Статьи по актуальным вопросам воспитания детей
Все на определенном этапе жизни хотят изменить мир. Все хотят вырастить лучших детей из когда-либо существовавших на Земле. Все собираются никогда не повторять ошибки своих родителей. А потом появляются дети.
И все начинают чувствовать себя глупыми и беспомощными. Оставаться спокойными родителям сложнее, чем всем остальным людям. И для этого нет специального справочника. Однако есть советы, которые могут изменить способ воспитания детей и внести в окружающий мир такие желанные изменения:
1|| Не спешить говорить «нет». Часто родители отвечают отказом, даже толком не дослушав, чего хочет ребенок. Но такие необдуманные «нет» образуют порочный круг, и любые «да» и «нет» со временем обесцениваются. Так что не нужно говорить ребенку «нет» просто из-за неудобства, обдумывайте его.
2|| Будьте готовы для «да». В этом слове огромная сила. Сознательное «да» прекрасно.
3|| Читайте. Читайте все, что доставляет удовольствие и напоминает о необходимости сохранять спокойствие.
4|| Оставляйте время для одиночества. Это помогает сохранять спокойствие.
5|| Делайте глубокий вдох. Никогда не наказывайте на эмоциях. Просто не делайте этого. Сначала сделайте «шаг в сторону», выйдите, послушайте музыку, сделайте что угодно, но сначала подышите глубоко и успокойтесь, прежде чем действовать.
6|| Рано вставайте. Иметь время только для себя больше чем необходимо.
7|| Ложитесь спать раньше. Быть полностью отдохнувшим – ключевой момент в деле спокойствия. Нельзя быть хорошим родителем, будучи слишком уставшим, чтобы думать, искать творческие пути решения проблем и игнорировать какие-то мелочи.
8|| Заведите хобби. Это может быть чтение, ведение блога, шитье, вязание, кулинария и что угодно, наполняющее жизнь смыслом и радостью.
9|| Подбадривайте себя действием. Это может быть любая самая любимая вещь, которую вы обязательно будете делать каждый день.
Кофе? Танцы? Прогулка?
10|| Не обращайте внимание на мелочи. Контролировать и осуждать каждый шаг детей, значит только наполнять дом беспокойством и стрессом.
11|| Мыслите масштабно. Какая-то неприятность это лишь мазок на общей картине вашего семейного счастья, а не трагедия местного масштаба.
12|| Убирайтесь и чистите. Как только дети начинают вести себя плохо, сбрасывайте стресс, убираясь или что-то отчищая. Это намного более продуктивно, чем ссора.
13|| Проговаривайте свою персональную мантру для успокоения. Их может быть много.
14|| Физические упражнения, ходьба, йога. Что угодно, чтобы чувствовать себя лучше.
15|| Замедляйтесь. Не планируйте очень много вещей разом, делайте все поочередно.
16|| Позволяйте себе подурачиться. Расскажите анекдот, спойте песню, потанцуйте.
17|| Проговаривайте все проблемы. Спокойно, без криков.
19|| Перекусывайте. Часто раздражительность это результат низкого уровня сахара.
20|| Устанавливайте свои правила. Лимит на пользование компьютером и т.д. и т.п.Но не устанавливайте слишком много правил. Серьезно.
21|| Внесите изменения в свою повседневную жизнь. Сделать что-то необычное.
22|| Бывает достаточно не запланированно выйти на свежий воздух и стресс испарится.
23|| Будьте признательны. Напоминайте себе, насколько ваш ребенок особенный. Смакуйте какие-то моменты и воспоминания, будьте благодарны за время, проведенное с ребенком.
24|| Укрепляйте свой дух. Молитвой или медитацией. Горячей ванной перед сном.
25|| Когда все остальное терпит неудачу, просто обнимитесь. И вообще обнимайтесь как можно больше.
Как бороться с подростковым эгоизмом?
Занимательный факт: наиболее ярко эгоизм проявляется в возрасте 12-14 лет и в старости.
Это значит, что в целом подростковый эгоизм не является чем-то сродни пожару.
Чаще всего он не требует принятия неотложных мер по его искоренению. Это качество, нормальное для данного периода развития личности.
Посмотрите на мир глазами подростка. Уникальность, неповторимость своей личности, только-только осознанная им, вступает в конфликт со страстным желанием добиться признания, одобрения, для чего, с точки зрения подростка, нужно быть «таким, как все».
Мир для подростка – это, прежде всего, круг его сверстников.
При каждой встрече со сверстниками он чувствует себя объектом оценки. Все только и делают, что смотрят на него; обсуждают, как он выглядит, во что одет, как он ведет себя, что сказал, как ответил. Особенно девочки: они критикуют каждую мелочь. Ощущение, что ты можешь показаться смешным (немодным, некрасивым, «не таким, как все»), что все в тебе не так, как надо, воистину мучительно.
Подростки справляются с ситуацией по-разному. Кто-то избегает общества, находит отдушину в компьютерных играх и общении в социальных сетях .
Другие ведут себя нарочито вызывающе, утверждают себя через лидерство. Некоторые буквально «прилипают» к зеркалу, прихорашиваясь и оглядывая себя.
Согласитесь, что такое поведение способно вызвать разве что улыбку.
И все-таки многих родителей сильно беспокоит проблема подросткового эгоизма.
Неприятно, когда подросток отказывается выполнять работу по дому, не считается с потребностями других членов семьи.
Коробит, когда он забывает поздравить родных с праздником, грубо обращается с малышами, пренебрежительно разговаривает с родителями.
Возмущает, когда он демонстративно делает только то, что сам считает нужным, ведет себя откровенно нагло и бессовестно, считает, что все ему должны.
Крайнее проявление эгоизма, так называемый эгоцентризм, — это уже не норма.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Причинами могут быть ошибки в воспитании. Известно, что все негативное, что было заложено в детстве, в подростковом периоде проявляется особенно ярко.
Очень часто эгоизм соседствует с инфантилизмом, который взрастили сами родители. В детстве они не предоставляли ребенку возможности заботиться о других, не воспитывали способность к сочувствию. В жизненном опыте ребенка не было ситуаций, когда ему самому нужно было принимать решения, действовать.
Чему же удивляться, когда ребенок начинает воспринимать заботу родителей как нечто «само собой разумеющееся». И когда в подростковом возрасте родители меняют схему поведения – обижается и думает, что родители ему должны.
Не способствует развитию положительных качеств и социальное неравенство, направленность общества на материальные блага; подростки очень ранимы в этом отношении.
Нередко среди сверстников авторитетами считаются самые наглые, бессовестные ребята, доминирует лозунг «нападение – лучшая защита».
Принципы «прав тот, кто сильнее», «бери от жизни все» ярко демонстрируется в СМИ, компьютерных играх.
Подросток переоценивает родителей, их жизнь, их социальные роли в соответствии с установками, которые кажутся ему истинными.
Если родители резко не вписываются в его «идеальную схему», конфликт неизбежен, и его острота может выразиться в обострении эгоистических выходок.
КАК ВЗРОСЛЫЕ УСИЛИВАЮТ ПОДРОСТКОВЫЙ ЭГОИЗМ
Иногда достаточно простых профилактических мер, чтобы эгоизм не получил почвы для развития.
- Родителям самим не нужно преувеличивать значение личности подростка. Его ранимость совсем не повод замалчивать недостатки. Хвалить тоже нужно за дело, и ставить при этом планку – «ты можешь лучше».
2. Не стоит навязывать подростку свои собственные желания, модели поведения. Это допустимо только в том случае, если они напрямую связаны с его жизнью и здоровьем.
3. Не нужно выполнять никаких домашних дел за него. Уже у младшего школьника должны быть хозяйственные поручения, которые он делает постоянно, без напоминаний. Подросток – почти взрослый человек, и его обязанности намного серьезнее и ответственнее. Очертить круг домашних дел и требовать их неукоснительного выполнения – вот правильный метод воспитания.
4. Подкуп за отметки, за выполнение домашних дел недопустим!
5. Личный пример трудно переоценить. Если сами родители эгоцентричны, их стиль жизни подразумевает использование окружающих людей для собственной выгоды (выгоды семьи), не стоит удивляться поведению подростка.
КОГДА БИТЬ ТРЕВОГУ?
Следует обратить внимание на проблему и принять меры, если:
— Нечуткость, неотзывчивость становятся чертами характера подростка.
— В любом деле он заботится только о собственной выгоде.
— Его личные интересы узки, он зациклен на себе, своей внешности.
— Он тщеславен, стремиться работать «напоказ».
— В повседневной жизни он обособлен от семьи, не разделяет ни общих дел, ни общих развлечений.
— Подросток постоянно отказывается от выполнения поручений, отлынивает от домашних дел.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ
+ Расспрашивая подростка о его друзьях, одноклассниках, старайтесь выяснить их положительные черты. Поощряйте позитивные оценки людей и окружающего мира.
+ Расширяйте круг общения подростка. В обществе сверстников эгоизм не приветствуется.
+ Умерьте свою воспитательную активность! Отойдите от роли утреннего будильника, перестаньте напоминать о домашнем задании и прочих вещах, находящихся в его компетенции. Этим вы убьете двух зайцев. Вы дадите понять подростку, что он не центр вселенной под названием Семья. Вы научите его быть ответственным. Он должен набить собственные шишки, чтобы стать взрослым.
Но если вдруг, вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь и вам нужна помощь, то специалисты отделения психолого-педагогической помощи семьям с детьми, включающее службу экстренной психологической помощи по телефону Центра рады вам помочь (531-72-45)
В большинстве семей родители стараются выделить детям-подросткам личное пространство. Многие мамы и папы в детстве о таком могли только мечтать, и кажется, им бы в голову тогда не пришло превращать этот уголок в мир хаоса и погрома.
Однако, пространство вокруг современного тинейджера приводит его родителей, мягко говоря, в недоумение.
Тот факт, что с этим сталкиваются большинство мам и пап, вызывает подозрение, что проблема не в конкретном ребенке, а в общих возрастных особенностях. Осознание этого уже значительно облегчает восприятие ситуации. Что же говорят специалисты?
Психологи утверждают, что такое поведение является абсолютной нормой, и бороться с этим явлением не имеет смысла. Подростковый возраст — это этап вхождения во взрослый мир, обучение его правилам и законам. А личная комната — это экспериментальная площадка, где можно ставить опыты.
ППричины бардака в комнате
Подросток вечно слышит от учителей и родителей, что должен уметь принимать решения, делать правильный выбор, нести ответственность. И он учится этому на предоставленной ему территории.
«Должен принимать решение сам? Как скажете, почему бы мне не скинуть все книги в кучу на полу — мне кажется это удобным».
«Делать правильный выбор? Думаю, важнее для меня срочно позвонить подружке и рассказать важные новости, а грязную посуду на кухню я унесу потом. Не идти ведь, ради одной кружки, через всю квартиру».
Когда вы призываете сына или дочь навести порядок в комнате, то они воспринимают это как подчинение правилам, ведь речь идет о наведении порядка именно в вашем понимании.
Беспорядок в комнате подростка может быть связан с состоянием влюбленности —он весь в своих переживаниях, поэтому не может больше ни о чем думать.
Наведению порядка в комнате могут мешать проблемы в отношениях со сверстниками или беспокойство по поводу внешности. Иногда беспорядок —это способ быть услышанным или замеченным.
Если у родителей нет привычки убирать вещи на место, мыть посуду за собой, убирать постель, держать документы в порядке, то, скорее всего, ребенок будет обращаться со своими вещами так же — небрежно и неаккуратно.
Наводим порядок?
Легко догадаться, что будет, если заботливые родители начнут сами наводить в комнате ребенка порядок.
Для этого достаточно поменяться с ним местами. Каково было бы вам, если бы на вашем рабочем столе или в сумке кто-то покопался? Не очень приятное чувство. Так и ребенок первые несколько раз испытает возмущение и обиду, а если такое происходит регулярно, то очень вероятно, что в будущем он получит проблемы со способностью отстаивать личные границы.
Выходит, что тинейджерский беспорядок — это норма, и даже в определенной степени он нужен для его развития.
Конечно, это не означает, что его нужно поощрять. Но вполне достаточно будет оставить в покое и предоставить возможность следить за своим личным пространством самостоятельно. Это тяжелая рекомендация. Родителям все-таки сложно наблюдать такие явления в своем жилище.
ЧЧто можно сделать, чтоб облегчить жизнь с подростком:
- 1. демонстрировать собственным примером, какие преимущества влечет за собой поддержание порядка;
- 2. приглашать в гости его друзей — это может замотивировать его к уборке;
- 3.
предложить вместе перебрать какие-то общие вещи, и рассказать в процессе основные принципы хранения, сортировки и организации пространства.
предложить вместе перебрать какие-то общие вещи, и рассказать в процессе основные принципы хранения, сортировки и организации пространства.Некоторым подросткам можно предложить прочитать книгу по организации пространства — она может их сильно увлечь, но не стоит рассчитывать, что это обязательно поможет.
На осознание необходимости поддерживать порядок каждому подростку требуется время.
Как бы мы ни хотели ускорить этот процесс, лучше в него не вмешиваться. Позвольте своему ребенку прийти к этому самостоятельно, и тогда навык в сотни раз лучше укоренится в его голове. Как задачка по физике, которую можно списать из решебника, а можно понять самостоятельно. Формально результат один — решение в тетради, однако в действительности какая большая разница!
Портал для родителей https://www.ya-roditel.ru
Современные родители о развитии детей знают намного больше, чем их бабушки и дедушки. Горы прочитанных книг по воспитанию, изучение советов детских психологов дают хорошую теоретическую базу, но применять знания на практике сложно, особенно когда речь идет о конфликте.
Как родителям понять, когда необходимо встать на сторону ребенка?
ЧЧто значит быть на стороне ребенка?
Желание быть «на стороне ребенка» естественно, особенно когда поступки чада правильны и логичны, когда общение с ним приносит удовольствие. Но это необходимо и тогда, когда он грубит и отталкивает, проявляет агрессию и протест, когда его действия доводят до отчаяния. Чаще всего сложные ситуации связаны не только с ребенком, но и с позицией родителей, воспитателей, учителей, не готовых встать на его сторону.
Семья ребенку должна давать ощущение уверенности и опоры, где можно рассчитывать на справедливость и совет. Мама и папа не только помогают и поддерживают, а применяют дисциплинарные санкции, но не лишают любви. Взрослые огорчены проступком чада, но не им самим – это ребенок должен понимать. Примером подобного поведения может служить сцена из мультфильма «Карлсон, который живет на крыше», где мама спокойно объясняет Малышу, что боится за его жизнь, что огорчена его опасной прогулкой по крыше.
Она «за него», поэтому Малыш успокаивается, осознавая свою значимость и ценность для родителей.
Почему родителям бывает трудно защищать детей?
В любом конфликте сыну или дочке нужна уверенность, что родители за него заступятся. Поддержка безусловна, «градус вины» на нее не влияет. «Разбор полетов» подождет до дома, где в спокойной обстановке, без посторонних, выяснить, кто был прав и не прав, и вместе продумать приемлемые выходы из подобных споров.
Бывает, что на практике мамы и папы не могут встать на защиту ребенка, когда его незаслуженно отчитывают за беготню или громкий смех. Они мысленно готовят «правильный» ответ обидчикам, но раз за разом пасуют. В этом случае во взрослом проявляется внутренний ребенок, которого ругает «настоящий взрослый» (учитель, воспитатель). Страшно, что назовут плохим мальчишкой или скверной девчонкой, что осудят и посчитают неугодным. Такие ощущения характерны для людей, чьи родители не уделяли должного внимания их проблемам, не заступались, ругали и наказывали в присутствии посторонних.
Строить отношения с позиции значимого взрослого по другой модели, которая отличается от усвоенной в детстве, тяжело. Для изменений нужны усилия и огромное желание быть на стороне ребенка.
Придется осознать, что вы — взрослый человек, способный дать отпор, что вы несете ответственность перед своим ребенком, который нуждается в защите и поддержке.
Как действовать в спорной ситуации с посторонним взрослым
- Отвечать на оскорбления только в том случае, если того требует ситуация. Держать себя в руках.
- Конфликт не следует раздувать, грубить каждому, кто сделал ребенку замечание. Если малыш пропустил слова обидчика «мимо ушей», не заметил и никак не отреагировал, то стоит сделать то же самое и промолчать. Если ребенок явно обижен, расстроен, испуган замечаниями постороннего человека, то необходимо вмешаться и показать, что вы защитите дитя от несправедливых обвинений.
- Научить ребенка правильному ведению подобных диалогов.
Нужно ли заступаться за ребенка-дошкольника в конфликтах с другими детьми?
- Однозначного ответа нет. Конфликты малышей дошкольного возраста не требуют вмешательства, если не несут угрозы жизни и здоровью. Ссоры из-за совочка в песочнице или машинки возникают и угасают каждые 5-10 минут: дети учатся взаимодействию в коллективе.
- Если у ребенка отобрали из рук его любимую игрушку, и он голосит на весь двор, или его толкают на горке – придется вмешаться. Корректно и мягко предложить детям выход из ситуации: поменяться игрушками, кататься с горки по очереди. Втягивать в ссору других взрослых только в крайнем случае.
Конфликты малышей дошкольного возраста не требуют вмешательства, если не несут угрозы жизни и здоровью. Ссоры из-за совочка в песочнице или машинки возникают и угасают каждые 5-10 минут: дети учатся взаимодействию в коллективе.ККак защищать ребенка-школьника в конфликтах с другими детьми? Как узнать, когда пора вмешаться?
- Если ребенка явно что-то беспокоит, он отказывается идти в школу – откровенно поговорите с ним. Расскажите о своей тревоге, готовности помочь. Убедите ребенка, что вы на его стороне.
- Оцените ситуацию объективно. Если конфликт со сверстниками под силу разрешить самому ребенку — не предпринимайте активных действий. Ребенок сможет дать отпор, последовав вашим советам – вместе разработайте план действий.
- Если ситуация на ваш взгляд «простая», но ребенок просит помощи, не может сам за себя постоять – не отмахивайтесь: подумайте, как аккуратно можете помочь.
- Если ребенка систематически унижают, осмеивают, портят и прячут вещи, бьют – вмешательство необходимо. Поговорите с учителем и родителями обидчиков.
Важно действовать осторожно, чтобы не ухудшить ситуацию. Прямые нравоучения или угрозы обидчикам могут вызвать еще больше насмешек. Ваш ребенок увидит, что после вмешательства родителей стало только хуже, и замкнется.
Конфликты ребенок-учитель
Отношения между учащимися и педагогами бывают накаленными, наполненными жестокостью с обеих сторон. Учителя позволяют себе оскорбления, унизительные высказывания, необъективное занижение оценок, рукоприкладство. Школьники «троллят» педагогов, хамят, бранятся, мешают учебному процессу. Разрешения таких конфликтов требует особой деликатности и тщательности.
- Не затягивайте конфликт. Ребенок жалуется на грубость учителя, несправедливость в оценках – принимайте меры. Фразы «учитель всегда прав», «как ты смеешь так говорить о педагоге» делу не помогут.
- Поговорите с учителем с глазу на глаз, попросите оценить действия вашего ребенка, вызывающие недовольство.
- Избегайте эмоциональной окраски разговора. Не прогибайтесь и не хамите, постарайтесь вывести разговор в конструктивное русло, «четко и по делу».
- Выясните четкие пожелания по вопросам дисциплины и успеваемости.
- Дома расскажите ребенку о разговоре с учителем. Не обвиняйте и не поучайте. Спокойно изложите пожелания педагога и выясните, готов ли ребенок им следовать. Если нет – выясните причину, выразите готовность помочь. Например, запущенные пробелы в знаниях можно восполнить на занятиях с репетитором. Конфликтная ситуация часто решается, когда ребенок приходит на урок подготовленным, соблюдает правила поведения, не мешает учебному процессу.
Фразы «учитель всегда прав», «как ты смеешь так говорить о педагоге» делу не помогут.Если конфликт продолжается, а разговоры с учителем не исправляют ситуацию, обратитесь за помощью к одноклассникам ребенка или их родителям.
Если выяснилось, что к вашему чаду придираются – привлекайте завуча и директора.
