Сколько человек должен спать человек в сутки минимум: Сколько нужно спать: определяем необходимое время

Как выспаться за 5 часов

2022

(ВЫСОКИЙ СЕЗОН)
В период 16.06.22.-15.10.22.  действует следующая тарификация:

1 комн кв: базовая цена + 400р/сутки
2 комн кв: базовая цена + 600р/сутки
3 комн кв: базовая цена + 1000р/сутки

 

Новости

13.05.2022

Цены

07.05.2020

– 30 %

09.07.2018

СКИДКИ !!!

12.02.2018

Новая кв на Толстого 1, добавлены фото

31.01.2018

Дешевле

Как выспаться за 4-5 часов

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы.

Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

– Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).

– Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
– Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
– Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
– Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
– Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
– Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
– Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Сколько нужно времени, чтобы выспаться. Ученые нашли ответ

. Исследователи вывели идеальную формулу сна

Обновлено 01 февраля 2023, 10:12

Jenny Evans/Getty Images

Не менее семи часов сна в сутки требуется среднестатистическому человеку для поддержания физического здоровья, хорошего настроения, нормальной умственной деятельности и общего качества жизни. Об этом пишет «Твой Coach» со ссылкой на исследования профильных специалистов.

Сон представляет собой особое состояние человека, которое можно разделить на четыре основных стадии, закономерно повторяющиеся в течение всей ночи. Среди них:

• первая стадия — стадия медленного сна продолжительностью пять–десять минут;
• вторая стадия — длительностью около 20 минут;
• третья и четвертая стадии — длительностью 30–45 минут.

Как правило, стандартный цикл длится 90–100 минут и следует один за другим. При этом процент медленного сна снижается, а быстрого, наоборот, увеличивается. «Наверняка вы видели на просторах интернета таблицы, где описана ценность сна за 1 час, например, с 19 до 20 часов вечера, ценность сна равна 7, а с 4–5 часов утра лишь 7 минут, после 6 часов утра сон, по мнению врачей, уже бессмыслен. Таким образом, если вы ложитесь спать в час-два ночи, вы набираете лишь 2–3 часа сна, утром просыпаетесь разбитыми и невыспавшимися», — отмечено в публикации.

В 2018 году в одном из университетов Канады был проведен эксперимент с участием более 10 тыс. человек, которые подробно отвечали на вопросы, связанные с их сном. Выяснилось, что у тех, кто тратил на сон менее семи часов, была снижена когнитивная производительность. К выводу о том, что семь часов сна оптимальны для здоровой жизнедеятельности, также пришли и другие ученые, опубликовавшие результаты исследования в журнале Nature в 2022 году.

«Твой Coach» также приводит несколько важных, но простых советов о том, как правильно подготовиться ко сну, чтобы полноценно отдохнуть. Для этого необходимо:

• Приучить себя не думать о насущных проблемах и делах, когда ложишься спать. Полное отключение разума будет способствовать нормальному отдыху.
• Постараться не есть за три–четыре часа до сна. Кроме того, за три–шесть часов до отдыха нужно отказаться от напитков, повышающих возбудимость нервной системы. Среди них: чай, кофе, энергетики и алкоголь.
• Хорошо проветривать помещение перед сном. Специалисты сходятся во мнении, что оптимальная температура для отдыха варьируется от 16 до 19 градусов.
• Снижать активность ближе к вечеру. Лучше забыть о тренировках на ночь глядя, заменив их чтением или принятием горячей ванны.
• Свести к минимуму использование электронных гаджетов и просмотр телевизора, так как непрерывный поток информации не дает организму полноценно расслабиться. Всю технику лучше выключить минимум за один час до сна.

Ранее ученые выяснили, что при регулярном недосыпании меняется структура ДНК иммунных стволовых клеток, отвечающих за выработку лейкоцитов. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременному старению.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Марк Айзенберг

Вас может заинтересовать

10 основных преимуществ хорошего сна

Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья. На самом деле, это так же важно, как сбалансированная, питательная диета и физические упражнения.

