Сколько часов нужно спать в сутки человеку: Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Содержание

Сколько нужно спать взрослому человеку: мужчине и женщине

Головна » Блог » Сон

Сон

Автор SKY На читання 3 хв Переглядів 2 Опубліковано 24 Лютого, 2023

Сон необходим для здорового образа жизни. Достаточное количество помогает организму восстанавливаться и готовиться к новым вызовам. Однако, многие взрослые люди сталкиваются с проблемами здоровья, недостатком бодрости и сил. Одна из причин этого – недостаточное количество часов сна.

Сколько нужно спать в сутки

Многие не знают, сколько нужно нужно спать взрослому человеку. Это зависит от нескольких факторов: возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья.

Обычно рекомендуется, чтобы взрослые люди спали от 7 до 9 часов в день. Некоторым людям может потребоваться меньше часов отдыха, но они должны чувствовать себя отдохнувшими и энергичными в течение дня. Если же вы чувствуете себя усталыми и сонливыми в течение дня, скорее всего, вам не хватает сна.

Некоторые люди могут почувствовать, что им нужно больше отдыха, например, после тяжелой физической нагрузки или стрессового периода. В таких случаях имеет смысл поспать на часок или два дольше, чтобы помочь организму восстановиться. Важно учитывать, сколько нужно спать в сутки взрослому человеку, чтобы поддерживать баланс и здоровый образ жизни.

Кроме того, очень важно спать в одно и то же время каждый день. Режим сна играет ключевую роль в нашем здоровье и балансе. Поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Сколько часов нужно спать взрослому человеку? Количество сна, необходимое взрослому человеку, может варьироваться (7-9 часов), но важно следить за своими ощущениями и при необходимости увеличивать количество часов сна, чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья и хорошее настроение.

Сколько нужно спать женщине

Сколько часов в сутки нужно спать женщине за 30? Актуальный вопрос для многих представительниц прекрасного пола.

Рекомендуемое количество часов сна для женщин может зависеть от возраста, физической активности, здоровья и других факторов. Обычно взрослой женщине (в возрасте от 18 до 64 лет) рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

Однако, некоторым женщинам могут потребоваться более или менее часов сна в зависимости от их индивидуальных потребностей. Например, если женщина проводит много времени на физической активности или испытывает стресс, ей может потребоваться больше сна, чтобы восстановиться и чувствовать себя хорошо.

Кроме того, важно не только спать достаточно часов, но и получать качественный сон, то есть сон, который позволяет организму полностью расслабиться и восстановиться. Для этого женщинам могут помочь такие практики, как установление регулярного расписания сна, создание комфортных условий для сна в спальне, избегание употребления кофеина и алкоголя перед сном и т.д.

Дізнавайтесь новини міста в нашому Телеграм каналі – SKY Кропивницький новини

Допоможи ЗСУ

Реквізити Національного банку України

сон

Поділитися з друзями

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Дефицит сна — проблема современного человека, который 24/7 живёт в сверхскоростном ритме большого города. Однако, качественный сон крайне необходим каждому. Мозг человека нельзя подстроить под график и заставить нормально функционировать без отдыха, который даёт сон. Именно он помогает сохранить крепкие нервы, поддерживает иммунитет и оптимистичный настрой. Поэтому сон — это не только отдых, но и в первую очередь здоровье, о котором важно заботиться каждому.

Сон по часам: сколько нужно спать в сутки

Большинство из нас уверены, 8 часов в сутки — та норма сна для взрослых, которую рекомендуют соблюдать эксперты-сомнологи. Но на самом деле, норма носит индивидуальный характер. Учёные выяснили, средняя потребность в сне колеблется от 6 до 8 часов. Но, конечно же, бывают исключения.

Среди нас есть герои — короткоспящие люди. Чтобы чувствовать себя бодрыми им необходимо всего 4-6 часов сна в день. Существуют и их полные противоположности — долгоспящие, которым требуется 9-12 часов сна, чтобы выспаться на все 100%. И это совсем не отклонение от нормы.

