Сколько надо спать в 16 лет: Сон у подростков (13-18 лет), норма здорового сна у подростка 13 лет

Сколько нужно спать подростку в 14-18 лет

Учеными было установлено, что подростки в возрасте 14-18 лет должны спать 8,5-9,5 часов. Когда ребенок спит, его тело и мозг отдыхают, после физической и умственной нагрузки восстанавливаются силы. Если подросток будет недосыпать, то вскоре у него появится вялость, он станет раздражительным, пропадет внимательность. Его работоспособность снизится на 30%.

Сколько же должны спать 14-летние подростки? Единая норма сна для них не установлена. Американские и шведские ученые провели исследования и доказали, что у ребенка конкретного возраста потребность в отдыхе отличается от других.

Режим сна у 14-летних подростков днем и ночью

Дети не задумываются о том, что при нехватке сна у них появится множество проблем. Режим сна у подростков 14 лет ежедневно должен быть одинаковым. Родители должны приучить ребенка ложиться спать в 22-23 часа и вставать в 7 утра. По приходу из школы подросток может восстановить силы, поспав с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у 14-летних детей днем и ночью

Подростки обязательно должны спать не только ночью, но и днем. Ночью ребенку возрастом 14 лет может быть достаточно 8 часов для сна взамен положенных 9,5. Но из-за этого у него появится вялость, усталость. Днем на отдых подростки 14 лет должны выделять 30-45 минут. Этого времени хватит для снятия усталости, восстановления сил и отправки на занятия в секцию.

Причины нарушения сна

Бывает, что подростки плохо спят. Причин этому несколько:

• Превышение время провождения за компьютером или телевизором, просматривая фильмы, передачи;
• Засыпание в наушниках. Родители должны запрещать ребенку слушать перед сном музыку в наушниках.
• Принятие препаратов с содержанием кофеина. Они повышают работоспособность, тем самым нарушая сон.
• Проблемы со здоровьем, например, с дыхательной системой. Чтобы узнать, не болеет ли ребенок, нужно посетить врача.
• Сон на жесткой кровати или в душном помещении.

Врачи рекомендуют обратить внимание на эти нюансы.

Почему ребенок в 14 лет постоянно спит?

Главная причина в подростковом возрасте – физическая и умственная нагрузка. Большинство родителей жалуется, что их ребенок плохо спит в дневное время, придя из школы. Частыми стали случаи, когда подростки просыпаются к ужину и затем снова идут спать, не просыпаясь до самого утра. Еще одна причина постоянного желания спать – какое-либо заболевание, которое может протекать бессимптомно.

К примеру, некоторые болезни лор-органов становятся причиной вялости, недомогания. Они часто протекают без повышения температуры. В таком случае нужно посетить врача и сдать необходимые анализы.

Объяснение детского врача-невролога, Анны Юрьевны Плешановой:

«Основной критерий достаточности сна – бодрствование. Если подросток не досыпает, но при этом легко просыпается по утрам, хорошо себя чувствует, не страдает сонливостью и усталостью, ему без проблем даются школьные и спортивные нагрузки, у него хорошая память – значит, он спит достаточное количество часов. Если же наоборот, необходимо увеличить длительность сна ночью или по возможности выделять 40 минут для сна в дневное время».

Сколько должны спать подростки в 15 лет?

Дети 15 лет отличаются от других повышенной подвижностью: они ходят не только в школу, но и на различные секции, кружки. Чтобы не отставать от сверстников в развитии и своевременно восстанавливать физические и умственные способности, подросткам необходим сон. Как же должен протекать процесс сна у детей 15 лет?

Правильный сон у подростков 15 лет

15-летние дети полностью отказываются от сна в дневное время. Однако, имеются и такие, кто спит после прихода из школы. Дневной сон выпадает у них с 15 до 16 часов. График правильного сна ночью колеблется от 22-23 часов и до 7 утра, когда дети встают в школу.

Продолжительность сна днем и ночью

На продолжительность дневного сна влияет нагрузка. Специалисты рекомендуют спать подросткам 30-45 минут, не более. Этого времени достаточно им для отдыха и восстановления сил. Продолжительность ночного сна у 15-летних подростков немного меньше, чем у 14-летних, и составляет 9 часов.

