Ученые рассказали, кому и сколько необходимо спать. Читайте на UKR.NET
Для полноценного восстановления сил взрослому человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки. При этом потребности во сне могут быть очень индивидуальны.
Об этом CNN рассказал доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины отделения легочной терапии, реанимации и медицины сна Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии. По его словам, недостаток сна может повысить риск болезней сердца, диабета, ожирения и деменции.
Так, согласно рекомендациям Национального фонда сна (США), здоровому человеку следует спать 7-9 часов в сутки. Однако потребности во сне могут зависеть от возраста, отмечают ученые.
Здоровому человеку следует спать 7-9 часов в сутки
Как показало новое исследование, даже один день дефицита сна может навредить самочувствию. Некачественный сон также может быть связан с тревожностью, депрессией и биполярным расстройством, предостерегает Радж Дасгупта.
При этом наиболее полезен именно глубокий сон и переход в фазу REM (фаза быстрого движения глаз, когда воспоминания консолидируются и закрепляются), способствующий улучшению когнитивных способностей в течение дня. Это также помогает ярко мечтать.
Соблюдайте режим сна – ежедневно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Полезно завести дневник, где можно записывать данные о количестве сна и ночных подъемов. Кроме того, в спальне должно быть темно и прохладно, когда вы ложитесь.
Выключайте перед сном гаджеты, поскольку их свет может воздействовать на цикл сна и бодрствования.
Практикуйте техники осознанности: дыхательную гимнастику, йогу, медитацию.
Полноценно питайтесь и будьте физически активны.
Новорожденный может спать от 14 до 17 часов в сутки
Новорожденный ребенок (0-3 месяца) может спать от 14 до 17 часов в сутки.
От 4 до 11 месяцев детям требуется спать 12-15 часов, включая дремоту.
В 1-2 года – от 11 до 14 часов.
В 3-5 лет – от 10 до 13 часов.
В 6-13 лет – от 9 до 11 часов.
В 14-17 лет – от 8 до 10 часов.
В 18-65 лет – 7-9 часов.
Человеку старше 65 лет следует спать 7-8 часов в сутки.
Как сообщалось ранее, людям, которым трудно дышать из-за простуды или заболеваний легких, стоит спать на животе.
Напомним также, девушка не понимала, почему она не высыпается. Ответ ей дала видеокамера.
Сон — сколько часов нужно спать — новости здоровья / НВ
17 сентября 2020, 12:37
Цей матеріал також доступний українськоюУ всех нас может быть плохой сон, и это совершенно нормально, но давайте попытаемся улучшить как его количество, так и качество
Для среднестатистического взрослого в настоящее время рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. В результате больших эпидемиологических исследований при использовании контрольной точки в семь-девять часов, мы обнаружили, что как только вы начинаете опускаться ниже этого значения, риск вашей смертности возрастает.
Итак, Центр по контролю за заболеваниями в США (CDC) предписывает среднестатистическому взрослому человеку спать не менее семи часов в сутки. Другими словами, чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь.
Но оказывается, что это не совсем линейная зависимость, как можно было бы ожидать. Дело не в том, что чем больше вы спите, тем ниже риск смерти. На самом деле происходит нечто странное. Спустя девять часов риск смертности снова возрастает, и ученые выдвинули, как минимум, два разных объяснения.
Ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать
Во-первых, если вы посмотрите на эти исследования, возможно, обнаружите, что люди страдают серьезными заболеваниями или недугами. Когда мы заражаемся или болеем, то как правило, стараемся спать дольше, дольше остаемся в постели. Другими словами, реакцию дольше поспать у людей вызвали болезнь и недомогания. Это одно объяснение.
Второе возможное объяснение — плохое качество сна. Мы знаем, что качество сна, независимо от количества сна, также связано с риском смертности.
И чем ниже качество вашего сна, тем выше риск смерти.
Люди, у которых качество сна плохое, обычно стараются спать дольше; они будут пытаться оставаться в постели подольше, чтобы преодолеть это плохое качество сна. Это может быть плохое качество сна, маскирующегося под длинный сон, что связано с более высоким риском смерти, чем сам длительный сон.
Но если мы отойдем от этих исследований и подумаем об обществе в целом, то поймем, что современность постоянно подталкивает нас работать по много часов и, следовательно, пренебрегать сном. Но если мы хотим жить достаточно долго, чтобы получить пользу и плоды от всего этого тяжелого труда, то пора бы своему сну начать уделять больше внимания.
У всех нас может быть плохой сон, и это совершенно нормально, но как попытаться улучшить как его количество, так и качество?
Вот шесть научно обоснованных советов по улучшению сна.
Первый совет — регулярность. Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время.
Регулярность — это наше все, и она фактически закрепит сон и улучшит как количество, так и качество, независимо от того, будний ли это день, выходные или даже если вы плохо спали ночью. Причина в том, что глубоко внутри мозга у вас действительно есть 24-часовый механизм. Он рассчитывает на регулярность и лучше всего работает в условиях регулярности, включая контроль вашего графика сна и бодрствования. Многие из нас программируют будильник, чтобы проснуться, но очень немногие используют будильник для отхода ко сну, и это может быть полезно.
Следующий совет — температура. Нужна прохлада. Оказывается, мозгу и телу необходимо понизить свою внутреннюю температуру примерно на один градус по Цельсию, чтобы засыпать, а затем продолжать спать. И это — причина того, что вам всегда легче заснуть в слишком холодной комнате, чем в слишком жаркой. Итак, текущая рекомендация — стремиться к температуре в спальне чуть выше 18 градусов по Цельсию. Звучит холодно, но холодно и должно быть.
Следующий совет — темнота.
Мы — общество, лишенное темноты, и нам нужна темнота особенно вечером, чтобы вызвать выброс гормона под названием мелатонин. А мелатонин помогает регулировать здоровое время сна. В последний час перед сном старайтесь держаться подальше от экранов компьютеров, планшетов и телефонов. Приглушите половину света в доме, и к своему удивлению вы почувствуете сонливость. Если хотите, можете надеть маску для глаз или прикрыть чем-то глаза, и это поможет лучше всего регулировать этот критический гормон сна — мелатонин.