Причина всех различий — генетические особенности, которые человек изменить не в силах. С самого рождения предопределено, сколько часов сна вам будет хватать в будущем, чтобы хорошо себя чувствовать. Удивительно, но окончательная норма сна, как и рост человека, формируется к двадцати годам и остаётся стабильной в течение всей жизни.

Но не всё так просто. В течение жизни на сон могут влиять и внешние факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Стрессы и болезни как увеличивают, так и уменьшают длительность сна. Кроме того, многие замечали, как зимой мы будто бы впадаем в спячку и зачастую находимся в постоянной борьбе с желанием вздремнуть пару часов посреди рабочего дня.

Понять, что происходит с головным мозгом во время сна, почему мы не высыпаемся и сколько нужно спать на самом деле, поможет знание индивидуальных особенностей и физиологии сна.

Фазы сна

Фазы сна у любого человека делятся на две категории:

Фаза медленного сна

Она делится на четыре стадии длительностью от 5 до 45 минут.

Фаза быстрого сна

Период похожий на дремоту. Это время также называют фазой быстрых движений глаз, когда обычно мы видим сны и при пробуждении может отчетливо описать все, что происходила с нами в грёзах.

Недосып и пересып

Вспомните, как после раннего подъёма вы старались лечь спать пораньше, чтобы восполнить «недосып». И что же было утром? С вероятность 99% ответ будет «ничего». Ощущение «недосыпа» все равно было с вами.

Почему так произошло? Ответ прост: «недосып» превратился в «пересып». При этом оба варианта являются стрессом для организма, с которым он пытается бороться.

Чтобы определить свою норму необходимо сократить или увеличить ночной сон. Попробуйте ложиться на 0,5-1 час раньше или позже и записывайте свои ощущения в дневник. Если в определённый момент ваше самочувствие будет способствовать дневной продуктивности, значит вас можно поздравить. Вы рассчитали формулу идеального сна.

Любопытный факт. Учёный и профессор психиатрии Даниэль Крипке после долгих исследований пришел к выводу: люди, которые спят 6,5-7,5 часов более здоровые и стрессоустойчивые, чем те, кто предпочитает классический 8-часовой сон. Всего лишь от 30 минут может зависеть настроение и самочувствие на весь день.

А что будет, если не спать

Главное, о чем стоит помнить, лишение сна даже на несколько дней приводит к структурным нарушениям в мозге, а длительное отсутствие сна — к гибели.

Если не высыпать должным образом, то недосып может привести к следующим последствиям:

Чем меньше продолжительность сна, тем выше шанс получить инсульт, сахарный диабет и ожирение.

Хронический недосып организм воспринимает как отсутствие энергии, которую он старается восполнить через калорийные продукты. Дефицит сна приводит к тем же последствиям, что и строгие диеты. Это приводит к снижению работоспособности, дневной сонливости, раздражительности и снижению концентрации. Человек быстро устаёт, испытывает головокружение и его постоянно клонит в сон вне зависимости от времени суток.

Недосып приводит к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.

Систематический недосып, когда общая продолжительность сна не превышает 6 часов, на 48% увеличивает риск возникновения нарушений в работе сердца.

Недосып приводит к депрессии.

Человек находится в состоянии постоянной тревоги, его организм не понимает, что происходит, почему ему не хватает энергии. Апатия и отсутствие жизненных сил приводят к психологическим проблемам, которые только усугубляют состояние человека.

Удивительный факт: согласно международным исследованиям человек испытывает одинаковые симптомы как при недосыпе, так и при постоянном пересыпе. Поэтому единственное правильное решение — рассчитать идеальное количество часов сна, необходимое именно вашему организму и стараться придерживаться баланса.

Чаши равновесия

В формуле качественного сна максимально проста. Она состоит всего из трёх компонентов: длительности сна, комфорта спального места и терморегуляции в помещении.

Если вы соблюдали режим, спали положенные 7 или 8 часов, но вам было неудобно — вы не могли принять комфортную позу, в комнате было жарко или, наоборот, холодно — о качественном сне не может быть речи.

