Сколько надо спать в сутки взрослому человеку: Норма здорового сна: сколько времени нужно спать взрослому человеку.

Сон и здоровье

1. Сон как сложное физиологическое явление 

Сон – это сложное физиологическое явление, предоставляющее отдых клеткам головного мозга и всему организму в целом. На сон в среднем у человека уходит треть жизни. Хороший здоровый сон играет основополагающую роль в сохранении здоровья.

Что происходит с нашим организмом в тот момент, когда мы засыпаем? Экспериментально установлено, что во сне организм восстанавливает истощенные энергетические запасы после длительного нахождения в бодрствующем состоянии. Во время глубокого сна мышцы тела расслабляются, сосуды расширяются, а мозг анализирует и обрабатывает информацию, накопленную за день. Также происходит активная регуляция системы иммунной защиты. 

Если человек плохо спит, количество Т-лимфоцитов понижается, появляется склонность к простуде и другим заболеваниям. Недостаточное количество сна также сказывается на работе нервной системы, что может привести к депрессивным расстройствам и другим заболеваниям.

В деятельности пищеварительной системы может возникнуть дисбаланс, из-за которого повышается аппетит и вес тела может ощутимо увеличиться. Особенно сильно нарушения сна сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Здоровый сон — непростой по структуре процесс. Он состоит из двух разных фаз, которые последовательно сменяют друг друга: медленный сон, который длится от 60 до 90 минут и быстрый сон, длительностью 10-15 минут. За быстрый сон отвечают более глубокие структуры головного мозга. До некоторого времени считалось, что быстрый сон для человека менее важен, чем медленный. Однако для полноценного сна важно не наличие определенной фазы, а правильная его цикличность, то есть определенное соотношение двух чередующихся фаз. Если эта закономерность нарушается, то сон не будет считаться полноценным.

2. Сон и его отслеживание при помощи фитнес-трекеров

Сколько нужно спать? По мнению ученых, это напрямую зависит от нашего возраста. Чем старше человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Маленьким детям нужно 12-13 часов сна, детям школьного возраста – от 10 до 11 часов, взрослым нужно 7 – 9 часов сна.

По статистике, половина людей, проживающих в мегаполисах, не удовлетворена качеством своего сна и количеством часов, проведенных во сне. 

На сегодняшний день это достаточно ощутимая проблема. Люди больше времени проводят на работе и все меньше времени отводят на сон. Нередко из-за этого возникает бессонница, а вследствие этого могут появиться проблемы со здоровьем.
Как человеку, живущему в таком темпе, улучшить свой сон? Эту задачу помогут решить современные гаджеты. Фитнес-трекеры нового поколения со встроенной функцией контроля качества сна помогут вам просыпаться и ложиться спать вовремя, научат эффективно следить за качеством, а также количеством проведенных во сне часов. Их главное преимущество заключается в том, что они непрерывно в течение всей ночи анализируют ваш сон. Еще одна функция, которой обладают фитнес-трекеры, это умный будильник, который зависит от фаз сна. Его функцией является отслеживание всех стадий сна и выбор интервала, при котором пробуждение и дальнейшее самочувствие пользователя в течение дня будет наилучшим. Однако эта функция не всегда и не для всех работает хорошо. Это связано с тем, что оценка фаз сна происходит усреднённо, ориентируясь лишь на двигательную активность, и без оценки активности мозга (например, по ЭЭГ), но тем не менее, данная функция является полезной для пользователя.

Кроме использования фитнес-трекера для улучшения качества своего сна важно соблюдать некоторые правила. В первую очередь нужно исключить употребление кофеина перед сном. Также стоит отказаться от табака, ведь его курение связано со многими проблемами организма. Придерживайтесь режима. Следует ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать на одном месте, затемнять комнату, снижать температуру на несколько градусов во время сна для улучшения своего самочувствия.

Также получасовая физическая активность в значительной мере помогает повысить качество сна ночью. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе.

Как сон влияет на здоровье

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.

org/ImageObject”>

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).

Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков… Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается. 

Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «онлайн», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой.

 

Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.

В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.

В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ.

Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-неврологу – специалисту в области расстройств сна. Чтобы записаться на прием невролога, позвоните по телефону контакт-центра +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Спокойной ночи! Насколько важен сон для спортсменов?

«Усталость — лучшая подушка», — говорил Бенджамин Франклин. Видный американский политик 18 века не знал, что такое фитнес, но уже тогда понимал, что активная физическая нагрузка и сон — вещи взаимосвязанные. Что значит сон для спортсмена? И как он влияет на восстановительные процессы? Разбираемся вместе с Еленой Светкиной, мастер-тренером ФК СПОРТ, инструктором-методистом лечебной физкультуры с опытом работы более 20 лет, сертифицированным специалистом по фитнес-тестированию и диагностике Медасс.

«Сон — один из главных факторов оптимального восстановления умственного, психического и физического здоровья, — рассказывает Елена. — Если без еды можно прожить 40 дней, а без воды — неделю, то без сна человек уже через несколько дней рискует получить серьезные нарушения в организме».

Все мы чувствуем снижение внимания, настроения и работоспособности при потери даже 2–3 часов сна. Регулярная бессонница и недосыпание истощают нервную систему, снижают работоспособность и защитные реакции организма. Как же тогда себя чувствует спортсмен или человек, регулярно испытывающий физические нагрузки, если недосып так сильно влияет на обычного, нетренированного человека? Попробуем разобраться.

Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования. Но, несмотря на то, что организм человека отдыхает, клетки тела находятся в активном состоянии, происходит распад богатых энергией фосфорных соединений, расщепляются белки и аминокислоты, которые входят в состав структурной единицы мышечной системы. Поэтому для спортсменов нормальная продолжительность суточного сна должна составлять даже не 8–9, а в среднем 10–12 часов! В противном случае в организме постепенно активизируются процессы разрушения мышечной массы, появившаяся энергия идет во вред, медленно, но уверенно падает уровень гормона тестостерона в крови, снижается либидо. Ну и, конечно, совершенно очевидно, что без такого основного восстановителя как сон, бесполезно рассчитывать на хорошие спортивные результаты.

Когда же уходить в объятия Морфея? Еще много лет назад ученые пришли к выводу, что наиболее продуктивным и полезным считается сон, когда человек засыпает до начала новых суток, то есть в 22–23 часа. Тогда проснуться можно и рано утром, ощутив прилив сил и бодрость, которая будет сохраняться в течение всего дня. Таким образом, оптимальное время сна с 23.00 до 7.00. Недоспали ночью? Обязательно отдыхаем днем! Лучшее время — с 13.00 до 15.00. Биологические ритмы человека устроены так, что именно в это время падает температура тела, снижается мозговая и физическая деятельность — мышцы находятся в слабом тонусе, головной мозг отдыхает, но полностью не отключается, а все системы жизнеобеспечения продолжают функционировать. Кстати, спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах, в обязательном порядке спят после обеда 1–2 часа, так как им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.

Итак, подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью заявить — для того, чтобы нормально функционировать и быть заряженным энергией, организму требуется хорошенько высыпаться. Для этого нужно выбрать для себя режим сна, ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время и ни в коем случае не противиться сну, когда чувствуете усталость. Слушайте себя, соблюдайте правильный режим дня, принимайте теплые расслабляющие ванны перед сном, проветривайте помещение и тогда у вас всегда будет отличное настроение и отличные результаты в спорте. Успехов вам в работе над собой!

Материал подготовлен мастер-тренером ФизКульт Спорт Еленой Светкиной.
Мастер спорта по баскетболу. Опыт работы в области реабилитации более 20 лет.

Узнаем как много нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Сон – важный и сложный процесс, происходящий в организме. Около третьей части своей жизни человек проводит в состоянии сна. Он необходим для возобновления потраченных в течение дня сил. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека. Сколько нужно спать взрослому человеку?

Длительность сна

Необходимая длительность сна для взрослого человека понятие относительное. Спать в сутки рекомендуется не менее 8 часов. Вообще, это статистические данные, и не в каждом случае они отвечают действительности.

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

• новорожденным – не менее 15 часов в сутки;
• детям до 2 лет – 11-14 часов;
• детям от 2 до 5 лет – 10-11 часов;
• детям с 5 до 13 лет – 9-11 часов;
• подросткам старше 17 лет – 8-10 часов;
• сон взрослого человека – 8 часов;
• людям, старше 65 лет – 7-8 часов.