В воспитании детей нет абсолютных решений. У каждого ребенка свой характер и мамам приходится проявлять креативность в попытках убедить его, что надо сделать так, как говорит мама. Чтобы повысить эффективность общения со своими детьми, предлагаем воспользоваться рядом простых техник, которые проверила на своем опыте Сью Бивер, практикующий мастер НЛП, автор системы «Счастливы дети – счастливы вы» и одноименной книги.
🔺 1. Превратите «Не делай так» в «Сделай так»Не убегай! Не кусайся! – говорим мы, а ребенок продолжает делать, что делал.
Предложите ребенку вариант действия, который вам по душе.Пример:Не таскай печенье из коробки! — Возьми яблоко или Помоги мне, пожалуйста, накрыть на стол, и мы вместе попьем чай с печеньем.Не разговаривай с набитым ртом! — Скажи, когда прожуешь. Тогда я смогу понять, что ты мне хочешь сказать.В некоторых случаях можно бросить ребенку вызов «Докажи, что я не прав» — «Спорим, я оденусь быстрее, чем ты».
🔺 2. Превратите «Прекрати» в «Продолжай»Воспользуйтесь этой техникой, если вам не приходит в голову альтернатива действиям ребенка.
Пример:Прекрати кусаться! — У тебя чешутся зубки? Хочется кусаться? Вот тебе морковка. Кусай ее.Перестань рисовать на стенах! — Вот тебе лист бумаги, рисуй здесь.
🔺 3. Предлагайте действенный выбор
Есть такие моменты, когда вы уверены, что ребенок скажет «нет»? Предложив выбор, вы даете ему ощущение сопричастности, и понимание, что его желания и потребности уважаются и учитываются.
Пример:Надо одеться. — Ты сегодня сам(-а) выберешь, что надеть, или мне выбрать?Время обедать. Садись за стол. — Ты сегодня сядешь рядом со мной или с папой?Пора ложиться спать. — Какую тебе сказку почитать перед сном – про Красную Шапочку или Трех Поросят?
🔺 4. Получите согласие
Повседневную рутину в виде мытья посуды, похода в магазин и т.п. выполнять гораздо легче, если сфокусироваться на позитивных результатах от этих действий.
Мытье посуды сделает нашу кухню чистой и опрятной, после похода в магазин в доме появится еда. Также и с детьми – если ребенок будет понимать, что даст ему данное действие, он выполнит его с большим интересом.
Пример:Убери игрушки. — Убери с пола игрушки, и мы сможем потанцевать вместе.Сделай уроки! — Если быстро справишься с уроками, сможешь с друзьями пойти покататься на роликах/пойти поесть мороженое/сходим в кино и т.п.
🔺 5. Опуститесь на их уровень
В ситуациях, когда ребенок вас игнорирует, опуститесь на его уровень – так, чтобы ваши лица находились на одном уровне, присядьте или возьмите на руки. Тем самым вы продемонстрируете ребенку свою готовность войти в его мир.
Пример:Ребенок сидит за столом, но не ест, а играется с едой. Вы готовите ужин, периодически напоминая ему, что сидеть нужно ровно, что есть следует ложкой/вилкой и т.п. Ребенок вас игнорирует. Сев рядом с ним, вы заметите, что он поглощен своей игрой и возможно вас просто не слышит. Сядьте рядом, установите зрительный контакт и объясните, что еду надо есть ложкой.
🔺 6. Подвиньтесь
Если вы находитесь лицом к лицу с кем-то, это может трактоваться либо как тесная связь, либо конфронтация. Если же вы находитесь бок о бок, то такая ситуация интерпретируется как равноправные отношения. Если вы почувствовали ситуацию противостояния с ребенком, подвиньтесь и займите боковую позицию, разорвав зрительный контакт.
🔺 7. Присоединитесь к его деятельности
Ребенок поглощен своей деятельностью, а вам надо ему что-то сказать. Опуститесь на его уровень и подвиньтесь, проявите интерес, к тому, чем он увлечен. Прочувствуйте ситуацию, прокомментируйте, включитесь в его деятельность. Такие регулярные «включения» — прекрасный способ развивать ваши отношения.
Пример:Вы зовете ребенка ужинать. Он вас игнорирует, повторяя «Сейчас». Посмотрите, чем заняты сын или дочь, помогите закончить ими начатое. Будь-то укладывание кукол или парковка машинного парка.
Испробовав методы на практике, вы научитесь применять их в комплексе.
В их применении будьте последовательны и не забывайте подкреплять слова делом. Помните о соответствии, чтобы ваши посылы детям были однозначны.
Примеры:«Суп едят вот так…» и несете ложку с супом себе в рот. «Говори со мной нормальным тоном» произносите действительно «нормальным» тоном, а не повышенным.
Обязательно хвалите своих детей. Но делайте это эффективно. Не просто «Молодец!». Подмечайте, как действия ребенка приводят к хорошим результатам и какие его качества при этом были задействованы. Ребенок убрал свои игрушки? Скажите: Какая чистая комната (результат). Ты все свои игрушки сложил (действие). Молочинка! (качество). Только в такой последовательности малыш поймет, за что вы его похвалили.
Чему нужно научить ребёнка до 10 лет? Советы мамам
1. Девочки и мальчики равны, уважать нужно и тех и других.
Уважение — это качество, которое точно стоит привить ребенку. В том числе и уважение к сверстникам независимо от их пола.
2. Не бойся ошибаться.
Учиться на чужих ошибках — талант, который дается не всем. Важно уметь выносить пользу и из своих поражений. Научите ребенка не бояться проигрывать и допускать ошибки.
3. Оценки — это не главное. Главное — знания.
Сколько родителей ругают детей за каждую оценку, которая не соответствует их ожиданиям. Но ведь оценка не всегда показатель знаний. Может быть, ваш ребенок просто умело списывает. Заложите ему с детства мысль о том, что знания намного важнее оценок в дневнике.
4. Родители не враги, к ним всегда можно обратиться за помощью
Быть другом для своего ребенка получается не у всех, тем более у него уже есть друзья. И все, что требуется, — это хорошие родители, которые во всем знают меру. Покажите ребенку, что вам можно доверять. Нравоучительный тон или крики не самый подходящий для этого способ.
5. Не делай то, что не нравится, чтобы заслужить одобрение других
Ребенок не всегда понимает, что популярность — это не главное в жизни, и стремится всеми силами ее заполучить.
Покажите своим примером, что важнее быть честным и порядочным, чем добиваться расположения других людей, переступая через свои принципы.
К
Вот вашему малышу уже и 2 года. Он проявляет самостоятельность. Старается подражать вам во всем. Ваш ребенок возможно уже общается с вами, пока еще отдельными, словами и короткими фразами. Зачастую посторонним совсем непонятен язык вашего крохи, но вы уже все понимаете, что он хочет вам сказать. Эмоционально ребенок 2 лет развит очень хорошо. Он знает, чего хочет, его мысли стали более сосредоточенные, поэтому обиды, истерики и взрывы радостных эмоций постоянно чередуют друг друга.
- Общайтесь со своим ребенком как можно больше.
Общение с ребенком – это, прежде всего, обучение родному языку. Поэтому, чем больше вы с малышом говорите, тем грамотней он становится. Ваш ребенок 2 лет уже хорошо понимает большее количество слов. Поэтому, если он делает что-то не так не надо кричать на него.
Постарайтесь ребенку объяснить, почему мама/папа не хочет, чтобы он/она это делал. Приучайте вашего ребенка к диалогу. Это очень поможет вам в будущем.
2. Развивающие игры для детей 2 лет.
В этом возрасте ваш малыш интуитивно очень подвижный. Но двигательная активность у разных детей проявляется по-разному. Очень часто это может проявляться в ломании и крушении всего вокруг. Задача родителей направить эту неуемную энергию в нужное
русло. Детская гимнастика, танцы под музыку и многие другие подвижные занятия помогут развлечь и развить вашего ребенка.
3. Учите ребенка играть с другими детьми.
С возраста 2 лет, ребенок из наблюдателя постепенно превращается в активного участника разных совместных игр с другими детьми. Он уже принимает живое участие в ролевых играх более взрослых детей. На данном этапе родители должны помочь малышу влиться в коллектив. Поощряйте хорошее позитивное поведение вашего малыша с другими детьми.
И ограждайте его/ ее от агрессивного поведения других детей. Не стоит думать, что малыши разберутся сами в конфликтных ситуациях.
4. Расширяйте словарный запас вашего малыша.
Ваш ребенок понимает уже много слов, возможно еще не все слова может сказать. Но вы должны все время расширять его словарный запас. Если вы гуляете с ребенком и видите какой-то интересный новый предмет, вы можете рассказать малышу о нем. Несколько раз назовите предмет, и опишите его простыми словами, с которыми ваш ребенок уже знаком. Так день за днем ваш ребенок собирает все больше и больше сведений об окружающем его мире.
5. Познакомьте вашего малыша с музыкой.
Конечно же, ваш ребенок уже знаком с музыкой. Он ее часто слышит. Возраст 2 года идеально подходит для начала музыкального образования. Давайте малышам слушать музыкальные отрывки и отдельные ноты. Методом постоянного повторения они запомнят основу музыкальной грамоты.
6.
Считайте предметы с вашим ребенком.
Старайтесь считать с малышом все подряд: игрушки деревья, дома, машины и т.д. Показывайте ребенку разные картинки с одинаковыми или разными предметами и считайте их вместе. Это способствует развитию математических способностей вашего ребенка.
7. Обращайте внимание ребенка на цвета предметов.
Для развития визуального восприятия, когда говорите с ребенком, всегда обращайте его внимание на цвет предмета.
8. Обращайте внимание ребенка на определение предмета – «какой?».
В этом возрасте ребенок уже может определить свойства предмета: большой – маленький, холодный – горячий, темный – светлый, деревянный и т.д. Поэтому, когда описываете новый предмет давайте ему точное определение, какой он.
9. Пресекайте агрессивное поведение по отношению к другим детям и взрослым.
Агрессивное поведение ребенка неприемлемо.
Поэтому задача родителя пресекать такие проявления. Необходимо объяснить ребенку, что так делать нельзя. Ни в коем случае не смейтесь и не поощряйте, когда ваш ребенок начинает агрессивно себя вести. То, что вам сейчас кажется забавным, потом может стать причиной многих неприятностей.
10. Показывайте своему малышу, что вы его очень любите. Ваш малыш нуждается в вашей любви и заботе.
НЕВЕРНО:
Родители приспосабливают свою жизнь к ребенку
Вы все время спрашиваете ребенка, где он хочет спать, что хочет есть или сами пытаетесь догадаться, что ему лучше. Получается, что взрослые следуют за ребенком, а не наоборот. Часто бывает, что ребенок «ведет» за собой сразу четырех взрослых – маму, папу, бабушку и дедушку.
Ребенку это невыносимо тяжело. Это стопроцентная гарантия неврозов. Его ресурсы быстро истощаются, он начинает капризничать на ровном месте, становится агрессивным, плохо спит, плохо ест.
ВЕРНО:
Ребенок должен приспосабливаться к родителям
Ребенок приходит в мир, не имея ни малейшего представления о том, как этот мир устроен.
Ребенок готов приспособиться к любой жизни – в юрте кочевников или в замке аристократов.
Это модель «мама-утка и утята» – утята всегда идут за уткой, а не наоборот. Это мы унаследовали от биологии. Детеныш физически, физиологически и психически приспособлен следовать за самкой. Или за обоими родителями – там, где воспитание осуществляется совместно, как у человека.
Наши дети готовы приспособиться ко всему, кроме одного – когда их заставляют играть не их роль. До предподросткового возраста их роль – это роль «утенка», который идет за мамой-уткой.
_____________________
НЕВЕРНО:
Воспитывать детей «по Мурашовой» или по другим экспертам
Эксперты – это психологи, знающие родственники, опытные мамы. В определенной ситуации они могут помочь. Но нельзя слепо следовать всем советам, воспитывать детей «по Мурашовой» или «по Гиппенрейтер». Потому что есть то, что нельзя просчитать, – особенности их жизни и менталитета. Эксперты – это люди со своей историей.
Кто-то пережил блокаду и голод и поэтому считает, что детей надо усиленно кутать и кормить до отвала, у кого-то другая личная история, и он будет ее транслировать.
ВЕРНО:
Опираться надо на себя – на свои желания, на то, что нам удобно
Никакой эксперт не знает, что лучше лично для вас, кроме вас самих. Делайте так, как удобно вам! Кладите ребенка спать там, где вам удобно – хоть в чемодане в коридоре. Играйте в те игры, которые вам нравятся. Помните, вы – мама-утка, и ребенок должен к вам приспосабливаться, а не наоборот.
_____________________
НЕВЕРНО:
Когда родитель посвящает время себе, это время он отнимает у ребенка
Вы идете с подругой в кино, вместо того чтобы собирать с сыном конструктор? Вы считаете, что должны играть с ребенком всегда, когда он попросит? Уверены, что хорошая мать не лежит в ванной, а складывает пирамидки? Нет! Это изматывающая идея.
ВЕРНО:
Чтобы у родителей были силы на детей, им надо восполнять свои ресурсы
Воспитание ребенка требует от родителей эмоциональных и энергетических затрат.
Чтобы потратить что-то на ребенка, нужно это что-то где-то взять. Если мы нигде не берем, то вскоре у нас ничего не останется. И от этого плохо будет в первую очередь ребенку. Это закон Ломоносова-Лавуазье – если где-то прибавилось, значит где-то что-то убавилось.
_____________________
НЕВЕРНО:
Надо заниматься с ребенком «полезными» занятиями, даже если вам это не нравится
Вот вы делали с ним аппликации и картины с крупой, а потом вам надоело? Как быть? Ведь ребенок требует продолжения! И вы, сцепив зубы, продолжаете клеить и резать. Перестаньте делать то, что вам не нравится!
ВЕРНО:
Занимайтесь с ребенком только тем, что вам нравится
Если вам что-то надоело, не хочется или не нравится делать с ребенком – не делайте!
Надоело лепить – не лепите. Не хотите катать машинки – не катайте. Допустим, вам нравится огонь и вода – налейте в ванну воду и запустите туда свечи. Любой ребенок будет в восторге.
Делать с ребенком только то, что вам интересно – это единственное, что по-настоящему нужно вашим детям.
_____________________
НЕВЕРНО:
Считать себя обязанным радоваться детским рисункам и поделкам
Вас по-настоящему радует двадцать пятый рисунок ребенка? Это мы их научили, что рисунки и поделки – единственное, что ребенок может сделать для родителей. При этом наши дети не знают, что мама пьет чай со сливками, дедушка заваривает два пакетика, а папа не кладет сахар. Почему? Потому что мы их этому не учим.
ВЕРНО:
Расскажите ребенку о том, что вас действительно радует
Дети хотят нас радовать, но не знают как. Научите его варить кофе, делать чай с мятой, приносить плед, когда вы садитесь на диван.
_____________________
НЕВЕРНО:
Вам должно быть все время интересно со своим ребенком
Считается, что если вам неинтересно, то вы плохой родитель. Это ерунда.
ВЕРНО:
Вам должно быть интересно с самим собой
Тогда детям будет интересно с вами. Увлеченный человек притягивает других.
_____________________
НЕВЕРНО:
Вы должны стать другом своему ребенку
У вас были сложные отношения с матерью, и теперь вы хотите стать подругой своей дочери? Рассказывать друг другу все на свете? Это иллюзия.
ВЕРНО:
Взрослые и дети не равны
Вы не можете быть равным трехлетнему ребенку. Но можно дружить с подростком. Если у вас это получится – это очень круто.
_____________________
НЕВЕРНО:
Ребенка надо все время развлекать
Это истощает и наши ресурсы, и его.
ВЕРНО:
Ребенка нельзя отдать во все интересные кружки сразу
С ним нельзя поиграть во все игры, нарисовать все картины, решить все головоломки. Никто не может этого сделать – ни вы, ни я, никто.
_____________________
НЕВЕРНО:
Счастливое детство зависит от количества денег, братьев и сестер, игрушек и т.
д.
Ребенок, у которого много игрушек, счастливее ребенка, у которого ничего нет?
Ребенок в полной семье обязательно более счастлив, чем в неполной? Ребенку для счастья нужны братья и сестры? Собака? Нет, нет и нет.
ВЕРНО:
Количество чего бы то ни было не имеет значения. Главное – увлеченные люди вокруг
Единственное, что нужно ребенку, чтобы он вырос в гармонии, – это чтобы в поле его зрения был хотя бы один человек «на своем месте». Такой человек нашел себя и считает, что мир в целом прекрасен. Ребенок видит это и растет спокойным. Если самые главные люди в его жизни находятся в мире на своем месте – значит и он найдет себе место, когда вырастет. Если вы работаете в банке и любите свою работу – приведите туда ребенка. Банк – это очень интересно! Если у вас с профессией не сложилось, покажите им кого-то увлеченного.
_____________________
НЕВЕРНО:
Чтобы ребенок стал успешным, его надо «подкинуть повыше» – водить на развивалки, теннис и три языка
Родители представляют мир, как пирамиду, и пытаются «подкинуть» ребенка повыше.
Это естественное желание. Но родители то его подкинули, а его место может быть совсем не там, а где-то сбоку. Наверху он может стать кем угодно, но он никогда не встанет на свое место, не «загорится».
ВЕРНО:
Люди могут построить гармоничную жизнь в очень большом диапазоне возможностей
Мир больше похож на новогоднюю елку, на которой висит гирлянда с лампочками.
Каждая лампочка – это человек, который нашел себя. Лампочка может висеть внизу, в центре, сбоку, наверху – это все равно. Когда человек на своем месте – он светится!
ПРОФИЛАКТИКА ИГРОВОЙ И КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Виртуальный мир компьютерных игр, в которые играют дети, зачастую жесток и беспощаден, настроен враждебно к виртуальному герою. Сам же герой противостоит этому миру, имея для этого всё необходимое: силу, ум, знания, оружие, средства защиты и т.д. Ему приходится «убивать» компьютерных «врагов», а те, в свою очередь, пытаются «убить» его.
Ребёнок или подросток, находясь, длительное время в такой среде, переносит законы игры в реальный мир: начинает чувствовать себя неуязвимым, считает, что большинство людей враждебно настроены, и мир в целом является более опасным, чем есть на самом деле. Такие игры для большинства детей и подростков служат поводом к неосознаваемому изменению своего отношения к миру, обществу, к себе самому, что в конечном итоге приводит к усилению дезадаптации, повышению уровня тревожности. В результате бесконтрольного времяпровождения у компьютера дети становятся излишне раздражительными, вспыльчивыми, эмоционально неустойчивыми.
По результатам исследований специалистов американской Академии детских врачей, и досуг перед монитором изменяет мышление и восприятие детей, ведет к утрате способности к внутренней речи. Быстрая смена картинок является причиной того, что для маленьких компьютерных игроманов реальная жизнь как будто замедляется: они начинают скучать на уроках. Другая опасность чрезмерного погружения в виртуальный мир – потеря способности различать вымысел и реальность.
В некоторых случаях это может привести к психическим расстройствам.
Родителям следует также уделять внимание тому, сколько времени ребенок тратит на просмотр телевизора. Просмотр телевизионных программ детям до двух лет не рекомендуется. Быстрая смена кадров на экране отрицательно воздействует на развитие мозга, который в этот период как раз учиться создавать образы. Телевизор весьма опасен: он лишает детей возможности избирательно направлять свое восприятие и память. Специалисты-психологи также связывают замеченный в последнее время рост речевых расстройств у детей с тем, что юные зрители проводят перед экраном гораздо больше времени, чем это допустимо.
Возникновение компьютерной и игровой зависимости характеризуется следующими стадиями:
- Увлечённость на стадии освоения.
Она свойственна ребёнку в первый месяц после приобретения компьютера. Это необычно, забавно и чрезвычайно интересно. В этот период долгое сидение за компьютером не превышает одного месяца, а затем интерес идёт на убыль. Может произойти нормализация режима, при котором возникают паузы, когда ребёнок переключается на что-то более для него интересное. Но если выхода из данной стадии не происходит, то возможен переход во вторую стадию. - Состояние возможной зависимости.
