Сколько должен спать подросток в 14 лет: Сколько нужно спать в зависимости от возраста?

Содержание

Сколько должны спать подростки 14-18 лет – режим и продолжительность сна ребенка в подростковом возрасте

Материал проверен: Плешанова Анна Юрьевна, детский невролог

Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.

Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?

Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.

Режим сна у подростков в возрасте четырнадцати лет в дневное и ночное время

Дети не задумываются о том, что нехватка сна может привести к серьезным проблемам. Режим сна у 14-летних должен быть одинаковым каждый день.

Приучите ребенка ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 7 утра.

А придя со школы, уставший подросток может восстановить силы, поспав в промежуток с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у четырнадцатилетних детей в дневное и ночное время

Конечно же, у подростков должен быть не только ночной сон, но и дневной. Ночью 14-летним для сна может хватать 8 часов, вместо положенных 9,5. Но вскоре ваш ребенок может стать нервным и усталым.

На дневной отдых дети должны тратить 30-45 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость, набраться сил и отправиться на дополнительные занятия или тренировку.

Нарушение сна у ребенка в 14 лет: причины

  • Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим сна, так как много времени проводят за компьютером или телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
  • Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах, прослушивая музыкальные треки. Ограничьте ребенка от этих занятий перед сном.
  • Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и стимулирующие работоспособность.
  • Также причиной плохого сна может быть болезнь, например, проблемы с дыханием. Стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, не болен ли ребёнок.
  • Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или духота в помещении.

Ребенок в 14 лет постоянно спит: почему?

Главной причиной в подростковом возрасте является нагрузка — как умственная, так и физическая. Многие родители жалуются, что их дети много спят днем, приходя со школы. Часты случаи, когда просыпаются 14-летние к ужину и затем ложатся в кровать спать до утра.

Также причиной постоянного желания спать может стать болезнь. Она может проходить незаметно.

Например, некоторые заболевания лор-органов вызывают вялость, недомогание и протекают без высокой температуры. Стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Комментарий врача Плешановой Анны Юрьевны, детского невролога:

Основным критерием достаточности сна является качество бодрствования.

Если подросток, несмотря на малое количество часов сна, легко встаёт утром, нормально себя чувствует днем, не испытывает сонливости, усталости, успешно справляется с учебными и спортивными нагрузками, обладает хорошей памятью — значит, сна ему достаточно.

Если этим критериям подросток не соответствует, надо увеличить продолжительность сна либо за счёт более раннего отхода ко сну вечером, либо, если есть такая возможность, за счёт 40 минутного- часового сна днем.

Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?

Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.

Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.

График правильного сна у детей в 15 лет

Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.

График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.

Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?

Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.

А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.

Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет

Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.

  • Неправильное спальное место.
  • Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
  • Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
  • Игры в компьютер.
  • Заболевание.
  • Препараты, содержащие кофеин.
  • Душное помещение.

Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?

Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.

Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.

Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.

Сколько и как должен спать подросток в 16 лет

Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.

Родителям стоит подсказать подростку, сколько он должен спать, чтобы его самочувствие было хорошим, а деятельность мозга была стопроцентной.

Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем

Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.

Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.

Продолжительность сна у ребенка в 16 лет

Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.

Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.

Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?

Перечислим причины нарушения сна.

  • Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
  • Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
  • Лекарства, повышающие работоспособность.
  • Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
  • Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
  • Стрессовое состояние.
  • Духота в комнате.
  • Физическая или эмоциональная нагрузка.

Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?

Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?

  • Сбился режим сна.
  • Недосыпание.
  • Нагрузка.
  • Заболевание.

Особенности сна подростка в возрасте семнадцати лет

В этом возрасте дети начинают устанавливать свой распорядок дня. А те, кто живет отдельно от родителей, могут придерживаться неправильного графика сна и бодрствования.

Родителям стоит уделить внимание своему чаду и убедить его в том, что для нормальной работы организма подростка требуется определенный режим.

Режим сна у подростков в 17 лет в ночное и дневное время

Дети в 17 лет отказывают от дневного сна. Основной отдых должен прийтись на ночное время.

Правильный режим сна: с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Если график сна не такой, родителям следует бить тревогу и найти возможность убедить ребенка в том, что ему необходим ночной отдых.

Продолжительность сна у ребенка в 17 лет

Подросток в этом возрасте должен спать 8 часов 30 минут. Конечно, это время можно сократить до восьми полных часов, но врачи не советуют этого делать.

Восьмичасовой сон можно оставить, если ребенок будет хорошо себя чувствовать. При отдыхе в 8-8,5 часов у подростка в возрасте 17 лет должно накопиться много сил и энергии, которую он сможет потратить на обучение в школе/колледже/университете или на занятия спортом.

Почему ребенок в 17 лет плохо спит днем или ночью?

Сон студента может быть нарушен в ряде случаев.

  • Если комната не проветрена перед сном.
  • Из-за того, что на подростка навалилось много учебных проблем, вследствие чего появились физическая, эмоциональная нагрузка или стрессовое состояние.
  • Если ребенок заболел и плохо себя чувствует.
  • Когда ваше чадо привыкло засыпать перед ноутбуком, телевизором или с телефоном.
  • Из-за неправильного спального места, например, жесткого матраца, большой подушки.
  • Если подросток употребляет препараты, содержащие кофеин или вещества, которые повышают работоспособность.

Почему ребенок много спит в 17 лет?

Много спать подросток может по причине неправильного режима сна. Если подросток не ложится спать в ночное время или спит меньше 8 часов, его эмоциональное и физическое состояние будет находиться на гране срыва.

Родители отмечают, что спустя 1-2 месяца неправильного графика сна ребенок становится нервным, раздражительным, теряет интерес к занятиям, которыми он увлекался раньше, у него появляется утомляемость и сонливость.

Также причиной постоянного желания спать может стать повышенная нагрузка. Студента могут нагрузить в учебном заведении.

Кроме того, подросток может посещать спортивные секции или занятия танцев, и тратить на них свою энергию.

Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет?

Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.

18-летние юноши и девушки вообще не думают о нормах сна, их головы заняты другими вопросами. Ночами они живут в играх, Интернете и социальных сетях, а потом отсыпаются до обеда или, придя с учебы, до вечера.

Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента

Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.

Чем раньше проснется студент утром, тем лучше будет себя чувствовать. Для укрепления организма 18-летнего можно добавить в распорядок дня утреннюю зарядку.

Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.

Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?

Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.

Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.

Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины

Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.

  • Если сбился режим сна и бодрствования.
  • Частые нагрузки — как физические, так и умственные.
  • Душная комната. Стоит проветривать помещение перед сном.
  • Если у него неудобное спальное место. Может быть жесткий матрац или большая подушка.
  • Заболевание, протекающее незаметно.
  • Употребление алкоголя.
  • Лечение препаратами, содержащими кофеин или вещества для повышения трудоспособности.
  • Пользование техникой перед сном: ноутбуком, телефоном, телевизором.
  • Пережитый стресс.

Почему подросток много спит в 18 лет?

Каковы причины сонливости или частого сна?

  • Нагрузки: умственные и физические.
  • Недосыпание и неправильный режим сна.
  • Болезнь.

нормы часов сна для детей днем и ночью

https://ria.ru/20220726/son-1805151940.html

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Сколько должен спать ребенок: нормы часов сна для детей днем и ночью

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Формирование режима сна у ребенка – процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. РИА Новости, 26.07.2022

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

дети

ребенок

общество

здоровье

сон

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:69:3072:1797_1920x0_80_0_0_ebfd758c75775ad3b6507f7acc4cd257.jpg

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка – процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа – в материале РИА Новости.Режим сна у детейСон – это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.ДнемДневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний. В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной – 7-9 часов. В три месяца: ночью – 9-10 часов, днем – 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью – 10-12 часов.​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.НочьюВо время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.Сколько должен спать ребенок по нормамДетям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим – меньше.Возраст 0-4 недели● 0-4 недели: 15-16 часов в деньНоворожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени. Возраст 1-4 месяца● 1-4 месяца: 14-15 часов в деньК шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.Возраст 4-12 месяцев● 4-12 месяцев: 12-15 часов в деньБольшинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев – два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности. Возраст 1-3 года● 1-3 года: 11-14 часов в деньКогда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.Возраст 3-5 лет● 3-5 лет: 10-13 часов в деньДети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.Возраст 6-12 лет● 6-12 лет: 9-12 часов в деньВ этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон – с 19:30 до 23 и даже позже.Возраст 12-18 лет● 12-18 лет: 8-10 часов в деньПотребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.Отклонение от нормыДети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.ПричиныДети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.Признаки недосыпа и нарушение снаБессонница – это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания – все это может способствовать ей.Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет “успокаивать себя” и снова засыпать.Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:Как улучшить сон ребенкаЕсть несколько правил для улучшения сна ребенка:1) Соблюдать распорядок дня.Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.3) Сделать комнату ребенка уютным местом.Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.Рекомендации экспертов“Как правило, улучшают сон: режим дня и “ритуалы” отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, – добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, – Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного “гнездышка””.

https://ria.ru/20220628/spat-1798732880.html

https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html

https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html

https://ria.ru/20220320/zuby-1779097042.html

https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Алёна Пава

Алёна Пава

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_fcfb315c4e9d5c75d5cc61fd085aebea.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алёна Пава

дети, ребенок, общество, здоровье, сон, сон

Дети, ребенок, Общество, Здоровье, Сон, сон

Оглавление

  • Режим сна у детей
  • Днем
  • Ночью
  • Сколько должен спать ребенок по нормам
  • Возраст 0-4 недели
  • Возраст 1-4 месяца
  • Возраст 4-12 месяцев
  • Возраст 1-3 года
  • Возраст 3-5 лет
  • Возраст 6-12 лет
  • Возраст 12-18 лет
  • Отклонение от нормы
  • Причины
  • Признаки недосыпа и нарушение сна
  • Как улучшить сон ребенка
  • Рекомендации экспертов

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка – процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа – в материале РИА Новости.

Режим сна у детей

Сон – это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.

Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.

© Depositphotos / evgenyatamanНоворожденный

© Depositphotos / evgenyataman

Новорожденный

В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной – 7-9 часов. В три месяца: ночью – 9-10 часов, днем – 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью – 10-12 часов.

​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.

В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.

В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.

Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.

28 июня, 15:20

Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей

Сколько должен спать ребенок по нормам

Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:

Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:

  • 4-12 месяцев – 12-16 часов,
  • 1-2 года – 11-14 часов,
  • 3-5 лет – 10-13 часов,
  • 6-12 лет – 9-12 часов,
  • 13-18 лет – 8-10 часов сна ежедневно.

По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим – меньше.

Возраст 0-4 недели

● 0-4 недели: 15-16 часов в день

Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.

Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.

© Fotolia / photographee.euВзрослый рядом с спящим младенцем

© Fotolia / photographee.eu

Взрослый рядом с спящим младенцем

Возраст 1-4 месяца

● 1-4 месяца: 14-15 часов в день

К шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.

Возраст 4-12 месяцев

● 4-12 месяцев: 12-15 часов в день

Большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.

Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев – два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.

13 июля, 16:23

Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам

Возраст 1-3 года

● 1-3 года: 11-14 часов в день

Когда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.

Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.

Возраст 3-5 лет

● 3-5 лет: 10-13 часов в день

Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.

Воспитанник детского сада во время тихого часа

Возраст 6-12 лет

● 6-12 лет: 9-12 часов в день

В этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон – с 19:30 до 23 и даже позже.

Возраст 12-18 лет

● 12-18 лет: 8-10 часов в день

Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.

Отклонение от нормы

Дети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.

29 июня, 19:29

Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей

Причины

Дети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.

Признаки недосыпа и нарушение сна

Бессонница – это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания – все это может способствовать ей.

Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет “успокаивать себя” и снова засыпать.

© Unsplash / Annie SprattСпящий ребенок

© Unsplash / Annie Spratt

Спящий ребенок

Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:

  • Слабость и быстрая утомляемость.
  • Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет).
  • Раздражительность, плаксивость, вялость.
  • Сонливость в дневное время.
  • Внезапно засыпает гораздо раньше, чем обычно.
  • Постоянно встает раньше 6 утра.

Как улучшить сон ребенка

Есть несколько правил для улучшения сна ребенка:

1) Соблюдать распорядок дня.

Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.

20 марта, 08:17

Стоматолог рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта ребенка

2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).

Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.

3) Сделать комнату ребенка уютным местом.

Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.

4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.

Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.

5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.

Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.

5 июля, 15:59

От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать

6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.

Рекомендации экспертов

“Как правило, улучшают сон: режим дня и “ритуалы” отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, – добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, – Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного “гнездышка””.

Как восстановить сон подростку и повысить успеваемость?

Ученые отмечают, что качество сна влияет на успеваемость на всех этапах обучения. Однако родители подростков знают, как часто именно в этом возрасте бывают проблемы. Сложно заснуть, сложно проснуться, сложно договориться с ребенком о режиме сна… Как восстановить сон подростку, если он этого не хочет? Разбираемся в проблеме и помогаем ребенку, без ущерба для оценок и отношений с родителями.

Содержание

  1. Особенности сна в подростковом возрасте
  2. Зачем ребенку сон?
  3. Влияние сна на успеваемость школьников и студентов
  4. 9 советов как восстановить сон подростку
  5. Вывод

Родителям подростков знакома ситуация, когда приходится заставлять ребенка ложиться спать в 22:00. Подростки активно бунтуют против этого правила. Ведь вечером у них множество своих «дел»: общение  с друзьями в социальных сетях, просмотр фильмов и сериалов, компьютерные игры и т.п. Все эти занятия — антонимы хорошего сна.

Однако, не стоит сразу ругаться на подростка.  в позднем отходе ко сну. Это естественные процессы, которые протекают в растущем организме. Так, например, циркадные ритмы подростков сдвигаются в сторону режима «совы». Именно поэтому им труднее вставать и ложиться в ранние часы. Крепче всего подростки спят в 7 часов утра. Как раз, когда пора вставать в школу.

В подростковом возрасте происходит быстрое физическое развитие и повышается общая активность. Такая нагрузка на организм требует полноценного восстановления и здорового сна.

  • Во сне выделяется больше всего гормона роста
  • Недосып ухудшает память и снижает концентрацию внимания 
  • Невыспавшийся ребенок чаще чувствует себя подавленным
  • Здоровый сон помогает справляться со стрессом
  • Качественный сон помогает поддерживать вес

Сон среднестатистического подростка длится 7-8 часов, однако этого недостаточно. В подростковом возрасте необходимо спать не менее 9, а лучше 10 часов. Недосып может стать причиной многих проблем:

  • снижается успеваемость
  • ухудшается зрение и память, снижается концентрация внимания
  • появляется раздражительность
  • возможно появление депрессии
  • повышается риск ожирения
  • повышается артериальное давление
  • возможно появления проблем с кожей

У подростков и взрослых различные колебания биологических ритмов. За их регуляцию ответственен гормон мелатонин. У подростков он выделяется позже, чем у взрослых. Подробнее про действие мелатонина можете узнать в отдельной статье.

На пути к знаниям школьники и студенты сталкиваются с большим объемом информации, который нужно быстро усвоить. Часто учеба идет в ущерб здоровому сну. Ученые исследовали этот вопрос вдоль и поперек, нашли причины и возможные решения. Разберемся, как сделать так, чтобы ребенок и высыпался, и хорошо учился.

Проблема: режим сна школьников может стать причиной недосыпа

Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться. Средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. Но в первую очередь нужно судить по своему ребенку.

Недосып для школьников — дело обычное. Вот основные причины:

  • Изменение времени засыпания. Время отхода ко сну сдвигается с 21:00 на 23:00. Соответственно ребенок должен спать до 8-9 утра. Однако занятия в школе в это время уже начинаются.
  • Школьное расписание. Во многих школах занятия начинаются с 8:00-9:00. Если школа расположена далеко, ребенку приходится вставать очень рано.
  • Школьные обязанности. Домашнее задание, занятия спортом, общение с друзьями приводят к тому, что дети поздно ложатся спать.

Как определить, что у вашего ребенка недосып?

  1. Настроение. Подросток может становиться несдержанным, обидчивым, раздражительным может легко обидеться и с трудом контролирует свои эмоции.
  2. Неадекватное поведение. Поведение подростков становится более безрассудным.
  3. Проблемы обучения. Недостаток сна приводит к нарушению внимания,  кратковременной памяти и скорости принятия решений. В результате снижается успеваемость.
  4. Академическая успеваемость. Исследования показывают, что академическая успеваемость у подростков с недосыпом ниже, чем у подростков с достаточным  количеством сна.

Решение: дневной сон

Ученые из Пенсильванского университета проследили связь между дневным сном и успеваемостью.  

В исследовании приняли участие 2928 китайских школьников возрастом от 10 до 12 лет. В течение 2 лет часть детей спала по 1-1,5 днем. Всех школьников разделили на 4 группы: 

  1. дети не спали днем
  2. спали днем 1-2 раза в неделю
  3. спали днем 3-4 раза в неделю
  4. спали днем 5-7 раз в неделю

Ученые ориентировались на четыре показателя для анализа результатов. В первую очередь, они обращали внимание на продолжительность сна днем и ночью. Во-вторых, отслеживали физические показатели (ИМТ, уровень глюкозы). Далее при помощи анкетирования ученые опрашивали школьников об их уровне счастья. Четвертым критерием оценки была успеваемость учеников. 

