Реферат на тему по физре: 10110 тем работ в базе

Рефераты по темам для 4 класса физкультуры

Четвертый класс – достаточно интересный период в жизни молодого человека. Фактически в этом возрасте молодой человек закачивает младшую школу и переходит к старшеклассникам. Здесь его считают уже взрослым – там он будет для всех «малышом», которому многое предстоит узнать и научиться в старших товарищей. Но особое внимание в этом возрасте следует уделять физиологическому развитию подростка. Именно в этот возвратной период организм накапливает силы для дальнейшего рывка в развитии, когда ребенок за считанные месяцы перестанет быть малышом и превратится во взрослого юношу или девушку. Если в этот период правильно построить его физическое воспитание, то молодой человек в будущем получит идеальное спортивное телосложение, крепкое здоровье, устойчивость к многочисленным недугам.

Темы для рефератов по видам спорта в 4-м классе

Физкультура этого периода должна совмещать не только активные игровые упражнения, во время которых развивается ловкость, скорость, смекалка, но и некоторые начальные элементы силовых упражнений (работа с турником, брусьями, отжимание от пола, бег на короткие дистанции).

Каждое такое упражнение будет способствовать укреплению детского организма, формированию в нем правильного направления дальнейшего развития, упразднение различных возможных отклонений от нормы. При этом учителям не следует забывать, что они работают с молодыми людьми, даже если последние и показывают весьма неплохие спортивные достижения. Нужно понимать, что суставы, мышцы, кости, сухожилья в этом возрасте еще недостаточно окрепли, чтобы нагружать их взрослыми нагрузками, даже если ребенок не подает виду, что ему это тяжело. Ведь в этом периоде малыши часто стараются походить на взрослых, и будут терпеть до последнего, чтобы не показаться слабым, даже в ущерб своему собственному здоровью. Такие моменты нужно своевременно выявлять и всячески пресекать, ибо последствия от таких геройских трюков могут быть очень неприятными.

Реферат по Физической культуре на тему: «Физическая культура»

РЕФЕРАТ

по учебной дисциплине: «Физкультура»

на тему:

«Физическая культура»

Содержание

Введение …………………………………………………………………….

..…….. 3

1. Понятие физической культуры личности ……………………………..…….. 4

2. Связь с общей культурой общества …………………………….……………… 6

3. Роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактике вредных привычек, ведении здорового образа жизни ………………………………………………………………………………..………. 8

Заключение …………………………………………………………………..…… 12

Список используемых источников ………………………………………………. 13

Введение

«Чтобы сделать ребёнка умным и рассудительным

– сделайте его крепким и здоровым»
Жан-Жак Руссо

Термин «физическая культура» появился в Англии, но не нашел широкого употребления на Западе и в настоящее время практически исчез из обихода. В нашей стране, напротив, получил свое признание во всех высоких инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон. Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность — ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.

Сегодня нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности, не связанной с физической культурой, поскольку физическая культура и спорт общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Не случайно все последние годы все чаще говорится о физической культуре не только как о самостоятельном социальном феномене, но и как об устойчивом качестве личности. Тем не менее, феномен физической культуры личности изучен далеко не полностью, хотя проблемы культуры духа и тела ставились еще в эпоху древних цивилизаций.

Физическая культура как феномен общей культуры уникальна. Именно она является естественным мостиком, позволяющим соединить социальное и биологическое в развитии человека. Более того она является самым первым и базовым видом культуры, который формируется в человеке. 

1. Понятие физической культуры личности

Существует множество определений термина «физическая культура». Физическая культура (в наиболее обобщенном виде), являясь важной частью культуры общества, – это совокупность достижений в создании и использовании специальных средств, методов и условий физического совершенствования человека. Она является продуктом сознательной деятельности общества. На каждом историческом этапе физическая культура изменяется в зависимости от общественной формации и наследует культурные ценности, созданные человечеством на предыдущих этапах.

Личность – человек с устойчивой системой социальнозначимых черт, характеризующих его как члена общества или общности. В психологии личность понимается как совокупность индивидуальных свойств психики, управляющих социальной активностью человека.

В связи с этим выделяют понятие «физическая культура личности». Это достигнутый уровень физического совершенства человека, его личных качеств, степень использования им приобретенных в процессе занятий физическими упражнениями специальных знаний, умений, навыков, а также физических качеств в повседневной жизни.

Физическую культуру личности характеризуют:

• Интерес и мотивация к занятиям физическими упражнениями;

• Состояние здоровья

• Систематические занятия физическими упражнениями для решения тех или иных задач физического самосовершенствования;

• Объем специальных физкультурных знаний, позволяющий с пользой применять их на практике;

• Объем усвоенных двигательных умений и навыков;

• Разносторонняя базовая физическая подготовленность;

• Овладение гигиеническими навыками и приобретение привычек здорового образа жизни;

• Владение организационно-методическими умениями проведения самостоятельных физкультурных занятий.

Все компоненты физической культуры личности конкретны и при целенаправленном использовании приносят пользу человеку. Их формирование способствует гармоническому физическому и психическому развитию занимающихся.

Уровень развития физической культуры личности зависит от условий, создаваемых обществом для физического воспитания. Однако основным является целенаправленная, сознательная и систематическая совместная физкультурная и спортивная деятельность занимающегося физическими упражнениями и педагога. Если ученик понимает и воспринимает главную цель физического воспитания — формирование физической культуры личности, — то с помощью учителя физической культуры или тренера он достигнет ее.

Высшей формой личной физической культуры считается самостоятельная физкультурная деятельность. Осуществляя физкультурную деятельность, человек познает себя, других людей, окружающий мир. У него развиваются самостоятельность, творчество и инициатива, формируются индивидуальные черты характера, собственное мировоззрение.

2. Связь с общей культурой общества

Люди высокой духовной культуры, которые много знают, умело пользуются полученными знаниями на работе, дома, во время отдыха, говорят, что это люди высокой духовной культуры. Но человек должен быть ещё и здоровым, сильным, ловким, выносливым. Такой человек может много и долго трудиться, не утомляясь, а устав, быстро восстанавливать силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой.

Физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой. Это объясняется тем, что присущие физически культурной личности свойства формируются и развиваются на основе тех же психофизических задатков и психофизических процессов, что и эстетическая, нравственная и другие виды культуры человека. Поэтому, занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие свойства личности – волевые, нравственные, эстетические и тому подобное.

В число волевых и нравственных качеств входят целеустремленность, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность, смелость и решительность, дисциплинированность, коллективизм, способность преодолевать трудности и другое.

В число эстетических качеств входит воспитание умения воспринимать и понимать прекрасное в движениях человеческого тела, в совершенстве его линий и форм, находить и оценивать прекрасное в поведении товарищей и в окружающей обстановке. Другая не менее важная сторона эстетического воспитания – желание и умение создавать это прекрасное, например: новые красивые композиции в фигурном катании на коньках, художественной гимнастике, а также эстетически безупречный инвентарь и оборудование, красочные сценарии спортивных праздников и соревнований.

Физическая культура – это часть общей культуры общества. Она включает систему физического воспитания, специальные научные знания по анатомии, психологии и другим отраслям, спортивные достижения. В понятие физической культуры входят общественная и личная гигиена быта и труда, правильный режим труда и отдыха, оздоровление и закаливание. На ранних ступенях истории человек состязался в быстроте, силе, ловкости, выносливости с животными, на которых он охотился. Бег, прыжки, метание в цель способствовали развитию необходимых физических качеств, помогали совершенствовать навыки, нужные для удачной охоты. Так зародилась физическая культура.

На каждом историческом этапе она имела свои специфические черты. В первобытном обществе физическими упражнениями занимались все. Бег, борьба, занятия с тяжестями, метания, прыжки, игры – вот средства физического воспитания того времени. Во времена рабовладения физическая культура в основном существовала для правящего класса. Важной формой физической культуры в то время были различные состязания, например Олимпийские игры, лучшие традиции которых продолжены в наши дни. Для всех людей, рождённых не в рабстве, обязательной тогда была военно-физическая подготовка. Свои черты физическое воспитание имело в эпоху феодализма. Военно-физическая подготовка феодалов велась в специальных рыцарских школах. Среди крестьян и ремесленников были популярны различные игры, перетягивание каната, кулачные бои.

В настоящее время физкультурное движение охватывает в той или иной мере всех людей и имеет непосредственную связь с общей культурой общества. На занятиях физической культурой люди не только совершенствуют свои физические умения и навыки, но воспитывают нравственные и волевые качества. Возникающие во время тренировок и соревнований ситуации закаляют характер спортсменов, учат их правильному отношению к окружающим.

Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания всестороннего развитой личности.

3. Роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактике вредных привычек, ведении здорового образа жизни

Физическая культура влияет на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

С давних времен проблема сохранения здоровья человека была одной из важнейших и уже в глубокой древности к физической культуре относились как к составляющей здоровья. В настоящее время, в связи с резко обострившейся проблемой сохранения и укрепления здоровья человека, развитию физической культуры и спорта уделяется огромное внимание во всем мире. Физическая культура многофункциональна. При физических нагрузках в активную работу вовлекаются практически все органы и системы организма человека. Изменяя характер и величину тренировочных нагрузок, можно целенаправленно влиять на течение адаптационных процессов и тем самым укреплять различные органы, развивать важнейшие физические качества. Благоприятное влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье. Повышения тонуса центральной нервной системы; улучшения процессов возбуждения и торможения, их подвижности, уравновешенности; усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; увеличения общего объема циркулируемой крови, повышения числа эритроцитов и содержания гемоглобина; развития мышечной системы; совершенствования двигательных качеств мышц: быстроты, силы, ловкости, выносливости; развития двигательной активности и координации движений; улучшения кровообращения мышечных волокон; нормализации обмена веществ в организме; совершенствования регуляции функций органов.

Значение физической культуры

Физическая культура и спорт – это развитие физических, эстетических и нравственных качеств человеческой личности, организация общественно-полезной деятельности, досуга населения, профилактика заболеваний, воспитание подрастающего поколения, физическая и психоэмоциональная рекреация и реабилитация, зрелище, коммуникация и так далее. Систематические занятия физическими упражнениями вызывают важные положительные изменения в сердечно-сосудистой системе. Сердечная мышца увеличивается, становится более сильной и работоспособной: нормализуется артериальное давление. Физические упражнения благотворно влияют на деятельность дыхательной системы, способствуя увеличению жизненной емкости легких, более продуктивному использованию кислорода из вдыхаемого воздуха. Систематические занятия оказывают позитивное влияние на костно-мышечную систему организма человека. Например, легкоатлетические упражнения вызывают утолщение костной ткани, усиление ее прочности, обеспечивают большую подвижность суставов, эластичность и прочность связочного аппарата. Благодаря разрастанию мышечных волокон улучшается их кровоснабжение.

Организм человека при выполнении физических упражнений реагирует на нагрузку ответными реакциями – активизируется деятельность всех органов и систем, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.

Таким образом, формирование здорового образа жизни средствами физической культуры весьма полезно для общего укрепления здоровья человека. Улучшается общая физическая подготовленность человека и как результат организм, когда нагрузки переносит легко. У занимающегося физическими упражнениями человека чаще хорошее самочувствие, настроение и сон. При регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, и таким образом человек находится в хорошей форме в течение длительного времени.

Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают огромную помощь в ограждении молодежи от дурных привычек.  Ученые установили, что человек прибегает к вредным привычкам в результате неправильной организации собственного досуга, нестабильности эмоционально-волевой сферы личности. Занятия спортом, снимая проблему бесцельного времяпрепровождения, являются важным фактором вытеснения комплексов неполноценности, придают молодому человеку уверенность в себе, повышают его способность активно противостоять влияниям «дурной» компании.

Ведущая роль физической культуры в предупреждении и компенсации вредных привычек имеет под собой доказательное нейрофизиологическое обоснование. Учеными установлено, что в мозге человека постоянно синтезируются естественные наркотические вещества (опиаты), которые модулируют его состояние и определяют протекание всех психических процессов. Использование алкоголя, никотина, искусственных наркотиков ограничивает, а при длительном приеме полностью подавляет биосинтез опиатов, что и приводит к формированию психической, а затем и физической зависимости. Систематическая двигательная активность и бодрое настроение во время и после выполнения физических упражнений стимулирует образование в мозге человека нейропептидов – так называемых гормонов «радости», эндорфинов и энкефаминов. Эти опиаты нормализуют, перестраивают деятельность нервных центров, снимают боль и неприятные ощущения, поднимают настроение и даже создают состояние эйфории. Это делает использование наркотиков совершенно бессмысленным, т.к. молодой человек может получить психическое наслаждение от естественной и безвредной для него спортивной деятельности. В связи с этим становится понятным, почему физические упражнения являются действенным фактором не только для предупреждения, но и снятия наркотической зависимости.

В настоящее время физическая культура стала основой в формировании здорового образа жизни человека, который следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, обеспечивающего сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Именно регулярные занятия физической культурой формируют правильное отношение к своему телу, способствуют активности в различных областях жизнедеятельности человека. 

Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Заключение

С переходом России в начале 1990-х годов к новой политико-экономической модели общественного развития, существенные изменения претерпела и система физической культуры.

В последние годы наблюдается смещение цели физической культуры в сторону приоритета психофизического развития личности, формирование ее физической культуры. Это и организация и проведение различных спортивных соревнований разных уровней, и повышение авторитета спортсменов, выступающих на международных соревнованиях и олимпиадах за Россию, и введение третьего часа физической культуры в средние школы РФ, требования ФГОС к выпускникам школ. Сейчас наша страна восстанавливает сдачу нормативов ГТО, что в переводе означает готов к труду и обороне. Сущность норматива заключается в том, что люди сдают  различные физические нормативы (бег на определенные дистанции, бег на лыжах, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища и так далее). Люди, имеющие хорошую физическую подготовку, в частности и из-за регулярных занятий физическими упражнениями, способны сдать эти нормативы на «отлично» и «хорошо». Они могут сдать норматив на золотой или серебряный значок ГТО.

Но стоит помнить, что соревнования – не самоцель, а средство подготовки.

Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации дала характеристику современного состояния физической культуры и спорта в нашей стране и определила основную цель государства в области физической культуры и спорта – оздоровление нации, формирование здорового образа жизни населения, гармоническое воспитание здорового, физически крепкого поколения, а также достойное выступление российских спортсменов на крупнейших международных спортивных соревнованиях

Список используемых источников

1. Барчуков И. С. «Физическая культура»; изд. ЮНИТИ, Москва, 2008

2. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учеб. для высш. спец. физ. учеб. заведений/ Л.П. Матвеев – Спб.: Изд-во «Лань»; М.: ООО Изд-во «Омега-Л», 2004. – 160 с.

3. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов– М.: Изд. центр «Академия», 2004. – 480 с.

Физкультура — Рефераты бесплатно

Реферат на тему: «Гигиена, задачи гигиены»   Гигиена — наука о сохранении и укреплении

Физкультура 714

Реферат на тему: «Основные принципы исследования особенностей проявления биомеханических параметров подъёма штанги  тяжелоатлетами»   Введение Постоянный рост

Физкультура 7 387

Реферат на тему: «Лечебная физкультура»   ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА (ЛФК)   К лечебной физкультуре (ЛФК)

Физкультура 370

Теория физического воспитания, как и всякая обобщающая научная дисциплина, требует при знакомстве с ее

Физкультура 2 637

Реферат на тему: «История развития спортивной гимнастики.  Светлана Хоркина, Алексей Немов, Николай Андрианов.»   История

Физкультура 2 750

Реферат на тему: Истоки физической культуры Введение Стержнем международной спортивной жизни в современном мире

Физкультура 3 322

Реферат на тему: «Двигательные способности»   Введение. Тема общей характеристики и возрастных особенностей двигательных

Физкультура 6 761

   Реферат  На тему «Что понимается под физической нагрузкой? Охарактеризуйте индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных

Физкультура 4 153

РЕФЕРАТ по дисциплине  «Элективные курсы по физической культуре и спорту» на тему «Субъективные и

Физкультура 747

РЕФЕРАТ ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ПИЕЛОНЕФРИТЕ   Оглавление  Введение 1 Пиелонефрит 1. 1 Пиелонефрит общие сведения 

Реферат на тему Основные мышечные группы человека.   Владивосток 2020 г   СОДЕРЖАНИЕ Введение………………………………………………………………………………………………3

Физкультура 1 768

РЕФЕРАТ по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту» ТЕМА «Пульсовой режим. Изменение

Физкультура 14 928

 Реферат  На тему «Комплекс физических упражнений для развития силовых способностей студента»    Оглавление  ВВЕДЕНИЕ Глава

Физкультура 752

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ  Федеральное государственное автономное образовательное учреждение   высшего профессионального образования 

Физкультура 4 046

Термины и определения по физкультуре   1. Адаптивная физическая культура – это вид (область)

Физкультура 1 813

Реферат на тему:  «Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями».   План Введение

Физкультура 2 013

Реферат на тему: «Физическая культура личности как неотъемлемая часть общей культуры»   Создание условий для формирования

ОГЛАВЛЕНИЕ Введение. Глава I. Разновидности специализированного направления. 1.1 Профессионально-прикладная физическая культура. 1.2 Оздоровительно-реабилитационная физическая

Физкультура 5 759

Реферат на тему: физическая культура как одна из сфер жизни человека Введение Физи́ческая культу́ра

Физкультура 2 138

Реферат на тему: «Долголетие и физическая культура»   ВВЕДЕНИЕ Здоровье — бесценное достояние не

Физкультура 392

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 1. ВНЕШНЕЕ ДЫХАНИЕ 1.1 Общее понятие о внешнем дыхании 1.2 Альвеолярная вентиляция

Физкультура 786

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования

Реферат на тему: «Оздоровительный эффект бани»   История бани История бани своими корнями уходит

Физкультура 7 456

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования

Физкультура 3 385

Реферат    «Рациональный режим труда и отдыха»      Введение. Совместный труд требует единства при

Физкультура 9 404

Реферат на тему: Составление индивидуальных физкультурно-оздоровительных программ   Введение Понятие «физическое самовоспитание». Физическое самовоспитание

Реферат на тему:  «Лечебная физкультура при ДЦП» Детский церебральный  паралич. О болезни.   Детский церебральный

Физкультура 5 507

Реферат на тему:  “Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания”   Введение

Физкультура 3 047

  РЕФЕРАТ  ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА  Оглавление  Введение 1 Понятие закаливания организма 2 Основные принципы закаливания

Физкультура 2 908

Реферат на тему:  «Лечебная физическая культура при черепно-мозговых травмах. »   Краткая история развития лечебной

Cтудентам, освобожденным от практических занятий

​​​​​Информация для студентов, освобожденных от практических занятий по дисциплине «Физическая культура».

