Реферат на тему подтягивание по физкультуре: подтягивание

Содержание

подтягивание

Одесское Мореходное училище им. А.И Маринеско

РЕФЕРАТ

По предмету: Основы физического воспитания

На тему: Подтягивание на перекладине

Выполнил курсант:

Ксендзюк Сергей

Группа 321 Э/О

Одесса 2013

ПЛАН

Виды подтягиваний.

1. Подтягивания средним нижним хватом.

2. Подтягивания средним верхним хватом.

3. Подтягивания широким хватом.

4. Подтягивания широким хватом за голову.

5. Подтягивания узким хватом.

6. Подтягивания хватом вдоль перекладины.

7. Подтягивания на одной руке.

Интересные факты и рекорды подтягиваний.

Подтягивания на перекладине – виды, техника и рекорды

Подтягивания на перекладине – одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для развития мышц спины, рук и множества других мышц.

Вариативность, простота и доступность делают подтягивания очень популярными среди молодежи и людей старших поколений.

Виды подтягиваний

Спортсмены придумали много различных способов тренировки на перекладине. Я постараюсь перечислить наиболее популярные виды, и если вы их запомните и правильно примените на практике, ожидайте отличных спортивных результатов! Иначе быть не может.

Разные люди привыкли называть виды хватов по-разному, поэтому сразу говорю, в этой статье прямой хват=верхний, обратный хват=нижний.

1. Подтягивания средним нижним хватом.

Начнем с него, хотя это не самый распространенный и эффективный вариант, зато самый легкий для выполнения. Хорошо подходит для не очень сильных людей.

Тренируем: широчайшие и бицепсы. Также задействована плечевая мышца, большая круглая мышца, трапеция, большая грудная мышца и пресс.

Техника выполнения: хват на ширине плеч, ладони направлены от себя, спина немного вогнута. Глубоко вдохните и начинайте подниматься, сводя лопатки вместе. Поднимаясь, старайтесь коснуться перекладины грудью, либо подбородком. Задержись в верхней позиции на 1-2 секунды, и начинайте опускаться на выдохе. Для удобства ноги можно скрестить, но не нужно болтать ими и дергаться, выполняйте повторения плавно. Повторяем максимально возможное количество раз.

Обратите внимание, что в нижней точке руки нужно выпрямлять полностью!

Не имеет смысла уделять подтягиваниям обратным хватом много внимания на тренировке, поэтому переходим к следующему виду.

2. Подтягивания средним верхним хватом.

Наиболее популярный вид подтягиваний, который мы выполняем, когда важно, в первую очередь, количество повторений.

Тренируем: широчайшие, плечевые мышцы и бицепсы. Также задействована плечевая мышца, трапеция, большая грудная мышца спины и пресс.

Техника выполнения: хват на ширине плеч, ладони направлены от себя. Спина немного вогнута. Подтягиваемся на вдохе, опускаемся на выдохе. Поднимаясь, старайтесь коснуться перекладины грудью (либо подбородком). Для удобства ноги можно скрестить, но не нужно болтать ими и дергаться, выполняйте повторения плавно.

И не забываем полностью выпрямлять руки ,когда опускаетесь.

Далее следуют более тяжелые, зато эффективные варианты выполнения подтягиваний.

3. Подтягивания широким хватом.

Как видите, здесь уже один вариант хвата – верхний.

Тренируем: верхнюю часть широчайших мышц и трапециевидную мышцу. Также задействована плечевая мышца, бицепс и большая круглая мышца.

Техника выполнения: хват на 20-25 см шире плеч, ладони направлены от себя, спина немного вогнута. В остальном техника выполнения аналогична предыдущему варианту за исключением пары моментов:

– в данном случае руки играют роль «крюков». Старайтесь подниматься за счет усилия широчайших мышц;

– в верхней точке предплечья должны быть перпендикулярны перекладине, а локти направлены вниз;

– реальный прирост мышечной массы дает добавление веса на пояс. Но до этого нужно научиться подтягиваться широким хватом хотя бы 10 раз со своим весом. С дополнительным весом нужно быть осторожнее во избежание травм.

4. Подтягивания широким хватом за голову.

Довольно травмоопасный вариант, поэтому спортсменам без достаточного опыта тренировок его лучше не выполнять, будет достаточно обычного широкого хвата.

Тренируем: верхнюю часть широчайших мышц и трапециевидную мышцу. Также задействована плечевая мышца, бицепс и большая круглая мышца. Верх спины работает значительно больше, чем в прошлом варианте.

Техника выполнения: аналогична обычным подтягиваниям широким хватом, только при подъеме турник оказывается за головой, шея касается перекладины.

5. Подтягивания узким хватом.

Существует два варианта хвата – прямой и обратный. Не стал выделять в отдельный вид, выполняются упражнения по очень похожей схеме. При подтягиваниях узким хватом руки задействованы больше, чем в каком-либо другом виде подтягиваний.

Тренируем: низ широчайших, ромбовидные и плечевую мышцу. Активно работают зубчатые мышцы. При обратном хвате значительная нагрузка ложится на бицепс, при прямом больше работает спина.

Техника выполнения: хват уже плеч, расстояние между кистями примерно 20 см. На вдохе плавно поднимаемся, на выдохе опускаемся. Коснуться грудью перекладины будет весьма проблематично, так что стремиться нужно не к этому. Упражнение выполняется плавно, без рывков.

6. Подтягивания хватом вдоль перекладины.