Следующий совет — ходите. Не бодрствуйте в постели в течение длительного времени. И общее практическое правило заключается в том, что, если вы пытались заснуть в течение 25 минут или около того, или вы проснулись и не можете снова заснуть через 25 минут, рекомендуется встать из постели, пойти и сделать что-нибудь другое. Причина в том, что мозг — невероятно ассоциативное устройство. Мозг усвоил ассоциацию, что кровать является спусковым крючком для бодрствования, и нам нужно разорвать эту ассоциацию.
И, встав с постели, вы можете пойти и заняться чем-нибудь еще. Ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать. И таким образом, постепенно ваш мозг заново усвоит ассоциацию с тем, что ваша кровать — это место крепкого и постоянного сна.
Пятый совет — о влиянии алкоголя и кофеина. Итак, хорошее практическое правило — избегать употребления кофеина днем и вечером и, конечно, стараться не ложиться спать будучи слишком навеселе.
Последний совет: расслабьтесь. Думаю, многие из нас в современном мире ожидают, что можно ночью нырнуть в постель, выключить свет и заснуть сразу же с выключением света. Что ж, к сожалению, для большинства из нас сон не совсем такой. Сон, как физиологический процесс, гораздо больше похож на посадку в самолете. Вашему мозгу нужно время, чтобы постепенно погрузиться в твердую основу хорошего сна. За последние 20 минут перед сном или последние полчаса, даже последний час, отключитесь от компьютера и телефона и попытайтесь сделать что-нибудь расслабляющее.
Узнайте, что работает для вас, и когда вы это обнаружите, то придерживайтесь такого распорядка.
Последнее, что я должен отметить, — если вы страдаете расстройством сна, например, бессонницей или апноэ во сне, эти советы не обязательно вам помогут. Это сродни с тем, что если бы я был вашим спортивным тренером, то мог бы советовать, чтобы таким образом вы улучшили свои результаты, но, если у вас сломана лодыжка, это ничего не изменит. Нужно сначала вылечить сломанную лодыжку, а потом вернуться к повышению качества ваших занятий. То же самое и со сном. Итак, если вы думаете, что у вас нарушение сна, просто поговорите со своим врачом. Это лучший совет.
Итак, какой итог всех этих разговоров о сне? Что ж, думаю, доказательства очевидны. Мы можем думать о сне почти как о системе жизнеобеспечения. Фактически, некоторые могут даже назвать сон суперсилой.
Полную версию можно найти на TED
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Мнения
Почему и сколько нужно спать? Чем опасно, если долго не спать
Сон – самая загадочная область человеческого разума.
Желание спать – естественно, но какое-то время мы может бороться со сном, но если эту борьбу затянуть, развиваются серьезные последствия для здоровья: начиная от нарушений концентрации внимания и помрачения рассудка, и заканчивая смертью. Так что будет с организмом, если не спать 48 и более часов?
Сколько нужно спать?
Существуют общие рекомендации по количеству сна в сутки – 7-8 часов, но эти рекомендации зависят от возраста. Например, детям нужно гораздо больше времени для сна, да и индивидуальные особенности организма никто не отменял.
Ученые подсчитали, сколько времени спит человек на протяжении своей жизни. Так вот, к 78 годам, на сон уходит в среднем 25 лет! Цифры поистине впечатляющие. Кстати, эти же ученые подсчитали, что 92 дня из жизни человек проводит в туалете и 4 года за рулем.
Рано или поздно, мозг уснет, а если нет – то последствия могут быть летальными.Многих интересует вопрос – сколько можно оставаться без сна? Текущий мировой рекорд составляет порядка 11 дней, но уже спустя несколько дней отсутствия сна, у пациентки отмечались галлюцинации, а состояние пациентки было критическим.
Зачем нужен сон?
Точную роль сна предстоит еще выяснить. В этой области пока больше вопросов, чем ответов. Но на сегодняшний день достоверно известно, что сон как бы перезагружает систему, то есть организм и мозг в частности. Исследования показали, что полноценный сон помогает восстанавливаться, поддерживает работу иммунной системы, обменных процессов.
Дефицит сна и бессонницу связывают с повышенным риском диабета, заболеваниями сердца и сосудов и даже набором лишнего веса и ожирением, депрессией и целым рядом других заболеваний.
Хронические недосыпания – причина перепадов настроения, некоторые пациенты замечают даже несуществующие предметы.
Для примера: дальнобойщики рассказывают о профессиональных «страшилках» – на пике усталости, на дороге появляется навязчивый, но размытый силуэт черного пса, и это сигнал для того, чтобы остановиться отдохнуть.
Объяснить такую реакцию можно с физиологической точки зрения. При бессоннице повышается концентрация гормонов стресса – адреналина, кортизола, что повышает артериальное давление. Нарушается сердечный ритм, нарушается концентрация внимания, и обычные предметы кажутся необычными.
Кстати, такие симптомы проходят буквально сразу после хорошего и полноценного сна.
Отсутствие сна и угроза для жизни
Отсутствие полноценного сна действительно может стать причиной летального исхода, а сценариев развития событий может быть множество.
Даже отсутствие сна в течение суток, может стать причиной опасных несчастных случаев, например, ДТП, причем пострадать может не только сам пациент, но и окружающие.
Известно смертельное заболевание, связанное с расстройствами сна – смертельная бессонница.
В самом термине скрыт исход заболевания. А причина – мутация в гене, который производит неправильно свернутые белки – прионы. Постепенно они накапливаются в таламусе – области мозга, который регулирует сон.
К числу симптомов этого заболевания можно отнести:
- постоянно прогрессирующая бессонница;
- резкое снижение веса;
- отсутствие аппетита;
- изменения температуры тела;
- существенные нарушения когнитивных функций, которые постепенно могут привести к деменции.
К сожалению, от такой болезни нет лекарств, и летальных исход наступает в течение 1-1,5 лет после появления первых симптомов.
Если сон отсутствует в течение 24 часов
Последствия отсутствия сна для организма напрямую зависят от того, как долго он отсутствует. Уже спустя 24 часа отсутствия сна появляются первые симптомы, и в некоторых странах – это противопоказание для управления автомобилем. К числу симптомов и одновременно последствий отсутствия сна относят:
- повышенная сонливость;
- замедленную скорость реакций;
- раздражительность и перепады настроения;
- нарушения координации;
- повышение вероятности несчастных случаев.
