническое расстройство.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Сомнифобия (боязнь сна).

Это заразно?

Лишение сна не заразно. Вы не можете заразиться им или передать его другим.

Диагностика и тесты

Как диагностируется депривация сна?

Медицинский работник обычно может диагностировать недосыпание, просто задавая вам вопросы о ваших симптомах, истории болезни и вашем дневном и ночном распорядке. Тем не менее, есть несколько состояний, при которых необходимы дополнительные тесты, чтобы определить, способствует ли связанное состояние или возникает из-за лишения сна. Некоторые возможные тесты включают в себя:

Тест на апноэ во сне . Это может произойти в форме ночного лабораторного исследования сна, называемого полисомнограммой, или с помощью устройства для тестирования апноэ во сне в домашних условиях.
Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) . Этот тест обнаруживает и записывает мозговые волны. Ваш лечащий врач, обычно невролог, может проверить активность вашего мозга на наличие признаков необычной активности мозга, которые могут способствовать проблемам со сном или другим состояниям.
Актиграфия . Этот тест включает в себя ношение устройства, похожего на часы, которое отслеживает характер сна, чтобы увидеть, может ли ваш цикл сна отличаться от обычного. Это ключ к диагностике нарушений циркадных ритмов
Множественный тест задержки сна (MSLT) . Этот тест проверяет, склонен ли человек засыпать в дневное время. Это часто является ключевой частью диагностики нарколепсии.
Поддержание теста бодрствования (MWT) . Этот тест проверяет, может ли человек сопротивляться засыпанию в ситуациях, когда это было бы легко сделать. Это обычная часть проверки безопасности для людей, которые зарабатывают на жизнь вождением и могут иметь такие состояния, как апноэ во сне.

Другие тесты также возможны, если ваш лечащий врач подозревает недосыпание. Ваш врач лучше всех расскажет вам, какие тесты он рекомендует и почему, по его мнению, эти тесты необходимы.

Управление и лечение

Как лечится и есть ли лекарство?

Лишение сна может быть вызвано многими причинами, а это означает, что нет единого способа вылечить его. В зависимости от того, почему это происходит, это часто излечимое состояние. Однако лечение депривации сна может принимать различные формы. Некоторые подходы к лечению сосредоточены на изменении того, как человек спит (или готовится ко сну), в то время как другие сосредоточены на лечении того, что нарушает способность человека спать.

Некоторые из наиболее распространенных методов лечения недосыпания и связанных с ним состояний включают:

Изменение поведения . Многие люди могут предотвратить недосыпание, просто изменив свое поведение, связанное со сном, и распорядок дня перед сном.
Лекарства . Различные лекарства могут помочь человеку заснуть или изменить способ сна. Некоторые лекарства могут даже изменить то, как человек видит сны, уменьшая вероятность того, что у него будут сильные кошмары или другие нарушения сна. Однако многие лекарства, вызывающие сонливость, могут вызывать привыкание, поэтому медицинские работники назначают их с осторожностью.
Методы поддержки дыхания . Состояния, влияющие на дыхание во время сна, такие как апноэ во сне, поддаются лечению различными методами. К ним относятся различные типы подушек и опор, мундштуки, которые регулируют положение вашей челюсти, операции по расширению дыхательных путей, аппараты с положительным давлением в дыхательных путях, которые держат ваши дыхательные пути открытыми во время сна, и многое другое.

Осложнения/побочные эффекты лечения

Возможные осложнения и побочные эффекты варьируются в зависимости от лечения, основной причины недосыпания и других факторов. Ваш поставщик медицинских услуг лучше всего расскажет об осложнениях или побочных эффектах, которые возможны или вероятны в вашей ситуации.

Как позаботиться о себе или справиться с симптомами?

Лишение сна — распространенная проблема, и часто человек может справиться с ней самостоятельно. Однако, если симптомы сохраняются даже при попытках справиться с ними самостоятельно, вам следует поговорить с врачом. Это особенно верно, если у вас есть симптомы апноэ во сне, когда вы перестаете дышать во сне. Это состояние может вызвать серьезные или даже опасные для жизни проблемы, если его не лечить.