Хотя потребность во сне у разных людей разная, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Тем не менее, до 35% взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются (1, 2).

Лишение сна может поставить под угрозу ваше здоровье и безопасность, поэтому важно ежедневно расставлять приоритеты и защищать свой сон.

В этой статье мы расскажем вам о 9 причинах, по которым вам нужно больше спать.

Многочисленные исследования связывают короткий сон, определяемый как сон менее 7 часов в сутки, с повышенным риском увеличения веса и более высоким индексом массы тела (ИМТ) (3, 4, 5).

На самом деле, анализ 2020 года показал, что у взрослых, которые спали менее 7 часов в сутки, риск развития ожирения был на 41% выше. Между тем, более длительный сон не увеличивал риск (6).

Считается, что влияние сна на увеличение веса зависит от множества факторов, включая гормоны и мотивацию к физическим упражнениям (5).

Например, лишение сна повышает уровень грелина и снижает уровень лептина. Грелин — это гормон, который заставляет нас чувствовать себя голодными, а лептин заставляет нас чувствовать себя сытыми. Это может вызвать у нас чувство голода и переедание (7).

Это подтверждается различными исследованиями, которые показали, что люди, лишенные сна, имеют больший аппетит и, как правило, потребляют больше калорий (8, 9).

Более того, чтобы компенсировать нехватку энергии, недосыпание может вызвать у вас тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и жира из-за их более высокой калорийности (10, 11).

Что еще хуже, чувство усталости после ночи с недостаточным сном может лишить вас мотивации заниматься в спортзале, гулять или заниматься любой другой физической активностью, которая вам нравится.

Таким образом, приоритет сна может поддерживать здоровый вес тела.

Резюме

Короткая продолжительность сна связана с повышенным риском развития ожирения и увеличения веса. Лишение сна может повысить аппетит и заставить вас потреблять больше калорий. В частности, вы с большей вероятностью будете есть продукты с высоким содержанием сахара и жира.

Сон важен для различных аспектов работы мозга.

Недостаток сна негативно влияет на познание, концентрацию, продуктивность и работоспособность (12, 13, 14).

Хорошим примером является конкретное исследование перегруженных работой врачей. Было обнаружено, что врачи с умеренными, высокими и очень высокими нарушениями сна на 54%, 96% и 97% чаще сообщали о клинически значимых врачебных ошибках (15).

Аналогично, достаточное количество сна может улучшить успеваемость детей, подростков и молодых людей (16, 17, 18, 19).).

Наконец, было показано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых (20, 21, 22).

Краткий обзор

Хороший сон способствует развитию навыков решения проблем и улучшению памяти. Напротив, было показано, что плохой сон ухудшает работу мозга и навыки принятия решений.

Доказано, что сон улучшает спортивные результаты.

Многочисленные исследования показали, что адекватный сон может улучшить мелкую моторику, время реакции, мышечную силу, мышечную выносливость и навыки решения проблем (23, 24, 25).

Более того, недостаток сна может увеличить риск получения травмы и снизить мотивацию к занятиям спортом (24).

Таким образом, достаточное количество сна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поднять свою производительность на новый уровень.

Резюме

Достаточный сон улучшает многие аспекты спортивных и физических результатов.

Низкое качество и продолжительность сна могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (26, 27, 28).

Один анализ из 19исследования показали, что сон менее 7 часов в день приводит к увеличению риска смерти от сердечных заболеваний на 13% (29).

Другой анализ показал, что по сравнению с 7-часовым сном каждый 1-часовой продолжительность сна был связан с 6-процентным увеличением риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний (30).

Более того, короткий сон, по-видимому, увеличивает риск высокого кровяного давления, особенно у людей с обструктивным апноэ во сне — состоянием, характеризующимся прерывистым дыханием во время сна (31, 32).

Фактически, одно исследование показало, что у людей, которые спали менее 5 часов в сутки, риск развития высокого кровяного давления был на 61% выше, чем у тех, кто спал 7 часов (33).