В результате, дети, спавшие днем от 3 раз в неделю, через год эксперимента смогли повысить оценки на 7,6 %. При этом ИМТ почти не изменился, а вот уровень счастья вырос.

Интересный факт.

В 2018 году американские ученые обнаружили любопытную закономерность. Перенос начала учебных занятий всего на 1 час позже увеличил продолжительность сна 178 школьников на 34 минуты. За счет этого выросла посещаемость и средний балл на 4,5%.

Проблема: недосып снижает успеваемость студентов

Студенты — это отдельная социальная группа, образ жизни которой можно считать экстремальным для здоровья и качества сна.

Частые недосыпания приводят к накоплению недостатка сна. В результате снижаются когнитивные функции. Студент может не заметить этих изменений, но недосып сильно отразится а физиологическом и психологическом состояниях. 

Исследователи Массачусетского технологического института пришли к выводу, что студенты, которые спят меньше 7 часов имеют проблемы с успеваемостью.

В процессе эксперимента фитнес-трекеры записывали режим сна участников. Во взаимосвязи сна и эффективности нет ничего удивительного, но ученых поразила степень влияния этих факторов. Вот несколько результатов исследования:

  • Студенты, которые спали 6,5 часов, учились в 2 раза хуже тех, кто спал всего на час больше. 
  • Эффективность учебы студентов, засыпающих после 2 ночи, резко ухудшилась.
  • «Полуночникам» не помогал даже дневной сон, который был эффективен для всех, кто ложился спать до часа ночи.
  • Принцип «учиться 24/7, выспаться перед экзаменом и пойти со свежей головой» доказал свою несостоятельность. Один раз отоспавшись студенты не стали лучше отвечать на вопросы. Большее значение имеет сон, который вы получаете, когда учитесь.

Здоровье и продуктивность обучения взаимосвязаны. Чем крепче здоровье и сон, тем эффективнее проходит учеба.

Решение: сдвинуть время начала занятий

В исследовании ученые из Медицинской школы Университета Дьюка и Сингапурского национального университета провели эту теорию на 24 тысячах студентов.

6 месяцев ученые отслеживали посещаемость студентов с 337 различных курсов. Их лекции проходили с 8 утра до 16:00. В результате, исследователи обнаружили, что в утреннее время посещаемость ниже на 15%. В чем причина? 

Оказалось, что студенты проспали примерно треть лекций, которые начинались в 8 утра. Чаще всего они пропускали занятия из-за недосыпа и чувства усталости.

Ученые проанализировали все данные и пришли к выводу, что средний балл студентов снижается пропорционально количеству утренних лекций в неделю. Одно и два утренних занятия в неделю почти не сказались на среднем балле. А вот 3-5 лекций спозаранку значительно снизили успеваемость.

Таким образом, чем больше дней в неделю лекции начинаются в 8 утра, тем ниже средний балл у посещающих их студентов.

  1. Придерживайтесь стабильного режима дня. Подросток должен засыпать и просыпаться в одно и то же время. Даже в выходные.
  2. Свет экранов электронных устройств перед сном усложняют процесс засыпания. Установите правило, что смартфон, планшет и телевизор нужно выключить за час до отхода ко сну.
  3. Поощряйте подростка вздремнуть после школы. 30-45 минут достаточно для восстановления сил.
  4. Создайте триггер для засыпания. Повторяйте одну и ту же процедуру перед сном в течение как минимум 4 недель. Тогда мозг ребенка начнет ассоциировать это действие со сном и это облегчит засыпание.
  5. Отучаться от позднего засыпания нужно постепенно. Начните укладывать ребенка спать на 10 минут раньше обычного. Делайте так в течение недели. Добавляйте 10 минут каждую неделю, пока не достигните желаемого времени отхода ко сну.
  6. Энергетический напитки, сладости и прочие продукты, богатые сахаром и кофеином могут помешать уснуть. Поэтому следует исключить их во второй половине дня.
  7. Переедание снижает качество сна. Поэтому ужин должен быть сытным, но хотя бы за 3 часа до сна. Если все же очень хочется перекусить позже, за час до сна можете дать ребенку банановый коктейль или йогурт.
  8. В жизни вашего ребенка немало стресса, который может стать причиной плохого сна. Не игнорируйте проблемы, пусть даже незначительные на ваш взгляд. Обсудите с ребенком то, что его волнует.
  9. Тело школьника быстро меняется. Матрас и подушка, купленные в 7 лет, скорее всего уже не подойдут в 12 летнем возрасте. Купите для ребенка хороший ортопедический матрас. 
  10. Свежий воздух оказывает благотворное влияние на сон. Это могут быть и прогулки, и проветривание комнаты. Приучите ребенка самого проветривать спальню перед сном. 
  11. Поговорите с ребенком как со взрослым. Расскажите о циклах сна и том, как недосып может повлиять на самочувствие и успехи в учебе. Проведите с ребенком эксперимент. 

Ученые во множестве исследований доказали, что успеваемость напрямую зависит от качества и продолжительности сна. Однако в нашей системе образования принято начинать занятия в 8 утра. Таким образом организм ребенка не успевает адаптироваться ко взрослому режиму и не успевает выспаться. И чем дальше, тем больше копится недосып. 

Поэтому нужно уделить особое внимание этому вопросу. Чтобы помочь своему ребенку, вы можете рассказать ему о фазах сна и их важности для здоровья ребенка и его успехов, приучить его к определенному режиму дня и сформировать здоровые привычки гигиены сна.

Хороший сон – причина хорошего настроения. Зачем подросткам спать 8–10 часов в день?

Сон продолжительностью менее 8 или более 10 часов заставляет подростков чувствовать себя хуже на следующий день. Родителям подростков эта ситуация хорошо знакома: они призывают своих детей рано ложиться спать, однако подростки предпочитают ложиться гораздо позже. Возможно, причиной является домашнее задание или общение с друзьями, а может быть, им просто сложно заснуть. Но новое исследование подтверждает, что подросткам требуется от восьми до десяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя лучше на следующий день.

Когда дети достигают подросткового возраста, несмотря на то, что они недостаточно взрослые (их тело и мозг всё ещё подвергаются значительным изменениям), они часто сталкиваются с различными проблемами. «Подростковый возраст иногда называют „идеальным штормом“ из-за проблемы сна», – говорит Рафаэль Пелайо, профессор медицины сна при Стэнфордском Университете (Калифорния). На самом деле, подростки нуждаются в регулярном сне, чтобы быть психически и физически здоровыми, но им это не удаётся, так как их внутренние часы работают по-другому. Подростки предпочитают бодрствовать ночью и засыпать под утро, однако занятия в школах начинаются слишком рано. Поэтому, по данным Пелайо, от 80 до 90 процентов подростков не получают достаточного количества сна.

Недостаток сна приводит к следующим последствиям: невыспавшиеся дети более склонны к психическим и физическим страданиям; сонные водители сталкиваются с повышенным риском попадания в дорожно-транспортные происшествия (одна из главных причин смерти подростков). Однако слишком продолжительный сон также имеет негативные последствия, например, оказывает негативное влияние на настроение подростков при пробуждении.

 

Сон влияет на настроение

Эндрю Фулиньи, специалист из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, занимается изучением психического здоровья подростков. В своём исследовании он хотел понять, какие привычки в режиме дня помогают подросткам лучше себя чувствовать и проявлять активность. Для того чтобы выяснить это, его команда опросила 419 школьников в возрасте от 13 до 19 лет. Каждый день в течение двух недель участники записывали время, когда они ложились спать и когда вставали. На следующий день они также оценивали своё настроение и самочувствие по пятибалльной шкале.

Большинство учеников сообщили о хорошем настроении после 8-10-часового сна. «Слишком длительный сон и слишком короткий сон – одинаково вреден», – говорит Пелайо. Обычно при нарушении баланса возникают различные проблемы.

В результате исследования было выявлено, что подросткам от 14 до 17 лет необходимо спать по 8-10 часов в сутки. Как отметил Фулиньи: «17-18-летнему подростку не нужно столько времени на сон, сколько 14-летнему, чтобы нормально функционировать». Также он добавил: «Несмотря на это, они всё ещё нуждаются в достаточном количестве сна».

Каждому подростку нужен свой режим сна для хорошего самочувствия, несмотря на одинаковый возраст. Одна из причин заключается в том, что каждый человек имеет различные проблемы со здоровьем. Например, в новом исследовании было выяснено, что дети, страдающие тревогой и депрессией, похоже, нуждались в большем количестве сна, чтобы организм нормально функционировал.

По словам Пелайо, сон во многом похож на аппетит. Как, например, ежедневно каждый человек употребляет разное количество пищи, так и режим сна у разных людей может отличаться.

 

Дремать или спать?

Биологические часы детей переходят к более позднему графику сна в подростковом возрасте. «Они становятся больше похожими на сов, чем на жаворонков», – утверждает Фулиньи. Однако, несмотря на изменение их внутренних часов, время начала занятий и другие графики не меняются.

Единственным решением этой проблемы для подростков может стать более позднее начало занятий в школе. Некоторые школьные округа уже сделали это, выяснив, что более позднее начало занятий позволило детям больше спать и меньше попадать в дорожно-транспортные происшествия. Более того, учащиеся показывают более высокие результаты в тестах и более высокий показатель успешного окончания школы. В связи с этим калифорнийские законодатели пытаются изменить время начала учебных занятий в своём штате. Если им это удастся, то занятия для учеников средней и старшей школы могут начаться не раньше 8:30.

Но пока школы не определятся с временем начала занятий, подростки должны будут сами о себе позаботиться. Пелайо предлагает подросткам спать по 10 часов каждую ночь в течение одной или двух недель. Это поможет им понять, сколько времени им следует спать, чтобы хорошо себя чувствовать.

Однако спать больше по выходным, чтобы восполнить недостаток сна в течение недели, – не очень хорошая идея. Фулиньи предупреждает, что различное количество сна каждую ночь может оказать негативное влияние на психическое здоровье. Кроме того, недосыпание в течение недели нельзя восполнить продолжительным сном в выходные дни. Пелайо, согласившись с мнением Фулиньи, подчёркивает: «Количество сна, которое вы получаете в будни и выходные дни, должно быть одинаковым».

 

Оригинал публикации: https://www.sciencenewsforstudents.org/article/teens-good-mood-depends-good-sleep

Автор: Минакши Пробуни

Переводчик: Севиндж Гусейнова

Физический рост и половое созревание подростков

В подростковом возрасте (обычно от 10 лет и примерно до 20 лет) мальчики и девочки достигают роста и веса, характерного для взрослых, и проходят период полового созревания. Для мальчиков, см. Половая дифференциация, адренархе и половое созревание Половая дифференцировка, адренархе и половое созревание ; для девочек, см. Половое созревание Половая зрелость Гормональная взаимосвязь между гипоталамусом, передней долей гипофиза и яичниками регулирует женскую репродуктивную систему. В гипоталамусе секретируется короткий пептид, гонадотропин-рилизинг-гормон. Прочитайте дополнительные сведения . Время и скорость, с которыми происходят эти изменения, различаются и зависят от наследственности и окружающей среды.

Справочные материалы

1. Grummer-Strawn LM, Reinold C, Krebs NF, Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Use of World Health Organization and CDC growth charts for children aged 0–59 months in the United States. MMWR Recomm Rep 10(RR-9):1–15, 2010. Clarification and additional information. MMWR Recomm Rep 59(36):1184, 2010.

Физическое развитие подростков

Скачок роста у мальчиков иногда происходит в возрасте около 12–16 лет, обычно с пиком между 13 и 14 годами; в год пиковой скорости роста можно ожидать увеличения роста > 10 см. Скачок роста у девочек происходит где-то в возрасте 9½–13½ лет обычно с пиком в 11–12½ лет; в год пиковой скорости роста можно ожидать увеличения роста до 9 см в год ( 1 Справочные материалы по физическому развитию В подростковом возрасте (обычно от 10 лет и примерно до 20 лет) мальчики и девочки достигают роста и веса, характерного для взрослых, и проходят период полового созревания. Для мальчиков, см. Прочитайте дополнительные сведения ).

Если половое созревание Задержка полового созревания Задержка полового созревания -это отсутствие полового созревания в ожидаемое время. Диагностика проводится путем измерения уровней половых гормонов (тестостерона и эстрадиола), лютеинизирующего. Прочитайте дополнительные сведения задерживается, рост в высоту может быть значительно замедлен. Если задержка не патологическая, скачок роста у подростка происходит позже и темп роста является догоняющим, пересекая линии перцентиля, пока ребенок не достигнет генетически детерминированного роста.

У детей с преждевременным половым созреванием Преждевременное половое созревание Преждевременное половое созревание – начало полового созревания в возрасте до 8 лет у девочек или 9 лет у мальчиков. Диагностируется на основании сравнения со стандартами населения, рентгеновского. Прочитайте дополнительные сведения (развитие груди до 8 лет у девочек, рост яичек и полового члена до 9 лет у мальчиков) происходит ранний скачок роста, что, в конечном счете, приводит к низкому росту в результате раннего закрытия пластин роста. Хотя преждевременное половое созревание определяется как половое развитие до 8 лет у девочек или до 9 лет у мальчиков, для некоторых детей половое развитие до возраста 8 или 9 лет вполне нормально.

В пубертатном периоде происходит основной рост всех систем органов и тела в целом; груди у девочек, половые органы и волосяной покров на теле у детей обоих полов подвергаются наиболее очевидным изменениям. Даже если этот процесс протекает нормально, требуется существенная психологическая адаптация. Если сроки развития нарушаются, особенно у мальчиков с задержкой физического развития или у девочек с преждевременным созреванием, возможно развитие дополнительного эмоционального стресса. У большинства медленно растущих детей это связано с конституциональными особенностями Вторичный гипогонадизм , и в конечном счете они благополучно догоняют сверстников. Необходимо проводить обследование для исключения патологических причин такого отставания или их подтверждения.

Детям в подростковом периоде нужно дать рекомендации по питанию, физической нагрузке и образу жизни, уделяя особое внимание роли различного рода активности, такой как спорт, искусство, социальная активность и общественные работы. Относительные потребности в белках и энергии (г или ккал/кг массы тела) постепенно снижаются с окончания грудного периода до подросткового возраста (см. таблицу Рекомендуемые диетические нормы потребления некоторых макронутриентов, Совет по продовольствию и питанию, Институт медицины Национальных академий Рекомендованные нормы потребления* некоторых макронутриентов, данные Совета по продовольствию и питанию Института медицины Национальной Академии (Food and Nutrition Board, Institute of Medicine of the National Academies) ), хотя при этом абсолютные потребности возрастают. Потребность в белках для мальчиков в возрасте от 15 до 18 лет составляет 0,9 г/кг/день и для девочек того же возраста – 0,8 г/кг/день; относительные потребности в энергии для мальчиков в возрасте от 15 до 18 лет в среднем составляет 45,5 ккал/кг и для девочек того же возраста – 40 ккал/кг.

Справочные материалы по физическому развитию

1. Tanner JM, Davies PS: Clinical longitudinal standards for height and height velocity for North American children. J Pediatr 107(3):317–329, 1985. doi: 10.1016/s0022-3476(85)80501-1

Половое созревание

Половое созревание обычно протекает в установленной последовательности у обоих полов. Возраст начала и скорость полового развития варьируются и находятся под влиянием генетических и экологических факторов. Сейчас половая зрелость наступает раньше, чем 100 лет назад, вероятно, из-за лучшего питания, общего состояния здоровья и условий жизни – например, средний возраст менархе снизился примерно на 3 года за последние 100 лет. Физиологические изменения, которые лежат в основе полового созревания являются Professional.discussed in Ch. Репродуктивная эндокринология у мужчин Репродуктивная эндокринология у мужчин Половое развитие и гормональный фон мужчины регулируются сложным механизмом обратной связи с участием системы гипоталамус-гипофиз-яички, который модулируется центральной нервной системой. Сексуальная. Прочитайте дополнительные сведения и Professional.in Ch. Женская репродуктивная эндокринология Женская репродуктивная эндокринология Гормональная взаимосвязь между гипоталамусом, передней долей гипофиза и яичниками регулирует женскую репродуктивную систему. В гипоталамусе секретируется короткий пептид, гонадотропин-рилизинг-гормон. Прочитайте дополнительные сведения .

