Распорядок дня внутренний: Правила внутреннего трудового распорядка

Внутренний распорядок дня – ГБУЗ “Специализированная психиатрическая больница №4” министерства здравоохранения Краснодарского края

 

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Специализированная психиатрическая больница № 4» министерства здравоохранения Краснодарского края

 

 

Утверждаю 

Главный врач ГБУЗ СПБ№4

____________/А.А. Крапива/

   «31» декабря 2015 г.

 

ПАМЯТКА  

для пациентов ГБУЗ «Специализированная психиатрическая больница № 4» 

министерства здравоохранения Краснодарского края 

по соблюдению правил внутреннего распорядка и противопожарной безопасности 

 

I. Все пациенты поступают в больницу через приемный покой и направляются в соответствующее отделение после врачебного осмотра и санитарной обработки согласно назначению дежурного врача.

II.  Деньги, денежные документы, ценности, документы и вещи принимаются на хранение на весь период лечения пациента.

Пребывание пациентов в собственной одежде, обуви и белье в больнице допускается с разрешения заведующего отделением, администрация  больницы за утерянные вещи ответственности не несет.

III. Права пациентов, находящихся на лечении в ГБУЗСПБ№4

Лица, находящиеся на лечении в ГБУЗСПБ№4 обладают всеми правами и свободам, предусмотренными Конституцией РФ, Основами законодательства РФ об охране здоровья Законом РФ «О психиатрической помощи и гарантиях прав ее оказании», они имеют право на:

1.уважительное и гуманное отношение, исключающее унижение человеческого достоинства;

2.получение информации о своих правах, а также в доступной для них форме и с учетом их психического состояния  информации о характере имеющихся у них расстройств и применяемых методах лечения;

3.содержание в психиатрическом стационаре только в течение срока необходимого для обследования и лечения; 

4.все виды лечения по  медицинским показаниям; 

5.оказание психиатрической помощи в условиях соответствующих санитарно-гигиеническим требованиям;

6.приглашение любого специалиста, участвующего в оказании психиатрической помощи;

7.помощь адвоката, законного представителя или иного лица в порядке, установленного законом; 

8. исполнять религиозные обряды, соблюдать религиозные каноны, в том числе пост, по согласованию с администрацией, иметь религиозную атрибутику и литературу;

9.выписывать газеты и журналы.

10.Пациенты также имеют следующие права, которые могут быть ограничены по рекомендации лечащего врача заведующим отделения или главным врачом в интересах здоровья или безопасности  пациентов, а также в интересах здоровья или безопасности пациентов, а также в интересах здоровья или безопасности других лиц.

– вести переписку без цензуры;

– получать и отправлять посылки, бандероли и денежные переводы;

– пользоваться телефоном;

– принимать посетителей;

– иметь и приобретать предметы первой необходимости.

11.Платные услуги (индивидуальная подписка на газеты и журналы, услуги связи и так далее) осуществляются за счет пациента, которому они предоставляются.

IY.  Согласно ФЗ РФ № 323 от 21.11.2011г. «Об основах охраны граждан в Российской Федерации» ст. 27 Обязанности граждан в сфере охраны здоровья

1. Граждане обязаны заботиться о сохранении своего здоровья.

2.Граждане, находящиеся на лечении, обязаны соблюдать режим лечения, в том числе определенный на период их временной нетрудоспособности, и правила поведения пациента в медицинских организациях.

В связи с чем в порядке пребывания  в больнице пациенты обязаны:

– точно соблюдать установленный администрацией больницы режим;

– во время обхода врача измерения температуры, во время тихого часа находиться в палатах;

– точно выполнять назначения лечащего врача;

– во время прогулок находиться на территории прогулочного дворика;

– принимать от посетителей (родственников и знакомых) лишь те продукты питания, которые разрешены администрацией, сдавать полученные во время передач продукты палатной сестры;

– если допускает состояние здоровья, самостоятельно убирать и содержать в чистоте и порядке свою койку и прикроватную тумбочку, ничего не хранить под подушками и матрацами;

– поддерживать частоту и порядок во всех помещениях больницы;

– бережно обращаться с оборудованием и инвентарем больницы; за порчу мебели, оборудования и  инвентаря больницы, происшедшую по вине больницы, последние несут материальную ответственность в размере стоимости испорченной вещи;

– ознакомиться с путями эвакуации при пожаре.

Y. Во время пребывания в больнице пациентам  воспрещается:

– самовольно отлучаться из больницы и посещать больных других отделений больницы;

– курить в палатах и коридорах, играть в карты и другие азартные игры, хранить и потреблять спиртные напитки, иметь при себе спички, зажигалки и другие легковоспламеняющиеся предметы и вещества. 

– иметь при себе холодное и огнестрельное оружие;

– лежать и сидеть на кроватях в верхней одежде и обуви;

– пользоваться бельем и подушками свободных кроватей в палатах;

– бросать вату, марлю, окурки и прочее в унитазы и раковины.

YI. О всех претензиях и недовольствах пациенты заявляют администрации отделения, администрации больницы или  дежурному врачу, не вступая в какие-либо споры и пререкания с ухаживающим и обслуживающим персоналом и между собой. Пациенты могут записывать свои претензии, заявления и предложения в «книгу жалоб и предложений», которая находится в вестибюле каждого отделения и на приемном покое.

Часы  приема  граждан главного  врача  ГБУЗ СПБ№4,  ежедневно,  кроме субботы и  воскресенья с 08.00.до 11.00;  с 14.00. до 17.00;  телефон 57-2-02. 

Часы  приема  граждан зам. главного  врача ГБУЗ СПБ№4, ежедневно, кроме субботы и воскресенья с 08.00.до 15.00; телефон 57-2-02.

YII. Посещения пациентов родственниками разрешается с понедельника по пятницу с 08.00 часов  до 15.00 часов. В дни и часы, не оговоренные в правилах приема посетителей, допускается в случаях тяжелого состояния больного и  с разрешения заведующего отделением или дежурного врача. Об отмене посещений в связи с карантином или по другой причине родственники извещаются дополнительно.

