Сколько днем нужно спать: Сомнолог рассказал, сколько можно спать днем — Российская газета

Можно ли спать днём и как это делать правильно — Ozon Клуб

Многие думают, что дневной сон — это что-то такое, чего делать нельзя ни в коем случае (ведь тогда ночной сон обязательно будет нарушен!). Но на самом деле сомнологи не видят в нём ничего страшного. Привычка подремать в течение дня может быть прекрасным способом восстановить силы, «перезагрузить» мозг и вернуть себе радость жизни. Особенно если делать это по всем правилам. Их мы прямо сейчас и выясним.

Марина Павлова

23 Сентября

Каким бывает дневной сон

Учёные делят дневной сон на несколько категорий в зависимости от функции, которую он выполняет:

● Восстановительный — самый популярный вид дневного сна, который позволяет восполнить силы, если вы плохо спали предыдущей ночью или рано встали, чтобы сделать что-то важное.

● Профилактический — это запланированный дневной сон, который вы можете практиковать, если знаете, что следующей ночью придётся мало спать, или когда понимаете, что нужно будет рано встать (например, на самолёт).

● Полноценный — тот сон, который нужен детям, в отличие от взрослых.

● Необходимый — связанный с состоянием здоровья (скажем, если вы болеете, восстанавливаетесь после операции или беременны).

Сколько можно спать днём

Невролог, сомнолог, к. м. н. Ирина Завалко объясняет: если человек практикует дневной сон регулярно (как в жарких странах — сиесту), то он может быть довольно продолжительным и не мешать ночному сну.

«Но если ситуация другая, то его лучше избегать, потому что он может помешать заснуть вечером, снижая давление сна (желание спать). И в итоге человек либо с трудом засыпает, либо просыпается через 1–2 часа и не может больше спать», — предупреждает эксперт.

Если дневной сон будет продолжительным, то вместе с ним вырастет риск инерции сна, также известной как сонное опьянение. Лучше ограничивать дневной сон 15–20 минутами, чтобы человек не успел погрузиться в глубокий сон и ему было легче проснуться.

«Хотите поспать днём, чтобы освежиться? Делайте это до обеда или сразу после него и обязательно ставьте будильник», — рекомендует Ирина Завалко.

Сомнолог Дарья Лебедева советует: если вы спите днём и при этом у вас нет проблем с ночным засыпанием — продолжайте на здоровье. «Кстати, такой сон не обязательно должен быть глубоким — если вы просто не будете двигаться и закроете глаза, он уже получится достаточно освежающим, чтобы продуктивно провести остаток дня», — добавляет эксперт.

Ирины Завалко: @/somnolog_zavalko/

Дарьи Лебедевой: @/sleepmaster_dasha/ 

Тихий час: как правильно спать днем

В 2011 году комиссар NBA Адам Сильвер сказал The New York Times: «Все в офисе лиги знают, что игрокам нельзя звонить в 3 часа дня».

В это время баскетболисты спят. Но дневной сон полезен не только спортсменам. С точки зрения циркадной физиологии в течение дня температура тела падает вместе с уровнем энергии, а восстановить ее поможет перерыв на короткий сон. T&P разобрались, как вздремнуть днем и не пожалеть.

Во сколько?

Большинство из нас имеют возможность вздремнуть только на выходных, но это не значит, что стоит пренебрегать расписанием. Заснув слишком поздно, вы рискуете сбить режим и почувствовать себя еще хуже, когда придет время возвращаться в офис. Последуйте примеру баскетболистов и ложитесь спать около 3 часов дня, советует специалист по медицине сна Кристофер Винтер.

Или воспользуйтесь интерактивной схемой доктора психологии Сары Медник, которая поможет найти идеальное время дневного сна в зависимости от утреннего подъема: выставите стрелку на время, когда вы обычно просыпаетесь, и посмотрите, на какое время приходится пересечение голубого круга, который обозначает фазу быстрого сна, и желтого круга, обозначающего фазу медленного сна.

Так, если вы встаете в 7 утра, лучше прилечь в 2 часа дня, а тем, кто поднимается в 9 утра, стоит прикорнуть около трех.

Как долго?

На этот счет есть много разных мнений. Так, Винтер рекомендует спать 55–90 минут. А антрополог сна Дэвид Самсон — 55 минут. Он обратил внимание, что хадза — охотники и собиратели из Танзании — спят около часа в день, что в два раза больше, чем средний сеанс дремоты у европейца или американца. Другая версия: для возвращения работоспособности достаточно 10–25 минут (фаза быстрого сна), а для более заметного восстановления — 90 минут (столько длится цикл глубоко сна).

Главное — не спите по полчаса: так вы прервете фазу глубокого сна и не почувствуете себя отдохнувшим!

Еще один (неочевидный) подход предлагает спать строго 15 минут сразу после выпитой чашки кофе. Кофеин начнет действовать только через 20–30 минут, а ожидание можно потратить на сон, чтобы усилить результат от напитка.

Где можно учиться по теме #сон

Где можно учиться по теме #биология

Где можно учиться по теме #здоровье

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.

Дзен.

Детские сады, заставляющие детей спать во время тихого часа, нарушают установленные требования | Эстония

Требования по защите здоровья для детских дошкольных учреждений устанавливаются постановлением министра социальных дел. В разделе №14 действующих с 2010 года требований значится, что детям до трех лет позволяется дневной сон по меньшей мере один раз в день, но для более старших детей по меньшей мере час в день должен быть предоставлен отдых с возможностью выбора между сном или иной спокойной деятельностью.

Родители, чьи дети не спят днем, зачастую сталкиваются с тем, что на самом деле в детских садах альтернативы не предлагают. Есть детсады, в которых бодрствующим детям разрешают во время тихого часа собирать пазлы, рисовать или смотреть книги. Однако есть и такие, в которых детей заставляют оставаться в кровати, а некоторые родители сталкивались и с более экстремальным подходом.

Мать пятилетнего ребенка (редакция ERR не называет имени) рассказала, что у ее ребенка все время были проблемы с дневным сном. Воспитатели начали ставить диагноз ребенку, предполагая, что это может быть тревожное расстройство или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

“Я закончила медицинский факультет Тартуского университета и не была согласна с таким “диагнозом”, мы с ребенком сходили к психологу. По мнению двух психологов, у ребенка не было тревожных расстройств и СДВГ”, – рассказала родительница.

Специалисты порекомендовали, чтобы ребенок слушал сказку перед сном, потом 30 минут полежал и если после этого не заснет, то пусть тихонько рисует или играет. Так было до тех пор, пока прошлой осенью в детском саду не сменилась учительница, по мнению которой, ребенок должен был лежать в кровати во время всего тихого часа.

“Поскольку ребенок не спал и ворочался, учительница решила применить наказание – заставила одеваться и раздеваться до тех пор, пока ребенок не устанет и не уснет. Это метод не сработал. Следующим наказанием была ходьба по лестнице, и тоже безуспешно”, – рассказала женщина.

Наконец учительница, не посоветовавшись с родителями, обратились за советом в сеть консультирования Innove Rajaleidja, где в то же время искала совета мать ребенка. Там сочли, что это нормально и приемлемо, если ребенок в возрасте пяти с половиной лет не спит днем. Учительница, которая не была довольна таким ответом, решила уйти из детского сада.

Помимо этого примера, есть много более обычных, когда ребенку приходится просто пережидать тихий час. Кто-то из детей после этого дома засыпает только после полуночи.

Многое зависит от учителя в конкретной группе, насколько он готов идти навстречу и принимать решения. Часто в детских садах в качестве причины приводят отсутствие помещений или работников.

Директор Таллиннского детского сада “Марди” Трийну Коткас сказала, что у них есть такие дети, которые не спят днем, но их немного. Большинство детей приводят в сад к 8 часам, и после игр и прогулки во дворе к обеду они устают.

Если ребенок по прошествии определенного времени не уснул, по словам Коткас, ему разрешают встать с кровати и тихо играть либо в другой комнате, либо в этой же.

Если есть желание, то отсутствие учителей или комнат – не проблема

В столичном детском саду Rõõmutarekese несколько десятилетий было так, что в объединенных группах, в которые ходят дети от трех лет до дошкольного возраста, спят младшие дети, а старшие – нет.

“Во время дневного перерыва для старших проходит подготовка к школе и час спокойных игр для тех, кто не спит. Конечно, все по договоренности с родителями. Каждому ребенку обеспечена кровать, если он захочет поспать”, – сказала директор детского сада Марика Халликманн.

По ее словам, стало больше детей, которые днем не спят, и она не считает правильным заставлять их лежать в кровати 1,5 часа.

“Одна из задач детского сада – социализация. Выучить буквы и цифры легко, а вот хорошо относиться к соседу сложнее. Мы должны учиться общаться”, – сказала Халликманн.

В некоторых детских садах объясняют необходимость укладывать всех детей на дневной сон тем, что в противном случае у учителя не будет времени на отдых или возможности подготовиться к занятиям. По словам Халликманн, это вопрос организации.

Канцлер права: с правами даже одного бодрствующего надо считаться

Глава отдела организации образования Министерства науки и образования Ингар Дуболазов сказал, что условия и порядок проведения времени для отдыха обозначаются в уставе детского сада, который утверждает попечительский совет, в который входят представители родителей. В уставе можно точно прописать, что подразумевается под “иной спокойной деятельностью”, которой можно заниматься во время тихого часа.

Канцлер права Юле Мадизе в июне прошлого года сообщила администрации детского сада, в котором четырехлетнему ребенку не позволяли во время дневного сна заниматься другой спокойной деятельностью, что даже если всего один ребенок не хочет спать днем, то надо считаться с его правами.

