Люди, которым почти не нужен сон
- Хелен Томсон
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Некоторым людям достаточно спать всего несколько часов в день
Существуют ли люди, которым достаточно всего несколько часов сна? Корреспондент BBC Future Хелен Томсон беседует с женщиной, чьи гены позволяют ей не тратить много времени на сон.
А что бы вы делали с дополнительным 60 днями свободного времени ежегодно? Спросите у Эбби Росс, психолога на пенсии из Майами, штат Флорида, которой не нужно много времени, чтобы выспаться. Она спит всего четыре часа ночью и имеет много свободного времени, пока остальная часть человечества находится в объятиях Морфея.
“Мне повезло иметь столько свободного времени, я будто проживаю две жизни одновременно”, – говорит она.
Такие люди, как Эбби Росс, никогда не чувствуют себя вялыми и не знают, что такое проспать будильник.
Они рано просыпаются – обычно в 4 или 5 утра, и чувствуют себя бодрыми и готовыми к делам. Такой была, например, Маргарет Тэтчер. Британский премьер утверждала, что ей нужно лишь четыре часа сна в сутки, тогда как певица Мэрайя Кэри не может спать меньше 15 часов.
Почему одни люди быстро высыпаются, а другие – проводят полдня в дремоте? И как надо спать, чтобы использовать время ночью максимально эффективно?
В 2009 году в лабораторию профессора Ин-Хой Фу (которая изучает генетические особенности сна. – Ред.) В Калифорнийском университете города Сан-Франциско пришла женщина с жалобой, что она очень рано просыпается. Сначала профессор Фу считала, что женщина – жаворонок, то есть человек, который рано ложится спать и рано просыпается. Но женщина объяснила, что каждый день она ложится спать около полуночи и просыпается в 4 утра абсолютно бодрой. Некоторые ее родственники также спали очень мало.
Ин-Хой Фу и ее коллеги сравнили геном разных членов этой семьи.
Они обнаружили крошечную мутацию гена DEC2, которая наблюдалась у тех членов семьи, которые спали мало, и не присутствовала у других родственников с нормальной продолжительностью сна, так же как и у 250 участников эксперимента.
Для проверки гипотезы ученые вывели мышей с такой же генной мутацией. Грызуны спали меньше, чем другие члены популяции без генетического изменения, но демонстрировали одинаковые с ними результаты во время выполнения физических или познавательных задач.
Недостаток сна обычно имеет значительное влияние на состояние здоровья, качество и продолжительность жизни человека. Может вызвать депрессию, лишний вес и повысить риск инсульта и диабета.
“Сон является настолько важным, что если вы хорошо спите, вы можете избежать многих заболеваний, в том числе слабоумия, – говорит Фу. – Если человек не досыпает всего два часа в день, его когнитивные способности значительно ухудшаются почти сразу”.
Но почему сон так важен – до сих пор частично остается тайной.
Общая концепция заключается в том, что мозгу нужен сон, чтобы собраться и восстановиться, на что у него нет времени в течение дня. Когда мы спим, наш мозг восстанавливает клеточные повреждения, удаляет токсины, которые накапливаются в течение дня, стимулирует энергию и систематизирует воспоминания.
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Если бы у вас было больше времени утром, на что бы вы его потратили?
“Очевидно, мозг людей с мутацией DEC2 выполняет те же функции за короткий отрезок времени – такие люди спят эффективнее, чем остальные из нас, – объясняет профессор Фу. – Но как это им удается? Это ключевой вопрос”.
С тех пор, как мы открыли мутацию DEC2, многие люди начали сообщать, что они спят всего несколько часов в день, рассказывает Фу. Но в большинстве случаев – это бессонница. “Мы не занимаемся изучением проблем со сном, мы исследуем случаи, когда человек мало спит, но чувствует себя прекрасно, то есть для него такой сон – норма”, – добавляет исследователь.
Большинство людей, которые мало спят, имеют одну интересную общую черту – они все очень оптимистичны и энергичны. “Такое впечатление, – говорит профессор, – что они хотят получить как можно больше от жизни, но мы не знаем, связана ли эта черта с генной мутацией”.
Эбби Росс – яркий пример такого позитивного подхода к жизни. “Когда я просыпаюсь, я всегда чувствую себя прекрасно”, – рассказывает женщина, которая спит четыре-пять часов в день, сколько она себя помнит.
“Это время утром – около пяти – просто потрясающее. Так тихо и спокойно, и вы можете столько всего сделать. Было бы хорошо, если бы магазины работали в это время, но можно делать покупки в сети или читать. В мире столько интересных книг! Или я могу пойти на прогулку и заняться спортом. Или общаться с людьми в других часовых поясах”.
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Чтобы лучше высыпаться, нужно всегда просыпаться в одно и то же время
Благодаря короткому сну женщина закончила университетский курс за два с половиной года, а также многому научилась.
Например, всего через три недели после рождения ее первого сына, Эбби решила использовать одно свободное утро на пробежку возле дома. Это заняло у нее всего 10 минут. На следующий день она бегала немного дольше. Так, постепенно увеличивая время тренировок, женщина пробежала 37 марафонов – один каждый месяц в течение трех лет. “Я встаю и занимаюсь спортом, пока все спят и не мешают мне”, – делится она своим секретом.
В детстве, вспоминает Росс, она проводила утра со своим папой, который тоже спал очень мало. “Это было такое особое время вместе”, – рассказывает она. Сейчас, если она проспит – а это случается очень редко – ее муж думает, что она умерла. “Я не могу просто лежать, я буду чувствовать себя ужасно”, – добавляет она.
Правило здорового сна
Сейчас лаборатория профессора Фу анализирует геномы других семей, которые также мало спят. Ученые только начинают понимать генные мутации, которые вызывают такие особенности сна, но, вполне возможно, в будущем они смогут научить и других людей спать меньше.
Но пока это станет реальностью, что можно сделать, чтобы наш сон был более эффективным? Независимый консультант по вопросам сна Нил Стэнли считает, что самое эффективное средство улучшить сон – это всегда просыпаться утром в одно и то же время.
Нил Стэнли говорит, что когда ваше тело привыкнет просыпаться всегда в одинаковое время, оно начнет использовать время сна более эффективно. “Исследования показывают, что наш организм готовится проснуться за полтора часа до настоящего пробуждения. Если вы просыпаетесь каждый раз в разное время, ваш организм не получает сигналов, когда ему начинать готовиться к пробуждению”.
Правильным решением было бы также игнорировать взгляды общества на сон, считает эксперт. “Почему-то считается, что спать мало – это хорошо и нужно поощрять людей к этому. Мы постоянно слышим о Маргарет Тэтчер или выдающихся топ-менеджерах, которым не нужно много сна.
На самом деле количество необходимого вам сна определяется генетически – так же, как ваш рост или размер обуви.
Некоторые люди могут спать очень мало, а некоторым недостаточно даже 11 часов сна, чтобы хорошо себя чувствовать.
Нил Стэнли также говорит, что большинство людей, которые имеют проблемы со сном, на самом деле абсолютно здоровы, просто у них есть ложные ожидания относительно того, сколько они должны спать. “Если бы мы все выяснили, какой тип сна нам нужен, и соответственно организовали бы нашу жизнь, ее качество сильно улучшилось бы”, – советует эксперт.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.
Sleep Timer – умный будильник
Сон – это череда нескольких циклов, каждый из которых длится 1,5 часа. Как правило, чтобы выспаться, человеку необходимо 5-6 полных циклов. Если вы просыпаетесь посреди цикла, то чувствуете себя уставшими и разбитыми. Поэтому, важно просыпаться в конце цикла, тогда вы будете бодры и энергичны весь день.
Sleep Timer подсчитывает циклы сна с учетом среднего времени необходимого человеку, чтобы уснуть (оно составляет 14 минут).
С помощью приложения вы узнаете: во сколько лечь спать, чтобы проснуться к определенному времени; во сколько лучше проснуться, если пойдете спать прямо сейчас. После чего, в один клик, вы можете установить будильник на нужное время.
Звуки – создайте свой уникальный микс из высококачественных звуков. В подборку вошли звуки природы (гром, дождь, лес), звуки воды, животных, звуки города, разные шумы и тп. Понравившийся микс можно сохранить, чтобы в следующий раз можно было быстро его использовать. У каждого звука можно регулировать по вашему вкусу уровень громкости, что позволит сочинить уникальные композиции для разных целей: расслабление, концентрация, засыпание и другие. Если вам не хватает какого либо звука – пишите нам на почту [email protected] или в разделе “Обратная связь”, мы обязательно добавим.
Погружение в сон – это более 50 тщательно отобранных музыкальных произведений в HD качестве для быстрого засыпания, расслабления и крепкого сна. Наслаждайтесь шедеврами классической музыки, звуками природы и ASMR.
Мы рады представить Вам ряд новых функций:
– возможность указывать индивидуальное время, за которое Вы засыпаете;
– возможность устанавливать напоминание о том, что скоро пора готовиться ко сну, чтобы не пропустить комфортный цикл;
– получайте много полезных советов и интересных фактов о снах от Sleep Timer.
Подписка “Премиум” – 1 неделя, 1 месяц или 1 год.
