Сколько часов надо спать человеку: Сколько часов в идеале нужно спать человеку — Ferra.ru

Названа норма сна для каждого знака зодиака

+ A –

Гороскоп отражается и на том, как люди привыкли отдыхать

Астрологи нашли прямую взаимосвязь между количеством сна, сонными привычками и знаком зодиака, пишет журнал Elle.

Овен

Овны, как правило, спят в среднем четыре-пять часов, поэтому считаются самыми “обделенными” в этом смысле из всех двенадцати знаков зодиака. Все дело в том, что они боятся потерять заработанный статус и выбыть из гонки. Астрологи советуют им спать не менее шести с половиной часов в сутки.

Телец

Для этих представителей зодиакального круга качество сна имеет гораздо большее значение, чем его продолжительность. При этом на ночной отдых Тельцов влияет обстановка – комната должна быть чистая и обставлена со вкусом. В случае проблем со сном рекомендуется сделать спальню привлекательнее.

А спать Тельцам необходимо не менее семи часов.

Близнецы

Люди, которые родились под этим знаком, могут проспать от двух до двенадцати часов в сутки. При этом норма сна для них – восемь часов. Поскольку Близнецы мнительны, любую ситуацию или разговор они обязательно переводят на себя, поэтому все время обеспокоены тем, “что о них думают” другие люди. Во многих случаях такая тревожность приводит к бессоннице, поэтому важно за пару часов до сна выключать гаджет и заниматься дыхательными упражнениями.

Рак

Люди, которые появились на свет под этим знаком, лучше всего спят в собственной постели и могут страдать бессонницей во время путешествий или в гостях. Ракам лучше спать не менее девяти часов. При этом им рекомендуется проводить вечерние релаксирующие ритуалы: ванна, свечи или даже красивая пижама.

Лев

Представитель этого знака не может спать один – ему нужен любимый человек в постели. И хотя в среднем Львы спят по семь часов в сутки, им самим не всегда требуется такое количество сна. Львы являются заядлыми тусовщиками, их энергию удержать непросто. Обычно уже после шести часов ночного отдыха они полны бодрости.

Дева

Некоторые Девы довольствуются всего тремя-четырьмя часами сна, хотя астрологи советуют им отдыхать не менее семи часов. Девы склонны к переживаниям, поэтому страдают от чрезмерного невротического ума и ночных кошмаров.

Весы

Весам нужно крепко спать девять часов. Для них это будет лучшим средством от депрессивных расстройств.

Скорпион

Скорпионам, которые чаще остальных плохо спят, хватит восьми часов отдыха, чтобы восполнить запасы энергии.

Стрелец

Представителям этого знака нужно спать не менее девяти часов. Стрельцы, которые ради дела могут не спать даже несколько суток, часто относятся ко сну как досадной помехе, поэтому предпочитают лишь ненадолго вздремнуть.

Козерог

Козероги обычно спят по семь–восемь часов, но только потому, что так надо. Обычно они точно просчитывают время, в которое заснут и проснутся.

Водолей

Водолеи всегда находятся в движении. Обычно они спят по шесть часов, хотя в идеальном варианте это время необходимо увеличить до семи. Люди этого знака всегда о чем-то размышляют, находясь в умственном напряжении, поэтому получить нужное количество сна становится для них проблемой.

Рыбы

Рыбы нуждаются как минимум в девяти часах хорошего сна. Для них это не только способ расслабиться, но и окунуться в успокаивающий мир сновидений.

Сколько часов сна нужно разным знакам зодиака

Оказывается, созвездия, под которыми родился человек, могут определить его режим дня, привычки и даже количество часов сна, достаточных для нормального функционирования, пишет «Караван».

Овны

Прирожденные лидеры, Овны стремятся все контролировать и знать о происходящем. Из-за этого они довольно напряжены перед сном, постоянно прокручивают в голове события прошедшего дня или планируют следующий, им сложно спать более четырех-пяти часов. Этого количества сна им достаточно, но чтобы отдых был действительно полноценным, следует перед сном как следует проветрить помещение, отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, слушать спокойную музыку или медитировать.

Тельцы

Не так важно, сколько спит Телец — будь это пять часов, восемь или даже десять. Главное — как он спит. Так что Тельцам рекомендуется иметь отдельное помещение для сна, где не будет отвлекающих факторов. Чтобы не перевозбудить свое сознание, лучше всего отказаться от алкоголя за несколько часов до отхода ко сну, не спорить с близкими, постараться максимально расслабиться. Процесс пробуждения тоже важен, иначе у них не будет ощущения отдыха даже после долгого сна.

Близнецы

Слишком непостоянный знак, что проявляется даже в том, как и сколько спят Близнецы. Здесь нет единого клише — они могут подремать два часа, а могут провести в сне и половину суток, а чувствовать себя будут одинаково бодро. Рекомендация же — здоровый восьмичасовой сон — может соблюдаться только в случае, если они перестанут перебирать в памяти события последних дней перед сном. Также стоит отказаться от смартфона за пару часов до сна, посвятить это время себе, легкой разминке и дыхательной гимнастике.

Раки

Ракам стоит спать не менее восьми часов. А лучше даже больше, весь иначе им сложно подняться, настроение будет испорчено с самого утра и на весь день. Расслабляющая ванна, удобная одежда, свежие простыни и теплое одеяло — все это поможет им заснуть и не пробуждаться по несколько раз за ночь. Одеяло помогает создать чувство защищенности, но если тревоги и печали все равно не дают Ракам уснуть, то лучше свернуться в позу эмбриона — это помогает сосредоточиться на засыпании.

Львы

Львам не нужно много часов сна — хватит и семи. Однако им нужен простор — большая кровать, возможность свободно менять позу и переворачиваться. А еще им плохо спиться в одиночестве — нужен человек, которого можно коснуться или обнять. В противном случае требуется какой-то заменитель — подушка или любимый кот. Работает не так эффективно, но заснуть помогает.

Девы

Для перезагрузки и восстановления сил Девам много спать не требуется. Так, всего четырех часов им хватает для полноценного сна, однако иногда стоит позволять себе поспать подольше. Чтобы не заниматься самоанализом перед сном, многие рекомендуют Девам вести дневник чувств и переживаний — так они смогут излить свои чувства, а не будут волноваться перед сном. Нужно окружить себя приятными запахами, чтобы сон был крепче и спокойнее.

Весы

Весы любят спать долго, и хороший сон им необходим. Девять, десять или даже 12 часов сна — и это не предел для Весов. Сон помогает им бороться с депрессивными настроениями, поэтому отход к нему они сопровождают настоящими ритуалами.

Успокаивающий чай, удобная пижама, любимая книга и широкая постель — вот залог их хорошего настроения.

Скорпионы

Скорпионы спят стандартные восемь часов в сутки, но им свойственно часто пробуждаться и чутко спать. Бессонница — это проявление их безудержной энергии и вечной активности. Кроме того, им сложно заснуть после полуночи, когда их мозг снова начинает работать, как машина. Так что им неплохо удается ночная работа, а сон они могут спокойно переносить на дневное время. Им непросто просыпаться, а вспомнить сны они почти не могут.

Стрельцы

Стрельцы принадлежат к тем, кто считает сон бесполезной тратой времени. Да и много спать им не нужно, поэтому они могут перебиваться парой часов дремоты время от времени. Несмотря на это, им снятся яркие, интересные, полные подробностей осознанные сны, которые они переживают, как реальные события.

Козероги

Козерогам не нужно спать более восьми часов — они придерживаются стандарта. А еще могут просто приказать себе заснуть и проснуться в конкретное время, не нуждаясь в помощи будильника. Очень редко они позволяют себе отоспаться, только если уверены, что это не помешает их важным делам. А вот бессонница им почти незнакома, если только они не переживают тяжелый стресс.

Водолеи

Пять часов сна — тот максимум, который позволяют себе Водолеи. Им свойственно много думать перед сном и после пробуждения, редко получается расслабиться, они постоянно анализируют поведение окружающих. Отказ от гаджетов и теплая ванна с успокаивающими травами перед сном поможет им расслабиться.

Рыбы

Вот кто любит поспать, так это Рыбы. Они не могут спать меньше девяти часов, по возможности стараясь проводить в постели по десять-двенадцать часов. Хороший выходной для Рыб — это часто день, проведенный в кровати. Сон помогает им восстановиться после стресса, успокоиться, спустить на тормозах сложные ситуации. Настраиваться на сон им не требуются — они с удовольствием уходят в царство Морфея сразу, как их голова касается подушки.

Ранее 5-tv.ru писал про знаки зодиака, обладающие необычными силами.