Сильная погружённость в игру, пребывание за компьютером более 3 часов в день, снижение уровня учебной мотивации, падение успеваемости, повышенный эмоциональный тонус во время игры, негативное реагирование на любые препятствия, мешающие игре. В общении любимой темой становиться обсуждение компьютерной игры, происходит сужение круга общения, иногда нарушение сна и прочее. - Выраженная зависимость.
Ребёнок не контролирует себя, становиться эмоционально неустойчивым, в случае необходимости прервать игру начинает сильно нервничать, реагирует эмоционально или никак. В случае насильственного вмешательства в процесс игры, подросток может уйти из дома, много времени проводить в игровых клубах или у друзей. Неряшливость в одежде, безразличие ко всему, что не касается его увлечения, пропуски уроков, снижение успеваемости. Также становятся характерными тревожность и возбудимость, рассеянность, рассредоточенность внимания вне игровой деятельности. Очень сильно заметно угасание интереса к общению, происходит полная замена друзей компьютером.
Может произойти нормализация режима, при котором возникают паузы, когда ребёнок переключается на что-то более для него интересное. Но если выхода из данной стадии не происходит, то возможен переход во вторую стадию.
Неряшливость в одежде, безразличие ко всему, что не касается его увлечения, пропуски уроков, снижение успеваемости. Также становятся характерными тревожность и возбудимость, рассеянность, рассредоточенность внимания вне игровой деятельности. Очень сильно заметно угасание интереса к общению, происходит полная замена друзей компьютером.Если ребёнок не получает квалифицированной помощи на данной стадии, есть опасность перейти в 4-ю стадию.
- Клиническая зависимость.
Пребывание за компьютером до 16-18 часов в сутки. Периодическое расстройство желудка (без каких-либо диагностируемых диагнозов). Вероятнее всего, что молодой организм, таким образом, проявляет защитные реакции – боли и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Наблюдаются серьёзные отклонения от нормы в поведении, реакциях, неадекватная эмоциональность либо заторможенность. Наличие импульсивности в поведении, истеричность, резкая смена эмоций в их крайнем проявлении. Отсутствие эмоционального и поведенческого самоконтроля.
Подросток начинает слышать голоса, команды, взгляд отсутствующий, пустой, потухший, потеря аппетита и интереса к жизни.
Наступают необратимые изменения в мозге подростка. Нередко необходима изоляция и лечение, как при шизофрении. На данной стадии подростку необходима помощь квалифицированного психиатра, а психолог может выполнять только функцию диспетчера.
В процессе формирования компьютерной и игровой зависимости у детей четко просматривается причинно-следственная связь между недостатками в воспитании и наличием зависимости. Авторитарный стиль в воспитании, эмоциональный дефицит, педагогическая запущенность, отсутствие нравственных аспектов в воспитании, бездуховная атмосфера внутри семьи, разобщенность между родителями, а также так называемые телевизионные семьи – всё это приводит к уязвимости в развитии эмоциональной саморегуляции, низкой способности к быстрому восстановлению сил, неспособности контролировать свои чувства, лености, безответственности, социальной дезадаптации.
Наличие таких результатов в воспитании детей должна насторожить родителей, т.к. в них кроется предрасположенность к различным проблемам, в том числе и к компьютерной зависимости.
Здоровое отношение к компьютеру возникает тогда, когда родители относятся к нему не как к демону и не как к средству спасения от трудностей воспитания, а всего лишь как к одному из бытовых приборов.
Компьютерная игра должна:
1. Развивать.
2. Не содержать бранных слов и выражений.
3. Не формировать циничного отношения к действительности.
4. Не содержать агрессивной информации.
5. Не вызывать привыкания к боли, драматическим ситуациям.
6. Не учить противозаконным поступкам.
7. Не уродовать внешний облик человека.
8. Не содержать сексуальной тематики.
Цензуре родители должны подвергать и фильмы, которые смотрят их дети. Самый оптимальный вариант, когда родители оставляют мало времени своему ребёнку на игру в компьютерные игры, т.к. он занимается в спортивной секции, музыкальной школе, кружке и т.
д.
Некоторые правила техники безопасности для родителей:
- Для детей 7-12 лет компьютерная норма составляет 30 минут в день, не чаще чем 1 раз в два дня.
- Для подростков 12-14 лет – можно проводить у компьютера 1 час в день.
- От 14 до 17 лет максимальное время, проводимое ребёнком за компьютером –1,5 часа в день.
- Взрослым нежелательно работать за компьютером более 3 часов в день.
- Необходимо иметь выходной день один раз в неделю, когда за компьютер не садишься вообще.
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ РАЗВИТИЯ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ У ДЕТЕЙ
Часто причиной возникновения компьютерной зависимости у детей и подростков становятся неуверенность в себе и отсутствие возможности самовыражения. В таких случаях родители должны поддержать ребенка и помочь ему разобраться с возникшими проблемами.
Абсолютно неправильно критиковать ребенка, проводящего слишком много времени за компьютером.
Это может только углубить проблему и отдалить ребенка от родителей.
Если ребенок страдает игровой завистью, нужно постараться понять его и в какой-то мере разделить его интерес к компьютерным играм. Это не только сблизит ребенка с родителями, но и увеличит его доверие к ним, а значит, ребенок с большей уверенностью будет следовать советам родителей и с большим доверием делиться с ними своими проблемами. Критика воспринимается ребенком, как отказ родителей понять его интересы и потому вызывает замкнутость и в некоторых случаях агрессию.
Основной мерой предотвращения возникновения зависимости любого типа у детей является правильное воспитание ребенка. При этом важно не ограничивать детей в их действиях (например, запрещать те или иные игры), а объяснять, почему то или иное занятие или увлечение для него не желательно.
Рекомендуется ограничивать доступ детей к играм и фильмам, основанным на насилии. В то же время, если ребенок все же встретился с такой информацией нужно в доступной форме объяснить ему, почему такая информация для него опасна и почему он не должен стремиться узнать ее.
Категорический запрет того или иного вида информации безо всяких объяснений только увеличит интерес ребенка к этой информации, а существование запрета сделает невозможным обсуждение проблемы между родителями и ребенком.
Дети и подростки нуждаются в самовыражении. За неимением других средств выражения своих мыслей и энергии они обращаются к компьютеру и компьютерным играм, которые создают иллюзию реальности безграничных возможностей, лишенной ответственности. Такая иллюзия оказывает разрушительное действие на психику.
Что делать, чтобы ребёнок не стал зависимым от компьютера?
- Родители должны познакомить своего ребёнка с временными нормами.
- Родителям необходимо контролировать разнообразную занятость ребёнка (кружки, секции, широкие интересы).
- Необходимо приобщать ребёнка к домашним обязанностям.
- Прививать ребёнку семейное чтение.
- Необходимо ежедневно общаться с ребёнком, быть в курсе возникающих у него проблем и конфликтов.
- Родители могут контролировать круг общения ребёнка. Обязательно приглашать в гости друзей сына или дочери.
- Родители должны знать место, где ребёнок проводит свое свободное время.
- Учите своего ребёнка правилам общения, расширяйте кругозор ребёнка.
- Необходимо научить своего ребёнка способам снятия эмоционального напряжения, выхода из стрессовых ситуаций.
- Регулярно осуществлять цензуру компьютерных игр и программ.
- Можно приобщить ребёнка к настольным играм, научить его к играм своего детства.
- Не позволяйте ребёнку бесконтрольно выходить в интернет. Установите запрет на вхождение в компьютер.
- Обсуждайте с ребёнком отрицательные явления жизни, вырабатывайте устойчивое отношение к злу, активное противостояние тому, что несёт в себе энергию разрушения, уничтожения, деградации личности.
- Помните о том, что родители для ребёнка являются образцом для подражания. Поэтому сами родители не должны нарушать правила, которые установили для ребёнка (с учётом своих норм естественно).
- Проанализируйте сами себя. Не являетесь ли вы сами зависимыми от табака, алкоголя, телевизора? Лучший рецепт профилактики зависимости у вашего ребёнка – ваше освобождение от своей зависимости.
Какой матрас лучше выбрать для подростка
Выбираем подростковый матрас правильно
В подростковом возрасте у детей продолжается формирование опорно-двигательного аппарата. Ребенок 11-16 лет активнее всего растет во сне, поэтому особенно важно, чтобы он спал на правильно подобранном матрасе. Как выбрать матрас для подростка, чтобы сохранить его осанку красивой и избежать проблем со здоровьем в будущем, читайте в нашей статье.
Содержание статьи- Мнение специалистов
- Как сделать правильный выбор
- Определяемся с размерами
- Выбираем жесткость
- Пружинный или беспружинный?
- Какой наполнитель лучше?
- Топ производителей
- Рейтинг лучших подростковых матрасов
- Итог
- Каталог
Мнение ортопедов
Специалисты сходятся на мнении, что качество спального места напрямую влияет на физиологическое и психологическое здоровье ребенка.
- Физиологический аспект. Подростковый период приходится на трудные школьные годы. Именно в это время у многих детей отмечаются проблемы с позвоночником. Дети вынуждены много сидеть за партой — многие не следят за осанкой и начинают горбиться за столом. Это приводит к лишним нагрузкам и болям в спине. Если ребенок занимается спортом, нагрузки на позвоночник еще серьезнее. Хороший ортопедический матрас может снять напряжение в лопатках и пояснице и восстановить осанку. Если ребенок спит на старом продавленном матрасе или диване, то опорно-двигательный аппарат не получает полноценную поддержку, не отдыхает и не восстанавливается за ночь. Со временем этот негативный эффект только накапливается. Результат: сутулость, смещение органов, повышенная утомляемость, боли в спине и другие последствия искривления позвоночника. Еще одна проблема — неравномерность физического развития. Дети могут резко прибавить в росте, в то время как мышцы не успеют адаптироваться к новой нагрузке. Это тоже приводит к нарушению осанки.
- Эмоциональный аспект. На качественном ортопедическом матрасе ребенок будет лучше высыпаться. Отдохнувший и счастливый, он будет легче сосредотачиваться, быстрее запоминать информацию и в целом лучше себя чувствовать. Многие замечают, как здоровый сон улучшает настроение и даже корректирует характер в целом. А ведь это особенно важно в подростковые годы! Достичь успехов в социуме, школе и спорте проще, если сон по-настоящему эффективный и качественный.
Специалисты считают, что матрас для ребенка должен иметь выраженные ортопедические качества. Такое спальное место поддержит тело в естественном положении и гарантирует разгрузку опорно-двигательного аппарата во время ночного отдыха.
Идеальных матрасов, которые подходят всем и каждому не существует. Задача родителя — подобрать ту модель, которая подходит именно для его ребенка.
Как сделать правильный выбор
Как и в случае со взрослыми, матрасы подбираются индивидуально, исходя из множества параметров, включая состояние здоровья и привычки.
Рассмотрим каждый из них подробнее.
- Масса тела. Один из главных параметров при выборе матраса для подростка. Он определяет максимальную нагрузку на спальное место. Главная сложность в том, что подростки быстро растут и, соответственно, прибавляют в весе, поэтому матрас лучше брать с запасом прочности до 80-90 кг.
- Рост. Как уже сказано, подростки растут быстро, поэтому нет смысла выбирать модель под рост 10-12-летнего пользователя. Лучше приобрести изделие стандартного «взрослого» размера 190 или 200см.
- Противопоказания. У многих детей в возрасте от 8 до 13 лет возникают проблемы с позвоночником и осанкой. Это вызвано не только тяжелым рюкзаком и неудобными стульями, но и гормональными всплесками. Перед покупкой нового подросткового матраса, лучше проконсультироваться со специалистом и убедиться, что никаких запущенных проблем с позвоночником нет. Опытный врач поможет определиться с подходящим уровнем жесткости.
- Поза сна. Если ребенок предпочитает спать на боку, матрас должен быть более мягким и анатомичным — то есть, лучше подстраиваться под изгибы тела. Если он спит на спине, то можно обратить внимание на матрасы повышенной жесткости. Подробнее о выборе жесткости читайте ниже.
- Личные предпочтения. Не забудьте спросить мнение ребенка и постарайтесь доходчиво объяснить ему, почему выбранная модель подходит для него лучше всего. Производители детских матрасов зачастую украшают чехлы детскими рисунками, которые могут не понравиться ребятам постарше. Чтобы избежать негативной реакции, напомните, что чехол матраса будет накрыт наматрасником. Кроме того, есть модели, которые полностью закрывают матрас.
- Наличие или отсутствие спортивных нагрузок. Интенсивные занятия спортом нагружают опорно-двигательный аппарат. Чтобы организм успел восстановиться за ночь, следует выбирать умеренно жесткие модели матрасов. Они лучше всего разгружают позвоночник и расслабляют мышцы.
Если ребенок предпочитает спать на боку, матрас должен быть более мягким и анатомичным — то есть, лучше подстраиваться под изгибы тела. Если он спит на спине, то можно обратить внимание на матрасы повышенной жесткости. Подробнее о выборе жесткости читайте ниже.Размеры
Детские модели кроватей различаются по размерам больше, чем взрослые.
Некоторые родители пытаются сэкономить на спальном месте ребенка, укладывая новый стандартный матрас в старую мебель необычных габаритов. В результате изделие либо едва помещается в кровать, либо между матрасом и царгами кровати остаются зазоры в несколько сантиметров. Это не правильно и не полезно!
Модель должна в точности совпадать по размеру со спальным местом, предусмотренным в кровати для матраса. Если вы еще не приобрели кровать, размеры матраса можно выбирать более свободно — производители предлагают подбирать размеры с шагом до 3 см.
Стандартное спальное место подростка должно быть не меньше 90х200 см. Обратите внимание, что дети в этот период растут очень быстро. Большая и неуютная, на первый взгляд, кровать всего через полгода станет ребенку в пору. Если габариты комнаты позволяют, не выбирайте матрасы с самой маленькой шириной спального места. Оптимальная ширина — до 120 см.
Жесткость
- Большинству ребят подросткового возраста подходит сбалансированная средняя жесткость. Она сочетает в себе ортопедическую поддержку и комфорт сна. Выбирайте такие матрасы, если ваш ребенок ведет умеренно активный образ жизни, не перегружая организм серьезными спортивными нагрузками.
- Умеренно жесткие более предпочтительны, если подросток активно занимается спортом или наоборот, проводит много времени, сидя в одной позе. Например, за письменным столом или компьютером. Модели матрасов с жесткостью выше средней лучше фиксируют верхний отдел позвоночника в правильном положении. На него в подростковом возрасте приходится наибольшая нагрузка из-за учебы и спорта. Жесткая поверхность поддержит позвоночник в корректном естественном положении, расслабит напряженные плечи, позволит как следует вытянуться.
- Наиболее жесткие (например, целиком состоящие из койры кокоса) рекомендуются при травмах и проблемах со спиной.
Их минусы: к жестким матрасам необходимо привыкать, на первых порах они могут показаться неудобными. Кроме того, если ребенок чаще спит на боку, позвоночник на слишком жесткой поверхности будет искривлен.
Она сочетает в себе ортопедическую поддержку и комфорт сна. Выбирайте такие матрасы, если ваш ребенок ведет умеренно активный образ жизни, не перегружая организм серьезными спортивными нагрузками.
Конструкции на пружинах боннель продавливаются под весом неравномерно, из-за чего позвоночник всю ночь будет в неправильном положении
Если выбрать одну жесткость слишком сложно, можно приобрести двустороннюю модель. Такой матрас может быть одновременно средним и умеренно жестким в зависимости от стороны. Двусторонняя модель (к примеру, с жесткостью средней и выше средней) поможет выработать привычку спать на жестком и позволит в любой момент времени менять жесткость. Например, если у ребенка появилась склонность сутулиться, его постель можно сделать жестче. Для этого достаточно перевернуть матрас.
С пружинами или без?
Если младенцам и дошколятам рекомендуют спать только на беспружинных моделях, детям подросткового возраста уже можно покупать конструкции на системе пружин. Они лучше адаптируются под S изгиб позвоночника и поддерживают его в правильном положении.
Обычно конструкции базируются на блоках независимых пружин TFK, S1000 или S2000. Лучше выбрать одну из этих пружинных систем, чтобы матрас для ребенка подросткового возраста правильно реагировал на нагрузку, поддерживая тело в корректном положении.
Для ежедневного сна лучше не приобретать модели на зависимом блоке пружин Боннель. Они не обеспечат эффективной ортопедической поддержки тела.
Излишне жесткое спальное место в позе сна на боку не позволяет позвоночнику принять корректное положение
Также можно обратить внимание на матрасы с конструкцией «сэндвич» или модели, где основой конструкции выступает плита упругого материала. Например, соевая пена Solid Foam, струттофайбер, пены повышенной плотности или кокосовое волокно. Они справятся с ортопедической поддержкой тела не хуже пружинных аналогов.
Какой наполнитель лучше?
Идеальных наполнителей для матрасов не существует, все материалы имеют свои достоинства и недостатки. Но так как их используют при производстве матрасов, все они прошли сертификацию и абсолютно безопасны для здоровья.
- Натуральные материалы: латекс, кокос, лен, соевая пена, сизаль. Как правило, они более дорогие, но данные материалы отличаются повышенной долговечностью и выносливостью.
- Матрасы из искусственных материалов делают из пенополиуретана с различной плотностью, пены мемори, бикокоса (смесь кокоса и искусственного волокна), а также холкона, струттофайбера и холлофайбера. Матрасы из этих наполнителей дешевле, но такое изделие прослужит меньше натурального аналога.
Выбирайте подростковый матрас исходя из описанных выше параметров. Но если у вас неограниченный бюджет, рекомендуем выбирать матрасы из натуральных материалов. Удачным вариантом станет пружинная модель с настилочным слоем от 2 см поверх пружин или слоеный матрас из поочередно расположенных латексированного волокна кокоса и латекса.
Хорошей альтернативой могут стать матрасы с использованием и искусственных, и природных наполнителей. Они дешевле, но имеют все плюсы природных материалов. Например, беспружинные матрасы, где основа конструкции — это блок ППУ, а настилочные слои выполнены из латекса и кокоса. Или недорогие модели из искусственных пен, но с прослойкой натурального кокоса, который отвечает за улучшенные ортопедические качества.
Лучшие производители подростковых матрасов
Матрасы для детей лучше приобретать у проверенных производителей
Практически все представленные в нашем интернет-магазине бренды выпускают подростковые матрасы. Мы выбрали тех, которые уже успели зарекомендовать себя в качестве добросовестных производителей. При отборе учитывались отзывы покупателей, преимущества каждого конкретного бренда, разнообразие ассортимента и такие параметры, как цены и срок работы на российском рынке.
- Askona. Ведущий производитель с более чем двадцатипятилетней историей. В России миллионы людей спят на матрасах «Аскона», и они довольны выбором. Детская линейка представлена моделями на зависимых и независимых блоках пружин.
- Бренд Beautyson взял на вооружение американскую технологию производства матрасов. Слои моделей скрепляются не с помощью клея, а механическим способом — множеством небольших железных скоб. Это делает продукцию экологичнее и безопаснее для здоровья. Особенно это актуально для детей. Как и взрослые модели, подростковые матрасы БьютиСон делают по бесклеевой технологии.
- Benartti. Надежный российский производитель, который предлагает гарантию на продукцию 3 года. Все чехлы дополнительно обрабатываются шведской антибактериальной пропиткой SANITIZED для защиты спального места от вредных микроорганизмов. В каталоге детских матрасов Бенартти есть беспружинные и пружинные изделия на блоках ТФК. Они гарантируют выраженный ортопедический эффект.
- Sontelle. Новый игрок на рынке, но уже успевший зарекомендовать себя. Большинство наших покупателей выбирают именно продукцию Сонтель. Преимущества: доступные цены, высокое качество, использование современных искусственных материалов. Для подростков у бренда есть две серии: Teeny и Kinni.
- Mr.Mattress выпускает изделия среднего и высокого ценового сегмента. Главная фишка — использование высокотехнологичных импортных пен. Соевые пены из Испании зарекомендовали себя, как долговечные и комфортные наполнители для матрасов. А благодаря использованию натурального сырья, эти пены используются даже в детских матрасах. Пружинные блоки Mr.Mattress дополнительно усилены в области поясницы для более качественной ортопедической поддержки тела. Такие модели прослужат детям до 18 лет.