 

Режим дня для пациентов ГБУЗ СПБ №4

 

06.00 – 06.30  Подъем,  измерение температуры   

06.30 – 07.30  Утренний туалет больных, выполнение врачебных назначений   

07.30 – 08.00  Завтрак   

08.00 – 08.30  Подготовка  к врачебному осмотру   

08.30 – 11.30  Врачебный осмотр, выполнение врачебных назначений и процедур   

11. 30 – 12.00  Туалет больных, подготовка к обеду   

12.00 – 13.00  Обед   

13.00 – 15.30  Время отдыха   

15.30 – 16.00  Подъем, туалет больных   

16.00 – 17.30  Лечебно-реабилитационные мероприятия   

17.30 – 18.00  Туалет больных, подготовка к ужину   

18.00 – 18.30  Ужин   

18.30 – 19.30  Лечебно-реабилитационные мероприятия   

19.30 – 21.00  Выполнение врачебных назначений   

21.00 – 21.30  Кефир   

21.30 – 22.00  Вечерний туалет больных   

22.00 – Сон 

 

Правила внутреннего распорядка

Пациентам

Внутренний распорядок дня работы травматолого-ортопедических отделений

06.00-06.30	Подъем пациентов, термометрия, измерение АД и ЧСС
06.30-07.00	Утренний туалет
07.00-07.45	Лечебно-диагностические процедуры
07.45-08.00	Смена дежурств медицинского персонала
08. 00-08.15	Утренняя конференция персонала в отделении
08.30-09.00	Завтрак
09.00-14.00	Лечебно-диагностическая работа и реабилитационные мероприятия
12.30-13.00	Обед
14.00-16.00	Отдых (дневной сон)
16.00	Полдник
16.00-16.30	Термометрия, измерение АД и ЧСС
16.30-20.00	Лечебные процедуры и реабилитационные мероприятия
17.00-19.00 10.00-12.00 (выходные)	Посещение пациентов родственниками и прием передач
17.30-18.00	Ужин
18.00-20.00	Подготовка к операции и диагностическим исследованиям
19.00-21.00	Обход дежурного врача пациентов, находящихся под наблюдением
20.00	Легкий ужин
21.00-22.00	Вечерний туалет
22. 00-06.00	Отдых (ночной сон)

ОБЩИЕ ПРАВИЛА.

