Физические способности человека
СОДЕРЖАНИЕ
1. Введение 3
2. Физические способности 3
3. Физические качества 4
4. Заключение 5
Список литературы 6
Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других – более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.
Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий.
Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные – социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации. В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма. Изложенные представления о сути физических качеств и физических способностей позволяют заключить:
а) в основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей.
Чем более развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач;
б)развитие физических способностей обуславливается врожденными задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма. Чем более надежно функциональное взаимодействие органов и структур организма, тем более устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях;
в) воспитание физических качеств достигается через решение разнообразных двигательных задач, а развитие физических способностей – через выполнение двигательных заданий. Возможность решения многообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а возможность выполнения многообразных двигательных действий с необходимой функциональной активностью органов и структур организма говорит о гармоничном воспитании физических качеств.
Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д Сила как физическое качество выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты. Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах. Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная – отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.
Выносливость выражается через совокупность физических способностей, поддержание длительности работы в различных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой своеобразный комплекс реакций органов и структур организма. Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений.
Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих:
а) быстроту двигательных реакций;
б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением;
в) частоту (темп) движений.
Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения многообразных двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы.
Физические способности – это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.
1.
Кучерова А. В. Планирование и организация физкультурно-оздоровительной работы в летнем лагере: – МГУ им. А. А. Кулешова; 2010 г., 112 стр.
2. Микляева Н. Физкультурно-оздоровительная работа детского сада в контексте новых федеральных требований: – Перспектива; 2011 г., 152 стр.
3. Музыка О. В. Физкультурно-оздоровительная работа. Комплексное планирование по программе под редакцией М. А. Васильевой, В. В. Гербовой, Т. С. Комаровой: – Учитель; 2011 г., 128 стр.
4. Сулим Е. В. Занятия по физкультуре в детском саду. Игровой стретчинг: – Сфера; 2012 г., 112 стр.
5. Хамитова Л. Развитие координации движений и крупной моторики на занятиях по физкультуре: – Корифей; 2010 г., 96 стр.
Развитие физических качеств
Реферат
Физические качества
и
методы их развития
Деятельность
человека на. производстве, в быту, спорте
требует определённого уровня развития
физических (двигательных) качеств.
Уровень возможностей человека отражает
качества, представляющие собой сочетание
врождённых психологических и
морфологаческих возможностей с
приобретёнными в процессе жизни и
тренировки опытом в использовании этих
возможностей.
Чем больше развиты
физические качества, тем выше
работоспособность человека. Под
физическими (двигательными) качествами
принято понимать отдельне качественные
стороны двигательных возможностей
человека и отдельных действий. Уровень
их развития определяется не только
физическими факторами, но и психическими
факторами в частности степенью развития
интеллектуальных и волевых качеств.
Физические качества необходимо развивать
своевременно и всесторонне. Физические
(двигательные качества связанны с
типологическими особенностями проявления
свойств нервной системы (силой-слаботью,
подвижностью-инертностью и т.д.), которые
выступают в структуре качеств в виде
природных задатков. Каждое качество
обуславливает несколько различных
возможностей особенностей. Например
быстродействие обеспечивается слабой
нервной системой, подвижностью возбуждения
и уравновешенностью.
Основными
физическими качествами человека принято
считать ловкость, быстроту, гибкость,
равновесие, глазомер, силу, выносливость.
При выполнении любого упражнения в той
или иной степени проявляются все
физические качества, но преимущественное
значение приобретает какое-либо одно
из них.
Глазомер
― способность человека определять
расстояние с помощью зрения и мышечных
ощущений.
Развить глазомер можно
при выполнении любых упражнений: при
ходьбе дети должны уметь правильно
ставить ногу, соблюдать направление; в
прыжках ― точно попадать ногой на доску,
чтобы, оттолкнувшись, совершить полет
в нужном направлении, а затем приземлиться
в определенном месте; при построениях
в колонну по одному нужно на глаз измерить
расстояние до впереди стоящего ребенка;
в метании на дальность и особенно в цель
― расстояние до цели и т. д. Важно при
выполнении упражнений учить детей
измерять расстояние на глаз, проверяя
затем его шагами.