- Орматек. Крупный производитель взрослых и детских матрасов, работает в России с 2001 года. Выпускает модели среднего ценового сегмента из искусственных и натуральных материалов. В качестве искусственного аналога натурального латекса бренд использует пену Ormafoam. Она максимально приближена к натуральному латексу по эксплуатационным характеристикам.
- Промтекс-Ориент. Сильные стороны бренда: доступная цена при сохранении достойного уровня качества, доставка по России, внушительный выбор детских моделей — почти 40 штук. Чехлы матрасов изготавливаются в двух вариантах на выбор: розовые для девочек и синие для мальчиков.
Особенно это актуально для детей. Как и взрослые модели, подростковые матрасы БьютиСон делают по бесклеевой технологии.
Рейтинг лучших матрасов
Все модели созданы специально для подростков с учетом их физиологии.
Каждая модель имеет уникальные особенности, которые отличают ее от других.
Sontelle Teeny Andy
Самая доступная модель в рейтинге — всего 7 220 ₽ за 90×200! Состоит из искусственных гипоаллергенных материалов. Основа из пены повышенной плотности Eco Foam обеспечивает неплохие ортопедические качества, а плита материала RelaxFoam с одной стороны гарантирует микромассажный эффект. Он расслабляет мышцы и улучшает кровообращение — это поможет быстрее уснуть после напряженного дня в школе. Стороны одинаковые по жесткости и уровню ортопедической поддержки.
Внушительная гарантия от производителя Sontelle в 5 лет убедительнее всего доказывает качество материалов и сборки.
Беспружинный |
Одна жесткость |
Низкая цена |
11 см |
Микромассаж |
SkySleep Kiddy Latex TFK
Пружинная двусторонняя модель с настилочными слоями из премиальных натуральных материалов.
На жесткой стороне используется твердое от природы волокно кокоса, на средней — натуральный латекс. Они долговечные, комфортные и хорошо пропускают воздух. В спальном месте не будет накапливаться влага и пыль. Эти два фактора — главные причины размножения бактерий и пылевых клещей.
Основа матраса — пружинная система. Он используется и во взрослых моделях, обеспечивая эффективную анатомическую поддержку тела. Сторона с латексом мягче, она комфортнее для мягких тканей. Нижняя сторона с кокосом отвечает за эффективную упругую поддержку спины. Высоты верхних слоев в 2 см поверх пружин достаточно для комфортного отдыха и корректной работы системы пружин.
Пружинный |
2-в-1 |
Цена выше |
18 см |
Димакс Спортсмен Плюс
Матрас-«сэндвич» без пружин с двусторонней жесткостью — средней и максимальной. В названии матраса не зря упоминается спорт — жесткие матрасы лучше всего справляются с разгрузкой позвоночника и расслаблением мышц после тренировки.
Сон на этом матрасе поможет ребенку как следует отдохнуть и восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Средний уровень жесткости можно использовать в те дни, когда занятия спортом не предусмотрены.
Плюсы модели:
- Долговечность. Матрас состоит только из латекса и кокоса — это самые долговечные материалы. При соблюдении всех предписаний производителя (например, если ребенок не будет использовать его как батут), такой матрас прослужит не меньше 8 лет.
- Прочность. Во время роста подростки сильно прибавляют в весе, а значит нагрузка на матрас растет. Эта модель выдерживает нагрузку до 60 кг.
- Материалы не мешают циркуляции воздуха, а значит в нем не будет создаваться благоприятных условий для роста бактерий.
- Более выраженные ортопедические качества. Высота каждой плиты материала — 3 см. Этого более чем хватает, чтобы полностью раскрыть все свойства натуральных материалов.
Этот матрас создан не только для ребят, активно занимающихся спортом.
Его выраженные ортопедические свойства полезны всем. Модель стоит 19 588 ₽ за 90×200.
Беспружинный |
2-в-1 |
Цена выше |
13 см |
Кликните по баннеру, чтобы перейти в полный ТОП
Итог
Сон на ортопедическом матрасе — это одно из важнейших условий для правильного развития ребенка подросткового возраста. Рекомендации, указанные в статье помогут вам определиться с подходящей моделью.
Все еще нужна помощь в выборе матраса для ребенка подросткового возраста? Обращайтесь к нашим менеджерам.
Уголовная ответственность за совершение действий сексуального характера с лицом, не достигшим 16-летнего возраста. Разъясняет аппарат прокуратуры области
29.10.2020г.
Разъясняет начальник отдела по надзору за процессуальной деятельностью отделов по расследованию особо важных дел следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Свердловской области Кардашин Ю.
А.
Преступления против половой неприкосновенности несовершеннолетних относятся к наиболее тяжким преступлениям, за совершение которых законодатель предусмотрел строгую уголовную ответственность, сопоставимую, например, с ответственностью за умышленные убийства.
С целью сохранения нормального и нравственного развития несовершеннолетних, предотвращения сексуального насилия в отношении подростков, Уголовным кодексом Российской Федерации предусмотрена ответственность за половое сношение и иные действия сексуального характера с лицом, не достигшим шестнадцатилетнего возраста (ст. 134 УК РФ).
Уголовным законом охраняется половая неприкосновенность несовершеннолетних, их нормальное нравственное и физическое развитие, здоровье, которому может нанести вред раннее начало половой жизни. Потерпевшими могут быть лица обоего пола, заведомо для виновного не достигшие указанного в законе конкретного возраста – 16 лет (часть 1 ст. 134 УК РФ), 14 лет (часть 3 статьи).
Субъективная сторона преступного деяния характеризуется прямым умыслом на осуществление действий сексуального характера в отношении несовершеннолетнего.
При этом закон предусматривает, что, вступая в интимную связь, преступник должен осознавать, что возраст его сексуального партнера меньше 16 лет.
Ответственность наступает за любые ненасильственные (без какого-либо физического или психического принуждения) действия, добровольное, по взаимному согласию, половое сношение или мужеложство либо лесбиянство, совершенные лицом, достигшим 18-летнего возраста, с лицом, заведомо не достигшим соответственно 16-летнего или 14-летнего, но достигшим 12-летнего возраста.
За эти же деяния, совершенные в отношении лица, не достигшего возраста 12 лет, наступает ответственность по статье 131 части 4 пункта «б» или 132 части 4 пункта «б» Уголовного кодекса РФ, поскольку такое лицо в силу возраста находится в беспомощном состоянии, то есть не может понимать характер и значение совершаемых с ним действий.
Ответственности подлежит любое вменяемое лицо, мужского или женского пола, достигшее 18-летнего возраста.
Статья 134 УК РФ устанавливает наказание в зависимости от тяжести совершенного преступлениям от обязательных работ на срок до четырехсот восьмидесяти часов до лишения свободы пожизненно.
Максимальное наказание за половое сношение с лицом, не достигшим 16-летнего возраста, предусмотрено в виде лишения свободы на срок до 4 лет, за мужеложство и лесбиянство – до 6 лет лишения свободы. Также предусмотрены более мягкие виды наказаний в виде обязательных работ, принудительных работ, лишения права занимать определенные должности или заниматься определенной деятельностью.
За половые связи с лицом, не достигшим 14-летнего возраста, единственным наказанием предусмотрено наказание в виде лишения свободы на срок от 3 до 10 лет.
Так, половое сношение с несовершеннолетним, совершенное лицом, которому на момент преступления исполнилось 18 лет, влечет наказание в виде лишения либо ограничения свободы на срок до 4 лет, обязательных работ на срок до 480 часов, либо принудительных работ на срок до 4 лет. В качестве дополнительного наказания может быть установлен запрет на занятие определенных должностей и выполнение конкретных профессиональных обязанностей на срок от 3 до 10 лет.
В том случае, если интимная связь с подростком была совершена нетрадиционными методами (мужеложство и лесбиянство), ответственность для преступника будет заключаться в принудительных работах на срок до 5 лет либо лишением свободы на срок до 6 лет. В качестве дополнительных мер ответственности может быть определен запрет на осуществление некоторых видов деятельности и занятие определенных должностей в течение 3-10 лет.
Если половая связь осуществлена с подростком в возрасте от 12 до 14 лет, то закон устанавливает такие виды ответственности, как лишение свобода от 3 до 10 лет, а также запрет на осуществление профессиональной деятельности и занятие определенных должностей в течение 15 лет.
Если преступление совершено в отношении 2-х и более подростков, то мера наказания будет более строгой. Так, для таких преступников предусмотрено лишение свободы на срок от 8 до 15 лет, а также ограничения в занятии конкретных должностей и осуществлении профессиональных обязанностей на срок до 20 лет.
Совершение преступления данного вида лицом, имеющим судимость за ранее совершенное преступление против половой неприкосновенности несовершеннолетних, предельно строга. Для таких преступников закон предусматривает наказание в виде лишения свободы от 15 до 20 лет, либо пожизненное лишение свободы.
Отдельно в ст. 134 УК РФ оговаривается, что в том случае, если возрастная разница между жертвой полового сношения и подсудимым составляет менее 4 лет, то в отношении преступника может не применяться наказание в виде лишения свободы, однако при условии, что не было установлено никаких отягчающих обстоятельств (нетрадиционное половое сношение, групповой сексуальный контакт, повторное преступление).
В примечании к статье 134 УК РФ законодателем предусмотрено освобождение виновного лица от наказания, если действия лица, впервые совершившего преступление, предусмотренные частью первой статьи 134 УК РФ, перестали быть общественно опасными в связи со вступлением в брак с потерпевшей (потерпевшим).
Указанные условия определяют лишь право лица, совершившего половое сношение или иные действия сексуального характера с лицом, не достигшим 16 летнего возраста, на освобождение от уголовной ответственности, но не являются обязанностью органов дознания, предварительного расследования, прокуратуры, а также суда.
У вас мальчик? – Полезные статьи
Однако продолжение рода (да и вообще мужская состоятельность этого пока еще зеленого побега от вашего родословного древа) может оказаться под угрозой, если вовремя не уделить внимание некоторым важным вещам. Об этом с нами беседует Ольга Викторовна Щебет, врач андролог – уролог клиники «Садко».
Причиной будущего бесплодия могут стать аномалии развития мужских половых органов в самом раннем возрасте. Вот почему о здоровье маленьких мужчин всегда заботились особо, уделяя внимание правильному уходу и гигиене. Но родители считают (и модные статьи на «родительских сайтах в интернете поддерживают нас в этом убеждении), что половые органы детей лучше вообще не трогать.
– В этом есть определенный смысл: незнание и неаккуратность могут нанести урон здоровью будущего мужчины: к разрывам, рубцам, инфекциям. Но гигиену соблюдать надо. Здесь много нюансов и тонкостей. Если вы затрудняетесь в уходе за половым органом новорожденного мальчика, обратитесь к андрологу. Доктор научит вас правильному варианту ухода, подходящему именно для вас.
Как известно, многие «мужские» проблемы идут из детства. Можно ли их предотвратить? -Конечно, есть ряд заболеваний, поражений, которые могут привести к инфертильности – мужскому бесплодию, если вовремя, в детстве, не принять меры. Вот, например, грыжа, водянка. Особое внимание нужно обратить на крипторхизм – неопущение яичка в мошонку. При рождении мальчика яички должны находиться в мошонке, иногда опускаются позже, в возрасте до года. Не опустились – необходима операция, и если ее не произвести в раннем возрасте потом можно уже опоздать совсем. А ведь иногда родители спохватываются, когда подростку уже пятнадцать!
Вообще, все необходимые вмешательства на органы мочеполовой системы, особенно у мальчиков, желательно провести до периода полового созревания.
Могут быть бесплодие осложнения перенесенной в детстве ангины «свинки» (эпидемического паротита). 58 процентов ранних заболеваний, перенесенных в период полового созревания мальчика, – травмы, ОРВИ, вирусные заболевания, инфекции, передающиеся половым путем, орхиты, – привести в дальнейшем к нарушению репродуктивной (детородной) и сексуальной функций. Если ребенок был не вовремя осмотрен врачом, оставлен под домашним наблюдением, не проводилось должным образом лечение, последствия могут быть очень тяжелыми, я думаю, ни одна мать такого своему ребенку не пожелает.
– Нет, это неправда, хоть об этом и часто говорят. По крайней мере, на репродуктивную систему, на будущую способность иметь детей одноразовые подгузники влияния не оказывают. Действительно, перегрев опасен, и мужские репродуктивные органы природа не зря вынесла наружу, за пределы малого таза, где температура на один – два градуса ниже температуры тела, – температура в 37 градусов и выше для созревания мужских половых клеток чрезмерна, вредна.
Но эта опасность – не для младенцев, а для мужчин и мальчиков после девяти лет примерно, когда сперматозоиды созревать начинают. В этом возрасте памперсы уже не носят.
– Нужно вовремя схватить проблему за хвост, если она есть. Осмотр наружных половых органов у ребенка производится после рождения, в первые дни. В это время можно выявить различные виды врожденных аномалий и патологий мочеполовой системы: гипосподия, крипторхирзм, анорхизм, водянка, скрытый половой член, гермафродитизм. В первые три месяца можно определить кисту семенного канатика, паховые и мошоночные грыжи, фимоз, баланопостит. Это очень важно! Так как для каждой из перечисленных патологий есть оптимальные сроки оперативного, а иногда и консервативного лечения. Следующий обязательный осмотр – около трех лет, потом – в семь. Непременно нужно посетить доктора мальчику – подростку: период полового созревания исключительно важен. Причем даже в том случае, когда ничто вроде бы не дает повода для тревоги.
Обычно в 12-13-14 лет происходит скачок роста, мышечной массы, гормональные изменения. Если же имеются какие-либо патологические изменения, нарушения: припухлости, изменения, покраснения, асимметрия в области половых органов, – если еще что-то не так, то нужно бежать к врачу, не дожидаясь «положенного» возраста.
– Да как же мама малыша может заметить, например, того, что мочеиспускательный канал (уретра) открывается не в конце полового члена, а под головкой или в середине его ствола? Что ребенок писает не из того места? Иногда после лекций, бесед, которые мы проводим с родителями подростков, мамы и папы говорят: вот, у сына воспаление канала, инфекцию в бассейне подхватил. Честно говоря, я сомневаюсь, что дело в бассейне. Думаю, дело в том, что у мальчика- школьника фимоз (сужение крайней плоти) и из-за этого затруднена гигиена, развилась вторичная инфекция.
А гигиена – важный момент, ее несоблюдение может вызвать заброс инфекции. Нужно привить мальчику правильные гигиенические навыки, уже начиная с грудного возраста.
– У новорожденного ребенка половой орган имеет так называемый инфантильный вид: кожица плотно покрывает головку, при этом имеет форму хоботка с узким наружным отверстием. Мочеиспускание свободное и безболезненное, не вызывает у ребенка слез и беспокойства. Эвакуация мочи происходит в один прием – начал и завершил, – а не путем «сбрызгивания». Струйка должна быть тонкая, но значительно толще иголки, а длина должна быть не более одной трети длины тела новорожденного ребенка. Из наружного отверстия должны происходить только выделения мочи. Чуть позднее, около 1-1,5 месяцев, у мальчиков может быть незначительное выделение белесоватых фрагментов спермы (смазки) в виде манной крупы или мелких фрагментов творога, однако при наличии этих выделений очень желателен осмотр врача. Родители могут не отличить эти выделения от гнойного воспаления, которое называется баланопостит или баланит.
Единственное отличие – выраженное покраснение кожи крайней плоти – родители могут не заметить, и тогда за нормальное состояние будет принята опасная для малыша болезнь.
Что еще важно? Половой орган ребенка способен к спонтанной эрекции практически с пятого- шестого дня жизни, а по данным обследований, выполняемых при дородовых УЗИ, даже еще до рождения. Если он напрягается, перед тем как мальчик собирается помочиться, это совершенно нормально. А вот если спонтанной эрекции не было до трех месяцев – это повод обратится к врачу.
Иногда родители переживают: у мальчиков – дошкольников не открывается головка полового члена, хирург в карточке пишет: «фимоз». Дело в том, что до восьми – девяти лет фимоз может быть нормальным, физиологическим. По – поводу фимоза в более позднем возрасте – скорее обращайтесь к доктору.
Что и как в подростковом возрасте? В период полового созревания настроение у мальчика все время меняется: то он чувствует себя глубоко несчастным, то счастливым, то грустит, то смеется, то плачет.
Это совершенно нормально: гормоны так работают. Появляются первые самопроизвольные эрекции, возникающие без всякой причины, и семяизвержения во время сна – поллюции. Могут увеличиваться одна или обе грудные железы – это тоже вариант нормы. Но здесь требуется наблюдение доктора, желательно УЗИ. Самолечением заниматься нельзя!
– Мальчик в возрасте до года особой подготовки к осмотру не требует. Просто не забудьте захватить с собой памперс и гигиенические салфетки. Кроме того, малыш должен быть сыт: нужно, чтобы во время осмотра мальчик был в нормальном настроении.
Вы идете к врачу с малышом от полутора до трех лет? Самыми частыми поводами для обращения являются водянка оболочек яичка, паховая грыжа и заболевания, патологические состояния крайней плоти. Так что не старайтесь отмыть органы от выделений, если таковы имеются. Доктор должен видеть, если ли признаки воспаления.
Кроме того, если речь идет о необходимости диагностировать увеличение мошонки и его причину, перед визитом мальчик должен как можно дольше находиться в вертикальном положении.
От 3 до 10 мальчик уже способен дифференцировать причины визита к врачу, ему необходимо объяснить, зачем и для чего он планируется. Ребенок должен быть готов, что он идет к доктору именно для того, чтобы посмотреть половые органы.
От 11 до 14 лет – это уже более серьезный возраст, когда подросток (желательно с вашей помощью) уже имеет представление о том, что половые органы нужны мужчине для решения разнообразных задач. У мальчика – подростка уже есть свои тайны, поэтому важно, чтобы вы не затрагивали его внутреннее «Я». Скажите, что к врачу вы зайдете вместе, а проводить осмотр и беседу врач будет с ним один на один. Для подростка важно сохранить от вас свои мальчишечьи секреты. Если вы гарантируете ему «политику невмешательства», подросток более охотно пойдет на осмотр.
– Объясните мальчику: у девочек эти важные органы спрятаны внутри, а у тебя природа вынесла их наружу; помни об этом, когда лезешь через забор, дерешься, катишься на портфеле с горки.
Нужно вовремя лечить заболевания, не допускать травм. Короче говоря, учите репродуктивному самоконтролю. Он с десяти – одиннадцати лет в состоянии сам понять, что у него припух лимфоузел или появились какие-то выделения.
Если многие девочки – подростки все-таки следят за своим здоровьем, за регулярностью цикла, обращаются к врачу – самостоятельно или с маминой подсказки, то мальчики – нет. Более того: если у девушки, молодой женщины есть какие-то проблемы в сексуальной сфере или «по женской части», то она может посоветоваться с мамой, пожаловаться подружке даже на самые деликатные неприятности («Ой, что-то я оргазма не чувствую…»), то у юношей и у мужчин это как-то не принято. Один мужчина никогда не будет обсуждать с другим такие проблемы, даже если «что-то не так». В лучшем случае мужчины могут увидеть половые органы друг друга в бане, и если у кого-то внешний вид «второго сердца» резко отличается, то он на это может обратить внимание и пойти к врачу.
– Причины, к сожалению, общеизвестны: раннее приобщение к алкоголю, к табакокурению или, хуже того, к наркотикам.
Эти три беды поражают теперь самых юных, тех, чья репродуктивная система как раз формируется. Чем раньше парень начинает употреблять даже не водку, а пиво, тем сильнее поражается его мочеполовая система, а следовательно, и сексуальная сфера. Ведь что такое алкоголь или никотин? Любой наркотик- это стимулятор, биологический половой стимулятор: выпил – и «труба зовет!». При прекращении его действия функция пропадает. Алкоголь и никотин, таким образом, включается в физиологический цикл, становятся его неотъемлемой частью. Без них функция уже не работает. Или работает, не плохо.
Еще одна причина – раннее начало половой жизни. Это опасно по многим причинам, прежде всего психологическим. Ну и чревато заболеваниями передающимися половым путем.