Причины плохого ночного сна у подростков 15 лет

Сон у 15-летних детей может нарушаться по многим причинам. Наиболее распространенные:

• Неправильно выбранное место для сна.
• Привыкание к положению лежа. В основном, подростки проводят большую часть свободного времени в лежачем положении (слушают музыку, играют в игры на телефоне и т.д.). Организм к этому привыкает и в нужное время бывает не подготовлен к отходу к сну. Уснуть подростку будет нелегко.
• Слушание музыки, просмотр фильмов на ночь.
• Компьютерные игры.
• Какая-либо болезнь.
• Кофеинсодержащие препараты.
• Недостаточно проветренное помещение.

Родители должны уделять внимание этим пунктам.

Почему ребенок 15 лет постоянно хочет спать?

Большинство детей этого возраста самостоятельно устанавливает для себя, сколько им нужно спать. Одни говорят, что им хватит и 7 часов для полноценного сна. Родители, обратите внимание! Это заблуждение! Через несколько месяцев после такого режима ваш ребенок захочет отсыпаться. К тому же, его будет постоянно клонить в сон. Нужно объяснить ему, что на физическое и эмоциональное состояние влияет правильный график и длительность сна. Одна из причин недосыпания – заболевание, протекающее в организме ребенка. В таком случае нужно обратиться к специалисту и сдать анализы.

Сколько должны спать 16-летние подростки?

В возрасте 16 лет подростки учатся уже в колледжах, поэтому ведут самостоятельную жизнь. Они сами планируют распорядок дня, независимо от норм сна и бодрствования. Родители должны объяснить ребенку, сколько часов в день он должен спать, чтобы чувствовать себя активно, бодро, и чтобы его мозг функционировал в полном объеме.

Режим сна у 16-летних подростков днем и ночью

Правильный график сна ночью выглядит следующим образом: ложиться спать подросток должен в 22-23 часа, а вставать с 6 до 7 утра. Если подросток будет придерживаться такого графика, он будет полон сил, и у него еще останутся силы для посещения дополнительных занятий или спортивных тренировок. Обычно 16-летние подростки не хотят спать днем.

Длительность сна в 16 лет

В шестнадцатилетнем возрасте подростки должны спать 8 ч 45 минут, причем отдых должен выпадать на ночь. Чересчур короткий или длинный сон вызовет у ребенка нервозность, усталость, его трудоспособность снизится.

Почему подросток плохо спит или не спит вообще?

Причин нарушения сна в таком возрасте несколько. Врачи выделяют следующие:

• Неправильно выбранное место для сна: жесткий матрац, высокая (низкая) подушка и пр.
• Плохое самочувствие, длительная болезнь;
• Лекарственные препараты, которые повышают трудоспособность.
• Влияние предметов бытовой техники: телефона, компьютера.
• Пристрастие лежать на кровати (диване). Учеными доказано, что организм человека быстро привыкает к лежачему положению, поэтому уснуть вечером будет тяжелее.
• Стресс.
• Духота в спальне.
• Физические, эмоциональные нагрузки.

Родителям стоит обратить внимание на эти факторы.

Почему ребенок 16 лет часто спит днем?

Родители уверены, что просто так подростки не спят днем постоянно. На то есть свои причины. В 16 лет дети вовсе должны отказаться от сна в дневное время. Почему же подростку всегда хочется спать днем? Причины могут быть такими: ребенок не высыпается, у него сбился режим сна, он чем-то болеет или эмоционально (физически) перегружен.

Особенности сна семнадцатилетних подростков

В возрасте 17 лет подростки самостоятельно планируют свой день. Дети, живущие отдельно от мамы с папой, не соблюдают график сна и бодрствования. Родители должны поговорить со своим ребенком и объяснить ему, что для правильной работы организма требуется установленный режим.

Режим сна днем и ночью в 17 лет

Дети в 17 лет днем не спят. Основной отдых у них занимает ночь. Правильный режим сна в таком возрасте: ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 6-7 часов. Если подросток не придерживается такого графика, родители должны быть обеспокоены. Им нужно поговорить с ребенком и объяснить, что отдых ночью необходим.

Длительность сна в 17 лет

В возрасте 17 лет дети должны спать 8 ч 30 минут. Время можно уменьшить до 8 часов, но специалисты запрещают это делать. Сон длительностью 8 часов оставляют в том случае, если подросток чувствует себя хорошо. Если ребенок 17 лет будет спать 8-8,5 часов, у него накопятся силы и энергия, которые он потратит на учебу или занятия спортом.

