Сколько человек минимум должен спать: Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым? - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения

Содержание

Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.

Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.
Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.

Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье.

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids

Детский матрас Askona Kids Teeny
Детский матрас Askona Kids Junior
Матрас Askona Expert Evolution
Матрас Askona Expert Erudit
Подушка Askona Tween
Подушка Askona Sky
Подушка Sleep Professor Alpha
Защитный чехол Askona Kids
Защитный чехол Askona Terry
Защитный чехол Askona
Чехол на подушку Askona Plush
Чехол на подушку Askona Double Terry Set
Постельное белье Teddy
Постельное белье Friends
Кровать Эстелла Нота
Кровать Эстелла Рената
Детская кровать Askona Leо
Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Сколько часов нужно спать человеку

Главная
УХОД
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Сколько нужно спать

Сон – это неотъемлемая часть жизни любого человека, основа здоровья и хорошего настроения. Самое интересное, что большинство людей прекрасно понимают насколько важен полноценный ночной сон, но лишь немногие уделяют этому процессу должное внимание, в том числе, время. Более того, некоторые и вовсе усугубляют ситуацию, принимая различные стимуляторы (кофе, энергетические напитки), чтобы побороть естественное стремление организма к отдыху.

Примечание. Обычно женщины спят больше, чем мужчины, и испытывают не такой крепкий сон, который легче прервать.

Потребность человека во сне зависит от многих факторов, включая возраст, образ жизни, физическую форму, уровень стресса, профессию и даже генетику. Эксперты и ученые мирового уровня из разных стран объединяются и проводят масштабные исследования для того, чтобы определить сколько же людям необходимо спать. Точное количество часов, которое бы подходило всем, установить невозможно, но оптимальный диапазон был найден. Далее, расскажем сколько нужно спать человеку, включая взрослых мужчин.

СОДЕРЖАНИЕ

Время сна в зависимости от возраста
Советы для здорового сна
Во сколько нужно ложиться спать

Время сна в зависимости от возраста (часов в сутки)

Новорожденные (0-3 месяца ) – 14-17
Грудные дети (4-11 месяцев) – 12-15
Малыши (1-2 года) – 11-14
Дошкольники (3-5 лет) – 10-13
Дети школьного возраста (6-13 лет) – 9-11
Подростки (14-17 лет) – 8-10
Молодежь (18-25 лет) и взрослые (26-64 года) – 7-9
Старшее поколение (более 65 лет) – 7-8

Важно. Взрослому человеку как мужчине, так и женщине, нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.

Для того чтобы определить точное количество часов, необходимых для сна конкретному человеку, требуется провести несколько тестов, сравнить результаты и остановиться на оптимальном. Понаблюдайте за тем, как реагирует организм на разные по продолжительности интервалы ночного сна.

Особое внимание уделите настроению в течение суток, энергичности и самочувствию в целом. В процессе эксперимента придерживайтесь здорового образа жизни, то есть откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь и выполняйте физические упражнения.

Советы для здорового сна

Даже по выходным ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, то есть по расписанию.
Избегайте стрессовых ситуаций и лишних волнений в принципе и особенно перед сном.
Спите на удобном матрасе и подушках.
Перед сном выполняйте различные практики релаксации – медитация и йога.
Старайтесь поддерживать в спальне комфортную для сна температуру (18–19° С), проветрите комнату, исключите сторонние звуки и яркий свет.
Не употребляйте перед сном алкоголь и кофеин, не ешьте минимум за 2–3 часа и не курите.
Принимайте перед сном теплую ванну и читайте интересные книги.
Ежедневно занимайтесь спортом (хотя бы делайте зарядку).
Откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора минимум за 30–60 минут до сна.
Если не получается заснуть в течение 20 минут, лучше встать с кровати и заняться чем-нибудь расслабляющим (чтение или прослушивание музыки), пока не захочется спать.