Специалисты рекомендуют больше спать для профилактики заболеваний

светлана юрьева

Здоровье 24 марта 2020

Специалисты считают, что у выспавшегося человека шансов подхватить инфекцию, в том числе и коронавирусную, намного меньше, чем у страдающего бессонницей. Ведь ночной сон – один из главных участников формирования иммунитета человека.

РИСУНОК Вячеслава ШИЛОВА

По словам генерального директора Национального медицинского исследовательского центра им. Алмазова Евгения Шляхто, изучение сна является одной из самых интересных и увлекательных проблем в мире с точки зрения и философии, и социологии, и медицины.

– Существует теория, что во время сна удаляются все вредные химические вещества, которые накапливаются мозгом. И это позволяет нам избегать многих заболеваний, в частности болезни Альцгеймера. Исследования показали, что две-три бессонные ночи – и мощнейший удар по иммунной системе гарантирован.

Сколько времени нужно спать конкретному человеку – зависит не только от режима работы, но и от индивидуальных особенностей. Но в среднем взрослому человеку желательно спать 7 – 9 часов в сутки (точно не менее 6 часов и не более 10). Ведь среди нас лишь единицы короткоспящих (всем известный пример – Наполеон, которому хватало и 4 часов сна), длинноспящих (скажем, Эйнштейн обычно спал по 10 часов), а также тех, у кого так называемый полифазный ритм сна (например, есть сведения, что Леонардо да Винчи спал каждые 4 часа, но по 15 – 30 минут).

Если ночного сна человеку не хватает, очень желательно «добирать» его днем, можно прямо на рабочем месте. Если, конечно, есть такая возможность. Но!

– Для тех, кто не пришел с ночной смены, дневной сон должен длиться не более 40 минут, – уточнил Шляхто.

И засыпать, оказывается, по мнению ученых, мы должны, укладываясь в определенную норму, которая составляет не больше 30 минут. Если человек засыпает мгновенно, то это говорит о хроническом недосыпе.

Тому же, кто долго не может сомкнуть веки, врачи советуют не крутиться два часа под одеялом, а встать и заняться каким-нибудь делом, до тех пор пока глаза не начнут слипаться.

У сна, по словам врачей, есть циклы, которые длятся примерно 1,5 часа (точно узнать продолжительность собственных можно после проведения полисомнографии – полного исследования сна). И без ущерба для здоровья можно просыпаться в конце очередного цикла.

А вот раннее пробуждение в 4 – 5 часов утра с чувством тревоги, раздражения и невозможностью заснуть дальше может быть первым признаком надвигающейся депрессии.

Для улучшения качества ночного сна сомнологи Центра им. Алмазова советуют ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, независимо от праздников и выходных. В спальне должно быть холоднее, чем в других комнатах. Для этого необходимо вечером устроить проветривание. А в идеале вообще держать форточку ночью открытой.

Также следует отказаться от ночников и прочих подсветок. А вот после пробуждения, наоборот, полезно пару минут смотреть на яркий свет: для резкого подавления выработки мелатонина. Тогда он будет хорошо вырабатываться вечером.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 052 (6650) от 24.03.2020 под заголовком «Морфей тоже лекарь».

Материалы рубрики

Фазы сна, или как спать полноценно — советы от специалистов МногоСна.ру

Сон представляет собой состояние, во время которого все органы работают в особом режиме. Применительно к физиологии, сон — это проявление саморегуляции, которое подчинено жизненным ритмам. Это отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления работы нервной системы.

Полноценный сон способствует укреплению памяти, сохранению концентрации внимания, обновлению клеток, выведению шлаков и лишних жировых клеток, снижению уровня стресса, разгрузке психики, выработке мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы, и укрепляющего иммунитет).

Содержание статьи

1. Медленный сон
2. Быстрый сон
3. Правила здорового сна
4. Каталог

Медленный сон

I стадия. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.

II стадия. На ней сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума, шевеления в кровати и тому подобного.

III стадия. Она своего рода продолжение второй фазы и является более глубокой. В этом случае человека уже не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.

IV стадия. Характеризуется очень глубоким сном. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые люди страдают лунатизмом. Обычно человек, переходя в состояние бодрствования, не запоминает сновидений, увиденных в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.

Быстрый сон

Быстрый сон относят к пятой стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное. Но, несмотря на это, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.

Если разбудить спящего во время быстрой фазы, то он сможет рассказать все сновидения в самых красочных и ярких подробностях.

На четвертой стадии самостоятельно проснуться достаточно тяжело. Если Вы попробуете разбудить спящего, Вам понадобится больше усилий. Некоторые специалисты отмечают, что резкий переход из такого периода к бодрствованию может негативно сказаться на психике. Быстрый сон занимает около 60 минут.

Полноценный сон крайне необходим для всех людей, ведь он помогает сохранить крепкие нервы, высокий иммунитет и даже оптимистичный взгляд на окружающий мир.

Правила здорового сна

Ошибочно считать, что во сне время проходит бесполезно и люди зря тратят на него много часов. Недостаток отдыха не только пагубно сказывается на здоровье, но и негативно влияет на настроение.

Существует несколько правил, благодаря которым можно достичь крепкого сна ночью и, соответственно, отличного самочувствия и высокой работоспособности днем. Ниже приведены основные рекомендации.

1. Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов.
2. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
3. Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять. 20–40 минут будет достаточно. Также перед сном можно принять теплую ванну с настоем успокаивающих трав — пустырника, душицы, ромашки, мелиссы (при отсутствии противопоказаний) — и морской солью.
4. За 2 часа до сна старайтесь не есть, в крайнем случае можно выпить стакан теплого молока (с медом). Кофеин и алкоголь вечером желательно не употреблять.
5. Перед сном рекомендуется всегда проветривать помещение. Вы можете спать с немного приоткрытой форточкой и закрытой дверью либо открыть окно и дверь в соседней комнате. В этом случае желательно спать в носках. Оптимальная температура в спальне составляет +18 °С.
6. Спать на правильно выбранном матрасе. Вместо подушки можно подложить валик.
7. После пробуждения рекомендовано немного подвигаться и размяться: провести зарядку, сходить на пробежку, по возможности поплавать в бассейне.

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28. 05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна – это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным – начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии – это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна – такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна – ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

Как спать 4 часа в сутки и чувствовать себя отлично

02 Ноября, 2014, 14:00

4015

Недавно на AIN. UA публиковался перевод колонки португальского стартапера Филипе Кастро Матоса, который решил радикально перекроить свой рабочий день и начал просыпаться в 4.30 утра каждое утро. На днях в популярном сервисе Quora появилось обсуждение, где пользовали пытались разобраться, как можно спать по 4-5 часов в день, управлять бизнесом и при этом отлично себя чувствовать. CEO успешного американского стартапа Kira’s Kiss Desserts Александра Дамскер рассказала, как ей это удается.

У меня пока еще нет многомиллионной компании, но я одна из тех руководителей, кто спит 3-5 часов в сутки. Зачем я так делаю, что из этого получается и как можно сократить время сна?

Во-первых, перестаньте смотреть телевизор. Вы лучше спите и намного продуктивнее работаете, когда не смотрите ТВ. Во время просмотра телепередач мозг работает еще меньше, чем во сне, и это приводит к привыканию и отупению. Моя дочь едва не сошла с ума от чрезмерного времяпровождения перед «голубым экраном» — на нее периодически находили беспричинные приступы гнева, она плакала, кричала и полностью потеряла самообладание. Дошло до того, что она отказывалась от еды. Я поняла, что это очень заразно и лишила ее наркотика. У моего мужа наблюдаются, по сути, те же симптомы, кроме разве что плача. К тому же, он стал более ворчливым. Я не знаю, случается ли это с каждым, но не удивлюсь, если большинство людей подвержены синдрому «посмотрю-ка я еще эту передачу» и готовы часами «залипать» у телевизора, прощаясь с хорошей работой, хорошим питанием и хорошим времяпровождением.

Во-вторых, ограничьте употребление углеводов — например, мне от них просто хочется спать.

В-третьих, сократите количество встреч. Меня ужасно напрягают все эти бесконечные бла-бла-бла, когда рядом кто-то сидит и бубнит — ни к чему хорошему это не проводит.

В-четвертых, мне обязательно нужно лечь спать в определенное время, но при этом неважно, сколько я фактически просплю. Я живу в таком режиме с 20 лет и это связано с моим сердечным ритмом. Я счастлива, если могу поспать с 4 до 8 утра. Если же у меня не получается лечь спать в это время, я стараюсь спать с часу ночи и до 5-6. 30 утра. Я плохо сплю в утренние часы и мне нравится когда я просыпаюсь и поднимаю свою задницу с дивана.