              Для зачисления студентов в группу освобожденных, необходимо подтвердить своё отношение к данной категории. Представить медицинскую справку, с указанием срока освобождения (семестр или год) преподавателю кафедры “Физическое воспитание”​, курирующему вашу учебную группу (список преподавателей, курирующих учебные группы​) ​

Для прохождения промежуточного контроля и получения промежуточной аттестации необходимо:

 – промежуточный контроль (1 ноября, 1 апреля) – согласовывается тема реферата с преподавателем до 30 сентября 2020 года (в I полугодии) и до 28 февраля 2021 года (во II полугодии). Готовый реферат сдается преподавателю очно до 25 октября 2020 года  (в I полугодии) и до 25 марта 2021 года (во II полугодии).    Темы и требования к написанию реферата смотрите ниже.

 – промежуточная аттестация – студентом изучается онлайн-курс «Физическая культура» в котором необходимо ответить на вопросы тестов (ссылка на онлайн-курс: https://online.fa.ru/courses/course-v1:fa+fizkult+2019_leto/about). Итоговые результаты (в виде Print Scrn) студенты присылают на электронную почту преподавателю, курирующему данную учебную группу до 15 декабря 2020 года (в I полугодии) и до 01 июня 2021 года (во II полугодии). 

Зачётная оценка считается удовлетворительной, если сумма баллов, составляет 50 и выше.
 

Требования к оформлению реферата по физической культуре

 

• Структура работы: титульный лист, содержание, введение и заключение, список использованной литературы.              

• Во введении следует раскрыть актуальность выбранной темы, в заключении обобщить результаты работы.

• Объём работы: не менее 16 печатных страниц, шрифт – 14, интервал 1,5, выравнивание по краям. Необходимо указать ссылки на работы авторов, используемых в работе.

• Стиль изложения должен быть достаточно информативным и соответствовать научной форме подачи материала.​

• Список использованной литературы следует оформлять по форме:​ 
  
  Пример оформления списка литературы:​  
  1. Баевский Р.М. Оценка адаптационных возможностей и риск развития заболеваний / Р.М. Баевский. – М.: Медицина, 1998. – 236 с. 
  2. Белов В.И. Энциклопедия здоровья: Молодость до 100 лет / В.И. Белов. – М.: Химия, 1997, – 40 с.​

Рефераты по физкультуре — образцы и примеры готовых рефератов

Содержание:

1. Выбор темы реферата по физкультуре
2. Структура реферата по физкультуре
3. Титульный лист
4. Содержание
5. Введение
6. Основная часть
7. Заключение
8. Список литературы
9. Приложения
10. Как написать реферат по физкультуре
11. Оформление реферата по физкультуре
12. Скачать готовые рефераты по физкультуре
13. Примеры рефератов по физкультуре

Реферат по физкультуре — краткое изложение научной проблемы, результатов научного исследования, содержащихся в одном или нескольких произведениях идей.

Реферат по физкультуре является научной работой, поскольку содержит в себе элементы научного исследования. В связи с этим к нему должны предъявляться требования по оформлению, как к научной работе.

Объем реферата по физкультуре составляет от 17 до 28 страниц.

Если вы хотите научиться сами выполнять реферат по любым предметам, то на странице “что такое реферат и как его написать” я подробно рассказала.

Выбор темы реферата по физкультуре

Тема должна быть сформулирована грамотно с литературной точки зрения:

В названии реферата следует определить четкие рамки рассмотрения темы, которые не должны быть слишком широкими или слишком узкими.

Следует по возможности воздерживаться от использования в названии спорных с научной точки зрения терминов, излишней наукообразности, а также от чрезмерного упрощения формулировок, желательно избегать длинных названий.

Структура реферата по физкультуре

Реферат по физкультуре имеет следующую структуру:

• титульный лист,
• содержание,
• введение,
• основное содержание темы,
• заключение,
• список использованной литературы,
• приложения (при необходимости).

Титульный лист

В верхней части титульного листа по центру пишется, в какой организации выполняется работа (шрифт 14), далее буквами увеличенного кегля (16 шрифт) указывается тема работы, выделенная жирным шрифтом, ниже тип работы («Реферат по ….»)- 14 шрифт, ниже в правой половине листа — информация, кто выполнил и кто проверяет работу. В центре нижней части титульного листа пишется город и год выполнения.

Пример:

Содержание

В содержании указываются все основные части работы: введение, главы и параграфы, заключение, приложение и т.д., и проставляются номера страниц.

Нумерация страниц ставиться внизу страницы, по центру. Наименования, включенные в содержание, записываются строчными буквами, начиная с первой прописной буквы. Наименования частей, приведенные в содержании, должны соответствовать наименованиям этих частей в тексте работы.

Пример:

Введение

Введение должно включать в себя краткое обоснование актуальности темы реферата, которая может рассматриваться в связи с невыясненностью вопроса в науке, с его объективной сложностью для изучения, а также в связи с многочисленными теориями и спорами, которые вокруг нее возникают. В этой части необходимо также показать, почему данный вопрос может представлять научный интерес и какое может иметь практическое значение. Таким образом, тема реферата должна быть актуальна либо с научной точки зрения, либо из практических соображений.

Очень важно, чтобы школьник умел выделить цель (или несколько целей), а также задачи, которые требуется решить для реализации цели. Например, целью может быть показ разных точек зрения на ту или иную личность, а задачами могут выступать описание ее личностных качеств с позиций ряда авторов, освещение ее общественной деятельности и т.д. Обычно одна задача ставится на один параграф реферата.

Введение должно содержать также краткий обзор изученной литературы, в котором указывается взятый из того или иного источника материал, анализируются его сильные и слабые стороны.

Объем введения обычно составляет 2-3 страницы текста.

Пример:

Основная часть

Основная часть реферата содержит материал, который отобран учеником для рассмотрения проблемы. Не стоит требовать от школьников очень объемных рефератов, превращая их труд в механическое переписывание из различных источников первого попавшегося материала.

Средний объем основной части реферата – 15 страниц.

При написании необходимо обратить внимание на обоснованное распределение материала на параграфы, умение формулировать их название, соблюдение логики изложения.

Основная часть реферата, кроме содержания, выбранного из разных литературных источников, также должна включать в себя собственное мнение учащегося и сформулированные самостоятельные выводы, опирающиеся на приведенные факты.

Пример:

Заключение

Заключение – часть реферата, в которой формулируются выводы по параграфам, обращается внимание на выполнение поставленных во введении задач и целей (или цели). Заключение должно быть четким, кратким, вытекающим из основной части. Очень часто ученики (да и учителя) путают заключение с литературным послесловием, где пытаются представить материал, продолжающий изложение проблемы. Объем заключения 2 – 3 страницы.

Пример:

Список литературы

Использованные в процессе работы литературные источники указываются в конце работы перед приложением.

В реферате необходимо использование не менее 5 -10 литературных источников.

Порядок указания источников следующий:

• законодательные акты,
• указы Президента РФ, постановления Правительства РФ,
• нормативные акты,
• учебники, монографии, диссертации и т.п.,
• статьи из периодических изданий,
• справочники.

Внутри каждого подраздела списка литературные источники располагаются в алфавитном порядке (авторов или названий).

Все источники должны быть пронумерованы арабскими цифрами (сквозная нумерация по всему списку литературы).

Ссылка на источник в тексте работы приводится в квадратных скобках с указанием номера из списка литературы, например: «…в учебнике [2] дается такое определение…». Допускается также при ссылке на источник указывать соответствующую страницу издания, которая цитируется в работе: «. ..в учебнике [2, с.12] дается такое определение …».

Недопустимо заимствование текста из литературных источников без ссылки на автора цитаты.

Номер ссылки, как уже указывалось ранее, определяется порядковым номером литературного источника в списке использованной литературы.

Список литературных источников оформляется следующим образом. Для разграничения элементов описания используются следующие разделительные знаки:

. – (точка и тире) – ставится перед каждой областью описания, кроме первой (автор и заглавие),

: (двоеточие) – ставится перед наименованием издательства,

/ (косая черта) – предшествует сведениям об ответственности (авторы, составители, редакторы, переводчики),

// (две косых черты) – ставится перед сведениями о документе, из которого взята приведенная в списке работа (статья, глава, раздел).

При описании литературного источника следует руководствоваться также использованием трех видов библиографического описания: под именем индивидуального автора, под наименованием коллективного автора, под заглавием.

Описание “под именем индивидуального автора” применяется при описании книг, докладов, статей, диссертаций и т.п., написанных не более чем тремя авторами. В этом случае вначале приводится фамилия автора (фамилии авторов), затем название книги (статьи), затем остальные данные источника (назначение, издательство, объем).

Описание “под наименованием коллективного автора” означает, что вначале описания ставится наименование организации (учреждения) – автора документа, приводится дата и номер документа, а затем название самого документа. Обычно дается на постановления Правительств, материалы съездов, конференций и т.п.

Описание “под заглавием” применяется для книг, имеющих более трех авторов, сборники произведений различных авторов, книги, в которых автор не указан, нормативные документы, справочники и т.д. В этом случае вначале указывается название книги (документа), затем сведения об авторах (составителях, редакторах и т.д.), затем остальные элементы описания источника.

Пример:

Приложения

В приложение помещаются материалы, дополняющие текст документа. Например, использованные для расчетов данные; промежуточные таблицы и диаграммы, которые повлияли на построение окончательных таблиц и диаграмм; промежуточные расчеты, показывающие динамику развития доказательств студента; описания алгоритмов; таблицы и рисунки нестандартного формата (большего, чем А4) и т.д.

Приложения помещаются после списка использованных литературных источников и последовательно нумеруются арабскими цифрами (Приложение 1, Приложение 2 и т.д.). В тексте работы на все приложения должны быть приведены ссылки. Расположение приложений в конце документа должно соответствовать порядку появления ссылок на них в тексте.

Каждое приложение начинается с новой страницы. В верхнем правом углу страницы указывается слово «Приложение» и ставится его порядковый номер.

Каждое приложение должно иметь заголовок, который ставится на следующей строке после слова «Приложение», и этот заголовок центрируется относительно текста.

Приложение должно иметь общую с остальной частью работы сквозную нумерацию страниц. Все приложения должны быть перечислены в содержании с указанием их номеров и заголовков.

Если одно приложение содержит несколько рисунков, таблиц, формул, они должны быть пронумерованы в пределах этого приложения, например, «Рис. А.3», «Таблица Б.2» и т.п. Остальные правила оформления иллюстративного материала в приложении такие же, как и для иллюстративного материала основного текста.

Приложения, содержащие внутри хотя бы одного из них несколько таблиц, рисунков, формул, должны быть пронумерованы только буквами. Нумерация таких приложений арабскими цифрами не допустима.

Пример:

Как написать реферат по физкультуре

Реферат – это не простое описание фактов и явлений истории, тем более повторение текста глав учебника или монографий. Работая над рефератом, студент должен показать, насколько он умеет критически проанализировать собранный исторический материал, самостоятельно мыслить и аргументированно излагать своё понимание, свою интерпретацию изучаемого вопроса.

Реферат по физкультуре должен обладать следующими свойствами:

• целостность (содержательно-тематическая, стилевая, языковая),
• связность (логическая и формально-языковая),
• структурность (наличие введения, основной части и заключения, их оптимальное соотношение),
• завершенность (смысловая и жанрово-композиционная).

Этапы написания реферата по физкультуре:

1 этап — подготовительный.

• поиск материалов по определенной теме
• выбор литературы в конкретной библиотеке
• определение круга справочных пособий для последующей работы по теме.

2 этап — исполнительский.

• чтение книг (других источников)
• ведение записей прочитанного (сканирование)
• отбор материалов
• составление плана реферата

3 этап — заключительный.

• обработка имеющихся материалов и написание реферата
• составление списка использованной литературы.

Реферат в любой форме связан с поиском информации. Только глубокое изучение литературы по теме позволит получить информацию о современном состоянии изучаемой проблемы.

Для этого существуют библиотеки и тематические каталоги в справочно-библиографических отделах библиотек. Информацию о литературе можно также почерпнуть из изданий, посвященных выбранной теме.

При работе с литературой следует помнить, что монографии, учебники и учебные пособия, опубликованные в этом году, опубликовали результаты исследований двухлетней давности и более. Наиболее актуальную и “свежую” информацию можно получить из научных журналов и газет, информационных материалов, статистических сборников и др.

Новые компьютерные технологии позволяют современному исследователю работать с большим объемом информации. В глобальной сети сегодня можно найти оцифрованные работы отечественных и зарубежных историков, электронные копии архивных документов, тысячи сканированных исторических источников, материалы из археологических и этнографических экспедиций, коллекции фотографий, карт, диаграмм.

Материал, полученный в результате работы с литературой и источниками, как правило, превышает требуемое количество страниц реферата. В дальнейшем необходимо будет сконцентрироваться на выбранных проблемах, отсеять ненужные и написать окончательный вариант реферата из полученного материала.

После того, как материалы, необходимые для работы, выбраны, следует наметить последовательность исследований, чтобы лучше определить примерное содержание и соответствующую структуру реферата. При работе с источниками и литературой рекомендуется записывать основные положения, примеры и выводы изученных работ на отдельных карточках или в специальной тетради, точно указывая их авторов, заголовки и страницы. Следует отметить, что при наличии сомнений в авторстве реферата преподаватель имеет право потребовать оригиналы этих подготовительных материалов.

План – это содержание реферата, которое содержит все заголовки реферата. Следует помнить, что все заголовки содержания должны точно повторять заголовки в тексте. Правильно составленный план реферата служит организационным началом работы, помогает систематизировать материал и обеспечивает последовательность в его представлении. Обычно он составляется по хронологическому или проблемному принципу. Первый предполагает рассмотрение явления в его историческом развитии (от прошлого до настоящего), второй – рассмотрение нескольких явлений (проблем) и связей между ними. Можно сочетать оба подхода, используя проблемный и хронологический принцип.

Написание введения для реферата по физкультуре очень ответственная часть работы. Введение обосновывает актуальность выбранной темы и то, почему она привлекла к себе внимание. Приводятся причины, почему она представляет научный интерес и почему привлекла внимание исследователя. Важно также указать, как данная тема рассматривается различными научными школами или отдельными историками. Введение должно содержать краткое описание исторических источников и научной литературы, а также историко-графический обзор проблемы. Затем определяются цель и содержание задачи реферата. В конце введения желательно раскрыть структуру реферата, а также дать список его структурных элементов и обосновать последовательность их расположения. Объем введения составляет две или три страницы.

Написание текста основной части для реферата по физкультуре сопровождается разделением на главы и подразделы глав в зависимости от цели и задач, которые должны быть достигнуты в реферате. Основная часть реферата должна состоять из двух или трех глав. Содержание глав основной части реферата должно точно соответствовать теме работы и полностью раскрывать ее. Методология и техника исследования подробно обсуждаются здесь, а результаты обобщаются.

Написание заключения для реферата по физкультуре подводит итог всему исследованию, заключение даёт последовательное, связное и логичное представление результатов исследований, их связь с общей целью и конкретными задачами, изложенными и сформулированными во введении. Вывод в целом предполагает также обобщенную окончательную оценку проделанной работы. Заключение состоит примерно из двух-трех страниц.

После заключения размещается список использованных источников и литературы. Каждый источник перечисляется строго по его названию в алфавитном порядке и нумеруется. Некоторые авторы из общего списка литературы выделяют справочные и энциклопедические издания в отдельный список. Если реферат содержит ссылки на мемуары, дневники, письма, газетные материалы и другие источники, этот раздел следует озаглавить “Список использованных источников”.

Различные вспомогательные или дополнительные материалы размещаются в приложении. Это могут быть копии оригиналов документов, иллюстраций, фотографий, карт, планов и протоколов или это могут быть таблицы, графики, рисунки, карты и тексты в их форме.

Оформление реферата по физкультуре

Реферат по физкультуре должен быть выполнен на одной стороне листа белой бумаги формата А4 (210х297 мм) через полтора интервала. Цвет шрифта должен быть черным. Гарнитура шрифта основного текста — «Times New Roman» или аналогичная, кегль (размер) от 12 до 14 пунктов.

Размеры полей (не менее): правое — 15 мм, верхнее, нижнее — 20 мм, левое – 30 мм. Формат абзаца: полное выравнивание («по ширине»), отступ — 8–12 мм, одинаковый по всему тексту.

Текст реферата должен быть набран на компьютере шрифтом Times New Roman размером 12пт. Шрифт, используемый в иллюстративном материале (таблицы, графики, диаграммы и т.п.), при необходимости может быть меньше, но не менее 10 пт.

Межстрочный интервал в основном тексте – полуторный. В иллюстративном материале межстрочный интервал может быть одинарным.

Поля страницы можно использовать стандартные, установленные в соответствующем текстовом редакторе, но они не должны быть менее:

• левое поле – 30 мм,
• правое поле – 15 мм,
• верхнее и нижнее поле – 20 мм.

Каждый абзац должен начинаться с красной строки. Отступ абзаца – 12,5 мм от левой границы текста. Каждый абзац должен содержать законченную мысль. Слишком крупный абзац затрудняет восприятие смысла и свидетельствует о неумении четко излагать мысль.

При печати работы необходимо установить запрет “висячих строк”, то есть не допускается перенос на новую страницу или оставление на предыдущей странице одной строки абзаца, состоящего из нескольких строк. Следует избегать также оставления на последней строке абзаца одного слова или даже части слова. В этом случае лучше изменить формулировку предложения так, чтобы на последней строке

абзаца оставалось не менее трех-четырех слов. При необходимости установки между словами неразрывного формата словосочетания необходимо совместным набором клавиш с клавиатуры набрать: Shift+Ctrl+ пробел.