Регулярное недосыпание приводит к раздражительности, стрессам и депрессии, способствует увеличению веса, снижает иммунитет и ухудшает память. По статистике, взрослые люди, которые спят в пределах 7–9 часов в сутки, живут существенно дольше и счастливее.

Во сколько нужно ложиться спать

Чаще всего привычка и любимые вечерние занятия определяют часы, когда люди ложатся спать. Подъем же с постели обусловлен необходимостью профессиональной, семейной и социальной жизни. Кроме того, некоторых людей считают жаворонками (рано встают), а других совами (поздно встают). При этом каждый тип может отлично себя чувствовать, быть бодрым и максимально производительным в течение дня.

То есть универсального ответа на вопрос во сколько нужно ложиться спать не существует. Известно, что для здорового сна взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов в сутки, поэтому как минимум следует придерживаться такого графика, чтобы вписаться в этот диапазон. По мнению ученых, оптимальное время для того чтобы лечь спать находится в интервале с восьми часов вечера до полуночи.

Важно. Каждый час сна до полуночи, стоит двух часов после полуночи.

В заключение отметим, что если человек испытывает такие симптомы, как сонливость в течение дня, регулярный храп, судороги ног, затрудненное дыхание, длительная бессонница или другие ощущения, не позволяющие хорошо высыпаться, то стоит обратиться за консультацией к врачу.

В среднем сон занимает треть жизни человека, поэтому старайтесь сделать так, чтобы этот процесс был максимально комфортным и полезным для организма.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН	КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ МУЖЧИНА

Добавить комментарий

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Состояние здоровья сна в Америке в 2023 году

Хороший сон способствует хорошему здоровью. Сон — один из трех столпов здоровья, наряду с питанием и движением — это фундаментальная часть нашего общего состояния здоровья и благополучия. Сон составляет треть жизни человека, влияет на все аспекты здоровья и, наоборот, на него влияет все, что происходит в уме и теле, а также в окружающей среде.

Несмотря на всеохватывающую важность сна, состояние здоровья сна в Америке плачевно. Но хорошая новость заключается в том, что SleepHealth.org работает с отдельными лицами и организациями, чтобы обратить вспять текущие тенденции и помочь гарантировать, что каждый, кто хочет и должен пользоваться многочисленными преимуществами регулярного восстанавливающего сна — а это действительно каждый — имеет инструменты для этого. так.

Если у вас проблемы со сном, вы не одиноки. От 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна, а каждый третий взрослый (около 84 миллионов человек) регулярно не получает рекомендуемое количество непрерывного сна, необходимого им для защиты своего здоровья.

В опросе Gallup 2022 года только 32% американцев заявили, что высыпаются «отлично» или «очень хорошо»; 35% охарактеризовали свой сон как «хороший»; и 33% сказали, что их сон был «удовлетворительным» или «плохим».

В 2020 году, последнем году, за который имеются федеральные данные, 14,5% взрослых американцев испытывали проблемы с засыпанием большую часть дней или каждый день в прошлом месяце. Женщины (17,1%) чаще испытывали проблемы с засыпанием, чем мужчины (11,7%). Взрослые азиаты неиспаноязычного происхождения (8,1%) реже, чем неиспаноязычные чернокожие (13,7%), латиноамериканцы (14,3%) и белые нелатиноамериканцы (15,1%) испытывали проблемы с засыпанием. Процент взрослых, у которых были проблемы с засыпанием, уменьшался с возрастом. В частности, недавние данные Совета по лучшему сну показывают, что более трети (44%) людей, которые отлично спят, имеют возраст 55+, а 27% — 65+.

Многие (17,8%) из тех, кому удалось заснуть, не могли уснуть. Опять же, женщины (20,7%) чаще, чем мужчины (14,7%), имели проблемы со сном, и опять же, были некоторые расовые/этнические и возрастные различия.

Этот сайт посвящен здоровому сну. Мы предлагаем конкретные стратегии для решения проблем во всех аспектах сна, включая нарушения сна. Ищите или просматривайте и учитесь!

