Главная
Разминки для мозга: 16 небольших задачек на внимательность и логику

Разминки для мозга: 16 небольших задачек на внимательность и логику

Содержание

Этот тест из 15 вопросов – отличная разминка для вашего мозга! Ustaliy.ru

in Тесты на внимательность и сообразительность

опубликовано Любитель Тестов

Известно множество способов для тренировки мозга. Эти способы помогут усилить мозговую активность, улучшить мыслительный процесс. Один из таких способов — тесты на сообразительность.

Человеку нужно тренировать сообразительность регулярно. Если вы будете её тренировать, то спустя какое-то время вы удивитесь, как много стали замечать вещей, которые раньше ускользали от вашего внимания.

    • Огонь!

    • Цветок!

    • Столько же!

    • 0,5 кг!

    • Молитву

    • Желание

    • Нормальная

    • Странная

    • Они равны

    • Дерево

    • Они равны

    • Дерево

    • Э-э-э… Пять?

    • Откуда я знаю?

    • М… 15?

    • Секрет

    • Конфета

    • Из пустой?

    • Из грязной?

    • Из сломанной?

    • Завтра

    • Рентген

    • Радары

    • Простуду

    • Тарелку

Понравилось?

2. 3k Баллов

Да Нет

логикасообразительностьтест

Не пропустите

  • Тест: Легко ли ты поддаешься иллюзиям?

    О человеке можно многое сказать, исходя из того, как работает его мозг: какое полушарие больше всего активизируется в определенных ситуациях. Визуальная иллюзия представляет собой ложное […] Больше

  • Тест: Сможете ли вы найти всех замаскированных представителей фауны на этих фото?

    Животные часто используют маскировку, чтобы не привлекать внимания хищников. Лучше всего тут слиться с фоном: если ты живёшь на снегу, лучше носить белый мех или […] Больше

  • 10 занимательных задач и иллюзий

    Оптические иллюзии, загадки с неожиданными ответами и задачи на внимательность. Сумеете ли вы решить их — предлагаем проверить. Пройти тест Вопрос из Какая из изображенных […] Больше

  • Тест на внимательность: сможете ответить на все хитроумные вопросы?

    Разминка для ума очень полезна, особенно в современном ритме жизни. Попробуйте пройти новый тест. Пройти тест Вопрос из На сколько частей будет разрезан торт, если […] Больше

  • Тест на перфекционизм

    Сегодня же мы предлагаем пройти тест на перфекционизм и узнать, насколько вы стремитесь ко всему совершенному. Давайте узнаем, сколько в вас перфекционизма и умеете ли […] Больше

  • С этим тестом из СССР любой школьник мог справиться за 30 секунд

    Чтобы не ускорять старение мозга, достаточно несколько минут в день делать упражнения на внимательность или логику. Предлагаем сегодня потренировать свою остроту зрения. Попробуйте отыскать на […] Больше

  • Детская задачка из СССР, с которой справится не каждый взрослый внимательный россиянин

    На этой картинке спрятано 14 слов, которые начинаются на букву м, попробуйте назвать их все за 3 минуты. Может показаться, что задачка легкая, но это […] Больше

  • Тест: Это картинка или фотография? Проверь свою наблюдательность

    Многие современные художники в своих работах стремятся добиться фотографической точности, а фотографы, напротив, превращают свои снимки в живопись. А сможете ли вы отличить одно от […] Больше

  • Тест с загадками: насколько вы сообразительны?

    Давно ли вы напрягали мозг и проявляли сообразительность? Сообразительность – способность использовать уже имеющиеся в сознании образы для быстрого нахождения правильного решения. Логические задачи — […] Больше

  • Тест на внимательность, оцените работу своего мозга

    Задания этого теста помогут вам немного пошевелить своими мозгами. Давайте проверим, как у вас обстоят дела с сообразительностью и логическим мышлением, адекватно ли вы  воспринимаете […] Больше

  • Тест: Ваше внимание в порядке или вам пора отдохнуть? Не пора ли вам в отпуск?

    Если долго и сосредоточенно работать, не позволяя себе отдохнуть, то ваше внимание и концентрация неизбежно снизятся. Не пора ли и вам отправиться в отпуск? Проверьте, […] Больше

  • Есть ли у вас потенциал стать гением? Узнайте сейчас с помощью этого теста на внимательность

    Пройдите тест на внимательность, в котором необходимо увидеть среди букв или цифр лишний символ.