Гибкость ―
способность достигать наибольшей
величины размаха (амплитуды) движений
отдельных частей тела в определенном
направлении.
Гибкость зависит от
состояния позвоночника, суставов,
связок, а также эластичности мышц.
На уроке физической культуры подбор упражнений и игр осуществляется с учетом задач урока, содержания основного материала, возможностей школы и учащихся. Все упражнения по обучению двигательным навыкам могут быть использованы и для развития физических качеств.
Динамика
развития физических качеств характеризуется
высокими темпами роста у девочек в
возрасте 9–12 лет. У мальчиков развитие
физических качеств происходит более
равномерно на всем периоде обучения в
школе.
Развитию быстроты следует уделять от 2 до 3,5% времени урока физической культуры. Скоростные качества необходимо развивать с самого раннего возраста и раньше у девочек, чем у мальчиков. Упражнения на скорость лучше предлагать в конце вводной части урока или в начале основной.
Увеличение
скоростносиловых качеств от возраста
к возрасту идет постоянно и достигает
наибольшего прироста у мальчиков в 13
лет. Девочки во всех возрастных группах
отстают от мальчиков в скоростносиловых
показателях. На уроке физической культуры
скоростносиловые упражнения должны
составлять 6–8% времени урока. Однако
надо сказать, что достаточно интенсивная
силовая нагрузка резко увеличивает
воздействие на сердечнососудистую
систему. Пульс, который отражает
воздействие нагрузки на организм
школьника, может достигать величин
200–220 уд.
Сила – это способность к преодолению внешнего сопротивления или противодействие ему за счет мышечного напряжения. Для развития силы мышц можно использовать упражнения, выполняемые в быстром темпе методом повторных нагрузок (лазание по канату на время, подтягивание на количество раз за определенное время и т.п.). В среднем на развитие силы необходимо отводить на каждом уроке физической культуры 4–6% его времени.
Гибкость – это способность достигать необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных мышц (рывки, махи, наклоны). Эти упражнения выполняются с полной амплитудой на каждом уроке в вводной его части.
Способность
человека длительно выполнять какуюлибо
работу без снижения ее эффективности
или противостоять утомлению называется
выносливостью. Человек, который может
выполнять работу умеренной мощности
продолжительное время, обладает хорошей
общей выносливостью.
10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина прошлое. Эта статья была первоначально опубликована в мае 2017 года.
Вероятно, вы начали ползать, когда вам было около девяти месяцев, а ходить — в год. Скорее всего, год спустя вы начали бегать и вскоре научились прыгать. В последующие месяцы и годы вы научились многим другим физическим движениям, которые помогли вам исследовать свой мир, играть с друзьями и проходить уроки физкультуры.
Теперь, когда вы стали взрослым мужчиной, вы, вероятно, не так много думаете о различных способах движения вашего тела (если только вы не заметите, насколько болезненнее некоторые из них в наши дни). В конце концов, вы десятилетиями занимаетесь такими простыми вещами, как бег и прыжки, и они кажутся вам совершенно инстинктивными. Вам больше не нужно много думать об основных физических движениях.
По крайней мере, так принято думать. Но это ошибочная и вредная точка зрения.
То, что мы считаем «базовым», оказывается, имеет слои сложности, которые мы просто еще не открыли.
И хотя мы обычно не думаем о них как о таковых, физические движения — это навыки , и, как и все навыки, их нужно целенаправленно, регулярно и постоянно практиковать и проверять, чтобы оставаться в боевой форме и по-настоящему быть освоил.
Что значит быть по-настоящему физически подготовленным
Хотя верно то, что многие физические движения являются инстинктивными, и что большинство мужчин могут выполнять их эффективно, просто имея возможность устроиться на работу сделано – это не то же самое, что выполнить эту работу хорошо ; иметь способности к чему-то не то же самое, что быть квалифицированным в этом.