В-пятых, когда у меня падает продуктивность, я использую некоторые проверенные временем решения: занимаюсь только теми делами, которые мне нравятся (остальные я сделаю потом), закрываю Quora (это реально опасная штука, я провожу там намного больше времени, чем хотелось бы, хоть бери да ставь секундомер), иду гулять, пишу письма, общаюсь в чате с друзьями (только не по телефону — ненавижу его) и раскладываю пасьянсы от руки. Если ничего из вышеперечисленного не получается, то я просто ложусь спать. И еще — я больше сплю в скучные дни, когда ничего не происходит, или же на выходных.

Шестое и самое важное — мне очень, очень, очень нравится то, чем я занимаюсь. Я буквально без ума от своей работы! И несмотря на различные неприятности, моя жизнь прекрасна и удивительна. Меня вдохновляет просыпаться, чтобы принять участие в телеконференции, назначенной на невероятно нелепые 6. 30 утра, отвечать на звонки и одновременно проведывать свою семью, переступать через стеснительность, чтобы поговорить с незнакомцем рядом со мной в самолете, проводить вечер за играми с дочерью, зная при этом, что потом до четырех утра буду работать над документами.

Я считаю себя очень счастливым человеком. Меня поддерживает муж, у меня есть фантастическая дочь и прекрасная собака. Я здорова, управляю компанией и люди верят в мои способности и в то, что я создаю. Я делаю что-то такое, что может изменить мир, и сегодня у меня отличный день.

Поэтому я абсолютно не «парюсь» по поводу того, сколько я сплю. Я получаю все, что нужно и делаю то, что должна — каждый день. Окружающие меня люди по большей части помогают мне, я верно расставляю приоритеты и стараюсь о сосредоточиться на том, что нужно сделать в ближайшем будущем. Я верю, что все будет хорошо. Как-то так.

Напомним, что ранее на AIN.UA публиковался опрос мнений украинских предпринимателей о том, сколько нужно спать, чтобы продуктивно работать.

Сколько должен спать котенок? – Royal Canin

Ученые считают, что взрослому человеку для восстановления сил необходим 8-часовой сон. А сколько нужно спать вашему котенку? Доподлинно неизвестно, на что тратят силы домашние кошки, но в среднем их сон вдвое превышает норму человека и составляет 16 часов. Сон маленького котенка еще более продолжителен.

Итак, сколько времени спит котенок? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Новорожденный котенок спит в среднем 23 часа в сутки, прерываясь только на период приема пищи. Чем старше становится котенок, чем больше его двигательная активность, тем меньше становится период сна, достигая к возрасту 4–5 месяцев режима взрослой кошки.

Чем же определяется продолжительность сна? В регуляции засыпания и продолжительности сна определяющими являются три компонента:

• гормональный, который зависит от возраста и пола котенка;
• средовой, который определяется влиянием окружающей среды и питанием;
• неврологический, определяющийся нервным спокойствием или, напротив, возбуждением.

На основе этих данных мы можем понять, что способно влиять на продолжительность сна котенка. Так, гормональный уровень возрастает по мере взросления и снижается к старости. Именно с этим связано, что пожилые кошки тоже спят очень много.

Кошка, даже домашняя и никогда не выходящая на охоту, все равно остается хищником. И как всякий хищник, она максимально активна, пока голодна, и укладывается спать, когда насытилась. Кстати, излишне активный и крикливый котенок, скорее всего, недополучает необходимого количества пищи. И если вы наблюдаете у котенка подобное поведение достаточно часто, то нужно задуматься о его рационе.

Если у вас была дома кошка с котятами, вы наверняка обращали внимание на то, что котята засыпают сразу после еды у живота матери. И это неслучайно. Температура — один из определяющих факторов сна. Чем теплее котенку, тем быстрее и крепче он засыпает. И это тоже имеет логичное объяснение: ведь в этой ситуации потери тепла, а следовательно, энергии, минимальны, и котенок может позволить себе спокойно спать.

Внимательному хозяину наблюдение за спящим котенком может подсказать, насколько хорошо питомцу в доме
Сон котенка зависит и от его психологического состояния. Если обстановка спокойная, в доме нет резких звуков, то котенок чувствует себя в безопасности — он может спать столько, сколько ему необходимо. Нервозная обстановка стимулирует поверхностный, беспокойный сон. Кстати, решить эту проблему могут и специальные мягкие лежанки, которые успокаивающе действуют на котенка, или уютные, закрытые с трех сторон домики, дающие ощущение защищенности.

Зачем нужен котенку сон? Как любое живое существо, котенок использует период активности для накопления опыта, а во время сна происходит не только отдых мышц и мозга, но и «обработка» полученной в период бодрствования информации, запоминание. Поэтому, сочетание активных игр, общение с котенком во время бодрствования и полноценный сон поможет вам вырастить умное, психически уравновешенное животное.

Ученые считают, что в фазе глубокого сна кошки видят сны. Об этом же свидетельствует и поведение глубоко спящего котенка. Он может мяукать, двигать лапами. Считается, что сны котенка, который чувствует себя защищенным и уверенным, связаны с охотой, погонями и играми. Если же котенок ощущает себя во враждебной среде, то сны связаны с защитой, попытками спрятаться. Внимательному хозяину наблюдение за спящим котенком может подсказать, насколько хорошо питомцу в доме.

Сколько часов сна действительно нужно взрослому?

Между экранами кофеина и синего света кажется, что все, с чем мы соприкасаемся, предназначено для того, чтобы мы были возбуждены, бодрствовали и продуктивны. И пандемия неизбежно сказалась и на сне. Из-за того, что не нужно было переживать рано утром на работу или уезжать из школы, многие спали позже дольше. Мэтью Уокер – профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и автор книги Why We Sleep – называет это «местью полуночников».Однако изоляция была временем повышенного беспокойства и стресса для многих других. Почти 70 процентов респондентов опроса Британского общества сна 2020 года сообщили, что пандемия повлияла на их режим сна, и менее половины заявили, что они удовлетворены своим текущим качеством сна или чувствовали себя отдохнувшими.

Хорошая ночная порция необходима для поддержания нашего общего благополучия – она ​​поддерживает рост и развитие и способствует здоровому функционированию мозга, а употребление слишком малого количества пищи делает вас уязвимыми как для физического, так и для психического здоровья.Итак, мы задали некоторым хорошо отдохнувшим экспертам все важные вопросы о сне: сколько, когда и почему…

Восемь часов в сутки, верно?

Не совсем так. «Оптимальное» количество варьируется от человека к человеку, но исследования по всему миру показывают, что подавляющему большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Тип сна тоже важен. Сон происходит циклами по 90 минут, в течение которых мы сталкиваемся с легким сном, глубоким сном и фазой быстрого сна, каждая из которых имеет важное значение для нашего общего здоровья и благополучия. «Исторически сложилось так, что мы думали, что медленный сон – это стадия сна, которая важна для восстановления функций, восстановления, регуляции иммунной функции и роста», – говорит Гай Лешцинер, профессор неврологии и медицины сна в Королевском колледже. Лондон и автор двух книг о сне ( The Nocturnal Brain и The Secret World Of Sleep ). «Считается, что быстрый сон, возможно, более важен в определенных аспектах обучения и регуляции эмоций. Вероятно, что на самом деле именно баланс медленного и быстрого сна важен для многих из этих функций.”

От чего зависит, сколько мне нужно спать?

Возраст влияет на то, сколько нам нужно спать – подросткам, например, обычно требуется больше часов, – но он остается в значительной степени стабильным, когда мы достигаем взрослого возраста.

«Есть очень редкие генетические мутанты с коротким спящим геном, которые, возможно, могут выжить, может быть, шесть часов 15 минут», – говорит Уокер. «Чтобы дать вам некоторый статистический контекст, гораздо более вероятно, что вы будете поражены молнией в течение вашей жизни, чем будете одним из этих людей. ”

Точно так же очень немногим людям требуется более девяти часов сна. «Прежде чем выйти за рамки того, что является нормальным для большинства людей, нужно быть тем, кто совершает крайности», – продолжает Уолкер. «Хорошей демонстрацией будут элитные спортсмены. Из-за их физической подготовки им может потребоваться больше сна ». В общем, если вы не Усэйн Болт, вам вполне подойдет от семи до девяти часов.

Должен ли я ложиться спать в определенное время?

Время, когда вы ложитесь спать, в конечном итоге будет зависеть от того, в какое время вам нужно встать, но соответствие естественному ритму вашего тела повысит качество вашего сна.Каждый из нас следует внутренним 24-часовым часам, известным как циркадный ритм, которые говорят нам, когда спать, а когда просыпаться. На это влияет множество факторов, в том числе свет и температура, но ваш хронотип также играет роль. Ваш хронотип – это естественная склонность вашего тела спать и просыпаться в определенное время и определяет, являетесь ли вы утренним жаворонком, совой или чем-то средним. «Если вы будете спать синхронно с вашими внутренними часами тела, качество вашего сна будет лучше», – говорит Лешцинер.«Жизнь без синхронизации с вашими биологическими часами, даже если вы высыпаетесь, может иметь негативные последствия».

