Реферат на тему прыжок в высоту: Доклад на тему: Техника прыжка в высоту.

Содержание

Доклад на тему: Техника прыжка в высоту.

Доклад

На тему: «Техника прыжков в высоту».

Учитель физической культуры

Михеев Сергей Николаевич.

Йошкар-Ола

2018

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. История развития прыжков

2. Классификация видов прыжков

3. Прыжки в различные возрастные этапы

Техника прыжков в высоту

5. Обучение технике прыжков в высоту

Вывод

1. История развития прыжков

Соревнования по прыжкам в длину входили в программу Олимпийских игр Древней Греции как один из видов пентатлона (пятиборья). В наше время прыжок в длину входит в программу любых легкоатлетических соревнований.

Прыжки в высоту появились в Европе в начале XIX в. Соревнования по прыжкам с шестом впервые были проведены в Англии в середине прошлого века. Родиной тройного прыжка считается Ирландия, где первое соревнование по этому виду легкой атлетики состоялось во второй половине XIX в. Все эти виды прыжков входят в программу современных Олимпийских игр.

2. Классификация видов прыжков

В легкой атлетике есть четыре типа прыжков: в длину, в высоту, тройной прыжок и прыжок с шестом. Первые два прыжка выполняют без промежуточной опоры. В тройном прыжке имеется две промежуточные опоры. В прыжке с шестом спортсмен использует движущуюся опору – шест.

В зависимости от вида препятствия прыжок выполняется в длину или высоту. Каждый из прыжков имеет варианты, которые выполняются различными способами. В любом из видов прыжков различают фазы разбега, отталкивания, полета и приземления. Если в прыжках в длину, высоту и с шестом – одноразовое отталкивание, то в тройном прыжке спортсмен отталкивается трижды, совершая три последовательных прыжка («скачок», «шаг» и «прыжок»)

3. Прыжки в различные возрастные этапы

В первых классах школы программа не предусматривает обучение прыжкам как легкоатлетическим упражнениям, но знакомство с отталкиванием, напрыгивание на различные предметы, перепрыгивание через них, игры с элементами прыжков занимают на уроках физической культуры значительное место, положительно влияя на укрепление опорно-двигательного аппарата, предупреждая появление плоскостопия.

Уже здесь необходимо знакомить детей с простейшими доступными им формами прыжков.

В V-VI классах учащиеся начинают осваивать прыжки в длину способами «согнув ноги», в шаге, в высоту – «перешагиванием» с прямого и бокового разбега. Параллельно с этим они практикуются в преодолении вертикальных препятствий высотой до 50 – 80 см и горизонтальных препятствий длиной до 1,5 – 1,7 м.

В VII классе учащиеся совершенствуют выполнение прыжков в длину b высоту спортивными способами, изучают разбег, отталкивание.

До 13 – 14 лет различия между мальчиками и девочками при обучении прыжкам в ряде случаев во внимание не принимаются. Однако с этого возраста необходимо учитывать особенности развития девочек, так как они начинают уступать мальчикам в скоростно-силовых качествах.

В VIII–IX классах продолжается обучение прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги» (движения рук и ног в полете) и прыжкам в высоту – «перешагиванием» (переход планки и уход от нее). В условиях школы с образовательной целью, а в ДЮСШ с целью тренировки и спортивного совершенствования можно приступать к начальной подготовке в тройном прыжке, строго придерживаясь принципов постепенности и доступности.

В старших классах учащиеся совершенствуют спортивные способы прыжков, устанавливают наиболее удобный индивидуальный разбег, полученные прыжковые навыки применяют в усложненных условиях. В ДЮСШ юноши и девушки в этом возрасте в итоге освоения рациональной техники и достижения достаточно высокого уровня скоростно-силовой подготовленности готовятся к выполнению в прыжках нормативов спортивной классификации.

4. Техника прыжков в высоту

Прыжки в высоту – естественный и широко распространенный вид физических упражнений. Он характеризуется кратковременными мощными мышечными усилиями взрывного характера.

При любом способе прыжка в высоту основные его фазы – это разбег, отталкивание, переход через планку и приземление. Отечественная школа прыжков а высоту рассматривает прыжок как «сложное упражнение, состоящее из нескольких разнородных двигательных структур, характеризующееся переходом от циклических движений в разбеге к ациклическим в фазах толчка и полета» (В.

Дьячков). Для современной техники прыжков в высоту характерны значительная скорость разбега, мощность отталкивания и рациональный переход планки с низким расположением ОЦТ тела спортсмена,

Разбег и отталкивание. Задача разбега – приобретение прыгуном необходимой горизонтальной скорости и подготовка к толчку. Угол разбега зависит, прежде всего, от способа прыжка. При «перекидном» наиболее выгодный угол – 25 – 35°. При «перешагивании» и «перекате» он превышает 35 – 45°, а при прыжке способом «волна» равен 75 – 90°. На начальных этапах обучения используется более острый угол разбега – 15 – 25°. Надо иметь в виду и то, что чем быстрее будет разбег и длиннее полет, тем под более острым углом к планке должен будет разбегаться прыгун.

Во всех способах прыжка (рис. 1) разбег должен быть прямолинейным, а ступни ставиться вдоль линии разбега без разворачивания носков наружу. Лишь в способе «фосбери» разбег выполняется но дуге. Спортсмен начинает разбегаться перпендикулярно к планке, а затем на 3 – 5-м последних шагах разбега по дуге забегает боком к ней.

Длина разбега обычно не превышает 7 – 9 беговых шагов (11–14 м). В прыжках способом «фосбери-флоп» разбег должен обеспечивать приобретение спортсменом необходимой скорости к моменту отталкивания. Для начинающих и школьников длина разбега сначала не будет превышать 5 шагов. Разбег в 3 шага применяется на тренировках и носит учебный характер.

Скорость разбега зависит не столько от способа прыжков, сколько от уровня скоростно-силовой подготовленности спортсмена, его способности мощно выполнить толчок на той или иной скорости разбега. Наибольшую скорость достигают спортсмены, применяющие способ «фосбери».