Я могу выточить конец палки до острого острия, но эта способность к резьбе не делает меня мастером по дереву.
Точно так же можно быть физически подходящим и физически эффективным , не будучи физически опытным и эффективным . То есть вы можете обладать способностью выполнять определенные движения достаточно хорошо, чтобы обходиться без усовершенствования своей техники; вы можете быть в хорошей физической форме и обладать максимальной силой и выносливостью, но при этом не быть искусным в движениях, повышающих плавность движений, сохраняющих энергию и сводящих к минимуму травмы.
Также возможно достичь функциональной пригодности без достижения адаптивной пригодности.
Такие программы, как CrossFit, выдвинули первую категорию на первый план и побудили людей тренировать свое тело способами, которые не ограничиваются использованием тренажеров Nautilus и гантелей. Но даже эти «функциональные» тренировки относительно ограничены и ограничены по объему.
Они не полностью соответствуют экологическим и ситуационным требованиям, с которыми человек сталкивается вне метафорических и буквальных рамок.
Вы можете сделать кучу прыжков на плиобоксе в спортзале, но сколько приземлений вы сможете совершить на природе, где камни и уступы не имеют одинаковой формы, высоты или поверхности? Вы можете сделать дюжину подтягиваний на перекладине, но сможете ли вы подтянуться хотя бы раз на ветке дерева? Вы можете нести мешок с песком туда и обратно по парковке, но сможете ли вы нести другого человека в гору, через препятствия и мусор? Вы можете поднять штангу, но можете ли вы поднять толстое, грубое, неровное бревно? Вы можете пробежать милю на беговой дорожке в помещении с кондиционером, но сможете ли вы бежать на ветру и под дождем — в изнуряющую жару и в лютый холод?
Цель физического тела человека должна избегать узости в пользу расширения, которое включает в себя все этих качеств: эффективность и эффективность; фитнес и мастерство; функциональность и адаптивность .
Мужчина должен уметь выполнять не только широкий диапазон движений, но и делать это с наилучшей техникой; он должен уметь выполнять не только большое количество движений, но и их высокое качество. Он должен не только уметь двигаться, но и двигаться с изяществом. И он должен уметь выполнять такие движения не только в спортзале, но и на различных ландшафтах, в различных средах и погодных условиях, на самых разных поверхностях, высотах и расстояниях.
Достижение мастерства во всех этих областях означает стать физически всесторонне развитым, или, как формулирует система MovNat («естественное движение»), из которой вытекает вышеупомянутая философия: цель должна состоять в том, чтобы приобрести «физическую компетентность для практического применения». производительность.”
По-настоящему стать физически умелым .
Послушайте наш подкаст с основателем MovNat Эрваном Ле Корре:
Физическая практика
Физические движения — это навыки, и, как и все навыки, для их овладения требуется практика; вы, возможно, родились с естественными способностями к определенным движениям, но затем этот потенциал необходимо намеренно оттачивать и оттачивать.
Мужское тело одновременно и инструмент, и мастер; при должном уровне дисциплины, знаний и упорной практики его можно найти в экстраординарном и даже воодушевляющем множестве применений.
Отработка физических навыков аналогична отработке любых других навыков: сначала вы должны освоить самые основы, а затем стремиться постепенно повышать уровень сложности, с которой вы можете справиться. Это требует работы в следующих областях:
- Техника: Техника включает осознанное использование наилучшего положения тела, формы, напряжения, дыхания и т. д. для эффективного выполнения движения — таким образом, чтобы затрачивать меньше энергии, повышать скорость/выносливость. /силовые способности и предотвращает травмы.
- Вариации: Физические навыки имеют множество вариаций, которые требуют различных техник; например, вы можете прыгать как вертикально, так и горизонтально; можно ползать животом по земле или на четвереньках. Чем больше вариаций вы осваиваете, тем опытнее вы становитесь в этом движении.
- Объем и интенсивность: Одно дело — выполнять физический навык в одном повторении или на короткой дистанции. Но истинная физическая компетентность означает способность двигаться коротко или долго, легко или тяжело, легко или тяжело.