1. Общие положения.
   1.     Правила пребывания пациентов в Центре являются организационно-правовым документом, составленным на основании приказа Министерства здравоохранения СССР от 16 ноября 1987 года № 1204 «О лечебно-охранительном режиме в лечебно-профилактических учреждениях» и в соответствии с Федеральным законом от 21 ноября 2011г. № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской федерации», Федеральным законом от 23 февраля 2013г. № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 18.05.2010г. №58 «Об утверждении СанПиН 2.1.3.2630-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям, осуществляющим медицинскую деятельность» и Письмом первого заместителя министра Министерства здравоохранения Российской Федерации от 30 мая 2016г №15-1/10/1-2853 «О правилах посещения родственниками пациентов в отделениях реанимации и интенсивной терапии (реанимации)».
   2.     Настоящие Правила обязательны для персонала и пациентов Центра, а также иных лиц, обратившихся в Центр, разработаны в целях реализации, предусмотренных законом прав пациента, создания наиболее благоприятных возможностей оказания пациенту своевременной медицинской помощи надлежащего объема и качества.
2. Инструктивно-методические указания
   об организации лечебно-охранительного режима в Центре.
   1.     Лечебно-охранительный режим в Центре – это порядок, предусматривающий создание наилучших условий для эффективного лечения, нравственного и психического покоя, уверенности пациентов в быстрейшем и полном выздоровлении.
   2.     Лечебно-охранительный режим включает в себя следующие элементы:
      •   температурный режим, освещение и вентиляцию,
      •   санитарный режим,
      •   личную гигиену пациентов и персонала,
      •   работу всех служб и подразделений,
      •   правила внутреннего распорядка.
   3.     Должностной обязанностью всего медицинского персонала является правильная организация и непременное соблюдение лечебно-охранительного режима. Уровень и качество лечебно-охранительного процесса в значительной мере определяется не только профессиональными знаниями и навыками медицинского персонала и степени технической оснащенности учреждений, но и культурой медицинского персонала, этическим воспитанием, доброжелательным его взаимоотношением с пациентами, особенно с детьми и их родителями, а также с коллегами по работе.
   4.     В своей работе с пациентами, общении с коллегами персонал Центра должен руководствоваться «Этическим кодексом сотрудников ФГБУ «ФЦТОЭ» Минздрава России (г.Чебоксары)».
   5.     Лечебный процесс пациента при госпитализации в круглосуточный стационар Центра начинается с приемного отделения. Необходимо учитывать, что на лечебный процесс оказывает влияние организационная работа персонала, поэтому обстановка, с которой сталкивается пациент, отношение, поведение и внешний вид персонала должны поддерживать в пациенте уверенность в том, что именно в больнице он быстро восстановит свое здоровье.
   6.     Четкость работы – обязательное требование для приемного отделения Центра. Все должно делаться быстро, но в тоже время без лишней спешки и суеты, не в ущерб интересам пациента.
   7.     Особое значение в первые часы поступления пациента приобретает внимательное отношение, вдумчивый подход к оценке соматического и психического состояния.
   8.     Каждого поступающего пациента встречает медицинский персонал приемного отделения, медицинская сестра готовит пациента к врачебному осмотру, а младший медицинский персонал осуществляет сопровождение и, при необходимости, транспортировку пациентов по маршруту до стационарного отделения. Опрос и сбор сведений для заполнения медицинской карты стационарного больного производится исключительно врачом, им же определяются способы санобработки и транспортировки пациента в отделение, которое осуществляются под наблюдением и при непосредственном участии среднего медицинского персонала.
   9.     Большое значение имеет правильное размещение пациентов по палатам, с учетом не только характера заболевания, но и возраста и других особенностей пациента.
   10.  &nbsp  ;В целях исключения всех моментов, нарушающих тишину и покой в Центре, весь медицинский и обслуживающий персонал в палатах и коридорах должен говорить тихо, вполголоса. В вечернее время необходимо включать ночное освещение, которое обеспечивает выполнение медицинского назначения пациенту без нарушения покоя остальных пациентов в палате. Уборку в палатах и коридорах проводить в часы бодрствования пациентов.
   11.     Добиться тишины в отделении можно только в том случае, если сами пациенты поймут ее необходимость и будут сознательно относиться к установленному лечебному распорядку дня. Для этого с каждым пациентом, поступившим в стационар, медицинская сестра-координатор или медицинская сестра палатная должна провести беседу о необходимости оберегать не только свой покой, но и покой других пациентов.
   12.     Заведующие отделениями, лечащие врачи и медицинский персонал отделений, производя обход, либо выполняя процедуры, не должны внушать пациенту опасения за неблагоприятный исход своего заболевания. Разбор и обмен мнениями производится вне палаты, в отсутствие пациента.
   13.     Особое внимание должно уделяться предоперационному состоянию пациента. Отсутствие подготовки пациента к операции (беседа врача с пациентом о необходимости операции, ее сущности, сведения о результатах обследования, его диагнозе и прогнозе, методах лечения, связанном с ними риске, возможных вариантах медицинского вмешательства, их последствиях и результатах проведенного лечения), заставляет пациента находиться в чрезвычайно напряженном состоянии, ухудшающем его самочувствие, и не редко, имеющем место отмену операции без медицинских показаний к этому.
   14.     Борьба с болью – одна из основных проблем и правильное ее разрешение имеет особое значение в лечении пациента. Процедуры, вызывающие боль, не дают той терапевтической эффективности, которую можно было бы от них ждать. Поэтому все манипуляции (перевязки, инъекции и др.) – должны производиться чрезвычайно осторожно, с применением во всех возможных случаях современных способов обезболивания и с предварительной подготовкой пациента.
   15.     Лечебное питание является одним из методов комплексной терапии. Назначение диеты производится дифференцированно, с разъяснением пациенту его сущности и значения точного ее соблюдения. Родственники и знакомые пациента должны соблюдать указания в отношении пищевых продуктов, которые могут быть переданы при посещении.
   16.     Свидания с родными оказывает на пациента самое благоприятное влияние, поэтому организация должна быть такой, чтоб это не нарушало общего режима Центра.
   17.     Одним из основных условий, обеспечивающих успех лечения, является преемственность “поликлиника – стационар – поликлиника”.
   18.     Работа врача в поликлинике требует всестороннего развития, клинического кругозора, от него зависит действенность всех лечебно – профилактических мероприятий.
   19.     В поликлинике необходимо создать обстановку четкой организации работы всех служб и кабинетов, приветливости и доброжелательности сотрудников.
   20.     Продуманной, красиво оформленной, современной и полной должна быть информация в вестибюлях и холлах поликлиники, и какой бы теме не были посвящены медицинские стенды, они должны вести пропаганду здорового образа жизни.
   21.     Особые требования предъявляются к оформлению детского отделения поликлиники, а также поведению их сотрудников. Чуткость, ласковый голос, умение общения с больным ребенком, сострадание к его боли – неизменные качества медицинского персонала.
   22.     К каждому пациенту, проходящему лечение в поликлинике, требуется такой же вдумчивый и внимательный подход, как и в стационаре. При обслуживании пациента врач должен подробно разъяснить пациенту (его родным и близким) в доступной форме значение сделанных медицинских назначений, необходимость соблюдения определенного режима и правил личной гигиены и профилактики.
   23.     Сведения о своей болезни пациент должен получать от лечащего врача. Пациент имеет право непосредственно ознакомиться с медицинской документацией, отражающей состояние его здоровья. По требованию пациента ему предоставляются копии медицинских документов.
   24.     Родственники имеют право получать информацию о состоянии здоровья пациента (с его согласия) непосредственно от лечащего врача. Информация врача должна быть конкретной и правдивой, без ненужной детализации и использования малопонятных медицинских терминов, излишних заверений и обещаний.
   25.     Весь персонал Центра должен строго соблюдать лечебно-охранительный режим.
3. Права пациента
   Во время пребывания в отделениях Центра на лечении и в целях скорого выздоровления пациенты имеют право на (ст. 19 Федеральный закон от 09.11.2011г. ФЗ №323 «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»):
   1.     выбор врача и выбор медицинской организации в соответствии с настоящим Федеральным законом,
   2.     профилактику, диагностику, лечение, медицинскую реабилитацию в медицинских организациях в условиях, соответствующих санитарно-гигиеническим требованиям,
   3.     получение консультаций врачей-специалистов,
   4.     облегчение боли, связанной с заболеванием и (или) медицинским вмешательством, доступными методами и лекарственными препаратами,
   5.     получение информации о своих правах и обязанностях, состоянии своего здоровья, выбор лиц, которым в интересах пациента может быть передана информация о состоянии его здоровья,
   6.     получение лечебного питания,
   7.     защиту сведений, составляющих врачебную тайну,
   8.     отказ от медицинского вмешательства,
   9.     возмещение вреда, причиненного здоровью при оказании ему медицинской помощи,
   10.     допуск к нему адвоката или законного представителя для защиты своих прав,
   11.     допуск к нему священнослужителя, а в случае нахождения пациента на лечении в стационарных условиях – на предоставление условий для отправления религиозных обрядов, проведение которых возможно в стационарных условиях, в том числе на предоставление отдельного помещения, если это не нарушает внутренний распорядок медицинской организации.
4. Обязанности пациента.
   Во время пребывания в отделениях Центра на лечении и в целях скорого выздоровления пациенты обязаны (ст. 27 Федеральный закон от 09.11.2011г. ФЗ №323 «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»):
   1.     заботиться о сохранении своего здоровья,
   2.     проходить медицинские осмотры, а граждане, страдающие заболеваниями, представляющими опасность для окружающих, в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, обязаны проходить медицинское обследование и лечение, а также заниматься профилактикой этих заболеваний,
   3.     соблюдать режим лечения, в том числе определенный на период их временной нетрудоспособности, и правила поведения пациента в медицинских организациях.
5. Правила поведения пациента.
   Во время пребывания в отделениях Центра на лечении и в целях скорого выздоровления пациенты должны:
   1.     содействовать оформлению законодательно установленных медицинских документов (в т. ч. информированные согласия и отказы от медицинского вмешательства), связанных с оказанием медицинской помощи,
   2.     соблюдать в круглосуточном стационаре Центра лечебный распорядок дня,
   3.     находиться в палатах круглосуточного и дневного стационаров Центра во время обхода врачей, в часы врачебных манипуляций,
   4.     точно выполнять назначения лечащего врача,
   5.     заботиться о собственном здоровье, принимать своевременные меры по его сохранению, укреплению и восстановлению,
   6.     уважительно относиться к работникам Центра и другим пациентам,
   7.     предоставить лечащему врачу данные предварительных исследований и консультаций специалистов, проведенных в иных медицинских организациях (при их наличии), а также сообщить все известные сведения о состоянии своего здоровья, в т.ч. об аллергических реакциях на лекарственные средства, наследственных, инфекционных, психических и других заболеваниях в семье, иных факторах, которые могут повлиять на ход лечения, включая информацию о злоупотреблении алкоголем, наркотическими препаратами или токсическими средствами,
   8.     информировать лечащего врача обо всех перенесенных заболеваниях, противопоказаниях, а также обо всех изменениях в состоянии здоровья при получении назначенного лечения и лекарственных препаратов,
   9.     во время наблюдения и лечения не использовать препараты, назначенные специалистами других медицинских организаций без уведомления об этом лечащего врача,
   10.     сотрудничать с лечащим врачом на всех этапах оказания медицинской помощи,
   11.     при нахождении в круглосуточном стационаре принимать от посетителей только те продукты питания, которые разрешены в Центре,
   12.     при нахождении в круглосуточном и дневном стационарах, если допускает состояние здоровья, самостоятельно убирать и содержать в чистоте и порядке свою койку и прикроватный столик; ничего не хранить под подушками и матрацем,
   13.     не нарушать тишину в палатах и коридорах Центра,
   14.     бережно обращаться с оборудованием и инвентарем в Центре (за порчу мебели, оборудования, инвентаря и иного имущества в Центре, происшедшую по вине пациентов, последние несут материальную ответственность в соответствии с гражданским законодательством РФ),
   15.     соблюдать правила пожарной безопасности (не пользоваться в палате электрокипятильниками, электрическими грелками, а так же тройниками и удлинителями; устанавливать личную бытовую электроаппаратуру только с согласия заведующего отделением),
   16.     не курить на территории и в помещениях Центра (ст. 12 Федеральный закон Российской Федерации от 23 февраля 2013 г. №15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака»),
   17.     не употреблять спиртные напитки, наркотические средства, психотропные и токсические вещества не в медицинских целях на территории и в помещениях Центра,
   18. не рекомендуется приносить с собой ценные вещи, деньги (администрация Центра не несет ответственности за сохранность личных вещей пациентов, оставленных ими без присмотра),
   19.     не покидать самовольно (без разрешения лечащего врача) стационарные отделения.
6. Порядок предоставления информации о состоянии здоровья пациента.
   1.     Сведения о факте обращения гражданина за оказанием медицинской помощи, состоянии его здоровья и диагнозе, иные сведения, полученные при его медицинском обследовании и лечении, составляют врачебную тайну (ст. 13 Федерального закона от 21.11.2011 г. № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»).
   2.     Пациенту, законному представителю, (опекуну, попечителю) информация о состоянии здоровья предоставляется в доступной, соответствующей требованиям медицинской этики и деонтологии форме лечащим врачом (ст. 20 Федерального закона от 21.11.2011 г. № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»).
      – Опекун или попечитель назначается органом опеки и попечительства по месту жительства лица, нуждающегося в опеке или попечительстве (ст. 35, Гражданский кодекс РФ).
      – Полномочия законного представителя должны быть выражены в доверенности выданной и оформленной в соответствии с законом, удостоверены в нотариальном порядке (ст. 53, Гражданский процессуальный кодекс РФ).
   3.     Сведения о том, кому из близких может передаваться медицинская информация, заносятся со слов пациента в медицинскую карту стационарного больного (в информированном добровольном согласии) и подписываются пациентом.
   4.     Информация, составляющая врачебную тайну, может предоставляться без согласия пациента и его законных представителей только по основаниям, предусмотренным действующим законодательством (по запросу органов дознания и следствия, суда и т.д.).
   5.     Информация о состоянии здоровья не может быть предоставлена пациенту или его законным представителям против его воли.
   6.     В случае неблагоприятного прогноза развития заболевания сообщается информация родственникам (супругу, супруге, детям, родителям, усыновленным, усыновителям, родным братьям и родным сестрам, внукам, дедушкам, бабушкам), если пациент не определил иное лицо, которому должна быть передана такая информация (ст.22 Федеральный закон от 21.11.2011 N 323-ФЗ).
   7.     При разглашении врачебной тайны, лица, виновные в этом, несут дисциплинарную, административную или уголовную ответственность в соответствии с нормами действующего законодательства.
7. Ответственность пациента.
   1.     Пациенты, находящиеся на стационарном лечении, обязаны соблюдать настоящие Правила и рекомендации лечащего врача.
   2.     Нарушение Правил, лечебно-охранительного, санитарно- противоэпидемиологического режимов и санитарно-гигиенических норм влечет за собой ответственность, установленную законодательством Российской Федерации.
   3.     За нарушение режима и Правил пациент может быть досрочно выписан с соответствующей отметкой в больничном листе.