А пока ознакомьтесь с нашими 11 советами по улучшению сна, чтобы быстро улучшить сон!

Продолжительность сна

Американцы все больше осознают важность здорового сна. Более половины (55%) назвали хороший ночной сон «главным приоритетом» в обычный будний день, отдавая ему приоритет больше, чем многие другие факторы образа жизни, такие как времяпрепровождение с семьей и друзьями (45%) или здоровое питание (40%). ).

Распространенность взрослых, сообщивших о короткой продолжительности сна, была самой высокой в следующих подгруппах: мужчины (33,4%), взрослые в возрасте от 25 до 44 лет (36,4%), неиспаноязычные коренные жители Гавайев и других островов Тихого океана (47,0%) и чернокожие или афроамериканцы неиспаноязычного происхождения (43,5%).

Интересно, что скорректированная по возрасту распространенность взрослых, которые сообщили о короткой продолжительности сна, варьировалась в зависимости от штата в 2020 году: от 29,3% в Колорадо до 42,8% в Западной Вирджинии.

Ряд стратегий может быть использован для лечения короткой продолжительности сна. К ним относятся изменения образа жизни, такие как ограничение времени сна, отказ от алкоголя и других веществ перед сном, регулярные физические упражнения, обеспечение ежедневного пребывания на естественном солнечном свете и разработка ночного режима. Другие методы лечения могут включать светотерапию, хронотерапию и другие методы когнитивного поведения.

Нарушения сна

Нарушения сна являются серьезной проблемой общественного здравоохранения. Самые последние данные в литературе о распространенности нарушений сна выявили значительное увеличение числа наиболее распространенных нарушений сна в США в период с 2013 по 2016 год. Увеличение, вероятно, продолжалось до сегодняшнего дня.

По данным исследования, распространенность синдрома обструктивного апноэ сна увеличилась на 41% за период исследования, а нарколепсии — на 14%. Значительное увеличение распространенности также наблюдалось для гиперсомнии (32%), расстройства периодического движения конечностей (30%) и расстройства поведения во сне с быстрыми движениями глаз (БДГ) (64%). Мы можем предположить, что распространенность других расстройств, таких как синдром беспокойных ног, расстройства пробуждения во время медленного сна и нарушения циркадного ритма сна-бодрствования, также увеличилась.

Одно исследование показало, что в период с 1992 по 2015 год количество посещений офисов в связи с бессонницей, наиболее распространенным нарушением сна, увеличилось в 11 раз. Борьба с бессонницей стоит дорого; более раннее исследование группы управляемого медицинского обслуживания показало 80-процентное увеличение расходов на здравоохранение после постановки диагноза бессонницы.

Важно отметить, что расстройства сна затрагивают представителей любой расы/этнической принадлежности, социально-экономического статуса, возраста и пола.

Несмотря на высокую распространенность нарушений сна, большинство из них не диагностируются и не лечатся. Например, хотя обструктивным апноэ во сне страдают около 20% взрослых в США, 90% не диагностированы. Обзор нарушений сна и лишения сна показал, что более 60% взрослых никогда не спрашивали врача о качестве их сна, и менее 20% когда-либо инициировали такое обсуждение.

Сонливость влияет на бдительность, время реакции, способность к обучению, бдительность, настроение, зрительно-моторную координацию и точность кратковременной памяти. Чрезмерная дневная сонливость была определена как причина растущего числа несчастных случаев на рабочем месте, автомобильных аварий и транспортных трагедий с участием нескольких моделей. Влияние на американскую жизнь и экономику огромно. Недавний опрос Gallup показал, что рабочие, которые обычно плохо спят ночью — по оценкам, 7% рабочей силы США — сообщают о более чем вдвое большем уровне незапланированных прогулов по сравнению с другими работниками, что приводит к потере производительности примерно на 44,6 миллиарда долларов каждый год. .