Заголовки структурных элементов реферата и разделов основной части следует располагать слева строки без точки в конце и печатать прописными буквами, не подчеркивая. От текста заголовки отделяются сверху и снизу двумя интервалами. Заголовки подразделов и пунктов следует начинать с абзацного отступа и печатать слева от строки с прописной буквы вразрядку, не подчеркивая, без точки в конце. Если заголовок включает несколько предложений, их разделяют точками. Переносы слов в заголовках не допускаются.

Каждая глава работы должна начинаться с новой страницы. Параграфы следуют друг за другом без вынесения нового параграфа на новую страницу. Не допускается начинать новый параграф внизу страницы, если после заголовка параграфа на странице остается три-четыре строки основного текста. В этом случае параграф необходимо начать с новой страницы.

Каждый параграф должен отделяться от предыдущего текста 2-м интервалом (15 мм). Расстояния между заголовком главы и последующим заголовком параграфа должно составлять 10 мм (1 интервал).

Заголовки глав, а также заголовки введения, заключения, содержания и списка литературы должны быть напечатаны прописными буквами и располагаться слева в строке. Заголовки параграфов начинаются с прописной буквы, последующие буквы – строчные. Заголовки параграфов начинаются с левого края страницы. Главы нумеруются арабскими цифрами (1,2,3). Слово “Глава” не пишется. Параграфы нумеруются арабскими цифрами в пределах главы (1.1, 1.2, 1.3, и т.п.). После цифры ставится точка и пишется соответствующий заголовок. Точка в конце заголовков (глав, разделов, параграфов) не ставится.

Пример оформления заголовков глав и параграфов:

Допускается выделение заголовков глав, параграфов, разделов жирным шрифтом. Не допускается использование подчеркивания в заголовках. Не допускается также использование двух и более типов выделения в заголовках (например, курсив и жирный шрифт, курсив и другой цвет, отличный от основного текста). Не допускается также перенос слов в заголовках граф и параграфов.

Страницы следует нумеровать арабскими цифрами, соблюдая сквозную нумерацию по всему тексту (титульный лист включают в общую нумерацию). Номер страницы проставляют в центре нижней части листа без точки. На титульном листе номер не проставляют.

Иллюстративный материал (таблицы, графики, рисунки, формулы, схемы и т. д.) включается в работу с целью наглядности аргументации и обоснования полученных решений. Таким образом, в основной части работы помещается только тот материал, который способствует лучшему обоснованию полученных выводов. Таблицы, отчетные формы и другой фактический материал, который представляет собой исходные данные, на основании которого производилось исследование, в основной текст работы не включаются, но могут быть вынесены в приложение. Графики и диаграммы, построенные на основе исходных фактических данных, рекомендуется включать непосредственно в основной текст работы.

Весь иллюстративный материал должен, по возможности, помещаться непосредственно после первого его упоминания в тексте. Если этого сделать невозможно из-за несоответствия размера иллюстративного материала и свободного места на текущей странице, иллюстративный материал должен быть помещен либо на ближайшей странице, либо вынесен в приложение с соответствующей ссылкой (особенно таблицы нестандартного размера).

Все таблицы в тексте должны быть пронумерованы в пределах главы, аналогично формулам. Ссылка на таблицу в тексте дается по ее номеру (например, «см. табл. 1.1»). Над таблицей с правого края листа помещается слово «Таблица» и ставится ее порядковый номер (1, 2, 3 и т.п.). Ниже, на следующей строке печатается название таблицы. Название таблицы должно быть выровнено по центру. Точка в конце названия таблицы не ставится. После названия помещается сама таблица.

Пример:

Заголовки столбцов и строк таблицы должны начинаться с прописной буквы, если они имеют самостоятельное значение, либо со строчной, если подзаголовок строки или столбца составляет одно предложение с соответствующим заголовком. Заголовки записывают, как правило, параллельно строкам таблицы. При необходимости можно заголовки записывать перпендикулярно строкам. В заголовке строки или столбца необходимо указать также единицу измерения величины, если все величины в данной строке (столбце) измеряются в одинаковых единицах.

В графах таблицы не допускается оставлять свободные места. Если соответствующие данные отсутствуют, в графе проставляется прочерк (тире) или пишется слово «нет». Цифры в столбцах следует проставлять таким образом, чтобы разряды чисел по всему столбцу были расположены один под другим (выровнены направо).

При необходимости таблицу можно переносить на другую страницу. В этом случае допустимы два варианта оформления. Первый заключается в том, что заголовки столбцов (или строк) таблицы пронумеровываются, и на следующей странице не повторяется текст заголовков, а проставляется только соответствующий номер столбца (строки). Над продолжением таблицы сверху печатаются слова «Продолжение таблицы 1.1». Название таблицы на новой странице не повторяется.

Пример:

К рисункам относятся рисунки, схемы, диаграммы, графики и т.д. Размещение рисунков в работе такое же, как и для другого иллюстративного материала, то есть либо сразу же после ссылки на него, либо на ближайшей к этой ссылке страницы. Рисунки следует размещать в тексте так, чтобы их можно было рассматривать без поворота работы либо с поворотом работы по часовой стрелке.

Пример:

Такое же правило применяется к большим таблицам, требующим поворота.

Все рисунки должны иметь сквозную нумерацию, используя арабские цифры(«Рис. 2»)

После номера рисунка к каждому рисунку ставится подрисуночная надпись (название рисунка). Номер рисунка и подрисуночная надпись помещаются внизу рисунка, по центру относительно рисунка. При необходимости перед рисунком в тексте помещают поясняющие сведения.

Скачать готовые рефераты по физкультуре

1. Скачать реферат по физкультуре на тему: Разработка индивидуальной программы развития силы и скоростных качеств
2. Скачать реферат по физкультуре на тему: Профилактика спортивных заболеваний и травматизма
3. Скачать реферат по физкультуре на тему: Футбол
4. Скачать реферат по физкультуре на тему: Физические способности человека и их развитие
5. Скачать реферат по физкультуре на тему: Футбол. Развитие силы у юных футболистов
6. Скачать реферат по физкультуре на тему: Планирование объема и интенсивности физических упражнений
7. Скачать реферат по физкультуре на тему: Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям
8. Скачать реферат по физкультуре на тему: Выносливость, виды выносливости, методика развития общей и силовой выносливости
9. Скачать реферат по физкультуре на тему: Роль физической культуры в профессиональной деятельности инженера
10. Скачать реферат по физкультуре на тему: Рациональное питание студентов вузов
11. Скачать реферат по физкультуре на тему: Теория и методика занятий избранным видом спорта
12. Стратегия и тактика формирования здоровья в системе физической культуры
13. Скачать реферат по физкультуре на тему: Воспитание основных физических качеств человека
14. Скачать реферат по физкультуре на тему: Общая физическая подготовка
15. Скачать реферат по физкультуре на тему: Роль жизненно необходимых умений и навыков в физической подготовке

Примеры рефератов по физкультуре

1. ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
2. Изучение влияния физической культуры на развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата (позвоночника)
3. Физическая культура в древнем Китае
4. Системы классификаций. Каковы пути достижения физической, технической, тактической и психологической подготовленности в избранном виде спорта
5. Специфика состояний страха, тревоги и экзистенциальной тревоги у спортсменов
6. Источники возникновения конфликтов в спорте. Честная конкуренция и равенство возможностей
7. Национальные виды спорта в России
8. Профессионально-прикладная физическая подготовка
9. Скандинавская ходьба с палками. История возникновения. Техника ходьбы. Показания, противопоказания
10. Особенности техники и тактики бега на короткие дистанции
11. Бег, как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
12. Атлетическая гимнастика
13. Олимпийские игры в Древней Греции
14. Современные олимпийские игры: особенности проведения и их значение в жизни современного общества
15. Положительное и отрицательное влияние пилатеса на женский организм
16. Физическая культура как часть общечеловеческой культуры
17. Основы здорового образа жизни
18. Боевые искусства Китая
19. Гиревой спорт
20. Лыжный спорт
21. Гигиена физической культуры и спорта (одежда, обувь, места занятий, инвентарь)
22. Социально-биологические основы физической культуры и спорта
23. Спортивная (оздоровительная) ходьба
24. Новый вид спорта: бобслей
25. Особенности ЛФК при бронхиальной астме
26. Физическая культура и закаливание
27. Закаливание детей
28. Закаливание как форма ЛФК
29. Закаливание организма
30. Структура урока по плаванию. Задачи частей урока
31. Техника технике плавания способом кроль на спине
32. Урок по начальному обучению плаванию
33. Опорно-двигательная система организма человека
34. Особенности начальной тренировки юных бегунов на средние дистанции
35. Управленческий аспект и контроль в футболе
36. Взаимосвязь двигательной активности и продолжительности жизни
37. Теория и методика занятий баскетболом
38. Методика обучения и организации проведения соревнований в прыжках в длину способом прогнувшись
39. Волейбол
40. Легкая атлетика
41. Влияние двигательной активности на продолжительность жизни
42. Техника основных движений и методика обучения им в волейболе
43. Физическая подготовка иностранной армии
44. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья
45. Психологические особенности здорового образа жизни
46. Здоровье младших школьников
47. Тяжелая атлетика
48. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья
49. Партерная гимнастика как средство развития природных физических данных детей младшего школьного возраста на занятиях ритмики
50. Гимнастика – как вид спорта
51. Проведение школьных занятий по лёгкой атлетике
52. Производственная гимнастика
53. Здоровый образ жизни
54. Спортивная гимнастика. Мужчины
55. Примерный комплекс лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом радикулите
56. Лыжная подготовка
57. Гигиенические основы закаливания
58. Шахматы
59. Основы игры в волейбол
60. Возрастные особенности организма
61. Антропометрические данные человека, их значение для занятий спортом и физической культурой. Методы антропометрических измерений
62. Влияние физических упражнений на организм человека и телосложение
63. Тренажеры и их использование для развития физических качеств
64. Контроль и самоконтроль на занятиях по физической культуре
65. Двигательное качество «Быстрота»
66. Двигательное качество «Сила»
67. Двигательное качество «Выносливость»
68. Двигательное качество «Ловкость»
69. Двигательные навыки и их формирование средствами физической культуры
70. Физическая культура как вид культуры личности в обществе
71. История развития физической культуры в древнем мире
72. Анализ понятий «физическая культура» и «спорт»
73. Роль физической культуры в современном обществе. Уровень развития физической культуры в России
74. Физическая культура в профилактике различных заболеваний человека
75. История физической культуры и спорта в России
76. Оздоровительная физическая культура и ее формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
77. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
78. Материальные и духовные ценности физической культуры
79. Роль физической культуры в профессиональной подготовке студента
80. История зарождения олимпийского движения в Древней Греции
81. Влияние физических упражнений на полноценное развитие организма человека
82. Взаимосвязь физического и духовного развития личности
83. Основные виды спортивных игр
84. Виды бега и их влияние на здоровье человека
85. Мой любимый вид спорта и его значение для моего развития
86. Физическая культура в семье
87. Допинги в спорте и в жизни, их роль
88. Место физической культуры в общей культуре человека
89. Культура здоровья как одна из составляющих образованности
90. Пути и условия совершенствования личной физической культуры
91. Физическая культура и ее значение в формировании здорового образа жизни, повышения долголетия человека
92. Профилактика заболеваний и укрепление здоровья средствами физической культуры и закаливания
93. Современные виды двигательной активности
94. Двигательная активность и здоровье человека
95. Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни
96. Опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных актов
97. Возрастные особенности развития основных физических качеств (силы, быстроты и выносливости)
98. Профилактика травматизма и оказание доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями
99. Личности в современном олимпийском движении
100. Физическая активность человека как основной фактор укрепления здоровья
101. Понятие «Здоровье», его содержание и составляющие
102. Утомление при физической и умственной работе. Восстановление
103. Биологические ритмы. Работоспособность
104. Основные компоненты физической культуры
105. Универсиада. История создания и правила проведения
106. Летние олимпийские игры. История создания. Проведение современных мероприятий
107. Зимние олимпийские игры. Виды спорта и страны участники
108. Футбол. История создания, правила участия и проведения соревнований
109. Волейбол. История создания, правила участия и проведения соревнований
110. Хоккей. История создания, правила участия и проведения соревнований
111. Баскетбол. История создания, правила участия и проведения соревнований
112. Лыжные гонки. История создания, правила участия и проведения соревнований
113. Биатлон. История создания, правила участия и проведения соревнований
114. Легкая атлетика. История создания, правила участия и проведения соревнований
115. Тяжёлая атлетика. История создания, правила участия и проведения соревнований

Написать реферат по физкультуре

Для того, чтобы стать преподавателем физкультуры или тренером недостаточно просто иметь хорошую физическую подготовку, также необходимо научиться правильно доносить информацию ученикам.

Студенты, обучающиеся на факультете физической подготовки, вместе со всеми изучают теоретические науки, по которым задают письменные работы научного характера. Предмет по физической культуре, как и любой другой предмет, связан с приобретением теоретических знаний и практических навыков.

Для чего нужен реферат по физкультуре

Для углубленного изучения предмета по физической культуре студентам задают рефераты на определенную тему. С помощью рефератов студенты лучше понимают значение своего предмета для обучающей программы, к тому же темы для рефератов могут быть довольно интересными и познавательными.

Это возможность самостоятельно провести научно-исследовательскую работу, лучше познать строение своего тела и функции всех его систем. В дальнейшем это поможет правильно распределять нагрузки для своих учеников и составлять план занятий.

Темы для рефератов по физкультуре могут быть связаны со строением человеческого тела, определением физических нагрузок для разных возрастных категорий, с организацией здорового образа жизни или формированием привычек правильного питания.

Тем по предмету физической культуры может быть множество, но при написании реферата на любую тему, необходимо придерживаться структурного построения теста.  

Как правильно оформить реферат по физкультуре

Структура любой научно-исследовательской работы состоит из таких основных частей, как:

– ведения;

– основной части;

– заключительной части;

– выводов.

Но прежде, чем приступить к написанию реферата необходимо оформить титульный лист. Информация титульного листа состоит из данных учебного заведения и студента.  Также по центру титульного листа большими заглавными буквами оформляется тема реферата.

Следующий лист – это содержание реферата, в котором перечисляются все его основные разделы. Нумерация страниц реферата начинается именно с этого листа. Далее, каждый раздел оформляется с чистой страницы с заглавия вверху по центру листа.

Содержание всех глав должно соответствовать их назначению:

– во введении описывается тема реферата, определяются цели и задачи предстоящего исследования. Объем введения составляет одну страницу печатного текста;

– в основной части проводится вся научно-исследовательская работа, с помощью научных источников и специальных методов исследований;

– заключительная часть, это подведение итогов проделанной работы;

– выводы подтверждают или опровергают актуальность данной темы для развития науки или общества.

Оптимальное количество страниц в реферате составляет около 20 листов печатного текста.

Написать реферат по физической культуре на любую тему могут специалисты нашего сервиса в максимально короткие сроки. Сфера наших услуг – это письменные работы научного характера, составление и оформление презентаций в разных форматах.

Реферат по физкультуре на тему “Спорт’