– Наверное, этот вопрос лучше задать психологу. Могу только сказать, что нужно создать в семье атмосферу доверия и научить себя вести в сложных ситуациях. Родители должны стать лучшими друзьями своему ребенку.
И, разумеется, надо обращать внимание на тревожные знаки. Если мама 14-15-летнего подростка перестала встречать желтоватые следы поллюций на его постельном белье или трусиках – скорее всего, сын уже ведет половую жизнь. Подумайте сами, как с ним поделикатнее побеседовать. Если, допустим, вернувшись из лагеря, он стал спать в одежде или боится ложится без света, это тоже повод с ним поговорить по душам. Возможно, это признак депрессии, а не сексуального насилия. Но лучше, чтобы родители об этом знали.
Показания для консультации детского уролога (андролога):
- Боли в животе, боли в поясничной области, боли в области половых органов (яичка, полового члена).
- Нарушение мочеиспускания (вялая струя, прерывистое мочеиспускание). Боли, рези при мочеиспускании, дневное недержание мочи, задержка мочеиспускания.
- Изменения, покраснения, гнойные выделения из половых органов.
- Изменения в анализах мочи (наличие белка, бактерий, лейкоцитов, эритроцитов, солей).
- Изменения цвета мочи (примесь крови, гноя).
- Нарушение развития, аномалия половых органов: фимоз, парафимоз (ущемление головки полового члена), крипторхизм (неопущение яичка), монорхизм (одно яичко), анорхизм (нет яичек), грыжа пахово – мошоночная, водянка, гипоспадия, синдром непальпируемого яичка.
- Нарушение полового созревания (раннее половое созревание до 8 лет, задержка полового созревания – недоразвитие или отсутствие вторичных половых признаков в 13 лет).
- Мальчик стоит на учете у эндокринолога с ожирением или сахарным диабетом, у невролога с вегетососудистой дистонией, перенес свинку (эпидемический паротит).
- После операции на мочеполовых органах.
- Энурез (ночное недержание мочи).
- Диагностика варикоцеле (расширение вен семенного канатика).
- Короткая уздечка полового члена.
- Цистит.
- Травма половых органов
Марина Надеждина “Любовь. Семья.Дом.” и врач – адролог “САДКО” Щебет Ольга Викторовна
Подросток ничего не хочет (только лежать на диване с телефоном).
Что делать?Перестаньте давить и контролировать
Gravity Images/Getty Images
Около 12–13 лет у детей начинается активный процесс отделения от родителей — это нормально. В идеале каждый из нас должен к 18–20 годам успешно сепарироваться и научиться брать ответственность за свою жизнь. Но для того, чтобы это сделать, нужно хорошо понимать свою природу, чувства и желания. Кто я? какой я? чего я хочу? — именно на эти вопросы пытаются ответить подростки. И чтобы в этом разобраться, им сначала нужно отбросить то, что «навязали» им родители. То есть все желания, которых от них ждут, автоматически становятся не их собственными, а значит, неактуальными. Чем больше мы давим и настаиваем, тем сильнее взрослеющие дети сопротивляются. И наоборот: если дать ребенку свободу выбора, он набьет шишки, но в итоге сможет определить свое направление. Иначе сначала он «ничего не хочет», а потом остается жить с родителями и никак не может найти свою профессию, стать самостоятельным взрослым.
Делайте скидку на биохимию мозга
Catherine Ledner/Getty Images
То, что мы называем ленью (и что на самом деле является прокрастинацией) — очень типично для подростков. Даже отличники ею страдают, просто у них часто сильнее развит волевой компонент. Кроме того, базовый уровень дофамина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия, — у них изначально ниже, чем у взрослых, зато если уж он выделяется, то в троекратном объеме. Поэтому настоящий кайф они получают от сильных впечатлений: одобрения сверстников, рискованного поведения, компьютерных игр. Именно поэтому так трудно убедить подростка отложить джойстик и «пойти заняться чем-то полезным». Это все равно как прервать секс на самом интересном месте и пойти мыть посуду. При этом зоны мозга, отвечающие за самоконтроль и долгосрочное планирование, у подростков еще не созрели — и это еще одна причина, по которой им тяжело выбирать «нужное», а не «классное».
Продолжайте предлагать ребенку новое — но ненавязчиво
HollenderX2/Getty Images
То, что ребенок сепарируется, не означает, что нужно начать жить параллельной жизнью: родители все еще могут предлагать какие-то занятия, идеи и поездки.
Но делать это нужно не в противовес интересам подростка. Фразы вроде «Поехали с нами в поход, хватит свои дебильные ролики смотреть» не годятся. Можно сказать так: «Мы будем рады, если ты поедешь с нами в поход. На пути можем заехать в пиццерию и ты выберешь, что захочешь». Или: «Мы идем в музей. Хочешь пойти с нами? Если нет, давай встретимся после музея и просто вместе там погуляем». Если начать на ребенка давить, он упрется еще сильнее, даже если изначально был готов согласиться.
Научитесь ставить границы
Thomas Barwick/Getty Images
Часто под «он ничего не хочет» родители имеют в виду, что ребенок не помогает и не соблюдает никаких правил. Подросткам правила и границы необходимы как воздух! Их не должно быть много — пусть это будет два-три пункта, которые строго соблюдаются. Основная проблема большинства родителей заключается в том, что они сначала запускают ситуацию, а потом вдруг в какой-то конфликтный момент начинают кричать и требовать. Подросток огрызается в ответ, в итоге все недовольны.
С подростком нужно разговаривать в мирное время, спокойно объясняя, чего вы от него хотите. Допустим, каждый вторник он моет посуду сразу после обеда, а каждую пятницу разбирает стирку. Обязательно оговорите временные рамки — не просто «в пятницу», а «в пятницу до 18.00». Иначе поздней ночью вы опять увидите гору неразобранного белья и играющего в приставку подростка, который говорит: «Да-да, я сделаю, пятница еще не закончилась».
Исключите депрессию
Westend61/Getty Images
Иногда «ничего не хочет» — это действительно серьезный симптом. Но в этом случае ребенок больше месяца действительно хочет только лежать у себя в комнате, не хочет ни с кем общаться, занавешивает лицо капюшоном, плохо спит, отказывается от еды и постоянно находится в подавленном настроении. Вспышки гнева и слезы для подростков вполне типичны, но они обязательно должны сменяться хотя бы иногда проблесками хорошего настроения. Если тоска и злоба затянулись, лучше посоветоваться с подростковым психологом — это может быть настоящая подростковая депрессия.
Еще больше классных советов и полезной информации о взрослеющих детях ищите в онлайн-курсе «Ребенок становится подростком. К чему готовиться родителям?».
Много эмоций: как подросткам и родителям отвечать на вызовы современности
Что происходит с современными подростками и их родителями в быстро меняющемся мире, и какие психологические задачи приходится решать тем и другим
Об авторе: Дарья Дмитриева — детский и семейный психолог, сотрудник благотворительного фонда «Арифметика добра».
Подростковый возраст согласно современным исследованиям стал гораздо длиннее — он охватывает период от десяти (предподростки) до 20, а по некоторым данным до 24 лет. Такой длинный период жизни уже сложно определять словами «переходный возраст» — это целая «эпоха».
Индивидуализация вместо коллективного воспитания
Сразу хочу оговориться, что те психологические особенности, о которых мы будем говорить — это особенности жизни, характерные для семей, чье экономическое положение и физическая безопасность, как минимум, позволяют думать о задачах больших, чем задачи выживания.
Мирные и относительно «сытые» времена способствуют все большей индивидуализации и психологизации общества.
Думаю, многие современные родители подростков с отвращением вспоминают то время, когда школьные учителя, участковый, да просто любая бабушка у дома могла сделать замечание ребенку или подростку. Большинству родителей тогда не приходило в голову говорить о том, что «это мой ребенок, и только я имею право его воспитывать».
Коллективное воспитание и коллективная ответственность имели свои негативные последствия, но при этом дети четче чувствовали границы со стороны общества — остановить неправильное поведение мог и считал своей обязанностью практически каждый взрослый.
Сейчас происходит индивидуализация, многие вопросы родители решают автономно, а дети дольше чувствуют себя под защитой мам и пап, больше им доверяют. Но такая индивидуализация и отказ от коллективной ответственности требуют от родителей большей включенности в то, чтобы передать ребенку важные для семьи ценности и правила поведения в обществе.
В противном случае мы рискуем получить большой прирост социопатов. На гениальных социопатов интересно смотреть в кино, но жить с ними малоприятно, а уж если и гениальности там не додали, то, пожалуй, откровенно противно.
Обучение эмоциональной саморегуляции
Запрет на чувства и рефлексию в сфере собственных желаний и переживаний, которые транслировали мамы и бабушки современных родителей, несмотря на все его минусы для психологического и физического здоровья, приводил к тому, что эмоциональная саморегуляция осваивалась гораздо быстрее.
Удлинение подросткового возраста и большое внимание к внутреннему миру детей привело как к их большой эмоциональной компетентности, так и к тому, что сейчас основной родительской задачей является длительное обучение эмоциональной саморегуляции.
Для сегодняшних взрослых это очень непросто. Многие из нас гораздо раньше простились с детством, стали брать на себя ответственность и меньше рассчитывали на эмоциональную поддержку родителей.
Современные подростки дольше нуждаются в контейнировании переживаний, и это плата за их большую эмоциональную компетентность.
Мы только учимся быть более осознанными и чувствительными, заботиться о своем внутреннем мире и внутреннем мире детей, поэтому перекосы неизбежны.
Чрезмерное внимание к эмоциональной жизни детей и подростков, постоянная боязнь нанести психологическую травму нередко приводит к тому, что растущий человек считает свои переживания несомненной и безусловной ценностью для всех окружающих.
Однако эмоции — это своеобразный «психологический компас», который в норме позволяет нам лучше ориентироваться в своих потребностях. Например, злость указывает на то, что какая-то потребность не удовлетворена, либо же наши границы нарушены, и тогда нам стоит задуматься о том, как мы можем защитить себя, получить желаемое или пережить разочарование от того, что нам что-то недоступно.
Современные подростки часто легко могут обозначить свои чувства, но далеко не всегда вообще видят своей задачей пойти дальше — обозначить то, что собственно они хотят от собеседника, предполагая, что дальше он сам должен догадаться, что же нужно.
Нам необходимо учить детей и подростков определять не только то, что они чувствуют, но и то, что они хотят, делясь с нами своим переживанием. И давать им обратную связь, помогая увидеть что удовлетворение их потребностей не всегда возможно или требует усилий с их стороны.
Избыток мотивации и недостаточность усилий
Ценность усилия, поступка сейчас очень девальвирована в детской и подростковой среде. Помню, как лет шесть назад Российская Государственная Детская Библиотека объявила конкурс на написание детьми и подростками волшебных сказок. Я была одним из тех людей, кто читал присланные работы. Основная особенность волшебной сказки не только и не столько в том, что там есть волшебные предметы или волшебные помощники, сколько в том, что от героя требуется отправиться в путь, невзирая на опасности, или решиться на сложное испытание. Помощь он получает не просто так, а продемонстрировав доброту, смелость, находчивость, готовность к помощи и состраданию и т.
д.
Из сотен сказок, которые были присланы на конкурс, лишь в единицах герой получал волшебную помощь в ответ на свои усилия и правильные поступки. На основную массу героев волшебная помощь сваливалась просто так — приходила фея и вдруг возвращала похищенную маму, пока наплакавшаяся героиня спала, или волшебник спешил ни с того ни с сего исполнять желания, просто встретив героя на прогулке. Понятно, что это не популяционное исследование, но то, что я описываю, хорошо согласуется, например, с популярным мнением что учитель обязан замотивировать и заинтересовать ученика.
На мой взгляд, это очень вредная концепция, нивелирующая роль и ответственность ученика, отбирающая у него авторскую позицию.
Мотив проистекает из потребности, а интерес — это эмоция, возникающая в ответ на столкновение с чем-то новым и важным, их нельзя искусственно вызвать.
Учитель может создать поле возможностей, помочь в постановке интересных задач, поддерживать поиск ученика, показывать какие-то инструменты, и на этом все.
Мы оказываем себе и подростку плохую услугу, если начинаем ругать учителя, который не объяснил, не смог заинтересовать и не нашел подход. Безусловно, нам важно защищать ребенка в ситуации, когда учитель травит его, унижает, занижает отметки, т.е. проявляет чрезмерную агрессию. Но когда мы говорим именно об обучении, подростку нужно брать на себя ответственность за то, насколько он внимателен.
Современные родители росли в эпоху дефицита или появившихся возможностей, и им нужно было найти то, что интересно. Сейчас и мы, и дети решаем другую задачу — как дистанцироваться от обилия информации и предложений. При этом мы уже имеем некоторые механизмы выбора, а наши дети сразу попадают в перенасыщенную среду. Ребенок не успевает ничего захотеть, как ему предлагается тысяча и один способ удовлетворения еще не вполне осознанной потребности.
Сейчас все меньше и меньше занятий и игр с отсроченным результатом, плюс социальные сети позволяют очень быстро получить отклик на любое действие.
Из этого вытекает еще одна родительская задача — предлагать ребенку включаться не только в краткосрочные, но и в долгосрочные проекты и помогать ему самостоятельно себя оценивать, видеть свои трудности и достижения.
Долгосрочный проект — это не занятие на всю жизнь. Для малыша долгосрочным проектом будет какая-то поделка, которую нельзя закончить за один присест, для подростка это может быть спортивная секция или помощь в ремонте. Важно чтобы результат было невозможно достичь одним махом, чтобы он требовал усилий, времени и его качество напрямую зависело от вклада.
Нужно сместить фокус родительского внимания с того, чтобы добывать и предлагать возможности для развития, на то, чтобы наблюдать за ребенком, отзываться на его интерес и активность. Нужно учить детей и подростков критически оценивать информацию.
Подросткам важно чувствовать что их вклад признают, что от них многое зависит. В те же кризисные 90-е многие взрослели очень быстро, так как родители просто не имели возможности сохранить привычное качество жизни подростка.
Рискну предположить, что многие рекомендации через 3-5 лет устареют. И уж точно они устареют к тому моменту, когда современные подростки сами станут родителями. Мир меняется очень быстро и текущий кризис повлияет на принятые способы взаимодействия семей с подростками.
Подписывайтесь и читайте нас в Яндекс.Дзене — технологии, инновации, эко-номика, образование и шеринг в одном канале.
Подростки и сон: 10 советов для подростков, лишенных сна
Допоздна ложиться спать, чтобы просмотреть социальные сети и пообщаться с друзьями по телефону, может быть второй натурой многих подростков.
Но за привычку приходится платить: 43% родителей говорят, что их подростки с трудом засыпают — или просыпаются и не могут снова заснуть — согласно последнему Национальному опросу детской больницы CS Mott Мичиганского университета. Здоровье.
ПРОСЛУШИВАЙТЕ: добавьте новый выпуск новостей Michigan Medicine News Break на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на наши ежедневные аудиообновления в iTunes, Google Play и Stitcher.
Более половины родителей подростков с проблемами сна считают, что в этом виновата электроника.
После достижения половой зрелости подросткам требуется от восьми до десяти часов сна в сутки, но чуть более трети американских подростков говорят, что они спят не менее восьми часов в обычный школьный вечер.
Исследования показывают, что недостаточный или нарушенный сон может иметь долгосрочные последствия для здоровья.
«Недостаток сна у подростков становится все более серьезной проблемой общественного здравоохранения, потому что большинство молодых людей просто не высыпаются, — говорит Эллен Селки, M.Д., врач-подросток в Мотте. «Иногда мы сосредотачиваемся на качестве сна маленьких детей, но забываем, что мозг и тело подростков тоже все еще развиваются».
Плохой сон негативно влияет на способность подростков концентрироваться и хорошо успевать в школе, отмечает Селки. Исследования также связывают недостаточный сон с проблемами со здоровьем, начиная от ожирения и заканчивая тревогой и депрессией.
Проблемы с настроением также могут ухудшить отношения.
Для водителей-подростков отсутствие качественного сна может быть особенно опасным, увеличивая риск автомобильных аварий.
Так что же делать родителю?
Селки, по ее собственным словам, предложила простые способы улучшить гигиену сна подростка.
Как помочь подросткам больше спать1. Запрет электроники в спальне
Невозможность отказаться от электроники, включая социальные сети и мобильные телефоны, была основной причиной проблем со сном у подростков, опрошенных родителями. Некоторые исследования показывают, что воздействие света от экранов также нарушает традиционные сигналы, посылаемые в мозг, чтобы успокоиться.Вот почему я рекомендую физически удалить устройство.
2. Зарядка телефонов в другом месте
Сделайте семейным правилом заряжать все устройства в родительской спальне или другом изолированном месте, чтобы уменьшить искушение перед сном.
Многие подростки, которых я видел в своей собственной практике, на самом деле описывают чувство облегчения, когда их родители ограничивают использование телефона, потому что это снимает часть этого давления, связанного с необходимостью быть в курсе социальных новостей и того, чем занимаются их сверстники.
БОЛЬШЕ ИЗ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку
3.Поддерживайте регулярный график сна
Соблюдение графика сна в пределах часа от обычного помогает контролировать циркадные ритмы. Сон на несколько часов позже, чем обычно, по выходным и во время школьных каникул еще больше усложняет возвращение ко сну и может привести к большей усталости и вялости. «Догоняющий» сон также вряд ли компенсирует весь дефицит сна, накопленный за неделю, и мы не верим, что он так восстанавливает организм.
4.Не поощряйте послеобеденный сон
Несмотря на то, что они могут обеспечить более короткий сон, дневной сон затрудняет засыпание ночью.
Они также нарушают сон, что означает более низкое качество сна и меньше пользы. Если это вошло в привычку, сделайте все возможное, чтобы отказаться от дневного сна на неделю, чтобы вам было легче не спать в будущем.
5. Не откладывайте большие задачи
Я рекомендую делать домашнюю работу и делать все необходимое, как только подростки вернутся из школы, если это возможно.Обычно сначала хочется посмотреть телевизор или поиграть на телефоне в течение нескольких часов, но лучше сохранить темп школьного дня. Мы понимаем, что это не всегда осуществимо, но все, что мешает подросткам завершить важные дела в конце дня, поможет им быстрее лечь спать.
График здорового сна для подростков – Центр сна
Подросткам обычно требуется до 10 часов сна каждую ночь, чтобы они могли полноценно функционировать в течение дня. Проблема в том, что многие подростки не высыпаются в необходимый им здоровый сон.Приведение подростков к регулярному графику сна может улучшить их здоровье, а также их успеваемость в школе и дома, но для этого потребуется творческий подход.
Если у вас есть подросток, вы воочию убедились, что детские потребности во сне со временем меняются. По словам Кэти Громер, доктора медицинских наук, специалиста по сомнологии в Миннесотском институте сна в Эдине, младенцам необходимо около 16 часов сна каждый день. К 4 годам дети начинают спать в основном ночью, но им все еще требуется от 10 до 12 часов сна.«Подросткам нужно от 9 до 10 часов, хотя существует некоторая естественная изменчивость», — говорит доктор Громер.
Несмотря на то, что ежедневная потребность подростков во сне несколько снижается, они естественным образом начинают ложиться спать позже. «Это не просто глупость, это биология», — говорит Громер. Но эта нормальная тенденция может вызвать проблемы, если школьные часы начинаются раньше, чем то, к чему привыкли подростки. А когда потребности подростков во сне и сменный график сна сочетаются с плотным графиком активности, это может сократить количество здорового сна, который они получают.Фактор их склонности просыпаться позже утром в выходные дни, и это может привести к разочарованию родителей, пытающихся приучить своих подростков к здоровому графику сна.
Последствия недосыпания
Если подростки не получают от 9 до 10 часов здорового сна, в которых они нуждаются каждую ночь, они страдают от недосыпания.
Лишение сна может вызвать множество негативных последствий у подростков, таких как:
- Депрессия. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что подростки, которые поздно ложатся спать, более склонны к депрессии и суицидальным мыслям.«В биологии мозга существует тесная связь между сном и депрессией», — говорит Громер.
- Плохие оценки. Подростки, которые не высыпаются, как правило, имеют проблемы с памятью и успеваемостью в школе.
