Сколько должен спать в день человек: Сколько часов в идеале нужно спать человеку — Ferra.ru - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение социального обслуживания населения

Содержание

Отслеживание сна с помощью Apple Watch

В приложении «Сон» на Apple Watch Вы можете создавать расписания сна, которые помогут Вам достичь целей в повышении качества сна. Наденьте часы перед сном, чтобы они отслеживали Ваш сон. Когда проснетесь, откройте приложение «Сон», чтобы посмотреть, сколько Вы спали, и узнать, как изменился Ваш сон за последние 14 дней.

Если перед сном остается менее 30 % заряда аккумулятора, Apple Watch напомнят Вам о зарядке. Утром просто посмотрите на экран приветствия, чтобы узнать, сколько заряда осталось.

Можно создать несколько расписаний, например, одно для будних дней, другое — для выходных. Для каждого расписания можно задать следующие настройки.

Цель сна (сколько часов Вы хотите спать)
Время отхода ко сну и пробуждения
Звук будильника
Когда активировать режима сна, который ограничивает отвлекающие факторы перед сном и защищает Ваш сон
Отслеживание сна, которое распознает сон по Вашим движениям, когда на надетых Вами перед сном Apple Watch включен режим сна

Совет. Для выхода из режима сна сначала прокрутите колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран. Затем смахните вверх, чтобы открыть Пункт управления, и коснитесь .

Настройка режима сна на Apple Watch

Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.
Следуйте инструкциям на экране.

Можно также открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор» > «Сон», затем коснуться «Приступить» (в разделе «Настроить функцию “Сон”»).

Изменение или отключение следующего будильника

Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.
Коснитесь текущего времени отхода ко сну.
Чтобы задать новое время пробуждения, коснитесь времени пробуждения, прокрутите колесико Digital Crown для установки нового времени, затем коснитесь .
Если Вы не хотите, чтобы Apple Watch будили Вас утром, отключите будильник.

Изменения применяются только к следующему будильнику, после чего возобновляется обычное расписание.

Примечание. Следующий будильник можно также отключить в приложении «Будильник» . Просто коснитесь будильника в разделе «Сон | Пробуждение», затем выберите «Пропустить вечером».

Изменение и добавление расписания сна

Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.
Коснитесь «Вся программа», затем выполните любое из следующих действий.
- Изменение расписания сна. Коснитесь текущего расписания.
- Добавление расписания сна. Коснитесь «Добавить».
- Изменение цели сна. Коснитесь «Цель сна», затем установите желаемую продолжительность сна.
- Изменение времени подготовки ко сну. Коснитесь «Период отдыха» и задайте, за какое время до отхода ко сну режим сна должен активироваться.
  
  Режим сна будет включаться до отхода ко сну и ограничивать отвлекающие факторы, чтобы Вы могли расслабиться перед сном. В режиме сна дисплей часов выключается, и включается режим «Не беспокоить».
Выполните любое из следующих действий.
- Установка дней расписания. Коснитесь расписания и коснитесь области под «Активно:». Выберите дни и коснитесь «Готово».
- Настройка времени пробуждения и отхода ко сну. Коснитесь «Пробуждение» или «Отход ко сну», прокрутите колесико Digital Crown, чтобы установить новое время и коснитесь «Задать».
- Настройка параметров будильника. Включите или выключите будильник и коснитесь «Звук», чтобы выбрать звук будильника.
- Удаление или отмена расписания сна. Чтобы удалить существующее расписание сна, в нижней части экрана коснитесь «Удалить расписание». Чтобы отменить создание нового расписания, в верхней части экрана коснитесь «Отменить».

Изменение параметров работы часов на время сна

Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
Коснитесь «Сон», затем коснитесь «Фокусирование на сне» и настройте следующие параметры.
- Включать в периоды отдыха. По умолчанию фокусирование на сне запускается в периоды отдыха, заданные в приложении «Сон». Если Вы хотите управлять фокусированием на сне вручную через Пункт управления, выключите этот параметр.
- Экран сна. Все лишние элементы убираются с заблокированного экрана Apple Watch и iPhone, чтобы не отвлекать Вас перед сном.
- Показывать время. Выберите, показывать ли дату и время на iPhone и Apple Watch в режиме сна.
Включите или выключите параметры «Отслеживание сна» и «Напоминания зарядить».
Если включить параметр «Отслеживание сна», Apple Watch будут отслеживать Ваш сон и отправлять данные в приложение «Здоровье» на iPhone.

Если включить параметр «Напоминания зарядить», Apple Watch будут напоминать Вам о необходимости зарядить их аккумулятор перед подготовкой ко сну и уведомлять Вас, когда аккумулятор будет полностью заряжен.

Эти и другие параметры можно изменить на iPhone. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», перейдите в раздел «Сон» > «Параметры».

Просмотр истории сна

Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.
Пролистайте вниз, чтобы посмотреть количество времени сна прошлой ночью и среднюю продолжительность сна за последние 14 дней.

Чтобы посмотреть историю сна на iPhone, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор» и выберите «Сон».

Просмотр частоты дыхания во время сна

В watchOS 8 часы Apple Watch могут отслеживать частоту Вашего дыхания во время сна, предоставляя Вам более полное понимание общего состояния Вашего здоровья. Наденьте часы перед сном и выполните следующие действия.

Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», затем коснитесь «Дыхание».
Коснитесь «Частота дыхания», затем коснитесь «Показать данные о частоте дыхания».

В пункте «Сон» отображается диапазон частоты дыхания во время сна.

Примечание. Измерения частоты дыхания не предназначены для использования в медицинских целях.

Подробнее об отслеживании сна на iPhone см. в Руководстве пользователя iPhone.

Почему постоянно хочется спать: возможные причины и способы решения

Если вы регулярно начинаете зевать посреди рабочего дня, а ваши глаза закрываются сами собой — скорее всего, у вас избыточная дневная сонливость. Не пугайтесь: по результатам исследования Национального фонда сна США (да, есть и такой) 2020 года, почти половина опрошенных испытывают сильную сонливость от трех до семи дней в неделю. 40% взрослых, принимавших участие в опросе, рассказали, что эта сонливость мешает их жизни. Журналистка Забороны Полина Вернигор специально по просьбе коллег разобралась в возможных причинах того, что нам постоянно хочется спать.

Может, надо просто поспать?

«Спасибо за совет. Очень полезно!» — разочарованно заметите вы. Но недосыпание или проблемы со сном — это самая частая причина чрезмерной сонливости. Недосыпание может быть кратковременным или хроническим — в обоих случаях возможных причин несколько.

Первая, самая очевидная и самая простая в решении — это неправильный распорядок дня. Если вы жертвуете сном ради сериалов, работы или утренних тренировок, это значит, что сон для вас не в приоритете. В таком случае, скорее всего, вы спите слишком мало — и на следующий день страдаете от последствий. Если пренебрежение сном стало привычкой, его недостаток накапливается и выливается в синдром недостаточного сна.

Синдром недостаточного сна может вызвать рассинхронизацию между поведением во сне и во время бодрствования — например, вы будете путать, что действительно происходило, а что вам приснилось. Люди с таким синдромом также могут плохо адаптироваться к окружающей среде: возможны нарушения концентрации и способности анализировать события. Если вы понимаете, страдаете от этого синдрома из-за того, что пренебрегаете здоровым сном, единственное, что вам поможет — это наладить режим и начать высыпаться.

Бессонница — более серьезная причина недостатка сна. Если она не вызвана неправильным распорядком дня (например, вы привыкли ложиться спать в 3 часа ночи, поэтому заснуть раньше вам физически трудно), это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. В таком случае надо обратиться к врачу и пройти обследование.

Расстройства циркадного ритма сна также часто вызывают бессонницу или нарушение качества сна. Это когда режим сна человека не соответствует местному циклу дня и ночи: например, вы меняете часовые пояса или работаете в ночную смену.

Сальвадор Дали, «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения» (1944) / Wikimedia

Я нормально сплю ночью, но днем хочу спать — почему?

Самое простое объяснение — вы устали. Усталость характеризуется как отсутствие энергии — эмоциональной, умственной и физической. Поэтому вполне логично, что когда у вас нет энергии на то, что необходимо сделать здесь и сейчас, организм «отключается» как ноутбук, у которого закончился заряд. Здесь совет один: отдыхать. Если вы не отдохнете сейчас, то ваша усталость станет хронической, а там и до эмоционального выгорания недалеко.

Но я не устал! Что еще есть?

Еще одна причина, по которой вы можете постоянно хотеть спать — плохое качество сна. Это может быть следствием того же ненормированного распорядка дня или недостатка сна. Но иногда причины более глубокие: например, качество сна портится из-за апноэ — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими паузами в дыхании в течение ночи. Оно приводит к тому, что человек постоянно находится в фазе поверхностного сна, часто просыпается и в результате не высыпается. Чтобы выявить апноэ, попросите близкого человека понаблюдать за вами во сне и посчитать количество задержек дыхания, или же включите рядом с собой диктофон. Есть несколько вариантов решения этой проблемы — от коррекции образа жизни до хирургической операции. Но какой именно подойдет вам, должен решить врач.

На качество сна также может влиять синдром беспокойных ног. Он характеризуется необходимостью двигать конечностями во сне и сокращает общую продолжительность сна. Это в основном свидетельствует о медицинских проблемах: низком уровне железа, почечной недостаточности, болезни Паркинсона, сахарном диабете, ревматоидном артрите, беременности и целиакии (нарушении работы кишечника, которое вызывает непереносимость глютена). Среди других возможных причин такого состояния — прием антидепрессантов, нейролептиков, антигистаминных препаратов и блокаторов кальциевых каналов.