Интересно, что чрезмерный сон у взрослых — более 9 часов — также увеличивает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления (29, 30, 33).

Резюме

Сон менее семи часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

Короткий сон связан с повышенным риском развития диабета 2 типа и резистентности к инсулину, когда ваш организм не может правильно использовать гормон инсулин (34).

Фактически, анализ 36 исследований с участием более 1 миллиона человек показал, что очень короткий сон (менее 5 часов) и короткий сон (менее 6 часов) повышают риск развития диабета 2 типа на 48% и 18% соответственно ( 35).

Считается, что лишение сна может вызвать физиологические изменения, такие как снижение чувствительности к инсулину, усиление воспаления и изменение гормона голода, а также поведенческие изменения, такие как неверные решения и увеличение потребления пищи, — все это увеличивает риск диабета (36).

Кроме того, лишение сна связано с более высоким риском развития ожирения, сердечных заболеваний и метаболического синдрома. Эти факторы также увеличивают риск развития диабета (36, 37).

Резюме

Многие исследования показывают сильную связь между хроническим недосыпанием и риском развития диабета 2 типа.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна (38, 39, 40).

Одно исследование с участием 2672 человек показало, что люди с тревогой и депрессией с большей вероятностью сообщали о худших показателях сна, чем люди без тревоги и депрессии (40).

В других исследованиях люди с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, также сообщают о более высоких показателях депрессии, чем те, у кого их нет (41, 42).

Если у вас проблемы со сном и вы заметили, что ваше психическое здоровье ухудшилось, важно поговорить с лечащим врачом.

Резюме

Плохой сон тесно связан с депрессией, особенно у людей с нарушениями сна.

Было показано, что недостаток сна ухудшает иммунную функцию (43, 44).

В одном исследовании участники, которые спали менее 5 часов в сутки, имели в 4,5 раза больше шансов заболеть простудой по сравнению с теми, кто спал более 7 часов. У тех, кто спал 5–6 часов, вероятность была в 4,24 раза выше (45).

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что правильный сон может улучшить реакцию организма на антитела к вакцинам против гриппа (46).

Недавно полученные предварительные данные показывают, что достаточное количество сна до и после вакцинации против COVID-19 может повысить эффективность вакцины. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту возможную связь (47, 48, 49). , 50).

Резюме

Если вы будете спать не менее 7 часов, это улучшит вашу иммунную функцию и поможет бороться с простудой. Это также может повысить эффективность вакцины против COVID-19, хотя необходимы дополнительные исследования.

Плохой сон может оказать серьезное влияние на воспаление в организме.

Сон играет ключевую роль в регуляции нашей центральной нервной системы. В частности, он участвует в системах реакции на стресс, известных как симпатическая нервная система и ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) (51).

Известно, что потеря сна, особенно из-за нарушений сна, активирует воспалительные сигнальные пути и приводит к повышению уровня нежелательных маркеров воспаления, таких как интерлейкин-6 и С-реактивный белок (51, 52).

Со временем хроническое воспаление может вызвать развитие многих хронических состояний, включая ожирение, болезни сердца, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера, депрессию и диабет 2 типа (51, 52).

Резюме

Нарушение сна связано с более высоким уровнем воспаления. Со временем это может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и болезнь Альцгеймера.

Потеря сна снижает вашу способность регулировать эмоции и взаимодействовать в обществе.

Когда мы устаем, нам труднее контролировать свои эмоциональные всплески и свое поведение перед другими. Усталость также может повлиять на нашу способность реагировать на юмор и проявлять сочувствие (53, 54).

Кроме того, те, кто хронически недосыпает, чаще отказываются от участия в общественных мероприятиях и испытывают одиночество (55).

Приоритет сна может быть ключевым способом улучшить ваши отношения с другими людьми и помочь вам стать более общительным.