ПРАВИЛА ПРЕБЫВАНИЯ ПАЦИЕНТОВ В ФЕДЕРАЛЬНОМ ГОСУДАРСТВЕННОМ БЮДЖЕТНОМ УЧРЕЖДЕНИИ «ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ТРАВМАТОЛОГИИ, ОРТОПЕДИИ И ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЯ» МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ (Г. ЧЕБОКСАРЫ)». ОБЩИЕ ПРАВИЛА.	Скачать PDF (416 кБ)
ПРАВИЛА ПРЕБЫВАНИЯ ПАЦИЕНТОВ В ФЕДЕРАЛЬНОМ ГОСУДАРСТВЕННОМ БЮДЖЕТНОМ УЧРЕЖДЕНИИ «ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ТРАВМАТОЛОГИИ, ОРТОПЕДИИ И ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЯ» МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ (Г. ЧЕБОКСАРЫ)». КРУГЛОСУТОЧНЫЙ СТАЦИОНАР.	Скачать PDF (407 кБ)
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДСТВЕННИКОВ, ПОСЕЩАЮЩИХ ПАЦИЕНТОВ В ОТДЕЛЕНИИ АНЕСТЕЗИОЛОГИИ-РЕАНИМАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ «ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ТРАВМАТОЛОГИИ, ОРТОПЕДИИ И ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЯ» МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРА	Скачать PDF (229 кБ)
ПРАВИЛА ПРЕБЫВАНИЯ ПАЦИЕНТОВ В ФЕДЕРАЛЬНОМ ГОСУДАРСТВЕННОМ БЮДЖЕТНОМ УЧРЕЖДЕНИИ «ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ТРАВМАТОЛОГИИ, ОРТОПЕДИИ И ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЯ» МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ (Г. ЧЕБОКСАРЫ)». ДНЕВНОЙ СТАЦИОНАР.	Скачать PDF (276 кБ)
ПРАВИЛА ПРЕБЫВАНИЯ ПАЦИЕНТОВ В ФЕДЕРАЛЬНОМ ГОСУДАРСТВЕННОМ БЮДЖЕТНОМ УЧРЕЖДЕНИИ «ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ТРАВМАТОЛОГИИ, ОРТОПЕДИИ И ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЯ» МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ (Г. ЧЕБОКСАРЫ)». КОНСУЛЬТАТИВНАЯ ПОЛИКЛИНИКА.	Скачать PDF (268 кБ)

Запомнить меня

Забыли пароль?

Запись на прием

К сожалению, в данный момент прием заявок на прием временно закрыт.

Распорядок дня и расписание 7 известных предпринимателей

Наш распорядок дня может иметь огромное значение для того, насколько мы здоровы, счастливы и продуктивны. Недавно я попытался изменить свой распорядок дня в надежде сделать больше и тратить меньше времени между задачами или действиями.

Хотя важно понимать, как работает ваш собственный мозг и какой распорядок лучше всего подойдет вашему телу, мне всегда интересно посмотреть, что работает для других, когда я планирую что-то новое для себя.

Удивительный распорядок дня 7 успешных предпринимателей

В надежде создать наилучший распорядок дня я провел небольшое исследование распорядка дня некоторых из самых успешных людей, которых я знаю. Они, безусловно, вдохновили меня на размышления о разных частях моей рутины — возможно, они будут полезны и вам.

1. Джек Дорси, генеральный директор Square и основатель Twitter

В этом видеоинтервью с соучредителем Twitter и Square Джеком Дорси он рассказывает о своем распорядке дня, поскольку он совмещает работу в обеих компаниях на постоянной основе.