Фердинанд Ходлер, «Ночь» (1889-1890) / Wikimedia

Почти любое заболевание, вызывающее постоянную боль, может быть причиной того, что вам все время хочется спать. Обычно хронические болезни, в частности артрит, грыжа, артроз и т.д. могут затруднять сон и делать человека склонным к дневной сонливости. Качество сна также портят болезни мочеполовых путей: из-за необходимости постоянно вставать в туалет ночью человек не успевает достичь фазы глубокого сна и, соответственно, плохо высыпается.

Во всех этих случаях следует обратиться к врачу и пройти курс лечения. Просто глушить проблему снотворными средствами в таких ситуациях — очень плохая идея. Ведь проблемы со сном — это реакция организма на заболевание, которое не стоит игнорировать.

Физически я здоров, а морально — не очень. Это может быть причиной?

Вполне. Нарушения сна и дневная сонливость часто связаны с психическими состояниями или лекарствами, которые их устраняют. Антидепрессанты, обезболивающие и антигистаминные средства кроме синдрома беспокойных ног могут вызывать еще и общую сонливость.

Что касается расстройств психического здоровья — считается, что 80% людей, которые переживают депрессивные эпизоды, имеют избыточную дневную сонливость. В то же время биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и общее тревожное расстройство вызывают проблемы со сном и также могут быть причиной того, что вам постоянно хочется спать.

Среди неврологических проблем, которые препятствуют нормальному сну, выделяют нарколепсию, нейродегенеративные заболевания (в частности, болезнь Паркинсона и слабоумие), расстройства нервного развития и другие проблемы с мозгом. Во время нарколепсии, например, мозг не может должным образом регулировать цикл сна и бодрствования. Пациенты с этим диагнозом склонны засыпать в неподходящее время и в неподходящих местах.

Анри Руссо, «Спящая цыганка» (1897) / Wikimedia

Черепно-мозговая травма и сотрясение мозга в большинстве случаев вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения головного мозга могут провоцировать излишнюю сонливость. Инфекции (например, менингит и энцефалит) тоже вызывают синдром недостаточного сна.

Как минимум у 31% детей с расстройствами аутистического спектра наблюдается дневная сонливость, а проблемы со сном у людей с такими особенностями могут сохраняться и в зрелом возрасте.

Проблемы со сном вызывают и нарушения обмена веществ, в частности диабет и гипотиреоз. Такие заболевания, как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов также провоцируют чрезмерную сонливость.

Жан-Бернар Ресту, «Сон» (1771) / Wikimedia

Это можно исправить?

Да. Даже когда чрезмерная дневная сонливость вызвана болезнями или состояниями, которые невозможно вылечить, сон можно реабилитировать медикаментами. Но очень важно не назначать себе никаких лекарств самостоятельно: они могут сделать еще хуже.

Поэтому для начала советуем вам попробовать наладить режим дня: ложиться спать раньше, проветривать помещение, за час до сна отложить все гаджеты и сконцентрироваться на чем-то приятном, что бы вас расслабляло, чаще бывать на свежем воздухе и есть меньше тяжелой пищи во второй половине дня. Также следует избегать активных физических нагрузок и эмоциональных потрясений (например, просмотра новостей) вечером.

Если вы перепробовали все, но ничего не помогло — немедленно идите к врачу. Возможно, таким образом организм сообщает вам о серьезных проблемах со здоровьем. Единой схемы лечения нет, поскольку все зависит от причин.

Часто задаваемые вопросы

1. На мое имя оформлен заказ. Выкупать билеты должен именно я? Нужно ли предъявлять паспорт при выкупе билетов?

Билеты за наличный расчет в кассе самовыкупа может выкупить любой человек, назвав номер заказа. Паспорт предъявлять не нужно.

2. Я оплатил/а билеты по безналичному расчету. Выбрал/а способ получения «Самовыкуп». В какие сроки и где мне получить оплаченные билеты?

Оплаченные билеты можно получить в любой день вплоть до даты начала мероприятия, в день мероприятия в том числе.

Оплаченные билеты можно получить в любой из касс КАССИР.РУ в городе Москва.

Кассиру необходимо назвать номер заказа, предъявить паспорт владельца банковской карты, которой производилась оплата заказа, и назвать 4 последние цифры самой карты (по требованию кассира).

Адреса касс с обозначением (касса kassir.ru) здесь

3. Я оплатил/а билеты по безналичному расчету. Мой знакомый/родственник может получить оплаченные билеты вместо меня?

Оплаченные по безналичному расчету билеты может получить другой человек, предъявив на кассе доверенность от лица, которое производило оплату (владельца банковской карты или банковской квитанции).
Образец доверенности находится здесь. Также, при получении билетов необходимо предъявить копию паспорта доверителя и доверенного лица, оригинал или копию оплаченной квитанции, в случае оплаты по квитанции через Сбербанк РФ.

4. Являются ли билеты именными?

Нет, билеты на Бланках не именные. Проход на мероприятия осуществляет по штрих-коду или QR коду, которые есть на каждом билете.

5. Купил Электронные билеты на мероприятие, на всех билетах мое имя. Смогут ли пойти мои родственники/друзья по этим билетам? Не возникнет ли проблем при входе?

Электронный билет не является именным, важен штрих-код или QR код для прохода на мероприятие. По электронному билету пойти может любой человек.
Главное, не выкладывать фото/скан билета в социальные сети и не пересылать третьим лицам, во избежание мошеннических действий.

6. Можно ли заказать доставку билетов?

Нет, услуги доставки в компании КАССИР.РУ нет. Можно приобрести билеты в кассе или онлайн на сайте https://msk. kassir.ru/

7. Что такое Сервисный сбор и за что он взимается?

Сервисный сбор – денежные средства, взимаемые с Покупателя, при реализации ему Билета (Бланк строгой отчетности, Электронного билета) за оказываемые Агентом услуги по бронированию, доступу в Систему (в случае приобретения Электронного Билета), оформлению, формированию (печати) и реализации Билетов (Бланк строгой отчетности, Электронных билетов), а также по информационной поддержке Покупателя, посредством Сайта, а равно по иным каналам связи в связи с бронированием, оформлением, формированием (печатью) и реализацией Билетов, отменой, заменой и (или) переносом Мероприятий, а равно по иным вопросам;

8. Есть ли в компании КАССИР.РУ кассы, где можно выкупить билеты без сервисного сбора?

Да, если вы покупаете билеты на мероприятия, которые проходят в КЗ Крокус Сити Холл или КЗ Вегас Сити Холл, можно приобрести билеты в кассах без сервисного сбора.

9. Почему срок брони такое короткое время (30-40 минут)? Хочу забронировать определенные места, не успеваю доехать до ближайшей кассы. Как быть?

Срок брони устанавливает организатор мероприятия, либо площадка проведения. Таким образом сокращая процент не выкупа забронированных билетов.

Вы можете приобрести Электронный билет, оплатив картой через Интернет. В этом случае после оплаты билет Вам придет на адрес e-mail, который Вы укажете при оформлении заказа. Если хотите получить билет на Бланке, то можно либо подъехать в кассу и на месте купить билет.

10. При покупке билетов ошибочно выбрал/а не ту дату мероприятия. Можете обменять мне билеты на другую дату?

Обмен билетов мы не производим, это технически невозможно.
Вы можете приобрести нужные Вам билеты, а за уже купленные мы вернем Вам деньги на карту, которой производилась оплата.
Необходимо прислать на адрес [email protected] скан или фото заполненного и подписанного заявления на возврат денежных средств за уже купленные билеты. Шаблон можно скачать на сайте в рубрике “Возврат билетов” https://msk.kassir. ru/pages/refund. Там же ознакомиться с правилами возврата билетов.

11. Купил/а билеты, но по некоторым причинам не могу посетить мероприятие. Могу вернуть билеты и получить денежные средства обратно?

С правилами и порядком возврата денежных средств можно ознакомиться на сайте в разделе «Возврат билетов» https://msk.kassir.ru/pages/refund

12. Купил/а Электронный билет. Хочу поменять на билет на Бланке. Каким образом и где я могу совершить обмен?

Услуга временно не предоставляется!

13. Купил билеты в рассрочку. Куда и как вносить платежи?

По вопросам, связанным с условиями погашения рассрочки, необходимо обратиться в систему кредитования KVIKU, которая предоставляет эту услугу клиентам КАССИР.РУ. Контакты – на сайте https://kviku.ru/

14. При покупке билетов online допустил/а ошибку в написании своего электронного адреса, в связи с этим не получил/а билеты. Как исправить адрес почты и получить билеты?

Для того, чтобы мы выслали вам повторно билеты, необходимо прислать единым письмом на адрес info. [email protected] и

– номер заказа

-ФИО плательщика

– 4 последние цифры самой карты

– правильный e-mail, на который нужно выслать билеты

15. Не хочу получать вашу рассылку. Как отписаться?

Вы можете самостоятельно отписаться от рассылки двумя способами: кликнув на ссылку “отписаться” в теле письма рассылки или же в личном кабинете у нас на сайте, убрав галочку в графе “Получать еженедельную информацию об актуальных культурно-массовых мероприятиях”.

16. Как вернуть билеты за отмененное мероприятие?