Почему подросток плохо спит днем или ночью?

Сон детей в 17 лет нарушается по нескольким причинам. Некоторые из них:

• перед сном комната не была проветрена или недостаточно проветрена;
• из-за проблем в школе ребенок эмоционально или физически перегружен, у него возник стресс;
• у ребенка плохое самочувствие;
• подросток привык засыпать перед планшетом, телевизором;
• у ребенка жесткий матрац, не подходящая по размерам подушка;
• употребление продуктов с высоким содержанием кофеина – они повышают работоспособность.

Почему подросток много спит?

Одна из причин того, что ребенка постоянно клонит в сон – неправильный режим. Если он не ложится спать ночью или спит менее 8 часов, он будет эмоционально или физически перегружен. И у него возможен срыв.

По наблюдениям родителей через несколько месяцев после несоблюдения графика сна дети становятся нервными, раздражительными, у них пропадает интерес к учебе или спорту, он быстро утомляется и становится сонливым.

Следующая причина – повышенные нагрузки. Это может касаться учебы в высшем учебном заведении. Если подросток посещает дополнительные занятия или спортивную секцию, он тратит на них энергию.

Сколько часов должен спать подросток 18 лет?

В этом возрасте молодые люди уже живут, в основном, самостоятельно, устанавливая собственный режим сна и бодрствования. По этой причине им иногда тяжело жить по правилам. В возрасте 18 лет подростки не задумываются о сне, в их голове крутятся другие вопросы. По ночам они играют, общаются в социальных сетях, после чего спят до обеда. Если приходят с учебы – то до вечера.

Дневной и ночной сон у юношей и девушек 18 лет

Студенты в этом возрасте должны ложиться спать не ранее 22 часов, но не позднее полуночи, и просыпаться в 6-7 часов утра. К сожалению, этого графика придерживаются не все. В 22-23 часа наступает высшая ступень сонливости. Чем раньше подросток встанет утром, тем бодрее он будет. Чтобы укрепить организм в 18 лет, по утрам нужно делать зарядку. Днем юноши и девушки этого возраста не спят.

Продолжительность дневного и ночного сна

Сон у подростков 18 лет должен длиться 7-8 часов. Сколько же он должен спать? Подросток самостоятельно для себя это определяет. Некоторые делят отдых на ночной и дневной: например, 2 часа спят в дневное время и 6 часов – в ночное. Врачи не рекомендуют спать днем в 18 лет.

Причины плохого сна или его отсутствия у подростков

Юноши и девушки плохо спят или страдают бессоницей по многим причинам. Например:

• нарушение режима сна и бодрствования;
• физическая или эмоциональная нагруженность;
• непроветренная комната перед сном;
• неправильно подобранный матрац или подушка;
• бессимптомное заболевание;
• распитие спиртных напитков;
• употребление кофеинсодержащих препаратов;
• игры на телефоне (ноутбуке) перед сном, просмотр телевизора;
• стресс.

Необходимо обратить внимание на эти факторы.

Почему подросток много спит?

Причинами сонливости могут выступать физические или умственные нагрузки, недостаточная продолжительность сна, заболевание и пр.

Нужно ли детям на каникулах соблюдать режим сна?

Каникулы — долгожданное время свободы для любого школьника. Вместе с распорядком дня, из которого пропадают занятия и кружки, меняется и режим сна. Влияет ли это на здоровье и психоэмоциональное состояние школьника и нужно ли родителям организовывать сон ребенка вне учебы? Об этом мы спросили врача-сомнолога, эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирину Завалко.

Некоторым детям действительно удобнее позже ложиться и вставать

С точки зрения физиологии и циркадных ритмов важно поддерживать стабильный режим: ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время с минимальными отклонениями. То есть просыпаться в выходные на час позже, чем в будни для организма приемлемо.

Но если в рамках недели ложиться то в полночь, то в 10 вечера, а вставать то в 6 утра, то в 9 — плохое самочувствие обеспечено.

При этом в длительной перспективе — на недели или месяцы — смещение режима не принесет резкого отрицательного эффекта. Большинство школьников, особенно ученики средних и старших классов, легко приспосабливаются к более позднему режиму.