Если вы испытываете одиночество или эмоциональные всплески, не бойтесь обратиться за поддержкой к другу, члену семьи или медицинскому работнику. Чтобы узнать больше, просмотрите этот список ресурсов.

Резюме

Лишение сна может снизить ваши социальные навыки и способность обрабатывать эмоции.

Недостаток сна может быть опасен для вас и других.

Когда мы устаем, наша способность сосредоточиться на задачах, рефлексы и время реакции снижаются. На самом деле, сильное недосыпание сравнимо с чрезмерным употреблением алкоголя.

В частности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 1 из 25 человек заснул за рулем во время вождения. Те, кто спал менее 6 часов, чаще всего засыпали за рулем (56).

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у людей, которые спали 6, 5, 4 или менее 4 часов, риск попасть в автомобильную аварию был в 1,3, 1,9, 2,9 и 15,1 раза выше соответственно. Это исследование показывает, что риск автомобильной аварии значительно увеличивается с каждым часом недосыпа (57).

Кроме того, CDC сообщает, что бодрствование более 18 часов сравнимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,05%. Через 24 часа этот показатель увеличивается до 1,00%, что превышает установленный законом предел вождения (56).

В дополнение к повышенным рискам, связанным с вождением, недостаток сна может также увеличить риск травм и ошибок на рабочем месте (58).

В целом, полноценный сон важен для безопасности каждого.

Резюме

Сильное недосыпание увеличивает риск попасть в автомобильную аварию или получить травму на работе. Это может сильно повлиять на вашу способность принимать важные решения.

Наряду с питанием и физическими упражнениями забота о сне является одним из столпов здоровья.

Недостаток сна связан со многими негативными последствиями для здоровья, включая повышенный риск сердечных заболеваний, депрессии, увеличения веса, воспалений и болезней.

Хотя индивидуальные потребности различаются, большинство исследований показывают, что для оптимального здоровья необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

Точно так же, как вы отдаете предпочтение своей диете и физической активности, пришло время уделить сну то внимание, которого он заслуживает.

Просмотрите наш магазин сна и откройте для себя все лучшие продукты для достижения более глубокого сна

Всего одна вещь

Попробуйте это сегодня: На следующей неделе следите за тем, сколько часов сна вы получаете за ночь. Если меньше 7, старайтесь ложиться спать на 30 минут раньше каждый день на следующей неделе. Постепенно увеличивайте это время, пока не получите по крайней мере 7 часов в сутки.

Было ли это полезно?

Сколько людей лишены сна?

Факты не лгут, мы не высыпаемся.

Страдаете ли вы от хронической бессонницы или просто чувствуете себя немного недосыпающим, вы не одиноки!

Взгляните ниже на 53 шокирующие статистические данные о сне:

• 35% населения США спят на меньше рекомендованных семи часов каждую ночь.
• Экономика США ежегодно теряет 411 миллиардов долларов из-за недосыпания.
• До 70 миллионов взрослых в США имеют расстройство сна .
• От 25% до 50% детей в какой-то момент страдают нарушением сна .
• Только 3% подростков спят рекомендуемые 8-10 часов каждую ночь.
• До 60% студентов колледжей не спят рекомендуемое количество часов .
• 62% людей по всему миру имеют проблемы со сном .

Какой процент населения недосыпает?

Исследования показывают, что 35% американцев спят меньше рекомендованных семи часов каждую ночь.

Ситуация стала настолько серьезной, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объявляют недостаточное количество сна «проблемой общественного здравоохранения» .

Согласно результатам опроса Gallup, американцев в настоящее время спят в среднем 6,8 часа каждую ночь.

С 1985 года процент взрослых, которые спят менее шести часов, увеличилось на 31% .

Сравните это с 1942 , и мы увидим, что более 80% людей получали от семи до девяти часов .

Какая возрастная группа спит меньше всего?

Подростки спят меньше всего , при этом 97% спят меньше рекомендуемого количества каждую ночь.