Чтобы все успеть, Джек вводит 8-часовой рабочий день в каждой компании, каждый день . Конечно, в недавнем интервью Джек сказал, что он занимался этой рутиной только в течение ограниченного времени, и сегодня он более полностью сосредоточен на Square.

Тогда, когда он писал пост, это означало, что он работает по 16 часов, с понедельника по пятницу. Независимо от того, к какому рабочему дню вы стремитесь или нет, вы должны признать, что впечатляет, что он может в него вписаться!

Единственный способ сделать это — быть очень дисциплинированным и очень опытным

Уловка Джека в том, чтобы оставаться продуктивным, работая так много часов, заключается в том, чтобы проводить свои дни в тематике. Каждый будний день посвящен определенному направлению бизнеса в обеих компаниях. Вот как выглядит его тематическая неделя:

Понедельник : Управление и управление компанией
Вторник : Продукт
Среда : Маркетинг и коммуникации, рост
Четверг : Разработчики и партнерские отношения
900 и набираем

Джек говорит, что такой метод распределения времени по дням помогает ему оставаться сосредоточенным, даже когда его часто отвлекают:

Меня постоянно отвлекают, но я могу быстро с этим справиться, а затем знаю, что сегодня вторник, у меня встречи по продукту и я нужно сосредоточиться на продукте.

16-часовой рабочий день может показаться территорией трудоголика, но Джек все же находит время, чтобы отключиться и подзарядиться по выходным:

В субботу я уезжаю. я пешком. А затем воскресенье — размышления, обратная связь, стратегия и подготовка к остальной части недели.

Приятно осознавать, что даже работая на двух работах полный рабочий день, можно иногда отвлечься и расслабиться. Интересно сравнить это с фактическим происхождением 8-часового рабочего дня, поскольку поначалу это может показаться довольно нелогичным.

2. Бенджамин Франклин: «Вечерний вопрос: что хорошего я сделал сегодня?»

Бенджамин Франклин известен своим стремлением к самосовершенствованию. Он подробно описал тринадцатинедельный план по практике важных добродетелей, таких как чистоплотность, умеренность и т. д. Каждый день он отслеживал свой прогресс на графике.

Бенджамин также установил для себя строгий распорядок дня, который включал время для сна, еды и работы, причем все это было установлено в определенное время дня. К сожалению, требования его типографии мешали ему всегда придерживаться своего распорядка, но это изображение показывает, как он собирался проводить свое время:

Одна вещь, которая не подробно описана в этом распорядке дня, — это привычка, которую он перенял позже. на, который я нашел действительно увлекательным: ежедневная «воздушная ванна». Хотя в то время холодные ванны считались полезными, Бенджамин считал, что холодная вода слишком сильно шокирует тело, и вместо этого предпочитал «купаться» в холодном воздухе:

Почти каждое утро я встаю рано и сижу в своей комнате без всякой одежды полчаса или час, в зависимости от сезона, либо читаю, либо пишу. Эта практика ничуть не болезненна, а, наоборот, приятна; и если я возвращаюсь в постель после этого, прежде чем одеться, как это иногда случается, я добавляю к моему ночному отдыху один или два часа самого приятного сна, какой только можно себе представить.

Я не всегда хорошо сплю, поэтому у меня возникает соблазн попробовать это и посмотреть, смогу ли я тоже выспаться «самым приятным сном, который только можно себе представить»!

3. Эван Уильямс: «Возьмите выходной посреди дня»

Как основатель таких известных компаний, как Blogger, Twitter и Medium, вы, вероятно, ожидаете, что Эван Уильямс будет работать больше, чем большинство из нас. Особенно посреди дня, да? Но на самом деле Эван делает перерыв в работе в середине дня, чтобы посетить спортзал.

Ранее мы рассматривали уровни энергии и то, как они меняются в течение дня. Организм у всех разный, поэтому нам полезно понять, как наши собственные энергетические колебания влияют на нашу продуктивность.

Хотя Эван ходил в спортзал по утрам, он обнаружил, что это было не самое подходящее время для него:

Я обычно хорошо сосредотачиваюсь с утра, поэтому сначала иду в спортзал это компромисс очень продуктивного времени. Вместо этого я начал ходить в середине утра или ближе к вечеру (особенно в те дни, когда я работаю допоздна).

Хотя сейчас Эван уходит из офиса в середине рабочего дня, он обнаружил, что в целом это полезное изменение в его рутине:

Поначалу кажется странным покидать офис в середине дня, но общее время, затраченное почти на то же самое, с более высокой энергией и сосредоточенностью по всем направлениям.

4. Уинстон Черчилль: «Начните день с работы в постели»

Быть премьер-министром — это, вероятно, один из самых занятых образов жизни. Тем не менее, каким-то образом среди всего, что ему нужно было сделать, Уинстону Черчиллю удавалось годами придерживаться своего распорядка дня.

Он просыпался каждый день около 7:30 и большую часть утра проводил в постели . Здесь он завтракал, читал почту, просматривал все национальные газеты и диктовал своим секретарям.

Около 11 утра он встал с постели , умылся и прогулялся в саду.

Обед проходил с 13:00 до 15:30 в большинстве дней, и обычно это был полноценный обед из трех блюд с семьей и гостями. После обеда он часто снова работал примерно до 17:00 .

Будучи поклонником дневного сна, я рад слышать, что Черчилль вздремнул около 17:00 каждый день — обычно на полтора часа.

В 8 вечера он будет ужинать — снова обедать с семьей и гостями. Обычно после ужина он возвращался в свой кабинет еще на час или около того.

Мне нравится, сколько разнообразия смог внести Черчилль в свои дни, несмотря на то, что на многие из них он работал. Это определенно то, в чем я хотел бы стать лучше!

5. Лео Бабаута: «Начните свой день с планирования того, что вам нужно сделать»

Утренняя рутина может быть особенно важна для оптимальной организации дня. Лео Бабаута из Zen Habits поделился своим расписанием, когда он начал экспериментировать с лучшим для себя утренним распорядком:

• Просыпаться в 4:30 утра
• Пить воду.
• Набор 3 самых важных дела (СВ) на сегодня.
• Готовить обеды для детей и меня.
• Завтракай, читай.
• Упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание, силовые упражнения или работа во дворе) или медитация.
• Душ.
• Разбудить жену и детей в 6:30 утра

Распорядок дня Лео состоит в том, чтобы начать свой день как можно лучше:

Причина, по которой мне нравится утренний распорядок, заключается в том, что он не только прививает чувство цели, мир и ритуал в моем дне, но это гарантирует, что я делаю определенные вещи каждое утро … а именно, мои цели.

Вы заметите, что один из предметов Лео является гибким: упражнение или медитация. По пятницам он медитирует, а не тренируется, а через день делает зарядку по утрам.

Эта гибкость — отличный способ работать над видами деятельности, которые вы хотите менять в зависимости от дня. Я недавно начал бегать, и чтобы мой распорядок дня был близок к обычному, я просто чередую время бега с обычным временем послеобеденного сна.