Отсутствие сна и хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что влияет на работу гормонов, которые регулируют процессы роста, аппетита, метаболические процессы, уровень стресса и даже работу иммунной системы.
Если сон отсутствует в течение 48 часов
Уже на 2-е сутки отсутствия сна, все вышеперечисленные симптомы усугубляются и появляются другие – нарушаются когнитивные функции, то есть внимание, восприятие, память, интеллект, речь, движения. Сложно не согласиться, что эти нарушения влияют на качество жизни.
В это время мозг начинает «проваливаться» в короткие периоды бессознательного состояния, которые врачи называют микросном. Они возникают невольно и продолжаются всего лишь несколько секунд.
Отсутствие сна более 72 часов
Если сон отсутствует более 3 суток, то это еще сильнее влияет на самочувствие пациента. Исследование 2015 года показало, что отсутствие сна в течение 3 суток у астронавтов приводило к серьезным нарушениям когнитивной функции, повышению частоты сердечных сокращений и резким перепадам настроения.
Пациентам свойственно появление следующих симптомов:
- сильная, буквально непреодолимая усталость;
- пациенты не могут решать сложные задачи;
- серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- депрессия;
- существенные трудности в общении с окружающими.
Отсутствие сна: последствия для здоровья
Влияние отсутствия сна не одинаково. Самыми безобидными считаются краткосрочные последствия, которые исчезают после полноценного сна:
- сонливость;
- снижение концентрации внимания;
- проблемы с памятью;
- стресс, депрессия;
- повышение вероятность несчастных случаев.
Отдаленные последствия формируются не сразу, да и считаются более серьезными:
- гипертония;
- лишний вес и даже ожирение;
- сахарный диабет со всеми возможными последствиями;
- хронический стресс и депрессия;
- да и плохое настроение становится неотъемлемой частью жизни.
Сон – неотъемлемая часть жизни, и даже более приоритетен, чем питание. Необратимые последствия начинаются уже через 4-6 дней отсутствия сна, не говоря уже о том, что эти дни будут мучительными.
Будьте здоровы и высыпайтесь!
Мутация ДНК позволяет некоторым людям жить здоровой жизнью, спит всего 4 часа
Алиса Кляйн
Ваши гены помогают определить, сколько сна вам нужно
Вам нужно полных 8 часов сна в сутки или, как известно Маргарет Тэтчер, вы можете обойтись четырьмя? Исследователи обнаружили ген, который определяет, сколько сна нужно человеку, изучая семьи, которые спят намного меньше, чем в среднем.
Ин-Хуи Фу из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и ее коллеги проанализировали гены 12 членов семьи, которые спят всего 4,5 часа в сутки, не чувствуя усталости. Они обнаружили, что у них была мутация в гене под названием ADRB1 .
Когда команда выводила крыс с такой же мутацией, они спали примерно на 55 минут меньше в день. Это коррелировало с измененной активностью в области мозга, называемой дорсальным мостом, которая, как известно, регулирует сон.
В дорсальном мосту нормальных крыс было обнаружено, что клетки мозга, экспрессирующие ADRB1 , неактивны во время большинства стадий сна, но активны, когда они бодрствуют.У мутантных крыс эти клетки были еще более активны в часы бодрствования.
Исследователи также обнаружили, что они могут разбудить спящих крыс, искусственно активировав эти клетки мозга, экспрессирующие ADRB1 .
Дополнительное время
В совокупности результаты показывают, что клетки мозга, экспрессирующие ADRB1 , способствуют бодрствованию, и что вариации в гене ADRB1 влияют на то, как долго мы можем бодрствовать каждый день, говорит Фу.
Ее команда ранее обнаружила, что мутации в других генах, таких как DEC2 , также заставляют людей меньше спать.
Эти мутации, похоже, не связаны с какими-либо негативными последствиями для здоровья. «Большинство людей с коротким сном очень довольны своим режимом сна — они обычно полностью используют свое дополнительное время», — говорит Фу.
Так почему же у всех нас нет этой способности функционировать при меньшем количестве сна? Фу считает, что мутации ADRB1 и DEC2 , должно быть, появились недавно в истории человечества и еще не успели широко распространиться. «8-часовая норма была стандартом в течение долгого времени, но недавно произошло несколько новых мутаций, которые породили эту, казалось бы, выгодную черту», — говорит она.
Возможно, удастся разработать лекарства, которые уменьшат количество необходимого нам сна, имитируя эффекты мутации ADRB1 , но до этого еще далеко, говорит Фу.
Ссылка на журнал: Neuron , DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.neuron.2019.07.026
Еще по этим темам:
Сколько сна вам нужно?
Возможно, мы протестовали против дневного сна, когда были детьми, но, будучи взрослыми, мы знаем, что сон жизненно важен.
(Кто-нибудь еще хотел бы вздремнуть во время дневной работы?) Шекспир назвал это «ванной для больных трудом, бальзамом для израненных умов, вторым блюдом великой природы, главным кормильцем на пиру жизни». Выражаясь менее поэтично, заголовки в наши дни, кажется, не любят ничего, кроме рекламирования недостатков плохого сна: «Недостаток сна вызовет у вас болезнь Альцгеймера и сердечные приступы!» В одной рекламе матрасов, которую я видел, просто говорилось: «Без сна можно прожить только семь дней». Разговор о давлении, чтобы выступить!
Помимо страшных заголовков, есть убедительные доказательства того, что сон важен для здоровья, благополучия и успеха.Недавний метаанализ, в котором приняли участие более 1600 человек, подтвердил выводы о том, что ограничение сна связано с ухудшением внимания и мышления. Мы давно знаем, что недостаток сна может спровоцировать маниакальные эпизоды у людей с биполярным расстройством. И теперь мы узнаем от исследователей из Швеции и Германии, что недостаточный сон может даже повлиять на микробиоту в вашем кишечнике.
Сколько Ззз достаточно?
Итак, сколько сна вам действительно нужно? Можно ли слишком много спать? Если вы спросите надежного Dr.Google, вы получите более миллиарда ответов. Кажется, самый распространенный ответ — «восемь часов». Кажется достаточно простым, не так ли? Но откуда взялось это магическое число? И если вы думаете: «Доктор. Google не проверял меня; откуда ей знать, сколько мне нужно сна», то вы думаете в правильном направлении.