- Проблемы с поведением. Слишком мало сна может привести к снижению концентрации внимания у подростков, повышенной гиперактивности и большему количеству истерик.
- ДТП. Поскольку сонные подростки, как правило, реагируют с задержкой, они рискуют стать причиной дорожно-транспортного происшествия.
Если ваш подросток кажется необычайно уставшим по утрам, раздражительным или сонливым позже в течение дня, возможно, он или она лишен сна.
График здорового сна подростков
Вот советы, которые помогут подросткам получить необходимый сон:
- Поговорите. В промежутках между учебой, домашними заданиями, семейными занятиями, а также занятиями до и после школы вашему подростку может быть трудно найти девять часов для сна каждую ночь. Поговорите со своими детьми о том, сколько они спят, почему для них важно высыпаться и как выкроить больше времени для сна.
- Разработайте график сна. «Нажми на газ», — говорит Громер. «Уберите из спальни компьютер и телевизор, установите комендантский час и убедитесь, что у них есть возможность спать не менее восьми, а лучше девяти часов в сутки. придется посетить эту ночную смену в пиццерии или два очных спортивных мероприятия».
- Позвольте подростку выспаться. «Пусть они спят по выходным, если не могут выспаться в будние дни», — говорит Громер.Подростки, которые наверстывают упущенное во время простоя, с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы недосыпания.
- Установка времени сна и пробуждения. Поговорите со своим подростком о том, как ложиться спать и просыпаться в определенное время, чтобы облегчить ему здоровый сон, в котором он нуждается. Важно привлечь детей к установлению времени сна, чтобы это не было похоже на наказание.
- Ограничьте потребление кофеина. «Кофеин не заменяет сон», — говорит Громер.«Кроме того, напитки с кофеином могут поддерживать их позже и мешать вставать по утрам».
- Сделать ремонт в спальне. Внесите некоторые изменения в спальню вашего подростка, чтобы в ней было прохладно, темно и комфортно. В дополнение к компьютеру и телевизору подумайте о том, чтобы убрать из комнаты радио и любые телефоны, так как эти устройства также могут отвлекать вашего подростка от здорового сна.
«Пусть они спят по выходным, если не могут выспаться в будние дни», — говорит Громер.Подростки, которые наверстывают упущенное во время простоя, с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы недосыпания.
Работа с подростком над составлением графика здорового сна имеет много преимуществ. Подростки, которые регулярно высыпаются, лучше думают, лучше работают и с ними приятнее общаться.
Подростки вынуждены ложиться спать поздно, но почему?
Когда я выступаю по всей стране с лекциями о том, почему школьные занятия для подростков должны начинаться позже, есть определенные вопросы, которые мне задают так часто, что я могу ответить на них почти во сне. Но иногда возникает один вопрос, на который несколько сложнее ответить, а именно: «Почему у подростков наблюдается задержка в циклах сна и бодрствования?»
То, что подростки имеют биологически обусловленную задержку сна и бодрствования, не оспаривается, и на самом деле это наблюдается в разных культурах, в том числе в странах с ограниченным доступом к технологиям.Но , почему это происходит, является более крепким орешком. По правде говоря, есть много вопросов, касающихся биологии человека, например, почему у людей есть аппендикс, которые остаются загадкой даже для ученых и врачей.
Я понимаю, что это менее чем удовлетворительный ответ для многих.
Преобладающая теория ( PDF ) относительно того, почему происходит задержка фазы сна у подростков, или, точнее, задержка, которая происходит во время полового созревания, является эволюционной. С точки зрения развития подростковый возраст — это период растущей индивидуализации и отделения от родителей, поэтому способность подростков бодрствовать позже, чем их родители, может быть биологическим проявлением этого процесса.Исследователи из Мичиганского университета предполагают, что «возможно, что, когда темпераментный подросток избегает своих родителей, не ложась спать допоздна, общаясь со сверстниками, он может на самом деле реагировать на гормональное стремление установить независимую жизнь в то время суток, когда ему не доминируют». пожилыми людьми».
То, что подростки имеют биологически обусловленную задержку сна и бодрствования, не оспаривается, и на самом деле это наблюдается в разных культурах, в том числе в странах с ограниченным доступом к технологиям.
Это довольно круто, если подумать, что во время полового созревания подростки демонстрируют гормонально обусловленный сдвиг в своих циркадных ритмах, который позволяет им бодрствовать позже и спать позже. Несмотря на эту уникальную способность ложиться спать позже, чем большинство взрослых, подросткам нужно больше сна, чем взрослым — для этой возрастной группы рекомендуется от восьми до 10 часов. Идеальным расписанием для большинства подростков может быть что-то вроде отхода ко сну в 23:00. и время пробуждения в 8 утра. Однако большинство средних и старших школ в Соединенных Штатах начинают работу в 8 утра или раньше.м, вынуждая многих подростков просыпаться в 6:30 утра или раньше, за несколько часов до того, как их биологические ритмы говорят им, что они готовы, и за несколько часов до того, как они смогут выспаться.
Недавно у меня был личный опыт с моей дочерью-подростком, который действительно вбил мне в голову эту эволюционную теорию. Я взял свою дочь в путешествие, чтобы навестить ее дорогого друга в Майами.
Поскольку у меня была работа в течение дня, я подумал, что это прекрасная возможность позволить девочкам насладиться некоторой независимостью и свободой.
Они оба определенно справились с задачей и вели себя ответственно и со зрелостью. Чего я, однако, не ожидал, так это того, что с небольшой дополнительной свободой их график сна будет так резко отличаться от моего. Если бы у них была возможность, они не ложились спать до рассвета и долго спали ближе к вечеру, в результате чего я почти не видел их за все выходные.
Меня поразило, насколько подвижным может быть график сна подростков и как их биология (очень не похожая на мою) позволяет им отодвигать время отхода ко сну позже и позже, если есть возможность.И как это компенсаторное поведение продолжительного дневного сна (то, что я видел у многих подростков по всей стране) может увековечить порочный круг трудностей с засыпанием в «разумное» время из-за биологических изменений в их биологии сна и бодрствования. . Это может привести к хроническому недосыпанию, когда они вынуждены рано вставать в школу, за чем следует компенсаторное поведение, такое как продолжительный дневной сон (или чрезмерное употребление кофеина), что еще больше усугубляет их трудности с засыпанием.
Во время этой поездки я принял четкое решение предоставить моей дочери уровень свободы и гибкости, который она обычно не получает дома. В то время как она была абсолютно готова вести себя ответственно и зрело в дневное время, ночью я в основном мог видеть ее режим сна, «демаскированный» от родительского контроля.
Когда она прижалась ко мне в самолете по пути домой, я вспомнил о главной задаче и задаче воспитания подростка: воспитать здоровых и ответственных будущих взрослых.Для этого родители могут создавать возможности для развития независимости, в то же время устанавливая соответствующие ограничения и границы. Так что в ту ночь я снова взял себя в руки и настоял на том, чтобы лечь спать до 11 часов вечера.
Однако, к сожалению, даже при установлении соответствующих ограничений и «хорошем воспитании» родители могут лишь помочь своим подросткам выспаться, в чем они нуждаются. Некоторые из проблем можно преодолеть, например, скорректировать школьные расписания, чтобы обеспечить более позднее время начала занятий.
Биологию подростка, с другой стороны, не так-то просто скорректировать.
Венди Троксель — старший специалист по поведенческим и социальным наукам в некоммерческой беспартийной корпорации RAND. Она является лицензированным клиническим психологом и сертифицированным специалистом по поведенческой медицине сна, а также адъюнкт-преподавателем психиатрии и психологии в Университете Питтсбурга.
Этот комментарий первоначально был опубликован на Thrive Global 30 января 2020 года. Комментарий дает исследователям RAND платформу для передачи идей, основанных на их профессиональном опыте и часто на их рецензируемых исследованиях и анализе.
Обзор оценки и лечения подростков с сонливостью и усталостью
Педиатр Детское здоровье. 2008 г., январь; 13(1): 37–42.
Язык: английский | French
Подростковая медицина, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, Онтарио
Для переписки: д-р Шери М. Финдли, Подростковая медицина, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, 1200 Main Street West, Room 3G48, Hamilton, Ontario L8N 3Z5. Телефон 905-521-2100 доб 75644, факс 905-308-7548, электронная почта
переменный токretsamcm@sldnifАвторское право © 2008, Pulsus Group Inc. Все права защищеныЭта статья цитируется в других статьях PMC.Abstract
Симптомы сонливости и усталости часто встречаются при уходе за подростками. До 40% здоровых подростков испытывают регулярную сонливость, определяемую как повышенная склонность к засыпанию. Усталость — это ощущение низкого уровня энергии после нормальной деятельности, о котором сообщают до 30% здоровых подростков. Синдром хронической усталости — это необычный синдром с сильной усталостью, сопровождающийся другими физическими и неврологическими симптомами.Тщательная оценка требуется для всех подростков с сонливостью и утомляемостью; однако излечимое основное заболевание встречается редко. Большая часть усталости и сонливости у подростков связана с проблемами образа жизни, особенно с тем, что они слишком мало времени проводят во сне. Врачи могут проводить скрининг, оценку и лечение этих распространенных состояний у подростков.
Ключевые слова: Подросток, Синдром хронической усталости, Усталость, Сонливость
Резюме
У подростков присутствуют симптомы сонливости и утомления.Jusqu’à 40% подростков en santé ressentent une somnolence régulière, définie comme une augmentation de la tenance à s’endormir. La ssitude est la восприятие de manque d’énergie après des activités normales, не jusqu’à 30% подростков en santé font etat. «Синдром хронической усталости — это врожденный синдром, сопровождающийся сильным утомлением и другими физическими и неврологическими симптомами». Tous les Teens qui ressentent de la sousnolence et de la lassitude doivent subir une évaluation approfondie, mais le médecin trouve redment un Trouble médical sous-jacent et traitable.Dans la plupart des cas, la ssitude et la somnolence chez les sont attribuables au mode de vie et, notamment, au manque de temps consacré au sommeil. Les médecins sont bien placés pour dépister, évaluer et prendre en charge ces problèmes courants chez les подростки.
Подростки, жалующиеся на усталость, часто встречаются в педиатрической практике первичного, вторичного и третичного уровня. Расплывчатость симптомов выражала множество различных субъективных переживаний подростка от усталости и сонливости до плохого настроения и чувства потери мотивации.Диапазон возможных состояний физического и психического здоровья, которые могут первоначально присутствовать у подростка, сообщающего об усталости, огромен.
Целью данной статьи является обзор доступной литературы по жалобам на «усталость», уделяя особое внимание общим симптомам сонливости и утомляемости, а также предложение подхода к оценке и лечению этого неприятного, а иногда и инвалидизирующего симптома.
ОПРЕДЕЛЕНИЯ И ЭТИОЛОГИЯ
Усталый подросток может жаловаться на усталость или сонливость, а часто и на то, и на другое.Например, 14-летний мальчик может сообщить, что чувствует себя слишком усталым, чтобы каждый день ходить в школу (усталость), но вероятность того, что он заснет днем, не выше, чем у его сверстников (не сонливость).
В качестве альтернативы, 16-летняя девочка может сообщить, что она постоянно засыпает в классе (сонливость), но при этом у нее есть энергия для выполнения широкого круга школьных, спортивных и социальных мероприятий (без усталости). В действительности, у уставшего подростка эти общие симптомы часто совпадают, однако для подростка важно четко понимать, что он или она испытывает, потому что это помогает клиницисту в управлении состоянием.Поэтому, хотя и несколько искусственно, для целей определения и обсуждения дифференциального диагноза разделение сонливости и усталости может быть полезным.
Сонливость
Сонливость определяется как «повышенная склонность к засыпанию» и обычно считается противоположностью бдительности (1,2). Субъективно показатели дневной сонливости среди подростков варьируются от 10% до 40% (3–5) и имеют тенденцию к увеличению от раннего к более позднему подростковому возрасту (4,5). Объективно сонливость измеряется с помощью теста множественной латентности сна, в котором пациент пытается вздремнуть в фиксированных идеальных условиях, и измеряется латентность сна (время до начала сна).
В поддержку описаний подростков объективные измерения с использованием множественного теста латентности сна подтверждают, что многие подростки на самом деле имеют более высокую, чем ожидалось (и здоровую) склонность засыпать в течение дня (2,6,7).
Неудивительно, что обычной причиной чрезмерной сонливости является недостаточный или неадекватный сон — и то, и другое очень распространено в подростковом возрасте. В недавней публикации Рабочей группы Американской академии педиатрии по сонливости у подростков/молодых взрослых (1) резюмируется, что подросткам для оптимального функционирования требуется от 9 до 10 часов сна в сутки, но по разным причинам многие из них не получают этого. это.Факторы образа жизни, способствующие этой проблеме, включают раннее начало учебы в большинстве средних школ и растущие требования к внеклассным занятиям и занятости для многих подростков. Доступность весьма занимательных компьютерных и видеоигр, а также ночное общение в Интернете также способствуют нежеланию ложиться спать в приличное время, чтобы получить рекомендуемые 9–10 часов сна. Такие подростки могут счесть дневной сон неизбежным, что дает им несвоевременное ощущение энергии в конце дня, что еще больше способствует поздним ночам.Подростки с недостаточным сном обычно отсыпаются по выходным, а по утрам в выходные просыпаются очень поздно.
Хотя это и необычно, у сонливого подростка необходимо исключить нарушения сна. Синдром отсроченной фазы сна (СЗФС) является наиболее распространенным нарушением сна у подростков, частота которого в некоторых исследованиях достигает 7% (1). Подростки с DSPS испытывают трудности с засыпанием, когда ложатся спать в результате нарушения циркадного ритма, при котором их внутренний цикл сна-бодрствования не синхронизирован с окружающим миром.Они жалуются на неспособность заснуть, когда ложатся спать, в отличие от подростков, которые предпочитают поздно ложиться спать, но очень быстро засыпают, оказавшись в постели. Нарушение дыхания во сне (обструктивное апноэ во сне) также может приводить к дневной сонливости у подростков и часто связано с увеличением миндалин и аденоидов или ожирением.
Как правило, есть история храпа. Необычные расстройства сна, такие как нарколепсия, периодические движения ног во время сна и синдром беспокойных ног, могут рассматриваться, когда дневная сонливость является тяжелой и хронической.Часто имеются специфические жалобы, указывающие на эти расстройства, такие как внезапные приступы сна в анамнезе или дискомфортное чувство беспокойства в ногах, разрешающееся только при движении.
Независимо от причины последствия чрезмерной сонливости у подростков могут быть серьезными; были выявлены четкие связи со многими неблагоприятными исходами, включая плохую успеваемость в школе, расстройства настроения и повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий (1,2,8).
Усталость
Усталость обычно определяется как «аномальное истощение после обычной деятельности» (9,10) и является чрезвычайно распространенным субъективным симптомом многих физических и психических заболеваний.По определению, хроническая усталость длится более шести месяцев; синдром хронической усталости (СХУ) — это наличие выраженной хронической усталости, которая сочетается с другими соматическими симптомами (11–13).
Исследования (14,15), оценивающие наличие усталости среди населения в целом, показали, что от 15% до 30% подростков сообщают о частой усталости; однако только от 0,5% до 2% соответствуют критериям СХУ (1,11,13,16–20).
Дифференциальный диагноз утомления обширен, и часто сосуществуют несколько причин.Почти каждое известное заболевание может повлиять на уровень энергии и характер сна; поэтому перечисление возможных причин усталости было бы энциклопедическим. По этой причине при обсуждении утомления необходимо сделать оговорку, что этот симптом нельзя легко объяснить диагностированным соматическим или психическим заболеванием (особенно тревогой и депрессией). У некоторых подростков утомляемость является одним из нескольких необъяснимых с медицинской точки зрения симптомов, которые должны побудить врача рассмотреть соматизированное расстройство (21).
СХУ часто используется для описания совокупности симптомов, из которых преобладающим симптомом является сильная усталость. Синдром часто кажется вызванным болезнью, но развивается в хроническое состояние плохого функционирования, которое связано с плохим физическим состоянием, нарушением сна и часто закрепляется психологическими факторами.
Хотя было предложено множество причин, этиология СХУ остается неизвестной. Инфекционные, иммунные и неврологические причины были изучены, но четкой этиологии по-прежнему нет.Наблюдения, что некоторые пациенты с СХУ также испытывают постуральную тахикардию и ортостатическую непереносимость (22), привели к вопросу о том, могут ли дисфункции вегетативной нервной системы быть этиологически связанными с СХУ; однако эта гипотеза остается спорной (23). Наиболее часто встречающимися соматическими симптомами являются недомогание, головная боль, боль в горле, нарушение сна, ухудшение памяти и концентрации внимания, тошнота, боль в суставах и животе (13,16,19,24). К клиническим проявлениям относятся значительные функциональные нарушения, а также ухудшение симптомов при физической или умственной нагрузке.Диагностические критерии для детей и подростков с СХУ остаются спорными, и многие врачи считают, что ярлык СХУ следует избегать у детей и подростков, поскольку он может ошибочно указывать на непрекращающееся состояние с пожизненными функциональными нарушениями (16,17).
ИСТОРИЯ
Сбор анамнеза у уставшего подростка является наиболее важным диагностическим вмешательством. По крайней мере часть анамнеза должна быть собрана наедине с подростком, чтобы обеспечить получение точной информации по таким темам, как употребление психоактивных веществ, посещение школы и психическое здоровье.Подробный анамнез дает уверенность в том, что при тщательном подходе были обнаружены или исключены какие-либо пагубные условия. Включение целостного опроса с самого начала интервью дает подростку и его семье представление о том, что исследование психосоциальных факторов стресса так же важно, как и вопросы об их физическом здоровье. Отложить эту линию допроса до тех пор, пока после физического осмотра и лабораторных исследований не будет получено сообщение о том, что психосоциальные исследования уместны только при отсутствии физических причин.
Открытые вопросы чрезвычайно полезны для понимания начала и течения симптомов, и подростка следует поощрять к тому, чтобы он рассказал историю своей болезни.
Это часто выявляет конкретный триггер для начала нарушения сна или усталости, например, сопутствующее заболевание, в частности, вирусное заболевание, или значительное жизненное событие, такое как смерть в семье, путешествие через часовые пояса или изменение распорядка дня. . Продолжительность и устойчивость жалобы могут дать представление о психосоциальных факторах или факторах окружающей среды, таких как сохранение симптомов в выходные и праздничные дни, а также в разное время года.Многие подростки пробовали рецептурные и безрецептурные средства от своих симптомов, и следует навести справки об использовании травяных и альтернативных методов лечения.
Чтобы определить, испытывает ли подросток преимущественно утомляемость или сонливость, необходим подробный анамнез сна. Недавно опубликованный инструмент скрининга, называемый аббревиатурой BEARS (25), может помочь структурировать историю ().
ТАБЛИЦА 1
Вопросы для скрининга проблем сна у подростков
Детальный обзор симптомов необходим для определения необходимых исследований, а также для установления наличия других соматических симптомов.
Необходимо выяснить конституциональные симптомы, такие как лихорадка, аппетит и изменения веса. Обзор должен быть систематическим и конкретным, потому что многие подростки не сообщают добровольно то, что может показаться им несвязанным симптомом. Например, у 13-летней девочки может быть обильное менструальное кровотечение, но она может и не подумать о том, чтобы сообщить об этом врачу, если только его специально не попросят. Многие подростки с жалобами на хроническое чувство усталости также сообщают о частых болевых симптомах (в голове, спине и животе) в дополнение к расплывчатым жалобам, таким как головокружение, слабость и плохая концентрация и память (13,16,19,23).
При оценке психосоциального благополучия подростка широко используемое интервью HEADSS остается полезным. Пожалуйста, обратитесь к комментарию Гранта (страницы 15–18), опубликованному в этом Journal , и к статье Sacks and Westwood (26), в которой описывается использование этого интервью. Клиницист может сосредоточиться на влиянии симптома на способность подростка соответствовать ожиданиям, соответствующим возрасту, особенно на пропущенных занятиях или сменах на работе, а также на изменениях в социальной активности.