При активации подписки с вашего аккаунта iTunes будет удержана плата в размере стоимости ежемесячной подписки. Если вы не отключите автоматическое возобновление подписки за 24 часа до ее окончания, подписка будет продлена по выбранному ранее плану, с вашего аккаунта iTunes будет удержана соответствующая плата. Вы можете управлять подписками и отключать автоматическое продление в настройках своего аккаунта Apple в любое время.
Политика конфиденциальности: https://reflectly.app/assets/privacy-policy.pdf
Условия использования: https://reflectly.app/assets/terrms-of-service.
pdf
Какие сны придут: как правильно выспаться за праздники | Статьи
Новогодние выходные — отличная возможность немного нарушить, наконец, привычный режим. Однако не стоит этим увлекаться: если в первые дни праздничной декады еще можно позволить себе повеселиться допоздна, то потом неправильный график может серьезно сказаться на организме. Отнюдь не улучшат качество сна и бесконечные застолья с алкоголем, предупреждают врачи-сомнологи. Как сохранить нормальный режим сна и улучшить его качество с помощью различных гаджетов — в материале «Известий».
Отрываться только в первые дни
В начале новогодних праздников — 31 декабря, 1 и 2 января — можно позволить себе почти всё, что хочется: и алкоголь (однако, умеренно), и любой режим сна, отметила в разговоре с «Известиями» врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. «Ни в чем себе не отказывайте числа до 2-го, а потом лучше не запускать этот процесс. Как правило, люди проводят без сна ночь с 31-го на 1-е, и дальше время подъема как-то сползает на более поздние часы.
— У каждого человека есть своя норма сна, приблизительно 7–8 часов, поэтому я советую задаться целью и ставить будильник, чтобы не пересыпать. Люди любят поспать 10–11 часов, но это является основой сбитого режима. Необязательно вставать в праздники в 7 часов утра, как в будни, можно и в 10 часов, если хочется, и тогда смещение будет всего три часа.
Фото: Depositphotos
По словам члена общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Павла Кудинова, самое лучшее решение, чтобы избежать проблем с режимом дня, — просыпаться, как в свой обычный будний день.
Во всяком случае, как минимум за неделю до окончания праздников нужно возвращаться к привычкам рабочего времени, уточняет специалист.
Мешающие привычки
Серьезно на качестве сна также может сказаться и нарушение биоритмов питания, рассказала «Известиям» врач-сомнолог, невролог Елена Царева. «Тяжелая пища, сладкое и жирное, в принципе сами по себе являются нагрузкой на пищеварение. Но еще губительнее то, что такая еда присутствует в рационе не только в саму новогоднюю ночь, но и несколько дней после этого, причем и в вечернее, и даже в ночное время — это является прямым путем к синдрому ночной еды.
Не переедать на ночь советует и София Черкасова. Несмотря на соблазн, лучше избегать и многочисленных конфет и шоколадок, которые так легко идут во время вечерних чаепитий, а также кофеина во второй половине дня. В то же время хорошо как можно больше времени проводить, занимаясь физической активностью, лучше всего на свежем воздухе — такое приятное времяпрепровождение не позволит внутренним часам сбиться.
— Также стоит помнить о том, что негативно влияет на сон еще один атрибут праздников — алкоголь. Казалось бы, бытовой антидепрессант снимает стресс и тревогу. Но дело в том, что даже если он и улучшает процесс засыпания, то через полтора-два часа начинается активный метаболизм, который вызывает уже возбуждающее действие. Это может приводить к более поверхностному сну, а также к ночным пробуждениям, — указывает Царева.
Фото: Depositphotos
Не поможет восстановлению здорового режима и многими любимый дневной сон, указывает София Черкасова.
Решение вздремнуть днем также может привести и к более «страшным» последствиям, считает кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин.
— Дневной сон обязательно следует исключить. Это собьет цикл бодрствования. Произойдет инверсия ритма, нервная система не поймет, зачем ей спать ночью, — указывает специалист. Таким образом, увеличится вероятность не только поверхностного сна ночью, но и ночных кошмаров.
Попробовать нечто новое
Если же наладить правильный режим сна своими силами все-таки не получается, можно прибегнуть и к помощи специальных гаджетов. Самыми популярными являются специальные будильники. Одни светятся, уменьшая выработку мелатонина, и приводят к естественному пробуждению.
Другие надеваются на руку и таким образом отслеживают по двигательной активности человека стадии сна и будят его в более поверхностной стадии, рассказывает Павел Кудинов.
Фото: Depositphotos
— Но тут есть загвоздка: у каждого такого будильника совершенно разные алгоритмы работы, кому-то они подходят (то есть они правильно обнаруживают стадию сна), а кому-то нет — если стадия определяется неверно, то они будят человека не в то время. Также существует вероятность, что именно этот гаджет человек не услышит. Следует признать, что большинству такие приборы помогают, но понять это можно только опытным путем. Стоит помнить и то, что, если одни часы не помогают, не факт, что другие тоже не помогут.
Световой будильник в принципе достаточно полезен в холодное время года, так как он запускает освещение в комнате к заданному часу, что помогает легче проснуться, считает София Черкасова, Также весьма полезная штука — трекеры сна, которые регистрируют границы сна, и это помогает понять, есть ли какое-то отклонение, отмечает врач.
Сколько сна вам действительно нужно? Ответ может быть больше, чем вы думаете.
Сон и вода — две вещи, которые нужны людям, чтобы оставаться в живых и процветать. И точно так же, как выпивать восемь стаканов воды в день, нам часто говорят, что взрослые люди должны спать в среднем восемь часов каждую ночь. Но люди сложны, и ни количество воды, ни количество сна, в которых они нуждаются, не подходят всем. Но то, что у всех нас разные потребности во сне, не означает, что вы автоматически получаете нужное количество сна.Итак, как узнать, достаточно ли вы спите для своих нужд?
INVERSE представляет совершенно новую серию THE STORY OF YOU , в которой мы исследуем один из самых насущных вопросов человечества: как вы проводите большую часть своих дней?
У многих из нас сложные отношения со сном; некоторые из нас изо всех сил пытаются заснуть, другим трудно бодрствовать.
Но одна вещь, которая верна для всех людей, заключается в том, что нам нужно достаточное количество сна, чтобы функционировать — и особенно хорошо функционировать.
Вот несколько вещей, которые вы должны знать о сне, чтобы обеспечить себе необходимый отдых.
Сколько часов сна мне нужно каждую ночь?Первое, что нужно знать, это то, что количество сна, которое вам было необходимо 10 лет назад, может быть не таким, как сейчас. Если вы когда-либо проводили время с новорожденным ребенком, вы знаете, что сон (и еда) — это почти все, что им нужно. Это потому, что, по данным Национального фонда сна, им нужно от 14 до 17 часов сна в сутки.
Детям до 18 лет требуется больше сна, чем взрослым, но даже среди молодежи это разное. Центры по контролю за заболеваниями отмечают некоторые общие рекомендации по сну для разных возрастных групп:
- Новорожденный (0–3 месяца): 14–17 часов
- Младенец (4–12 месяцев): 12–16 часов в сутки часов (включая дневной сон)
- Малыши (1–2 года): 11–14 часов в сутки (включая дневной сон)
- Дошкольный возраст (3–5 лет): 10–13 часов в сутки (включая дневной сон) )
- Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов в сутки
- Подростки (13–18 лет): 8–10 часов в сутки
- 18–60 лет : 7 или более часов в сутки
- 61–64 года : 7–9 часов
- 65 лет и старше : 7–8 часов
Несмотря на то, что вам говорят президенты, им действительно нужно от семи до девяти часов функционировать оптимально.
Для подавляющего большинства людей сон менее шести часов каждую ночь приводит к снижению когнитивных способностей уже через несколько дней. Если это лишение сна сохраняется в течение длительного периода времени, оно может способствовать депрессии, сердечным заболеваниям, ожирению и диабету.
Однако существуют исключения, связанные с определенными генными мутациями. Ученые обнаружили очень редкие генные мутации, которые позволяют некоторым людям чувствовать себя полностью отдохнувшими всего за 4,5 часа сна.Эти мутации очень и очень редки. У большинства людей нет этих мутаций — по оценкам, менее трех процентов населения имеют одну из мутаций — и им требуется не менее семи часов сна в сутки.
Могу ли я восполнить потерянный сон дневным сном? Дневной сон — отличный способ получить несколько дополнительных ZZZ и обычная практика во многих местах по всему миру. Некоторые исследования показывают, что полуденная сиеста связана со снижением артериального давления.
Однако дневной сон не заменяет сон.
Например, если вы поспите шесть часов за одну ночь, а затем вздремнете час на следующий день, ваше тело не будет воспринимать это как семь часов сна. Это потому, что вы не проходите различные стадии сна, которые вы обычно делаете, когда спите постоянно в течение длительного периода времени. В течение часа вы вряд ли достигнете критических стадий глубокого или быстрого сна, а это две наиболее важные части цикла сна, улучшающие когнитивные функции.
Полный цикл сна обычно длится около 90 минут, так что что-нибудь меньшее, и вы пропустите.Несколько парадоксально, но эксперты рекомендуют дневным снам спать менее 30 минут именно потому, что они не хотят, чтобы вы прошли полный цикл сна. Заставить себя проснуться после того, как вы погрузились в глубокий или быстрый сон, — это идеальный способ оставаться вялым и сонливым в течение всего остального дня.