- Окружающие/ситуационные требования: Увеличение сложности среды, в которой вы отрабатываете физические навыки — тренировка на различных поверхностях, высотах и даже в различных психических состояниях — делает выполнение физического движения более сложным, а навык, который вы приобретаете при этом область более адаптируется.
Теперь, когда вы знаете, что физические навыки необходимо практиковать, и как они тренируются, следующий вопрос, конечно, – какой набор навыков вам следует практиковать.
10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина Несмотря на то, что человеческое тело может двигаться множеством способов, можно утверждать, что есть 10 навыков, которые составляют основу физической компетентности: равновесие, бег, ползание, прыжки, лазание, перемещение, подъем, перенос, метание и ловля.
Эти навыки составляют основу системы MovNat, а также очень похожи на основные «военные физические навыки», изложенные в Тренировке физической готовности морских пехотинцев к бою 9.Руководство 0007 — движения, «быстрое и искусное выполнение» которых «может означать разницу между успехом и неудачей на поле боя». Это навыки, которые позволят вам умело выполнять повседневные задачи, спасать себя и других в чрезвычайных ситуациях и ориентироваться в окружающей среде с уверенностью и даже воодушевлением.
Ниже мы даем краткое введение в 10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина, с описаниями и иллюстрациями, основанными на (невероятно информативном) Руководстве по сертификации MovNat I уровня. Статья предназначена для предоставления широкого обзора каждого навыка, охватывая его практическое применение, некоторые из его возможных вариаций и способы бросить вызов себе и повысить уровень в этой области.
Иллюстрации демонстрируют самые основы этих движений, а также некоторые их вариации.
В этой статье нет места, чтобы показать каждую вариацию каждого навыка или предложить пошаговые инструкции по технике; к тому же текст не лучший способ освоить физическую технику. Во многих случаях я ссылался на очень краткие демонстрации этих навыков основателем MovNat Эрваном Ле Корре. Но чтобы действительно развить свою технику, я рекомендую пройти личный коучинг, посетив семинар или сертификацию MovNat (вы можете прочитать мой обзор здесь).
(Я не имею финансового отношения к MovNat — я просто понимаю их философию и подход к физически; они мастера овладения физическими навыками.)
Балансировка
повторное противодействие и управление силами гравитации и, таким образом, балансировка. То же самое для каждого вашего движения. Баланс как навык, однако, включает в себя более сложный контекст, когда поверхность, по которой вы перемещаетесь, более неустойчивая, скользкая и, как правило, более узкая, чем те, с которыми вы обычно сталкиваетесь, например, пересекая бревно или перила.
Поскольку балансировка часто выполняется медленнее и, таким образом, не так нагружает и не укрепляет анаэробную или аэробную системы, как другие упражнения, ее часто упускают из виду как важный физический навык. Но это не только центральный компонент всех движений, он также улучшает стабильность суставов и повышает внимательность; концентрация, необходимая для поддержания баланса, воссоединяет ментальное и физическое. Кроме того, это навык, который, безусловно, пригодится, когда единственный способ пересечь реку, пропасть или другое препятствие — это узкая балка.
Умение балансировать легко практиковать короткими рывками в течение дня; У меня на самом деле есть 2X4 в моей гостиной только для этой цели.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Практика базового балансирования с хорошей техникой
- Двигайтесь назад и в стороны на доске/балке одна нога на перекладине
- Сделайте сплит-присед на перекладине и встаньте, не теряя равновесия
- Сделайте сплит-присед на бревне и смените направление
- Сохраняйте равновесие, удерживая статическое положение (стоя на двух ногах, одной ноге, присев и т.