Хорошо, как мне понять, что мне подходит?

Выяснить, сколько сна вам нужно в пределах рекомендуемых семи-девяти часов, – это в значительной степени упражнение в здравом смысле. Если вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе, значит, вы, вероятно, на правильном пути. Помимо этого, вы можете сделать еще несколько вещей. «Во-первых, если вы сейчас используете будильник, а ваш будильник не сработал завтра утром, вы бы проспали этот будильник?» – спрашивает Уокер.«Если ответ утвердительный, это означает, что ваш мозг еще не уснул, в котором он нуждается. Ему все еще нужно больше ».

Доктор Аланна Хэйр, консультант по вопросам сна и вентиляции в больнице Royal Brompton, также предлагает установить распорядок дня и придерживаться его. «Если вы ложитесь спать и встаете в разное время каждую ночь и каждую ночь спите разное количество сна, невозможно узнать, сколько сна вам нужно», – говорит она. Выберите время пробуждения и двигайтесь в обратном направлении, чтобы установить фиксированное время отхода ко сну.Как указано выше, это должно быть на семь-девять часов раньше. Придерживайтесь этого режима в течение двух недель. Если вы чувствуете себя истощенным, постепенно ложитесь спать раньше. Точно так же, если вы обнаружите, что не можете заснуть в течение 30 минут, постепенно ложитесь спать позже. «Продолжайте делать это, пока не обнаружите, что обычно просыпаетесь отдохнувшими и в состоянии комфортно прожить день. Это то количество сна, которое вам нужно! »

А теперь прочтите

Технология сна, которая превратит вас в утреннего человека

Бизнес сна

17 элементов для обеспечения хорошего ночного сна

Сколько часов сна достаточно? Возрастная таблица показывает, что вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Не похоже на то, чтобы родитель звонил, чтобы проверить, но – вы достаточно спите?

Это вопрос, который многие из нас задают себе после нескольких дней ночного просмотра Netflix или, не вставая с места, чтобы подготовиться к экзаменам.У всех бывают периоды плохого сна, но, согласно многочисленным исследованиям, ваши обычные привычки перед сном существенно влияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Итак, как долго человеку нужно спать ночью, чтобы почувствовать себя отдохнувшим? Мы спросили ученых, которые разбирают это ниже.

Исследования дают некоторые рекомендации о том, когда и как долго вам следует спать каждую ночь, и как сделать достаточное количество часов постоянной привычкой.

Как долго вам следует спать каждую ночь?

Неужели магическое число существует? В ходе двухлетнего исследования исследователи из Национального фонда сна обнаружили, что большинству взрослых требуется от семи до девяти и часов сна каждую ночь.

Продолжительность сна некоторых людей может незначительно отличаться от рекомендованной – подумайте о том друге, который, кажется, всегда бодрствует , но, кажется, функционирует нормально. Некоторые редкие генетические заболевания действительно позволяют вам развиваться, если вы меньше спите, может быть, всего шесть часов, как говорит нейробиолог Челси Роршайб Inverse.

В целом, как утверждают авторы исследования, кто-то значительно отклоняется от рекомендаций для своего возраста. Больше или меньше сна может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Гиперсомния или постоянный чрезмерный сон, например, может быть признаком других проблем. Люди с сезонным аффективным расстройством часто сообщают о гиперсомнии и бессоннице или о невозможности заснуть, как сообщает Inverse .

Поскольку сон связан с депрессией, неплохо следить за своим сном и выяснять, что он может означать для вашего психического здоровья.

По мере старения нашего тела количество сна, которое нам необходимо, изменяется – поэтому рекомендации меняются в зависимости от жизни человека:

Новорожденные: 14-17 часов

Младенцы: 12-15 часов

Малыши: 11-14 часов

Дошкольники: 10-13 часов

Начальные классы: 9-11 часов

Подростки: 8-10 часов

Молодые взрослые: 7-9 часов

Пожилые люди: 7-8 часов

Точное отслеживание сна

По иронии судьбы родители маленьких нуждающихся во сне детей сами редко получают достаточно часов – и они хорошо это осознают.Однако для многих из нас наше представление о том, сколько мы спим, может быть далеким.

Исследование, опубликованное в журнале Nature в октябре 2019 года, показало, что количество сна, о котором сообщают сами люди, сильно отличается от цифр, отображаемых на их носимых трекерах, таких как FitBits. В среднем участники исследования спали 6 часов и 28 минут каждую ночь, не достигая нормального уровня отдыха.

«Анкеты сна, как правило, ненадежны и предвзяты, потому что люди, как правило, не очень хорошо оценивают количество сна, которое они получают», – сказал в то время Inverse автор исследования Вен Хонг Лим.«Те, кто спит, скажем, от пяти до восьми часов в сутки, как правило, просто указывают число, близкое к рекомендуемому количеству часов в сутки, например семь».

Имеет ли значение время отхода ко сну?

Если вы ложитесь спать в разумное время, это может стать решающим фактором для остальной части вашего ночного отдыха. Итак, имеет ли значение время отхода ко сну? Возможно, вы даже слышали миф о том, что количество часов сна до полуночи увеличивается вдвое. (Мой бывший тренер по бегу говорил, что ценность равна 1.В 5 раз больше, чем вы спите после полуночи.) Это может быть немного произвольно, но когда вы засыпаете, это все равно может повлиять на то, насколько вы отдохнете.

Исследование, проведенное в феврале 2019 года, показало, что идея попытаться «наверстать упущенное» на выходных – это еще один миф. Решение проблемы недосыпания должно происходить путем постоянного сбора достаточного количества Z, как сообщает Inverse . Даже если вы проспите субботу и воскресенье, если вы затем вернетесь к недосыпающим привычкам в течение недели, ваши не дадут остаток .

Более того, всего пять часов сна каждую ночь связаны с последствиями для здоровья – ночной перекус, увеличение веса, задержка высвобождения мелатонина и даже снижение чувствительности к инсулину, как показало исследование.

Лучше всего получать необходимый отдых, формируя привычки, которые заставят вас регулярно достигать целевых показателей сна. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Сколько часов сна мне нужно?

Количество часов, в которых человек должен спать, – распространенный вопрос.Ответ – не простое число.

Как и большинство других вещей в науке, для выводов существует «колоколообразная кривая». Что касается общего времени сна у людей, существует также распределение часов общего времени сна по кривой Белла.

Сколько нам действительно нужно спать?

В то время как среднее общее время сна взрослых составляет около 8 часов, существует большая разница по обеим сторонам (или хвостам) кривой. Некоторым взрослым требуется всего 6-7 часов. В то время как другим требуется 9-10. Это число «нормальных» людей.

Мы можем приписать эти находки генетике. Существует связь между семьями и общей потребностью во сне.

ДНК-сон и гены

Независимо от того, сколько времени вам нужно спать, важно понимать, что сон является основной биологической потребностью. Как и еда, вода и воздух, всем нам необходим полноценный сон, чтобы быть здоровыми. Если нам не дают спать, наши телесные системы выходят из строя.

Наше общество перестало уделять приоритетное внимание сну. Работа, семья и социальные обязательства занимают первое место в нашей жизни.К сожалению, когда мы не высыпаемся, другие вещи в нашей жизни начинают страдать.

Сколько часов сна нужно детям?

Производительность, успеваемость в школе, настроение и общее состояние здоровья связаны с количеством и качеством нашего краткосрочного и долгосрочного сна.

Есть несколько исследований, которые продемонстрировали более низкие оценки у учащихся, которые меньше спят. Недостаток сна также связан с трудностями в регулировании уровня сахара в крови, артериального давления и веса.

Один из разумных способов узнать, достаточно ли вы высыпаетесь, – это оценить свой уровень активности в дневное время. Шкала сонливости Эпворта – это популярный опросник, предназначенный для количественной оценки дневной сонливости. Если вы набрали высокие баллы по этой шкале, вероятно, вы не получаете достаточного количества и / или качества сна.

Итак, убедитесь, что у вас есть необходимое время сна. Ваш разум, тело, работа, семья и т. Д. Будут вам благодарны за это.

Сертифицированный по плате спящий M.D. врачи, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

Сколько вам нужно сна?

Когда вы изо всех сил пытаетесь бросить курить, или если вы боретесь с требованиями работы и дома, вы можете задаться вопросом, сколько времени вы можете выспаться. Можно ли иметь только четыре или пять часов, или вы должны получать твердые восемь или девять часов каждую ночь?