Муниципальное Бюджетное Образовательное Учреждение “Средняя Общеобразовательная Школа №5” РЕФЕРАТ На тему: Спорт Дисциплина: «Физическая культура» Выполнил: ученик 11 “a” класса Чайкин А.Н. Научный руководитель: Подпись: ______________ Хромых В. В. Подпись ученика, число: ______________ Обнинск, 2018г. CОДЕРЖАНИЕ: 1.Введение. 2.Определение спорта. 3.История. 3.1.Спорт в древности. 3.2.Спорт в Средние века и эпоху Возрождения. 3.3.Спорт в Новое время. 4.Профессиональный спорт. 5.Виды спорта. 6.Спорт в России. 7.Cпортивные награды. 1.Введение. Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport — «игра», «развлечение») — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе. Спорт представляет собой специфический род физической или интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. В свидетельствующих о популярности борьбы в Древней Месопотамии, включая каменные барельефы примерно пятитысячелетней давности и бронзовую статуэтку из Хафаджи, изображающую борцов и датируемую примерно 2600 годом до н. э. К этому же периоду относятся живописные изображения борцов в древнеегипетских гробницах Бени-Хасана, показывающие, что уже 4,5 тысячи лет назад в борьбе применялось большинство современных захватов. Изображения этой эпохи могут свидетельствовать о том, что в состязаниях по борьбе участвовали ливийцы и нубийцы, а также о наличии судейства. Более древние изображения могут быть также истолкованы как свидетельство о состязаниях в беге, с помощью которых, возможно, даже выбирались правители. В Древней Персии существовала конная игра чаутам, напоминающая поло. Этой игре, как и шахматам, стрельбе, метанию копья, борьбе и бегу мальчиков обучали в специальных воспитательных домах при дворе. В Центральной Америке получила развитие месоамериканская игра в мяч, в том числе у народа ольмеков — уже в XIV веке до н. э. Существовали различные виды игры, в которых разрешалось ударять мяч разными частями тела или же клюшкой, найденные игровые площадки с укреплёнными на разных концах на большой высоте кольцами указывают на возможное существование подобия современного баскетбола. Игра в мяч использовалась народами Америки для разрешения спорных вопросов (в том числе споров за территорию) и зачастую носила ритуальный характер, особенно во времена расцвета культуры майя; поражение в игре могло обернуться смертью для проигравших, которых приносили в жертву. В Древней Греции уже существовало большое разнообразие видов спорта. Наибольшее развитие получили различные виды борьбы, бег, метание диска и состязания на колесницах. Судя по этому списку, военная культура и военное искусство имели прямое отношение к спорту в Древней Греции (и не только там). Там же каждые четыре года начиная с 776 года до н. э. проводились Олимпийские игры — в маленькой деревне в Пелопоннесе под названием Олимпия. Помимо Олимпийских игр, бывших древнейшим общим для всей Эллады спортивным праздником, межгосударственный характер носили основанные в VI веке до н. э. Пифийские, Немейские и Истмийские игры. Позже, уже в период римского господства над Грецией, к масштабным спортивным мероприятиям добавились учреждённые Октавианом Акцийские игры и учреждённые Домицианом Капитолийские игры, однако в римский период в целом спорт перестал носить массовый характер (см. Профессиональный спорт). 3.2.Спорт в Средние века и эпоху Возрождения. После того, как в Европе на смену язычеству пришло христианство, занятия спортом пришли в упадок. Церковная доктрина считала упражнения для развития тела развращающими душу и отдаляющими человека от Бога. В 1-м послании к Коринфянам — каноническом христианском тексте — говорится: «Не знаете ли, что тела ваши суть храм живущего в вас Святаго Духа, Которого имеете вы от Бога, и вы не свои?.. Посему прославляйте Бога и в телах ваших и в душах ваших, которые суть Божии. 1Кор. 6:19,20» Эти слова отражают раннехристианский подход к человеческому телу, коренным образом отличный от более позднего, закреплённого Никейским собором. Если для первых христиан тело — это храм Святого духа, то позже восторжествовала идея отказа от мирских благ во имя спасения души, из которой следовали требования аскетизма и «умерщвления плоти», представление о греховности физических упражнений. Один из отцов церкви Тертуллиан писал в трактате «О зрелищах»: «Нельзя без срама смотреть на все, что происходит на стадионе: на кулачный бой, на попирание ногами, на пощечины и другие буйства, обезображивающие лицо человека, созданного по образу божию. Благоговея к религии, ты не станешь одобрять безумного бега, бешеных движений, сопровождающих метание диска… Уважая стыдливость, ты не будешь выставлять напоказ телесных сил, служащих единственно тщеславию тех, кто их употребляет, и к унижению тех, против кого они направлены…» После превращения христианства в государственную религию Римской империи античная физическая культура пришла в упадок и уже в 394 году, при императоре Феодосии, последовал отказ от Олимпийских игр и олимпийского летосчисления. В дальнейшем спортивные состязания проводились от случая к случаю, только по специальным разрешениям и главным образом в восточной части империи (в последний раз в 520 году). После масштабных народных волнений 529 года император Юстиниан закрыл почти все организации и учреждения физической культуры, включая знаменитый Афинский гимнасий. Развитие спорта в западном мире остановилось на века, возобновившись лишь в эпоху Возрождения. В этот же период глохнет физическая культура и на другом конце Евразии — в Китае, где под влиянием конфуцианства упал интерес к физическому развитию человека. Эта эпоха стала периодом дробления китайской лечебной гимнастики на множество сильно отличающихся направлений[12]. Уроки восстания Жёлтых повязок побудили цзиньские власти в Китае запретить ношение оружия, что привело к появлению в народе новых форм борьбы без оружия, а также развитию фехтования на палках. В VI веке зарождается школа боевых искусств Шаолиня, затем аналогичные школы возникают и в других местах в Китае при поддержке буддийских монахов, а ещё позднее, уже в середине второго тысячелетия новой эры, похожий запрет на ношение оружия простонародьем привёл к появлению боевых искусств Японии, отличных от тех, которые развивались на континенте. В эпоху монгольского господства (династия Юань) распространение в Китае получили и другие виды спорта, связанные с военной подготовкой — верховая езда, стрельба из лука, различные виды борьбы. Японские самураи, которые даже с оружием начали проигрывать бои невооружённым крестьянам, в свою очередь разработали систему борьбы без оружия, получившей название «дзю-дзюцу» (на Западе — «джиу-джитсу»). Несмотря на официальное отрицательное отношение христианской церкви к физической культуре властям приходилось не только поощрять подготовку рыцарства, бывшего основной военной силой в Западной Европе, но и закрывать глаза на народные игры и соревнования — в частности, в германских землях и в Ирландии, где традиция игр сохранилась до второй половины XII века. Ещё более терпимым было отношение к популярным у народа развлечениям в регионах, где господствовало православие. С ослаблением феодального гнёта в Западной Европе в период высокого Средневековья и позже в эпоху Возрождения сформировалась схожая для разных стран простонародная физическая культура, включавшая бег, прыжки, метание тяжестей и борьбу. Уже в XIII веке появляются беговые дорожки и начинается организованное производство коньков, а в XIV веке встречаются описания разнообразных игр с мячом — тенниса, файвза, бендибола, футбола (в Англии и в Италии, где игра носила название «кальчо»), боулинга, хёрлинга. В городах, где существовала цеховая культура, проводились соревнования между цехами в дисциплинах, связанных с основной профессией участников — в гребле, прыжках в воду, плавании у солеваров, в фехтовании у оружейников и т. д. С началом эпохи Возрождения в Западной и Центральной Европе возвращается интерес к гармоничному развитию человеческого тела. На смену рыцарству в качестве основы регулярных армий приходит пехота, а среди народных соревнований видное место занимают турниры по стрельбе (как из лука и арбалета, так и из огнестрельного оружия) и фехтованию. В XVI веке в Италии выходят трактаты с подробным описанием правил отдельных игр (в том числе кальчо) и методики тренировок. Во Франции в том же веке переживает бум жё-де-пом — предшественник тенниса. Современник-англичанин, посетивший Францию в конце века, писал, что число площадок для игры в мяч превышало там число церквей. В Нидерландах столь же популярной забавой стали коньки. 3.3.Спорт в Новое время. Славная революция в Англии в конце XVII века отменила все налагавшиеся веками запреты на игры и соревнования, дав толчок к их расцвету. В это время в буржуазной Англии складываются традиции так называемого «спорта джентльменов»: молодые люди из богатых семей не столько занимались спортом сами, сколько участвовали в тотализаторе на скачках и состязаниях по бегу и боксу, спонсируя развитие этих видов спорта и косвенно влияя на формирование устойчивых, общих по всей стране правил. Сами джентльмены предпочитали играть в крикет, не требовавший больших физических усилий и не представлявший опасности здоровью. Промышленная революция и Международный олимпийский комитет. Первые Олимпийские игры прошли в апреле 1896 года. Соревнования проводились в греко-римской борьбе, велоспорте, гимнастике, легкой атлетике, плавании, стрельбе, теннисе, тяжелой атлетике и фехтовании — всего были разыграны 43 комплекта наград; планировавшиеся соревнования по гребле не состоялись из-за отсутствия участников. Всего в Играх участвовал 241 спортсмен из 14 стран (из них больше 200 от страны-организатора), медали в общей сложности завоевали спортсмены десяти разных стран. После этого Олимпийские игры современности проводятся каждые четыре года, за исключением годов, попавших на период мировых войн. Тенденции спорта как массового зрелища получили развитие с появлением СМИ и глобальных коммуникаций. Спорт стал профессиональным, что ещё больше увеличило его популярность. Современное постиндустриальное общество, базируясь на таких ресурсах, как информация и знания, используя возможности индивидуальных контактов людей при помощи интернет- технологий, активно культивирует интеллектуальные виды спорта, такие как покер и сетевые многопользовательские игры. 4.Профессиональный спорт. Хотя первоначально спортивные состязания носили любительский характер и участники Олимпийских игр в остальное время были заняты трудом в других сферах деятельности, уже в античности, начиная с V в. до н. э., сформировалась прослойка профессиональных атлетов. Система местных соревнований-агонов со значительными призами позволяла представителям низших классов, занимающимся профессиональным спортом, обеспечивать себе безбедное существование. Особое распространение профессиональный спорт получил сначала в эллинистической Греции, а затем в Древнем Риме, как результат изменения концепции физического воспитания: из подготовки бойцов всеобщего ополчения спорт превращался в зрелище, и целенаправленно им, как любым видом искусства, занимались лишь немногие. Созданный в I в. до н. э. образ профессионального атлета — кулачного бойца — работы Аполлония, сына Нестора, показывает, как далеко к этому времени ушла сама концепция спорта от его первоначальной идеи. Скульптурный портрет вместо гармонично сложенной фигуры человека- гражданина, характерной для классической греческой школы, передаёт с натуралистическими подробностями гипертрофированную мускулатуру профессионального бойца, сломанный нос, разорванные уши и шрамы, а также «спортивный инвентарь» — перчатки с железными вставками на руках. После упадка спорта в целом в Средние века и его возрождения в новое время получил новое развитие и профессиональный спорт. Например, из общей массы любителей кулачных боёв в Англии в XVIII веке выделились лучшие мастера, поставившие эти развлечение на финансовую основу. Первую школу бокса в Англии открыл в первой половине XVIII века лучший боксёр- тяжеловес своего времени Джеймс Фигг, дававший уроки кулачного боя за плату. В середине того же века уже началась практика манипуляций с результатами боёв, позволявшая антрепренёрам получать значительные суммы денег. В XX веке, когда большое развитие получила культура досуга, спортивные состязания и наблюдения за ними стали популярными развлечениями для зрителей и профессиональной деятельностью для спортсменов. Профессиональные спортсмены высокого уровня зарабатывают большие гонорары, а также получают доходы, рекламируя различные товары, и становятся знаменитостями — иногда исключительно в среде болельщиков, а иногда и среди большинства населения. Для регулирования происходящего в профессиональном спорте образуются общие и узкоспециальные организации и ассоциации, которые объединяют спортсменов, тренеров, судей, а иногда и болельщиков. То, что спорт превратился в бизнес и источник благосостояния, сильно влияет на суть состязаний. Ввиду требований зрелищности или удобства судейства часто изменяются спортивные правила. Так, в 60-е годы XX века вначале Американская баскетбольная лига, а затем и Американская баскетбольная ассоциация с целью оживления игры и повышения интереса у зрителей ввели в обиход трёхочковые броски, позже ставшие частью баскетбольных правил во всём мире. С 1970 года на профессиональных теннисных турнирах в целях сокращения времени матчей система, предполагавшая обязательную разницу в два гейма для победы в сете, вытесняется так называемым тай-брейком — решающим геймом, разыгрываемым при равном счёте 6:6 в сете. В конце XX века в волейболе, где до этого можно было заработать очко только на своей подаче, в целях увеличения зрелищности была введена система «ралли- пойнт», по которой каждый розыгрыш мяча стал приносить очко — сначала в решающей, пятой, партии, а с 1998 года и в остальных партиях матча. 5.Виды Спорта. Вид спорта — это совокупность видов спортивных соревнований, объединённых по признакам схожести правил, одной спортивной федерации и т. п. Традиционно с точки зрения Международного олимпийского комитета отдельным видом спорта считается совокупность всех видов соревнований, проводимых одной международной федерацией. Исключение составляли современное пятиборье и биатлон, которыми до 1993 года руководила одна международная федерация. Виды спорта, признанные МОК в соответствии с Олимпийской хартией, называются олимпийскими; только олимпийские виды спорта могут быть включены в программу Олимпийских игр. В Олимпийской хартии приводится исчерпывающий список международных спортивных федераций, руководящих видами спорта, признанными олимпийскими; всего в этом списке на 2013 год насчитывается 35 федераций, ограничения связаны с принятием Всемирного антидопингового кодекса, независимостью результатов в первую очередь от «механической движущей силы», а также с распространённостью того или иного вида. Критерии распространённости: • для летних Олимпийских игр — не менее чем в 75 странах на 4 континентах для мужского вида и не менее чем в 40 странах на 3 континентах для женского вида. • для зимних Олимпийских игр — не менее чем в 25 странах на 3 континентах. Под эгидой международного конвента «СпортАккорд» собрано значительно большее число международных федераций — 93 обладающих полными членскими правами и 16 ассоциированных). Олимпийская хартия выделяет как особую группу зимние виды спорта (согласно Правилу 6 Олимпийской хартии, «виды спорта, которыми занимаются на снегу или на льду») — только они могут включаться в программу зимних Олимпийских игр. Федеральный закон РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» для целей закона определяет: Вид спорта — часть спорта, которая признана в соответствии с требованиями настоящего Федерального закона обособленной сферой общественных отношений, имеющей соответствующие правила, утверждённые в установленном настоящим Федеральным законом порядке, среду занятий, используемый спортивный инвентарь (без учёта защитных средств) и оборудование. Все виды спорта включаются во Всероссийский реестр видов спорта. При этом выделение отдельных видов спорта может не совпадать с принятым МОК: например, плавание, прыжки в воду, водное поло и синхронное плавание с точки зрения МОК представляют собой один вид спорта (их развитием руководит одна международная федерация — FINA), а с точки зрения законодательства России — разные виды. Федеральный закон РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», кроме того, выделяет (для целей закона) следующие группы видов спорта: Военно-прикладные и служебно-прикладные виды спорта — виды спорта, основой которых являются специальные действия (в том числе приёмы), связанные с выполнением военнослужащими и сотрудниками некоторых федеральных органов исполнительной власти … своих служебных обязанностей, и которые развиваются в рамках деятельности одного или нескольких федеральных органов исполнительной власти. Национальные виды спорта — виды спорта, исторически сложившиеся в этнических группах населения, имеющие социально-культурную

определений и различий для исследований, связанных со здоровьем.

Представитель общественного здравоохранения, март-апрель 1985 г .; 100 (2): 126–131.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

«Физическая активность», «упражнения» и «физическая подготовка» – это термины, которые описывают разные понятия. Однако их часто путают друг с другом, и иногда термины используются как синонимы. В данной статье предлагаются определения для их различения. Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии.Расход энергии можно измерить в килокалориях. Физическую активность в повседневной жизни можно разделить на профессиональную, спортивную, физическую, домашнюю или другую деятельность. Упражнения – это подмножество запланированной, структурированной и повторяющейся физической активности, конечной или промежуточной целью которой является улучшение или поддержание физической формы. Физическая подготовка – это набор атрибутов, связанных со здоровьем или навыками. Степень, в которой люди обладают этими качествами, можно измерить с помощью специальных тестов.Эти определения предлагаются в качестве интерпретационной основы для сравнения исследований, в которых физическая активность, упражнения и физическая подготовка связаны со здоровьем.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (2,1 Мбайт) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Избранные ссылки .

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed.Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.

• Тейлор Х.Л., Джейкобс Д.Р., младший, Шукер Б., Кнудсен Дж., Леон А.С., Дебакер Г. Анкета для оценки физической активности в свободное время. J Chronic Dis. 1978. 31 (12): 741–755. [PubMed] [Google Scholar]
• Паффенбаргер Р. С., младший, Wing AL, Hyde RT. Физическая активность как показатель риска сердечного приступа у выпускников колледжей. Am J Epidemiol. 1978 сентябрь; 108 (3): 161–175. [PubMed] [Google Scholar]
• Дишман Р.К., Саллис Дж.Ф., Оренштейн Д.Р.Детерминанты физической активности и упражнений. Представитель общественного здравоохранения, март-апрель 1985 г .; 100 (2): 158–171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Айверсон, округ Колумбия, Филдинг Дж. Э., Кроу Р. С., Кристенсон Г. М.. Пропаганда физической активности среди населения США: статус программ в медицинских, рабочих, общественных и школьных условиях. Представитель общественного здравоохранения, март-апрель 1985 г .; 100 (2): 212–224. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Taylor HL. Физическая активность: все еще фактор риска? Предыдущая Мед.1983, январь; 12 (1): 20–24. [PubMed] [Google Scholar]
• ТЕЙЛОР Х.Л., БУСКИРК Э., ХЕНШЕЛЬ А. Максимальное потребление кислорода как объективная мера сердечно-дыхательной деятельности. J Appl Physiol. 1955 июл; 8 (1): 73–80. [PubMed] [Google Scholar]
• Джетте М. Стандартизированный тест пригодности в области гигиены труда: пилотный проект. Может J Общественное здравоохранение. Ноябрь-декабрь 1978 г., 69 (6): 431–438. [PubMed] [Google Scholar]
• Сиконольфи С.Ф., Куллинан Е.М., Карлтон Р.А., Томпсон П.Д. Оценка VO2max в эпидемиологических исследованиях: модификация теста Астранда-Рифма.Медико-спортивные упражнения. 1982. 14 (5): 335–338. [PubMed] [Google Scholar]
• Keys A, Fidanza F, Karvonen MJ, Kimura N, Taylor HL. Показатели относительной массы тела и ожирения. J Chronic Dis. 1972 г., 1 июля; 25 (6): 329–343. [PubMed] [Google Scholar]
• LEIGHTON JR. Характеристики гибкости четырех специализированных групп навыков спортсменов колледжа. Arch Phys Med Rehabil. 1957, январь; 38 (1): 24–28. [PubMed] [Google Scholar]

---

Статьи из отчетов об общественном здравоохранении предоставлены здесь с разрешения SAGE Publications

---

Обзор влияния физической активности и упражнений на когнитивные функции и функции мозга у пожилых людей

Исследования, подтверждающие представление о том, что физическая активность и упражнения могут помочь смягчить негативное влияние возраста на тело и разум, изобилует. В этом обзоре литературы представлен обзор важных результатов в этой быстрорастущей области исследований. Анализируются и обсуждаются результаты поперечных, продольных и интервенционных исследований с участием здоровых пожилых людей, ослабленных пациентов и лиц, страдающих легкими когнитивными нарушениями и деменцией. В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что физические упражнения являются многообещающим нефармацевтическим вмешательством для предотвращения возрастного когнитивного снижения и нейродегенеративных заболеваний.

1. Введение

Хронологическое старение или старение связано с повышенным риском хронических состояний и заболеваний, таких как когнитивные нарушения, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром.Из-за увеличения продолжительности жизни количество возрастных заболеваний в последние десятилетия возросло в угрожающих масштабах [1]. Все больше исследований показывают, что факторы образа жизни оказывают значительное влияние на то, насколько хорошо люди стареют. Например, Fratiglioni et al. [2] сообщили, что три фактора образа жизни могут играть значительную роль в замедлении темпа когнитивного снижения и предотвращении деменции: социально интегрированная сеть, познавательная активность в свободное время и регулярная физическая активность. В этом обзоре и других [3, 4] утверждается, что из этих факторов образа жизни физическая активность имеет наибольшую поддержку в качестве защиты от пагубного воздействия возраста на здоровье и когнитивные способности.В широком смысле физическая активность относится к деятельности, которая является частью повседневной жизни человека, включая движения тела и использование скелетных мышц. Физические упражнения – это подкатегория физической активности, которая запланирована, структурирована и направлена ​​на улучшение определенных физических навыков или физической формы. Данные свидетельствуют о том, что физическая активность и упражнения могут в некоторой степени снизить риск неблагоприятных исходов, связанных с пожилым возрастом.