д.) - Быстро перемещайтесь по бревну (не жертвуя техникой)
- Пересечение бревна с грузом, подобным мешку с песком
- Пересечение бревна разной высоты
- Пересечение бревна, более узкое, скользкое, неустойчивое
- Ловля или бросок чего-либо при пересечении бревна
- Выполните любое из вышеперечисленных действий сразу после боя напряженной деятельности/упражнений, когда частота сердечных сокращений повышена
Бег
Бег, наряду с ходьбой, составляет основную форму передвижения человека. Это также, возможно, лучшая форма аэробных и анаэробных упражнений для всего тела. Физическая форма, получаемая от бега, формирует необходимую основу для выполнения многочисленных развлекательных мероприятий, а также командных, индивидуальных и спортивных единоборств. И независимо от того, бежите ли вы в чрезвычайную ситуацию, чтобы оказать помощь, или уходите от нее, чтобы вызвать помощь, бег является ключом к выживанию и процветанию в кризисных сценариях.
Бег, к сожалению, также сопряжен с высоким уровнем травматизма. В то время как MovNat поощряет бег с приземлением на переднюю/среднюю часть стопы и даже переход к бегу босиком как способ снизить этот риск, я лично не верю в способность людей значительно изменить форму бега и не убежден, что приземление на переднюю часть стопы обязательно. лучший для всех. Удары пяткой в наши дни чрезмерно демонизируются и даже не требуют больше энергии, как это принято считать.
Конечно, улучшите свою форму (в том числе частоту шагов, длину шага и осанку), но я считаю, что лучший и наиболее эффективный способ предотвратить травмы — это просто меньше бегать и больше заниматься кросс-тренингом (MovNat рекомендует этот подход тоже). Все остальные упражнения, перечисленные здесь, от прыжков до балансировки и поднятия тяжестей, улучшат вашу общую силу и ловкость, а также помогут защитить ваш бег от травм. Бег по разным поверхностям, а не исключительно по асфальту и/или беговым дорожкам, тоже очень поможет.
Беги так эффективно, как можешь.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Тренируйтесь бегать с хорошей техникой
- Варьируйте скорость, дистанцию и продолжительность
- Бегайте по различным поверхностям – в лесу, на песке и т. д.
- Тренируйтесь уворачиваться от препятствий и быстро меняйте направление во время бега
Ползание
Ползание, вероятно, является первым фундаментальным движением, которое вы освоили в детстве. Тем не менее, во взрослом возрасте этим, вероятно, больше всего пренебрегают, возможно, потому, что это кажется слишком «базовым», чтобы требовать практики во взрослом возрасте. Но это точно не так.
Для младенцев ползание является отличным начальным этапом развития двигательных навыков, так как оно задействует все тело и требует координации между руками и ногами. Эта функция по-прежнему хорошо служит взрослым. Ползание требует контралатерального движения (например, одновременного перемещения правой руки и левой ноги вперед) — что поначалу сделать сложнее, чем вы думаете! Он способствует внимательному отношению к положению вашего тела, укрепляет все ваши конечности и особенно корпус, улучшает вашу гибкость и ловкость, а при выполнении на значительном расстоянии также обеспечивает отличное упражнение на кондиционирование.
Из-за его пользы для всего тела Аарон Баулч, инструктор MovNat здесь, в Талсе, метко называет ползание «бронежилетом».
Ползание также в высшей степени функционально. Он позволяет вам извиваться под низкими препятствиями, продолжать двигаться, когда опасность (например, пули) присутствует над головой, бесшумно ползать, преследовать животных и людей, подниматься/спускаться по крутым и скользким поверхностям, сохраняя при этом равновесие.
Ползание может выполняться с различными комбинациями рук, коленей, ступней и даже вашей задней частью, соприкасающейся с землей, в зависимости от того, как низко вы хотите опуститься, как быстро вам нужно двигаться и нужно ли вам делать такие вещи, как нести оборудование, когда вы ползете.
Ползание на руках и ногах — это быстрое ползание, подходящее для лазания по скользкому склону и быстрого перехода в положение стоя или других движений на земле. Ползание «тяни-толкай» медленнее, но помогает вам опуститься ниже и ближе к земле.