У мальчиков половые изменения начинаются с увеличения мошонки и яичек, а затем продолжаются удлинением полового члена (см. рисунок Шкала Таннера от I до V для оценки развития пениса у мальчиков Схематическое изображение стадий I-V созревания полового члена у мальчиков по Таннеру ), увеличением семенных пузырьков и предстательной железы ( 1 Справочные материалы по половому созреванию В подростковом возрасте (обычно от 10 лет и примерно до 20 лет) мальчики и девочки достигают роста и веса, характерного для взрослых, и проходят период полового созревания. Для мальчиков, см. Прочитайте дополнительные сведения ). Затем появляются лобковые волосы (см. рисунок Шкала Таннера от II до V для оценки созревания лобковых волос Схематическое изображение стадий II-V созревания волос на лобке по Таннеру у мальчиков ). В подмышечных впадинах и на лице волосы появляются приблизительно через 2 года после лобковых. Скачок роста обычно начинается через год после начала увеличения размеров яичек (см. рисунок Половое созревание — когда развиваются мужские половые признаки Пубертат — когда развиваются мужские вторичные половые признаки ). Средний возраст 1-ой эякуляции (между 12,5 и 14 годами в США) зависит от психологических, культурных и биологических факторов. Первое семяизвержение происходит приблизительно через 1 год после ускорения роста пениса. Гинекомастия Гинекомастия На фотографии показано увеличенные ткани молочной железы у мужчины. Гинекомастия представляет собою гипертрофию железистой ткани грудных желез у мужчин. Ее необходимо отличать от псевдогинекомастии. Прочитайте дополнительные сведения , как правило в форме зачатка молочной железы, распространена среди мальчиков-подростков и обычно проходит в течение нескольких лет.

Схематическое изображение стадий I-V созревания полового члена у мальчиков по Таннеру

По материалам Figure 1 in Marshall WA, Tanner JM: Variations in the pattern of pubertal changes in boys. Arch Dis Child 45(239):13–23, 1970.

Рассказываем, как рассчитать индивидуальную потребность в калориях и сколько калорий нужно потратить, чтобы потерять один кг жира.

Наука определяет одну калорию как количество тепла, необходимое для повышения температуры одного литра воды на один градус Цельсия. На практике в калориях измеряется количество энергии, которое человек получает с пищей и тратит на физическую активность и метаболические процессы – например, дыхание. Между прочим, когда речь идет о калорийности рациона или энергетических затратах, грамотнее употреблять термин «килокалория». Сама по себе калория – слишком маленькая величина, и среднестатистический рацион при расчете в таких единицах становится миллионным. Тем не менее, в обиходе применяется сокращенный термин «калория».

Откуда берутся калории?

Единственное топливо, поставляющее калории в организм человека – это пища. Напитки тоже содержат калории, например, соки, молоко, сладкая газировка. Некоторые напитки, в частности упомянутая газировка, содержат «пустые» калории. Они не несут никакой питательной ценности, но их все равно нужно учитывать. Калории содержатся в трех основных компонентах пищи: жирах, углеводах и белках. Жир примерно в два раза калорийнее, чем белки и углеводы, однако это не повод от него отказываться совсем – жиры организму необходимы.

Мы подсчитали, сколько калорий тратит человек, выполняя ежедневные действия. Просто введите ключевые слова (например, «работа в офисе» и «сон»), чтобы определить энергозатраты организма.

Калории для жизни и движения

У каждого человека есть базовая потребность в энергии: ежедневный минимум калорий, который обеспечивает работу всех внутренних органов и поддержание температуры тела. Все остальные калории, поступающие в организм, расходуются при двигательной активности, либо, если движения не хватает, откладываются про запас в виде жира.

Как набрать и потерять вес?

Для образования одного кг жировых запасов необходимо около 7700 ккал. Отсюда следует, что для потери килограмма жира требуется потратить около 7700 ккал. Правда, отказ от пищи нужного результата не приносит. Худеть надо с умом: за счет умеренного сокращения калорийности рациона и сжигания лишних калорий при помощи физических упражнений. Сокращение калорийности и/или трата около 500 ккал в день приводит к потере около 450 г лишнего веса в неделю. Похудение с такой скоростью диетологи считают наиболее здоровым и подчеркивают, что потерянный таким образом вес не вернется быстро. Голодные диеты, напротив, не только вредят организму, но и неэффективны. Вес будет снижаться быстро, но с возвратом к обычному питанию мгновенно вернется назад.

Калории на каждый день

Магического количества калорий, которое каждый человек должен употреблять, чтобы худеть или оставаться в хорошей форме, не существует. Личные потребности в энергии можно оценить, исходя из базовой потребности в калориях и уровня двигательной активности. Для этого придется вспомнить уроки математики в средней школе.

Определяем базовую потребность

Формул расчёта индивидуальной калорийности рациона немало, но чаще всего специалисты используют формулу Харриса-Бенедикта. Ее создали еще в 1919 году и откорректировали в 1984 году с учетом того, что люди за 75 лет стали вести гораздо менее энергозатратный образ жизни. Для начала рассчитываем базовую потребность в энергии, необходимой для того, чтобы тело нормально функционировало. Человек использует около 60 процентов поступающих в организм калорий только для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Основные факторы, которые влияют на базовую потребность в энергии – это рост, вес, возраст и пол. Базовая потребность в энергии для женщин = 447.593 + (9.247 x вес в килограммах) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах). Базовая потребность в энергии для мужчин = 88. 362 + (13.397 x вес в килограммах) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Следует обратить внимание на то, что эта формула работает только для взрослых людей. Например, для женщины 35 лет весом 65 килограммов и ростом 165 сантиметров для поддержания жизнедеятельности организма ежедневно требуется 1409 ккал. Внимание: даже при минимальной двигательной активности необходимость в энергии серьезно возрастает!

Как излишек калорий превращается в жир? Почему с возрастом следует сокращать калорийность рациона? Какой гормон помогает мужчинам активнее тратить энергию? Прочтите о том, что такое метаболизм и как он связан с массой тела.

Определяем ежедневную потребность

Теперь рассчитаем ежедневную потребность в калориях с учетом уровня физической активности. Будьте объективны и не переоценивайте ее! Если вы 8-12 часов в сутки проводите за компьютером и давно забыли, как выглядит спортзал, вашу физическую активность можно оценить как очень низкую или вовсе отнести к сидячему образу жизни. Сидячий образ жизни: ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,2. Низкая физическая активность (полчаса ходьбы и легкой работы по дому в день): ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,375. Умеренная физическая активность (ежедневные часовые прогулки, 20-минутные пробежки или работа по дому): ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,55. Ежедневные тренировки: ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,725. Занятия спортом на профессиональной основе: ежедневная потребность в калориях = базовая потребность в калориях х 1,9. Таким образом, для упомянутой выше женщины с низкой физической активностью ежедневная потребность в энергии составляет 1937 ккал. Этого достаточно для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, нашей гипотетической героине потребуется либо увеличить физическую активность, либо снизить потребление калорий.

Самое важное

В калориях измеряется энергия, которую организм получает из пищи. Чтобы рассчитать суточную калорийность рациона, необходимо учитывать рост, вес, возраст, пол и двигательную активность человека. Фото: Juber Al-haddad

Именно в этот период формирования избыток или дефицит массы тела может сказаться на здоровье во взрослой жизни.

В подростковом возрасте тело ребенка начинает активно перестраивается: резко увеличивается рост, меняется внешность, колеблется вес. Контроль массы тела подростка в этот период очень важен. Ведь именно в этот период формирования избыток или дефицит массы тела может сказаться на здоровье во взрослой жизни.

Изменения

Если при вступлении в период полового созревания у подростка начинает резко изменяться вес, родители, как правило, сохраняют олимпийское спокойствие. Полноту не считают проблемой и ожидают, что она исчезнет к совершеннолетию. Чрезмерную худобу объясняют ускоренным ростом и ждут «оформления тела» в старшем возрасте. Однако любое отклонение массы тела у подростка от нормы должно насторожить родителей — возможно они упускают начало серьезных проблем.

Дети с лишним весом нередко стесняются своего внешнего вида и замыкаются в себе. Поэтому для них надо создать особые условия, в которых подростки смогут почувствовать поддержку близких и начать бороться с ненужными килограммами. Как это правильно сделать, рассказывает главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко.

Худышки

Многие родители считают, что дефицит веса — это неплохо, ребенку не грозит ожирение и отсутствие внимания противоположного пола. Однако недостаток массы не менее опасен, чем ее избыток. Резкое снижение веса не происходит просто так. Есть медицинские проблемы, которые приводят к недостатку массы тела даже у тех подростков, которые нормально питаются: различные заболевания желудочно-кишечного тракта, ухудшающие всасывание питательных веществ, нарушение работы эндокринных желез и даже наличие в организме паразитов. Дефицит массы наблюдается и у тех подростков, которые уже обзавелись вредными привычками: курением, пристрастием к алкоголю или привычкой проводить бессонные ночи за компьютером. Но нередко подростки и сами недоедают — из-за серьезного стресса или в попытке соответствовать стандартам красоты. Даже если у подростка нет лишних килограммов, присущие этому возрасту способы самооценки могут привести к слишком критичному отношению к своей фигуре и попыткам ее исправить. Все начинается с «быстрых» и несбалансированных диет. «Постоянно худеющие девочки-подростки — это проблема, которая начинается с увлечения диетой, а затем может перейти в разряд психических заболеваний. К сожалению, мы в последние годы часто наблюдаем развитие нервной анорексии среди девочек 15–18 лет», — объясняет главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко. Растущий организм недополучает витамины и целые группы питательных веществ и вынужден затормозить свое развитие. У подростка снижается мышечная масса, может нарушиться рост костей, половое развитие, пострадать функции мозга. Все эти изменения приводят к хроническим заболеваниям и требуют длительного лечения.

Толстячки

Среди современных подростков 10-15 процентов юношей и девушек страдают лишним весом. Нередко избыток массы тела вызван гормональными проблемами, но большинство полных подростков — жертвы гиподинамии. Большую роль в увеличении массы тела у подростка играют неправильные пищевые привычки, приобретенные еще в раннем детстве не без попустительства родителей: любовь к фаст-фуду или привычка к обильным застольям. «Как правило, толстого ребенка дразнят в школе и на улицах, — рассказывает Татьяна Шаповаленко, — из-за этого он еще больше замыкается в себе, его психологические проблемы обостряются, и подросток пытается избавиться от них традиционным способом — заедая свое несчастье. Образуется замкнутый круг, из которого выйти очень тяжело». Школьники почти весь день проводят, сидя за партой или за уроками дома. Но и в свободное время далеко не все ориентированы на двигательную активность. Многие предпочитают отдыхать сидя перед телевизором или за компьютером. И только единицы продолжают или начинают заниматься спортом, а не отправляются развлекаться – зачастую с алкоголем. Если лишних килограммов немного, они быстро сбрасываются, как только подросток увеличит физическую активность или немного скорректирует меню. Но ожирение, начавшееся в этом возрасте, продолжится и во взрослой жизни.

В период активного роста и гормональной перестройки ребенок нуждается в правильном питании – для хорошего здоровья и отличной внешности.

В подростковом возрасте избыток веса серьезно повлияет на гормональную систему организма, создаст дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт и сердце. А пару десятков лет спустя приведет к развитию диабета второго типа и серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Что могут сделать родители?

Прежде всего с ребенком надо посетить врача, чтобы он выяснил, насколько сильно изменился вес ребенка. Если окажется, что повышение или понижение веса серьезно превышает норму, подростку предстоит обследование, чтобы узнать, какие заболевания это вызвали. «Желательно, чтобы рацион полного подростка вписывался в рацион всей семьи, а не напоминал больничную диету. И здесь родителям придется проявить фантазию: научиться вкусно готовить диетические продукты и красиво оформлять блюда. И, что немаловажно, приучить к здоровой еде и самих себя», — напоминает Шаповаленко. Очень важно родителям изменить и отношение к весу собственного ребенка. Малейшая критика в его адрес в подростковый период может привести к серьезному стрессу и закономерному результату — отказу от еды или очередному витку «заедания» проблемы. Ровные, дружеские отношения и ощущение поддержки со стороны семьи помогут подростку спокойно нормализовать свой вес. Но, если родителям не получается наладить контакт с подростком, а контролировать его режим питания и вес самостоятельно не удается, следует обратиться к психологу. Промедление в таких случаях очень опасно.

Как рассчитать примерный нормальный вес и рост у детей? Антропометрия

Антропометрия – это наука, занимающаяся изучением особенностей строения тела отдельного человека и групп людей. Антропометрия имеет очень большое значение при проведении оценки физического развития ребенка, оценки его пропорциональности. ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) считает, что рост и вес ребенка в различные возрастные периоды очень важен, так как отклонения от нормальных показателей происходят при различных заболеваниях и при нарушениях работы организма. Чаще всего производится измерение показателей роста ребенка, его массы тела (веса), окружности головы, окружности грудной клетки. В этой статье Сарклиник остановится на нормальных показателях роста и веса детей с момента рождения до 16 лет. Для оценки роста ребенка используются антропометр, ростомер. Если ребенок плохо набирает вес, теряет вес, плохо и мало прибавляет после рождения, сильный недобор, нужно обязательно обратиться к педиатру, детскому врачу. Избыточный вес тоже является патологией. Не нужно перекармливать ребенка как на естественном вскармливании, так и на искусственном.

Как померить и измерить рост ребенка правильно? Антропометр и ростомер

Для определения роста ребенка врач просит его встать ровно по «стойке смирно», развернувшись правым плечом к исследующему. Антропометр располагают впереди ребенка в вертикальном положении. Штангу со шкалой можно держать правой рукой, измерительную линейку перемещать левой рукой. Величина показателя определяется как значение, которое находится у верхнего края измерительной линейки антропометра. Величина роста может колебаться в пределах 1 мм. Помните, что рост утром несколько больше, чем рост вечером.

При использовании для определения показателя роста ребенка ростомером измерения производятся очень просто. Ребенка просят встать на площадку ростомера, при этом нужно прижаться спиной к стойке со шкалой деления. Ребенок должен дотрагиваться до стойки затылком, областью между лопатками, попой (ягодицами), затылком до стойки. Измерительную планшетку нужно опустить вниз до головы исследуемого ребенка.

Если нужно измерить длину маленького ребенка, то есть ростомеры для грудничков, в которых рост можно измерить лежа. Также можно антропометром и ростомером измерять рост сидя.

Как правильно взвесить ребенка, как определяется вес, масса тела у ребенка?

Определение показателей массы тела ребенка производится с помощью специальных весов. Весы бывают чашечные и электрические. У детей первого года жизни применяют специальные весы. Измерение можно проводить лежа или сидя. У старших детей измерения можно проводить стоя. Когда правильно измерять вес ребенка? Показатель массы тела в идеале измерять утром после опустошения кишечника и мочевого пузыря до приема пищи.

Какие нормальные рост и вес ребенка? Как произвести расчет?

В норме рост и вес ребенка рассчитываются и оценивается с помощью различных методов: метод центильных таблиц, метод формул, параметрический метод. Метод индексов позволяет определить в норме ли соотношения показателей физического развития у детей. И так, самый простой способ – это метод формул. На нем мы сейчас и остановимся подробнее. Каждая мама должна купить электронные весы, чтобы можно было часто взвешивать своего малыша.

Метод формул для определения веса, формула, шкала, график веса

Если ребенку от 1 до 6 месяцев, то массу тела грудного малышки можно определить по формуле:

где МТР – это масса тела при рождении, вес родившегося доношенного или недоношенного малыша
М – это количество месяцев ребенку (от 1 до 6).

Таблица, вес в норме от 1 до 6 месяцев, в зависимости от веса при рождении (МТР)

МТР 1 м 2 м 3 м 4 м 5 м 6 м
2000 2800 3600 4400 5200 6000 6800
2100 2900 3700 4500 5300 6100 6900
2200 3000 3800 4600 5400 6200 7000
2300 3100 3900 4700 5500 6300 7100
2400 3200 4000 4800 5600 6400 7200
2500 3300 4100 4900 5700 6500 7300
2600 3400 4200 5000 5800 6600 7400
2700 3500 4300 5100 5900 6700 7500
2800 3600 4400 5200 6000 6800 7600
2900 3700 4500 5300 6100 6900 7700
3000 3800 4600 5400 6200 7000 7800
3100 3900 4700 5500 6300 7100 7900
3200 4000 4800 5600 6400 7200 8000
3300 4100 4900 5700 6500 7300 8100
3400 4200 5000 5800 6600 7400 8200
3500 4300 5100 5900 6700 7500 8300
3600 4400 5200 6000 6800 7600 8400
3700 4500 5300 6100 6900 7700 8500
3800 4600 5400 6200 7000 7800 8600
3900 4700 5500 6300 7100 7900 8700
4000 4800 5600 6400 7200 8000 8800
4100 4900 5700 6500 7300 8100 8900
4200 5000 5800 6600 7400 8200 9000
4300 5100 5900 6700 7500 8300 9100
4400 5200 6000 6800 7600 8400 9200
4500 5300 6100 6900 7700 8500 9300
4600 5400 6200 7000 7800 8600 9400
4700 5500 6300 7100 7900 8700 9500

Если ребенку от 7 месяцев до 12 месяцев, то можно использовать формулу:

5800 + 400 х М,
где М – количество месяцев жизни ребенка.

В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 500 грамм в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 500 гр. Вес годовалого малыша зависит от питания в течение года, наследственных факторов, перенесенных заболеваний.