    Звучит просто? Тогда давайте проверим, сможете ли справиться! Это не так […] Больше

  • Тест: Вы хорошо дружите с логикой и сообразительностью?

    Каждый день человеку приходится решать множество задач, решение которых требует от него логических способностей. Принято считать, что такая способность есть у каждого. Узнай о своей […] Больше

  • Английский тест на внимательность «Алиса в стране чудес»: попробуй найти 9 предметов

    Наблюдательность, образное мышление и внимание к отдельным деталям — очень полезный практический навык, который пригодится при решении многих практических проблем. Попробуйте пройти визуальный тест на […] Больше

  • Тест: узнаешь животное по детскому рисунку?

    Отец-художник превратил рисунки своего маленького сына в реалистичные изображения. Фантазии обоих авторов можно только позавидовать! А сможете ли вы разглядеть животных в рисунках мальчика? Проверьте […] Больше

  • Тест на сообразительность.

    70 % людей не могут его пройти

    Любите ли вы тесты на интеллект? Мы подготовили сложные задания, которые помогут вам развить свои интеллектуальные способности и сообразительность. Его сможет пройти далеко не каждый, […] Больше

  • Тест: Перфекционист ли вы?

    Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным». […] Больше

  • Тест на внимательность: Сможете ли вы угадать, сколько лиц на этой картинке?

    Предлагаем проверить себя на концентрацию и внимательность. Просто посмотрите на картинку. Поделиться тестом: Подпишитесь на свежие тесты в VKонтакте, Одноклассниках и Telegram Пройти тест Следующий […] Больше

  • Как быстро вы сможете справиться с американским тестом на IQ 1985 года? Проверьте себя

    В 1985 году в Америке разработали тест, с помощью которого измеряли уровень IQ. Как показала статистка, максимальный балл могут набрать в нем только 4% американцев. […] Больше

  • Быстрый тест на логику: Попробуйте пройти без ошибок

    Дружите с логикой? Как быстро вы сможете найти лишние элементы? Давайте потренируем этот навык с помощью теста. Пройти тест Вопрос из Кто из ученых здесь […] Больше

Разминка для мозга

ЛизаПсихология

Ты наверняка слышала, что мы никогда не используем свой мозг на 100%. Но так ли это на самом деле и можно ли его натренировать, расскажет наш эксперт

Популярный миф: среднестатистический человек использует лишь 10% возможностей своего самого важного органа. Это не так, просто отделы мозга работают не одновременно. У них разные задачи: один отвечает за зрение, второй за эмоции, третий за инстинкты и т. д. А лучше работает тот мозг, в котором максимальное количество нейронных связей между клетками. Плотность нейтронной сети и отвечает за память, скорость принятия решений и т. д.

Хорошая новость – нейронные связи образуются постоянно, в течение всей жизни. И еще одна – мозг можно тренировать. Чем больше разнообразных и непривычных заданий мы выполняем, тем больше нейронных связей образуется. Нервные импульсы между клетками мозга передаются быстрее и точнее, и вот ты уже чувствуешь, что твои когнитивные способности увеличиваются – ты лучше соображаешь.

Веселая разминка

Чтобы «размять мозг» перед рабочим днем, достаточно 5–7 минут тренировки. И тогда со своими задачами тебе будет справляться заметно легче. Но, согласись, ты же не будешь ради этого каждое утро учить, например, стихотворение? Есть несложные упражнения, которые можно делать одной, с ребенком или мужем. Так еще веселее! Для максимальной эффективности делай их утром. Если не успеваешь, можно и в любое удобное время, хуже не будет. Помимо приведенных ниже, есть множество упражнений для тонуса мозга. Можно разгадывать кроссворды, учить языки, делать массаж стоп или решать задачки из учебника для младших классов – порой это та еще головоломка! Самое важное – как можно дольше сохранять любопытство и желание пробовать что-то новое, проще относиться к неудачам и радоваться даже мелочам. Дружи со своим внутренним ребенком, и твой мозг будет прекрасно себя чувствовать.