Дело в том, что в подростковом и раннем юношеском возрасте дети нередко становятся «совами». Это объясняется физиологическими изменениями в этот период. Ругать ребенка за то, что он стал поздно ложиться, бессмысленно. Подросток может засыпать каждый день в 22:00, если у него образом выстроен режим. Но ему гораздо удобнее и приятнее ложиться и вставать позже.

Советы для организации «каникулярного» режима для ребенка

Помните о том, что даже ученику старших классов требуется больше времени на сон, чем взрослым — независимо от того, во сколько он ложится спать.

1. При перестройке режима школьника убедитесь, что он сможет выспаться

Следует организовать пространство в комнате ребенка так, чтобы его не разбудил солнечный свет, проникающий через светлые шторы или дверь, шум с улицы или из других комнат.

2. Оцените, сколько времени нужно вашему ребенку, чтобы выспаться

В среднем детям от 7 до 13 лет требуется 9-11 часов в день, а подросткам с 14 до 17 лет — 8-10 часов. Норма сна индивидуальна для каждого ребенка. Но, как правило, она находится в рамках этих значений или отклоняется от них примерно на час.

3. Зафиксируйте выбранный режим

Конечно, можно иногда поднять ребенка раньше обычного, чтобы поехать за город, пойти в лес или на рыбалку. Однако если вы планируете будить школьника ранним утром чаще двух-трех раз в неделю, то лучше выстроить режим сна исходя из этого.

«Школьный» режим нужно вернуть еще до начала занятий

Если для вашей семьи подходит более поздний режим, то разрешите ребенку сместить сон на удобное для вас время. Однако в таком случае надо будет заранее подготовиться к учебе и помочь ребенку перестроить режим обратно.

Сначала нужно организовать ранний подъем. Время отхода ко сну при этом сместится с отставанием на один-три дня. Не стоит укладывать ребенка спать против его воли — здесь необходимо ориентироваться на его сонливость.

Изменить режим можно резко. Это сэкономит время, но вызовет у школьника недосып на два-три дня. Поэтому такие быстрые перемены лучше производить заранее, хотя бы за неделю до начала учебного года.

Другой вариант — растянуть процесс перехода на несколько суток: каждый день будить ребенка на полчаса раньше, пока вы не достигнете нужного времени пробуждения. Так организм успеет привыкнуть, и школьник не почувствует дискомфорта.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Музыка, подогрев и сканирование роста: что умеют современные массажные кресла?

Следующая статья Зачем люди в прошлом спали в колпаках и чепчиках?

Сколько сна нужно подросткам? И как помочь им насытиться

Подростки худеют. Домашняя работа, учеба, мероприятия и работа на неполный рабочий день могут привести к чрезмерному расписанию и стрессу. Добавьте электронные устройства, проблемы с психическим здоровьем и другие расстройства здоровья, и вы получите рецепт катастрофы, когда дело доходит до сна.

Но в подростковом возрасте сон имеет решающее значение для эмоционального и физического здоровья. Недостаток может привести к плохой спортивной и умственной деятельности в настоящее время и к долгосрочным проблемам со здоровьем в будущем.

Используйте эти советы, чтобы помочь подростку выспаться, в котором он нуждается:

Знайте, сколько сна нужно подростку

Национальный фонд сна рекомендует подросткам спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Но исследования постоянно показывают, что большинство подростков не высыпаются, как им нужно.

По данным Sleep Foundation, мальчики спят меньше, чем девочки, и у большинства подростков с возрастом сон уменьшается. В возрасте 14 лет только 23% подростков спят восемь и более часов каждую ночь. К 16 годам это число упало до 19.%.

Узнайте, почему подросткам важно спать

Подростки развиваются умственно, физически, социально и эмоционально. И все это требует достаточного количества сна.

Без достаточного сна подростки с трудом регулируют свои эмоции и запоминают новую информацию. Они также подвержены повышенному риску автомобильных аварий, проблем с психическим здоровьем и злоупотребления психоактивными веществами. А недавнее исследование показало, что подростки, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску ожирения и высокого кровяного давления.

Лучший способ улучшить сон вашего подростка — привлечь его на борт. Объясните, как это улучшит их настроение, поможет им в учебе и улучшит их спортивные результаты.