Начните с проветривания помещения. Чтобы спать как ребёнок крепким сном специалисты рекомендуют приоткрывать форточку на ночь и закрывать дверь. Оптимальная температура в спальне должна находиться на отметке+18 °С.

Чтобы иметь качественный сон врачи не рекомендуют употреблять кофеин после 17:00. Перед сном лучше перейти на травяной чай или воду.

И, главное, в основе здорового сна лежит правильно подобранное спальное место. В первую очередь обратите внимание на матрас, подушку и необходимые аксессуары, которые влияют на ваш комфорт. Идеальный сон — это роскошь, которая может стать доступной каждому, если позаботиться о ней самостоятельно.

Остались вопросы — мы поможем

Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с вами, чтобы всё объяснить

Перезвоним и проконсультируем

Оставьте свои контакты, и мы свяжемся с вами

Ваше имя

Телефон

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на

Достаточно ли 8 часов сна? Во-первых, узнайте свою потребность во сне

«Поспите 8 часов» говорят так часто, что это почти клише. Это наиболее часто рекомендуемое количество, поэтому неудивительно, что многие люди думают, что восемь — это магическое число, к которому нужно стремиться. И, по данным Национального фонда сна, здоровые взрослые должны стремиться к семи-девяти часам, поэтому восемь часов кажутся идеальной золотой серединой. Но действительно ли достаточно восьми часов сна?

Ниже мы подробно рассмотрим, достаточно ли восьми часов сна, почему вы можете быть уставшими, даже если вы получаете это количество, и когда вам нужно больше сна, чем это.

‍

Достаточно ли 8 часов для сна?

Почему я сплю больше 8 часов?

8 часов сна это много?

Почему я все еще чувствую усталость после 8 часов сна?

‍

Достаточно ли 8 часов для сна?

Когда мы говорим о достаточном количестве сна, не существует универсального ответа. Рекомендации таких организаций, как Национальный фонд сна, таковы: рекомендации. Они не учитывают индивидуальные потребности во сне.

Наша потребность во сне определяется генетикой, точно так же, как рост и цвет глаз. Одно исследование предполагает, что средняя потребность во сне составляет 8 часов 40 минут, плюс-минус 10 минут или около того, но 13,5% из нас может нуждаться в 9 часах или больше сна в сутки.

В одном документе, посвященном идеальной продолжительности сна, сделан вывод: «Рекомендации по продолжительности сна, выпущенные органами общественного здравоохранения, важны для эпиднадзора и помогают информировать население о вмешательствах, политике и здоровом поведении во время сна. Однако идеальное количество сна, необходимое каждую ночь, может варьироваться у разных людей из-за генетических факторов и других причин, и важно адаптировать наши рекомендации в каждом конкретном случае».

Он добавил, что рекомендации в значительной степени зависят от обсервационных исследований и продолжительности сна, о которой сообщают сами пациенты. И трудно точно измерить, сколько сна вы спите каждую ночь самостоятельно, поэтому эти рекомендации могут быть основаны на неверных данных. Кроме того, они смотрят на то, сколько спят люди, а не на то, сколько им действительно нужно.

Авторы статьи также заявили: «Не существует волшебного числа или идеального количества сна каждую ночь, которое можно было бы применить ко всем. Оптимальное количество сна следует подбирать индивидуально, так как оно зависит от многих факторов».

Таким образом, хотя некоторым из нас действительно нужно спать ровно восемь часов, многим из нас может потребоваться больше, а это означает, что восьми часов сна в сутки недостаточно, чтобы чувствовать себя и работать наилучшим образом.

Один из способов узнать свою потребность во сне — использовать приложение RISE. RISE использует ваше поведение при использовании телефона и запатентованные модели, основанные на науке о сне, чтобы определить вашу потребность во сне. Таким образом, вам не нужно полагаться на общие рекомендации, и вы можете получить число, к которому нужно стремиться в часах и минутах, основанное на вашей собственной биологии.

Здесь вы можете узнать больше о том, сколько вам нужно сна.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы просмотреть свою потребность во сне.

‍

Почему я сплю более 8 часов?

Постоянно спите более восьми часов? Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться так много сна.