Упражнения для тренировки

1. «Неудобная» рука

У правшей ведущим является левое полушарие головного мозга (обычно оно даже чуточку больше), а у левшей – правое. Чтобы потренировать «отстающее» полушарие (на самом деле оно просто работает иначе), можно завтракать, пользуясь «неудобной» рукой. Круто, если ты будешь не только есть, но и чистить зубы, причесываться, возиться с застежками и даже писать не той рукой, которой привыкла. Ладно, краситься не предлагаю. 🙂

2. Закрой глаза и не подглядывай

Попробуй мыть руки с закрытыми глазами. Открывай кран, бери мыло, мой руки, вытирай их, не подглядывая. Посмотреть можно только на результат. А в процессе старайся не спешить: почувствуй теплоту воды, запах мыла, шелковистость пенных пузырьков, мягкость полотенца. Такие простые действия, а сколько ощущений! Можешь даже душ принять с закрытыми глазами. Очень эротично, между прочим.

3. Ешь, нюхай и умней!

А еще мозг отлично развивать… на кухне! Приготовь что-то новое. Ради этого не обязательно два часа убиваться у плиты. Новый соус к макарошкам вполне подойдет, особенно если он будет с непривычными специями. Запахи влияют на мозг очень сильно, так что можно приготовить вкусняшку, порадовать домашних и построить в мозгу новую нейронную цепочку. Круто!

4. Прогулка полезна не только для ног

Дорога домой или в магазин тоже может стать упражнением для мозга, если выбрать непривычный маршрут. Идеально – пешком, не спеша, вдыхая свежий воздух и делая «нелогичные» повороты. Сверни за угол, обойди вокруг дома, обращая внимание на мелочи: вон любопытная бабушка смотрит в окно, кот щурится на скамейке, воробьи затеяли скандал…

5. Художник, что рисует… что?

В свободную минутку устрой для мозга супертренировку! Раздели лист бумаги пополам, возьми два карандаша и рисуй одновременно обеими руками. Кружочки, квадратики, сердечки… Старайся, чтобы рисунок получался симметричным. Как долго? Пока не надоест. Или пока не нарисуешь шедевр. Это сложное задание – включаются оба полушария сразу. Зато эффективное – тренируются тоже оба!

Мария Самарина, эксперт по работе с подсознанием, коуч, блогер и предприниматель

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

13 способов улучшить память, концентрацию и умственные способности

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, концентрации или повседневных функций является главным приоритетом для многих людей, особенно в пожилом возрасте. Тем не менее, люди всех возрастов могут извлечь пользу из включения в свою повседневную жизнь нескольких простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что существует множество способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от того, сколько вам лет. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, может сделать повседневные задачи более быстрыми и легкими, а также сохранить остроту вашего мозга, когда вы станете старше.

Давайте подробнее рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

Собираете ли вы Эйфелеву башню из 1000 деталей или соединяете 100 частей, чтобы сделать Микки Мауса, сборка пазлов — отличный способ укрепить свой мозг.

Исследования показали, что сборка пазлов задействует несколько когнитивных способностей и является защитным фактором зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом бросить вызов и тренировать свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственной стимуляции взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и навыки мышления.

Попробуйте научиться одной из этих проверенных карточных игр:

  • пасьянс
  • бридж
  • джин рамми
  • покер
  • черви
  • у вас богатый словарный запас восьмерки
0 90 . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить быстрый урок словарного запаса в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что в словарных задачах участвует гораздо больше областей мозга, особенно в тех областях, которые важны для зрительной и слуховой обработки. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте выполнить упражнение, повышающее когнитивные способности:

  • Держите при себе блокнот, когда читаете.
  • Запишите одно незнакомое слово, затем посмотрите его определение.
  • Попробуйте произнести это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг скажет вам спасибо.

Хотите проверить? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

  • Запишитесь на уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
  • Попробуйте зумбу или джазовые упражнения.
  • Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которые вы всегда хотели выучить.
  • Бери партнера и учись бальным танцам.
  • Собери друзей и отправляйся танцевать.

Исследовательский отчет за 2015 год предполагает, что использование всех ваших органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.

Чтобы дать тренировку своим чувствам и мозгу, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь печенье, посетить фермерский рынок или посетить новый ресторан, сосредоточившись на обонянии, осязании, вкусе, зрении и слухе одновременно.