Подготовьте почву для сна

Окружающая среда, в которой спит ваш подросток, может повлиять на его сон. Спальни подростков, как правило, грязные, шумные и яркие, что не совсем способствует хорошему сну. Но вы можете создать удобное для сна пространство:

• Создание зоны без телефонов: Более 89% подростков держат электронику в своих спальнях. Но синий свет, исходящий от устройств, подавляет выработку организмом мелатонина — гормона, сигнализирующего о сне. Подумайте о том, чтобы оставить телефон за пределами спальни, по крайней мере, во время сна.
• Сохранение прохлады: Понижение комнатной температуры до 65 градусов по Фаренгейту ночью может помочь заснуть быстрее. Внутренняя температура нашего тела естественным образом падает вечером, поэтому прохладная комната может сигнализировать телу о том, что пора отдохнуть.
• Потеря света: Затемняйте комнату перед сном, используя светонепроницаемые шторы, закрывая дверь и даже поворачивая часы на стене. Все еще слишком ярко для вашего ребенка? Попробуйте маску для сна.
• Ограничение кровати для сна: Когда кровать ассоциируется только со сном, ваш подросток с большей вероятностью заснет, когда коснется подушки. Держите домашнюю работу и экранное время отдельно от того места, где они спят.

Следите за тем, что ваш подросток ест и пьет

Кофеин содержится во многих газированных, спортивных напитках и закусках. Если в любимых продуктах и ​​напитках вашего подростка есть кофеин, убедитесь, что он съедает эти продукты только в начале дня.

Если ваш подросток проголодался перед сном, ему следует выбирать закуски с высоким содержанием углеводов, такие как крендельки, хлопья с низким содержанием сахара или крекеры. Эти виды закусок, скорее всего, вызовут у подростков сонливость.

Установите постоянный график сна

Любой, у кого есть подростки, знает, как это работает: они жгут свечу с обоих концов в течение недели, а затем хотят спать весь день по выходным. Но придерживаться графика сна (даже по выходным) — лучший способ установить цикл сна.

Относитесь к этому как к тренировке, клубу или работе со временем начала и окончания. В выходные подростки должны вставать в течение двух часов после того, как они обычно просыпаются в будние дни. Позволяя вашему ребенку «компенсировать потерянный сон» по выходным, вы еще больше нарушаете его цикл сна.

По возможности препятствуйте дневному сну — прерывистый сон, полученный в результате дневного сна, отличается от качественного ночного сна. И сон, скорее всего, не даст им устать позже.

Установление режима перед сном

Процедура перед сном может подать организму сигнал о том, что пора ложиться спать. Распорядок дня вашего подростка может включать:

• Теплую ванну или душ
• Затемнение света в спальне
• Подготовка снаряжения, еды и сумки на следующий день
• Выключение всей электроники по крайней мере за час до сна

Принятие душа и сбор вещей ночью может упростить утро, когда ваш подросток может быть вялым. Попросите подростка открыть шторы и включить свет сразу после пробуждения. Это перезагрузит их мозг и поможет установить время пробуждения.

Поговорите со своим педиатром

Если вашему подростку все еще трудно заснуть или не спать, ваш педиатр может помочь. Спросите об использовании низкой дозы безрецептурного мелатонина. Ваш врач также может обследовать вашего ребенка, чтобы увидеть, могут ли проблемы с психическим здоровьем играть определенную роль.

Для получения дополнительной информации о вашем подростке и сне обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка .

Сколько сна вам нужно по возрасту?

Сон необходим для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Высыпаться каждую ночь важно, но сколько сна вам нужно в зависимости от возраста?

Давайте узнаем, сколько сна рекомендуется для разных возрастных групп и почему важно высыпаться каждую ночь. Мы также рассмотрим советы о том, как обеспечить правильное количество сна каждую ночь и создать условия для сна, способствующие спокойному сну.

Новорожденный: от 0 до 3 месяцев

Когда дети рождаются, им нужно от 14 до 17 часов сна каждый день. Это включает в себя дневной сон и ночной сон. В течение первых нескольких месяцев жизни дети должны спать около 16 часов в сутки. Новорожденным необходимо высыпаться, потому что это помогает им правильно расти и развиваться.

Новорожденные обычно спят в течение дня короткими дневными сменами, обычно продолжительностью от 30 минут до двух часов за один раз. Однако у них могут быть длительные периоды сна ночью, которые длятся до пяти или шести часов. По мере того, как новорожденные становятся старше, их дневной сон становится более регулярным, а ночной сон — продолжительнее и крепче. Просто убедитесь, что вы следуете рекомендациям по безопасному сну Американской академии педиатрии, чтобы обеспечить безопасный сон вашего ребенка.