Лучшее, что вы можете сделать для лечения и предотвращения недосыпания, включает:

Есть программа . Соблюдение привычек сна может иметь большое значение в том, сколько и насколько хорошо вы спите.
Найдите время для сна . Установите время сна, которое позволит вам выспаться в соответствии с вашим возрастом.
Ограничьте время, которое вы проводите при ярком свете или пользуетесь электроникой . Свет от них слишком близко ко сну может нарушить естественные функции сна и бодрствования вашего тела.
Не пейте алкоголь и не ешьте перед сном . Легкий перекус – лучший вариант, если вы чувствуете голод перед сном.
Физическая активность может помочь . Активность, даже просто прогулка, может улучшить качество вашего сна.
Не полагайтесь на снотворное . Длительное употребление снотворных и других лекарств, даже тех, которые продаются без рецепта, может негативно повлиять на ваш сон. Единственные лекарства, связанные со сном, которые вы должны использовать регулярно, — это те, которые прописывает ваш лечащий врач, и вы должны принимать их только в соответствии с инструкциями.

Как скоро после лечения мне станет лучше?

Время, необходимое для восстановления после лишения сна, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, насколько оно серьезно и как долго оно длится. Большинство людей могут оправиться от недосыпания всего за несколько или даже одну ночь, когда они высыпаются достаточно качественно. Однако некоторым людям может потребоваться несколько ночей качественного сна, чтобы оправиться от длительного недосыпания.

Профилактика

Как снизить риск недосыпания или полностью предотвратить его?

Можно снизить риск недосыпания, но полностью предотвратить его практически невозможно. Поскольку это может произойти по многим причинам, многие из которых являются нормальными и ожидаемыми в какой-то момент вашей жизни, у каждого в какой-то момент возникает недосыпание.

Соблюдение приведенных выше рекомендаций по гигиене сна и обеспечение достаточного количества времени для сна может иметь большое значение для снижения риска недосыпания. Однако некоторые причины недосыпания невозможно предотвратить или избежать, особенно когда это происходит из-за состояния здоровья.

В таких случаях лучшее, что вы можете сделать, — как можно скорее обратиться к своему лечащему врачу. Ранняя диагностика и лечение, при необходимости, могут помочь свести к минимуму последствия этой проблемы и предотвратить ее возникновение более серьезных проблем.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня такое заболевание?

Если вы недосыпаете, наиболее вероятным эффектом, который вы заметите, будет чувство усталости. По мере увеличения количества потерянного сна чувство усталости становится более заметным, а также появляются более серьезные симптомы. В конце концов, люди с тяжелой депривацией сна изо всех сил пытаются бодрствовать в дневное время, даже во время работы.

Пока продолжается лишение сна, люди с этой проблемой будут испытывать симптомы, которые могут мешать повседневным делам и занятиям. Есть доказательства того, что длительное или тяжелое недосыпание может привести к повреждению головного мозга. Также продолжаются исследования того, может ли человек действительно оправиться от лишения сна или его последствия являются постоянными. В настоящее время имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это обратимо при достаточном количестве сна.

Люди, страдающие недосыпанием, часто недооценивают его последствия. Исследования показывают, что люди с недосыпанием часто не осознают, насколько сильно эта проблема влияет на их мозг, тело и способности.

Как долго длится лишение сна?

Лишение сна длится до тех пор, пока человек не высыпается. Это может быть одна ночь или длиться недели, месяцы или даже годы. Если у человека есть недосыпание, он может выздороветь, выспавшись достаточно качественно. Однако, когда недосыпание серьезное или длится долгое время, человеку может потребоваться несколько ночей или даже до недели, чтобы выздороветь.

Каковы перспективы этого состояния?

Перспективы недосыпания могут различаться, особенно в зависимости от того, почему это происходит, насколько оно серьезно и как долго оно длится. Это также может зависеть от вашего общего состояния здоровья, любых других заболеваний, которые у вас есть, и многого другого. Хотя лишение сна обычно не опасно напрямую, оно может подвергнуть вас опасности, если вы настолько устанете, что будете мешать задачам, требующим полного внимания, например вождению.