Изучение нового навыка — это не только весело и интересно, но и может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследования 2014 года также показывают, что изучение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотели бы знать, как отремонтировать свой автомобиль, использовать определенную программу или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение — научить навыкам другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то другого, вам нужно объяснить концепцию и исправить все ошибки, которые вы допустили. Например, научитесь махать клюшкой для гольфа, а затем научите друга шагам.

Хотите простой способ увеличить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает найти более инновационные решения по сравнению с тишиной. Это означает, что включение хорошей музыки может помочь улучшить ваше творческое мышление и умственную силу.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас самое время начать, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.

Не зацикливайтесь на повседневных задачах. Вместо этого будьте готовы попробовать новые способы делать то же самое.

Каждую неделю выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы, или попробуйте другой вид транспорта, например, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом вместо автомобиля. Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и тревогу.

Но знаете ли вы, что это также может помочь улучшить вашу память и увеличить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и по пять минут медитируйте каждый день.

Обзор исследований, проведенных в 2012 году, убедительно доказал многочисленные когнитивные преимущества способности говорить более чем на одном языке.

Согласно многочисленным исследованиям, билингвизм может способствовать улучшению памяти, улучшению зрительно-пространственных навыков и повышению уровня творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить начало возрастного умственного упадка.

Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и улучшить другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Ни для кого не секрет, что занятия тай-чи могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, включая психическое здоровье. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярная практика тай-чи может помочь уменьшить стресс, улучшить качество сна и память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызывать структурные изменения в мозге, что приводит к увеличению его объема.

Новичкам лучше всего ходить на курсы по изучению различных движений. Но как только вы освоите основы, вы сможете заниматься тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то, обратите внимание на четыре вещи о нем. Может быть, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета у них волосы?

Как только вы решите, какие четыре вещи нужно запомнить, сделайте мысленную пометку и вернитесь к ней позже в тот же день. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье мозга — это один из лучших способов улучшить концентрацию, внимание, память и сообразительность независимо от возраста.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы бросите вызов своему разуму, отточите свои когнитивные навыки и, возможно, попутно узнаете что-то новое и полезное.

5 лучших пищевых добавок 2022 года для улучшения работы мозга, по мнению экспертов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Примечание о добавках

Хотя некоторые люди могут использовать добавки для улучшения памяти, концентрации внимания и настроения, исследований, подтверждающих эффективность этих продуктов, очень мало.

Поэтому, выбирая добавки, будьте осторожны с продуктами, которые делают диковинные и необоснованные заявления об их влиянии на здоровье и функции мозга.

Прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, важно спросить медицинского работника о возможных взаимодействиях с лекарствами или проблемах безопасности.

Вы можете тратить много времени на размышления о том, как следить за своим физическим здоровьем, но здоровье и функционирование мозга также важны. Здоровый мозг позволяет вам учиться, запоминать, общаться, решать проблемы и принимать решения.

В вашем мозгу могут начать проявляться признаки ухудшения когнитивных функций уже в 30 лет. По этой причине соблюдение стандартных правил здорового поведения, таких как сбалансированное питание, регулярная физическая активность и отказ от курения, является ключом к поддержанию здоровья вашего мозга (1).

А добавки?

Некоторые травы, такие как гингко билоба, веками использовались для улучшения умственной активности и мыслительных способностей. Тем не менее, практически нет исследований, чтобы однозначно сказать, что добавки оказывают прямое влияние на здоровье мозга.

Тем не менее, если вы чувствуете, что вашему мозгу не помешала бы небольшая TLC, и вы заинтересованы в том, чтобы попробовать добавки, важно провести исследование и проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать какие-либо новые продукты.

Чтобы сэкономить ваше время, мы собрали 5 лучших добавок для улучшения работы мозга.

  • Лучший адаптогенный грибный порошок: Mane
  • Лучший порошок Bacopa: Чисты 12
  • Лучшая омега-3: Nordic Naturals Ultimate Omega

Добавки для улучшения работы мозга — это продукты, предназначенные для улучшения или сохранения памяти, улучшения мыслительных способностей, улучшения настроения или повышения концентрации внимания.