Если вы страдаете бессонницей или просто требуете от новорожденного ребенка, вы можете задаться вопросом – сколько вам нужно спать?

Независимо от ваших обстоятельств, мы ответили на этот вопрос и предоставили вам всю информацию и факты, необходимые для того, чтобы вы могли высыпаться каждую ночь в нужном количестве.

Сколько в среднем вам нужно сна?

Это сложный вопрос, поскольку количество сна, необходимое человеку, зависит от множества различных факторов, таких как возраст, состояние здоровья и образ жизни.

Многие люди думают, что если не спать всю ночь, чтобы закончить работу или уложиться в срок, это означает, что они работают более продуктивно, но наука показывает обратное.

Без достаточного количества сна вы вялый и ослабленный, что означает, что вы работаете медленнее и делаете больше ошибок.Итак, в следующий раз, когда у вас будут проблемы с проектом, ложитесь спать и немного поспите. Вы проснетесь отдохнувшими и более креативными, что в конечном итоге сделает вашу работу лучше!

Существует также разница между количеством сна, которое вам действительно нужно, и количеством, рекомендованным для того, чтобы вы работали с максимальной эффективностью. Хотя вы можете выжить за счет меньшего количества часов сна, это только краткосрочное решение, и вы должны стремиться получить его оптимальное количество.

Возможно, вы сможете продолжать спать только шесть или семь часов в течение нескольких дней, но со временем это будет сказываться, и вам следует проводить больше времени в отдыхе.

Некоторые унаследованные факторы, такие как ваши гены, также могут влиять на количество часов сна, которое вам нужно для наилучшего функционирования.

Почему сон так важен?

Простой факт заключается в том, что качество и продолжительность вашего сна могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Вы когда-нибудь чувствовали себя «нечеткими»? Или изо всех сил пытаетесь запомнить вещи и выполнить технические задания? Вместо того, чтобы искать неуловимое лекарство, попробуйте поставить себе задачу поспать побольше и посмотреть, сработает ли это.

Недостаток сна может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Это может помешать нормальной работе вашей иммунной системы, оказать давление на ваше сердце и даже повлиять на ваши эмоции.

Сон – это не просто время для отдыха мышц, он дает мозгу время для работы. Вместо того, чтобы «отключаться», ваш мозг использует это время отдыха для выполнения жизненно важных функций и наблюдает за состоянием вашего тела. Думайте об этом как об автомобиле: вы бы то и дело обслуживали его, чтобы убедиться, что он работает в идеальном состоянии, так же как и ваш мозг, и ваше тело.

Без достаточного количества часов сна ваш мозг не сможет поддерживать ваше тело должным образом, и все начнет меняться. Вы можете обнаружить, что у вас ухудшились моторные навыки, и вы не чувствуете себя столь же творчески, как обычно.

Продолжительные периоды отсутствия или недостатка сна могут привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем, и вы можете столкнуться с психическими и физическими расстройствами.

Недостаток сна может вызвать проблемы со здоровьем и повысить риск ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

Сколько вам нужно сна в зависимости от возраста?

Время сна варьируется от человека к человеку, но оно также зависит от возраста. Если у вас есть новорожденный, вы знаете, что это количество может сильно колебаться. Хотя у вас может быть друг, чей ребенок спит 17 часов в день, вы можете бороться с ребенком, который спит несколько раз и спит всего около 12 часов.

Здоровым взрослым людям требуется от семи до девяти часов, чтобы быть в лучшей форме, как описано выше, но сколько нам нужно сна, когда мы растем и стареем?

Новорожденный ребенок должен спать от 14 до 17 часов в день.Его часто разбивают на более мелкие куски из-за необходимости кормления и подмены.

Когда ребенок становится старше, в четыре месяца он начинает спать немного короче. В возрасте от 4 до 11 месяцев ваш ребенок должен спать от 12 до 15 часов в день.

Сложность в том, что дети иногда начинают спать по 14 часов, будучи новорожденными, и им действительно нужно больше сна, когда они растут. Это не точная наука!

Ребенок в возрасте от одного до двух лет должен спать от 11 до 14 часов.Это хорошее время, чтобы начать послеобеденный сон, а затем попытаться уложить ребенка спать по восемь-десять часов на ночь.

В возрасте от трех до пяти лет вашему ребенку требуется от десяти до 13 часов сна. Опять же, они могут быть счастливы поспать всю ночь, а затем вздремнуть днем. По мере того, как они пойдут в школу, количество необходимого им сна может увеличиться, поскольку они сталкиваются с физическими и умственными проблемами.

В возрасте от шести до 13 лет ваш ребенок должен тренироваться немного дольше, чем средний взрослый в возрасте от 9 до 11 часов.

Подросток должен целиться восемь-десять часов. Вы можете обнаружить, что подростки спят немного дольше этого!

Все взрослые должны получать семь или более часов в сутки, но по мере того, как вы достигнете пенсионного возраста, вам может стать труднее спать дольше.

Человеку старше 65 лет на самом деле нужно всего семь или восемь часов сна, но иногда дневной сон может помочь восполнить некоторые пропущенные часы, если трудно спать всю ночь.

Сколько спать людям нужно?

Вы можете увидеть, как ваша собака дремлет весь день, или подумать, что ваша домашняя кошка, кажется, большую часть времени дремлет, и задаетесь вопросом, сколько именно сна нужно человеку.

Хотя я уверен, что многие из нас с радостью остались бы в постели, если бы у нас не было проблем, связанных с работой или уходом за детьми, средний взрослый получает только около семи часов в сутки.

Может показаться, что это много, но со временем вы потеряете жизненно важное время для отдыха и восстановления. В среднем человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.

В ходе эволюции людям требовалось меньше сна, чем любому другому примату. Уловка с людьми заключается в том, что, хотя мы спим меньше времени, чем наши кузены-обезьяны, наш сон более глубокий.

Переход от сна в кроне дерева к сну на земле также способствовал более глубокому и спокойному сну. Я имею в виду, это имеет смысл, учитывая, что нам не нужно быть готовыми к падению с деревьев.

Люди проводят больше всего времени в глубоком сне, что означает, что они спят глубже, чем любые другие приматы. Это то, что позволяет нам выжить при более коротких периодах сна по сравнению с другими приматами.

Проверьте соответствующую статью о том, как электроника и технологии влияют на качество сна

Сколько вам нужно спать ночью?

Важно не только количество времени, которое вы проводите в постели, но и качество сна, который вы спите, пока вас подтянуло.

Существуют разные этапы сна, которые необходимы, чтобы помочь вам полностью отдохнуть и почувствовать себя подготовленным к предстоящему дню. Но наиболее важен глубокий сон, поскольку именно в это время тело восстанавливается и накапливает энергию.

Глубокий сон определяется как период сна, когда ваше сердцебиение и дыхание самые медленные. Ваше тело полностью расслаблено и вы почти не двигаетесь. Это момент вашего сна, когда вам вообще не снятся сны, ваш мозг занят восстановлением и обслуживанием частей вашего тела!

Он также известен как дельта-сон или медленный сон.Это последний и самый важный этап вашего цикла сна. Если вы просыпаетесь вялым, даже если пролежали в постели семь или восемь часов, возможно, вы не выспались достаточно глубоко.

Новорожденный ребенок может повлиять на качество вашего сна, поскольку, став новым родителем, вы можете стать сверхнормативным! Это может привести к тому, что ваше тело будет позволять себе легкий сон только в том случае, если вам нужно быть под рукой для вашего ребенка.

Почему зимой мы спим дольше?

Вы когда-нибудь пытались встать с постели холодным темным зимним утром? Большинство людей отождествляют себя с ощущением «всего пяти минут», когда вы натягиваете одеяло на голову.

Но не просто холод держит нас под одеялом, ваш мозг на самом деле готовится ко сну раньше.

По мере того, как количество солнечного света, которое мы видим в течение дня, уменьшается, ваш мозг начинает вырабатывать больше гормона мелатонина. Это гормон, регулирующий цикл сна вашего тела.

Это означает, что чем раньше солнце садится, ваше тело начинает раньше готовить вас ко сну. Вы можете зевать или чувствовать сонливость за несколько часов до обычного «отхода ко сну».

В противоположном конце дня вашему телу может быть трудно проснуться, когда на улице еще темно, поскольку ваш мозг убежден, что сейчас ночь, и вы должны спать!

Недостаток солнечного света зимой также может вызвать САР (сезонное аффективное расстройство)

Дело не только в отсутствии естественного света; холод действительно имеет какое-то отношение к вашей сонливости.

Отопление может изменить ваш сон. Когда вам холодно, уровень выработки мелатонина в нашем организме замедляется, что может привести к тому, что мы почувствуем истощение и станем более восприимчивыми к простуде и гриппу.