Начало разбега имеет несколько вариантов. Наиболее распространенный – спортсмен ставит одну ногу сзади, а вторую спереди, у контрольной отметки. Другой вариант – обе ноги поставлены рядом на одной линии. Наконец, некоторые прыгуны начинают разбег с подхода, т.е. делают несколько ускоряющихся шагов и начинает собственно разбег в тот момент, когда наступают на контрольную линию.

Существенное значение имеет ритм разбега. Скорость разбега должна непрерывно нарастать, достигая наибольшей величины к моменту отталкивания. Техника разбега характеризуется широким выносом ног вперед, с упругой, активной их постановкой на грунт. Лишь разбег прыгунов, применяющих способ «фосбери», мало чем отличается от обычного спринтерского бега и разбега прыгунов в длину. Скорость разбега нарастает параллельно с увеличением длины шага.

В конце разбега, за 2 – 3 шага до отталкивания, делается вторая контрольная отметка, С нее и начинается подготовка к толчку, или, как принято говорить, ко входу в толчок. Длина последних шагов увеличивается за счет широкого выноса вперед свободной ноги. Нога ставится на грунт с пятки. Самый длинный – это предпоследний шаг, последний несколько короче. Естественно, что длина последних шагов у школьников значительно меньше. Однако и у них нужно добиваться указанного выше соотношения предшествующих толчку шагов.

Последние шаги определяют успешность отталкивания. Третий от толчка шаг – по существу переходный от предварительной к завершающей части разбега. Он выполняется быстрее предыдущих шагов. Нога ставится на грунт с пятки. Наклон туловища уменьшается. Второй шаг с маховой ноги предопределяет успешный вход в толчок. Именно здесь таз как бы подводится под плечи, туловище принимает вертикальное положение, а нога мягко сгибается в колене. ОЦТ тела снижается. Руки через стороны отводятся назад.

После прохождения прыгуном момента вертикали широким беговым движением от бедра вперед посылается почти полностью выпрямленная толчковая нога, которая ставится на грунт с пятки, немедленно переходя на всю стопу. После короткого периода сгибания в коленном суставе толчковая нога начинает разгибаться. Отталкиванию способствует разгибание туловища и маховое движение свободной ноги и рук. В момент окончания толчка, за которым последует отрыв спортсмена от грунта, толчковая нога и туловище выпрямлены, руки и маховая нога подняты вверх.

Прыгуны, как правило, применяют одновременный параллельный мах руками, предварительно отведенными назад. Маховое движение рук выполняется локтями вперед и заканчивается на уровне плеч – головы. В начале маха нога движется вверх от бедра. Вслед за этим вверх выносится голень и нога, распрямляемая частично или полностью. При хорошей подвижности в тазобедренном суставе возможно выполнение маха полностью выпрямленной ногой. Однако при современных значительных скоростях разбега даже у лучших прыгунов наблюдается выполнение маха согнутой ногой.

Определение места отталкивания зависит от угла разбега и способа прыжка. Чем острее угол разбега, тем ближе место толчка к планке и тем благоприятнее условия для выполнения вращения в полете (для способов «перекат» и «перекидной»). Все сказанное о разбеге и отталкивании относится ко всем способам прыжка, кроме «фосбери». Помимо своеобразного проведения разбега, он отличается от других способов и характером отталкивания.

Полет и приземление. Движения спортсмена в полете зависят от применяемого им способа прыжка. «Перешагивание» (рис. 2) – наиболее простой для освоения способ, который применяется на начальных этапам обучения и с которым чаще всего имеет дело преподаватель физической культуры в школе. Разбег выполняется под углом 35 – 45⁰, а отталкивание в 50 – 80 см от планки. Прыгун находится боком к планке и, выполняя толчок дальней от ямы для приземления ногой, делает затем широкий мах свободной ногой и руками. Во время взлета толчковая нога некоторое время свободно опущена вниз, а затем, сгибаясь коленом вверх, подтягивается к планке. Туловище занимает вертикальное положение, а в конце взлета несколько наклоняется вперед – внутрь. Руки опускаются вниз по обеим сторонам планки. Движения перешагивания заключаются в том, что маховая нога энергичным движением опускается вниз за планку, а толчковая, разгибаясь в колене, переносится через планку с поворотом наружу. Туловище при этом поворачивается к толчковой ноге.

Приземление выполняется на маховую ногу боком к планке. При переходе через планку чрезвычайно важно избежать опускания плеч назад, ибо это приведет к снижению центра тяжести и затруднит перенос ног через планку.

Способ «перекат» (рис. 3) непосредственно предшествовал появлению «перекидного» способа прыжка. Разбег в «перекате» выполняется под углом 35 – 45°, а отталкивание в 80 – 100 см от планки ближайшей к ней ногой. Прыгун совершает энергичный мах свободной ногой и, ложась боком на планку, подтягивает к ней толчковую ногу. Тело прыгуна уже в отталкивании получает импульс к вращению вдоль планки. Подтягивание к груди толчковой ноги и опускание за планку маховой ноги одноименной руки способствует усилению вращения. В результате этого вращательного движения по продольной оси спортсмен поворачивает грудью вниз и приземляется на толчковую ногу и руки.

Переход прыгуном планки имеет ряд вариантов. Наиболее эффективный – так называемый «нырок», когда спортсмен быстро сгибает тело в тазобедренных суставах, как бы ныряя головой и плечами за планку. Приземление заканчивается перекатом в правую сторону туловища при отталкивании левой ногой).

В прыжке способом «перекидной» (рис. 4) разбег выполняется под углом 25 – 35°. Некоторые прыгуны применяют и более острый угол разбега. Отталкивание выполняется в 60 – 100 см от края ямы для приземления. «Перекидной» прыжок – это дальнейшее развитие способа «перекат» и имеет с ним много общего. Отталкивание выполняется ближней от планки ногой. В основе дальнейших движений лежит последовательный перенос через планку маховой и толчковой ног в положении лежа животом к планке.