В пересчете на лиц старше 18 лет взрослых в возрасте от 45 до 54 лет являются возрастной группой, которая недосыпает .

ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА	% НЕДОСТАТОЧНЫЙ СОН
18-24 лет	32%
25-34 лет	38%
35-44 лет	38%
45-54 лет	39%
55-64 лет	36%
65+ лет	26%

Во сколько обходится экономике США лишение сна?

Лишение сна ежегодно обходится экономике США в 411 миллиардов долларов .

Всемирный исследовательский проект, проведенный Rand Europe, показал, что уставших или отсутствующих сотрудников оказали огромное влияние на экономику страны .

Результаты показали, что Соединенные Штаты пострадали больше всего, а Япония и Германия не сильно отстали.

Исследователи также изучили, как небольшие изменения могут иметь значение, и обнаружили, что если бы люди спали хотя бы на один дополнительный час в сутки, это могло бы добавить экономике США более 200 миллиардов долларов .

Каковы последствия лишения сна?

Хроническое недосыпание может иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья, в том числе вызывать или усугублять психические расстройства.

Например, три четверти людей, страдающих депрессией, также страдают от недостатка сна .

Недостаток сна также может повлиять на ваш вес, при этом до 5% ожирения у взрослых и до 13% ожирения у детей связано с коротким сном

.

Лишение сна Ключевая статистика:

• Каждый третий американец спит на меньше рекомендуемого количества сна каждую ночь.
• человек в США спят в среднем 6,8 часа каждую ночь.
• С 1985 года число взрослых, которые спят менее шести часов, увеличилось на 31% .
• В 1942 году 80% людей спали от семи до девяти часов .
• Среди лиц старше 18 лет взрослых в возрасте от 45 до 54 лет спят меньше всего .
• Лишение сна обходится экономике США в 411 миллиардов долларов в год .
• Один дополнительный час сна за ночь на человека может добавить экономике США более 200 миллиардов долларов .
• До 5% ожирения у взрослых и до 13% ожирения у детей может быть связано с лишением сна .

Источники: CDC | Общество исследования сна | ЦКЗ | Советник по сну | Медицина Джона Хопкинса | Общество исследования сна

Сколько американцев страдают расстройством сна?

По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают расстройством сна .

Подсчитано, что 27% взрослых в Америке большую часть ночи плохо спят , согласно данным Consumer Reports, в ходе которого было опрошено 4023 взрослых.

С 68%, примерно 164 миллиона американцев борются со сном хотя бы раз в неделю .

Среди причин проблем с засыпанием был тот факт, что мы теперь работаем дольше, а также использование электронных устройств перед сном.

Какое наиболее распространенное расстройство сна?

Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна .

Последние статистические данные показывают, что бессонница настолько распространена в США, что ежегодно ею страдает каждый четвертый взрослый.

Сколько американцев храпят?

Статистика Sleep Alliance сообщает, что 90 миллионов американцев храпят .

Мужчины храпят чаще, чем женщины. Также считается, что это чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением.

Доступен ряд различных методов лечения, и популярность лабораторий сна растет по всей стране.

В середине 1970-х годов в США существовало несколько лабораторий сна, проводивших лечение, сегодня их насчитывается 4700.

Лабораториями, такими как Нью-Йоркский центр расстройств сна, руководят врачи медицины сна, которые контролируют частоту сердечных сокращений, дыхание и движения глаз пациентов для диагностики и оптимизации сна.

Сколько людей страдает апноэ во сне?

По данным Американской ассоциации апноэ во сне (ASAA) , 22 миллиона американцев страдают апноэ во сне .

Из-за многих симптомов, возникающих во время сна, считается, что 80% случаев обструктивного апноэ во сне средней и тяжелой степени остаются недиагностированными.

Нарушение сна Ключевые статистические данные:

• 27% взрослого населения США страдают от расстройства сна .
• Более половины взрослого населения США борются со сном хотя бы раз в неделю .
• Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна .
• Каждый четвертый взрослый ежегодно испытывает бессонницу .
• 90 миллионов американцев храпят .
• 22 миллиона человек в США живут с апноэ во сне .