Физическая активность, поддерживаемая на протяжении всей жизни, связана с более низкой частотой и распространенностью хронических заболеваний, таких как рак, диабет, сердечно-сосудистые и коронарные болезни сердца [5, 6].Недавние исследования показывают, что физические упражнения также защищают от деменции [7]. Тем не менее, несмотря на это обещание, способы, которыми физическая активность влияет на частоту и распространенность когнитивного спада, все еще исследуются. Более того, некоторые нерешенные вопросы требуют дальнейших исследований, таких как зависимость доза-реакция, уровень изменений или защиты, обеспечиваемый физической активностью, биологические и / или психологические механизмы, с помощью которых возникают эти эффекты, и может ли физическая активность быть полезной, несмотря на хронические медицинские условия, неврологические синдромы, такие как слабоумие, и физические ограничения, наблюдаемые у ослабленных пациентов.Хотя последние достижения в области методов нейровизуализации и генетики открыли новые возможности для исследований, необходимы дополнительные исследования, чтобы дать окончательные ответы на эти важные вопросы. Этот обзор литературы призван предоставить обзор исследований, в которых была предпринята попытка оценить, влияют ли и как физическая активность и упражнения положительно на пожилых людей в любом возрасте и с различными физическими и психологическими состояниями.

2. Старение и нейрокогнитивные функции

Обычно считается, что с возрастом снижается способность выполнять множество когнитивных задач, требующих разнообразных перцептивных и когнитивных процессов (обширные обзоры литературы см. [3, 8, 9]).В частности, скорость обработки данных снижается на ранних этапах старения, что недавно было связано с потерей целостности белого вещества [10]. Рабочая память, или способность сохранять и сознательно управлять информацией, также очень чувствительна к возрасту. Связанная с возрастом разница в рабочей памяти имеет тенденцию быть больше, если требуются процессы исполнительного управления, такие как ингибирование, обновление и манипулирование, и даже больше, если нагрузка на память (то есть количество элементов, которые необходимо поддерживать) высока. Эти дефициты иногда были связаны со снижением связанной с заданием активации у пожилых людей по сравнению с более молодыми людьми в лобных областях коры головного мозга. В других исследованиях также сообщалось о более высокой активности, связанной с выполнением заданий, у пожилых людей – феномен, возможно, связанный с компенсацией возрастных изменений в структуре и функциях мозга [9]. Пожилые люди также склонны демонстрировать меньшую заторможенность по сравнению с более молодыми людьми. В результате они больше отвлекаются на нерелевантную информацию и больше страдают от упреждающего вмешательства (т.е., помехи, вызванные текущим обучением дальнейшему кодированию новой информации). Кроме того, эпизодическая память снижается в позднем взрослом возрасте, вероятно, из-за плохих стратегий кодирования, меньшего использования поддержки окружающей среды и недостатков в связывании новой информации с существующими знаниями во время кодирования.

Структурные и функциональные исследования мозга с помощью визуализации позволили понять потенциальные мозговые механизмы когнитивного старения. Например, изменения объема мозга у взрослых после 50 лет происходят быстрее, с ежегодным снижением на 0.35% по сравнению с 0,12% у молодых людей (см. Обзоры [11, 12]). Расширение желудочков может составлять примерно 4,25% в год в возрасте 70 лет по сравнению с 0,43% у молодых людей. Объем гиппокампа, церебральной структуры, которая играет важную роль в формировании памяти, также чувствителен к возрасту с ежегодным снижением на 0,86% в год (с 26 до 82 лет), на 1,18% в год после 50 лет и 1,85% в год после 70 лет. Тем не менее, скорость изменений трудно оценить из-за отсутствия лонгитюдных исследований.В недавнем исследовании Raz et al. [13] наблюдали за участниками в течение 30 месяцев и отметили, что гиппокамп, энторинальная кора, орбитально-лобная кора и мозжечок показали объемные изменения только через 15 месяцев, в то время как другие структуры мозга уменьшились через 30 месяцев, включая хвостатое ядро, префронтальное подкорковое белое вещество и мозолистое тело. Однако некоторые структуры мозга почти не изменились (первичная зрительная кора, скорлупа и мосты). Кроме того, старение связано с общими изменениями целостности белого вещества (например,g., лейкоареоз), причем более сильные изменения возникают после седьмого десятилетия и локализуются преимущественно в лобной и префронтальной областях [11]. Эти изменения более выражены у пациентов с сосудистыми заболеваниями, такими как артериальная гипертензия и диабет 2 типа. Церебральный метаболизм также изменяется с возрастом, со снижением региональной скорости церебрального метаболизма глюкозы, кислорода и кровотока. Хотя часто предполагается, что структурные изменения связаны со снижением метаболизма мозга, недавние данные свидетельствуют об обратном.Например, Chen et al. [14] наблюдали, что в некоторых областях мозга возрастное снижение церебрального кровотока может происходить независимо от региональной атрофии [14].

3. Физическая активность и познание у здоровых пожилых людей

Несколько исследований подтверждают мнение о том, что физическая активность является значительным замедлителем когнитивного снижения, связанного с возрастом. В перекрестных исследованиях возрастные различия в когнитивных способностях, наблюдаемые при сравнении пожилых людей с более молодыми участниками, уменьшаются, если в сравнении участвовали более подходящие люди, а не пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни [15–19].В целом, эти поперечные исследования предполагают, что кардиореспираторная пригодность связана с более эффективными когнитивными функциями.

В продольных исследованиях у пожилых людей, которые занимаются физической активностью, наблюдается меньшее снижение когнитивных функций в течение периода наблюдения от двух до 10 лет. Например, в исследовании Barnes et al. [20] кардиореспираторная пригодность, оцененная на исходном уровне, позволила прогнозировать когнитивные способности через шесть лет в различных когнитивных областях (рабочая память, скорость обработки данных, внимание и общее умственное функционирование).В национальных репрезентативных выборках неинституционализированных лиц в возрасте 50 лет и старше из 11 европейских стран (Австрии, Германии, Швеции, Дании, Швейцарии, Нидерландов, Бельгии, Франции, Испании, Италии и Греции) Aichberger et al. [21] сообщили, что люди, которые участвовали в любом виде регулярной физической активности, демонстрировали меньшее снижение когнитивных функций через 2,5 года, особенно когда они занимались активными видами деятельности более одного раза в неделю.

Влияние физической активности на познавательные способности у пожилых людей более убедительно подтверждается результатами интервенционных исследований, которые обычно показывают, что пожилые люди, выполнившие программу физической активности, которая приводит к значительному увеличению кардиореспираторной пригодности (индексируется прямыми измерениями или оценкой ) часто демонстрируют повышенную когнитивную способность.Dustman et al. [22] сравнивали людей среднего и старшего возраста, которые завершили четырехмесячную программу аэробных тренировок, с контрольной группой того же возраста, которая участвовала в упражнениях на силу и гибкость, и контрольной группой, которая не выполняла упражнения. Только группа аэробных тренировок показала улучшение кардиореспираторной функции, наряду с улучшениями в простой задаче RT. Аналогичные результаты были получены у женщин в возрасте от 57 до 85 лет после трехлетней программы физической подготовки [23]. Хокинс и др. [24] сообщили, что у пожилых людей 10-недельная программа водного фитнеса привела к большему улучшению условий выполнения задач, в которых задействованы двойные задачи и способности переключения, по сравнению с условиями, которые не требуют процессов управления или контроля внимания.В исследовании Kramer et al. [25] пожилые люди, завершившие шестимесячную программу аэробных тренировок (ходьба), показали значительное улучшение когнитивных функций, в отличие от тех, кто выполнил программу растяжки. Когнитивные улучшения были сильнее в задачах, связанных с контролем внимания или управляющими функциями, и коррелировали с улучшением в. В другом исследовании Albinet et al. [26] сообщили, что 12 недель аэробных тренировок привели к повышению эффективности исполнительного контроля и увеличению вариабельности сердечного ритма у пожилых мужчин и женщин в возрасте 65–78 лет. Эти результаты показывают, что аэробные упражнения могут быть важным фактором защиты сердца и мозга с возрастом. Большее улучшение исполнительного контроля, вызванное аэробными тренировками, по сравнению с другими когнитивными областями, также было подтверждено несколькими метаанализами (см. [27], но см. [28] для других выводов).

Избирательное преимущество аэробных упражнений для задач, требующих исполнительного контроля, также наблюдалось в другом недавнем исследовании [29], в котором 57 пожилых людей завершили 10-месячную программу тренировок (аэробика в сравнении с силой и гибкостью).Положительный эффект на исполнительный контроль наблюдался только после аэробных тренировок. В другом исследовании Renaud et al. [30] наблюдали, что только 12 недель аэробных тренировок вызвали значительное улучшение кардиореспираторной способности (оценочное) наряду с улучшенной подготовкой к моторным ответам, так что участники поддерживали подготовку к ответам с течением времени более эффективно после тренировочной программы. Эти результаты подтверждают идею о том, что улучшение аэробной формы может улучшить механизмы контроля внимания у пожилых людей.В метааналитическом обзоре рандомизированных контрольных испытаний аэробных упражнений на нейрокогнитивные функции Smith et al. [31] изучили 29 исследований, проведенных в период с 1966 по 2009 год (включая более 2000 участников и 234 величины эффекта). Они обнаружили, что люди, которых случайным образом назначили на аэробные упражнения, показали умеренное улучшение внимания, скорости обработки, исполнительной функции и памяти, с менее убедительным влиянием на рабочую память. Эти результаты, наряду с результатами Colcombe и Kramer [27], предполагают избирательное влияние аэробных упражнений на нейрокогнитивные функции.Однако не во всех исследованиях сообщалось о значительной корреляции между улучшением результатов кардиореспираторной подготовки и когнитивным улучшением (см. Метаанализ [28, 32]), что предполагает, что физиологические механизмы, поддерживающие когнитивное улучшение, еще предстоит полностью понять.

Исследования, представленные выше, подчеркивают, что аэробные упражнения улучшают когнитивные функции. Однако недавние данные свидетельствуют о том, что другие типы тренировок, такие как тренировки с отягощениями, также могут улучшить когнитивные способности.Cassilhas и его коллеги [33] продемонстрировали, что шесть месяцев трехнедельных тренировок с отягощениями средней или высокой интенсивности улучшили показатели памяти и формирование вербальных концепций у 62 пожилых мужчин в возрасте от 65 до 75 лет, проживающих в общинах. Лю-Амброуз и его коллеги [34] продемонстрировали, что индивидуализированная домашняя программа восстановления равновесия и силы значительно улучшила избирательное внимание и разрешение конфликтов, по данным теста Струпа, через шесть месяцев среди пожилых людей в возрасте 70 лет и старше, недавно имевших падение. .Вывод этого исследования примечателен, учитывая, что многие выдвинули гипотезу о том, что когнитивные и нервные преимущества упражнений должны проявляться в контексте социального взаимодействия, чтобы они были эффективными [35]. Лю-Амброуз и его коллеги [36] также продемонстрировали, что 12 месяцев прогрессивных тренировок с отягощениями один или два раза в неделю улучшили результаты теста Струпа у 155 пожилых женщин в возрасте от 65 до 75 лет, проживающих в общинах. Повышенное избирательное внимание и разрешение конфликтов также были связаны с увеличением скорости походки.Клинически улучшение скорости походки предсказывает существенное снижение как заболеваемости [37], так и смертности [38, 39]. Эти результаты иллюстрируют клиническое значение когнитивных достижений, вызванных тренировками с отягощениями. Таким образом, кажется, что в дополнение к тренировкам на выносливость, тренировки с отягощениями следует серьезно рассматривать как потенциальный модификатор когнитивных функций у пожилых людей. Недавние исследования также предполагают, что двигательное обучение и координационные упражнения также могут использоваться для улучшения когнитивных функций в этой популяции (см. [40]).

4. Физическая активность, структуры и функции мозга у пожилых людей

Биологические механизмы, с помощью которых познавательные способности улучшаются с помощью физических упражнений, еще предстоит полностью выяснить, хотя количество исследований, в которых пытались выявить эти механизмы, увеличилось в последние 10 лет. По большей части исследования, подтверждающие мнение о том, что физические упражнения влияют на функции мозга, были сосредоточены на прямых биологических эффектах упражнений с использованием моделей как на животных, так и на людях.Однако, как предполагают Спирдусо и др. [41] упражнения могут косвенно улучшать познавательные способности, улучшая состояние здоровья (стресс, сон) и уменьшая хронические заболевания (ишемическая болезнь сердца), которые влияют на нейрокогнитивные функции.

Доказательства прямого воздействия упражнений на мозг впервые были получены в исследованиях на животных. В подробном обзоре литературы Листа и Соррентино [42] предполагают, что основные нейробиологические механизмы, связанные с упражнениями, могут происходить на двух уровнях: надмолекулярном и молекулярном.Было обнаружено, что на супрамолекулярном уровне физическая активность вызывает ангиогенез или физиологический процесс, посредством которого новые кровеносные сосуды растут из уже существующих сосудов [43, 44]. Физическая активность также была связана с нейрогенезом или пролиферацией нервных клеток в гиппокампе у пожилых крыс [45]. Хотя функциональное значение этого эффекта остается неясным, есть доказательства того, что новообразованные нейроны могут интегрироваться в нейронную сеть и становиться функциональными [46]. Сообщалось также о синаптогенезе, индуцированном физической нагрузкой [47, 48].

Молекулярные механизмы, с помощью которых упражнения вызывают ангиогенез, нейрогенез и синаптогенез, привлекают все большее внимание в последние несколько лет. Опять же, доказательства получены в основном из исследований на животных, которые показали связанные с физической нагрузкой изменения в молекулярных факторах роста, таких как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который играет решающую роль в нейропластичности и нейропротекции, а также увеличение выработки инсулиноподобного фактора роста 1. (IGF-1), который участвует как в нейрогенезе, так и в ангиогенезе.Более того, системы нейротрансмиттеров, по-видимому, также модулируются посредством упражнений (см. [42]). До недавнего времени доказательства молекулярных и супрамолекулярных эффектов упражнений исходили исключительно из исследований на животных. Однако очень новаторское исследование [49] недавно показало, что большее увеличение BDNF, связанное с упражнениями, было связано с увеличением объема гиппокампа. При воспроизведении эти результаты подтвердят, что физические упражнения вызывают настоящие нейротрофические эффекты на структуры и функции мозга на молекулярном, супрамолекулярном и структурном уровнях.

На людях несколько исследований с использованием структурной и функциональной визуализации мозга или электрофизиологических измерений мозговой активности показывают, что физические упражнения вызывают временные и постоянные изменения на структурных и функциональных уровнях стареющего мозга [50–54]. Используя морфометрию на основе вокселей (VBM) или детальную сегментацию изображений сканированных изображений мозга с высоким разрешением, Colcombe et al. [55] сообщили, что более высокий уровень кардиореспираторной подготовки () был связан с уменьшением потери серого и белого вещества во фронтальной, префронтальной и височной областях у пожилых людей. В другом исследовании Erickson et al. [56] выполнили анализ области интересов на магнитно-резонансных изображениях у 165 пожилых людей без деменции и обнаружили, что более высокие уровни физической подготовки были связаны с более крупными левым и правым гиппокампами, что в дальнейшем коррелировало с улучшением пространственной памяти. Эти данные свидетельствуют о том, что аэробная подготовка связана с изменениями структур мозга, что приводит к улучшению когнитивных функций у пожилых людей (см. Также [49, 57]).

Еще более яркое свидетельство пользы фитнеса для функций мозга было получено в исследованиях функциональной томографии головного мозга (фМРТ).Было показано, что улучшенные сердечно-сосудистые функции после аэробной тренировки связаны с большей релевантной для задачи активностью в областях мозга, задействованных при выполнении задачи контроля внимания [58]. Аналогичным образом, 12 месяцев тренировок с отягощениями у пожилых женщин, проживающих в сообществе, привели к функциональным изменениям в двух областях коры головного мозга, которые ранее были связаны с процессами торможения реакции: передней части левой средней височной извилины и левой передней островковой доле, переходящей в латеральную орбитально-лобную извилину. кора [36].Эти гемодинамические эффекты сочетаются с улучшением выполнения задачи. Более того, Voss et al. [59] обнаружили изменения функциональной связности после аэробных тренировок у пожилых людей. Они заметили, что 12 месяцев тренировок приводят к усилению связи в региональных связях, которые поддерживают как сеть стандартного режима, так и фронтальную исполнительную сеть, предполагая, что физические упражнения имеют восстанавливающий эффект на крупномасштабные схемы мозга. Изменения в этих крупномасштабных сетях мозга привлекают все большее внимание в нейробиологии старения, поскольку они указывают на массовые изменения в системах мозга.

Для полного понимания потенциала физической активности для защиты мозга от воздействия возраста потребовалось бы изучить косвенное влияние физических упражнений на познание. Появляется все больше свидетельств того, что упражнения косвенно благоприятно влияют на познавательные способности, поскольку они влияют на факторы, которые, как известно, изменяют нейрокогнитивную целостность [60]. Spirduso et al. [60] предлагают три группы потенциальных посредников во взаимосвязи между упражнениями и познанием: физические ресурсы, хронические заболевания или состояния и умственные ресурсы.Было показано, что физические упражнения увеличивают умственные ресурсы, уменьшая депрессию [61], тревогу и хронический стресс, а также повышая самоэффективность [62]. Влияние физической активности на когнитивные функции также может быть опосредовано физическими ресурсами, такими как диета [63] и сон [64, 65]. Еще неизвестно, действительно ли эти факторы опосредуют положительное влияние упражнений на когнитивное здоровье и здоровье мозга.

5. Физическая активность и познание у ослабленных пожилых людей

С возрастом, особенно с возрастом (т.е., старше 75 лет), у многих людей в конечном итоге развивается одна или несколько из группы связанных медицинских проблем, называемых гериатрическими синдромами. Ограничения восприятия (проблемы со зрением и слухом), недержание мочи, падения, делирий и деменция являются примерами гериатрических синдромов. Эти синдромы характеризуются наличием нескольких причин и вовлечением нескольких различных систем организма. Возникающий симптом, который кажется особенно важным для нашей цели, – это слабость, поскольку она, по-видимому, ограничивает физическую активность и упражнения.Хрупкость определяется как сложное состояние здоровья, в котором повышенная уязвимость к стрессорам из-за нарушений в нескольких системах. Это было связано с такими неблагоприятными исходами, как инвалидность, падения, госпитализация и смерть [66]. С возрастом распространенность дряхлости увеличивается с 7% у пожилых людей в возрасте от 65 до 74 лет до 18% в возрасте от 75 до 84 лет и 37% в возрасте 85 лет и старше [67]. Отсутствие физической активности является основным фактором риска слабости [66]. Важно отметить, что слабость не является противопоказанием для физических нагрузок.Напротив, это может быть одной из самых веских причин для назначения физических упражнений [68].