– Если билеты на фирменных бланках (БСО):

Зрителям, купившим билеты на бланках билетных организаций или площадки в кассах города, деньги будут возвращены в течение 180 дней со дня обращения, но не ранее даты снятия режима повышенной готовности на основании Постановления Правительства РФ от 03.04.2020 г. №422 (в ред. от 06.06.2020 г. №830, в ред. от 10.08.2020 г. №1203)

– Если билеты Электронные, купленные онлайн (ЭБ):

Зрителям, купившим Электронные билеты, деньги будут возвращены в течение 180 дней со дня обращения на основании Постановления Правительства РФ от 03. 04.2020 г. №422 (в ред. от 06.06.2020 г. №830, в ред. от 10.08.2020 г. №1203)

17. Как вернуть билеты за перенесенное мероприятие? Не могу посетить мероприятие в новую дату/на другой площадке.

– Новая дата известна:

Согласно ПП РФ № 830 от 06 июня 2020 года все билеты (в т.ч. электронные билеты) будут действительны к посещению мероприятия в новую дату, если не указано иное.

В соответствии с п.3 ПП РФ № 830 от 06.06.2020 для посещения мероприятия покупателю не требуется совершать каких-либо действий, связанных с обменом на билеты с актуальной датой/площадкой проведения мероприятия или ваучеры, если не указано иное.

Согласно ПП РФ № 830 от 06.06.2020 года на перенесенное мероприятие возврат денежных средств за купленные билеты не предусмотрен.

– Новая дата неизвестна:

Согласно ПП РФ № 830 от 06 июня 2020 года все билеты (в т.ч. электронные билеты) будут действительны к посещению мероприятия в новую дату. В случае, если организатор мероприятия не позднее 6 месяцев с даты отмены режима повышенной готовности не определил дату и время проведения перенесенного зрелищного мероприятия и не разместил информацию об этом на своем официальном сайте в информационнотелекоммуникационной сети “Интернет”, такое мероприятие считается отмененным и организатор обязан осуществить возврат покупателю полной стоимости билета.

Порядок возврата на сайте в разделе Возврат билетов https://msk.kassir.ru/pages/vozvrat

18. Почему меня не проинформировали об отмене/переносе мероприятия?

Информация об отмене/переносе мероприятия отправляется зрителю на адрес электронной почты, указанной при покупке билетов только в том случае, если клиент подписан на e-mail рассылку с сайта https://msk.kassir.ru/, или в некоторых случаях на номер телефона, указанный при оформлении заказа, в виде SMS сообщения.

Также, зритель должен самостоятельно отслеживать информацию об изменениях в расписании на сайте в разделе «Изменения в расписании» https://msk.kassir.ru/news/changes

На сайте в разделе Публичная оферта https://msk.kassir.ru/pages/oferta указано:

8.9. Покупатель принимает и соглашается с тем, что официальной информацией, свидетельствующей об отмене, замене или переносе Мероприятия, является информация, предоставленная Организатором/Принципалом Агенту и направленная на контактные данные электронной почты/ телефона Покупателя, (если они предоставлялись Покупателем при покупке Билета) или размещенная на сайте msk. kassir.ru.

ВОЗ: потребление соли во всем мире в два раза превышает установленную специалистами норму

В среду эксперты ВОЗ опубликовали новые рекомендации для стран и предприятий относительно допустимого уровня содержания соли в пищевых продуктах. По данным организации, большое количество соли содержится в полуфабрикатах, популярность которых постоянно растет.

Среди самых распространенных полуфабрикатов, отличающихся высоким содержанием соли, – продукты из переработанного мяса, различные закуски и некоторые виды сыра.

«Большинство людей даже не знают, сколько натрия они потребляют. Власти стран должны принять меры с тем, чтобы снизить потребление соли среди населения, а также предоставить людям информацию, которая позволит им сделать правильный выбор в отношении продуктов питания», – сказал глава ВОЗ Тедрос Гебрейесус.

В ВОЗ рекомендуют потреблять не более 5 граммов соли в день

Эксперты подчеркивают, что качество продуктов, в том числе полуфабрикатов, в разных странах отличается. Поэтому рекомендации ВОЗ касаются и того, как учесть особенности местной кухни и доступность тех или иных продуктов. Цель, которую ставят перед странами специалисты ВОЗ, – к 2025 году понизить глобальное потребление соли на 30 процентов.

Остановитесь, прежде чем добавить соли! Все мы потребляем ее вдвое больше, чем рекомендует #ВОЗ, а это всего лишь 5 г., включая #соль, содержащуюся в полуфабрикатах. Приучить себя есть меньше соли – не так трудно, как кажется. Наградой нам станет здоровый организм! pic.twitter.com/6Jj0F3TOVu
— Служба новостей ООН (@UN_News_RU) May 5, 2021

В ВОЗ отмечают, что, к примеру, властям Великобритании, предложившим производителям на добровольной основе снизить содержание соли в пищевых продуктах, удалось добиться весьма впечатляющих результатов: в период с 2003 по 2011 год потребление соли среди взрослого населения страны сократилось на 15 процентов.

«Жители любой страны должны иметь доступ к недорогим, здоровым продуктам питания, – говорит глава глобальной инициативы в сфере здравоохранения Resolve to save lives («Давайте спасать жизни»). – По мере изменения вкусов потребителей и развития технологий правительства стран и эксперты ВОЗ могут постепенно снижать норму содержания соли в продуктах, пока не будут достигнуты конечные цели в этой области».

Полезно ли голодание – польза голодания для организма, однодневное и интервальное голодание, полезно или вредно

Отказ от еды воспринимается людьми по-разному. Для одних это – здоровый образ жизни, для других – самоистязание. Традиционная медицина его не приветствует, тогда как альтернативная считает эффективным методом лечения многих заболеваний. Попробуем разобраться, кто же прав. Выясним, полезны или вредны для здоровья разгрузочные дни и как долго и часто их разрешено проводить, чтобы не навредить организму.

Голодание: польза и вред для организма

Из пищи организм получает глюкозу – главный источник энергии. Когда человек испытывает голод, клетки тела сигнализирует о нехватке питания. Стандартные запасы глюкозы, поступающей с пищей, иссякают примерно за 20 часов.

Мы спим в среднем восемь часов в сутки, и в этот период метаболизм замедляется. Учитывая это, можно сказать, что глюкозы хватает нам на сутки. Поэтому однодневное воздержание от еды пройдет без последствий. Более продолжительное чревато опасными последствиями для обмена веществ:

расщепление белков;
неполное окисление жирных кислот;
перегрузка печени;
ослабление иммунитета;
кетоацидоз;
нарушение микрофлоры кишечника;
истощение на клеточном уровне (вплоть до повреждения тканей).

Для человека это может закончиться ухудшением снабжения кислородом сердца и последующей сердечной недостаточностью. Осложненный кетоацидоз вызывает кому и летальный исход.

Польза голодания на воде

Когда человек одержим идеей избавиться от лишнего веса, он готов отказаться от питания и только пить воду. Как известно, без нее организм живет дольше, чем без еды. Считается, что употребление жидкости позволяет обмануть желудок и подавить чувство голода.

Хотя это менее вредное занятие, чем сухое голодание, избежать истощения при чрезмерной его продолжительности не удастся. В воде нет глюкозы, а, значит, нет источника жизни для клеток.

Подслащенная вода – не выход. Похудение человека на сахаре – сомнительная перспектива. Да и вещество это вреднее, чем мясо, рыба, овощи и другая здоровая еда. Решение посидеть денек на воде может быть полезным с точки зрения альтернативной медицины, в традиционной подтверждений тому нет.

Польза сухого голодания

Его сторонники доказывают, что воздержание от еды и жидкости очень полезно для здоровья. Оно якобы способствует:

омоложению;
повышению интеллектуальных способностей.
снятию воспалений;
повышению иммунитета;
очищению от шлаков;
борьбе с новообразованиями.

На самом деле оно принесет проблемы со здоровьем, ведь к истощению добавится еще и обезвоживание. 50-киллограмовой женщине требуется выпивать 2100 мл в сутки, 80-килограммовому мужчине – 2700 мл.

Если человек голодает один день, уже к его концу он столкнется с первыми последствиями дегидратации. Неделя без воды может закончиться смертью (при летней температуре она наступит уже через два-три дня). Особенно опасно так экспериментировать больным людям с и без того ослабленным здоровьем.

Польза интервального голодания

Это наиболее щадящий режим воздержания от еды. Его практикуют те, кто хочет сбросить вес, но не может выдержать изнуряющих правил. Наиболее популярная схема – 16 часов голода и 8 часов, в течение которых разрешается есть.

У нее действительно есть преимущества:

обмен веществ не нарушается;
нормализуется выработка инсулина;
16 часов организму достаточно, чтобы переварить пищу и переключиться на жировые запасы;
за 8 часов один из традиционных приемов пищи выпадает.

Из интервального голодания можно получить максимальную пользу в сочетании с интенсивными тренировками. Главное – не допустить переедания в отведенные 8 часов, иначе 16-часовое воздержание не будет иметь смысла. А краткосрочная разгрузка не нанесет вреда обменным процессам.

Голодание 18 часов

Такая разновидность интервального голодания увеличивает период нахождения без еды. Здесь точно можно уложиться в два приема пищи. Такая схема близка людям, придерживающимся строгих диет. Например, они отказываются от завтрака, обедают в полдень и не едят после 18:00. Она не вредна, поскольку за 18 часов обмен веществ не нарушается.