Успех в «перекидном» способе прыжка зависит в первую очередь от толчка в сочетании с движением маховой ноги, которая, увлекая за собой правую сторону тела, способствует его вращению и переходу в горизонтальное положение. Таким образом, основа перехода планки в «перекидном» способе прыжка – это продольно-поперечное вращение тела с переводом его в положение грудью вниз в сторону планки,

После отталкивания важно не ложиться преждевременно на планку, а полностью использовать образующуюся за счет толчка и маха подъемную силу. Заканчивая толчок, прыгун какое-то время как бы тянется вверх. Вслед за этим он активно посылает к планке правую ногу и плечо, лишь постепенно переходя в горизонтальное положение. Вращению способствует правая рука (если отталкивание выполняется левой ногой), которая движется более активно и с более широкой амплитудой, чем левая.

В тот момент, когда правая рука посылается за планку, а туловище вращается поперек нее, толчковая нога подтягивается к телу и сгибается в коленном суставе. Маховая нога вытягивается вдоль планки. Прыгун поворачивает таз по продольной оси и, отводя толчковую ногу коленом в сторону – вверх, перекатывается через планку. Преодолению планки способствует «нырок» головой и верхней частью туловища. Приземление происходит на правое плечо с переходом на спину. Возможно и мягкое приземление на руки и маховую ногу с последующим перекатом на плечо и правый бок.

Для способа «фосбери» (рис. 5) характерен дугообразный разбег и переход планки спиной при поперечном расположении тела прыгуна. Преимущество способа заключается в относительной простоте перехода планки и возможности лучшего использования горизонтальной скорости при отталкивании.

Уже начало разбега отличается большей, чем обычно, скоростью. По технике и ритму он несколько напоминает разбег прыгуна в длину и начинается под углом 65 – 76° к планке. Толчок выполняется без обычного для «перекидного» способа опускания ОЦТ тела незначительно выставленной вперед ногой, что позволяет прыгуну более рационально использовать полученную в разбеге горизонтальную скорость.

Отталкивание происходит, когда спортсмен после забегания боком к планке на последних 3 – 5 шагах оказывается расположенным к ней боком. Он поворачивается затем спиной к планке и как бы ложится на нее, прогибаясь в пояснице. При переходе тазом планки тело прыгуна сгибается в тазобедренных суставах, а ноги подтягиваются.

Трудность обучения прыжку этим способом, особенно в условиях общеобразовательной школы, заключается в сложности приземления. Прыгун приземляется на спину, поэтому требуется специальное оборудование – место для приземления должно быть покрыто толстым слоем поролона.

5. Обучение технике прыжков в высоту

Прежде чем приступить к изучению того или иного способа прыжка, учащихся знакомят с основами разбега и отталкивания. Разбег должен изучаться в сочетании с отталкиванием. Однако полезно выполнять разбег и без отталкивания, с увеличением его длины до 7 – 9 шагов. Необходимо обратить внимание на ритм разбега, добиваясь его постепенного ускорения. Нередко школьники начинают разбегаться излишне быстро и достигают наибольшей скорости к середине разбега. В итоге подготовка к отталкиванию осуществляется при замедляющемся беге, что влечет за собой ряд ошибок в отталкивании. Существенной ошибкой в разбеге будет и преждевременное опускание ОЦТ тела, что также затруднит эффективное отталкивания.

Упражнения в разбеге надо сочетать с изучением ритма трех последних шагов. Перед учениками ставится задача ускорить ритм последних шагов, выполнить их широким шагом, ставя ногу на грунт с пятки. На первых этапах разбег с выполнением последних предтолчковых шагов заканчивается или просто отталкиванием без преодоления планки, или вспрыгиванием на невысокие предметы, а также перепрыгиванием через них произвольным способом.

Так как прямолинейность разбега – одно из главных условий успешности прыжка, учитель может ставить перед учащимися задачу разбегаться по линии, нарисованной на полу мелом или обозначенной на грунте прыжковой площадки.

Для изучения отталкивания применяется большое число специальных и имитационных упражнений: 1) постановка ноги на толчок с пятки на всю стопу; 2) мах свободной ногой, держась рукой за опору; 3) сочетание постановки толчковой ноги с махом свободной ногой; 4) то же с разбега в сочетании с отведением рук назад и последующим махом рук вверх; 5) то же с доставанием руками, головой и ногой различных предметов; 6) прыжки через планку на взлет, подтягивая и сгибая толчковую ногу, и др.

В условиях общеобразовательной школы, когда на уроке присутствует значительное количество учащихся, преподавателю необходимо применять также методы обучения технике прыжка в высоту, которые позволяют выполнять упражнения всем учащимся одновременно или поточно. Так, двигаясь вокруг зала или площадки на расстоянии нескольких шагов друг от друга, дети выполняют отталкивание на каждый третий или пятый шаг. Или один за другим перепрыгивают через натянутую посередине зала веревочку, скакалку, резину.

При выполнении прыжков через планку на пришкольной спортивной площадке нужно позаботиться об увеличении ямы для приземления, чтобы прыжки могли выполнять одновременно несколько человек. Такая длинная яма будет служить хорошим подспорьем и при обучении школьников прыжкам в длину и тройному прыжку.

Уже на первом этапе обучения преподаватель должен привить учащимся навыки рационального приземления. Этому послужат прыжки в глубину, спрыгивания с различных гимнастических снарядов, изучение приземления на руки и на ноги с последующим перекатом па плечи и спину.

При обучении разбегу в сочетании с отталкиванием нужно иметь в виду, что прыжок – это единый двигательный акт, поэтому большое внимание нужно уделить сочетанию этих элементов. Рационально будет предложить обучаемым следующие задания: сочетать разбег с выполнением трех последних ускоренных шагов, выполнить три последних шага и имитировать отталкивание с энергичным махом свободной ноги и т. д. Дети обычно с трудом осваивают сочетание быстрого разбега с мощным, технически правильным отталкиванием. Очень важно найти оптимальную скорость разбега для каждого ученика. Найдя соответствующий ритм разбега, его можно закрепить, подавая звуковые сигналы. Длину отдельных шагов разбега можно регулировать, сделав соответствующие отметки на линии разбега.