Ваша потребность во сне превышает 8 часов

Как мы объясняли выше, потребность во сне может легко превышать восемь часов. Если вы обнаружите, что вам нужно спать больше рекомендуемых восьми часов в сутки, чтобы чувствовать себя лучше, возможно, вы просто один из тех людей, которым нужно больше сна. Это генетика!

Национальный фонд сна сообщает, что потребности во сне различаются для разных возрастных групп. В то время как взрослым требуется от семи до девяти часов, новорожденным — от 14 до 17 часов, дошкольникам — от 10 до 13 часов, а подросткам — от 8 до 10.

в день все, от вашего творчества до вашей иммунной системы, когнитивных способностей, общего физического здоровья и психического благополучия, будет нарушено — так что это важное число, на которое следует обратить внимание.

Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев и проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

По сути, для хорошего здоровья и хорошего самочувствия, а также для того, чтобы чувствовать себя лучше каждый день, вы должны как можно больше удовлетворять свою потребность во сне, даже если он длится более восьми часов.

Вы возвращаете долг по сну

Приложение RISE может определить, сколько у вас недосыпа.

Если вам нужно спать восемь часов или меньше, но вы замечаете, что спите дольше, это может означать, что ваше тело наверстывает упущенное в последнее время.

Недостаток сна — это промежуточная сумма того, сколько сна вы должны своему телу за последние пару недель (в приложении RISE мы рассчитываем его за последние 14 ночей). Если в последнее время вы не удовлетворяли свою потребность во сне, у вас накопился дефицит сна. И когда ваше тело получит возможность, оно захочет погасить часть этого долга и спать дольше, чем вам нужно.

RISE автоматически определяет, сколько сна вы испытываете каждый день. Мы рекомендуем держать это число ниже пяти часов, чтобы чувствовать себя лучше. Если у вас высокий дефицит сна, а потребность во сне составляет восемь часов или меньше, этот дефицит может быть причиной того, что вы спите или испытываете желание спать дольше.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы просмотреть свой дефицит сна.

Другие факторы, влияющие на

Если ваша потребность во сне составляет восемь часов или меньше, а дефицит сна низкий, и вы по-прежнему спите более восьми часов, тому есть несколько причин.

Вы больны или выздоравливаете от болезни (включая самую серьезную в наши дни: COVID).
У тебя стресс.
У вас месячные.
Вы беременны.
Вы восстанавливаетесь после интенсивных упражнений.
У вас есть заболевание, такое как повышенная сонливость, или проблема с психическим здоровьем, например депрессия.

‍

8 часов сна — это слишком много?

То, что в рекомендациях указано, что вы можете спать семь часов, не означает, что восьмичасовой сон не нужен некоторым из нас. На самом деле, вам может даже этого не хватить. Используйте RISE, чтобы узнать уникальный сон, который нужно выяснить наверняка.

Восемь часов сна могут показаться «слишком много», если ваша потребность во сне ниже этого значения. Однако эксперты сходятся во мнении, что трудно спать дольше, чем нужно. Ваше тело может просто нуждаться в большем количестве сна, например, если вы в стрессе или больны.

В статье 2021 года исследователи проанализировали два исследования, чтобы определить, можете ли вы спать слишком долго. В одном исследовании участникам давали возможность спать по 14 часов в сутки, а в другом они могли спать по 12 часов ночью и еще четыре часа днем.

Участники спали дольше в течение первых одной-трех ночей, так как у них был дефицит сна. Однако после этого ни один человек не спал более 10 часов.

Исследователи пришли к выводу: «В ответ на вопрос: «Могу ли я спать слишком много?» ответ «Нет», поскольку «слишком много» подразумевает сон дольше, чем биологически необходимо».

‍

Почему я все еще чувствую усталость после 8 часов сна?

Если вам нужно спать восемь часов, и вы не погашаете долг сна, но все еще чувствуете усталость, есть несколько виновников.

Эффективность сна

Эффективность сна — это показатель того, сколько времени вы фактически спите в постели. Большинству людей требуется некоторое время, чтобы заснуть после того, как они ложатся в постель (также известная как латентность сна), и все мы просыпаемся несколько раз в течение ночи, даже если не помним об этом (также известная как фрагментация сна).