Если обычно мы подтягиваемся, стоя лицом к перекладине, то в данном случае поворачиваемся на 90 и подтягиваемся хватом, при котором один кулак расположен за другим. Руки в разных подходах можно менять.

Тренируем: низ широчайших и плечевую мышцу. Активно работают зубчатые мышцы.

Техника выполнения: при подъеме прогибаемся в спине для максимального воздействия на мышцы. В верхней точке голова окажется сбоку от перекладины. Рекомендуется отводить голову во время подъема в разные стороны от перекладины при каждом повторении.

7. Подтягивания на одной руке.

Никакой практической значимости от этого упражнения я, честно говоря, не вижу. Если хотите лучше проработать руки или спину, то достаточно добавить дополнительный вес, если вам мало собственного. Но для разнообразия стоит рассмотреть такие подтягивания. Так как подтягиваться на одной руке довольно сложно, нужно сначала научиться подтягиваться хотя бы 10-12 раз средним хватом сверху.

Чтобы научиться выполнять это упражнение, примените негативные повторения. То есть сначала вы подтягиваетесь на двух руках, одну отпускает и медленно опускаетесь за счет сопротивления лишь одной руки, на которой вы висите. Не огорчайтесь, если будете опускаться слишком быстро, со временем мышцы окрепнут, и все придет в норму. Когда сможете полноценно подтягиваться, в верхней точке подбородок должен быть как можно ближе к кисти.

Не могу не сказать о возможных травмах. При длительных занятиях со временем может возникнуть боль в локте. Лучшей профилактикой является постепенность увеличения нагрузки и соблюдение общих правил безопасности. Помимо этого вероятна травма плечевого сустава. Во избежание ее держите плечи напряженными и не выпрямляйте руку полностью.

Программа тренировок

Прежде, чем приступить к составлению тренировочной программы, необходимо определить, какие цели вы преследуете. На мой взгляд, можно выделить две основные:

1. Увеличение количества подтягиваний.

2. Увеличение мышечной массы.

Так или иначе, они взаимосвязаны, но есть определенные особенности техники выполнения для первого и второго варианта. Если вы хотите подтягиваться много, то нужно стремиться сохранить энергию и включить в работу как можно больше мышечных групп. Если же вы хотите приобрести широкую спину – необходимо выполнять повторения в стиле, при котором широчайшие мышцы спины будут максимально нагружены.

Интересные факты и рекорды подтягиваний

– Красноярский спортсмен Николай Каклимов установил мировой рекорд, подтянувшись 844 раза за час. Тем самым, он обогнал британца Стивена Хайленда, чей результат составлял 825 раз. Позднее британский спортсмен подтянется 908 раз за час, но это совсем другая история… Порадуемся за соотечественника!

– Стивен Хайланд, британский спортсмен, о котором говорили выше – автор множества рекордов. Некоторые его рекорды были побиты, в частности – подтягивания за малые отрезка времени. Что касается более длительных подходов – судите сами: 493 подтягивания за 30 минут (это седьмой его рекорд в данной номинации, первый рекорд составлял 418), 908 подтягиваний хватом сверху за один час (этому предшествовало семь его же рекордов), 2968 подтягиваний за 6 часов, 3750 подтягиваний за 12 часов (Стивен выполнил рекорд за 8 часов и 3 минуты, после чего прекратил выступление). Также, результат в 3750 подтягиваний стал максимальным количеством повторений за 24 часа!

Реферат На Тему Подтягивания По Физкультуре – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Реферат На Тему Подтягивания По Физкультуре