Канцлер права сочла, что если родитель хочет, чтобы его ребенок мог вместо сна чем-то спокойно заниматься, детский сад должен это позволять. Такая возможность должна предоставляться ребенку и в том случае, если это сложно организовать из-за отсутствия помещений.

“Обязанность тихо лежать в кровати не дает ребенку возможности выбрать другую спокойную деятельность. Это требование не учитывает благополучие ребенка. Конечно, ребенок в это время должен заниматься чем-то тихо, чтобы не мешать другим. У других детей есть право на сон”, – добавила она.

При этом она обратила внимание на то обстоятельство, что решение – спать ребенку во время тихого часа или нет – должно быть принято в сотрудничестве между представителями детсада и родителями в отношении каждого ребенка в отдельности, а не попечительским советом или родителями группы.

Врачи объяснили, почему дневной сон не заменит ночной

Сегодня немало людей испытывает проблемы со сном. Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым, и почему дневной сон не заменит ночного, рассказали неврологи и сомнологи.

Каждой возрастной группе необходимо определенное количество сна. Так, новорожденные должны спать от 14 до 17 часов, школьники — от 9 до 11, подростки — от 8 до 10, а взрослые люди от 7 до 9, пенсионеры спят еще на час меньше. Существенная разница в режиме — два или три часа — повод изменить образ жизни или сходить к врачу, пишет «МИР 24».

Вредят здоровью и посменные, ночные работы, поскольку днем люди спят хуже. Только в ночное время у человека вырабатывается мелатонин — гармон сна, а также понижается температура тела, чего не происходит днем. Люди со сменным графиком работы могут принимать мелатонин перед дневным сном.

Специалисты рекомендуют ложиться до 23:00. В это время надпочечники начинают активно вырабатывать гармон сна. В случае систематических нарушений нарушается гормональный фон и у человека может появиться синдром систематической усталости.

Вечером в первую очередь вредно спать тем, кто страдает бессонницей и с трудом встает по утрам. К тому же вечернее время нарушает его биоритмы. Идеальный промежуток для отдыха — с 12 часов дня до 15:00, когда у людей отмечается естественный спад энергии. Сну достаточно уделить 20 — 30 минут.

Также специалисты назвали условия для качественного сна. В-первых, спать нужно в тишине, темноте и проветренном помещении. Во-вторых, на ортопедическом матрасе и подушке, поскольку правильное положение обеспечивает адекватное кровоснабжение долей мозга, отвечающих за дыхание и равновесие, и за сердечно-сосудистую систему.

Хорошо поспать позволит и правильная поза. Самый полезный вариант — сон на левом боку, когдасглаживаются симптомы желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также апноэ. Особенно она рекомендована беременным и людям с храпом. Если между коленями положить тонкую подушку, то получится снять напряжение с ног и спины. Благоприятной является и поза на спине, когда не сдавливаются руки, ноги и плечи, не пережимаются сосуды и нервы, снижается нагрузка на шею.

Ранее о правилах здорового сна рассказывал психолог в эфире телеканала «Санкт-Петербург».

Фото: pixabay.com

Сколько должен спать ребенок от года и до 7 лет

Жизнь здорового, активного и счастливого малыша невозможно представить без комфортного и продолжительного сна. Общеизвестный факт: для того, чтобы ваш малыш мог чувствовать себя на все 100, играть, учиться и радоваться жизни, он должен полноценно высыпаться.

Сегодня мы расскажем вам о том, сколько должен спать ребенок в сутки, чтобы расти здоровым и активным.

Если вы мама грудничка, то наверняка успели заметить, что ваша кроха спит практически все сутки. Как правило, новорожденные дети и малыши до года бодрствуют только во время купания и кормления. Все остальное время младенцы спят, так как именно в это время они активно растут и развиваются.

Ранее мы уже рассказывали вам обо всех особенностях отдыха деток такого возраста в статье – Сон новорожденного или как обеспечить малышу правильный отдых.

А сейчас самое время поговорить о том, сколько раз должен спать ребенок от года и до 7 лет.

Сколько должен спать ребенок в 1 год

Как и в младенчестве, сон в первый год жизни играет огромную роль в детском самочувствии, росте и развитии.

Для того, чтобы обеспечить здоровый отдых вашего карапуза, позаботьтесь о том, чтобы эмоциональная и физическая активность маленького человечка приходилась на время после пробуждения.

Перед тем, как укладывать кроху спать днем или ночью, нужно ограничить его активность и создать более спокойную обстановку.

Переоденьте малютку в удобные детские слипы — ведь в них еще комфортнее и приятнее отдыхать. Подобрать такую одежду вы можете в нашем интернет-магазине:

Деми заботится о каждом нашем маленьком покупателе и приготовила для вас хороший выбор одежды на все случаи жизни.

Само время разобраться, времени малыш может проводит в кроватке:

• Общая продолжительность составляет 13-15 часов.
• Ночной занимает в норме 11-12 часов.
• Ребенок в 1 год должен спать днем 2-3 часа.
• Перерывы между дневным отдыхом должны составлять 4-5 часов.

Для годовалых деток стоит подобрать режим дня с двумя снами по 1-1,5 часа. Как вариант, если вы укладываетесь спать днем второй раз, путешествие малыша в царство грез может быть короче по времени.

Если же ваше чадо спит по ночам не менее 12-ти часов и с легкостью переносит длительное бодрствование днем, вы можете увеличить продолжительность дневного отдыха.

Сколько должен спать ребенок в 2 и 3 года

Здоровый детский сон — это гарантия комфорта всей семьи: и взрослых, и детей.  Мы постараемся дать вам максимально исчерпывающую информацию о том, сколько часов необходимы детям в 2-3 года.

• В целом, сон детей 2х и 3х лет должен длиться 12-13 часов.
• Ночной составляет примерно 10-11 часов.
• Что касается дневного, в 2 года и в 3 года он длится 1,5-2 часа.

Теперь поговорим о частоте дневного сна или о том, сколько раз должен спать малыш в 3 года. Так, в этом возрасте вполне достаточно одного отдыха на кроватке днем.

Если ваше чадо по каким-то причинам не спит положенное время днем, он должен компенсировать его ночью. Мы привели ориентировочное время, но часто бывает так, что мальчикам и девочкам этого возраста могут понадобиться дополнительные полчаса к их привычной суточной норме. Это нужно для того, чтобы компенсировать усталость у малыша, которая может накопиться во время активного дня.

Для того, чтобы ваше чадо высыпалось ночью, обеспечьте для этого самые хорошие условия: почитайте сказку, посмотрите любимый мультик. И, конечно же, позаботьтесь о детской одежде. В этом возрасте многие переходят на детские пижамы. Если вы по-прежнему отдаете предпочтение слипам, то в ассортименте Деми есть слипы большого размера, рассчитанные на деток 2-3 лет.

Если хотите, чтобы карапуз хорошо спал ночью, не допускайте лишней дремоты днем.

Главное требование, предъявляемое к тому, как должен спать каждый маленький человечек, звучит достаточно просто: ваше погружение в мир грез должно создавать комфортные условия для адекватного бодрствования после пробуждения. Дети не должны капризничать, плакать или хныкать. Наоборот: хорошо отдохнувшие мальчуган или девчонка должны быть веселыми, активными и любознательными.

Сколько должен спать ребенок в 4 и 5 лет

Для ребенка в 5 лет характерны такие нормы сна.

• Детям этого возраста нужно спать до 12 часов в сутки;
• Ночной составляет 10-11 часов.
• Дневной — 1 раз 1 час. В случае, если вы не спите днем, добавляете этот час к ночному отдыху.

Сон маленького человечка в 4 года мало отличается от того, как отдыхают пятилетки. Однако есть одно существенное отличие: в 4 года большинство детей еще спят днем, в то время как пятилетки могут отказываться от дневного сна.

Даже если ваш малыш продолжает дремать днем, время на дремоту постепенно укорачивается.

Как бы там ни было, если дети не хотят спать днем, это не должно быть в ущерб здоровью, так как может вызвать чрезмерную нагрузку на нервную систему, и, как результат, малыш может чаще капризничать или плакать.

Поэтому, если ребенок не спит днем в 4 года, постарайтесь обеспечить ему максимально удобные условия:

• правильный климат в помещении: оптимальная температура колеблется в районе 18-20° С;
• хорошее здоровье и эмоциональное состояние;
• регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность;
• хорошая постель;
• комфортное белье.

Выполнить последний пункт проще простого — достаточно купить детскую пижаму Деми! Наша продукция — это настоящий залог полноценного отдыха для вашего чада: только натуральные материалы, удобные лекала и аккуратные швы для самого сладкого сна.

Сколько должен спать ребенок с 6 до 7 лет

Нормы сна дошкольника диктуют нам такие условия здорового отдыха:

• Ночной длится не менее 8-9 часов;
• Иногда допускается дневной отдых длительностью не более 1,5 ч.

Как мы уже говорили, обеспечить такой его можно с помощью правильно подобранного белья.

Чтобы соблюсти все нормы сна ребенка 6 и 7 лет, обращайте особое внимание на выбор пижамы:

• Если в помещении достаточно жарко: от 22 и до 25° С, выбирайте изделия из легкого трикотажа;
• При температуре 18-20 ° С подойдут пижамки из более плотного трикотажа, флиса;
• Махровые детские пижамы хороши, когда в помещении еще прохладнее.

Что бы вы ни выбрали — мы уверены, что ваш сон будет самым комфортным, сладким и подарит вам здоровье!

почему хочется спать днем и что с этим делать?

С конца 1990-х годов психолог Билл Энтони, директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета, изучает пользу дневного сна. Он установил, что 20-минутная сиеста способствует «перезагрузке» клеток мозга, в результате чего улучшается память и человек эффективнее усваивает новые данные. Другие исследования утверждают, что дневной сон на 20% ускоряет умственную деятельность.