Еще одна вещь, которая влияет на наш режим сна зимой, – это наши пищевые привычки. Легко достать скучную, богатую углеводами пищу, которая наполняет нас теплом.

Но употребление слишком большого количества сладкой, жирной или калорийной пищи может нарушить снабжение вашего организма лептином, еще одним гормоном, регулирующим сон.

Возможно, вам также понравится, что сон в холодной комнате лучше для вашего здоровья

Сколько мне нужно спать, чтобы похудеть?

Ученые давно изучали связь между недостатком сна и увеличением веса.Есть несколько причин, по которым люди, которые не проводят нужное количество часов каждую ночь, набирают вес, но наиболее распространенной является другой гормон.

Недостаток сна увеличивает уровень кортизола в крови. Этот гормон увеличивает аппетит, заставляя вас постоянно чувствовать голод.

Чем меньше вы спите, тем выше концентрация этого гормона и тем больше вы чувствуете, что можете есть и есть!

Возможно, вы сидели на диете, занимались физическими упражнениями, но вам все еще трудно похудеть.Это может быть особенно подчеркнуто, если вы и ваш друг соблюдаете одну и ту же диету и режим фитнеса, но видите разные результаты.

Хотя генетика и метаболизм разных людей влияют на то, как они худеют, возможно, стоит проверить свой режим сна.

Недостаток сна затрудняет похудение, поэтому после посещения тренажерного зала вам следует выполнить следующие действия, чтобы убедиться, что у вас больше шансов на похудание.

• Раньше ложиться спать останавливает ночные перекусы
• Ваше тело сжигает калории, пока вы спите
• Покупайте более здоровую пищу, чтобы перекусить только низкокалорийной пищей.
• Люди, лишенные сна, плохо контролируют свои порции
• Сосредоточение своего мозга во сне гарантирует, что вы остаетесь на цели, пока бодрствуете.

Сколько вам нужно спать, чтобы выжить?

Хотя эта статья основана на том, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь в достаточном количестве, чтобы работать с максимальной эффективностью на работе и дома, вам может быть сложно получить рекомендованное количество сна.

Итак, сколько нам нужно сна, чтобы остаться в живых? Ученые проверили, как долго люди могут прожить без воздуха (около трех минут), как долго человек может обходиться без воды (три дня) и даже как долго человек может прожить без еды (три недели).

Но когда дело доходит до сна, проведено не так много исследований.

Даже одна бессонная ночь может иметь такое же влияние на человеческий организм, как и пьянство. Самый долгий срок, когда кто-либо бодрствовал, было около 11 дней, что было сделано для школьного проекта (правда!) В 1965 году.

Несмотря на все перечисленные выше проблемы со здоровьем, ни один человек не умер из-за недосыпания в одиночку. Проблемы возникают, когда у кого-то из-за недостатка сна возникают другие проблемы со здоровьем.

В ходе довольно ужасного эксперимента на крысах в 1999 году существа действительно умерли после двух недель бодрствования.

Даже людям с нарушениями сна удается получать по несколько часов каждую ночь.

Сколько мне нужно спать во время беременности?

Беременность лишает вас сил физически и умственно. Таким образом, вам может понадобиться спать чаще или дольше.

Ожидание ребенка влияет на каждую женщину по-разному, в то время как одни «светятся» в первом триместре, другие могут оставаться сонными, тошнотворными и грозящими истощением.

Повышение уровня прогестерона в организме женщины может привести к усталости, и многие женщины обнаруживают, что им нужно вздремнуть в середине дня.

В первом триместре также наблюдается снижение качества сна. Женщины меньше времени проводят в своей части цикла «глубокий сон», что может привести к истощению.

Общая рекомендация беременной женщине – спать дополнительно от 45 минут до часа за ночь. Кроме того, после рождения ребенка вы должны быть готовы к нескольким годам бессонных ночей!

• Спите на левом боку, чтобы кровь и питательные вещества поступали к ребенку
• Поставьте ночник на случай, если вы встанете ночью
• Ешьте мягкую пищу, чтобы избавиться от болезни
• Спите, когда, где и как можно чаще!

Сколько сна нужно младенцам в зависимости от возраста?

Младенцам требуется намного больше сна, чем взрослым, как мы объясняли выше, но каковы последствия недосыпания?

Даже отсутствие 30 минут сна может негативно повлиять на вашего ребенка, поскольку он находится на критической стадии своего развития.

Вы когда-нибудь слышали выражение «переутомленный»? Это когда ребенок становится более бодрым и бодрым, а не сонным, как взрослый.

Это то, что затрудняет определение сонливости вашего ребенка, потому что он кажется более бодрым, чем когда-либо. Дети могут притворяться, что они не устали, борются со сном и становятся все более и более гиперактивными.

Иногда СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) диагностируется неправильно, когда на самом деле это ребенок, который не выспался.

Некоторые недавние исследования показали, что дети могут страдать от апноэ во сне, когда человек несколько раз просыпается на короткое время в течение ночи, так как ему трудно дышать.

Если вашему ребенку не удается заснуть, попробуйте перенести время отхода ко сну на 30 минут раньше и использовать это время как «тихое время», чтобы перестать смотреть на экраны и принять ванну или рассказать сказку на ночь перед сном.

Сколько на самом деле нужно спать, чтобы продуктивно работать?

Существует так много статей, в которых утверждается, что вы можете быть очень продуктивными и делать больше, отказываясь от сна.

Поскольку средний взрослый спит 24 года в своей жизни, может показаться привлекательным сократить это количество и заняться чем-то более захватывающим, а не спать.

Исследователь сна Дэниел Крипке говорит, что самые счастливые и продуктивные люди спят от 6,5 до 7,5 часов каждую ночь. Он говорит, что слишком долгий сон может быть столь же вредным, как и недостаток сна.

Нам всем говорили, что восемь часов – это правильное количество сна, но на самом деле гораздо важнее спать от семи до девяти часов и прислушиваться к своему телу.

Некоторые люди будут в своих лучших проявлениях, если поспят ровно семь часов, в то время как другим может потребоваться каждая секунда из девяти часов, чтобы почувствовать, что они могут встретить день. Не существует неправильного или правильного ответа, убедитесь, что у вас есть хотя бы семь часов, а затем обратите внимание на реакцию вашего тела.

Сколько вам нужно спать, чтобы быть здоровым?

Экспериментальное исследование сна в 2010 году показало, что заставлять себя бодрствовать дольше 24 часов и дает те же результаты, что и у тех, у кого BAC (уровень алкоголя в крови) равен 0.1, что намного превышает установленный законом предел в отношении вождения в нетрезвом виде. Это просто говорит о том, что бодрствование дольше одного дня может иметь опасные для жизни последствия.

Таким образом, короткий сон или его отсутствие может привести к краткосрочной аварии автомобиля, а в течение длительного времени – к проблемам со здоровьем.

Сколько вам нужно быстрого сна, чтобы получить ночь?

Когда мы каждую ночь ложимся спать, наш разум и тело не просто засыпают и остаются в таком состоянии до тех пор, пока мы не просыпаемся.На самом деле существует несколько различных стадий, которые наше тело должно пройти, прежде чем мы войдем в действительно глубокий отдых, в котором мы нуждаемся. И то, как мы пройдем через этот процесс, определит качество отдыха, который вы получите.

Когда мы ложимся спать, примерно через 60-90 минут после этого, мы начинаем входить в так называемый REM (быстрое движение глаз). Обычно это время, когда мы находимся в очень глубоком сне и начинаем ярко видеть сны. По сути, это та часть, когда наши тела полностью спят, мы полностью без сознания, но наш мозг все еще довольно активен.Отсюда сновидения.

Большинство людей проходят по крайней мере 3-5 сеансов REM каждую ночь. Это означает, что после завершения периода REM весь цикл начинается снова. Это когда мы легко просыпаемся посреди ночи, когда цикл сбрасывается.

Если вам не хватает быстрого сна, у вас могут быть дополнительные 30 минут утром, так как это время, когда быстрый сон обычно самый продолжительный.

Получение достаточного количества быстрого сна улучшает ваше настроение, а также помогает вашему разуму.

Сколько вам нужно спать перед тестом?

Не спать всю ночь, готовясь к экзамену, может показаться заманчивой идеей. Наверняка вы запомните это лучше и преуспеете, если проведете всю ночь без сна, читая эту тему?

Ну на самом деле все наоборот. Сон так же важен для обучения, как упражнения для выносливости. Без сна ваш мозг не имеет времени обрабатывать новую информацию и правильно ее понимать.

Если вы поспите перед экзаменом, это действительно поможет улучшить ваши оценки и настроит вас на правильное выполнение теста.