В этом и заключается ограничение дневного сна. Они отлично подходят для быстрого отдыха, чтобы освежить ваш мозг и тело, но если вы спите достаточно долго, чтобы получить полный цикл сна, вам будет сложно оставаться бодрым до конца дня.
Короче говоря, дневной сон — это здорово, но не заменит качественный сон.
Хотя чаще всего используется термин «лишение сна», люди чаще всего имеют в виду, когда говорят о недосыпании, «дефицит сна» или «недостаточность сна».
По данным Sleep Foundation, «человек, который спит в общей сложности восемь часов, но с частыми пробуждениями, которые фрагментируют его сон, может недосыпать, даже если продолжительность его сна технически соответствует рекомендуемому количеству.
Они определяют несколько различных видов дефицита сна:
- Острое недосыпание относится к короткому периоду, обычно несколько дней или меньше, когда у человека наблюдается значительное сокращение времени сна
- Хроническое недосыпание , также известный как синдром недостаточного сна, определяется Американской академией медицины сна как укороченный сон, который сохраняется в течение трех месяцев или дольше.
- Хронический дефицит сна или недостаточный сон может описывать постоянное недосыпание, а также плохой сон, возникающий из-за фрагментации сна или других нарушений.
Как бы вы это ни называли, есть явные признаки того, что вы не высыпаетесь. Наиболее распространенным признаком является просто чрезмерная дневная сонливость, но есть и другие:
- Постоянная зевота
- Склонность засыпать, когда какое-то время бездействуют; например, при просмотре телевизора
- Вялость при пробуждении утром
- Плохое или рискованное принятие решений
- Сонливая вялость в течение всего дня (инерция сна)
- Плохая концентрация и перемены настроения (повышенная раздражительность)
Если вы испытываете что-либо из этого на постоянной основе, поговорите со своим врачом.Как слишком много, так и слишком мало сна могут быть признаком основных заболеваний; например, чрезмерный сон часто связан с депрессией. Что бы ни происходило, вы обязаны сделать сон своим приоритетом.
Сколько сна вам действительно нужно?
На этой неделе давайте зададим вопрос на миллион долларов: сколько сна вам действительно нужно?
Все мы знаем, что сон важен. Шекспир называл это «ванной болезненных трудов, бальзамом для израненных умов, вторым блюдом великой природы, главным кормильцем на пиршестве жизни».Менее поэтично заголовки в наши дни, кажется, кричат: «Лишение сна сделает вас медленнее и тупее!» «Это даст вам болезнь Альцгеймера и сердечные приступы!» В одной рекламе матрасов, которую я видел, просто говорилось: «Без сна можно прожить только семь дней». Угу. Разговор о давлении, чтобы выступить!
Помимо разжигания страха, есть убедительные доказательства того, что сон важен для здоровья, благополучия и работоспособности. Недавний метаанализ, в котором приняли участие более 1600 человек, подтвердил, что ограничение сна связано с ухудшением внимания и мышления.Нам десятилетиями известно, что недосыпание ухудшает настроение. Например, это может вызвать маниакальные эпизоды у людей с биполярным расстройством.
И теперь мы узнаем от исследователей из Швеции и Германии, что недостаток сна может даже повлиять на микробиоту в вашем кишечнике.
Сколько сна достаточно?
Но сколько сна достаточно? Есть ли такая вещь, как слишком много сна? Если вы спросите доктора Google, вы получите более миллиарда ответов. (Правильно: «миллиард» с «б».) Самый распространенный ответ, кажется, «восемь часов».Это кажется довольно простым. Но откуда эта цифра? И если вы думаете: «Доктор. Google не проверял меня; откуда ей знать, сколько мне нужно сна», то вы задаете совершенно правильный вопрос.
Через мгновение мы получим несколько советов и ответов на самые глубокие загадки сна. Но сначала рассмотрим это:
Нам часто говорят, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. (Кажется, восемь — магическое число). Но относится ли это ко всем? Я маленькая домоседка.Действительно ли мне нужно такое же количество воды, как, скажем, футбольному феномену Меган Рапино? Нужно ли Рут Бадер Гинзберг такое же количество воды, как и Скале? На самом деле, это непросто… учитывая то, как она тренируется в спортзале, RBG действительно может понадобиться столько жидкости.
В любом случае, сколько воды ей нужно пить, зависит от физиологии ее тела, ее текущей деятельности и других факторов.
Мы можем применить ту же логику к сну. Сколько сна нам нужно, зависит от того, как мы устроены биологически, и от текущих потребностей нашего тела.Руководство Национального фонда сна за 2015 год по продолжительности здорового сна соглашается с этим. Чтобы составить это руководство, группа экспертов по сну использовала доступные научные данные, чтобы определить подходящее количество сна для каждой возрастной группы.
После долгой кропотливой работы они не сказали: «Вы должны получить восемь часов». Скорее, они говорили что-то вроде: «Для подростков мы рекомендуем от 8 до 10 часов, но может быть уместно и от 7 до 11 часов». Обратите внимание, что в их рекомендациях указан диапазон до четырех часов — это много! Кроме того, обратите внимание, как они указали возрастную группу, к которой они обращались.Для новорожденных «может подойти» диапазон от 11 до 18 часов.
Для пожилых людей старше 65 лет этот диапазон составляет от пяти до девяти часов. Вывод двоякий: люди со здоровым сном не только отличаются друг от друга тем, сколько сна им нужно, но и потребности во сне со временем меняются.
Теперь вы можете подумать: «Достаточно честно. Я не ожидаю, что буду спать как младенец, и я готов проявлять гибкость в отношении правила восьми часов. Но как мне узнать, какое у меня собственное магическое число?» Не беспокойтесь.На этой неделе я поделюсь с вами тремя советами, как определить идеальное количество сна для вас и получить максимальную отдачу от этих Zzz.
»Продолжить чтение «Сколько сна вам действительно нужно?» на QuickAndDirtyTips.com
Сколько сна нам нужно?
https://doi.org/10.1053/smrv.2000.0138Получить права и содержаниеРезюме
В современном обществе все больше беспокоят риски, связанные с бессонницей. Некоторые недавние эпидемиологические данные, по-видимому, подтверждают мнение о том, что многие сегменты взрослого населения имеют хронически недостаточный сон.
С другой стороны, некоторые эксперты утверждают, что наше основное основное количество сна составляет около 6 часов в сутки, а остальную часть нашего сна можно легко сократить, поскольку она не нужна для удовлетворения какой-либо потребности во сне. Тем не менее, экспериментальные данные о влиянии как острой, так и кумулятивной частичной депривации сна (ПСС) постоянно указывают на то, что ограничение сна оказывает существенное негативное влияние на сонливость, моторные и когнитивные функции и настроение, а также на некоторые метаболические, гормональные и иммунологические параметры.Поскольку хронический ПСД может иметь серьезные долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья, его следует избегать среди населения в целом. В краткосрочной перспективе эффекты сокращения сна, по-видимому, накапливаются линейно, в то время как эффекты долговременной ПСД требуют дальнейшего изучения, поскольку немногие доступные исследования имеют методологические недостатки. С другой стороны, есть свидетельства того, что увеличение продолжительности сна на 2–3 часа сверх нормы дает лишь незначительные преимущества для среднего человека.
Наконец, подчеркивается, что, поскольку существуют большие индивидуальные различия в потребности во сне, поиск потребности во сне может оказаться напрасным.Сомнотипология, учитывающая возраст, пол и положение как в континууме сон-бодрствование, так и в континууме утренний-вечерний, должна помочь в поиске фактической индивидуальной потребности во сне. 2001 Harcourt Publishers Ltd
Ключевые слова
потребность во сне, дефицит сна, недосыпание, продление сна, бодрствование, сонливость, работоспособность, сомнотипология, здоровье
Рекомендуемые статьиСсылки на статьи (0)
Просмотр полного текстаCopyright © 2001 Harcourt Publishers Ltd.Все права защищены.
Рекомендуемые статьи
Ссылки на статьи
Сколько глубокого сна вам нужно?
Недостаток сна вреден не только для вождения и мышления. В течение тех 7-9 часов сна, которые вы должны получить, мозг и тело проходят различные процессы восстановления. Без этого вы оставляете себя открытым для множества проблем, включая болезни сердца, эректильную дисфункцию и ослабленную иммунную систему среди других проблем.
Но хороший сон — это не только количество часов.Сон — это сложная система, состоящая из разных фраз, и эксперты говорят, что в фазе глубокого сна происходит настоящее волшебство.
Что такое глубокий сон? Глубокий сон начинается относительно рано — примерно через 20–30 минут после засыпания — и преобладает в первой половине ночи. Он длится до часа и возвращается примерно каждые 90 минут. «Наиболее восстанавливающим является цикл сна», — объясняет советник MH У. Крис Винтер, доктор медицинских наук, невролог, специалист по сну и автор книги The Sleep Solution .«Это когда мы производим большую часть нашего гормона роста». Для детей этот гормон — это то, что заставляет их расти и развиваться. По словам доктора Винтер, для взрослых это химическое вещество, связанное с выздоровлением и молодостью. По сути, глубокий сон, также известный как медленный сон, — это то, что поддерживает работу нашей иммунной системы, укрепляет наши кости и мышцы, помогает предотвратить травмы и помогает нам восстановиться после них, а также способствует множеству других необходимых функций организма.