Источники: Американская ассоциация сна | Хорошее тело | Клиника Мэйо | GlobeNewswire | Альянс сна | Американская ассоциация апноэ во сне

Сколько детей имеют нарушения сна?

Американская академия педиатрии сообщает, что от 25% до 50% детей в какой-то момент страдают расстройством сна .

Какой процент детей не высыпается?

52% детей в возрасте от 6 до 17 лет спят меньше рекомендуемых девяти часов каждую ночь.

Считается, что для этого есть ряд причин, включая стресс, тревогу и непостоянный режим сна.

Сколько людей спят вместе со своими детьми?

Согласно опросу The Lullaby Trust, 76% родителей в какой-то момент спали вместе с ребенком .

Они также сообщили, что 40% родителей спали вместе в опасных условиях , например, после употребления алкоголя.

Сколько детей умерло от совместного сна?

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 3400 младенцев в США ежегодно умирают по причинам, связанным со сном , включая синдром внезапной детской смерти (СВДС) и удушье в результате несчастного случая.

Число детей, умерших от случайного удушения и удушения в постели, увеличилось на 184% с 1999 по 2015 год. 1990-х годов она неуклонно возрастала.

Директор CDC Бренда Фитцджеральд, доктор медицинских наук, сказала:

К сожалению, слишком много детей в этой стране умирают из-за сна, которые можно было бы предотвратить. Мы должны сделать больше, чтобы каждая семья знала рекомендации AAP – дети должны спать на спине, без игрушек и мягких постельных принадлежностей, в собственной кроватке. Родителям рекомендуется делить с ребенком комнату, но не одну кровать. Эти стратегии помогут снизить риск и защитить наших детей от вреда.

Ключевая статистика сна младенцев и детей:

• Данные Американской академии педиатрии показывают, что до 50% детей в какой-то момент страдают расстройством сна .
• Более половины детей в возрасте от 6 до 17 лет спят меньше рекомендуемого количества сна.
• 76% родителей спали вместе со своим ребенком.
• 3400 младенцев в США ежегодно умирают по причинам, связанным со сном , включая СВДС и случайное удушье.

Источники: Американская академия педиатрии | линия здоровья | Колыбельная Trust | CDC

Сколько спит в среднем подросток?

97% подростков спят меньше рекомендуемых 8-10 часов каждую ночь.

Причины недосыпания у подростков включают гормональные изменения, влияющие на биологические часы, использование гаджетов перед сном, а также стресс во время учебы и экзаменов.

Как недостаток сна влияет на подростковый мозг?

Недостаток сна может иметь ряд последствий для развивающегося мозга подростка, включая ухудшение памяти, капризность, агрессию и депрессию .

Исследования показывают, что каждый час сна, потерянный подростком за ночь, увеличивает чувство печали и безнадежности на 38%.

Влияют ли телефоны на сон подростков?

Исследования показывают, что больше времени подросток проводит в своем телефоне в течение дня, чаще страдают от бессонницы .

Отчет, опубликованный VicHealth и Фондом здоровья сна, показал, что подростков, которые убирают свой телефон за час до сна, могут наслаждаться 21 минутой дополнительного сна каждую ночь.

Подростковый сон Ключевая статистика:

• Только 3% подростков спят рекомендованное количество сна каждую ночь.
• Подростки, которые убирают телефон за час до сна, будут спать дополнительно 21 минуту каждую ночь.

Источники: Национальная медицинская библиотека | Канал лучшего здоровья | Викхелс | Фонд сна | Scientific American

Сколько студентов не высыпаются?

Лишение сна часто встречается у студентов колледжей: до 60% из них не спят рекомендуемое количество сна каждую ночь .

По оценкам Университета Джорджии, большинство студентов колледжей спят всего 6–6,9 часов в сутки .

Какой процент студентов колледжей страдает нарушениями сна?