Эти данные считаются усредненными, поэтому сколько нужно спать в сутки, каждый человек для себя решает сам. Организм знает, сколько часов ночного отдыха ему необходимо. Человеку остается лишь внимательно прислушиваться к себе.

Норма сна у пожилых людей постоянно уменьшается, меняются периоды сна и дремы, сокращается продолжительность ночного отдыха. Поэтому у них возникает потребность в дневном сне.

По данным ученных, которые проводили исследования продолжительности сна, выяснилось, что дольше всего живут люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки.

Принципы здорового сна

Сколько нужно спать взрослому человеку? Для того чтобы сон приносил организму пользу, необходимо следовать таким правилам:

• Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это может привести к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения и в некоторых случаях к болезни.
• После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
• Время перед ночным отдыхом должно проходить в спокойной обстановке, без активности и суеты. Можно придумать своеобразный ритуал, направленный на подготовку ко сну.
• Не рекомендуется спать днем, чтобы не возникли проблемы с засыпанием вечером.
• В спальне не должен стоять компьютер или телевизор. Время, проведенное в кровати, должно быть потрачено на ночной отдых.
• Не употреблять тяжелую пищу перед сном. Последний прием такой пищи не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. А лучший вариант – 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира.
• Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером.
• Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить.

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Нужен ли дневной сон?

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти.

Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером.

Одна категория людей получает от дневного отдыха только позитивные моменты, а у другой возникают расстройства сна. В этом случае отдых днем лучше исключить.

К чему может привести недосыпание?

Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. Хроническое недосыпание может вызвать:

• снижение иммунитета;
• ухудшение работоспособности;
• возникновение болезней сердца и сосудов;
• избыточный вес;
• бессонницу;
• депрессивное состояние;
• ухудшение внимания и зрения.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита.

Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают.

При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние. Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.

Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности.

Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека. Некоторые изменения в организме приводят к необратимым процессам, которые самостоятельно решить человеку не удастся. В этом случае понадобится помощь специалиста.

Полезен ли длительный сон

Известно, что недостаток сна отрицательно влияет на здоровье человека. Длительный сон по 9-10 часов также не приносит пользы организму, ведь норма сна взрослого человека составляет около 8 часов. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем следующего характера:

• увеличение массы тела;
• боли в голове и спине;
• депрессивное состояние;
• заболевание сердца и сосудов.

Когда человек много спит, то он ощущает постоянную усталость. Такое состояние также приводит к нарушению биоритмов организма.

Пересыпание может спровоцировать возникновение гормонального сбоя. В таком состоянии для нормального функционирования организма вырабатывается мало гормонов. В большом количестве происходит выработка гормонов сна.

Вредно ли много спать взрослому человеку? Ученые установили, что увеличение длительности сна приводит к сокращению продолжительности жизни.

Прием пищи перед сном

На качество сна во многом влияет время приема пищи. Человек должен рационально распределить в течение суток рацион и оставить правильные продукты для вечерней трапезы.

Существование ограничений в приеме пище после 18 часов вечера не до конца правильны, ведь ложиться спать голодным вредно для здоровья и для продолжительности сна.

Перед ночным отдыхом лучше употреблять легкие продукты, которые не будут создавать в желудке ощущение тяжести. Для ужина можно использовать творог, мясо курицы, яйца, морепродукты, салат из овощей.

Как правильно спать

Существует мнение, что спать лучше головой на север. Такое предположение поддерживается китайским учением фэншуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова – север, а ноги – юг.

Поэтому, если человек будет спать головой на север, то его сон будет крепким и здоровым, а просыпаться будет легко.

Когда человек просыпается ранним утром, то он может сделать много неотложных дел, потому что работоспособность в это время самая высокая.

Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? От этого зависит, во сколько ложиться вечером, чтобы утром проснуться в бодром настроении.

Когда будет определен график сна, то человек определится с мотивацией раннего подъема. Некоторые люди используют это время для решения задач производственного характера, а другие – для занятий спортом.

Как правильно просыпаться:

• легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим;
• просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние;
• некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка;
• после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал;
• пробуждение должно происходить в одно и то же время.

Привычка раннего пробуждения может сформироваться в течение 2 недель и поможет решить запланированные ранее задачи.

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться

Рассматривая вред от недосыпания или длительного сна, можно прийти к выводу, что норма сна у каждого человека индивидуальна. Если в день он спит не более 5 часов, при этом чувствует себя отлично, то волноваться не стоит.

Важно прислушиваться к своему организму. Одно из условий: после ночного отдыха необходимо чувствовать себя бодрым и свежим.

Иногда возникают жизненные ситуации, когда человек может спать несколько часов в сутки и чувствовать себя отлично. Через некоторое время он возвращается к своему обычному режиму сна и отдыха.

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Такое понятие, как качество сна, во многом зависит от продолжительности и времени, когда человек засыпает. Общеизвестно, что люди делятся на “жаворонков” и “сов”.

Каждый человек может выбрать для себя оптимальный режим сна, при котором он будет высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 – 7 часов.

Определить, сколько и когда спать, должен для себя каждый человек самостоятельно, тогда у него не возникнут проблемы, связанные с плохим самочувствием.

10 простых способов победить бессонницу

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

28 января 2019

Избавиться от бессонницы можно не только с помощью лекарств. Рассказываем о десяти простых и безопасных методах, которые помогут спать крепче.

Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

Используйте кровать только по назначению

Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.

Настройте свои «биологические часы»

Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.

Примите ванну с эфирными маслами

Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.

Впустите свежий воздух

Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.

Прогуляйтесь перед сном

© Dmitry Schemelev/Unsplash

Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе. Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.

Начните есть «сонную» еду

Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.

Создайте правильную атмосферу

© stephanie montelongo/unsplash

За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.

Сделайте легкий самомассаж

Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.

Займитесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.

Не заставляйте себя спать

Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость. 

Здоровый сон без проблем. / государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа “Муравленковская городская больница”

Здоровый сон без проблем

Как прекрасно ранним утром проснуться с полным ощущением того, что ты выспался! Но похвастаться этим могут далеко не все. Конечно, проживая с отдаленной сельской местности, проводя большую часть времени на свежем воздухе и получая стабильно высокую физическую нагрузку, практически любой человек будет получать по-настоящему здоровый сон: крепкий, глубокий и эффективный в плане восстановления потраченных сил и энергии. А что делать городскому жителю, не слишком избалованному свежим воздухом, здоровой пищей и спланированным режимом дня? Следовать простым правилам сна, которые научат вас высыпаться, избавят от психологической подавленности и станут профилактической мерой для предотвращения многих заболеваний.

 Как и сколько нужно спать?

Для качественного сна важна не только его продолжительность, но и все, с чем связан этот священный акт отдыха. Ученые утверждают, что здоровый человек должен засыпать в течение 10–15 минут. Причем не высыпаются обычно и те люди, которые отдают себя в руки Морфея за меньшее время, и те, для которых процесс засыпания представляет немалую проблему.
Взрослому человеку достаточно спать около 7–9 часов в сутки, но если вы чувствуете, что выспались и за меньшее время, не стоит заставлять себя «досыпать», вставайте и начинайте свой новый день. Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные) – желательно не позднее 22.00.

 Правильный настрой

Чтобы избежать проблем с засыпанием, постарайтесь настроить себя на расслабление. Не решайте вечером важные вопросы, не слушайте громкую музыку, не играйте в компьютерные игры. Лучше в это время принять расслабляющую теплую ванну с эфирными маслами, включить легкую музыку или звуки живой природы или прогуляться на улице в течение 1 часа.

 Есть или не есть?

Еда перед сном – это преступление против полноценного отдыха. Специалисты уверяют, что последний прием пищи должен проводиться за 2–3 часа до сна. При этом на ночь лучше не употреблять жирные, острые, жареные блюда и отдать предпочтение овощам, кисломолочным продуктам, овсяным хлопьям или сухофруктам.

Не злоупотребляйте в течение дня напитками, содержащими кофеин (к ним относится и черный чай), а в особенности не стоит пить их вечером. Если вы – любитель кофе, последнюю за день чашечку любимого напитка выпивайте за 6–8 часов до предполагаемого сна.