Вы должны убедиться, что вы выспались не менее семи часов перед экзаменом, и заблаговременно отложите ревизию перед сном.

• Выключите компьютер по крайней мере за час до сна
• Используйте маску для глаз и беруши, чтобы спать спокойно
• Выполнение физических упражнений за день до экзамена
• Постарайтесь не дремать
• Сократите употребление кофеина и алкоголя

Как температура влияет на наш сон?

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, пытаясь сорвать одеяла и выпустить часть тепла, заключенного в них? Это потому, что наши тела запрограммированы так, чтобы лучше спать при определенной температуре.

Верно. Температура в вашей комнате играет важную роль в качестве отдыха, который вы получаете каждую ночь. Слишком тепло или слишком холодно может все испортить.

Обычно для большинства идеальным является хороший температурный диапазон 60-67 градусов по Фаренгейту. Это будет поддерживать внутреннюю температуру вашего тела на приятном комфортном уровне всю ночь и не вытащит вас из мира снов.

Но почему, спросите вы? Почему нам нужно быть прохладнее вечером, чтобы хорошо выспаться? Потому что наши тела естественным образом понижают температуру во время сна.Он продолжает уменьшаться по мере того, как вы проходите различные фазы глубокого отдыха. Итак, если вам слишком жарко, у вас слишком много тяжелых одеял или термостат в вашей комнате слишком высоко, ваше тело не сможет погрузиться в этот режим отдыха.

Вы можете прочитать: Все, что вам нужно знать о калькуляторе цикла сна

Заключение

Так что, надеюсь, этот список дал раз и навсегда ответ на вопрос, сколько сна вам нужно. В следующий раз, когда вы будете ставить будильник на следующее утро или лежать без сна, пытаясь немного отдохнуть, надеюсь, советы из этой статьи вам пригодятся.

Помните, что вам нужно спать на всех этапах, чтобы чувствовать себя здоровым, и от семи до девяти часов лучше всего спать.

Для детей, младенцев и пожилых людей это отличается, но самое главное – прислушиваться к собственному телу.

Если у вас есть другие советы, оставьте комментарий ниже и не забудьте поделиться этой статьей.

Подробнее о Sleep Bot The Sleep Judge: индивидуальная помощь, когда она вам нужна

Сколько часов сна вам действительно нужно – и что будет, если вы их не получите?

Сколько вам нужно спать? Спросите группу людей, и большинство, скорее всего, ответят вам стандартным образом: восемь часов.За этим сразу следует подтверждение, что они редко получают все восемь. А часто даже семь. Так откуда взялась эта цифра – и стоит ли нам волноваться, если мы ее не достигнем?

«Обычно шесть часов сна – это недосыпание», – объясняет д-р Эндрю Бэгшоу, содиректор Центра здоровья мозга человека при Университете Бирмингема. «Потому что почти всем не хватает сна. Есть люди, которые говорят, что могут провести четыре-пять часов и чувствовать себя хорошо, но это довольно необычно.

Итак, шесть – это далеко не идеально, но неясно, что для достижения совершенства необходимо восемь часов. «Есть две точки зрения», – говорит доктор Ребекка Роббинс, исследователь сна в NYU Langone Health в Нью-Йорке. «В одном лагере рекомендована продолжительность от семи до восьми часов в сутки. А есть еще один лагерь, в котором указано семь или более часов ».

[Подробнее: ношение этой маски для глаз перед сном каждую ночь изменило мой сон]

Национальная служба здравоохранения заявляет, что большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна каждую ночь.Но, утверждает доктор Роббинс, есть свидетельства того, что более узкое окно от семи до восьми часов в сутки дает оптимальную пользу для здоровья.

«Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается, – говорит она, – общие риски простуды и гриппа снижаются, настроение улучшается». Она добавляет, что, возможно, одним из наиболее ценных преимуществ является влияние на вашу внешность. «Вы выглядите более отдохнувшим», – говорит она, что многие из нас признают на неофициальной основе.

TanyaJoy через Getty Images

«Вы можете принять практически любой аспект здоровья, и в какой-то момент он снова будет связан со сном», – говорит д-р Бэгшоу.Непосредственные последствия недосыпания – с которыми многие из нас слишком хорошо знакомы – включают в себя повышение раздражительности и беспокойства, трудности с запоминанием вещей или принятием решений и, конечно же, такой же измотанный, как вы себя чувствуете.

Но есть также и долгосрочные последствия недосыпания, которые включают нарушение иммунной системы (так что у вас больше шансов заболеть), увеличение веса и длительные расстройства настроения, такие как депрессия и тревога. Он также может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления, что в конечном итоге приводит к преждевременной смерти.

[Подробнее: 9 расслабляющих аксессуаров для спальни, которые помогут вам создать успокаивающий оазис]

«Люди, которые спят пять часов или меньше, имеют более низкую выживаемость».

– Малькольм фон Шанц, профессор Хронобиология в Университете Суррея

«Люди, которые спят пять часов или меньше, имеют более низкую выживаемость», – говорит Малькольм фон Шанц, профессор хронобиологии в Университете Суррея. Но есть и обратная сторона: «Люди, которые больше спят. чем девять часов, также более низкая выживаемость.

Поскольку недостаток сна может негативно сказаться на здоровье, есть также данные, свидетельствующие о том, что вы можете спать слишком много. В исследовании, в котором приняли участие более 116 000 человек, изучалась частота сердечных заболеваний, инсультов и смертей в течение восьми лет, а также сообщалось время сна участников.

Люди, которые спали от девяти до 10 часов в сутки, имели на 17% повышенный риск негативных последствий для здоровья по сравнению с теми, кто спал рекомендуемые шесть-восемь часов, в то время как у тех, кто спал более 10 часов в день, риск повышался на 41%. .Исследователи также обнаружили на 9% повышенный риск для людей, которые спали шесть часов или меньше.

Caiaimage / Пол Брэдбери через Getty Images

Профессор Элис Грегори, автор книги «Nodding Off», говорит, что не существует «универсального решения для всех», когда речь идет о количестве сна, которое нам нужно. Например, наши потребности во сне меняются с возрастом, говорит она, и взрослым, по-видимому, требуется меньше сна, чем детям. «Даже в пределах возрастных групп кажется, что некоторым людям нужно больше сна, чем другим», – продолжает она.

«Сказав это, существуют общие правила относительно необходимого количества сна – и они были опубликованы [некоммерческой организацией США] Национальным фондом сна. Они основаны на экспертных оценках большого количества исследований, посвященных продолжительности сна и здоровью ».

[Подробнее: «Сова» и «утренний жаворонок» поменялись режимами сна – вот что произошло]

Рекомендации Национального фонда сна (NSF) относительно продолжительности сна в зависимости от возраста человека:

Новорожденные ( 0-3 месяца): 14-17 часов каждый день

Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов каждый день

Малыши (1-2 года): 11-14 часов каждый день

Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов каждый день

Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов каждый день

Подростки (14-17 лет) ): 8-10 часов каждый день

Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов каждый день

Взрослые (26-64 года): 7-9 часов каждый день

Пожилые люди (65+ лет): 7-8 часов каждый день

Но пока рекомендации полезны, наступает момент, когда зацикленность на сне может фактически лишить нас шансов хорошо провести ночь – особенно если вы не можете получить эти восемь золотых часов, и это утомляет вас.

«Слишком много думать о сне вредно», – говорит д-р Бэгшоу. «Одна из проблем, с которыми сталкиваются люди, страдающие бессонницей, – это беспокойство о своем сне и о том, смогут ли они заснуть сегодня вечером, и это вредно для их достижения. Так что я думаю, что в некотором смысле четкое указание «вы должны стремиться к восьми часам» может оказаться бесполезным, если вы относитесь к этому слишком серьезно ».

Если это так, должны ли мы просто забыть все, что мы знаем, и вернуться к основам? Короче говоря, лучше прислушиваться к своему телу, чем отчаянно следовать совету.

«Для человека я никогда полностью не убежден, что имеет смысл предлагать индивидуальное количество [часов сна]», – говорит д-р Бэгшоу. «Кому-то нужно больше, кому-то нужно меньше. Речь идет о том, чтобы вы как личность справлялись с тем, что вам нужно “.

[Подробнее см. HuffPost Life: The Sleep Edition здесь]

Он продолжает: «У вас есть субъективные и объективные аспекты сна – вы можете измерить количество часов, качество сна, но в конце дня важно то, как вы себя чувствуете в конце дня.Мне кажется, это очень просто: когда вы встаете утром, чувствуете ли вы, что выспались столько, сколько хотели? ”

Когда дело доходит до отхода ко сну, эксперты советуют не ложиться спать, пока не почувствуете усталость – нет смысла сидеть в постели в 21:00 бодрствующим, потому что вы беспокоились о том, чтобы высыпаться. Но если вы засыпаете в таких ситуациях, как сидение на заднем сиденье движущейся машины или чувствуете потребность вздремнуть днем, скорее всего, вы не высыпаетесь ночью. Точно так же, если вы просыпаетесь и чувствуете себя раздражительным или вялым.