Таблица, вес в норме от 7 до 12 месяцев

МРТ 7 м 8 м 9 м 10 м 11 м 12 мес
2000 7200 7600 8000 8400 8800 9200
2100 7300 7700 8100 8500 8900 9300
2200 7400 7800 8200 8600 9000 9400
2300 7500 7900 8300 8700 9100 9500
2400 7600 8000 8400 8800 9200 9600
2500 7700 8100 8500 8900 9300 9700
2600 7800 8200 8600 9000 9400 9800
2700 7900 8300 8700 9100 9500 9900
2800 8000 8400 8800 9200 9600 10000
2900 8100 8500 8900 9300 9700 10100
3000 8200 8600 9000 9400 9800 10200
3100 8300 8700 9100 9500 9900 10300
3200 8400 8800 9200 9600 10000 10400
3300 8500 8900 9300 9700 10100 10500
3400 8600 9000 9400 9800 10200 10600
3500 8700 9100 9500 9900 10300 10700
3600 8800 9200 9600 10000 10400 10800
3700 8900 9300 9700 10100 10500 10900
3800 9000 9400 9800 10200 10600 11000
3900 9100 9500 9900 10300 10700 11100
4000 9200 9600 10000 10400 10800 11200
4100 9300 9700 10100 10500 10900 11300
4200 9400 9800 10200 10600 11000 11400
4300 9500 9900 10300 10700 11100 11500
4400 9600 10000 10400 10800 11200 11600
4500 9700 10100 10500 10900 11300 11700
4600 9800 10200 10600 11000 11400 11800
4700 9900 10300 10700 11100 11500 11900

У детей после года, от 1 года до 4 лет используется следующая формула для определения массы в килограммах.

2 х Л + 9,
где Л – количество лет жизни ребенка.

Какие коридоры от указанных в таблице цифр существуют в медицине и педиатрии? В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 1000 грамм в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 1 кг.

У детей от 5 до 12 лет для определения нормального веса можно применять формулу:

3 х Л + 4,
где Л – количество лет жизни ребенка.

В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 4 кг в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 4 кг.

У детей от 13 до 16 лет можно для определения нормального веса применять формулу:

5 х Л — 20,
где Л – количество лет жизни ребенка.

В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 4 кг в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 4 кг.

Теперь перейдем к росту в норме.

Метод формул для определения роста, формула роста

У детей от 1 месяца до 6 месяцев рост в норме определить очень легко и просто.

3 М + РР,
где М – количество месяцев жизни ребенка,
РР – рост при рождении.

Если ребенку от 7 месяцев до 12 месяцев, то можно использовать формулу:

М + 64,
где М – количество месяцев жизни ребенка.

В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 2 см в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 2 см.

У детей старше от 2 лет до 8 лет используется следующая формула для определения роста в сантиметрах.

7 х Л + 74,
где Л – количество лет жизни ребенка.

В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 3 см в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 3 см.

У детей старше от 9 лет до 16 лет используется следующая формула для определения роста в сантиметрах.

5 х Л + 90,
где Л – количество лет жизни ребенка.

В норме от указанных величин вес ребенка может отличаться на 4 см в плюс или минус. То есть к полученным цифрам ± 4 см.

По приведенным Сарклиник формулам легко рассчитать самому нормальный вес и рост любого ребенка в любом возрасте, но если Вам тяжело это сделать самому, мы Вам поможем. Ниже приведены примеры расчетов для детей различного возраста роста и веса (массы) в норме (таблица).

Ребенок 1 месяц, рост и вес, норма роста и веса мальчика или девочки в 1 мес, месячного грудничка малыша (4 недели)

Для расчета не нужен калькулятор. Например, если масса тела мальчика при рождении 3500 гр, а рост 53 см, то в 1 месяц в норме должны быть следующие показатели.

Рост 56 см, вес 4300 гр.

Если вес девочки при рождении 3000 гр, а рост 49 см, то в 1 месяц в норме должны быть следующие показатели.

Рост 52 см, вес 3800 гр.

Ребенок 2 месяца, рост и вес, норма роста и веса мальчика, девочки в 2 мес

Например, если масса тела мальчика при рождении 3600 гр, а рост 52 см, то в 2 месяца в норме должны быть следующие показатели.

Рост 58 см, вес 5200 гр.

Если вес девочки при рождении 2900 гр, а рост 48 см, то в 2 месяца в норме должны быть следующие показатели.

Рост 54 см, вес 3800 гр.

Если Вы самостоятельно онлайн не сможете рассчитать нормальные показатели массы и роста у своего ребенка, задайте абсолютно бесплатно вопрос доктору и в течение 3 суток получите ответ не только о том, какое должно быть нормальное развитие ребенка, но и том, как узнать соотношение роста и веса, почему не идет прибавка, как поступать в различных ситуациях, лучше лечить болезни, почему ребенок не набирает вес, куда обращаться при раличных заболеваниях, как узнать средний вес ребенка, какие методы диагностики нужно использовать в конкретных случаях, как ребенку набрать вес легко и быстро, какими молочными смесями его кормить. Врач Сарклиник постарается Вам помочь. Как можно более полно изложите все жалобы, проблемы, которые Вас мучают.

При использовании статьи активная гиперссылка на сайт sarclinic.ru обязательна! Текст: ® SARCLINIC | Sarclinic.com \ Sаrсlinic.ru Фото: © marchibas / Фотобанк Фотодженика / photogenica.ru Люди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.

Мышление и поведение детей 14 лет хорошо описывает фраза, однажды сказанная писателем Марком Твеном:

«Когда мне было четырнадцать, мой отец был так глуп, что я с трудом переносил его; но когда мне исполнился двадцать один год, я был изумлен, насколько этот старый человек поумнел за последние семь лет».

В этом возрасте расширяются права и возможности детей, они чувствуют себя взрослыми. Но из-за незрелости решений и юношеского максимализма подростков не хотят воспринимать всерьёз, что и порождает массу конфликтов. Как помочь своему ребёнку развиваться и не испортить отношения с ним — читайте в этой статье.

Содержание:

Возрастные особенности в 14-15 лет

Организму четырнадцатилетнего подростка свойственны такие особенности, как:

  1. Продолжение процесса полового созревания.
  2. Колебания гормонального фона.
  3. Проблемы с кожей: сыпь на лице и других участках тела, повышенная потливость.
  4. Изменения пропорций тела.

Активное потоотделение может привести к появлению неприятного запаха, особенно у физически активных детей. Нужно напоминать им о важности соблюдения гигиены, а также обеспечивать их косметическими средствами, которые помогают очистить кожу, снять воспаление. Не позволяйте ребёнку «прятать» неприятный запах тела за ароматом дезодорантов без принятия душа или ванны. Если он не привыкнет поддерживать чистоту тела, вскоре могут развиться кожные инфекции (например, микозы).

Нормальный пульс у подростков в 14 лет составляет 75 ударов в минуту (границы нормы — от 55 до 95), артериальное давление — от 105/73 до 120/81 мм рт. ст. Нужно периодически проверять эти показатели, поскольку при быстром развитии организма возможны нарушения сердцебиения и другие проблемы в работе кровеносной системы.

Развитие девочек

Если к этому моменту ещё не начались месячные, не стоит паниковать. Менархе (первая менструация) может произойти и позже. Девочки, у которых месячные уже идут, должны уметь вести календарь и соблюдать гигиену.

У девочек в 14 лет заметно изменяется фигура. Форма тела становится более женственной, многие девушки полнеют или, наоборот, худеют. Внешность их редко устраивает, в большинстве случаев развиваются те или иные комплексы. Из-за гормональных перестроек возможны нарушения метаболизма, поэтому за изменениями роста и веса нужно обязательно следить.

Таблица роста и веса девочек в 14 лет
Ниже нормы Низкий Нижняя граница нормы Норма Верхняя граница нормы Высокий Выше нормы
Рост (см) ˂147,8 147,8-152,6 152,6-155,4 155,4-163,6 163,6-167,2 167,2-171,2 ˃171,2
Вес (кг) ˂37,6 37,6-43,8 43,8-48,2 48,2-58,0 58,0-64,0 64,0-72,2 ˃72,2

Особенности развития мальчиков

Мальчики в это время быстро растут. Это отражается не только на частой смене гардероба, но и на самочувствии юношей. Если их кровеносная и нервная системы не успевают адаптироваться, возможны недомогания.

В 14 лет у мальчиков позвоночник ещё не обладает достаточной прочностью (хотя размеры тела могут быть, как у взрослого человека), это нужно учитывать при выборе вида спорта.

Все больше проявляются признаки полового созревания — на лице намечаются усы (борода, как правило, позже), ломается голос. Плечи становятся шире, чем таз. У многих мальчиков к этому моменту начинаются поллюции.

Таблица роста и веса мальчиков в 14 лет
Ниже нормы Низкий Нижняя граница нормы Норма Верхняя граница нормы Высокий Выше нормы
Рост (см) ˂148,3 148,3-152,3 152,3-156,2 156,2-167,7 167,7-172,0 172,0-176,7 ˃176,7
Вес (кг) ˂34,3 34,3-38,0 38,0-42,8 42,8-56,6 56,6-63,4 63,4-73,2 ˃73,2

Сколько должен спать и есть ребёнок в четырнадцать лет?

Из-за активного роста, полового созревания, учебной нагрузки и внеклассных занятий организм подростка тратит большое количество энергии и нуждается в полноценном отдыхе.

В переходном возрасте дети должны спать около 8-9 часов, но всё чаще они нарушают режим сна из-за прогулок, затянувшегося выполнения домашних заданий, общения в соцсетях. Родителям нужно следить за тем, чтобы ребёнок не переутомлялся.

Список дел становится всё длиннее, и подростки, как и взрослые, могут нарушать режим питания. Но для правильного развития и хорошего самочувствия им нужно обязательно завтракать, обедать, ужинать и делать 1-2 лёгких перекуса между основными приёмами пищи. Суточная потребность в энергии зависит от пола, веса, физической и умственной активности, и для идеального расчёта этого показателя можно проконсультироваться с диетологом. Мальчикам в 14 лет в среднем необходимо 2900 ккал, девочкам — 2500 ккал в сутки. Ежедневная потребность в органических веществах:

  1. У мальчиков: 87 г белка (из них 60 г — животного происхождения), 97 г жиров, 421 г углеводов.
  2. У девочек: 75 г белка, (из них 60 г — животного происхождения), 83 г жиров, 363 г углеводов.

Полностью контролировать питание подростка в таком возрасте уже не получается, ведь значительную часть дня он проводит вне дома и может самостоятельно покупать себе еду. Предотвратить употребление вредных продуктов и позаботиться о регулярном питании ребёнка можно только прививая ему полезные пищевые привычки. Их наличие во многом определит здоровье вашего сына или дочери в будущем.

Обязанности в семье и права ребёнка в 14 лет

Наступление 14-летия существенно изменяет правовой статус подростка. Он получает паспорт гражданина РФ и у него добавляются права на:

  1. Самостоятельное обращение в суд.
  2. Требование отмены усыновления.
  3. Согласие на изменение своего гражданства.
  4. Приём на работу для выполнения лёгкого труда и сокращённую продолжительность рабочего времени.
  5. Поощрение за свой труд и ежегодный оплачиваемый отпуск.
  6. Распоряжение личным заработком (без согласия родителей).
  7. Совершение мелких бытовых сделок.
  8. Внесение вкладов.
  9. Вступление в профсоюзы.
  10. Участие в молодёжных общественных объединениях.
  11. Согласие на медицинское вмешательство.
  12. Вступление в брак, если в регионе проживания это предусмотрено законом.

Также у ребёнка появляется авторское право на любой результат его творчества или интеллектуальной деятельности.

С другой стороны, расширяется и список обязанностей, которые предусматривают:

  • выполнение трудовых обязанностей;
  • добросовестное выполнение работы;
  • соблюдение трудовой дисциплины;
  • соблюдение устава и правил молодёжного объединения.

В семье у подростка остаются прежние права и обязанности, которые были доступны ранее. Ребёнок должен получать образование, слушаться старших, оказывать им посильную помощь. А родителям необходимо создавать для своего сына или дочери благоприятные условия для обучения и полноценного развития.

Четырнадцатилетние подростки несут ответственность за совершение правонарушений. Они могут быть исключены из школы за грубые и неоднократные нарушения её устава. Дети несут самостоятельную гражданскую ответственность за причинённый вред (и обязаны его возместить), имущественную ответственность по заключённым сделкам, дисциплинарную ответственность за нарушения трудовой дисциплины. За совершение тяжких преступлений предусмотрена уголовная ответственность.

Малообеспеченные семьи продолжают получать пособие на несовершеннолетнего ребёнка. Оно выплачивается до 16 лет (или до 18, если подросток продолжает учиться в школе).

Ребёнок должен иметь четкое представление о своём правовом статусе. Поэтому родителям нужно вместе с ним читать законы (гражданский, уголовный, трудовой кодекс) и объяснять ему новые права и обязанности.

Психология ребёнка в 14 лет

Среди психологических особенностей четырнадцатилетних подростков можно выделить:

  • импульсивность;
  • непредсказуемую смену настроения;
  • желание получать быстрые результаты;
  • крайности во взглядах — «юношеский максимализм»;
  • стремление к идеализации привлекательных людей, событий;
  • доверчивость и неполное осознание рисков;
  • зависимость от чужого мнения.

Такие особенности обуславливают множество проблем в жизни подростка — родители должны понимать причины этих трудностей. Иначе подросток отвернётся от семьи, не найдя поддержки и понимания.

Эмоциональное развитие

Подростки часто впадают в депрессию. Ребёнок может остро воспринять любое слово, разрыв с парнем или девушкой, ссору с другом и уйти в себя.

Если негативные эмоции вызывают у родителей опасения, нужно постараться уделять больше времени общению и совместному досугу.

При затяжной депрессии и/или подозрении на суицидальные наклонности, нужно обязательно обратиться к психологу. По данным ООН, среди подростков 15–19 лет суицид является третьей по счёту ведущей причиной смертности, а четырнадцатилетние подростки стоят на пороге этого возраста. Нельзя игнорировать данный факт.

Осознание себя как личности

Физическое взросление, получение паспорта и накопление жизненного опыта подводят подростка к осознанию себя как личности. Родителям нужно принять это и уважать своего ребёнка, его мнения, предложения, вкусы, стремления. В противном случае, у детей появляется желание самоутвердиться любым способом, из-за чего возможно агрессивное и вызывающее поведение, пристрастие к вредным привычкам, уход из дома и прочие серьезные проблемы.

Интересы

В этом возрасте человека интересует общение с друзьями, противоположный пол и все, что выглядит «круто». Будут ли в этом списке учёба и хобби во многом зависит от родителей.

Если к этому времени у ребёнка появились увлечения, он занимается спортом или искусством, следует всячески поддерживать его интерес. Если увлечений нет, нужно вместе с сыном или дочерью поискать что-то подходящее.

Отношения с окружающими

Из-за эмоциональной нестабильности и радикального отношения к происходящему у подростков постоянно возникают конфликты с окружающими. Чаще всего со старшими, и особенно — с учителями, которые в это время кажутся ученикам занудными, слишком требовательными.

На первом месте остается общение с друзьями. Девушки и парни начинают встречаться, но отношения, как правило, не сохраняются надолго.

Половое развитие

Гормоны всё сильнее перестраивают организм подростка на «взрослый» режим работы. Дети уже свыкаются с изменениями, которые произошли на физиологическом уровне, но не всегда довольны своим телом. Усиливается интерес к противоположному полу. Вероятность начала половой жизни возрастает, и предотвратить это в столь незрелом возрасте могут только родители, благодаря беседам о вреде ранних связей.

Многим подросткам не терпится попробовать себя в новой роли, в частности, у некоторых девочек повышается интерес к беременности и материнству. Будет лучше, если на свои вопросы дочь получит ответы от матери, а не из интернета или других источников. Такие разговоры укрепят отношения и помогут избежать получения вредной информации. Если девочке нравится возиться с детьми — дайте ей возможность проявить заботу о младших сёстрах, братьях или о детях друзей. Такой опыт будет полезным, когда придёт время создавать свою семью.

Воспитание четырнадцатилеток: возможные проблемы

Несмотря на то, что подросток зависит от мнения своих друзей, модных тенденций, на его поведение и культуру общения всё равно влияет семья. При выборе методов воспитания, в первую очередь, нужно обращать внимание на собственное поведение. Если родители допускают «острое словцо», пренебрежительно относятся к выполнению обязанностей, имеют привычку обвинять всех вокруг в своих проблемах, злоупотребляют алкоголем или курят, это все продолжает отражаться на ребёнке. Если вы ссоритесь, кричите, то же самое вы уже будете видеть от своей дочери или сына.

С другой стороны, поведение четырнадцатилетних детей очень зависит от их круга общения. Обязательно (но ненавязчиво) интересуйтесь, с кем дружит ваш ребёнок и с кем он общается в интернете. Если подросток состоит в каком-то сообществе (реальном или виртуальном), нужно знать о его особенностях, целях, правилах.

Важная для подростка проблема в этом возрасте — наличие карманных денег. Если их не хватает, часть детей старается заработать (и они уже имеют на это законное право), другие могут начать воровать. Родители должны внушить ребёнку, что единственным источником денег должна быть работа, и помочь выбрать законный способ заработка, если сын или дочь проявляют к этому интерес.