Преодоление планки. Движения прыгуна в полете зависят от избранного им способа прыжка. Известно большое количество имитационных упражнений, с помощью которых можно овладеть тем или иным способом. Однако если учитель будет использовать на занятиях только их, то он может «засушить» урок, сделать его неинтересным, Вот почему необходимо чередовать выполнение специальных упражнений с различными прыжками – не только через планку, но и через естественные и искусственные препятствия, использовать игры с элементами прыжков («Удочка», «Веревочка пол ногами», «Прыжок за прыжком», «Кто кого перепрыгнет?» – и др.), эстафеты с преодолением препятствий. В процессе занятий следует устраивать соревнования как на высоту прыжка (простейшими способами), так и на лучшее исполнение различных его элементов.

Вывод

Освоение прыжков на всех этапах обучения и тренировки должно сопровождаться повышением уровня обшей и специальной подготовленности учащихся – основы дли проявления максимальных взрывных усилий, характерных при выполнении прыжков.

При обучении, особенно на его начальных этапах, необходимо широко применять игры и различные эстафеты с прыжками. Это, с одной стороны, внесет в процесс обучения необходимую эмоциональность и позволит значительно увеличить тренировочные нагрузки, а с другой – улучшит координационные возможности детей, научит их владеть своим телом в полете, поможет развить прыжковую смелость и ловкость.

Доклад Прыжки в высоту 4, 5 класс

Энциклопедия
Спорт
Прыжки в высоту

Что такое прыжок? По сути это определенный способ перепрыгнуть своеобразную преграду. Классификация прыжков родилась исходя из видов препятствий, поэтому появились прыжки в высоту, а позднее и прыжки вместе с шестом. Данный вид спорта очень полезен, особенно для детей, которые только формируют свой организм. Занятие прыжками развивают мышечную массу ног и не только. Также задействована спина, пресс. Повышается координация, а также скорость бега, ловкость, растяжка.

Официально данный вид спорта, а именно прыжки в длину появились в Греции на Олимпийских играх. Прыжки входили в разряд пятиборья. Прыжки в высоту начали свое развитие в Европе, примерно в 19 веке. Шест начали применять в Англии. Данный прыжок также является неотъемлемой частью Олимпийских игр сегодня.

Такой спорт как прыжок в высоту является очень развивающим физическим упражнением. Мышцы тренируются, как говорят на взрыв. Спортсмену требуется, чтоб его мышцы работали не на выносливость, а именно на момент прыжка. Каждый прыжок включает в себя определенные фазы. Изначально это разбег, далее толчок, преодоление планки и соответственно приземление. Сегодня спортсмены стараются разогнаться как можно быстрее, а также вместить всю свою мощь мышц в толчок. Сама скорость разбега напрямую зависит от самого спортсмена, насколько группа мышц, отвечающая за данную фазу прыжка развита у прыгуна.

Очень важными являются несколько последних шагов непосредственно перед толчком. Главное помнить, что все элементы являются единым целым и если спортсмен не обладает правильной техникой толчка или разбега, то в целом прыжок будет не удачным. Каждый элемент можно, по сути, отработать отдельно, но лучше это делать в правильной последовательности. Можно отработать разбег и акцентировать внимание только на трех последних, а именно самых важных шагах. Отталкивание можно просто имитировать, это позволит сохранить силы для отработки конкретно разбега.

Многие тренера не зависимо от вида прыжка стараются дать спортсмену самую оптимальную технику. Ведь техника появлялась с годами и неспроста. Многие используют фото и видео титулованных спортсменов, для того чтоб молодой спортсмен мог понять, что правильно, а что нет. Сегодня же тренер может снимать на видеокамеру и своего спортсмена, чтобы тот учился на своих ошибках. Ошибки могут возникать в основном из-за не имения правильной техники, или же из-за того, что спортсмену стоить подтянуть свои физические данные.

Данный вид спорта является уникальным, ведь прыжки через планку и с шестом развивают не просто отдельную группу мышц, но и человека в целом. Работает мышление, координация и спортсмен обладает физически развитым телом. Тем более, что этот спорт является олимпийским и есть все шансы проявить себя в мире.

4, 5 класс

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту — это спортивные соревнования по легкой атлетике и

Прыжки в высоту — это спортивные соревнования по легкой атлетике. Цель события — перепрыгнуть через перекладину. Выигрывает тот, кто очистит самую высокую планку. Если более одного человека преодолевают одну и ту же высоту, побеждает человек с наименьшим количеством промахов на более низких высотах. Вот некоторые из интересных фактов, рассказанных в книге Рика Мерфи «Прыжок в высоту».

В прыжке в высоту есть четыре основных части прыжка. Части – это заход на посадку, взлет, исполнение и посадка. Чтобы хорошо выступить, прыгун в высоту должен отработать все четыре части.

При подходе прыгун имеет неограниченное количество шагов. Минимальная длина перрона (зоны разбега) для прыжков в высоту – 15 метров. Если вы подходите к перекладине с правой стороны и находитесь на нечетном количестве шагов от перекладины, вы начинаете с правой ноги вперед.

Прыжок в высоту

Олимпийские игры в Пекине: тройной прыжок, мужчины. Панорама ид…

Прыжок в высоту в исполнении Елены Слесаренко и. ..

Вы делаете это для того, чтобы левая нога находилась как можно ближе к перекладине, не касаясь ее при подъеме.

Когда вы отталкиваетесь, вы хотите, чтобы ваша прыгающая нога была как можно ближе к перекладине, не касаясь перекладины на пути вверх. Чтобы прыгнуть выше, вы с большой силой поднимаете руки и поднимаете колено вверх. Прыгуны в высоту должны отталкиваться с одной ноги. В апреле 1954 года американский акробат Дик Браунинг кувыркнулся над перекладиной высотой 7 футов 6 дюймов. В 1962 году Гэри Чемберлен сделал прыжок назад с переворотом назад через перекладину, установленную на высоте 7 футов 4 дюйма, и приземлился на ноги.