Достаточное количество сна очень важно для новорожденных, так как это помогает им правильно расти и развиваться. Родители должны создать постоянный распорядок перед сном, который включает в себя такие действия, как купание ребенка в теплой ванне, чтение ему сказок или прослушивание успокаивающей музыки, прежде чем положить его в кроватку или люльку. Это поможет обеспечить вашему ребенку спокойный сон, в котором он нуждается каждую ночь.

Утепляйтесь с вязаным утяжелителем

Младенцы: от 4 до 12 месяцев

Младенцам в возрасте от 4 до 12 месяцев необходимо в среднем от 12 до 15 часов сна в сутки. Это включает в себя дневной сон, а также ночной сон. Младенцы нуждаются в достаточном количестве сна, потому что это помогает им развиваться умственно и физически. На этом этапе дети учатся контролировать свои эмоции, строить отношения с другими людьми и исследовать свое окружение. Сон необходим для того, чтобы помочь им обработать весь этот новый опыт.

Когда дело доходит до достаточного количества сна, постоянство имеет жизненно важное значение. Установление регулярного режима сна может помочь вашему ребенку узнать, когда пора ложиться спать, и дольше спать ночью. В течение дня старайтесь, чтобы время сна было постоянным, чтобы у вашего ребенка был предсказуемый график, на который он мог положиться.

Малыши: от 1 до 2 лет

Что касается малышей, то Национальный фонд сна (NSF) и Американская академия медицины сна (AASM) рекомендуют детям в возрасте 1-2 лет спать 11-14 часов в день. Это должно включать как ночной сон, так и дневной сон.

Малышам необходимо высыпаться, так как это помогает им расти и развиваться физически, умственно и эмоционально. На этом этапе жизни малыши осваивают новые навыки, такие как ходьба, разговор и приучение к горшку. Поэтому им нужно много отдыхать, чтобы помочь мозгу обработать всю новую информацию, которую они получают.

Малыши могут спать до двух раз в день продолжительностью от одного до двух часов каждый. Первый сон обычно происходит в середине утра, а второй — в середине дня. К 18 месяцам большинство переходят на один дневной сон. Время отхода ко сну должно быть между 6 и 8 часами вечера, в зависимости от потребностей и графика вашего малыша.

Постоянный распорядок дня поможет вашему малышу расслабиться перед сном, чтобы ему было легче погрузиться в мирный сон. Это может включать совместное чтение историй, пение колыбельных или принятие теплой ванны перед тем, как уложить их в постель с их любимым плюшевым животным или одеялом.

Дошкольное образование: от 3 до 5 лет

Дошкольники в возрасте от 3 до 5 лет нуждаются в среднем от 10 до 13 часов сна в день. Это может включать в себя дневной сон, но это не обязательно для всех детей в этом возрастном диапазоне.

Если вы решите дать своему малышу поспать днем, убедитесь, что он высыпается и ночью. Вы даже должны следить за тем, как долго они спят и когда они их принимают, чтобы убедиться, что они не начинают полагаться на дневной сон вместо ночного.

Установление постоянного режима сна для вашего дошкольника важно для того, чтобы помочь ему выработать здоровые привычки сна. Он должен включать в себя успокаивающие действия, которые помогают сигнализировать мозгу о том, что пора ложиться спать, например, совместное чтение или принятие ванны перед сном. Позвольте ребенку немного побыть в тишине перед тем, как он попытается уснуть, это также поможет ему успокоиться после напряженного дня, посвященного исследованиям, играм и изучению новых вещей.

Начальная школа Возраст: от 6 до 12 лет

По мере того, как дети достигают школьного возраста (от 6 до 12 лет), потребность во сне уменьшается. По данным Национального фонда сна, большинство детей школьного возраста должны спать от 9 до 11 часов каждую ночь.

Детям школьного возраста необходимо достаточно отдыхать, так как это помогает им сконцентрироваться и лучше учиться в школе, поддерживать свое физическое здоровье и формировать чувство эмоционального благополучия. Адекватный сон также необходим для правильного роста их тела.