Схемой 18/6 пользовался японский ученый Ёшинари Осуми. Он доказал, что краткосрочное голодание запускает процесс аутофагии (самопоедания) в клетках. Уничтожаются таким образом в первую очередь поврежденные клетки.

18-часовое воздержание от пищи включают в различные диеты, хотя схема 16/8 сейчас более популярна. Последняя находит больше одобрения у медиков и легче переносится психологически.

Голодание 24 часа (суточное)

Это более жесткая схема, чем интервальное. Вред сухого голодания трудно подвергнуть сомнению. При наличии в рационе жидкости сутки без пагубных последствий выдержать можно.

Люди, взявшие за правило устраивать себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают такие благотворные результаты:

ускорение обмена веществ;
улучшение работы кишечника;
коррекция гормонального баланса;
сбрасывание лишних килограммов.

Однодневное голодание эффективно для похудения. Ученые доказали, что обычно после длительного отказа от пищи вес уходит, но потом тело пытается восполнить потерянное, и килограммы возвращаются. Суточная разгрузка, повторяемая каждую неделю, такого не допускает.

Так корректируется пищевое поведение. Организм привыкает к уменьшенному рациону, и человека уже не изводит голод с прежней интенсивностью. Это помогает снизить объем потребляемых калорий.

Голодание 36 часов

Здесь придется оставаться без еды более суток, что уже способно отрицательно повлиять на здоровье. Поэтому устраивать такое воздержание рекомендуют не чаще раза в месяц. Поклонники разнообразных духовных практик (включая йогу) настаивают на более частых повторениях, что не находят положительного отклика в медицине.

Распределять время, отведенное на полуторасуточную голодовку, лучше всего так:

в первый день не ужинать;
весь второй день не употреблять съестного;
начать есть с завтрака третьего дня.

Для поддержания сил очень важен здоровый сон. Без еды организму тяжело, нельзя лишать его и отдыха. Днем для облегчения психологического перенесения этого времени желательно занимать себя чем-то увлекательным, что не позволит постоянно думать о еде.

Голодание 3 дня

Однодневное лишение тела пищи еще может быть полезным, 36-часовое – относительно неопасным. Но отказ от питания, продолжающийся более двух суток, однозначно угрожает здоровью. За это время запасы глюкозы иссякают, и организм переходит к перевариванию того, до чего еще можно добраться.

Есть мнение, будто тучным людям трехдневное голодание полезно. Сторонники этой точки зрения ссылаются на то, что жировые отложения – это резерв, позволяющий продержаться еще пару дней.

Опасность кроется в том, что расщепляться будет и мышечная ткань. Некоторые диетологи считают, что она уходит в первую очередь.

Жир после прекращения голодовки быстро возвращается, а о мышцах такого сказать нельзя. Несколько циклов отказа от еды – и получаем саркопеническое ожирение (сочетание дегенерации опорно-двигательного аппарата и ожирения).

Что происходит при продолжительном лишении пищи

Первые пагубные изменения появляются уже к третьим суткам. Локализуются они в желудочно-кишечном тракте. Вместо соляной кислоты желудок получает ненасыщенные жирные кислоты. Они создают мнимое ощущение насыщения. Именно поэтому голодающие рассказывают об исчезновении чувства голода.

С четвертого по седьмой день происходит следующее:

активизируется внутренний синтез аминокислот;
гибнет микрофлора кишечника;
кислотно-щелочной баланс нарушается в сторону закисления;
организм испытывает авитаминоз.

После седьмого дня начинается активное накопление кетоновых тел. При нормальном метаболизме их немного. Высокая их концентрация наблюдается у диабетиков в тяжелом состоянии, когда они находятся на грани комы.

Мнимое ощущение легкости и просветления, которым хвастаются голодающие, вызывается кетоновой эйфорией. Однако длится она недолго. В итоге отравление кетонами приводит к коме.

Голодание и печень

Сторонники периодических разгрузок уверяют, что они особенно полезны для печени, поскольку дают органу необходимую передышку. Если речь идет о краткосрочном отказе от еды, это имеет смысл. Но более продолжительный, напротив, приводит к перегрузке печени, а заодно и почек.

Когда гликоген заканчивается, на этот орган ложится ответственная задача – найти другие источники энергии. Запускается анаболический процесс – глюконеогенез (синтез глюкозы).

Печень вырабатывает желчь, необходимую для пищеварения. С попаданием пищи в организм она продвигается дальше по пищеварительному тракту. То есть без еды желчь вырабатывается в любом случае, но остается на месте. Это приводит к застою, который вызывает желчнокаменную болезнь, нарушение метаболизма и даже цирроз печени.

Медицинские показания

Медицина не одобряет голодание в том формате, в каком его используют мужчины и женщины, стремящиеся похудеть или «достичь просветления». Иногда врачи рекомендуют воздерживаться от пищи, правда, на несколько часов:

во время болезни – пропавший аппетит в этот период естественен, если не затягивается надолго;
перед операцией – во избежание аспирационной пневмонии, попадания содержимого желудка в дыхательные пути;
при тяжелых психических расстройствах – например, из стадии обострения шизофрении помогает выйти инсулиновый шок, вызванный отсутствием пищи.

Главное условие – голодовка должна проходить в стационаре под постоянным присмотров врачей. При этом они должны заранее подготовить пациента и убедиться, что у него отсутствуют противопоказания.

Подготовка к голоданию

Резкое лишение организма питания вызовет серьезный стресс. Поэтому к разгрузке нужно готовиться, переходя в новый режим постепенно. Ни в коем случае нельзя наедаться на неделю вперед. Наоборот, нужно поэтапно:

снизить объем потребляемых калорий;
отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов;
включить в рацион больше фруктов и овощей;
накануне очистить кишечник от каловых масс.

Врачи считают, что подготовительный период куда полезнее для здоровья, чем сама голодовка. Снижение калоража активнее способствует похудению, а пищеварительная система получает плавную разгрузку без стресса.

Во избежание нанесения ущерба внутренним органам стоит проконсультироваться с эндокринологом или гастроэнтерологом. Он определит, можно ли голодать человеку, нет ли для этого противопоказаний.

Правильный выход из голодовки

Главное правило – не набрасываться на еду, как только пробил заветный час. Переедание после голода не только перечеркнет достигнутые результаты. Оно будет большим потрясением для пищеварительной системы и может иметь побочные эффекты.

Выходить лучше в три этапа:

Соковый этап. Начинать полезнее с питья, и фруктовые соки оптимальны для этого благодаря высоким питательным свойствам.
Этап жидкой пищи. Теперь можно перейти к легко перевариваемой еде – бульонам, пюре, жидким кашам на водной основе. Калории лучше наращивать постепенно и равномерно.
Этап твердой еды. Твердая – не значит тяжелая. Это могут быть жесткие фрукты, более густые каши. От бульонов пора переходить к овощным супам.

От мяса, молочной продукции и бобовых пока придется воздержаться. Есть нужно дробно, тщательно пережевывая пищу. Этот период формирует правильное пищевое поведение на будущее.

Показания к срочному выходу

Переносимость голодовки зависит от множества факторов. Один человек может дойти до конца, тогда как другому может потребоваться досрочный выход. Организм сам подсказывает, можно ли дальше продолжать эту практику.

Даже сторонники голода как метода лечения, не слишком оторванные от реальности, рекомендуют обращать внимание на такие симптомы:

исчезновение налета на языке, которым он неизбежно покрывается вначале;
осветление глазных склер;
осветление мочи;
изменение запаха любых естественных выделений;
резкая потеря веса (по 500 г в день и более).

Поклонники голодания считают, что оно перестает быть лечебным после появления этих признаков. Противники уверены, что организм так сигнализирует о том, что больше не выдерживает. В любом случае пора возвращаться к нормальному питанию по вышеописанной схеме.

Противопоказания

Если у человека и без этого имеются признаки истощения, голодать ему нельзя, ведь это может его убить. Индекс массы тела ниже нормы, напротив, указывает на то, что питание следует усилить.

Абсолютные противопоказания установлены для детей и подростков, пожилых людей, эндокринных больных, пациентов с циррозом печени. Воздержаться от голодовок рекомендуется при:

инфекционных заболеваниях;
воспалительных процессах;
паразитных инвазиях;
нарушениях сердечного ритма;
нарушениях свертываемости крови;
наличии имплантированных тканей.

Женщинам нельзя голодать во время беременности и грудного вскармливания. Мужчинам не стоит рисковать при гинекомастии (увеличении молочных желез) во избежание развития онкологических процессов.

Хотя сторонники альтернативной медицины утверждают, что голодание (особенно сухое) лечит рак – это большое заблуждение. Напротив, ослабленному организму онкобольного такое потрясение противопоказано.

Голод – экстремальное условие

Что бы ни говорили последователи нетрадиционных методик лечения, голод и жажда были, есть и остаются экстремальными условиями, ставящими под угрозу жизнь человека.

У молодых обмен веществ протекает активнее, поэтому голод убивает их первыми. Женщины оказываются к нему устойчивее, чем мужчины.

Чисто теоретически запасенных за сутки калорий может хватить на полтора месяца. Но это при условии полнейшего покоя. Каждое движение сокращает этот срок. Вряд ли человек на диете остается обездвиженным. Недостаток энергии вызывает головокружения, тошноту и прочие вегетативные расстройства, которые тоже не способствуют покою.