Нам часто говорят, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. (Кажется, каждый аспект нашего здоровья вращается вокруг этого особого числа.) Но относится ли это ко всем? Если я провожу большую часть своего свободного времени, вися на диване и просматривая Instagram, действительно ли мне нужно столько же воды, сколько суперзвезде гимнастки Симоне Байлз? Сколько воды нам нужно пить, зависит от физиологии нашего тела, а также от уровня нашей активности, среди прочих факторов.Разве та же логика не применима ко сну?
Сколько сна нам нужно, зависит от того, как мы устроены биологически, и от потребностей нашего тела.
Руководство Национального фонда сна за 2015 год по продолжительности здорового сна соглашается с этим. Чтобы создать руководство, группа экспертов использовала доступные научные данные, чтобы определить подходящее количество сна для разных возрастных групп.
После долгой кропотливой работы они не сказали: «Эй! Всем нужно восемь часов, без исключений!» Вместо этого они комментировали: «Для подростков мы рекомендуем от восьми до десяти часов, но может быть уместно и от семи до 11 часов.Обратите внимание на четырехчасовой диапазон в их рекомендации — это большой запас! Кроме того, они указали возрастную группу, с которой разговаривали. Для новорожденных «может подойти» диапазон от 11 до 18 часов. Для взрослых это число колеблется от семи до девяти часов, а для пожилых людей — от пяти до девяти часов. Вывод здесь заключается в том, что здоровый сон различается для разных групп, и потребности во сне меняются со временем.
Возможно, вы не будете спать как младенец, но как определить свой номер? Вот три подсказки, как определить свою личную золотую середину, чтобы получить максимальную отдачу от этих драгоценных ззз.
Источник: предоставлено Shutterstock/LightField Studios
3 совета, как добиться необходимого сна
Совет № 1. Если вы «усталы, но взволнованы», возможно, вы слишком стараетесь.
Вы когда-нибудь чувствовали себя сверх того, что были готовы закатиться в постель, только чтобы обнаружить, что, пока ваше тело истощено, вы просто не можете отключить свой мозг? Вы не можете перестать думать о завтрашнем списке дел или размышлять о каждой смущающей вещи, которую вы когда-либо сказали. Я называю это «уставшим, но взволнованным».В это может быть трудно поверить, но если вы часто чувствуете себя так, вы, вероятно, не лишены сна — возможно, вы на самом деле слишком стараетесь выспаться больше, чем требует ваше тело.
Выслушайте меня, бессонницы мира! Я знаю, мне кажется, что вся проблема в том, что ты не высыпаешься. Но если бы вы действительно были лишены сна, вы были бы сонным. И если бы вы были сонным, вы могли бы заснуть.
«Но мне хочется спать! Я чувствую, что могу упасть, — слышу ваш протест.
Давайте рассмотрим, что такое сонливость на самом деле. Возможно, ваши веки начинают опускаться и чувствовать себя отягощенными. Возможно, вам трудно следить за книгой, которую вы читаете.
С другой стороны, что такое усталость, утомление и вялость? Теперь мы говорим о боли в мышцах, низкой энергии, низкой мотивации, умственном истощении… обо всем, что заставляет вас хотеть свернуться калачиком под одеялом. Но это не значит, что вы спите. Вы можете быть «усталым, но взвинченным», например: «У меня закончился день, но я не сплю.
Мы считаем их взаимозаменяемыми, но есть разница между сонливостью и усталостью. Мы считаем, что усталость можно вылечить, ложась спать пораньше или пытаясь выспаться, но пытаться заставить себя спать, когда ваш мозг не сонный, — это все равно, что пытаться влюбиться в кого-то, кто вам просто не нравится. Это вызовет только тревогу и драму, прежде чем вы сдадитесь.
Итак, слушайте свое тело — если вам хочется спать, ложитесь спать. Если вы не хотите спать, наслаждайтесь своим дополнительным временем «я».
Совет № 2: если вы часто чувствуете сонливость в течение дня, значит, вы не ловите достаточно ззз ночью.
Если вы регулярно засыпаете, когда не хотите этого, например, во время совещаний, на концертах или, что еще более проблематично, за рулем, возможно, вы слишком сонливы. Обычно на это есть несколько причин.
Вы не высыпаетесь (явно). Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы исправить это. Если позволяет время, заведите утренний будильник на 30 минут позже или ложитесь спать на 30 минут раньше. Если вы обычно засыпаете через пару минут после отключения света, продолжайте уделять больше времени сну.Это может потребовать рутинных изменений, например, принятия душа вечером, а не утром, чтобы вы могли выиграть себе больше времени в постели.
Если у вас уже есть много возможностей поспать, но вы по-прежнему чувствуете сонливость в течение дня, у вас может быть расстройство сна, такое как апноэ во сне или нарколепсия.
Вы можете попробовать инструмент скрининга под названием «Шкала сонливости Эпворта», который попросит вас оценить вероятность засыпания в различных ситуациях. Если ваш балл составляет 10 и более, вам следует проконсультироваться с врачом, так как эти нарушения могут представлять серьезную опасность для вашего здоровья.
И это подводит нас к следующему совету, как высыпаться…
Совет № 3. Соблюдайте постоянное время пробуждения.
Дело не только в количестве часов, которые вы получаете, а в том, насколько постоянны эти часы. Регулярный сон по семь часов приносит гораздо больше удовольствия, чем переключение между четырехчасовой и десятичасовой ночью.
Нестабильный график может вызвать дневную сонливость в один день и бессонницу на следующий, что сбивает с толку вас и ваше тело. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего сна и дневного функционирования, — это просыпаться в одно и то же время каждый день с запасом в час, если вам действительно нужно спать по выходным.
Не беспокойтесь об установлении строгого времени отхода ко сну — как только вы войдете в регулярный режим пробуждения, ваше тело сообщит вам, когда ложиться спать, заставив вас уснуть в нужное время.
Достаточное количество сна важно для вашего здоровья и счастья, но «достаточно» не для всех одинаково. Это даже не то же самое для вас на протяжении всей вашей жизни. Единственный способ узнать, что нужно вашему телу, — это прислушаться к нему. Если вы слишком сонный в течение дня, то вы не получаете достаточно. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или не спать, возможно, вы слишком стараетесь.Постоянное время пробуждения поможет вам быть на одной волне со своим телом и иметь нужное количество этого сладкого, невинного сна.