Итак, восемь часов в постели не равняются восьми часам сна. Например, вы можете спать всего семь часов. И если ваша потребность во сне выше этого значения, вы неизбежно почувствуете усталость.

Вы можете повысить эффективность сна, добавив немного буферного времени. Если вам нужно вставать в 8 утра, а ваша потребность во сне составляет 8 часов 30 минут, вы можете лечь спать примерно за девять часов, скажем, в 11 вечера. — дать себе достаточно времени, чтобы удовлетворить потребность во сне. Вы можете добавить больше буферного времени, если вам требуется больше времени, чтобы успокоиться и заснуть.

Хорошие привычки сна (также известные как гигиена сна) также могут помочь поддерживать высокую эффективность сна. Это включает в себя отказ от кофеина, физических упражнений и обильных приемов пищи в конце дня, а также уделение времени расслабляющей рутине перед сном.

Приложение RISE может научить вас более чем 20 привычкам гигиены сна, которые помогут вам быстрее заснуть и реже просыпаться ночью.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить более 20 уведомлений о привычках в приложении.

Смещение циркадных ритмов

Жизнь вне синхронизации с вашим циркадным ритмом также может снижать уровень вашей энергии. Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела, которые работают примерно по 24-часовому циклу. Среди прочего, он определяет, когда вы бодрствуете и хотите спать.

Вы будете жить не в соответствии со своим циркадным ритмом, если вы работаете посменно, время вашего сна не соответствует вашему хронотипу (подумайте о полуночниках, заставляющих себя быть жаворонками) или у вас социальная смена часовых поясов — когда на выходных вы ложитесь спать позже, чем в будние дни, что делают около 87% из нас.

Вы можете синхронизироваться со своим циркадным ритмом: Регулярный режим сна также помогает повысить уровень энергии в дневное время.

Получайте естественное освещение утром и в течение дня, но избегайте яркого света за 90 минут до сна.

Ложитесь спать в подходящее для вас время (проверьте RISE для своего мелатонинового окна, приблизительно одночасового окна времени, когда скорость выработки мелатонина в вашем организме самая высокая). Если вы ляжете спать в это время, вам будет легче заснуть.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить ежедневное напоминание о мелатониновом окне.

Инерция сна

Приложение RISE может предсказать, как долго продлится утренняя вялость.

Инерция сна — это чувство сонливости, которое возникает сразу после пробуждения. Это может заставить вас задаться вопросом, нужно ли вам спать больше, чем вы получаете в настоящее время, или вы плохо спите, но это может быть не так. Инерция сна будет ощущаться хуже после недосыпа или если вы проснетесь во время фазы глубокого сна вашего цикла сна, но даже когда вы выспитесь, вы все равно будете ощущать ее до некоторой степени.

Естественный свет, физические упражнения и чашка кофе помогут избавиться от вялости. Вы можете узнать больше о том, как получить больше энергии утром здесь.

Вы также можете проверить RISE, чтобы увидеть прогноз того, как долго продлится инерция сна для каждого дня, чтобы вы знали, когда вы можете ожидать повышения уровня своей энергии.

Другие действующие факторы

Помимо таких факторов, как нарушение циркадных ритмов и инерция сна, вы можете чувствовать усталость после восьмичасового сна из-за:

Расстройство сна, такое как нарколепсия или апноэ во сне.
Заболевания, такие как анемия и хроническая усталость.
Побочные эффекты лекарств.
Недостаток сна в предыдущие ночи, влияющий на ваш уровень энергии — возможно, вы хорошо выспались, но на следующий день вы по-прежнему чувствуете усталость, так как какая-то или все из последних 13 ночей была недостаточной.

Здесь вы можете узнать больше о том, почему вы всегда устали. Вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что проблемы со сном или состояние здоровья являются причиной вашей усталости.

Определите идеальную продолжительность сна для вас

Вы можете сбить с толку, сколько сна достаточно, когда общие рекомендации отличаются на целых два часа. Нам снова и снова говорят, что нужно спать восемь часов, но не следует слепо следовать этому совету.