Очень полезно попросить подростка привести примеры симптомов прошлой недели, например: «Как усталость повлияла на вас на этой неделе? Было ли что-то, что вы не могли сделать?» Когда подростки пропускают свои обычные занятия, чем они заполняют свое время? Если они не ходят в школу, смотрят ли они телевизор или проводят время в Интернете? Выяснение того, кто находится дома в течение дня, если подросток пропускает школу, может дать некоторые подсказки о семейной динамике.Детальный скрининг на расстройства настроения и тревожные расстройства — одна из важнейших частей беседы с уставшим подростком. Интервью HEADSS также позволяет клиницисту понять конкурирующие требования в жизни подростка с точки зрения чрезмерного планирования.
Наконец, предшествующие болезни подростка и история болезни могут направить физикальное обследование и исследования в сторону конкретного диагноза, но также могут выявить характер длительных заболеваний и соматические жалобы. Многие подростки с постоянными симптомами сообщают о значительном ухудшении здоровья из-за болезней или событий, которые обычно не связаны с длительным отсутствием на работе, например, подросток, пропустивший три недели в школе из-за удаления зуба мудрости, или подросток, который регулярно находится дома в течение недели с симптомами простуды.
Семейный анамнез может выявить сходные модели поведения при болезни, когда сами родители испытывают постоянную усталость или хроническую боль.
ФИЗИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
Если в анамнезе не указана конкретная система органов, на которой следует сосредоточиться, физикальное обследование утомленного подростка должно быть тщательным и общим, с уделением внимания исключению любых хронических или инфекционных заболеваний (9,16). Перед обследованием у врача уже должно быть хорошее представление об уровне функционирования, общения и аффекта пациента.Полезно следить за личной гигиеной подростка, за его выбором одежды и возможностью установить зрительный контакт с врачом. Подросток во время интервью выглядит усталым, с настойчивой зевотой и безразличием к вопросам? Каково взаимодействие между подростком и родителем, когда они вместе? Может ли подросток говорить в присутствии родителя или он или она замолкают?
Основные показатели жизнедеятельности должны включать измерение температуры и ортостатических измерений.
Необходимо измерить рост и вес.Параметры роста следует нанести на график и сравнить с предыдущими измерениями, если таковые имеются. Обследование головы и шеи должно включать пальпацию пазух, оценку черепных нервов и глазного дна. Грудную клетку следует обследовать на предмет наличия сердечного или респираторного заболевания, а брюшную полость следует оценить на наличие гепатоспленомегалии или тазовых образований. Если анамнез не указывает на возможную беременность или патологию органов малого таза, внутреннее обследование обычно не требуется. Следует искать лимфаденопатию.Кожу следует осмотреть на наличие сыпи, бледности или гиперпигментации, а конечности — на признаки артрита. Неврологическое обследование должно включать оценку мышечной силы и походки.
ЛАБОРАТОРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Лабораторные исследования должны проводиться на основании данных анамнеза и физического осмотра; некоторые тесты показаны большинству подростков, жалующихся на усталость, а также для исключения тех состояний, которые неясны и не всегда проявляются специфическими симптомами (9,16).
Предлагаемое базовое тестирование включает общий анализ крови с дифференциальным и тромбоцитарным подсчетом, скорость оседания эритроцитов, глюкозу натощак, электролиты, мочевину, креатинин, функциональные пробы печени, альбумин, креатинкиназу, скрининг на мононуклеоз, тиреостимулирующий гормон, тироксин, тест на беременность и анализ мочи. Результаты анамнеза, физикального осмотра и исходных тестов могут указывать на другие исследования, такие как ревматологические тесты (например, антинуклеарный антиген, ревматоидный фактор, тесты комплемента или иммуноглобулина), поиск скрытой инфекции (например, синусит, ВИЧ или болезнь Лайма). заболевание) или эндокринологическое заболевание (например, болезнь Аддисона).В обстоятельствах, когда причина сонливости ясна (например, недостаточное количество сна), лабораторные исследования могут быть отложены до получения ответа на первоначальные вмешательства. Разнообразие сопутствующих соматических симптомов, длительность утомляемости и сонливости могут привести к переобследованию и повторению ранее нормального анализа крови.
Важно максимально ограничить это, потому что это может задержать способность подростка и его семьи двигаться к выздоровлению.
ВЕДЕНИЕ
После завершения сбора анамнеза, медицинского осмотра и лабораторных исследований основной задачей клинициста становится обеспечение обратной связи с пациентом и его семьей, а также продолжение лечения основных причин и купирование симптомов с упором на возвращение подростка к нормальной жизни. нормальное функционирование как можно скорее.Лечение любых состояний, выявленных при тестировании, необходимо, но важно не использовать обнаружение незначительного состояния в качестве единственного объяснения симптомов у подростка. Например, девочка-подросток с легкой железодефицитной анемией, скорее всего, получит пользу от терапии препаратами железа; тем не менее, клиницист все же должен сообщить о важности гигиены сна и регулярных физических упражнений для поддержания нормального уровня энергии в течение дня.
Подростку с сонливостью, очевидной причиной которой является недостаточный сон, клиницист может помочь подростку, обсудив все, что известно о хороших привычках сна.
перечисляет общие советы, данные переутомленному подростку.
ТАБЛИЦА 2
Рекомендации для подростков, которые недосыпают
|
Родители должны знать о рекомендациях по гигиене сна, которые получают подростки, хотя они не должны брать на себя ответственность за это. У многих подростков с дефицитом сна есть родители с дефицитом сна, которым может быть полезно услышать информацию о консультировании по вопросам сна, предоставленную подростку.Родителям можно напомнить, что поздние ночные привычки подростка могут свидетельствовать о потребности в большем уединении и времени в одиночестве, чего трудно достичь в занятом домашнем хозяйстве. Родителей можно попросить подумать, не перегружен ли график их подростка, что не оставляет достаточно времени для домашней работы, общения, развлечений и «времени простоя» в обычные часы бодрствования.
Для большинства подростков с плохой гигиеной сна и с легким DSPS приведенные выше рекомендации подросткам и их семьям могут быть достаточными для устранения дневной усталости.Людям с более тяжелым и продолжительным DSPS может потребоваться более интенсивная программа реабилитации сна. Были опубликованы обзорные статьи (27, 28), подробно описывающие лечение нарушений сна у детей, и, если они доступны, может быть полезным направление к специалисту по сну.
Лечение подростка с необъяснимой усталостью может быть очень сложной задачей (9,16,29). Независимо от того, есть ли у подростка изолированная хроническая усталость или более обширный СХУ, крайне важно начать с предоставления очень четкой обратной связи подростку и его семье.Даже для подростков с легкой кратковременной усталостью этот подход можно использовать на ранней стадии, возможно, избегая ухудшения до более распространенного состояния (12).
ТАБЛИЦА 3
Рекомендации подросткам и их семьям относительно хронической усталости семья была обеспокоена, это можно выделить).
Необъяснимая усталость у подростков является обычным явлением и, вероятно, связана с сочетанием быстрых физических и психологических изменений, которые могут вызывать у некоторых подростков чувство истощения.
Хотя тестов, подтверждающих усталость, не существует, мы знаем, что симптомы реальны.
Для некоторых подростков усталость вызвана чем-то, например, болезнью или периодом, когда конкурирующие требования оставили подростка физически и эмоционально перегруженным слишком большим количеством обязательств.
Для некоторых подростков с хронической усталостью этот симптом превратился в порочный круг: усталость ограничивает возможности подростка, затем бездеятельность и изоляция приводят к ухудшению состояния и изменениям настроения, что приводит к дальнейшему утомлению.
С усталостью можно справиться, и большинство подростков выздоравливают, хотя иногда на это уходят месяцы или даже годы.
Несмотря на то, что мы не знаем причину, мы знаем, какие вмешательства помогают большинству подростков с усталостью.
Прежде чем обсуждать конкретные вмешательства, врач должен убедиться, что подросток и его семья готовы перейти к этапу ведения. Важность этого шага в лечении утомленных подростков невозможно переоценить, потому что рекомендации, которые дает врач, вряд ли будут выполняться, если семья и подросток не будут готовы двигаться дальше (16). Затянувшиеся сомнения в полноте тестирования могут помешать родителю и подростку пройти реабилитацию, которая может быть сложной.Помочь семье понять возможные психологические факторы важно, но с этим нужно обращаться осторожно. Объяснение того, что некоторые дети с хроническими симптомами склонны «усваивать» свои чувства, может помочь семье понять причины дальнейшего психологического обследования, даже если ребенок может не выражать никакого беспокойства или недовольства. Имеются данные о том, что подростки, чьи родители не одобряют психологические причины хронической усталости, имеют худший прогноз, чем другие подростки, испытывающие усталость (30).
Также важно заранее предупредить подростков и их семьи, что руководство может показаться им «отсталым». Семьи могут ожидать, что врачи помогут с симптомами, после чего функция может вернуться, в то время как врачи предлагают вернуться к функции, за которой следует (надеюсь) уменьшение симптомов (1).
ТАБЛИЦА 4
Подход к ведению утомленного подростка
|
Большинство исследований исходов (11, 23, 29, 31–33) показывают, что по крайней мере у 50% подростков с хронической усталостью и СХУ наблюдается значительное улучшение симптомов и повседневного функционирования, хотя выздоровление часто задерживается на несколько годы. Более тяжелые заболевания с более выраженными функциональными нарушениями предполагают более неблагоприятный долгосрочный прогноз (11).
РЕЗЮМЕ
Врачи, работающие с подростками и их семьями, часто сталкиваются с усталым подростком.Наш подход к помощи пациентам должен начинаться с исключения физических и психических заболеваний, а затем переходить к тому, чтобы помочь подростку с образом жизни и реабилитацией, чтобы вернуться к нормальному уровню функционирования. На протяжении всего этого процесса следует установить и поддерживать терапевтические отношения с подростками и их семьями, если они хотят следовать рекомендациям по изменению установленного распорядка. Ожидается, что большинство подростков с этими состояниями выздоровеют, хотя есть подмножество подростков с СХУ, у которых прогноз сдержанный и может потребоваться долгосрочное лечение.
Благодарности
Автор хотел бы поблагодарить членов Комитета по охране здоровья подростков за их помощь в редактировании настоящей статьи.
Ссылки
1. Миллман Р.П., Рабочая группа по сонливости у подростков/молодых взрослых; Комитет AAP по подростковому возрасту Чрезмерная сонливость у подростков и молодых людей: причины, последствия и стратегии лечения. Педиатрия. 2005; 115:1774–86. [PubMed] [Google Scholar]2. Fallone G, Owens JA, Deane J. Сонливость у детей и подростков: клинические последствия.Sleep Med Rev. 2002; 6: 287–306. [PubMed] [Google Scholar]3. Охайон М.М., Робертс Р.Э., Зулли Дж., Смирн С., Прист Р.Г. Распространенность и особенности проблемного сна среди подростков старшего возраста. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2000; 39: 1549–56. [PubMed] [Google Scholar]4. Хорлейфсдоттир Б., Бьорнссон Дж. К., Бенедиктсдоттир Б., Гисласон Т., Кристбьярнарсон Х. Сон и привычки сна с детства до юности за 10-летний период. Дж. Психосом Рез. 2002; 53: 529–37. [PubMed] [Google Scholar]5. Карскадон М.А., Харви К., Дюк П., Андерс Т.Ф., Литт И.Ф., Демент В.К.Пубертатные изменения дневной сонливости. 1980. Сон. 2002; 25: 453–60. [PubMed] [Google Scholar]6. Карскадон М.А., Вольфсон А.Р., Асебо С., Цищинский О., Сейфер Р. Характер сна подростков, циркадный ритм и сонливость при переходе к младшим школьным дням. Спать. 1998;21:871–81. [PubMed] [Google Scholar]7. Андерс Т.Ф., Карскадон М.А., Демент В.К., Харви К. Привычки сна детей и выявление патологически сонливых детей. Детская психиатрия Хум Дев. 1978; 9: 56–63. [PubMed] [Google Scholar]8.Робертс Р.Е., Робертс Ч.Р., Чен И.Г. Влияние бессонницы на будущее функционирование подростков. Дж. Психосом Рез. 2002; 53: 561–9. [PubMed] [Google Scholar]9. Кавано Р. М. Младший Оценка усталости подростков: Вы когда-нибудь устали от этого? Pediatr Rev. 2002; 23: 337–48. [PubMed] [Google Scholar] 10. Шапиро С.М., Охайон М.М., Хутерер Н., Грунштейн Р. Борьба с усталостью и сонливостью. Торнхилл: Joli Joco Publications Inc; 2005. С. 1–93. [Google Академия] 11. Garralda ME, Rangel L. Аннотация: Синдром хронической усталости у детей и подростков.J Детская психологическая психиатрия. 2002; 43: 169–76. [PubMed] [Google Scholar] 13. Мирс С.Дж., Тейлор Р.Р., Джордан К.М., Биннс Х.Дж., Исследовательская группа педиатрической практики Социодемографические и симптоматические корреляты усталости в выборке подростков первичной медико-санитарной помощи. Дж Адолеск Здоровье. 2004; 35:528e.21–6. [PubMed] [Google Scholar] 14. Ghandour RM, Overpeck MD, Huang ZJ, Kogan MD, Scheidt PC. Головная боль, боль в животе, боль в спине и утренняя усталость среди девочек-подростков в Соединенных Штатах: связь с поведенческими, социально-демографическими факторами и факторами окружающей среды.Arch Pediatr Adolesc Med. 2004; 158:797–803. [PubMed] [Google Scholar] 15. Ри Х. Взаимосвязь между физическими симптомами и половым развитием. J Педиатр Здравоохранение. 2005; 19:95–103. [PubMed] [Google Scholar] 16. Руководство Королевского колледжа педиатрии и детского здоровья, основанное на фактических данных, по ведению СХУ/МЭ (синдрома хронической усталости/миалгической энцефалопатии) у детей и молодых людей. < www.rcpch.ac.uk/doc.aspx?id_Resource=1480> (версия актуальна на 30 ноября 2007 г.)17. Маршал ГС.Отчет семинара по эпидемиологии, естественному течению и патогенезу синдрома хронической усталости у подростков. J Педиатр. 1999; 134:395–405. [PubMed] [Google Scholar] 18. Чалдер Т., Гудман Р., Вессели С., Хотопф М., Мельцер Х. Эпидемиология синдрома хронической усталости и миалгического энцефаломиелита у детей 5–15 лет: перекрестное исследование. БМЖ. 2003; 327: 654–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]19. Фармер А., Фаулер Т., Скурфилд Дж., Тапар А. Распространенность хронической инвалидизирующей усталости у детей и подростков.Бр Дж. Психиатрия. 2004; 184:477–81. [PubMed] [Google Scholar] 20. Джонс Дж.Ф., Нисенбаум Р., Соломон Л., Рейес М., Ривз В.К. Синдром хронической усталости и другие утомляющие заболевания у подростков: популяционное исследование. Дж Адолеск Здоровье. 2004; 35:34–40. [PubMed] [Google Scholar]21. Диагностические критерии Американской психиатрической ассоциации из DSM-IV, 2005
22. Stewart JM, Gewitz MH, Weldon A, Arlievsky N, Li K, Munoz J. Ортостатическая непереносимость при синдроме хронической усталости у подростков. Педиатрия.1999; 103:116–21. [PubMed] [Google Scholar] 23. Гольдштейн Д.С., Робертсон Д., Эслер М., Штраус С.Э., Эйзенхофер Г. Дизавтономии: клинические расстройства вегетативной нервной системы. Энн Интерн Мед. 2002; 137: 753–63. [PubMed] [Google Scholar] 24. Крылов Л.Р., Фишер М., Фридман С.Б., Райтман Д., Мандель Ф.С. Течение и исход хронической усталости у детей и подростков. Педиатрия. 1998; 102:360–6. [PubMed] [Google Scholar] 25. Оуэнс Дж. А., Далзелл В. Использование инструмента скрининга сна BEARS в педиатрической клинике преемственности: пилотное исследование.Сон Мед. 2005; 6: 63–9. [PubMed] [Google Scholar] 27. Мельцер Л.Дж., Минделл Дж.А. Сон и нарушения сна у детей и подростков. Психиатр Clin North Am. 2006; 29: 1059–76. [PubMed] [Google Scholar] 28. Шуэн Дж. Н., Миллард С. Л. Оценка и лечение нарушений сна у подростков. Адолеск Мед. 2000; 11: 605–16. [PubMed] [Google Scholar] 29. Афари Н., Бухвальд Д. Синдром хронической усталости: обзор. Am J Психиатрия. 2003; 160: 221–36. [PubMed] [Google Scholar] 30. Garralda ME, Rangel L. Синдром хронической усталости у детей.Am J Психиатрия. 2001; 158:1161. [PubMed] [Google Scholar] 31. Stulemeijer M, de Jong LW, Fiselier TJ, Hoogveld SW, Bleijenberg G. Когнитивно-поведенческая терапия для подростков с синдромом хронической усталости: рандомизированное контролируемое исследование. БМЖ. 2005;330:14. (Ошибки в 2005 г.; 330:820) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]32. Джордан К.М., Лэндис Д.А., Дауни М.С., Остерман С.Л., Турм А.Е., Джейсон Л.А. Синдром хронической усталости у детей и подростков: обзор. Дж Адолеск Здоровье. 1998; 22:4–18. [PubMed] [Google Scholar] 33.Feder HM, Dworkin PH, Orkin C. Исход 48 педиатрических пациентов с хронической усталостью. Клинический опыт. Арх Фам Мед. 1994; 3:1049–55. [PubMed] [Google Scholar]Сколько сна нужно подросткам?
Может быть неприятно видеть, как ваш подросток не спит всю ночь. В конце концов, они могут чувствовать себя маленькими взрослыми, но их мозг все еще развивается до 20 лет, поэтому им нужно больше сна, чем обычному взрослому. Но когда наступают крайние сроки, такие как бумаги и домашняя работа, вы можете обнаружить, что ваш подросток жертвует больше сна, чем он или она должен сделать работу вовремя.Это вредно для вашего подростка в долгосрочной перспективе.
Источник: rawpixel.com
Сколько сна нужно подросткам каждую ночь?Исследования расходятся в отношении того, сколько сна подростки должны спать каждую ночь. Однако в среднем можно с уверенностью сказать, что подросткам нужно от восьми до десяти часов сна каждую ночь.
Это может показаться много, особенно по сравнению с семью или более часами, которые обычно необходимы взрослым, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими, но имейте в виду, что мозг подростков все еще развивается.Мало того, подростки также ведут невероятно насыщенную жизнь, которая постоянно поддерживает их мозг, и им нужно перезаряжать свои батареи, чтобы не отставать. Многие подростки совмещают школьные занятия, стрессы в домашней и общественной жизни, работу на неполный рабочий день и внеклассные мероприятия. Это много, чтобы управлять.
Из всех вещей, которые нам нужны для выживания — еда, вода, воздух и сон — сну обычно не уделяют должного внимания, когда речь идет о заботе о себе. Тем не менее, мы также не должны жертвовать сном, так как он так же важен, как и все остальное, для обеспечения максимальной производительности.
Некоторые подростки (и даже взрослые) думают, что они могут не ложиться спать допоздна всю неделю, а затем просто отсыпаться по выходным. Тем не менее, сон, который вы восстанавливаете, составляет только один пропущенный день. Так что, если, например, вы пропускаете два часа каждую ночь в течение недели, а затем спите по два часа в субботу и воскресенье, вам все равно не хватает шести часов сна на неделю.
Подростку может быть трудно высыпаться каждую ночь, и причина может быть не в приближающихся сроках.На самом деле, это может быть вовсе не его вина. В нынешнем виде биологический режим сна подростка может диктовать, что он не может заснуть до 23:00. когда он ложился спать около 8:00. И если вы подсчитаете от восьми до десяти часов, это означает, что он будет просыпаться естественным образом между 7:00 и 9:00 утра, а не тогда, когда обычный подросток должен проснуться в школу.
Последствия отсутствия хорошего сна
Отсутствие хорошего ночного сна влияет на подростков так же, как и на их родителей: они менее способны концентрироваться, им труднее слушать и решать проблемы.Еще одна проблема для подростков заключается в том, что недостаток сна может привести к увеличению количества прыщей и других кожных заболеваний, поскольку кожа не способна хорошо восстанавливаться, когда тело меньше отдыхает.