LinkedIn Изображение: Prostock-studio. Изображение на Facebook: Phase4Studios/Shutterstock
Как определить, сколько сна вам нужно
Сводка ИНСАЙДЕРОВ:
• Чтобы узнать, сколько часов сна вам нужно, сосчитайте назад 7.
5 часов от вашего обычного времени пробуждения и используйте это время для сна в течение недели.
• Если вы не просыпаетесь за пять минут до будильника в течение недели, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса и продолжайте делать это до тех пор, пока не сможете просыпаться без будильника.
• Этот метод не работает для людей, которые являются совами или ранними пташками.
Когда дело доходит до сна, большинство людей считают восемь часов магическим числом.
Но, как оказалось, это число всего лишь миф.
Доктор Майкл Бреус, специалист по сну и автор книги «Сила времени», говорит, что среднему человеку нужно всего 7,5 часов сна в сутки.
Кому-то нужно больше сна, кому-то меньше.
«Почти всю свою жизнь я спал по 6,5 часов», — говорит Бреус. «Но моей жене нужно 8,5. Все люди разные».
Фиона Гудолл / Стрингер / Getty ImagesЧто такое спящий диск?
Причина этого в том, что сон — в частности, ваше влечение ко сну — генетически предопределен , согласно Бреусу.
Ваш сон во многом похож на голод. Точно так же, как ваш голод заставляет вас есть, когда вы чувствуете голод, ваш сон заставляет вас хотеть спать, когда вы чувствуете усталость.
Ваш двигатель сна также определяет скорость, с которой у вас есть цикл сна.
В целом, большинство людей проходят через пять 90-минутных циклов сна за ночь, говорит Бреус. Вот почему среднему человеку нужно 7,5 часов сна.Пять циклов по 90 минут каждый составляют в общей сложности 450 минут, что эквивалентно 7,5 часам. Однако у некоторых людей циклы длиннее или короче.
При определении идеального количества сна, необходимого вам за ночь, Бреус предлагает начать с 7,5 часов в качестве приблизительного значения.
Используйте свой будильник.
Брэнди Редд / Unsplash Как определить свой сон: Возьмите время, когда вы обычно просыпаетесь, и отсчитайте 7,5 часов назад. Итак, если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, вам нужно ложиться спать в 23:30. спать 7,5 часов. Возьмите за правило ложиться спать в 23:30.м. от семи до 10 дней.
Бреус говорит, что если к концу этих семи-десяти дней вы просыпаетесь примерно за пять минут до звонка будильника, 7,5 часов — это идеальное количество сна.
Если, однако, будильник по-прежнему будит вас после этих семи-десяти дней, попробуйте ложиться спать на полчаса раньше. Продолжайте увеличивать время отхода ко сну на 30 минут, пока не проснетесь прямо перед звонком будильника. Количество часов, которое у вас есть в итоге, зависит от того, сколько нужно вашему телу.
К сожалению, этот метод не работает для всех . Согласно Бреусу, около 50% населения имеет так называемый хронотип. Хронотип относится к собственным биологическим часам каждого человека, например, когда люди ранние пташки или полуночники, или вообще у них проблемы со сном.
Не все могут рано вставать.физкес / iStock Совы и ранние пташки должны привести свою жизнь в соответствие со своим хронотипом: Бреус говорит, что, хотя людям с хронотипом по-прежнему требуется около 7,5 часов сна, им необходимо настроить временное окно, в которое они спят .
Этим людям необходимо подгонять свою жизнь под свой хронотип, а не наоборот.
Бреус использует себя в качестве примера. Он сова и никогда не ложится спать раньше полуночи. Из-за этого весь его день смещается позже. Он обнаружил, что намного продуктивнее, когда делает что-то позже в тот же день, поэтому он соответствующим образом приспосабливается.
Сон — важная часть жизни, поэтому помните о своих потребностях и уважайте их.
Сколько сна нужно 80-летнему мужчине?
Сколько сна нужно 80-летнему мужчине? Устроиться на работу Риски найма частного опекуна Сон необходим на всех этапах жизни, от младенчества до золотых лет.Но рекомендуемое количество сна со временем меняется. Например, Национальный фонд сна предполагает, что младенцы получают наибольшую пользу от 14–17 часов сна в сутки. Для взрослых общая рекомендация составляет 7–8 часов в сутки. Сегодня мы собираемся уточнить и посмотреть, сколько сна может понадобиться 80-летнему мужчине.
Больше сна может улучшить работу в дневное время
По данным Американской академии медицины сна, пожилым людям обычно требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.Некоторые эксперты по сну считают, что 80-летнему мужчине лучше поспать немного дольше. Причина этой рекомендации заключается в том, что некоторые пожилые люди могут лучше функционировать в часы бодрствования, если им нравится несколько дополнительных часов сна, чтобы помочь им восстановиться физически и умственно. Борьба с болезнью или жизнь с хроническим заболеванием может особенно затруднить пожилому человеку получение необходимого количества сна. Жизнь с серьезным состоянием здоровья может затруднить старение на месте для пожилых людей.Тем не менее, они могут поддерживать более высокое качество жизни с помощью профессионального ухода. Пожилые люди Хендерсона могут воспользоваться помощью в приготовлении пищи, купании, транспортировке в кабинет врача, напоминании о приеме лекарств и многом другом.80-летний мужчина может быть в порядке, если будет меньше спать
Национальный фонд сна отмечает, что женщинам обычно нужно больше сна, чем мужчинам.
Британские исследователи пришли к такому выводу, потому что женщины склонны к многозадачности больше, чем мужчины, а это означает, что им нужно задействовать больше областей своего мозга, когда они бодрствуют.Используя это исследование в качестве ориентира, можно сделать логичный вывод, что 80-летний мужчина может быть в порядке, если он спит около 7 часов или около того в сутки, при условии, что это качественный сон.Следует учитывать качество сна и другие факторы
Если вы будете строго следовать исследованиям, описанным выше, вам может быть трудно решить, что лучше для 80-летнего мужчины, за которым вы ухаживаете. По этой причине так же важно учитывать факторы, которые относятся конкретно к вашему старшему близкому человеку.Например, некоторые пожилые люди спят по 7–8 часов, но периодически просыпаются в течение ночи. Если это относится к вашему близкому человеку, ему может быть полезно больше спать, так как он не получает непрерывного качественного сна. С другой стороны, если ваш любимый человек крепко спит и обычно бодрствует в течение дня, ему может хватить 7–8 часов ночного сна.