Результаты лонгитюдных исследований показывают, что физическая активность и упражнения могут предотвратить слабость у пожилых людей. В недавнем исследовании за 2964 пожилыми людьми наблюдали в течение пяти лет, чтобы определить взаимосвязь между физической активностью и риском ослабления [69]. Результаты показали, что у людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями на исходном уровне, вероятность развития слабости в течение пяти лет была ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже после поправки на исходные условия здоровья и демографические характеристики.

Интервенционные исследования также показывают, что физическая активность может улучшить некоторые компоненты синдрома слабости, особенно саркопению (снижение массы скелетных мышц) и функциональные нарушения [68]. Более того, в недавнем рандомизированном контролируемом исследовании, в котором оценивалось влияние трехмесячного вмешательства по физической культуре на качество жизни 77 физически слабых людей в возрасте 75 лет и старше [70], было замечено, что функциональные упражнения дважды в день для улучшения баланса и сила мышц нижних конечностей, в дополнение к силовым тренировкам два раза в неделю, помогли улучшить психологическое благополучие, связанное с физическим функционированием, эмоциями и психическим здоровьем.Насколько нам известно, только одно исследование показало, что физические упражнения могут помочь улучшить познавательные способности у ослабленных пожилых людей. Langlois et al. [71] недавно заметили, что три месяца тренировок у ослабленных пожилых людей привели к значительному улучшению как физических возможностей, так и когнитивных способностей (исполнительные функции, скорость обработки и рабочая память), а также качества жизни, связанного с досугом и удовлетворенности физическими упражнениями. вместимость.

6. Физическая активность и познание у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и деменцией

По данным Ассоциации Альцгеймера [72], каждый восьмой человек в возрасте 65 лет и старше (13%) и 43% людей 85 лет и старше страдает болезнью Альцгеймера. болезнь.В настоящее время нет лекарства от болезни Альцгеймера. Однако исследования показали, что физическая активность и упражнения могут значительно снизить риск его развития. В недавнем перекрестном исследовании, в котором сравнивали 198 субъектов с легкими когнитивными нарушениями (MCI) и 1126 человек с нормальными когнитивными функциями, Geda et al. [73] отметили, что умеренная активность в среднем возрасте была связана со снижением риска умеренных когнитивных нарушений в более позднем возрасте на 39%. Умеренные упражнения в позднем возрасте были связаны со снижением риска MCI на 32%.Burns et al. [74] исследовали влияние упражнений на людей с когнитивными нарушениями и обнаружили связь между прямыми измерениями кардиореспираторной пригодности (пик VO ₂ ) и когнитивными функциями (набор нейропсихологических тестов) у здоровых пожилых участников и пациентов на ранней стадии деменции Альцгеймера ( ОБЪЯВЛЕНИЕ). Результаты показали, что кардиореспираторная подготовка была умеренно снижена у пациентов с БА по сравнению с участниками без деменции. Хотя не было обнаружено значительной связи между кардиореспираторной подготовленностью и когнитивными способностями у участников без деменции, более высокие уровни физической подготовки у участников на ранней стадии БА были связаны с большим объемом мозга (меньшей атрофией мозга), даже с учетом возраста, пола, тяжести деменции и физической слабости.

В продольном исследовании, изучающем связь между физической активностью среднего возраста, когнитивными функциями и деменцией в пожилом возрасте, Chang et al. [75] наблюдали, что активность (около 5 часов в неделю) была связана с более высокими показателями скорости обработки данных, памяти и исполнительных функций, даже после учета демографических и сердечно-сосудистых факторов. Более того, участники, которые сообщили о своей активности, значительно реже страдали деменцией в более позднем возрасте. В проспективном исследовании приняли участие 1740 человек старше 65 лет без когнитивных нарушений в течение 6 лет.2 года, Ларсон и др. [7] сообщили о снижении заболеваемости деменцией у лиц, которые занимались спортом три или более раз в неделю (13 на 1000 человеко-лет), по сравнению с теми, кто занимался менее трех раз в неделю (19,7 на 1000 человеко-лет), демонстрируя снижение на 32%. риск слабоумия.

Интересно, что также сообщалось о корреляции между мышечной силой и более низким риском БА и более медленной скоростью когнитивного снижения. Наблюдая за 900 пожилыми людьми без деменции, проживающими в общинах, Boyle et al.[76] показали более низкую скорость глобального когнитивного снижения, MCI и AD у пожилых людей с более высокой мышечной силой. Защитные эффекты сохранялись после корректировки для нескольких ковариат, включая индекс массы тела, физическую активность, функцию легких, факторы риска сосудов, сосудистые заболевания и статус аполипопротеина E4. Кроме того, в недавнем метаанализе проспективных исследований, охватывающих 15 проспективных исследований (12 когорт) и 33 816 лиц без деменции, 3210 из которых показали снижение когнитивных функций в течение периода наблюдения от 1 до 12 лет, Sofi et al.[77] отметили, что физическая активность значительно и постоянно предотвращает снижение когнитивных функций. У людей, которые были очень физически активными, риск снижения когнитивных способностей был на 38% меньше, а у тех, кто выполнял упражнения от низкого до умеренного уровня, также наблюдалось снижение риска на 35%.

Результаты интервенционных исследований немногочисленны. Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2020 участников; 30 испытаний) [78] сообщил о положительном влиянии физической активности на физическую форму (размер эффекта = 0.69) и когнитивные функции (размер эффекта = 0,57) у взрослых с когнитивными нарушениями (MCI и деменция). Однако в других исследованиях сообщалось о скромных преимуществах [79] или об отсутствии заметного влияния [80] физической активности на когнитивные функции у пациентов с когнитивными нарушениями. В недавнем рандомизированном клиническом исследовании оценивалось влияние шестимесячных аэробных упражнений на людей с легкими когнитивными нарушениями [81]. Тридцать три пожилых человека (17 женщин) с легкими когнитивными нарушениями, вызванными амнезиаками, в возрасте от 55 до 85 лет были рандомизированы либо для выполнения аэробных упражнений высокой интенсивности (75–85% от допустимой частоты сердечных сокращений), либо для контрольной группы по растяжке.Результаты показали положительный эффект аэробных упражнений, особенно в отношении скорости обработки информации и управляющих функций, хотя в некоторых тестах наблюдались гендерные различия в когнитивном улучшении, несмотря на сопоставимые улучшения кардиореспираторной пригодности у мужчин и женщин. В рандомизированном контролируемом исследовании Kemoun et al. [82] исследовали преимущества 15-недельной программы физической активности у 31 человека (средний возраст 82 года). Они сообщили, что программа физической активности может замедлить снижение когнитивных функций и улучшить качество ходьбы у пожилых людей с деменцией.В более позднем исследовании оценивалось когнитивное воздействие группы вмешательства Тай-Чи () по сравнению с группой растяжки и тонизирования () у пожилых людей с когнитивными нарушениями [83]. Результаты показали, что в обеих группах улучшились общие когнитивные функции, задержка воспоминаний и субъективные когнитивные жалобы. Однако улучшение баланса, обзора и оценки клинической деменции наблюдалось только в группе вмешательства. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, должны ли вмешательства включать аэробные или силовые упражнения или и то, и другое для улучшения когнитивных функций у пациентов с MCI.Нагамацу и др. [84] недавно сообщили, что пациенты, которые завершили шесть месяцев аэробных или силовых тренировок, показали улучшенные показатели пространственной памяти, но только группа аэробных тренировок показала корреляцию между физическими возможностями после вмешательства и показателями пространственной памяти. Таким образом, механизмы, с помощью которых упражнения влияют на познание в этой группе населения, заслуживают дальнейшего изучения.

7. Выводы

В последние десятилетия все большее количество исследований показало, что люди должны сделать физическую активность и упражнения частью своего образа жизни, чтобы уменьшить негативное влияние старения на тело и разум.Однако мы до сих пор не понимаем, как физическая активность влияет на скорость снижения когнитивных функций. Одна из основных проблем заключается в том, определяется ли физическая активность в широком смысле (т. Е. Деятельность, которая является частью повседневной жизни, включающая движения тела и использование скелетных мышц) или структурированные упражнения (т. Е. Физическая активность, которая запланирована, структурирована и направлена ​​на улучшение физической формы). ) приводит к тем же преимуществам в предотвращении возрастного когнитивного снижения. Физические упражнения часто отличаются от физической активности тем, что они более контролируемы с точки зрения интенсивности и продолжительности, в то время как исследования физической активности, как правило, включают большое разнообразие неуказанных видов деятельности.Дальнейшие исследования необходимы, чтобы понять интенсивность, продолжительность и типы упражнений, которые лучше улучшают когнитивные функции у пожилых людей. Хотя недавние достижения в области методов визуализации мозга и генетики открыли новые возможности для исследований, необходимы дополнительные исследования, чтобы найти окончательные ответы на эти вопросы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше задокументировать влияние других форм упражнений, а также взаимосвязь «доза-реакция», которая определяет положительное влияние упражнений на функции мозга.Надеемся, что текущие рандомизированные исследования, такие как AIBL Active Trial [85] и исследование мозга в движении [86], разработанные для изучения взаимосвязи между физическими упражнениями и функцией мозга у лиц из группы риска, помогут ответить на эти вопросы.

Благодарности

Авторы выражают благодарность Фрэнсису Ланглуа за редактирование и полезные комментарии. Луи Берер и Тереза ​​Лю-Амброуз получают поддержку в рамках канадской программы научных исследований.

Сводка | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

индивидуальных характеристик.Тем не менее, ряд исследований документально подтвердил социальное неравенство в доступе к физическому воспитанию и другим возможностям физической активности в зависимости от расы / этнической принадлежности, социально-экономического статуса, пола и поколения иммигрантов. Более того, поскольку не у каждого ребенка есть средства или возможность участвовать в дошкольных и внешкольных мероприятиях, а также в очных / заочных занятиях спортом, программы физического воспитания на основе учебных программ часто предоставляют единственную возможность для всех детей школьного возраста получить доступ к медицинскому обслуживанию. повышение физической активности.

ПОТРЕБНОСТИ В БУДУЩЕМ ИССЛЕДОВАНИИ И ОБЛАСТИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

Как указано в начале этого Резюме, обширная научная литература демонстрирует, что регулярная физическая активность способствует росту и развитию детей и подростков и имеет множество преимуществ для физического, психического и когнитивного здоровья. В перспективе сохраняются пробелы в знаниях о физической активности и физическом воспитании в школьной среде и ключевых областях, в которых исследования могут быть полезны для тех, кто реализует программы и политику, направленные на улучшение здоровья, развития и успеваемости детей.Эти потребности в исследованиях более подробно освещены в отчете, особенно в последней главе. Они включают такие темы, как

• влияние различных доз, частоты, времени, периодичности и видов физической активности в школьной среде;

• взаимосвязь между моторикой и физической активностью;

• исходные оценки поведения при физической активности в школе;

• стандартизированные данные об участии в занятиях физическим воспитанием, включая степень физической активности высокой или средней интенсивности в этих классах;

• степень и влияние малоподвижного поведения в школе;

• влияние элементов школьного дизайна;

• влияние партнерства школы и сообщества в области физической активности;

• влияние политики, законов и нормативных актов, касающихся физической активности, для школ; и

• эффективность различных стратегий повышения физической активности в школах для удовлетворения потребностей учащихся, которые обычно не имели равного доступа к возможностям для физической активности.

Физическая активность – лекарство для пожилых людей

Введение

Совершенно очевидно, что отсутствие физической активности является основной причиной смертности. По данным ВОЗ, около 3,2 миллиона случаев смерти ежегодно связаны с недостаточной физической активностью1. Правительства во всем мире признают важность и большое влияние отсутствия физической активности на здоровье и связанные со здоровьем расходы. Это привело к разработке глобальных и национальных руководств по физической активности.2–5 Многие неинфекционные хронические состояния здоровья, распространенные как в развитых, так и в развивающихся странах, связаны с недостаточной физической активностью. 6–8 С возрастом возрастает риск развития неинфекционных хронических состояний здоровья9. В обзоре Блэр и др. подчеркнули прямую связь между недостаточной физической активностью, низким уровнем сердечно-сосудистой системы и наличием хронических заболеваний.6

Пятью основными факторами риска смерти являются высокое кровяное давление, курение, высокий уровень глюкозы в крови, отсутствие физической активности и ожирение.10 Взгляд на эти факторы риска показывает, что высокое кровяное давление и уровень глюкозы, а также ожирение связаны с недостаточной физической активностью.6 Наряду с увеличением встречаемости этих факторов риска с возрастом наблюдается снижение многих физиологических систем; потеря мышечной массы, снижение способности к равновесию, снижение мышечной силы и выносливости11 и снижение когнитивных функций 12, все из которых влияют на функциональную независимость. Патерсон и др. 8 предположили, что повышение уровня физической активности является наиболее важным вмешательством для улучшения здоровья населения.Для пожилых людей продление жизни является важным фактором, но поддержание функциональной независимости также имеет большое значение как для поддержания качества жизни, так и для управления ресурсами здравоохранения.13

В литературе термин «упражнения» часто используется для отличия структурированных программ от случайных повседневных физических нагрузок, таких как работа по дому14. частота и интенсивность занятий.В этом обзоре физическая активность относится к любой деятельности, требующей затрат энергии, такой как работа по дому, покупки, садоводство и структурированные программы упражнений (например, тай-чи или аквариумистика). Цели обзора: (а) представить четкое руководство относительно количества, типа и частоты физической активности для достижения улучшения здоровья у пожилых людей (> 65 лет), (б) обсудить измерение физической активности, (в) ) представить доказательства пользы для здоровья от повышения физической активности пожилых людей и (d) обсудить степень, в которой пожилые люди достигают предложенных руководящих принципов физической активности, с предложениями о том, как улучшить усвоение и поддержание высоких уровней физической активности.

Рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей

Руководящие принципы ВОЗ «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья» включают рекомендации по физической активности у пожилых людей.10 Позиция, опубликованная Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), содержит аналогичные рекомендации7. Обобщено во вставке 1. Ключевой вывод состоит в том, что для улучшения здоровья пожилых людей требуется не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности.

Вставка 1

Краткое изложение рекомендаций ВОЗ по физическим упражнениям для людей в возрасте 65 лет и старше

1. Не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности, или не менее 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, или эквивалентная комбинация.

2. Аэробная нагрузка должна выполняться поединками продолжительностью не менее 10 минут.

3. Для получения дополнительной пользы для здоровья выполняйте до 300 минут аэробной активности средней интенсивности или 150 минут высокой интенсивности или эквивалентной комбинации.

4. Людям с ограниченной подвижностью следует выполнять упражнения на равновесие, чтобы не упасть в течение 3 и более дней.

5. Упражнения для укрепления мышц следует выполнять в течение двух или более дней.

6. Если пожилые люди не могут выполнять рекомендованные количества физической активности по состоянию здоровья, они должны быть настолько физически активными, насколько это возможно.

На основе публикации ВОЗ Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья20

Измерение физической активности

Метаболический эквивалент

При доступе к научно-исследовательской литературе по физической активности и упражнениям важно понимать, как измеряются уровни и интенсивность физической активности.Одним из часто используемых методов расчета интенсивности физической активности или упражнений является значение метаболического эквивалента (MET), которое является показателем расхода энергии. Один МЕТ примерно эквивалентен энергии, затрачиваемой при спокойном сидении. Физическая активность была разделена на категории, чтобы составить сборник значений MET 15, например, езда на велосипеде с неторопливой скоростью 5,5 миль в час имеет значение MET 3,5, а мытье посуды имеет значение MET 1,8. С содержимым компендиума можно получить свободный доступ на сайтах https: //.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/. См. Таблицу 1 для выбора обычных повседневных занятий и соответствующих им значений МЕТ для взрослых.

Таблица 1

Примеры действий на уровне МЕТ 3,5 и выше

Физическая активность ниже 3,5 МЕТ (легкая активность) или общий объем активности ниже примерно 4200 кДж в неделю (что эквивалентно более 3 часам быстрой ходьбы в неделю) вряд ли приведет к изменениям, связанным со здоровьем у взрослых. Однако у пожилых людей с ограниченными физическими возможностями метаболическая стоимость действий, связанных с ходьбой, выше, чем у среднего взрослого16, и их следует учитывать при информировании людей с ограниченными физическими возможностями об уровнях физической активности.Для людей без ограничения подвижности время, проведенное в сидячем образе жизни (например, просмотр телевизора) и легкой деятельности (включая легкую работу по дому), не достигает уровня активности, достаточно высокого для улучшения показателей здоровья3

Воспринимаемая интенсивность нагрузки

В большинстве общедоступных руководств вместо единицы МЕТ используется более понятная метрика. В рекомендациях, опубликованных ACSM, используется простая шкала интенсивности, основанная на самооценке уровня нагрузки.Он имеет шкалу от 0 до 10, где 5-6 – упражнения средней интенсивности, а 7-8 – упражнения высокой интенсивности7. В рекомендациях ACSM интенсивность физической активности описывается как 0, а максимальное возможное усилие – 10, с умеренным – активность с интенсивностью 5 или 6, вызывающая заметное учащение дыхания и частоты сердечных сокращений, и активность высокой интенсивности (7-8), вызывающая большие изменения в дыхании и частоте сердечных сокращений3

Шагомеры и акселерометры

Шагомеры и акселерометры приобрели значительную популярность как надежные методы объективного измерения физической активности.17 Шагомеры – это недорогие механические счетчики, которые определяют количество шагов, которые человек делает в течение дня, путем определения вертикального движения во время ходьбы. Акселерометры измеряют ускорения в одной или нескольких плоскостях движения и могут указывать частоту, интенсивность и продолжительность различных типов движения. В частности, шагомеры дешевы, легкодоступны и ненавязчивы, что позволяет собирать данные во время обычной повседневной деятельности. У пожилых людей данные, собранные за 2-3 дня, считаются надежным показателем обычной повседневной физической активности.17, 18 Нет полного согласия относительно того, сколько шагов в день является оптимальным. В качестве полезного ориентира можно сказать, что пожилой человек, выполняющий 10000 или более шагов в день, классифицируется как высокоактивный, более 5000, но менее 10000 – как умеренно активный, а 5000 шагов или менее – как неактивный.19, 20 Акселерометры могут предоставить профиль активности. в течение дня, определяя время суток с повышенной или низкой активностью, продолжительность бездействия и продолжительность интенсивности активности. Текущие исследования изучают характер активности в течение дня в отношении здоровья.19

Различные виды физической активности и упражнения

Сила и аэробная подготовка

Имеются убедительные доказательства эффективности аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц, в результате чего ясны детали типа и интенсивности этих форм упражнений. Аэробные упражнения определяются как любые виды активности, в которых задействуются большие группы мышц и которые можно поддерживать в течение определенного периода времени, включая такие виды деятельности, как быстрая ходьба, плавание или танцы.7 В рекомендациях указано, что аэробные упражнения должны быть на умеренном уровне, при котором человек замечает увеличение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. 3, 5 Для укрепления на основе сопротивления мышцы должны работать против нагрузки, которая может быть внешней нагрузкой или весом тела прогрессивно увеличивается с течением времени программы.21 Большинство испытаний прогрессивных силовых тренировок с сопротивлением у пожилых людей имеют протоколы высокоинтенсивных силовых тренировок 22, наиболее часто включающие 8–12 повторений упражнения до мышечной усталости.Эти программы обычно предполагают поддержку специалистов по физическим упражнениям и обычно проводятся в спортзалах, поскольку часто используется специальное оборудование.