Многие люди свято верят в то, что алкоголь помогает засыпать. Однако частое употребление алкогольных напитков приводит к бессоннице, ночному чувству тревоги и ночным кошмарам.

Сонное ложе

Хотя мягкая, воздушная перина и ассоциируется с блаженным сном, в действительности она не имеет с ним ничего общего. Чрезмерно мягкая постель способствует нарушению кровообращения спинного мозга, защемлению нервных окончаний, неправильному положению позвоночника. Поэтому матрац должен быть не слишком высоким, не мягким (но и не чересчур жестким) и оптимально иметь покрытие из шерсти. Подбирать степень жесткости матраца нужно, исходя из особенностей комплекции человека. Идеальный матрац тот, который упирается во все изгибы вашего тела, не оставляя просветов.

Подушка должна быть не слишком высокой. Если вы не можете спать с валиком, который подкладывается под шею (его специалисты называют лучшим вариантом для качественного сна), купите подушку, которая будет компенсировать расстояние от кровати до уха, делая линию вашего позвоночника ровной по всей длине. Кроме того, наполнитель подушки должен сохранять форму головы, а не пружинить от нее.

В чем спать?

Чтобы постоянно быть выспавшимся, нужно обеспечить максимально комфортное ощущение своему телу. Ночная пижама должна быть свободной и свежей – ее необходимо стирать два раза в неделю. Покупайте только пижамы из легких натуральных тканей (хлопка или льна), даже если они кажутся вам не столь красивыми, как другие варианты. Одежда для сна в идеале позволяет принимать вам любую позу без каких-либо ощущений дискомфорта. К примеру, если вы любите спать на животе, на передней части пижамы не должно быть пуговиц или других застежек.

 Микроклимат в комнате

Спите в комнате с хорошей влажностью (не менее 50%) и температурой не выше 20 градусов Цельсия. Если вам прохладно – возьмите одеяло потеплее. Зато в температуре 18–20 градусов вы выспитесь даже при минимальной продолжительности сна, а утром проснетесь бодрым и позитивно настроенным.

Информация: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/zdorovii-son-bez-problem/

Норма сна для здорового человека

Ни у кого не возникает сомнений, что сон необходим абсолютно всем. Как утверждают врачи, в каждом возрасте есть своя норма сна для здорового человека. Но его продолжительность, необходимая для восстановления сил, для каждого человека сугубо индивидуальная. Все зависит от пола, возраста, характера и даже социального статуса каждого человека.

Тем не менее, существует определенная норма сна, в которой нуждается здоровый организм человека. Известно, что средняя продолжительность сна здорового взрослого человека в среднем составляет 7-8 часов. Встречаются случаи, когда человеку, для того чтобы выспаться достаточно 6 часов, так называемого физиологического минимума. Если спать меньше 6 часов, полноценно выспаться невозможно, к тому же организм подвергается угрозе истощения и ускоряется механизм старения. Кроме того, у людей, которые спят меньше физиологического минимума, возникают разнообразные стрессовые состояния, самые разные болезни внутренних органов. Согласно данным, сутки без сна «запускают» в мозге химические процессы, приводящие к нарушению психики.

У каждой возрастной категории есть «своя» норма:

• для младенцев около 19 часов;
• для школьников и студентов 8-9 часов;
• для взрослых людей 7-8 часов;
• для пожилых людей 6-7 часов.

Для определения своей индивидуальной нормы сна, необходимо выбрать день, (лучше, если это будет выходной) и поспать подольше, пока не проснетесь самостоятельно, а не под звон будильника. Ваше состояние должно быть бодрым. Подсчитайте, сколько часов Вы провели во сне, и тогда станет ясно, к какой категории Вас можно отнести.

В том случае, когда взрослый положенные 6 часов не «высыпает», это сказывается на его самочувствии днем. Совсем не обязательно, что он будет чувствовать желание поспать на протяжении всего дня, у него может подняться артериальное давление, а в будущем есть риск раннего развития ишемической болезни и тахикардии.

Сон обязательно должен быть продолжительным, в противном случае человек, выспавшийся 7-8 часов, но с перерывами, может почувствовать такие неприятные симптомы как: повышенная утомляемость, раздражительность, гипертония, мешки и синяки под глазами, морщины. Отсюда можно сделать вывод, что хороший сон должен длиться не меньше 8 часов, хотя современный среднестатистический человек спит 7 часов в выходные и немного больше 6 часов в будние рабочие дни. Но, несмотря на такой жесткий режим, сон должен быть укрепляющим здоровье, полноценным и содействующим красоте.

Для обеспечения человеком здорового, продолжительного, полноценного сна существуют несколько факторов способствующих этому:

1. оконные шторы должны быть тёмными и не пропускать яркий свет;
2. все звуки в комнате должны быть успокаивающими и приглушёнными;
3. перед сном рекомендуется принять релаксирующую ванну;
4. воздух в комнате должен быть прохладным и свежим;
5. в спальне не должно быть компьютера и телевизора;
6. не рекомендуется ложиться спать на переполненный или голодный желудок;
7. циферблат часов необходимо отвернуть от себя в другую сторону;
8. ни в коем случае не употребляйте перед сном алкогольные напитки. Хотя он и способствует скорому засыпанию, но пользы этот сон Вам не принесет. У Вас могут появиться мешки под глазами и отечность, так что такой сон красоты не добавит;
9. рекомендуется исключить никотин и кофеин.

Так как норма сна для здорового человека исключительно индивидуальна, существуют исключения из правил. А знаете ли Вы, что Гете, Черчиллю, Наполеону, Бехтереву, Шиллеру, для того чтобы полностью выспаться, хватало четырех часов, и при этом они были работоспособны, бодры и веселы. Выходит, такова была их индивидуальная норма, которая, скорее всего, носила наследственный характер. Точно также как и склонность к определенному стереотипу цикла бодрствование-сон, поделившая людей на «голубей», «жаворонков» и «сов».

Ортопедический матрас помогает полностью расслабиться, разгрузить позвоночник, снять усталость и напряжение. А на протяжении того времени, пока Вы находитесь на нем — максимально сохранить физиологические изгибы позвоночника.

Вернуться к списку

Лучшая температура для сна: советы и подсказки

Температура в вашей спальне может существенно повлиять на качество вашего сна. Опрос Национального фонда сна показал, что прохладная комнатная температура была одним из наиболее важных факторов для хорошего ночного сна, при этом четыре из пяти респондентов заявили, что это важно для них.

Лучшая температура в спальне для сна – примерно 18,3 градуса по Цельсию. Это может варьироваться на несколько градусов от человека к человеку, но большинство врачей рекомендуют устанавливать термостат в диапазоне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (15.От 6 до 19,4 градусов Цельсия) для максимально комфортного сна.

Наши тела запрограммированы на небольшое понижение внутренней температуры по вечерам. Отключение термостата на ночь может помочь в регулировании температуры и сигнализировать телу, что пора ложиться спать.

Лучшая температура сна для младенцев

Младенцы могут извлечь выгоду из спальни, которая на один или два градуса теплее, до 69 градусов по Фаренгейту (20,5 градусов по Цельсию). Поскольку их тела меньше по размеру и все еще развиваются, они более чувствительны к изменениям температуры окружающей среды.

Слишком теплая спальня может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Рекомендуется использовать одобренную одежду для сна, обеспечить благоприятную температуру, установив термостат, и избегать тяжелых одеял или многослойных одеял. Родители могут следить за температурой своего ребенка в ночное время, касаясь живота или задней части шеи.

Исследования показывают, что дети достигают температурного созревания в среднем к одиннадцати неделям. В этот момент они начинают достигать минимальной внутренней температуры тела 97.5 градусов по Фаренгейту (36,4 градуса по Цельсию) в течение четырех часов перед сном, как и у взрослых.

Как температура влияет на сон?

Наш цикл сна регулируется нашим циркадным ритмом. Циркадный ритм основан на цикле светлого и темного солнца и контролируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром, расположенной в гипоталамусе. Эти главные «биологические часы» получают сигналы от ряда факторов окружающей среды и личности, начиная от количества света (наиболее значимое), до физических упражнений и температуры.