Если ваш любимый человек часто встает ночью, ему может быть полезно иметь рядом сиделку, чтобы обеспечить его безопасность. Одной из самых сложных задач по оказанию помощи пожилому родственнику в безопасном и комфортном месте является исследование агентств, которые обеспечивают уход за пожилыми людьми.Семьи Henderson могут обратиться в Home Care Assistance за надежным и высококачественным уходом на дому за престарелыми взрослыми. Мы предлагаем круглосуточный уход с проживанием для пожилых людей, которым требуется обширная помощь, а также мы предлагаем передышку для семейных опекунов, которым нужен перерыв от своих обязанностей по уходу.Пожилые люди могут найти эти советы по гигиене сна полезными
Все взрослые в возрасте 65 лет и старше могут извлечь пользу из хороших привычек гигиены сна, потому что недостаток сна связан с целым рядом возрастных проблем со здоровьем, от повышенной восприимчивости к определенным заболеваниям и расстройствам настроения до преждевременного снижения когнитивных функций и повышенного риска развития диабет, высокое кровяное давление и другие хронические заболевания.
Шаги, которые ваш близкий может предпринять, чтобы улучшить качество своего сна, включают:
• Придерживаться постоянного графика сна
• Сон на удобном поддерживающем матрасе
• Старайтесь не есть и не пить перед сном.
• Быть более активным в течение дня, чтобы увеличить естественную усталость перед сном
• Избегайте чрезмерно острой пищи, чрезмерного употребления алкоголя и диеты с высоким содержанием сахара.
• Устранение возможных проблем с лекарствами, которые могут повлиять на режим сна.
Сиделка на дому может помочь вашему близкому оставаться активным в течение дня и соблюдать режим здорового сна ночью.Если вы являетесь основным опекуном пожилого члена семьи и ищете профессиональный уход на дому, помощь по уходу на дому должна быть вашим лучшим выбором. Наши преданные и сострадательные опекуны стремятся помочь пожилым людям решить проблемы со здоровьем и наслаждаться более высоким качеством жизни в золотые годы. Позвоните сегодня одному из наших менеджеров по уходу по телефону (702) 527-7723, чтобы узнать о высоком качестве наших услуг по уходу на дому.
Сколько натрия я должен съедать в день?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 миллиграммов (мг) в день и приближается к идеальному пределу не более 1500 мг в день для большинства взрослых .
Поскольку среднестатистический американец потребляет слишком много натрия, даже сокращение его на 1000 миллиграммов в день может значительно улучшить кровяное давление и здоровье сердца.
И помните, более 70 процентов потребляемого американцами натрия поступает из упакованных, приготовленных и ресторанных продуктов, а не из солонки.
В среднем американцы потребляют более 3400 миллиграммов натрия каждый день — намного больше, чем рекомендуют Американская кардиологическая ассоциация и другие организации здравоохранения.Большинство из нас, вероятно, недооценивают количество потребляемого натрия, если мы вообще можем его оценить.
Поддержание натрия под контролем является частью соблюдения общей схемы здорового питания.
Как узнать, сколько натрия я ем?
Вы можете узнать количество натрия в своей пище, просмотрев этикетку с информацией о питании. Количество натрия на порцию указано в миллиграммах (или мг). Проверьте список ингредиентов на наличие таких слов, как «натрий», «соль» и «сода». Общий натрий, указанный на этикетке с информацией о питании, включает натрий из соли, а также натрий из любого другого натрийсодержащего ингредиента продукта.Например, сюда входят такие ингредиенты, как нитрат натрия, цитрат натрия, глутамат натрия (MSG) или бензоат натрия.
Не забудьте обратить внимание на размер порции, указанный на этикетке с информацией о питании. Если размер вашей порции равен двум порциям продукта, вы на самом деле съедаете вдвое больше натрия, чем указано.
Вот термины, связанные с натрием, которые вы можете увидеть на упаковках продуктов:
- Без соли/натрия – Менее 5 миллиграммов натрия на порцию
- Очень низкое содержание натрия – 35 миллиграммов или менее на порцию
- Низкое содержание натрия – 140 мг или менее на порцию
- Пониженное содержание натрия – По меньшей мере на 25 % меньше натрия на порцию, чем при обычном уровне натрия
- Легкий натрий или слабосоленый — По меньшей мере на 50 % меньше натрия, чем в обычном продукте
Без добавления соли или без соли – во время обработки соль не добавляется – но эти продукты могут не содержать соли/натрия, если не указано иное:
Помните: уровни натрия различаются в одних и тех же продуктах в зависимости от бренда или ресторана.
В конце концов, легко подсчитать, сколько натрия вы употребили, чтобы при необходимости сделать правильный выбор. Иногда небольшая корректировка может принести большие результаты, когда дело касается вашего здоровья!
Можно ли употреблять мало натрия?
Беспокоитесь, что не получаете достаточно натрия? Это маловероятно. Нет надежных доказательств того, что потребление менее 1500 мг натрия в день представляет риск для населения в целом.
Для нормального функционирования организму требуется лишь небольшое количество натрия (менее 500 миллиграммов в день).Это всего лишь капелька — количество меньше ¼ чайной ложки. Очень немногие люди приближаются к тому, чтобы есть меньше, чем это количество. Кроме того, здоровые почки отлично удерживают натрий, который необходим вашему организму.
Рекомендации по снижению дозы до 1500 мг могут не применяться к людям, которые теряют большое количество натрия с потом, например, к спортсменам, и к работникам, подвергающимся сильному тепловому стрессу, например, к литейщикам и пожарным, или к лицам, которым предписано иначе их медицинским обслуживанием.
провайдер. Есть некоторые свидетельства того, что это может быть вредно для некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью.
Если у вас есть заболевания или другие особые диетические потребности или ограничения, вам следует следовать советам квалифицированного медицинского работника.
Вот признаки того, что вы слишком много спите
Автор: SleepScore Labs | 30 июля 2020 г.
Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте
Если вы постоянно слишком много спите и чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, ваши чрезмерные привычки сна могут быть вызваны основным заболеванием.
Время от времени спать, когда вы больны или устали от чрезмерно напряженного рабочего дня, не имеет значения, но если вам внезапно нужно спать более 10 часов каждую ночь, возможно, пришло время глубже изучить свой сон. здоровье. Продолжайте читать для полного объяснения того, что влечет за собой слишком много сна.
- Предупреждающие знаки о чрезмерном сне
- Сколько сна слишком много сна?
- Слишком много сна Причины: почему я слишком много сплю?
- Оптимальное количество сна: 4 совета, как обеспечить организму необходимое количество сна
Сон важен, но слишком долгий сон на регулярной основе не приносит вам никакой пользы.По данным Национального фонда сна, чрезмерный сон может привести к появлению следующих симптомов:
- Проблемы с производительностью
- Низкая энергия в течение дня
- Симптомы тревоги
- Проблемы с памятью
- Экстремальная сонливость, не устраняемая дневным сном
- Экстремальная усталость не зависит от продолжительности сна
Если вас беспокоят какие-либо симптомы чрезмерного сна, которые вы испытываете, эксперт по сну или ваш врач могут помочь вам найти решение.Медицинский работник может помочь вам определить, вызван ли ваш чрезмерный сон расстройством сна или вашими привычками сна.
Так сколько же слишком много спать? Смотря как. Ваши потребности во сне будут меняться в зависимости от вашей жизни, хронотипа сна, возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и образа жизни. AASM рекомендует следующую продолжительность сна в зависимости от возраста, которую можно использовать в качестве общего базового уровня:
.- Новорожденные: 16-18 часов сна в сутки
- Дошкольники: 11-12 часов сна в сутки
- Школьники и подростки: Около 10 часов сна в сутки
- Взрослые и пожилые: 7-9 часов сна в сутки
Имейте в виду, что ваши личные потребности во сне могут отклоняться от нормы, но это не означает автоматически, что есть проблема.Если вы всегда были тем, кому нужно немного больше сна, то это не обязательно указывает на основную проблему. Вместо этого ищите внезапные изменения в вашем графике сна.
Раньше вы обычно спали 7 часов и чувствовали себя хорошо, но теперь вам нужно около 10 часов, и вы чувствуете себя ужасно? Если это так, может быть проблема.
Точно так же часто бывают и временные причины пересыпания. Если вы больны, вам, скорее всего, потребуется дополнительный сон, поскольку ваше тело пытается отдохнуть и накопить запасы энергии, необходимые для борьбы с инфекцией.Или, если вы пробежали марафон или испытали сильное острое напряжение, вашему телу, естественно, может потребоваться больше отдыха, чтобы восстановить мозг и тело. Эти разовые ситуации не вызывают беспокойства.
Причины слишком долгого сна: почему я так много сплю? Есть несколько основных причин, которые могут помочь объяснить, почему вы спите слишком много времени. Если вы обеспокоены своими привычками сна, а продолжительность сна негативно влияет на вашу бодрствующую жизнь, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который при необходимости поможет вам найти устойчивые решения и лечение.
Риски чрезмерного сна и состояния, связанные с пересыпанием, включают:
- Болезнь сердца: Хотя исследователи не смогли точно определить ее причину, существует сильная корреляция между пересыпанием и распространенностью сердечных заболеваний.
- Депрессия: Около 40% молодых людей и 10% пожилых людей с депрессией спят слишком много, что может усугубить симптомы депрессии.
- Головные боли: Если вы склонны к головным болям, пересыпание может вызвать боль.
- Ожирение: Исследования показывают, что привычная короткая и продолжительная продолжительность сна является фактором риска развития ожирения.
- Проблемы с щитовидной железой: Гормоны сильно влияют на качество сна. Если ваша щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны слишком низко, у вас могут возникнуть проблемы со сном, такие как пересыпание из-за постоянного истощения.
- Апноэ во сне: Когда вам внезапно нужно больше сна, качество вашего сна может ухудшиться. В ответ ваше тело удерживает вас дольше, чтобы попытаться компенсировать плохое качество.Причиной могут быть нарушения сна, такие как апноэ во сне.
- Диабет: Как недостаток сна, так и слишком много сна могут повысить риск развития диабета.
- Слишком много алкоголя: Употребление слишком большого количества алкоголя может легко привести к тому, что вы проспите, помимо других нарушений сна.
- Нарколепсия: Это неврологическое расстройство сна влияет на способность вашего мозга должным образом контролировать циклы сна и бодрствования.
- Гиперсомния: Это заболевание диагностируется, когда склонность к пересыпанию является хронической и не имеет известного объяснения.
- Лекарства: Некоторые лекарства могут усилить сонливость, заставляя вас спать дольше. С учетом сказанного, важно никогда не прекращать прием лекарств внезапно, если только вам не поручил это сделать медицинский работник.
В ответ ваше тело удерживает вас дольше, чтобы попытаться компенсировать плохое качество.Причиной могут быть нарушения сна, такие как апноэ во сне. Если вы постоянно чувствуете, что слишком много спите, или чувствуете необходимость проспать, чтобы получить необходимый отдых, вероятно, стоит поговорить с вашим врачом.
Хотя некоторым из нас действительно требуется больше сна, чем большинству, если вы спите больше рекомендуемого количества, поговорите со своим врачом – лучший следующий шаг.
Если вы готовы взять под контроль свой график сна, есть несколько советов, которые вы можете использовать перед тем, как лечь спать.
Совет № 1. Старайтесь как можно меньше вздремнуть. Если вы не можете заснуть или не можете заснуть ночью, лучший совет — свести дневной сон к минимуму.
Совет № 2 : Используйте будильник при солнечном свете. Если вы склонны просыпаться в плохом настроении, попробуйте будильник при солнечном свете.Световые будильники работают, мягко освещая вашу спальную среду и предоставляя вам визуальную стимуляцию, необходимую для более естественного пробуждения. Воздействие света по утрам может заставить вас чувствовать себя более бодрым и помогает укрепить естественные циркадные ритмы вашего тела.