Неслучайно многие гении от Архимеда и Исаака Ньютона до Виктора Гюго и Андре Жида практиковали послеобеденный сон. Как говорится, могли себе это позволить. Нам остается им только позавидовать.

Сиеста — это традиция жарких стран. Само слово происходит от латинского «sexta», то есть «шестой». В данном случае имеется в виду шестой час дня. Считается, что именно через шесть часов после пробуждения нам снова хочется заснуть.

Мишель Тиберг, невролог Центра изучения сна в Тулузе, подтверждает: «Человек генетически запрограммирован засыпать в 14-15 часов днем. В это время внимание снижается, веки начинают слипаться, голова тяжелеет. Некоторые клюют носом, другие начинают хуже соображать».

«На послеобеденный период приходится пик дорожно-транспортных происшествий», — предупреждает Энн-Мари Малабр, биолог Парижского научного музея «Дворец открытий» и куратор выставки «Сон, искусство жить».

Признак слабости или зрелости?

Мы воспринимаем дневное желание вздремнуть как маленькую слабость. Стараемся на нее не реагировать и взбодриться разными способами. Однако специалисты утверждают, что пытаться прогонять сонливость с помощью кофе — значит идти против природы. Мозг повторит сигнал чуть позже.

«Каждые час-полтора открывается так называемое «окно на сон» — интервал в 1-2 минуты, когда человеку проще всего заснуть, — объясняет Мишель Тиберг. — Этот архаичный ритм заложен в нас природой. Первобытный человек спал мало, но часто. Чтобы не стать добычей диких зверей, нельзя было долго находиться на одном месте».

Леонардо да Винчи тоже практиковал полифазный сон — по 15 минут каждые два часа. Возможно, в этом и заключался секрет его работоспособности.

Люсиль Гарма, психоневролог из Франции, утверждает, что умение получать удовольствие и извлекать пользу из дневного сна — признак зрелости: «Человек становится взрослым, когда начинает любить дневной сон. Ведь маленьких детей спать заставляют. А в подростковом возрасте большинство предпочитает поздно ложиться и поздно вставать».

Тем не менее злоупотреблять дневным сном не стоит — это может вызвать ночную бессонницу или даже депрессию. Так что нужно ограничивать себя 20-30 минутами.

Сон по правилам и без

Итак, спать днем естественно и полезно. Но к сожалению, доступно это удовольствие только тем, кто работает из дома, — за сон в офисе легко получить выговор. А вот в Китае и Японии работодатели, наоборот, выделяют время на полуденный сон, после которого сотрудник начинает работать более эффективно. В большинстве крупных компаний предусмотрены специальные комнаты для отдыха.

Сколько должен спать новорожденный? | Pampers Россия

Первые несколько недель сон новорожденных может длиться до 16–20 часов в день по 3–4 часа за раз. Важно подготовить малыша и его окружение к полноценному отдыху.

Давайте разберемся, как правильно уложить малыша спать, сколько часов нужно ребенку для полноценного отдыха и почему здоровый сон так важен.

Выберите правильные подгузники или трусики для сна:

1. Перед сном искупайте ребенка или протрите его кожу специальными влажными салфетками, наденьте свежий подгузник или трусики.

2. Важно убедиться, что движения малыша ничто не сковывает. Выбирайте подгузники или трусики с удобной посадкой. Например, для новорожденного подойдут подгузники Pampers Premium Care со специальным вырезом для пупка, а для подвижного малыша постарше — трусики Pampers Premium Care с мягким пояском и эластичными боковинками.

3. Сухость и комфорт — залог долгого сна ребенка. Мягкий верхний слой Pampers идеально подходит для чувствительной кожи, а воздушные каналы обеспечивают надежную защиту от протеканий на 12 часов. Малыш и его мама смогут спокойно спать до самого утра!

Обеспечьте безопасность ребенка:

1. Положите малыша на спину, на твердую поверхность, обязательно повернув его голову набок.

2. Уберите из кроватки дополнительные подушки, мягкие игрушки и одеяла.

3. Ложитесь спать рядом с ребенком, но не в той же кровати.

4. Поддерживайте температуру в комнате чуть выше 20 оС.

Советы мамам и папам:

1. Помогите малышу узнать разницу во времени суток, приглушая свет ночью и делая чуть ярче в течение дня.

2. Новорожденные много спят на спине, поэтому, когда они бодрствуют, важно переворачивать их на животик или держать в вертикальном положении.

3. Важно кормить младенца приблизительно каждые три часа. А последнее кормление провести прямо перед сном, чтобы малыш проспал дольше.

Сколько должен спать младенец:

• Новорожденный: 16–20 часов в день

• 6 недель: 15–16 часов в день

• 4 месяца: 9–12 часов плюс 2 дневных сна

• 6 месяцев: 11 часов плюс 2 дневных сна

• 9 месяцев: 11–12 часов плюс 2 дневных сна

• 1 год: 10–11 часов плюс 2 дневных сна

Важность сна

Вам может показаться, что во сне мозг малыша отключается от раздражителей окружающего мира. Это не так. Когда малыш крепко спит, его тело отдыхает, а мозг развивается, учится запоминать и раскладывает по полочкам увиденное за день. Так что когда у ребенка начнут слипаться глазки, позвольте ему спать.

Откуда это известно?

Из исследований птенцов певчих пород. Их разделили на две группы: одни птенцы отдыхали от обучения пению в тишине, но им не позволяли спать, вторая группа отдыхала в обычных условиях, но могла спать. В результате вторая группа воспроизводила песни точнее и училась быстрее, чем первая. Это объясняется снижением активности мозга у птенцов, которые долго не спали.

Обучение во сне

Чтобы понять, как еще бодрствование и сон влияют на активность мозга, ученые исследовали людей. У нас есть фазы медленного и быстрого сна. Во время первой фазы мы трудно пробуждаемся и почти не движемся. Во время быстрой фазы видим сны, вертимся с бока на бок. Ребенок проходит обе фазы сна.

Комфортный сон жизненно необходим ребенку для здорового развития. Как иначе переработать и запомнить всю информацию дня: что он сегодня слышал, трогал, видел и пробовал? Поэтому когда вы в следующий раз войдете на цыпочках в детскую и легонько поцелуете малыша во сне, подумайте — сколько важных и непростых событий происходит в его крохотной голове. И это только начало!

Здоровый сон для вашего малыша и ребенка

Сон очень важен для здоровья и благополучия вашего ребенка. На самом деле, хорошие привычки сна начинаются с рождения.

Дети, которые не высыпаются, могут плохо функционировать в течение дня. Ночью им может быть трудно устроиться.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Все дети разные. Одни спят много, другие меньше. Эта диаграмма представляет собой общее руководство по количеству сна, необходимого детям в течение 24-часового периода, включая ночной сон и дневной сон.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)	12-16 часов
Малыши (от 1 до 2 лет)	11-14 часов
Дети (от 3 до 5 лет)	10-13 часов
Дети (6-12 лет)	9-12 часов
Подростки (13-18 лет)	8-10 часов

Источник: Рекомендуемая продолжительность сна для детей: консенсусное заявление (Американская академия медицины сна)

Младенцы (от рождения до 4 месяцев)

Новорожденные могут спать до 18 часов в сутки, по 3–4 часа за раз.Это нормально и полезно для младенцев просыпаться ночью, чтобы поесть. Когда ваш ребенок станет старше, он будет дольше бодрствовать в течение дня и дольше спать ночью.

Младенцам, как и взрослым, нужны правильные сигналы, чтобы понять, когда пора спать. Например, если вы всегда укладываете ребенка спать в кроватку, он узнает, что это то место, где он спит. Это может не сработать сразу, но со временем ваш малыш поймет.

Где-то через 3 месяца привычки сна вашего ребенка станут более предсказуемыми, и вы можете рассчитывать на более регулярный график сна.Доверяйте сигналам вашего ребенка — он даст вам знать, когда устанет. Дневник сна может помочь вам распознать их обычный режим сна.

Распорядок дня перед сном — хорошая идея. Это могут быть тихие объятия и короткий рассказ в затемненной комнате, прежде чем придет время вздремнуть.

Здоровый сон для вашего ребенка:

• У переутомленного ребенка больше проблем со сном. Дневной сон на самом деле помогает ребенку лучше спать по ночам, поэтому бодрствование в течение дня не поможет ему дольше спать ночью.
• Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но бодрствует. Не забывайте укладывать их спать на спину в кроватке или на твердой плоской поверхности. Не кладите в кроватку мягкие предметы, такие как подушки и мягкие игрушки.
• Можно обнимать и укачивать ребенка. Вы не можете испортить маленького ребенка, держа его на руках.
• Пустышка может утешить и помочь малышу успокоиться. Однако лучше не начинать использовать пустышку, пока грудное вскармливание не наладится.
• Ваш ребенок будет шевелиться ночью.Дайте им несколько минут, чтобы они попытались договориться самостоятельно, прежде чем идти к ним.
• Избегайте стимуляции во время ночных кормлений и смены подгузников. Держите свет тусклым.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)

В этом возрасте дети спят в среднем 14 часов в день, но меньше или больше может быть нормальным для вашего ребенка. К 4 месяцам большинству детей необходимо три раза в день вздремнуть; один утром, днем ​​и ранним вечером.

Между 6 и 12 месяцами ваш ребенок, вероятно, перейдет от 3 дневных снов к 2 более длительным дневным снам, утром и днем.Потребность в сне у каждого ребенка разная. Некоторые спят всего 20 минут за раз, а другие спят по 3 и более часов.