Вредные привычки

Запретить курить или выпивать невозможно. Нужно показать подростку несовместимость здорового образа жизни и вредных привычек. Только отвращение к сигаретам, алкоголю и наркотикам может препятствовать желанию «попробовать в жизни всё». Приводите примеры из жизни, показывайте фото и видео о людях, которых погубили алкоголизм или наркомания, — это повлияет на решение ребёнка сильнее, чем просто слова и убеждения.

Не хотим учиться?

Подростковый возраст — кризисный период в учёбе. Многие ученики перестают уделять время школьным занятиям и теряют интерес к образованию. Родители остро воспринимают данную проблему, особенно в свете грядущего поступления в вуз или другое учебное заведение. Как правильно воспитывать и развивать сына или дочь, чтобы не испортить отношения и помочь обрести мотивацию? Послушайте советы психолога:

Даже если вы устали от конфликтов и плохой успеваемости вашего сына или дочери, не отталкивайте их от себя. Дети очень уязвимы в этом возрасте, а родители — их единственная надёжная опора в этом мире. Проявите терпение, вспомните свои переживания в 14 лет. Пусть ваш ребёнок знает, что дома его любят без условий и сомнений. Помогите ему подготовиться к будущим испытаниям взрослой жизни.

Подросток не хочет ложиться спать до полуночи, что делать родителям? Советы психологов и специалистов по сну


Мария Курамина

На протяжении человеческой жизни происходит целый ряд событий, которые могут ухудшить сон. Начало подросткового возраста бывает особенно проблемным по двум причинам. Во-первых, быстрое половое созревание меняет основные процессы сна. Во-вторых, ребенок переходит из начальной школы в среднюю, что влечет за собой дополнительные нагрузки и волнения. В этой статье делимся советами из книги «Бодрые», которые помогут подросткам наладить сон.

Режим сна

С 2008 по 2010 год авторы книги проводили крупное исследование сна подростков в Австралии. Изначально цель состояла в том, чтобы получить представление о моделях сна этой возрастной категории. Одна из участниц этого проекта, доктор Мишель Шорт, сама была матерью троих сыновей-подростков. Однажды она предложила одному из них ложиться спать в определенное время, так как это способствует улучшению сна и более эффективному функционированию на следующий день. Когда сын попросил показать ему исследования, которые подтверждали бы такой вывод, выяснилось, что подобных публикаций нет. Поэтому доктор Шорт попыталась найти ответ самостоятельно. Конечно же, она могла прочитать, что подростки, которые ложились в одно и то же время, установленное родителями, не только больше спали, но и меньше уставали на следующий день. Одновременно другие исследователи в США обнаружили, что постоянное время начала сна, установленное родителями, благоприятно влияет на настроение подростков. В среднем только 18% австралийских подростков ложатся в определенное время, установленное родителями, и это обычно происходит в будни. Тем не менее в США этот процент оказался намного выше. Наконец, что неудивительно, подростки, которые засыпали в одно и то же время, были младше тех, кто сам решал, когда ложиться.


Источник

Возможно, сейчас ваш ребенок, испытывающий проблемы со сном, еще не подросток. У вас есть запас времени, чтобы установить правила сна — по крайней мере, в будни, когда надо идти в школу. Таким образом, вы можете предотвратить или хотя бы свести к минимуму нарушения сна в подростковом возрасте. Авторы книги настоятельно рекомендуют добиться того, чтобы в будни ребенок ложился в одно и то же время, и придерживаться этого правила как можно дольше. По мере того как школьники растут и развиваются, они могут становиться активнее по вечерам: их физиологическое давление сна меняется. Сдвиньте обязательное укладывание на более поздний час, но все же дайте ребенку понять, что существует единый график сна и бодрствования. По выходным можно сохранять установленную продолжительность сна, хотя разумнее перенести пробуждение на более поздний час, поскольку в школу идти не придется. Разница между продолжительностью сна в будни и выходные не должна превышать двух часов.

Это актуально и для детей более младшего возраста. Например, если ребенок в будние дни встает в 7:00, будите его в выходные не позже 9:00.

Если ваши дети уже достигли подросткового возраста и у них нет установленного времени отхода ко сну, вероятно, они начнут сопротивляться новому режиму. Обсудите с ребенком пользу достаточного количества сна: например, его отметки в школе станут лучше, он будет чувствовать себя более комфортно и уверенно. Попробуйте договориться о времени, когда разумно ложиться спать. Можете предложить двухнедельный эксперимент: пусть подросток сам убедится, есть ли у этого подхода преимущества.

Если вы точно знаете, что побеседовать с ребенком о режиме сна не получится, будите подростка на выходных позже, чем в будни, — но не больше чем на два часа. Эти меры позволяют предотвратить или, по крайней мере, минимизировать серьезные проблемы со сном у подростков, возникающие из-за задержек биологических часов.


Источник

Использование гаджетов

Вероятно, многие считают: чтобы наладить сон у подростка, надо убрать из его комнаты все электронные устройства. Однако авторы книги считают, что использование гаджетов в целом не играет большой роли в нарушении сна у подростков. Авторы признают, что у некоторых подростков сон сильно зависит от использования электронных устройств, — но таких меньшинство. Да, непосредственно перед сном лучше избегать интерактивного общения, включая сидение в социальных сетях. Но в целом гаджеты влияют на сон подростков менее чем в 2% случаев. А просмотр телевизора почти никак не сказывается на ночном отдыхе у подростков и молодых людей. Авторы рекомендуют сосредоточиться на том, чтобы как можно дольше сохранять стабильный вечерний распорядок, особенно в период посещения школы. Это поможет защитить сон ребенка, когда он станет подростком. Семья также может обеспечить хорошее окружение и благоприятную для сна обстановку: спокойствие, тихие разговоры, отсутствие напряжения и конфликтов в доме. Неустроенность, волнения и стрессы — все это негативно сказывается на сне подростка. Беспокойный образ жизни и отсутствие установленных родителями правил усугубляют проблемы сна. Именно это, а не гаджеты разрушает сон в таком возрасте. Поэтому сделайте паузу и понаблюдайте, как ведут себя члены вашей семьи вечером. Подумайте, не нужны ли вам позитивные изменения, которые позволят подростку лучше спать.

Естественное решение для достаточного сна

Авторы книги проанализировали многие факторы, которые приводят к плохому сну. Чтобы процесс налаживания сна был более эффективным, надо глубоко изучить биологические процессы. Важно знать, что ограничивать сон подростка в выходные дни полезно, но не менее важно, чтобы подростки по утрам видели яркий свет. Это кажется странным: почему яркий свет утром помогает подростку быстрее заснуть вечером? Как ухо отвечает за слух и работу вестибулярного аппарата, так же и глаз выполняет две задачи. Первая — зрение: мы можем видеть, и таким образом мозг получает информацию об окружающем мире. Зрительные нервы отправляют визуальные образы в затылочную часть нашего мозга, где те обрабатываются. Эти зрительные нервы проходят рядом с центром, отвечающим за суточный биологический цикл. Эта область называется супрахиазматическим ядром. Однако биологические часы реагируют не на визуальные образы, а на то, воспринимают наши глаза свет или тьму. Если супрахиазматическое ядро получает сигнал о свете, это сообщает мозгу, что наступил день и организм должен бодрствовать. И наоборот, сигнал о темноте означает, что наступила ночь и мы должны спать. Именно поэтому большинство из нас чувствуют сонливость в ночное время и становятся бодрее утром, когда встает солнце.


Источник

Теперь представьте, что подросток естественным образом засыпает довольно поздно (в 1:00) и, если его не будят, просыпается тоже поздно (например, в 10:00). Когда он спит до 10:00 в воскресенье утром, его глаза закрыты. Поэтому центр в мозге, отвечающий за биологический цикл, получает сигнал о том, что вокруг темно, и информирует организм о необходимости спать дальше. Когда подросток открывает глаза и супрахиазматическое ядро получает информацию о свете, организм понимает, что день начался. С этого момента начинается отсчет биологического цикла, как будто на секундомере нажали кнопку «Пуск». Таким образом, вторая функция глаз — помогать нам с перезагрузкой биологических часов. Центр, отвечающий за биологические часы, не знает фактического времени, но это ему и не нужно. Для него важнее, что сейчас вокруг: свет или темнота. Таким образом, если день начинается в 10:00 в воскресенье утром, биологические часы подростка определяют, что он будет

засыпать около часа ночи. Однако сегодня воскресный вечер, а занятия в школе начинаются завтра в 8:30. В таком случае родители и сами подростки знают, что лечь нужно пораньше, например с 22:00 до 23:00, чтобы выспаться. И что же происходит? Подросток укладывается в «приличное» время (допустим, в 22:30), выключает все гаджеты, гасит свет и… бодрствует часами. В конце концов он засыпает в час ночи, когда его биологические часы указывают время сна. Хорошая новость: за последние 30 лет было проведено много исследований, помогающих разобраться в особенностях сна подростков. По крайней мере, почти десять лет разрабатываются эффективные способы лечения нарушений сна, характерных для этого возраста. Один из методов заключается в том, чтобы обмануть биологические часы: информировать их о свете и темноте так, чтобы подросток засыпал и просыпался раньше. Таким образом, важно обеспечить яркое освещение с утра: оно дает шанс контролировать внутренние часы. И неважно, будет это солнце или источник искусственного ультрафиолетового света, например люминесцентная лампа.

Советы родителям подростков

  1. Установите постоянное время, в которое надо ложиться спать в течение учебной недели. Если возможно, определите время подъема в выходные (разница с моментом пробуждения в будни должна составлять не более двух часов).
  2. Создайте спокойную, тихую обстановку перед сном (и никаких домашних заданий на завтра). Как диммерный выключатель помогает приглушить свет, так и психологический диммер должен тормозить активность в доме.
  3. Старайтесь не допускать, чтобы подросток долго «добирал» сон по выходным. Это может ослабить его давление сна и помешает ему уснуть вечером.

По материалам книги «Бодрые».

Обложка: unsplash.com

Сколько сна нужно подросткам? Углубленный взгляд

Может быть неприятно видеть, как ваш подросток не спит всю ночь. В конце концов, они могут чувствовать себя маленькими взрослыми, но их когнитивные способности все еще развиваются до 20 лет, поэтому им нужно больше сна, чем обычному взрослому. Но когда дедлайны, связанные с бумагами и домашними заданиями, приходятся вдобавок ко всем их внешкольным занятиям примерно в одно и то же время, вы можете обнаружить, что ваш подросток жертвует большим количеством отдыха, чем он должен выполнить работу вовремя. Это вредно для вашего подростка в долгосрочной перспективе.

Иногда трудно понять, как заботиться о своем психическом здоровье

Получите совет от лицензированного терапевта

Действительно ли подросткам приходится так много часов спать каждую ночь?

Исследования показывают, сколько сна подростки должны спать каждую ночь. Однако в среднем можно с уверенностью сказать, что адекватное время отдыха для подростков составляет от восьми до десяти часов каждую ночь.

Это может показаться много, особенно по сравнению с семью или более часами, которые обычно необходимы взрослым, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими, но имейте в виду, что мозг подростков все еще развивается. Мало того, у большинства подростков также невероятно занятая жизнь, которая постоянно поддерживает их мозг в активном состоянии, и им необходимо достаточно отдыхать, чтобы перезарядить свои батареи, чтобы не отставать. Многие подростки совмещают школьные занятия, стрессы в домашней и общественной жизни, работу на неполный рабочий день и внеклассные занятия. Это много, чтобы управлять. Если стресс становится непреодолимым, хорошим вариантом для вас или вашего подростка может стать онлайн-терапия.

Из всех вещей, которые нам нужны для выживания — еда, вода, воздух и сон — сну обычно не уделяют должного внимания, когда дело доходит до ухода за собой. Тем не менее, мы также не должны жертвовать сном, так как он так же важен, как и все остальное, для обеспечения максимальной производительности.

Некоторые подростки (и даже взрослые) думают, что они могут не ложиться спать допоздна всю неделю, а затем просто наверстывать упущенное на выходных. Однако время, которое вы наверстываете, составляет только один пропущенный день. Так что, если, например, вы пропускаете два часа каждую ночь в течение недели, а затем спите по два часа в субботу и воскресенье, вам все равно не хватает шести часов отдыха на неделю.

Подростку может быть трудно полноценно отдыхать каждую ночь, и причина может быть не в приближающихся дедлайнах. На самом деле, это может быть вовсе не их вина. В нынешнем виде биологические модели сна или циркадные ритмы подростка могут диктовать, что он не может заснуть до 23:00. когда они ложились спать около 20:00. И, если вы подсчитаете от восьми до десяти часов, это означает, что они будут просыпаться естественным образом между 7:00 и 9:00 утра, что, к сожалению, редко является жизнеспособным вариантом, поскольку большинство школьных округов и средних школ начинают свой день. примерно тогда.

Последствия отсутствия хорошего ночного отдыха

Плохой сон оказывает на подростков такое же влияние, как и на их родителей: они менее способны концентрироваться, им труднее слушать и решать проблемы, которые могут вызвать проблемы в успеваемости а также плохая успеваемость на внеклассных занятиях. Еще одна проблема для подростков заключается в том, что меньшее время сна может привести к увеличению прыщей и других кожных заболеваний, поскольку кожа не способна хорошо восстанавливаться, когда тело меньше отдыхает.

Недостаток отдыха также может ухудшить настроение человека, которое меняется уже в подростковом возрасте. Подросток, который теряет отдых, с большей вероятностью легко расстраивается или расстраивается по пустякам.

Все эти проблемы со сном могут на самом деле стать опасными, как только вы посадите подростка за руль. В дополнение к рискам, связанным с употреблением алкоголя несовершеннолетними или давлением сверстников, лишенный сна подросток с большей вероятностью заснет за рулем или не сможет сделать правильный выбор, прежде чем сесть за руль. Другими словами, они могут попытаться сесть за руль, чувствуя себя разочарованными или расстроенными из-за чего-то, что могло бы не беспокоить их так сильно, если бы они выспались.

Легкая атлетика

После прочтения может показаться, что подросткам приходится дремать половину своей жизни, но это правда: подросткам, которые занимаются спортом, нужно даже больше сна, чем подросткам, которые этого не делают, — дополнительный час, чтобы быть точный. В дополнение к повышению их уровня бдительности, достаточное количество сна также важно для времени реакции и производительности спортсмена. Кроме того, больше отдыха дает организму больше времени для восстановления любых травм, полученных спортсменом.

Сокращение обязанностей вашего ребенка

Да, это будет прекрасно смотреться в заявлении вашего подростка в колледж, если он сможет указать, что участвует в студенческом самоуправлении, драматическом кружке, работает волонтером в местном приюте для животных и возглавляет свою танцевальную труппу пятый год подряд. Может быть трудно сбалансировать потребность произвести большое впечатление на школу по своему выбору с негативными последствиями для здоровья (включая психическое здоровье) такого напряженного образа жизни.

Психическое здоровье и благополучие вашего ребенка важнее всего. Если они в состоянии управлять всеми этими действиями и получают от этого удовольствие, это здорово! Если вы чувствуете, что они настолько обременены всем, что это становится обременительным и оказывает негативное влияние на их сон, то, возможно, пришло время сесть с ними. Запланируйте и решите, какие вещи они могут вырезать, сохраняя при этом респектабельное досье, которое лучше подходит для вас обоих.

Короткий дневной сон

Многие ученики приходят домой из школы и вздремнуть в первой или второй половине дня. Проблема в том, что «быстро» для подростка может означать три часа, а трехчасовой сон более чем проблематичен, если вы пытаетесь придерживаться нормального графика сна. Подросток с более регулярным графиком сна может вообще не спать. Тем не менее, если дневной сон является абсолютной необходимостью, профессиональный медицинский совет советует ограничить дневной сон до 30 минут каждый. Таким образом, они быстро освежаются, и в дальнейшем у них будет меньше проблем с засыпанием.

Как помочь ребенку спать больше часов

Как вы помогаете своему ребенку спать несколько дополнительных часов? Одна вещь, которую можно попробовать, — изменить место учебы вашего подростка, если обычно это находится в его спальне. Одна из причин, по которой некоторые взрослые страдают бессонницей, заключается в том, что они используют свою спальню не только для сна, но и для других занятий. Мозг, в свою очередь, не вырабатывает связи между спальней и сном. Подросток, который занимается в своей спальне под музыку, не будет рассматривать свою спальню как место, предназначенное исключительно для сна, и у него также могут возникнуть трудности с пробуждением.

Еще один совет: помогите подростку расслабиться перед сном, чтобы он чувствовал себя достаточно сонным, чтобы заснуть. Убедитесь, что уличные фонари не светят в их комнату — если нужно, наденьте плотные шторы. Возможно, даже подумайте о машине с белым шумом, чтобы помочь им заснуть и сделать их среду для сна максимально расслабляющей.