В целом, если вы спите около восьми часов, вы можете рассчитывать на циклический цикл всего процесса сна примерно четыре-пять раз за ночь.«Вы получите большие дозы [глубокого] сна в течение первых двух 90-минутных циклов», — говорит Джеймс Маас, доктор философии, бывший председатель и профессор психологии Корнельского университета и автор книг Power Sleep , Sleep for Успех и Спи, чтобы победить!.
Маас предпочитает называть глубокий сон «здоровым сном», поскольку технически быстрый сон — это более глубокий уровень сна, чем стадия, которая была придумана как «глубокий сон». Но как бы он ни назывался, этот этап и все остальные важны и имеют специфические функции.На стадии 1 вы начинаете засыпать, и движения вашего тела и мозга начинают замедляться; Стадия 2 — это легкий сон, во время которого вы почувствуете снижение температуры, расслабление мышц и замедление сердечного ритма; Стадия 3 — это глубокий сон, когда, по словам доктора Мааса, вы сталкиваетесь с восстановлением мозга и тела, консолидацией памяти, восстановлением клеток и удалением токсинов из мозга, а также когда, проснувшись, вы чувствуете себя вялым и дезориентированным; Стадия 4 — это БДГ-сон (быстрое движение глаз), когда вы обычно видите очень яркие сны, а также испытываете паралич мышц.
Глубокий сон — это то, что заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими и восстановленными на следующий день, а не сонными. Подумайте об этом так: «Когда кто-то говорит: «Черт, прошлой ночью я отлично выспался!» они обычно комментируют количество и качество своего глубокого сна», — говорит доктор Винтер. «Я часто говорю, что глубокий сон — это сон, который мы «чувствуем». Поэтому, если вы просыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим, скорее всего, вы не получили достаточного количества этих конкретных ZZZ.
Точной цифры того, сколько глубокого сна вам нужно, нет.И вы ничего не можете сделать, чтобы обеспечить себе более глубокий сон. Имейте в виду, однако, что первый трехчасовой блок сна — это временной интервал, в течение которого вы сможете провести около двух часов глубокого сна. Это также время, когда ваш глубокий сон наиболее крепок, говорит доктор Винтер. «Циклы глубокого сна обычно укорачиваются по ходу ночи». Циклы сна варьируются от человека к человеку и от ночи к ночи.
И факторы, включая лекарства и алкоголь, могут повлиять на них.
В краткосрочной перспективе отсутствие глубокого сна просто означает, что на следующий день вы будете очень сонным.Когда вы начинаете регулярно упускать глубокий сон, могут возникнуть проблемы. «Вы просто «стареете» быстрее», — говорит доктор Винтер. У вас «больше болезней, травм и меньше способности восстанавливаться после ежедневного износа нашего тела». Хотя нет формулы, которая могла бы обеспечить вам более глубокий сон за ночь, убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.
Розалинн С. Фрейзер Розалин С. Фрейзер — отмеченная наградами мультимедийная журналистка и сертифицированный личный тренер, проживающая в Нью-Йорке. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.
io.
Сколько вам нужно сна? БДГ, рутина, лечение бессонницы и многое другое
[Эта статья была первоначально опубликована в марте 2020 года]
Сколько часов сна вы должны получать? Спросите комнату взрослых, и вы, вероятно, получите множество разных ответов в зависимости от личных предпочтений, ваших биологических часов и того, есть ли у вас дома малыши.
Сон, как пища и вода, необходим людям для нормального функционирования, но в мире, который становится все более занятым и постоянно включенным, обеспечить достаточное количество сна не всегда легко.
По данным NHS, большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна в сутки, но опросы показали, что 33% взрослых британцев регулярно спят менее шести часов.
По данным NHS, в долгосрочной перспективе такой уровень плохого сна подвергает вас риску серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет, и сокращает продолжительность жизни.
Если вы страдаете от бессонницы, апноэ во сне, беспокойства, вызванного кофеином, или из-за шумных соседей, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше отдохнуть.
Итак, что вам нужно знать о сне и как вы можете улучшить свои привычки в спальне, если вы чувствуете себя измотанным, когда утром звонит будильник?
Сколько я должен спать?
Лиза Артис из Совета по сну, организации, занимающейся повышением осведомленности о важности сна, говорит, что общий консенсус составляет около семи-девяти часов, хотя это время варьируется в зависимости от других факторов в течение нашей жизни.«Важно помнить, что один размер не подходит всем, и если вы высыпаетесь чуть меньше семи часов и чувствуете себя хорошо, то, скорее всего, вы спите достаточно для себя. Это также касается качества сна, а не только его количества», — говорит она.
Дело не только в продолжительности сна, но и в количестве циклов сна с быстрыми движениями глаз.
Артис объясняет: из четырех стадий NREM 1, NREM 2, NREM 3 и затем REM, и нам нужно испытать все четыре стадии, чтобы проснуться отдохнувшими.Хороший ночной сон состоит из четырех или пяти циклов, тревожный сон состоит из гораздо меньшего количества циклов».
Маски для ночного сна
Показать все 71/7Маски для ночного сна
Маски для ночного сна
Интенсивная ночная маска Origins Drink Up, 24 фунта стерлингов boots.comЭлисон Гардинер, психолог-бихевиорист и основатель Sleepstation, связанной с Национальной службой здравоохранения программы сна для преодоления бессонницы, говорит: «Взрослые спят большую часть глубокого медленного сна в первой половине ночи, а большую часть сна во второй половине. .
Гардинер говорит, что лучший показатель того, достаточно ли вы спите, — это «оценить, как вы себя чувствуете» на следующий день, примерно через два часа после пробуждения. «Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, значит, вы высыпаетесь», — говорит она.
В качестве альтернативы, если вы чувствуете, что можете легко снова заснуть, вероятно, вы не высыпаетесь.
Во сколько мне ложиться спать?
Может возникнуть соблазн не спать и смотреть Netflix, особенно если вы еще не чувствуете усталости, но когда вам следует ложиться спать, чтобы убедиться, что вы оптимизируете свой сон?
Гардинер говорит: «Вы должны дать себе по крайней мере достаточно возможностей для того, чтобы выспаться нужное вам количество часов.
Если вам нужно девять часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо на следующий день, и вам нужно вставать в 8 утра на работу, то вам нужно убедиться, что вы ложитесь спать (с намерением поспать) не позднее 11 вечера».
Она подчеркивает, что вы не должны основывать свой сон на том, когда ваш партнер ложится спать, поскольку его потребности могут отличаться от ваших.
«Постоянство имеет ключевое значение, но основное внимание следует уделять времени пробуждения, а не времени отхода ко сну», — говорит Гардинер. «Если вы ляжете в постель до того, как будете готовы ко сну, скорее всего, вы будете лежать там без сна и расстраиваться до тех пор, пока не заснете в любом случае, но с дополнительным разочарованием.”
Как выключить перед сном?
Гардинер говорит, что во время сна мы уязвимы, и поэтому люди эволюционировали, чтобы чувствовать себя в безопасности, в безопасности и расслабленно, чтобы спать (если мы действительно не лишены сна), поэтому вам нужна среда, которая заставляет вас чувствовать себя так.
Это означает иметь прохладную, тихую, темную комнату, а также расслабляться перед сном.
«Лучший способ расслабиться — это делать то, что вам нравится. Все разные; то, что может расслабить одного человека, может совсем не расслабить другого.Итак, что бы вы ни делали, чтобы расслабиться, не имеет значения — важно только то, что вы что-то делаете», — говорит она.
Артис говорит, что мы должны делать это от 30 минут до одного часа до запланированного времени сна — в этот период мы также должны опасаться использования электроники, если мы плохо спим.
Это происходит из-за синего света наших смартфонов и других устройств, который может ухудшить качество сна.
(iStock
(iStock)
Артис объясняет: «Синий свет этих устройств способен предотвращать выработку гормонов, вызывающих сонливость.Важно отметить, что не только свет может повлиять на наш сон, но и большинство действий, для которых мы используем наши устройства, могут не дать нам уснуть и предупредить, чего мы не хотим делать перед сном».
И хотя это заманчиво – постарайтесь не пить алкоголь, чтобы вызвать сонливость. «Нет колпаку на ночь», — говорит Артис.
«Хотя алкоголь является успокаивающим средством, он может оказать существенное влияние на качество и количество вашего сна. Наш сон имеет тенденцию становиться хрупким и легким, когда мы выпиваем много алкоголя».
Как улучшить режим сна?
Немногим удается постоянно придерживаться строгого режима сна, так что не беспокойтесь слишком сильно.«Это не большая проблема для большинства людей», — поясняет NHS.
Но это становится проблемой, когда вы страдаете бессонницей или плохо отдохнули. «Для людей с бессонницей нерегулярный сон бесполезен. Ваш распорядок дня зависит от того, что работает для вас, но самое главное — выработать распорядок дня и придерживаться его».
Если вы пытаетесь улучшить свой режим сна, начните медленно. «Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна в сутки.Способ сделать это — ложиться спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром (никаких будильников). Сначала рассчитывайте спать более 10 часов. Через некоторое время количество сна постепенно уменьшится до нормального уровня.
«Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на кратковременное тонизирующее средство. Они могут временно повысить вашу энергию и концентрацию, но могут еще больше нарушить ваш режим сна в долгосрочной перспективе».