6. Барак Обама: «Начните завтра, сегодня вечером»

Как и Уинстон Черчилль, Барак Обама любит делиться трапезой со своей семьей. Каждое утро он завтракает с женой и дочерьми, прежде чем помочь собрать дочерей в школу. Он читает газеты и делает упражнения (весовые и кардио) рано утром, прежде чем отправиться в Овальный кабинет около 9 утра.

Обама также обязательно обедает со своей семьей, прежде чем вернуться на работу, иногда задерживаясь до 22:00.

После того, как его семья ложится спать, Обама часто не ложится спать, работая над мелочами, оставшимися после дня. Главной из его ночных обязанностей является листание папки с документами, которые его сотрудники попросили его просмотреть.

Это время, проведенное в одиночестве ночью, дает ему время наверстать упущенное на работе и подготовиться к следующему дню, поэтому он может позволить себе провести утро, занимаясь спортом и обедая со своей семьей.

Обама также очень старается свести к минимуму отвлекающие факторы, такие как усталость от принятия решений:

«Я не хочу принимать решения о том, что мне есть и что носить», — сказал он Майклу Льюису. «Потому что мне нужно принять слишком много других решений».

Если кому-то и придется бороться с балансом между работой и семьей, то это, безусловно, будет президент Соединенных Штатов, но у него, кажется, есть прочный распорядок дня, который помогает все уместить в каждый день.

7. Тим Феррис: «Держите свой распорядок дня как можно более гибким»

Тима Ферриса часто спрашивают, чем он занимается весь день. Что мне нравится в его распорядке дня, так это то, что он никогда не бывает одинаковым — каждый день разный, в зависимости от того, что на нем надето.

Однако у него есть некоторые общие правила организации своего графика: понедельник и пятница, как правило, запрещены для телефонных звонков помощников Тима, так что у него есть возможность взять длинные выходные в любую сторону. Обычно по понедельникам он занимается общей подготовкой и расстановкой приоритетов на неделю, а также общими административными задачами.

Тим также планирует очень мало дел в своем календаре, поэтому ему не нужно беспокоиться о многозадачности, чтобы добиться цели:

Цель состоит в том, чтобы тратить как можно больше времени на то, что мы хотим, максимизируя результат при минимальных затратах. время.

Распорядок дня Тима особенно гибкий, что меня очень вдохновляет:

Мне не нужно ничего делать в этом расписании. Я выбираю их, потому что они мне нравятся. Ни одно из них не связано с финансовыми или неприятными обязательствами. Если в последнюю минуту выпадет шанс сделать что-нибудь повеселее, я могу все отменить.

Кто бы не хотел такое расписание? Это определенно также идет рука об руку с парадоксальным советом Тима по открытию бизнеса.

Если вы готовы приступить к своим собственным потрясающим программам, вот несколько советов, которые помогут вам начать.

1. Хороший завтрак может быть быстрым и легким

Это отличное предложение от Lifehacker, которое поможет вам начать утреннюю рутину. Если вы изо всех сил пытаетесь завтракать каждый день, потому что это требует слишком много усилий или занимает слишком много времени, это для вас.

Если вы приготовите завтрак накануне вечером, доставая необходимую посуду или нарезая кусочки фруктов, вы сэкономите время на следующее утро. Возможно, вы захотите выбрать простую еду, такую ​​​​как хлопья, чтобы сэкономить время и силы.

Если вы предпочитаете что-то более затратное по времени, например овсянку, вы можете приготовить завтрак на всю неделю за 5 минут — идеальный вариант для воскресного вечера перед началом рабочей недели.

Вот еще несколько быстрых и простых рецептов завтрака, которые вы можете попробовать:

• Одевшийся йогурт
• Овсяные кексы
• Овсяка для овсяной муки без выпечки делать? Поделитесь этим в комментариях ниже — чем больше, тем лучше! Это особенно важно, поскольку завтрак тесно связан с повышением продуктивности.

  2. Займитесь творчеством, когда устанете

  Наши тела имеют встроенные часы, которые определяют лучшее время для еды, сна, упражнений и работы. У вас может не хватить гибкости, чтобы делать все в нужное для вас время, но старайтесь как можно больше прислушиваться к своим биологическим часам.

  Если вы, например, лучше справляетесь с творческой работой по ночам, попробуйте отложить творческие задачи в течение дня и запланировать больше административных или аналитических задач на утро.

  Если вы, как и Эван, обнаружите, что упражнения лучше всего подходят для вас в середине дня, вы можете попробовать делать это во время обеденного перерыва или перерыва на работе в середине дня и немного расслабиться вечером.

  3. Будильника, чтобы разбудить вас, может быть недостаточно – пусть он скажет вам идти спать

  У большинства из нас есть будильник, который будит нас по утрам, но мы слишком легко ложимся спать позже, чем мы планировать. Наличие будильника, который напомнит нам, когда пора спать, может стать отличным подспорьем в соблюдении обычного режима сна.

  В ходе экспериментов со сном Эрик Баркер обнаружил, что установка будильника, сообщающего ему, когда ложиться спать, даже более эффективна, чем будильник, который будит его по утрам.

  Чтобы проснуться свежим и отдохнувшим на следующий день, постарайтесь максимально имитировать естественный режим сна. Такой будильник, который имитирует восход солнца, или даже тихий звук будильника, похожий на щебетание птиц, поможет вам легче проснуться утром. Если вы сделаете свою спальню абсолютно черной и будете поддерживать низкую (и постоянную) температуру, это также поможет сделать сон более спокойным.

  4. Выключайтесь на ночь, чтобы лучше спать – метод «ноль уведомлений»

  Мы в Buffer очень любим экспериментировать с распорядком дня, но особое внимание уделяем ночному распорядку дня. Многие из нас обнаружили, что это сильно влияет на то, сколько и насколько хорошо мы спим.

  Наш генеральный директор Джоэл уже писал о своем распорядке дня, и мне очень нравится, как он объясняет свои ночные привычки:

  Отключение : деятельность, позволяющая полностью отвлечься от дневной работы. Для меня это 20-минутная прогулка каждый вечер в 9:30pm. Это период свертывания, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

  Избегайте повторных занятий. : После занятия сразу ложитесь спать. Убедитесь, что все устройства находятся в отдельной комнате от того, на котором вы спите (и slient). Лежа в постели, не читайте книг, которые каким-либо образом связаны с вашей работой. Для меня это означает чтение художественной литературы.

  Вы можете попробовать прогуляться, как Джоэл, или немного почитать в тишине. Другие замечательные занятия включают медитацию, чаепитие, спокойное сидение, растяжку и принятие ванны.

  А поскольку любой свет, в том числе экраны с подсветкой, такие как наши компьютеры и телефоны, негативно влияют на наш режим сна, постарайтесь избегать их на некоторое время перед сном.