К счастью, лишение сна обычно хорошо поддается лечению. Тем не менее, важно обсудить это со своим лечащим врачом, если вы заметите, что это происходит. Хотя это легко игнорировать и думать, что это не серьезная проблема, лишение сна может быть важной подсказкой, которая помогает медицинским работникам диагностировать и лечить проблему. Это также может задержать выздоровление от других состояний или усугубить эти состояния, поэтому важно поговорить об этом со своим лечащим врачом.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Если у вас недосыпание, важно работать над улучшением своего сна. Это включает в себя получение достаточного количества сна по времени и обеспечение качественного сна. Приведенные выше советы по гигиене сна могут помочь, и ваш лечащий врач также может предложить поддержку и рекомендации, чтобы помочь вам.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Вам следует обратиться к поставщику медицинских услуг, если у вас наблюдается недосыпание наряду с симптомами апноэ во сне. Вы также должны увидеть их, если у вас недосыпание, которое не проходит, даже с улучшением вашей гигиены сна и привычек.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Лишение сна не является состоянием, которое вызывает немедленные, опасные для жизни проблемы, поэтому оно не требует экстренного лечения. Однако это может повысить риск сердечного приступа и инсульта, которые являются неотложными состояниями, требующими немедленной медицинской помощи.

Записка из клиники Кливленда

Лишение сна — это состояние, которое может показаться незначительным, но оно может иметь серьезные негативные последствия для вашей деятельности и качества жизни. Это также может способствовать развитию многих других заболеваний, некоторые из которых со временем становятся опасными.

Если у вас недосыпание, важно не игнорировать и не игнорировать его. Вы можете предпринять множество шагов, чтобы улучшить свой сон, и если они не увенчаются успехом, вам следует обратиться к врачу. Они могут определить, есть ли у вас недостаток сна, насколько серьезна проблема и почему это происходит, а затем предложить рекомендации по лечению. При своевременной диагностике и лечении можно получить необходимый сон.

Лишение сна – Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

Недостаточный сон или нарушения цикла сон-бодрствование (например, те, которые могут возникнуть при сменной работе или поездке в другой часовой пояс) вызывают известное физиологическое состояние как усталость.
Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.
Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых: сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

Депривация сна — это общий термин для описания состояния, вызванного неадекватным количеством или качеством сна, включая преднамеренную или непроизвольную бессонницу и нарушение циркадного ритма сна.

Сон так же важен для человеческого организма, как пища и вода, но многие из нас не высыпаются. Недостаточный сон, неадекватное качество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, возникающие при сменной работе или поездках в другой часовой пояс) влияют на то, как мы функционируем в дневное время, вызывая сонливость и усталость.

Сонный, утомленный человек склонен к несчастным случаям, у него нарушены суждения, и он с большей вероятностью совершает ошибки и неверные решения. Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1. Вот почему недосыпание способствует дорожно-транспортным происшествиям и производственным травмам.

Недостаток сна также может повлиять на успеваемость ребенка в школе и может быть связан с повышенным риском эмоциональных проблем, таких как депрессия.

Симптомы недосыпания у взрослых

К симптомам недосыпания у взрослых относятся:

Постоянная зевота
Склонность засыпать при отсутствии активности в течение некоторого времени; например, при просмотре телевизора
Вялость при пробуждении утром
Сонная вялость в течение всего дня (инерция сна)
Плохая концентрация и изменения настроения (более раздражительный).

Симптомы депривации сна у детей

Депривация сна влияет на детей иначе, чем на взрослых. Сонные дети имеют тенденцию «ускоряться», а не замедляться. Симптомы включают:

Капризность и раздражительность
Истерики
Склонность к эмоциональному «взрыву» при малейшей провокации
Чрезмерная активность и гиперактивное поведение Нежелание вставать с постели по утрам.