Ползание на плече медленнее, чем двухтактное, но потребляет меньше энергии и позволяет вам лучше видеть, что происходит вокруг вас, а также нести что-то во время ползания.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Ползание, касаясь руками, коленями и ступнями земли («Ползание на коленях»)
- Ползание, касаясь руками и ступнями земли, но приподнятыми коленями («Ползание на руках/ногах»)
- Ползать, опираясь предплечьями и ногами на землю («Ползание «тяни-толкай»)
- Ползать спиной по земле, используя ноги и плечи («Ползание на плечах»)
- Ползать спиной по земле во время держать что-то на животе/груди
- Практика ползания под очень низкими препятствиями
- Ползание через узкую балку
- Крабовое (перевернутое) ползание
- Ползание вверх и вниз по склону
- Ползание на большие расстояния
- Меняйте поверхности, по которым вы ползете причина, по которой мы связываем прыжки с радостью; это очень освобождающее движение, которое позволяет вам на мгновение уйти от сил гравитации.
Но это также очень функциональное движение: прыгаете ли вы через ручей, через препятствие на своем пути, вниз с уступа или вверх, чтобы схватить фрукт с дерева, прыжки позволяют вам уверенно исследовать сложные и трудные среды.Это движение также оказывает большое влияние на вашу физиологию, увеличивая работоспособность и силу вашего тела. По этой причине это основной элемент спортивной подготовки, особенно для тех, кто занимается спортом с высокой интенсивностью.
Навык прыжка состоит из двух частей — отрыва от земли и приземления. Последнее даже важнее первого; вам нужно знать, как приземляться таким образом, чтобы поглощать и рассеивать силы удара, чтобы свести к минимуму воздействие этих сил на ваше тело и сохранить равновесие при ударе о землю. По этой причине лучше изучить технику приземления до того, как вы начнете работать над самой техникой прыжка.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка заберитесь на вершину низкого ящика/препятствия и «спрыгните» вниз (вам не нужно много прыгать; просто наклонитесь вперед на краю и позвольте гравитации позаботиться обо всем остальном)
- Практика прыжков в длину на расстояние; для этого можно использовать две утяжеляющие пластины – прыгать с одной и приземляться на другую, варьируя расстояние между пластинами
- Практика вертикальных прыжков для роста; меняйте высоту прыжков
- Тренируйтесь прыгать на одной ноге
- Меняйте текстуру, ровность и устойчивость поверхности, на которую и с которой вы прыгаете — начинайте с травы и прыгайте на скалу; прыгать с камня на камень; прыгать между мокрыми и скользкими камнями и т.
д. - Варьируйте площадь поверхностей, на которые вы прыгаете и с которых прыгаете – старайтесь «точно прыгать» в узкие места и/или из них; например, прыгать с одного 2X4 на другое или с одного перила на другое
Скалолазание
Скалолазание — это исключительно приятное и радостное занятие. Возможно, это из-за того, как он задействует все четыре ваши конечности, или из-за волнения, связанного с тем, что вы покидаете землю и взбираетесь на высоту, или из-за того, что вам приходится управлять своим весом и бороться с силами гравитации. Часть интереса, который он вызывает, безусловно, связана с тем, что есть так много разных вещей для лазания — скалы, трубы, заборы, стены, грузовые сети, лестницы — каждая из которых представляет собой новый вызов и очень ощутимое препятствие для преодоления. Как ни крути, лазание просто чудесно исследовательский , и даже заставляет вас временно почувствовать себя другим существом.
Удовольствие от лазания сопровождается серьезными физическими преимуществами: работает все тело, повышается сила, работоспособность и ловкость.