О сайте
Реклама
Отзывы

Пользовательское соглашение
Юридическая
информация

Контакты
Настройки
Помощь
Подписка

Подтягивания на турнике – это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний – это перекладина во дворе или настенный турник дома. Надобность посещения спортивного зала, в принципе, отпадает, но результат можно получить даже лучший.
Подтягивания на турнике – это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний – это перекладина во дворе или настенный турник дома. Надобность посещения спортивного зала, в принципе, отпадает, но результат можно получить даже лучший. Подтягиваниям на турнике посвящена данная статья, Вы узнает об этом упражнении все что нужно знать для того, чтобы извлечь из него максимум пользы и достичь отличного результата. Что дают нам подтягивания? Казалось бы, обычное дворовое упражнение, которым балуются ребята на спортивных площадках. Но не все так просто как кажется. На самом деле подтягивания обладают очень большим потенциалом и улучшают многие физические качества спортсмена. А именно: увеличение силы и массы, увеличение выносливости, укрепление кистей, повышение крепости хвата, придание мышцам рельефа, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшение общей физической формы.
Разновидность подтягиваний заключается в изменении ширины хвата и непосредственно самого хвата (прямой или обратный). От этих изменений зависит акцент нагрузки, ложащийся на определенные мышцы. Так, например, подтягивания широким хватом делают основной акцент на развитие мышц спины, а при подтягиваниях узким хватом основная нагрузка ложиться на бицепсы. Различают три вида ширины хвата – узкий средний и широкий. При узком хвате руки находятся максимально близко к друг другу, при среднем – примерно на ширине плеч, а при широком – следует располагать руки на максимальном расстоянии друг от друга, но в пределах разумного, конечно. Подтягивания прямым широким хватом за голову. Этот вид подтягиваний развивает широчайшие мышцы спины и делает их более широкими, иначе говоря, придает вашей спине треугольную форму. Подтягивания на турнике прямым широким хватом к груди. Аналогично предыдущему, этот вид подтягиваний также развивает широчайшие мышцы спины, но в этом случае увеличение мышцы происходит не в ширину, а в толщину. Подтягивания прямым узким хватом. Такие подтягивания отлично прокачивают низ широчайших, а также существенно задействуют бицепсы. Подтягивания обратным узким хватом. Здесь уже мышцы спины получают минимальную нагрузку, а основной акцент ложится на бицепсы. Данный вид подтягиваний будет настоящей “палочкой-выручалочкой” для тех, у кого пошел застой в росте бицепсов, при использовании штанги и тренажеров. Подтягивания средним хватом являются компромиссным вариантом между тренировкой бицепсов и мышц спины. Именно такие подтягивания следует выполнять новичкам, а затем уже переходить к узким или широким. Также существуют специальные виды подтягиваний, которые базируются на основных, но немного изменены. Выполнять их несколько сложнее, но эффект от них гораздо больший. Подтягивание Жиронды . Этот вид подтягиваний назван в честь знаменитого Винса Жиронды – бодибилдера, тренера и конструктора некоторых тренажеров. Особенность его в том, что здесь широчайшие получают гораздо большую нагрузку нежели в классических подтягиваниях к груди. Подтягивания Рокки . Данный вид подтягиваний более сложный, чем предыдущий. За счет чередования подтягивания за голову и Жиронды, упражнение приобретает более интенсивный характер. Подтягивания из стороны в сторону. Перенося вес тела по разным сторонам, мы также переносим большую часть нагрузки на левую и правую части широчайших мышц. Таким образом, нагружая их поочередно, но с более сильной нагрузкой чем в обычных прямых подтягиваниях. Подтягивания на одной руке . Рука, которая держится не за ремень, а за перекладину получает существенно-большую нагрузку, нежели другая. Используя данный вид подтягиваний и, постепенно держась за ремень все ниже и ниже, можно научиться подтягиваться на одной руке – отсюда и такое название.
При выполнении подтягиваний, как в прочем и при выполнении других упражнений, главное это не количество, а качество! Чтобы добиться хороших результатов и застраховать себя от возможных травм, нужно выполнять подтягивания технически правильно. Вот несколько правил как правильно подтягиваться: выполнять подтягивания следует, не раскачиваясь. Движения не должны осуществляться рывками. В верхней точке упражнения подбородок должен быть выше перекладины (если используется средний или узкий хват). При широком хвате нужно стараться дотронуться до перекладины грудью. Положения корпуса должно быть строго вертикальным. Не забывайте правильно дышать. При движении вверх делайте выдох, а при движении вниз – вдох. Выполняя подтягивания на турнике, также не следует забывать и о крепости хвата.

Подтягивания на турнике Все для учителя. — Подтягивания на…
ПОЖАЛУЙСТА! Напишите реферат по физической культуре …
Подтягивание как средство развития силовых качеств у юношей
Доклад по физической культуре “Давай-ка, подтянись”
Реферат : Характеристика упражнений на… – BestReferat.ru
Сочинение На Тему Мой Любимый Предмет Физкультура
Что Такое Невежество Сочинение Рассуждение 15.3
Система Социальной Помощи Пожилым Бомж Реферат
Стадии Исполнительного Производства Курсовая
Rainbow 6 Контрольные Работы Скачать

Это все причины, по которым вам следует больше подтягиваться

8 основных преимуществ подтягиваний и их важность

Автор Эмбер Сэйер и Джефф Тербетт 24 марта 2023 г.

Есть много способов измерить свои способности, когда дело доходит до фитнеса, и подтягивания — прекрасный пример упражнения, которое можно использовать в качестве эталона. Хотите ли вы работать над улучшением своего телосложения, стать сильнее или просто хотите достичь определенного количества повторений, никто не может отрицать многочисленные преимущества подтягиваний.

Содержание

Преимущества подтягиваний
Назад к основам

Более того, усилия, направленные на то, чтобы научиться правильно подтягиваться и наращивать силу верхней части тела и спины, необходимую для их выполнения, того стоят — не только приятно отметить цель в своем списке, но и получить преимущества подтягиваний делают их одним из самых эффективных и эффективных укрепляющих упражнений, которые можно добавить в свою рутину, чтобы улучшить общую физическую форму, а также укрепить и вылепить свое тело. Кроме того, широкая и сильная спина — это простой способ привлечь внимание того человека, на которого вы надеетесь произвести впечатление.

Похожие видео

Нужна мотивация, чтобы подойти к турнику и попробовать? Ознакомьтесь с некоторыми преимуществами подтягиваний и несколькими советами для начала.

Польза подтягиваний

Преимущества подтягиваний охватывают весь спектр: от увеличения мышечной силы и общей физической подготовки до повышения уверенности в себе. Вот основные преимущества подтягиваний.

1. Подтягивания укрепляют спину

Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления спины. В то время как многие парни, как правило, сосредотачиваются на мышцах передней части тела — пресса, груди, бицепсов и плеч, работа задней части тела не менее важна для поддержания баланса тела, предотвращения травм и улучшения общей функциональной силы. Подтягивания укрепляют широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник в грудном отделе, поднимающую лопатку и подостную мышцу.

2. Подтягивания укрепляют грудь, плечи, руки и корпус

Помимо проработки спины, подтягивания укрепляют и моделируют плечи, предплечья и грудь (грудные мышцы). При правильном выполнении они также задействуют пресс, в том числе глубокие поперечные мышцы живота, что делает их отличным упражнением для проработки многих основных мышц тела. Регулярные подтягивания также могут улучшить мышечный тонус и рельеф в сочетании со здоровой диетой и программой упражнений для всего тела.