За последние полвека стили исполнения резко изменились: от техники «ножницы» к технике «стрэддл» и ныне преобладающему «фосберийскому флопу». В ножницах прыгун преодолел планку. В стрэддле, который до сих пор используется некоторыми, спортсмен выбрасывает ведущую ногу вверх, перепрыгивая через перекладину лицом вниз. Флоп был популяризирован Диком Фосбери, американцем, который разработал этот стиль и использовал его, чтобы выиграть олимпийскую золотую медаль 1968 года. Спортсмен приближается к перекладине почти прямо, затем поворачивает свое тело так, чтобы его или ее спина была обращена к перекладине, прежде чем приземлиться в яме. Вы смотрите через плечо, чтобы получить больший прогиб. Возьмите ближайшую к перекладине руку (правую руку, если вы приближаетесь с правой стороны, левую руку с левой стороны перекладины) и дотянитесь до задней стороны мата. Вы должны удерживать арку, пока не окажетесь полностью над перекладиной и на мате для приземления.

Заключительный этап прыжка – приземление. Когда вы приземляетесь, ваши плечи должны коснуться коврика первыми. Вы хотите приземлиться как можно ближе к центру мата из соображений безопасности. Эти посадочные площадки, которые когда-то были углублениями, заполненными опилками, теперь представляют собой хорошо уложенные маты из пенорезины.

Прыжки в высоту являются олимпийскими видами спорта. В 1896 году в Афинах, Греция, американский прыгун завоевал первую золотую медаль в этом виде спорта, прыгнув на 5 футов 11 1/4 дюйма. В 1960 году советский прыгун удивил мир, прыгнув на 7 футов 1 дюйм. Это был первый раз, когда кто-то преодолел 7 футов. Текущий мировой рекорд на открытом воздухе принадлежит кубинцу Хавьеру Сотомайеру. Его прыжок составил 8 футов ½ дюйма.

Вот несколько правил: 1. Прыгун дисквалифицируется после 3 неудач подряд на одной высоте.

2. Все прыгуны должны отрываться с одной ноги.

3. Если штанга сорвалась с опор, попытка считается неудачной.

4. После начала соревнований тренировочные прыжки на взлетно-посадочной полосе запрещены.

5. Штанга будет поднята минимум на 2 см. после завершения каждого раунда.

6. Прыгун может пропустить высоту и начать прыгать с другой высоты.

7. Последний прыгун может продолжать прыгать до дисквалификации.

8. Стойки нельзя перемещать во время соревнований.

9. Минимальная длина взлетно-посадочной полосы 15 метров. Максимальная длина не ограничена.

10. Перекладина может быть изготовлена из дерева, металла или другого подходящего материала. Он должен быть круглым, иметь длину 3,98–4,02 метра и весить не более 2 кг. Диаметр должен быть в пределах 25-30 мм.

11. Зона приземления должна быть 5 метров в ширину и 3 метра в глубину.

Я рекомендую эту книгу всем, кто любит прыгать в высоту.

Елена Слесаренко на Играх в Ставангере 2007.

Военный статический прыжок с задней части C-13…

ВМС США 050531-N-8921O-002 Master Chief Hull Maintenance…

Игра в прыжки в высоту и ее влияние на здоровье – 3426 слов

Введение

Прыжки в высоту набирающей популярность в последние десятилетия. История этого вида спорта восходит к началу 19-го века.век в Шотландии (World Athletics nd). Впервые он был включен в современный спорт как событие на Олимпийских играх в 1986 году. Прыжки в высоту – одна из игр, которая претерпела множество изменений с момента своего появления в качестве соревновательного вида спорта.

В древние времена прыгуны использовали либо технику ножниц, либо прямой подход, чтобы преодолеть перекладину. Техника изменилась в 20 веке с участием таких спортсменов, как Майкл Суини, Джордж Хорин и Корнелиус Джонсон. Примеры опытных прыгунов включают Дуайта Стоунза, Ни-Чи Чин, Герда Вессига, Сару Симеони, Дитмара Могенбурга и Патрика Шоберга. Страны, которые участвуют в этом виде спорта, включают Японию, Китай, Шри-Ланку, Индию, Украину, Канаду, США, Великобританию, Россию, Францию и Казахстан.

Спортсмены использовали несколько техник, в том числе стрэддл, восточную отсечку и вестерн-ролл. Провал Фосбери получил известность, когда в 1960-х годах руководство спорта представило пенопластовые приземляющие матрасы для повышения безопасности спортсменов (World Athletics n.d.). Участники должны прыгнуть без посторонней помощи через четырехметровый турник, закрепленный на двух вертикальных шестах (Cissik, 2019).

Основная цель — прыгнуть как можно выше, не споткнувшись о перекладину. Для каждой высоты, установленной рефери, каждый участник получает три попытки прыгнуть, не сбивая перекладину (World Athletics n.d). Участник выбывает, если три попытки завершились безуспешно. Прыжки в высоту имеют как физиологические, так и физические преимущества для людей разного возраста.

Парашютистам важно обладать определенными навыками, чтобы они могли успешно выполнять прыжки. По словам Cissik (2019), «правильное время, скорость, шаг и поворот — необходимые навыки, которые гарантируют успешные прыжки». Угол подхода определяет оптимальную высоту, которую можно очистить. Неправильное время и недостаточная агрессия являются основными причинами неудачных прыжков. Скорость приближения определяет продолжительность спринта и количество импульса, который преобразуется в восходящее движение (Cissik, 2019).). Парашютистам важно научиться регулировать скорость разбега и отталкивания для разной высоты. Правильная форма подхода, вращение назад, скорость вращения и расстояние между ногами — это навыки, которыми должны обладать успешные прыгуны.

Материалы для игры

В отличие от других спортивных мероприятий, для прыжков в высоту не требуется много материалов. Используемое оборудование включает в себя стойки и планки для прыжков в высоту, маты, зону приземления, водонепроницаемые чехлы для матов для приземления, измеритель контроля и перекладины (World Athletics n.d). Стойки для прыжков в высоту состоят из двух вертикальных перекладин, расположенных по обеим сторонам матраца для приземления. Они отмечены размерами высоты и удерживают перекладину, через которую прыгают участники.

Могут быть изготовлены из алюминия или оцинкованной стали в зависимости от предпочтений производителя. Кроме того, они доступны в различных размерах и материалах. Большинство производителей включают в свои стойки для прыжков в высоту следующие компоненты: стальную Т-образную опорную трубу, контрольный уровень с каждой стороны и телескопически регулируемую штангу (Sports Systems, n.d). Перекладина может быть изготовлена из алюминия, полиэтилена или стеклопластика. Современные стойки для прыжков в высоту имеют телескопическую регулировку и выдвигаются на высоту от 2,0 до 2,65 метра.