Избавьтесь от догадок и используйте приложение RISE, чтобы узнать свою индивидуальную потребность во сне. Как только вы узнаете, что нужно вашему телу, вы можете начать стремиться к этому количеству каждую ночь, зная, что вам этого достаточно.

Вы также можете использовать приложение, чтобы следить за недосыпанием и синхронизировать свой циркадный ритм — две вещи повысят уровень вашей энергии и помогут вам чувствовать себя лучше день за днем. Кроме того, следите за более чем 20 привычками гигиены сна, чтобы лучше спать.

Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?

Это автоматически переведенная статья.

Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на вашу способность общаться, решать проблемы и запоминать информацию. Поэтому вам нужно высыпаться, иначе ваше тело, здоровье и общее качество жизни могут пострадать. Читайте больше, чтобы лучше понять, достаточно ли 5 часов сна и как долго он должен быть.

1.

Почему недостаток сна вреден для здоровья?

Некоторым людям спать всего 5 или 6 часов не рекомендуется. Недостаток сна имеет много негативных последствий, таких как чувство раздражительности и неспособность работать в полную силу. Но многие люди могут не знать, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для нашего физического здоровья?
По статистике каждый третий из нас регулярно страдает от бессонницы и стресса. Компьютеры, электронные устройства и напряженная работа – вот причины, объясняющие эту ситуацию. Однако расплатой за все эти бессонные ночи является не только плохое настроение, но и отсутствие концентрации. Регулярный плохой сон подвергает нас риску серьезных заболеваний, включая избыточный вес, ожирение, метаболические сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа — основные причины сокращения продолжительности жизни. Теперь ясно, что хороший ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы наш организм функционировал должным образом, но многие люди могут спать меньше или больше этого количества.

Важно выяснить, сколько сна вам нужно, а затем работать, чтобы уложиться в это время. Как правило, если мы просыпаемся уставшими и проводим день в надежде вздремнуть, скорее всего, мы не высыпаемся.
Многие факторы могут вызывать плохой сон, в том числе такие состояния здоровья, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это обычно связано с плохими привычками сна.
Иногда после бессонной ночи на следующий день вы чувствуете себя усталым и раздражительным, но это не вредит вашему здоровью. Однако после многих бессонных ночей последствия для нашего психического здоровья будут становиться все более и более серьезными. Мозг будет работать неэффективно, из-за чего нам будет сложно сосредоточиться и принять решение. Многие люди начинают грустить и могут проспать в течение дня. Наш риск получения травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге также увеличивается.
Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на наше общее состояние здоровья и сделать вас более восприимчивыми к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Вот 7 причин, почему мы не должны засыпать:
Сон укрепляет иммунитет: Недостаток сна может быть причиной многих проблем со здоровьем, таких как простуда и грипп. . Длительное отсутствие сна может нарушить работу иммунной системы, поэтому организм в меньшей степени способен бороться с чужеродными захватчиками. Сон может стабилизировать вес: меньше сна может означать увеличение веса! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, как правило, набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит по 7 часов. Считается, что это связано с тем, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химическое вещество, которое заставляет их чувствовать себя сытыми) и повышен уровень грелина (гормон, стимулирующий чувство голода). Сон укрепляет психическое здоровье: одна бессонная ночь может сделать нас раздражительными и капризными на следующий день, поэтому неудивительно, что хроническое недосыпание может привести к длительным расстройствам настроения, таким как депрессия и тревога.

Когда люди с тревожными расстройствами или депрессией были опрошены для расчета их привычек сна, было обнаружено, что большинство из них спали менее шести часов в сутки.