Некоторые из этих добавок могут быть полезными, так как содержат необходимые питательные вещества, которых вам не хватает в вашем рационе, или содержат питательные соединения и травы, которые вы, возможно, не употребляете регулярно.

Например, если вы не любите рыбу или не можете есть ее в рекомендованном количестве, вы можете принимать пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами, чтобы поддерживать здоровье сердца и мозга (2).

Добавки, стимулирующие работу мозга, также могут помочь снизить риск или улучшить исход некоторых заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона (3, 4).

Общие ингредиенты, содержащиеся в добавках, улучшающих работу мозга, включают омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, нитраты, кофеин, гингко билоба, женьшень, адаптогенные грибы и многие другие витамины, минералы и травы (5, 6).

Несмотря на то, что многие витамины, минералы и травы использовались в течение многих лет — или даже столетий — для улучшения здоровья мозга, существует ограниченное количество научных исследований, подтверждающих их эффективность при определенных нарушениях или проблемах головного мозга (5).

  • Проверка: Все включенные продукты и бренды прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.
  • Ингредиенты: Продукты ниже содержат высококачественные, проверенные ингредиенты.
  • Качество и тестирование: Мы выбрали продукты известных брендов, которые тестируются в процессе производства, в идеале в сторонних лабораториях.
  • Стоимость: Мы включили продукты на любой бюджет.
  • Отзывы пользователей: Пользовательский опыт нельзя игнорировать. Включенные продукты имеют в целом положительные отзывы в Интернете.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен зарегистрированными диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

  • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
  • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP), установленных FDA
  • производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
  • производится компанией, которая обеспечивает объективные измерения доверия, например проверка добавок сторонними лабораториями

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,32 до 1,90 долларов за штуку или от 17,29 до 49 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

  • $ = до 0,35 долл. США за порцию
  • $ = 0,35–10 долл. по 1–2 капсулы или таблетки 1–3 раза в сутки.

    Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

    Best adaptogenic mushroom powder

    OM Lion’s Mane

    • Price range: $$
    • Type: powder
    • Dose per day: 1 teaspoon (5 mL)
    • Active ingredients: lion’s грива грива ( Hericium erinaceus ) мицелиальная биомасса и плодовое тело

    OM Львиная грива предназначена для поддержки памяти, концентрации внимания, бдительности, творчества и настроения. Многие клиенты также утверждают, что это помогает с ясностью ума.

    Львиная грива — это адаптогенный гриб, получивший свое название из-за мохнатого вида. Он широко употребляется в пищу и в качестве лекарства в Азии и за последние несколько лет стал более широко известен в западных странах (7).

    Гериценоны и эринацины — это два соединения, обнаруженные в львиной гриве, которые, как было показано, поддерживают рост клеток головного мозга и улучшают когнитивные функции (8, 9).

    Каждая порция этой добавки содержит эффективную дозу 2000 мг львиной гривы, полученной как из плодового тела (шапка и стебель), так и из мицелиальных волокон гриба.

    Согласно веб-сайту компании, продукты OM Mushroom проходят сторонние испытания, хотя компания не раскрывает название испытательного агентства.

    PROS

    • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
    • Используется как плодоношение, так и Mycelium
    • Vegan, без глютена и Kosher
    • USD Certified Organic
    • NON-GMO. что порошок не всегда легко смешивается

    Best bacopa powder

    Pure Encapsulations Bacopa Monnieri

    • Price range: $
    • Type: capsules
    • Dose per day: 1 capsule 1–3 times daily with meals
    • Active ingredients: Экстракт листьев Bacopa monnieri

    «Брахми, или Bacopa monnieri , — это растение, которое используется в аюрведической медицине для улучшения памяти, обучения и мышления», — сказала Мониша Бханоте, доктор медицинских наук, основатель и генеральный директор WELLKULÅ.

    В дополнение к антиоксидантным свойствам, бакопа оказывает прямое воздействие на мозг (10, 11).

    Бханоте объяснил: «[Преимущества бакопы] можно объяснить способностью добавки активировать синаптогенез (укрепление связей между нейронами)».

    Pure Encapsulations Bacopa Monnieri содержит 200 мг бакопы на порцию в 1 капсуле. Он также подходит для веганов, сертифицирован без глютена и проверен третьей стороной на чистоту и эффективность.