Наша основная температура тела колеблется около 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию), но колеблется примерно на 2 градуса по Фаренгейту в течение ночи. Снижение температуры начинается примерно за два часа до того, как вы ложитесь спать, что совпадает с высвобождением гормона сна мелатонина. Во время сна температура тела продолжает падать, достигая низкого уровня ранним утром, а затем постепенно нагревается по мере того, как наступает утро.

Основной способ, которым тело охлаждается во время сна, – это отвод тепла от ядра.В процессе, называемом вазодилатацией, циркадные часы посылают сигнал об усилении кровотока к конечностям. Вот почему у некоторых людей ночью могут быть теплые руки и ноги, которые можно принять за общую температуру тела. Действительно, люди, у которых хронически мерзнут ноги, могут быть подвержены более высокому риску бессонницы во сне, возможно, из-за нарушения этого процесса.

Что происходит, когда в вашей спальне слишком жарко?

Более высокие температуры могут вызывать дискомфорт и беспокойство, и любой, кто спал в душной спальне, может подтвердить, что трудно уснуть, когда вы потеете и обезвожены. Слишком теплая спальня может нарушить терморегуляцию вашего тела и вызвать усталость. Часто усталый человек чувствует себя физически и морально усталым, но не может заснуть.

Температура тела влияет не только на начало сна, но также на качество сна и время, проведенное в различных стадиях сна. Более высокая внутренняя температура тела была связана с уменьшением восстановительного медленноволнового сна и субъективного качества сна. Точно так же большая разница в температуре между ядром и конечностями – что указывает на то, что тело не эффективно отводит тепло от ядра – была связана со снижением эффективности сна и более высокой вероятностью пробуждения после засыпания.

Во время быстрого сна тело прекращает большинство действий, регулирующих температуру, таких как потоотделение или дрожь, что делает вас более чувствительным к изменениям температуры окружающей среды. Соответственно, чрезмерно высокие температуры окружающей среды также сокращают время, проводимое в фазе быстрого сна.

Помимо того, что на следующий день вызывает сонливость, уменьшение фазы быстрого сна и медленного сна может негативно повлиять на восстановление организма и иммунную систему, а также на обучение, память и другие процессы.

Хотя холодная температура в спальне не считается столь же вредной, как слишком теплая температура в спальне, она также может вызывать дискомфорт и иметь последствия для быстрого сна и артериального давления.

Советы по сохранению прохлады в спальне

Следующие советы помогут оптимизировать температуру в спальне для сна:

• Закройте жалюзи, чтобы уменьшить накопление тепла в течение дня
• Летом вниз по лестнице
• Выключить термостат на ночь
• Используйте вентилятор или кондиционер в жарком климате или грелку в холодные ночи
• Открыть окна для вентиляции
• Контроль влажности в спальне
• Уменьшить потоотделение лучший матрас, простыни, пуховое одеяло, стеганое одеяло, подушки, пижамы для регулирования температуры
• Примите теплую ванну за час или два перед сном, чтобы вызвать естественный охлаждающий эффект.

Помимо оптимизации температуры окружающей среды для сна, вы можете помочь своему телу подготовиться ко сну, проявив доброту к собственному внутреннему термостату.Поскольку циркадный ритм чувствителен к колебаниям света, диеты и упражнений, время этих действий может повлиять на температуру тела и, возможно, на сонливость.

Привычки гигиены сна, такие как ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном и сохранять темную и тихую спальню, помогут вам установить часы вашего тела и температуру сна на постоянный график. Чтобы узнать больше о том, как подобрать подходящую температуру, прочитайте нашу статью о том, как спать прохладно в жаркую ночь.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сколько спят собаки?

Жизнь собаки кажется такой неспешной. Встаньте с постели, выйдите на улицу, чтобы передохнуть, войдите, перекусите и вернитесь в постель. Затем просыпайтесь, снова выйдите на улицу, поужинайте, а затем снова ложитесь спать, чтобы вздремнуть.

Хотя может показаться, что это много времени, проведенного во сне, на самом деле это вполне нормально. Вот все, что вам нужно знать о режиме сна вашей собаки, от того, сколько ей нужно спать, до того, стоит ли вам беспокоиться, спит ли ваша собака весь день или не может спать по ночам.

Как долго собаки спят каждый день?

В среднем большинство собак тратят около 50% своего дня на сон – около 12 часов в сутки. Щенки, собаки крупных пород и собаки старшего возраста могут спать больше, а собаки мелких пород и служебные собаки могут спать меньше.

В дополнение к 50% своего дня, проведенного во сне, собаки будут тратить еще 30% своего времени бодрствования на то, что я называю «бездельничанием». Как и в случае с людьми, бездельничанье – это когда собака бодрствует, но на самом деле ничего не делает – просто тусуется.Как правило, бездельничанье проводится лежа, наблюдая за окружающим миром и обычно наслаждаясь ленивым занятием.

Итак, получается, что колоссальные 80% собачьего дня тратятся вообще ни на что не делая.

Почему собаки так много спят?

Собаки спят намного больше людей. Они спят, когда их тела говорят, что им нужен сон – в отличие от людей, у которых плотный график работы и которые не всегда прислушиваются к сигналам своего тела.

Сон очень важен для собак.

«В течение всего дня в нашем мозгу происходит электрическая активность, и случайные, неорганизованные данные хранятся в разных местах», – говорит доктор Николас Додман, почетный профессор Университета Тафтса. «Мы организуем это во сне, и собаки тоже. Это очень терапевтическое средство, и если вы откажете собакам в этом, они как бы потеряют его ».

Доктор Джоан С. Хендрикс, доктор медицинских наук, доктор философии, Dip ACVIM, добавляет, что сон помогает собакам в развитии мозга, памяти и способности к обучению, а также их иммунной системе. «Недосыпающие животные и люди более подвержены инфекциям», – говорит она.

Многие эксперты также предполагают, что недостаток сна может способствовать плохому настроению вашей собаки.

И вполне логично, что собакам крупных пород, щенкам и пожилым собакам требуется еще больше сна. Большим собакам просто нужно больше работать, чтобы двигаться, и требуется время, чтобы оправиться от этих усилий.

Молодые собаки носятся вокруг, исследуя все и сжигая все виды энергии. Затем они падают и крепко спят, пока их тело не восстановится и не будет готово к следующей схватке.

Пожилым собакам также нужно больше сна, чтобы помочь своему организму восстановиться после повседневной деятельности.

Что делать, если моя собака спит весь день?

Наиболее важно для ветеринаров, когда родители домашних животных замечают изменения в режиме сна собаки. Если ваша собака обычно спит 2-3 часа утром, а затем не спит до конца дня, но затем вы внезапно замечаете, что она спит 5-6 часов утром и после обеда, пора позвонить в службу поддержки. ветеринар.

Такие заболевания, как диабет и заболевание почек, могут быть причиной изменения нормального режима сна вашей собаки. Некоторые из основных причин, по которым собаки старшего возраста могут спать больше обычного, – это гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), сердечные заболевания и артрит.

Еще одна вещь, о которой мы склонны догадываться, – это реакция собаки на пробуждение. Большинство собак просыпаются довольно быстро, и, если есть достаточная мотивация (например, болтающийся поводок или перекус), они потянутся, встанут после сна и будут готовы к работе.

Ветеринары беспокоятся, если собак очень трудно разбудить или у них нет мотивации заниматься тем, что им обычно нравится.Если вы заметили, что ваша собака спит больше обычного или ее трудно просыпать, ведите журнал сна и запишитесь на прием к ветеринару.

Ваш ветеринар может просмотреть журнал сна и провести тесты, чтобы определить основные условия, которые могут вызывать у вашей собаки больше сна или нежелание вставать.

Что делать, если моя собака беспокойна по ночам и не спит?

Возраст – еще один фактор, когда дело доходит до нарушений сна: у старых собак иногда больше проблем с засыпанием, чем у щенков или молодых взрослых собак.

Доктор Хендрикс говорит, что, как и многие пожилые люди, некоторые пожилые собаки (особенно с диагнозом когнитивная дисфункция у собак, состояние, подобное болезни Альцгеймера) переживают закат. Это означает, что с наступлением ночи они могут растеряться и беспокоиться. Они, как правило, много бегают и могут плохо уснуть.