  5. Разработайте утренний распорядок, которым вы будете пользоваться и по выходным.

  Выстраивание привычного утреннего распорядка поможет вам начать свой день наилучшим образом. Это еще одна вещь, которую любит Джоэл, и у него есть отличное предложение для создания последовательного утреннего распорядка:

  Я, безусловно, считаю, что важно позволять несовершенство и некоторую расслабленность в выходные дни, но лично я совершил ошибку, устроив пробуждение в выходные дни. время бодрствования, которое слишком отличалось от моего времени пробуждения в будний день. Только когда я начал думать о выходных, я попал в цепочку из многих дней раннего утра.

  Мне особенно нравится этот пункт, потому что я склонен много спать и ложиться спать поздно ночью по выходным, что может сильно затруднить мой утренний распорядок в понедельник утром.

  6. Отслеживайте свои привычки, чтобы лучше понять себя

  Требуется время и усилия, чтобы отслеживать все, что вы делаете в течение дня. Недавно я начал отслеживать свои действия в будние дни и заметил, что самое сложное для меня — не забывать отслеживать каждое действие.

  Тем не менее, если вы сможете потрудиться несколько дней, вы сможете найти информацию, необходимую для улучшения вашей повседневной жизни. Понимание то, как вы живете прямо сейчас, может помочь вам работать над тем, как вы хотите, чтобы жил.

  Особенно в отношении привычек. Хорошо следовать совету Ричарда Брэнсона и начинать что-то до того, как почувствуете себя готовым. Это одна из самых мощных вещей, которые помогли ему добиться успеха.

  Какие еще советы вы можете дать, чтобы улучшить свой распорядок дня? Как сейчас выглядит твой распорядок дня?

  Руководство по распорядку дня: как составить и сохранить

  Распорядок дня может обеспечить ощущение предсказуемости, нормальности и контроля во время пандемического стресса.

  Вот как его создать и сохранить.

  Борьба со стрессом, вызванным пандемией

  Помните, когда мы все думали, что эта пандемия будет двухнедельным карантином, а затем вернется к обычной жизни? Очевидно, этого не произошло. Год спустя пандемия Covid-19 все еще бушует.

  Это суровая правда, и если вы чувствуете больше стресса из-за коронавируса, чем когда-либо прежде, вы не одиноки. Почти 90 процентов взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что испытывают по крайней мере одну отрицательную эмоцию, связанную с длительным стрессом от пандемии. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией в январе 2021 года, это самый высокий показатель за всю историю пандемии.

  Отличительными чертами пандемии являются непредсказуемость, чувство тревоги и страха, нарушение повседневной жизни. Есть простое противоядие: рутина.

  Рутина обеспечивает предсказуемость, чувство спокойствия и стабильности, а также ощущение нормальности. Поэтому имеет смысл, что одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя во время этой пандемии или любого другого затяжного кризиса, — это составить и соблюдать распорядок дня, — говорит Кристин Орловски, лицензированный психолог из UCHealth Family Medicine в Литтлтоне, штат Колорадо. .

  «Когда вы знаете, что произойдет, вы чувствуете себя готовым и чувствуете себя более уверенно в своей способности успешно справиться с ситуацией», — говорит она.

  Синхронизация биологических часов

  Соблюдение распорядка дня помогает поддерживать бесперебойную работу гормонов и систем. Все в вашем теле — от сна до дыхания и голода — контролируется циркадными ритмами. Однако они легко разрушаются кризисами, такими как всемирная пандемия.

  Например, вы можете отказаться от сна в пользу прокрутки судьбы. Нарушения циркадных ритмов или плохая гигиена сна могут иметь серьезные последствия для здоровья, поэтому ваше тело стремится поддерживать регулярные ритмы и графики. Распорядок дня, состоящий из расписаний, — отличный способ убедиться, что ваши внутренние биологические часы синхронизированы, — говорит Санам Хафиз, нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета в Нью-Йорке.

  «Несмотря на то, что пандемия отняла у нас многие жизненные нормы, если мы сможем держаться за те факторы, которые контролируем в наших собственных домах и в жизни, мы сможем контролировать свое тело», — говорит она. «Это дает вам наилучшие шансы оставаться позитивным, продуктивным, психически и физически здоровым».

  (Это то, что здоровые люди делают до 10 утра)

  Как избежать усталости от принятия решений

  Вы носите маску во время ежедневных прогулок на свежем воздухе? В магазин внутри? Что за маска? Стоит ли носить две маски? Это лишь один пример из десятков небольших решений, которые пандемия вынуждает нас принимать ежедневно. Некоторые стали рутиной. Но из-за постоянно меняющейся природы вируса мы вынуждены часто пересматривать наши решения. Все эти незначительные решения в сумме приводят к большому истощению. И это даже без учета выбора с более высокими ставками, например, пойти ли в гости к бабушке или поесть в ресторане.

  Это называется «усталость от решений» и является менее известным, но серьезным побочным эффектом пандемии, говорит Орловски. В конце концов, ваш мозг настолько устает от беспокойства и вопросов, что у вас не остается умственной энергии для обычных занятий.

  Вы не можете избежать принятия этих решений, поэтому лучший способ справиться с ними — заранее принять как можно больше мелких решений. Вы также можете создать ежедневное расписание. Если вам не нужно решать каждую ночь, когда вы будете ложиться спать, это освобождает ваш разум для размышлений о других вещах и может помочь вам чувствовать себя менее подавленным, говорит она.

  Чтобы получить дополнительную помощь, вот как принимать лучшие решения.

  Польза для здоровья от расписания

  Умение составлять расписание и придерживаться его может принести пользу во всех сферах жизни, говорит Хафиз. Он начинается с улучшения ваших навыков тайм-менеджмента и организации, а также вашей концентрации и внимания, что помогает вам быть более продуктивным в течение дня.

  Режим дня — это рекомендуемый экспертами способ придерживаться своих целей в отношении здоровья, например есть больше овощей или совершать ежедневные прогулки. Они также помогают уменьшить тревогу, раздражительность и стресс. По ее словам, снижение стресса имеет много доказанных преимуществ для здоровья, включая снижение риска многих хронических заболеваний, злоупотребления психоактивными веществами, психических заболеваний и других проблем со здоровьем.

  (Это лучшее время для здоровых привычек.)

  Почему дети особенно нуждаются в распорядке дня

  Возможно, дети больше, чем любая другая группа, нуждаются в распорядке дня, и это еще более актуально во времена кризиса или потрясений, говорит Паркер Хьюстон, клинический директор «На наших рукавах» и детский психолог Национальной детской больницы. Дети могут проявлять стресс от пандемии через усталость, разочарование, повышенную эмоциональность и трудности с концентрацией внимания. По его словам, ежедневное расписание может помочь уменьшить все эти симптомы.