Плохо спящие сообщили о 2,29 днях незапланированных пропущенных рабочих дней в прошлом месяце из-за плохого состояния здоровья по сравнению с 0,91 днями для всех других работников после учета факторов, которые могут повлиять как на сон, так и на прогулы по состоянию здоровья, включая все основные демографические, общие общее состояние здоровья, клиническая депрессия/тревога, значительный ежедневный стресс и COVID-19. Этот опрос также показал, что работники, которые плохо спят, чаще меняют работу.

С положительной стороны и в соответствии с миссией этого веб-сайта соблюдение правил здорового сна может помочь предотвратить или уменьшить симптомы и последствия плохого сна и нарушений сна. Наш сайт также предоставляет информацию о дополнительных методах лечения определенных нарушений сна, таких как апноэ во сне.

Как пандемия повлияла на сон?

Совет по лучшему сну провел опрос репрезентативной на национальном уровне выборки из 2000 американцев в возрасте от 18 до 55+, в который были включены вопросы о влиянии пандемии на сон. Опрос показал, что 48% из тех, кто считает себя плохо спящими, заявили, что их психическое здоровье ухудшилось за последний год, особенно среди родителей. Более двух третей (70%) заявили, что просыпаются уставшими, а 60% сказали, что редко, если вообще когда-либо, просыпаются отдохнувшими или отдохнувшими. Плохо спящие люди также с большей вероятностью увеличили время, проводимое перед экраном, и потребление алкоголя во время пандемии, что может отрицательно сказаться на сне.

Напротив, те, кто идентифицировал себя как отличные спящие, сказали, что они продолжали участвовать в ряде мероприятий и регулярно тренировались и фактически увеличили свои физические нагрузки в первые дни пандемии. Опрос показал, что люди, которые отлично спят, чаще бывают старше, имеют высшее образование и хорошо относятся к экономике.

Это не означает, что люди с плохим сном, включая тех, кто моложе и менее богаты, не могут прямо сейчас начать улучшать свой сон. Следование нашим 11 советам — хороший способ начать переход от плохого сна к отличному. Продолжите просмотр нашей информации о хорошей гигиене сна и сне

В каких странах больше всего (и меньше всего) спят?

ВЫ ТАМ, ГДЕ СПИТЕ

Существуют сотни факторов, которые могут предсказать, как долго и насколько хорошо вы сможете отдыхать. Все говорят о том, как телевизор перед сном, полуночные закуски, кофеин и хаотичный график работы могут повлиять на циклы сна. Однако может ли это быть так же просто, как из какой вы страны?

В какой стране больше всего времени проводят в постели?

В какой стране дети ложатся спать последними?

Правда ли, что японские рабочие часто дремлют на работе и во время званых обедов или что норвежские матери оставляют своих детей на заснеженном тротуаре, чтобы вздремнуть после обеда?

Мы разобрали факты, охватывающие континенты, чтобы понять, как ваше глобальное местоположение влияет на то, как вы спите .

Какая страна спит больше всего?

С появлением больших данных исследователи быстро осознают, сколько органических данных они могут использовать из приложений для смартфонов. Вместо того, чтобы полагаться на самоотчеты или клиническое участие, инженеры ENTRAIN обнаружили, что они могут отслеживать привычки сна во всем мире с помощью приложения, получая гораздо больший объем данных, распределенных по более широкому географическому положению.

В своем исследовании 2016 года в Science Advances они сообщили о тенденциях, которые они наблюдали во всем мире. Согласно их данным, люди в Нидерландах больше всего отдыхают за ночь, в то время как люди в Сингапуре и Японии получают меньше всего.

Страна	Сон
Нидерланды	8ч : 5м
Новая Зеландия	8ч : 4м
Франция	8ч : 3м
Австралия	8ч : 1м
Бельгия	8ч : 1м
Канада	7ч : 58м
Соединенное Королевство	7ч : 54м
США	7ч : 52м
Япония	7ч : 30м
Сингапур	7ч : 24м

Источник: «Кто больше всего спит?» – [1] Статистика

В общем, они обнаружили, что страны, которые были более географически близки друг к другу и имели схожие культуры, часто имели очень похожие ночные привычки , независимо от глобальных тенденций. Эти тенденции также часто переносятся на детей. Например, согласно исследованию Sleep Medicine, дети в Гонконге ложатся спать в среднем на 3 часа позже, чем дети в Новой Зеландии.