Наконец, отсутствие питания усугубляет имеющиеся заболевания. Желающие похудеть вряд ли могут похвастаться отменным здоровьем. Так что польза голодания весьма сомнительна.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

О чем говорит желание спать дольше 8 часов

Автор Ирина Горбенко

24 декабря 2018

Рекомендуемая длительность сна взрослого человека составляет 6–8 часов. Если раньше ученых занимал вопрос, что может случиться с теми, кто спит меньше 6 часов, то теперь их внимание переключилось на тех, кому недостаточно 8 часов сна.

По мнению международной исследовательской группы, долгий сон может быть связан с проблемами со здоровьем, пишет CNN со ссылкой на кардиологический журнал European Heart Journal.

Результаты восьмилетнего исследования в 21 стране показали, что у тех, кто спал больше восьми часов, риск сердечной недостаточности, инфаркта и даже смерти увеличивается на 41%. При этом врачи отмечают, что опасность не в длительном сне, а в состоянии, которое заставляет человека спать больше нормы.

Команда канадского Университета Макмастера и Пекинского медицинского колледжа под руководством Чуанши Вон выявила повышение рисков и для тех, кто спит днем. Правда, речь идет только о тех, кто по ночам спит больше шести часов. В противном случае желание прилечь днем вполне естественно и не говорит об опасности.

В исследовании приняли участие более 116 тысяч пациентов, которые заполняли анкету о своих привычках и продолжительности сна и наблюдались у врачей на протяжении восьми лет. Среди тех, кто спал 6–8 часов в день, коэффициент сердечных заболеваний и смерти от них составлял 7,8 на 1000 человек. Среди хронически недосыпающих этот показатель составил 9,4, что было вполне ожидаемо. Удивительное ждало ученых дальше: при увеличении продолжительности сна коэффициент сердечных заболеваний также рос на 5% (сон 8–9 часов), 17% (9–10 часов) и 41% (более 10 часов).

Подобные исследования проводились и раньше, но на отдельных континентах — в Европе, Северной Америке и в регионах Азии, однако теперь тенденция носит глобальный характер. Несмотря на то что показатель риска был примерно одинаковым во всех странах, связь между длительным сном и сердечными заболеваниями остается недоказанной.

Ученые-кардиологи, не принимавшие участия в исследовании, находят его результаты интересным, но предостерегают от преждевременных выводов. Профессор Уорикского университета Франческо Капуччио напоминает о том, что сейчас главная опасность для человечества — недосып. Доктор лично участвовал в ряде европейских исследований, которые установили взаимосвязь между нехваткой сна и увеличением риска ожирения, диабета и даже смерти.

При этом, по мнению Капуччио, новое исследование Вон действительно может говорить о том, что людям, страдающим от ряда заболеваний, требуется больше времени на сон. Так, например, происходит с раком, который долгие годы может никак не проявляться. Однако сам процесс сна не вредит здоровью, даже если спать больше рекомендованного времени.

Представитель Британского кардиологического фонда Джулия Вард предполагает, что человеку требуется больше спать из-за низкого качества сна. Для того чтобы спать хорошо, ученый советует избегать кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина во второй половине дня, правильно питаться и заниматься спортом.

Глава НИИ гриппа заявил, что человек после вакцинации может быть носителем коронавируса – Общество

МОСКВА, 28 января. /ТАСС/. Человек, который прошел вакцинацию от новой коронавирусной инфекции, может остаться ее носителем и поэтому должен соблюдать меры профилактики, сообщил на пресс-конференции в четверг и.о. директора НИИ гриппа им. Смородинцева Минздрава РФ Дмитрий Лиознов.

“Привитый человек, он защищен, у него болезнь не развивается, но возбудитель может попасть на слизистые оболочки, там сохраняться какое-то время и выделяться во внешнюю среду. Им может быть и здоровый человек, у которого заболевание может и не развиться, но может быть вот этим временным носителем. Именно поэтому мы говорим, что привитый должен соблюдать определенные меры противоэпидемические, чтобы не заразить других”, – сказал Лиознов.

По словам заместителя директора по научной работе НИИ гриппа Дарьи Даниленко, человека можно считать привитым, если он получил полную дозу вакцины, то есть прошел двукратную вакцинацию в случаях, когда это необходимо. “После второго введения должно пройти не менее трех недель, после чего мы считаем, что у человека прошло время, когда он может считаться привитым, то есть его иммунная система ответила на введение вакцины”, – пояснила она. До этого времени, по словам Даниленко, вероятность того, что человек может быть носителем инфекции, выше.

Он также отметил, что новые мутации коронавирусной инфекции передаются легче, но не вызывают более тяжелое течение болезни, а также не влияют на эффективность вакцин.

“Вирусы постоянно мутируют, это связано с их жизненным циклом. В отношении коронавируса: у него есть система защиты и те изменения, которые фиксируются сейчас, их не так много по сравнению с другими вирусами и вирусам гриппа. Изменения тщательно мониторятся, на сегодняшний день новые варианты обладают определенными эпидемиологическими характеристиками, более легко передаются, но не вызывают более тяжелое течение заболевания и не приводят к изменению эффективности вакцин”, – рассказал глава НИИ.

Лиознов также добавил, что мутации вируса могут иметь разные направления: могут повышать эффективность возбудителя, но также и ухудшать его характеристики, делать менее патогенным.

Сколько мы спим? Американцы не знают

Wikimedia Commons

Шесть часов 48 минут . Согласно последнему опросу Гэллапа, именно столько спит типичный американец.

Восемь часов 42 минуты . Именно столько спит типичный американец, согласно последнему исследованию использования времени, проведенному Министерством труда США.

Каким образом американские оценки времени сна отличаются более чем на 13 часов в неделю?

Кэтрин Рэмпелл задается вопросом, дают ли американцы два точных ответа на два отдельных вопроса: Сколько времени вы проводите в постели по сравнению с сколько времени вы спите? Возможно. Но даже если это старомодная ошибка самоотчета, это не единственная категория жизни, в которой американцы резко просчитывают свою жизнь. В опросах рабочего времени, пишет она, люди, которые заявляют, что работают 40 часов в неделю, на самом деле работают в среднем 37. Люди, которые заявляют, что обычная рабочая неделя составляет 75 часов, на самом деле работают 50 часов. чем рабочие часы из-за того, что вы совершенно без сознания.В эссе Элизабет Колберт New Yorker о науке о сне она посещает клинику, чтобы следить за своим отдыхом и беспокойством, и уходит с большим сюрпризом…

Первая таблица показала, что я провела шесть часов и сорок две минуты в постели, из которых я проспал четыре часа и две минуты. Но я не пролежал без сна почти три часа, а потом заснул, как я себе представлял. График, известный как гипнограмма, отслеживал, как я циклически переходил от бодрствования к каждой из стадий сна — 1, 2, 3 и БДГ.Гипнограмма хорошего спящего человека выглядит как лестница, обращенная друг к другу. Он прослеживает устойчивый спуск от бодрствования к фазе быстрого сна, затем подъем к стадии более легкого сна, а затем еще один устойчивый спуск — закономерность, которая повторяется три или четыре раза за ночь.
Моя гипнограмма выглядела как линия горизонта Манхэттена. Оказалось, что я заснул примерно через десять минут после того, как лег в постель. Но всего через минуту или около того я проснулся минут на пятнадцать. Я снова заснул и проснулся, снова заснул и проснулся, заснул в четвертый раз и потом бодрствовал почти час.Даже когда я почувствовал, что окончательно потерял сознание, я продолжал просыпаться, и это ошеломляющее количество раз сто сорок один раз. Большинство из этих пробуждений — сто одиннадцать — были короткими, менее пятнадцати секунд. Таблицы также показали, что я восемь раз останавливал дыхание, что, как заверил меня Палат, не было чем-то необычным, и испытал семнадцать «периодических движений конечностей», что тоже не редкость. В своих комментариях Палат написал, что моя «архитектура сна» предполагает «трудности с поддержанием сна. Он посоветовал мне не ложиться спать, пока я не буду уверен, что устал; не оставаться в постели, когда я не могу уснуть, а идти читать в другую комнату; и исключить алкоголь.

Подводя итог, она пролежала в постели семь часов, засыпала 141 раз, просыпалась 141 раз и фактически спала четыре часа. Если бы в Департаменте труда ее спросили, сколько часов она спит, Колберт ответил бы: три . Если бы Гэллап спросил ее час, сколько часов она провела в постели, она могла бы сказать семь .Однако фактическое время сна не было ни тем, ни другим.

Американцы спят не больше, чем мы спали в 1990 году, по данным Гэллапа (даже если самооценка сна неверна, я предполагаю, что она одинаково неверна каждый год и, следовательно, сопоставима во времени). За это время число диагнозов бессонницы в США выросло с менее чем одного миллиона до более чем пяти миллионов. Медицинская доза увеличилась в пять раз, но время сна не изменилось.

Исследования показывают, что препараты от бессонницы — при всех их странных рисках и сонливых побочных эффектах — в среднем добавляют не более 20 минут к общему времени сна. Это на 80 процентов меньше, чем разница во времени сна между Gallup и Министерством труда. Может быть, американцам нужны более качественные данные, чтобы иметь дело с лучшими лекарствами.

Чем отличается режим сна успешных людей от режима сна среднего американца? : Двусторонний : NPR

Чем отличается режим сна успешных людей от режима сна обычных людей? Себ Оливер/Getty Images/Cultura RF скрыть заголовок

переключить заголовок Себ Оливер/Getty Images/Cultura RF

Чем отличается режим сна успешных людей от режима сна обычных людей?