Правильная техника лазания важна как с точки зрения безопасности, так и с точки зрения сохранения энергии, и распространяется на вещи, о которых вы, вероятно, даже не думаете, что у вас есть техника, например, висит. Определенно есть лучший способ висеть, и это умение важно не только для лазания, но и для траверса.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка вы висите на вершине стены, а затем поднимаетесь и перепрыгиваете через нее Траверс по существу горизонтальное лазание. Power Traverse быстрый и взрывной, но, поскольку в нем используются только руки, расходуется больше энергии и утомляется верхняя часть тела. Траверс с крюком, при котором используются как руки, так и ноги, медленнее, но сохраняет энергию и дает более сильное и безопасное сцепление с поверхностью. Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка Есть много причин, по которым мужчина должен быть сильным, не последней из которых является тот факт, что сила является основой физической формы. Что менее ценится в силе, так это то, что уравнение работает и наоборот: способность двигаться увеличивает силу. Чем более вы гибки и подвижны — а эти качества формируются не только за счет или даже за счет фактической растяжки, но и за счет отработки самого широкого спектра физических навыков — тем легче вы можете занять правильные позиции для подъема тяжестей. Потому что поднятие тяжестей определенно связано не только с чистой силой и напряжением, но и с техникой. Техника — и это касается таких вещей, как осанка, напряжение и дыхание — сохраняет энергию, позволяя вам поднимать больше, и предотвращает травмы. Сила, полученная при подъеме, не только преобразуется в прямое использование — например, в подъем обломков, упавших на кого-то, — но и в качестве подготовки к переходу в другое движение — например, в подъем мешка с мульчей, который вы затем несете на задний двор. Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка Несмотря на то, что львиная доля внимания и славы в современном мире фитнеса уделяется поднятию тяжестей, способность нести вещи, которые вы поднимаете, не менее важна и даже более практична. Когда вы поднимаете с пола цемент, мешки с песком или продуктовые мешки, поднимаете малыша с кровати или товарища с поля боя, вы, как правило, не поднимаете их и не стоите в статичном положении — вы несете их туда, где вам нужно, чтобы они были. Выносливость требует такой силы, которую большинство из нас мало тренирует ни в тренажерном зале, ни в повседневной жизни, поэтому тренировка этой способности должна быть преднамеренной, а правильная техника удержания и захват груза должен быть изучен и изучен. Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка Метание и ловля – это два разных физических навыка, но я объединил их здесь, потому что они обычно идти вместе: хотя иногда вы отбрасываете предметы в сторону, чтобы убрать их со своего пути, чаще всего вы бросаете предмет на тот кто поймает, а то что не кинули не поймаешь! Точно так же многие движения, используемые для броска и ловли, по существу являются зеркальным отражением друг друга. Бросание и ловля являются важной частью многих организованных видов спорта, но они также имеют множество практических применений и даже используются для выживания. Фермеры бросают тюки сена; солдаты перебрасывают снаряжение через стену или друг другу. Если вы столкнетесь с наводнением, вы будете бросать и ловить мешки с песком вдоль линии, чтобы построить баррикаду; если вы заблудились в лесу, способность точно метнуть копье может уберечь вас от голода. Динамичный и совместный характер броска и ловли, а также необходимость концентрации и реактивности делают его одним из самых приятных физических навыков для практики и выполнения. В то же время отработка набора навыков броска и ловли укрепляет корпус и очень полезна для повышения подвижности туловища, бедер и спины — подвижности, которая пригодится для многих других движений, включая нанесение удара. Бросок Вращательного Размаха используется для отбрасывания предметов, которые находятся на вашем пути, или для того, чтобы бросать предметы кому-то другому, который затем отбрасывает их в сторону; ловец может плавно ловить предметы, брошенные низко, не касаясь их тела. Способы практиковать, бросать вызов и повышать уровень этого физического навыка Хотя десять перечисленных выше навыков представляют собой ядро набора физических навыков человека, они едва ли представляют собой его предел. По мере того, как вы расширяете и расширяете свои физические навыки, вы будете чувствовать себя все более и более способным ориентироваться в окружающей среде способами, которые иногда будут практичными, а иногда просто игривыми, радостными и творческими. Вы будете чувствовать себя уверенно, чувствуя себя превосходно в