Pexels

3. Подтягивания улучшают силу хвата

Сила захвата помогает во всем, от открытия банки до использования сабельной пилы или кустореза. Это также ценно для ракеточных видов спорта, скалолазания и поднятия тяжестей. Подтягивания — одно из лучших упражнений для укрепления рук и хвата.

Вы можете обнаружить, что часть этого преимущества проявляется в возможности поднимать больший вес или выполнять дополнительные повторения в других упражнениях с отягощениями, поскольку сила хвата часто является ограничивающим фактором в верхней части подходов, если только вы специально не тренируете руки для развития большей силы хвата. . Совершенствуйте свои подтягивания и смотрите, как они влияют на ваши показатели в становой тяге.

4. Подтягивания улучшают плотность костей

Упражнения с отягощениями, как было показано, увеличивают плотность кости, потому что они нагружают кости, сигнализируя о том, что они откладывают больше клеточных и минеральных компонентов для костного матрикса. Кроме того, более сильные мышцы сильнее тянут кости, когда они сокращаются, что также сигнализирует вашему телу о необходимости откладывать больше минералов и укреплять структуру ваших костей.

5. Подтягивания улучшают показатели здоровья

Исследования показали, что упражнения с отягощениями, такие как подтягивания, могут улучшить различные показатели здоровья. Например, регулярные силовые тренировки могут снизить кровяное давление, уменьшить висцеральный жир и окружность талии, улучшить контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину, снизить уровень холестерина и липидов в крови и улучшить состав тела.

Программа силовых тренировок, включающая подтягивания и другие упражнения для общей физической подготовки, может снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и ожирения.

6. Подтягивания не требуют много оборудования

Кроме хорошей перекладины для подтягиваний ничего не нужно. Многие силовые упражнения требуют больших или тяжелых весов и не могут выполняться на ходу. Вы даже можете подтягиваться на природе, используя крепкие ветки деревьев, или в парках или на игровых площадках, используя игровое оборудование.

7. Подтягивания улучшают настроение

Тренировочные упражнения с отягощениями, такие как подтягивания, оказались эффективным способом снижения стресса и беспокойства, а также улучшения настроения. Подобно аэробным или кардиотренировкам, силовые тренировки могут снизить уровень кортизола и вырабатывать эндорфины, а это означает, что выполнение подтягиваний и других упражнений с отягощениями в тренажерном зале поможет вам лучше чувствовать себя после тренировки.

8. Подтягиваться сложно

Одной из движущих сил, заставляющих нас работать в тренажерном зале, является желание преодолевать трудности и достигать целей. Возможность подойти к перекладине — или к ветке дерева, или перекладине для обезьян, установленной на игровой площадке вместе с детьми — и сделать серию идеальных подтягиваний — это предмет гордости.

Это может помочь вам почувствовать себя уверенным, сильным, способным и подтянутым — важность этого нельзя недооценивать. Если вы когда-нибудь чувствовали, что вам не хватает мотивации в тренажерном зале в последнее время, и вы еще не смогли сделать настоящее подтягивание, поставьте перед собой цель и тренируйтесь. Вы можете просто найти новое чувство решимости, когда будете заниматься своими тренировками.

Назад к основам

Unsplash

Иногда чем проще, тем лучше. Вам не нужно ничего, кроме прочного и устойчивого объекта, за который можно ухватиться и начать бить себя по спине. Сделав пару повторений, вы поймете, почему базовые упражнения работают лучше всего!

Планирование программы физического развития – 3632 Words

Личные привычки к упражнениям особенно важны для физического и умственного функционирования организма. Отсутствие физических упражнений в дополнение к плохим привычкам в еде в основном разрушает здоровье и физическую форму. Мотивация, деньги и время являются одними из основных факторов, влияющих на упражнения, особенно на персональные тренировки.

Кроме того, регулярные физические упражнения и соблюдение диеты в значительной степени способствуют контролю таких заболеваний, как респираторные или сердечные заболевания. Хоуш и др. (2003) отметили, что физическая активность имеет решающее значение для хорошего здоровья, развития и физической формы человека.

Большая часть времени в нашей повседневной жизни посвящена еде, сну и работе. В большинстве случаев людям не удается управлять временем или финансировать личные тренировки, что отрицательно сказывается на их здоровье и физической форме.

Мотивация является одним из важных элементов для людей, которые обычно занимаются физическими упражнениями. Мотивация за счет факторов лидерства и управления отдельными лицами в значительной степени зависит от уровня личной подготовки или упражнений.

Индивидуальное управление — это акт достижения цели, в то время как лидерство делает это правильно, в нужном месте и в нужное время. Исследования показывают, что медицинские работники консультируют пациентов и не пациентов о пользе регулярных физических упражнений.

Некоторые из преимуществ, указанных выше, включают более здоровое сердце, контроль веса и сильное тело. Основываясь на этом медицинском опыте, я хотел бы тренироваться с отягощениями по 45 минут пять дней в неделю и по 30 минут тренировать сердечно-сосудистую систему пять дней в неделю. По сути, постановка высоких целей в начале может демотивировать мою тренировочную программу.

Для отличного планирования программы физического развития более уместно ставить небольшие цели, а затем переходить к более сложным задачам. По сути, было бы целесообразно начать с небольших целей, таких как ходьба в течение десяти минут, а затем постепенно наращивать до более крупных целей, таких как тренировки по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю.