Совет № 3: Поддерживайте постоянный график сна. Если засыпание занимает много времени или сложно вовремя проснуться, может быть полезен график сна. Как только вы найдете нужное количество сна, которое работает для вас, придерживайтесь его.Старайтесь, чтобы время отхода ко сну и время утреннего пробуждения были одинаковыми, даже в выходные и во время отпуска.
Совет № 4: Отслеживайте свой сон. Если вы хотите получить представление о своем сне, используйте дневник сна, чтобы отслеживать время пробуждения и отхода ко сну, или попробуйте трекер сна, такой как SleepScore или SleepScore Max. Не забудьте также отметить любые переменные образа жизни, такие как употребление алкоголя или более длительные пробежки, чем обычно. Следите за своим сном в течение как минимум недели, прежде чем записаться на прием к врачу.
Хотя о пересыпании говорят не так много, как о бессоннице, важно понимать, когда эта случайная проблема становится хронической. Изменив свой образ жизни, привычки сна или работая в тандеме со своим врачом, вы можете наслаждаться более спокойным и своевременным сном.
7 вещей, на которые среднестатистический Джо тратит много времени в течение жизни
Это часть новой серии блогов с практическими советами о том, как повысить продуктивность, развивать творческий потенциал и рост в вашей компании, а также развивать яркую культуру среди ваших сотрудников. команды.
Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько времени вы тратите на определенные виды деятельности в течение жизни? Когда наша повседневная деятельность сводится к целой жизни, может быть страшно видеть, как много нашей жизни уходит на эти задачи. Мы собрали семь вещей, на которые среднестатистический Джо тратит много времени в течение своей жизни.
1. Спальный Хороший ночной сон жизненно важен для выживания каждого человека. Учитывая, что в среднем человек спит 8 часов в день, это означает, что средний человек будет спать 229 961 часов за свою жизнь или, по сути, одну треть своей жизни.
Это драгоценное время, которое можно было бы потратить на просмотр «Крепкого орешка» 105 325 раз.
Еда — это необходимая часть жизни, которой мы должны заниматься, чтобы выжить. Исследование, проведенное в США, показало, что средний американец тратит 67 минут в день на еду и напитки. В сумме среднестатистический Джо тратит 32 098 часов на еду и напитки за свою жизнь.
3. Вождение
Прогулка по улице в жаркий летний день под музыку Radar love в исполнении Golden Earrings, играющую в автомобильной стереосистеме, может быть большой радостью, но вождение автомобиля может быть и утомительным.Согласно исследованию, проведенному Harvard Health Watch, средний американец тратит 101 минуту в день за рулем. Это означает, что за всю жизнь среднестатистический Джо тратит колоссальные 37 935 часов за рулем автомобиля (при условии, что он/она начинает водить машину в 17 лет и ездит до 78,7 лет).
За это время среднестатистический Джо проедет около 798 000 миль (1 284 256 километров), что примерно соответствует расстоянию, которое требуется, чтобы долететь до Луны более трех раз!
Работа — это большая часть нашей жизни и наш самый большой источник дохода, но сколько времени мы на самом деле тратим на работу? Допустим, средний Джо работает 40 часов в неделю в возрасте от 20 до 65 лет и получает две недели отпуска каждый год.За это время средний Джо отработает в общей сложности 90 360 часов часов своей жизни, работая на этого человека.
5. Интернет-серфинг За последнее десятилетие влияние Интернета резко возросло, и он стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы работаем, делаем покупки, общаемся, играем в игры, обучаемся, читаем новости и делаем многое другое в Интернете. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, средний американец проводит в Интернете 32 часа в месяц.
В общей сложности это 28 300 часов за всю жизнь, и это число может увеличиться в будущем, поскольку смарт-устройства станут более широко используемыми и упростят доступ к Интернету.
Большинство из нас любит смотреть телевизор в свободное время. По данным Бюро трудовой статистики США, средний американец смотрит телевизор 2,8 часа в день, что составляет в среднем около половины свободного времени. Это означает, что средний человек будет смотреть телевизор в течение 9 лет, или около 80 486 часов . Для сравнения, вы можете посмотреть все серии «Друзей» более 838 раз.
7. Очистка Если вы не Мэри Поппинс, вы, вероятно, не очень любите убираться; к сожалению, это то, что приходится делать большинству из нас.Согласно этой статье, женщины потратят 12 896 часов за свою жизнь на уборку дома, что составляет почти полтора года их жизни.
Неудивительно, что мужчины за свою жизнь тратят меньше времени на уборку, чем женщины. Мужчины тратят примерно половину этого времени — или 6448 часов за свою жизнь на уборку — и, следовательно, можно с уверенностью сказать, что женщины относятся к более гигиеничному полу.
Уильям Пенн однажды сказал : «Время — это то, чего мы больше всего хотим, но хуже всего используем. Возможно, мы не всегда можем контролировать то, как мы тратим свое время, но мы можем попытаться максимально использовать его.
Лучший способ осознать — первый шаг к переменам — это найти объективную систему измерения, которая преодолевает силу человеческого рационализма. В конце концов, восприятие и реальность часто являются двумя разными вещами. Когда вы отслеживаете свое время, вы получаете здоровую дозу неограниченной правды. Затем вы можете начать тратить время на самое важное.
Наше программное обеспечение Jira для отслеживания времени под названием Tempo Timesheets помогает пользователям не только легко и объективно отслеживать свое время и продуктивность, но и выяснять, как лучше всего изменить свое поведение для достижения своих целей. Для большинства из нас отслеживание времени больше связано с подсчетом каждого часа, чем с подсчетом каждого часа. То есть отслеживание времени связано не только с осознанием: оно связано с изменением. Возможно, в этом и есть суть того, почему отслеживание времени означает выполнение задач: часы не лгут. Когда вы осознаете, как вы тратите свое время, это проясняет ваши приоритеты — или должно быть — и показывает вам, как вы можете сделать так, чтобы ваше время лучше соответствовало вашим приоритетам.
Источники
Не учитывает время, затрачиваемое на многозадачность
Расчет был основан на ожидаемой продолжительности жизни, которую средний Джо проживет до 78 лет.7 лет согласно ожидаемой продолжительности жизни при рождении для населения США в 2011 г.
Год рассчитан как 365,25 дней или 52,2 недели.
При расчете времени, проведенного за рулем, мы исходили из того, что средний Джо будет водить машину с 17 лет до самой смерти.