Здоровый сон вашего ребенка:

• Поддерживайте регулярный режим дневного и ночного сна, насколько это возможно.
• Постоянный режим сна очень важен. Многим родителям нравится использовать «3 Б»: ванна, книга, кровать.
• Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой. Это может привести к кариесу.
• Приблизительно в 6 месяцев, если ваш ребенок просыпается ночью и плачет, проверьте, не случилось ли что-то не так, например, ему слишком холодно или слишком жарко, но постарайтесь не вынимать его из кроватки.Вы можете утешить их, погладив по лбу или мягко поговорив, чтобы они знали, что вы рядом. Это поможет вашему ребенку научиться самостоятельно успокаивать себя. Это важные шаги к тому, чтобы снова заснуть самостоятельно.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Большинство малышей спят от 11 до 14 часов в сутки.

Здоровый сон вашего малыша:

• По-прежнему важно соблюдать график сна, с которым знаком ваш ребенок. Распорядок, который вы установили в течение первого года, еще важнее для вашего малыша.
• Избегайте слишком позднего дневного сна, так как в этом возрасте он может повлиять на ночной сон.
• Помогите ребенку успокоиться примерно за полчаса до сна с помощью историй и спокойных занятий.
• Будьте мягки, но тверды, если ваш ребенок протестует.
• Сделайте спальню тихой, уютной и подходящей для сна, например, приглушите свет.
• Мягкая, успокаивающая музыка может успокаивать.
• Предметы безопасности (такие как одеяло или мягкая игрушка) часто важны в этом возрасте.

Дети (от 3 до 5 лет)

Дошкольники обычно спят от 10 до 13 часов в сутки. Когда вашему ребенку исполнится 3 года, он, вероятно, будет спать один раз в день, но у многих все еще будет второй сон в какой-то момент дня. В некоторые дни им может понадобиться сон, а в другие – нет. Некоторые дети в этот период вообще отказываются от дневного сна. Вы можете использовать это время — часто после обеда — для спокойного времяпрепровождения вашего ребенка, чтобы он мог читать и отдыхать.

В этом возрасте дети часто имеют проблемы со сном и сопротивляются сну.Они также могут просыпаться ночью от ночных страхов или ночных кошмаров.

Здоровый сон вашего дошкольника:

• Не давайте ребенку напитки с кофеином.
• Избегайте экранов перед сном. Не позволяйте планшетам, телевизорам, компьютерам или видеоиграм находиться в спальне.
• Некоторые дети пытаются отложить время отхода ко сну. Установите ограничения, например, сколько книг вы будете читать вместе, и убедитесь, что ваш ребенок знает, что это такое.
• Плотно уложите ребенка в кроватку, чтобы чувствовать себя в безопасности.
• Не игнорируйте страхи перед сном. Если вашему ребенку снятся кошмары, успокойте и успокойте его.

Каковы наиболее распространенные проблемы со сном?

• Лишение сна : Некоторые дети не высыпаются. Если ваш ребенок беспокойный, капризный или ему трудно спать по ночам, это может быть связано с тем, что ему не хватает времени на сон или он не ложится спать достаточно рано.
• Проблемы разлуки : Вашему ребенку может быть трудно расслабиться и заснуть, если он расстроен из-за того, что вас нет рядом.Попробуйте очень долго обниматься перед сном, защитный предмет, например одеяло или мягкую игрушку, или оставляйте дверь открытой, когда укладываете его спать.
• Кошмары : Большинству детей рано или поздно снятся кошмары. Кошмары могут случиться после стрессового физического или эмоционального события или могут быть вызваны лихорадкой. Ваш ребенок может обратиться к вам за утешением. Говорите спокойно, обнимайте и успокаивайте ребенка.

Когда мне следует обратиться к врачу?

• Громкий храп : Если ваш ребенок регулярно громко храпит, это может быть признаком проблемы.
• Лунатизм : Лунатизм – это расстройство, при котором ребенок частично, но не полностью, бодрствует в течение ночи. Ваш ребенок может сидеть в постели и повторять определенные движения, например, тереть глаза. Они могут вставать с кровати и ходить по комнате. Когда вы разговариваете со своим ребенком, он обычно не отвечает вам. Если ваш ребенок ходит во сне, важно обеспечить безопасность этого места. Аккуратно уложите ребенка обратно в постель, не разбудив его. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.
• Ночные ужасы : Они отличаются от ночных кошмаров. Дети с ночными страхами неудержимо кричат, могут учащенно дышать и кажутся бодрствующими. Если вы разбудите своего ребенка, он, скорее всего, будет сбит с толку, и ему потребуется больше времени, чтобы успокоиться и снова заснуть. Ночные страхи обычно случаются в возрасте от 4 до 12 лет, но могут случиться и с детьми в возрасте 18 месяцев. Большинство детей перерастут их, но поговорите со своим врачом, если они не исчезнут.

Что делать, если у моего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием?

Некоторым детям трудно заснуть самостоятельно, и они могут долго лежать без сна.Это может быть вызвано слишком большим количеством времени перед сном перед сном или кофеином из газированных и энергетических напитков.

Если эти причины не являются причиной, поговорите со своим врачом о других способах помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Рассмотрено следующими комитетами CPS

• Общественный педиатрический комитет
• Консультативный комитет по государственному образованию

Последнее обновление: декабрь 2017 г.

Вы должны спать более восьми часов в сутки.

И вот почему — Quartz

Для того, на что мы тратим треть своей жизни (если нам повезет), сон — это то, о чем мы знаем относительно мало. «На самом деле сон — относительно недавнее открытие», — говорит Даниэль Гартенберг, специалист по сну, который в настоящее время является доцентом кафедры биоповеденческого здоровья в Пенсильванском университете. «Ученые начали изучать сон только 70 лет назад».

Любой, кто не спал ночью, размышляя о сложностях вселенной, может подтвердить, что сон — скользкий зверь.Это включает в себя сложную сеть биологических и неврологических процессов, и все они могут быть сброшены чем-то таким простым, как носовое трубение партнера или слишком поздно выпитый кофе.

Существует также много-много неправильных представлений о сне: что в выходные можно «наверстать» потерянные часы сна. Что вы можете обойтись четырьмя часами сна в сутки. Что глоток виски перед сном помогает лучше спать. Даже то, что поедание сыра перед сном вызывает кошмары.

Чтобы внести ясность в вопрос о том, что человек находится в горизонтальном положении, Quartz поговорил с одним из самых обсуждаемых специалистов по сну в мире. Дэниел Гартенберг в настоящее время работает над исследованиями, финансируемыми Национальным научным фондом и Национальным институтом старения, а также является резидентом TED. (Посмотрите его выступление о глубоком сне здесь.) Он также является предпринимателем, запустившим несколько приложений для когнитивно-поведенческой терапии, в том числе будильник Sonic Sleep Coach. И все это при 8,5 часах сна в сутки.

Некоторые темы, которые мы затрагиваем:

• почему 8,5 часов сна — это новые восемь часов
• гены, определяющие, жаворонок вы или сова
• почему вам следует вздремнуть, а не медитировать
• как лишение сна может быть средством борьбы с депрессией
• почему сон должен быть правом нового работника
• и советы о том, как улучшить ночной отдых (подсказка: это не ваш Fitbit)

Вы также можете прочитать комментарии Гартенберга на «инерция сна» — научная причина, по которой вы чувствуете себя таким сонным, когда просыпаетесь — здесь.

Это интервью было немного сжато и отредактировано для ясности.

Кварц: Зачем нам нужен сон?

Даниэль Гартенберг: Каждый организм на планете так или иначе спит, в той или иной степени — даже простейшая плодовая муха. То, что делает сон столь важным для нашего благополучия, сводится к трем основным вещам: экономить нашу энергию, помогать нашим клеткам восстанавливаться и помогать нам обрабатывать и понимать окружающую среду.

Я изучаю третий. «Гипотеза синаптического гомеостаза» заключается в том, что в течение дня мы устанавливаем все эти связи с окружающим миром.Раньше было что-то вроде: «Не ходи туда — там теперь живут львы». Теперь это похоже на: «Что Барбара сказала мне в офисе?» Эти возбуждающие связи, которые мы устанавливаем в течение дня, приводят к тому, что нейроны в нашем мозгу получают более высокую общую активность. Затем в ночное время, когда мы спим, у нас происходит процесс подавления, когда вещи, которые на самом деле не имели значения для вашего выживания, опускаются на дно, а вещи, которые наиболее важны для вашего выживания, поднимаются наверх. Что делает глубокий сон, так это всю нейронную обработку, а то, что делают быстрый сон [сон с быстрыми движениями глаз] и легкий сон, в основном интегрируют это в вашу долгосрочную личность и понимание мира.

Какие еще различия существуют между глубоким и быстрым сном?

Многие люди не понимают, что это два очень-очень разных процесса. Многие люди, вероятно, узнали из базовой психологии в старшей школе, что у вас есть следующие стадии сна: легкий сон > глубокий сон > легкий сон > быстрый сон, и так далее. По мере того, как вы спите больше, вы спите все меньше и меньше, а если вы лишаете себя сна, вы спите все больше и больше.

Во время глубокого сна вы получаете эти длинные всплески мозговых волн, которые называются дельта-волнами, но во время БДГ ваши мозговые волны на самом деле функционируют очень похоже на бодрствующую жизнь.Ваше тело также парализовано во время БДГ — это очень заметная физиологическая разница. Вы также теряете терморегуляцию, а это означает, что если вокруг вас жарко, ваше тело становится горячим, как будто вы хамелеон.

Все дело в том, что глубокий сон важнее быстрого сна. Почему?

Это непрекращающийся спор в литературе — на самом деле, и то, и другое. Глубокий сон действительно важен, но быстрый сон также важен. Мы знаем, что человеческий гормон роста, процессы восстановления клеток и способность обрабатывать новую информацию связаны с глубоким сном.Быстрый сон — это в основном обработка информации.