Планирование программы физического развития

Как отмечалось выше, личное лидерство и индивидуальный менеджмент имеют решающее значение для личной подготовки и физической активности человека. Людям необходимо учитывать влияние личного лидерства, способность выполнять обязательства для достижения целей физического развития и программ личного обучения. Для этого нужно быть активным и обеспечивать эффективное личное видение в программе.

Таким образом, планирование программы физического развития жизненно важно. Планирование денег, времени и повышения личной мотивации одинаково важно в плане. Кроме того, как указано Housh et al. (2003), понимание двигательных движений, непередвижных навыков и навыков манипулирования объектами также имеет решающее значение.

Необходимо понимать основные составляющие физической подготовки. К ним относятся кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость (Борсдорф, 2011).

Кардиореспираторная выносливость относится к способности снабжать кислородом и питательными веществами органы тела и выводить экскременты в течение определенного периода времени. Бег более 10 минут, особенно длинный бег и плавание, — вот некоторые из тактик, используемых в этих частях упражнения.

Мышечная сила включает в себя способность мышечной ткани прилагать требуемую силу в течение определенного периода времени, обычно краткого сокращения и расслабления. Мышечная выносливость относится к способности мышц поддерживать сокращение и расслабление в упражнении с фиксированным препятствием. Обычно под этот компонент попадают мышцы рук и плеч.

Наконец, гибкость относится к свободным движениям суставов и мышц, когда тело находится в движении (Borsdorf, 2011). Основываясь на этих компонентах, персональные программы обучения должны включать двигательные движения, нелокомотивные движения и навыки манипулирования объектами.

Согласно Borsdorf (2011), эксперты утверждают, что физически здоровый человек — это человек, который полностью овладел навыками, важными для выполнения различных физических действий. Он/она находится в хорошей физической форме, когда человек регулярно занимается физическими упражнениями, понимает преимущества физической подготовки и развития, а также ценность личных тренировок и их вклад в здоровье.

Некоторые движения и навыки, которые должны быть включены в программы физического развития, включают: компоненты навыков аэробики, движений на гибкость, навыков сильных мышц, движений на выносливость мышц и навыков питания.

Другие будут включать в себя навыки, связанные с фитнесом, включая координацию, баланс обязательств, управление темпом и навыки реакции среди прочего. Основная причина включения всех этих навыков в программу физического развития заключается в том, что они сосредоточены на повседневном здоровье и физической форме. Более того, они могут быть уменьшены или ужесточены по ходу тренировки.

Они также в значительной степени способствуют профилактике сердечных заболеваний и состояний, связанных с недостатком физической активности. Упражнение всегда будет начинаться с разминки и заканчиваться заминкой, которая больше похожа на аэробику. Различные мероприятия программы упражнений будут сосредоточены на следующем времени для улучшения физической адаптации;

Разминка – 5-15 минут ходьбы, бега трусцой, круговые движения руками. Это упражнение будет стимулировать движения мышц.
Упражнения на развитие мышечной силы – они будут посвящены примерно 20 минутам в течение 5 дней в неделю, включая удаление основных групп мышц. Это будет сделано путем подъема от 5 до 10 кг веса для увеличения мышечной силы.
Мышечная выносливость – занятие будет включать 25 минут в течение 5 дней в неделю и будет включать в себя отжимания, приседания и подтягивания для укрепления мышц.
Кардиореспираторная выносливость — это будет 20-минутная аэробная активность, требующая кислорода в течение 20 минут в неделю. Для этого занятия рекомендуются прыжки со скакалкой и плавание.
Гибкость — включает ежедневную медленную растяжку в течение 8–12 минут.
Заминка – выполняется в течение 5–10 минут, и обычно предпочтение отдается упражнениям низкого уровня, таким как медленная ходьба в сочетании с растяжкой.

Некоторые из изменений, на которых будет сосредоточено внимание, будут связаны с изменением конкретной деятельности, которая повлияет на каждое из программных действий, таких как переход от плавания к прыжкам со скакалкой, чтобы облегчить адаптацию к аэробным механизмам (Борсдорф, 2011).

Переход от регулярности времени к балансировке компонентов в течение недели облегчает управление временем. Кроме того, интенсивность, частота и продолжительность деятельности будут увеличены, чтобы изменить прогресс каждого акцизного компонента.

Анализ хронических и инфекционных заболеваний

Введение

С древних времен спектр проблем со здоровьем и связанных с ним проблем, таких как опасность для окружающей среды и развитие болезней, представлял большую проблему для мировых обществ. В связи с этим человечество занимается разработкой и внедрением инновационных механизмов контроля заболеваний и лекарств, позволяющих людям жить дольше.

Уровень грамотности в значительной степени повысился, а системы образования улучшились, что привело к расширению структуры доходов и возможностей развития. После всех этих расширений в обществах болезни, такие как хронические и инфекционные заболевания, взяли новое направление для проникновения в общества.

Во многих развивающихся и слаборазвитых странах эти болезни привели к большей части смертельных исходов. Кроме того, большинство развивающихся стран были охвачены многими новыми, появляющимися и вновь появляющимися хроническими и инфекционными заболеваниями. В недавнем прошлом хронические и инфекционные заболевания приняли новое положительное направление в плане контроля и профилактики.

В данном случае они были отмечены обществом как эпидемические заболевания, требующие тщательного исследования, механизма искоренения и клинических исследований во всем мире. Доказано, что причиной большинства хронических заболеваний являются микроорганизмы, известные как вирусы. Единственная разница между инфекционными заболеваниями и хроническими заболеваниями связана с разницей в инкубационном периоде и эпидемиологической процедуре, используемой для контроля (Gorbach et al 2004).