Безопасность, долговечность и устойчивость — важные факторы, которые учитываются при покупке снаряжения для прыжков в высоту. Качество зоны приземления является одним из наиболее важных аспектов игры из-за безопасности спортсменов (Freeman, 2015). Поэтому при изготовлении посадочного матраца уделяется особое внимание. Коврик состоит из моющегося и водонепроницаемого синтетического материала различной плотности (Sports Systems, n.d). Сверху покрыт водонепроницаемым погодозащитным покрытием, предохраняющим мат от разрушения атмосферными факторами. Внутренняя часть обычно сделана из специально разработанной пены, которая обеспечивает мягкую и безопасную зону приземления (Sports Systems, n.d). Платформа размещается под посадочным матом над землей, чтобы предотвратить повреждение от воды и других факторов окружающей среды.

Успех в прыжках в высоту в первую очередь зависит от правильной подготовки. Поэтому для спортсменов крайне важно выбирать одежду, которая способствует эффективным тренировкам и выступлениям. Обувь, которую используют спортсмены, особенная, потому что она предназначена для скорости и мощности (Freeman, 2015). В последнее время шипы стали использоваться как дополнение к обуви для прыжков в высоту. Многим спортсменам трудно перейти от обычной обуви к шиповкам, потому что они мешают разбегу. Обувь с шипами полезна, особенно при прыжках во влажную погоду, потому что у них жесткая подошва и шипы на пятке. Они предотвращают скольжение и помогают перевести скорость в вертикальное движение во время прыжков (Freeman, 2015).

При выборе правильной обуви для прыжков в высоту учитываются три фактора: удобство, поддержка голеностопного сустава и гибкость. По словам Фримена (2015), «толстые подошвы повышают устойчивость и обеспечивают комфортный взлет». В обычной обуви в пятке есть отверстия, позволяющие добавить шипы, если прыгун того пожелает.

Правила игры

Правила прыжков в высоту устанавливаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ). От участников игры требуется большое внимание уделять технике и форме (Шраг, 2019 г.). Как упоминалось ранее, можно использовать несколько методов, которые зависят от предпочтений человека. Прыгунам разрешается отталкиваться на одной ноге, невыполнение которой прыжок признается неудачным (Schrag, 2019). Главный судья определяет высоту прыжка.

Спортсмен может начать прыжок с заданной высоты или пройти и начать с высоты по своему усмотрению. По данным ИААФ, успешный прыжок возможен только в том случае, если планка остается на месте после того, как прыгун покидает зону приземления (Шраг, 2019 г.).). В нескольких случаях прыжок считается неудачным: если перекладина смещена игроком во время прыжка или если прыгун продвигается за плоскость перекладины до отрыва. При этом прыгуну не разрешается касаться земли. Техника, используемая во время соревнований, определяет, насколько высоко можно прыгнуть.

Снятие с соревнований происходит, если прыгун не может успешно выполнить три последовательных прыжка. Это может происходить на определенной высоте или на комбинации высот, определяемой главным судьей. Победителем матча становится тот, кто преодолевает наибольшую высоту, не сбивая планку (Шраг, 2019 г.).). Каждый раз, когда прыгун преодолевает определенную высоту, планка поднимается. В определенных случаях у участников может быть ничья. В связи с этим для определения победителя используются два основных правила.

Во-первых, победителем может стать человек с меньшим количеством промахов на определенной высоте, на которой он сделал ничью (Schrag, 2019). Во-вторых, победителем может стать тот, у кого меньше промахов за весь турнир (Schrag, 2019). Ничья за первое место приводит к перепрыжке для определения победителя. Во время перепрыжки каждому игроку предоставляется одна возможность для успешного прохождения. В каждом случае высота увеличивается с предыдущего уровня для каждой попытки. Перекладина соответственно опускается или поднимается, пока один из игроков не преодолеет определенную высоту.

У ИААФ есть основное правило относительно обуви, используемой для прыжков. У них должна быть толстая подошва для повышения устойчивости, а количество шипов не должно превышать 11. Стандартная конструкция обуви для прыжков включает 10: шесть на передней подошве и четыре на пятке (Schrag, 2019). Федерация также регулирует толщину обуви: максимально допустимая толщина составляет 13 миллиметров и 19 миллиметров на подошве и каблуке соответственно (Schrag, 2019).

Используемые приемы также регулируются определенными правилами, определяющими подход к подходу и прыжку. Во многих случаях прыгуны используют подход из 10 шагов, включающий спринт и поворот к перекладине. Первые пять шагов включают в себя спринт по прямой линии, которая начинается с опорной ноги, а последние пять включают поворот к перекладине (Schrag, 2019).). Парашютист должен отклониться от перекладины и использовать лодыжки как точки опоры. ИААФ запрещает спортсменам использовать бедра в качестве рычага. Во время бега запрещено приседать, так как тело должно быть выпрямлено. Во время фазы прыжка спортсмен должен наклониться к перекладине и может использовать прыжок с одной или двумя руками.

Цель игры

Прыжки в высоту — это вид спорта, который требует самоотверженности и упорного труда. Поэтому совершенствование техники прыжков является наиболее важным аспектом игры. Основная цель игры состоит в том, чтобы спортсмен перепрыгнул через перекладину, поднятую на определенной высоте, не касаясь ее и без посторонней помощи (Freeman, 2015). Обычно это делается для отдыха и соревнований. В случае отдыха участники редко следуют правилам спорта, потому что это не соревнование.

С другой стороны, люди, которые делают это в целях соревнований, придерживаются правил, установленных ИААФ. Достижение совершенства требует множества тренировок и практики, а также владения ключевыми навыками и мужества (Freeman, 2015). Скорость, сила, гибкость и способность чувствовать себя в воздухе — вот некоторые из навыков, которыми должны обладать прыгуны (Dale, n. d.). Использование прыжков в высоту в качестве места отдыха распространено среди людей всех возрастов. Это наиболее распространено среди молодежи из-за их гибкости.