Во многих случаях это можно контролировать с помощью лекарств. Некоторые животные будут реагировать на то, что возле их любимых спальных мест размещают ночное освещение, а также оставляют для них включенным телевизор или радио на малой громкости.

Еще более распространенная проблема – это пожилые собаки, которым приходится чаще выходить на улицу, чтобы помочиться. Хотя это может иметь медицинское обоснование, это также может просто означать изменение в привычках вашей собаки и быть для нее совершенно нормальным явлением.

Посоветуйтесь с ветеринаром, если вашей собаке вдруг нужно выйти на ночь. Сделайте так, чтобы ваша собака могла чаще выходить на улицу по ночам, будь то выкладывание мочалки, выпуск на ночь или использование дверцы для собаки.

В большинстве случаев есть очевидные причины беспокойства собак по ночам.Обращение к ветеринару для выяснения причины – и, если возможно, устранения триггера – лучшее долгосрочное решение.

Существуют ли снотворные для собак?

К сожалению, не существует универсального снотворного для собак. Наиболее распространенное решение проблем со сном у собак – это диагностика и устранение основной проблемы.

Для чрезмерно тревожных собак продукты с феромонами, такие как вставные диффузоры или спреи, могут помочь их успокоить и успокоить.Для других собак небольшая доза Бенадрила может ослабить остроту и помочь им уснуть, но это следует делать под руководством вашего ветеринара.

Помогает также создание благоприятной для сна зоны. Некоторым собакам нужен ночник, а многим собакам нравится включать радио или телевизор. Многие собаки на самом деле лучше всего спят в удобных пределах своей конуры (держите дверь открытой, чтобы было спальное место).

Может потребоваться небольшой удар или метод проб и ошибок, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашей собаки, но с некоторой детективной работой и помощью вашего ветеринара большинство собак будут счастливо дремать всю ночь (и большую часть дня!)

Изображение: iStock. com / gollykim

Сколько на самом деле нужно спать, чтобы продуктивно работать?

Каждый из нас, в среднем, будет спать 24 года в своей жизни . Это довольно долгий срок, если вы спросите меня, и еще более важно знать, как именно сон влияет на нас.

И все же есть так много безответных вопросов, связанных со сном и тем, сколько нам нужно. Фактически, большую часть того, что мы знаем о сне, мы узнали за последние 25 лет.

Одна из самых больших проблем, которые я обнаружил, заключается в том, что о сне слишком много говорят. Мы получаем общее представление о том, что знаем об этом все: сколько нам этого нужно, как это влияет на нас и почему то или иное происходит, когда мы спим. Когда я сделал шаг назад, чтобы по-настоящему задуматься о том, откуда пришли наши знания о сне, я понял, что почти все они основаны на слухах или на том, что моя мама сказала мне, когда я учился в начальной школе.

Этим постом я решил раз и навсегда раскрыть то, чему нас научили самые важные исследования о сне. И, конечно же, как вы можете использовать эти знания для создания непревзойденного распорядка дня.

Делитесь такими историями со своими подписчиками в социальных сетях , когда они, скорее всего, нажмут, добавят в избранное и ответят ! Запланируйте свой первый пост с помощью Buffer.

Избавление от мифа о 8-часовом сне

Каждый, кого я задавал вопрос «сколько мне нужно спать», имеет ответ на этот вопрос. Распространенный вариант – и тот, который я давал много раз – это ответить: «О да, мне нужно спать по 8-9 часов каждую ночь, я это знаю».

Оказывается, в конце концов, это может быть неправдой:

«Нам всем говорили, что вы должны спать 8 часов, но никаких доказательств не было».

Сказал в интервью один из самых известных исследователей сна Даниэль Крипке. В своем последнем исследовании Крипке обнаружил, что «людей, которые спят между 6,5 часами». и 7,5 ч. ночь, проживи дольше всего, счастливее и продуктивнее ».

Что еще более интересно, так это то, что более длительный сон может быть хуже для вашего здоровья, если упомянуть следующее: «Сон 8.5 ч. действительно может быть немного хуже, чем спать 5 часов ».

Лично мне, как спящему по 8 часов в сутки, это определенно открыло мне глаза, и я начал экспериментировать, немного уменьшив время сна и посмотрев, есть ли разница в 7,5 часов.

Конечно, общая идея о «универсальном количестве сна» особенно странна, поскольку Джим Хорн, один из самых известных европейских экспертов по сну, упоминает в своей книге: «Это все равно что сказать, что у всех должна быть обувь восьмого размера, или быть пять футов восемь дюймов.

Кажется, что поиск оптимального времени для сна в перерывах между выводами Крипке – хороший способ. Это определенно то, что я сейчас пробую.

Ловушка недосыпания: что произойдет с нашим мозгом, если мы не выспимся?

«Сверхурочная работа не увеличивает продуктивность. Это делает тебя глупым ».

Я считаю, что это один из самых захватывающих аспектов сна. Случалось ли вам когда-нибудь, чтобы человек, который спал всего 4 часа за ночь, выглядел таким же внимательным, свежим и готовым к своей игре, как и вы, потратившие свои 7 часов.5 часов в постели?

Что ж, ответ таков: тот, кто серьезно недосыпает, на самом деле так же внимателен и бодрствует, как и вы. С одной большой разницей для вас. Вот что показало недавнее исследование: Человек, лишенный сна, на самом деле может давать те же результаты, что и человек, не лишенный сна, при выполнении каких-либо упражнений. То есть, учитывая, что это не повторяющееся упражнение, и они стараются изо всех сил. Нечетно, правда? А теперь об этом:

Проблема в другом .Недосыпаем мы или нет, но временами мы теряем концентрацию. И именно здесь лишенный сна человек попадает в ловушку. Как только мы начинаем терять фокус и получаем нужное количество сна, наш мозг может это компенсировать и повышать внимание (см. Изображение ниже, где увеличились желтые биты, которые смещают ваш фокус назад). Если мы недосыпаем, наш мозг не может переориентировать.

«Главный вывод заключается в том, что мозг человека, лишенного сна, иногда работает нормально, но периодически страдает от чего-то вроде сбоя питания», – говорит Клиффорд Сапер из Гарварда

.На следующем изображении вы можете увидеть, что это означает. Когда вы теряете фокус и ваше внимание дрейфует, желтые биты показывают, как люди, выспавшись, активируют части своего мозга, чтобы переориентировать внимание на текущую задачу. Люди, лишенные сна, практически не проявляют активности в этой области (реактивность миндалины) и будут изо всех сил пытаться восстановить фокус:

Так что на самом деле это может превратиться в огромную ловушку. Человек, хвастающийся тем, что он спал всего 4 часа и при этом отлично справляется с работой, на самом деле прав в том, что говорит.Единственная проблема в том, что у них нет мозгов, чтобы заставить их снова сосредоточиться, когда они теряют внимание. Хуже того, недосыпающие люди не замечают снижения работоспособности.

Недосыпающие работники могут не знать, что у них есть нарушения. «Периоды явно нормального функционирования могут дать ложное ощущение компетентности и безопасности, тогда как на самом деле несогласованность мозга может иметь ужасные последствия»,

Спать – путь к успеху

Недосыпание – это боль.Итак, теперь перейдем к тому хорошему, что мы на самом деле можем делать, – оптимизировать наши привычки сна до новых высот и спать – наш путь к успеху, как говорит об этом Арианна Хаффингтон.

Когда дело доходит до разработки целенаправленных методов, которые помогут вам улучшить привычку спать, в Интернете есть ответы. Опрашивая некоторых из самых умных людей, которых я знаю, вот 3 главных вещи, которые нужно сделать, чтобы лучше выспаться и работать более продуктивно:

1.) Начните спать каждый день – вот почему и как:

Есть Признание, которое я должен сделать, по крайней мере, на этом этапе. Последние 2 года, с тех пор как я начал работать над Buffer, я спал каждый день около 20 минут. Один из моих любимых писателей и автор бестселлеров New York Times Майкл Хаятт в течение многих лет уделяет одинаковое внимание дневному сну и опубликовал свои идеи в этом замечательном посте о сне.

– Как указывает Майкл в своем посте, одним из основных преимуществ дневного сна является то, что вы можете восстановить бдительность своего мозга всего за несколько минут погружения в легкий сон.