Ngủ it có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như cảm cúm, mệt mỏi,…

Сон предотвращает диабет: исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют более высокий риск развития диабета. Похоже, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за изменения того, как ваше тело перерабатывает глюкозу, которую ваше тело использует для получения энергии. Сон повышает половое влечение. Недавнее исследование показало, что мужчины и женщины, которые не высыпаются, имеют более низкое либидо и меньший интерес к сексу. Мужчины с апноэ во сне — расстройством, которое затрудняет дыхание и нарушает сон — также, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона и, возможно, снижение полового влечения. Сон предотвращает сердечные заболевания. Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением сердцебиения, повышением артериального давления и повышением уровня определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может привести к сильному стрессу. нашим сердцам. Сон повышает фертильность: считается, что трудности с зачатием являются одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин. Очевидно, что частые нарушения сна могут затруднить зачатие из-за снижения секреции репродуктивных гормонов. Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это — спать больше. Это не произойдет в одночасье. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас будет огромный дефицит сна. Поэтому процесс восстановления займет много времени, даже недели. Начиная с выходных, постарайтесь спать дополнительно час или два каждую ночь. Способ сделать это — ложиться спать, когда вы чувствуете усталость, и позволить своему телу разбудить вас утром.
Изначально вы можете спать до 10 часов в сутки. Через некоторое время количество времени, в течение которого вы спите, постепенно уменьшится до нормального уровня. Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочный вариант. Они могут временно повысить вашу энергию и сосредоточиться, но могут нарушить ваше функционирование и привести к еще большему влиянию на циркадные ритмы в долгосрочной перспективе.

2. Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?

2.1. Достаточно ли 5 часов сна Иногда суета жизни заставляет нас не высыпаться. Но всего 5 часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если вы не высыпаетесь от семи до восьми часов в сутки. Исследователи обнаружили, что наши навыки речи, рассуждения и общего мышления не работают на полную мощность. Нам нужно от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы работать наилучшим образом:
Коммуникативные навыки Навыки планирования Навыки принятия решений

Ngủ 5 tiếng mỗi ngày là không đủ để bạn có sức khỏe tốt

2.2. Каково рекомендуемое количество сна? Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно не высыпаются. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна следующие:
Младенцы: от 14 до 17 часов Младенцы: от 12 до 15 часов Малыши: от 11 до 14 часов. Дошкольники: с 10 до 13 часов. Дети школьного возраста: с 9 до 11 часов. Подростки: с 8 до 22 часов. Подростки: с 7 до 9 утра. Взрослые: с 7 до 9 утра. Взрослые: с 7 до 8 часов. 2.3. Каковы симптомы недосыпания? К непосредственным симптомам недосыпания относятся:
Чрезмерная сонливость Частая зевота Недостаток концентрации Раздражительность Дневная усталость Забывчивость Беспокойство, тревожность В частности, симптомы ухудшатся, если Вы не высыпаетесь в течение длительного времени. Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
Активность мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года рассматривалось серьезное недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это приводит к снижению мыслительных способностей, эквивалентному старению человека почти на восемь лет. Риск диабета. Исследование 2005 года показало, что недостаток сна (шесть часов или меньше) связан с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также связан с повышенным риском. Умереть рано. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что недосыпание ночью увеличивает риск ранней смерти. Риск инсульта или сердечных заболеваний. Обзор 2011 года, основанный на результатах 15 исследований, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо более высокий риск инсульта или сердечных заболеваний, чем те, кто спит семь-восемь часов в сутки.

Thời gian ngủ đủ giấc ở mỗi độ tui sẽ khac nhau

По данным Американской академии медицины сна, мы часто испытываем недостаток сна из-за:
основного состояния здоровья. Ежедневные нарушения сна или другие состояния могут мешать сну. Синдром недостаточного сна (ISS) вызван поведением. Это медицинский термин, обозначающий отсрочку сна, чтобы заняться чем-то другим, например, просмотром телевизора. Влияние работы или графика работы. Продолжительный или ненормированный рабочий день может повлиять на наш график сна. Некоторые люди могут испытывать нарушения сна при работе посменно. Личные обязательства. Например, забота о младенцах или забота о пожилых родителях… Сон — важный фактор для обеспечения хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в конечном итоге, увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт и диабет. …. Ученые считают, что спать по 5 часов в день слишком мало и не следует поддерживать его в течение длительного времени, если вы не хотите страдать от вышеперечисленных заболеваний. Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь. А для хорошего ночного сна соблюдайте правила гигиены сна.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Справочные источники: nhs.