Если у вашего ребенка проблемы со сном по ночам из-за ночных кошмаров или беспокойства, рассмотрите возможность поговорить с ним о его страхах в течение дня и предложить способы справиться или расслабиться перед сном, например, дыхательные упражнения или медитации. Это может показаться немного сложным для маленьких детей, но исследование из Стэнфорда подтвердило, что четыре глубоких вдоха могут помочь детям успокоиться.

Подросток: от 13 до 18 лет

Подросткам от 13 до 18 лет рекомендуется спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Это означает, что подростки должны быть в постели к 10 часам вечера. если они должны проснуться около 6 или 7 утра в школу. Это может быть сложной задачей, так как исследования показывают, что подростки биологически не запрограммированы просыпаться так рано, и им было бы полезно более позднее начало занятий в школе.

Тем не менее, подросткам необходимо высыпаться, потому что это помогает им сохранять бдительность и концентрацию в течение дня, укрепляет их иммунную систему и защищает от проблем со здоровьем в будущем. Кроме того, правильный сон поможет подросткам поддерживать здоровый вес, улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Целесообразно установить постоянный график сна для подростков, даже в выходные и праздничные дни, чтобы они достаточно отдыхали. Сохранение одного и того же времени сна каждую ночь поможет их телу лучше приспособиться к обычному режиму сна. Также может быть полезно установить ограничения на то, сколько времени они проводят с технологиями перед сном, поскольку свет от экранов может нарушить скорость засыпания подростков.

Прижаться к утяжеленному одеялу

Подростки: от 18 до 25 лет

Взрослые в возрасте от 18 до 25 лет должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Это означает, что они должны ложиться спать между 10 часами вечера. и полночь, если они просыпаются с 6 до 8 утра. Достаточное количество спокойного сна важно для молодых людей по многим причинам, например, помогает им оставаться бодрыми в течение дня, лучше регулировать свои эмоции, укреплять их иммунную систему и поддерживать здоровый вес.

В некоторых случаях молодым людям может потребоваться больше или меньше сна, чем рекомендуется, в зависимости от их работы или образа жизни. Например, если они работают в ночную смену или посещают ранние утренние занятия, им может потребоваться больше сна по сравнению с теми, кто работает в обычном режиме.-5 работу, у которой больше времени на перерывы в течение дня. Тем не менее, молодые люди должны стараться достаточно отдыхать независимо от обстоятельств, чтобы оставаться здоровыми как телом, так и душой.

Установление постоянного режима отхода ко сну может помочь молодым людям выработать хороший режим сна, который будет служить им во взрослой жизни. Это может включать получасовое чтение книги, укутывание в утяжеленный халат для расслабления, отключение всех устройств за час до сна и приглушение света в спальне.

Взрослые: от 26 до 64 лет

Взрослым достаточное количество сна важно для поддержания физического и психического здоровья. По данным CDC, взрослым в возрасте от 26 до 64 лет требуется в среднем от семи до девяти часов сна в сутки. Это то же количество сна, что и у молодых людей, но есть некоторые различия в том, как эта возрастная группа должна подходить к своему сну.

Во-первых, взрослые должны стремиться к тому, чтобы время отхода ко сну и пробуждения было одинаковым каждый день. Это помогает вашему телу установить здоровый циркадный ритм, который поможет вам легче заснуть ночью и проснуться утром, чувствуя себя отдохнувшим. Взрослым следует избегать кофеина в конце дня и алкоголя перед сном, так как это может помешать вам полноценно отдохнуть.

Взрослые должны знать, что некоторые лекарства могут повлиять на их режим сна, поэтому может быть полезно поговорить с врачом о любых возможных побочных эффектах или взаимодействии с другими лекарствами, которые вы принимаете. Кроме того, если у вас есть проблемы с засыпанием или сном в течение всей ночи, может быть полезно использовать естественные средства, такие как прием не вызывающих привыкания снотворных средств, таких как мелатонин, или использование утяжеленного одеяла. Прежде чем пробовать новые добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны для вашей ситуации.

Пожилые люди: 61+ лет

С возрастом наш сон нуждается в изменениях. Рекомендуемое количество сна для взрослых в возрасте 61 года и старше составляет от семи до восьми часов в сутки. Это немного меньше семи-девяти часов, рекомендованных для взрослых в возрасте от 26 до 64 лет, но все же важно для поддержания физического и психического здоровья.