Причины недосыпания

К частым причинам недосыпания относятся:

Личный выбор – некоторые люди не осознают, что организму необходим достаточный сон. Вместо того, чтобы регулярно ложиться спать в разумное время, они предпочитают поздно ложиться спать, чтобы пообщаться, посмотреть телевизор или почитать хорошую книгу.
Болезнь – такие заболевания, как простуда и тонзиллит, могут вызывать храп, рвотные позывы и частые пробуждения, а также непосредственно влиять на сон, прерывая его.
Работа – люди, работающие посменно, регулярно нарушают свои циклы сна и бодрствования. Частые путешественники (например, члены экипажа самолета) также склонны к беспорядочному сну.
Нарушение сна – такие проблемы, как апноэ во сне, храп и расстройство периодических движений конечностей, могут многократно нарушать сон человека в течение ночи.
Лекарства – некоторые препараты, используемые для лечения таких расстройств, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут вызывать бессонницу.
Среда сна – сон может быть нарушен по ряду экологических причин; например, из-за того, что в спальне слишком жарко или холодно, из-за шумных соседей или храпящего партнера по постели.
Плохая гигиена сна – некоторые привычки вредны; например, употребление кофе или курение сигарет перед сном стимулирует нервную систему и снижает вероятность засыпания. Еще одна распространенная проблема — лежать в постели и волноваться, а не отдыхать.
Младенцы, дети старшего возраста и дети младшего возраста – родители почти всегда испытывают недостаток сна, потому что их маленькие дети часто просыпаются ночью, чтобы поесть или успокоиться.

Недостаток сна снижает работоспособность

Предположим, что человек, которому нужно восемь часов сна в сутки, получает только шесть. Эта двухчасовая потеря сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

Снижение бдительности
Сокращение концентрации внимания
Замедленное, чем обычно, время реакции
Плохое суждение
Сниженная осведомленность об окружающей среде и ситуации
Сниженные навыки принятия решений
Слабая память
Сниженная концентрация
Повышенная вероятность умственной «заторможенности» или фиксации на одной мысли
Повышенная вероятность плохого настроения и повышенная вероятность плохого настроения вспыльчивость
Снижение эффективности работы
Потеря мотивации
Ошибки бездействия – совершить ошибку, забыв что-то сделать
Ошибки совершения – сделать ошибку, сделав что-то, но выбрав неверный вариант
Микросон – короткие периоды непроизвольного сна продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

Последствия недосыпания для детей

Отдельные статистические данные исследований недосыпания и его последствий для детей и подростков включают:

Хронически недосыпающие подростки чаще имеют проблемы с контролем импульсов, что приводит к рискованному поведению.

Проблемы со сном у подростков связаны с повышенным риском таких расстройств, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Учащиеся старших классов, которые регулярно получают оценки C, D или F в школьных тестах и заданиях, в среднем спят ночью на полчаса меньше, чем старшеклассники, регулярно получающие оценки A и B.

Более позднее начало занятий в школе снижает дневную сонливость, улучшает успеваемость и уменьшает негативные эмоции.

Сколько сна достаточно?

Требования ко сну различаются у разных людей в зависимости от возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья и других индивидуальных факторов. В общем:

Дети начальных классов – нужно от 9 до 10 часов. Исследования показывают, что увеличение сна вашего ребенка всего на полчаса может значительно улучшить успеваемость в школе.
Подростки – тоже нужно от 9 до 10 часов. Подростки имеют повышенную потребность во сне в то время, когда социальные обязательства и давление со стороны сверстников вызывают сокращение времени сна. Факторы образа жизни, такие как раннее начало занятий в школе, лишают их необходимого сна. Имеются данные о том, что примерно в то время, когда человек становится подростком, происходит смещение цикла сна-бодрствования в сторону более поздней сонливости вечером с предпочтением более позднего пробуждения.
Взрослые — нужно около восьми часов, в зависимости от индивидуальных факторов. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но руководствуйтесь собственным состоянием бодрствования — если вы чувствуете усталость в течение дня, постарайтесь больше спать.

Куда обратиться за помощью

Ваш врач
Клиника расстройств сна

О чем следует помнить

Недостаток сна или нарушения цикла сна-бодрствования (например, при сменной работе или при поездке в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как усталость.
Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.
Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых — сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

Сменная работа и сон , Национальный фонд сна. Больше информации здесь.
Смена часовых поясов и сон , Национальный фонд сна. Больше информации здесь.
Спящий колодец , за гранью синего . Больше информации здесь.
Сон улучшает память , News in Science, ABC Science Online, Австралийская радиовещательная корпорация. Больше информации здесь.
Лишение сна может подрывать здоровье подростков , Американская психологическая ассоциация. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.