Себ Оливер/Getty Images/Cultura RF

Дает ли характер сна успешных людей преимущество перед обычными людьми?

«Успешные» люди спят чаще, чем можно было ожидать: более 50 процентов из 21 опрошенного работают по 6-8 часов каждую ночь. Инфографика, составленная британским мебельным магазином HomeArena (который по совпадению продает матрасы), показывает режим сна 21 политического лидера, генерального директора, предпринимателя, медиамагната и телеведущего.

Здесь серьезный диапазон — от ночных пяти часов Уинстона Черчилля до более роскошных восьми часов Эллен ДеДженерес.

Взгляните:

Инфографика, показывающая особенности сна 21 очень успешного человека. Предоставлено www.homearena.co.uk скрыть заголовок

переключить заголовок Предоставлено www.homearena.co.uk

Среднее количество сна в сутки у этих успешных людей составляет 6,6 часов.

Как это соотносится с теми из нас, кто не является мировыми лидерами или титанами промышленности?

Оказывается, разница совсем незначительна — «успешные» люди получают на 12 минут меньше, чем средний американец. Согласно опросу Gallup 2013 года, средний американец спит 6,8 часа каждую ночь.

Таким образом, трудно связать «успех» с каким-либо конкретным режимом сна. По словам Гэллапа, как успешные люди, так и обычные люди спят в среднем меньше, чем обычно рекомендуют эксперты, что составляет от семи до девяти часов для взрослых.

Вот еще несколько интересных фактов о сне из опроса Gallup:

Американцы спят гораздо меньше, чем раньше. В 1942 году средний американец спал в среднем 7,9 часа в сутки — на час больше, чем сейчас.
Американцы считают, что им нужно больше спать. «43% говорят, что чувствовали бы себя лучше, если бы больше спали», — сообщает Gallup.
Пожилые американцы спят больше всех. 67 процентов взрослых старше 65 лет сказали Gallup, что они спят более семи часов каждую ночь. Меньше всего спят люди с годовым семейным доходом менее 30 000 долларов, люди, у которых есть дети до 18 лет, и люди в возрасте от 18 до 29 лет.

Другой недавний опрос, проведенный Time Use Survey, показал, что средний взрослый американец спит 8 часов 45 минут каждый день. Это намного больше, чем опрос Gallup, но он также включал в себя дневной сон и «активность перед сном», сообщает The Washington Post.

Что делает с телом не спать всю ночь и спать весь день?

Перейти к:

По оценкам CDC, почти 35% взрослых в США не спят шесть часов ночью. Многие даже работают всю ночь и полностью пропускают ночной сон, что приводит к накоплению дефицита сна, который влияет на организм множеством способов, включая неблагоприятное воздействие на вашу иммунную систему, внешний вид и работу мозга.

Опухшие глаза и темные круги, тяга и приступы голода, которые могут способствовать ожирению, плохая концентрация на задачах на работе или дома, частые инфекции из-за плохого иммунитета — вот некоторые из способов, которыми наш организм страдает из-за отсутствия надлежащего сна.

Изображение предоставлено: Prostock-studio / Shutterstock

Почему мы должны спать?

В среднем взрослому человеку необходимо от 6 до 8 часов сна в день для оптимального здоровья и функционирования, поскольку исследования показывают, что сон дозаправляет организм энергией и заряжает его энергией. Тем не менее, исследования показывают, что более 60% взрослых постоянно недосыпают в рекомендуемые часы сна.

Наше тело вызывает сон, увеличивая уровень циркулирующего нейротрансмиттера аденозина и используя сигналы наших циркадных часов, которые контролируют наши суточные ритмы. Эти две системы работают вместе, чтобы установить для нас лучшее время сна. Большинство из нас достигают пика «сонливости» между 12 и 6 часами утра, а также между 14 и 16 часами.

Недостаток сна сказывается не только на разуме, но и на теле.Наши циркадные часы регулируют функции нашего организма, в том числе колебания артериального давления, температуры тела и уровней некоторых гормонов и пищеварительных ферментов. В исследовании Чикагского университета, посвященном лишению сна людей, добровольцы, которые спали всего около 4 часов в сутки в течение 6 дней подряд, испытывали повышенное кровяное давление, повышение уровня гормона стресса, кортизола и снижение уровня антител к вакцине против гриппа. У них также были признаки инсулинорезистентности, предшественника диабета 2 типа.

Лишение сна также вызывает раздражительность и утомляемость, нарушает память и концентрацию, что приводит к ухудшению времени реакции, суждения и зрения. Чем больше дефицит сна, тем сильнее неблагоприятные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, болезни сердца, диабет и даже инсульт.

Устранение последствий лишения сна

Взрослые, которые не спят рекомендуемое количество часов в течение рабочей недели, должны сосредоточиться на том, чтобы наверстать упущенное в выходные дни. Достаточный сон так же важен для здорового образа жизни, как диета и физические упражнения.Погашение долга сна может быть сложной задачей для тех, у кого плотный график, но добавление нескольких дополнительных часов сна каждую ночь на следующей неделе имеет большое значение.

Может потребоваться несколько недель или даже месяцев, чтобы полностью устранить неблагоприятные последствия недосыпания, но крайне важно, чтобы вы ложились спать с выключенным будильником пару дней в неделю и просыпались отдохнувшими и отдохнувшими. Не менее важно не вернуться к новому долговому циклу. Включите потребность во сне в свое расписание и соответственно планируйте свои дни и ночи.

Ключевые моменты, которые следует помнить

Дневной сон

Выберите правильное время – Сон в неподходящее время дня может нарушить ваш обычный график сна. Лучшее время для сна в течение дня — после обеда, когда уровень энергии в организме начинает резко падать.
Будьте короткими – Убедитесь, что в течение дня вы вздремнете не более 20-30 минут. Дневной сон продолжительностью час и более может привести к проблемам со сном по ночам.
Выберите правильное место — Тщательно спланируйте свой отдых, выбрав удобную комнату с тусклым освещением и минимальным шумом.

Ночной сон

Ограничьте потребление кофеина – Потребление слишком большого количества кофеина после полудня может вызвать бодрствование ночью и нарушить крепкий сон ночью
Будьте активны – Регулярно делайте физические упражнения, чтобы вы устали, когда ложитесь спать
Уменьшите стимуляцию — позвольте своему мозгу отключиться, выключив мобильные телефоны и компьютеры задолго до сна (как минимум за час). Если вам необходимо использовать телефоны, включите подсветку или ночник на смартфонах, чтобы глазам было легче. Чтение печатной книги в постели может быть отличным способом расслабиться и успокоить мозг.

Дополнительная литература

Предотвращение припадков за счет улучшения привычки ко сну

Исследования показывают, что существует значительная связь между недосыпанием и припадками у людей, страдающих эпилепсией.

При поддержке этого исследования специалисты и защитники эпилепсии постоянно обсуждают важность достаточного сна с людьми, живущими с судорогами.Результаты опроса показывают, что 3 из 5 человек с эпилепсией сообщают, что они достаточно спят.

Сколько сна достаточно для сна?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потребности во сне меняются с возрастом, и не существует «магического числа», поскольку индивидуальные потребности во сне различаются. Рекомендуемое количество сна для детей составляет от 10 до 12 часов в сутки, для подростков от 9 до 10 часов, а для взрослых от 7 до 8 часов.

Если люди с эпилепсией не спят рекомендуемое количество часов, не просыпаются отдохнувшими или у них нет энергии для повседневной деятельности, им следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы найти способы обеспечить достаточное количество сна.Люди, у которых также есть расстройство сна или ночные судороги, также могут быть лишены сна. Людям с прерывистым или плохим качеством сна следует поговорить со своим лечащим врачом.

Узнайте больше об эпилепсии и сне, а также найдите советы, как хорошо выспаться ночью.

Сон и SUDEP

Существуют дополнительные соображения о сне, которые важны для людей с эпилепсией. Большинство случаев внезапной неожиданной смерти при эпилепсии (SUDEP) происходит ночью, и часто человека находят в постели лицом вниз.Узнайте об исследованиях положения тела и SUDEP.

По этим причинам руководство SUDEP Американской академии неврологии/Американского общества эпилепсии рекомендует людям с частыми генерализованными тонико-клоническими припадками и ночными припадками использовать устройство оповещения о приступах или делить спальню с кем-то, кто может оказать первую помощь при приступах, когда это возможно. Ознакомьтесь с некоторыми распространенными вопросами и информацией о предупреждениях о припадках.

Узнать больше

#AimForZero Потерянные часы сна

Артикул

Что происходит, когда вы спите девять часов

Около одной трети U.S. Взрослые спят меньше рекомендуемого количества сна.
Я пытался спать девять часов каждую ночь в течение недели, что является максимальным количеством, рекомендованным Национальным фондом сна.
Хотя меня раздражало то, что я ложился спать, дополнительный отдых помог мне бодрствовать и продуктивно работать весь день.
Тем не менее, я понимаю, что у многих людей есть рабочие или семейные обязанности, которые сокращают время сна.

Для многих людей сон является ценным ресурсом, которым часто пренебрегают. На самом деле, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 35 процентов взрослых американцев регулярно не высыпаются, спят менее семи часов в сутки. Несмотря на то, что реальность для миллионов американцев заключается в том, чтобы прожить день при слишком малом количестве сна, это работает против естественной и критической потребности организма в отдыхе. Что произойдет, если вы сделаете сон приоритетом, а не второстепенной задачей? Я попытался ответить на этот вопрос, пытаясь спать по девять часов каждую ночь в течение недели.