чрезвычайной ситуации, наслаждаясь повседневным удовлетворением, которое приходит от умелого использования вашего величайшего дара — вашего тела. Каждый мужчина должен знать, как двигаться естественно, и, как это ни парадоксально, чтобы научиться этому, требуется много практики. Иллюстрации Теда Слэмпяка Тесты на физические способности обычно требуют от людей выполнения связанных с работой задач, требующих ручного труда или физических навыков. Хотя для некоторых тестов на физические способности могут потребоваться машины с электронным управлением, потребность в оборудовании часто может быть простой. При использовании тестов на физические способности необходимо учитывать множество факторов. Во-первых, выбор места работы на основе физических способностей может быть спорным. С годами возникали юридические проблемы, потому что тесты на физические способности, особенно те, которые касаются силы и выносливости, как правило, отсеивают непропорционально большое количество женщин и некоторых этнических меньшинств. Поэтому очень важно иметь достоверные доказательства, подтверждающие связь показателей физических способностей с работой. Во-вторых, тесты физических способностей, включающие мониторинг частоты сердечных сокращений, артериального давления или других физиологических факторов, считаются медицинскими осмотрами в соответствии с Законом об американцах-инвалидах. (Обзор каждой статьи см. в Разделе VI) Arvey, R.D., Maxwell, S.E., & Salas, E. (1992). Разработка тестов физических способностей для сотрудников полиции: подход к проверке конструкции. Журнал прикладной психологии, 77, 996-1009. Арви, Р. Д., Наттинг, С. М., и Лэндон, Т. Е. (1992). Стратегии проверки физических способностей в полиции и пожарных. Управление государственных кадров, 21, 301-312. Кэмпбелл, В.Дж., и Фокс, Х.Р. (2002). Тестирование лиц с ограниченными возможностями в контексте занятости: обзор вопросов и практики. В RB Ekstrom & DK Smith (Eds.) Оценка лиц с ограниченными возможностями в образовательных, трудовых и консультационных условиях (1 st ed, стр. Траверс
В то время как в детстве вы легко передвигались по перекладинам из-за идеального соотношения силы и веса, передвижение становится намного более сложным, когда вы взрослый человек, которому нужно двигаться на гораздо большую высоту и вес. Эта расширенная задача распространяется на тот факт, что вы должны уметь преодолевать больше структур, чем просто ограждения, потому что, скажем прямо, горизонтальные лестницы не изобилуют ни в диких, ни в городских ландшафтах. Скорее всего, вы проберетесь через трубу, проложенную между зданиями, или веревку, натянутую над рекой. Подъем
Это позволяет вам выполнять все остальные движения более надежным и универсальным способом с меньшей вероятностью травм. В то время как все физические навыки увеличивают силу в большей или меньшей степени, поднятие тяжестей делает это наиболее целенаправленным образом.
В любом случае, ваша грузоподъемность окупается не только чистой силой (количество фунтов, которые вы можете поднять), но и универсальностью. Вы можете очень хорошо поднимать штангу, стоя на резиновом коврике, но вы также должны уметь поднимать грубые предметы и предметы необычной формы — камни, бревна и даже самих людей — стоя на грязи, песке и других неровностях. . Переноска
Метание и ловля
Однако это не лучший бросок/ловля для более тяжелых предметов. Бросок в грудь можно выполнять, когда вы двигаетесь, и это точный бросок для того, чтобы что-то достать, на что-то или над чем-то, в то время как ловля позволяет вам управлять предметом, летящим прямо на вас или с высоты. Выход за пределы физической основы
После того, как вы освоите базовый уровень этих «базовых» движений и добавите вариации техники и сложности, вы сможете работать над другими навыками, такими как прыжки с трамплина и единоборства (удары, захваты). И, конечно же, вы захотите не просто быть физически компетентным на суше, но и стать земноводным животным, которое может ловко плавать, нырять и исследовать воду. Тесты на физические способности
Эти задачи измеряют физические способности, такие как сила, мышечная гибкость и выносливость. Примеры тестов на физические способности включают:
Например, выносливость можно измерить с помощью беговой дорожки и электрокардиографа или с помощью простого набора шагов. Однако возможным недостатком использования более простых методов является менее точное измерение.
Категорически запрещается проводить медицинские осмотры претендентов на работу до того, как они сделают предложение о работе. Наконец, существует опасение, что кандидаты могут получить травму при выполнении теста на физические способности (например, тест, связанный с поднятием тяжестей, может привести к травме спины или ухудшению существующего состояния здоровья).