    Хотя многие клиенты отмечают, что добавка помогла улучшить их умственное восприятие, имейте в виду, что исследования Bacopa monnieri ограничены.

    Наиболее распространенные побочные эффекты Bacopa monnieri включают тошноту, желудочно-кишечные расстройства и повышенную перистальтику кишечника. Долгосрочная безопасность добавок бакопы на людях не изучалась (12).

    Наконец, важно отметить, что добавки бакопы могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, используемыми для лечения болезни Альцгеймера, тревоги, депрессии и эпилепсии (13).

    Плюсы

    • Без ГМО
    • Проверено третьей стороной
    • Без глютена, яиц, пшеницы и арахиса

    Минусы

    • Ограниченное исследование бакопы для здоровья 20

      добавки для здоровья мозга

      20 на Amazon

      Лучшее средство для снятия стресса

      Moon Juice SuperYou

      • Диапазон цен: $$$
      • Тип: капсула
      • 90 капсул 2 утром: 20110019 Активные ингредиенты: экстракт корня шатавари, органический экстракт корня и листьев ашваганды, органический экстракт плодов амлы и экстракт корня родиолы. коллагена и уменьшают физическую, умственную и эмоциональную усталость.

        Он содержит несколько ингредиентов, повышающих настроение и снимающих стресс, в том числе ашваганду и Родиола розовая .

        Ашваганда — адаптоген, известный своими свойствами снятия стресса.

        Одно исследование с участием 58 здоровых взрослых показало, что прием дозы 250 мг или 600 мг ашваганды ежедневно в течение 8 недель значительно улучшал уровень кортизола и качество сна по сравнению с плацебо (14).

        Аналогичным образом, исследование с участием 130 здоровых взрослых показало, что прием добавки с ашвагандой в течение 90 дней значительно улучшил уровень стресса, качество сна и общее психологическое благополучие по сравнению с плацебо (15).

        Другое исследование показало, что 12-недельный прием ашваганды оказывает умеренное влияние на показатели депрессии и тревоги у взрослых, страдающих шизофренией. Тем не менее влияние ашваганды на уровень стресса у здоровых взрослых не подтверждено (16).

        Родиола розовая — еще один адаптоген, включенный в состав SuperYou.

        Одно исследование с участием людей с большим депрессивным расстройством легкой и средней степени тяжести показало, что прием Rhodiola rosea в течение 12 недель значительно уменьшал симптомы депрессии (17).

        Хотя препарат Rhodiola rosea был не так эффективен, как антидепрессант сертралин, он вызывал меньше негативных побочных эффектов и лучше переносился участниками исследования (17).

        Кроме того, в обзоре 2022 года сделан вывод о том, что Rhodiola rosea перспективен для использования в лечении связанных со стрессом симптомов и состояний, таких как тревога (18).

        Все ингредиенты, используемые в SuperYou, отслеживаются и получены из устойчивых источников, хотя продукт не тестировался третьей стороной.

        PROS

        • Веган, благоприятные
        • Прослеживаемые ингредиенты
        • Отличные обзоры клиентов
        • без GMO
        • Без глютена

        CONS

        • MAY
        . проверено третьей стороной
      • дорого

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Подходит для пожилых людей

      Thorne B Complex #12

      • Диапазон цен: $
      • Тип: капсула
      • Суточная доза: 1 капсула 1–3 раза в день
      • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота, витамин В12, биотин, пантотеновая кислота .

      Витамины группы В, особенно фолиевая кислота, необходимы для выработки нейротрансмиттеров в головном мозге во время развития мозга плода и младенца. Однако их влияние на здоровье мозга не заканчивается в младенчестве. Витамины группы В также играют важную роль в здоровье мозга с возрастом (19).).

      Пожилые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина B12 в результате снижения потребления продуктов, содержащих B12, а также повышенного риска желудочно-кишечных заболеваний и использования лекарств, препятствующих усвоению витамина. (20, 21).

      Гомоцистеин представляет собой соединение, вызывающее атрофию головного мозга и связанное с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Витамины B12 и B6, а также фолиевая кислота играют ключевую роль в снижении уровня гомоцистеина в головном мозге.