Хотя девять часов сна каждую ночь может показаться чрезмерным, это соответствует рекомендуемым параметрам сна для людей моего возраста. По данным Национального фонда сна, в идеале всем взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь. Однако для многих людей даже семичасовой сон является препятствием, что делает недосыпание серьезной и распространенной проблемой.

По данным CDC, треть взрослых американцев спят меньше рекомендуемого количества сна. По данным клиники Кливленда, краткосрочные последствия такой бессонницы включают проблемы с памятью, капризность и повышенную вероятность автомобильных аварий. Не говоря уже о том, что долгосрочные последствия хронической бессонницы включают серьезные проблемы со здоровьем, такие как гипертония, сердечный приступ и инсульт, согласно книге «Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения».

По существу, лишение сна может вас убить.

Лишение сна может сделать вас капризным — не то, чтобы я знал это по опыту.Линдси Мак / INSIDER

Чтобы узнать больше о потребностях во сне с точки зрения специалиста, я обратился к доктору Параму Дедхиа, директору отдела медицины сна на ранчо Каньон в Тусоне, штат Аризона. Он объяснил, что многие случаи дневной сонливости не являются нормальными. На самом деле, если человек засыпает во время чтения книги, посещения собрания или долгой поездки в машине, то все это потенциальные признаки недосыпания.(Забавный факт: я делал все эти вещи.) В общем, люди просто недостаточно спят.

«Количество — самая распространенная проблема сна», — сказал Дедхия. Фактически, продление времени сна часто является первой рекомендацией специалиста по сомнологу.

Когда Дедхия работает с людьми, которые лишены сна, он рекомендует им спать больше в течение 10-14 дней, обращая внимание на любые физические, умственные или эмоциональные изменения. Как отметил Дедхия, размышления о своем душевном состоянии и профессиональной деятельности в это время могут быть поучительными.Это очень походило на предпосылку моего эксперимента, и мне не терпелось приступить к работе.

Чтобы хорошо выспаться, нужно было установить время сна и отложить телефон.

Хотя бессонница преследовала меня в подростковом возрасте и в начале взрослой жизни, скорее всего, из-за проблем с тревогой, в последние годы не было проблемой достаточного сна. Заснуть и заснуть не проблема. Однако отрывать глаза от телефона достаточно долго, чтобы заснуть, — это совсем другая история.

В течение нескольких лет у меня была ужасная привычка поздно ложиться спать, просматривая всякую чушь в Интернете (почему?).Тем не менее, многие люди имеют аналогичные проблемы с просмотром телефона вместо сна. На самом деле, согласно исследованию PLOS ONE, проведенному в 2016 году, ночное время, проведенное за экраном, связано с плохим сном. Точная корреляция все еще находится в стадии изучения, поэтому неясно, вызывают ли сами телефоны беспокойство, или люди с существующими проблемами со сном склонны играть со своими телефонами во время приступов бессонницы. В любом случае, бесконечное пролистывание глупых мемов — ужасный способ уснуть.

Частично в этом виновата моя телефонная зависимость, в среднем я сплю по семь часов в сутки и имею дело с интенсивными, а иногда и изнурительными послеобеденными сбоями. В прошлом я засыпал в припаркованной машине, в очереди в суши-ресторан и даже на многолюдном музыкальном фестивале под открытым небом. Хотя мои привычки ночного сна не были ужасными, я надеялся, что максимальное количество сна может исправить ситуацию с дневными авариями.

В дополнение к отслеживанию своего сна, я отслеживал, как дополнительные Z заставляли меня чувствовать себя.Линдси Мак / INSIDER

Правила эксперимента были просты: я пытался спать по девять часов каждую ночь и записывать свои успехи. Чтобы упростить подсчет часов, я использовал калькулятор времени сна SleepyTime, который рассчитывает для вас оптимальное время сна. Это означало, что я мог найти лучший способ спать по крайней мере девять часов каждую ночь, не прибегая к счету на пальцах (хотя это тоже случалось несколько раз).

Оглядываясь назад, я должен был поставить будильник, который звонил бы перед сном каждую ночь, чтобы облегчить всю неделю. Вместо этого я заставлял себя успокаиваться около 8:45 каждый вечер и ложиться спать между 9:00 и 21:30. Я не могу передать словами, насколько странным и карательным это казалось взрослому, который годами даже не думал о том, чтобы ложиться спать.

Я также делала пометки о задаче в своем ежедневнике, в котором никогда не было списков дел, связанных со сном.Записав это, я сделал сон приоритетом в своем расписании, а не второстепенным.

Чем больше сна, тем больше энергии и ярче сны.

В первую ночь эксперимента планировать определенное количество сна оказалось стрессом. Не говоря уже о том, что соблюдение обязательного времени сна впервые за многие годы казалось наказанием. На самом деле, из-за необходимости ложиться спать мне было несколько трудно заснуть в первую ночь. Все эти усилия разочаровали меня, мой мозг говорил: «А теперь иди спать.Это для твоей работы». Попытки заставить себя заснуть, кажется, имеют только противоположный эффект, поэтому я решил отдохнуть, когда сон не наступил. . Впервые за долгое время я не боролся с типичным послеобеденным сбоем. Однако в тот день я выпил много кофе, что могло исказить результаты.

Случилось еще одно неожиданное: странные, яркие сны, как только я проснулся.Точные подробности пока неясны, хотя одна из них касалась ласки детеныша аллигатора во время отпуска во Флориде. (Развлекайтесь с этим, психоаналитики-любители.)

Причина такого увеличения памяти сновидений могла быть как-то связана с циклами сна. Как оказалось, плохой сон иногда связан с отсутствием сновидений. С другой стороны, согласно HuffPost, длинные циклы быстрого сна, связанные с лучшей гигиеной сна, часто способствуют лучшему запоминанию снов. Получение достаточного количества отдыха означало, что моя жизнь во сне стала более яркой и странной, чем когда-либо прежде.

Во вторую ночь эксперимента я лег спать даже раньше, чем нужно, чтобы у меня было больше времени, чтобы расслабиться и медленно заснуть. К сожалению, я просыпался всю ночь, возможно, из-за внезапного увеличения энергии. В обычной ситуации я бы взял трубку, но решил закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Возможно, в результате этого преднамеренного отдыха качество сна, которое я получил в течение ночи, было глубоким и интенсивным.

На третью ночь эксперимента я проснулся всего после восьми часов сна и чувствовал себя полностью бодрствующим. Ради куска я пролежал в постели еще час, сосредоточившись на намеренном отдыхе. Однако мою кошку не волновал эксперимент со сном, и она требовала завтракать, пока я, наконец, не встала с постели.

Минус кошек: они не дают спать.

Линдси Мак / INSIDER

Несмотря на кошачье вмешательство, весь преднамеренный отдых имел желаемый эффект, и я чувствовал себя бодрым и продуктивным весь день. На самом деле энергии хватило на весь день, вплоть до 21:00. перед сном. Хоть мне и не хотелось спать, я выключил свет и несколько минут отдохнул в темноте. В мгновение ока я погрузился в глубокий сон и видел несколько интенсивных и ярких снов, пока мой будильник не прозвенел утром.

Дни четвертый и пятый прошли по тому же сценарию: я ненавидел ложиться спать, я чувствовал себя странно из-за интенсивных снов и наслаждался удивительно продуктивным днем. Когда-то я думал, что ходить каждый день с головной болью и слепящей сонливостью — это часть жизни. Узнав, что я могу бодрствовать в конце рабочего дня, было откровением. Эти два дополнительных часа качественного сна или, по крайней мере, отдыха сильно изменили мою повседневную жизнь.

Соблюдать график сна легко в течение недели — не так сложно в выходные.

В пятницу вечером я понял, что девятичасовой сон — это отдаленная возможность. Мой жених вернулся домой из недельной рабочей поездки, поэтому сеанс воссоединения с Netflix не давал мне спать дольше назначенного времени. Что еще хуже, мне пришлось вставать в 4 утра на следующий день, чтобы участвовать в гонке. Это означало, что я должен был лечь в постель к 19:00. в пятницу вечером, если бы я хотел девять часов сна. Меня волновал эксперимент со сном и все такое, но я никак не мог вырубиться так рано.

На самом деле, я вообще не спал в пятницу вечером, что типично для утренней гонки. Но сон, который я получил до конца недели, казалось, помог мне прожить день. Я смог встретиться с друзьями, завершить гонку (медленно, но достойно) и присоединиться к группе людей на праздничном бранче. Подобные утра приводили меня в бреду из-за недосыпания, но вместо этого мне хотелось общаться и веселиться. Затем я вернулся домой, объявил, что не буду бодрствовать до конца дня, и быстро вздремнул на три часа.

В последнюю ночь эксперимента я был рад возможности крепко выспаться. Я обнаружил, что девятичасовой отдых каждую ночь, даже если я не сплю всю ночь, меняет мою жизнь с точки зрения уровня моей энергии и взглядов в течение дня. И для протокола, даже через неделю после окончания эксперимента со сном я все еще справляюсь с днем как чемпион.

Как и многое другое, крепкий сон — привилегия, доступная немногим.