Спрашиваю трудоголиков в комнате: Нам действительно нужно так много спать?

Орфеу Бакстон, профессор Университета штата Пенсильвания, с которым я сотрудничаю, говорит, что 8,5 часов сна — это новые восемь часов. Чтобы получить здоровый восьмичасовой сон, который нужен многим людям, вам нужно провести в постели 8,5 часов. Стандартом в литературе является то, что здоровый сон проводит более 90% времени в постели во сне, поэтому, если вы находитесь в постели в течение восьми часов, здоровый спящий человек может фактически спать только около 7. 2 часа.

8,5 часов сна — это новые восемь часов.

При этом некоторые люди плохо спят: вы можете сделать тест, чтобы узнать, есть ли у вас генетические особенности, из-за которых вы плохо спите. Однако это случается редко, поэтому, по большому счету, люди не высыпаются. Получение на полчаса меньше, чем вам нужно, действительно складывается в течение недели.

Чтобы узнать, сколько сна вам действительно нужно, мой профессор предлагает, когда вы отправляетесь в отпуск, стараться придерживаться своего обычного времени сна, а затем смотреть, во сколько вы просыпаетесь.Без стресса или времени на подъем вы просто попадете в естественный режим сна, и, вероятно, именно столько сна вам действительно нужно.

Обычно я сплю от шести до семи часов в сутки и чувствую себя прекрасно. Но не потому ли это, что то, что я чувствую, стало моим нормальным рабочим режимом, и я действительно мог бы функционировать на более высоком уровне?

Правильно. Это похоже на феномен рыбы и аквариума: рыба не знает, что она в аквариуме, тем не менее, что она в воде. Кроме того, исследования показали, что когда вы недосыпаете, вы очень плохо можете сказать, что вы недосыпаете.

Во многом это связано со стрессом в нашем окружении и нашей внешней потребностью работать все время. Это то, что приводит к тому, что мы так плохо спим в наши дни.

Как еще рабочее место влияет на сон?

Я думаю о сне как о правах нового работника: мы работаем до такой степени, что не спим, и это наносит физический ущерб нашему здоровью и благополучию.

Люди должны иметь возможность спать так же, как они могут получить медицинскую помощь. Это также означает, что наша рабочая среда будет более благоприятной для сна. Для оптимальной продуктивности нам нужно около восьми часов сна, верно? Но это не обязательно должно быть за один раз. Может быть, я получу немного меньше за ночь, а затем в полдень вздремну на 20-30 минут. Сиеста не просто так! Жители Нью-Йорка часто пытаются перекусить кофе и чем-то еще, но поддаться своему естественному циркадному ритму во время полуденного затишья может быть неплохо. Нас не заставляли работать восемь часов подряд.

Давайте поговорим подробнее о циркадных ритмах. Что это такое, и почему они несут ответственность за этот спад в середине дня?

Мы произошли от бактерий в океане, которые могли отличать солнечный свет от темноты — это то, что в конечном итоге сформировало человеческий глаз. Это означает, что каждый организм реагирует на циркадный ритм, который в значительной степени определяется солнечным светом. Фоторецепторы в наших глазах улавливают солнечный свет, который контролирует высвобождение мелатонина и других нейротрансмиттеров, определяющих уровень вашей энергии в течение дня.

Пик пробуждения утром. После обеда у вас обычно бывает всплеск глюкозы, особенно если вы едите обильный плотный обед, например, чизбургер. Этот всплеск глюкозы в сочетании с циркадным спадом дает вам период усталости между 2 и 4 часами дня. Затем у вас будет еще один всплеск бодрствования прямо перед ужином, а затем вы снова начнете уставать ближе ко времени сна. По сути, это ваш 24-часовой циркадный ритм.

Еще есть кое-что под названием «хронобиология».На самом деле у вас есть гены, которые определяют, жаворонок вы или вечерний человек.

Подождите — что? Действительно?

Да! Если вы утренний человек, они называют это жаворонком. Если вы ночной человек, они называют это ночной совой. Ваши гены дают вам большую склонность быть жаворонком или совой. Кроме того, у некоторых людей есть гены, делающие их очень гибкими. Сигналы окружающей среды, на которые они реагируют, называются zeitgebers .

Световые мечи?

Цайтгеберс ! Это странное немецкое слово.Во сне много прикольных слов: например, фоторецепторы контролируют высвобождение мелатонина, посылая сигналы в супрахиазматическое ядро ​​ , прямо как supercalifragilisticexpialidocious .

На самом деле у вас есть гены, которые определяют, жаворонок вы или вечерний человек.

В любом случае, ваш самый большой zeitgeber — это солнечный свет, и это сигнал окружающей среды, который также контролирует уровень энергии. Но также время приема пищи, физические упражнения и постоянное время отхода ко сну — все это влияет на ваш циркадный ритм.Большая часть проблемы заключается в том, что мы сейчас так много находимся в помещении, поэтому мы не получаем того естественного солнечного света, когда просыпаемся утром. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свой циркадный ритм.

Если ваш циркадный ритм нарушен, это негативно влияет на качество сна. Таким образом, если вы будете ложиться спать и вставать в одно и то же время, ваш ночной сон станет более регенеративным. Выйти на прогулку на свежем воздухе и позагорать утром — лучшее, что можно сделать, чтобы проснуться.Ваш циркадный ритм не является чем-то фиксированным: он может меняться в зависимости от ваших сигналов из окружающей среды.

Если вы просыпаетесь посреди ночи (скажем, чтобы пойти в туалет), но быстро снова засыпаете, ухудшается ли это качество вашего сна?

Различается. Нет четкого ответа. В наших исследованиях мы будем воспроизводить очень громкие звуки, которые люди вообще не осознают: мы можем воспроизвести звук буквально в 70 децибел, что похоже на чей-то крик, и это ненадолго разбудит их, а затем они сразу вернуться в стадию сна, в которой они были.В других случаях вы можете получить полное пробуждение, и вам придется пройти через этот процесс снова.

В любом случае просыпаться ночью вполне нормально. В «Кентерберийских рассказах» , одном из старейших манускриптов английской культуры, описывается «второй сон». Есть некоторые доказательства того, что мы ложились спать, когда солнце садилось, затем просыпались ненадолго ночью — бродили вокруг, чтобы убедиться, что нас не съест лев, — а затем снова ложились спать. Так что вполне нормально просыпаться среди ночи и ходить в ванную или что-то в этом роде.

Как общество меняет наше отношение ко сну? Каковы будут последствия этого?

Гэллап сообщил, что за последние 50 лет мы спим на целый час меньше в сутки, чем в 1950-х годах. Это много. Во многом это связано с постоянным включением телевизора, а мобильные телефоны выводят его на новый уровень. Но я думаю, что самая большая проблема сейчас — это отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Я имею в виду, что я предприниматель, поэтому я чувствую, что я в основном всегда «включен».У многих людей есть работа, где они получают электронные письма всю ночь, и больше нет графика с девяти до пяти.

Я думаю, именно поэтому медитация сейчас так популярна. Но на самом деле я думаю, что сон — это более регенеративный процесс, чем медитация. Часто люди говорят о медитации около полудня, но большинству людей я бы порекомендовал короткий сон вместо быстрой медитации.

Но если я попытаюсь вздремнуть во время обеда и не смогу заснуть, разве я не потратил впустую 20 минут своего дня, которые мог бы посвятить медитации или работе?

Даже когда вы закрываете глаза и ненадолго отключаете мозг — даже если вы не засыпаете до конца — ваш мозг погружается в тета-волны. Точно так же, когда вы медитируете, вы получаете немного теты. Так что, если вы один из тех людей, которым действительно трудно вздремнуть, возможно, медитация может быть лучше.

Перерыв — будь то медитация или дневной сон — во время циркадного спада может гораздо больше способствовать продуктивности.

Самое главное — взять отпуск — это больше способствует вашей продуктивности. Часто люди думают, что им нравится бороться и работать все сильнее, сильнее и сильнее, чтобы добиться лучших результатов, но сон тоже может дать вам это.Когда вы входите в сон и выходите из него, ваш мозг генерирует тета-волны, которые помогают вам мыслить более разнообразно. Вот почему во многих случаях, когда вы просыпаетесь после дневного сна или сна, вы сможете решить ту неразрешимую проблему, которую не могли решить ранее днем. Это одна из причин, по которой я думаю, что перерыв — будь то медитация или сон — во время этого циркадного спада может гораздо больше способствовать продуктивности.

Особенно это касается творческих профессий. Раньше работа была очень ручной, но по мере того, как работа становится все более и более когнитивной, я думаю, что забота о своем познании будет становиться все более важной для работы.

Какие советы помогут вам лучше спать?

Вам нужна холодная, тихая обстановка без света: это практически идеальный способ улучшить качество сна. Тем не менее, люди имеют разные идеальные звуковые, световые и температурные условия для улучшения качества сна. Нам нужен контроль стимулов: вы хотите сохранить спальню для сна и секса.

ЗВУК : Мы много внимания уделяем звуку. Тихая обстановка улучшит качество вашего сна.Ваш мозг испытывает эти микровозбуждения в течение ночи, даже если вы этого не осознаете — даже включение кондиционера пробуждает ваш мозг. Таким образом, блокирование шумов — это легкий способ улучшить качество сна. Например, Bose только что выпустила наушники, с которыми можно спать.