Иногда трудно понять, как заботиться о своем психическом здоровье

Получите совет от лицензированного терапевта

Исследования показали, что подсветки на телефоне или компьютере достаточно, чтобы на некоторое время поддерживать связь мозга, поэтому вам хотите отключить электронику и мозг перед сном. Это даст вашему мозгу достаточно времени, чтобы отвлечься и понять, что он устал. Поэтому все социальные связи и учеба должны прекратиться примерно за час до сна.

Что же делать подростку в этот последний час? Они должны использовать это время для чтения книги, даже если это изучение учебника. Они также могут лежать без дела, абсолютно ничего не делая. Это рекомендуется и взрослым, которые изо всех сил пытаются найти спокойствие в своей занятой жизни. В этом случае машина с белым шумом или даже легкая классическая музыка могут помочь убрать паутину и позволить вашему подростку хорошо выспаться.

Направить подростка на путь здорового сна может показаться невозможным, но это можно сделать, если немного поработать и сотрудничать. Если вы поможете подростку сформировать хорошие привычки сейчас, это может оказать неизмеримое влияние на его привычки и здоровье во взрослом возрасте.

Источники:

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep

https://www. nationwidechildrens.org/specialties/sleep-disorder-center/sleep-in-adolescents

https://www.sleepadvisor.org/how-much-sleep-do-teens-need/

Часто задаваемые вопросы приведены ниже:

Достаточно ли 7 часов сна для 14-летнего ребенка?

Недостаток времени, проведенный во сне, является распространенной проблемой среди всех возрастов. Центры по контролю и профилактике заболеваний США проанализировали данные, полученные из национальных и государственных исследований рискованного поведения молодежи в 2015 году, и обнаружили, что многие учащиеся средних и старших классов не проводят достаточно времени во сне. В частности, 57,8% учащихся средних классов между 6 и 8 классами не высыпаются, а 72,7% старшеклассников недосыпают.

Как долго должен спать 14-летний ребенок? Национальный фонд сна предлагает, чтобы дети в возрасте от 6 до 13 лет получали 9-11 часов отдыха, а дети в возрасте 14-17 лет — 8-10 часов сна в сутки. Таким образом, хотя 7 часов близко, это не считается достаточным отдыхом для 14-летнего ребенка.

Риски, связанные с лишением сна, включают, но не ограничиваются:

  • Плохие последствия для психического здоровья, такие как повышенный риск появления симптомов тревоги и депрессии
  • Плохие последствия для физического здоровья, такие как головные боли и повышенный риск некоторых заболеваний физического здоровья
  • Вождение в состоянии сонливости, которое может повысить риск дорожно-транспортного происшествия
  • Трудности на работе или в школе, включая плохие оценки и проблемы с концентрацией внимания
  • Усталость или чрезмерная дневная усталость

Когда мы называем отдых важным, это не шутки. Хорошие ночные привычки важны для всех, и можно работать над формированием здоровых привычек. Однако с цифрами можно с уверенностью сказать, что большинство подростков недостаточно отдыхают. Такие факторы, как раннее начало занятий в течение учебной недели, отсутствие установленного родителями времени отхода ко сну, домашние задания в школьные вечера, совмещение работы на полставки с учебой и распространенность нарушений сна, могут влиять на время сна старшеклассников. Обширные исследования на самом деле показывают, что сокращение времени раннего начала занятий в школе за счет более позднего начала занятий было бы полезно для здоровья и благополучия подростков. Источник: Рабочая группа по подростковому сну; Комитет по делам подростков; Совет по школьному здоровью.

Достаточно ли 6 часов сна для 17-летнего?

Поскольку рекомендуемая продолжительность отдыха для лиц в возрасте 14-17 лет составляет от 8 до 10 часов каждую ночь, 6 часов будет недостаточно для 17-летнего подростка. Тем не менее, хорошие ночные привычки могут помочь улучшить продолжительность сна и позволить вам чувствовать себя более отдохнувшим в течение дня.

Чтобы лучше спать, вы можете:

  • Ограничьте или избегайте употребления кофеина
  • Избегайте электронных устройств перед сном
  • Установите комендантский час в социальных сетях перед сном
  • Старайтесь просыпаться и засыпать примерно в одно и то же время ежедневно
  • Ложитесь спать в темной прохладной комнате без яркого света

В дополнение к гигиене перед сном, расстройства сна (такие как апноэ во сне и бессонница) могут быть рассмотрены медицинским работником, если это применимо. Это может помочь человеку получить необходимый отдых. Подростки, которым трудно рано заснуть, не одиноки. По данным AASM или Американской академии медицины сна, во время полового созревания происходит естественный сдвиг во времени внутреннего циркадного ритма организма. Это естественное изменение циркадного ритма приводит к тому, что большинство подростков биологически предпочитают более позднее время сна, чем дети младшего возраста.

Достаточно ли 6 часов для подростка?

Согласно рекомендациям Национального фонда сна, шести часов отдыха недостаточно для людей любой возрастной группы. Что касается количества часов, то считается, что здоровым подросткам в возрасте от 14 до 17 лет требуется от 8 до 10 часов ночного сна. Не следует недооценивать важность отдыха для развивающегося мозга и общего самочувствия. В некоторых случаях проблемы с засыпанием могут быть вызваны нарушениями сна, а также могут быть признаком проблем со здоровьем или психическим здоровьем, если вы просыпаетесь слишком рано или испытываете другие формы ночных нарушений. Если вы считаете, что это может иметь место для вас или вашего ребенка, проконсультируйтесь с врачом, который может помочь.

Сколько сна действительно нужно подростку?

Исследования показали, что хорошая физическая активность и избегание экранов перед сном являются стратегиями защиты сна вашего подростка.

Родители беспокоятся о том, достаточно ли спят их подростки. Исследования показывают, что подростки страдают от «эпидемии лишения сна » во всем мире, которая будет иметь долгосрочные последствия для здоровья .

Итак, сколько сна действительно нужно подросткам и как родители могут помочь им в этом?

Первое, что нужно понять, это то, что подростки все еще растут, и их мозг все еще развивается, поэтому им нужно больше сна, чем взрослым.

У них также разные ритмы сна и бодрствования, и мелатонин (естественный гормон для подготовки ко сну) высвобождается позже, что означает, что вечерняя сонливость наступает дольше, и они склонны позже ложиться спать и позже ложиться спать в утро. Конечно, им еще рано вставать в школу.

Сверстники также больше влияют на подростков, чем на детей младшего возраста. Повышение социальных требований — в форме онлайн-чата, социальных сетей и просмотра веб-страниц — сочетается с усилением академического давления по мере того, как дети поступают в среднюю школу. В этом возрасте родители также склонны меньше контролировать время сна подростков.

От 8 до 10 часов, регулярно

Почему ваш педиатр должен спрашивать вашего ребенка о депрессии? Так какое оптимальное время сна для поддержания здоровья подростков? Эксперты рассмотрели 864 статьи, в которых изучалась взаимосвязь между продолжительностью сна детей и здоровьем. Они предложили тем, кто в возрасте от 13 до 18 лет, спать 9 часов.0011 от восьми до 10 часов в течение 24 часов на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

К сожалению, всемирные исследования показывают, что в 53 процентах случаев подростки спят менее восьми часов в сутки в школьные дни.

Недавний отчет показал, что только пять процентов подростков в Соединенных Штатах соответствуют рекомендациям по сну, физической активности и времени, проведенному за экраном . Подростки старшего возраста встречались реже, чем подростков младшего возраста 9.0012 (до 14 лет) для выполнения рекомендаций.

Половые гормоны и реакция на стресс

Многие процессы происходят в мозге подростков в зависимости от стадии их развития. В подростковом возрасте происходят серьезные изменения в мышлении, эмоциях, поведении и межличностных отношениях.

Изменения в связях мозга способствуют улучшению мыслительных способностей и изменению сигналов мозга. Сдвиги в балансе между системами мозга создают период, когда подростки могут подвергаться повышенному риску или больше заниматься награда ищет .

Подростки сильно реагируют на стресс, и их системы реагирования на стресс созревают. Половые гормоны влияют на нейротрансмиттеры в их мозгу и повышают их реакцию на стресс. Когда мы добавляем к картине недостаточное время сна, это может иметь много последствий.

Недавний обзор выявил повышенный риск самоубийства , избыточный вес, высокий уровень травматизма, плохое внимание и низкие оценки в школе для подростков, спящих менее восьми часов.

С другой стороны, сон связан с большей удовлетворенностью жизнью, меньшим количеством жалоб на здоровье и более качественными отношениями в семье .

А недавнее исследование, проведенное в двух средних школах школьного округа Сиэтла, показало, что более позднее начало занятий в школе привело к увеличению средней продолжительности сна подростков, что было связано с повышением средних оценок и улучшением посещаемости школы. .

Наркотики, алкоголь и высокий уровень холестерина

Водители-подростки, спящие шесть или меньше часов в сутки в будние и выходные дни, сообщили о более рискованном вождении, поиске острых ощущений и большем потреблении наркотиков и алкоголя, чем те, кто спал более шести часов.

Менее шести часов сна в сутки увеличивало подростковый риск множественных автомобильных аварий с учетом воздействия вождения.

Имеются также данные о том, что подростки, которые спят больше часов и имеют более качественный сон, имеют снизил риск высокого кровяного давления и холестерина, резистентности к инсулину и большей окружности талии, чем у подростков с более коротким временем сна и более низким качеством сна. Это после принятия во внимание других факторов риска, таких как жировых отложений , физической активности, просмотра телевизора и качества питания.

Наконец, в недавнем отчете была отмечена связь между временем сна подростков, временем, проведенным перед экраном, и ухудшением психического здоровья .

Парк электронных устройств

Родители могут вместе с подростками установить время сна. Они должны поощрять использование кроватей только для сна и для отдыха перед сном.

Использование электронных технологий перед сном и ночью увеличивает риск сокращения времени сна . Исследования показывают, что физическая активность и избегание экранов перед сном являются стратегиями, способствующими раннему отходу ко сну и защищающими сон подростков .

Родители могут поддержать время отключения экрана перед сном и на ночь, припарковав телефоны на зарядной площадке вдали от спален.

Родители также могут помочь своим подросткам достичь рекомендуемых восьми или более часов сна, участвуя с ними в расслабляющих семейных мероприятиях по вечерам.

Венди Холл , профессор Школы медсестер, Университет Британской Колумбии

Эта статья перепечатана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите исходную статью .

Подробнее:
Что лишение сна делает с вашим телом и вашим мозгом
4 протестированные родителями системы, которые вы можете использовать для ограничения времени, проводимого перед экраном

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.

  • Электронная почта*
  • CAPTCHA
  • Согласие*

    Да, я хочу получать Сегодняшнюю рассылку для родителей . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**

В РЕЗУЛЬТАТЕ: dep Употребление наркотиков здоровье Психическое здоровье Школа Время перед экраном Сон Подростки

Сколько сна нужно подросткам? Почему они ложатся спать поздно?

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Вам трудно поднять подростка с постели по утрам?

Вопреки распространенному мнению, не подростковая тревога заставляет их сопротивляться встрече с новым днем. Вместо этого это может быть недосыпание и непонимание идеального графика сна подростка.

Врачи уже много лет призывают школы поощрять более позднее начало занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько сна нужно подросткам ?

Навигация

Факты о подростках и сне


Сколько сна нужно подросткам?


Важность сна для подростков


Последствия лишения сна для подростков


Часто задаваемые вопросы


Заключение

Как и все остальное, ответы родителей должны быть разными, но есть идеальный диапазон ответов. ночь. Когда дети лишены сна, это может привести к множеству проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.

В этой статье мы обсудим идеальное количество отдыха, которое должны получать подростки, и ответим на другие животрепещущие вопросы, например, почему они так поздно ложатся спать?

Навигация

Факты о подростках и сне


Сколько сна нужно подросткам?


Значение сна для подростков


Влияние лишения сна на подростков


Часто задаваемые вопросы


Заключение

фактов о подростках и сне

Сон необходим для дозаправки, перезарядки и восстановления нашего тела. Как бы это ни было важно для взрослых, для подростков это еще важнее. Их тела и мозг все еще развиваются, поэтому сон имеет решающее значение для обеспечения правильного развития.

Когда дети переходят от детства к подростковому возрасту, их биологические часы меняются. Когда наступает период полового созревания, их часы переводятся примерно на два часа назад. Итак, если раньше вы без проблем укладывали своего подростка спать в девять часов, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться тому, чтобы лечь спать примерно до одиннадцати.

Этот естественный сдвиг также означает, что они, вероятно, не будут чувствовать себя отдохнувшими, если не будут спать до восьми утра. Учитывая, что это среднее время начала школьных занятий в Соединенных Штатах, неудивительно, что наши подростки хронически недосыпают.

Сколько сна нужно подросткам?

В большинстве исследований сообщается о диапазоне от восьми до десяти часов. Реальность такова, что, хотя восемь часов могут быть идеальными для взрослых, этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого они должны получить 9до 10 часов отдыха каждую ночь. Золотая середина кажется ровно 9 часов 15 минут.

К сожалению, подростки спят в среднем всего семь-семь с половиной часов в сутки. Возможно, этим объясняется их капризность и сомнительное поведение. А если серьезно, проблематично, когда подростки не получают достаточно. Это может привести к плохой успеваемости, поведенческим проблемам и даже автомобильным авариям со смертельным исходом.

Важность сна для подростков

Когнитивные

Отсутствие надлежащего времени сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это приводит к плохой памяти, неспособности принимать решения и проявлять здравый смысл, трудности с концентрацией внимания и плохой реакцией. Нарушение когнитивной функции приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, а также может привести к телесным повреждениям.

Ключевым признаком нарушенной когнитивной функции является снижение способности решать проблемы. Если у вас есть подросток, который думает, что самым незначительным препятствием является грядущий мировой кризис, ему, возможно, нужно вздремнуть.

Поведенческие и социальные

Подростки известны своей драматичностью, но если они набрасываются на вас или своих друзей и учителей, это может быть верным признаком недосыпания. Недостаток отдыха влияет на различные части мозга, и одна из основных частей мозга, которая больше всего страдает от лишений, — это миндалевидное тело, которое управляет борьбой или бегством.

Когда мы недостаточно отдыхаем, миндалевидное тело крадет ресурсы из более логических и функциональных частей нашего мозга, затрудняя различение того, что представляет угрозу, а что нет.

Эмоциональный

Мы привыкли, что подростки эмоциональны, но когда они недостаточно отдыхают, их обычное беспокойство становится более выраженным. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативный взгляд на жизнь, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в крайних случаях — депрессивными или склонными к суициду.

Учеба и успеваемость

Неспособность работать на пике когнитивных функций в сочетании с эмоциональными трудностями — это рецепт катастрофической успеваемости.

Представьте себе, что вы пытаетесь сдать контрольную по биологии, когда вы не можете сосредоточиться, запоминать факты и думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке пятно кетчупа, которое все в школе замечают и о котором шепчутся за твоей спиной.

Звучит абсурдно, но это реальность, которая каждый день происходит в сознании недосыпающего подростка.

Последствия недосыпания для подростков

Настроение

Когда взрослые становятся сварливыми, мы склонны винить в этом чувство голода или ПМС. Гендерные стереотипы в сторону, с подростками мы должны смотреть немного глубже. Часто перепады настроения, раздражительность и раздражительность являются результатом того, что накануне вечером вы слишком мало спали.

Если ваш подросток быстрее расстраивается или кажется расстроенным из-за пустяков, убедитесь, что его график сна адекватен.

Поведение

Лишение сна перестраивает мозг, ограничивая разум и суждение в пользу импульсивности и иррационального поведения. Подростки, которые недостаточно отдыхают, чаще идут на ненужные и даже «глупые» риски, такие как небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде или нарушение законов.

Когнитивные способности

Неспособность ясно мыслить — классический симптом недосыпания. Если вы заметили, что ваш подросток не сосредоточен, не обращает внимания или не помнит то, что вы ему только что сказали, возможно, вам следует помочь ему выделить больше времени в своем графике сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для академической успеваемости.

Академическая успеваемость

Когда подростки недостаточно отдыхают, результаты тестов и оценки падают, страдает посещаемость, и ученик может даже заснуть на уроке.

Узнайте больше: Важность сна для успеваемости учащихся

Вождение в сонном состоянии

Если ваш подросток находится в возрасте, позволяющем водить машину, и у него есть машина, обязательно следите за его графиком сна. Подростки, которые недостаточно отдыхают, чаще засыпают за рулем. Не помогает и то, что пиковое время для этого приходится на период между тремя и четырьмя часами дня, время, когда они, скорее всего, находятся в дороге по дороге домой из школы.

Другое вероятное время для засыпания за рулем — между двумя и четырьмя часами утра. Если ваш подросток гулял с друзьями и едет домой, это также самое пиковое время для пьяных водителей на дороге. Усталый подросток в сочетании с пьяным на дороге делает трассу еще более опасным местом для вашего ребенка.

Часто задаваемые вопросы

Должны ли подростки спать больше, если они занимаются спортом?