Временами девятичасовой сон каждую ночь казался снисходительным, даже роскошным. Были времена в моей жизни, например, в аспирантуре, когда столько сна показалось бы смехотворным. Но на этом этапе взрослой жизни необходимо уделять время отдыху и перезарядке.

Тем не менее, я подошел к эксперименту с позиции относительной привилегии сна, если таковая существует. То, что я был один в доме, означало, что мне не нужно было беспокоиться о чьем-то расписании или потребностях. Кроме того, мне не приходится иметь дело с ужасными поездками на работу или супер-ранним рабочим днем.

Имея это в виду, я понимаю, что девятичасовой сон каждую ночь или даже время от времени может быть настоящим испытанием для многих людей. У человека с огромным объемом работы или семейных обязанностей может не быть времени на такой восстановительный отдых. Я бы рекомендовал девять часов сна всем, но я понимаю, что сон и отдых могут быть трудными для расстановки приоритетов.

Почему я ругался перед сном в детстве? Линдси Мак / INSIDER

Также важно отметить, что у меня нет диагностированных нарушений сна или других хронических заболеваний, которые мешают отдыху. Например, согласно Sleep Med of Santa Barbara, 18 миллионов американцев, страдающих апноэ во сне, или 200 000 американцев, страдающих нарколепсией, скорее всего, нуждаются в помощи врача для помощи во сне. Для этих людей полноценный сон — это гораздо больше, чем вопрос планирования. В моем случае, однако, единственным препятствием для сна была дурацкая телефонная зависимость.

Сон оказывает огромное влияние на психическое, физическое и эмоциональное состояние человека.Серьезно: трудно переоценить, насколько сильно я ненавидел вечерние часы до тех пор, пока около двух недель назад, когда достаточный сон сделал возможным весь день. Выделяя больше времени для сна или хотя бы отдыха, можно дать своему телу и разуму больше шансов функционировать в течение дня. Возможно, вы даже преодолеете страшную дневную аварию.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Почему сон так важен во время вспышки коронавируса

Беспокойство, связанное с потерей контроля и неуверенностью, понятно, поскольку мы укрываемся на месте во время пандемии COVID-19.В то время как естественная реакция страха является нормой, слишком много беспокойства может быть проблематичным. Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство, почему бы не направить эту энергию на то, что вы можете контролировать — на заботу о себе. Сосредоточение внимания на сне является естественным подходом для работы над собой, поскольку мы знаем, что достаточное количество сна может принести пользу вашей иммунной системе.

Может ли сон помочь моей иммунной системе бороться с коронавирусом?

Достаточное количество сна поддерживает иммунную систему, что снижает риск заражения и может улучшить результаты для людей, борющихся с вирусом.С другой стороны, недосыпание ослабляет защитную систему организма и делает людей более уязвимыми для заражения вирусом.

Может ли сон помочь улучшить настроение и продуктивность во время пандемии COVID-19?

Нелегко работать с максимальной отдачей без простого доступа к нашим обычным навыкам выживания (например, социальной поддержке, упражнениям и т. д.), находясь в укрытии на месте. Адекватный сон может максимизировать ваш потенциал для того, чтобы иметь лучшие дни в этих обстоятельствах. Оптимальный сон помогает регулировать настроение, улучшать работу мозга, повышать энергию и общую продуктивность в течение дня.

Почему у многих людей проблемы со сном, когда они прячутся на месте?

Повышенный уровень стресса и переизбыток информации могут вызывать скачки ума и повышать реакцию системы возбуждения организма, вызывая бессонницу.

Люди тратят каждую минуту бодрствования, чтобы в последний раз взглянуть на свои экраны (обновления новостей, обучение COVID-19, социальные связи). Синий свет от этих экранов говорит мозгу прекратить выработку гормона сна мелатонина, что может привести к проблемам с засыпанием.

Кроме того, потеря дневной структуры может нарушить график ночного сна. Непоследовательное время отхода ко сну и время пробуждения могут сместить давление или побуждение ко сну, делая способность заснуть менее предсказуемой.

Наконец, депрессивное настроение, более продолжительное время простоя и низкий уровень энергии могут увеличивать длительность сна, что затрудняет засыпание ночью.

Что может помочь мне лучше спать во время вспышки коронавируса?

В настоящее время сон имеет решающее значение. Вот как изменение привычек может помочь улучшить ваш сон:

Создать расписание сна .Определите свою потребность во сне (поэкспериментируйте с разным количеством сна), а затем определите приоритетное количество сна каждую ночь. В то время как шесть или девять часов могут быть подходящими для некоторых взрослых, большинству требуется семь-восемь часов. Мы не обязаны к поздним социальным мероприятиям, поэтому лечь спать «вовремя» сейчас более реально — воспользуйтесь этим.

Ограничение экранного времени ночью . Выключайте устройства за час до сна. Оставьте свой мобильный телефон заряжаться на кухне, чтобы у вас не возникло соблазна посмотреть новости о COVID-19 ночью.

Найдите для себя время . Используйте час перед сном как «время для себя» без электронной активности. Сведите к минимуму разговоры и звонки в течение этого часа. Это непросто, особенно если в доме есть маленькие дети, но это важно. Нам всем нужно хотя бы один час в день в одиночестве. Примите горячую ванну/душ, включите успокаивающую музыку, попробуйте приложение для медитации и почитайте книгу или журнал.

Сведите к минимуму дневной сон. Дневной сон должен быть менее 30 минут и до 14 часов.Если у вас возникли проблемы с засыпанием, избегайте дневного сна.

Попробуйте дыхательные упражнения. Сделайте десять медленных глубоких вдохов, чтобы заснуть и вернуться ко сну. Это должен быть медленный вдох через нос в течение 3-4 секунд и медленный выдох через рот в течение 3-4 секунд.

Улучшите среду для сна . Убедитесь, что обстановка в вашей спальне располагает к сну. Держите температуру в помещении прохладной, попробуйте маску для глаз или затемняющие солнцезащитные очки, а также используйте генератор белого шума, чтобы заблокировать посторонний шум с улицы или коридора.

Получите контроль над стрессом. Многие люди имеют меньше доступа к своим обычным стратегиям выживания, таким как время с друзьями и посещение спортзала. Попробуйте новые занятия и хобби — рисование, письмо, фотография, видео с упражнениями в помещении и т. д. Найдите способы оставаться на связи с друзьями и семьей с помощью технологий. Подумайте о терапии, если стресс кажется неуправляемым.

Составьте свой дневной график. Займитесь повседневными делами (например, физическими упражнениями, приемом пищи, общением) в определенное время, чтобы структурировать свои дни.Это будет поддерживать регулярное время отхода ко сну и время пробуждения. Установите напоминания на мобильный телефон, чтобы зафиксировать свое расписание, и в качестве напоминания выключать экраны за час до сна.

Что еще мне нужно знать о моем сне?

Хотя сон важен, постарайтесь не волноваться по этому поводу! Беспокойство о сне просто оборачивается еще большим стрессом. Вместо этого просто постарайтесь ложиться спать вовремя и следуйте этим советам, если есть проблемы. Не забывайте всегда возвращаться к «управлению контролируемыми объектами». Вы не можете контролировать результаты своих усилий, только сами усилия.

Правда о людях, которые говорят, что им нужно всего несколько часов сна

Вы, наверное, знаете по крайней мере одного человека, который клянется, что может поспать всего несколько часов и при этом чувствовать себя прекрасно на следующий день. Но, согласно новому исследованию Университета Юты, вам следует сдерживать зависть: люди, которые говорят, что им нужно лишь немного поспать, устают больше, чем они думают. Исследование, которое было опубликовано на этой неделе в журнале Brain and Behavior , показало, что, хотя 30 процентов людей утверждают, что им не нужно много сна, сколько сна люди думают им нужно, и сколько их тела на самом деле нужно две разные вещи.

Для исследования исследователи использовали данные о сне более 800 человек и проанализировали связь между тем, сколько они спали, и тем, насколько хорошо они функционировали. Ученые обнаружили, что люди, которые говорят, что им нужно — и получают — менее шести часов сна в сутки, которых называют «привычными недосыпающими», спят более эффективно. Но… их мозг также функционировал примерно так же, как если бы они выпивали.

Согласно исследованию Национального фонда сна, средний взрослый американец получает всего 6.8 часов сна в сутки — меньше, чем рекомендуется фондом от семи до девяти часов сна в сутки. Но некоторые люди считают, что им не нужно даже так много.

«Подавляющее большинство людей, которые говорят, что они плохо спят, на самом деле говорят: «Я могу спать 6,5 часов или меньше лучше, чем средний человек», — сертифицированный специалист по сну и невролог. В. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук Шарлоттсвилля по неврологии и медицине сна и автор будущей книги The Sleep Solution , рассказывает SELF.«Большинство людей, попадающих в эту категорию, на самом деле будут чувствовать себя немного лучше, если будут больше спать».

Ведущий автор исследования Брайан Кертис соглашается, рассказывая SELF, что люди с коротким сном, которые говорят, что они хорошо функционируют в течение дня, также сообщают, что у них «всегда активный» характер. «Если вы поместите этих людей в среду, в которой они не смогут заниматься интересной деятельностью, их скрытая усталость и сонливость могут взять верх», — говорит он.

Звучит так, будто хороший сон — это хорошо, но у него есть свои пределы, — говорит Уинтер.Эффективность сна — это то, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, и сколько раз вы помните, как просыпались ночью, соавтор исследования Паула Уильямс, доктор философии, директор аспирантуры факультета психологии Университета Юты.