Кто больше всех спит?

В Японии культурно принято , даже уважительно, засыпать мужчинами и женщинами на работе или во время званых обедов. Практика называется инемури.

[2] New York Times

Норвежские родители часто позволяют своим детям вздремнуть в колясках на улице , полагая, что свежий воздух лучше всего подходит для растущего ребенка.

BBC

В Китае рекомендуется вздремнуть на работе, чтобы не отставать от темпа бизнеса.

[3] Reuters

Американцы и японцы спят больше, чем жители Германии, Мексики или Великобритании.

[4] National Sleep Foundation

65% канадцев вообще не спят.

[4] Национальный фонд сна

Сиесты наиболее распространены в Испании, Средиземноморье и странах с сильным испанским влиянием .

Сиесты, или полуденный сон, впервые упоминаются в Коране, религиозном тексте ислама.

Кто спит в одной постели?

Социально-экономические потребности, распространенность брака и культурные нормы обычно определяют, кто спит в одной постели во всем мире.

54% японцев спят одни по сравнению с 14% канадцев.

Национальный фонд сна

83% вьетнамских родителей делят кровать со своими детьми.

Медицина сна

71% американских владельцев домашних животных делят постель со своими пушистыми друзьями.

Клиника Майо

32% британцев и 48% японцев ложатся спать с заботами о деньгах и/или работе .

Национальный фонд сна и Travelodge Survey

Технологии и меньше сна:

Мировая тенденция?

73% американцев и 80% мексиканцев смотрят телевизор в течение часа перед сном.

[4] Journal of Clinical Sleep Medicine

62% американских детей и подростков берут свои мобильные телефоны в постель и 37% отправляют сообщения после «отбоя».

[5] Национальный центр биотехнологической информации

У 65% японцев рядом с кроватью есть планшет.

[4] Журнал клинической медицины сна

С появлением смартфонов и более дешевого и доступного телевидения, не говоря уже о потоковых сервисах, таких как Netflix, многие люди предпочитают расслабляться с помощью технологий перед сном. Но имеет ли это неблагоприятный эффект? Комплексное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что по крайней мере две трети людей в США, Великобритании, Германии, Мексике, Японии и Канаде регулярно используют технологии в той или иной форме прямо перед сном, что часто сокращает количество времени, которое они тратят на сон.

Есть ли прямая связь между отсутствием отдыха и техникой? Исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проведенное в 8 сельских районах стран с более низкими ресурсами и ограниченным доступом к «24-часовой культуре», смартфонам и телевизорам, показало такой же всплеск ночных сбоев и проблем со сном, как и в странах с гораздо более высоким доступом к технологическим технологиям. достижения.

Глобальные проблемы со сном

Один из самых интересных выводов исследования ENTRAIN заключался в том, что количество людей, которые спали за ночь по всему миру, очень мало повлияло на то, когда они решили проснуться утром. Вместо этого время отдыха более тесно коррелировало с тем, когда люди решили лечь спать. Независимо от национальности, чем позже человек не ложился спать, тем больше вероятность того, что он получит меньше ZZZ.

Старший научный сотрудник Дэниел Форгер сообщил BBC , «Общество заставляет нас ложиться спать поздно, наши [биологические] часы пытаются заставить нас вставать раньше, а посередине количество сна приносится в жертву; именно это, по нашему мнению, происходит во время глобального кризиса сна».

Он пришел к выводу, что людям следует меньше беспокоиться о будильниках и вместо этого сосредоточиться на своих привычках ложиться спать и на культуре, которая поощряет их ложиться спать поздно ночью вместо того, чтобы ложиться спать в разумное время.