Упражнения на равновесие

Доказательства в отношении упражнений на равновесие не так убедительны, как доказательства в отношении силовых и аэробных упражнений, и поэтому рекомендации не столь однозначны. При систематическом обзоре мероприятий по предотвращению падений стало очевидно, что важными компонентами эффекта предотвращения падений являются упражнения, которые бросают вызов равновесию, и упражнения, укрепляющие мускулатуру нижних конечностей.23 Для пожилых людей, проживающих в сообществе, участие в физических упражнениях, таких как тай-чи или индивидуально разработанные программы домашних упражнений, может снизить риск падений среди тех, кто подвержен риску падения24-26. лучше, чем другие.25 Имеются убедительные доказательства того, что по крайней мере некоторые программы профилактики падений снижают количество падений среди пожилых людей, проживающих в общинах, но неизвестно, повышают ли эти программы уровень физической активности участников в достаточной мере для улучшения здоровья, влияя на состояние сердечно-сосудистой системы и силу.Подробное обсуждение упражнений на равновесие и предотвращения падений выходит за рамки данной статьи. См. Sherrington et al 23 и Gillespie et al 24 для получения отличных обзоров в этой области.

Непредвиденная физическая активность

Побочная физическая активность – это то, что происходит в течение дня во время повседневной активности. Как правило, он имеет низкую интенсивность, но часто содержит спорадические приступы активности средней интенсивности.27 В более молодой когорте (35–65 лет) достижение умеренной интенсивности случайных физических нагрузок в течение 20–30 минут в день было положительно связано с мерами. сердечно-сосудистой системы.28 Однако противоположные результаты, полученные в аналогичной когорте (35–69 лет), показали, что случайная физическая активность вряд ли принесет значительную пользу для здоровья.29 В настоящее время исследований подобного характера у пожилых людей мало.

Доказательства улучшения результатов в отношении здоровья при увеличении физической активности

Хорошая новость заключается в том, что повышение уровня физической активности может положительно сказаться как на смертности, так и на функциональной независимости пожилых людей.

Смертность

Существует множество исследований, которые показывают снижение смертности от всех причин и снижение риска развития таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, у людей, включая пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом на умеренном уровне.30–33 Эпидемиологические исследования показывают сильную обратную связь между физической активностью, здоровьем и смертностью от всех причин.8, 34 В большом проспективном когортном исследовании пожилых американских женщин более высокий уровень физической активности был связан примерно с 40–50% снижением всех причин. -причины, сердечно-сосудистые заболевания и показатели смертности от рака по сравнению с женщинами с более низким уровнем активности.34

Существует сильная связь между объективно измеренными сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью, но не между самооценкой показателей физической активности и смертности.35 Это может указывать на то, что помимо подчеркивания необходимости физической активности, может быть важно поощрять использование объективных показателей состояния сердечно-сосудистой системы или объективных показателей физической активности, таких как шагомеры.

Функциональная независимость

Как сила мышц, так и аэробная подготовка тесно связаны с функциональной независимостью.36, 37 У пожилых людей без инвалидности улучшение мышечной силы и аэробной подготовки привело к повышению функциональной независимости.22, 38 Результаты систематического обзора показали, что, когда пожилые люди участвовали в упражнениях с достаточной интенсивностью и частотой, снижение риска функциональных ограничений и инвалидности находилось в диапазоне 30–50% .38

Было показано, что аэробная тренировка сама по себе или аэробная тренировка в сочетании с тренировкой с отягощениями приводит к улучшению физических функций у пожилых людей без инвалидности. У некоторых групп людей с хроническими заболеваниями есть признаки положительного воздействия повышенной физической активности и упражнений.В обзоре Винсента и др. Сделан вывод о том, что для пожилых людей с ожирением участие в программе упражнений, включающей аэробные упражнения и упражнения с отягощениями в сочетании с ограничением питания, действительно привело к улучшению функциональной мобильности.39 Однако в других группах людей, например, в пожилом возрасте у взрослых с ограниченными возможностями в результате инсульта, перевод улучшения аэробной формы и мышечной силы в функциональную независимость неясен.40

Пожилые люди, достигшие рекомендованного уровня физической активности

Многие люди не достигают рекомендованных уровней физической активности и упражнений.Более 60% взрослых американцев в возрасте старше 50 лет не смогли достичь рекомендованных уровней активности.3 В Англии 20% мужчин и 17% женщин в возрасте от 65 до 74 лет достигли рекомендованных уровней активности в 5 или более дней. от умеренной до высокой активности. Начиная с 75 лет, 9% мужчин и 6% женщин соблюдают рекомендованные нормы4. Очень немногие пожилые люди в настоящее время соблюдают рекомендуемые уровни физической активности и упражнений.

Выявлено большое количество препятствий для участия в учениях.Интересно, что О’Нил и Рид сообщили, что 87% их взрослых участников старшего возраста описали по крайней мере один барьер для участия в упражнениях41. Наиболее частыми причинами отказа от физической активности, названными пожилыми людьми, были плохое самочувствие, боль и травмы. 42, 43 Одним из ограничений исследований в области физической активности и здоровья является то, что во многих исследованиях использовались самооценки физической активности. Есть некоторые признаки того, что показатели самооценки ненадежно отражают состояние сердечно-сосудистой системы35, 44 и могут не предсказывать результаты для здоровья так же четко, как объективно измеренное состояние сердечно-сосудистой системы.

Было показано, что физическая среда, в которой живут люди, влияет на физическую активность, по крайней мере, для детей и молодых людей.45, 46 Доступ в парки и другие места отдыха, безопасные пешеходные дорожки и районы, относительно свободные от преступности, были определены как важные факторы. 42 Оценка бесплатного общественного транспорта для пожилых людей в Великобритании показала, что те, у кого был бесплатный проездной, не только чаще ездили, но и с большей вероятностью продвигались дальше, чем те, кто не получал бесплатный проездной, 47 хотя неизвестно, была достигнута достаточная ходьба для пользы здоровья.Есть многообещающие индикаторы, но пока не ясно, окажут ли изменения окружающей среды и изменения транспортной политики существенное влияние на физическую активность пожилых людей48.

Кому следует заниматься?

Благоприятные эффекты, связанные со здоровьем, наблюдаются у пожилых людей без видимых состояний здоровья и у людей с обычными неинфекционными хроническими заболеваниями, такими как гипертония, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.6, 49–51 В выборке из У пожилых людей со средним возрастом 78 лет, у тех, кто тренировался более 2 часов в неделю, смертность была ниже по сравнению с менее активными людьми, даже после корректировки анализа на сопутствующие заболевания и физические и когнитивные нарушения.52 Совершенно очевидно, что эти группы пожилых людей следует поощрять к упражнениям на уровне, который соответствует большинству рекомендаций ВОЗ.

Меньше известно о немощных пожилых людях и инвалидах. В Америке около 38% людей старше 65 лет имеют инвалидность, и с возрастом эта цифра возрастает примерно до 74% для людей старше 80 лет53. ограничено для пожилых людей с ограниченными возможностями.Недавний метаанализ показал, что повышенная физическая активность не только задерживает наступление функциональных ограничений, но также замедляет прогрессирование функционального снижения у пожилых людей с ограниченными возможностями и без них54

Эти группы населения сталкиваются с повышенными трудностями при регулярных физических упражнениях на уровне, способствующем улучшению показателей здоровья. Недавние обзоры и метаанализы54–56 пришли к выводу, что упражнения оказывают незначительное или умеренное положительное влияние на подвижность и физическое функционирование у ослабленных и ограниченных в подвижности пожилых людей, при этом упражнения более высокой интенсивности более эффективны, чем упражнения низкой интенсивности для исходов физического функционирования. .Хотя из метаанализа не удалось получить четких указаний относительно наилучшего типа упражнений, 56–58 имелись указания на то, что силовые тренировки важны для функционального улучшения57. Доказательства того, что программы аэробных или силовых тренировок приводят к снижению Смертность после инсульта неясна.40 Что до сих пор неясно, так это тип упражнений и уточнение интенсивности упражнений, необходимых для поддержания или улучшения функционального уровня у взрослых с ограниченными возможностями и ослабленных пожилых людей.

Можем ли мы увеличить участие в упражнениях?

Важность врача

У пожилых людей, особенно с хроническими заболеваниями, относительно высокая посещаемость кабинетов врачей; это дает возможность семейному врачу давать советы по поводу физических упражнений. Пожилые люди, получившие совет по физической активности от своего врача, выполняли упражнения с более умеренной или высокой интенсивностью, чем те, кто не получал совета.59, 60 Однако есть данные, позволяющие предположить, что врачи общей практики не обсуждают физическую активность со всеми. соответствующие пациенты.60––62 В американском исследовании пожилых людей около 95% участников посещали своих терапевтов в прошлом году, но только около 62% сообщили, что получали советы по поводу физической активности.61

Есть некоторая критика рекомендаций поставщиков медицинских услуг относительно повышения уровня физической активности; одна важная критика заключалась в том, что даются общие советы без конкретных указаний относительно того, как пожилые люди должны повышать уровень своей активности или что им конкретно следует делать.42 Интересно, что в исследовании, в котором пожилым людям давались конкретные советы относительно типа и частоты выполнения упражнений терапевтом с последующим наблюдением специалистов по упражнениям, доля участников группы вмешательства, достигших адекватного уровня упражнений, увеличилась с 0.14 до 0,31. Возможно, больший интерес представлял значительно более низкий уровень госпитализаций в течение года после вмешательства в экспериментальной группе по сравнению с контрольной.59 Важными факторами, способствующими лечению, являются рекомендации по конкретной физической активности, план действий и некоторые формы последующего наблюдения освоение и поддержание программ упражнений у пожилых людей; это было продемонстрировано в программах физической активности и программах профилактики падений26, 63, 64

Изменение поведения

Самоэффективность, вера человека в свою способность успешно выполнять определенное поведение, 65 – это концепция, которая была связана с поведением при физических упражнениях у пожилых людей.Самоэффективность может быть особенно важна при первоначальном принятии программ упражнений42. Все чаще используются поведенческие подходы к поддержанию участия в упражнениях и постоянной физической активности, однако на сегодняшний день нет убедительных доказательств, подтверждающих их использование. Обзор, посвященный взрослым без выявленных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, пришел к выводу, что доказательства, подтверждающие поведенческие вмешательства, являются слабыми и не должны приниматься в целом без дополнительных подтверждающих данных.66

Недавнее исследование рассматривало использование финансовых стимулов для улучшения приверженности к поведению, связанному со здоровьем, в попытке повлиять на результаты для здоровья.67 Финкельштейн и др. Предложили денежное вознаграждение пожилым людям, если они достигли определенного уровня аэробной активности при неконтролируемой и неструктурированной ходьбе. программа. Группа, получившая финансовое вознаграждение, имела значительно более высокий уровень активности ходьбы, чем их коллеги, получившие нефинансовое вознаграждение. Время, потраченное на ходьбу на уровне, который повлияет на аэробную форму, было на 79% больше у тех, кто получал стимул.Те, кто находится в группе финансового стимулирования, также ходят чаще и дольше. Около 7% контрольной группы в этом исследовании достигли уровня активности, который соответствовал рекомендациям общественного здравоохранения, в то время как 38% группы финансового стимулирования соответствовали рекомендуемому уровню физической активности. Хотя исследования в этой области являются новыми, и многие вопросы еще остаются без ответа, дальнейшие исследования могут помочь прояснить роль стимулов в поощрении физической активности и участия в упражнениях.

Познавательные преимущества физической активности

Помимо положительных физических эффектов увеличения физической активности, появляется все больше данных, указывающих на когнитивные преимущества.Кокрановский систематический обзор влияния аэробных упражнений на когнитивные функции у людей старше 55 лет показал положительный эффект, улучшив слуховое внимание и скорость когнитивной обработки.68 Результаты исследований о связи физических упражнений с когнитивными нарушениями свидетельствуют о пользе, но не однозначно. Обзор влияния упражнений на познание, проведенный Патерсоном и соавторами , пришел к выводу, что, хотя данные выглядят многообещающими, информация о конкретной дозе и типе упражнений пока неизвестна, и необходимо провести дальнейшие исследования.Есть некоторые многообещающие признаки того, что упражнения умеренного уровня снижают риск развития когнитивных нарушений у пожилых людей, 69, 70 и что для людей с умеренным когнитивным дефицитом упражнения могут иметь защитный эффект.70

Итак, для многих пожилых людей польза от упражнений существенна и может улучшить результаты, связанные со здоровьем. Одна из задач, стоящих перед практикующими врачами сегодня, – помочь людям достичь и поддерживать уровень физической активности, который принесет пользу.

Сводка

С увеличением среднего возраста населения в промышленно развитых странах увеличивается доля пожилых людей, многие из которых подвержены риску развития неинфекционных хронических заболеваний. Пожилые люди обычно менее физически активны, чем молодые люди. При наличии убедительных доказательств связи отсутствия физической активности с хроническими состояниями здоровья и повышения физической активности с понижением смертности и заболеваемости у пожилых людей, необходимо выработать твердую приверженность повышению уровня физической активности у пожилых людей.Правительства всего мира приступили к разработке национальных рекомендаций по физической активности и здоровью пожилых людей. Основная задача состоит в том, чтобы найти эффективные способы поддержки пожилых людей в повышении их физической активности, а затем в формировании привычного поведения, связанного с физической активностью. Отдельные практикующие врачи играют важную роль в обсуждении и вынесении рекомендаций в отношении физической активности. Врачи общей практики должны иметь достаточное представление о назначении физической активности, чтобы давать пациентам рекомендации относительно типа, количества, интенсивности и частоты физической активности для улучшения здоровья.Включение физиотерапевтов или специалистов по физическим упражнениям для получения предписаний по упражнениям может оказаться ценным дополнением к команде общей практики. Проблемы со здоровьем, связанные с недостаточной физической активностью, вряд ли будут полностью решены отдельными практикующими врачами, и правительствам и лицам, определяющим политику, должны быть предприняты важные шаги для создания условий, поощряющих участие в физической активности на протяжении всей жизни.

Ресурсы для получения дополнительной информации о физической активности у пожилых людей

http: // www.Тренингismedicine.org на этом веб-сайте представлена ​​дополнительная справочная информация о ценности упражнений и бесплатные ресурсы, которые врачи могут использовать в своей практике.

http://www.acsm.org это веб-сайт ACSM, обеспечивающий доступ к множеству ресурсов по физической активности.

http://www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/index.html Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют пациентам интерактивную программу упражнений. Он содержит информацию для пациентов о том, зачем и как заниматься, а также конкретные примеры упражнений для укрепления мышц.

Основные сообщения

• Низкие уровни физической активности связаны с повышенным риском смертности у людей старше 65 лет.

• Низкий уровень физической активности связан с повышенным риском развития хронических заболеваний у людей старше 65 лет.

• Международные рекомендации по физической активности и упражнениям для пожилых людей постоянно рекомендуют аэробные упражнения умеренного уровня по 30 минут в день в течение 5 дней в неделю в сочетании с 2-дневными силовыми тренировками.

• Есть некоторая поддержка улучшения здоровья людей с когнитивным дефицитом, которые регулярно достигают умеренных уровней физической активности.

• Существует определенная поддержка улучшения здоровья ослабленных пожилых людей, которые регулярно достигают умеренных уровней физической активности.

• Имеются ограниченные и противоречивые данные о связи физической активности со смертностью у людей, перенесших инсульт.

• Врачи играют ключевую роль в том, чтобы побуждать людей заниматься физическими упражнениями на уровне, способствующем укреплению здоровья и долголетию.

• Рекомендации по физической активности, предоставляемые врачом, более эффективны, если они содержат конкретные рекомендации и информацию о доступных на местном уровне вариантах упражнений.

• Есть многообещающие предварительные исследования, посвященные поведенческим подходам к поощрению и поддержанию участия в упражнениях.

Текущие вопросы исследования

• Какие методы являются наиболее эффективными для увеличения, а затем поддержания физической активности и участия в физических упражнениях у пожилых людей?

• Каков наиболее эффективный подход к улучшению здоровья пожилых людей с ограниченными физическими возможностями?

• Как общество может предотвратить снижение физической активности, которое происходит в среднем и пожилом возрасте, и таким образом уменьшить бремя для здоровья в будущем?

Вопросы для самооценки

1. Более 30 минут легкой активности, такой как садоводство или работа по дому, принесет значительную пользу здоровью пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.(Верно или неверно)

2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, по-видимому, является ключевым фактором в улучшении здоровья и снижении риска развития неинфекционных хронических заболеваний. (Верно или неверно)

3. Статистические данные Великобритании показывают, что около 6% женщин в возрасте старше 75 лет достигают рекомендуемых уровней физических упражнений в соответствии с национальными рекомендациями по физической активности. (Верно или неверно)

4. Сидячим пожилым людям, не имеющим факторов риска неинфекционных хронических заболеваний, не требуется повышать уровень физической активности.(Верно или неверно)

5. Пациенты, которые получают от своего врача информацию о конкретных видах упражнений и физической активности, с большей вероятностью будут придерживаться рекомендаций, чем те, кто получает общие советы по повышению уровня активности. (Верно или неверно)

ответов

1. Ложь – Факты убедительно свидетельствуют о том, что интенсивность упражнений должна быть как минимум на умеренном уровне в течение примерно 30 минут в день.Человек должен заметить слегка измененное дыхание, он все еще может поддерживать разговор, но слегка тяжело дышит.