Пожилые люди должны помнить, что то, как они относятся к своему сну, может быть столь же важным, как и то, как долго они спят. И получение достаточного количества сна жизненно важно для всех возрастов, особенно для пожилых людей. Во время сна наши тела восстанавливают ткани, синтезируют гормоны и укрепляют иммунную систему. Плохой сон может ослабить иммунную систему, делая пожилых людей более уязвимыми для болезней или травм. Это также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердца.

Регулярные физические упражнения в течение дня могут помочь пожилым людям лучше спать ночью, снижая уровень стресса и помогая им чувствовать себя более расслабленными, когда они ложатся спать. Наконец, создание комфортных условий для сна путем сохранения прохлады и темноты в спальнях может помочь вам легче погрузиться в глубокий сон. Если вам не нравится свет, попробуйте использовать маску для сна, чтобы блокировать свет. Если шум от соседей или улицы является проблемой, генератор белого шума может помочь создать более спокойную атмосферу.

Другие факторы, влияющие на потребность во сне

Уровни активности

Физическая активность играет важную роль в том, сколько нам нужно сна. Физически активным людям, как правило, требуется меньше сна, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это связано с тем, что физическая активность помогает регулировать циркадный ритм нашего тела, который регулирует наши циклы сна и бодрствования. Однако, если вы занимались невероятно напряженной деятельностью — например, марафоном или пешим походом — вам может потребоваться больше сна, чтобы ваше тело могло восстановиться и восстановиться.

Качество сна

Качество сна влияет на то, сколько отдыха вам нужно. Плохой сон может вызвать у вас чувство усталости в течение дня, даже если накануне вы хорошо выспались. Создание комфортной среды, свободной от отвлекающих факторов, таких как шум или световое загрязнение, важно для обеспечения качественного спокойного сна. Уютно расположиться с вашим любимым вязаным утяжеленным одеялом, иметь поддерживающую подушку и убедиться, что ваш матрас соответствует вашему стилю сна — вот несколько простых способов улучшить качество сна.

Беременность

Беременным женщинам часто требуется больше отдыха, чем обычно, из-за изменения гормонального фона и повышенных физических нагрузок на организм в этот период. Поэтому беременным женщинам рекомендуется спать от 8 до 10 часов непрерывного сна каждую ночь, чтобы они получали достаточно отдыха для себя и своего растущего ребенка. Некоторым может даже потребоваться дополнительный дневной сон на более поздних сроках беременности, поскольку требования к их телу возрастают.

Здоровье и медицинские условия

Определенные состояния здоровья, такие как диабет или болезни сердца, могут повлиять на то, сколько вам нужно отдыхать каждую ночь и на качество вашего сна в целом. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, важно поговорить с врачом о том, какие привычки сна лучше всего подходят для управления вашим состоянием, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего ночного отдыха.

Достаточно ли я сплю?

Если вам интересно, достаточно ли вы высыпаетесь, задайте себе пять вопросов:

• Чувствую ли я усталость, когда просыпаюсь утром?
• Есть ли у меня трудности с засыпанием или сном?
• Чувствую ли я усталость в течение дня, даже после полноценного ночного сна?
• Полагаюсь ли я на кофеин или другие стимуляторы, чтобы бодрствовать в течение дня?
• У меня проблемы с концентрацией внимания или запоминанием?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, пришло время внимательно изучить свои привычки сна. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегайте экранов перед сном и создайте расслабляющую ночную рутину. Приложив некоторые усилия и самоотверженность, вы сможете обеспечить достаточное количество спокойного сна каждую ночь.

 

Авторы изображений

GuideART/Shutterstock.com

Pixel-Shot/Shutterstock.com

 

Вы можете использовать этот веб-сайт, его содержимое и любые продукты, полученные через этот веб-сайт, по своему усмотрению. риск. Этот веб-сайт, его содержимое и любые продукты, полученные через этот веб-сайт, предоставляются на условиях «как есть», без каких-либо гарантий, явных или подразумеваемых, включая гарантии товарной пригодности, нарушения прав интеллектуальной собственности или пригодности для какой-либо конкретной цели. целей. Мы не даем никаких гарантий или заявлений в отношении полноты, надежности, качества или точности этого веб-сайта или его содержимого. Этот веб-сайт, его содержимое и любые продукты, полученные с помощью этого веб-сайта, не являются медицинским лечением и не заменяют собой медицинское обследование или диагностику.