– Лично я знаю, что моя продуктивность падает каждый день в 3 часа дня . Это именно то место, где я сплю, и это был один из самых действенных способов вернуть свою продуктивность к 100% в течение 1,5-часового сеанса после этого.

– В отличном видео, на которое указал меня Майкл, одно из ключевых преимуществ ежедневного сна – просто меньше уставать. Хотя это может показаться глупо очевидным, тем не менее, это может очень помочь вам в повседневной жизни. Посмотрите это короткое видео по этой теме.

Часто бывает очень сложно вздремнуть. Вот 3 основных способа, которыми, как мне кажется, вы можете заставить это работать:

• Особенно, если вы работаете в большом офисе или вам кажется, что другие сочтут вас слабым. Одна из ключевых вещей, которые я здесь нашел, – это рассказать другим о том факте, , что вы спите каждый день. Постарайтесь получить поддержку от коллег или начальника, чтобы вы могли выработать у себя успешную привычку.
• Время, конечно, очень важно. На самом деле, в приведенном выше видео распространенное предложение «мне не дремать» часто сводится к тому, что люди спят слишком долго. Не позволяйте спать дольше 30 минут лично для меня 20 минут оказались оптимальным временем.
• Последний совет, который я считаю наиболее важным, – это сделать дремоту постоянной привычкой . Сохраняйте как частоту ( ежедневно, ), так и время суток ( 3 часа дня, , кажется, очень популярное время, поскольку производительность падает) одинаковой и постоянной.

2.) Разработайте ритуал сна – вот как и почему:

Как сделать это так же просто, как чистить зубы каждый вечер? Это очень просто: разработайте ритуал сна, который подготовит вас к прекрасной ночи сна. Ритуалы, отличные от привычек, могут быть чем-то более убедительным:

«Хотя привычки часто рассматриваются как действия, которые вы должны заставить себя делать, ритуалы – это действия, к которым вас тянет».

– пишет Джоэл в этом замечательном посте о разработке ритуала сна.Когда дело доходит до создания ритуала сна, одна из ключевых вещей – сделать так, чтобы последнее действие полностью отвлекло вас от задач остальной части дня . Вот несколько действий, которые вы можете попытаться правильно отключить:

– Одна из вещей, которые Джоэл делает каждую ночь перед сном, – это 20-минутная прогулка по установленному маршруту и ​​определенному времени. Это отличный способ очистить голову и подготовиться ко сну. Чтобы улучшить вечернюю прогулку, попробуйте скоростное упражнение Коэльо.

– Еще одна часть, которая очень сработала, и Джоэл научил меня, – это читать художественную литературу . В отличие от научно-популярных книг, это отличный способ полностью расслабиться, войти в другой мир и другой образ мышления, а затем приготовиться ко сну.

– Последний пункт, в котором я добился большого успеха, – это четкое время пробуждения, привязав его к немедленному событию после . Если вы просто установили будильник, скажем, на 7.30, но всегда нажимаете кнопку отсрочки, попробуйте что-нибудь еще. Оставьте будильник, но спланируйте первое, что вы сделаете, и привяжите его к определенному времени.Для меня это, например, то, что я завтракаю сразу в 7.40. Или что мой сеанс поддержки начинается в 7.45. Джоэл идет в спортзал ровно через 5 минут после пробуждения. Эти вещи могут очень помочь преодолеть инерцию вставания с постели.

3.) Убедитесь, что вы устали во всех измерениях:

Ключевой частью книги Джима Лоэра и Тони Шварца о силе полного вовлечения является осознание того, что для высочайшего качества сна вам необходимо быть истощенным, как физически, так и морально до некоторой степени.

Убедившись, что у вас есть хотя бы одно умственное и физически сложное упражнение, вы можете полностью погрузиться в глубокий сон, который восстанавливает все части вашего тела.

Вот еще отличная статья о том, необходимы ли упражнения для сна.

Последний факт: женщинам нужно больше сна, чем мужчинам

Вот очень интересный последний факт. Женщинам нужно немного больше сна, чем мужчинам:

«В среднем на 20 минут больше, но некоторым женщинам может потребоваться немного больше или меньше.»

Почему? Это потому, что женский мозг устроен иначе, чем мужской, и более сложный, поэтому их потребность во сне будет немного выше, говорит Хорн в своей книге.

Я считаю, что сон и то, как мы с ним справляемся каждый день, – увлекательная тема. Какие советы вы сделали более продуктивными, когда дело доходит до сна? Как вы думаете, некоторые из приведенных выше советов могут быть полезны для улучшения повседневного рабочего процесса?

Фото: Финес, Колтон Витт

Сколько часов спят собаки?

Если вы владелец собаки, скорее всего, вы заметили очаровательные позы своей собаки для сна. В конце концов, они проводят много времени во сне. Помимо того, что большинство собак спят с вами на ночь, они часто спят днем. Еще раз поспав, вы можете спросить: «Подождите, сколько часов спят собаки?»

Простой ответ: собаки спят в среднем от 12 до 14 часов в день. По словам доктора Джонатана Робертса, BVSC, примерно 75% сна собаки приходится на ночь, а остальное – в течение дня. Однако характер каждого щенка может отличаться.

В зависимости от возраста и физической нагрузки существует ряд факторов, по которым у одних собак потребности во сне отличаются от потребностей других.Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько времени для сна ветеринары рекомендуют для всех видов собак, а также советы по поддержанию вашего питомца в хорошем состоянии.

Сколько спят собаки по возрасту?

Когда дело доходит до сна, возраст вашей собаки является одним из наиболее важных факторов, влияющих на ее потребность во сне. Чтобы убедиться, что ваша собака должным образом отдыхает, прочитайте следующие рекомендации ветеринаров для собак на каждом этапе.

Щенки

Вашей собаке, как щенку, будет требоваться больше всего сна, обычно это первые шесть-двенадцать месяцев их жизни.По словам доктора Брайана Эванса, DVM, щенкам необходимо около от 18 до 20 часов сна в день для правильного развития. Фактически, исследования показывают, что недосыпание может нанести вред здоровью вашего щенка.

В этот период д-р Коринн Вигфолл, BVM, BVS, рекомендует щенкам спать в клетке или вольере, чтобы установить здоровый режим сна. Поскольку ваш щенок все еще приучен к горшку, ящик также избавит вас от необходимости вынимать мочу из матраса.

Взрослые собаки

Когда вашей собаке исполнится от одного до пяти лет, она начнет спать немного меньше, чем когда она была щенком.Доктор Эванс советует взрослым собакам спать от восьми до 14 часов в день , чтобы они были самыми счастливыми и здоровыми.

Когда ваша взрослая собака перерастет клетку, вы также можете подарить ей уютную собачью лежанку, чтобы она взяла привычку дремать в своем укромном уголке. Отдельное пространство поможет вам избежать аллергии в спальне, которая часто усугубляется перхотью домашних животных, а также предоставит вам дополнительное пространство, чтобы вы могли растянуться на собственном удобном матрасе.

Старшие собаки

Собаки начинают больше нуждаться в отдыхе в возрасте от пяти до 10 лет.По словам доктора Джорджины Уши Филлипс, DVM, пожилые собаки спят от 18 до 20 часов в день , как и в детстве.

Если вы видите, что ваш старый пес дремлет большую часть дня, это, вероятно, не повод для беспокойства. Как и пожилые люди, у пожилых собак часто не так много энергии, и им нужно ловить лишние Z, чтобы оставаться здоровыми.

Факторы, влияющие на сон вашей собаки

Ряд факторов, включая возраст, породу, быстрый сон, физические упражнения, окружение и здоровье, могут повлиять на сон вашей собаки.Изучите все элементы, влияющие на уникальные привычки отдыха вашей собаки, ниже.

1. Возраст

Как уже говорилось выше, возраст является одним из важнейших факторов, определяющих потребность собаки во сне. Щенкам и пожилым собакам требуется больше всего сна, они отдыхают от 18 до 20 часов в день. Между тем, взрослым собакам нужно спать всего от восьми до 14 часов в день.

Помимо возраста, продолжайте изучать другие факторы, которые влияют на режим сна собаки.