Опять же, инфекционные заболевания представляют собой острые эпидемии, при которых первичная передача обычно происходит от человека к человеку, непрямым переносчиком и имеет общий источник. Согласно Gorbach et al (2004), инфекционные заболевания — это заболевания инфекционного происхождения, заболеваемость которых у людей увеличилась в недавнем прошлом или угрожает увеличиться в ближайшем будущем. Было отмечено, что эти заболевания быстро возникают и увеличиваются в новых условиях.

Примерами инфекционных заболеваний и хронических заболеваний являются; Грипп H5N1, оспа, ВИЧ/СПИД, дифтерия, корь, эпидемический паротит, столбняк, сыпной тиф, холера, инфекционный гепатит, брюшной тиф, малярия, лептоспироз, полиомиелит и другие длительные/хронические опасные заболевания.

По сути, эпидемиологи, занимающиеся хроническими и инфекционными заболеваниями, осознали необходимость изучения географического населения с высоким риском любого потенциального воздействия вызывающих заболевание микроорганизмов.

Характеристики хронического заболевания

Хроническое заболевание может быть определено как заболевание, связанное с симптомами, требующее контроля и лечения в течение трех месяцев. Проблема со здоровьем может быть связана с травмой, обычными заболеваниями или генетически (через наследственность или мутацию) приобретенными проблемами со здоровьем.

Согласно Биофизическим и Психосоциальным Концепциям в Медицинской Практике (nd), большинство людей с хроническими заболеваниями действительно считают, что они больны, когда состояние становится тяжелым или мешает повседневной деятельности или переживаниям, делая их чувствительными к трудным временам. Медицинское состояние включает изменение индивидуального образа жизни и управление путем контроля или предотвращения осложнений у человека.

Несмотря на то, что каждая хроническая проблема имеет свои особенности, существует несколько специфических физиологических качеств, общих для болезни (Биофизические и психосоциальные концепции в сестринской практике, без даты).

Для лечения и контроля хронических заболеваний многие проблемы обычно требуют терапевтических режимов. В отличие от инфекционных заболеваний, которые носят острый характер, хронические состояния имеют относительно длительную продолжительность, что затрудняет их лечение и контроль.

В большинстве случаев у многих пациентов с этим заболеванием преобладают либо шок, гнев, депрессия, обида и другие эмоциональные воздействия и психологические реакции. В дополнение к этому, некоторые условия вызывают незначительные реакции, в то время как другие вызывают серьезные проблемы со здоровьем, мешающие повседневной деятельности и образу жизни. Таким образом, характеристики хронического заболевания могут включать следующее:

Заболевание протекает в несколько фаз на протяжении жизни человека.
Это требует большего, чем решение медицинских проблем, поскольку оно связано с психологическими и социологическими реакциями.
Обычно болезнь требует значительной части стойких к терапевтическим условиям.
Одно хроническое заболевание может вызывать другие хронические состояния.
Ведение и контроль за хронически инфицированным человеком в основном возлагается на него самого и на членов семьи инфицированного.
Как указано в документе «Биофизические и психосоциальные концепции в сестринской практике» (nd), жизнь с хроническими заболеваниями означает жизнь в условиях неопределенности относительно смерти. Кроме того, лечение этого состояния представляет собой совместный процесс, который обычно поднимает этические вопросы для пациента, специалистов в области здравоохранения и общества.

Связь между программой здорового питания и сердечно-сосудистыми заболеваниями

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире. Согласно Газиано и др., 2009 г., болезнь охватывает множество нарушений, которые включают проблемы с сердечной мышцей, сосудистой системой, мозгом и другими важными органами в системе организма. Некоторые из преобладающих сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) включают ишемическую болезнь сердца (ИБС), инсульт и когнитивную сердечную недостаточность (ЗСН).

Причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются употребление табака, ожирение, высокий уровень глюкозы в крови, высокое кровяное давление и отсутствие физической активности. Среди основных причин этого заболевания из-за неправильного питания и диетических привычек. Опять же, Газиано и др., 2009 г.указывает на то, что большинство распространенных рисков связаны с образом жизни и моделями поведения, что в дальнейшем приводит к плохим программам питания. Исследования показывают, что люди с сердечными заболеваниями менее здоровы, чем люди без сердечных заболеваний.

Здоровый образ жизни и поведение могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 80 процентов. Лица, которые не имеют избыточного веса, не употребляют табак, занимаются индивидуальной физической подготовкой, потребляют меньше жиров и не пьют слишком много, менее подвержены риску заражения сердечно-сосудистыми заболеваниями (Gaziano et al., 2009).). В этом отношении существует связь между программами здорового питания и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Влияние хронических и инфекционных заболеваний на иммунную систему

В недавнем прошлом появились новые хронические и инфекционные заболевания. Механизм иммунной системы обычно обеспечивает резистентность среди болезнетворных микроорганизмов.

Существует естественное взаимодействие между человеческими телами и всеми хорошими или плохими микроорганизмами. Болезнетворные микроорганизмы доминируют в среде, в которой живут люди. Иммунная система человека развилась и эволюционировала, чтобы приспособиться к среде, в которой доминируют микроорганизмы.

Плохая иммунная система, вызванная плохими программами питания и физической подготовкой, делает человеческий организм преобладающим для микробов, вызывающих болезни. Инфекционные и хронические заболевания снижают силу и способность иммунной системы реагировать на микробы. В основном острые инфекционные и хронические заболевания влияют на иммунную систему.