Это новое открытие показало, что воспроизведение звуков с определенной частотой, когда ваш мозг находится в глубоком сне, фактически увеличивает процент времени, проведенного в глубоком сне. Мы опубликуем эту статью на конференции Society for Neuroscience Conference через пару недель, и это в основном то, о чем мой доклад на TED.Воспроизведение этих импульсов с той же частотой, что и ваши мозговые волны в глубоком сне, способствует более глубокому сну. С научной точки зрения, это процесс, аналогичный транскраниальной стимуляции постоянным током, за исключением того, что в нем не используется электричество — только звук. Звук превращается в электричество, потому что вы улавливаете слуховую кору во время сна.

ТЕМПЕРАТУРА : Это большая проблема, особенно если у вас есть партнер по сну. У всех разная естественная температура тела, и обычно у мужчин жарче, чем у женщин, но это может быть и так, и так.Это может быть большой проблемой, если у вас другая температура тела, потому что тогда никто не будет счастлив. Я написал эту статью под названием «Раздельные одеяла, а не кровати», где я сказал, что вы не должны делить одно и то же одеяло. Конечно, приятно поделиться, и я делаю это в некоторых случаях, но также важно, чтобы на вашей кровати были разные постельные принадлежности, чтобы у вас была более легкая простыня или одеяло, чтобы попытаться смягчить разницу в температуре тела. Есть еще кое-что под названием чили-пад. Вы кладете половину своей кровати, и она будет диктовать уровень температуры на вашей половине, если вы бегаете при температуре, отличной от температуры вашего партнера по сну.

СВЕТ : Другое дело, что перед сном нет синего света. Есть много исследований о том, что время, проведенное перед экраном перед сном, вредно. Один из идеальных способов использования нашего приложения — подключить его к динамикам Bluetooth, чтобы вы могли положить свой телефон в другую комнату: есть что-то важное в том, чтобы ваш телефон не был в пределах досягаемости, потому что тогда вы смотрите на экран и получение яркости. Если вы живете в городе и ночью светит яркий свет, затемнение также может быть очень полезным.

СТРЕСС : Когда вы испытываете стресс, ваша реакция «бей или беги» активируется ночью, и качество вашего сна становится поверхностным. Это естественно: если у вас есть дети, вы запрограммированы реагировать на окружающую среду ночью, чтобы быть уверенным, что вас не съест хищник. Родители сталкиваются с этой проблемой, когда их система реакции «дерись или беги» чрезмерно активируется из-за беспокойства о своем ребенке, и это беспокойство фактически ухудшает качество их сна.

Одна из вещей, которую я рекомендую людям, у которых мчащийся ум и тревожные мысли о работе, — это выделить время, чтобы выплеснуть их в течение дня — инкапсулировать это в небольшие мысленные рамки, чтобы вы не ложились в постель и не просто ваш ум мчится обо всех этих вещах.

Как вы относитесь к трекерам сна и носимым устройствам?

Вероятно, сейчас самым распространенным носимым устройством для измерения сна является Fitbit. Я подробно изучил эти устройства в хорошо контролируемом лабораторном эксперименте, где мы отслеживаем мозговые волны. Я могу сказать, что Fitbit довольно точно измеряет, когда вы спите и когда бодрствуете, но когда дело доходит до измерения стадий сна, практически любое устройство, измеряющее частоту сердечных сокращений, например Apple Watch, совершенно неточно. Это потому, что они не производят выборку с частотой, необходимой для хорошего чтения фаз вашего сна.

Фитбиты также могут вызвать большие проблемы, потому что они вызывают у вас стресс из-за того, что вы думаете, что не высыпаетесь достаточно глубоко, даже если они не умеют точно измерять фазы сна.

А как насчет людей, которые возятся со своим циклом сна и пробуют такие вещи, как метод да Винчи, когда вы вздремнете по 20 минут каждые четыре часа?

Этот полифазный сон? Я имею в виду, что просто не хватает сна.Это нелепо.

Я не видел ни одного исследования, которое эмпирически показало бы, что это полезно. Конечно, существует ложный миф о том, что нам нужно восемь часов непрерывного сна: я думаю, что можно немного прервать сон и быть совершенно здоровым, но получить эти восемь часов крайне важно. Дело в том, что эффект плацебо в некоторых из этих методов полифазного сна очень высок.

Некоторые исследования показали, что лишение сна может быть средством борьбы с постоянной депрессией. Как вы к этому относитесь?

Это было действительно интересно. Если у вас крайний случай депрессии, иногда некоторые терапевты будут немного лишать вас сна. В основном это активирует вашу реакцию «бей или беги» и вытряхивает вас из депрессии. Но такие вещи, как эмпатия и работа с другими, также страдают, когда вы недосыпаете, и вы также более чувствительны к боли. Некоторые люди изучают эту связь, чтобы справиться с опиоидной эпидемией и улучшить сон: хроническая боль может быть связана с глубоким сном.

---

Читать далее: «Инерция сна» объясняет, почему вы чувствуете себя таким вялым, когда просыпаетесь

Эта статья является частью Quartz Ideas, нашего дома для смелых аргументов и больших мыслителей.

Как помочь ребенку уснуть

Некоторые младенцы спят гораздо больше, чем другие. Одни спят подолгу, другие — короткими очередями. Кто-то вскоре спит всю ночь, а кто-то долго.

У вашего ребенка будет свой собственный режим бодрствования и сна, и он вряд ли будет таким же, как у других детей, которых вы знаете.

Это также вряд ли удовлетворит вашу потребность во сне. Старайтесь спать, когда спит ваш ребенок.

Если вы кормите грудью, в первые недели ваш ребенок, скорее всего, будет ненадолго засыпать во время кормления. Продолжайте кормить, пока вы не решите, что ваш ребенок закончил или пока он полностью не заснет. Это хорошая возможность попытаться немного отдохнуть самостоятельно.

Если вы не спите в то же время, что и ваш ребенок, не беспокойтесь о том, что в доме будет тихо, пока он спит.Хорошо, если ваш ребенок привыкнет спать при определенном уровне шума.

Как приучить ребенка к дню и ночи?

Это хорошая идея, чтобы научить вашего ребенка тому, что ночное время отличается от дневного с самого начала. Днем открывайте шторы, играйте в игры и не слишком беспокойтесь о повседневных шумах, когда они спят.

Ночью вам может быть полезно:

• приглушить свет
• не говорить много и говорить тихо
• уложить ребенка, как только он поест и переоденется
• не менять ваш ребенок, если только он не нуждается в этом
• не играйте с вашим ребенком

Ваш ребенок постепенно поймет, что ночное время предназначено для сна.

Где должен спать мой ребенок?

В течение первых 6 месяцев ваш ребенок должен находиться в одной комнате с вами, когда он спит днем ​​и ночью. Это может снизить риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти).

Особенно в первые недели вы можете обнаружить, что ваш ребенок засыпает только на руках у вас или вашего партнера или когда вы стоите у кроватки.

Вы можете начать приучать ребенка засыпать, не успокаивая его, укладывая его перед сном или после того, как он только что поел.Это может быть легче сделать, когда ваш ребенок начнет бодрствовать чаще или дольше.

Если вы используете слинг для ношения ребенка, убедитесь, что вы используете его безопасно. Lullaby Trust располагает информацией о безопасном пеленании ребенка и использовании слингов.

Установление распорядка сна ребенка

Возможно, вы будете готовы ввести режим сна, когда вашему ребенку исполнится около 3 месяцев. Вовлечение их в простой, успокаивающий ритуал перед сном может стать отличной возможностью провести время один на один с вашим ребенком.

Процедура может включать:

• купание
• переодевание в ночную одежду и свежий подгузник
• укладывание спать
• чтение сказки на ночь (подробнее см. освещение в комнате для создания спокойной атмосферы
• поцелуй и объятие на ночь
• пение колыбельной или заводной музыкальный мобиль, который можно включить, когда вы укладываете ребенка спать
• чистите ему зубы (если они есть)

Когда ваш ребенок станет старше, может быть полезно придерживаться аналогичного режима сна.Слишком много волнения и стимуляции перед сном может снова разбудить вашего ребенка. Потратьте некоторое время на то, чтобы расслабиться и заняться более спокойными делами, например чтением.

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Как и у взрослых, характер сна младенцев и детей различается. С самого рождения некоторым детям нужно больше или меньше сна, чем другим. В приведенном ниже списке показано среднее количество сна, необходимое младенцам и детям в течение 24 часов, включая дневной сон.

Потребности новорожденных во сне

Большинство новорожденных спят больше, чем бодрствуют. Их общий дневной сон варьируется, но может составлять от 8 до 16 или 18 часов. Младенцы просыпаются ночью, потому что их нужно кормить. Слишком жарко или слишком холодно также может нарушить их сон.

Требования ко сну в возрасте от 3 до 6 месяцев

По мере того, как ваш ребенок растет, ему нужно меньше ночных кормлений, и он сможет спать дольше. Некоторые младенцы спят ночью по 8 часов или дольше, но не все.К 4 месяцам они могут спать в два раза дольше по ночам, чем днем.

Сон ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев

Детям в возрасте от 6 месяцев до года ночные кормления могут больше не понадобиться, и некоторые дети будут спать до 12 часов ночью. Дискомфорт при прорезывании зубов или чувство голода могут разбудить некоторых детей ночью.

Требования ко сну в возрасте от 12 месяцев

Дети будут спать в общей сложности от 12 до 15 часов после своего первого дня рождения.

2-летние дети нуждаются во сне

Большинство 2-летних детей спят ночью от 11 до 12 часов, а днем ​​спят 1 или 2 раза.

Требования ко сну для детей в возрасте от 3 до 4 лет

Большинству детей в возрасте 3 или 4 лет требуется около 12 часов сна, но это время может варьироваться от 8 до 14 часов. Некоторым маленьким детям все же требуется дневной сон.

Как справляться с беспокойными ночами

Новорожденные постоянно просыпаются ночью в течение первых нескольких месяцев, и справиться с беспокойными ночами может быть очень трудно.