«По сути, отличительным признаком хорошего ночного сна является хорошее настроение утром, – говорит профессор фон Шанц. «Если вы чувствуете себя отдохнувшим после пяти, шести, семи, восьми или девяти часов – это здорово, и вам не о чем беспокоиться. Но если вы спите меньше, чем хотели бы, и чувствуете негативные последствия этого с точки зрения вашего настроения и способности функционировать, то на это стоит обратить внимание ».

Сколько сна вам действительно нужно для вашего возраста?

Фото Дали и Ньютон / Getty Images

Это один из тех фактов, которые десятилетиями не подвергались сомнению: спите 8 часов каждую ночь.

Это удобная отправная точка для взрослых, но не для пожилых людей, детей и подростков.

Теперь Национальный фонд сна обновил свои рекомендации о том, сколько часов сна нужно людям, добавив возрастные рамки и расширив допустимые диапазоны сна каждую ночь для большинства существующих возрастных групп. (NSF также добавил категорию времени сна, которое не рекомендуется, но может быть подходящим для некоторых людей. График, включающий все это, находится здесь.)

Новые рекомендации по возрасту выглядят так:

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов (диапазон сужен с 12-18)
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов (диапазон расширен с 14-15)
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов (диапазон расширен с 12-14)
• Дошкольники (3-5): 10-13 часов (диапазон расширен с 11-13)
• Дети школьного возраста (6-13): 9-11 часов (диапазон расширен с 10-11)
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов (диапазон расширен с 8.5-9,5)
• Молодые люди (18-25): 7-9 часов (новая возрастная категория)
• Взрослые (26-64): 7-9 часов (без изменений)
• Пожилые люди (65+): 7-8 часов (новая возрастная категория)

Изо всех сил стараетесь получать необходимые 7–9 часов каждую ночь? Прочтите 6 причин, по которым вы не можете хорошо выспаться, чтобы узнать о некоторых стратегиях, которые помогут лучше.

Согласно заявлению фонда, рекомендации были сделаны на основе «нескольких раундов консенсусного голосования после всестороннего обзора опубликованных научных исследований о сне и здоровье».

«Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала научную литературу по возрасту, в которой продолжительность сна связана со здоровьем, работоспособностью и безопасностью», – сказал Чарльз А. Чейслер, доктор философии, доктор медицины, председатель правления Национального фонда сна. в заявлении. «Национальный фонд сна предоставляет эти научно обоснованные рекомендации относительно количества сна, необходимого нам каждую ночь, чтобы улучшить здоровье сна миллионов людей и родителей, которые полагаются на нас в получении этой информации.«

Эта статья «Новые правила для максимального количества сна в любом возрасте» изначально размещалась на Menshealth.com.

Чувствуете усталость, несмотря на то, что много времени проводите в постели? Начните с этих 5 способов лучше спать каждую ночь.

Здоровье мужчины У вас есть вопрос о здоровье, фитнесе, внешнем виде, сексе, работе, путешествиях, питании или любой другой теме, которую мы рассматриваем в разделе “Мужское здоровье”?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько вам действительно нужно спать?

Источник: girl_onthe_les / Flickr

Недавно я присутствовал на праздновании выхода на пенсию своего давнего коллеги-врача, Даниэля Крипке, доктора медицины, который отошел от своей роли в Центре сна в клинике Скриппса. Крипке также является почетным профессором отделения психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в США.

В рамках прощальной речи Дэна напомнил нам о работе, которую он проделал в области продолжительности сна, и о том, что сон чрезвычайно сложен и многофакторен. Этот блог нужно рассматривать только как способ познакомить читателей с понятием продолжительности сна, оспорить некоторые из глубоко укоренившихся представлений о том, сколько сна действительно нужно человеку, и предположить, насколько много мы спим связаны как со здоровьем, так и со смертностью.

Если бы я спросил случайную выборку взрослых: «Как вы думаете, как долго кто-то должен спать каждую ночь», то в большинстве случаев ответом было бы восемь часов.

Восемь часов, правильно или неправильно?

Неправильно!

Второй вопрос, который я хотел бы задать: «Связано ли слишком мало или слишком много сна с риском для здоровья?» Подавляющего отклика было бы слишком мало.

Слишком мало, правильно или неправильно?

Опять неверно!

Итак, откуда берутся эти убеждения и как они укрепляются? Почему мы считаем, что по крайней мере восемь часов сна в сутки так важны и, в частности, что слишком короткий сон может иметь разрушительные последствия? Одна из причин – реклама.Почти каждую ночь телевизионные рекламные ролики объявляют о последствиях недосыпания и продвигают ответ на эту мифическую медицинскую проблему – примите таблетку, а если это не сработает, примите две!

В рекламе не говорится, что последствия хронического употребления наиболее популярных снотворных коррелируют с повышенным уровнем смертности и увеличением числа несчастных случаев, вызванных сонливостью.

Источник: Майкл Дейн / Flickr

Когда людей спрашивают, сколько они спят, ответ обычно находится в диапазоне от 7 до 9 часов.Однако, если вы действительно отслеживаете количество времени, в течение которого люди спят, с помощью актиграфа, большинство людей спят от шести с половиной до семи часов в сутки. Исследования, подтверждающие необходимость спать по крайней мере восемь часов в сутки, не существуют.

Сон – очень сложная проблема, и существует ряд нарушений сна, которые имеют медицинские последствия, включая храп, хроническую бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног (СБН), расстройство хронической усталости и нарколепсию. Нарушения сна могут иметь серьезные последствия для здоровья.Однако мы также начинаем понимать, что хроническое употребление лекарств для лечения периодической бессонницы – это способ создания проблемы, а не ее решения.

Комбинация когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и других нефармакологических вмешательств оказалась столь же эффективной и, возможно, более эффективной, чем использование снотворных (как по рецепту, так и без рецепта) при лечении периодической бессонницы. Когнитивно-поведенческая терапия сна включает такие практики, как упражнения на расслабление, контроль стимулов (т.е. держите телевизор подальше от своей спальни и не используйте свою кровать для других целей, кроме сна и секса), а также просвещение по вопросам гигиены сна. Преимущество использования методов КПТ по сравнению с простым приемом таблеток заключается в том, что КПТ позволяет решить проблемы со сном, и при этом отсутствует риск зависимости. Некоторые привычки здорового сна включают:

1. Не спите долго, особенно в конце дня.
2. Убедитесь, что в ранние утренние часы есть немного естественного света – это помогает регулировать цикл сна и бодрствования.
3. Не ешьте тяжелую пищу перед сном.
4. Создайте расслабляющий распорядок дня и придерживайтесь его.
5. Делайте зарядку в начале дня.

Большинство исследователей теперь считают, что взаимосвязь между продолжительностью сна и смертностью лучше всего описать как U-образную кривую со значительно более высокой правой стороной буквы «U». То есть менее 5 1/2 часов сна связаны с некоторой степенью повышенной смертности. Однако сон более 9 или 10 часов в сутки связан с заметно повышенной смертностью.Вопрос, конечно, в том, почему. Была выдвинута гипотеза, что если вы очень больны, вы, как правило, гораздо больше спите, и это увеличивает смертность. При этом неясно, что это значит. Хотя пожилые люди сообщают, что спят больше, это может быть связано с тем, что они обычно измеряют свой сон, глядя на время, когда они ложатся спать, а не на то, когда они фактически засыпают. У пожилых людей слишком много сна связано с повышенным уровнем сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: Клинт Гарднер / Flickr

Если у вас проблемы со сном (сон более 9 часов в сутки, сон менее 5 часов в сутки, хронические нарушения сна или трудности с засыпанием), обратитесь к врачу и, при необходимости, к специалисту по медицине сна. .

Обработка чисел

Точно так же, если вы спите где-то от шести с половиной до семи с половиной часов в сутки, ваш партнер по кровати не сказал вам, что ваш режим сна кажется ненормальным, и:

• Обычно вы просыпаетесь отдохнувшим.
• Обычно днем ​​вы не хотите спать.
• Если вы вздремнете после полудня, это обычно 20-30 минут.
• Вы можете сконцентрироваться и заниматься любой работой или деятельностью пенсионного типа, которую выбрали.
• Вы не в депрессии.

Затем посещение вашего врача и запрос / требование рецепта на снотворное может означать, что вы хотите, чтобы вылечили номера .