Прыжки в высоту преследуют две основные цели: соревнования и физические упражнения. Многие профессиональные спортсмены делают карьеру в прыжках в высоту и участвуют в соревнованиях, наиболее престижными из которых являются Олимпийские игры. Соревновательный прыжок в высоту имеет множество экономических преимуществ, которые варьируются от заработной платы, одобрения и призовых денег. Лучшими спортсменами в этом виде спорта являются очень успешные люди, основным занятием которых является спорт.

Они тренируются и соревнуются, чтобы зарабатывать на жизнь. Другие получили многомиллионные одобрения продукции от международных корпораций. Использование прыжков в высоту в качестве физической активности распространено среди молодежи и основано на достижении ключевых навыков, включая силу, скорость и гибкость (Dale, n. d). Для того чтобы освоить технику прыжков, необходимы многочасовые тренировки и практика. Спринтерские упражнения, выполняемые во время тренировки, имеют несколько физиологических преимуществ. Практические занятия обычно включают плиометрические упражнения, которые повышают способность генерировать мощность и улучшают результаты (Dale, n.d.).

Эти тренировочные прыжковые движения увеличивают силу и улучшают общее самочувствие человека. Фосбери-флоп — самая известная техника, используемая прыгунами. Человеку требуется большая гибкость, чтобы правильно выполнять технику без травм. Регулярная растяжка во время тренировок нацелена на основные мышцы тела и суставы. В связи с этим их можно использовать в качестве здорового способа занятий физическими упражнениями для улучшения самочувствия человека.

Прыжок в высоту имеет несколько результатов обучения. Два наиболее важных из них включают в себя понимание трех фаз идеального прыжка и демонстрацию основных навыков, необходимых для выполнения правильной техники прыжка. Прыжок в высоту состоит из трех фаз: разбега, отталкивания и отрыва (9).0119 Прыжки в высоту , 2019). Разбег включает в себя короткий спринт, выполняемый под критическим углом. Для эффективного разбега требуется определенная кривая, соответствующая скорость и правильное количество шагов. В фазе разбега прыгун разворачивается под углом около 45 градусов и выбрасывает тело через перекладину ( Прыжок в высоту , 2019).

Зазор и приземление — это последние шаги, которые включают в себя преодоление перекладины, не касаясь ее, и приземление на матрас. Следует поддерживать правильную форму, чтобы спортсмен мог безопасно приземлиться и избежать травм спины, рук, ног и шеи ( 9).0119 Прыжки в высоту , 2019). Еще одним результатом обучения является демонстрация навыков, необходимых для успешного прыжка. Как упоминалось ранее, сила, гибкость и скорость являются важными навыками, необходимыми для достижения успеха в прыжках в высоту. Более того, воздушная осведомленность является необходимым навыком, поскольку позволяет парашютисту точно оценить свое положение относительно земли. ( Прыжки в высоту , 2019) Люди, которые принимали участие в прыжках в высоту, могут продемонстрировать эти навыки, потому что их владение неизбежно для совершения успешного прыжка.

Физиологические и психологические эффекты, связанные с возрастом

Прыжки в высоту — это вид спорта, которым увлекаются люди всех возрастов. Однако он более популярен среди молодежи, потому что они сильнее и гибче, чем люди старшего возраста. Гибкость — один из самых важных навыков, которыми должны обладать прыгуны, и его можно улучшить с помощью регулярных упражнений на растяжку, направленных на все мышцы и суставы тела ( Прыжки в высоту , 2019). Прыжок в высоту — это физическая активность, которая включает в себя различные уровни интенсивности. Подготовка к игре включает в себя три основных вида упражнений: спринт, поднятие тяжестей и плиометрику. Для прыгунов в высоту важно иметь высокую скорость на разбеговой фазе прыжка.

В связи с этим они участвуют в тренировках на скорость и выносливость, таких как тренировка в гору и тренировка по лестнице ( Прыжки в высоту , 2019). Поднятие тяжестей делается для того, чтобы иметь сильный корпус и нижнюю часть тела, которые легко продвигают тело через перекладину по мере увеличения высоты. Плиометрические упражнения, такие как прыжки с трамплина, прыжки с барьерами и растяжка, предотвращают неудачи и травмы. Все вышеупомянутые упражнения имеют разную пользу для молодых и пожилых людей.

У детей они укрепляют кости, уменьшают жировые отложения, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают риск ожирения и сердечных заболеваний (Collins, 2014). У взрослых спорт помогает управлять массой тела за счет сжигания жира, улучшает настроение, снижает кровяное давление и помогает справиться с депрессией. Кроме того, он повышает энергию, способствует лучшему сну и повышает уверенность в себе (Коллинз, 2014).

Людям всех возрастов регулярное участие в прыжках в высоту помогает предотвратить или справиться с некоторыми проблемами со здоровьем, включая артрит, инсульт, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и метаболический синдром. Человеческая сила, сила и гибкость снижаются с возрастом. Поэтому пожилым людям следует заниматься прыжками в высоту в контролируемых условиях из-за риска получения травмы. Меньшая гибкость может привести к плохой технике во время взлета и взлета, что может привести к опасному приземлению ( Прыжок в высоту , 2019). Возможны травмы среди детей. Однако риск ниже, потому что они более гибкие, чем взрослые.

Психологические эффекты прыжков в высоту включают повышение уверенности и самооценки, улучшение самооценки, улучшение памяти и улучшение настроения. Кроме того, он снимает тревогу и депрессию. Научные исследования показали, что физические упражнения являются эффективным методом лечения легкой и умеренной депрессии. Исследование, проведенное Гарвардским институтом Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана показала, что бег по 15 минут в день снижает риск большой депрессии на 26% (Collins, 2014).

В качестве формы упражнений, интенсивность которых варьируется от низкой до высокой, прыжки в высоту могут использоваться для лечения легкой депрессии. Упражнения оказывают несколько эффектов на мозг, в том числе высвобождение эндорфинов, рост нейронов, развитие новых паттернов активности, способствующих хорошему самочувствию, и уменьшение воспаления (Коллинз, 2014). Эти эффекты испытывают как молодые, так и пожилые люди. У пожилых людей это может помочь уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) (Collins, 2014). Постоянное участие в учебных занятиях может помочь укрепить устойчивость молодых людей. Прыжки в высоту могут помочь подросткам укрепить свою иммунную систему и, следовательно, справляться с эмоциональными проблемами здоровым образом.