  «Когда ребенок испытывает длительный стресс, чем больше частей его распорядка дня он сможет сохранить стабильным, тем лучше он сможет справиться со стрессовой ситуацией или адаптироваться к ней», — говорит Хьюстон. Вот как можно поговорить о коронавирусе с детьми, не напугав их.

  Детям нравится знать не только то, что происходит в этот день, но и то, в каком порядке их ожидать. Попросите ребенка помочь вам составить расписание, используя слова и/или картинки. И повесьте его на видном месте. Подумайте о том, чтобы заламинировать его и использовать маркеры для белой доски или липучки, чтобы дети могли отмечать каждое действие, давая им чувство контроля и достижения.

  (Вот как уложить детей в режим сна.)

  Moyo Studio/Getty Images

  Как создать эффективное ежедневное расписание

  Выберите тип расписания, которое лучше всего подходит для вас

  Телефонные приложения для планирования сейчас популярны. И они отлично работают для людей, которые много используют свой телефон и мотивированы «игровым» аспектом. Тем не менее, существует большое разнообразие режимов расписания, и вы должны выбрать тип, который лучше всего подходит для вашей жизни и личности. Варианты включают компьютерные таблицы, доски на кухне, звуковые напоминания, карманные планировщики и простой карандаш и бумагу. Все они имеют свои плюсы и минусы, поэтому пробуйте разные, пока не найдете тот, который вам понравится.

  Держите один «главный» планировщик

  Некоторым людям нравится хранить несколько расписаний, например, написанное от руки дома, цифровую версию на телефоне и стикеры в машине. Все это затрудняет соблюдение рутины, поэтому создайте один «главный» планировщик, говорит Хафиз. Это не означает, что вы должны полностью перейти на цифру. Например, если вы используете доску дома, сделайте снимок на свой телефон, прежде чем уйти в течение дня. (Это лучшие приложения для здоровья и фитнеса. )

  В первую очередь запланируйте важные, не подлежащие обсуждению дела.

  Планирование последовательного графика сна, регулярного приема пищи и ежедневных физических упражнений гарантирует, что вы будете уделять приоритетное внимание этим здоровым привычкам, которые составляют основу всего, что вы делаете, говорит Орловски. Если вы голодны, устали или слабы, вам трудно сосредоточиться на работе, детских занятиях или домашних делах. Тем не менее, это часто первое, что вылетает из окна, когда вы заняты.

  Добавьте в свой список задач

  В вашем ежедневном расписании будет много повторяющихся пунктов, но он также должен содержать короткий список ежедневных дел, говорит Хафиз. «Запишите задачи, которые вам нужно выполнить, перечислив их в порядке убывания важности, чтобы вы знали, что нужно сделать в первую очередь», — говорит она. (Вот несколько советов для счастливой утренней рутины.)

  Разбивайте большие задачи на части

  Одна из самых больших проблем, с которой люди сталкиваются при составлении расписания, — это чувство перегруженности. Если у вас слишком много дел или некоторые задачи слишком велики, чтобы выполнить их за один день, разбейте их на более управляемые части и запланируйте каждую часть отдельно, предлагает Хафиз.

  Имейте разумные ожидания от себя

  Настройте себя на успех, составив реалистичный и достижимый график, говорит Орловски. Если ваш идеальный график не работает, это не принесет вам никакой пользы. «Спросите себя, насколько вероятно, что вы сможете придерживаться этой рутины, и определите любые потенциальные барьеры, которые могут помешать», — говорит она. (Прочитайте эти цитаты о любви к себе, чтобы научиться быть добрее к себе.)

  Поймите свои естественные ритмы

  Биологические часы не у всех людей идут по одному и тому же графику. Некоторые люди — утренние жаворонки, а другие — ночные совы. По словам Хафиза, знание того, как лучше всего работает ваше тело, поможет вам составить свой распорядок дня. «Некоторым людям лучше всего сосредоточиться с утра, а другим нужно несколько часов, чтобы проснуться», — говорит она. Некоторым «лучше всего начать с бодрящей тренировки, в то время как другие могут предпочесть отложить ее на потом в течение дня». Нет правильного ответа, есть только ответ, который работает для вас.

  (Попробуйте эти изменения режима сна для улучшения здоровья.)

  Как вести свой распорядок дня

  Делайте визуальные напоминания

  Недостатком цифровых расписаний или расписаний, хранящихся в другой комнате, является то, что вы не видите их, если не думаете искать их. Исправьте это, создав визуальные подсказки — например, заметку на мониторе компьютера или всплывающее окно с напоминанием на телефоне — чтобы убедиться, что вы не сбились с пути, — говорит Хьюстон. Вы также можете попробовать буллет-джорнал.

  Установить лимит времени

  Избавьтесь от непреодолимого чувства начала работы, установив ограничение по времени для работы. Хафиз любит поработать 25 минут, а затем сделать пятиминутный перерыв. Сделайте перерыв полезным, занимаясь тем, что вам нравится, например, проверяя сообщения, перекусывая или играя в быструю игру. «Использование перерыва в качестве награды поможет вашему разуму оставаться сосредоточенным», — говорит она.

  Отключите отвлекающие факторы

  Думаете, вы можете работать в режиме многозадачности? Наука говорит, что вы действительно не можете. Любое отвлечение может помешать вам выполнить ваши задачи. Поэтому во время рабочего периода уберите телефон с глаз долой, отключите уведомления, закройте окна социальных сетей и не поддавайтесь желанию включить YouTube или радио в фоновом режиме, говорит Хафиз.

  Установка будильника

  Боитесь, что вы увлечетесь своим рабочим проектом и забудете забрать ребенка из школы? По словам Хьюстона, установите будильник на своем телефоне и запланируйте его повторение в определенные дни и время. Если вам трудно просыпаться по будильнику, воспользуйтесь этими советами, чтобы проснуться утром без усилий.

  Возьмите на себя ответственность

  Расписание хорошо, только если вы его используете. И об этом легко забыть во время ежедневной суеты. Орловски говорит, что один из способов привлечь к себе внимание, особенно когда вы только начинаете, — это поделиться своим расписанием с любимым человеком. Это так же просто, как нажатие кнопки, если вы используете цифровое расписание. Периодически связывайтесь с ними, чтобы сообщить, как идут дела. (Вот несколько советов по постановке целей от экспертов в области психического здоровья.)

  Сделайте так, чтобы вам было труднее нарушать свой график

  Каждый день планируйте вещи, которые вам потребуются для соблюдения вашего графика, например рабочие принадлежности и здоровые закуски, и убирайте соблазны, такие как игровые системы, с глаз долой, говорит Хьюстон. Ваше окружение контролирует вас больше, чем вы думаете, но, в конечном счете, все контролируете вы. Так что настройтесь на успех.

  Проверяйте свое расписание вечером

  Каждый вечер уделяйте несколько минут просмотру своего расписания на следующий день, добавляя или удаляя задачи или внося коррективы.