Лишение сна также может нанести ущерб настроению человека, которое меняется уже в подростковом возрасте. Подросток, который теряет сон, с большей вероятностью легко расстраивается или расстраивается по пустякам.
Источник: rawpixel.com
Все эти последствия могут на самом деле стать опасными, если за руль посадить подростка.В дополнение к рискам, связанным с употреблением алкоголя несовершеннолетними или давлением сверстников, лишенный сна подросток с большей вероятностью заснет за рулем или не сможет сделать правильный выбор, прежде чем сесть за руль. Другими словами, они могут попытаться сесть за руль, чувствуя себя разочарованными или расстроенными из-за чего-то, что могло бы не беспокоить их так сильно, если бы они выспались.
Подростки и легкая атлетика
После прочтения может показаться, что подросткам нужно спать половину своей жизни, но это правда: подросткам, которые занимаются спортом, нужно спать даже больше, чем подросткам, которые этого не делают, а точнее, на дополнительный час.Помимо повышения уровня бдительности, хороший сон также положительно влияет на время реакции и производительность спортсмена. Кроме того, больше сна дает организму больше времени для восстановления любых травм, полученных спортсменом.
Сокращение обязательств вашего подростка
Да, ваша девочка-подросток будет прекрасно смотреться в заявлениях в колледж, если она сможет написать, что участвует в студенческом самоуправлении, драматическом кружке, работает волонтером в местном приюте для животных и уже пятый год подряд руководит своей танцевальной труппой.Может быть трудно сбалансировать необходимость произвести большое впечатление на школу, которую она выбрала, с негативными последствиями для здоровья (включая психическое здоровье) такого напряженного образа жизни.
Психическое здоровье и благополучие вашего ребенка важнее всего. Если она способна управлять всеми этими действиями — и справляется с ними хорошо — и получает от этого удовольствие, это здорово! Если у вас возникло ощущение, что она настолько отягощена всем, что это становится обременительным и оказывает негативное влияние на ее сон, то, возможно, пришло время сесть с ней за стол.Запланируйте и решите, какие вещи она может вырезать, сохраняя при этом респектабельное досье, которое будет лучше для вас обоих.
Укоротить сон
Многие ученики приходят домой из школы и немного вздремнут. Проблема в том, что «быстро» для подростка может означать три часа, а трехчасовой сон более чем проблематичен, если вы пытаетесь придерживаться нормального графика сна. Подростку с более регулярным графиком сна может вообще не понадобиться дремать. Однако, если дневной сон является абсолютной необходимостью, ограничьте его до 30 минут каждый.Таким образом, она быстро освежится, и впоследствии у нее будет меньше проблем с засыпанием.
Как помочь подростку выспаться
Как помочь подростку поспать несколько дополнительных часов? Одна вещь, которую можно попробовать, — изменить место учебы вашего подростка, если обычно это находится в его или ее спальне. Одна из причин, по которой некоторые взрослые страдают бессонницей, заключается в том, что они используют свою спальню не только для сна, но и для других занятий. Мозг, в свою очередь, не вырабатывает связи между спальней и сном.Подросток, который занимается в своей спальне под музыку, не будет рассматривать свою спальню как место, предназначенное исключительно для сна.
Еще один совет: помогите подростку расслабиться перед сном, чтобы он чувствовал себя достаточно сонным, чтобы заснуть. Убедитесь, что уличные фонари не светят в его или ее комнату — если нужно, наденьте плотные шторы. Возможно, даже подумайте о машине с белым шумом, чтобы помочь им уснуть.
Источник: rawpixel.com
Исследования показали, что подсветки на телефоне или ПК достаточно, чтобы на какое-то время поддерживать работу мозга, поэтому перед сном нужно отключить электронику и мозг.Это даст вашему мозгу достаточно времени, чтобы отвлечься и понять, что он устал. Поэтому все социальные связи и учеба должны прекратиться примерно за час до сна.
Так что же делать подростку в этот последний час? Он или она должны использовать это время, чтобы прочитать книгу, даже если это изучение учебника. Они также могут лежать без дела, абсолютно ничего не делая. Это рекомендуется и взрослым, которые изо всех сил пытаются найти спокойствие в своей занятой жизни. В этом случае машина с белым шумом или даже легкая классическая музыка могут помочь убрать паутину и позволить вашему подростку хорошо выспаться.
Может показаться невозможным направить вашего подростка на путь здорового сна, но это можно сделать, если немного поработать и сотрудничать. Если вы поможете подростку сформировать хорошие привычки сейчас, это может оказать неизмеримое влияние на его привычки и здоровье во взрослом возрасте.
Источники:
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
https://www.nationwidechildrens.org/specialties/sleep-disorder-center/sleep-in-adolescents
https://www.sleepadvisor.com.org/how-сколько-sleep-do-teens-need/
Сколько часов сна нужно подросткам?
Подростки-спортсмены часто недосыпают, несмотря на общеизвестный риск для здоровья и работоспособности. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько сна нужно подросткам-спортсменам и что они могут сделать, чтобы лучше спать.
Основные моменты
- Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь, рекомендует Американская академия медицины сна (AASM) .
- Достаточное количество сна имеет решающее значение для восстановления, успеваемости, предотвращения травм/заболеваний и психологического благополучия.
- Студенты-спортсмены спят на 2 часа в сутки меньше, чем их коллеги, не занимающиеся спортом, сообщается в исследовании 2015 года.
- Лишение сна может сделать молодых спортсменов склонными к острым заболеваниям, спортивным травмам и хроническим заболеваниям.
- Индивидуальная поддержка может помочь подросткам-спортсменам постоянно получать необходимое количество сна.
- В целом, подростки-спортсмены должны спать от 8 до 12 часов в день.Кроме того, они должны работать над улучшением качества сна.
Знаете ли вы, что такие выдающиеся личности, как Усэйн Болт, Роджер Федерер, Леброн Джеймс и Винус Уильямс спят от 10 до 12 часов каждый день?
Помимо тренировок, тремя другими факторами максимальной производительности являются сон, отдых и питание. К сожалению, в то время как отдых и питание имеют приоритетное значение, сон часто приносится в жертву требованиям насыщенной жизни.
То же самое относится и к подросткам-спортсменам, которым приходится совмещать спортивную и учебную деятельность.Кроме того, необходимость работать в полную силу еще больше ухудшает их циклы сна, что может привести к бессоннице. Бессонница — это расстройство сна, из-за которого вы не можете заснуть или заснуть.
Например, более 1 из 2 американских университетских спортсменов сообщают о том, что регулярно недосыпают, при этом нарушения сна чаще встречаются в ночь перед соревнованиями.
4 способа, которыми сон улучшает спортивные результаты, согласно науке
Сон является фундаментальной потребностью большинства (если не всех) живых организмов.Хотя ученым еще предстоит открыть все его функции, они однозначно согласны с тем, что сон необходим для:
- Рост и развитие
- Энергосбережение
- Удаление мозговых отходов
- Регуляция иммунных реакций
- Обучение, память, суждения и принятие решений
- Психологическое благополучие
Ниже мы обсудим 4 научно подтвержденных способа, которыми сон помогает подросткам-спортсменам.
1. Сон улучшает спортивные результаты, время реакции и настроение
90 002 американских исследователя исследовали влияние продления сна на игроков университетской команды по баскетболу в среднем в возрасте 19 лет.Они обнаружили, что увеличение их ежедневного времени сна до 10 часов каждую ночь в течение 6 недель привело к повышению точности стрельбы, ускорению реакции, увеличению энергии и снижению утомляемости. Исследование 2021 года, которое показало, что элитным спортсменам нужно около 8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, подтверждает эти выводы.
2. Помогает снизить риск травм
Спортивные травмы ежегодно поражают 3,5 миллиона детей и подростков в США. В частности, спортивные и развлекательные мероприятия являются причиной более чем 1 из 5 случаев всех детских черепно-мозговых травм.Молодые спортсмены, которые спят шесть или меньше часов каждую ночь, чаще получают травмы, связанные с переутомлением.
Ищете естественный способ предотвратить травмы? Возможно, тебе следует больше спать. По данным Американской академии педиатрии (AAP) , « подростков-спортсменов могут снизить риск травм более чем наполовину, если будут спать не менее 8 часов каждую ночь. »
Исследователь обнаружил, что более длительные часы сна значительно снижают риск травм, в то время как более высокие оценки в школе приводят к повышенному риску.
3. Это может помочь вам освоить новые спортивные навыки
Изучение новых навыков имеет решающее значение для спортивных результатов, а сон необходим для закрепления воспоминаний. Поскольку подросткам-спортсменам приходится совмещать спортивную и учебную деятельность, острая память жизненно важна для их успеха в обоих направлениях.
Подростки-спортсмены могут быстрее осваивать новые спортивные задачи после обычного сна, чем после периода недостаточного сна. Наоборот, даже одна ночь плохого сна может значительно ухудшить способность спортсмена принимать решения во время соревнований.
4. Это может помочь вам выиграть турнир
Рецепта победы не существует. Тем не менее, несколько факторов — генетика, тренировки, дисциплина и питание — влияют на ваши шансы на победу. В погоне за успехом многие спортсмены, особенно подростки, недооценивают силу качественного сна.
Австралийские исследователи исследовали взаимосвязь между продолжительностью сна и соревновательным успехом среди спортсменов, занимающихся нетболом, в среднем в возрасте 19 лет. Они определили, что члены двух лучших команд спали дольше и проводили больше времени в постели, чем члены двух нижних команд.
Примечательно, что лучшие члены команды спали по крайней мере на один час дольше (8 часов против 7 часов), чем члены худших команд во время соревнований.
5 лучших способов спать как профессиональный спортсмен
Теперь вы, наверное, знаете, сколько часов сна вам нужно ежедневно. Если вы регулярно боретесь с засыпанием или сонливостью, прислушайтесь к следующим советам, рекомендованным экспертами.
1. Скажи «да» яркому свету по утрам
Воздействие яркого света перед сном может подавлять выработку мелатонина — гормона, контролирующего цикл сна и бодрствования.В результате вы с большей вероятностью заснете поздно ночью.
Но яркий свет сразу после пробуждения помогает ускорить цикл сна и бодрствования, позволяя вам раньше заснуть.
2. Скажи «НЕТ» кофеину и сну после 4-х
Кофеин — стимулятор ЦНС, повышающий активность мозга. Многие подростки употребляют кофеин для повышения работоспособности, что не является проблемой. Но употребление кофеина в конце дня может помешать сну и ухудшить работоспособность на следующий день.
Короткий сон не проблема. Но долгий и частый сон может усугубить ваши симптомы. Таким образом, избегайте дневного сна дольше 20 минут. Кроме того, более длительный сон может вызвать проблемы, если у вас уже есть некоторые проблемы со сном.
3. Избегайте «возбуждающих» действий вечером
Определенные виды деятельности, стимулирующие мозговую деятельность, могут мешать сну, особенно если вы выполняете их перед сном или в конце дня. Примеры включают просмотр телевизора, мобильные игры и интенсивную физическую активность.
Вместо этого дайте себе около 30 минут перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться. Подумайте о том, чтобы почитать книгу или заняться легкими делами, такими как ходьба, растяжка или дыхательные упражнения.
4. Держите место для сна в чистоте
Избегайте всего, что отвлекает вас от засыпания. Это может быть ваш мобильный телефон, яркий свет, шум или некомфортная температура в помещении. Идеальная температура в спальне для сна – от 60 до 70 F.
5. Составьте график сна и придерживайтесь его
Большинство людей имеют разные графики сна в будние и выходные дни.Однако это не очень хорошая практика. Это может сбить ваши внутренние часы, что приведет к потере или лишению сна. Таким образом, лучше всего поддерживать постоянный график сна независимо от дня.
Каталожные номера
- Американская академия медицины сна. Сон является ключом к тому, чтобы помочь подросткам зарядиться энергией для успеха в этом учебном году. По состоянию на 25 августа 2021 г.
- Fullagar, Hugh HK et al. «Сон и спортивные результаты: влияние потери сна на физическую работоспособность, а также физиологические и когнитивные реакции на физические упражнения.«Спортивная медицина» (Окленд, Новая Зеландия), том. 45,2 (2015): 161-86. doi: 10.1007/s40279-014-0260-0.
- Копенхейвер, Элизабет А. и Алекс Б. Даймонд. «Значение сна для спортивных результатов, травм и восстановления у молодого спортсмена». Педиатрические анналы об. 46,3 (2017): e106-e111. дои: 10.3928/19382359-20170221-01.
- ESPN. Отслеживание сна приносит новую информацию спортсменам. По состоянию на 25 августа 2021 г.
- Рирдон, Клаудия Л. и др. «Инфографика. Нарушения сна у спортсменов». Британский журнал спортивной медицины, том.54,3 (2020): 188-189. doi: 10.1136/bjsports-2019-101107.
- Мах, Чери Д. и др. «Влияние продолжительности сна на спортивные результаты университетских баскетболистов». Сон об. 34,7 943-50. 1 июля 2011 г., doi: 10.5665/SLEEP.1132.
- Сарджент, Чарли и др. «Сколько сна нужно элитному спортсмену?». Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 1-12. 21 мая. 2021 г., doi:10.1123/ijspp.2020-0896.
- Детское здоровье Стэнфорда. Статистика спортивных травм.По состоянию на 25 августа 2021 г.
- Люк, Энтони и др. «Спортивные травмы у юных спортсменов: является ли превышение графика фактором риска?». Клинический журнал спортивной медицины: официальный журнал Канадской академии спортивной медицины, том. 21,4 (2011): 307-14. doi: 10.1097/JSM.0b013e3182218f71.
- Американская академия педиатрии. «Недостаток сна связан со спортивными травмами подростков». ScienceDaily. ScienceDaily, 21 октября 2012 г.
. - Уотсон, Эндрю М.MD, MS Sleep and Athletic Performance, Current Sports Medicine Reports: 12 ноября 2017 г. — Том 16 — Выпуск 6 — стр. 413-418 doi: 10.1249/JSR.00000000000000418.
- Джулифф, Лора Э. и др. «Более продолжительный сон положительно связан с финишным местом во время национального многодневного соревнования по нетболу». Журнал исследований силы и физической подготовки, том. 32,1 (2018): 189-194. doi:10.1519/JSC.0000000000001793.
- Тарох, Лейла и др. «Сон в подростковом возрасте: физиология, познание и психическое здоровье.Неврология и биоповеденческие обзоры, том. 70 (2016): 182-188. doi:10.1016/j.neubiorev.2016.08.008.
СпортМД
SportsMD создает самую надежную в отрасли библиотеку материалов по спортивной медицине, написанную ведущими врачами и специалистами в области спортивной медицины. Медицинская команда SportMD тесно сотрудничает с командой, состоящей из более чем 20 общенациональных спортивных врачей и экспертов в области здравоохранения в широком спектре специальностей, чтобы обеспечить актуальность и точность контента SportsMD, а также помочь вам добиться наилучших результатов и вести более здоровый образ жизни.
Время начала занятий в старшей школе плохо влияет на сон вашего подростка?
Будучи родителем подростка, вы, вероятно, ловили себя на мысли, что «подростки просто ленивы!» Они ложатся спать намного позже, чем все в доме, и их труднее всего разбудить по утрам. Возможно, вы даже получили обеспокоенный телефонный звонок от одного из их учителей, который сказал, что им трудно бодрствовать на уроках. А по выходным, если у них нет утренней работы или занятий, они часто спят до 10 утра.м. или позже. Так что же делать с этими подростками? Они действительно просто ленивы, или здесь происходит что-то большее? Alaska Sleep Clinic хочет ответить на эти вопросы и пролить свет на то, что на самом деле происходит и что можно/нужно сделать для наших подростков.
Вопреки распространенному мнению, подростков сегодня заняты как никогда, особенно в течение учебного года. Их графики часто заполнены посещением занятий, внеклассными видами спорта и мероприятиями, подработкой, домашними делами и домашними заданиями .Со всеми требованиями к подросткам, они должны быть исчерпаны! И они. Но они по-прежнему не высыпаются каждую ночь. Почему?
Сколько сна нужно подростку?
Подросткам требуется больше сна ночью, чем взрослым, от 8,5 до 9,25 часов. Поскольку в большинстве средних школ занятия начинаются в 7:30 утра, это обычно означает, что подростки должны вставать около 6 утра, а их идеальное время отхода ко сну — с 8:45 до 9:30 вечера. Но большинство подростков не ложатся спать до 11 часов вечера. до 1 а.м. Напрашивается вопрос: Если они так устали от недосыпа, почему бы им просто не лечь спать раньше?
Примерно в возрасте четырнадцати лет ваш подросток вступает в стадию развития, называемую синдромом задержки фазы сна (DSPS). Во время этой фазы мозг подростков изменяется: они больше не производят вызывающий сон химическое вещество мелатонин в то же время, что и взрослые, и дети младшего возраста . У подростков мелатонин обычно выделяется между 23:00 и 23:00. и 8 часов утра. Существует множество спекулятивных теорий относительно причины DSPS, начиная от современного социального давления и заканчивая преувеличенным сдвигом внутренних часов организма в период полового созревания и убеждением, что в древние времена подросткам поручили защищать деревню ночью. от опасных существ, которых менее бдительный взрослый может не заметить.Каким бы ни было объяснение DSPS, оно может иметь серьезные последствия для подростков, если его не принять во внимание.
Биологически тело подростков истощается намного позже, чем у взрослых и детей младшего возраста, но от них все же требуется начинать свой день позже, чем от их младших сверстников. Из-за этого подросткам труднее вставать утром и сохранять бдительность в классе в течение дня. По выходным подростки, как правило, сильнее страдают от недосыпания в середине недели и играют в догонялки, отсыпаясь.И хотя это лучше, чем не спать, это, как правило, сбивает их режим сна и биологические часы.
Решения синдрома задержки фазы сна у подростков
Сторонники научного сообщества настаивают на том, чтобы школьные округа изменили время начала занятий, чтобы удовлетворить нерегулярные потребности подростков во сне. Это может быть перенос всех занятий в школу на час или два назад или изменение времени начала занятий в средних школах на начальные.Дети младшего возраста ложатся спать намного раньше, чем подростки и взрослые, и поэтому они гораздо более способны ложиться спать пораньше и бодрствовать во время уроков.
Многие школьные округа по всей стране меняют время начала занятий, чтобы решить эту проблему после того, как школьный округ Миннеаполиса доказал свою эффективность, перенеся время начала занятий в 7 средних школах с 7:15 до 8:40 As в результате более позднего времени начала занятий для старшеклассников за трехлетний период округ заметил положительную тенденцию в посещаемости, настороженности учащихся в классах, уменьшении опозданий, меньшем количестве дисциплинарных направлений и даже на 9% больше выпускников.
Если отложенное время начала обучения оказалось успешным в этом школьном округе, а также в других, которые последовали его примеру, почему эта тенденция не распространилась по всей стране?
Контраргументы против более позднего времени начала занятий в старшей школе
Растущие данные о негативном влиянии недосыпания на подростков и доказанные преимущества более позднего времени начала занятий позволяют большинству школьных округов придерживаться прежнего графика. Почему?
Многие районы считают, что расходы на автобусные перевозки увеличатся.Автобусы для старших классов обычно охватывают большую территорию, поэтому должны стартовать раньше. Изменение времени начала занятий в школе увеличит потребность в большем количестве автобусов и большем количестве оплачиваемых водителей.
Старшеклассники идут на автобусные остановки рано утром, когда на улице еще темно. Многие считают, что их младшие дети ждут автобусов в темноте – это проблема безопасности.
Средние школы обычно начинаются раньше, потому что многие внеклассные занятия зависят от дневного света.Отодвигать время начала занятий в школе означало бы раньше отпускать учеников-спортсменов с занятий.
До сих пор широко распространено мнение, что более раннее время начала занятий помогает лучше подготовить подростков к дальнейшей работе.
Многие родители полагаются на то, что их старшие дети уйдут из школы раньше, чтобы они могли присматривать за своими младшими братьями и сестрами, а не платить за детский сад.