Обсуждение

Преимущества прыжков в высоту обусловлены тем фактом, что это вид спорта, предполагающий умеренную или интенсивную физическую активность, особенно во время тренировок. Как упоминалось ранее, тренировка включает в себя спринт, поднятие тяжестей и плиометрику. Сам по себе этот вид спорта включает в себя множество прыжков, спринтов и движений на гибкость. Прыжки, задействованные в игре, задействуют большую часть мышц тела, и в этом отношении они приносят много пользы для здоровья (Коллинз, 2014).

Регулярные прыжки увеличивают поступление кислорода к органам тела и приносят как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества. Кроме того, это улучшает способность игрока балансировать. Прыжки в высоту — бесценное физическое упражнение, потому что это спорт для всего тела, не требующий слишком больших физических нагрузок (Коллинз, 2014). Поэтому и дети, и пожилые люди могут наслаждаться им и пользоваться его преимуществами для здоровья. Исследования показали, что прыжки более полезны для организма, чем бег и бег трусцой.

Другие преимущества прыжков в высоту для здоровья включают укрепление костей, улучшение координации, нормализацию артериального давления, повышение энергии, более здоровую лимфатическую систему, снижение веса и повышение умственной работоспособности (Collins, 2014). Прыжки укрепляют кости и оказывают на них давление, что увеличивает содержание минералов в них. Балансирующая координация, создаваемая между частями тела во время прыжков, улучшает физическую форму, перезаряжает тело и обеспечивает прилив энергии (World Athletics, n.d). Прилив энергии также вызван лучшей циркуляцией кислорода в организме благодаря прыжковой активности. Прыжки в высоту также помогают нормализовать артериальное давление и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (Коллинз, 2014).

Кроме того, он способствует деятельности костного мозга по выработке эритроцитов. Прыжки также помогают людям похудеть и повысить производительность лимфатической системы. Лучшая циркуляция лимфатической жидкости более эффективно вымывает токсины из организма и повышает эффективность работы иммунной системы (World Athletics, n.d). Прыжок в высоту приводит к выбросу гормонов, которые улучшают настроение, помогают справиться с депрессией и тревогой, а также повышают умственную работоспособность. Умственные способности значительно улучшаются от любой деятельности, связанной с прыжками.

Сравнение с четырьмя другими играми

Все игры предполагают разные уровни физической активности и, следовательно, положительно влияют на здоровье. Однако они по-разному различаются по своему физиологическому воздействию на организм игроков. Футбол, баскетбол и езда на велосипеде приносят пользу телу и разуму, тогда как шахматы приносят пользу разуму только потому, что не требуют физических усилий.

Футбол

Футбол — самый известный вид спорта в мире, в который играют на всех континентах. Опасности игры включают в себя растяжения связок и деформации лодыжек и коленей, сотрясения мозга и порезы в результате столкновений с игроками (Коллинз, 2014). Травмы от чрезмерного использования также распространены. В отличие от футболистов, прыгуны редко получают вышеупомянутые травмы. Обе игры помогают похудеть, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, справиться с тревогой и депрессией и улучшить настроение.

Баскетбол

Баскетбол — это игра, в которой нужно много бегать и прыгать, и ее преимущества аналогичны прыжкам в высоту. Однако это связано с большими рисками. Среди игроков распространены растяжения связок лодыжки, травмы колена, проблемы с нижней частью спины, травмы рук и плеч, а также проблемы со стопами (Коллинз, 2014). Как и прыжки в высоту, игра улучшает сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и физическую форму, а также помогает похудеть. Преимущества, общие для обеих игр, включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение двигательных и координационных навыков, снижение веса и умственное развитие. Баскетбол помогает игрокам улучшить их способность концентрироваться и обеспечивает силовые тренировки, которые поддерживают тело в наилучшем физическом состоянии.

Езда на велосипеде

В отличие от прыжков в высоту, при которых тренируется все тело, при езде на велосипеде в первую очередь задействуются ноги. В связи с этим он не способствует гибкости всего тела. Тем не менее, его преимущества включают сердечно-сосудистую систему, укрепление костей, снижение уровня стресса, улучшение подвижности суставов, увеличение мышечной силы и контроль веса (Коллинз, 2014). Возможность травм и сотрясений мозга при столкновениях делает его опасным для пожилых людей.

Шахматы

В отличие от прыжков в высоту, шахматы не имеют физиологической пользы, так как не требуют физической нагрузки. Шахматы улучшают память, повышают креативность, тренируют оба полушария мозга, предотвращают болезнь Альцгеймера, стимулируют рост дендритов и улучшают навыки решения проблем (Коллинз, 2014). Игра не связана с физическим риском. Прыжок в высоту тренирует все тело, улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет кости.

Заключение

Прыжки в высоту — это легкоатлетический вид спорта, который имеет несколько физиологических и психологических преимуществ. Его история восходит к Шотландии в 1899 г.0183-й век. Цель игры состоит в том, чтобы перепрыгнуть через перекладину без посторонней помощи и не опрокинув перекладину. Для выполнения успешных прыжков игрокам важно обладать ключевыми навыками: силой, гибкостью, скоростью и наблюдением в воздухе. Прыжок в высоту важен как для экономической, так и для физической выгоды.

Правила игры устанавливаются ИААФ и определяют успешный прыжок, определение победителя и действия в случае ничьей во время соревнований. Прыжки в высоту улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивают запас кислорода и помогают похудеть. Кроме того, он помогает справиться с тревогой и депрессией. Преимущества прыжков в высоту зависят от уровня интенсивности во время игры и тренировки.

Ссылки

Сиссик, Дж. (2019). Прыгун в высоту: сила и кондиционирование . Веб.

Коллинз, М. (2014). Спорт и социальная изоляция (2-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.

Дейл, П. (без даты). Навыки, необходимые для прыжков в высоту . Веб.

Фриман, В. (ред.).