Национальная служба здравоохранения говорит: «Этого не произойдет за одну раннюю ночь.Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный дефицит сна, поэтому ожидайте, что восстановление займет несколько недель».
Что делать при бессоннице?
Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном: возможно, у вас бессонница, если вам трудно заснуть, вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи, не спите ночью, все еще чувствуете усталость после пробуждения и вам трудно сосредоточиться в течение дня.
К счастью, бессонницу часто можно исправить, изменив привычки сна и уделяя больше внимания своим привычкам перед сном.
NHS рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, отдыхать не менее часа перед сном, следить за тем, чтобы в спальне было темно и тихо, регулярно заниматься спортом в течение дня и следить за тем, чтобы ваши матрасы, подушки и покрывала удобны.
Не курите, не пейте алкоголь, кофе или чай за шесть часов до сна, не ешьте обильно поздно ночью, не занимайтесь спортом менее чем за четыре часа до сна, не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами непосредственно перед сном постели, не дремать во время дневного сна и не засыпать после плохого ночного отдыха.
И Артис говорит, что если вы просыпаетесь посреди ночи, постарайтесь не смотреть на часы, которые могут вызвать «беспокойство» и затруднить повторный сон.
Нужно ли людям меньше спать с возрастом?
Мы все с нетерпением ждем возможности хорошо выспаться. Это позволяет нашему телу отдохнуть и восстановить свои энергетические уровни. Без достаточного количества сна мы можем стать сварливыми, раздражительными, невнимательными и более склонными к несчастным случаям. Как пища и вода, адекватный сон необходим для хорошего здоровья и качества жизни.
Как устроен сон
Существует два типа сна: сон с небыстрым движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Медленный сон состоит из четырех стадий, от легкого до глубокого сна. Мы проходим через эти стадии примерно каждые 90 минут, а затем переходим в фазу быстрого сна, наиболее активную стадию, когда часто происходят сновидения. Во время быстрого сна наши глаза двигаются вперед и назад под веками, и наши мышцы становятся неподвижными.
Исследователи полагают, что две системы организма — процесс сна и бодрствования и наши уникальные циркадные или биологические часы — регулируют сон.Эти системы программируют наше тело на сонливость ночью и бодрствование днем.
Процесс сна-бодрствования основан на уравновешивании количества сна, в котором нуждается человек, с количеством времени, которое он проводит без сна. Наши циркадные часы — это 24-часовой ритм тела, на который влияет солнечный свет.
Он регулирует выработку гормонов, таких как мелатонин, который выделяется ночью и способствует сну, а также управляет другими процессами, такими как температура тела. Отдых в то время, которое синхронизировано с этим ритмом, способствует хорошему качеству сна.
Ознакомьтесь с нашими бесплатными руководствами по уходу за пожилыми людьми
Как привычки сна меняются с возрастом
По данным Национального института старения, потребности во сне меняются естественным образом на протяжении всей жизни человека. Например, общеизвестно, что детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым. Интересно, однако, что пожилые люди нуждаются примерно в том же количестве сна, что и их более молодые коллеги — от семи до девяти часов каждую ночь.
К сожалению, многие пожилые люди спят меньше, чем им нужно.Одна из причин заключается в том, что им часто трудно заснуть. Исследование взрослых старше 65 лет показало, что 13% мужчин и 36% женщин каждую ночь засыпают более 30 минут.
Пожилые люди часто спят менее глубоко и чаще просыпаются ночью, что может быть причиной того, что они склонны дремать днем. Расписание сна также может меняться с возрастом. Многие пожилые люди, как правило, рано засыпают вечером и рано просыпаются утром.
Есть много возможных объяснений этих изменений.Выработка мелатонина может снижаться с возрастом, а пожилые люди могут стать более чувствительными к разрушительным изменениям в окружающей среде, таким как свет или шум.
Является ли плохой сон нормальной частью старения?
Пожилые люди также могут иметь проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на качество их сна. Исследователи отмечают, что люди без серьезных медицинских или психических заболеваний сообщают о лучшем сне. Еще больше усложняет ситуацию то, что плохой сон может способствовать дополнительным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, проблемы с вниманием и памятью, чрезмерная дневная сонливость и учащение ночных падений.Многие люди с проблемами сна начинают использовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту снотворные, что также может быть проблематичным.
Большинство считает, что плохой сон — это нормальное явление старения, но это не так. На самом деле, многие здоровые пожилые люди сообщают о незначительных проблемах со сном или вообще об их отсутствии. Характер сна меняется с возрастом, но частые нарушения сна и постоянная усталость не являются нормальной частью старения. Если у вас или у вашего близкого человека проблемы со сном, пришло время записаться на прием к врачу или специалисту по сну.
Советы по хорошему сну
Качество сна напрямую влияет на качество жизни человека. Вот несколько советов, которые помогут пожилым людям лучше отдыхать:
- Следуйте обычному графику. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Соблюдение режима помогает поддерживать постоянство циркадных часов организма.
- Сведите к минимуму дневной сон. Старайтесь вздремнуть только тогда, когда это необходимо. Чрезмерный сон в течение дня может помешать вам заснуть ночью.
- Начните режим упражнений. Доказано, что регулярная физическая активность улучшает качество сна. Для достижения наилучших результатов заканчивайте тренировку как минимум за три часа до сна, чтобы у вашего тела было время расслабиться.
- Понежьтесь на солнышке. Старайтесь получать естественное освещение каждый день во второй половине дня. Всего 10 или 15 минут на свежем воздухе могут быть полезными, но не забывайте надевать надлежащую защиту от солнца.
- Следите за тем, что вы едите . Избегайте употребления кофеина в конце дня и старайтесь не есть большими порциями перед сном.Если вы любите поесть перед сном, выберите теплый напиток и/или небольшой перекус.
- Избегайте вредных привычек. Не пейте алкоголь и не курите сигареты, чтобы лучше спать. Кажется, что даже небольшое количество алкоголя помогает заснуть, но на самом деле из-за него уснуть становится труднее. Курение опасно по многим причинам, включая опасность заснуть с зажженной сигаретой. С точки зрения сна, никотин в сигаретах является стимулятором и мешает отдыху так же, как кофеин.
- Создайте безопасное и удобное место для сна. У каждого человека свое мнение о том, что делает спальню благоприятной для сна. Большинство предпочитает темную, прохладную и тихую комнату. Многие люди придирчивы к своим матрасам, подушкам и постельному белью, а некоторые лучше спят, если окружающий шум. Примите эти предпочтения и сделайте все возможное, чтобы удовлетворить эти потребности и способствовать хорошему сну.
- Разработайте режим сна. Делайте одно и то же каждую ночь, чтобы сказать своему телу, что пора успокоиться.Кто-то смотрит вечерние новости, читает книгу или нежится в теплой ванне.
- Используйте спальню только для сна. После выключения света дайте себе около 15 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь неброским, например, почитайте. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель и попробуйте еще раз.
- Не беспокойтесь об этом. Беспокойство по поводу хорошего отдыха может на самом деле помешать вам заснуть.Некоторые люди считают, что игра в интеллектуальные игры помогает им заснуть. Например, подумайте о черном — черный кот на черной бархатной подушке на черном вельветовом диване в черной комнате и т. д. Или скажите себе, что до подъема осталось пять минут, и вы просто пытаетесь получить еще несколько минут. подмигивает.
- Знайте, когда обращаться к врачу. Быть настолько уставшим в течение дня, что не можешь нормально функционировать. Если это длится более нескольких недель, пора записаться на прием к врачу или специалисту по нарушениям сна.
С точки зрения сна, никотин в сигаретах является стимулятором и мешает отдыху так же, как кофеин.
Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель и попробуйте еще раз.Что такое сон и почему он важен для здоровья?
До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной, бездействующей частью нашей повседневной жизни. Перенесемся на 70 лет вперед, и теперь мы знаем, что наш мозг очень активен во время сна.
Более того, сон влияет на нашу повседневную деятельность, а также на наше физическое и психическое здоровье многими способами, которые мы только начинаем понимать.
Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, контролируют, спим мы или бодрствуем, воздействуя на различные группы нервных клеток или нейронов в головном мозге.Нейроны в стволе головного мозга, который соединяет головной мозг со спинным мозгом, вырабатывают нейротрансмиттеры, такие как серотонин и норадреналин, которые поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейроны в основании мозга начинают передавать сигналы, когда мы засыпаем. Эти нейроны «выключают» сигналы, которые не дают нам уснуть. Исследования также показывают, что химическое вещество под названием аденозин накапливается в нашей крови, когда мы бодрствуем, и вызывает сонливость. Это химическое вещество постепенно разрушается, пока мы спим.
Во время сна мы обычно проходим через пять фаз: стадии 1, 2, 3, 4 и БДГ- (быстрое движение глаз) сна. Эти стадии сна развиваются в цикле от стадии 1 к стадии быстрого сна, затем цикл начинается снова с стадии 1. Дети и взрослые тратят почти 50 процентов своего общего времени сна на стадию 2 сна, около 20 процентов — на фазу быстрого сна и остальные 30 процентов на других этапах.Младенцы, напротив, проводят около половины времени сна в фазе быстрого сна.