      Таким образом, поддержание здорового уровня этих питательных веществ может помочь замедлить скорость снижения когнитивных функций с возрастом (22, 23).

      Исследователи изучили когнитивный статус и уровень витамина B12 более чем у 1300 пожилых людей. Они обнаружили, что низкий уровень витамина B12 был связан с плохой памятью у мужчин, дефицит был связан с плохим вниманием, а тяжелый дефицит был связан с плохой непосредственной памятью (24).

      Другое исследование показало, что средние уровни B12 и фолиевой кислоты у участников до приема добавки были в пределах нормы. Это говорит о том, что добавление B12, фолиевой кислоты и B6 может иметь когнитивные преимущества независимо от дефицита (25).

      Thorne B Complex #12 — отличный вариант для пожилых людей, поскольку он содержит витамины группы B в их активной форме, которые легче усваиваются.

      Thorne Research — известная и зарекомендовавшая себя компания по производству пищевых добавок, которая многократно проводит тщательное тестирование качества своих пищевых добавок на протяжении всего производства.

      Pros

      • протестировано третьей стороной
      • содержит активные формы витаминов группы В
      • подходит для веганов
      • не содержит глютена
      • содержит натуральные красители и ароматизаторы
      • affordable

      Cons

      • may be difficult to swallow

      Shop now at Amazon

      Best omega-3

      Nordic Naturals Ultimate Omega

      • Price range: $$
      • Type: мягкие капсулы
      • Суточная доза: 2 мягкие капсулы
      • Активные ингредиенты: очищенный жир глубоководных рыб из анчоусов и сардин

      Доказано, что жиры омега-3 помогают снизить риск многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и инсульт, а также может помочь при лечении волчанки, экземы и ревматоидного артрита.

      Кроме того, исследования показывают, что эти незаменимые жиры могут помочь улучшить память и когнитивные функции (2, 26).

      В одном обзоре 10 из 14 включенных исследований обнаружили связь между добавками омега-3 и улучшением когнитивных функций. В результате исследователи пришли к выводу, что добавки омега-3 могут быть полезны для предотвращения или лечения снижения когнитивных функций у пожилых людей (27).

      Хотя официальной рекомендации нет, потребление 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК — двух типов омега-3 — в день было связано с пользой для здоровья. Однако некоторые исследования показывают, что необходимы гораздо более высокие дозы омега-3, чтобы помочь справиться или предотвратить снижение когнитивных функций (2, 26).

      Поскольку исследования показывают, что большинство американцев потребляют мало продуктов, богатых ЭПК и ДГК, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, может ли вам быть полезен прием добавки омега-3 и какая может быть оптимальная доза (28).

      Nordic Naturals Ultimate Omega — одна из лучших добавок омега-3, так как мягкие таблетки с ароматом лимона сделаны из 100% выловленных в дикой природе сардин и анчоусов. Они содержат 1100 мг комбинированных ЭПК и ДГК на порцию из 2 капсул.

      Nordic Naturals известен своей прозрачностью и качеством. Его продукты тестируются третьей стороной, и потребители могут легко просматривать сертификаты анализа (COA) для своих продуктов в Интернете.

      Pros

      • third-party tested
      • COA available online
      • no fishy aftertaste
      • Friend of the Sea certified with sustainable practices
      • non-GMO verified
      • no artificial flavors or colors
      • gluten-free

      Минусы

      • не подходит для веганов и вегетарианцев

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Ниже приведены основные факторы, которые следует учитывать при покупке добавки для улучшения работы мозга.

      Поддерживают ли ингредиенты мои потребности?

      При выборе добавки важно помнить о преимуществах. Например, вы ищете продукт, который поддерживает общее здоровье мозга, или вы ищете более конкретный эффект, такой как улучшение памяти или концентрации внимания?

      Кроме того, не забудьте выбрать продукт, который содержит ингредиенты, которые подтверждены исследованиями и удовлетворяют ваши индивидуальные потребности.

      Имейте в виду, что количество исследований роли пищевых добавок для здоровья мозга ограничено. Рекомендуется быть осторожным с продуктами, заявления о которых кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой.

      Наконец, не менее важным, чем сами ингредиенты, является их качество и количество. Убедитесь, что ингредиенты присутствуют в терапевтически эффективных количествах.