Рабочий лист по питанию и физической подготовке

Как здоровый образ жизни влияет на представление о себе и самооценку?

Здоровье всех животных в основном является физическим состоянием, и для изменения здоровья требуется физическая активность или упражнения. Ученые указали в исследованиях, что здоровый образ жизни или состояние здоровья – это не вопрос ума, а состояние физического тела человека. В этом суть здорового образа жизни за счет физических нагрузок и упражнений, дополненных диетическим питанием, влияет на представление о себе и самооценку. Интересно, что представление о себе и самооценка контролируют действия, и, таким образом, человек может изменить свое представление о себе или самооценку для достижения целей здорового образа жизни.

Как вы определяете правильное питание?

Тело состоит из разных типов клеток, выполняющих разные функции. Таким образом, хорошее питание определяется как тело с шестью компонентами, белками, углеводами, минералами, жирами, клетчаткой и витаминами. Белок содержит незаменимые и заменимые аминокислоты. Жиры обеспечивают энергию, в то время как витамины и минералы обеспечивают необходимые минералы и специфические витамины, которые помогают в борьбе с болезнями. Углеводы необходимы для энергии тела.

Что означает сбалансированное питание?

Для нормального функционирования организму нужна вся пища, но в правильной пропорции. Сбалансированная диета содержит все виды пищевого питания в правильной пропорции. Диета, в которой есть белки, углеводы, жиры, минералы, клетчатка и минералы, называется сбалансированной диетой. Как только человек принимает нужное количество, организм получает все важные питательные вещества в нужном количестве.

Какие три основные опасности связаны с диетой?

В основном несбалансированное питание приводит к некоторым нарушениям питания, таким как диабет, гипертония и сердечные заболевания. Развитие расстройства пищевого поведения связано с дефицитом большего количества питательных веществ в организме, чем количество, которое организм потребляет.

Это обычно вызвано голоданием, когда калории доступны для нормального функционирования организма, что приводит к симптомам питания. Дефицит питания также представляет собой еще одну опасность, связанную с недостаточным приемом пищи, что приводит к дефициту питания и проявлению пищевых заболеваний или расстройств.

Что нужно учитывать при создании безопасной и эффективной программы упражнений?

Хорошая цель или цель программы упражнений помогает человеку проанализировать, над чем работает программа упражнений. Цели приводят к тому, что деятельность по планированию должна быть достигнута в долгосрочной перспективе. Также важно возможное решение, как достичь цели. Важным аспектом является количество возможностей, необходимых для реализации возможных решений, а также количество времени, необходимое для выполнения программы упражнений. Структура должна быть последовательной и надежной для пользователя.

Какие еще есть варианты для занятий спортом, кроме посещения тренажерного зала?

Важным вариантом является выход на улицу. Это включает в себя конкретные упражнения, которые человек получает вне тренажерного зала. Например, бег трусцой обеспечивает снятие стресса. Есть сольные выступления, такие как видеоролики с упражнениями, которые направляют процесс упражнений. Большинству из них не требуется оборудование в тренажерном зале, а простые свободные веса.

Группы поддержки также важны, и это включает в себя взаимодействие людей для мотивации, участие в аэробике и соответствующие программы обучения правильному питанию могут быть включены в этот раздел. Вступление в спортивный клуб, например плавание и игры с мячом, являются хорошими примерами упражнений вне спортзала. Такие упражнения, как приседания и отжимания, можно выполнять где угодно.

Как лучше всего похудеть? Обязательно объясните свой ответ и укажите хотя бы один источник, подтверждающий ваш ответ.

Физическая культура — лучший способ похудеть. Это связано с тем, что во время тренировки упражнения отличаются друг от друга, а также соответствующие привычки в еде. Человеческий организм не должен подвергаться голоданию или неправильным диетам. Например, употребление небольшого количества сбалансированной диеты и упражнений увеличивает метаболические движения и механизмы, которые уменьшают жировые отложения и дополнительно регулируют движение крови. Он может сбросить 157 фунтов до 130 всего за одну-две недели (Powers & Dodd, 2009).).

Как упражнения влияют на массу тела?

Физические упражнения влияют на потерю массы тела. Обычно регулярные и настойчивые физические упражнения заставляют организм сжигать больше калорий, чем при отсутствии упражнений. Это один из факторов, который влияет и способствует метаболическому механизму, ведущему к метаболизму жиров, что приводит к снижению или снижению массы тела.

В идеале, физические упражнения стимулируют аэробную активность в организме, что в основном приводит к расщеплению жиров. Человеческому телу требуется мало или минимальное количество калорий, чтобы оно функционировало, и дополнительные калории ничего не добавят. Это переведено на хранимые жиры, которые увеличивают человеческое тело. Упражнения увеличивают сжигание и выведение лишнего жира и, таким образом, способствуют снижению веса.

Какие мифы связаны с диетой и физическими упражнениями? Обязательно объясните, почему каждый миф не соответствует действительности.