Этап 1 Сон Во время стадии 1, то есть легкого сна, мы погружаемся в сон и выходим из него, и нас легко разбудить. Наши глаза двигаются очень медленно, а мышечная активность замедляется. Люди, пробужденные от сна первой стадии, часто помнят фрагментарные зрительные образы. Многие также испытывают внезапные мышечные сокращения, называемые гипнической миоклонией или гипническими подергиваниями, которым часто предшествует ощущение начала падения.
Эти внезапные движения подобны «прыжку», который мы делаем, когда испуганы.Некоторые люди испытывают расстройство сна, известное как периодические движения конечностей во сне (PLMS), когда они испытывают повторяющиеся движения ног.
Когда мы входим во 2-ю стадию сна, движения наших глаз прекращаются, а мозговые волны (колебания электрической активности, которые можно измерить с помощью электродов) становятся медленнее, со случайными всплесками быстрых волн, называемых сонными веретенами .
Спящий режим Stage 3 и Stage 4 На стадии 3 начинают появляться чрезвычайно медленные мозговые волны, называемые дельта-волнами, перемежающиеся с меньшими и более быстрыми волнами.На стадии 4 мозг производит почти исключительно дельта-волны. Очень трудно разбудить кого-либо во время стадий 3 и 4, которые вместе называются глубоким сном . Отсутствует движение глаз или мышечная активность. Люди, разбуженные во время глубокого сна, не сразу приспосабливаются и часто чувствуют себя вялыми и дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения.
Некоторые дети испытывают ночное недержание мочи, ночные страхи или лунатизм во время глубокого сна.
Когда мы переключаемся в БДГ-сон, наше дыхание становится более быстрым, нерегулярным и поверхностным, наши глаза быстро дергаются в разных направлениях, а мышцы наших конечностей временно парализуются во время сна.Наш сердечный ритм увеличивается, наше кровяное давление повышается, и у мужчин появляется эрекция полового члена. Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они часто описывают причудливые и нелогичные истории, также известные как сны.
Первый период быстрого сна обычно происходит через 70–90 минут после того, как мы засыпаем. Полный цикл сна занимает в среднем от 90 до 110 минут. Первые циклы сна каждую ночь содержат относительно короткие периоды быстрого сна и длительные периоды глубокого сна. С течением ночи продолжительность БДГ-сна увеличивается, а глубокий сон уменьшается.К утру люди проводят почти все время сна в стадиях 1, 2 и БДГ.
Поскольку на сон и бодрствование влияют разные сигналы нейротрансмиттеров в головном мозге, продукты и лекарства, изменяющие баланс этих сигналов, влияют на то, чувствуем ли мы бодрствование или сонливость и насколько хорошо мы спим. Напитки с кофеином, такие как кофе, и лекарства, такие как таблетки для похудения и противоотечные средства, стимулируют некоторые участки мозга и могут вызывать бессонницу , или неспособность заснуть.Многие антидепрессанты подавляют быстрый сон. Заядлые курильщики часто спят очень мало и имеют меньшее количество быстрого сна. Они также имеют тенденцию просыпаться после 3 или 4 часов сна из-за отмены никотина. Многие люди, страдающие бессонницей, пытаются решить проблему с помощью алкоголя — так называемого ночного колпака. Хотя алкоголь действительно помогает людям погрузиться в легкий сон, он также лишает их быстрого сна и более глубоких, более восстанавливающих стадий сна.
Вместо этого он удерживает их в более легких стадиях сна, от которых их можно легко разбудить.
Мы частично теряем способность регулировать температуру тела во время БДГ, поэтому аномально высокая или низкая температура окружающей среды может нарушить эту стадию сна. Если наш быстрый сон нарушается однажды ночью, наши тела не следуют нормальному циклу сна в следующий раз, когда мы засыпаем. Вместо этого мы часто сразу погружаемся в БДГ-сон и переживаем продолжительные периоды БДГ-сна, пока не «наверстаем» эту стадию сна.
Если мы проснулись после более чем нескольких минут сна, мы обычно не можем вспомнить последние несколько минут перед тем, как заснуть.Эта форма амнезии, связанная со сном, является причиной того, что люди часто забывают телефонные звонки или разговоры, которые у них были посреди ночи. Это также объясняет, почему мы часто не помним, как звонит наш будильник по утрам, если мы снова засыпаем после того, как выключили его.
О людях, находящихся под наркозом или в коме, часто говорят, что они спят.
Однако людей в этих условиях нельзя разбудить, и они не производят сложные, активные паттерны мозговых волн, наблюдаемые в обычном сне. Вместо этого их мозговые волны очень медленные и слабые, иногда практически незаметные.
СОВЕТ: Удобная спальня и матрас также важны для хорошего сна. Матрасы и кровати должны быть удобными для вас и вашего партнера по постели. Вы также должны убедиться, что в вашей спальне тихо. Есть много изменений, которые вы можете внести, чтобы улучшить сон.
Что делать, если вам трудно заснуть?
Знай, что ты не один. Это чрезвычайно распространенная проблема, 1/3 всех американцев страдают бессонницей или другими проблемами, связанными со сном.Мы надеемся, что в Американской ассоциации сна вы сможете найти информацию и советы, которые помогут вам, если у вас есть проблемы с засыпанием или сном.
Сколько сна нам нужно? Количество сна, необходимое каждому человеку, зависит от многих факторов, в том числе от возраста.
Младенцам обычно требуется около 16 часов в день, в то время как подросткам в среднем требуется около 9 часов. Для большинства взрослых 7–8 часов сна в сутки являются оптимальным количеством сна, хотя некоторым людям может потребоваться от 5 до 10 часов сна каждый день.Женщинам в первые 3 месяца беременности часто требуется на несколько часов сна больше, чем обычно.
По мере взросления люди, как правило, спят более короткими промежутками времени, хотя обычно им требуется примерно такое же количество сна, как и в раннем взрослом возрасте. Около половины всех людей старше 65 лет имеют частые проблемы со сном, такие как бессонница, а стадии глубокого сна у многих пожилых людей часто становятся очень короткими или полностью прекращаются. Это изменение может быть нормальной частью старения или может быть результатом медицинских проблем, которые часто встречаются у пожилых людей, а также лекарств и других методов лечения этих проблем
Количество сна, необходимое человеку, также увеличивается, если он или она не спал в предыдущие дни.
Слишком мало сна создает «долг сна», что очень похоже на овердрафт в банке. В конце концов, ваше тело потребует, чтобы долг был погашен. Кажется, мы не приспосабливаемся к тому, чтобы спать меньше, чем нам нужно; хотя мы можем привыкнуть к графику лишения сна, наши суждения, время реакции и другие функции все еще нарушены.
Депривация сна определяется как недостаточное общее количество сна. Недостаток сна отрицательно сказывается на функционировании организма.Эксперты говорят, что если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время скучных занятий, вы не выспались. Если вы обычно засыпаете в течение 5 минут после того, как легли спать, у вас, вероятно, серьезное недосыпание, возможно, даже расстройство сна. Микросны , или очень короткие эпизоды сна у бодрствующего человека — еще один признак недосыпания. Во многих случаях люди не осознают, что испытывают микросон. Широко распространенная практика «зажигания свечи с обоих концов» в западных промышленно развитых обществах привела к такому большому количеству лишений сна, что то, что на самом деле является ненормальной сонливостью, теперь стало почти нормой.
Многие исследования ясно показывают, что лишение сна опасно. Лишенные сна люди, которых проверяют с помощью симулятора вождения или выполнения задания на зрительно-моторную координацию, работают так же плохо или даже хуже, чем те, кто находится в состоянии алкогольного опьянения. Лишение сна также усиливает воздействие алкоголя на организм, поэтому выпивающий утомленный человек будет гораздо более ослаблен, чем тот, кто хорошо отдохнул.
Усталость водителя является причиной примерно 100 000 дорожно-транспортных происшествий и 1500 смертей ежегодно, по данным Национальной администрации безопасности дорожного движения.Поскольку сонливость — это последний шаг мозга перед засыпанием, вождение в сонном состоянии может привести — и часто приводит — к катастрофе. Кофеин и другие стимуляторы не могут преодолеть последствия серьезного недосыпания. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, если вы не можете перестать зевать или если вы не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль, возможно, вы слишком сонный, чтобы управлять автомобилем безопасно.
Хотя ученые все еще пытаются выяснить, почему людям нужен сон, исследования на животных показывают, что сон необходим для выживания.Например, в то время как крысы обычно живут от двух до трех лет, те, кто лишен фазы быстрого сна, в среднем проживают всего около 5 недель, а крысы, лишенные всех стадий сна, живут всего около 3 недель. У лишенных сна крыс также развивается аномально низкая температура тела и язвы на хвосте и лапах. Язвы могут развиваться из-за ослабления иммунной системы крыс. Некоторые исследования показывают, что лишение сна пагубно влияет на иммунную систему.
Для поддержания функционирования нервной системы Сон необходим для правильной работы нашей нервной системы.Слишком мало сна оставляет нас сонливыми и неспособными сконцентрироваться на следующий день. Это также приводит к ухудшению памяти и физической работоспособности и снижению способности выполнять математические вычисления.