Да, подросткам, которые занимаются спортом, нужно больше отдыхать, чем их менее активным сверстникам. Это не только поможет улучшить настроение и бдительность, но также может увеличить производительность и время реакции. Это также необходимо для восстановления тканей. Напротив, дефицит вредит всем этим мерам.

В одном исследовании, проведенном в Стэнфордском университете, спортсмены, которые добавили дополнительный час сна к своему графику, с большей вероятностью побили свои личные рекорды и выступили на пике своих возможностей.

Почему мой подросток любит спать по выходным?

Если ваш подросток встает с постели в полдень в субботу и просит блинчиков, это верный признак того, что его организм пытается восполнить недостаток сна.

Будучи взрослыми, большинство из нас совершают одно и то же. Мы зажигаем свечу с обоих концов в течение недели и каждую ночь проводим в постели на час или около того меньше, чем должны. Затем, когда наступают выходные, мы настолько изнурены, что падаем в постель и остаемся там после рассвета.

Проблема такого поведения в том, что оно сбивает внутренние часы вашего подростка. Из-за того, что они поздно ложатся спать по выходным, им сложнее заснуть в разумное время в воскресенье вечером. Они не ложатся спать, а в понедельник утром с трудом просыпаются. Весь цикл повторяется.

Это нормально, что они так поздно ложатся спать?

К сожалению, да. Когда ваш ребенок достигает половой зрелости, его внутренние часы смещаются примерно на два часа. Это означает, что они не будут спать примерно через два часа. Если раньше они легко ложились спать в восемь часов вечера, то теперь они не будут чувствовать себя готовыми ко сну до десяти или позже.

В связи с этим изменением врачи и законодатели обсуждают меры по изменению среднего времени начала занятий в школах, чтобы приспособить их к ночному графику подростков.

Распорядок дня для вашего подростка — самый эффективный способ помочь ему заснуть в разумное время. Это будет проблемой, и они должны быть готовы сотрудничать, чтобы это сработало.

Если они физически борются, а не просто спорят, вам может понадобиться помочь им расслабиться перед сном, чтобы вызвать сонливость. Например, вы можете побудить их прижаться к книге перед сном, если им нужно немного спокойного отдыха.

Также важно обустроить комнату подростка для отдыха. Убедитесь, что снаружи не проникает яркий свет, запретите пользоваться смартфонами перед сном и подумайте о том, чтобы убаюкать их с помощью машины с белым шумом.

Использование электронных устройств, вероятно, является виновником номер один, поэтому ограничьте время вашего подростка в социальных сетях, YouTube и т. д. в часы, предшествующие сну.

Что им делать, если они изо всех сил пытаются заснуть?

Распорядок дня для вашего подростка — самый эффективный способ помочь ему заснуть в разумное время. Это будет проблемой, и они должны быть готовы сотрудничать, чтобы это сработало.

Если они физически борются, а не просто спорят, вам может понадобиться помочь им расслабиться перед сном, чтобы вызвать сонливость. Например, вы можете побудить их прижаться к книге перед сном, если им нужно немного спокойного отдыха.

Также важно обустроить комнату подростка для отдыха. Убедитесь, что снаружи не проникает яркий свет, запретите пользоваться смартфонами перед сном и подумайте о том, чтобы убаюкать их с помощью машины с белым шумом.

Использование электронных устройств, вероятно, является виновником номер один, поэтому ограничьте время вашего подростка в социальных сетях, YouTube и т. д. в часы, предшествующие сну.

Нормально ли подростку ходить во сне?

Хотя лунатизм довольно распространен среди детей, большинство из них перерастают его к тому времени, когда они достигают подросткового возраста. Тем не менее, лунатизм у подростка является признаком недосыпания, поэтому проверьте расписание вашего подростка, чтобы узнать, не может ли отсутствие сна быть причиной этих ночных прогулок.

Некоторые лекарства также вызывают лунатизм. Если ваш подросток находится на каких-либо рецептах, проверьте вкладыш в упаковку на наличие побочных эффектов и спросите своего врача, может ли рецепт быть причиной такого поведения.

Дополнительная информация: Часто задаваемые вопросы о лунатизме

Заключение

Большинство подростков не осознают, насколько важно время сна для их здоровья и будущего. Поговорите со своим ребенком и объясните ему, почему ему необходимо полноценно отдыхать каждую ночь. Поддержите их и убедитесь, что они знают, что им не нужно всю ночь готовиться к тесту или делать домашнее задание.

Если школа вашего ребенка не приняла более позднее время начала занятий, уточните у администраторов, как вы можете принять участие во внесении изменений в законодательство.

У вас осталось всего несколько лет с подростком, прежде чем он отправится в колледж или полетит в гнездо, чтобы начать карьеру. Помогая им выработать здоровые привычки сейчас, они будут лучше подготовлены к успеху в будущем.

Источники и ссылки:

  • Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться – ncbi.nlm.nih.gov
  • Подростки и сон – medlineplus.gov

Подробнее:

Советник по сну

Веб-сайт

Наша команда охватывает столько же областей знаний, сколько и часовых поясов, но никто из нас не начинал здесь как так называемый эксперт по сну. Что нас действительно объединяет, так это готовность задавать вопросы (их много), искать экспертов и углубляться в общепринятые мнения, чтобы увидеть, может ли быть лучший путь к здоровому образу жизни. Мы применяем полученные знания не только к культуре нашей компании, но и к тому, как мы доносим информацию до наших более чем 12,7 миллионов читателей.

Исследования в области сна постоянно меняются, и мы на 100% стремимся идти в ногу с прорывами и инновациями. Вы живете лучше, если вы лучше спите. Что бы ни привело вас сюда, мы желаем вам удачи на пути к лучшему отдыху.

Сон и подростки – Нарушения сна

I. Введение

Подростки полны потенциала, так полны жизни, такие… сонливые. Исследования показывают, что большинство подростков не спят столько, сколько им нужно ежедневно. У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность может варьироваться от одного человека к другому. Подростки находятся на важном этапе своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше сна, чем взрослым. Среднестатистическому подростку нужно около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

Есть много факторов, которые мешают подросткам высыпаться. Причины их недосыпания включают следующее:

  • Быстрая смена тел
  • Плотный график
  • Активная социальная жизнь
  • Неверный взгляд на сон

Проблемы со сном у подростков могут начаться задолго до того, как им исполнится 13 лет. Привычки сна и изменение тела у 10–12-летних детей тесно связаны с подростковым возрастом. Образ сна подростков также прочно закреплен в их жизни. Им нелегко изменить то, как они спят. Таким образом, проблемы со сном у подростков могут продолжаться и во взрослом возрасте. По этим причинам информация, содержащаяся здесь, может относиться к любому лицу в возрасте от 10 до 25 лет.

II. Потребность во сне

Есть два основных фактора, влияющих на то, насколько вы сонливы или бодры в любое время дня. Во-первых, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз спали. Это называется балансом сна и бодрствования. Если вы бодрствуете слишком долго, ваш баланс сна и бодрствования будет нарушен. Это заставит вас спать.

Вторым фактором, влияющим на уровень сонливости, являются внутренние биологические часы. Эти часы контролируют «циркадные ритмы» вашего тела. Слово «циркадный» означает «происходить в 24-часовом цикле». Эти ритмы заставляют вас чувствовать себя сонным или бодрым в определенное время каждый день. Ваши внутренние часы сообщают вашему телу, когда пора спать ночью. Он также сообщает вашему телу, когда пора просыпаться в течение дня. Организм каждого человека имеет эту естественную систему синхронизации. Когда вы чувствуете сонливость ночью, ваши циркадные ритмы говорят вам, что пора ложиться спать.

Большинство людей испытывают легкую потребность во сне во второй половине дня. Эта потребность во сне становится намного сильнее ночью. Из-за этого заданного ритма в вашем теле в это время суток будет возникать желание спать. Это происходит независимо от того, сколько вы спали накануне. Но недостаток качественного сна также может вызвать усталость в неподходящее время дня. Подростки могут сбить биологические часы, если часто не ложатся спать поздно ночью. Их часы также будут выключены, если они всегда меняют свой график сна и пробуждения. Когда их внутренние часы не настроены правильно, подростки могут стать очень сонливыми, когда они должны бодрствовать. Это может привести к тому, что они заснут в школе, на работе или за рулем.

III. A Shift In Sleep

Половое созревание — это время, когда ваше тело начинает претерпевать множество изменений. Это этап жизни, когда вы физически способны к половому размножению. Есть много признаков, которые показывают, когда этот процесс идет полным ходом. Девочки видят, как растет их грудь, и у них начинается первая менструация. У мальчиков начинают расти волосы на лице, и их голоса становятся более глубокими. Девочки всегда начинали вступать в стадию полового созревания раньше, чем мальчики. Как правило, это возраст от 10 до 11 лет. Половая зрелость у мальчиков обычно наступает на пару лет позже. Сегодня некоторые девочки начинают проявлять признаки полового созревания уже в 7-8 лет.

Одно изменение в организме в период полового созревания тесно связано с тем, как вы спите. Происходит сдвиг во времени ваших циркадных ритмов. До полового созревания ваше тело заставляет вас спать около 8:00 или 9:00 вечера. Когда начинается половое созревание, этот ритм смещается через пару часов. Теперь ваше тело говорит вам ложиться спать около 10:00 или 23:00.

Естественный сдвиг циркадных ритмов подростка называется «задержкой фазы сна». Потребность во сне откладывается примерно на два часа. Сначала может показаться, что подростки страдают бессонницей. Им будет трудно заснуть в обычное время. Хотя они начинают ложиться спать позже, им все равно требуется в среднем девять часов ночного сна. Поскольку большинству подростков приходится рано вставать в школу, для них важно вовремя ложиться спать. Если они ложатся спать поздно, они не смогут выспаться так, как им нужно. Это изменение является нормальной частью взросления. С некоторой дополнительной осторожностью подростки быстро приспособятся к новому графику сна своего тела.

Если подростки сопротивляются этому изменению или игнорируют его, это время перехода будет очень тяжелым для его тела. Они только навредят себе, если будут слишком поздно ложиться спать, делая домашнее задание или разговаривая с друзьями. Употребление большого количества кофеина или никотина также мешает подростку полноценно отдыхать. В конце школьной недели многие подростки устают от пропущенного сна. Они думают, что отсыпание на выходных поможет им наверстать упущенное. Это только еще больше сбивает их биологические часы. Им будет еще сложнее заснуть и вовремя проснуться, когда начнется новая учебная неделя.

IV. Соревнование за сон

Подросткам приходится сбалансировать вес многих требований в свое время. Самым большим из этих требований является школа. В большинстве школ занятия начинаются очень рано утром. После долгого дня в школе подросткам, возможно, придется часами заниматься дома. Раннее начало и большое количество домашней работы могут в совокупности помешать им вовремя заснуть.

Подростки сталкиваются с множеством других вещей, которые конкурируют за их время. Достигнув достаточного возраста, многие из них начинают работать после школы. Некоторые просто хотят иметь свои собственные деньги, чтобы тратить. Другие должны сделать это, чтобы помочь своим семьям. Старшие братья и сестры также могут понадобиться дома, чтобы присматривать за младшими братьями или сестрами. После окончания занятий школы предлагают множество спортивных команд, клубов и мероприятий, к которым могут присоединиться подростки. Они могут занимать столько же времени, сколько работа. Конечно, многие подростки также любят проводить часы с друзьями. Со всеми этими вариантами, стоящими перед ними, у подростков просто не хватает времени, чтобы сделать все это. Им приходится от чего-то отказываться. Слишком часто их сон упускается из виду.

Давление со стороны сверстников также может привести к тому, что подростки будут принимать неверные решения, которые повлияют на их сон. Они могут оставаться дома слишком поздно, пить, курить или употреблять наркотики. Все это может нарушить их режим сна. Подростки также часто просто имеют неправильное представление о сне. Они видят в этом что-то, что удерживает их от того, что они хотят делать. Это то, что нужно завоевать. Это становится соревнованием, чтобы попытаться прожить как можно меньше сна. Они редко задумываются о своей потребности во сне и о том, как это влияет на все, что они делают.

Бремя этих требований сочетается с изменениями в их телах, из-за чего подросткам трудно получить необходимый им сон. Это заставляет их вести ежедневную борьбу с сонливостью. Они изо всех сил пытаются проснуться и успеть в школу вовремя. Потребность в будильнике, чтобы проснуться, является признаком того, что они не высыпаются ночью. Они могут дремать во время занятий или спать во время семейных мероприятий на выходных. Сонливость также делает их более ворчливыми и раздражительными. Чувство депрессии также может быть вызвано или усилено бессонницей. Подростки не могут так же ясно мыслить или показывать лучшие результаты в школе, спорте или на работе, когда они устали. Недостаток сна также подвергает их большему риску попасть в аварию в машине или на работе.

Многие барьеры мешают подросткам получить необходимый им сон. Их биологические часы начинают смещаться. Они сталкиваются с новым давлением в школе, дома, на работе и с друзьями. Они сталкиваются с решениями, которые им не приходилось принимать раньше. Все это происходит в то время, когда у них также происходит много других изменений в их телах, эмоциях, чувствах и настроениях. Им нужно много спать во время этих изменений. Это поможет им лучше относиться к себе и к жизни. Недостаток качественного сна только усложнит им этот этап жизни.

V. Проблемы со сном

Недостаток сна — не единственная причина дневной сонливости. Подростки могут по-прежнему чувствовать сонливость в течение дня, даже если они проводят достаточно времени в постели ночью. Следующие причины могут объяснить эту чрезмерную дневную сонливость у подростков:

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткани в задней части горла спадаются во время сна. Это препятствует попаданию воздуха в легкие. Это очень распространено, потому что мышцы внутри горла расслабляются, когда вы спите. Затем под действием силы тяжести язык откидывается назад и блокирует дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь. Эти паузы в дыхании ненадолго будят вас и нарушают сон. Это может привести к тому, что вы очень устанете на следующий день. Молодые мужчины с избыточным весом подвержены более высокому риску апноэ во сне.

Нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство сна, при котором люди чувствуют сильную усталость в течение дня. Они могут внезапно заснуть в любое время и в любом месте. Эти «приступы сна» могут возникать во время еды, ходьбы или вождения. Это расстройство чаще всего начинает поражать людей в возрасте от 15 до 25 лет.

Нарушения циркадного ритма сна

Эти расстройства часто встречаются у подростков. Они могут вызвать у вас сонливость в течение учебного дня и большую активность ночью. Признаки этих расстройств включают следующие проблемы:

Эмоциональные проблемы

Сильные перепады эмоций и настроения также характерны для подростков. Это может привести к серьезным проблемам со сном. В крайних случаях может развиться депрессия. Это может сыграть огромную роль в нарушении режима сна подростка.

Заболевания

Заболевания, такие как эпилепсия или астма, могут вызывать проблемы со сном у подростков. Многие лекарства также влияют на то, как они спят.

VI. Сон родителей и подростков

Родители играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь подросткам получить необходимый им сон. Вы должны обратить пристальное внимание на то, как ваш сын или дочь спит, ведет себя и чувствует. Они подадут вам признаки того, что они не высыпаются. Посмотрите, есть ли у вашего подростка какие-либо из следующих признаков:

  • Почти каждое утро с трудом просыпается
  • Действует раздражительно в первой половине дня
  • Легко засыпает днем ​​
  • Внезапно упала успеваемость
  • Очень долго спит по выходным

Недостаток сна часто можно спутать с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Считается, что у некоторых молодых людей СДВГ, хотя на самом деле у них проблемы со сном. Обе эти проблемы имеют много общих признаков. Наиболее распространенные признаки проблем со сном, присущие СДВГ, включают следующее:

  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Перепады настроения
  • Гиперактивность
  • Нервозность
  • Агрессивное поведение

Вам следует часто напоминать подростку никогда не садиться за руль, если он устал. Ежегодно аварии, связанные с вождением в сонном состоянии, уносят жизни более 1550 человек. Эти аварии чаще всего происходят по вине молодых людей в возрасте до 25 лет. Из-за своего образа жизни они с большей вероятностью садятся за руль, когда хотят спать. Будьте готовы предложить другие варианты, если вы ожидаете, что ваш подросток слишком устанет, чтобы водить машину. Член семьи, надежный друг или даже такси могут обеспечить гораздо более безопасную поездку для сонного подростка.

Родители также должны помочь подросткам правильно распоряжаться своим временем. Проверьте школьную нагрузку вашего подростка. Помогите подростку сбалансировать требования школы, работы, клубов и спорта, семьи и друзей. Решите, что является наиболее важным, и помогите ему или ей выбрать то, что, возможно, необходимо исключить. Подростки, которые работают, должны стараться ограничивать свое рабочее время в школьные вечера. Они могут работать дольше по выходным, чтобы заработать деньги, которые они хотят или в которых нуждаются.

Постарайтесь помочь подростку получить правильное представление о сне. Сон — это не то, от чего нужно бороться или пытаться его избежать. Сон приносит огромную пользу подросткам, которые делают его своим приоритетом. Они чувствуют себя более бдительными и имеют больше энергии. Они думают более ясно и принимают более правильные решения. Они будут счастливее и будут больше наслаждаться жизнью. У хорошего сна слишком много преимуществ, чтобы подросток мог их упустить.