2. True —Существует тесная взаимосвязь между высоким уровнем здоровья сердечно-сосудистой системы и хорошим здоровьем. Любая деятельность или упражнения, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, могут быть полезны. Пожилые люди могут улучшить свое здоровье, улучшив сердечно-сосудистую систему; это приносит пользу, даже если вы начинаете с низкого уровня сердечно-сосудистой системы.

3. True – Задача медицинских работников состоит в том, чтобы найти способы мотивировать пожилых людей повышать физическую активность и поддерживать ее на протяжении всей жизни.

4. Неверно – Существуют убедительные доказательства того, что пожилые люди, которые кажутся здоровыми, должны заниматься рекомендованными уровнями физической активности с положительным эффектом в отношении смертности и заболеваемости.

5. True – Данные ряда испытаний показывают, что люди, которые получают конкретные советы по поводу физических упражнений и / или увеличения физической активности от своего терапевта, с большей вероятностью увеличат свою физическую активность по сравнению с теми, кто получает либо общие советы по физической активности, либо никаких советов по физической активности.

Ключевые ссылки

• Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. В: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Отдел питания, физической активности и ожирения . Атланта: Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, 2008 г.

• Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья . Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2010 г.

• Патерсон Д., Уорбертон Д. Физическая активность и функциональные ограничения у пожилых людей: систематический обзор, связанный с рекомендациями Канады по физической активности. Int J Behav Nutr Phys Act 2010; 7: 38.

• Kerse N, Elley CR, Robinson E, и др. . Эффективны ли консультации по физической активности для пожилых людей? Кластерное рандомизированное контролируемое исследование в первичной медико-санитарной помощи. J Am Geriatr Soc 2005; 53: 1951–6.

• Hinrichs T, Moschny A, Klaassen-Mielke R, et al .Консультации терапевта по вопросам физической активности: анализ в когорте пожилых пациентов первичной медико-санитарной помощи (getABI). BMC Fam Pract 2011; 12:26.

Взаимосвязь между служебной деятельностью солдат и объемом физической подготовки

Абстракция

Предыстория: Чтобы иметь возможность улучшить служебные характеристики солдат, важно знать, какие факторы на это влияют. Цель: изучить взаимосвязь между служебной деятельностью солдат и объемом физической подготовки во время международной миротворческой миссии.

Материалы и методы. Был включен 71 норвежский пехотинец мужского пола, который участвовал в 12-месячной миссии в составе Сил для Косово (KFOR). Каждый солдат сообщал о ежедневных физических тренировках в ежемесячной форме отчета, а служебная деятельность солдата оценивалась ближайшим вышестоящим офицером. Исследовательский факторный анализ подтвердил четырехфакторную модель, основанную на данных предыдущих солдат KFOR (n = 1461). Факторами, характеризующими служебную деятельность солдат, были: I) профессиональные навыки, II) непредубежденность, III) умственная сила, IV) общительность.Внутренняя надежность была адекватной.

Результаты: Объем физической подготовки положительно предсказал умственную силу солдат (R2 = 0,08; P = 0,012). У солдат с высокой умственной силой средний объем физической подготовки на 66% выше, чем у солдат с низкой умственной силой (P <0,05). Не было обнаружено никакой связи между другими аспектами служебной деятельности солдат и объемом физической подготовки.

Вывод: Объем физической подготовки солдат связан с психологической силой солдат, что является критически важным аспектом в стрессовых ситуациях.

Введение

Служба солдатской службы зависит от многих факторов, которые варьируются в зависимости от задания. Во время некоторых миссий на службе у солдата могут преобладать нетребовательные физические задачи, такие как караульная и офисная работа. С другой стороны, средний стрелок из легкой пехоты в армии США перевозит более 43 кг критически важного боевого оборудования 1, что указывает на то, что для этих солдат хорошая физическая подготовка является важным фактором, влияющим на производительность.Было обнаружено, что хорошая физическая форма имеет как физиологические, так и психологические преимущества, которые могут уменьшить стресс, болезни и травмы 2–5. Развитие хорошей физической формы у солдат может также улучшить моральный дух в отряде, помочь сформировать характер и улучшить восприятие солдатами готовности к миссии 6.
Трудно изучать человеческие способности в сложных условиях, таких как войны или миротворческие миссии. Несколько опубликованных статей представляют собой перспективу «извлеченных уроков», где обсуждается опыт высотных тренировок, лечения травм, оборудования и физических возможностей 7–9.При изучении результатов профессиональных спортсменов использовалось множество различных дисциплинарных подходов, включая поведенческие, физиологические, биомеханические и психологические. Психологические подходы варьируются от более феноменологических подходов 10 до традиционных подходов к признакам 11. Такие исследования редко доступны в военных науках.

Одним из способов оценки прохождения военной службы могло бы стать изучение различных факторов, которые считаются важными для офицеров и военнослужащих с соответствующим опытом.В настоящем исследовании четыре аспекта служебной деятельности солдат, определяемые как профессиональные навыки, непредубежденность, умственная сила и коммуникабельность, были оценены по отношению к физической подготовке солдат во время международной миротворческой миссии, чтобы выявить возможные взаимосвязи.
Методы Семьдесят один норвежский пехотинец мужского пола в возрасте 20,5 ± 1,8 лет, служивший в одном подразделении во время 12-месячной миссии в составе Сил Косово (KFOR), участвовал в исследовании. Солдаты были добровольцами для Косово и имели такое же образование, звание и опыт, как и солдат.Исследование было одобрено Региональным этическим комитетом, и от солдат было получено письменное информированное согласие.

Каждый солдат сообщал о своей ежедневной физической подготовке в ежемесячной форме отчета за девять месяцев. Ежемесячный процент ответов составил 85 ± 8%. Объем, частота и вид тренировок были указаны для всех обязательных и добровольных физических тренировок в спортивных костюмах. Регистрация учебного объема началась через 45 дней после прибытия в Косово и закончилась за 3 недели до демобилизации.Объем физической подготовки указывается в часах в неделю.

Служебные качества каждого солдата оценивались в конце миссии в Косово его ближайшим начальником. Каждый офицер оценил 7-8 солдат, которых он / она хорошо знал. Фактически, в большинстве случаев офицер и солдат работали вместе почти два года. Оценка проводилась на основе анкеты из 20 пунктов. Два пункта анкеты были исключены из-за отсутствия релевантности для факторного анализа, оставив 18 пунктов, которые можно было использовать для анализа.Анкета состояла из утверждений о различных аспектах способностей солдат. Истинность утверждений оценивалась по 7-балльной шкале (1 = низкая степень истины; 7 = высокая степень правды), а более высокая составная подшкала отражала более высокие уровни оцениваемых способностей. Вопросы анкеты были разработаны в двух основных вариантах. Первоначально первая версия была разработана для оценки внедрения личностного теста 12. Наконец, вопросник был повторно оценен офицером-экспертом и затем использован для оценки служебных характеристик военнослужащих в NORBAT (Ливан) и Миссии СПС (Босния).Оценка проводилась в продольном направлении, при этом одни и те же измерения повторялись три раза. Вторая версия анкеты использовалась во время миссии KFOR (Косово). Вторая версия представляет собой улучшенную и расширенную версию оригинала, объединяющую опыт миссии SFOR и военные оперативные знания офицеров, служащих в рамках этой миссии. В этом исследовании анализируются данные, собранные с помощью второй версии вопросника. Был применен исследовательский факторный анализ, анализ главных компонентов с ротацией варимакс, который подтвердил четырехфакторную модель, на которую приходилось 63% общей дисперсии.Четырехфакторная модель была создана на основе большей выборки бывших солдат KFOR (n = 1461). Факторы были помечены: I) профессиональные навыки (пять пунктов анкеты), II) открытость / гибкость (четыре пункта), III) умственная сила (три пункта) и IV) коммуникабельность и способность общаться с людьми (четыре пункта). Анализ линейной регрессии использовался, чтобы проверить, предсказывает ли объем физической подготовки какой-либо из четырех факторов, описывающих эффективность обслуживания.

После того, как было обнаружено, что объем физической тренировки положительно предсказывает умственную силу, был проведен апостериорный анализ для определения разницы в объеме тренировки между группой с высокой умственной силой и группой с низкой умственной силой.Две группы были определены крайним средним разделением, ± 0,25 ∙ стандартным отклонением ¹³ , и были включены только данные от солдат, которые сообщили о своем объеме подготовки на протяжении всей службы. Разницу в объеме физической подготовки в группах определяли с помощью независимого выборочного Т-теста.

Результаты

В Таблице 1 показаны факторные нагрузки для каждого элемента, включенные в четыре фактора, описывающие служебные качества солдат, и альфы Хронбаха.Общая оценка солдатской службы была довольно высокой. Еженедельный объем физической подготовки составлял два часа (таблица 2) и в основном состоял из произвольных силовых тренировок (73%) и тренировок на выносливость (27%). Матрица корреляции четырех факторов служебной деятельности показала, что только умственная сила положительно коррелировала с объемом физической подготовки (таблица 3). Регрессионный анализ показал, что объем физической подготовки положительно предсказывал умственную силу солдат (B = 0,20; 95% ДИ: 0.035 – 0,373; R ² = 0,084; P = 0,019). Других значимых результатов между другими факторами служебной деятельности солдат и объемом физической подготовки не обнаружено.

Апостериорный анализ, проведенный для определения разницы в объеме тренировки между группой с высокой умственной силой и группой с низкой умственной силой, показал, что группа с высокой умственной силой имела более высокий объем физической подготовки на протяжении всей международной военной службы (Таблица 4).

Обсуждение

В этом исследовании мы хотели выяснить, связан ли объем физической подготовки солдат во время 12-месячной миротворческой миссии с их служебной деятельностью, определяемой как профессиональные навыки, непредубежденность, умственная сила и общительность / способность общаться с людьми.Общий вывод этого исследования состоит в том, что умственная сила солдат положительно связана с объемом их физической подготовки, и что солдаты с заявленной высокой умственной силой имеют гораздо больший объем тренировок, чем солдаты с низкой умственной силой. Одним из ограничений в дизайне исследования является то, что служебные качества солдат основываются как на объективном, так и на субъективном мнении их ближайшего вышестоящего офицера.

Клаф и Эрл (2002) изучали умственную стойкость – концепцию, которая тщательно обсуждается в спортивных науках и связана с умственной силой ¹⁴ .Они сообщили, что более умственно стойкие люди могут легче справляться с физическими и умственными нагрузками. Это открытие предполагает возможность улучшения характеристик солдат при увеличении умственной силы. Взаимосвязь между физической подготовкой и умственной силой, обнаруженная в настоящем исследовании, указывает на то, что физическая подготовка может улучшить умственную силу солдат, поскольку средний объем тренировок в группе с высокой умственной силой был значительно выше (66%), чем в группе с низкой умственной силой.Хотя мы не можем утверждать причинно-следственную связь из-за корреляционного дизайна этого исследования, вполне вероятно, что существует взаимная связь между объемом физической тренировки и умственной силой. То есть физическая подготовка увеличивает умственную силу и / или что психически сильные люди способны ценить преимущества поддержания формы и, следовательно, уделять приоритетное внимание физическим упражнениям даже в сложных условиях.

С практической точки зрения эти результаты показывают, что офицеры должны особенно внимательно относиться к солдатам с пониженной психической силой и их физической подготовкой во время миротворческой миссии.Солдатам этой группы, вероятно, потребуется более организованная и индивидуальная физическая подготовка.

Солдаты в настоящем исследовании были вовлечены в миротворческую миссию, периоды которой варьировались от очень напряженной в нестабильных районах до спокойствия с широкими возможностями для тренировки. Это отражается в изменении тренировочного объема (таблица 4). Поскольку несколько исследований показали, что физическая подготовка солдат снижается после базовой подготовки ^15,16 , кажется разумным рекомендовать военным подчеркивать важность непрерывной физической подготовки даже во время военных миссий.

Исследования показали, что солдаты, возвращающиеся из службы, чаще всего имеют повышенные эмоциональные проблемы и соматические жалобы, а также более широкое использование служб охраны психического здоровья. Сарин и др. (2008) обнаружили, что большинство проблем с психическим здоровьем канадских солдат, задействованных в командировках, было связано с широким спектром общих предполагаемых гражданских факторов риска, а не с боевыми действиями ¹⁷ . Поскольку растущий объем знаний показывает, что физическая подготовка снижает как болезнь, так и стресс ¹⁴ , физическая подготовка также может быть эффективной для развернутых солдат.Таким образом, физическая подготовка во время 12-месячной миссии может улучшить физическое и психическое состояние солдат и, возможно, предотвратить эмоциональные и соматические проблемы, с которыми некоторые солдаты сталкиваются после миссии. Если физическая подготовка может проводиться таким образом, чтобы задействовать все аспекты умственной силы, возросшая ценность физической подготовки для военных была бы многомерной.

Заключение

Психическая сила, по-видимому, связана с физической подготовкой и требует дальнейшего изучения в военном контексте.Было бы интересно изучить различные методы повышения умственной силы, включая физическую подготовку и более традиционные методы умственной тренировки, используемые в спорте высшего уровня. В целом результаты также демонстрируют сложный характер военной службы в течение 12-месячной миротворческой миссии. Дальнейшие исследования в этой области необходимы для лучшего понимания факторов, влияющих на качество обслуживания. Такое понимание могло бы улучшить отбор солдат для выполнения заданий и облегчить индивидуальное обучение солдат.

Физическая активность – это важно

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни.

Минимум 30 минут в день позволит вам воспользоваться этими преимуществами.

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете:

• снизить риск сердечного приступа
• лучше контролировать свой вес
• иметь более низкий уровень холестерина в крови
• снизить риск заболевания типом 2 диабет и некоторые виды рака
• имеют более низкое кровяное давление
• имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
• снижают риск падений
• лучше восстанавливаются после периодов госпитализации или постельного режима
• чувствуют себя лучше – с больше энергии, лучше настроение, вы чувствуете себя более расслабленным и лучше спите.

Более здоровое настроение

Ряд исследований показали, что упражнения помогают депрессии. Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:

• Физические упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
• Физические упражнения с другими людьми дают возможность для более тесных социальных контактов.
• Повышение физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
• Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Старайтесь уделять не менее 30 минут в день

Чтобы поддерживать здоровье и снизить риск проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в течение большей части, а лучше всех дней.

Руководящие принципы физической активности

Руководящие принципы Австралии по физической активности и сидячему поведению гласят:

• Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Накопите от 150 до 300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1 ¼ до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности, каждая неделя.
• Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Способы увеличения физической активности

Повышение повседневной активности может происходить из-за небольших изменений, сделанных в течение дня, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выход из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и прогулка пешком пути или прогулки детей в школу.

Сначала обратитесь к врачу

Перед началом программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, если:

• вы старше 45 лет
• физическая активность вызывает боль в груди
• вы часто теряете сознание или теряете приступы сильного головокружения
• умеренная физическая активность вызывает сильное дыхание
• у вас повышенный риск сердечных заболеваний
• вы думаете, что у вас сердечное заболевание или у вас проблемы с сердцем
• вы беременны.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.

Распечатайте копию инструментария для предтренировочного скрининга взрослых (PDF) и обсудите его со своим врачом, специалистом по здравоохранению или физическим упражнениям.

Куда обратиться за помощью

Тренировки по физической подготовке для переживших инсульт

Обзорный вопрос
Мы рассмотрели доказательства, изучающие, полезны ли занятия физической культурой для здоровья и функционирования людей, перенесших инсульт.

Общие сведения
Физическая подготовка важна для того, чтобы люди могли заниматься повседневными делами, такими как ходьба и подъем по лестнице. Физическая подготовка у всех разная. Например, физическая форма у мужчин, как правило, немного выше, чем у женщин, и физическая подготовка снижается по мере того, как мы становимся старше и становимся менее физически активными. В частности, у лиц, перенесших инсульт, физическая подготовка часто бывает низкой. Это может ограничить их способность выполнять повседневную деятельность, а также усугубить инвалидность, связанную с инсультом.По этой причине фитнес-тренировки были предложены как полезный подход для людей, перенесших инсульт. Однако участие в фитнес-тренировках может иметь ряд других преимуществ, важных для людей с инсультом, таких как улучшение когнитивных функций (навыков мышления), улучшение настроения и качества жизни, а также может снизить вероятность повторного инсульта.

Характеристики исследований
В июле 2018 года мы отобрали 75 исследований для включения в обзор. В исследованиях приняли участие 3617 участников на всех этапах лечения, включая пребывание в больнице или проживание дома.Большинство участников смогли самостоятельно ходить. В исследованиях тестировались различные формы фитнес-тренировок; они включали кардиореспираторную тренировку или тренировку на «выносливость», тренировку с отягощениями или «силовую» тренировку или смешанную тренировку, которая представляет собой комбинацию кардиореспираторной тренировки и тренировки с отягощением.

Ключевые результаты
Мы обнаружили, что кардиореспираторные фитнес-тренировки, в частности ходьба, могут улучшить физическую форму, равновесие и ходьбу после инсульта. Улучшение кардиореспираторной подготовки может снизить вероятность госпитализации после инсульта на 7%.Смешанная тренировка улучшает способность ходить и улучшает равновесие. Силовые тренировки могут сыграть роль в улучшении баланса. Таким образом, в целом кажется вероятным, что люди с инсультом, скорее всего, получат наибольшую пользу от тренировок, которые включают кардиореспираторную тренировку и включают некоторую ходьбу. Однако не было достаточно информации, чтобы сделать достоверные выводы о влиянии фитнес-тренировок на другие области, такие как качество жизни, настроение или когнитивные функции. Когнитивные функции недостаточно изучены, несмотря на то, что они являются ключевым исходом, представляющим интерес для выживших после инсульта.Не было никаких доказательств того, что какой-либо из различных типов фитнес-тренировок вызывал травмы или другие проблемы со здоровьем; упражнения кажутся безопасными.