Если недосыпание продолжается, могут развиться галлюцинации и перепады настроения. Некоторые эксперты считают, что сон дает нейронам, используемым во время бодрствования, шанс отключиться и восстановиться. Без сна нейроны могут быть настолько истощены энергией или настолько загрязнены побочными продуктами нормальной клеточной активности, что начинают работать со сбоями.Сон также может дать мозгу возможность тренировать важные нейронные связи, которые в противном случае могли бы ухудшиться из-за недостатка активности.
Глубокий сон совпадает с выбросом гормона роста у детей и молодых людей. Во многих клетках организма также наблюдается повышенное производство и снижение расщепления белков во время глубокого сна. Поскольку белки являются строительными блоками, необходимыми для роста клеток и восстановления повреждений, вызванных такими факторами, как стресс и ультрафиолетовые лучи, глубокий сон действительно может быть «сном красоты».
Активность в частях мозга, которые контролируют эмоции, процессы принятия решений и социальные взаимодействия, резко снижается во время глубокого сна, что позволяет предположить, что этот тип сна может помочь людям поддерживать оптимальное эмоциональное и социальное функционирование во время бодрствования.
Исследование на крысах также показало, что определенные паттерны нервных сигналов, которые крысы генерировали в течение дня, повторялись во время глубокого сна. Это повторение шаблона может помочь закодировать воспоминания и улучшить обучение.
Обычно мы тратим на сновидения более 2 часов каждую ночь.Ученые мало что знают о том, как и почему мы видим сны. Зигмунд Фрейд, оказавший большое влияние на психологию, считал, что сновидения — это «предохранительный клапан» для бессознательных желаний. Только после 1953 года, когда исследователи впервые описали БДГ у спящих младенцев, ученые начали тщательно изучать сон и сновидения. Вскоре они поняли, что странные, нелогичные переживания, которые мы называем сновидениями, почти всегда происходят во время быстрого сна. В то время как большинство млекопитающих и птиц демонстрируют признаки быстрого сна, рептилии и другие хладнокровные животные этого не делают.
Быстрый сон начинается с сигналов из области основания мозга, называемой варолиевым мостом. Эти сигналы поступают в область мозга, называемую таламусом , , который передает их в кору головного мозга — внешний слой мозга, отвечающий за обучение, мышление и организацию информации. Мост также посылает сигналы, которые отключают нейроны в спинном мозге, вызывая временный паралич мышц конечностей. Если этому параличу что-то мешает, люди начинают физически «проигрывать» свои сны — редкая и опасная проблема, называемая расстройством поведения во время быстрого сна.Например, человек, которому снится игра в мяч, может сломя голову врезаться в мебель или слепо ударить спящего поблизости, пытаясь поймать мяч во сне.
БДГ-сон стимулирует области мозга, используемые для обучения. Это может быть важно для нормального развития мозга в младенчестве, что объясняет, почему младенцы проводят в фазе быстрого сна гораздо больше времени, чем взрослые. Как и глубокий сон, быстрый сон связан с повышенным производством белков. Одно исследование показало, что быстрый сон влияет на обучение определенным умственным навыкам. Люди, обученные навыку, а затем лишенные медленного сна, могли вспомнить то, что они узнали после сна, в то время как люди, лишенные быстрого сна, не могли.
Некоторые ученые считают, что сны — это попытка коры найти смысл в случайных сигналах, которые она получает во время быстрого сна. Кора — это часть мозга, которая интерпретирует и организует информацию из окружающей среды во время сознания. Возможно, получая случайные сигналы от моста во время быстрого сна, кора пытается интерпретировать и эти сигналы, создавая «историю» из фрагментированной мозговой активности.
Сон и циркадные ритмы Циркадные ритмы — это регулярные изменения психических и физических характеристик, которые происходят в течение дня ( циркадный в переводе с латыни означает «около дня»). Большинство циркадных ритмов контролируются биологическими «часами» организма. Эти часы, называемые супрахиазматическим ядром или СХЯ, на самом деле представляют собой пару мозговых структур размером с булавочную головку, которые вместе содержат около 20 000 нейронов.
СХЯ располагается в части мозга, называемой гипоталамусом , , чуть выше точки пересечения зрительных нервов.Свет, который достигает фоторецепторов в сетчатке (ткани в задней части глаза), создает сигналы, которые проходят по зрительному нерву в СХЯ.
Сигналы от СХЯ поступают в несколько областей мозга, включая шишковидную железу , , которая реагирует на индуцированные светом сигналы, отключая выработку гормона мелатонина. Уровень мелатонина в организме обычно увеличивается после наступления темноты, вызывая у людей сонливость. SCN также управляет функциями, которые синхронизированы с циклом сна/бодрствования, включая температуру тела, секрецию гормонов, выработку мочи и изменения артериального давления.
Лишив людей света и других внешних сигналов времени, ученые узнали, что биологические часы большинства людей работают по 25-часовому циклу, а не по 24-часовому. Но поскольку солнечный свет или другие яркие источники света могут сбросить SCN, наши биологические циклы обычно следуют 24-часовому солнечному циклу, а не нашему врожденному циклу.
На циркадные ритмы в той или иной степени может влиять практически любой внешний сигнал времени, например, сигнал будильника, стук мусоровоза или время приема пищи.Ученые называют внешние сигналы времени zeitgebers (по-немецки «датчики времени»).
Когда путешественники перемещаются из одного часового пояса в другой, у них нарушаются циркадные ритмы — неприятное ощущение, известное как синдром смены часовых поясов . Например, если вы путешествуете из Калифорнии в Нью-Йорк, вы «теряете» 3 часа согласно своим биологическим часам. Вы почувствуете усталость, когда на следующее утро в 8 утра прозвенит будильник, потому что, согласно вашим биологическим часам, еще 5 утра. Циклы вашего организма обычно занимают несколько дней, чтобы приспособиться к новому времени.
Чтобы уменьшить последствия смены часовых поясов, некоторые врачи пытаются манипулировать биологическими часами с помощью техники, называемой светотерапией. Они подвергают людей воздействию специального света, во много раз более яркого, чем обычный бытовой свет, в течение нескольких часов примерно в то время, когда испытуемые хотят проснуться.
Это помогает им сбросить свои биологические часы и приспособиться к новому часовому поясу.
Симптомы, очень похожие на смену часовых поясов, часто встречаются у людей, работающих по ночам или работающих посменно. Поскольку рабочий график этих людей несовместим с мощными сигналами, регулирующими сон, такими как солнечный свет, они часто становятся неконтролируемо сонливыми во время работы и могут страдать от бессонницы или других проблем, когда пытаются заснуть.Посменные рабочие имеют повышенный риск возникновения проблем с сердцем, расстройств пищеварения, эмоциональных и психических проблем, которые могут быть связаны с их проблемами со сном. Количество и тяжесть несчастных случаев на рабочем месте также имеют тенденцию к увеличению в ночную смену. Крупные промышленные аварии, частично связанные с ошибками, допущенными утомленными рабочими в ночную смену, включают разлив нефти Exxon Valdez и аварии на Три-Майл-Айленд и Чернобыльской атомной электростанции. Одно исследование также показало, что врачи-стажеры, работающие в ночную смену, в два раза чаще, чем другие, неправильно интерпретируют протоколы анализов в больнице, что может подвергнуть опасности их пациентов.
Уменьшить усталость, связанную со сменой, возможно, используя яркое освещение на рабочем месте, сводя к минимуму пересменки и вздремнув по расписанию.
Многие люди с полной слепотой испытывают пожизненные проблемы со сном, потому что их сетчатка не способна воспринимать свет. У этих людей есть своего рода постоянная смена часовых поясов и периодическая бессонница, потому что их циркадные ритмы следуют их врожденному циклу, а не 24-часовому. Ежедневные добавки мелатонина могут улучшить ночной сон таких пациентов.Однако, поскольку высокие дозы мелатонина, содержащиеся в большинстве добавок, могут накапливаться в организме, длительное употребление этого вещества может создать новые проблемы. Поскольку потенциальные побочные эффекты добавок мелатонина до сих пор в значительной степени неизвестны, большинство экспертов не одобряют использование мелатонина широкой публикой.
Почему сон важен для нашего здоровья ? Сон и связанные со сном проблемы играют роль в большом количестве заболеваний человека и затрагивают почти все области медицины.
Например, такие проблемы, как инсульт и приступы астмы, как правило, чаще возникают ночью и рано утром, возможно, из-за изменений гормонов, частоты сердечных сокращений и других характеристик, связанных со сном. Сон также сложным образом влияет на некоторые виды эпилепсии. По-видимому, быстрый сон помогает предотвратить распространение припадков, которые начинаются в одной части мозга, на другие области мозга, в то время как глубокий сон может способствовать распространению этих припадков. Лишение сна также вызывает судороги у людей с некоторыми видами эпилепсии.
Нейроны, контролирующие сон, тесно взаимодействуют с иммунной системой. Как известно любому, кто болел гриппом, инфекционные заболевания вызывают у нас сонливость. Вероятно, это происходит потому, что химические вещества цитокины , , которые наша иммунная система вырабатывает во время борьбы с инфекцией, являются мощными химическими веществами, вызывающими сон.
Сон может помочь организму сохранить энергию и другие ресурсы, необходимые иммунной системе для организации атаки.