Чем меньше углеводов, тем меньше вес и наоборот. Потребляемые калории являются источником энергии, и потребление большего количества калорий, чем усваивается, в конечном итоге приводит к набору веса. Калории поступают не только из углеводов, поэтому этот миф не соответствует действительности (Snead, 2007).
Когда у человека есть персональная программа тренировок, нет необходимости следить за диетой или питанием. Это неправда, потому что для здорового образа жизни питание и упражнения должны идти рука об руку (Snead, 2007).
Когда у человека нет избыточного веса, ему не нужно делать упражнения, и наоборот (Snead, 2007). Этот миф не работает, потому что человек может быть стройным, но иметь внутри жиры, которые необходимо сжигать, чтобы контролировать сердечные заболевания.
Тяжелые упражнения идут рука об руку с целью похудеть. Это не может быть правдой, поскольку физические упражнения не означают тяжелых упражнений, легкие упражнения, такие как ходьба, жизненно важны для избавления от экскрементов и баланса необходимых калорий и избыточных калорий (Snead, 2007).
Некоторые продукты, такие как овощи, могут способствовать сжиганию жиров или углеводов (Snead, 2007). Никогда, никакая пища не может сжечь вес, если только вместе с упражнениями.

Как выбор продуктов питания и прием пищи связаны с шестью измерениями хорошего самочувствия?

Фитнес или хорошее здоровье – это достижение сбалансированного роста в соответствии с определенными аспектами хорошего самочувствия. Самое главное, люди верят и предполагают, что здоровье или фитнес связаны с физической активностью, такой как спорт на открытом воздухе, тренажерные залы и тому подобное.

Как правило, хорошее самочувствие человека во многом зависит от окружающей среды, профессии, эмоций и физических, социальных, интеллектуальных и духовных факторов. Индивидуальный выбор продуктов питания и режимов питания обычно объясняются факторами измерения благополучия. На самом деле, каждое из измерений пересекается друг с другом, и привычки в еде играют важную роль в их наложении.

Как современное общество влияет на наши пищевые привычки?

Современное общество характеризуется экономическим ростом и новыми методами ведения бизнеса, особенно маркетинга. На самом деле экономический рост привел к увеличению располагаемого дохода, повышению уровня занятости и эффектам замещения, которые в значительной степени повлияли на привычки питания. Потребительский маркетинг, основанный на сегментации физиологического маркетинга, также повлиял или привел к изменениям в привычках питания. Недавние данные показывают, что нынешнее общество характеризуется устаревшими мифами о питании, которые также негативно повлияли на пищевые привычки.

Как активность и фитнес связаны с шестью измерениями хорошего самочувствия?

Ежедневная активность и персональные тренировки по фитнесу являются одними из самых распространенных упражнений, которым человек подвергается в повседневной жизни. Как указано выше, семь аспектов хорошего самочувствия тесно связаны с повседневной деятельностью человека. Каждое из измерений вносит свой вклад в физическую форму человека и, таким образом, составляет общую физическую форму. Кроме того, фитнес и хорошее самочувствие не отличаются в том смысле, что когда человек находится в хорошей форме на основе семи измерений, это означает хорошее самочувствие человека.

Какая связь между питанием и физическими упражнениями?

По словам Борсдорфа (2011), эксперты в области здравоохранения не могут дать рецепт о том, как следует сбалансировать физические упражнения и питание. И наоборот, физические упражнения должны включать в себя правильное питание, если им не препятствуют проблемы со здоровьем. Обычно нет рекомендаций по формуле для похудения, основанной на потреблении пищи. Большинство специалистов в области здравоохранения приносят пользу упражнениям, способствующим снижению веса или оздоровлению и фитнесу, которые должны быть дополнены программой справедливого питания (Powers & Dodd, 2009).).

Какие пять основных компонентов эффективной фитнес-программы и какую роль каждый компонент играет в индивидуальной физической подготовке?

Пять основных компонентов эффективных фитнес-программ включают кардиореспираторную выносливость, мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость. Кардиореспираторная выносливость относится к способности поставлять кислород и калории органам тела и позволять организму соответствующим образом удалять отходы.

Мышечная сила – это способность мышечных тканей сокращаться и расслабляться с приложением необходимой энергии в течение определенного периода времени. Мышечная выносливость — это способ, которым мышцы поддерживают сокращение и расслабление во время упражнений по бодибилдингу, а гибкость — это свободные движения мышц и суставов, когда тело находится в движении.

Как историческое развитие науки о физических упражнениях повлияло на физическую подготовку в современном обществе?

С древних времен человечество стремилось к фитнесу и хорошему самочувствию. На самом деле, это было достигнуто за счет сбалансированного питания и упражнений.

То есть через охоту и собирательство. На развитие физических наук влияют экономические, политические и социальные факторы. Историческое развитие физических наук изменило физические упражнения, и это символизируется адаптацией к новому образу жизни и увеличением ежедневной деятельности, требующей физической подготовки.

Развитие науки о физических упражнениях посредством создания различных видов спорта и тренировочных практик повлияло на сознание в сторону фитнеса и хорошего самочувствия. Развитие спортивного мастерства, переход к урбанизации и отдыху также повлияли на изменения в понимании физической формы и хорошего самочувствия.

Как социальные аспекты современного общества влияют/влияют на физическую форму? Обязательно приведите как минимум два примера (подсказка: индивидуальные различия, социальное поведение и т. д.).

Отсутствие физических упражнений в сочетании с неправильным питанием и привычками в еде может привести к ухудшению здоровья и физической формы. Социальные аспекты в современном обществе, такие как уровень дохода, семейное положение, уровень мотивации, деньги, профессия и время, являются одними из основных факторов, влияющих на диету и физические упражнения, особенно на индивидуальные тренировки.

Социальное поведение и индивидуальные различия в социальном спектре всегда влияют на образ жизни людей. По сути, социально-культурная среда человека сильно влияет на мотивацию, настойчивость и личное лидерство в отношении физической подготовки и питания.