7,7% студентов колледжей соответствуют всем критериям бессонницы .

Как недостаток сна влияет на студентов?

Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что половина студентов колледжей сообщают о дневной сонливости, что приводит к плохим оценкам.

Фактически, 82% студентов колледжей считают, что недостаток сна влияет на их успеваемость .

Исследователи обнаружили , что они также более склонны к депрессии и тревоге , и этому может способствовать недостаток сна.

Статистические данные, показывающие важность раннего отхода ко сну, подчеркивают, как правильное количество часов каждую ночь может оказать большое влияние на вашу память и способность к обучению.

Ключевые статистические данные о лишении сна студентов колледжей:

• 60% студентов колледжей не спят рекомендуемое количество часов каждую ночь.
• 7,7% студентов колледжей страдают бессонницей .
• 82% студентов колледжей считают, что лишение сна негативно влияет на их успеваемость .

Источники: Национальная медицинская библиотека | Университет Джорджии | Национальная медицинская библиотека

Сколько американцев принимают снотворное?

Почти 9 миллионов американцев принимают снотворное по рецепту , при этом 18% ежедневно принимают снотворное .

Увеличилось ли использование снотворных в Америке?

Исследование , опубликованное CDC и основанное на данных Национального исследования здоровья и питания, показало, что количество назначений снотворных значительно возросло.

С 1993 года количество назначений снотворных увеличилось более чем на 230% , с 2,7 миллиона!

Собранные данные показали, что существуют закономерности среди полов и возрастных групп: больше людей старше 80 лет используют снотворные, особенно женщины.

Снотворное Ключевая статистика:

• 9 миллионов американцев принимают снотворное по рецепту.
• Использование снотворных в США выросло более чем на 230% с 1993 года.

Источники: Новости NBC | Начать спать

Сколько людей в мире имеют проблемы со сном?

62% людей во всем мире имеют проблемы со сном , из них 67% сообщают о нарушениях сна не реже одного раза каждую ночь.

Но есть и хорошие новости! 8 из 10 взрослых активно пытаются улучшить качество своего сна .

В какой стране больше всего спят?

Новая Зеландия это страна, в которой больше всего спят .

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science Advances и основанному на данных смартфонов с помощью приложения Entrain, страны с лучшим средним показателем сна среди взрослых включают:

• Новая Зеландия = 7 часов 30 минут
• Нидерланды = 7 часов 28 минут
• Финляндия  = 7 часов 26 минут
• Великобритания = 7 часов 24 минуты
• Ирландия  = 7 часов 22 минуты

В какой стране меньше всего спят?

Япония — самая недосыпающая страна в мире .

Согласно данным со смартфона с помощью приложения Entrain, страны с худшим средним показателем сна среди взрослых включают:

• Япония = 5 часов 59 минут
• Саудовская Аравия = 6 часов 8 минут
• Швеция  = 6 часов 10 минут
• Индия = 6 часов 20 минут
• Филиппины = 6 часов 22 минуты

Ключевые мировые статистические данные о сне:

• 62% людей во всем мире имеют проблемы со сном.
• Новая Зеландия — страна, в которой спят больше всего , в среднем взрослый человек спит 7 часов 30 минут каждую ночь.
• Жители Японии спят меньше всего , средний взрослый человек спит всего 5 часов 59 минут.

Источники: SingleCare | Philips

Какая самая популярная поза для сна?

По данным Better Sleep Council, 47%  взрослых спят в позе эмбриона (когда вы лежите на боку и подтягиваете колени к груди), что делает этот способ сна наиболее популярным.

Какое положение для сна встречается реже всего?

Сон на животе считается наименее распространенной позой для сна .

The Sleep Foundation подчеркивает, что, несмотря на то, что он не является распространенным, он дает много преимуществ для здоровья, включая облегчение храпа.

В какой позе лучше всего спать?

Хотя мнения могут различаться, обычно считается, что сон на спине — лучшая и самая здоровая поза для сна .