2.Порода

Некоторым породам собак нужно больше сна, чем другим. Доктор Филлипс рекомендует, чтобы большие породы собак, такие как мастифы и датские доги, спали больше, чем их более мелкие собратья. В то время как гигантским породам может потребоваться до 18 часов сна в день, игрушечным или маленьким собакам требуется от 14 до 16 часов в день, а щенкам среднего размера нужно всего лишь от 10 до 14 часов сна.

Доктор Эванс объясняет, что помимо размера, домашние или ездовые породы, такие как хаски, могут уделять меньше внимания сну, чем другие, поскольку они созданы для таких важных задач, как защита людей и имущества.

3. REM

Собаки, как правило, спят короче вместо того, чтобы отдыхать в течение нескольких часов подряд, а это значит, что они не спят так глубоко, как люди. Меньшее количество глубокого сна означает, что у них также меньше часов в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз), из-за чего собаки спят чутко.

Согласно исследованию, количество фаз быстрого и не быстрого сна влияет на поведение во сне отдельной собаки. Без быстрого сна вашей собаке нужно будет часто отдыхать, но она сможет быстро стать бодрым сразу после сна.

4. Упражнение

Уровень активности каждой собаки также влияет на их режим сна. По словам доктора Педро М. Апонте, DVM, доктора философии, собаки, которые не проявляют достаточной активности в течение дня, могут иметь дополнительную энергию перед сном, и им трудно успокоиться.

Между тем, такие высокоэнергетические собаки, как бордер-колли, золотистые ретриверы и боксеры, могут быть очень активными в часы бодрствования. Однако, как только приходит время вздремнуть, они гаснут, как свет.

5.Окружение

Окружение вашей собаки также влияет на ее сон. Доктор Вигфолл объясняет, что новый партнер, член семьи, домашнее животное или жизненная ситуация могут нарушить обычный режим сна вашей собаки.

Кроме того, громкий шум вечеринки или фейерверка может вызвать у вашей собаки стресс и беспокойство, из-за чего ей будет труднее заснуть. К счастью, через некоторое время после того, как фейерверк закончится или появится новый партнер, ваш щенок сможет вернуться к своему режиму здорового сна.

6. Здравоохранение

По словам доктора Вигфолла, основные проблемы со здоровьем вашей собаки также могут нарушать ее режим сна. Например, нарушение обмена веществ или мочеиспускание требует частого мочеиспускания, из-за чего собакам трудно спать в течение более длительного времени.

Кроме того, связанные со здоровьем проблемы с суставами, кожей или сердцем могут привести к боли, зуду или кашлю, которые влияют на способность вашей собаки нормально спать. Апноэ во сне, вызванное синдромом брахицефальной обструкции дыхательных путей, также может вызывать перебои во время сна вашей собаки.

Как улучшить сон вашей собаки

Если вы заметили, что ваша собака спит слишком много или слишком мало, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить ее сон. Доктор Апонте предлагает добавить к распорядку вашей собаки следующее:

• Найдите им спокойную среду для сна
• Купите удобную собачью подстилку
• Не позволяйте спящим людям находиться в спальне вашей собаки
• Убедитесь, что ваша собака делает зарядку в течение дня

Для собак, чей сон нарушается из-за перерывов в ванной, ДокторРобертс рекомендует брать щенка по делам перед сном. С помощью этих простых исправлений режим сна вашей собаки должен вернуться в норму.

Когда посещать ветеринара

Хотя некоторые проблемы со сном у собак можно решить с помощью простых шагов, другие могут указывать на что-то более серьезное. Согласно советам ветеринаров, может быть хорошей идеей пойти к ветеринару, если ваша собака спит дольше или меньше рекомендованных часов.

Кроме того, если ваша собака отклоняется от обычного режима сна или резко меняет привычки сна за короткий период времени, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Заявление об ограничении ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

Часто задаваемые вопросы

Теперь вы знаете, сколько часов собаки спят, но у вас могут остаться нерешенные вопросы об их привычках во время сна. Вот ответы на самые распространенные любопытства и опасения по поводу сна собаки:

Сколько спят собаки за 24 часа?

В среднем собаки спят от 12 до 14 часов в сутки.Щенки и пожилые собаки обычно спят от 18 до 20 часов в сутки. Между тем, взрослым собакам нужно всего 8-12 часов в сутки.

Почему собаки все время спят?

Может казаться, что собаки все время спят из-за своих уникальных привычек. Вместо того, чтобы просто спать по ночам, как люди, собаки также спят несколько часов в течение дня. Их время сна может казаться постоянным, но в сумме они спят всего от 12 до 14 часов в день.

Сколько спят собаки ночью?

По словам доктораРобертс, около 75% сна собаки приходится на ночь, а остальное – днем. Средняя собака спит около девяти часов ночью и трех часов днем. Это означает, что люди могут спать со своей собакой каждую ночь.

Когда щенки перестают так много спать?

Щенки перестают спать так много, когда вступают во взрослую жизнь, которая обычно начинается в возрасте от шести до 12 месяцев. В то время как щенки спят от 18 до 20 часов в день, взрослые собаки спят только от 8 до 14 часов в день.

Мечтают ли собаки?

Да, собаки мечтают точно так же, как и люди! Согласно исследованию Массачусетского технологического института, крысы видят сны во время фазы быстрого сна, что позволяет предположить, что сны снятся и другим домашним животным. Если вы заметили свою собаку в глубоком сне с быстрым движением глаз под веками, возможно, она просто видит сон.

Спящие потребности собак отличаются от ваших собственных. Зная, сколько часов спят собаки, вы сможете определить, достаточно ли улавливает ваш щенок Z.Посоветовавшись со специалистами, вы сможете отрегулировать сон своей собаки и помочь ей отдохнуть, достойно слюни.

Независимо от уникальных привычек сна вашей собаки, уютная собачья кроватка поможет им с комфортом вздремнуть. Если вместо этого вы будете делить кровать с собакой, просто убедитесь, что у вас есть наматрасник на случай каких-либо несчастных случаев.

Нужно ли детям больше сна, чем взрослым?

Читаете ли вы увлекательную книгу, играете в любимую видеоигру или смотрите забавное телешоу, есть три слова, которые вы, вероятно, боитесь услышать вечером: время ложиться спать! Почему всегда нужно время отходить ко сну, чтобы прервать ваши развлечения?

Большинство детей будут просить дополнительное время. Некоторые даже могут попытаться возразить с логикой. В конце концов, разве взрослые не должны подавать пример детям? Если взрослые не ложатся спать позже, разве нельзя разрешать детям ложиться спать позже?

К несчастью для детей повсюду, эта логика просто не выдерживает тщательного изучения. На самом деле наука прямо на стороне взрослых. Как бы несправедливо это ни казалось, детям просто нужно больше сна, чем взрослым.

Хотя сон кажется самым скучным и непродуктивным занятием, на самом деле он очень важен для вашего физического и психического здоровья.Между школой, домашними заданиями, спортом, занятиями и играми вы обычно тратите много энергии. Сон дает организму необходимый ежедневный перерыв.

Сон не только заряжает ваши физические батареи, но и помогает вашему мозгу функционировать наилучшим образом. Ученые считают, что мозг остается активным в течение определенных периодов сна, сортируя и сохраняя информацию за день. Он также может использовать время сна для замены необходимых химикатов.

Итак, сколько вам нужно спать? Оптимальное количество сна варьируется от человека к человеку.Однако, как правило, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют детям младшего возраста спать от 9 до 11 часов каждую ночь. Подросткам обычно требуется от 8 до 10 часов сна в сутки.

Очевидно, это больше, чем 7–9 часов, которые большинство взрослых спят каждую ночь. Зачем детям нужен дополнительный сон? Дети все еще находятся в процессе роста – как физически, так и умственно – и дополнительный сон – это то, что нужно их телу, чтобы расти и созревать здоровым образом. Как только вы перестанете расти, вам не нужно столько сна, что объясняет, почему людям, как правило, требуется меньше сна по мере взросления.

Несмотря на то, что сон очень важен для нашего здоровья, многие из нас постоянно пытаются вывести наше тело из режима сна, в котором мы так отчаянно нуждаемся. Нас окружает так много вещей, которые требуют нашего внимания, а также всевозможные возможности для развлечения, что мы часто выбираем другие занятия, а не сон.

Однако регулярное выполнение этого может привести к недосыпанию, что может иметь множество различных негативных последствий. Вы можете чувствовать усталость не только от физического истощения, но и психологически, когда не высыпаетесь.Это может привести к капризности и неспособности сосредоточиться и ясно мыслить.