      Есть ли противопоказания?

      Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства — рецептурные или безрецептурные, — поскольку многие травы могут взаимодействовать с лекарствами.

      Кроме того, имейте в виду, что даже натуральные добавки или травы могут иметь опасные побочные эффекты, если принимать их неправильно.

      Если вы беременны или кормите грудью, принимаете какие-либо лекарства, имеете какие-либо заболевания или готовитесь к какой-либо операции или процедуре, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки (29).

      Доверяете ли вы бренду?

      FDA не применяет к добавкам такие же строгие стандарты качества и безопасности, как к лекарствам. Хотя FDA осуществляет надзор, производитель должен соблюдать минимальные стандарты качества (29).

      Стороннее тестирование — это шаг, который производители могут предпринять, чтобы доказать, что их продукт содержит именно то, что указано на этикетке.

      Примеры сторонних организаций, которые следует искать, включают:

      • NSF International
      • USP
      • UL Solutions
      • Информированный выбор
      • Eurofins
      • Advanced Laboratories
      • Labdoor

      Если вы хотите улучшить здоровье своего мозга, важно обратить внимание на несколько аспектов. Примеры способов, которыми вы можете поддерживать здоровый мозг без пищевых добавок, включают (30):

      • попытки справиться со стрессом или уменьшить его
      • достаточный сон
      • сбалансированное питание
      • оставаться физически активным, когда это возможно
      • регулярно бросать вызов своему разуму
      • избегать курения или пытаться бросить курить, если вы курите

      думать.

      Хотя мы часто думаем о снижении когнитивных функций как о проблеме со здоровьем у пожилых людей, Бханот объяснил, что исследования показывают, что снижение когнитивных функций может начаться уже в 30 лет (31).

      Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу, так как они могут указывать на более серьезное заболевание головного мозга (32, 33, 34):

      • частые головные боли
      • трудности с мышлением или речью
      • судороги
      • нарушение зрения
      • онемение, паралич или слабость лица или любой другой части тела
      • изменения личности
      • некоординированные движения
      • частая раздражительность и изменения настроения
      • депрессия
      • трудности со сном или бодрствованием

      Безопасны ли добавки, стимулирующие работу мозга?

      Добавки, стимулирующие работу мозга, могут быть безопасными, если принимать их с осторожностью и под наблюдением медицинского работника. Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

      Имейте в виду, что эти добавки содержат ингредиенты, которые, хотя и являются естественными, могут иметь серьезные последствия при смешивании с лекарствами.

      Добавки также могут оказывать вредное воздействие на определенные группы населения, например детей, людей с заболеваниями, а также беременных или кормящих грудью.

      Кроме того, безопаснее всего выбирать пищевую добавку известного бренда, который использует стороннее тестирование.

      Рекомендуют ли врачи добавки для улучшения работы мозга?

      У каждого врача есть свое мнение о том, как и когда использовать добавки для работы мозга.

      Однако, как объяснил Бханоте, добавки, как правило, не являются первым способом лечения многих заболеваний головного мозга.

      «В принципе, мы должны убедиться, что мы принимаем основные меры образа жизни для здоровья нашего мозга, которые включают правильное питание, качественный сон и адекватную физическую активность», — сказал Бханот.

      После того, как будут учтены другие факторы образа жизни и общее состояние здоровья, некоторые медицинские работники могут порекомендовать добавки, помогающие восполнить возможный дефицит питательных веществ или поддержать человека в особенно напряженный период жизни.

      Какие самые популярные продукты для мозга?

      Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, витаминов Е и С и кофеина могут помочь поддерживать здоровье мозга (35, 36, 37).

      Исследования предлагают для поддержания здоровья мозга есть такие продукты, как черника, лосось, куркума, орехи, кофе или чай и листовая зелень.

      Хотя некоторые добавки могут благотворно влиять на здоровье мозга, важно помнить, что исследования этих продуктов ограничены и неубедительны.

      Если вы решите попробовать пищевую добавку, обязательно выберите продукт, который содержит проверенные ингредиенты в терапевтически эффективных дозах. Также рекомендуется выбрать добавку, которая была проверена на чистоту и эффективность, в идеале в сторонней лаборатории.

Оставить комментарий