Если у вас есть партнер, попросите его помочь. Если вы кормите смесью, предложите своему партнеру поделиться кормом. Если вы кормите грудью, попросите вашего партнера переодеться и переодеться рано утром, чтобы вы могли снова лечь спать.

После того, как вы привыкнете к грудному вскармливанию, ваш партнер может время от времени давать бутылочку сцеженного грудного молока на ночь. Если вы один, вы можете попросить друга или родственника остаться на несколько дней, чтобы вы могли немного поспать.

Что делать при изменении режима сна ребенка

Все дети меняют режим сна. Когда вы думаете, что разобрались и хорошо выспались, следующей ночью вы можете вставать каждые 2 часа.

Будьте готовы менять распорядок дня по мере того, как ваш ребенок растет и переходит на разные этапы жизни. И помните, скачки роста, прорезывание зубов и болезни могут повлиять на сон вашего ребенка.

Если у вашего ребенка проблемы со сном или вам нужен дополнительный совет о том, как войти в режим дня, поговорите со своей патронажной медсестрой.

Видео: Сколько должен спать мой новорожденный ребенок?

В этом видео акушерка рассказывает о том, сколько сна нужно новорожденному и чем все дети разные.

Последнее рассмотрение СМИ: 31 октября 2019 г.
Срок рассмотрения СМИ: 31 октября 2022 г.

Примерное время сна и советы

После двух месяцев совместной жизни вы, вероятно, начали входить в ритм вашего ребенка.Обычно вы знаете, когда она бодрствует и игрива, а когда предпочитает вздремнуть. Но вы, вероятно, также слышали, что важно установить график сна, чтобы способствовать формированию здоровых привычек сна.

Правда в том, что двухмесячные дети еще слишком малы, чтобы следовать строгому расписанию, и ваш распорядок дня будет меняться день ото дня и ночь за ночью. Тем не менее, есть некоторые переменные, на которые вы можете рассчитывать, в том числе примерное количество дремоты, которое она будет делать каждый день, и общее количество часов, которые она потратит на сон.

Вот что должны знать молодые родители о режиме сна своего 2-месячного ребенка, а также о том, сколько сна должен спать ваш ребенок в этом возрасте.

Сколько должен спать двухмесячный ребенок?

В то время как потребности во сне у каждого ребенка немного отличаются, типичный 2-месячный ребенок спит в общей сложности от 14 до 17 часов в день, включая от четырех до шести снов. Спутанность дня и ночи должна исчезнуть, и вы можете увидеть, как ребенок привыкает к примерному режиму бодрствования от 60 до 90 минут, за которым следует сон от 30 минут до двух часов.Вы также можете начать замечать более длительные промежутки сна в течение ночи (но если ваш малыш все еще просыпается, чтобы поесть каждые пару часов, это тоже совершенно нормально).

Образец графика сна для 2-месячного ребенка

Оптимальный график сна для вашего 2-месячного ребенка в конечном счете зависит от его индивидуальных потребностей. Хотя вы не можете ожидать, что график сна вашего 2-месячного ребенка будет предсказуемым или последовательным, вы можете обнаружить, что обычный день выглядит примерно так:

• 7:00 a. м.: бодрствование
• 8:30: сон
• 9:30: режим бодрствования
• 11:00: режим
• 12:00: режим бодрствования
• 13:30: режим сна
• 3005
• : бодрствование
• 16:30: сон
• 17:30: бодрствование
• 19:00: сон
• 20:00: бодрствование
• 21:00: режим сна
9:3557 9:3557 Время сна

В этом примерном расписании предполагается, что ваш ребенок бодрствует в течение 90 минут и спит в течение одного часа в течение всего дня. Однако на самом деле важно помнить, что время бодрствования вашего малыша будет варьироваться от 60 до 90 минут, а дневной сон может длиться от 30 минут до двух часов.

Ночью ваш ребенок может спать от четырех до восьми часов.

Можно ли приучить двухмесячного ребенка спать?

Приучение ко сну относится к различным способам обучения вашего ребенка спать всю ночь. Хотя приучать ребенка ко сну необязательно, некоторые родители находят это полезным. Если вы решите попробовать тренировку сна, обычно рекомендуется подождать, пока вашему ребенку не исполнится 4–6 месяцев.

Советы по сну для двухмесячных детей

У младенцев нет регулярных циклов сна, пока им не исполнится около 6 месяцев, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять в этом возрасте, чтобы привить здоровые привычки.

• Играйте вместе в течение дня. Ваш двухмесячный ребенок по-прежнему будет дремать большую часть дня, но игры с ним в течение дня помогут усилить разницу между днем ​​и ночью.

• Составьте распорядок дня перед сном и придерживайтесь его. Создание предсказуемого распорядка отхода ко сну, который может включать в себя купание ребенка, надевание пижамы, прослушивание колыбельных песен и совместное чтение сказки, – это может помочь сигнализировать вашему малышу о том, что пора ложиться спать.

• Начинайте укладывать ребенка спать пораньше. Примерно за 30 минут до того, как ребенок начнет засыпать, начните готовить его ко сну. Например, если она обычно ложится спать в 19:00, начните распорядок около 18:30.

• Приготовьте сокращенный режим сна. Вам не нужно выполнять всю процедуру перед каждым сном, но может быть полезна более короткая версия (например, просто чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки).

• Укладывайте ребенка спать, когда он сонный. Заманчиво держать или укачивать ребенка, пока он не заснет, но укладывание его спать, когда он сонный, но еще не спит, поможет научить его засыпать самостоятельно.

• Старайтесь свести к минимуму стимуляцию в ночное время. Делайте все возможное, чтобы в комнате было тихо и темно, когда вы кормите или переодеваете ребенка ночью, чтобы он мог легко снова заснуть.

• Подождите, прежде чем отвечать. Когда ваш ребенок просыпается ночью, подождите несколько минут, прежде чем идти к нему.В конце концов, она может снова заснуть сама. Если она продолжает суетиться, проверьте ее, но не включайте свет, не берите ее на руки и не играйте с ней. Если плач продолжается, подумайте, голодна ли она, нуждается ли она в смене подгузника или плохо себя чувствует.

Проблемы со сном у 2-месячного ребенка

Даже самые крепкие сони иногда не могут уснуть. Вот несколько распространенных проблем со сном у двухмесячных детей и способы их решения:

• Постоянные ночные кормления. Большинству 2-месячных детей по-прежнему необходимо есть один или два раза за ночь, но обычно ребенку не нужно есть три или четыре раза за ночь. Чтобы свести к минимуму ночные пробуждения, попробуйте увеличить количество кормлений перед сном и убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно еды в течение дня.

• Трудно успокоиться. Ваш ребенок может предпочесть ложиться спать немного позже, но обратите внимание на его дневной распорядок, если вам не удается уложить его спать перед сном.Возможно, она слишком много времени бодрствует в течение дня, что приводит к переутомлению.

Если у вашего ребенка пока нет четкого графика сна, не паникуйте. Ваш 2-месячный ребенок все еще учится многому новому, в том числе научится хорошо спать. Но если вы сделаете все возможное, чтобы заложить прочную основу привычек сна в этом возрасте, это поможет вам обоим настроиться на более счастливый и здоровый сон в предстоящие месяцы.

Сколько сна нужно дошкольникам и взрослым детям?

Вы знаете, что вашему ребенку не нужно так много сна, как в младенчестве, но сколько его достаточно ? Все дети разные: кому-то нужно больше сна, кому-то меньше.Но вот общие рекомендации по среднему количеству часов сна, необходимых ребенку в течение 24-часового периода.

от 10 до 12 часов

9 11 до 14 часов

3 года

от 0 до

.5 часов (1 или нет NAP)

Возраст	Ночной сон	дневной сон	Средний общий сон	Средний полный сон
2 года
от 1 до 3 часов (1 NAP)
от 10 до 12 часов	от 1 до 3 часов (1 дневной сон)	от 10 до 13 часов
4 года	от 10 до 13 часов	10-15 часов
5 лет	от 10 до 13 часов	от 0 до 2,5 часов (1 или нет NAP)	от 10 до 13 часов
6 лет	9-12 часов	NOTE	9 до 12 часов
7 лет	9 до 12 часов	NOTE
8 лет	9 до 12 часов	нет	от 9 до 12 часов
*Примечание: два набора чисел не всегда складываются, потому что дети, которые спят дольше, как правило, спят ночью меньше часов, и наоборот.

Имейте в виду, что большинству детей нужно много сна — обычно больше, чем позволяют родители. Эксперт по сну Джоди Минделл, автор книги Sleeping Through the Night , говорит, что если ребенок плохо спит или отказывается вздремнуть или ложиться спать до 10 часов вечера, его родители часто предполагают, что ему просто не нужно много спать. Скорее всего, это не так. Более вероятно, что такой ребенок на самом деле лишен сна, что приводит к чрезмерному, переутомленному поведению перед сном.

Если вы считаете, что ваш ребенок может недосыпать, спросите себя:

• Часто ли мой ребенок засыпает во время езды в машине?
• Я должен будить его почти каждое утро?
• Кажется ли он капризным, раздражительным или переутомленным в течение дня?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, ваш ребенок не спит столько, сколько нужно его организму. Чтобы изменить этот шаблон, вам нужно помочь ему выработать хорошие привычки сна, например, выработать постоянный режим сна, установить подходящее время сна и придерживаться того и другого каждую ночь.

Дошкольник или детсадовец, который перерос дневной сон, нуждается в надежном 10-13 часах сна каждую ночь, количество, которое будет постепенно уменьшаться по мере взросления. К тому времени, как ему исполнится 14 лет, вашему ребенку потребуется от восьми до десяти часов сна.