Чрезмерная усталость может сделать вас более склонным к спорам. Это также может сделать относительно простые вещи почти невозможными. Когда вы устали, играть на музыкальном инструменте или заниматься спортом также может быть намного сложнее.

Регулярное недосыпание может иметь еще более тяжелые последствия, особенно когда вы молоды. Недостаток сна может привести к тому, что вы не будете расти должным образом. Недостаток сна также может поставить под угрозу вашу иммунную систему, что облегчит заболевание.

Сколько должна спать моя собака в день?

Вы когда-нибудь думали: «Моя собака спит весь день. Хотел бы я тоже!» Собаки действительно спят больше людей, и хотя мы можем немного завидовать роскошным пятичасовым привычкам наших щенков спать, важно понимать, почему собаки так много спят, и знать, как на самом деле выглядит чрезмерный сон у собак.

Сколько на самом деле нужно спать моей собаке?

Если вы проводите время с другими родителями домашних животных, вам может быть любопытно, спит ли их собака весь день.К сожалению, сравнение того, что делает ваша собака, с привычками другой собаки, может быть не лучшим способом определить, что является нормальным. Сколько спать вашей собаке, зависит от многих факторов: возраста, породы, уровня активности и условий окружающей среды.

Если ваша собака обычно спит 12–14 часов в день , вам, вероятно, не о чем беспокоиться, согласно данным Американского клуба собаководства (AKC). Однако, если ваша собака спит более 15 часов в день , вам следует обратить пристальное внимание на то, как ваша собака ведет себя во время бодрствования.Если он кажется вялым или отключенным от людей и других домашних животных, пора навестить ветеринара.

Учитывайте изменения окружающей среды, когда кажется, что ваша собака спит больше обычного. Небольшие изменения в жизни вашей собаки могут привести к большим изменениям в ее привычках ко сну.

• Новые питомцы: Если в доме внезапно появился буйный котенок, ваша собака может искать себе тихое место для отдыха.
• Жаркая погода: Следите за признаками теплового истощения, такими как вялость, обильное слюнотечение или рвота, если ваша собака хочет спать летом.
• Изменение графика: Приходили ли вы недавно на новую работу или изменили график работы? Собака, которая долгое время находится дома одна, может скучать и впадать в депрессию.
• Время игры увеличилось : Ваш щенок недавно начал посещать новый детский сад для собак? Вы двое вместе тренируетесь на 5 км? Увеличение игрового времени или упражнений может привести к тому, что ваш щенок просто вымотается, и ему может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новому уровню упражнений, прежде чем он вернется к своему обычному режиму сна.

Щенки: Играй крепко, вздремни

Возраст – важный фактор, когда речь идет о том, сколько сна нужно собаке. Так же, как человеческим младенцам нужно много сна, AKC отмечает, что вашему щенку необходимо 15-20 часов сна в день, чтобы помочь его центральной нервной системе, иммунной системе и мышцам правильно развиваться. Многие щенки будут выспаться, дремая в течение дня. Поощряйте собаку спать в одном и том же тихом, удобном месте, чтобы вы могли установить распорядок дня и не позволять детям или другим домашним животным беспокоить ее.

Очень маленьким щенкам также может потребоваться помощь в установлении регулярного отхода ко сну. Каждую ночь выключайте свет и шум, например телевизор, примерно в одно и то же время, чтобы убедить вашего питомца, что он должен ложиться спать, когда вы это делаете.

Сон и старение

Пожилым собакам, как правило, требуется больше сна, чем молодым или взрослым собакам, и им часто требуется больше времени, чтобы оправиться от нагрузки. PetHelpful отмечает, что пожилые собаки иногда могут стать менее активными из-за боли в суставах. Если ваш щенок не только больше спит, но и не может стоять и ходить, возможно, у него развивается артрит.

Осмотр ветеринара покажет, что могло быть причиной боли в суставах. Ваш ветеринар может порекомендовать переместить собачью подстилку в более теплое место и добавить немного дополнительных подушек, а также следить за весом собаки, чтобы не подвергать ее суставы дополнительной нагрузке.

Моя собака спит весь день: другие факторы

Сеть

Mother Nature Network отмечает, что большие собаки, как правило, спят чаще, чем их более мелкие собратья. Ньюфаундленды, сенбернары, мастифы и Великие Пиренеи особенно известны своими любящими и верными ковриками.Если у вас есть гигантский дворняга, который любит поспать, у него могли быть просто серьезно расслабленные предки.

Немного поспать здесь и там, вероятно, не о чем беспокоиться, но если ваша собака чрезмерно спит, что сопровождается изменением режима питания, необычной жаждой или чрезмерным мочеиспусканием, пора обратиться за медицинской помощью. Эта комбинация иногда может указывать на собачий диабет или заболевание почек.

Было бы неплохо понаблюдать за тем, как ваша собака ведет себя, пока она спит.Хотя большинство родителей собак видели, как их собака бежит во сне, другие движения могут указывать на серьезную проблему. Собака, которая перестает дышать или храпит, может быть подвержена респираторным заболеваниям. С другой стороны, тот, кто спит так крепко, что даже не слышит звонка в дверь, может потерять слух.

Питание также может играть важную роль в общем поведении вашей собаки во сне. Если он не получает адекватного питания, у его тела может не хватить энергии, чтобы бодрствовать, как у типичной собаки.Поговорите со своей собакой, чтобы узнать, получает ли она правильное питание, чтобы поддерживать ее в активном состоянии.

Если вас беспокоит режим сна вашего питомца, отслеживайте его поведение во время еды, игр и ванной, а также его необычное поведение во сне. Сказать «моя собака спит весь день» недостаточно, чтобы выяснить потенциальную проблему, поэтому убедитесь, что у вашего ветеринара достаточно информации, чтобы выяснить, что происходит.

Крепкий сон

Когда дело доходит до режима сна собаки, непросто ответить, спит ли ваша собака слишком много или слишком мало.Лучший способ узнать наверняка – это отслеживать типичный день вашей собаки и сообщать о нем ветеринару при регулярных осмотрах. Ваш ветеринар может подтвердить, кажется ли вам нормальный режим сна для вашей собаки, а если он не нормален, он может порекомендовать внесение изменений или анализы, которые следует рассмотреть. Как только вы поймете, что у вашей собаки нормальный сон, вы тоже сможете спать спокойно, зная, что ваша собака здорова и здорова.

% PDF-1.3 % 102 0 объект > эндобдж xref 102 78 0000000016 00000 н. 0000002925 00000 н. 0000003044 00000 н. 0000003670 00000 н. 0000004037 00000 н. 0000004306 00000 н. 0000004796 00000 н. 0000005278 00000 н. 0000006087 00000 н. 0000006461 00000 н. 0000006739 00000 н. 0000007440 00000 н. 0000007707 00000 н. 0000007757 00000 н. 0000007807 00000 н. 0000007885 00000 н. 0000007997 00000 н. 0000008111 00000 п. 0000008662 00000 н. 0000008928 00000 н. 0000009508 00000 н. 0000012847 00000 п. 0000016256 00000 п. 0000019453 00000 п. 0000020037 00000 п. 0000020306 00000 п. 0000020940 00000 п. 0000023564 00000 п. 0000027028 00000 п. 0000027177 00000 п. 0000029971 00000 п. 0000030373 00000 п. 0000030400 00000 п. 0000031044 00000 п. 0000031340 00000 п. 0000031476 00000 п. 0000034572 00000 п. 0000037848 00000 н. 0000065130 00000 п. 0000107510 00000 п. 0000126768 00000 н. 0000150288 00000 н. 0000150358 00000 н. 0000150463 00000 н. 0000170930 00000 н. 0000171211 00000 н. 0000171745 00000 н. 0000181860 00000 н. 0000182006 00000 н. 0000182219 00000 н. 0000182474 00000 н. 0000182557 00000 н. 0000182612 00000 н. 0000182682 00000 н. 0000182778 00000 н. 0000198748 00000 н. 0000199041 00000 н. 0000199358 00000 н. 0000199385 00000 н. 0000199802 00000 н. 0000214473 00000 п. 0000214748 00000 н. 0000231782 00000 н.