VII. Help For Better Sleep

Определить причину проблем со сном у подростка бывает непросто. Поговорите с семейным врачом, если эти проблемы со сном продолжаются более пары недель. Врач или консультант могут помочь подросткам найти способы справиться с любым стрессом, который может вызывать у них проблемы со сном.

Им может потребоваться консультация специалиста по сну, если плохой сон продолжает мешать их повседневной жизни. Специалист по сну обладает опытом, чтобы найти источник проблем со сном у подростков. Он также знает, что нужно, чтобы помочь подросткам начать высыпаться, в чем они нуждаются.

Большинство подростков будут спать гораздо лучше, если просто выработают привычку соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. раздел «Ресурсы» на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать путь к лучшему сну. Поскольку подростки находятся на очень уникальном жизненном этапе, приведенные ниже советы имеют для них еще большее значение:

  1. Перед сном родители должны создать в доме спокойную атмосферу.
  2. Перед сном у подростков должен быть регулярный расслабляющий ритуал. У них часто напряженный и напряженный график. Им нужен шанс расслабиться ночью.
  3. Чтобы расслабиться, подростки должны избегать занятий, которые возбуждают их чувства поздно вечером. Им следует найти другое время для компьютерных игр, боевиков, интенсивного чтения или тяжелой учебы.
  4. После 16:00 им нельзя употреблять ничего, содержащее кофеин (включая газировку и шоколад).
  5. Они также должны избегать курения и употребления алкоголя. Никотин и алкоголь не только вредят их здоровью, но и нарушают их сон.
  6. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут им лучше спать по ночам.
  7. Приглушите свет вечером. Откройте шторы или жалюзи, чтобы впустить яркий свет утром. Это помогает поддерживать их биологические часы в нужное время.
  8. Если им нужно вздремнуть, то не больше часа.
  9. Подросткам бывает трудно высыпаться в течение недели. Возможно, им придется вставать позже по выходным. Но они не должны просыпаться более чем на два часа позже того времени, когда они обычно встают в будний день. Сон дольше, чем это, серьезно нарушит биологические часы подростка. Из-за этого будет еще труднее проснуться вовремя, когда наступит утро понедельника.

вернуться к началу

Подростки и сон: 10 советов подросткам, лишенным сна

Здоровый сон имеет решающее значение в подростковом возрасте, но общенациональное исследование показало, что у многих родителей недосыпающие подростки дома. Вот как помочь.

Не ложиться спать допоздна, чтобы просмотреть социальные сети и пообщаться с друзьями по телефону, может быть второй натурой многих подростков.

Но за привычку приходится платить: 43% родителей говорят, что их подростки с трудом засыпают — или просыпаются и не могут снова заснуть — согласно последнему национальному опросу Детской больницы им. К.С. Мотта Мичиганского университета. Здоровье детей.

ПРОСЛУШИВАЙТЕ: добавьте новый выпуск новостей Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на наши ежедневные аудиообновления в iTunes, Google Play и Stitcher.

Более половины родителей подростков с проблемами сна считают, что в этом виновата электроника.

После достижения половой зрелости подросткам требуется от восьми до десяти часов сна в сутки, но чуть более трети американских подростков говорят, что они спят как минимум восемь часов в обычный школьный вечер.

Исследования показывают, что недостаточный или нарушенный сон может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

«Недостаток сна у подростков становится все более серьезной проблемой общественного здравоохранения, потому что большинство молодых людей просто не высыпаются, — говорит Эллен Селки, доктор медицинских наук, врач-подросток в Мотте. «Иногда мы сосредотачиваемся на качестве сна маленьких детей, но забываем, что мозг и тело подростков тоже все еще развиваются».

Плохой сон негативно влияет на способность подростков концентрироваться и хорошо успевать в школе, отмечает Селки. Исследования также связывают недостаточный сон с проблемами со здоровьем, начиная от ожирения и заканчивая тревогой и депрессией. Проблемы с настроением также могут ухудшить отношения.

Для водителей-подростков отсутствие качественного сна может быть особенно опасным, увеличивая риск автомобильных аварий.

Так что же делать родителям?

Селки, по ее собственным словам, предложила простые способы улучшить гигиену сна подростка.

Как помочь подросткам больше спать

1. Запрет электроники в спальне

Неспособность держаться подальше от электроники, включая социальные сети и мобильные телефоны, была главной причиной, по которой, согласно опросу родителей, сон подростков неприятности. Некоторые исследования показывают, что воздействие света от экранов также нарушает традиционные сигналы, посылаемые в мозг, чтобы успокоиться. Вот почему я рекомендую физически удалить устройство.

2. Заряжайте телефоны в другом месте

Возьмите за правило заряжать все устройства в родительской спальне или другом изолированном месте, чтобы уменьшить искушение перед сном. Многие подростки, которых я видел в своей собственной практике, на самом деле описывают чувство облегчения, когда их родители ограничивают использование телефона, потому что это снимает часть этого давления, связанного с необходимостью быть в курсе социальных новостей и того, чем занимаются их сверстники.

БОЛЬШЕ ИЗ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку

3. Поддерживайте регулярный график сна

Соблюдение графика сна в пределах часа от обычного помогает контролировать циркадные ритмы. Сон на несколько часов позже, чем обычно, по выходным и во время школьных каникул еще больше усложняет возвращение ко сну и может привести к большей усталости и вялости. «Догоняющий» сон также вряд ли компенсирует весь дефицит сна, накопленный за неделю, и мы не верим, что он так восстанавливает организм.

4. Не поощряйте послеобеденный сон

Несмотря на то, что дневной сон может дать больше сна в краткосрочной перспективе, дневной сон затрудняет засыпание ночью. Они также нарушают сон, что означает более низкое качество сна и меньше пользы. Если это вошло в привычку, сделайте все возможное, чтобы отказаться от дневного сна на неделю, чтобы вам было легче не спать в будущем.

5. Не откладывайте большие дела на потом

Я призываю делать домашнее задание и делать все необходимое, как только подростки вернутся из школы, если это возможно. Обычно сначала хочется посмотреть телевизор или поиграть на телефоне в течение нескольких часов, но лучше сохранить темп школьного дня. Мы понимаем, что это не всегда осуществимо, но все, что мешает подросткам завершить важные дела в конце дня, поможет им быстрее лечь спать.

6. Соблюдайте благоприятный для сна распорядок дня

Помимо запрета на электронику, ограничьте другие отвлекающие факторы в спальне. Любая стимуляция должна быть сведена к минимуму. Держите приглушенный свет и не допускайте активных домашних животных в спальню. Мы не рекомендуем использовать музыку или звуковые машины, чтобы улучшить сон, потому что они могут на самом деле стимулировать мозг.

7. Ограничьте потребление кофеина

Я никогда не призываю подростков потреблять кофеин. Но если они собираются это сделать, мы не рекомендуем энергетические напитки, которые, как правило, содержат гораздо больше кофеина, чем чай или кофе. Мы также не рекомендуем напитки с кофеином после обеда, чтобы предотвратить нарушение сна. Лучше лечь спать раньше, чем получить прилив сил днем.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Советы перед сном перед сном в школе

8. Попробуйте мелатонин вечер для подростков. Подростки нередко не засыпают до 11 часов вечера. или полночь. Натуральные добавки мелатонина продаются без рецепта и могут помочь сбросить внутренние часы организма. Это должно быть принято за час или более перед сном. Нет никаких исследований, предполагающих какой-либо долгосрочный вред от использования этого в качестве снотворного. Мы не рекомендуем лекарства по рецепту; это может вызвать головокружение и лекарственное «похмелье».

9. Осознайте, что сон не мгновенный

Мы не ожидаем, что люди заснут сразу. Кому-то может потребоваться полчаса, чтобы по-настоящему уснуть. Попросите вашего подростка следовать распорядку, который поможет ему снять стресс и успокоиться, перевести свое тело в режим сна и послать мозгу правильные сигналы о том, что пора вздремнуть (например, принять ванну, почитать, лечь спать).

10. Проконсультируйтесь с врачом

Иногда проблемы со сном могут быть вызваны основной медицинской проблемой, такой как депрессия или апноэ во сне. Если у подростка по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или он несколько раз просыпается ночью, несмотря на здоровые привычки гигиены сна, поговорите со специалистом по сну.

Другие статьи о:

Детская больница CS Mott

,

Апноэ во сне

,

Здоровье и профилактика

,

Больницы и центры

,

Лишение сна у подростков | Проблемы со сном

Моя 16-летняя дочь, наконец, выходит на финишную прямую во втором классе, и с сентября она хронически недосыпает. Причин множество, но если вы добавите 45 минут домашней работы за урок за вечер, плюс несколько внеклассных занятий, плюс время простоя, которое вы тратите каждый день на просмотр видео Джона Грина на YouTube или в чате с друзьями, и обычное количество прокрастинации, это в сумме составляет от 5 до 7 часов сна в среднюю школьную ночь. Добавьте к этому неделю курсовой работы или тяжелой экзаменационной недели, и средний балл может легко упасть до 3 или 4.

Моя дочь вряд ли нетипична. На самом деле, многочисленные исследования показали, что подавляющее большинство современных подростков живут в состоянии, близком к серьезному недосыпанию. По словам эксперта по сну Мэри Карскадон, доктора философии, профессора психиатрии в Университете Брауна и директора отдела хронобиологии и исследований сна в больнице Брэдли в Провиденсе, штат Род-Айленд, подросткам на самом деле нужно больше сна, чем детям младшего возраста, а не меньше. Девять с четвертью часов сна — это то, что им нужно, чтобы быть в оптимальном состоянии. Согласно крупномасштабному исследованию 2010 года, опубликованному в The Journal of Adolescent Health , лишь 8% школьников в США спят рекомендуемое количество часов. Около 23% спят в среднем шесть часов в школьную ночь, а 10% спят всего 5 часов.

В исследованиях, проведенных доктором Карскадон, половина подростков, которых она обследовала, были настолько уставшими по утрам, что у них проявлялись те же симптомы, что и у пациентов с нарколепсией, серьезным расстройством сна, при котором пациент засыпает и сразу впадает в фазу быстрого сна.

Если учесть тот факт, что многие из этих детей рано утром садятся за руль и едут в школу сами, вопрос сна становится буквально вопросом жизни и смерти.

Что здесь происходит?

Так что же заставляет подростков так поздно ложиться спать? К сожалению, биология, технология и социальные ожидания вместе создают идеальный шторм для хронического недосыпания. Основными причинами дефицита сна у подростков являются:

Биология

Наряду с более очевидными гормональными изменениями, которые превращают вашего ребенка в подростка, происходят сдвиги в выработке мелатонина, гормона сна. Вот почему ваш подросток на самом деле кажется более бодрствующим в полночь, чем за ужином, и, оставшись один, вероятно, проспал бы до десяти или одиннадцати. Это может свести вас с ума, но, по словам доктора Макса Ван Гилдера, педиатра из Манхэттена, «это нормальный циркадный ритм для 15–22-летних». По сути, они находятся в другом часовом поясе, чем остальные из нас.

«Это основной фактор, способствующий лишению сна, характерному только для подросткового возраста», — говорит доктор Эллисон Бейкер, детский и подростковый психиатр. «Естественное время для засыпания типичного старшеклассника — 11 вечера или позже. Нам действительно нужно изменить окружающую среду, а не просить подростков изменить свою физиологию».

Проблема усугубляется, когда многие подростки, такие как моя дочь, пытаются наверстать упущенное по выходным, иногда спят более 12 часов по пятницам и субботам, что только еще больше нарушает их цикл сна. Но у кого хватит духу разбудить их?

Технологии

Дело не только в том, что Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr и YouTube отвлекают детей, которые не дают им уснуть позже, но и в том, что свет исходит от всех электронных устройств, которым они подвергаются, особенно поздно ночью. Электроника излучает свечение, называемое синим светом, которое имеет определенную частоту. Когда он попадает на рецепторы в глазах, говорит доктор Ван Гилдер, «эти рецепторы посылают сигнал в мозг, который подавляет выработку мелатонина и не дает детям чувствовать усталость. А у подростков мало мелатонина, и они начинают вырабатывать его позже». Доктор Ван Гилдер говорит, что с тех пор, как подростки начали делать домашнюю работу на компьютере, он видел, как подростки ложились спать на час-полтора раньше. В среднем мои пациенты-подростки ложатся спать около 12:30».

Подростки, которые допоздна пишут сочинения на компьютере или болтают со своими друзьями, эффективно создают еще более стимулирующую среду, которая только мешает им заснуть, когда они этого хотят.

Домашнее задание

Андреа Пинкус и Эндрю Малтер считают, что это хорошая ночь, когда их 16-летний сын Джейк Малтер, второкурсник школы Далтон на Манхэттене, ложится спать в 12:30. И вокруг домашних заданий и времени сна идет много споров. «Он говорит нам, что мы управляем им на микроуровне, — говорит Пинкус. «Он говорит нам, что мы родители-вертолёты, но упоминает ли он, что не ложится спать до 5 или 6 утра и пишет статью?» Пинкус и ее муж разрываются между тем, чтобы уложить Джейка спать и побудить его закончить свою работу, независимо от того, сколько времени это займет. «Есть тревога такого ребенка, как Джейк, который заботится о работе. Он работает с очень хорошей группой детей над определенными заданиями, и это здорово, что они есть друг у друга, но они также на каком-то уровне добавляют беспокойства, потому что у вас всегда есть один ребенок, который не ложится спать позже или работает всю ночь, вкладывая больше. работать над рефератом или готовиться к тесту, и это создает дополнительную тревогу и конкуренцию».

Его брат Сэм, 13 лет, восьмиклассник старшей школы Хантер-Колледжа на Манхэттене, более или менее смирился с недосыпанием. Он полагает, что его нынешнее время отхода ко сну — где-то между 23:00 и 00:30 — которое так поздно «по большей части из-за домашней работы», будет только увеличиваться, когда он становится старше. Он говорит, что его родители хотят, чтобы он ложился спать раньше, но «они понимают, что если бы я это сделал, я бы не выполнил свою работу, а это важно для меня и важно для них». Однако Сэм также признает, что у него есть проблемы с прокрастинацией и управлением временем, некоторые из которых, по его мнению, возникают из-за сильной усталости после обеда.

Чрезмерное планирование

Мы живем в культуре, в которой активность ценится выше сна, и ни одна часть этой культуры не поддерживает эту идею больше, чем процесс поступления в колледж. Подросткам постоянно говорят, что они должны быть «всесторонне развитыми», что в эпоху, когда колледжи становятся все более избирательными, означает, что чем больше они будут делать, тем лучше будут выглядеть их заявления. А для некоторых детей участие во многих внеклассных мероприятиях может действительно означать стремление к разнообразию увлечений. В любом случае, результатом является постоянно сужающееся окно для сна.

Катрина Карл, 16 лет, заканчивает первый год обучения в средней школе Джоэла Барлоу в Реддинге, штат Коннектикут. Она посещает 5 академических классов, участвует в трех театральных постановках, которые ее школа ставит каждый год, и работает волонтером в средней школе своего города. Кроме того, она работает по 13 часов в неделю в местном продуктовом магазине, чтобы оплачивать летний театральный лагерь и откладывать деньги на колледж. Прошлый год, по ее словам, был жестоким. «Мне везло, если я спала от 4 до 5 часов в сутки», — говорит она. В те ночи, когда она работала, Карл не возвращался домой до 9.или 10 часов. Затем она начинала делать домашнюю работу по несколько часов. Автобус Катрины забирает ее в 6:15, а звонок на первый урок звонит в 7:20.

Карл говорит, что живет так примерно с середины первого года обучения. «Все в моей школе истощены, — говорит она.

Более раннее начало школы

Очень раннее начало средней школы, как у Карла, не редкость, несмотря на то, что оно полностью противоречит биологическим потребностям подростков. «Многочисленные исследования показали, что старшеклассники не функциональны до 9 лет. утра», — говорит доктор Ван Гилдер.

Кэти Ханауэр, автор и редактор антологии Сука в доме, была в центре 7-летней битвы за изменение времени начала занятий в 7:20 в ее средней школе в Норт-Хэмптоне, штат Массачусетс. «Это началось еще до того, как моя дочь пошла в среднюю школу. Сейчас она уже год как закончила колледж. Мой сын второкурсник. Сопротивление было огромным, — говорит она, — несмотря на то, что 60% учеников засыпают в школе».

По словам Ханауэра, все сводится к езде на автобусе и спорту. Школьные автобусы, используемые для средней школы, используются для средних и начальных школ, которые имеют более позднее время начала занятий. Отодвинуть время начала занятий в старшей школе означало бы либо заставить младших детей вставать раньше, либо добавить больше автобусов, которых нет в школьном бюджете. Кроме того, есть опасения, что более позднее время старта поставит под угрозу практику спортивных команд.

Ханауэр и некоторые другие родители наняли консультанта, который разработал доступный план проезда на автобусе, и в 2013 году школьный совет, наконец, принял решение перенести начало занятий в средней школе на период с 8:00 до 8:30.

Оставить комментарий