Слишком долгий сон может быть признаком основного состояния здоровья

Это правда, что сон необходим для общего состояния здоровья, но есть такая вещь, как слишком много сна. Если вы страдаете от усталости и не можете собрать энергию для решения повседневных задач, как раньше, возможно, пришло время посетить врача.

Слишком много сна относится не только к ночному сну. Это также включает время, проведенное в постели без сна, на диване, когда вы дремлете или чувствуете усталость, днем ​​или ночью. Прерванный режим сна и лежащие в его основе состояния здоровья — две основные причины, по которым люди могут испытывать это непреодолимое чувство усталости.

Лучше спите, установив режим сна

Нагамалар Раджу, доктор медицинских наук, специалист по сну из Пьемонта, говорит, что установление режима сна и соблюдение его даже в выходные дни может творить чудеса с теми, кто борется с усталостью.

«Это помогает регулировать биологические часы и может помочь вам заснуть и не спать всю ночь», — говорит она. «Хотя требования ко сну со временем и у разных людей различаются, обычно мы рекомендуем взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь».

Чтобы способствовать здоровому сну, доктор Раджу рекомендует регулярно заниматься спортом и избегать употребления алкоголя, сигарет и тяжелой пищи вечером. Она также призывает пациентов обращать внимание на свои индивидуальные потребности, оценивая, как они себя чувствуют при разном количестве сна.

Когда нужно обратиться к врачу по поводу слишком долгого сна

Обратитесь за консультацией к врачу, если вы ответили «да» на любой из следующих вопросов:

• Вам нужно по крайней мере девять часов качественного ZZZ каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

• Есть ли у вас проблемы со здоровьем, такие как ожирение или болезни сердца? Вы подвержены риску каких-либо заболеваний?

• Вы зависите от кофеина, чтобы продержаться весь день?

• Вы чувствуете сонливость во время вождения?

• Испытываете ли вы другие проблемы со сном?

Причины чрезмерной сонливости

Если вы боретесь с упадком сил и желанием оставаться в постели, Dr. Раджу говорит, что есть несколько основных состояний здоровья, которые могут вызывать ваш чрезмерный сон, в том числе:

• Ночное апноэ. Апноэ во сне возникает, когда дыхание часто прерывается, что негативно влияет на ваше состояние покоя и восстановления. Одним из явных признаков апноэ во сне является чувство усталости после полноценного ночного сна.

• Анемия. Анемия затрагивает примерно 3,5 миллиона американцев. Это происходит, когда в вашей крови не хватает достаточного количества здоровых эритроцитов, что приводит к нехватке кислорода, переносимого по всему телу.Это истощает вашу энергию.

• Гипотиреоз. Ваша щитовидная железа контролирует скорость, с которой ваше тело превращает топливо в энергию. Когда эта железа не работает с максимальной производительностью, вы можете чувствовать себя вялым.

• Диабет. Люди с диабетом, у которых высокий уровень сахара, часто страдают от низкой энергии, потому что сахар остается в кровотоке, а не попадает в клетки организма и не превращается в топливо для энергии.

• Болезнь сердца. Когда выполнение простых задач, которые когда-то были легкими, становится все труднее, поговорите со своим врачом о болезни сердца.

Слишком долгий сон может быть так же вреден для здоровья, как и недосып. Важно выяснить корень проблемы. Специалист по сну может помочь.

Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Все, что вам нужно знать о 9-месячной регрессии сна

Телефон линии здравоохранения

Кимберли Запата

Девятимесячные дети полны дерзости и индивидуальности. Они могут испытывать целый ряд эмоций, от радости и гнева до неудовольствия и счастья. Они последовательно и постоянно улыбаются и плачут, чтобы выразить дискомфорт.

Большинство 9-месячных детей болтают, смеются и имитируют звуки. Многие ползают, подтягиваются, чтобы встать, а некоторые даже катаются по дому.

Короче говоря, они развивают новые навыки каждый день. И эти навыки могут быть причиной 9-месячной регрессии сна. Да, после нескольких недель спокойного сна ваш малыш может снова начать просыпаться.

Но что такое 9-месячная регрессия сна и как с ней справиться? Мы обратились к экспертам за их мнением, советами и советами.

Что такое 9-месячная регрессия сна?

По словам доктора Жаклин Винкельманн, педиатра Детской больницы округа Ориндж (CHOC Children’s) в округе Ориндж, Калифорния, «регресс сна — это период, обычно длящийся несколько недель, когда у ребенка, который раньше хорошо спал, внезапно возникают проблемы со сном. засыпает, просыпается посреди ночи и/или отказывается спать.

Конечно, регрессии каждый раз и для каждого ребенка выглядят по-разному. Однако большинство регрессий связаны с вехой развития или скачком.

Хотя можно предположить, что 9-месячная регрессия сна происходит в 9 месяцев, это не всегда так. В конце концов, дети не умеют читать календари, и для них время течет. Тем не менее, эта конкретная регрессия обычно происходит где-то между восьмым и десятым месяцем жизни ребенка.

Каковы признаки 9-месячной регрессии сна?

Признаки регрессии сна различаются.Однако, если ваш малыш испытывает какие-либо из этих изменений, регресс сна может быть на горизонте.

• частые ночные пробуждения
• проблемы с засыпанием
• повышенная суетливость, прилипчивость или капризность
• чрезмерный плач
• внезапное сопротивление дневному сну и/или короткий сон

Как долго длится 9-месячная регрессия сна?

Хотя может показаться, что 9-месячная регрессия сна длится вечно, особенно когда вы находитесь в ее разгаре, не волнуйтесь: регрессия носит временный характер, в большинстве случаев она длится от 2 до 6 недель.

Конечно, могут происходить и другие сбои. Обычно они вызваны болезнью или, возможно, изменением распорядка дня, например, появлением нового воспитателя. Однако, если нарушения сна не проходят в течение 6 недель, вы можете обратиться к врачу вашего ребенка. Они могут помочь вам исключить основное заболевание.

Чем это вызвано?

Может быть несколько причин, по которым дети регрессируют в возрасте 9 месяцев, хотя наиболее распространенная теория заключается в том, что они претерпевают изменения или скачки в развитии.

«Девятимесячные дети достигают важных физических и эмоциональных рубежей, — говорит Винкельманн. «Они учатся ползать, ползать, вставать и сидеть, и это может быть как утомительно, так и увлекательно, то есть им может быть интересно «практиковать» эти новые навыки в своей кроватке».

Но навыки, которым учится ваш ребенок, — это не только двигательные навыки. «Эмоционально 9-месячные дети начинают ощущать последствия разлуки», — объясняет Винкельманн.

 Американская академия педиатрии (AAP) предупреждает, что у детей этого возраста часто развивается сильная тревога разлуки, потому что они начинают понимать постоянство объекта — если вы вне поля зрения, они все еще знают о вашем существовании — и могут быть недовольны тем, что они не могу тебя видеть.

Кроме того, говорит Винкельманн, «лингвистически 9-месячные дети продолжают поглощать звуки и обрабатывать язык, и все эти изменения могут серьезно повлиять на их режим сна, по крайней мере, до тех пор, пока они не привыкнут к своим новым навыкам и распорядку дня».

Причиной также может быть изменение графика дневного сна и/или общих потребностей во сне, так как большинство детей прекращают свой третий дневной сон примерно в это время.

Сколько сна нужно 9-месячным детям?

Большинство 9-месячных детей спят 14 часов в сутки, хотя нормальным считается от 12 до 16 часов.Конечно, их график сна будет варьироваться — в зависимости от потребностей вашего ребенка и потребностей вашей семьи. Тем не менее, большинство детей этого возраста проводят от 10 до 12 часов ночью и от 2 до 3 часов днем.

Что вы можете сделать, чтобы справиться?

Две-шесть недель могут показаться вечностью, когда вы истощены, у вас затуманены глаза и вы не можете уснуть. Тем не менее, Винкельманн говорит Healthline, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться с этим трудным и утомительным временем.

• Убедитесь, что ребенок высох и хорошо накормлен перед сном.  Если ребенок голоден или испытывает дискомфорт, он будет суетиться.
• Уберите гаджеты и игрушки из кроватки.  Они могут отвлечь ребенка и не дать ему уснуть.
• Придерживайтесь строгого режима сна.  Убедитесь, что перед сном у него есть предсказуемые действия, такие как ужин, ванна, книга, песня и приглушенный свет.
• Положите ребенка в кроватку сонным, но бодрствующим.  Удерживать или укачивать их, чтобы они заснули, может стать костылем для сна.
• Убедитесь, что они отдыхают в течение дня. Чтобы они не переутомлялись, укладывайте их спать, даже если они не спят.
• Убедитесь, что в их распорядке дня есть физическая активность.  Позвольте им «практиковаться» в своих новых физических навыках (таких как стояние, ползание и т. д.) как можно больше.
• Будьте последовательны! Придерживайтесь своего распорядка. Позвольте им немного повозиться посреди ночи, чтобы помочь им научиться успокаивать себя, чтобы снова уснуть.

Вам также следует избегать внедрения новых привычек, правил или ограничений во время регрессии, говорит Алекс Сэви, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель Sleeping Ocean.

«Постарайтесь не внедрять в этот период никаких новых привычек, таких как совместный сон или метод крика, потому что, когда ваш ребенок переживает регрессию сна, вы вряд ли получите стабильные результаты».

Еда на вынос

Регрессия сна тяжелая, и 9-месячная регрессия сна ничем не отличается. В течение нескольких недель вы будете уставшими, раздражительными, истощенными и разочарованными. Но этот период временный.

Это пройдет, и когда это будет сделано, ваш ребенок достигнет новых вех развития.