Проблемы со сном возникают почти у всех людей с психическими расстройствами, в том числе с депрессией и шизофренией. Например, люди с депрессией часто просыпаются рано утром и обнаруживают, что не могут снова заснуть. Количество сна, которое получает человек, также сильно влияет на симптомы психических расстройств. Лишение сна является эффективной терапией для людей с определенными типами депрессии, в то время как у других оно может вызвать депрессию.Экстремальное недосыпание может привести к кажущемуся психотическому состоянию паранойи и галлюцинациям у здоровых людей, а нарушение сна может спровоцировать эпизоды мании (возбуждение и гиперактивность) у людей с маниакально-депрессивным психозом.
Проблемы со сном часто встречаются при многих других расстройствах, включая болезнь Альцгеймера, инсульт, рак и черепно-мозговую травму.
Эти проблемы со сном могут возникать из-за изменений в областях мозга и нейротрансмиттеров, которые контролируют сон, или из-за лекарств, используемых для контроля симптомов других расстройств.У пациентов, которые госпитализированы или получают круглосуточный уход, графики лечения или распорядок дня в больнице также могут нарушать сон. В старой шутке о том, что медсестра разбудила пациента, чтобы он принял снотворное, есть доля правды. Как только возникают проблемы со сном, они могут усугубить ухудшение состояния человека и вызвать спутанность сознания, разочарование или депрессию. Пациенты, которые не могут заснуть, также чаще замечают боль и могут увеличить потребность в обезболивающих препаратах. Лучшее лечение проблем со сном у людей с другими расстройствами может улучшить здоровье и качество жизни этих пациентов.
По меньшей мере 40 миллионов американцев каждый год страдают от хронических, длительных нарушений сна, и еще 20 миллионов испытывают проблемы со сном время от времени.
Эти расстройства и связанное с этим недосыпание мешают работе, вождению автомобиля и общественной деятельности. На них также приходится около 16 миллиардов долларов медицинских расходов в год, в то время как косвенные расходы, связанные с потерей производительности и другими факторами, вероятно, намного выше.Врачи описали более 70 нарушений сна, с большинством из которых можно эффективно справиться после правильной диагностики. Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна включают бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарколепсию.
Почти каждый человек время от времени страдает кратковременной бессонницей. Эта проблема может быть вызвана стрессом, сменой часовых поясов и другими проблемами циркадного ритма, диетой или многими другими факторами. Бессонница почти всегда влияет на работоспособность и самочувствие на следующий день.Около 60 миллионов американцев в год страдают бессонницей часто или в течение продолжительных периодов времени, что приводит к еще более серьезному дефициту сна.
Бессонница имеет тенденцию усиливаться с возрастом и затрагивает около 40 процентов женщин и 30 процентов мужчин. Часто это основной инвалидизирующий симптом основного заболевания.
При кратковременной бессоннице врачи могут прописать снотворное. Однако большинство снотворных перестают действовать после нескольких недель ночного применения, а длительное применение может фактически мешать хорошему сну.Легкую бессонницу часто можно предотвратить или вылечить, практикуя хорошие привычки сна.
Для более серьезных случаев бессонницы исследователи экспериментируют с другими вариантами, такими как:
- светотерапия и другие способы изменения циркадных циклов.
- Sleepstation: Сочетает в себе психологию и науку о сне со специальной поддержкой, чтобы помочь вам выспаться как можно лучше. Sleepstation, разработанная врачами и поддержанная наукой, является клинически доказанным решением наиболее распространенных проблем со сном.Их онлайн-программа поддержки сна может вернуть вам естественный сон в течение нескольких недель.
Апноэ во сне — это нарушение дыхания во время сна. Обычно это происходит в связи с накоплением жира или потерей мышечного тонуса с возрастом. Эти изменения позволяют дыхательному горлу спадаться во время дыхания, когда мышцы расслабляются во время сна. Эта проблема, называемая обструктивным апноэ во сне , , обычно связана с громким храпом (хотя не у всех, кто храпит, есть это расстройство).Апноэ во сне также может возникнуть, если нейроны, контролирующие дыхание, выходят из строя во время сна.
Во время эпизода обструктивного апноэ во сне попытка человека вдохнуть воздух создает всасывание, которое сдавливает трахею. Это блокирует поток воздуха от 10 секунд до минуты, пока спящий человек пытается дышать. Когда уровень кислорода в крови человека падает, мозг реагирует, пробуждая человека достаточно, чтобы напрячь мышцы верхних дыхательных путей и открыть дыхательное горло. Человек может фыркнуть или задохнуться, а затем возобновить храп.
Этот цикл может повторяться сотни раз за ночь. Частые пробуждения, которые испытывают пациенты с апноэ во сне, вызывают у них постоянную сонливость и могут привести к изменениям личности, таким как раздражительность или депрессия. Апноэ во сне также лишает человека кислорода, что может привести к утренним головным болям, потере интереса к сексу или ухудшению умственной деятельности. Это также связано с высоким кровяным давлением, нерегулярным сердцебиением и повышенным риском сердечных приступов и инсульта. Пациенты с тяжелым нелеченным апноэ во сне в два-три раза чаще попадают в автомобильные аварии, чем население в целом.У некоторых лиц с высоким риском апноэ во сне может даже привести к внезапной смерти от остановки дыхания во время сна.
По оценкам, 18 миллионов американцев страдают апноэ во сне. Однако немногие из них диагностировали проблему. Пациентов с типичными признаками апноэ во сне, такими как громкий храп, ожирение и чрезмерная сонливость в дневное время, следует направлять в специализированный центр сна, который может выполнить исследование сна, называемое полисомнографией.
Этот тест записывает мозговые волны, сердцебиение и дыхание пациента в течение всей ночи.Если диагностировано апноэ во сне, доступно несколько методов лечения. Легкое апноэ во сне часто можно преодолеть за счет снижения веса или запрета человеку спать на спине. Другим людям могут потребоваться специальные устройства или хирургическое вмешательство для устранения непроходимости. Люди с апноэ во сне никогда не должны принимать седативные или снотворные средства, которые могут помешать им проснуться достаточно, чтобы дышать.
Синдром беспокойных ног (СБН), семейное расстройство, вызывающее неприятные ощущения ползания мурашек, покалывания или покалывания в ногах и ступнях и желание пошевелить ими для облегчения, становится одним из наиболее распространенных нарушений сна, особенно среди пожилых людей.Это расстройство, от которого страдают 12 миллионов американцев, приводит к постоянным движениям ног в течение дня и бессоннице ночью. Тяжелый СБН чаще всего встречается у пожилых людей, хотя симптомы могут развиться в любом возрасте. В некоторых случаях это может быть связано с другими состояниями, такими как анемия, беременность или диабет.
Многие пациенты с СБН также имеют расстройство, известное как расстройство периодических движений конечностей или PLMD , , которое вызывает повторяющиеся подергивания конечностей, особенно ног.Эти движения происходят каждые 20–40 секунд и вызывают повторяющиеся пробуждения и сильно фрагментированный сон. В одном исследовании RLS и PLMD объясняли треть случаев бессонницы у пациентов старше 60 лет.
RLS и PLMD часто можно облегчить с помощью препаратов, влияющих на нейротрансмиттер дофамин, что позволяет предположить, что нарушения дофамина лежат в основе симптомов этих расстройств. Изучение того, как возникают эти расстройства, может привести к созданию более эффективных методов лечения в будущем.
Нарколепсия Нарколепсия затрагивает примерно 250 000 американцев.У людей с нарколепсией случаются частые «приступы сна» в разное время дня, даже если они спали нормально в ночное время.
Эти приступы длятся от нескольких секунд до более чем 30 минут. Люди с нарколепсией также могут испытывать катаплексию (потеря мышечного контроля во время эмоциональных ситуаций), галлюцинации, временный паралич при пробуждении и нарушение ночного сна. Эти симптомы, по-видимому, являются признаками быстрого сна, появляющимися во время бодрствования, что позволяет предположить, что нарколепсия является нарушением регуляции сна.Симптомы нарколепсии обычно появляются в подростковом возрасте, хотя для постановки правильного диагноза часто требуются годы. Расстройство (или, по крайней мере, предрасположенность к нему) обычно является наследственным, но иногда оно связано с повреждением головного мозга в результате черепно-мозговой травмы или неврологического заболевания.
После диагностирования нарколепсии стимуляторы, антидепрессанты или другие препараты могут помочь контролировать симптомы и предотвратить неприятные и опасные последствия засыпания в неподходящее время. Дневной сон в определенное время также может уменьшить чрезмерную дневную сонливость.
В 1999 году исследовательская группа, работающая с моделями собак, идентифицировала ген, вызывающий нарколепсию. Ген, гипокретиновый рецептор 2, кодирует белок, который позволяет клеткам мозга получать инструкции от других клеток. Дефектные версии гена кодируют белки, которые не могут распознавать эти сообщения, возможно, отсекая клетки от сообщений, способствующих бодрствованию. Исследователям известно, что такой же ген существует у людей, и в настоящее время они ищут дефектные версии у людей с нарколепсией.
Будущее науки о сне Исследования сна расширяются и привлекают все больше внимания ученых. Исследователи теперь знают, что сон — это активное и динамичное состояние, которое сильно влияет на наши часы бодрствования, и они понимают, что мы должны понимать сон, чтобы полностью понять мозг. Инновационные методы, такие как визуализация мозга, теперь могут помочь исследователям понять, как различные области мозга функционируют во время сна и как различные действия и расстройства влияют на сон.