Это потому, что он помогает держать позвоночник в правильном положении и снижает нагрузку на спину и суставы.

Основные статистические данные о позиции сна:

• • Поза эмбриона — самый популярный способ сна.
  • Если вы спите на животе , вы в меньшинстве, так как считается наименее популярной позицией для сна .
  • Сон на спине многие считают лучшая и самая здоровая поза для сна .

Источники: Совет по лучшему сну | Healthline

Сколько людей используют гаджеты перед сном?

Согласно информации, опубликованной Фондом здоровья сна, 90% подростков и взрослых используют технологии перед сном .

Технологии могут не давать нам уснуть не только перед сном, 10% населения США просыпаются несколько раз из-за активности на своем телефоне .

Опрос «Сон в Америке 2022 года», проведенный Национальным фондом сна, показал, что использование экрана перед сном более распространено среди молодежи .

И это несмотря на все советы о том, что технологии перед сном могут прерывать наш сон несколькими способами:

• Синий свет, излучаемый технологиями, подавляет секрецию вызывающего сон гормона мелатонина, что затрудняет засыпание.
• Прокрутка может быть стимулирующей, а значит, вы менее расслаблены.
• Люди могут увлечься и не ложиться спать дольше, чем обычно.

Сколько людей с нарушениями сна используют перед сном гаджеты?

72% американцев с расстройством сна сообщают о использовании технологий перед сном каждую ночь.

Вот самых популярных занятий перед сном :

• Просмотр телевизора (70,2%)
• Проверка социальных сетей (59,4%)
• Игра в видеоигры (32,9%)
• Проверка электронной почты (31,8%)

Интересно, что технология может быть как частью решения, так и проблемы!

33,6% респондентов сообщили о переходе на умную кровать или матрас , чтобы помочь решить проблемы со сном .

Сколько людей используют приложения для отслеживания сна?

10% населения США регулярно носят устройство для отслеживания сна , например умные часы.

Хотя исследователи до сих пор не знают, насколько они точны и действительно ли они могут улучшить качество нашего сна.

Сон и технологии Ключевые статистические данные:

• Огромное количество 9 из 10 подростков и взрослых используют технологии перед сном .
• 1 из 10 взрослых в США просыпается несколько раз за ночь из-за активности на их телефоне .
• 72% американцев с расстройством сна сообщают о использовании технологий перед сном каждую ночь.
• 10% населения США регулярно носят устройства для отслеживания сна.

Источники: Фонд здоровья сна | Журнал клинической медицины сна | АОМЦ | Sleep Review

Если вы хотите узнать больше о том, как хорошо выспаться, вам нужно прочитать наш список из 11 продуктов, которые улучшат ваш сон.

Включая несколько ночных закусок, которых вы, возможно, захотите избежать!

Каталожные номера

1. Комондор, В. Р., Веннер, Дж. Б. и Аяс, NT. (2008). Влияние лишения сна у врачей-резидентов на безопасность врачей и пациентов: пора ли тревожным звонком? [Онлайн]. Медицинский журнал Британской Колумбии. Доступно по адресу: https://bcmj.org/articles/impact-sleep-deprivation- Resident-Physicians-Physician-and-Patient-Safety-it-Time-Wake-Call [По состоянию на 15 июля 2022 г.]. ↩
2. Янг, С. (2018). 30% американцев хотят «развода во сне» со своим партнером, опрос показывает [онлайн]. Независимый. Доступно по адресу: https://www.independent.co.uk/life-style/sleep-divorce-americans-partner-separate-beds-mattress-clarity-study-us-a8275631.html [Проверено 15 июля 2022 г.]. ↩
3. Американская академия медицины сна (2014 г.). Плохой сон приравнивается к пьянству, употребление марихуаны в прогнозировании академических проблем [Онлайн]. Доступно по адресу: https://aasm.org/poor-sleep-equal-to-binge-drinking-marijuana-use-in-predicting-academic-problems/ [Проверено 15 июля 2022 г.